तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रशिक्षित करें। तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें - कुछ व्यावहारिक सुझाव

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र हमारे शरीर में सबसे जटिल और महत्वपूर्ण में से एक है। वह विभिन्न इंद्रियों का उपयोग करके बाहरी उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के गठन में भाग लेती है, और श्वास, दिल की धड़कन, भूख, प्यास आदि जैसे अधिकांश महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करने के लिए भी जिम्मेदार होती है। तंत्रिका तंत्र भी सभी भावनाओं को रेखांकित करता है: उदासी, खुशी, खुशी आदि। इसलिए, यह जानना बहुत जरूरी है कि आप किन तरीकों और तरीकों से इसे मजबूत कर सकते हैं। बचपन से ऐसा करना दोगुना जरूरी है।

अक्सर ऐसा होता है कि बच्चे नटखट बड़े हो जाते हैं, बहुत रोते हैं, साधारण बातों से डर जाते हैं। ऐसी समस्याएं मुख्य रूप से बच्चे में कमजोर तंत्रिका तंत्र के कारण होती हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका बच्चा आपकी मांग के अनुसार व्यवहार करने में सक्षम नहीं है, और लगातार शरारती भी है, शिकायत करता है और खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाता है, तो कुछ उपाय अवश्य करने चाहिए। को कैसे मजबूत करें तंत्रिका तंत्रऔर बच्चे का मन? हम इस बारे में लेख में बात करेंगे।

बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें

दुर्भाग्य से, कोई नहीं है सार्वभौमिक तरीकाया एक उपकरण जो तुरंत मदद कर सकता है। सामान्य के लिए सकारात्मक परिणामसमस्या से व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए: बच्चे की सामान्य दिनचर्या को बदलने की कोशिश करें, उसे इसका आदी बनाना आवश्यक है स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व, खेलकूद, आप भी सबका आयोजन करें आवश्यक शर्तेंअच्छी नींद के लिए, और एक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाए रखने का भी प्रयास करें।

विटामिन और खनिज

यह बात किसी से छिपी नहीं है नियमित उपयोगउपयोगी सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के भोजन में योगदान देता है अच्छा स्वास्थ्य, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इस तरह के आहार का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कौन से खाद्य पदार्थ तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करते हैं? डॉक्टर दृढ़ता से मछली में पाए जाने वाले आवश्यक फैटी एसिड के प्रतिशत को बढ़ाने की सलाह देते हैं, जैसे सैल्मन। आपको अधिक हरी सब्जियां भी खानी चाहिए, जैसे ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और स्प्राउट्स, पालक; इसके अलावा, यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जतुन तेल, सूखे मेवे। जाहिर है, इस तरह के आहार से हर बच्चे को खुश करने की संभावना नहीं है, लेकिन उन्हें इन उत्पादों के महत्व और उपयोगिता के बारे में सख्ती से समझाया जाना चाहिए। अखिरी सहारा, में संभव है खेल रूपउसे इन पदार्थों का उपयोग करने के लिए बाध्य करें।

विटामिन भी बच्चे के मानस के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। जरूरतों को पूरा करने के लिए बच्चे के आहार में विटामिन बी, सी और ई जैसे विटामिन होने चाहिए बच्चे का शरीरइन तत्वों में आपको नियमित रूप से खाने की जरूरत है ताज़ा फलसाबुत अनाज से सब्जियां और अनाज अनाज की फसलें. बी विटामिन बच्चे के मानस के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे भावनात्मक उत्तेजना को कम करने, थकान दूर करने और एकाग्रता और ध्यान में सुधार करने में मदद करते हैं। उनके उपयोग से अध्ययन करने की क्षमता भी बढ़ती है, स्मृति में सुधार होता है और तनाव की अभिव्यक्ति को रोकता है। बेहतरीन स्त्रोतफल, डेयरी उत्पाद, मछली का मांस और समुद्री भोजन इस विटामिन को माना जाता है।

पोषण और दैनिक दिनचर्या

के लिए छोटा बच्चानाश्ता सबसे में से एक है महत्वपूर्ण टोटकेखाना। इसलिए, आपको इसके साथ नहीं रहना चाहिए, जितना अधिक आपको इसे याद नहीं करना चाहिए, क्योंकि सुबह बच्चे प्राप्त जानकारी की धारणा और प्रसंस्करण पर अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।

हालाँकि, रात का खाना कम नहीं खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकातंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए। यह हल्का होना चाहिए, और आपको सोने से दो घंटे पहले नहीं खाना चाहिए। अगर बच्चा बिस्तर पर जाता है पूरा पेट, यह उसकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, और हमें यह याद है स्वस्थ नींद- यह एक मजबूत मानस के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है।

बच्चे के आहार में कम से कम शामिल होना चाहिए प्राकृतिक उत्पाद. परिरक्षकों, रंगों, पायसीकारी और स्वाद स्टेबलाइजर्स का प्रयोग न करें। ये सभी योजक गारंटी देते हैं नकारात्मक प्रभावबच्चे के स्वास्थ्य पर। अधिक

तैयारी

बच्चे के मानस का उल्लंघन कभी-कभी एक बीमारी का रूप ले सकता है, जबकि भावनात्मक विफलता के लिए कुछ उपचार की आवश्यकता होती है। अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर एक ऐसा विकार है, जिसमें बच्चा ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है निश्चित रूपगतिविधियाँ (उदाहरण के लिए, अध्ययन) और स्वयं को नियंत्रित करें भावनात्मक स्थिति. ऐसे मामलों में, डॉक्टर अक्सर लिखते हैं दवाई से उपचार, जिसमें एटमॉक्सेटिन जैसी दवा शामिल है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, बच्चे की याददाश्त और प्रदर्शन के लिए सिर्फ विटामिन देना ही काफी होता है।

लोक उपचार

तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें लोक उपचार? सौभाग्य से, तंत्रिका समस्याओं और मानसिक असंतुलन के इलाज में सदियों का अनुभव बहुत कुछ प्रदान करता है स्वस्थ व्यंजनोंऔर धन। हम उनमें से कुछ पर नीचे विचार करेंगे।

