Qué comer al alimentar a un bebé. ¿Qué se puede comer durante la lactancia durante el primer mes?

Dieta adecuada madre lactante es la clave para el éxito amamantamiento. Cuando pasan las preocupaciones por tener un bebé, aparecen nuevas preocupaciones e inquietudes. Cuando una madre sostiene a su bebé en brazos por primera vez y lo alimenta por primera vez, las emociones la abruman. Pero después de un momento, la joven madre se ve abrumada por preguntas sobre la alimentación del bebé.

Amamantamiento

La lactancia es un proceso complejo dependiente de hormonas. Después del parto, el cuerpo dirige todas sus fuerzas hacia una calidad y cantidad decentes. la leche materna.

El calostro aparece inmediatamente después del nacimiento. En ocasiones su liberación se produce durante el embarazo. El calostro se convierte en el primer alimento del bebé. Su composición es única, por lo que es un producto invaluable para desarrollar la inmunidad del bebé. Este tema le dirá qué es el calostro.

Alrededor del tercer día comienza la verdadera producción de leche. La composición de la leche depende enteramente de la dieta de la madre. Todo lo que entra en el cuerpo de la madre ciertamente se transmite al niño. Por eso es importante seguir una dieta para una madre lactante. El tema le informará en detalle sobre la lactancia materna.

Dieta para una madre lactante: ¿principios básicos?

Por dieta, muchos entienden la prohibición de tomar ciertos productos. Sin embargo, no lo es. Una dieta es un conjunto de reglas cuyo cumplimiento conduce al resultado esperado.

Nutrición adecuada durante la lactancia:

Dieta. Una madre lactante debe comer de 4 a 5 veces al día, además de refrigerios. El horario de las comidas principales debe ser el mismo todos los días.
Menú racional. ACERCA DE nutrición racional escuchamos a cada paso. El menú de una madre lactante debe ser equilibrado. Se recomienda dividir la cantidad necesaria de comida en comidas principales y meriendas. Esto racionalizará la ingesta de proteínas, grasas, carbohidratos y nutrientes en el organismo. Durante la lactancia, es inaceptable consumir muchas proteínas y alimentos pesados a la vez. Esto puede provocar retención de heces en el bebé. El consumo excesivo de carbohidratos provocará un aumento de su contenido en la leche. La leche con "carbohidratos" puede causar hinchazón en el bebé.
Lleve un diario de alimentos. Muchas madres descuidan esto y consideran que llevar un diario de alimentación es un acto de autocomplacencia. Pero este es un método ideal para descubrir la causa de una reacción alérgica o trastornos dispépticos en casa del bebe. El tema le informará sobre la norma y la patología de las heces del bebé.
Introducción progresiva de nuevos productos. Después del parto, se recomienda ser selectiva con los alimentos que ingiere. Cada nuevo plato debe registrarse en un diario de alimentos.
Todos los alimentos de la dieta de una madre lactante deben prepararse con métodos suaves. Los mejores son: platos a fuego lento, guisados, hervidos y al vapor.
Régimen de bebida. Durante la lactancia, beber es aspecto clave. Por supuesto, la bebida óptima después del nacimiento de un bebé es el agua. Se debe beber la cantidad adecuada de agua, durante la lactancia madura aproximadamente 2-2,5 litros por día. El exceso o la falta de líquido afectará a la composición y cantidad de la leche.

¿Qué se puede comer durante la lactancia?

Muchas madres temen que después del nacimiento de su bebé tendrán que seguir una dieta estricta y renunciar a muchas golosinas. Esta sentencia es en parte cierta. Después de que nazca el bebé, debes limitar tu dieta por un tiempo, pero tampoco pasar hambre.

Qué está permitido desde el inicio de la lactancia:

Gachas y pastas. Gachas de avena que se consideran hipoalergénicas: arroz, trigo sarraceno, sémola de maíz, avena. Sin embargo, incluso su recepción debe registrarse, porque Nadie sabe de antemano qué reacción individual puede tener un bebé ante cualquier tipo de cereal.

Las verduras y frutas requieren atención especial. Las verduras preferiblemente no colores brillantes: calabacín, calabacín, calabaza blanca, coliflor, brócoli, puedes agregar zanahorias en pequeñas cantidades. Los mismos requisitos se aplican a las frutas: manzana verde, banana. Las verduras y frutas que usted come deben crecer en su clima; es mejor evitar las exóticas, pero un plátano es aceptable. Se debe dar preferencia a los productos caseros. Si es posible, todo debe ser tratado térmicamente.

La carne es imprescindible en la dieta de una madre lactante. Se da preferencia a las variedades hipoalergénicas bajas en grasas: ternera, pollo, pavo, conejo. Este producto debe estar presente en la dieta diariamente.

