Należy zabrać ze sobą specjalny filcowy kapelusz, prześcieradło, ręczniki, detergenty i kapcie. Czapka chroni głowę przed przegrzaniem, a włosy przed działaniem ciepła, które może je uszkodzić. Zamiast tego możesz użyć ręcznika i zakryć nim głowę w formie turbanu. Do ułożenia na drewnianej półce w saunie potrzebne jest prześcieradło – po pierwsze siedzenie czy leżenie na gorącym drzewie jest nieprzyjemne, a nawet bolesne, a po drugie, w saunach publicznych jest to niehigieniczne.
Przed wizytą w łaźni parowej wskazane jest wzięcie prysznica, jednak nie ma potrzeby używania mydła, gdyż zniszczy to warstwę tłuszczową na powierzchni skóry i osłabi ochronę przed wysuszeniem. Staraj się także nie zamoczyć włosów, w przeciwnym razie spowoduje to przegrzanie w wysokich temperaturach. Po prysznicu dokładnie osusz ciało, zdejmij metalową biżuterię - łańcuszki, bransoletki.
Po raz pierwszy nie wchodź na górne półki ani nie siedź w saunie dłużej niż dziesięć minut, nawet jeśli czujesz się dobrze. Przy pierwszych oznakach dyskomfortu – przyspieszonym biciu serca – zmniejsz czas przebywania w łaźni parowej. Nie wstawaj gwałtownie z półki, wstań powoli, aby nie... Po wyjściu z sauny weź zimny prysznic lub popływaj, zrelaksuj się przez piętnaście minut. Można pić wodę mineralną lub herbatę.
Ludzie z nadwaga Zaleca się skrócenie czasu przebywania w łaźni parowej.
Za drugim razem możesz wejść do sauny dłużej i spróbować parować na drugiej półce, za trzecim razem możesz skorzystać z miotły. W sumie możesz odbyć od czterech do pięciu wizyt z przerwami.
Parowanie miotłą to nie tylko łaźnia rosyjska, przyjemność ta znana jest Finom od dawna.
Dodatkowe zasady korzystania z sauny
Istnieje kilka niepisanych zasad, których należy przestrzegać dla własnego bezpieczeństwa. Bardzo ważne jest, aby nie palić, ponieważ w połączeniu z wysoką temperaturą może to prowadzić do niebezpieczne konsekwencje dla dobrego zdrowia. Do sauny nie można chodzić po obfitym posiłku, można pić, ale niewiele i nie zimny płyn. Oddychaj tylko przez nos, aby powietrze przechodzące przez nosogardło miało czas ostygnąć.
Nie należy spędzać dużo czasu pomiędzy wejściem do łaźni parowej w zimnym pomieszczeniu: zaraz po wyjściu z sauny można zanurzyć się w zimna woda, ale należy odpocząć w ciepłym miejscu, w przeciwnym razie efekt twardnienia zostanie zmniejszony, a ryzyko zachorowania wzrośnie.
Jeśli gotujesz na parze na najwyższej półce, nie podnoś głowy wysoko do sufitu, powietrze jest tam znacznie cieplejsze, a to może być niebezpieczne dla organizmu. Oprócz, pozycja leżąca pozwala na równomierne rozgrzanie ciała.
Para + ciepło to formuła łaźni rosyjskich, która sprzyja głębokiemu rozgrzaniu całego ciała. Temperatura w takich pomieszczeniach wynosi około +70 stopni, ale wilgotność sięga 100%. Taka kąpiel składa się z łaźni parowej i garderoby oraz komory myjącej, którą można oddzielić od łaźni parowej lub połączyć z nią. W łaźni parowej znajduje się piec z okrągłej kostki brukowej, który po podgrzaniu podlewany jest specjalnie przygotowaną wodą zmieszaną z roślinami leczniczymi.
Kapcie, miotła, ręcznik i „coś do picia” to bynajmniej nie wyczerpująca lista akcesoriów, które przydadzą się do relaksu i regeneracji w rosyjskiej łaźni. Oczywiście w nowoczesnych obiektach gościom oferowane są wszystkie niezbędny arsenał, począwszy od jednorazowego mydła po całe zestawy do kąpieli, ale wstępnie zmontowana torba pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze i sprawi, że zabieg będzie bardziej użyteczny i przyjemny.
Minimalny zestaw
W torbie przede wszystkim warto umieścić szlafrok lub ręcznik kąpielowy (duży), nie bez powodu tak się je nazywa.
Konieczne jest również:
- wymienna bielizna;
- arkusz na półki;
- wymienne gumowane buty (najlepiej klapki);
- zwykły ręcznik;
- kapelusz (może być specjalny filcowy lub wełniany);
- szampon i żel pod prysznic lub mydło;
- twarda rękawica (niezbędna do pocierania ciała);
- miotła.
Nie możemy zapomnieć o napojach, bo duża liczba Kluczem jest picie płynu właściwy odpoczynek w wannie. Alkohol należy natychmiast wykluczyć, ale napoje owocowe, soki, herbaty, woda mineralna (tylko bez gazu) są idealne. O zaparzeniu ziół w termosie warto też pomyśleć wcześniej.
Najbardziej korzystny zabieg będzie, jeśli przygotujesz w domu peeling i maskę do ciała.
Lipa, dąb, iglasty – która miotła jest lepsza?
„W łaźni miotła jest cenniejsza niż pieniądze” – to oryginalne rosyjskie przysłowie, które nie jest pozbawione znaczenia. Ale wybór „bukietów” do leczenia jest tak duży, że nawet doświadczony gość łaźni może się zdezorientować. Każdy z tych atrybutów ma swoje właściwości i inaczej oddziałuje na organizm.
Brzozowy- jest najpopularniejszy i zasłużenie uważany za symbol rosyjskich łaźni. Substancje uwalniane przez liście tego drzewa, a mianowicie olejki eteryczne, witaminy C i A, garbniki, dezynfekują powietrze i zabijają zarazki. Przyda się palaczom i osobom z chorobami płuc. Ponadto brzoza rosyjska doskonale poprawia układ odpornościowy, poprawia napięcie, poprawia kondycję skóra i wygładza zmarszczki.