• कैमोमाइल चाय या जलसेक सबसे लोकप्रिय में से एक है लोक व्यंजनोंएक उत्तेजित भावनात्मक स्थिति से निपटने के लिए। तथ्य यह है कि कैमोमाइल तंत्रिका स्थिति को शांत करता है, और बार-बार भावनात्मक प्रकोप के जोखिम को भी कम करता है। एक कप पीने की सलाह दी जाती है बबूने के फूल की चायबिस्तर पर जाने से पहले, लेकिन किसी भी स्थिति में इस आसव का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
• लिंडन चाय एक और आसव है जो अस्थिर मानसिकता वाले लोगों के लिए अनुशंसित है। यह पूरे शरीर को आराम देने और ध्यान भटकाने में मदद करता है।
• गोभी का सलाद तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है। पूरा रहस्य इस तथ्य में निहित है कि सब्जी की पत्तियों में सुखदायक और कृत्रिम निद्रावस्था वाले गुणों वाले प्राकृतिक पदार्थ होते हैं।
• जुनून का फूल। इस पौधे की पत्तियों में प्राकृतिक शामक होते हैं जो घबराहट और चिड़चिड़ापन से लड़ने में मदद करते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। पैसिफ्लोरा के पत्तों को 50-10 मिनट तक उबाला जाना चाहिए, फिर ठंडा करके शहद या चीनी के साथ सलाद के रूप में खाया जाना चाहिए।

अपने नर्वस सिस्टम को कैसे मजबूत करें

अक्सर यह समस्या बच्चों को ही नहीं बड़ों को भी होती है। ऐसे मामलों में, अपने स्वयं के तंत्रिका तंत्र और मानस को बहाल करने के उद्देश्य से कई उपाय करना भी आवश्यक है।

आप तंत्रिका तंत्र और अपने मानस को कैसे मजबूत कर सकते हैं?सबसे पहले आपको सिगरेट और शराब छोड़ने की जरूरत है। इन जहरीला पदार्थन केवल शरीर के लिए हानिकारक, वे लगातार तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करते हैं, हर बार एक कृत्रिम उत्साह पैदा करते हैं। साथ ही बहुत परहेज करें मिष्ठान भोजन, पीना कम कॉफीप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

गहन निद्रा

अनिद्रा, निरंतर तनाव, चिंता और शरीर की थकावट पूरी तरह से लिप्त होने की क्षमता को मार देती है गहरी नींद. यह स्थिति शरीर और मस्तिष्क को पूरी तरह ठीक नहीं होने देती, जिससे तंत्रिका तंत्र भी पीड़ित होता है। के लिए उम्दा विश्राम कियाआप बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान कर सकते हैं, कुछ पी सकते हैं हर्बल आसव(ऊपर देखें) और सो जाओ।

शारीरिक व्यायाम

अपने मानस को मजबूत करने का दूसरा तरीका खेल खेलना है। पर्याप्त भार भी होगा सुबह की कसरतया नियमित पाठयोग। ऐसी प्रक्रियाएं न केवल तंत्रिका तंत्र को आराम और मजबूत करने की अनुमति देती हैं, बल्कि बनाए रखने के लिए भी मानसिक स्वास्थ्यऔर संतुलन। बढ़िया विकल्पशारीरिक गतिविधि ध्यान बन सकती है।

aromatherapy

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, और अरोमाथेरेपी इनमें से एक मानी जाती है। इसके लिए विभिन्न आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है: चाय के पेड़ का तेल, लैवेंडर, मेंहदी, कैमोमाइल, ऋषि और अन्य पौधे। इस तेल की केवल एक बूंद आपको रोजमर्रा की जिंदगी में विविधता लाने की अनुमति देती है, जिससे समस्याओं से ध्यान हटता है और मानसिक तनाव कम होता है।

फल और सब्जी स्मूदी

फलों और सब्जियों की स्मूदी तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में भी मदद करती है, क्योंकि ये बहुत ही पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। आप नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, तरबूज और सेब का मिश्रण बना सकते हैं। यदि वांछित हो, तो आप नट्स और किशमिश जोड़ सकते हैं, क्योंकि ये उत्पाद शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा जमा करने में मदद करते हैं। सामान्य तौर पर, नहीं सख्त व्यंजनोंऐसे कॉकटेल बना रहे हैं, ताकि आप सामग्री के साथ सुरक्षित रूप से प्रयोग कर सकें।

पोषक तत्वों की खुराक

आप विशेष का भी उपयोग कर सकते हैं खाद्य योज्य, जो तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। पोषण विशेषज्ञ जिनसेंग रूट जैसे खाद्य पूरकों के साथ-साथ आयरन और मैग्नीशियम युक्त पूरकों के उपयोग की सलाह देते हैं।

तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें और नर्वस होना बंद करें?इन मामलों में, किसी को सबसे साधारण, लेकिन कम सुखद कार्यों और गतिविधियों को कम नहीं समझना चाहिए। गीली जमीन, युवा घास, समुद्र तट की रेत, या उथले पानी पर अधिक बार नंगे पैर चलें। यह मानस को मजबूत करने के सबसे सुखद और किफायती तरीकों में से एक है।

कंट्रास्ट शावर भी लें। यह रक्त को पतला करने और इसे मस्तिष्क क्षेत्र में निर्देशित करने में मदद करता है, जो विशेष रूप से सक्रिय लोगों के लिए उपयोगी है तंत्रिका गतिविधि. सर्दियों में, आप कठोर हो सकते हैं, अपने आप को बर्फ से रगड़ सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें: एक मास्टर क्लास

इसलिए, उपरोक्त सभी को जोड़कर, आप एक छोटी मास्टर क्लास बना सकते हैं। इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप आसानी से अपने को पुनर्स्थापित कर सकते हैं मानसिक हालतऔर नर्वस सिस्टम को मजबूत करता है।

1. बुरी आदतों का त्याग करें।
2. लिखें स्वस्थ आहार: अधिक सब्जियां और फल, मांस, डेयरी और साबुत अनाज खाएं।
3. विटामिन लें।
4. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।
5. कोशिश करें कि हमेशा पर्याप्त नींद लें।
6. अपने में विविधता लाएं रोजमर्रा की जिंदगी: अधिक बार चलें ताजी हवा, स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नानवगैरह।
7. लोकप्रिय व्यंजनों का संदर्भ लें।

सहमत हूँ, इस सूची में असाधारण कुछ भी शामिल नहीं है, यह केवल अपने और अपनी आदतों के ऊपर एक दृढ़ इच्छाशक्ति वाला कदम उठाने के लिए पर्याप्त है। उपरोक्त सूची में से आधे को भी जीवन में लाकर, बच्चे सहित, आपकी मानसिक स्थिति में काफी सुधार करना संभव होगा। अब आप जानते हैं कि तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए। अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें। हमारे तंत्रिका तंत्र का स्वास्थ्य पूरी तरह हम पर निर्भर करता है।

