निकोटीन पर निर्भरता एक व्यक्ति को "हुक पर" बहुत मजबूती से रखती है। भले ही एक अनुभवी धूम्रपान करने वाला समझता है कि उसकी आदत हानिकारक है खुद का स्वास्थ्यऔर प्रियजनों का स्वास्थ्य, वह इसे एक पल में मना नहीं कर पाएगा। धूम्रपान की लत खुद को शारीरिक और दोनों तरह से प्रकट करती है मनोवैज्ञानिक स्तर. शारीरिक स्तर पर, इस लालसा को पहले से ही भूख या प्यास जैसी प्राकृतिक आवश्यकता के रूप में माना जाता है। मनोवैज्ञानिक स्तर पर, धूम्रपान के एक निश्चित अनुष्ठान को करने की आदत के रूप में।
धूम्रपान करते समय, निकोटीन युक्त पदार्थ चयापचय में निर्मित होते हैं और सभी प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं, इसलिए, लत छोड़ने पर, शरीर तनाव का अनुभव करता है और खराबी के साथ "खुराक" की कमी पर प्रतिक्रिया करता है। सबसे ज्यादा बार-बार लक्षणहैं खाँसना, गले में खराश, दबाव बढ़ना, सिर दर्दसामान्य बीमारी।
निकोटीन मुक्त उत्पाद आपको दूर करने की अनुमति देते हैं मनोवैज्ञानिक निर्भरता, जो खुद को अनुष्ठान करने की आदत में प्रकट होता है (अपने हाथों में सिगरेट पकड़ना, साँस लेना, धुआँ निकालना), लगातार अपने मुँह में कुछ रखना, जबकि धूम्रपान के टूटने का समय।
निकोटीन के विकल्प और अनुरूप
सिगरेट को निकोटीन युक्त उत्पादों या इसी तरह के पदार्थों से बदलने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि इस तरह के प्रतिस्थापन का उद्देश्य क्या है। तथ्य यह है कि निकोटीन युक्त सभी विकल्प वास्तव में धूम्रपान छोड़ने में मदद नहीं करते हैं। अक्सर, ऐसी दवाओं पर निकोटीन की निर्भरता केवल बदतर हो जाती है।
आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि वास्तव में धूम्रपान छोड़ने में कौन सा मतलब मदद करता है, और कौन सा केवल अनुवाद करता है निकोटीन की लतएक नए रूप में।
इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट
धूम्रपान करना इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट nyh अनुरूप इस उपकरण के कार्ट्रिज में निकोटीन युक्त तरल से वाष्प का साँस लेना है। यह व्यक्ति को सांस लेने से बचाता है तंबाकू का धुआं, जिसमें बहुत अधिक कार्सिनोजेन्स होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, इसके उपयोग के एक सत्र में, अधिक निकोटीन शरीर में प्रवेश करता है साधारण सिगरेट. इसके अलावा, धूम्रपान अनुष्ठान ही संरक्षित है।
नतीजतन, यह इलेक्ट्रॉनिक सहायक निकोटीन की लत के खिलाफ लड़ाई में योगदान नहीं देता है, बल्कि इसे बढ़ा देता है।
गोलियाँ
यदि गोलियों में निकोटीन तत्व होते हैं, तो गोलियां लेते समय इस पदार्थ पर शारीरिक निर्भरता कम नहीं होती है। टैबलेट को जीभ के नीचे रखा जाता है और निकोटीन युक्त पदार्थ रक्त में अवशोषित हो जाते हैं। लेकिन ऐसी गोलियां हैं जो वास्तव में बुरी आदतों से लड़ने में मदद करती हैं।
Tabex उनमें से एक है। इस दवा में पदार्थ साइटिसिन होता है। अपनी कार्रवाई में, साइटिसिन निकोटीन युक्त पदार्थों के समान है, लेकिन यह कम जहरीला है। Tabex का उपयोग हर कोई नहीं कर सकता है, क्योंकि इसमें कई contraindications हैं। विशेष रूप से, Tabex को हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अनुशंसित नहीं किया जाता है।
हालांकि, निकोटीन की गोलियों की तुलना में, Tabex धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है। इसका मुख्य प्रभाव नरम करना है निकोटीन वापसी", लेकिन, इसके अलावा, दवा एक व्यक्ति के लिए एक अप्रिय प्रक्रिया" कश और साँस छोड़ना "बनाती है और सिगरेट के लिए लालच को कम करती है।
निकोटिन पैच
धूम्रपान के तथ्य के अभाव में रक्त में निकोटीन की एक निश्चित एकाग्रता बनाए रखता है। इस मामले में निकोटीन की खुराक धूम्रपान करने वाले के अनुभव के आधार पर निर्धारित की जाती है। यदि विवेकपूर्ण तरीके से उपयोग किया जाता है, तो धीरे-धीरे खुराक कम करके, पैच वास्तव में पारंपरिक धूम्रपान के लिए शारीरिक लालसा को कम कर सकता है।