Niewiele gorszy od brzozy. Ten naturalny „środek antyseptyczny” jest odpowiedni dla osób o skórze tłustej i ze stanami zapalnymi. Jednak jest wskazany do stosowania przez sportowców i pacjentów z nadciśnieniem, ponieważ ma działanie relaksujące i uspokajające. Ci, którzy cierpią zwiększone pocenie się, ponieważ liście dębu zawierają garbniki. Ten typ jest nieco cięższy od brzozy, ale wystarcza na kilka zabiegów.
Limonka miotła jest doskonałym środkiem przeciw przeziębieniu i przeciwzapalnym. Opary tych liści pomagają skutecznie zwalczać bóle głowy i eliminować zaburzenia snu. I używać go w zabiegi kosmetyczne możesz zapomnieć o trądziku, piegach i plamach starczych.
Przydatna, przyjemna, ale mniej znana miotła to czeremcha. Jego niesamowity aromat uprzyjemni wapowanie, a zawarte w nim substancje pomogą zagoić rany i wrzody na ciele. Sam w sobie jest bardzo miękki, dlatego jest najbardziej popularny wśród płci pięknej.
Miękkie, pachnące, ale niestety całkowicie kruche - porzeczka i wiśnia miotły. Praktycznie nie ma z nich żadnej korzyści, ale maksymalna przyjemność.
Na dużą uwagę zasługują miotły iglaste, a mianowicie cedr, świerk, jodła, ponieważ nadają się tylko dla doświadczonych parowców ze względu na ich „szorstkość”. Te typy absolutnie nie są odpowiednie dla osób, które je mają delikatna skóra. Ale, częste przeziębienia, bóle głowy i zębów, reumatyzm, choroby płuc, jelit i wątroby, porosty – to wszystko można wyleczyć (przynajmniej złagodzić) przy pomocy „kłującej miotły”.
Drzewa iglaste miotły można zmiękczyć poprzez długotrwałe gotowanie na parze i dodanie do jej składu gałęzi drzew liściastych.
Należy również wspomnieć o jednym z gatunków egzotycznych, a mianowicie eukaliptus(tylko z eukaliptusa w kształcie gałązki). Ta miotła regularne używanie pomaga walczyć z wieloma typami choroby płuc. Jednocześnie taki atrybut jest dość drogi i nie jest dla nich wygodne gromadzenie ciepła.
Należy pamiętać, że nie wszystkie wymienione powyżej miotły powinny być obowiązkowy składa się tylko z jednej rośliny. Można je ze sobą łączyć, a także uzupełniać liśćmi np. jesionu, klonu, piołunu, wrotyczu pospolitego i innych.
Wideo - miotły do kąpieli
Wideo - Pan Miotła w łaźni. Rodzaje, zalety, szczegóły
Przydatne, ale nie wymagane atrybuty
W łaźni obowiązuje rytuał „oczyszczania”. Jednocześnie to właśnie naturalne składniki najskuteczniej oddziałują na skórę i ciało, a nie popularna dziś „chemia”.
Dlatego przed przystąpieniem do zabiegów oczyszczających zaleca się:
Akcja parowa
Kiedy ciało wchodzi środowisko przy temperaturze przekraczającej 36,6 stopnia zaczyna aktywnie wydzielać pot, starając się uniknąć przegrzania. Ta funkcja jest również stosowana w łaźni. Jak to jest przydatne? To proste, w tłuszczu pod skórą gromadzi się mnóstwo zupełnie niepotrzebnych substancji, które przy obfitym poceniu się wszystkie wychodzą.
Para pomaga otworzyć pory i zwiększyć krążenie krwi, co objawia się zaczerwienieniem skóry. Jednocześnie „aktywne procesy” zachodzą nie tylko z poza, ale także w narządach wewnętrznych, gdy krew zaczyna dostarczać wymaganą ilość składników odżywczych.
Biorąc to wszystko pod uwagę, można wyjaśnić, dlaczego podczas zabiegów kąpielowych zaleca się pić jak najwięcej płynów. Ale nie jednym haustem i nie schłodzonymi napojami gazowanymi, ale wyłącznie napojami owocowymi, kompotami lub ziołowe herbaty. Taki płyn nie jest usuwany z organizmu, lecz równomiernie rozprowadza się po organizmie i przywraca utracone rezerwy.
W tym miejscu należy wspomnieć o dość popularnym nurkowaniu do zimnej wody (wycieranie śniegiem, polewanie lodowatą wodą). Rytuał ten pomaga szybko zamknąć pory i następuje: gorąca krew ze skóry „przechodzi” do głębszych warstw ciała, podgrzewając je. Kolejna wizyta w łaźni parowej aktywizuje pracę organizmu nie tylko na skórze, ale także w narządach wewnętrznych.
Para jest zimna – tej kombinacji nie da się uniknąć bez przerw. Są potrzebne, aby przywrócić siły (obciążenie serca w kąpielach jest dość duże) i uzupełnić zapasy płynów w organizmie.
Proces zwiedzania łaźni krok po kroku
„Na wszystko jest czas” – to zasada, którą warto wziąć pod uwagę udając się do łaźni. Tutaj surowo zabrania się chodzenia do łaźni parowej o tej samej godzinie, ponieważ ciało nie jest jeszcze przygotowane. Najpierw należy się rozebrać i stanąć pod bieżącą wodą w kabinie prysznicowej, stopniowo podnosząc temperaturę wody (aby organizm miał czas się rozgrzać). Jednocześnie ważne jest, aby nie dać głowie okazji do zamoczenia.
Nie zapomnij o parowaniu miotły. Dla tego:
- miotłę myje się pod ciepłym prysznicem, strząsa z wody;
- gdy jest mokry, umieszcza się go w torbie i zawiązuje pod szyją tak, aby wystawała tylko rączka;
- przy pierwszym wejściu umieszcza się go na górnej lub środkowej półce wanny na 5-7 minut.
Pierwszy wpis nie powinien przekraczać 5 minut.
- pamiętaj o założeniu specjalnej czapki (bez niej jest to absolutnie niemożliwe);
Czapka do kąpieli i sauny „Czerwony Kapturek” dla dzieci - usiądź lub połóż się - to zależy od ciebie, ale w pozycji leżącej nogi muszą być wyżej niż głowa (aby uniknąć przeciążenia serca);
- Gotowanie na parze należy rozpocząć tylko z dolnych półek (tutaj temperatura jest nieco niższa). Przy kolejnych wizytach istnieje możliwość zmiany lokalizacji wdrożenia;
- po łaźni parowej, którą musisz wziąć ciepły prysznic. Jest to konieczne, aby zmyć toksyny, które uwolniły się podczas wizyty w łaźni parowej.