Pez blanco. La merluza se considera hipoalergénica.

También se permiten hornear, hacer galletas saladas y secar, pero en dosis permitida. Las galletas no deben contener chocolate ni "dulces" adicionales.

Los productos lácteos se pueden consumir en pequeñas cantidades. Debes evitar la leche entera, es mejor elegir productos lácteos fermentados. Se permite la mantequilla.

Se permite el pan, pero es mejor dar preferencia al pan de salvado, pero en pequeñas dosis.

Bebiendo - producto imprescindible para una madre lactante. En los primeros días, se permiten agua sin gas, té suave y sin sabor, jugo de abedul y manzana (preferiblemente diluido).

Este principios generales Dietas para una mujer lactante después del parto. La dieta puede variar en cada caso individual.

Dieta para la lactancia

Después del parto, las restricciones dietéticas de la madre son estrictas; esto es necesario para la salud del bebé. Pero la dieta estricta no dura mucho. Después de la segunda semana, puedes incluir otros productos que le resulten más familiares a mamá. Debes ir añadiendo nuevos alimentos a tu dieta poco a poco y uno a la vez. Esto es necesario para identificar reacción adversa niño para un producto específico.

Se deben evitar los cítricos y las frutas exóticas hasta por 3 meses. Lo mismo se aplica a la remolacha, que a menudo provoca alergias. Debes abstenerte de tomar leche entera el mayor tiempo posible, porque... - Este es un alérgeno muy fuerte.

Después de unos 6 meses puedes intentarlo. Chucrut o pepinillo producción casera.

Si se produce una reacción alérgica o anomalías en un bebé, la "plaga" debe excluirse de la dieta por un tiempo. Después de aproximadamente 1-2 semanas, intente introducirlo nuevamente en la dieta y observe la reacción del niño.

Que evitar

La dieta de una madre lactante implica una transición gradual de estrictas restricciones dietéticas después del parto a una dieta normal. Sin embargo, hay alimentos que deben excluirse durante toda la lactancia.

Éstas incluyen:

Alcohol
Bebidas carbonatadas
Pimientos picantes y condimentos.
Productos que contienen grandes cantidades de sustitutos, colorantes y otros aditivos innecesarios. Estos aditivos suelen provocar reacciones alérgicas graves. Para hacer esto, debes estudiar la composición.
Productos ahumados, mayonesa.

¿Qué puede comer una madre lactante durante la lactancia, pero con precaución?

Nueces: puedes intentarlo, pero aproximadamente al año, porque... puede causar alergias severas
Frutas tropicales (papaya, mango)
Huevos de gallina, se debe dar preferencia a los huevos de codorniz.
Mariscos: pueden tener un efecto negativo en la digestión del bebé o provocar alergias.

Nutrición adecuada durante la lactancia. Mitos

¡Una madre lactante debe comer por dos!

La lactancia materna debe brindar alegría y placer a la madre y al bebé. Sin embargo, si la dieta de una madre lactante consiste en el doble de comida, entonces habrá poca alegría. La mujer aumentará de peso y el niño sufrirá indigestión.

¡La dieta de una madre lactante debe incluir leche entera!

Este es un error común. La leche entera en sí es difícil de digerir y extremadamente alergénica. Para no infringir su consumo de "lácteos", la leche entera debe sustituirse por kéfir, requesón, yogur, etc.

¡Las verduras, frutas y carnes caseras no pueden hacerte daño!

Por supuesto, lo que se cultiva en su propio jardín y en su propio granero es 100% natural, sin el contenido de diversos productos químicos. Pero nadie canceló la alergia. Puede ocurrir tanto con productos caseros como comprados en tiendas. El tema hablará sobre las alergias.

La dieta de una madre lactante es punto importante en la organización de la lactancia materna. Si sigues principios simples de dieta, estarás lleno y bebe sano Será travieso y mamá estará feliz y segura.

Autor de la publicación: Nikita Rybakov

Los alimentos que ingiere una madre lactante ciertamente afectan. Todo útil y sustancias nocivas de los alimentos, de una forma u otra y en cantidad, pasa la leche. Por este motivo, en la mayoría de los casos se requiere una determinada dieta a la hora de alimentar a un recién nacido.

¿Es necesaria una dieta a la hora de alimentar a un niño?

¿Es siempre necesaria una dieta durante la lactancia? niño? La respuesta a esta pregunta es ambigua. Funcionalmente inmaduro sistema digestivo el recién nacido es muy susceptible a diversos irritantes. Tan pronto como la madre come algún plato, por ejemplo con repollo, mal presentimiento su bebé está provisto. Pero hay otra categoría de recién nacidos cuyo estómago no reacciona de ninguna manera a lo que come su madre. Hay muy pocos niños así y sus madres tienen mucha suerte porque no tienen idea de las terribles reacciones alérgicas, los gases dolorosos y otras condiciones desagradables de un recién nacido.