निकोटीन गम
इसकी क्रिया के समान है निकोटिन पैच. हर बार जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो इसे चबाएं। हालांकि, इस बात के प्रमाण हैं कि इस तरह की च्यूइंग गम खुद एक लत बन सकती है, क्योंकि शरीर में निकोटीन पदार्थों का अंतर्ग्रहण स्वयं व्यक्ति की ओर से क्रियाओं के साथ होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति सिगरेट छोड़ सकता है और च्यूइंग गम में "बदल" सकता है।
निकोटीन के बिना सिगरेट का विकल्प
इस तरह के उपाय इस बुरी आदत के लिए मनोवैज्ञानिक लालसा को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन इसके स्थान पर अक्सर एक नया व्यसन बन जाता है।
- गैर-निकोटीन सिगरेट। तम्बाकू के बजाय, उनमें जड़ी-बूटियों का धूम्रपान मिश्रण होता है जिसमें निकोटीन युक्त घटक नहीं होते हैं। और यद्यपि निकोटीन शरीर में प्रवेश करना बंद कर देता है, ऐसी सिगरेट को हानिरहित नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि उनके धुएँ में बहुत अधिक हानिकारक अशुद्धियाँ भी होती हैं।
- बीज, नट, मिठाई और अन्य स्नैक्स। बेशक, धूम्रपान की तुलना में कुछ चबाना स्वस्थ है। बहुत बार, कुछ चबाने की इच्छा तब होती है जब कोई व्यक्ति धूम्रपान करने की इच्छा से संघर्ष करता है। इसके अलावा, स्नैक्स उस समय को भर सकते हैं जो सामान्य धुएं के ब्रेक के स्थान पर खाली हो जाता है। हालाँकि, यदि आप मिठाई या अन्य का उपयोग करते हैं हानिकारक उत्पाद- डायल किया जा सकता है अधिक वज़नऔर मेटाबॉलिज्म को बाधित करता है।
एक बुरी आदत है !? लड़ाई छोटी शुरू होती है: स्रोत बदलना हानिकारक पदार्थकुछ तटस्थ करने के लिए। लेकिन जब आप धूम्रपान छोड़ दें तो सिगरेट की जगह क्या लें?
इस स्थिति में, मुख्य बात यह है कि निकोटीन की छड़ें कम से कम कुछ के साथ बदलें! हालांकि, सभी दवाएं और "हानिरहित" निकोटीन युक्त पदार्थ सुरक्षित नहीं हैं। प्लस तंबाकू कंपनियां, एक नियमित ग्राहक के साथ भाग नहीं लेना चाहता, क्लासिक तंबाकू के प्रतिस्थापन की पेशकश करता हूं।
हमारे आश्रित जीवों के बारे में
मानव शरीर, यह पता चला है, "प्राकृतिक निकोटीन" जारी करता है। लेकिन जब भरपूर जाता हैसिगरेट से डोप का प्रवाह, इसके प्राकृतिक उत्पादन की कोई आवश्यकता नहीं है। तो यह पता चला है कि निकोटीन की रिहाई के लिए जिम्मेदार ग्रंथियां "स्लीप मोड" में चली जाती हैं।
उस आदमी ने ध्यान दिया और फैसला किया: "मैं छोड़ रहा हूँ।" धूम्रपान छोड़ने के बाद, मस्तिष्क को पहले कुछ दिनों तक निकोटीन की आवश्यकता होती है। इससे ध्यान भटकाने की जरूरत है। लेकिन सिगरेट का विकल्प क्या है?
सबसे प्रसिद्ध वाणिज्यिक विकल्प
आइए उन विकल्पों को सूचीबद्ध करके शुरू करें जो थोड़ी देर के लिए धूम्रपान करने की प्रवृत्ति को ढंकते हैं:
- निकोटीन के बिना सिगरेट। हाँ, यह अतार्किक लगता है। लेकिन एक भारी धूम्रपान करने वाला अपने हाथों में एक छोटी सी छड़ी के बिना सहज नहीं है। भले ही इसका प्रभाव छोटा हो, लेकिन आदत के लिए एक श्रद्धांजलि बनी हुई है! ऐसा दृष्टिकोण निश्चित रूप से नैतिक और यहां तक कि शारीरिक निर्भरता से मुक्त नहीं होता है।
- इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट। इसका सिद्धांत क्या है? धूम्रपान करने वाला, धूम्रपान छोड़ते समय शरीर की मदद करने के लिए तरल से वाष्प को सांस लेता है। इसके अलावा, छोटे कारतूसों में तरल को अलग से बेचा जाता है। ऐसी राय है कि इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट आदत नहीं बनेगी। यह सिर्फ आत्म-धोखे का बहाना है! तरल में कार्सिनोजेन्स, निकोटीन होता है। क्या ऐसी सिगरेट से लड़ाई आसान हो जाएगी? बिल्कुल नहीं। लेकिन अक्सर अनुष्ठान को ही इसके साथ बदल दिया जाता है।