Po pierwszej wizycie i prysznicu można udać się do garderoby, trochę odpocząć i napić się gorącej herbaty ziołowej.
Kolejne wizyty i dokładanie miotły
Drugi lub trzeci bieg należy rozpocząć od posypania gorących kamieni specjalnymi naparami. Tak więc, aby para mogła być w środku optymalna ilość używa się specjalnie przygotowanej wody. Pierwsza chochla do nalania zawiera 2 litry. gorąca woda i dodaje się około 10 ml. nalewka eukaliptusowa z alkoholem. W drugiej kadzi - ekstrakt miętowy w tej samej ilości.
Mięty używa się do kamieni, a eukaliptusa do ścian. Taka mieszanka takich aromatów ma działanie lecznicze: wdychając „lekarstwo”, organizm przyjmuje to wszystko, a intensywnie krążąca teraz krew dostarcza to do miejsca przeznaczenia. Zatem eukaliptus eliminuje problemy skórne, natomiast mięta łagodzi, łagodzi ból i dezynfekuje.
Po pojawieniu się pary Wystarczającą ilość wypełniły pomieszczenie, można także skorzystać z mioteł (pod warunkiem, że są już odpowiednio oznakowane).
Teraz lepiej jest razem parować i musisz wykonać procedurę w następującej kolejności:
- połóż się na brzuchu z plecami do góry;
- poklepać (nie za mocno) miotłą od dołu do góry (od stóp do ramion);
- po każdym przejściu po całym ciele zwiększaj siłę uderzenia;
- po 2-3 podejściach możesz dodać do miotły trochę świeżych liści;
- za plecami powtórz tę samą procedurę z przodu (siła klepnięć maleje).
Zwykle wystarcza 10 minut przy drugim, trzecim i kolejnych przejazdach. Jednak wskaźniki te mogą się różnić w zależności od stanu zdrowia. Powinieneś natychmiast opuścić łaźnię parową, jeśli poczujesz się zmęczony, zawroty głowy lub nagle zrobi Ci się gorąco.
Wideo - Jak skorzystać z łaźni parowej o właściwościach zdrowotnych
Wideo - Zioła lecznicze do kąpieli
Co robić podczas przerw
Aby organizm nie utracił dużej ilości wilgoci, pomiędzy łaźniami parowymi należy uzupełniać zapasy płynów ziołami lub herbatą (możliwe są także inne płyny wymienione powyżej).
Wideo - Herbata w kąpieli
Czas spędzony w przebieralni nie powinien być krótszy niż czas spędzony w łaźni parowej.
Po 3-4 wizytach w łaźni parowej możesz w przerwach nacierać się twardą, wcześniej przygotowaną rękawicą. Ale przed zakończeniem zabiegów można nałożyć oczyszczające peelingi i maski zarówno na ciało, jak i twarz, a następnie zmyć je ciepłym prysznicem.
Za optymalną liczbę wizyt w łaźni parowej uważa się 5-7 razy (mniej jest bezcelowe, więcej jest szkodliwe dla organizmu).
| Zamiar | Maski do kąpieli. Przepisy | Ilustracja |
|---|---|---|
| Do utraty wagi | Zmieszaj trochę miodu i śmietanki w równych częściach, dodaj kilka kropli grejpfruta olejek eteryczny. Po wyjściu z łaźni parowej maskę należy trzymać na ciele jeszcze przez 15 minut. Możesz skorzystać z masażu. | |
| Maska owsiana dla skóry problematycznej | Płatki owsiane (łyżka stołowa) namoczyć w wodzie i wymieszać ze śmietaną (łyżka stołowa). | |
| Zmieszaj sól morską (250 g) z miodem (200 g), masuj twarz okrężnymi ruchami masującymi, możesz pozostawić na 7 minut. | ||
| Maska wybielająca do ciała i twarzy | Po łaźni parowej, na parowaną skórę nałóż mieszaninę podgrzaną temperatura pokojowa miód zmieszany z sokiem z cytryny. Proporcje są następujące: 10 kropli sok cytrynowy- 1 łyżka ciepłego miodu. |
Procedury kontrastowe
Nurkowanie w śniegu, oblewanie zimna woda lub nurkowanie w przeręblu lodowym – coś idealnego dla gości łaźni, którzy są już dość zaprawieni. Początkującym nie zaleca się poddawania ciała silnemu stresowi.
Trzeba się ochłodzić po łaźni parowej, ale dla tych, którzy nie są stałymi bywalcami łaźni i nawet nie słyszeli o hartowaniu, wystarczy basen z wodą o temperaturze pokojowej i chłodny prysznic. Do notorycznego nurkowania w zaspie można dodać dopiero po wielokrotnych wizytach, czyli wtedy, gdy przyzwyczaja się zarówno serce, jak i ciało nagłe zmiany ciepło Zimno.
Finałowy etap
Łaźnia parowa, wycieranie ręcznikiem, ubieranie się to zasadniczo złe zakończenie zabiegów kąpielowych. Po pierwsze, podczas ostatniej wizyty w łaźni parowej powinno obowiązywać całkowite tabu dotyczące ręcznika, ponieważ ruchy „pocierające” tylko zwiększą pocenie się.
Po drugie, surowo zabrania się wychodzenia na zewnątrz do czasu ustabilizowania się oddechu, bicie serca nie wszedł w stan spokoju, a temperatura ciała nie ustabilizowała się. Dlatego usiądź w garderobie, osusz się, zrelaksuj i dopiero wtedy możesz opuścić ściany łaźni. Jeśli się pospieszysz, wszystko natychmiast zostanie przesiąknięte potem, co zniweczy wszystkie korzyści z zabiegów do zera.
Uważa się, że po łaźni parowej lepiej jest zrelaksować się w przebieralni przez 20-30 minut, wypić ciepłą herbatę, wysuszyć się i dopiero wtedy opuścić zakład.
Ważne jest również, aby zrozumieć, że letarg, lekkie zawroty głowy lub nudności nie są naturalna reakcja dla pary Jeśli masz takie objawy, należy małymi krokami opuszczać łaźnię parową, trzymając się ściany, a po odpoczynku spróbować powtórzyć zabieg. Jeżeli drugiej wizycie towarzyszą podobne dolegliwości, należy zapomnieć o łaźni rosyjskiej i poddać się badaniom lekarskim.