Así, se determina la necesidad de una dieta durante la lactancia. características individuales tracto gastrointestinal bebé. Pero, como muestra la práctica, la mayoría de las veces es necesario seguir una dieta cuando se alimenta a un recién nacido. Normalmente, la necesidad de ajustes nutricionales continúa hasta que el niño cumple tres meses.

Una dieta de alimentación es beneficiosa no solo para el bebé, sino también para la madre. En primer lugar, esto Buen camino restaurar el cuerpo después del parto y reponerlo con aquellas sustancias beneficiosas que se utilizaron durante el embarazo. En segundo lugar, algunas mujeres logran utilizar una dieta dietética para perder peso. De hecho, las restricciones al consumo de alimentos grasos, fritos y dulces tienen un efecto positivo en la figura de una madre joven, e incluso sin esfuerzo especial dieta cuando la alimentación se vuelve un excelente remedio para perder peso, por lo que una mujer tan a menudo se esfuerza después del parto.

Principios de la dieta al alimentar.

excluya de su dieta los alimentos que forman gases: repollo, guisantes, frijoles, pepinos, uvas, peras;
no consumir alimentos que tengan propiedades alérgicas: frutas cítricas y frutas tropicales, frambuesas, fresas, algunos mariscos (caballa, cangrejos, cangrejos), chocolate, miel, huevos, maní;
abstenerse de comer cebollas y ajos;
no coma productos recién horneados ni dulces productos de harina, dulces, leche condensada;
abandonar los alimentos picantes y ahumados, grasos y fritos, los alimentos semiacabados y enlatados;
no coma salchichas, mayonesa, champiñones;
recuerda sobre cantidad suficiente líquidos (alrededor de 2 litros por día);
deje el té y el café fuertes por un tiempo.

Se permite el consumo limitado de los siguientes productos:

leche (no más de 200 ml por día);
manteca;
papa;
pasta;
variedades magras de carne de res y cerdo;
hígado;
Café débil;
manzanas al horno;
plátanos;
pasas marrones;
halva;
semillas.

En caso de reacción alérgica u otras alteraciones. condición general Para el bebé, los productos anteriores están completamente excluidos de la dieta.

A pesar de todas las restricciones, la lista de alimentos aceptables durante la dieta durante la alimentación es bastante amplia. Sin temor por la salud del niño, una madre joven puede consumir:

El principio fundamental de la dieta a la hora de alimentar a un recién nacido es seguir las reglas: debe ser equilibrada y regular.

¡Saludos, queridos lectores del blog! Se sabe que los médicos prohíben estrictamente cambiar a dieta estricta para bajar de peso. Entonces solo queda elegir la dieta adecuada durante la lactancia y poner tu cuerpo en forma.

La expresión “una madre lactante debe comer por dos” es algo incorrecta. Sí, los alimentos deben seleccionarse con más cuidado, pero no deben tener un contenido demasiado calórico. ¿Y la nutrición de un bebé es comparable a la de un adulto?

El menú puede ser bastante similar al que era durante el período de tener un hijo.

Óptimo – 2000-2500 kcal por día. Esto es en promedio. Y para una madre lactante, es necesario un aumento de 500 a 700 kcal. De esto se deduce que lo que importa no es cuánto come una madre lactante, sino qué come.

¿Qué puedes comer?

Después de dar a luz, empezar a comer bien se vuelve aún más importante. Estas son elecciones de alimentos saludables y conscientes. Existe una gran ventaja al seguir una “dieta” de este tipo. Durante la lactancia, usted y toda la familia se enseñarán a comer siempre bien.

En el primer mes, es necesario seleccionar los productos con especial cuidado. Deben estar libres de “química”, pesticidas, nitratos y otros “avances de la ciencia”.

Existe una señal tan simple de lo que puedes y no puedes comer de los alimentos:

Productos	Poder	Prohibido/permitido en pequeñas dosis
Verduras	Tratado térmicamente: guisado, hervido, horneado. Zumos recién exprimidos al cabo de 1 mes, frescos a los 3 meses. Zanahorias, coliflor, patatas, calabacines, berenjenas, calabacines. Caldos de verduras	Verduras frescas, fritas y extranjeras. Ajo cebolla, repollo blanco, tomates, pepinos, rábanos, rábanos
frutas	Plátanos, manzanas y peras al horno sin piel, melocotones, ciruelas. Zumos recién exprimidos al cabo de 1 mes.	Frutas exóticas, bayas (especialmente frambuesas, fresas), uvas, cítricos, mango, papaya.
Carne	Comer sin combinarlo con nada. Sin guarnición. Variedades bajas en grasa: pavo, conejo, ternera, cerdo magro, pollo sin piel.	Caldos grasos ahumados, fritos, secos.
Pez	Mar, río. Bajo en grasa. Cocinar: cocinar al vapor, hervir, guisar, hornear.	Pescado rojo, camarones, cangrejos, caviar. Pescado secado al sol, ahumado y salado.
Cereales	Cualquiera, especialmente: trigo sarraceno, arroz, avena. Cocinar: con leche, agua.	Sémola, papilla instantánea.
Productos lácteos	Leche, kéfir, leche horneada fermentada, yogur, requesón. No todo es demasiado grasoso.	Productos grasos o bajos en grasa, crema agria en grandes cantidades.
Pasta	Mejor con harina de maíz, trigo sarraceno o arroz.	Con queso y mucha mantequilla
Huevos	Codorniz hervida, pollo 1 ud. en un día
Pan	Centeno-trigo con el de ayer en pequeñas cantidades, galleta seca	fresco, caliente
Grasas	Aceites vegetales prensados en frío, mantequilla.	Grasas refractarias
Dulce	Galletas, mermeladas, malvaviscos, malvaviscos, frutos secos, bizcochos. Después de 1 mes - mermelada	Miel, chocolate, grandes cantidades de grasas de confitería (natas, nata montada)
Bebidas	Compota de frutos secos, infusiones de hierbas(con menta, tomillo, orégano), té verde, agua mineral sin gas	Té negro, café, refrescos, jugos envasados, jugos de bayas y frutas.

Según la tabla, después del primer mes se pueden ir añadiendo poco a poco alimentos prohibidos. Observe la reacción del niño. Añade a tu dieta Borscht de Cuaresma, crema agria baja en grasas. Agregue lentamente otras nueces además del maní. Vigile cuidadosamente la reacción del recién nacido: en busca de cólicos, erupciones cutáneas y otros síntomas negativos. Para comprender qué producto puede provocar una reacción negativa, debe introducirlos uno por uno y de forma gradual.

Puedes empezar a comer algún alimento prohibido una vez cada dos días y observar la reacción del bebé. Aunque todo esto es individual. Algunas personas empiezan a comer un poco fresas o café desde los primeros días. Pero repito, en pequeñas cantidades.

Todos los siguientes alimentos deben excluirse desde los primeros días de embarazo. Tal vez me repita en alguna parte, pero está estrictamente prohibido:

Alcohol
Chocolate
Productos semi-terminados
Salchichas, jamón, chorizo
Picantes, fritas, saladas, en escabeche, enlatadas
Pescado graso, carne, manteca
queso sulguni
legumbres
Chucrut
Maní
Productos con aditivos aromatizantes, colorantes, conservantes.
Especias y condimentos picantes y picantes.
Grandes cantidades de sal y azúcar.
Salsas no naturales, mayonesa, ketchup.

Pérdida de peso segura durante la lactancia

La mayoría de las mujeres al final del embarazo tienen sobrepeso. Estos kilogramos se irán agotando progresivamente durante el mes de lactancia. Y para poner en orden tu figura, es bueno crear una rutina diaria. Es un poco difícil con un bebé. Necesita al menos ajustar su ingesta de alimentos. La nutrición adecuada para una madre es:

Fraccionalidad. Comer 5-6 veces al día, en pequeñas porciones (200-300 g): desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena, segunda cena.
El menú debe ser: nutritivo, variado y consumidor. gran cantidad agua
¡Sin dietas estrictas, bebidas ni pastillas para adelgazar!
Agregue más productos frescos cuando sea de temporada. Saben mejor, contienen más vitaminas y son menos susceptibles a la oxidación o daños durante el almacenamiento prolongado.

Entrenamiento para la lactancia materna

Se ha comprobado que durante la lactancia, el proceso metabólico cuerpo materno se vuelve más alto. Pero la nutrición por sí sola no es suficiente para perder peso. Comience gradualmente a hacer ejercicio físico.

Comience a entrenar solo después de consultar a un médico. Elija una opción más conveniente para usted:

Ejercicios aeróbicos y cardiovasculares (natación, fitball, largas caminatas)
Equipo de ejercicio en casa. Planeo escribir una comparación de su efectividad en un artículo separado.

Los médicos permiten cualquier deporte durante la lactancia (restricciones en casos individuales). Evite los deportes que puedan dañar su pecho. Así que más tarde empieza a boxear, luchar y karate. El entrenamiento activo requerirá que usted forma especial– un sostén que sostendrá los senos.

Recuerda: durante la lactancia no debes adelgazar rápidamente. Esto es extremadamente perjudicial para una madre lactante. Beber mientras practicas deporte. mas agua. Entrena 2-3 veces por semana, permanece más al aire libre.

