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परिचय
1. तंत्रिका तंत्र की फिजियोलॉजी
5. ब्रेकिंग की सुरक्षात्मक भूमिका
6. शारीरिक श्रम की स्वच्छता
7. मानसिक कार्य की स्वच्छता
8. दैनिक दिनचर्या
9. श्रम का शरीर विज्ञान
निष्कर्ष
तंत्रिका तंत्र मस्तिष्क प्रतिबिंब
परिचय
मानव तंत्रिका तंत्र दिन और रात लगातार काम करता है। अंग प्रणालियों की समन्वित गतिविधि निरंतर प्रभाव में की जाती है तंत्रिका प्रभाव. किसी भी पलटा के साथ, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना होती है। कई सजगता, बिना शर्त और वातानुकूलित, हमेशा हमारे शरीर के साथ बातचीत सुनिश्चित करते हैं पर्यावरण. सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अलग-अलग रिसेप्टर्स द्वारा महसूस की जाने वाली विशिष्ट उत्तेजनाएं होती हैं। मानव मस्तिष्क में होने वाली जटिल तंत्रिका प्रक्रियाएं उसकी सचेत गतिविधि का आधार हैं, जो समाज के सभी पहलुओं में प्रकट होती हैं। किसी व्यक्ति का कोई भी कार्य - उत्पादन में, विज्ञान, संस्कृति, कला, स्कूल और अन्य शैक्षणिक संस्थानों के विभिन्न क्षेत्रों में - उच्च गतिविधि की विभिन्न अभिव्यक्तियों से जुड़ा हुआ है, सबसे सरल से लेकर वातानुकूलित सजगताऔर सबसे जटिल विचार प्रक्रियाओं के साथ समाप्त होता है। इसलिए, किसी भी प्रकार की मानव गतिविधि में, मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में थकान विकसित होती है।
शरीर की सामान्य गतिविधि काफी हद तक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और विशेष रूप से मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करती है। इसीलिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के ओवरवर्क से शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों में खराबी आ जाती है तीव्र कमीया प्रदर्शन का नुकसान भी।
1. तंत्रिका तंत्र की फिजियोलॉजी
तंत्रिका तंत्र को केंद्रीय और परिधीय भागों में बांटा गया है। मध्य भाग मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी, परिधीय - तंत्रिका और तंत्रिका नोड हैं।
नसें - लंबी प्रक्रियाओं के समूह तंत्रिका कोशिकाएंलेपित। मोटर न्यूरॉन्स के अक्षतंतु से बने तंत्रिकाओं को मोटर तंत्रिका कहा जाता है। संवेदी तंत्रिकाएं संवेदी न्यूरॉन्स के डेंड्राइट्स से बनी होती हैं। अधिकांश नसों में अक्षतंतु और डेन्ड्राइट दोनों होते हैं। ऐसी नसों को मिश्रित कहा जाता है। उन पर, आवेग दो दिशाओं में जाते हैं - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और उससे अंगों तक।
केंद्रीय और परिधीय में तंत्रिका तंत्र का विभाजन काफी हद तक मनमाना है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र समग्र रूप से कार्य करता है।
2. तंत्रिका तंत्र के मूल गुण
तंत्रिका तंत्र में कई विशिष्ट गुण होते हैं:
चिड़चिड़ापन
न्यूरॉन्स, सभी जीवित कोशिकाओं की तरह, चिड़चिड़ापन है - बाहरी और के प्रभाव में क्षमता आंतरिक पर्यावरण, तथाकथित उत्तेजना, आराम की स्थिति से गतिविधि की स्थिति में चले जाते हैं। एक न्यूरॉन की प्राकृतिक उत्तेजना एक तंत्रिका आवेग है।
उत्तेजना - उत्तेजना के साथ उत्तेजना की कार्रवाई का तुरंत जवाब देने की क्षमता।
निषेध - जिसका परिणाम उत्तेजना का कमजोर होना या दमन है। निषेध किसी भी प्रतिवर्त अधिनियम के कार्यान्वयन में शामिल है।
उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की बातचीत तंत्रिका तंत्र की सभी जटिल गतिविधि और सभी अंगों की समन्वित गतिविधि सुनिश्चित करती है। मानव शरीर. शरीर समग्र रूप से बाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रभावों पर प्रतिक्रिया करता है। गतिविधियों का समेकन विभिन्न प्रणालियाँएक पूरे के रूप में जीव (एकीकरण) और विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों (समन्वय) के लिए जीव के अनुकूलन के लिए अग्रणी बातचीत का समन्वय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से जुड़ा हुआ है।
एक या दूसरे रिसेप्टर की उत्तेजना से उत्पन्न होने वाले उत्तेजक आवेग, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करते हुए, इसके पड़ोसी वर्गों में फैलते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना के इस प्रसार को विकिरण कहा जाता है। विकिरण व्यापक, मजबूत और लंबे समय तक लागू जलन है।
प्राकृतिक परिस्थितियों में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से विकीर्ण होने के पर्याप्त अवसरों के बावजूद, उत्तेजना वास्तव में कुछ सीमाओं के भीतर फैलती है, जिससे समन्वित प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं को लागू करना संभव हो जाता है।
उत्तेजनाओं के भेदभाव की प्रक्रिया में, निषेध उत्तेजना के विकिरण को सीमित करता है। नतीजतन, उत्साह में केंद्रित है कुछ समूहन्यूरॉन्स। अब, उत्तेजित न्यूरॉन्स के आसपास, उत्तेजना कम हो जाती है, और वे निषेध की स्थिति में आ जाते हैं। यह एक साथ, नकारात्मक प्रेरण की घटना है। ध्यान की एकाग्रता को विकिरण के कमजोर होने और प्रेरण में वृद्धि के रूप में देखा जा सकता है।
उत्तेजित होने वाले न्यूरॉन्स में, उत्तेजना के बाद, निषेध होता है, और इसके विपरीत, निषेध के बाद, उसी न्यूरॉन्स में उत्तेजना होती है। यह अनुक्रमिक प्रेरण है।
3. प्रतिवर्त नियमन में प्रत्यक्ष और प्रतिक्रिया की भूमिका
तंत्रिका तंत्र की गतिविधि का मुख्य रूप एक प्रतिवर्त है - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की भागीदारी के साथ जलन की प्रतिक्रिया। रिफ्लेक्स आर्क रिसेप्टर्स से शुरू होता है। वे बाहरी जलन को महसूस करते हैं और इसे तंत्रिका आवेगों की एक प्रणाली में बदल देते हैं। पलटा तब होता है जब सभी लिंक पलटा हुआ चापउत्तेजित। यदि कम से कम एक लिंक अवरोध विकसित करता है और कोई चक्कर नहीं है, तो रिफ्लेक्स दिखाई नहीं देगा।
रिफ्लेक्स गतिविधि में, सीधे कनेक्शन होते हैं जो मस्तिष्क से अंगों तक जाते हैं और उन्हें काम करने का कारण बनते हैं, और प्रतिक्रिया जो मस्तिष्क को प्राप्त परिणामों के बारे में सूचित करती है।
4. स्वायत्त तंत्रिका तंत्र
तंत्रिका तंत्र के स्वायत्त (वानस्पतिक) विभाजन में केंद्रीय और परिधीय भाग शामिल हैं। मस्तिष्क के मध्य भाग से उत्तेजना और मेरुदंड, पहले परिधि पर तंत्रिका नोड्स में आना, नोड के न्यूरॉन्स द्वारा संसाधित किया जाता है और उसके बाद ही यह उनसे अंगों तक जाता है।
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को दो उपखंडों में बांटा गया है: सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक। सहानुभूति उपखंड ज़ोरदार गतिविधि के दौरान सक्रिय होता है (system आपातकाल), पैरासिम्पेथेटिक - काम से आराम करने के लिए संक्रमण के दौरान (जीवन के अंत की प्रणाली)।
हालांकि, दोनों प्रणालियां हमेशा मिलकर काम करती हैं और विभिन्न स्थितियों के संबंध में संचालन का सबसे अनुकूल मोड प्रदान करती हैं।
5. ब्रेकिंग की सुरक्षात्मक भूमिका
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में थकान का विकास काफी हद तक अवरोध की प्रक्रियाओं से धीमा होता है जो इसमें लगातार हो रहा है।
ब्रेकिंग शरीर की सुरक्षा में से एक है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में थकान को तेजी से बढ़ने से रोकता है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के किसी भी हिस्से में मजबूत उत्तेजना की घटना इसके अन्य हिस्सों में अवरोध के विकास को मजबूर करती है। उत्तेजना बाधित क्षेत्रों से नहीं गुजरती है, और इस समय के दौरान वे अपनी कार्य क्षमता को बहाल करते हैं।
लेकिन अगर कोई व्यक्ति स्वच्छता के नियमों का पालन नहीं करता है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अवरोध उसे नुकसान पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग खाते समय बात करते और पढ़ते हैं। ये बाहरी उत्तेजनाएं बिना शर्त और वातानुकूलित खाद्य सजगता के अवरोध का कारण बनती हैं। तब पाचक रसों का पृथक्करण कमजोर हो जाता है, ग्रासनली और आंतों के लहरदार संकुचन सुस्त हो जाते हैं। यह सब पाचन प्रक्रिया को बहुत बाधित करता है।
6. शारीरिक श्रम की स्वच्छता
शारीरिक श्रम आमतौर पर जुड़ा होता है लंबा कामसमान मांसपेशी समूह। इसलिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्से जो इन मांसपेशियों की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं, लंबे समय तक उत्तेजना की स्थिति में होते हैं। समय के साथ उनमें थकान विकसित होने लगती है। अत्यधिक तेजी से थकान से बचने के लिए, काम में ब्रेक के दौरान औद्योगिक जिम्नास्टिक करना उपयोगी होता है। जब इसे किया जाता है, तो मुख्य भार उन मांसपेशियों में स्थानांतरित हो जाता है जो श्रम में अधिक भाग नहीं लेती हैं, जिससे मस्तिष्क के नए हिस्से उत्तेजित होते हैं। इसके उन हिस्सों में जो काम के दौरान उत्साहित थे, अवरोध विकसित होता है। इस समय के दौरान, वे अपने प्रदर्शन को बहाल करते हैं।
7. मानसिक कार्य की स्वच्छता
मानसिक कार्य गतिविधि से जुड़ा है विशाल राशिकॉर्टिकल न्यूरॉन्स, जो सोच को निर्धारित करने वाली सबसे जटिल प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। लंबे समय तक मानसिक कार्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में थकान में वृद्धि का कारण बनता है। उसमें अवरोध उत्तेजना पर हावी होने लगता है। मानसिक कार्य के दौरान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उत्तेजित क्षेत्रों को आराम की आवश्यकता होती है। अच्छा उपायकाम में ब्रेक के दौरान ऐसा आराम जिम्नास्टिक या अन्य शारीरिक गतिविधि है।
मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बढ़ती थकान से बचाने के लिए शारीरिक और मानसिक श्रम का विकल्प सर्वोपरि है।
8. दैनिक दिनचर्या
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में थकान के अत्यधिक तेजी से विकास को रोकने के लिए, दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है - काम की सटीक दैनिक दिनचर्या और आराम, खाना, सोना। दिन के दौरान, एक विशेष प्रकार के शारीरिक श्रम और आराम के साथ वैकल्पिक मानसिक कार्य, उनमें से प्रत्येक को एक बार सभी निश्चित घंटों के लिए आवंटित करना आवश्यक है।
पर सख्त पालनदैनिक आहार, एक व्यक्ति समय के लिए कई अलग-अलग वातानुकूलित सजगता विकसित करता है। यह जीव के जीवन में एक निश्चित लय बनाता है।
इसलिए, जो लोग दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करते हैं, जब कोई व्यक्ति एक प्रकार की दैनिक गतिविधि से दूसरे में जाता है, तो विभिन्न अंग प्रणालियों के कार्यों का आसानी से पुनर्निर्माण किया जाता है। यह तंत्रिका तंत्र की थकान के तेजी से विकास को रोकता है।
9. श्रम का शरीर विज्ञान
लेबर फिजियोलॉजी एक विज्ञान है जिसने तंत्रिका तंत्र के अधिभार को रोकने के लिए कई उपाय विकसित किए हैं।