Zasady bezpieczeństwa
Wódka i dobra przekąska pomiędzy łaźniami parowymi – kuszące, ale niebezpieczne. Taka wycieczka do łaźni nie tylko nie przyniesie korzyści, ale może również prowadzić do wielu problemów.
Łaźnia rosyjska nie toleruje, jeśli:
- przerwa między obfitym posiłkiem a wejściem do łaźni parowej jest krótsza niż 2 godziny;
- ciało jest nasycone alkoholem;
- pomiędzy wizytami w łaźni parowej pobierany jest zimny płyn;
- Odpoczywając, pali papierosa.
Aby uniknąć udaru cieplnego, nie należy moczyć włosów przed pierwszą wizytą w łaźni parowej, konieczne jest jednak wzięcie prysznica bez mydła.
Ilość czasu spędzonego w łaźni parowej, która wynosi 10 minut w temperaturze 90 stopni i wilgotności 10%, nie powinna przekraczać czasu spędzonego w garderobie.
Korzyści i szkody
Łaźnia jest świetny sposób poprawić zdrowie i pozbyć się wielu chorób. Nawet naukowcy udowodnili, że skuteczność zabiegu kąpieli można porównać do dobrze dozowanego treningu.
Oczywiste dla
Lecznicze właściwości pary znane są od czasów starożytnych, czego dowodem jest wiele starożytnych budowli, w których wykorzystywano gorące, rozgrzane kamienie i wodę. Są założone korzystne cechy na naprzemiennych niskich i wysokich temperaturach przy stale wysokiej wilgotności. Prowadzi to do aktywnego pocenia się i przyspieszonego krążenia krwi. Odpowiednio dobrane miotły również potęgują efekt.
Niewątpliwe zalety
- Relaks po stresie psychicznym i fizycznym. Para rozluźnia mięśnie i przywraca wydajność.
- Poprawa krążenia krwi.
- Przywracanie metabolizmu poprzez usuwanie odpadów i toksyn poprzez obfite pocenie się.
- Zaradzić nadwaga. Wysoka temperatura „topi” warstwę tłuszczu.
- Efekt kosmetyczny. Przyspieszony przepływ krwi eliminuje zator żylny, wygładza zmarszczki i rozszerza pory, oczyszczając je.
- Leczenie przeziębień - pot pomaga usunąć infekcje z organizmu. A jeśli dodasz miotłę sosnową do swoich zabiegów kąpielowych, możesz wzmocnić swój układ odpornościowy i zneutralizować bakterie.
- Leczenie zapalenia korzonków nerwowych i bólu pleców poprzez rozgrzewkę wszystkich grup mięśni.
- Leczenie dystonia wegetatywno-naczyniowa– połączenie ciepła i zimna wzmacnia naczynia krwionośne i łagodzi objawy choroby.
Łaźnię rosyjską poleca się odwiedzać osobom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, migreny, choroby nerek, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, choroby przewlekłe narządy oddechowe.
Wideo - Jak łaźnia wpływa na ludzkie ciało
Przeciwwskazania
Niestety istnieją również choroby, w przypadku których odwiedzanie rosyjskiej łaźni jest surowo zabronione.
To jest o:
- choroby onkologiczne;
- padaczka;
- niewydolność serca (wady serca, zawał serca);
- ostre choroby drogi oddechowe(zapalenie płuc lub zapalenie oskrzeli);
Z łaźni parowej nie mogą korzystać dzieci poniżej 4 roku życia, osoby starsze i kobiety w ciąży. W przeciwnym razie nie ma przeciwwskazań.
Wideo - Jak prawidłowo wziąć kąpiel parową w łaźni rosyjskiej
Czym różni się kąpiel od sauny pod względem wpływu na zdrowie i organizm? Jak prawidłowo parować w tego typu łaźniach parowych, aby się zabrać maksymalna korzyść. Z jakim skutkiem warto udać się do łaźni rosyjskiej, a kiedy wystarczy ograniczyć się do sauny fińskiej? Odpowiedzi na wszystkie te i kilka innych pytań znajdziesz w artykule.
Pomimo oczywistych korzyści i przyjemności, łaźnia i sauna mają wiele specyficznych różnic. Jednocześnie jeden rodzaj łaźni parowej może Ci odpowiadać, ale inny może nie. Zastanówmy się, co jest podobne i co odróżnia te dwa wynalazki.
Uważa się, że u zarania dziejów nie było kluczowej różnicy między „łaźniami” fińską i rosyjską - ogrzewano je „na czarno”, obserwując wilgotność i temperaturę, które można było wytrzymać w każdym konkretnym momencie. Jednak z biegiem czasu sytuacja uległa zmianie. Korzyści i szkody płynące z łaźni rosyjskiej są w dużej mierze ze sobą powiązane i przekształcają się w siebie. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad i przepisów szybowania.
1) Tryby wilgotności i temperatury
Pierwszą rzeczą, która odróżnia łaźnie fińską, rosyjską i turecką, jest ilość wody w powietrzu. Nic dziwnego, że w zimnej i „mokrej” Finlandii próbowano dla odmiany odtworzyć bardziej suchy mikroklimat. Dlatego w saunie fińskiej wilgotność jest minimalna i nie przekracza 15-20%. Ale w suchym i gorącym cały rok Turcja starała się zrelaksować przy maksymalnej wilgotności do 90% i niska temperatura. Umiarkowane i zróżnicowane pogoda Rosja doprowadziła „krajową” łaźnię do średniego poziomu.Z kolei w rosyjskiej łaźni wiele zależy od konkretnego lokalu, osoby obsługującej łaźnię i odwiedzających ją gości. Wielu miłośników tego typu wypoczynku lubi relaks na najbardziej ekstremalnych poziomach. Przypomnijmy również, że w saunie można parować bez miotły.
2) Wpływ na organizm
Właśnie w tym miejscu widać największą różnicę pomiędzy łaźnią a sauną.+ Od czego zacząć?