La dieta de Komarovsky

Evgeny Olegovich Komarovsky - doctor de niños, doctor categoría más alta, dirige la “Escuela del Doctor Komarovsky”. Médico con amplia experiencia en pediatría, salud maternoinfantil, autor de numerosos libros y artículos sobre medicina y salud.

¿Qué dice Komarovsky sobre la nutrición durante la lactancia?

El menú diario debe constar de los siguientes elementos básicos. Deben consumirse incluso si la joven madre no quiere aumentar de peso. lo encontré en su sitio web dieta aproximada madres sobre la lactancia materna:

Si es propenso a la obesidad, reduzca su consumo de pan y carnes grasas. Limite estrictamente, o mejor aún, elimine los alimentos ricos en calorías. Como tartas, tartas, bizcochos y otros dulces de repostería. Pero no reduzca el consumo de productos lácteos, verduras y carne.

Mire el video donde Komarovsky analiza en detalle el tema de la lactancia materna:

Todo pediatra y asesor de lactancia te dirá que sólo la leche materna puede darte el máximo. sustancias útiles y asegurar el pleno desarrollo del bebé. La lactancia materna satisface las necesidades al 100% niño pequeño y crea una fuerte inmunidad.

Le permite establecer contacto y fortalecer la conexión psicológica entre el bebé y la madre. La lactancia materna tiene influencia positiva y en una mujer. Asegura la contracción del útero y una rápida normalización del peso después del parto, y reduce el desarrollo del cáncer de mama.

Para que se establezca la lactancia y que la lactancia vaya bien es importante establecer la nutrición. Una dieta adecuadamente compuesta y un menú competente aliviarán a los bebés recién nacidos de problemas como aumento de la formación de gas, malestares estomacales y trastornos de las heces, alergia a la comida(erupción cutánea, enrojecimiento y manchas en la piel). Organización adecuada La nutrición apoya la producción de leche materna y previene el cese prematuro de la lactancia.

Lo que una madre lactante puede y no puede comer depende de la edad del bebé. Convencionalmente, el período de lactancia se divide en cuatro etapas:

desde el nacimiento hasta el mes y medio;
1,5-3 meses;
3-6 meses;
desde seis meses hasta el final del GW. ¿Cuándo es el mejor momento para dejar de amamantar? Ver.

En cada período, la dieta de la madre se amplía y la lista de productos permitidos se repone con nuevos ingredientes y platos. En el segundo mes la digestión del bebé ya está más adaptada y a partir del tercer mes los cólicos desaparecen. Después de seis meses, se introducen los primeros alimentos complementarios y se reduce gradualmente el número de tomas.

Mayoría papel importante Juega el primer mes de alimentación. Tiene los requisitos y restricciones más estrictos. En este artículo veremos qué se puede comer durante la lactancia durante el primer mes después del parto y qué no debe comer una madre lactante durante este período.

Principios fundamentales de la nutrición durante la lactancia.

No comas en exceso, pero tampoco pases hambre. La dieta debe ser equilibrada y contener los componentes necesarios (minerales y vitaminas, ácidos útiles y ácidos, carbohidratos, etc.);
Una opción adecuada sería que una madre lactante comiera cinco veces al día, de las cuales tres comidas principales y dos meriendas. Las porciones deben ser pequeñas;
Cada Nuevo producto debe introducirse de forma gradual y cuidadosa. Para ello, coma una pequeña porción del plato a hora de la mañana y observe la reacción del bebé durante dos días. Si consecuencias negativas no, el producto se puede consumir en pequeñas cantidades sin miedo;
Si aparecen posponer la introducción del producto. Puedes volver a intentarlo después de 3 a 5 semanas. Si es necesario consulte con un médico, ¡no se automedique!;
Se agregan nuevos productos a intervalos de 2 a 5 días;
Beba más líquidos. Una madre lactante debe beber de 2 a 3 litros de líquido al día, la mitad de los cuales consiste en bebida regular. agua potable. El resto pueden ser compotas y bebidas de frutas, té negro, verde y de hierbas, jugos naturales. Al principio, diluya los jugos con agua;
De la dieta, especialmente en los primeros dos o tres meses, es importante excluir los fritos y también alimentos grasos. Dé preferencia a las sopas y caldos ligeros, a los platos guisados y hervidos y a los alimentos al vapor. Es recomendable cocinarlo usted mismo en lugar de comprarlo. comida lista en tiendas;
En los primeros dos o tres meses, trate de comer frutas y verduras sólo después del tratamiento térmico. Los alimentos frescos son difíciles de digerir en el cuerpo del bebé.