विभिन्न बाहरी उत्तेजनाएं श्रम गतिविधि से जुड़े वातानुकूलित सजगता का निषेध करती हैं। इसलिए, काम करते समय, किसी भी बाहरी अड़चन से बचना ज़रूरी है।
श्रम का युक्तिकरण, दैनिक दिनचर्या की स्थापना, मानसिक श्रम के साथ शारीरिक श्रम का विकल्प उचित संगठनबाकी - ये सभी प्रश्न श्रम के शरीर विज्ञान द्वारा विकसित किए गए हैं, जो ऐसी स्थितियाँ बनाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जो श्रमिकों के तंत्रिका तंत्र की अधिकता को रोकती हैं।
10. मादक पेय और धूम्रपान का तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव
शराब और निकोटीन अत्यधिक जहरीले पदार्थ हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उनका सबसे मजबूत प्रभाव पड़ता है। व्यापक राय है कि मादक पेय किसी व्यक्ति को मज़बूत करते हैं, उसकी महत्वपूर्ण गतिविधि को बढ़ाते हैं, गलत है।
मद्यपान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को गंभीर अपूरणीय क्षति पहुंचाता है। शराबियों में, उच्च तंत्रिका गतिविधि परेशान होती है, धीरे-धीरे कमजोर होती है दिमागी क्षमता. अंत में, मानव आराम का पूर्ण नुकसान होता है।
निकोटीन लोगों के तंत्रिका तंत्र पर बहुत हानिकारक प्रभाव डालता है। यह इतना जहरीला होता है कि इसकी कुछ बूंदों को खून में डालना बड़े स्तनधारियों के लिए घातक होता है। शराब की तरह, निकोटीन का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान करने वाले लोगचिड़चिड़े हो जाते हैं, उनकी याददाश्त धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, जैसे-जैसे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ती जाती है, उनके हाथ कांपने लगते हैं। मस्तिष्क के जहाजों की ऐंठन के कारण धूम्रपान अक्सर किसी व्यक्ति की अकाल मृत्यु का कारण बनता है।
निष्कर्ष
तंत्रिका तंत्र की स्वच्छता मानदंडों, शर्तों और आवश्यकताओं का एक समूह है जिसे हमें लागू करना चाहिए यह प्रणालीइष्टतम रूप से कार्य किया।
इसमें शामिल है:
1. मानसिक स्वच्छता के सभी नियमों का अनुपालन;
2. रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता सीमा को ध्यान में रखते हुए;
3. शारीरिक गतिविधि का उचित नियमन;
4. पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव को ध्यान में रखें;
5. दिन के शासन का अनुपालन;
6. सख्त, पेशा व्यायाम शिक्षाऔर खेल;
7. चेतावनी बुरी आदतें(धूम्रपान, शराब पीना, ड्रग्स)।
ग्रन्थसूची
1. पाठ्यपुस्तक (ग्रेड 8): "ह्यूमन। एनाटॉमी। फिजियोलॉजी। हाइजीन" ए.एम. सुजमेर, ओ.एल. पेट्रीशेन द्वारा।
2. पाठ्यपुस्तक (ग्रेड 8): "जीव विज्ञान" ए। जी। ड्रैगोमिलोव, आर। डी। मैश।
3. तंत्रिका तंत्र की स्वच्छता।
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तंत्रिका तंत्र के जन्मजात गुण अपरिवर्तनीय नहीं हैं। वे तंत्रिका तंत्र की नमनीयता के कारण शिक्षा के प्रभाव में कुछ हद तक बदल सकते हैं। उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार तंत्रिका तंत्र के विरासत में मिले गुणों और उन प्रभावों से बनता है जो व्यक्ति जीवन की प्रक्रिया में अनुभव करता है।
I. P. Pavlov ने तंत्रिका तंत्र की प्लास्टिसिटी को सबसे महत्वपूर्ण शैक्षणिक कारक कहा। शक्ति, गतिशीलता तंत्रिका प्रक्रियाएंप्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी हैं, और असंतुलित प्रकार के बच्चे, परवरिश के प्रभाव में, उन लक्षणों को प्राप्त कर सकते हैं जो उन्हें एक संतुलित प्रकार के प्रतिनिधियों के करीब लाते हैं। कमजोर प्रकार के बच्चों में निरोधात्मक प्रक्रिया के लंबे समय तक ओवरस्ट्रेन से उच्च तंत्रिका गतिविधि का "टूटना" हो सकता है, न्यूरोस का उद्भव हो सकता है। ऐसे बच्चे शायद ही काम के नए तरीके के अभ्यस्त होते हैं और उन्हें विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
एक बच्चे में आंतरिक निषेध का विकास शिक्षा का एक महत्वपूर्ण कारक है। जीवन के पहले वर्ष में, चेहरे के भावों और इशारों का उपयोग करके निषेध की खेती करना समीचीन है जो वयस्कों के नकारात्मक रवैये की विशेषता है, या उत्तेजनाएं जो बच्चे के ध्यान को विचलित करती हैं, अर्थात बाहरी ब्रेक हैं। जीवन के पहले वर्ष में एक बच्चे के सही विकास के लिए, एक सख्त आहार बहुत महत्वपूर्ण है - बारी-बारी से सोने, जागने, खिलाने, चलने का एक निश्चित क्रम। यह इस उम्र में अंतःविषय वातानुकूलित सजगता के स्टीरियोटाइप के महत्व से निर्धारित होता है। पहले वर्ष के अंत तक, बाहरी बाहरी उत्तेजनाओं के परिसर महत्वपूर्ण हो जाते हैं, जो समग्र रूप से स्थिति की विशेषता रखते हैं। उत्तेजनाओं के परिसर के महत्वपूर्ण घटकों में से एक शब्द है।
दूसरी सिग्नलिंग प्रणाली के विकास के पहले लक्षण एक बच्चे में जीवन के पहले वर्ष के दूसरे छमाही में दिखाई देते हैं। बाल विकास की प्रक्रिया में, भाषण के संवेदी तंत्र, जो किसी शब्द को समझने की संभावना निर्धारित करते हैं, मोटर वाले से पहले बनते हैं, जिसके साथ बोलने की क्षमता जुड़ी होती है। एक समारोह के गठन की अवधि विशेष रूप से रचनात्मक प्रभावों के प्रति संवेदनशील होती है, इसलिए बच्चे के साथ उसके जीवन के पहले दिनों से बात करना आवश्यक है।
बच्चे की देखभाल करते समय, आपको अपने सभी कार्यों को नाम देना होगा, आसपास की वस्तुओं को नाम देना होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि दूसरी सिग्नलिंग प्रणाली के कनेक्शन बनाने के लिए, वस्तुओं के मौखिक पदनाम, लोगों के आसपास की घटनाओं को उनकी विशिष्ट छवि के साथ जोड़ना आवश्यक है - प्राथमिक सिग्नल उत्तेजनाओं को माध्यमिक सिग्नल उत्तेजनाओं के साथ जोड़ना।
जीवन के पहले वर्ष के अंत तक, शब्द एक महत्वपूर्ण प्रोत्साहन बन जाता है। हालाँकि, इस अवधि के दौरान, शब्द के लिए बच्चों की प्रतिक्रिया का कोई स्वतंत्र अर्थ नहीं है, यह उत्तेजनाओं के एक जटिल द्वारा निर्धारित किया जाता है, और केवल बाद में शब्द एक स्वतंत्र संकेत का अर्थ प्राप्त करता है। जीवन के पहले वर्ष के दौरान, बच्चा सक्रिय रूप से व्यक्तिगत ध्वनियों के उच्चारण, फिर शब्दांश और अंत में शब्दों का प्रशिक्षण लेता है।
भाषण समारोह के गठन के लिए परिधीय तंत्र की एक निश्चित परिपक्वता की आवश्यकता होती है - जीभ, स्वरयंत्र की मांसपेशियां, होंठ, उनकी समन्वित गतिविधि।
भाषण प्रजनन का तंत्र कॉर्टेक्स के तंत्रिका केंद्रों के जटिल समन्वित कार्य से जुड़ा हुआ है, भाषण केंद्रों और मोटर ज़ोन के बीच कुछ कनेक्शनों का निर्माण होता है। मोटर गतिविधि के साथ भाषण समारोह का घनिष्ठ संबंध दिखाया गया है, विशेष रूप से सूक्ष्म रूप से समन्वित उंगली आंदोलनों के साथ। सूक्ष्म रूप से समन्वित क्रियाओं को विकसित करके, भाषण कौशल के निर्माण में तेजी लाई जा सकती है।
बच्चे का भाषण विशेष रूप से 1 से 3 वर्ष की आयु के बीच गहन रूप से विकसित होता है। इस उम्र में, बच्चे का व्यवहार स्पष्ट खोजपूर्ण गतिविधि की विशेषता है। बच्चा प्रत्येक वस्तु के लिए पहुंचता है, महसूस करता है, अंदर देखता है, उसे उठाने की कोशिश करता है, उसे अपने मुंह में लेता है। इस उम्र में, जिज्ञासा, अनुभव की कमी के कारण आसानी से चोट लग जाती है, अन्य बच्चों और उसके पर्यावरण के साथ बच्चे के संपर्क के विस्तार के कारण तीव्र संक्रमण की आवृत्ति बढ़ जाती है।
इस उम्र के बच्चों की वातानुकूलित पलटा गतिविधि में काफी बदलाव आता है। जीवन के दूसरे वर्ष में, अलग-अलग वस्तुएं उत्तेजनाओं के अलग-अलग परिसरों के रूप में बच्चे के आस-पास सामान्यीकृत उदासीन दुनिया से उभरने लगती हैं। यह वस्तुओं में हेरफेर करके संभव बनाया गया है।
इसलिए, किसी को बच्चों की गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए: उन्हें खुद कपड़े पहनने दें, खुद को धोने दें और खाने दें। वस्तुओं के साथ क्रियाओं के लिए धन्यवाद, बच्चों में सामान्यीकरण का कार्य बनने लगता है। वस्तुओं का व्यापक उपयोग एक बच्चे में मोटर विश्लेषक विकसित करता है।
जीवन के दूसरे वर्ष में, बच्चा विकसित होता है एक बड़ी संख्या कीआकार, गंभीरता, वस्तुओं की दूरदर्शिता के अनुपात पर वातानुकूलित सजगता (दूसरों की तुलना में तेज और धीमी उत्तेजनाओं को अलग करना, बड़ा या छोटा)।
विशेष महत्व की बाहरी उत्तेजनाओं की रूढ़िवादिता के लिए सशर्त कनेक्शन की प्रणालियों का विकास है। प्रारंभिक बचपन में, गतिशील रूढ़ियाँ विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती हैं। तंत्रिका प्रक्रियाओं की अपर्याप्त शक्ति और गतिशीलता के साथ, रूढ़िवादिता बच्चों को पर्यावरण के अनुकूलन की सुविधा प्रदान करती है, वे आदतों और कौशल के गठन का आधार हैं।
3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में विकसित वातानुकूलित कनेक्शन की प्रणाली की महान ताकत और स्टीरियोटाइप के उल्लंघन के कारण संबंधित दर्द पर ध्यान आकर्षित किया जाता है: बच्चे मूडी होते हैं, अगर वे लंबे समय तक उनके साथ रहते हैं तो रोते हैं; अगर उन्हें किसी नई जगह पर रखा जाए तो वे लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं। 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, बड़ी संख्या में विभिन्न रूढ़िवादों का विकास न केवल मुश्किल है, बल्कि प्रत्येक बाद के स्टीरियोटाइप को अधिक से अधिक आसानी से विकसित किया जाता है।
हालाँकि, उत्तेजनाओं के क्रम को एक स्टीरियोटाइप में बदलना एक अत्यंत कठिन कार्य है। इस समय विकसित सशर्त कनेक्शन की प्रणालियां किसी व्यक्ति के पूरे बाद के जीवन में अपना महत्व बनाए रखती हैं, इसलिए इस उम्र में रूढ़िवादिता का गठन जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और शैक्षिक मूल्य है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
दूसरे वर्ष में, भाषण का गहन विकास शुरू होता है, बच्चे की भाषा की व्याकरणिक संरचना को आत्मसात करना, जबकि एक बड़ी भूमिका नकल प्रतिवर्त की होती है। एक वयस्क, एक बच्चे के साथ संवाद करते हुए, अपने भाषण की शुद्धता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। विकास के इस चरण में, वस्तुओं के साथ क्रियाओं की महारत का एक शब्द में वस्तुओं के सामान्यीकरण के गठन पर एक निर्णायक प्रभाव पड़ता है, अर्थात, दूसरी सिग्नल प्रणाली का निर्माण।
बाल विकास की प्रक्रिया में, नई प्रतिक्रियाओं के विकास में पहले से बने संबंधों का उपयोग तेजी से महत्वपूर्ण हो जाता है। प्रारंभिक और पूर्वस्कूली उम्र (5 वर्ष तक) में विकसित सशर्त कनेक्शन की प्रणालियां विशेष रूप से मजबूत होती हैं और जीवन भर उनके महत्व को बनाए रखती हैं। शैक्षणिक अभ्यास के लिए इस तथ्य का बहुत महत्व है। इस उम्र में लाए गए आदतें और कौशल, जो मजबूत वातानुकूलित प्रतिवर्त संबंधों के आधार पर उत्पन्न हुए हैं, काफी हद तक एक व्यक्ति के व्यवहार को निर्धारित करते हैं।