घबराहट के साथ, हथेलियों में पसीना आ सकता है, दिल जोर से धड़कता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित हैं जब एक साथ मिलना, ध्यान केंद्रित करना और स्थिर बैठना कठिन होता है। मैं तत्काल अपने हाथों में कुछ लेना चाहता हूं, इसलिए बहुत से लोग धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं। इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें, क्योंकि ये आगे चलकर गंभीर बीमारी का रूप ले सकते हैं।

दुबारा िवनंतीकरनातंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए स्वस्थ है और अच्छी नींद. बहुत से लोग इस स्थिति के महत्व को नहीं समझते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह वह था जिसने नसों को बहाल करने में मदद की। जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करें (आदर्श रूप से 21.00 बजे बिस्तर पर जाएं और 05.00 बजे उठें)। रात का खाना हल्का होना चाहिए, सोने से 3-4 घंटे पहले खाना खा लें, बाद में नहीं। हो सके तो साथ सोएं खुली खिड़की. बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, लेकिन बहुत नरम नहीं। सक्रिय कार्य के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं - मस्तिष्क को आराम करना चाहिए। एक जाम लें जड़ी बूटी चायऔर एक किताब पढ़ो। सोते समय हिंसा के बारे में फिल्में contraindicated हैं। बहुत महत्वपूर्ण शर्ततंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाला पोषण और विटामिन का सेवन है। अधिक अनाज, फलियां, सब्जियां, फल, नट्स, मशरूम, पनीर खाने की कोशिश करें। इसके अलावा कैल्शियम, बी विटामिन, ओमेगा-3 और प्रोटीन शेक का सेवन करें। यदि आपको तंत्रिका तंत्र की गंभीर समस्या है, तो एक चौथाई बार इन विटामिनों का एक कोर्स पीना सुनिश्चित करें। वे बीमारी के कारण को खत्म करने में मदद करेंगे, न कि इसके लक्षण। अधिक पानी पीना। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यदि आप दिन भर कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो निकट भविष्य में आपको रीढ़ और तंत्रिका तंत्र के विकारों की समस्या हो सकती है। तेज चलने के लिए अलग समय निर्धारित करें। आदर्श रूप से, आपको हर दिन टहलना चाहिए, खासकर शुरुआत में। धीरे-धीरे उन्हें कम करके हफ्ते में तीन से चार बार करें। आप देखेंगे कि आप अधिक शांत, अधिक ऊर्जावान और प्रसन्न हो जाएंगे। बहुत तेज़ परिणामों की अपेक्षा न करें - ऐसा होने में 2-3 महीने लग सकते हैं, क्योंकि तंत्रिका तंत्र को ठीक होने में समय लगता है। इसलिए इसे हर कीमत पर मजबूत करते रहें। एक और शर्त है सही श्वास. छाती से सांस लेनातब होता है जब शारीरिक प्रशिक्षण. लेकिन बाकी समय डायाफ्रामिक श्वास संचालित होता है, जिसे हम बिल्कुल भी नोटिस नहीं करते हैं। यही वह बेहतर काम करता है। आंतरिक अंगऔर नसों पर शांत प्रभाव पड़ता है। डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। पहले लेटकर और फिर बैठकर और खड़े होकर व्यायाम करें। धीरे-धीरे, चुपचाप और शांति से सांस लें। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, विशेषज्ञ शांत और सुखद घटनाओं की कल्पना करने या बस एक जलती हुई मोमबत्ती देखने की सलाह देते हैं। जल प्रक्रियाएंनसों को मजबूत करने के लिए भी अच्छा है। अपने आप को दैनिक ठंडे शौच के आदी करें। इन्हें सुबह करें। यह आपको खुश करने और आने वाले दिन के लिए मूड सेट करने में मदद करेगा। यह व्यायाम उत्तेजित करता है तंत्रिका सिरा. सोने से पहले शरीर को धोना बेहतर होता है गर्म पानीया स्नान करें। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा और आपको नींद के लिए तैयार करेगा। यदि आपके पास अवसर है, तो तैरने के लिए साइन अप करें। यह रीढ़ में दर्द और तंत्रिका तंत्र के विकारों में बहुत मदद करता है। कम से कम एक वर्ष के लिए 3 में से कम से कम 1 महीने तैराकी करने की कोशिश करें। महान औषधि एक सकारात्मक दृष्टिकोण है। इस बारे में सोचें कि आप जीवन में क्या करना चाहेंगे (यदि आपने पहले से नहीं किया है) और इसे वास्तविकता बनाएं। भले ही फिलहाल आपके पास ऐसा कोई मौका न हो। हर दिन छोटे-छोटे कदम उठाएं जो आपको आपकी योजनाओं को पूरा करने की ओर ले जाएंगे। अपनी पसंदीदा दैनिक गतिविधियों और शौक के लिए अलग से समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें - दोस्तों के साथ चैट करना, अच्छी किताबया एक फिल्म स्वादिष्ट व्यंजन, नृत्य कक्षाएं, आदि।

किसी भी स्थिति में खुद पर नियंत्रण रखना सीखें। निंदनीय और के साथ संपर्क से बचने की कोशिश करें असंतुलित लोग. यदि किसी भी मामले में आप असफल होते हैं, तो अपनी ताकत में विश्वास बहाल करने के लिए अपनी जीत और उपलब्धियों पर ध्यान दें।

हर दिन, लगभग हर व्यक्ति तनाव का सामना करता है, जो तंत्रिका तंत्र (केंद्रीय और स्वायत्त दोनों) को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। प्रभाव के परिणामस्वरूप नकारात्मक भावनाएँविकास करना विभिन्न रोग. यही कारण है कि तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए, इसके बारे में समय पर ढंग से सोचना इतना महत्वपूर्ण है, खासकर जब से समस्या का समाधान सरल और प्रभावी तरीकों में निहित है।

जब तनावपूर्ण स्थितियाँ किसी व्यक्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं, तो उसे जल्द से जल्द शांत होने की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग शराब, सिगरेट या मिठाई में आराम पाते हैं। नेतृत्व करने वाले लोग स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, स्नान, मालिश, अरोमाथेरेपी, चाय पीने की मदद से तनाव का सामना करें।