- फार्मेसी की गोलियाँ। निकोटिन की खुराक वाली गोलियां! निष्कर्ष: लत को हटाया नहीं जा सकता है, लेकिन तंबाकू के धुएं को फिर से चाहने से नहीं खींचेगा। खाना औषधीय तैयारीकृत्रिम निकोटीन के साथ। यहां डॉक्टर से बात करना या पूर्व धूम्रपान करने वाले से सलाह लेना बेहतर है।
- निकोटीन के साथ पैच। इस तरह का कोई भी विकल्प शरीर को "निकोटीन" टोन में सहारा देगा। इसे सीधे शब्दों में कहें तो एनालॉग निकोटीन की गोली, लेकिन समय के साथ खुराक को समायोजित करने की क्षमता के साथ। व्यसन छोड़ने की स्पष्ट इच्छा के साथ वास्तविक है। आप सभी की जरूरत है एक कोर्स है।
- निकोटीन के साथ च्युइंग गम। उसका काम पैच या गोली जैसा है। लेकिन इसका नकारात्मक पक्ष यह है कि गोंद को मुंह में डालने के बाद लार निकलती है। बेशक, आप इससे खुद को विचलित करेंगे। लेकिन शरीर आदत बनाए रखेगा।
लोक तरीके
धूम्रपान छोड़ने के बाद, अलग-अलग उत्तेजना दिखाई देती है। और जब आप अधिकतम धूम्रपान करना चाहते हैं तो प्रत्येक की अपनी समस्याओं की श्रृंखला होती है। कोई भी दिन के अंत में रसोई नहीं छोड़ता है, सब कुछ खाने की कोशिश कर रहा है।
कोई निकोटीन के विकल्प की तलाश में है जिसे घर या काम के पास खरीदा जा सकता है।
लेकिन सिगरेट छोड़ते समय कुछ ऐसे चरण होते हैं, जब दूर से धूम्रपान करने वाले की दृष्टि भी एक आग्रह पैदा करती है, लेकिन खुद की मदद करने के लिए कुछ भी नहीं होता है।
शरीर की मदद कैसे करें?
पहले कुछ दिनों में, चयापचय बहुत परेशान होता है, यहां तक कि दबाव भी बदल जाता है। मानस की स्थिति के बारे में याद दिलाना बेहतर नहीं है। शरीर की मदद कैसे करें? इस स्थिति में कुछ करने की जरूरत है। लोग निम्नलिखित से खुद को विचलित करते हैं:
- मिठाई। विभिन्न स्वादों वाले छोटे कारमेल सबसे उपयुक्त हैं। उनके साथ आग्रह को कम करना बहुत सुविधाजनक है।
- नाश्ता। यह भूख की अत्यधिक भावना को छुपाएगा, जिसका अर्थ है कि यह धूम्रपान करने की इच्छा से विचलित हो जाएगा। मेवे और चिप्स बहुत सुविधाजनक हैं। सब कुछ जो दावत के लिए खरीदा जाता है।
- बीज। मामूली रोजमर्रा की समस्याओं के लिए एक क्लासिक, और यह आपको निकोटीन की लत से बचाएगा। वे मोटे नहीं होते, वे ज्यादा नहीं खाते। आप मुट्ठी भर उपयोग कर सकते हैं, और राज्य निष्प्रभावी है।
उपयोग की शर्तों और उपयोगी छोटी चीजों के बारे में
धूम्रपान छोड़ने के बाद, मुख्य बात यह नहीं है कि पुरानी बुरी आदत को एक नई आदत से बदल दिया जाए। खुद पर कंट्रोल करने के लिए क्या करें?
एक पूर्व या पूर्व धूम्रपान करने वाले को अपने शरीर के आग्रह को सुनना चाहिए। बहुत से लोग जानते हैं कि पहले कुछ दिन मुख्य मील के पत्थर होते हैं। इसके अलावा, टूटना मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर निर्भर करता है।
पहले 24 घंटों के लिए, मजबूत कॉफी या चाय छोड़ना बेहतर है, केवल तटस्थ तरल पदार्थ पिएं। तनावपूर्ण स्थिति के लिए कच्चा या उबला हुआ पानी एक तारणहार है।
आपको कम से कम मात्रा में खाने या खाने की इच्छा को रोकना होगा। दरअसल, एक या दो हफ्ते में पेट बहुत आसानी से फैल जाता है, जिससे आगे चलकर ज्यादा खाना या मोटापा हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ने के बाद सिगरेट की जगह क्या ले सकता है? शारीरिक गतिविधि! चार्ज करना, दौड़ना और अपने वजन के साथ काम करना दबाव को बहाल करेगा। व्यवस्थित भार के बाद, शरीर भी तेजी से अपने प्राकृतिक कार्य को फिर से शुरू करेगा।
छोड़ने के बाद, पूर्व धूम्रपान करने वाला आदतन कार्यों को एक नए तरीके से देखना शुरू कर देता है। इसके अलावा, वह लगातार खाना चाहता है, लालसा या आक्रामकता को दूर करता है।
क्या बाधा होगी?