पूर्वस्कूली उम्र में, नकल और गेम रिफ्लेक्स की भूमिका बहुत शानदार है। बच्चे वयस्कों, उनके इशारों, शब्दों, शिष्टाचार की नकल करते हैं। पूर्वस्कूली अवधि के अंत तक, उत्तेजक और निरोधात्मक प्रक्रियाओं की बातचीत में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। जैसे ही सेरेब्रल कॉर्टेक्स विकसित होता है, उत्तेजक प्रक्रिया का सामान्यीकरण धीरे-धीरे हटा दिया जाता है। आंतरिक, सशर्त निषेध बन रहा है और तेजी से महत्वपूर्ण होता जा रहा है। भेदभाव बेहतर विकसित होते हैं, निषेध के प्रतिधारण की अवधि लंबी हो जाती है। यह सब बाहरी प्रभावों के लिए बच्चे की अधिक चयनात्मक और पर्याप्त प्रतिक्रिया में योगदान देता है। इस उम्र में, शब्द के सामान्यीकरण कार्य को बढ़ाया जाता है, न केवल विशिष्ट वस्तुओं, बल्कि बाहरी दुनिया की कई वस्तुओं, वस्तुओं की श्रेणियों के साथ सामान्यीकरण करने की क्षमता।
तो, बच्चा यह समझने लगता है कि एक गुड़िया, एक भालू, एक कार सभी खिलौने हैं, और खिलौने, फर्नीचर, व्यंजन, कपड़े चीजें हैं। पुराने पूर्वस्कूली उम्र में, वास्तविकता का प्रतिबिंब पहले से ही कनेक्शन की जटिल प्रणालियों के विकास पर आधारित है, जिसमें पहले और दूसरे सिग्नल सिस्टम की बातचीत शामिल है।
6-7 वर्ष की आयु तक, मौखिक उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया में सुधार होता है। पहले और दूसरे सिग्नल सिस्टम के बीच परस्पर क्रिया की प्रकृति बदल जाती है। 3-4 साल के बच्चों में, पहला सिग्नलिंग सिस्टम प्रबल होता है और दूसरे पर निरोधात्मक प्रभाव पड़ता है। 6-7 साल की उम्र में, दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम की बढ़ती गतिविधि का पहले सिग्नलिंग सिस्टम पर अत्यधिक प्रभाव पड़ता है। दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम का विकास स्कूली शिक्षा के लिए बच्चे की तैयारी के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है।
सही दैनिक दिनचर्या एक तर्कसंगत विकल्प है विभिन्न प्रकारगतिविधियों और मनोरंजन, जो महान स्वास्थ्य और शैक्षिक मूल्य का है। उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक आहार लंबे समय तक शरीर की अपेक्षाकृत उच्च कार्य क्षमता के संरक्षण का पक्षधर है। व्यक्तिगत शासन के क्षणों की नियमितता और उनका विकल्प शरीर की गतिविधि में एक निश्चित लय के विकास को सुनिश्चित करता है।
दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, साथ ही अनुचित परवरिश की स्थिति, परिवार में प्रतिकूल जलवायु, बच्चे के स्वास्थ्य में गंभीर विचलन की ओर जाता है, मुख्य रूप से न्यूरोसिस के लिए। लक्षण: चिंता, खराब नींद, शारीरिक विकास में पिछड़ जाना। अधिक उम्र में - चिड़चिड़ापन, अपर्याप्त प्रतिक्रिया, तंत्रिका टिक्स, आंतों का शूल, तापमान की अस्थिरता। पाठ्यक्रम पर्यावरण, उचित परवरिश और प्रशिक्षण के प्रभाव से निर्धारित होता है।
रोकथाम: कम उम्र से ही सख्ती से पालन किया जाने वाला आहार, बच्चे के लिए सही शैक्षणिक दृष्टिकोण। वायु और सूर्य स्नान, स्नान, शंकुधारी और नमक स्नान, स्पंजिंग, डोजिंग, शारीरिक शिक्षा, अधिकतम रहने के स्वास्थ्य में सुधार के उपायों का व्यापक उपयोग ताजी हवा, पर्याप्त हाइजीनिक रूप से पूरी रात की नींद, दिन की नींद।
यह सलाह दी जाती है, विशेष रूप से किशोरावस्था में, वयस्कों (माता-पिता, शिक्षकों) का उनके व्यक्तिगत अधिकार के साथ प्रभाव, लगातार इस बात पर जोर देना कि बच्चे को कोई गंभीर बीमारी नहीं है।
यदि खाने, सोने, चलने, विभिन्न गतिविधियों के घंटों में लय को दिन-ब-दिन दोहराया जाता है, तो यह तंत्रिका तंत्र की स्थिति और शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं के आगे बढ़ने पर अनुकूल प्रभाव डालता है। यह देखा गया है कि सप्ताहांत पर एक उचित दिन के शासन की कमी सोमवार को बालवाड़ी में बच्चे की स्थिति को प्रभावित करती है: कुछ थकान, सुस्ती (या, इसके विपरीत, बढ़ी हुई उत्तेजना) महसूस होती है, बच्चा दिन की तुलना में बहुत अधिक सोता है अन्य दिनों में।
2. दृष्टि की स्वच्छता। प्रकाश।
सामान्य नेत्र रुग्णता, जो ग्रामीण क्षेत्रों की तुलना में शहरी बच्चों और किशोरों में अधिक है, को आमतौर पर गैर-भड़काऊ और सूजन संबंधी बीमारियों में विभाजित किया जाता है। गैर-भड़काऊ नेत्र रोगों की व्यापकता भड़काऊ लोगों की तुलना में काफी कम है। उत्तरार्द्ध में, नेत्रश्लेष्मलाशोथ, पलकों के रोग और लैक्रिमल ग्रंथियां सबसे अधिक बार होती हैं। बच्चों और किशोरों की उम्र के रूप में, आंखों की चोटों की आवृत्ति बढ़ जाती है।
पूर्वस्कूली बच्चों की आंखों की बीमारियों को रोकने के उपायों में मुख्य रूप से व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का सख्त पालन शामिल है: हाथों को साबुन से बार-बार धोना, व्यक्तिगत उपयोग के लिए व्यक्तिगत तौलिये का बार-बार बदलना, तकिए, रूमाल। पोषण, पोषक तत्वों और विशेष रूप से विटामिन की सामग्री के संदर्भ में इसके संतुलन की डिग्री भी आवश्यक है।
तीव्र पराबैंगनी विकिरण या प्रबुद्ध सतहों से उच्च स्तर की चमक के संभावित प्रत्यक्ष संपर्क के मामलों में, विशेष सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग अनिवार्य है।
कमरे की रोशनी। रोशनी के समान स्तरों में कार्य क्षमता और दृश्य कार्यों की गतिशीलता गरमागरम लैंप की तुलना में फ्लोरोसेंट प्रकाश व्यवस्था के साथ अधिक अनुकूल है। कक्षाओं की रोशनी का दृश्य कार्यों और प्रदर्शन पर सबसे अनुकूल प्रभाव पड़ता है जब यह समान रूप से विसरित होता है। असमान प्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश दृश्य कार्यों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और बच्चों के प्रदर्शन को कम करता है।
प्रकाश स्रोतों की समान शक्ति के साथ हल्के गर्म रंगों में परिसर, फर्नीचर और उपकरणों को रंगने से परिसर की रोशनी का स्तर बहुत बढ़ जाता है और इससे पहले से ही दृश्य कार्यों और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इसी समय, कड़ी धूप और लंबे समय तक सूर्यातप छात्रों की दृश्य क्रियाओं की स्थिति और कार्य क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। तेज चकाचौंध करने वाली धूप कक्षाओं की प्रभावशीलता को कम कर देती है। इस तरह की प्रतिकूल प्रकाश की स्थिति कक्षाओं की खिड़कियों के कार्डिनल बिंदुओं के गलत अभिविन्यास और किसी भी सूर्य संरक्षण उपकरणों की अनुपस्थिति में बनाई जाती है, खासकर अगर खिड़कियों की प्रकाश-असर वाली सतह अत्यधिक बढ़ जाती है (जब टेप ग्लेज़िंग होती है) इस्तेमाल किया गया)।
कमरों, कक्षाओं और अन्य मुख्य परिसरों की प्राकृतिक रोशनी पर्याप्त मानी जाती है जब खिड़की से सबसे दूर के स्थान में प्राकृतिक प्रकाश का गुणांक 1.75-2% तक पहुँच जाता है।
प्राकृतिक रोशनी का गुणांक एक स्थिर मूल्य है जो वर्ष के समय और मौसम के साथ नहीं बदलता है, यह एक कमरे में एक निश्चित समय में रोशनी (लक्स में) के अनुपात को एक खुले क्षेत्र में एक ही समय में रोशनी के अनुपात का प्रतिनिधित्व करता है विसरित प्रकाश में भवन, प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया गया। प्राकृतिक प्रकाश का अधिकतम स्तर 2000lx है। प्राकृतिक प्रकाश का उच्च स्तर दृश्य कार्य और मानव प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है
सभी जलवायु क्षेत्रों में कक्षाओं, कार्यालयों के लिए, खिड़कियों का इष्टतम अभिविन्यास पूर्व, दक्षिण-पूर्व है। खिड़कियों के इष्टतम अभिविन्यास की शर्तों के तहत, कमरे पर्याप्त रूप से अलग हैं, साथ ही उनमें हवा ज़्यादा गरम नहीं होती है। ऐसे मामलों में जहां कक्षाओं की खिड़कियां वसंत और शरद ऋतु के महीनों में पश्चिम और दक्षिण-पश्चिम की ओर उन्मुख होती हैं, सूर्य के प्रकाश की गहरी पैठ और लंबे समय तक सूर्य के प्रकाश के कारण, बच्चों के माइक्रॉक्लाइमेट और दृश्य कार्य के लिए असुविधाजनक स्थिति पैदा होती है। थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं का तनाव है, सूर्य के प्रकाश के प्रवाह की उच्च चकाचौंध के कारण दृश्य तीक्ष्णता में कमी और प्रदर्शन में तेजी से गिरावट आती है। विशेष रूप से अवांछनीय बेडरूम की खिड़कियों के पश्चिम की ओर उन्मुखीकरण है।
3. बाहरी वातावरण का स्वच्छ संगठन। भूखंड, भवन, कमरा। उपकरण। वायु पर्यावरण। जलापूर्ति।
इमारत को पड़ोसी इमारतों के बीच स्थापित अंतराल के अनुपालन में साइट पर रखा गया है ताकि ऊंची इमारतें प्रकाश को अवरुद्ध न करें और परिसर के अलगाव को न रोकें। ऊंचे पेड़ भी इमारत से 10 मीटर के करीब नहीं होने चाहिए, ताकि खिड़कियों को उनके मुकुट से अवरुद्ध न किया जा सके। हर वसंत में बड़े पेड़ों की शाखाओं की छंटाई की जाती है। कक्षाओं में प्रकाश का मुख्य प्रवाह छात्रों के बाईं ओर ही प्रदान किया जाना चाहिए। इसे छात्रों के दाईं ओर और पीछे अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था करने के साथ-साथ अतिरिक्त ओवरहेड प्रकाश प्रदान करने की अनुमति है।
प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, तेज रोशनी से आंखें अंधी नहीं होनी चाहिए, इसलिए जिस दीवार पर ब्लैकबोर्ड स्थित है, वहां प्रकाश के खुलने की अनुमति नहीं है। कक्षाओं और शयनकक्षों की दीवारों को हल्के गर्म रंगों में गोंद पेंट के साथ चित्रित किया जाता है जो प्रकाश को जितना संभव हो उतना प्रतिबिंबित करता है। अधिकांश (80 - 90% तक) सफेद, हल्के पीले (60%), हल्के हरे (46%) पेंट्स से चित्रित सतहों के प्रकाश को प्रतिबिंबित करते हैं। छत को सफेद किया गया है और दीवारों को हल्के रंग से रंगा गया है।
खिड़की के शीशे की सफाई पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि धूल भरे कांच 30-40% तक प्रकाश किरणों को रोक सकते हैं। यह खिड़कियों के निचले हिस्सों को पेंट के साथ पेंट करने, खिड़कियों के सामान्य रूप में पर्दे और पर्दे लटकाने और खिड़कियों पर फूल लगाने की भी अनुमति नहीं है। पोर्टेबल फूल लड़कियों की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है जिसमें फूल रखे जाते हैं, हालांकि, इस मामले में उनकी ऊंचाई सीमित होनी चाहिए।
"स्कूल" शोर के स्तर को कम करना और बच्चों पर प्रतिकूल प्रभाव कई जटिल उपायों द्वारा प्राप्त किया जाता है: निर्माण, वास्तु, तकनीकी और संगठनात्मक।
पूर्वस्कूली संस्थानों और माध्यमिक विद्यालयों की साइट को पूरी परिधि के चारों ओर कम से कम 1.2 मीटर ऊँची हेज के साथ घेरा गया है। सड़क के किनारे से ग्रीन ज़ोन की चौड़ाई कम से कम 6 मीटर है। यह सलाह दी जाती है कि इस पट्टी के साथ, एक इमारत से कम से कम 10 मीटर की दूरी पर पेड़ लगाना, मुकुट जो शोर के प्रसार में देरी करते हैं।
जिस घनत्व के साथ दरवाजे बंद होते हैं उसका ध्वनि इन्सुलेशन की मात्रा पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यदि वे खराब तरीके से बंद हैं (3-5 सेमी के अंतराल), दो आसन्न कमरों के दरवाजों के बरामदे में, ध्वनि रोधन 5-7 dBA कम हो जाता है
