At šiuolaikinis žmogus mieguistumas nėra retas atvejis. Žmogus greitai pavargsta nuo gyvenimo ritmo ir įvairių stresų. Neturėjau laiko pabusti, nes jau traukiau miegoti, ypač po pietų ar vakarienės. Tačiau reikia dirbti, rūpintis buitimi ar vaikais. Todėl noriu atsikratyti noro miegoti dieną. Norėdami tai padaryti, turite išsiaiškinti, kodėl taip norite miegoti ne tik naktį, bet ir dieną?
Mieguistumo priežastys
Miego trūkumas yra pagrindinė mieguistumo priežastis dienos metu. Jei žmogus naktį miega mažiau nei 7 valandas, jo sveikatos būklė pablogėja, atsiranda mieguistumas.
Priėmimas medicininiai preparatai taip pat gali norėti miegoti. Tai apima daugybę raminamieji vaistai. Tiesa, į Pastaruoju metu daug šiuolaikiniai vaistai išvengė šio šalutinio poveikio.
Ne tinkama mityba. Sočiai pavalgius dažnai kyla pagunda nusnūsti. Kokia šio noro priežastis? Suvalgius maisto, kuriame didelis skaičius angliavandenių serotonino, sukelia organizmo skilimą ir mieguistumą.
Geležies stokos anemija moterims. Tokiu atveju atsiranda mieguistumas, kai menstruacijų metu netenkama daug kraujo.
Mieguistumas ir stiprus nuovargis gali sukelti depresiją moterims. Vyrai retai susiduria su šia priežastimi, tačiau ją ištverti sunkiau.
Per didelis susižavėjimas kava kai kuriais atvejais gali sukelti tachikardiją ir aukštas kraujo spaudimas. Žmogus jaučiasi pavargęs ir nori miegoti.
Jei mieguistumą lydi galvos svaigimas ir pykinimas, geriau kreiptis į specialistą. Šią būklę gali sukelti bet kokia liga: diabetas, skydliaukės ir kt.
Infekcijos vystymasis šlapimo takų ne visada gali būti lydimas stiprus skausmas. Kartais yra tiesiog mieguistumas.
Dehidratacija taip pat sukelia nuovargį ir dažnai sukelia norą atsigulti pailsėti. Kartais net paprastas noras atsigerti vandens yra mieguistumo priežastis.
Dažnai noriu miegoti dieną dėl režimo pažeidimo. Jei žmogus naktį dirba ar ilgai sėdi prie kompiuterio, tai dieną jis linkęs miegoti.
Jei mieguistumas vargina ilgiau nei 20 dienų, tai gali būti pažadinimo skambutis dėl tokių sutrikimų kaip miego apnėja, Kleine-Levin sindromas ir kitos ligos.
Mieguistumas gali atsirasti ne tik dėl nuovargio, bet ir dėl stokos saulės šviesa, blogas oras ir tiesiog bloga nuotaika.
Kaip susidoroti su mieguistumu
Jei jūsų namuose nepakanka saulės šviesos, įrenkite specialias lempas dienos šviesa- 420 nanometrų. Stenkitės įjungti šviesą vos pabudę. Tada smegenys gali greičiau pabusti.
Reikia keltis ryte gera nuotaika. Įjunkite mėgstamą muziką ir pabandykite atsikelti, kai tik suskamba žadintuvas.
Po miego šiek tiek fizinio krūvio padeda susikaupti. Jei vakare pradedate jausti mieguistumą, geriau eikite keliu nuo darbo iki namų porą kvartalų.
Jei įmanoma, neišsižadėkite savęs dienos miegas. Net po 20 minučių miego galite jaustis daug žvalesni.
Kava yra gera miego pagalba. Tačiau šiuo gėrimu geriau nepiktnaudžiauti. Pakanka išgerti 4 puodelius juodosios arbatos per dieną, kad sugrįžtumėte į normalią būseną.
Labai dažnai mieguistumas dieną atsiranda dėl filmų žiūrėjimo naktį. Šiais laikais šiuos filmus galima nusipirkti arba atsisiųsti internetu ir žiūrėti dienos metu.