इन सभी विकल्पों का वास्तव में शांत प्रभाव पड़ता है, और दूसरे मामले में, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, लेकिन, दुर्भाग्य से, एक अस्थायी प्रभाव के साथ। यह ध्यान देने योग्य है कि थोड़े तनाव के साथ, ऐसे तरीके वास्तव में स्थिति को सामान्य कर सकते हैं। लेकिन लंबे समय तक गंभीर स्थिति के साथ, वे स्थिति को नुकसान पहुंचा सकते हैं और बढ़ा सकते हैं, खासकर यदि आप निकोटीन, शराब या मिठाई के साथ तंत्रिका तनाव को दूर करते हैं। ऐसे फंड निश्चित रूप से मानस और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद नहीं करेंगे।

नसों को मजबूत करने के उपाय

यदि आप तनावपूर्ण स्थितियों को तंत्रिका तंत्र के गैर-मानक प्रशिक्षण के रूप में स्वीकार करना सीखते हैं, तो आपकी नसों और मानस को संयमित करने के सभी अवसर हैं। इसकी मजबूती के रास्ते में मुख्य बात एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है।

सख्त करने की प्रक्रिया

हार्डनिंग शरीर को सामान्य रूप से ठंडे तापमान पर प्रतिक्रिया देना सिखाता है। शीतकालीन तैराकी उनके सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह अच्छी तरह से मजबूत होता है। प्रतिरक्षा तंत्रऔर इच्छाशक्ति विकसित करें। हार्डनिंग में कई हैं दिलचस्प विशेषताएं. सभी मुद्दों की विस्तृत समझ के लिए, प्रासंगिक साहित्य का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है। आपको निम्नलिखित याद रखने की आवश्यकता है:

1. सख्त प्रक्रियाओं के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।
2. प्रक्रिया नियमित होनी चाहिए।

छोटे से शुरू करना सबसे अच्छा है - घर पर मोज़े और जूते छोड़ दें। फिर रगड़ने के लिए आगे बढ़ें ठंडा पानी. ऐसा करने के लिए, एक तौलिया को गीला करें और इसके साथ धड़, पैर और बाहों को मिटा दें।

उसके बाद, आप एक कंट्रास्ट शावर की कोशिश कर सकते हैं (लगभग 28 डिग्री सेल्सियस पर पानी के नीचे 30 सेकंड और फिर 40 डिग्री सेल्सियस पर पानी के नीचे 30 सेकंड, प्रक्रिया को लगभग 10 बार दोहराएं और समाप्त करें) ठंडा पानी), दिन की शुरुआत करना सही विकल्प है।

पूल बिना ज्यादा एक्सट्रीम के सख्त करने का एक और तरीका है। इसके अलावा, सामान्य रूप से तैरने का शरीर पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है।

स्नान में त्वचा खुद को उत्कृष्ट थर्मल उत्तेजना के लिए उधार देती है। इसके अलावा, यह वास्तविक अनुष्ठानजो आपको सकारात्मक विचारों में ट्यून करने की अनुमति देता है।

गर्मी के साथ संयुक्त पराबैंगनी का भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसलिए व्यक्ति चलने से संयत होता है लंबे समय तकया समुद्र तट पर धूप सेंकना, जबकि शरीर को विटामिन डी का एक अच्छा हिस्सा भी प्राप्त होता है।

शारीरिक व्यायाम

व्यवस्थित शारीरिक गतिविधिशरीर की कार्य करने की क्षमता को बढ़ाता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ पोषण देता है, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है और अधिकांश बीमारियों के खिलाफ रोगनिरोधी रूप से कार्य करता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि नसों को बहाल करने में मदद करती है, और जब तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना आवश्यक होता है तो यह बहुत महत्वपूर्ण होता है।

ऐसे भार के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा लंबी दूरी पर पैदल चलनाबाहर। उसी समय, पूरी तरह से सरल शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं, व्यक्ति कठोर होता है, मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करता है। दो हफ्ते रोजाना एक घंटे की सैर के बाद भावनात्मक स्थिति में सुधार देखा जाएगा।

पर्यटन से राज्य को तेजी से बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। लंबी पैदल यात्राएँवे अच्छा प्रशिक्षण लेते हैं और अद्भुत काम करते हैं - दो दिनों के बाद तंत्रिका तंत्र सामान्य हो जाता है.

सेक्स तनाव को पूरी तरह से दूर करने में मदद करता है, लेकिन केवल उन मामलों में जब यह चिंता और निराशा के अनावश्यक कारण नहीं देता है।

आप खुराक के साथ खेल की ओर भी रुख कर सकते हैं, लेकिन नियमित भार. इसके निम्न प्रकारों पर ध्यान देना बेहतर है:

• स्वास्थ्य।
• योग।
• एरोबिक्स।
• मार्शल आर्ट।

जो लोग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करके भ्रमित होने का निर्णय लेते हैं, उनके लिए अपने दिन की सही योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। कोई बुनियादी सिफारिशें नहीं हैं, सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है और कई कारकों (मुख्य गतिविधि, कार्य दिवस, आयु, शौक) पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि हर दिन खाने के लिए एक ही समय आवंटित करें, केवल नियत समय पर आराम करें, कम से कम दो उपयोगी चीजें मौजूद होनी चाहिए। दिन की योजना बनाना आवश्यक है ताकि गैजेट्स पर कम से कम समय व्यतीत हो।

भावनात्मक स्थिति को बहाल करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। इसलिए, नींद की अवधि लगभग 8 घंटे होनी चाहिए। नींद की कमी से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है और आंतरिक अंगों की खराबी हो जाती है। 24.00 से पहले बिस्तर पर जाना और 8.00 बजे के बाद उठना बेहतर है। बच्चों, किशोरों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को दिन में 1-2 घंटे की अतिरिक्त नींद लेने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले, शयनकक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, और अंदर गर्मी का समयखिड़की खोलकर सोना बेहतर है। यह मस्तिष्क की ऑक्सीजन भुखमरी से बचने में मदद करेगा।

सबसे पहले, आपको खपत आयोडीन की मात्रा पर ध्यान देने की आवश्यकता है और यदि आवश्यक हो, तो आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे नमक, को आहार में शामिल करें। आयोडीन की कमी से कार्यों में कमी आती है थाइरॉयड ग्रंथि. नतीजतन, कमजोरी, अधिक काम और एक अवसादग्रस्त भावनात्मक स्थिति दिखाई देती है।