"स्कूल" के शोर को कम करने में बहुत महत्व है, स्कूल, किंडरगार्टन के भवन में कक्षाओं का स्वच्छ रूप से सही स्थान। सहायक परिसर भवन के भूतल पर, एक अलग विंग में या एक विस्तार में, यानी भवन के आयामों के बाहर स्थित हैं।
छात्रों और शिक्षकों की दृश्य और श्रवण स्वच्छता कक्षाओं के आकार, लंबाई (ब्लैकबोर्ड से विपरीत दीवार तक माप) और कक्षाओं की गहराई को निर्धारित करती है। कक्षा की लंबाई, 8 मीटर से अधिक नहीं, छात्रों को सामान्य दृश्य तीक्ष्णता और श्रवण प्रदान करती है, लेकिन अंतिम डेस्क पर बैठने से, शिक्षक के भाषण की स्पष्ट धारणा और बोर्ड पर लिखे गए के बीच स्पष्ट अंतर होता है।
इनडोर वायु का स्वच्छ मूल्य। बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए हवा की शुद्धता और इसके भौतिक और रासायनिक गुणों का बहुत महत्व है।
धूल भरे, खराब हवादार कमरे में बच्चों का रहना न केवल शरीर की कार्यात्मक अवस्था के बिगड़ने का कारण है, बल्कि कई बीमारियाँ भी हैं। यह ज्ञात है कि बंद, खराब हवादार और वातित कमरों में, हवा के तापमान में वृद्धि के साथ-साथ इसके भौतिक और रासायनिक गुण तेजी से बिगड़ते हैं। मानव शरीर के लिए हवा में सकारात्मक और नकारात्मक आयनों की सामग्री उदासीन नहीं है। वायुमंडलीय हवा में, सकारात्मक और नकारात्मक आयनों की संख्या लगभग समान होती है, भारी आयनों पर प्रकाश आयनों की प्रबलता होती है।
अध्ययनों से पता चला है कि प्रकाश और नकारात्मक आयन किसी व्यक्ति को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं, और कार्य क्षेत्रों में उनकी संख्या धीरे-धीरे कम हो रही है। सकारात्मक और भारी आयन हावी होने लगते हैं, जो मानव महत्वपूर्ण गतिविधि को कम करते हैं।
स्कूलों में, पाठ से पहले, 1 सेमी 3 हवा में लगभग 467 प्रकाश और 10 हजार भारी आयन होते हैं, और स्कूल के दिन के अंत में, पहले की संख्या घटकर 220 हो जाती है, और दूसरी बढ़कर 24 हजार हो जाती है।
नकारात्मक वायु आयनों का लाभकारी शारीरिक प्रभाव इनडोर बच्चों के संस्थानों, स्पोर्ट्स हॉल में कृत्रिम वायु आयनीकरण के उपयोग का आधार था। एक छोटे से (10 मिनट) के सत्र एक कमरे में रहते हैं, जहां 1 सेमी 3 हवा में एक विशेष एज़ोओनाइज़र द्वारा उत्पादित 450-500 हजार प्रकाश आयन होते हैं, न केवल प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि सख्त प्रभाव भी पड़ता है।
आयनिक संरचना के बिगड़ने के समानांतर, कक्षाओं में तापमान और आर्द्रता में वृद्धि, कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता बढ़ जाती है, अमोनिया और विभिन्न कार्बनिक पदार्थ जमा हो जाते हैं। हवा के भौतिक और रासायनिक गुणों में गिरावट, विशेष रूप से कम ऊंचाई वाले कमरों में, मानव सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं के प्रदर्शन में महत्वपूर्ण गिरावट आती है।
कक्षाओं की शुरुआत से अंत तक, हवा की धूल सामग्री और इसके जीवाणु संदूषण में वृद्धि होती है, खासकर अगर कक्षाओं की शुरुआत से परिसर को गीली विधि से साफ नहीं किया जाता है और प्रसारित किया जाता है। कक्षाओं के अंत तक ऐसी स्थितियों में 1 एम 3 हवा में सूक्ष्मजीवों की कॉलोनियों की संख्या 6-7 गुना बढ़ जाती है, साथ ही हानिरहित माइक्रोफ्लोरा के साथ, इसमें रोगजनक भी होते हैं।
3.5 मीटर की ऊंचाई वाले कमरे में प्रति छात्र कम से कम 1.43 वर्ग मीटर की आवश्यकता है। कक्षाओं और रहने वाले क्वार्टरों की ऊंचाई कम करने के लिए प्रति छात्र फर्श की जगह में वृद्धि की आवश्यकता है। 3 मीटर की ऊंचाई के साथ, प्रति छात्र न्यूनतम 1.7 एम 2 और 2.5 मीटर - 2.2 एम 2 की ऊंचाई के साथ आवश्यक है।
चूँकि शारीरिक गतिविधियों के दौरान बच्चों द्वारा उत्सर्जित कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा 2-3 गुना बढ़ जाती है, हवा की आवश्यक मात्रा, जो जिम में प्रदान की जानी चाहिए, तदनुसार 10-15 m3 तक बढ़ जाती है। तदनुसार, प्रति छात्र क्षेत्र भी बढ़ता है।
स्वच्छ हवा के लिए बच्चों की शारीरिक आवश्यकता एक केंद्रीय निकास वेंटिलेशन सिस्टम और वेंट या ट्रांज़ोम की स्थापना द्वारा प्रदान की जाती है। कमरे में हवा का प्रवाह और इसका परिवर्तन स्वाभाविक रूप से होता है। हवा का आदान-प्रदान भवन निर्माण सामग्री के छिद्रों, खिड़कियों के फ्रेम में अंतराल, दरवाजे में कमरे के अंदर और बाहर तापमान और दबाव में अंतर के कारण होता है। हालाँकि, यह विनिमय सीमित और अपर्याप्त है।
बच्चों के संस्थानों में आपूर्ति और निकास कृत्रिम वेंटिलेशन ने खुद को उचित नहीं ठहराया है। इसलिए, व्यापक वातन के साथ केंद्रीय निकास वेंटिलेशन डिवाइस - वायुमंडलीय हवा का प्रवाह - व्यापक हो गया है।
इसके कुल क्षेत्रफल में प्रत्येक कमरे में खिड़कियों (ट्रांसम्स, वेंट) का उद्घाटन भाग फर्श क्षेत्र का कम से कम 1.50 (अधिमानतः 1.30) होना चाहिए। ट्रांसम्स वेंटिलेशन के लिए अधिक उपयुक्त हैं, क्योंकि उनका क्षेत्र बड़ा है और बाहरी हवा उनके माध्यम से ऊपर की ओर बहती है, जो कमरे में प्रभावी वायु विनिमय सुनिश्चित करती है। वेंटिलेशन के माध्यम से सामान्य से 5-10 गुना अधिक कुशल है। क्रॉस-वेंटिलेशन के साथ, इनडोर हवा में सूक्ष्मजीवों की सामग्री भी तेजी से घट जाती है।
वर्तमान मानदंड और नियम प्रति 1 घंटे में एक एक्सचेंज की मात्रा में प्राकृतिक निकास वेंटिलेशन प्रदान करते हैं। यह माना जाता है कि शेष हवा को बाद के निकास के साथ मनोरंजक परिसर के माध्यम से हटा दिया जाता है।
कक्षा में तापमान, आर्द्रता और वायु वेग (शीतलन बल) इसके माइक्रॉक्लाइमेट की विशेषता है। बच्चों और शिक्षकों के स्वास्थ्य और प्रदर्शन की स्थिति पर इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट का मूल्य सैनिटरी स्थिति और पूर्वस्कूली संस्थान के परिसर के रखरखाव के अन्य मापदंडों से कम नहीं है।
बाहर की हवा और कमरे में हवा के तापमान में वृद्धि के संबंध में बच्चों की कार्य क्षमता में कमी देखी गई। वर्ष के विभिन्न मौसमों में, बच्चों के ध्यान और स्मृति में अजीबोगरीब बदलाव दिखाई देते हैं। बाहरी तापमान में उतार-चढ़ाव और बच्चों के प्रदर्शन के बीच संबंध आंशिक रूप से स्कूल वर्ष की शुरुआत और अंत की तारीखों को निर्धारित करने के आधार के रूप में कार्य करता है। प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय शरद ऋतु और सर्दियों का है।
जल आपूर्ति और जल उपयोग। बच्चों के संस्थानों के लिए जल स्रोतों की गुणवत्ता स्वच्छता और महामारी विज्ञान सेवा द्वारा व्यवस्थित जांच के अधीन है। यह पता चला है कि पानी वर्तमान GOST की आवश्यकताओं को कैसे पूरा करता है। पीने (पीने, खाना पकाने, आदि) के लिए उपयुक्त पानी साफ और पारदर्शी है, इसमें अप्रिय स्वाद और गंध नहीं है, इसमें सूक्ष्मजीव (संक्रामक रोगों के प्रेरक एजेंट) और विषाक्त अशुद्धियां नहीं हैं।
स्कूलों में प्रति स्थान पानी की खपत निर्धारित है - 20 लीटर, पूर्वस्कूली संस्थानों में - 150-200 लीटर।
मनोरंजन परिसर में फव्वारों की संख्या प्रत्येक मनोरंजन में एक फव्वारे की दर से निर्धारित है। इन उपकरणों का डिज़ाइन टिकाऊ, उपयोग के लिए आसानी से सुलभ और चोट के मामले में खतरनाक नहीं होना चाहिए।
सभी मामलों में जब फव्वारे अनुपस्थित या निष्क्रिय हों, पीने के लिए उबला हुआ पानी तैयार किया जाना चाहिए। इसे विशेष एनामेल्ड टैंकों में स्टोर करने की अनुमति है। टैंकों के ढक्कन कसकर बंद होते हैं, बंद होते हैं और ऊपर से सफेद कपड़े से ढके होते हैं। कक्षाओं की समाप्ति के बाद, शेष पानी प्रतिदिन डाला जाता है, टैंक को धोया जाता है, गर्म पानी से धोया जाता है और अगले दिन की सुबह तक सूखने के लिए उलटा स्थिति में छोड़ दिया जाता है। पिछले दिन से टैंकों में पानी छोड़ना प्रतिबंधित है।
पीने के लिए एक सामान्य मग का उपयोग भी प्रतिबंधित है, क्योंकि यह एक महामारी संबंधी खतरा पैदा करता है। इस कारण से, दो डिब्बों या दो ट्रे के साथ एक बॉक्स क्रमशः साफ और इस्तेमाल किए गए चश्मे के लिए टैंकों के पास रखा जाता है।
डाइनिंग रूम में टेबल पर पीने के पानी को डिकेंटर में स्टोर करना संभव है, जिसे रोजाना धोया भी जाता है। ठंडे पानी को सीधे बॉयलर से हौदों और डिकैन्टरों में डाला जाता है।
बच्चों के लिए पीने के पानी के प्रावधान के लिए बेहद सख्ती से संपर्क किया जाना चाहिए, खासकर अगर कोई शाफ्ट कुआँ हो और बाल्टी में संस्था को पानी पहुँचाया जाता हो।
4. खाद्य उत्पादों, खानपान सुविधाओं और बर्तनों के लिए स्वच्छता और स्वच्छ आवश्यकताएं। कर्मियों की व्यक्तिगत स्वच्छता।
एक पूर्वस्कूली संस्थान में खाद्य विषाक्तता की रोकथाम का आधार बुनियादी स्वच्छता और स्वच्छ आवश्यकताओं का प्रावधान और कार्यान्वयन है: उत्पादों की अच्छी गुणवत्ता और तैयार भोजन; उत्पादों और तैयार भोजन की बिक्री के लिए समय सीमा का अनुपालन, साथ ही उत्पादों के भंडारण के नियम, विशेष रूप से खराब होने वाले, रसोई और भोजन कक्ष की सफाई; खाना पकाने की तकनीक का सख्त पालन; रसोई के बर्तनों और टेबलवेयर के साथ पर्याप्त उपकरण जो स्वच्छ आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, स्वच्छता आवश्यकताओं का ज्ञान और कैंटीन के रसोइया और सेवा कर्मियों द्वारा व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन।
तैयार भोजन का वितरण विकसित सख्त सैनिटरी और स्वच्छ आवश्यकताओं के अनुसार किया जाता है, जिसके उल्लंघन से पूर्वस्कूली संस्था में बड़े पैमाने पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार और भोजन की विषाक्तता हो सकती है। खाद्य विषाक्तता मूल रूप से रासायनिक या जीवाणु हो सकती है। ज़हरीले खाद्य पदार्थ खाने के परिणामस्वरूप खाद्य विषाक्तता हो सकती है: मशरूम, कुछ मछली की प्रजातियाँ, अनाज के खरपतवार, आदि। जीवाणु मूल की खाद्य विषाक्तता संक्रमित खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, डेयरी उत्पाद) खाने के कारण होती है।
सभी उत्पादों को एक विशेष बंद कंटेनर में पूर्वस्कूली संस्थानों के कैंटीन में पहुंचाया जाता है और चिकित्सा कर्मियों द्वारा उनकी गुणवत्ता की जांच के बाद ही उत्पादन में लगाया जाता है।
खराब होने वाले उत्पादों की बिक्री के लिए समय सीमा सख्ती से देखी जाती है: मांस को रेफ्रिजरेटर में 0 ° के तापमान पर 6 दिनों से अधिक और ग्लेशियर में - 2 दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है; मांस सॉसेज और सॉसेज, अगर सही तरीके से संग्रहीत किए जाते हैं, तो 72 घंटे से अधिक समय तक संग्रहीत किया जा सकता है, मछली - 2 दिन जब रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है और 1 दिन जब बर्फ, अर्द्ध-तैयार उत्पादों (कच्चा मांस और मछली कटलेट, उबला हुआ मांस या) के साथ संग्रहीत किया जाता है मछली) को 12 घंटे से अधिक नहीं रखा जा सकता है, कीमा बनाया हुआ मांस - 6 घंटे से अधिक नहीं (+6 ° के तापमान पर भंडारण), अनुभवी मांस और मछली सलाद और विनैग्रेट्स (जब ठंड में संग्रहीत) 2 घंटे के भीतर बेचा जाना चाहिए निर्माण की तारीख से। अर्ध-तैयार उत्पादों और खराब होने वाले उत्पादों को केवल दैनिक खपत की मात्रा में ही आयात किया जा सकता है।