सिगरेट का गलत प्रतिस्थापन करें। ऐसा तब होता है जब एक "धूम्रपान" को दूसरे के साथ बदल दिया जाता है। लेकिन कोई धुँआ नहीं। यह गोलियों, पैच या कैप्सूल के बारे में नहीं है।
वे चबाने वाला तंबाकू या उसका विकल्प - "नासवे" खरीदते हैं। कोई धुआं नहीं है, लेकिन बड़ी मात्रा में निकोटीन रक्त में प्रवेश करता है। ऐसे विकल्पों का उपयोग करते समय आप खाना नहीं चाहते, शरीर में दर्द नहीं होता, सिर में दर्द नहीं होता। ऐसा लगता है कि उसने धूम्रपान छोड़ दिया, लेकिन नहीं!
चबाने के रूप में तम्बाकू और भी खतरनाक है। आखिरकार, यह माना जाता है कि फेफड़े साफ हैं और नुकसान कम से कम है। लेकिन इंसान कमजोर होता है, कई बार वह खुद को भी धोखा देने की कोशिश करता है। और वह केवल निकोटीन को निकोटीन से बदलने का सपना देखता है।
व्यवहार में, सिगरेट के सामान्य ब्रांड की तुलना में स्नस, नासवे को छोड़ना अधिक कठिन होता है। यूएसएसआर के समय से भी सिगरेट मौखिक श्लेष्म पर तंबाकू उत्पाद से कम खतरनाक हैं।
दवा क्या बताएगी
जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो सिगरेट कैसे बदलें, लेकिन खाने का मन नहीं करता?
- अध्ययन
- मोबाइल डिवाइस;
- कंप्यूटर खेल।
प्रत्येक आइटम, जो हाथ में है, एक "पसंदीदा" सिगरेट जैसा दिखता है। धूम्रपान का संस्कार स्वयं एक प्रतिबिंब पर बनाया गया है, और प्रक्रिया के भाग को बदलने से प्रगति होगी।
कुछ घंटों के लिए कैसे आराम करें?
किसी पार्क या जंगल में टहलें। इसी तरह की विधि आपको खुश कर देगी, लालसा से छुटकारा पायेगी।
और चिकित्सा का सबसे आधुनिक विषयगत साहित्य है। बेशक, हम में से प्रत्येक उस पर विश्वास करता है जिसके हम अभ्यस्त हैं। लेकिन अच्छे लेखकों के दिलचस्प सुझावों को पढ़ने के बाद अस्वीकृति के विचार निश्चित रूप से भावनात्मक संतुलन बहाल करेंगे। और सिगरेट का एक भी स्मोक्ड ब्लॉक अतीत में नहीं रहेगा। ऐसे साहित्य में अत्यंत जटिल के बारे में बहुत ही समझदारी से कहा गया है जीवन के क्षण. उदाहरण के लिए, 40 साल के अनुभव वाले धूम्रपान करने वाले ने कैसे छोड़ा? यह कहाँ समाप्त होता है?
इसका परिणाम क्या है
यह सब कमजोरी के बारे में है। ऐसे लोग हैं जो आत्म-धोखे के बिना भी निकोटीन चक्र को तोड़ देते हैं। मनुष्य के लिए, यह स्वाभाविक है, प्राकृतिक गुणों में निहित है। और हां, आप इन्हें बिना किसी रुकावट के खा सकते हैं।
लेकिन कुछ व्यसनों से महिलाएं भावनात्मक रूप से बहुत जुड़ी होती हैं। अस्वीकार करना बुरी आदतशायद वे चाहते हैं, लेकिन शरीर अन्यथा जोर देता है।
के साथ संपर्क में
समस्या को हल करने के कई तरीके हैं, लेकिन सभी को अपना खुद का चुनाव करना होगा। सबसे अधिक संभावना है, दोस्तों में वे होंगे जो मदद करना चाहते हैं और सुझाव देते हैं कि धूम्रपान कैसे छोड़ें। निःशुल्क चिकित्सा परामर्श, ए उपयोगी सलाहऔर व्यसन के खिलाफ लड़ाई में प्रियजनों का समर्थन एक अच्छी मदद है।
लॉलीपॉप (अधिमानतः एक टकसाल या दालचीनी स्वाद के साथ), नट और पटाखे - शायद यह सब कुछ है जिसे आप सिगरेट से बदल सकते हैं? भूसे से पीना हर्बल पेय, कैलमस या नद्यपान जड़ से तैयार, पुदीने के आसव से मुंह को धोना - जिसे लोगों ने आजमाया नहीं है, धूम्रपान से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। और कुछ के लिए यह वास्तव में मदद करता है। वैसे, सिगरेट छोड़ने की अवधि के दौरान मसालेदार और नमकीन, स्मोक्ड मांस, कॉफी और शराब छोड़ने की सलाह दी जाती है। आखिरकार, वे धूम्रपान करने की इच्छा को बढ़ाते हैं।
लेकिन इसके विपरीत आलू, अंडे, मटर और बीन्स के व्यंजन, मूंगफली का सेवन शरीर को नशे की लत से निपटने में मदद करेगा। ऐसे उत्पाद, कुछ हद तक, "राहत" भी देते हैं, क्योंकि उनमें निकोटिनिक एसिड होता है।
कोई जई और राई काढ़ा करने की कोशिश करता है, और कोई "सिगरेट को बदलने के लिए क्या" सवाल से परेशान है, अपनी जेब को बीज से भर देता है। एक कठिन युद्ध में, जैसा कि वे कहते हैं, सभी साधन अच्छे हैं, लेकिन अपनों के खिलाफ लड़ाई आसान नहीं है। और फिर भी यह एक बात दृढ़ता से पकड़ने लायक है आवश्यक शर्त: सबसे ज्यादा भी पूरी तरह से चबानाबीज - सिगरेट छोड़ने की तीव्र इच्छा के बिना कुछ भी नहीं। किसी भी प्रतिस्थापन का अल्पकालिक प्रभाव होता है। पूर्ण मुक्ति के लिए, गहरा आंतरिक कार्यखुद के ऊपर।