Łaźnia rosyjska jest bardziej odpowiednia dla „nowicjuszy” w łaźni parowej, a także dla osób, które nie lubią nadmiernego ciepła. Uważa się, że w rosyjskiej łaźni parowej klimat jest łagodniejszy i ma korzystny wpływ zarówno na osoby osłabione, jak i chore Zdrowe ciało. Jednak suchość saun fińskich może nasilić objawy chorób związanych z drogami oddechowymi.+ Uzasadnienie medyczne
Z biologicznego punktu widzenia znaczenie kąpieli polega na rozszerzeniu naczyń krwionośnych i porów skóry, poprawie przepływu krwi i dostarczeniu przydatny materiał(a także czynniki odpornościowe) do wszystkich tkanek i narządów, pozwalają płucom łatwiej oddychać ze względu na zwiększoną wilgotność. Zwróć uwagę na czas parowania: w ciągu pierwszych 10 minut zarówno łaźnia, jak i sauna działają bardziej orzeźwiająco, a po kolejnych 10 minutach efekt ten zaczyna się zmniejszać.+ Poprawa zdrowia i utrata wagi
Sauna jest w większym stopniu wskazana dla osób potrzebujących rozgrzewki, osób z zapaleniem korzonków nerwowych, osteochondrozą, ale w żadnym wypadku nie cierpiących na przeziębienia i choroby zapalne. Sauna jest bardziej relaksująca, a łaźnia bardziej energetyzująca, ale bez późniejszego uczucia zmęczenia. We wszystkich przypadkach zwiększa się metabolizm, sprzyjając utracie wagi. Skutecznie radzi sobie także z kacem. Powszechnie uważa się, że łaźnia nawet leczy zaburzenia nerwowe, a także objawy, które z nich wynikają. Kobiety odwiedzające łaźnię parową mają wiele mniej problemów Z układ rozrodczy, a dla mężczyzn pomaga wzmocnić potencję. Szczególnie przydatny jest kontrast temperaturowy po wyjściu z łaźni parowej. Dzięki niemu nie tylko kilogramy „odpłyną” wraz z wodą, ale także wzmocnisz swoją odporność. Zarówno łaźnia, jak i sauna normalizują apetyt.+ Efekt masażu i kultura parowa
Miotła Bani- kolejna zaleta łaźni rosyjskiej. Nie tylko masuje skórę, pęka tłuszcz podskórny i tonizuje mięśnie, ale także nasyca powietrze leczniczymi, aromatycznymi olejkami eterycznymi. Starożytny przepis nadal aktualne dla kobiet i mężczyzn, to nacieranie ciała cienką warstwą miodu po zabiegach kąpielowych, a także picie gorącej herbaty z ziołami i głogiem.+ Sauna fińska: korzyści i szkody nowoczesnych technologii
Ciekawym rozwiązaniem w nowym typie saun jest koloroterapeutyczny efekt. Temperatura w pomieszczeniu nie jest zbyt wysoka, oświetlenie zmienia się co kilka minut i koloruje przedmioty w różnych tonach. Ten rodzaj zabiegu ma raczej na celu rozluźnienie układu nerwowego, walkę ze stresem, delikatne pobudzenie psychiczne, procesy twórcze. Z drugiej strony traci się cenne narażenie na wysokie temperatury, a miganie kolorów może być szkodliwe w przypadku zaburzeń psychotycznych4) Kąpiel: korzyści i przeciwwskazania
W obu przypadkach wysokie temperatury są przeciwwskazane u pacjentów z chorobami układu krążenia, a także u dzieci poniżej 6 roku życia. Nie należy też nadużywać tego procesu, wystarczy wizyta raz lub dwa razy w tygodniu. Pomimo powszechnej tradycji po zabiegu lepiej nie pić alkoholu ( Czytaj więcej: ) i odczekaj przynajmniej pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Ale przed wizytą w łaźni parowej wskazane jest zjedzenie czegoś lekkiego, na przykład zdrowej sałatki witaminowej. Nawet zdrowi i wysportowani ludzie nie powinni się przejadać. Kobiety w trakcie krytyczne dni chodzenie do łaźni jest przeciwwskazane, choć nie jest to surowo zabronione.5) Jak prawidłowo korzystać z łaźni parowej dla zdrowia?
Aby w pełni skorzystać z sauny i łaźni parowej, należy najpierw opłukać się pod prysznicem, ale nie szorować mydłem i myjką. Dzięki temu będzie mały Bariera ochronna na skórze. Do środka zapraszamy po wyschnięciu i zabraniu ze sobą specjalnego nakrycia głowy wykonanego z naturalnych tkanin. Lekko spryskany wodą uchroni Cię przed udarem cieplnym. Obserwuj swoje uczucia i nie zmuszaj się do pozostania w łaźni parowej. W razie potrzeby wyjdź i zrelaksuj się w garderobie. Możesz wykonać 5 lub 6 takich przejść, stopniowo przyzwyczajając się i hartując. Po każdym zabiegu kąpieli należy umyć się pod prysznicem, w wannie lub innym zbiorniku wodnym, zmywając pot, mikrocząsteczki sadzy, wydzielinę ze skóry gruczoły łojowe i wszystko co się z nim działo.Wynik:
Zarówno łaźnia, jak i sauna są świetne zabiegi zdrowotne. Każdy z nich doda Ci sił do codziennych osiągnięć – najważniejsze jest poznanie kilku z wyżej wymienionych sekretów. Zatem tradycyjna łaźnia jest odpowiednia dla początkujących i tych, którzy chcą odpocząć nieco bardziej aktywnie, przy dużej wilgotności powietrza. A sauna będzie wyborem dla tych, którzy chcą dogłębnie rozgrzać ciało i w spokoju oddać się osobistej refleksji. Ale w obu przypadkach, oprócz wszystkich procedur w łaźni parowej, przydatne będzie dodanieWiększość z nas słusznie uważa seanse w łaźni parowej lub saunie za przyjemne i przyjemne przydatna procedura co pozwala oczyścić duszę i ciało. Wiele osób postrzega łaźnię parową jako absolutną bezpieczne miejsce, symboliczne łono matki, ponownie przyjmując nas w swoje ramiona, dając nam spokój i otulając ciepłem. To nie przypadek, że Finowie mówią, że „ pierwsza para w kręgach łaźni niczym namiętny kochanek, druga para pieści jak czuła żona, a w trzeciej parze siedzisz jak w dzieciństwie na kolanach życzliwej matki" Jednak nawet najbardziej czuła żona może wpaść we wściekłość, jeśli zostanie potraktowana niewłaściwie. Przyjrzyjmy się, jak obsługiwać łaźnię, aby podczas interakcji z nią otrzymywać wyłącznie pozytywne emocje i doznania.
Jaki czas pobytu w łaźni parowej lub saunie jest w miarę wystarczający?
i nie zapewnia negatywny wpływ na zdrowie ludzkie?