सब्जियों को एक विशेष वेजिटेबल पैंट्री या वेजिटेबल स्टोर में 85-90% की सापेक्ष आर्द्रता और +1 से +3 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर संग्रहित किया जाता है। सॉकर्राट को दबाव में संग्रहित किया जाना चाहिए, पैक किया जाना चाहिए और ब्राइन के साथ कवर किया जाना चाहिए, तापमान +3 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए।
सूखे उत्पादों को अलमारियों, रैक या अलमारियाँ से सुसज्जित पेंट्री में संग्रहित किया जाता है। भंडारण क्षेत्र सूखा और अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। यह परिकल्पना की गई है कि अलमारियाँ, चेस्ट, अलमारियों की निचली सतह फर्श से कम से कम 15 सेमी की दूरी पर हो।
बच्चों के साथ अपने दैनिक कार्य में, चिकित्सा कार्यकर्ता, साथ ही शिक्षक, उनके स्वच्छता कौशल को शिक्षित करने पर बहुत ध्यान देते हैं, जिसमें खाने से संबंधित कौशल भी शामिल हैं।
बच्चों को खाने से पहले हाथ धोना, अलग-अलग बर्तनों में खाना-पीना, अलग-अलग कटलरी का सही ढंग से उपयोग करना, धीरे-धीरे खाना अच्छी तरह चबाना, खाने के बाद कुल्ला करना, कच्चा पानी नहीं पीना, खाने से पहले कच्ची सब्जियों और फलों को छीलना और धोना सिखाया जाता है। बच्चों को इन स्वच्छता की आदतों को सिखाना, जिसमें खाने से संबंधित चीजें भी शामिल हैं, हेल्मिंथिक संक्रमण और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की रोकथाम के लिए आवश्यक हैं।
5. शरीर का उत्सर्जन तंत्र। उत्सर्जन अंगों की संरचना। गुर्दे की नेफ्रोस्ट्रक्चरल इकाई। प्राथमिक और द्वितीयक मूत्र। मूत्र प्रणाली का विकास। मूत्र प्रणाली का तंत्रिका और विनोदी विनियमन।
चयापचय के परिणामस्वरूप बनने वाले क्षय उत्पादों को गुर्दे की मदद से शरीर से निकाल दिया जाता है। किडनी की मदद से हानिकारक और जहरीले पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं, इनमें से कुछ को दवाओं के रूप में लिया जाता है। मूत्र प्रणाली में गुर्दे, मूत्रवाहिनी, मूत्राशय और मूत्रमार्ग शामिल हैं। गुर्दे मूत्र (ड्यूरेसिस) का उत्पादन करते हैं।
गुर्दे से, मूत्र मूत्रवाहिनी के माध्यम से मूत्राशय में प्रवाहित होता है, जो मूत्र के लिए जलाशय के रूप में कार्य करता है, जहाँ से मूत्र मूत्रमार्ग के माध्यम से बाहर निकल जाता है। गुर्दे लगभग 10 सेमी लंबे सेम के आकार की संरचनाओं की एक जोड़ी है, पेट के स्तर के ठीक नीचे, पीछे की पेट की दीवार की मध्य रेखा के दोनों ओर काठ क्षेत्र में स्थित है। गुर्दे का वजन लगभग 150 ग्राम।
गुर्दे की संरचनात्मक इकाई नेफ्रॉन है, गुर्दे में बड़ी संख्या में नेफ्रॉन होते हैं। नेफ्रॉन कई भागों से बना होता है। प्रत्येक नेफ्रॉन का प्रारंभिक खंड शूमलेन्स्की-बोमन कैप्सूल है, जिसके अंदर संवहनी ग्लोमेरुली होते हैं। कैप्सूल में दो परतें होती हैं - आंतरिक और बाहरी।
पेशाब की प्रक्रिया दो चरणों में नेफ्रॉन में होती है: पहला प्राथमिक मूत्र का निर्माण होता है और दूसरा द्वितीयक या अंतिम मूत्र का निर्माण होता है। पहला चरण निस्पंदन है, कैप्सूल में प्रवाहित होता है: प्राथमिक मूत्र को माल्पीघियन ग्लोमेरुलस की केशिकाओं से कैप्सूल की गुहा में फ़िल्टर किया जाता है, वाहिकाओं और कैप्सूल में दबाव के अंतर के कारण निस्पंदन किया जाता है, रक्त प्रवेश करता है उच्च दबाव में गुर्दे की धमनियां (माल्पीघियन ग्लोमेरुली में दबाव 70-90 मिमी एचजी सेंट है)। प्राथमिक मूत्र एक रक्त प्लाज्मा है जिसमें रक्त कोशिकाएं और प्रोटीन नहीं होता है। द्वितीयक, या अंतिम, मूत्र कहलाता है, जो शरीर से बाहर की ओर उत्सर्जित होता है। अंतिम मूत्र प्राथमिक से इसकी संरचना में भिन्न होता है: इसमें चीनी, अमीनो एसिड, कुछ लवण नहीं होते हैं, लेकिन अन्य पदार्थों की एकाग्रता, उदाहरण के लिए, यूरिया, तेजी से बढ़ जाती है। शरीर से निकाले जाने वाले पदार्थ। अंतिम मूत्र का निर्माण तब होता है जब छानना उत्सर्जन नलिकाओं से होकर गुजरता है।
गुर्दे के काम को तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है: गुर्दे को सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के तंतुओं की आपूर्ति की जाती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स, गुर्दे के कामकाज को न्यूरोहुमोरल तरीके से प्रभावित करता है। सामान्य परिस्थितियों में, तंत्रिकाओं के माध्यम से आवेग आते हैं जो गुर्दे की गतिविधि को बदलते हैं, लेकिन साथ ही आवेग पिट्यूटरी ग्रंथि में आते हैं, जिससे इसकी अंतःस्रावी गतिविधि में परिवर्तन होता है, जो बदले में गुर्दे के कामकाज को प्रभावित करता है। हार्मोन जो अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा रक्त में स्रावित होते हैं, गुर्दे की गतिविधि को प्रभावित करते हैं।
दिन के दौरान पेशाब की तीव्रता में उतार-चढ़ाव होता है: दिन के दौरान यह रात की तुलना में अधिक बनता है। लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के साथ उत्सर्जित मूत्र की मात्रा कम हो जाती है। पेशाब एक पलटा हुआ कार्य है। पेशाब का केंद्र त्रिक रीढ़ की हड्डी में स्थित है, इसका काम सेरेब्रल कॉर्टेक्स और मस्तिष्क के ऊपरी हिस्सों - मेडुला ऑबोंगेटा और मिडब्रेन से प्रभावित होता है। एक व्यक्ति पेशाब में देरी कर सकता है या इसे पूरी तरह से भरा नहीं होने पर भी प्रेरित कर सकता है।
बच्चों में पेशाब में देरी करने की क्षमता धीरे-धीरे विकसित होती है। बड़े बच्चों और वयस्कों में अनैच्छिक पेशाब, साथ ही बिस्तर गीला करना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बीमारी का संकेत देता है।
व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के उल्लंघन से मूत्रमार्ग और मूत्र पथ के बच्चों में सूजन हो सकती है, जो अत्यधिक कमजोर होते हैं, कम प्रतिरोध और उपकला के बढ़े हुए उच्छेदन की विशेषता होती है। बाहरी जननांगों को साफ रखना, उन्हें धोना सिखाना जरूरी है गर्म पानीसुबह और शाम को सोने से पहले साबुन से। इन उद्देश्यों के लिए, आपके पास एक विशेष व्यक्तिगत तौलिया होना चाहिए, इसे धो लें और इसे सप्ताह में एक बार उबाल लें।
गुर्दे की तीव्र और पुरानी बीमारियों की रोकथाम मुख्य रूप से संक्रामक रोगों (स्कार्लेट ज्वर, ओटिटिस मीडिया, प्यूरुलेंट त्वचा के घाव, डिप्थीरिया, खसरा, आदि) और उनकी जटिलताओं की रोकथाम है।
6. त्वचा का अर्थ और संरचना। बच्चों में संवहनी और पसीने वाली त्वचा प्रतिक्रियाएं। त्वचा की स्वच्छता। बच्चों के कपड़ों और जूतों के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं।
त्वचा मानव शरीर का बाहरी आवरण है। इसका एक सुरक्षात्मक कार्य है, शरीर को बाहरी वातावरण के हानिकारक प्रभावों (यांत्रिक क्षति, रोगाणुओं और हानिकारक पदार्थों के प्रवेश से) से बचाता है। त्वचा एक उत्सर्जन कार्य करती है: पानी, लवण, क्षय उत्पाद (यूरिया, आदि) पसीने के साथ उत्सर्जित होते हैं, वसामय ग्रंथियां एक रहस्य (सीबम) का स्राव करती हैं, जो त्वचा और बालों को चिकनाई देती है। त्वचा की मदद से शरीर की गर्मी को पसीने के साथ पर्यावरण (विकिरण, गर्मी का चालन) में स्थानांतरित किया जाता है।
त्वचा में दो परतें होती हैं: सतही - एपिडर्मिस (छल्ली) और गहरी - वास्तविक त्वचा। एपिडर्मिस बहुस्तरीय है, इसकी गहरी परतों में कोशिकाएं गुणा करने में सक्षम हैं - यह एपिडर्मिस की तथाकथित रोगाणु परत है। एपिडर्मिस की सतह कोशिकाएं धीरे-धीरे केराटाइनाइज्ड और डिस्क्वामैटेड (स्ट्रेटम कॉर्नियम) बन जाती हैं, कोशिकाओं की वृद्धि परत के कारण एपिडर्मिस को लगातार बहाल किया जाता है। एपिडर्मिस की सबसे मोटी परत तलवों और हथेलियों पर होती है।
त्वचा ही (या डर्मिस) दो परतों में विभाजित होती है: पैपिलरी और रेटिकुलर। पैपिलरी परत एपिडर्मिस में उभरे हुए पैपिल्ले बनाती है और त्वचा के पैटर्न (स्कैलप्स और फरो) को निर्धारित करती है। ड्राइंग में कड़ाई से व्यक्तिगत चरित्र है।
पसीने की ग्रंथियां डर्मिस की गहरी परत में स्थित होती हैं और चमड़े के नीचे के ऊतक में एक ट्यूबलर संरचना होती है। उत्सर्जन नलिका त्वचा की सतह पर कई बार खुलती है।
त्वचा में बड़ी संख्या में रिसेप्टर्स होते हैं: दर्द, तापमान (गर्मी और ठंड) और स्पर्श। त्वचा विशेष स्पर्श और दबाव रिसेप्टर्स (लगभग 500,000) के साथ बिंदीदार है, लेकिन वे असमान रूप से वितरित हैं। विशेष रूप से उनमें से बहुत सारे हाथों की हथेलियों पर। तापमान में उतार-चढ़ाव दो प्रकार के रिसेप्टर्स द्वारा माना जाता है: कुछ ठंड से उत्तेजित होते हैं, दूसरे गर्मी से। उनमें से 280,000 हैं, जिनमें से 30,000 गर्मी पर और 250,000 ठंड पर प्रतिक्रिया करते हैं।
तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील पेट की त्वचा होती है, और अंग ट्रंक की तुलना में गर्मी के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। शरीर के खुले हुए हिस्से ढके हुए हिस्सों की तुलना में ठंड के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। दर्द रिसेप्टर्स पूरे शरीर में बिखरे हुए हैं।
एक व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली से ही स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। लंबे समय तक जीने के लिए पूरा जीवनस्वस्थ पैदा होना ही काफी नहीं है। स्वास्थ्य जीवन भर एक व्यक्ति द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है। इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण स्थान स्वच्छता नियमों और विनियमों का पालन है। आइए मुख्य देखें।
शरीर को साफ रखना चाहिए। त्वचा, अपने कार्यों को करते हुए, सीबम और पसीने को उसकी सतह पर छोड़ती है। प्रदूषित होने पर, यह अपने कई कार्यों को खो देता है और प्रजनन स्थल बन जाता है। रोगजनक जीवाणु, एक अप्रिय गंध है।
आपको रोज सुबह और शाम बहते पानी से अपना चेहरा धोना चाहिए। सप्ताह में कम से कम एक बार शरीर को गर्म पानी से स्पंज या साबुन से धोकर धोना चाहिए।
हाथों को दिन में कई बार धोना चाहिए (काम के बाद, शौचालय, भोजन से पहले)। धोते समय, सबंगुअल स्पेस पर ध्यान देना ज़रूरी है, हाथों की त्वचा पर स्थित 95% तक सूक्ष्मजीव यहाँ केंद्रित होते हैं, और कृमि के अंडे भी हो सकते हैं।
सप्ताह में कम से कम एक बार हाथों और पैरों के नाखूनों को काटना चाहिए। लंबे नाखून स्पर्शेन्द्रिय को कुंद कर देते हैं, उनके नीचे मैल जम जाता है।
रोजाना सोने से पहले पैरों को धोना चाहिए। अगर उन्हें बहुत पसीना आता है, तो आपको इसका इस्तेमाल करना चाहिए विशेष माध्यम सेपांव की देखभाल।
किसी व्यक्ति की उपस्थिति काफी हद तक उसके बालों की स्थिति पर निर्भर करती है। नियमित धुलाई आपके बालों की देखभाल करने का मुख्य तरीका है। पानी नरम होना चाहिए, अपने बालों को साबुन के झाग या शैम्पू से धोना बेहतर है। अपने बालों को मुलायम तौलिये से सुखाना बेहतर होता है, हेयर ड्रायर के बार-बार इस्तेमाल से बाल अधिक सूख जाते हैं और भंगुर हो जाते हैं।