सबसे पहले खुद पर विश्वास रखें। आप निश्चित रूप से सफल होंगे, आप धूम्रपान छोड़ने में सक्षम होंगे! और प्रियजनों का समर्थन वास्तव में महत्वपूर्ण है। आपका एक अच्छा दोस्त है जो इस बात पर भी विचार कर रहा है कि कमजोरियों के क्षणों में एक-दूसरे का समर्थन करते हुए एक साथ कैसे एकजुट हों और कैसे लड़ें।
कुछ भाग्यशाली लोग, जो पहले ही तम्बाकू के अपने व्यसन से छुटकारा पा चुके थे, उन्होंने धीरे-धीरे धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या कम कर दी, जबकि अन्य ने अचानक छोड़ दी। यदि एक विधि काम नहीं करती है, तो आप हमेशा दूसरी कोशिश कर सकते हैं या फिर से शुरू कर सकते हैं। दोनों ही मामलों में, खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है - यह शरीर से निकोटीन को तेजी से बाहर निकालने में मदद करेगा। एक और टिप है अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करना। आखिरकार, अप्रिय से छुटकारा पाना और दांतों और मसूड़ों की स्थिति में सुधार करना सुखद बोनस है।
क्या आप अभी भी इस सवाल से परेशान हैं कि सिगरेट को कैसे बदला जाए? चारों ओर नज़र डालें - क्या वास्तव में खुद को खुश करने के और कोई तरीके नहीं हैं? कुछ इतना रोमांचक खोजें कि धुएं के टूटने का समय ही न बचे। व्यायाम करें, खेलों को गंभीरता से लें - फिटनेस कक्षाएं तनाव से छुटकारा पाने और भावनाओं को हवा देने में मदद करेंगी। स्वास्थ्य लाभ स्पष्ट हैं, और एक गंभीर कसरत के बाद, आप इसे खींचना नहीं चाहेंगे।
इच्छाशक्ति सबसे महत्वपूर्ण चीज है। अपने परिवार को अपना सहारा बनने दें बहुत मुश्किल हैछुटकारा पाना और प्रियजनों का स्वास्थ्य - धूम्रपान छोड़ने का एक और कारण।
निकोटीन की लत मादक पदार्थों की लत के समान है, और इसलिए निकोटीन को कैसे बदला जाए, यह सवाल कई लोगों में उठता है जो बुरी आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो उत्पन्न होने वाली समस्याओं को दूर करना बहुत मुश्किल होता है, और निकोटीन विकल्प आपको शरीर के दर्द रहित अनुकूलन को सुनिश्चित करने की अनुमति देता है।
समस्या के लिए सैद्धांतिक दृष्टिकोण
जब आप प्रति दिन सिगरेट के एक पैकेट से अधिक धूम्रपान करने की लंबी आदत के बाद धूम्रपान छोड़ते हैं, तो एक प्रकार की "वापसी" होती है जो कारण बनती है रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी. प्रारंभिक अवधि के लिए कम नकारात्मक लक्षण पैदा करने के लिए, शरीर को नई स्थितियों के अनुकूल होने में मदद की जा सकती है। एक नियम के रूप में, लोग तम्बाकू - निकोटीन में एक पदार्थ के लिए धूम्रपान करते हैं, जो निकोटीन की लत का कारण बनता है।
इस प्रकार, धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए इसे खत्म करना है आवश्यक भागतंबाकू का धुआं। 2 मुख्य निर्देश लागू होते हैं: प्रतिस्थापन तंबाकू निकोटीनकृत्रिम निकोटीन पर और बिना निकोटीन वाले पदार्थों के उपयोग पर, यानी निकोटीन और गैर-निकोटीन विधि।
पहले मामले में, लक्ष्य तंबाकू के धुएँ के विशेष रूप से हानिकारक सहवर्ती घटकों के साँस लेना को बाहर करना है। निकोटीन स्वयं शरीर में प्रवेश करता है, लेकिन कम सांद्रता और शुद्ध रूप में, और भविष्य में इसकी खुराक धीरे-धीरे कम हो जाती है।
निकोटीन-मुक्त विधि खपत से निकोटीन के पूर्ण बहिष्करण पर आधारित है, और निकोटीन का विकल्प शरीर में इसे प्राप्त करने का केवल भ्रम प्रदान करता है। इस दिशा में, उन्हें लॉलीपॉप, च्युइंग गम, टकसालों के रूप में सरल विचलित करने वाले तत्वों के रूप में जाना जाता है। विभिन्न उत्पादऔर गंभीर दवा उत्पादगोलियों के रूप में।
निकोटीन तरीका
- गोलियाँ निकोटीन युक्त। ऐसी गोलियां जीभ के नीचे घुल जाती हैं और सक्रिय पदार्थ का न्यूनतम सेवन प्रदान करती हैं।
- निकोटिन पैच। पैच विभिन्न निकोटीन सामग्री के साथ उपलब्ध है और आपको चुनने की अनुमति देता है सर्वोत्तम विकल्प. प्रभाव शरीर में प्रवेश करके प्राप्त किया जाता है छोटी खुराकदिन के दौरान पदार्थ। पैच अटैचमेंट साइट पर मुख्य नकारात्मक घटना जलन है।