मुख्य उत्पाद जो तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करते हैं: लीन मीट, बीफ लीवर, पनीर, केला, समुद्री भोजन, खट्टे फल, बिना पॉलिश किए अनाज, शतावरी, साग। भावनात्मक ओवरस्ट्रेन से पीड़ित जीव को निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है। उपयोगी पदार्थइसलिए, किसी भी उपवास और आहार के बारे में कोई बात नहीं हो सकती है। लगे रहना चाहिए उचित पोषणऔर दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में खाना खाएं, ताकि ज्यादा खाना न पड़े। साथ ही अच्छे से खाएं।

औषधीय तैयारी और घरेलू टिंचर

ये काफी असरदार माने जाते हैं विशेष साधन, और प्राकृतिक शामक, जिनका उपयोग कई पीढ़ियों से किया जाता रहा है। दवा अभी भी स्थिर नहीं है, सावधानी के साथ कमजोर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के इलाज के लिए केवल फार्मास्युटिकल गोलियों का उपयोग किया जाना चाहिए।

चिकित्सा चिकित्सा

फार्मास्युटिकल उत्पाद तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने में मदद करेंगे। इस योजना की तैयारी न्यूरोसिस, तनाव और समर्थन करती है नर्वस टिक्स. केवल स्व-दवा न करना बेहतर है, भले ही उपाय बिना डॉक्टर के पर्चे के बेचा गया हो। . परंपरागत रूप से, वे कई समूहों में विभाजित हैं:

लोक व्यंजनों

तंत्रिका विकारों के उपचार में इस्तेमाल किया जा सकता है और लोक तरीके. बहुत प्रभावी तरीकाहर्बल तैयारी है:

में सक्षम तंत्रिका संबंधी विकारअन्य पौधे भी मदद करते हैं: वाइबर्नम, पुदीना, अजवायन, लैवेंडर, मदरवॉर्ट, नागफनी, बिछुआ। लेकिन ऐसी जड़ी-बूटियों के काढ़े में कुछ contraindications हैं। गर्भवती महिलाओं को उनसे विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि उनमें से कुछ गर्भाशय के संकुचन का कारण बनती हैं।

केवल शर्त पर सही रणनीतिउपचार न केवल उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्राप्त कर सकता है, बल्कि आपके जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है। परिणाम को मजबूत करने और निवारक उद्देश्यों के लिए, आपको दैनिक दिनचर्या बनाए रखने, सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने और स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

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तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें: 4 घटक (पोषण, विटामिन, सख्त और खेल) + 7 प्रभावी सिफारिशें + 3 उपयोगी सलाहएक ऐसे व्यक्ति से जो अपनी तनाव सहनशीलता में सुधार करने में सक्षम था।

"घबराना बंद करो" वह सलाह है जो हम हर समय डॉक्टरों से लेकर हमारे माता-पिता तक सुनते हैं।

सलाह, बेशक, अच्छी है, लेकिन, अफसोस, इसे लागू करना मुश्किल है।

हर दिन हम बहुत से मिलते हैं कष्टप्रद कारककि, बिना सोचे-समझे, हम क्रोधित होने लगते हैं और चिढ़ जाते हैं।

लेकिन इस निराशाजनक प्रतीत होने वाली स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है, और यदि आप ध्यान रखते हैं तो आप इसे आसानी से पा सकते हैं तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें.

छोटी-छोटी परेशानियों से मजबूत नसों को ढीला करना इतना आसान नहीं है।

आप उस दार्शनिक शांति से संबंधित होना शुरू कर देंगे जो पहले अविश्वसनीय रूप से क्रोधित करने वाला हुआ करता था, जिसका अर्थ है - बिना कुछ लिए।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना लगभग सभी के लिए जरूरी है

आपने कितनी बार किसी तनावपूर्ण स्थिति में किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया को देखा है और खुद से कहा है: "किसी प्रकार की मनो, तंत्रिका कोशिकाएं सिर्फ पैसे बर्बाद कर रही हैं"?

मुझे लगता है कि एक बार नहीं - दो बार नहीं।

क्या आपने कभी सोचा है कि कोई आपको देखकर आपको वही नर्वस साइको मान सकता है।

बिखरी हुई नसें न केवल आपको मानसिक रूप से अस्थिर व्यक्ति की नकारात्मक छवि देती हैं। इससे आधे में दु: ख के साथ सामंजस्य स्थापित करना संभव होगा।

तथ्य यह है कि लगातार परेशानी मानव स्वास्थ्य (और न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक), कार्य क्षमता, भलाई, नींद आदि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में एक क्षण आता है जब वह समझता है: “बस! यह नसों के साथ कुछ करने का समय है, किसी तरह उन्हें मजबूत करें!

मेरे एक मित्र एक संग्रहालय में एक युवा विशेषज्ञ के रूप में काम करने आए और एक ऐसी स्थिति का सामना किया जो उनके लिए बहुत सुखद नहीं थी। काम पर पुराने विचार, 30 साल से एक ही कुर्सी पर बैठे कर्मचारियों का आलस्य। लेकिन सबसे खराब धुंध की कुछ झलक स्थापित करने के प्रयास थे।

इरीना ने कहा कि वह वरिष्ठ शोधकर्ताओं की ओर से इस तरह के रवैये को माफ कर सकती हैं, लेकिन जब कार्यवाहक, सफाईकर्मी और सुरक्षा गार्ड खुलेआम ढीठ होने लगे, तो उन्हें कार्रवाई शुरू करनी पड़ी और अधीनता स्थापित करनी पड़ी।

मामला मुश्किल से आगे बढ़ा और उसकी कीमत चुकानी पड़ी तंत्रिका कोशिकाएं.

नर्वस तनाव की स्थिति इस बिंदु पर पहुंच गई कि इरा को एहसास हुआ: आपको या तो सब कुछ छोड़ने और अपने आप को एक अधिक सुखद टीम के साथ नौकरी खोजने की जरूरत है, या तंत्रिका कोशिकाओं की अपनी प्रणाली को मजबूत करना चाहिए ताकि ट्राइफल्स पर नाराज न हों और शांत रहें .