बालों के विकास में सुधार करने के लिए उन्हें समय-समय पर ट्रिम करना उपयोगी होता है। कंघी व्यक्तिगत होनी चाहिए, साफ रखी जानी चाहिए।
कपड़े और जूते की स्वच्छता।कपड़ों का चयन मौसम के अनुसार, शरीर की ऊंचाई और आकार के अनुसार करना चाहिए।
यह वांछनीय है कि जिन कपड़ों से कपड़े सिल दिए जाते हैं वे अच्छी तरह से गर्मी बनाए रखते हैं, सांस लेने योग्य होते हैं और अंडरवियर के लिए हाइग्रोस्कोपिक होते हैं। प्राकृतिक कपड़ों में ये गुण होते हैं। घने सिंथेटिक कपड़ों से बने कपड़ों का उपयोग विंडब्रेकर और रेनकोट के रूप में किया जाता है।
दूषित होने पर, कपड़े अपने थर्मल और हाइग्रोस्कोपिक गुणों को खो देते हैं, एक ऐसा स्थान बन जाते हैं जहां बड़ी संख्या में रोगाणु इकट्ठा होते हैं। इसलिए, कपड़ों को व्यवस्थित रूप से बदलने और धोने की जरूरत है।
यह महत्वपूर्ण है कि जूते ठीक से फिट हों। तंग जूते पैर को निचोड़ते हैं, इसकी विकृति की ओर ले जाते हैं, रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं। बहुत ढीले जूते एक व्यक्ति को सामान्य रूप से चलने से रोकते हैं, जिससे पैरों में घर्षण होता है। आरामदायक जूतों में एक छोटी एड़ी (1-1.5 सेमी) होनी चाहिए। बिना एड़ी के जूते सपाट पैरों के विकास में योगदान करते हैं। बहुत ऊँची एड़ी के साथ हानिकारक जूते। इसमें मुख्य आधार अंगुलियों पर बना होता है, अत: शरीर की स्थिरता कम हो जाती है। समय के साथ, उंगलियां ख़राब हो जाती हैं।
भोजन की स्वच्छता।उचित पोषण - आवश्यक शर्तजीव के सामान्य कामकाज के लिए, यानी स्वास्थ्य के लिए।
भोजन की संरचना में पौधे और पशु मूल के पोषक तत्व, विटामिन, गिट्टी पदार्थ (फाइबर) शामिल होने चाहिए। बाद वाले हमारे शरीर में पचते नहीं हैं, लेकिन आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं। भूख से खाया हुआ भोजन अच्छे से पचता है। भूख जगाता है आकर्षक स्वरूप, सुखद स्वादऔर खाने की महक। भोजन की शुरुआत में ऐसे व्यंजन खाना उपयोगी होता है जो पाचक रसों के स्राव को बढ़ाते हैं। ये विभिन्न स्नैक्स (गोभी, हेरिंग, सलाद, विनैग्रेट) हैं।
खाना ज्यादा गर्म नहीं होना चाहिए। 50 डिग्री सेल्सियस से ऊपर का खाना खाने से हो सकता है जीर्ण सूजनअन्नप्रणाली और पेट के श्लेष्म झिल्ली। आप दुरुपयोग और मसाले (सरसों, काली मिर्च, सिरका, प्याज, लहसुन) नहीं कर सकते। वे श्लेष्म झिल्ली को भी परेशान कर सकते हैं।
के लिए हानिकारक पाचन तंत्रड्राई ईटिंग (सैंडविच खाना)। मेनू में अच्छे पोषण में जरूरी गर्म व्यंजन शामिल होना चाहिए: सूप, अनाज इत्यादि। आपको एक ही समय में खाना चाहिए, यानी। आहार का पालन करें। अव्यवस्थित भोजन इस तथ्य की ओर जाता है कि पाचन अंग भोजन को पचाने के लिए तैयार नहीं होते हैं। भोजन अधिक धीरे-धीरे पचता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है।
दिन में 4 बार खाना बेहतर है, भोजन का सेवन इस प्रकार वितरित करें: नाश्ता - 25%, दोपहर का भोजन - 40%, दोपहर की चाय - 15%, रात का खाना - 20%। वयस्क दिन में 3 बार खा सकते हैं। भोजन मध्यम होना चाहिए। अधिक खाने से पाचन अंगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे मोटापा बढ़ता है। भोजन को अच्छी तरह चबाया जाना चाहिए, फिर यह बेहतर अवशोषित होता है। भोजन करते समय आपको विचलित नहीं होना चाहिए, किताब पढ़ें, टीवी देखें, रेडियो सुनें। रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले कर लेना चाहिए। प्रत्येक भोजन के बाद, आपको अपना मुंह कुल्ला करने की जरूरत है, अपने दांतों को भोजन के मलबे से साफ करें।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्वच्छता।मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम 20-25 साल तक बनता है। इसका विकास आनुवंशिकता, पोषण गुणवत्ता और से प्रभावित होता है शारीरिक व्यायाम. के लिए सामान्य वृद्धिहड्डियों और मांसपेशियों, एक व्यक्ति को उच्च श्रेणी का भोजन प्राप्त करना चाहिए। तो, अपने जीवन के पहले वर्षों में बच्चे के आहार में प्रोटीन की कमी से छोटा कद हो सकता है। भोजन में कैल्शियम और फास्फोरस की कमी से रोगों का विकास होता है: रिकेट्स, ऑस्टियोपोरोसिस। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का विकास भी शारीरिक गतिविधि से प्रभावित होता है: शारीरिक शिक्षा, खेल, शारीरिक कार्य।
हमारे शरीर की खूबसूरती और सेहत काफी हद तक उसके पोस्चर पर निर्भर करती है। आसन मानव शरीर की आराम और गति के दौरान आदतन स्थिति है। सही मुद्रा सामान्य कामकाज सुनिश्चित करती है आंतरिक अंग(हृदय, फेफड़े, पेट) और गति के अंग। खराब मुद्रा के संकेत: झुकना, छाती में रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता में वृद्धि या काठ क्षेत्र, रीढ़ की पार्श्व वक्रता।
कब, बचपन से आसन की निगरानी करना आवश्यक है हाड़ पिंजर प्रणालीविकसित होता है। इस अवधि के दौरान, हड्डियां अभी भी कमजोर होती हैं, वे आसानी से झुक सकती हैं। मेज पर काम करते समय, आपको अपने धड़ और सिर को थोड़ा झुकाकर सीधे बैठने की जरूरत है। छाती और टेबल (डेस्क) के बीच की दूरी हथेली की चौड़ाई है, और आंखों से कार्यस्थल तक - 30--35 सेमी। पैरों को फर्श या एक विशेष स्टैंड पर आराम करना चाहिए, कोहनी पर झूठ बोलना चाहिए। मेज़।
भार उठाते समय, मांसपेशियों पर भार सममित रूप से वितरित किया जाना चाहिए और व्यवहार्य होना चाहिए। स्कूल की पाठ्यपुस्तकों को झोला या बैकपैक में ले जाना सबसे अच्छा है।
यदि आपका आसन बिगड़ा हुआ है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। व्यक्तिगत जटिल व्यायामकई आसन दोषों को ठीक कर सकता है।
पैर की स्थिति आसन के गठन को बहुत प्रभावित करती है। कुछ मामलों में (गलत तरीके से चुने गए जूते, लंबे समय तक खड़े रहना और चलना, भारी बोझ उठाना, अधिक वजन) पैर अपना धनुषाकार आकार खो देता है, सपाट पैर विकसित हो जाते हैं। चलने और खड़े होने पर सपाट पैर वाले लोग जल्दी थक जाते हैं, पैर, निचले पैर में दर्द होता है।
चपटे पैरों को रोकने के लिए विशेष व्यायाम किए जाते हैं, गर्मियों में नंगे पैर चलना उपयोगी होता है, छोटी हील वाले जूते पहनें। महत्वपूर्ण सपाट पैरों के साथ, विशेष आर्क सपोर्ट इनसोल का उपयोग किया जाता है।
हृदय प्रणाली की स्वच्छता।मानव स्वास्थ्य काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हमारे शरीर के अंगों को रक्त की आपूर्ति कैसे होती है। रक्त की संरचना बता सकती है कि शरीर की स्थिति क्या है। इसके लिए यह किया जाता है प्रयोगशाला विश्लेषण. यह रक्त कोशिकाओं, हीमोग्लोबिन, चीनी, एरिथ्रोसाइट अवसादन दर (ESR) की संख्या को दर्शाता है। यदि ईएसआर बढ़ा है, तो इसका मतलब है कि कुछ भड़काऊ प्रक्रियाएं (ईएसआर मानदंडपुरुषों के लिए 2-10 मिमी/घंटा, महिलाओं के लिए - 2-15 मिमी/घंटा)। रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या में कमी एनीमिया के विकास को इंगित करती है (पुरुषों में हीमोग्लोबिन का मान 130-160 g / l है, महिलाओं में - 120-140 g / l)।
एनीमिया को रोकने के लिए हवा में लंबी सैर, अच्छा पोषण और आयरन और विटामिन (यकृत, सेब, गाजर, साग) युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आवश्यक है।
अंगों को अच्छी रक्त आपूर्ति हृदय के काम और रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर निर्भर करती है।
हृदय प्रणाली की स्थिति शारीरिक गतिविधि से प्रभावित होती है। सक्रिय मांसपेशियों की गतिविधि के साथ, हृदय को अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है। सीमा के करीब भार, और बाद के आराम एक प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करते हैं। हृदय की मांसपेशियां मोटी हो जाती हैं, हृदय बड़ा हो जाता है। एक प्रशिक्षित हृदय प्रति संकुचन अधिक रक्त निकाल सकता है और कम ऊर्जा व्यय के साथ अधिक कार्य कर सकता है। आसीन छविजीवन रक्त वाहिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, हृदय को कमजोर करता है। थोड़े से भार पर, यह तेजी से धड़कता है और जल्दी थक जाता है।
श्वसन स्वच्छता।श्वसन प्रणाली शरीर और पर्यावरण के बीच गैस विनिमय प्रदान करती है। इसकी प्रभावशीलता राज्य पर निर्भर करती है श्वसन प्रणालीऔर साँस की हवा की संरचना। महत्वपूर्ण सूचकश्वसन प्रणाली का विकास - फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता। यह गहरी सांस के बाद छोड़ी गई हवा की मात्रा है। महत्वपूर्ण क्षमता किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग, ऊंचाई के साथ-साथ किसी व्यक्ति की फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है। एथलीटों, मुख्य रूप से तैराकों और रोवर्स में सबसे अधिक महत्वपूर्ण क्षमता होती है। एक स्वस्थ वयस्क में 3-4 लीटर हवा, एक एथलीट - 6-8 लीटर की महत्वपूर्ण क्षमता होती है।
खेल गतिविधियाँ (रोइंग, स्केटिंग, स्कीइंग, तैराकी), साँस लेने के व्यायामश्वसन की मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करते हैं, सहनशक्ति, गतिशीलता में वृद्धि करते हैं छाती, फेफड़े की लोच।
किसी व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल लयबद्ध (14-16 श्वसन आंदोलनोंप्रति मिनट) नाक से सांस लेना, स्वच्छ शुष्क हवा। धूम्रपान, शराब और ड्रग्स की अनुमति नहीं है।
इंद्रियों की स्वच्छता।इंद्रियां हमारे आसपास की दुनिया के बारे में जानकारी के स्रोत के रूप में काम करती हैं। सूचना की विश्वसनीयता और उपयोगिता इन निकायों की स्थिति पर निर्भर करती है।
वर्तमान में, दृष्टि के मानव अंगों को अक्सर बड़े ओवरस्ट्रेन के साथ काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। इसलिए, आंखों के लिए ऐसा माहौल बनाना बहुत जरूरी है कि यह उनके काम को आसान बना दे।
कमरा, कार्यस्थलठीक से और पर्याप्त रूप से प्रकाशित होना चाहिए। सबसे अच्छा दिन का उजाला है। प्रकाश सामने और बाईं ओर से गिरना चाहिए। शाम को, आपको टेबल लैंप का उपयोग करने की आवश्यकता है। आंखों से किताब की दूरी कम से कम 30-35 सेमी होनी चाहिए। लंबे समय तक किताब के साथ काम करते समय आपको 30-40 मिनट के बाद 10 मिनट का ब्रेक लेने की जरूरत होती है।
टेलीविजन हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गया है। यह हमें तुरंत व्यापक जानकारी प्रदान करता है। लेकिन उनके साथ दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए। टेलीविज़न कार्यक्रमों को लंबे समय तक देखने से तंत्रिका तंत्र का तनाव बढ़ जाता है, स्मृति क्षीण हो जाती है, ध्यान कमजोर हो जाता है, दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है, रंगों को भेद करने की क्षमता कम हो जाती है। स्वच्छता मानकों के आधार पर, बड़े छात्रों के लिए टीवी देखने का समय दिन में 1.5 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