Geras tonikas nuo mieguistumo yra citrusinių vaisių ir kavos kvapas. Nesiimant šių produktų į vidų, jų kvapas gali pagyvinti ir pagreitinti mąstymo procesą. Pušies spyglių kvapas taip pat turi gaivinantį poveikį.
Tinkama mityba gali padėti pagerinti būklę. Kai kurie maisto produktai gali suaktyvinti smegenų darbą ir pagyvinti. Šie produktai yra: žuvis, raudonieji ir juodieji ikrai, Paprika, pomidorai, kiviai, žali obuoliai ir kiti.Ir atminkite, geriau valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Stiklinė švaraus vandens taip pat gali nudžiuginti.
Mieguistumą galima nuvyti spaudžiant nagus ant pirštų pagalvėlių. Procedūrą atlikite 1-2 minutes. Taip pat gali padėti pirštais minkyti ausų spenelius.
Reguliariai vėdinkite kambarį. Tvankiame kambaryje žmogaus smegenys nepakanka deguonies, todėl norisi miego. Taip pat miegui įtakos turi per didelis ar žema temperatūra patalpose.
Su mieguistumu galite kovoti vitaminų pagalba. Vienas iš jų, atsakingas už mieguistumą, yra B12. Jo yra kepenyse, varškėje, kefyre, kiaušinio trynys. Vitamino C trūkumas žmogaus organizme taip pat gali sukelti mieguistumą. Tokiu atveju reikia vartoti daugiau citrusinių vaisių, žiedinių kopūstų, Juodieji serbentai.
Jei negalite kovoti su mieguistumu, turite apsilankyti pas gydytoją, kad išsiaiškintumėte priežastis.
Kaip susidoroti su mieguistumu
Ar jums sunku pabusti ryte? Jau vakarienės metu akys ima užsimerkti, o mintys nuskrenda prie mėgstamos pagalvės? Lėtinis nuovargis, apatija, greitas nuovargis Ir nuolatinis noras miegą dabar persekioja daugelis. Kokia priežastis? O kaip atsikratyti mieguistumo?
Kodėl jus taip traukia pasnausti vidury darbo dienos? Yra keletas veiksnių.
Atsikratykite mieguistumo: gerai pailsėkite
Prisiminkite pirmąją priežastį nuolatinis nuovargis? Būtent miego trūkumas labiau paveikia jūsų savijautą dienos metu. Bet reikia tinkamai pailsėti.
- Šiltas dušas ar vonia padės nusiraminti ir paruošti kūną miegui. Pora lašų levandų aliejaus per vandens procedūros sutvarkyti nervų sistemą.
- Nežiūrėkite kriminalinių naujienų, siaubo filmų ar greito tempo veiksmo filmų naktį. Prieš miegą geriau visiškai atsisakyti televizoriaus.
- Vakare būtinai išvėdinkite kambarį. kietas ir grynas oras skatina sveiką poilsį.
Tinkamas pabudimas yra geros nuotaikos raktas
Paprastos paslaptys padės atsikratyti mieguistumo ryte:
- Išvėdinkite kambarį ir įleiskite kuo daugiau šviesos. Twilight puikiai tinka miegui. Čia ateina aštri šviesa ir upelis grynas oras atves jus prie proto.
- nuplaukite veidą Vėsus vanduo. Jei bijote sugadinti makiažą, nusiplaukite rankas iki alkūnių.
- Nebūtų blogai mokytis kvėpavimo pratimai. Tuo tarpu pora gilių įkvėpimų prisotins smegenis deguonimi ir sumažins nuovargio jausmą.
- Jau pažįstamas įkrovimas padės atsikratyti mieguistumo. Švelniai ištempkite kaklą, pečius, nugarą, rankas. Tai ypač naudinga biuro darbuotojams, kurie visą dieną praleidžia prie kompiuterio.
- Gimnastika akims išsaugos regėjimą ir nuslopins žiovavimą. Perkelkite žvilgsnį nuo tolimų objektų į artimus, pasukite akių obuolius.