Qué puedes y qué no comer en el primer mes de lactancia

Permitido

Prohibido

Riazhenka y kéfir bajo en grasa; Crema agria y requesón; Queso; Yogur sin aditivos;

Verduras y mantequilla;

Gachas sin gluten con agua (arroz, trigo sarraceno y maíz);

Pastas sin gluten;

Carne de ternera y conejo;

Pollo y pavo;

Pescado blanco bajo en grasas (merluza, bacalao, abadejo, paparda);

Sal, pimienta negra y azúcar en pequeñas cantidades;

Calabaza y calabacín;

Coliflor y brócoli, verduras;

Zanahorias - con precaución;

Manzanas, plátanos y peras;

Melocotones y albaricoques, ciruelas y cerezas, limón, con precaución;

Frutas secas;

Caldos y sopas bajos en grasas;

Huevos de gallina o codorniz;

Té negro verde y débil;

Compotas y jugos naturales;

Pan integral, salvado;

Pastila y galletas.

Salchichas y salchichas; Productos enlatados; Productos semiacabados, carnes ahumadas y comida rápida; Adobos y encurtidos; Gachas lácteas con gluten (avena, sémola, etc.);

Cerdo, cordero, pato, carnes de caza;

Pescados grasos y pescados rojos; Mariscos;

Hongos y nueces;

Quesos glaseados y procesados;

Leche entera de vaca;

Salsas (mayonesa, ketchup, salsa de soja etc);

Especias, hierbas y condimentos;

Cebolla y ajo;

Repollo blanco y pepinos;

Pimientos morrones y tomates;

Remolachas y nabos;

Cítricos y frutas exóticas (excepto limones y plátanos);

Legumbres (guisantes, judías, soja, lentejas, etc.);

Bayas de colores vivos (fresas, frambuesas, etc.);

Cacao y café;

Té negro fuerte;

Bebidas carbonatadas y jugos comprados en tiendas;

Alcohol;

Productos de chocolate y harina.

Norma de alimentos para la lactancia.

Gachas de avena – 50 gramos por día;

Pasta sin gluten – 50 gramos por día;

Carne – 150 gramos por día;

Pescado – 150 gramos por día;

Verduras – 300 gramos por día;

Frutas y bayas – 200 g por día;

Frutos secos – 100 gramos por día;

Queso – 50 gramos por día;

crema agria – 30 gramos;

Requesón – 200 g por día;

Huevos de gallina cocidos: hasta tres piezas por semana;

Bebidas lácteas fermentadas – 250 ml por día;

Bebidas – 2 litros por día.

Menú diario para una madre lactante.

Analizamos qué alimentos puede comer una madre lactante durante el primer mes. Resulta que la lista es bastante larga. Por lo tanto, podrás preparar fácilmente una variedad de platos todos los días. En los primeros días después del parto, se puede comer cazuela de requesón sin levadura. gachas de trigo sarraceno, coliflor guisada y caldo de verduras, manzanas al horno. Para aderezo utilice crema agria, yogur natural, aceite vegetal.

Luego el menú incluye gradualmente fruta y ensaladas de verduras, carnes y pescados hervidos o guisados, pescados y chuletas de carne para una pareja, papas hervidas y macarrones con queso, un guiso de verduras y ternera. Agregue las peras y los plátanos horneados. frutas frescas, productos lácteos, arroz, mijo y gachas de maíz, caldos de carne, sopa de pescado y sopa de albóndigas.

Un ejemplo de menú diario para una madre lactante es el siguiente:

Desayuno: gachas de avena o cazuela de requesón+ sándwich con queso y manteca o huevo cocido;
1er snack: verdura o ensalada de frutas+ una fruta fresca;
Almuerzo: sopa (verduras, pollo, con albóndigas) + plato principal (patatas o pasta hervidas) + pescado hervido (chuletas al vapor);
2do snack: bebida de leche fermentada + galletas o fruta al horno;
Cena: estofado de vegetales o coliflor al horno/guisada + carne hervida (ternera, pollo, conejo, pavo).

Toma precauciones y no comas en exceso, introduce nuevos alimentos en tu dieta de forma paulatina. Controle el bienestar de su bebé. Las recetas para madres lactantes, que encontrará en el enlace, ayudarán a diversificar el menú.

La organización adecuada de la nutrición de la madre durante la lactancia es extremadamente importante: ayuda a prevenir la falta de leche y a prolongar el período tanto como sea posible. amamantamiento, asegura el aporte de todos los nutrientes que la madre y el bebé necesitan, evita cólicos, disbiosis, estreñimiento y manifestaciones alérgicas en el bebé.

De particular importancia en este caso es la nutrición de una madre lactante en el primer mes de lactancia: el tracto gastrointestinal del recién nacido aún está inmaduro, la microflora no se ha formado, por lo que las restricciones dietéticas son bastante estrictas.