Zazwyczaj rytuał wizyty w saunie składa się z kilku krótkich wizyt trwających od 5 do 20 minut, z przerwami na ochłodzenie się i wypicie płynu bezalkoholowego. Jak wykaże poniższa publikacja, większość badaczy zaleca korzystanie z seansów parowych lub przebywanie w jakiejkolwiek saunie nie dłużej niż 15 minut (szczególnie jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę). Prezes Instytutu Badań nad Promocją Zdrowia w Finlandii, który przeprowadził wieloletnie badanie wpływu sauny na organizm człowieka, zauważył, że dla niektórych nawet 10 minut ciągłego seansu może być za dużo. Maksymalny zalecany czas jednej ciągłej sesji wynosi 20 minut. Średnia liczba wizyt w saunie fińskiej waha się od 1 do 3 razy.
Departament Zdrowia miasta Nowy Jork wymaga, aby w publicznych saunach umieszczano tabliczki ostrzegające, że „spędzanie w saunie więcej niż 15 minut może być szkodliwe dla zdrowia”.
W eksperymencie mającym na celu zbadanie różnic w działaniu pary suchej i mokrej w saunie, badani zostali poproszeni o spędzenie do 20 minut w saunie fińskiej przy temperaturze powietrza od 80°C do 90°C i wilgotności względnej do do 50% oraz w japońskiej łaźni parowej przy temperaturze powietrza 45° C. Od temperatury do 50° C i wilgotności względnej w łaźni parowej wynosi 100%. Okazało się, że badani byli w stanie spędzić więcej czasu w saunie suchej o wyższej temperaturze niż w saunie mokrej o niższej temperaturze (średni czas 19,6 minuty w porównaniu do 17,4 minuty). Ponadto po pierwszych 10 minutach u osób przebywających w saunie suchej nastąpiło wyższe ciśnienie skurczowe krwi. ciśnienie tętnicze, spadł poniżej ciśnienie rozkurczowe, tętno i temperatura ciała znacznie wzrosły ( temperaturę w odbycie). Po pobycie w saunie mokrej przez 20 minut wskaźniki fizjologiczne Układ krążenia badanych był taki sam, jak w saunie suchej. Zatem przebywanie w saunie o wysokiej temperaturze i wilgotności dochodzącej do 50% i ok łaźnie parowe w umiarkowanych temperaturach i bardzo wysokiej wilgotności może być ryzykowne po ekspozycji przez 10 minut. Eksperyment ten przeprowadzono w 1976 r. Już w latach 90-tych standardowa wilgotność powietrza w saunie fińskiej zaczęła wynosić 10-20% (bez dodawania wody do pieca, podczas której wilgotność w saunie okresowo wzrasta do 40-50%), co umożliwiło wydłużenie czasu trwania sauny. przyjęty bezpieczny czas ekspozycja w łaźni parowej do 15 minut.
|
1. Niemowlęta 2-14 miesięcy - 2-3 minuty. Tylko z rodzicami. 2. Dzieci - do 10 minut lub do pierwszych oznak dyskomfortu przy krótszym czasie spędzonym w łaźni parowej. Tylko pod opieką rodziców. 3. Zdrowe kobiety w ciąży powyżej 14 tygodnia ciąży z niepowikłaną ciążą - do 10 minut 4. Osoby w podeszłym wieku, osoby z chorobami przewlekłymi, za zgodą lekarza prowadzącego - 5-10 minut Tylko w towarzystwie. 5. Zdrowi dorośli, którzy regularnie odwiedzają saunę lub łaźnię - 10-15 minut lub do pierwszych oznak dyskomfortu przy krótszym czasie spędzonym w łaźni parowej. 6. Zdrowi dorośli, którzy regularnie odwiedzają saunę lub łaźnię parową - 15(20) minut lub do pierwszych oznak dyskomfortu przy krótszym czasie spędzonym w łaźni parowej. 1. To oraz tryby o wyższych temperaturach i wilgotności są dopuszczalne tylko dla osób dorosłych zdrowi ludzie poniżej 60 roku życia. Maksymalny czas przebywania w ekstremalnych warunkach wilgotności i temperatury - 10 minut. Amatorzy sauny powinni wiedzieć, że wszystkie pozytywne skutki zdrowotne sauny lub kąpieli ujawniają się już przy temperaturach panujących w łaźni parowej 55-77°C i niskiej wilgotności 5-20%. Nie ma klinicznie udowodnionych korzyści zdrowotnych wynikających z wapowania w wyższych temperaturach i wilgotności. Zaostrzenie warunków temperaturowych i wilgotnościowych w łaźni parowej prowadzi do zwiększonego stresu cieplnego, zakłócenia wymiany ciepła w organizmie i zwiększenia prawdopodobieństwa niekorzystne skutki i komplikacje. Ekstremalne reżimy w łaźni parowej prowadzą do zwiększenia uwalniania hormonów stresu do krwi i mogą prowadzić do rozwoju „uzależnienia od adrenaliny w saunie”, podobnego do uzależnienia od adrenaliny wśród miłośników wszelkiego rodzaju sportów ekstremalnych lub rozrywki. |
|||||||||||||||
Podstawową zasadą ustalania maksymalnego czasu przebywania w saunie lub łaźni parowej jest:Im wyższa temperatura powietrza i jednocześnie większa wilgotność, tym krótszy powinien być seans w łaźni parowej. Dlaczego? W wilgotnej atmosferze ciało bardziej się nagrzewa od gorącej pary, wydziela się więcej potu, ale w wilgotnej atmosferze pot nie odparowuje, a przekazywanie ciepła nie następuje przez parowanie, co prowadzi do przegrzania organizmu. Uwaga! Maksymalny czas przebywania w łaźni parowej wskazany w niniejszej publikacji dotyczy prawidłowo skonstruowanych i eksploatowanych łaźni parowych z wentylacją zapewniającą pełną wymianę objętości powietrza w łaźni parowej od 3 do 8 razy na godzinę. W łaźniach parowych zaprojektowanych i zbudowanych przez nieprofesjonalistów, z brakiem wentylacji lub niewystarczającą wymianą powietrza, maksymalny dopuszczalny czas przebywania może być znacznie krótszy niż wskazany powyżej! W tak nieprofesjonalnie zaprojektowanych i wykonanych łaźniach parowych istnieje duże ryzyko wystąpienia niedotlenienia ( głód tlenu) Ludzkie ciało. |
|||||||||||||||
Do treści działu
Kąpiel, sauna i zdrowie. |
|||||||||||||||
Wymagania bezpieczeństwa dotyczące saun i łaźni w USA są znacznie bardziej rygorystyczne: Standardy i wytyczne ACSM dotyczące placówek zdrowia/fitnessu, 2012, wydanie czwarte
Wymagania dotyczące warunków temperatury i wilgotności saun dla centrów fitness Marynarki Wojennej (Korpus Piechoty Morskiej) Departamentu Obrony USA FC 4-740-02N 1 kwietnia 2014 r. (Tabela 4-19, s. 54): temperatura od 77 do 82°C przy względnej wilgotności powietrza 5% . |
|||||||||||||||
Lista referencji:
Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. Skutki ekspozycji na saunę fińską. Isr J Med Sci 1976;12:1275-1282.
Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Stres cieplny: porównanie krótkiej ekspozycji na silne suche i mokre gorąco w saunach. Rehabilitacja Arch Phys Med. marzec 1976;57(3):126-9.
Uwaga! Wszystkie artykuły mają charakter wyłącznie informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą służyć jako wskazówki do samodzielnego diagnozowania i leczenia chorób, bez udziału lekarza. Artykuły mogą zawierać błędy i nieścisłości oraz odzwierciedlać subiektywną opinię autora. Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, zachoruje: zwróć się o pomoc do lekarza i nie lecz się samodzielnie!
TROCHĘ TEORII.
Sauna (sauna fińska) to fińska nazwa kąpieli. W języku rosyjskim sauna zwykle oznacza łaźnię parową z suchą parą. Wbrew powszechnemu przekonaniu zwykła sauna fińska niczym nie różni się od łaźni rosyjskiej - w niej również polewano wodą gorące kamienie, parowano też miotłami, a po ugotowaniu na parze nurkowano także w jeziorze lub zanurzano się w lodowej przerębli.
To jest dokładnie taka sauna, która „jest” w „naszym” domu (można i należy polewać w niej gorące kamienie wodą, ale o miotłach nie pamiętam… my nie używaliśmy…jednak , w ogóle nie pamiętam, czy o nie pytali...).
Nigdy nie mów Finowi, że jego sauna fińska jest sucha, zawsze jest pełna pary (fiński: lojalny). Zwykle utrzymuje się temperaturę w granicach 70-100 stopni, a wilgotność reguluje się ilością wody wylewanej z kadzi na grzejnik (fiński: kiuas). Sauny, podobnie jak wanny, mogą być podgrzewane „na czarno” lub „biało”.
Finowie mają legendę o początkach sauny:
„Krople deszczu przeciekające przez nieszczelny dach spadały na gorące kamienie kominka. W domu natychmiast zapanował pachnący upał. Ludziom się to spodobało i postanowili zrobić własnymi rękami to, co przyszło naturalnie. Finowie od samego początku uważali saunę za rzecz świętą. Wierzyli, że w kłębach pary kryje się duch, który daje niezrównaną radość z ciepła kąpieli.
Finowie twierdzili, że z sauny może korzystać każdy, kto może do niej dotrzeć – bardzo wierzą w jej lecznicze właściwości. Dla starożytnych Finów nie było chorób, których nie dałoby się wyleczyć za pomocą sauny. „Jeśli sauna nie pomoże, oznacza to, że dana osoba już nie żyje” – mówi stare fińskie przysłowie.
Jak napisano w jednym starożytnym traktacie, ablucja zapewnia dziesięć korzyści: jasność umysłu, świeżość, wigor, zdrowie, siłę, piękno, młodość, czystość, przyjemny kolor skóry i uwagę pięknych kobiet.
Osoby posiadające wiedzę chodzą do sauny nie tyle po to, żeby się umyć, ile żeby się rozgrzać i spocić. Ocieplenie prowadzi do korzystnej zmiany stanu funkcjonalnego narządów i układów organizmu, zwiększenia metabolizmu oraz sprzyja rozwojowi mechanizmów ochronnych i kompensacyjnych. Wyjaśnia to korzystny wpływ ciepła i pocenia się na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, termoregulacyjny i hormonalny u większości ludzi.
Uzdrawiające właściwości sauny. 
1.
Ciepło sauna powoduje rodzaj „sztucznego ciepła”, a nasz układ odpornościowy reaguje na to ciepło: organizm zaczyna aktywnie wytwarzać białe krwinki. „Sztuczne ciepło” zabija szkodliwe bakterie i wirusy oraz wzmacnia nasz układ odpornościowy.
2. Sauna sprzyja także produkcji interferonu. Interferon jest białkiem przeciwwirusowym, które zmniejsza ryzyko raka.
3. Wysoka temperatura w saunie aktywizuje pracę gruczoły potowe. Wraz z potem z organizmu wydalane są toksyny i odpady. W rezultacie poprawia się praca nerek i metabolizm wodno-solny, skóra staje się elastyczna i jedwabista. Szacuje się, że podczas jednej wizyty w saunie organizm człowieka wydziela 0,5-1,5 litra potu.
4. W saunie naczynka rozszerzają się, przyspiesza się proces napływu krwi do naszej skóry, zwiększa się także objętość naczynek, co w opinii niektórych lekarzy, zwolenników medycyny alternatywnej, pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
5. Sauna pomaga usunąć z organizmu kwas mlekowy powstający podczas wysiłku fizycznego. Dlatego bardzo przydatne jest skorzystanie z łaźni parowej po treningu. Jeśli jednak zajęcia były zbyt intensywne, to najpierw trzeba odpocząć.
6. Sauna „ładuje” nas energią. Łagodzi napięcie nerwowe i stres, poprawia sen, apetyt, wydajność, przywraca wigor, zwiększa zdolności umysłowe, trenuje wytrzymałość organizmu i wzmacnia układ odpornościowy.
7. Sauna jak najbardziej skuteczna metoda zapobieganie zapaleniu stawów, zapaleniu korzeni i zapaleniu mięśni w okresie pomiędzy atakami. Sauna jest niezastąpiona przy chronicznym katarze, zapaleniu oskrzeli, katarze nosa i gardła.
8. Procedury kąpieli stymulują metabolizm białek, co prowadzi do lepsze wchłanianie białka, tłuszcze, węglowodany i składniki mineralne. W rezultacie metabolizm wzrasta o 30%.