- Masažas gali padėti pagerinti našumą. Rytų praktikose galite rasti daug įdomių metodų, kaip paveikti įvairius taškus, atsakingus už gyvybinę energiją. Jei dar nesate šio klausimo profesionalas, tiesiog patrinkite ausų spenelius, tai suteiks jums darbingos nuotaikos.
Tinkama mityba, vitaminų vartojimas, grūdinimas ir sveika gyvensena gyvenimą. Tikimės, kad mūsų patarimai jums bus naudingi.
Tikriausiai beveik kiekvienam žmogui pasitaikydavo dienų, kai dieną jausdavosi mieguistas. O kai kuriems žmonėms nuolatinis mieguistumas iš tiesų labai trukdo kasdienis darbas ir net laisvalaikio veikla. Šis reiškinys žinomas kaip hipersomnija. Dienos mieguistumas, dėl kurio žmonės nori miegoti net darbe.
Keista, bet dienos mieguistumo problema prasideda naktį. Prastas arba nepakankamas kelių naktų miegas žymiai sumažina jūsų gyvenimo tempą ir gali sugadinti nuotaiką.
įpročius, kurie sukelia Blogas sapnas taip pat gali sukelti mieguistumą dieną. Užuot irzlus dėl dienos mieguistumo, pabandykite naudoti toliau nurodytais būdais kurie padės tobulėti nakties miegas ir išvengti dienos mieguistumo.
Visų pirma, naktį reikia pakankamai išsimiegoti. Nors tai atrodo savaime suprantama, yra žmonių, kurie valandą ar dvi nakties miegui reikalingo laiko skiria rytiniam dušui ar nusiskutimui, arba išnaudoja šį laiką kitiems reikalams. Suaugusiesiems paprastai reikia septynių iki aštuonių valandų miego per naktį, o paaugliams paprastai reikia devynių valandų.
Viskas, kas atitrauks dėmesį nuo lovos, turėtų būti pašalinta. Lova turėtų būti naudojama tik seksui ir miegui. Nežiūrėkite televizoriaus, nenaudokite nešiojamojo kompiuterio ir nežaiskite vaizdo žaidimų lovoje. Taip pat lovoje neturėtumėte turėti karštų diskusijų ir tikrinti sąskaitas. Jie gali neigiamai paveikti jūsų miegą.
Pagerina dienos mieguistumą pastovus laikas pabudimas. Žmonėms, turintiems problemų dėl dienos mieguistumo, patariama keltis ir eiti miegoti kasdien tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Tačiau atsitiktinai nustatytas laikas gali sukelti dar didesnį nusivylimą, jei žmogus kenčia nuo nemigos ir jam jau sunku užmigti.
Laipsniškas perėjimas į kitą užmigimo laiką. Šis požiūris į pastovaus užmigimo ir pabudimo laiko nustatymą išreiškiamas tuo, kad keturias dienas stengiamasi eiti miegoti penkiolika minučių anksčiau. Ir po to visada laikykitės šio laiko. Sklandus grafiko koregavimas veikia daug geriau, nei bandant iškart eiti miegoti valanda anksčiau.
Būtina nustatyti pastovų valgymo laiką. Valgymas pagal grafiką padeda sureguliuoti kasdienį kūno ritmą. Pusryčiai ir pietūs visada turi būti naudingi ir laiku. O kava ir spurgos užkandis ryte, taip pat sumuštinis vėlai vakare taps kliūtimi energijos deficitui dieną ir dėl to pablogins miegą. Vėliausias valgis turėtų būti dvi ar trys valandos prieš miegą.
Reguliari mankšta. Trisdešimties minučių mankštos per dieną daugumą dienų suteiks daug prielaidų sveikai ir Labos nakties. Fiziniai pratimai, ypač aerobika, padeda lengviau užmigti ir ramiau išsimiegoti. Pratimai taip pat išlaiko protą aštrų ir suteikia daugiau energijos dienos metu. Tačiau fizinio aktyvumo reikėtų vengti likus trims valandoms iki miego.