- निकोटीन गम। आमतौर पर दिखाते समय इस्तेमाल किया जाता है दुष्प्रभावपैच से। चबाने पर निकोटीन निकलता है, जो थोड़ी मात्रा में अंदर घुस जाता है। यह विधि उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो तनाव की अवधि के दौरान तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए धूम्रपान करते हैं।
- इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट। यह विधि आपको सिगरेट पीने की प्रक्रिया को पूरी तरह से अनुकरण करने की अनुमति देती है, लेकिन तम्बाकू के धुएं के बजाय, एक व्यक्ति एक विशेष तरल के वाष्प को साँस लेता है जिसमें हानिकारक पदार्थ नहीं होते हैं। एक इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट में निकोटीन की सामग्री अलग होती है (इसके बिना मॉडल हैं), जो आपको निकोटीन की लत की डिग्री को ध्यान में रखने की अनुमति देता है।
गोलियों का उपयोग
आधुनिक फार्मास्यूटिकल्स की पेशकश विभिन्न गोलियाँएक भारी धूम्रपान करने वाले को बुरी आदत छोड़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया।
निकोटीन-मुक्त गोलियां अल्कलॉइड अवयवों पर आधारित होती हैं जो निकोटीन के समान शरीर पर प्रभाव प्रदान करती हैं, लेकिन नशे की लत नहीं होती हैं। सबसे विशेषता सक्रिय घटकसाइटिसिन है, जिसका रोमांचक प्रभाव है, एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। अधिक आधुनिक सुविधाएंबुप्रोपियन शामिल करें, जो साइड इफेक्ट से रहित है। निकोटीन के विकल्प के रूप में लोकप्रिय टैबेक्स, साइटिसिन, गैमिबाज़िन, लोबेलिन जैसी गोलियाँ हैं। रिप्लेसमेंट थेरेपी, एक नियम के रूप में, दिन में 2 बार गोलियों के दैनिक सेवन के साथ 14-16 सप्ताह तक किया जाता है।
धूम्रपान प्रक्रिया पर उत्पादों का प्रभाव
कुछ खाद्य पदार्थ निकोटीन के प्रभाव को बेअसर कर सकते हैं और इस तरह निकोटीन की लत और इस पदार्थ से होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं। निम्नलिखित उत्पादों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- दूध: यह बनाने में सक्षम है, निकोटीन के साथ बातचीत, ऐसा बनाने के लिए बुरा स्वादकि धूम्रपान छोड़ने की इच्छा अपने आप पैदा हो जाएगी।
- संतरे का रस: यह सक्रिय रूप से शरीर में विटामिन सी की पूर्ति करता है, जो धूम्रपान से नष्ट हो जाता है।
- कम प्रभावी, लेकिन धूम्रपान छोड़ने की अवधि के दौरान भी लोकप्रिय: नींबू का रस, काला करंट।
- अजवाइन: जब धूम्रपान से पहले इसका इस्तेमाल किया जाता है, तो सिगरेट की धारणा काफी खराब हो जाती है।
- ब्रोकली: इसमें सल्फोरापाइन होता है, जो श्वसन तंत्र को बीमारियों से बचाता है हानिकारक प्रभावनिकोटीन।
- रेड वाइन: रोजाना 50-70 मिली रेड वाइन पीने से धूम्रपान से बीमारी का खतरा नाटकीय रूप से कम हो जाता है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि उत्पाद जो धूम्रपान को उत्तेजित करते हैं और तंबाकू के धुएं की हानिकारकता को बढ़ाते हैं। इसमे शामिल है: मादक पेय(उसे छोड़कर), कॉफी, मजबूत चाय, कोका-कोला जैसे पेय।
जिन सब्जियों में निकोटीन होता है, वे धूम्रपान करने वालों को ठीक करने में बहुत मदद कर सकती हैं। ऐसी सब्जियां खाने से व्यक्ति को स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना निकोटीन का एक निश्चित हिस्सा प्राप्त होता है।
इसकी उच्चतम सामग्री नाइटशेड पौधों में देखी जाती है। सब्जियों में, इस तरह की श्रृंखला को प्रतिष्ठित किया जा सकता है क्योंकि निकोटीन की एकाग्रता कम हो जाती है: बैंगन, फूलगोभी, आलू, टमाटर। तो, बैंगन में निकोटीन की मात्रा लगभग 0.01 मिलीग्राम / किग्रा है। अच्छा स्थानापन्ननिकोटीन - टमाटर का रस। बेशक, यह संभावना नहीं है कि सिगरेट को पूरी तरह से सब्जियों से बदलना संभव होगा (उदाहरण के लिए, 1 सिगरेट को बदलने के लिए, आपको 9 लीटर पीने की ज़रूरत है टमाटर का रस), लेकिन धूम्रपान की क्रमिक समाप्ति के साथ, प्रतिस्थापन महसूस किया जाएगा।
नमस्कार दोस्तों!