चूंकि लड़की को कठिनाइयों में देने की आदत नहीं थी, और उसे संग्रहालय का काम पसंद था, उसने दूसरा विकल्प चुना।

इरा कहती हैं कि उन्हें मजबूत होने की जरूरत है तंत्रिका स्वास्थ्य 3 कारकों ने मदद की:

1. पैदल काम करने के लिए लंबी पैदल यात्रा, जिसमें तेज गति से 40 मिनट लगते थे (पहले, लड़की मिनीबस का इस्तेमाल करती थी)।
2. खेल भार (सप्ताह में दो बार - शक्ति एरोबिक्स + योग सप्ताह में एक बार)।
3. मांस से कुछ समय के लिए मना करना, अधिक मछली का सेवन + जटिल फार्मेसी विटामिन।

इससे मदद मिली। इस तरह के संयम और गरिमा के साथ एक मित्र निकला संघर्ष की स्थिति, क्या तकनीकी स्टाफसंग्रहालय, विली-निली उसके लिए और "लड़की, आप ..." से सम्मान के साथ, वह "इरीना व्लादिमीरोवाना, आप ..." में बदल गई।

पोषण, विटामिन और दवाओं के साथ तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?

यदि आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको अपने सामान्य आहार की समीक्षा करनी होगी और विटामिन लेना होगा।

अगर चीजें वास्तव में खराब हैं, तो आप जुड़ सकते हैं दवाएंलेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।

1. नर्वस सिस्टम को मजबूत करने के लिए हम सही खाते हैं।

यदि आप बहुत अधिक मांस खाते हैं, तो बहुत कुछ जंक फूड(जैसे फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे, डोनट्स), तो इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि नसों को मजबूत करना एक अंतहीन प्रक्रिया बन जाएगी।

यदि आप खाना शुरू करते हैं तो आप तंत्रिका और अन्य प्रणालियों को मजबूत कर सकते हैं:

• ताज़ा फल ( विशेष ध्यानकेले, सेब और संतरे दें);
• ताजी सब्जियां (टमाटर, शिमला मिर्च, गोभी, आदि);
• वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन;
• हार्ड पनीर और पनीर;
• डार्क चॉकलेट (इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा बाद में इसकी आवश्यकता नहीं होगी अतिरिक्त पाउंडपीछा छुड़ाना);
• अनाज और फलियां;
• दुबला मांस, खरगोश, चिकन;
• हरियाली;
• पागल;
• हर्बल चाय।

लेकिन वसायुक्त मांस, फास्ट फूड, बड़ी मात्रा में मिठाई, मीठे कार्बोनेटेड पेय और कॉफी का सेवन छोड़ देना चाहिए - यह सब तंत्रिका कोशिकाओं पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है और निश्चित रूप से उन्हें मजबूत करने में मदद नहीं करेगा:

2. तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए विटामिन और दवाएं।

उनकी तंत्रिका कोशिकाओं की प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं:

और आप मदद मांग सकते हैं फार्मेसी विटामिनजो तंत्रिका कोशिका प्रणाली को मजबूत करने में अधिक प्रभावी होते हैं।

आपको उपयोग करने की आवश्यकता है:

№	विटामिन	इसकी क्या जरूरत है	क्या उत्पाद शामिल हैं
1	ए	तंत्रिका कोशिकाओं को मजबूत करता है, शरीर के तेजी से लुप्त होने से रोकता है	गाजर, अंडे, गोमांस, आड़ू
2	पहले में	तंत्रिका तनाव और तनाव के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी	दलिया, एक प्रकार का अनाज, गेहूं, समुद्री गोभी, डेरी
3	6 पर	बच्चों के तंत्रिका तंत्र के लिए अपरिहार्य, वयस्कों को अनिद्रा से बचाता है	केले, संतरा, आलू, लीवर, प्रून, लीन बीफ
4	बारह बजे	मूड में सुधार और आसान रवैये को बढ़ावा देता है तनावपूर्ण स्थितियां	समुद्री भोजन, चिकन, मांस, तेल वाली मछली, अंडे, जिगर
5	साथ	तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, जीवंतता का प्रभार देता है	गोभी, खट्टे फल, मीठी मिर्च, टमाटर, पालक, आलू, जड़ी बूटी, जामुन।
6	डी	मनोदशा में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है	सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से निर्मित
7	इ	थकान और शरीर की सामान्य सुस्ती से लड़ने में मदद करता है, जलन की भावना से राहत देता है	अंडे, नट्स, सूरजमुखी का तेल

अगर आपका नर्वस सिस्टम मुश्किल दौर से गुजर रहा है तो उसे मजबूत करने के लिए सुरक्षित दवाओं का इस्तेमाल किया जा सकता है।

उनका उपयोग करने से पहले एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर होता है ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे, बल्कि इसे मजबूत किया जा सके।

सख्त और खेल के माध्यम से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना

खेल और सामान्य सख्त आमतौर पर बेहद होते हैं प्रभावी साधनपूरे शरीर को मजबूत करने के लिए।

यदि आप अपने तंत्रिका कोशिकाओं के तंत्र को मजबूत करना चाहते हैं तो भी आप उनके बिना नहीं कर सकते।

1) तंत्रिका तंत्र और सख्त - क्या इस तरह से नसों को मजबूत करना संभव है?

क्या आपने कभी इवानोव्त्सी जैसे आंदोलन के बारे में सुना है?

पी। के। इवानोव 1930 के दशक में यूएसएसआर के क्षेत्र में इसके विचारक बन गए।

इस शिक्षण का सार इस तथ्य पर उबलता है कि मानव शरीर को कठोर होने की आवश्यकता है: ठंड के आदी, भोजन और पानी से इनकार करने के लिए प्रशिक्षित। यह, इवानोव और उनके अनुयायियों के अनुसार, दीर्घायु, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और तंत्रिकाओं की एक मजबूत प्रणाली की ओर जाता है।

भोजन और पानी के साथ प्रयोग करना इसके लायक नहीं है, लेकिन आप अपने शरीर को संयमित कर सकते हैं और करना चाहिए।

स्वयं प्रक्रियाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके पास कोई मतभेद है, अपने चिकित्सक से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

यदि वे नहीं करते हैं, तो इसके लिए जाएं।

याद रखें कि आप केवल तभी सख्त होकर तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं:

1. व्यवसाय के लिए एक उचित दृष्टिकोण: आपको छेद में तैरने के लिए तुरंत दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, बाथरूम में कमरे के तापमान का पानी डालकर शुरू करें।
2. जटिल विधि: इसमें वर्ष के किसी भी समय पानी डालना और ताज़ी हवा में लंबी सैर करना, और खुद को हल्के कपड़ों आदि का आदी बनाना शामिल है।
3. प्रथाओं की नियमितता: वर्ष में एक बार छेद में एपिफेनी खरीदना और यह विश्वास करना कि आप पहले से ही कठोर हैं, आपको हर दिन अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की आवश्यकता है, तभी यह उपयोगी होगा।

2) तंत्रिका और अन्य प्रणालियों को मजबूत करने के लिए खेल एक उत्कृष्ट उपकरण है।

मैं इस बारे में विस्तार से बात करना चाहता हूं कि खेल कितना महत्वपूर्ण है सामान्य ज़िंदगी, कोई ज़रुरत नहीं है।

लगभग हर लेख में मैं आपसे आग्रह करता हूं कि यह आपके अस्तित्व का परिचय देने का समय है शारीरिक व्यायाम.