अधिक से अधिक स्कूल में, काम पर, हम कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। इससे बचने के लिए नकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य पर, अपने काम को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। मॉनिटर की दूरी 60-70 सेमी होनी चाहिए, इसकी विकर्ण स्क्रीन का आकार कम से कम 31 सेमी होना चाहिए, स्क्रीन एक फिल्टर होनी चाहिए।
सार्वजनिक परिवहन में, खराब रोशनी में पढ़ने से दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। किताब की अस्थिर स्थिति से आंखों की थकान जल्दी होती है।
में विद्यालय युगएक दृश्य दोष तब विकसित हो सकता है जब कोई व्यक्ति दूर की वस्तुओं को अच्छी तरह से नहीं देख पाता - यह मायोपिया है। जैसे-जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, उनमें दूरदर्शिता विकसित होती है। यह एक ऐसी स्थिति है जहां पास की वस्तुएं स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देती हैं, धुंधली होती हैं। रोग के पहले लक्षणों पर, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, वह रोग के कारणों की पहचान करेगा और चश्मे का चयन करेगा।
हियरिंग हाइजीन का पहला नियम उन्हें साफ रखना है। श्रवण मांस, जिसमें जमा होता है कान का गंधकगंदगी को गर्म पानी या रुई के फाहे से धोना चाहिए। कठोर वस्तुओं से कर्ण नलिका की सफाई अस्वीकार्य है। कुछ रोगों में, बीच की सूजन और भीतरी कान. कान में दर्द होने पर आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। स्व-दवा अस्वीकार्य है, क्योंकि कान की बीमारी से बहरापन हो सकता है।
डिस्कोथेक में और हेडफोन के माध्यम से बहुत तेज संगीत सहित तेज आवाज से सुनने पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यह तंत्रिका तंत्र को थका देता है, व्यक्ति की कार्यक्षमता को कम कर देता है, सुनने की क्षमता को कम कर देता है।
तंत्रिका तंत्र की स्वच्छता। इष्टतम मोडदिन, तंत्रिका तंत्र की थकान को रोकना, मानसिक और शारीरिक श्रम के विकल्प के लिए प्रदान करना चाहिए। स्कूल के बाद, आपको पहले सक्रिय रूप से आराम करना चाहिए (खेल के लिए जाएं, घर के आसपास माता-पिता की मदद करें)।
होमवर्क करना शुरू करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान एक व्यक्ति का प्रदर्शन बदल जाता है, पहुँच जाता है उच्चतम गतिविधि 10-13 घंटे से 16-20 घंटे की अवधि में। काम धीरे-धीरे करना चाहिए। काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें: 5-10 मिनट। ब्रेक के दौरान उठना, टहलना, कुछ सरल शारीरिक व्यायाम करना उपयोगी होता है।
सबसे कठिन कार्यों को अधिमानतः सबसे बड़ी गतिविधि की अवधि के दौरान किया जाना चाहिए।
होमवर्क तैयार करने के बाद, ताजी हवा में टहलना, खेलकूद, शारीरिक श्रम करना उपयोगी होता है।
व्यक्ति का स्वास्थ्य कई तरह से उसके मानसिक संतुलन, खुद पर नियंत्रण रखने की क्षमता, लोगों से संबंध बनाने, मनोवैज्ञानिक जलवायुपरिवार और समुदाय में।
कम उम्र से ही सही तरीके से संवाद करना सीखना महत्वपूर्ण है। आपको अपने विचारों के साथ जीना चाहिए, लेकिन दूसरों की राय का सम्मान करें, आपत्तियों को सुनने में सक्षम हों, दूसरे की स्थिति को समझें, खुद को उसकी जगह पर रखें, अपनी गलतियों को स्वीकार करें। अपनी गलतियों को पहचानना, उन्हें सुधारना कोई कमजोरी नहीं है, बल्कि व्यक्ति की ताकत और परिपक्वता की निशानी है।
आत्म-अनुशासन की भावना विकसित करने के लिए, अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है।
तनाव है सामान्य प्रतिक्रियामजबूत बाहरी या आंतरिक कारकों के प्रभाव के लिए जीव। तापमान में तेज बदलाव तापमान तनाव पैदा कर सकता है, दवाओं की बड़ी खुराक लेना - दवा तनाव, किसी व्यक्ति के जीवन में एक असाधारण घटना - भावनात्मक तनाव। भावनात्मक तनाव सबसे आम है। इसकी शुरुआत चिंता से होती है। इस स्तर पर, शरीर की सभी सुरक्षाएं जुटाई जाती हैं, रक्तप्रवाह में हार्मोन जारी किए जाते हैं, जो चयापचय को बढ़ाते हैं, और हमारे शरीर के सभी अंग अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देते हैं। शरीर तनाव कारक का प्रतिकार करता है और अनुकूल परिस्थितियों में इसका सामना करता है नकारात्मक स्थिति. यदि तनाव लंबे समय तक जारी रहता है, तो थकावट का चरण शुरू हो सकता है। इससे विभिन्न रोगों का विकास होता है।
वहीं, तनाव हमें उन पर काबू पाने में मदद करता है कठिन स्थितियांजिसमें हम गिरते हैं। वह - महत्वपूर्ण शर्तकिसी भी सामान्य व्यक्तित्व का विकास। व्यक्ति को स्वयं को तनाव से नहीं बल्कि थकावट से बचाना चाहिए, जो अत्यधिक परिश्रम के कारण होता है।
अच्छे से शूट करता है तंत्रिका तनाव तेज चाल, बाहरी खेल, मधुर संगीत सुनना, प्रियजनों या पालतू जानवरों के साथ संवाद करना मानव शरीर पर शांत प्रभाव डालता है।
अपनी बुद्धि जाचें
- स्वच्छता क्या है?
- आप किस मानव अंग प्रणाली को जानते हैं?
- व्यक्तिगत स्वच्छता क्या है?
- सही कैसे खाएं?
- दिनचर्या क्या है, उसका पालन कैसे करें?
- आसन क्या है? सही मुद्रा की क्या भूमिका है?
- प्रशिक्षण प्रभाव का सार क्या है?
- सही तरीके से सांस कैसे लें?
- दृश्य तीक्ष्णता कैसे बनाए रखें?
- तनाव क्या है?
सोचना
स्वास्थ्य को बनाए रखना क्यों आवश्यक है स्वच्छता आवश्यकताओं?
स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, स्वच्छता नियमों और मानदंडों का पालन करें।
एक आदत एक क्रिया या क्रियाओं की एक प्रणाली है जिसके लिए मानव शरीर पूरी तरह से अनुकूलित है और जो इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि का एक स्वाभाविक रूप बन गया है।
पहली बार एक निश्चित प्रकार की गतिविधि में प्रवेश करने वाला व्यक्ति इस गतिविधि के अनुकूलन की प्रक्रिया और इसके कार्यान्वयन की शर्तों से गुजरता है।
प्राप्त परिणामों के दृष्टिकोण से, अभ्यस्त कार्य उपयोगी और हानिकारक हो सकते हैं। वे सरल भी हैं और जटिल भी। कठिन आदतों में शामिल हैं: समय की सराहना करने की आदत, एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या का पालन करना और जो शुरू किया गया है उसे पूरा करना। सरल आदतों में शामिल हैं: हर आवश्यक वस्तु को उसके स्थान पर रखने की आदत, जहाँ वह तुरंत मिल जाए, आदि।
शराब और अन्य दवाओं के मानव मानस पर प्रभाव की विशेषताएं इस प्रकार हैं। लेने के फलस्वरूप मादक पदार्थमन की एक विशेष अवस्था उत्पन्न होती है - उत्साह, जो उच्च आत्माओं, अच्छे स्वास्थ्य, चिंताओं और चिंताओं से वियोग, किसी की ताकत और क्षमताओं के एक overestimation के आधार पर झूठे आत्मविश्वास की वृद्धि की विशेषता है।
शराब, किसी भी अन्य मादक पदार्थों की लत की तरह (धूम्रपान के अपवाद के साथ, जिसका न केवल मानस पर, बल्कि स्थिति पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है) विभिन्न निकायऔर उनकी प्रणालियाँ), एक व्यक्ति को सामाजिक रूप से हीन, और अक्सर समाज के लिए खतरनाक बनाता है, क्योंकि। इस बीमारी के साथ, एक व्यक्ति का पर्यावरण के प्रति दृष्टिकोण पूरी तरह से बदल जाता है, उसका पूरा जरूरत-भावनात्मक क्षेत्र नष्ट हो जाता है, चरित्र की कमजोरी, बेईमानी, छल, मानसिक और शारीरिक प्रयासों में असमर्थता विकसित होती है।
मादक पदार्थ लेने पर रोगी की निर्भरता में वृद्धि के साथ शराब की एक विशेषता रोग की प्रगति है। शराब का शरीर पर विषैला प्रभाव होता है, इसलिए शुरू में शराब पीने से शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है: मतली, चक्कर आना, सिर दर्दवगैरह।
एथिल अल्कोहल (शराब) - किण्वन की प्रक्रिया में उनके द्वारा उत्पादित खमीर सूक्ष्मजीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि का एक उत्पाद - सबसे प्रसिद्ध और व्यापक मादक पदार्थ है। जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो शराब तेजी से पेट में अवशोषित हो जाती है और छोटी आंतऔर रक्त में प्रवेश करता है।
किशोरावस्था में शराब की खपत की रोकथाम प्रभावी हो सकती है, अगर शिक्षा की प्रक्रिया में, छात्र मजबूत शराब विरोधी विश्वास बनाते हैं: एक शांत जीवन शैली की आवश्यकता के बारे में और यहां तक कि प्रासंगिक और शराब की छोटी खुराक की अयोग्यता के बारे में, नशे की अनैतिकता के बारे में और शराबबंदी।
एक व्यक्ति जो शराब का सेवन करता है, आत्मनिष्ठ और वस्तुनिष्ठ रूप से एक बुरा कार्यकर्ता है, क्योंकि वह अपने आधिकारिक कर्तव्यों के बारे में इतना नहीं सोचता जितना कि अगली दावत के बारे में: उसके सभी विचार और बातचीत, उसकी सारी चिंताएँ उसके पास आ जाती हैं, वह अपने कौशल में सुधार करने और हासिल करने का प्रयास नहीं करता है उच्च प्रदर्शनश्रम में। पीने वाला आदमीरोजमर्रा की जिंदगी में दुर्घटनाओं का एक स्रोत होने और काम पर, लोगों की मौत, आग लगने, दुर्घटनाओं, सड़क दुर्घटनाओं के कारण अपने लापरवाही या अयोग्य कार्यों के कारण समाज को बहुत नैतिक नुकसान पहुंचाता है।
किसी भी प्राणी के जीवन में, बढ़ी हुई गतिविधि और आराम की अवधि का नियमित रूप से परिवर्तन होता है, जो आराम की आवश्यकता, ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति से जुड़ा होता है।
नींद की आवश्यकता उम्र के साथ कम हो जाती है, यह समान नहीं है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। यहां मुख्य बात भलाई है: यदि कोई व्यक्ति नींद की चेतावनी के बाद हमेशा जागता है, जोरदार गतिविधि में ट्यून किया जाता है, सुबह उनींदापन का अनुभव नहीं होता है, तो नींद की अवधि उसके लिए पर्याप्त होती है। औसतन, 6-8 साल के छात्रों को दिन में 11 घंटे सोना चाहिए, 10-12 साल के छात्रों को 9-10 घंटे सोना चाहिए, 13-14 साल के छात्रों को 9 घंटे, 15-16 साल के छात्रों को 8-9 घंटे सोना चाहिए .
बिस्तर पर जाना और उठना दिन के एक ही समय पर होना चाहिए, क्योंकि। इसके कारण, एक वातानुकूलित पलटा समय के लिए विकसित होता है और सो जाता है।
सर्दियों में खुली खिड़की के साथ, गर्मियों में खुली खिड़की के साथ, अच्छी तरह हवादार कमरे में सोना आवश्यक है। वेंटिलेशन न केवल हवा को शुद्ध करने के लिए बल्कि इसे ठंडा करने के लिए भी आवश्यक है। नींद के दौरान, आपको अपना सिर बंद नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर के धुएं से संतृप्त हवा में सांस लेना हानिकारक होता है।
आपको अपने दाहिनी ओर सोना चाहिए: यह हृदय और पाचन अंगों के काम के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है। बिस्तर बहुत नरम नहीं होना चाहिए, और तकिया सख्त और ऊंचा होना चाहिए।
गहरी, पूरी नींद बाहरी उत्तेजनाओं - प्रकाश, शोर से बाधित होती है। इसलिए रेडियो या टीवी चालू रखकर नहीं सोना चाहिए।
स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक मन की शांति है, एक व्यक्ति की खुद को नियंत्रित करने और दूसरों के साथ संबंध बनाने की क्षमता, एक समान, स्थिर मनोदशा। इन संकेतों से यह अंदाजा लगाया जा सकता है कि व्यक्ति स्वस्थ और शारीरिक रूप से स्वस्थ है।
मानसिक स्वास्थ्य की मूल बातें क्या हैं?