लंबे समय तक मेरी डायरी में धूम्रपान से संबंधित कोई विषय नहीं थे। इस अंतर को भरने का समय आ गया है और आज मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं: सिगरेट की जगह क्या ले सकता है?
आखिरकार, जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है, तो सबसे पहले, वह इसमें रुचि रखता है, साथ ही इस "आदत" को क्या बदला जा सकता है।
उद्धरणों में क्यों? जी हां, क्योंकि यह आदत एक वास्तविक लत से ज्यादा कुछ नहीं है। बिल्कुल वैसा ही जैसे ड्रग्स, शराब, खाना वगैरह से..
यह स्पष्ट है कि धूम्रपान हमारे शरीर को बहुत अधिक और कभी-कभी अपूरणीय क्षति पहुँचाता है, इसलिए इस लेख में मैं सिगरेट को बदलने के सबसे कोमल तरीकों पर विचार करने का प्रयास करूँगा।
लोग धूम्रपान नहीं छोड़ना चाहते हैं इसका एक मुख्य कारण समस्या है अतिरिक्त पाउंड. महिलाएं इस पर विशेष ध्यान देती हैं, हालांकि पुरुषों में यह असामान्य नहीं है।
तब - खराब मूड, चिड़चिड़ापन, प्रदर्शन में कमी। आखिरी सिगरेट पीने के कुछ घंटों बाद यह सब स्पष्ट हो जाता है।
कुछ तुरंत छोड़ देते हैं और इन दिनों सहते हैं, अन्य सिगरेट की मात्रा कम कर देते हैं। कोई व्यक्ति अब लोकप्रिय ई-मेल पर स्विच कर रहा है। सिगरेट, लेकिन क्या वे नियमित सिगरेट की तुलना में सुरक्षित और "अधिक उपयोगी" हैं, आप लेख से सीखेंगे " क्या इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट में निकोटीन है»
मैं छोड़ने के सभी तरीकों का वर्णन नहीं करूंगा, क्योंकि मैंने खुद बहुत पहले धूम्रपान छोड़ दिया था। मेरी डायरी में इसे करने का मेरा तरीका है, और बहुत कुछ है। उपयोगी सलाह. इसलिए, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा।
अब, "धूम्रपान छोड़ने" के सबसे महत्वपूर्ण क्षण में, अपने हाथों को किसी चीज़ से पकड़ना महत्वपूर्ण है। यानी अगर आपके हाथ में है कब कासिगरेट थे, और किसी ने मांसपेशियों की स्मृति को रद्द नहीं किया, फिर इस "स्मृति" को किसी और चीज़ की आदत डालने की आवश्यकता है।
हाँ, अब इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट "धूम्रपान" करना बहुत ही फैशनेबल है। लेकिन, एक गंदी चाल को दूसरे से बदलने का क्या मतलब है? बेशक, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के नुकसान अभी तक पूरी तरह से साबित नहीं हुए हैं, लेकिन निश्चिंत रहें कि यह बहुत निकट भविष्य में होगा।
असली सिगरेट को बदलने का यह तरीका हमारे लिए उपयुक्त नहीं है। क्यों? आइए शराबबंदी को इस ब्लॉग पर सबसे ज्यादा चबाए जाने वाले विषय के रूप में लें। ठीक है, कल्पना करें कि अगर पहली बार शराब छोड़ने की पेशकश की जाती है, उदाहरण के लिए, गैर-अल्कोहल बियर।
मैं, एक "पूर्व" शराबी के रूप में, आत्मविश्वास से कह सकता हूं कि यह इस प्रतिस्थापन विधि का उपयोग करने वालों के विशाल बहुमत में, जल्द या बाद में टूटने का कारण बन जाएगा। की पुष्टि निजी अनुभवऔर वास्तविक कहानियाँअन्य शराबी।
यह एक छोटा विषयांतर था, और अब विषय पर।
सिगरेट की जगह क्या ले सकता है? अपने हाथ लो!