कौन सा खेल आपकी नसों को सबसे अच्छा मजबूत कर सकता है?

हाँ, कोई भी!

चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है और आपका शरीर किसके लिए तैयार है:

• एरोबिक्स;
• फिटनेस;
• योग
• मुक्केबाज़ी;
• सुबह टहलना;
• पिलेट्स;
• साइकिल चलाना;
• चढ़ाई, आदि

किसी भी शारीरिक गतिविधि का आपके तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, राहत देने में मदद मिलेगी तंत्रिका तनाव, तनाव से पीछा छुड़ाओ।

एक अच्छे बोनस के रूप में, आपको एक सुंदर टोंड फिगर मिलेगा।

और शरीर पर वसा और सेल्युलाईट की अनुपस्थिति बहुत उत्थान करती है, आत्मविश्वास देती है और सुधार करती है।

व्यायाम के माध्यम से तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?

इस ट्यूटोरियल को देखें और सीखें! नौसिखिए भी इसे संभाल सकते हैं।

आप तंत्रिका तंत्र को और कैसे मजबूत कर सकते हैं?

यदि आप सही खाते हैं और खेल करते हैं, लेकिन आप अभी भी अपनी नसों को मजबूत नहीं कर सकते हैं, तो आपको कुछ और करने की जरूरत है, कुछ अन्य तरीके जो अधिक प्रभावी होंगे।

अन्य सहायक विधियाँ हैं जो नसों को मजबूत करने के लिए अपरिहार्य हैं:

1. बुरी आदतों से इंकार, क्योंकि शराब, निकोटीन और ड्रग्स (बहुत हल्के वाले सहित) तंत्रिका कोशिकाओं को मारते हैं और आपके तंत्रिका तंत्र को ढीला करते हैं।
2. सामान्य स्वस्थ नींद (जल्दी सोएं, जल्दी उठें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं)।
3. ताजी हवा में टहलना, खासकर अगर धूप का मौसम हो, तो अपने शरीर को विटामिन डी से पोषण देने और इसे मजबूत बनाने के लिए।
4. कष्टप्रद कारकों को हटा दें (उदाहरण के लिए, यदि आपकी परेशानी का निरंतर स्रोत काम है और स्थिति को बदलने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते हैं) बेहतर पक्ष, तो दूसरी नौकरी की तलाश करना बेहतर हो सकता है)।
5. सेक्स (हाँ, यौन भूख तंत्रिका तनाव का कारण बनती है)।
6. एक अच्छा आराम (ज्यादा काम न करें, सप्ताहांत और छुट्टियों का उपयोग विश्राम के लिए करें, न कि काम के लिए)।
7. आध्यात्मिक अभ्यास या एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना (यहां आप अपने लिए चुन सकते हैं कि आप किसकी मदद पसंद करते हैं)।

अगर आपको पता होगा तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें, तो आप एक ही समय में खुद को पीड़ा दिए बिना सभी समस्याओं और कठिनाइयों को आसानी से सह सकते हैं।

असंतुलित उन्माद की तुलना में शांत और संयमित लोग बहुत आसान रहते हैं। मैं पहले से ही विनाशकारीता के बारे में चुप हूं मानव शरीरनिरंतर तनाव और चिंता।

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तंत्रिका तंत्र आधुनिक आदमीलगातार तनाव में। वे निवासियों के बीच विशेष रूप से आम हैं बड़े शहरजहां जीवन की लय अक्सर थका देने वाली होती है। बार-बार तनाव अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि लोग न केवल मानस से पीड़ित होते हैं, बल्कि जीर्ण भी विकसित या बिगड़ते हैं दैहिक रोग. तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए पर्याप्त उपाय करके ही आप अपने स्वास्थ्य को बचा सकते हैं। कुछ मामलों में, एक योग्य मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए बुनियादी उपाय

तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

• शारीरिक व्यायाम;
• सख्त;
• काम और आराम के शासन का अनुपालन;
• उचित पोषण;
• फाइटोप्रेपरेशंस;
• औषधीय एजेंट;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• विटामिन थेरेपी;
• व्यक्तिगत और समूह मनोचिकित्सा;
• ऑटोट्रेनिंग और विश्राम तकनीक।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

तंत्रिका तंत्र के काम को स्थिर करने के लिए, सबसे पहले शरीर से छुटकारा पाना आवश्यक है पुराना नशा, यानी छोड़ें और कम करें।

इथेनॉल तंत्रिका कोशिकाओं के लिए सबसे खतरनाक जहरों में से एक है।. यह उत्तेजना की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और अवरोध को बाधित करता है, जो जल्दी से अधिभार की ओर जाता है। शराब का नियमित सेवन, समय के साथ थोड़ी मात्रा में भी, मस्तिष्क की गंभीर क्षति का कारण बनता है - मादक एन्सेफैलोपैथी. इस विकृति वाले व्यक्ति में, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में तेजी से कमी आती है और काम करने की क्षमता कम हो जाती है।

धूम्रपान का तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक गतिविधि पर भी बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि निकोटीन वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है। यह बदले में होता है ऑक्सीजन भुखमरीऔर सेरेब्रल कॉर्टेक्स में कोशिका मृत्यु भी। शराब और धूम्रपान दोनों स्ट्रोक के विकास के लिए प्रमुख पूर्वगामी कारक हैं, जिसके बाद तंत्रिका तंत्र के कार्यों की पूर्ण बहाली अक्सर असंभव होती है।

महत्वपूर्ण:स्वीकार नहीं किया जा सकता चिकित्सा तैयारीडॉक्टर के पर्चे के बिना, साइकोएक्टिव पदार्थ युक्त। उनका उपयोग अस्थायी रूप से तंत्रिका तंत्र को "स्पर्स" करता है, जिससे यह आपातकालीन मोड में काम करने के लिए मजबूर हो जाता है। लेकिन उत्तेजना जल्दी से गंभीर थकावट से बदल जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर मानसिक विकार होते हैं।