पहला: दूसरों के प्रति उदार रवैया, संचार की संस्कृति।
दूसरा: दूसरों के साथ संबंधों में और व्यापार में मुख्य को माध्यमिक से अलग करने की क्षमता, महत्वहीन से महत्वपूर्ण।
तीसरा: अनुभवों और ठोस कार्यों का सही संतुलन।
बच्चों में तंत्रिका कोशिकाओं के सक्रिय अवस्था में रहने की क्षमता बहुत कम होती है। इसके अलावा, उनकी तंत्रिका प्रक्रियाएं, वयस्कों की तरह, केवल कुछ केंद्रों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकती हैं, बल्कि पूरे सेरेब्रल कॉर्टेक्स में फैलती हैं। इस स्थिति का परिणाम तंत्रिका तंत्र की तीव्र थकान है।
के लिए सामान्य विकासबच्चों के तंत्रिका तंत्र और जागने के दौरान शुरुआती या गंभीर थकान की रोकथाम, उनके जीवन के सही संगठन का बहुत महत्व है।
सही मोड- यह एक तर्कसंगत अवधि है और दिन के दौरान बच्चों के लिए विभिन्न प्रकार की गतिविधियों और मनोरंजन का एक स्पष्ट विकल्प है।शासन को पर्याप्त समय प्रदान करना चाहिए (ध्यान में रखते हुए आयु सुविधाएँ) बच्चे के जीवन के सभी आवश्यक तत्वों (नींद, सैर, कक्षाएं, आदि) के लिए और साथ ही, जागने की अवधि के दौरान, उसके शरीर को अत्यधिक थकान से बचाएं।
दैनिक दिनचर्या का सख्त पालन, अपने सभी घटक तत्वों को हमेशा एक ही समय में पूरा करना, मजबूत सशर्त कनेक्शन के बच्चों में उभरने में योगदान देता है जो एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है। समय की प्रत्येक अलग अवधि में बच्चे का शरीर, जैसा कि वह था, उस प्रकार की गतिविधि के लिए तैयार करता है जिसे उसे करना पड़ता है, परिणामस्वरूप, सभी प्रक्रियाएं (भोजन का पाचन, जागना, सो जाना, आदि) तेजी से और कम के साथ आगे बढ़ती हैं ऊर्जा। सही मोड बच्चों को अनुशासित करता है, उनकी भूख, नींद, प्रदर्शन में सुधार करता है, सामान्य शारीरिक विकास और स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
स्लीपिंग मोड।क्योंकि बच्चे ठीक होने के लिए आसानी से थक जाते हैं सामान्य अवस्थातंत्रिका कोशिकाओं का सही ढंग से बहुत महत्व है संगठित नींद. नींद की कुल दैनिक अवधि और दिन में इसकी आवृत्ति बच्चों की उम्र के साथ कम हो जाती है, जबकि इसके विपरीत, जागने का समय बढ़ जाता है (तालिका 5)।
तालिका 5
2.5 महीने से बच्चों में नींद की आवृत्ति और अवधि। 7 साल तक
| आयु | नींद की अवधि की संख्या | अवधि अवधि (एच) | अवधि प्रति दिन |
| 2.5 महीने - 5 महीने | 4 – 3 | 2 – 1,5 | 17,5 – 17 |
| 5 महीने - दस महीने | 3 | 2 – 1,5 | 16,5 – 16 |
| दस महीने - 1 वर्ष | 2 | 2,5 – 2 | 15 – 14,5 |
| 1 - 1.5 साल | 2 | 2 – 1,5 | 14,5 – 14 |
| 1, 5 - 2 साल | 1 | 3 | 14 – 13,5 |
| 23 वर्ष | 1 | 2,5 | 13,5 – 12,5 |
| 34 साल | 1 | 2 घंटे 20 मिनट | 13:20 - 12:20 |
| 45 साल | 1 | 2 घंटे 10 मिनट | 13 घंटे 10 मिनट -12 घंटे 10 मिनट |
| 5 - 6 साल | 1 | 1 घंटा 50 मिनट | 12 घंटे 35 मिनट - 11 घंटे 35 मिनट |
| 6 - 7 साल | 1 | 1 घंटा 45 मिनट | 12:30 - 11:30 |
गर्म मौसम में, बच्चे हल्के अंडरवियर में छोटी आस्तीन के साथ सोते हैं, और गर्मियों में, गर्म दिनों में, केवल शॉर्ट्स में। स्वस्थ बच्चे, पहले से कठोर, हवा के स्नान के दौरान 16 - 18 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर सोने के बाद कपड़े पहन सकते हैं।
नींद के दौरान, बच्चे को झूठ नहीं बोलना चाहिए, उसके सिर के साथ एक कंबल के साथ कवर किया जाता है, उसके पेट पर, उसकी नाक को तकिए में दबा दिया जाता है, केवल सिर, और बच्चे का शरीर नहीं, तकिये पर रहता है। लंबे समय तक एक तरफ लेटना बच्चों के लिए हानिकारक होता है। एक ही स्थिति में बच्चे के शरीर के लंबे समय तक रहने से (उसकी हड्डियों की बड़ी लोच के कारण) खोपड़ी, छाती, रीढ़ और श्रोणि की विकृति हो सकती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे जल्दी सो जाएं और अच्छी नींद लें, उन्हें हमेशा एक ही समय पर लिटाया जाता है। सोते समय अनुमति नहीं है तेज प्रकाश, जोर से बातचीत, अन्य शोर। सोने से पहले बच्चों को भरपूर मात्रा में दूध पिलाना और पानी पिलाना नहीं चाहिए, खासकर तेज चाय, कॉफी, कोको, उन्हें बताएं डरावने किस्से, बाहरी खेल, वयस्कों के लिए टेलीविजन कार्यक्रम देखना अस्वीकार्य है। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे का घर में अपना बिस्तर हो, क्योंकि दूसरे बच्चों या वयस्कों के साथ एक ही बिस्तर पर सोने से बच्चे के लिए स्थितियां पैदा नहीं होती हैं। अच्छा आराम, संक्रमण को बढ़ावा देता है संक्रामक रोग, यौन भावनाओं के समय से पहले जागरण का कारण बन सकता है।
आहार।बच्चे के समुचित विकास के लिए संतुलित आहार जरूरी है। बच्चों को बिल्कुल सही समय पर खाना चाहिए। खाने के समय तक, पाचन ग्रंथियों की उत्तेजना बढ़ जाती है, वे भोजन के पेट में प्रवेश करने से पहले ही पाचक रसों का गहन उत्पादन करने लगते हैं। बच्चे को भूख लगती है, वह स्वेच्छा से चढ़ाया हुआ भोजन करता है। में खाद्य सामग्री प्राप्त हुई जठरांत्र पथ, रस द्वारा जल्दी से संसाधित होते हैं और शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं।
भोजन की आवृत्ति। जीवन के पहले महीनों के बच्चों को दिन में 7 बार, 2.5 से 3 महीने तक भोजन मिलता है। 5 - 6 महीने तक। - 6 बार, 6 महीने से। 9-10 महीने तक। - 5 बार, 9 - 10 महीने से। 1 ग्राम तक - 5 - 4 बार, 1 ग्राम से 7 साल तक - 4 बार। तदनुसार, भोजन के बीच विराम की अवधि धीरे-धीरे 3.5 से 4-4.5 घंटे तक बढ़ जाती है।
भूख में कमी (एनोरेक्सिया) - बार-बार होनाबच्चों में, खासकर कम उम्र में। एनोरेक्सिया अक्सर एक बच्चे को उसकी इच्छा के विरुद्ध खिलाने के परिणामस्वरूप होता है, साथ ही साथ कुछ अड़चन के प्रभाव में (उदाहरण के लिए, मुंह को बहुत अधिक जलाना) मसालेदार भोजन; गर्म भोजन, भोजन के दौरान वयस्कों की कठोर टिप्पणी आदि)। कुछ मामलों में, एनोरेक्सिया के साथ मतली और उल्टी होती है (विशेषकर जब बच्चे को जबरदस्ती खिलाया जाता है)।
बच्चों को अच्छे मूड में रखने के लिए भोजन के दौरान शांत, मैत्रीपूर्ण वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है। यदि बच्चा धीरे-धीरे खाता है, तो उसे अधीर नहीं होना चाहिए, भोजन के दौरान किसी दोस्त या वयस्क से पूछने से मना करना चाहिए, बार-बार टिप्पणी करना चाहिए, समझाएं कि मेज पर कैसे व्यवहार करना है। (मेज पर खाने की आदत व्यवहार की संस्कृति विकसित करने की प्रक्रिया में विकसित होती है।) यह बच्चों को विचलित करता है, उन्हें परेशान करता है, भूख कम करता है और शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
जागो मोड।नवजात बच्चों के साथ जागने के दौरान जितना हो सके चलना जरूरी है। जब बच्चा स्वतंत्र रूप से चलना शुरू करता है, तो खेल और गतिविधियाँ आयोजित की जा सकती हैं। 1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे निश्चित समय पर चलते हैं: पहली बार खेल और गतिविधियों के बाद नाश्ते के बाद (2 घंटे), दूसरा - दोपहर के नाश्ते के बाद (2 - 3 घंटे)। चलने की कुल अवधि 4-5 घंटे है।
अपने उचित संगठन के साथ टहलना इनमें से एक है पर प्रकाश डाला गयाबच्चों का सख्त होना।
टहलने से पहले, अपने बच्चे को मौसम और मौसम के अनुसार कपड़े पहनाना और जूते पहनाना महत्वपूर्ण है ताकि उसे चलने-फिरने की आज़ादी और आवश्यक थर्मल आराम मिल सके।
3 साल से कम उम्र के बच्चे सर्दियों में शांत मौसम में -15 डिग्री सेल्सियस से कम हवा के तापमान पर और 4 - 7 साल की उम्र में - -18 -22 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान पर टहलने जाते हैं। पर कम तामपानचलने का समय कम हो जाता है।
गर्मियों में बच्चों का पूरा जीवन हो सके तो खुली हवा में बिताना चाहिए। कपड़े धीरे-धीरे हल्के हो जाते हैं (गर्म मौसम में, बच्चे शॉर्ट्स में चलते हैं)। साथ बचपनबच्चों को कपड़े पहनना और कपड़े उतारना सिखाया जाता है। सबसे पहले, वयस्क दिखाता है कि यह कैसे करना है और बच्चे की मदद करता है।
टहलने के लाभ काफी हद तक इसके संगठन, उपकरण और विद्यार्थियों की भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करते हैं। बच्चों से काफी इम्प्रेशन मिलते हैं आसपास की प्रकृतिऔर, सबसे महत्वपूर्ण, सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता। बच्चों की उम्र, जलवायु, मौसम और बच्चों की संस्था की परिचालन स्थितियों के आधार पर, चलने के दौरान विभिन्न खेलों का आयोजन किया जाता है (नियमों के साथ खेल, रचनात्मक, बिल्डिंग गेम्स), खेल गतिविधियाँ (स्लेजिंग, स्कीइंग और स्केटिंग), साइट पर काम करते हैं। संज्ञानात्मक मूल्य के अलावा, ट्रेन चलती है हृदय प्रणालीऔर प्रणोदन उपकरण।
भाग लेने वाले 3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए बच्चों की संस्था, नाश्ते के बाद का खाली समय, सैर पर, दोपहर के भोजन के बाद न केवल खेलों से भरा होता है। इसका एक हिस्सा स्व-सेवा, भोजन कक्ष की ड्यूटी, प्रकृति के एक कोने में काम करने, श्रम कार्यों को पूरा करने के लिए आवंटित किया जाता है।
बच्चे जो नशे के आदी हैं दिलचस्प गतिविधि(कक्षाएं, खेल आदि) लंबे समय तक थकान महसूस नहीं करते हैं। अन्य मामलों में, छोटी लेकिन ठीक से आयोजित गतिविधियाँ बच्चे के तंत्रिका तंत्र पर एक महत्वपूर्ण बोझ हो सकती हैं, जिससे तेजी से थकान होती है। इसे देखते हुए, बच्चे के जागरण को व्यवस्थित करते समय, स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है। गतिविधि के दौरान थोड़ी थकान पर काबू पाना एक बच्चे के लिए उपयोगी हो सकता है: यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता और संतुलन के विकास में योगदान देता है, तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करता है, इसकी स्थिरता और प्रदर्शन को बढ़ाता है।
बच्चे की गतिविधियों को व्यवस्थित करते समय, न केवल उम्र, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। व्यक्तिगत विशेषताएं, साथ ही उसका जीवनानुभव. जीवन के पहले और दूसरे वर्ष के बच्चे खुशी से और सक्रिय रूप से जाग सकते हैं, जब वे पर्याप्त नींद लेते हैं, पूर्ण, शुष्क होते हैं, यानी जब उनकी सभी शारीरिक ज़रूरतें पूरी होती हैं। जीवन के पहले और दूसरे वर्ष में बच्चे के मूड में गिरावट के पहले संकेतों पर - उसकी सुस्ती, उनींदापन या अति-उत्तेजना - खेल बंद कर देना चाहिए।
गतिविधियों के रोटेशन को भी अच्छी तरह से सोचा जाना चाहिए। कक्षाओं के बाद, ऐसे खेल जिनमें महत्वपूर्ण मानसिक और वाष्पशील तनाव की आवश्यकता होती है, एक गतिहीन अवस्था, बच्चों को मोबाइल गतिविधियों की आवश्यकता होती है जो महान प्रयासों से जुड़ी नहीं होती हैं। जोरदार आंदोलनों के बाद शांत खेल, मजबूत उत्तेजना उनके लिए आराम है।
जिन परिस्थितियों में बच्चे पढ़ते हैं, वे भी उनकी भलाई को प्रभावित करते हैं। अपर्याप्त प्रकाश, सामानता, अनुचित रूप से चयनित फर्नीचर न केवल एक बच्चे में शुरुआती थकान पैदा कर सकता है, बल्कि दृष्टि हानि (नज़दीकीपन), मुद्रा और एनीमिया भी पैदा कर सकता है। बच्चे पूर्वस्कूली उम्रएक भरे हुए, खराब हवादार कमरे में वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से थक जाते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि, शरीर के बढ़ते विकास और विकास के कारण, ऑक्सीजन की उनकी आवश्यकता बहुत अधिक है, और उनका प्रतिरोध प्रतिकूल प्रभाववातावरण वयस्कों की तुलना में कम है। इसलिए, जिस कमरे में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, वह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, हवा का तापमान 20 - 21 °, सापेक्ष आर्द्रता - 30 - 60% होना चाहिए।