Principios básicos de nutrición.

Seguir los principios de una alimentación saludable durante la lactancia, recomendados por nutricionistas y pediatras, ayudará a solucionar estos problemas:

Garantizar la plena nutrición equilibrada madres sin comer en exceso.
Introducción paulatina de nuevos productos y platos con ajustes dietéticos en función de la reacción del niño.
La dieta no debe ser una restricción estricta: los platos sabrosos y variados (dentro de lo permitido) deben complacer a la madre y estimular el apetito del bebé.
Con extrema precaución, debe agregar alimentos alergénicos al menú, especialmente si la propia madre es propensa a reacciones alérgicas.
Todos los productos deben someterse al procesamiento necesario y deben eliminarse los productos nocivos para la salud.

Necesario y suficiente

La lactancia no se ve afectada por la forma de los senos ni por la herencia. Salvo contadas excepciones, cualquier mujer puede amamantar. En general, el volumen de la madre tampoco afecta la cantidad de leche; en cualquier caso, el bebé tomará la suya. Aquí es más importante satisfacer todas las necesidades del cuerpo de la madre, especialmente durante el primer mes después del parto, cuando se produce la recuperación.

Es necesario evitar dos extremos: restricciones excesivas, cuando una madre recién horneada se sienta solo con pan y agua, y alimenta a dos personas, por consejo de abuelas o amigos. Comer en exceso y de forma indiscriminada provocará cólicos y diátesis en el bebé, y un menú escaso empobrecerá el sabor de la leche materna y reducirá su valor nutricional.

Necesitas comer "por dos" - dieta saludable debe proporcionar energía a la madre y al bebé, mantener vitaminas esenciales y minerales, pero el contenido calórico aumenta sólo en 500-600 kcal. También debes beber mucho, hasta 2 litros por día.

Gradualmente

El cuerpo de cada recién nacido es único, por lo que la reacción a diversos productos, comido por mamá, puede ser impredecible. No se pueden introducir varios productos al mismo tiempo.

Cada producto debe agregarse a la dieta en la primera mitad del día, controlando el estado del bebé durante los 2 días siguientes. Si no hay reacciones negativas, se introduce. siguiente producto etcétera.

Llevar un diario de alimentos le ayudará a realizar un seguimiento de todos los cambios, por ejemplo, de esta forma:

Diario de comida

El documento contiene una lista de todos los productos introducidos y la reacción a ellos, ayuda a ajustar oportunamente la dieta de la madre en caso de disbacteriosis, diátesis, aumento de la formación de gases, trastornos de las heces o ansiedad en el bebé.

Sabroso y saludable

Durante la lactancia se recomienda comer lo mismo que durante el embarazo, dando preferencia comida sana: frutas y verduras, hierbas, pan integral y cereales, carne magra y aves, productos lácteos, aceites vegetales.

Las bebidas óptimas son las infusiones verdes y de hierbas, posiblemente con la adición de leche desnatada, compotas, uzvara y agua limpia.

– frutos secos, panes crujientes, frutos secos, bagels, manzanas asadas.

Las decocciones de hierbas estimulan naturalmente la lactancia: hinojo, anís, ortiga, alcaravea. Puedes prepararlos tú mismo o utilizar los ya preparados. tarifas de farmacia y tés lactogónicos granulados. Tenga cuidado con las nueces, aunque aumentan el contenido de grasa de la leche, a menudo causan alergias y también hacen que la leche sea más viscosa; al bebé le resulta más difícil "entenderla".

Hipoalergénico

Contaminación ambiente, la abundancia de aditivos artificiales en los alimentos ha llevado a una prevalencia extrema reacciones alérgicas. El problema de prevenir la diátesis en un bebé será especialmente relevante si la propia madre es alérgica.

En el 1er mes de lactancia (y si hay tendencia a manifestaciones alérgicas– más tiempo) evite:

Chocolate y otros productos del cacao.
Leche entera: reemplácela con productos lácteos fermentados.
Gluten: sémola, trigo, avena.
Frutas cítricas.
Fresas y otros frutos y frutas rojas.
Miel.
Mariscos y pescados rojos.
Caldos ricos.
Oréjov.
Huevos de gallina: puedes utilizar huevos de codorniz.
Productos con colorantes, saborizantes y conservantes artificiales, alimentos enlatados.
Cualquier exótico.

Sin peligro

La lactancia materna ayuda a sembrar el intestino del bebé la microflora adecuada. Sin embargo, es necesario asegurarse de que todo lo que come la madre sea seguro desde este punto de vista: todos los platos deben estar recién preparados, someterse a un tratamiento térmico suficiente y la vida útil de los productos, especialmente los perecederos (carne y lácteos), debe ser estrictamente adherido a. Prefiere hervir u hornear a freír.