दैनिक शासन

नर्वस और शारीरिक अधिक काम. दैनिक दिनचर्या को अनुकूलित करने की आवश्यकता है। एक वयस्क को अच्छे आराम के लिए प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की कोशिश करें (सप्ताहांत पर भी)।

बिना काम पर देर तक रहने की जरूरत नहीं है आपातकाल. यह वर्कहॉलिक्स हैं जो अक्सर क्रोनिक ओवरवर्क और तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव करते हैं।

टिप्पणी: 22 से 23 घंटे से सुबह 7 बजे तक सोने से तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में सबसे अच्छा बढ़ावा मिलता है।

उचित पोषण

अधिकांश लोगों को आहार की प्रकृति पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। बार-बार "रन पर स्नैकिंग" और खपत हानिकारक उत्पाद(खासतौर पर फास्ट फूड) पर सबसे ज्यादा नकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतजीव। ड्रा करने की सलाह दी जाती है बढ़ा हुआ ध्यानपर, और शामिल करें दैनिक मेनूजितना संभव हो उतने विटामिन।

टिप्पणी:सबसे अच्छे एंटीडिप्रेसेंट खाद्य पदार्थ चॉकलेट और खट्टे फल हैं।

ज़रूरी पोषक तत्व

उच्च तंत्रिका गतिविधि के लिए, प्रोटीन उपयोगी है - सब्जी और जानवर दोनों. प्रोटीन यौगिक स्मृति में सुधार और रिफ्लेक्स गतिविधि को बढ़ाने में मदद करते हैं।

प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत:

• और डेयरी उत्पाद;
• और अन्य फलियां;
• मुर्गी का मांस;
• अंडे;
• मछली और समुद्री भोजन।

वसा (विशेष रूप से वनस्पति वसा) का मध्यम सेवन भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इनमें शामिल हैं वसा अम्लभावनात्मक स्थिरता बढ़ाएँ।

कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं. उनकी कमी का कारण बनता है थकान, तंद्रा में दिन, याद रखने की क्षमता में गिरावट और यहां तक ​​कि समय-समय पर होने वाला सिरदर्द भी। कार्बोहाइड्रेट यौगिक विशेष रूप से उपयोगी होते हैं बड़ी संख्या मेंअनाज में मौजूद।

आवश्यक विटामिन

हाइपोविटामिनोसिस (विटामिन की कमी) के साथ तंत्रिका तंत्र का सामान्य कामकाज असंभव है।

विटामिन बी 1ध्यान में सुधार करता है, भावनात्मक स्थिति को स्थिर करता है (घबराहट और चिड़चिड़ापन कम करता है), नींद को सामान्य करता है और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है। के साथ उत्पाद उच्च सामग्रीबी 1 है अंडे की जर्दी, अनाज (एक प्रकार का अनाज और दलिया), गोमांस और सूअर का जिगर, समुद्री गोभी, चोकर और फलियां।

6 परनींद संबंधी विकारों से निपटने में मदद करता है और मूड में सुधार करता है। यह विटामिन आलू, केले, बीफ, बेकरी उत्पादसे गेहूं का आटा, prunes और प्राकृतिक संतरे का रस।

तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के संतुलन को सामान्य करने के लिए, कुछ मामलों में नोवो-पासिट और पर्सन जैसे औषधीय एजेंटों को दिखाया गया है। वे पर बनाए गए हैं प्राकृतिक आधारऔर उत्कृष्ट सहिष्णुता की विशेषता है (व्यावहारिक रूप से कुल अनुपस्थितिदुष्प्रभाव)।

दवाएं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए निर्धारित हैं:

• बारबोवाल;
• वालोकार्डिन;
• अफोबाज़ोल;
• एडाप्टोल;

महत्वपूर्ण:इससे पहले कि आप सबसे "हानिरहित" का उपयोग करना शुरू करें दवाइयाँ(जड़ी बूटियों के काढ़े सहित) मतभेद के लिए डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

गंभीर तंत्रिका संबंधी विकारों के मामले में, डॉक्टर समूह से दवाएं लिख सकते हैं। उन्हें लेते समय, निर्धारित खुराक का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।

साइकोफिजिकल तरीके

आराम करें, थकान दूर करें और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है सामान्य मालिशऔर जैविक रूप से सक्रिय (एक्यूपंक्चर) बिंदुओं की स्व-मालिश।

टिप्पणी: जल्दी ठीक होनाएक्यूपंक्चर द्वारा शरीर को बढ़ावा दिया जाता है। हेरफेर केवल एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

योग विश्राम का एक बहुत ही प्रभावी और सामान्य तरीका है।आप इसे अपने दम पर अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन यह बेहतर है - एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में समूहों में।

वु-शू और चीगोंग के पारंपरिक चीनी स्कूलों के अभ्यास से शरीर और आत्मा को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

यह सलाह दी जाती है कि जिमनास्टिक अभ्यासों को वैकल्पिक ध्यान अभ्यासों के साथ वैकल्पिक करें जिसमें पूर्ण विश्राम और "स्वयं में" अस्थायी वापसी शामिल है।

महत्वपूर्ण:संदिग्ध "व्यक्तिगत विकास" सेमिनारों से बचें। उनका विज्ञापन अक्सर सभी मनो-भावनात्मक समस्याओं के समाधान और पूर्ण सद्भाव की उपलब्धि का वादा करता है, लेकिन वास्तव में कई लोगों के लिए सब कुछ सबसे कठिन हो जाता है। नर्वस ब्रेकडाउनमनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है।

क्या चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है?

कुछ मामलों में, व्यक्ति स्वतंत्र रूप से तनाव और उसके परिणामों का सामना नहीं कर सकता है। भले ही एक लंबा आराम प्रदान न करे पूर्ण पुनर्प्राप्तितंत्रिका तंत्र, यह एक मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से मदद लेने का अवसर है। ज्यादातर मामलों में, समूह या व्यक्तिगत मनोचिकित्सा के केवल कुछ सत्र मनो-भावनात्मक स्थिति में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं।

अगर आप खुद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं तो एक नारकोलॉजिस्ट की मदद की जरूरत है बुरी आदत. एक पोषण विशेषज्ञ आपको अपने आहार में किए जाने वाले किसी भी बदलाव के बारे में सलाह देगा। विशेषज्ञ का कार्य फिजियोथेरेपी अभ्यासपरिसर का चयन है व्यायामरोगी की व्यक्तिगत (आयु और शारीरिक) विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

प्लिसोव व्लादिमीर, मेडिकल कमेंटेटर