Turite susitvarkyti savo tvarkaraštį. Jei neturite pakankamai laiko aštuonioms valandoms miegoti, tuomet skubiai turite peržiūrėti savo kasdienybę ir ją pakeisti. Kai kuriuos dalykus verta perkelti iš nakties į vakarą arba iš ryto į vėlesnį laiką. Pabandykite pašalinti dalykus, kurie jums iš tikrųjų nėra svarbūs. Pilnas miegas naktį padeda geriau dirbti dieną.
Jei nesijaučiate mieguistas, neikite miegoti. Jei eisite miegoti tiesiog pavargę, greičiausiai negalėsite užmigti. Išmokite atskirti nuovargį ir mieguistumą. Jums reikia eiti miegoti tik tada, kai užmerkiate akis ir užmiegate kelyje. Tai visiškai kitoks jausmas nei vien nuovargis.
Dienos pabaigoje nesnauskite. Trumpas vakaro miegas tik pablogėja dienos mieguistumas nes tai neigiamai veikia nakties miegą.
Stenkitės vengti alkoholio naktį. Dažnai žmonės galvoja, kad alkoholis pagerina užmigimo procesą, tačiau tai tik atima gilus miegas būtina, kad ryte jaustumėtės puikiai pailsėję. Kai naktį alkoholis baigsis, greičiausiai vėl atsibusite.
Arba periodiškas noras užmigti ne miegui skirtu metu.
Mieguistumo priežastys yra įvairios. Tai yra pagrindinis tokių ligų simptomas kaip narkolepsija, miego apnėjos sindromas sapne Kleine-Levin sindromas, neuropsichiatrinės ligos. Mieguistumas gali būti endokrininės sistemos patologijos požymis ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Taip pat mieguistumas – dažnas šalutinis poveikis nuo tam tikrų vaistų. Todėl, jei mieguistumas tapo ypač varginantis, tai yra gera priežastis kreiptis į gydytoją.
Tarp kasdienių ir dažniausiai pasitaikančių mieguistumo priežasčių yra saulės šviesos trūkumas, nuo kurio labiausiai kenčiame rudenį ir žiemą, miego trūkumas, psichologinių priežasčių, įskaitant nuobodulį, stresą ir gyvenimo rūpesčius.
Kovoti su mieguistumu visi gali. Štai keletas paprasti patarimai tai padės:
1. Tebūnie šviesa! Norėdami kompensuoti saulės šviesos trūkumą, pabandykite įsigyti fluorescencinių lempų. Atkreipkite dėmesį į reikiamą bangos ilgį – 420 nanometrų. Įprastos lempos kaitrinės lempos netinka.
Be to, vos pabudę, nedelsdami įjunkite šviesą kambaryje, net jei labai norite sėdėti pusiau tamsoje. Akys greitai pripras prie šviesos, tačiau smegenys galės greitai atitolti nuo miego ir geriau susikaupti.
2. Lipk! Rytas turi būti linksmas. Žadintuve pasirinkite melodiją, kuri jūsų neerzins, bet privers atsikelti iškart po pirmo skambučio. Neskirkite sau laiko „pasisukti“, verčiau gerai pasitempkite, padarykite porą spaudimo sūpynės ir nubėgkite į dušą.
3. Įkroviklis. Lengva mankštos stresas po miego padės atkurti gebėjimą susikaupti ir pagerinti dėmesį. Jei vakare po darbo jaučiatės mieguistas, o jums vis tiek reikia grįžti namo, porą kartų užbėgkite laiptais. Jei turite važiuoti namo, apeikite keletą ratų aplink automobilių stovėjimo aikštelę. Bus lengviau sutelkti dėmesį į vairavimą ir geriau miegoti naktį.
Galbūt mieguistumo priežastis buvo stresas ar vitaminų trūkumas, o gal taip jau yra lėtiniai sutrikimai miegoti. Yra tokių ligų kaip - kai žmogus gali užmigti absoliučiai bet kurią akimirką, o miego užspringimas – tai kvėpavimo sustojimas miego metu, dažnai žmogui nepastebimas, tačiau labai gadinantis jo poilsio kokybę.