Alcohol.
Alérgenos.
Legumbres, leche entera, pasas, frutas y verduras crudas, pan negro, repollo blanco, pepinos: provocan una mayor formación de gases en el bebé.
dulces, pan fresco y hornear: provocan problemas con las heces en el bebé.
Bebidas con exceso de azúcar - aguas carbonatadas y jugos en paquetes.
El té negro y el café tienen un efecto estimulante.
Picantes, ahumados y salados: su consumo retiene líquidos en el cuerpo de la madre, empeora el sabor de la leche y provoca ansiedad en el niño.
Comida rápida, productos semiacabados, margarina, mayonesa, embutidos, queso fundido.
Salú y variedades grasas carne - mal digerida.
Todos los platos causando alergias y flatulencia en una madre lactante.

Después del parto natural

Los días 1-2 después del nacimiento puedes comer:

débil "segundo" caldo de pollo(se escurre el primer caldo y se hierve la carne por segunda vez);
trigo sarraceno o avena en agua con una pequeña cantidad de aceite vegetal;
carne magra hervida (ternera o pollo sin piel, bien cocida);
un poco de queso duro;
pan de salvado, pan seco sin levadura.

En este momento es necesario beber mucho, hasta 2 litros por día. Todavía no hay leche: se libera calostro, un líquido único e invaluable en su rica composición, necesario para la salud y la maduración de todos los sistemas del cuerpo del bebé.

Al tercer día llega la leche. El volumen de líquido consumido debe reducirse drásticamente a 1 litro por día para evitar una congestión excesiva. Glándulas mamárias y lactostasis.

Puedes incluir en tu dieta:

sopas magras: cereales o verduras, con patatas, coliflor o calabacín;
manzanas al horno;
verduras, al vapor o al horno;
leche o productos lácteos fermentados – 1 vaso por día;
gachas integrales;
para prevenir el estreñimiento: salvado o pan con salvado.

7 días después del nacimiento puedes regresar a beber muchos líquidos opcional: hasta 2,5 litros de líquido por día (esto incluye todas las bebidas y líquidos de los primeros platos).

Se le permite agregar al menú:

caldos de carne magra;
arroz integral;
pescado hervido;
requesón medio en grasa;
Verduras y frutas hipoalergénicas.

3 semanas después del nacimiento, el bebé ya está prácticamente formado. microflora intestinal y podrás ampliar la dieta de tu madre. Los productos se introducen de forma alternativa y gradual: 1 producto cada 2-3 días y diario de comida Se nota la reacción del niño: heces, gases, piel clara, ansiedad.

Después de la cesárea

1 día

En anestesia general La mujer permanecerá en la sala después de la operación. cuidados intensivos, nutrientes le llegan a través de goteros, no se puede comer, se puede beber, preferiblemente agua mineral sin gas con una gota jugo de limon. El bebé recibe una fórmula láctea adaptada para recién nacidos.

Con anestesia epidural, es posible permanecer con el niño en la sala general. Las parteras ayudarán a organizar la alimentación del bebé.

2 días

La madre y el recién nacido están juntos. El menú de una madre lactante puede incluir caldo bajo en grasa, trigo sarraceno o gachas de avena sin azúcar. Comidas: 6-7 veces al día con porciones pequeñas. Bebe como desees.

3 días

Debe comer de 5 a 6 veces al día, reducir el volumen de líquido; se espera que llegue la leche. Añadir al menú:

carne hervida y hecha puré en una licuadora;
requesón;
compotas, gelatina, decocción de rosa mosqueta.

4 dias

Si tiene deposiciones independientes ese día, puede cambiar a la madre lactante a la misma dieta que después parto natural. Pero es mejor evitar los alimentos excesivamente fríos y calientes, y también introducir con precaución los alimentos sólidos. Cantidades moderadas ayudarán a aliviar las heces. ejercicio físico y algunos plátanos o ciruelas pasas.

A partir de las 2 semanas después del nacimiento, la nutrición de una madre lactante es la misma para cualquier método de parto. Lo principal es no apresurarse a agregar otros nuevos, especialmente productos alergénicos y controlar la reacción del bebé a todas las innovaciones.

La lactancia materna es beneficiosa tanto para el bebé como para la madre. Alimentación saludable- uno de los factores más importantes lactancia exitosa. Seguir recomendaciones sencillas, ampliar gradualmente la dieta de la madre y ajustar el menú en función de la reacción del bebé ayudará a acelerar la formación. fuerte inmunidad bebé. Si logras unirte nutrición apropiada toda la familia, entonces esto será una gran ventaja adicional para todos sus miembros.