रेफ्रिजरेटर में जाना और टिड्डियों की तरह, आपके मुंह में मौजूद सभी भोजन को खींचना आवश्यक नहीं है।
में फिर एक बार, जैसा कि कई अन्य लेखों में है, मैं आपको व्यस्त रहने की सलाह देता हूं। अधिक सटीक, अपने हाथ ले लो। मैं धूम्रपान करना चाहता था - अपने हाथों में डम्बल ले लो, महिलाएं लंबे समय से भूली हुई बुनाई और मैक्रैम कर सकती हैं।
आप किस पर हंस रहे हो? ठीक है, रसोई में जाओ, अगर तुम इसके बिना नहीं रह सकते, और खाना बनाओ स्वादिष्ट रात का खाना. एक ब्रेक चाहते थे? एक अखबार उठाओ। क्या आपके हाथों में फिर से खुजली हो रही है? फर्श से पचास बार पुश अप करें। तुम नहीं कर सकते? फिर झंडा, क्षमा करें, वैक्यूम क्लीनर आपके हाथ में है!
एक साधारण फोटिक खरीदें और इसे भागों के लिए अलग करें। नहीं?! फिर बाहर जाएं और हर चीज की तस्वीरें लें, और फिर जब आप घर आएं, तो कंप्यूटर पर अपनी उत्कृष्ट कृतियों को देखें।
आप ध्यान नहीं देंगे कि दिन कैसे बीतता है, और आपके हाथ हमेशा किसी न किसी चीज़ में व्यस्त रहेंगे। और आप स्वयं एक और सिगरेट के विचारों से विचलित होंगे। हां, इसे पढ़कर आप पहले ही विचलित हो गए थे।
आप लिखना शुरू कर सकते हैं। हां, एक कलम और कागज लो और कुछ लिखना शुरू करो। उदाहरण के लिए, दस वर्षों में अपने आप को एक पत्र। आप किस तरह के व्यक्ति बनेंगे। अपनी डायरी रखना शुरू करें। भला, उंगलियों के लिए व्यवसाय क्यों नहीं?!
सुनिश्चित नहीं हैं कि सिगरेट को बदलने के लिए आप और क्या कर सकते हैं? अपनी नाक उठाना शुरू करें, पहले एक उंगली से, फिर दूसरी से, जब तक आप इसे तोड़ न दें :-) एक मजाक, ज़ाहिर है।
चबाना च्यूइंग गम, एक कैंडी खाएं, लेकिन एक या दो से ज्यादा नहीं, एक गिलास पानी या एक मग ग्रीन टी पिएं, एक सेब या एक गाजर खाएं, इसे पहले छीलना याद रखें।
ताकि आपके शरीर से सिगरेट के सभी अवशेष तेजी से निकल जाएं - झाड़ू लेकर स्नानागार में जाएं। पसीने के माध्यम से, आपके अंदर से सभी बुरी चीजें बाहर आ जाएंगी और शरीर तेजी से ठीक होने लगेगा और पूरी क्षमता से काम करने लगेगा। स्नान न करें, कंट्रास्ट शावर लें।
लेकिन, अगर, फिर भी, आपके हाथ आपके मुंह में एक और "कैंसर की छड़ी" खींचने के लिए खुजली करते हैं, गहरी साँस लें और साँस छोड़ें, आराम करें, शांत हो जाएँ। इस बीच, आप ऐसा करेंगे - सिगरेट के बारे में भूल जाओ। मैं आपको बिल्कुल बताता हूं!
इस तथ्य पर ध्यान न दें कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है। यह सही समाधानऔर उसे अकेला छोड़ दो। अब सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी चेतना को अन्य "अनुष्ठान" करने के लिए स्विच करें, धूम्रपान से जुड़ी हर चीज को कूड़ेदान में फेंक दें: ऐशट्रे, लाइटर, और इसी तरह।
सभी! आपके घर में कुछ भी आपको धूम्रपान की याद नहीं दिलाना चाहिए।
वैसे, यह आपके हाथों पर कब्जा करने और "सिगरेट को कैसे बदलें" प्रश्न का उत्तर देने का भी एक तरीका है।
दोस्त! यह मैं उन लोगों के लिए हूं जो अभी भी धूम्रपान करते हैं। बढ़ा - चढ़ा कर मत कहो। वे बस मौजूद नहीं हैं! वे सभी हमारे सिर में हैं और हम इसे कैसे कब्जा करेंगे, हमारा सिर और हमारे हाथ - अंतिम परिणाम निर्भर करता है।
यदि आप, लेख पढ़ने के बाद, अभी भी कुछ प्रश्न हैं या जो कहा गया है उसे पूरक करना चाहते हैं, तो कृपया एक टिप्पणी छोड़ दें।
सभी के लिए अच्छा संयम और निकोटीन मुक्त स्वस्थ जीवन!