WAŻNE (przeciwwskazania!):
1. Sauna jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na choroby, takie jak zaburzenia krążenia lub niewydolność naczyń, choroby serca, nadciśnienie, ostre choroby zapalne itp. Dlatego też, jeśli masz wątpliwości co do zdrowia i wytrzymałości swojego organizmu, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
2. Ćwiczenia fizyczne, w tym seks, są przeciwwskazane w łaźni parowej - serce może tego nie znieść.
3. Nie zaleca się korzystania z sauny w przypadku przeziębień z towarzyszącą gorączką, zaostrzeń chorób przewlekłych, zakrzepowego zapalenia żył (w tym w okresie 3 miesięcy po wyzdrowieniu), ciężkich zaburzeń autonomicznych (częste bóle głowy itp.). Na nadciśnienie Gwałtowna zmiana temperatury jest niebezpieczna – od pary do zimnego basenu, a następnie z powrotem do ciepła.
4. Nie zaleca się korzystania z sauny osobom z chorobami układu krążenia, dysfunkcjami centralnego układu nerwowego, ze zwiększoną lub zmniejszoną wrażliwością na ciepło, z zaburzeniami bilans wodno-solny. W łaźni należy zachować szczególną ostrożność.
5. W przypadku osób cierpiących na choroby zakaźne skóry, osób z obniżoną odpornością lub osób z alergią na zapachy lepiej powstrzymać się od pójścia do łaźni.
Ćwicz… czyli „jak korzystać z sauny”.
PRZYGOTOWANIE 
1. Sauna to nie jest „wbieganie na rozgrzewkę, a potem robienie interesów” – sauna to wcale nie wieloetapowy rytuał szybka poprawka. Jeśli więc wybierasz się do sauny, poświęć na to odpowiednią ilość czasu. Co najmniej 1,5 godziny.
2. Najpierw weź prysznic (bez mydła i żelu, aby na skórze pozostał naturalny, tłuszczowy film, chroniący skórę przed wysuszeniem). Jest to konieczne, aby nawilżyć skórę i zmyć wszelkiego rodzaju kremy, zapachy ciała i perfum, a także po prostu brud i pot. Po prysznicu należy wytrzeć się ręcznikiem i w żadnym wypadku nie moczyć głowy, włosy powinny być suche, aby uniknąć przegrzania głowy.
3. Nie zapomnij zdjąć wszystkich metalowych przedmiotów i zegarków (w przeciwnym razie po prostu poparzysz sobie skórę), nie noś też ubrań syntetycznych (jeśli nie możesz parować nago), nie należy również zdejmować ręcznika/szlafroka wykonane z materiałów syntetycznych. Oczywiście wskazane jest korzystanie z sauny bez ubrania!
4. Do sauny zabierz ze sobą ręcznik. Dobrze jest usiąść na półce z wyściółką i to nie tylko ze względu na higienę osobistą, ale także dlatego, że podczas gorącej kąpieli półki nagrzewają się, a czasem wręcz parzą.
5. Wskazane jest (konieczne) zabranie ze sobą filcowej czapki lub grubej czapki wełnianej, aby zabezpieczyć mózg przed przegrzaniem.
WARUNKI ODWIEDZANIA SAUNY 
1. Nie powinieneś parować w saunie, niezależnie od tego, czy jesteś głodny, czy nie. pełny brzuch(ponieważ w saunie krew przepływa z narządów wewnętrznych do skóry, ale do trawienia pokarmu konieczna jest sytuacja odwrotna).
2. Nie myśl o problemach, bo nie będziesz w stanie odpowiednio się zrelaksować i w pełni cieszyć sauną.
3. Nie należy chodzić do sauny, jeśli źle się czujemy, lepiej poczekać, żeby nie zrobić sobie krzywdy i nie „zarobić” komplikacji.
4. Pod żadnym pozorem nie należy palić ani pić alkoholu. Choć alkohol przyjemnie umila męski czas wolny, to obciążenie serca wielokrotnie wzrasta. Przyjemność staje się ekstremalna i często kończy się zawałem serca.
5. Zabrania się korzystania z sauny w przypadku chorób ostrych lub przewlekłych, a także przy podwyższonej temperaturze ciała
6. Przeciążenie fizyczne jest bardzo niebezpieczne, szczególnie jeśli chodzi o seks. Obciążenie serca jest zbyt duże.
7. Nie powinieneś rywalizować z przyjaciółmi o czas spędzony w łaźni parowej, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący. Trzeba słuchać swojego organizmu i na jego pierwsze „żądanie” wyjść z sauny i odpocząć tyle, ile potrzeba.
8. Za dużo podlewaj kamienie: powietrze może stać się zbyt ciężkie i parzące. Optymalna ilość w jednej porcji to 100-200 ml. Woda powinna być ciepła.
9. Dość znajoma pozycja: siedzenie na najwyższej półce, z nogami zwisającymi w dół i głową pod sufitem - wcale nie sprzyja przebywaniu w saunie, ponieważ różnica temperatur między głową a nogami może sięgać 30 stopni, ale tak naprawdę trzeba ogrzać nogi i zmarznąć głowę (i nie są to puste słowa). Dlatego jeśli to możliwe, zajmij pozycję poziomą.
Jeszcze lepiej, że nogi są nieco wyższe niż tułów i głowa (w nowoczesnych łaźniach parowych na półkach instalowane są specjalne listwy). Takie ułożenie ułatwia pracę serca.
10. Nie możesz nadużywać czasu spędzanego w łaźni parowej: jeśli „rozgrzejesz się” przez 10-15 minut, wymagany czas przerwy powinien być 2 razy dłuższy.
11. Siedzenie na najniższej i najzimniejszej ławce łaźni parowej dla dłuższego pobytu w saunie nie ma sensu.
12. Nie ma sensu polewać ciepłą wodą zamiast zimnej, bo w połączeniu z kontrastowymi zabiegami wizyta w saunie staje się pożyteczna i przyjemna.
13. Nie zaleca się nagłego przechodzenia z gorącej kąpieli na zimną. Uwaga: „nagłe przejście”! Adaptacja wymaga jedynie pewnej ilości czasu, to wszystko. A chłód i relaks są integralną częścią łaźni.
14. Nie należy odwiedzać sauny, gdy jest się bardzo zmęczonym lub tuż przed snem.
PROCEDURA PAROWANIA 
1. Przy pierwszym wejściu do sauny zalecana temperatura to 80-90°, maksymalnie 110°C. Początkowo powietrze może być suche. Następnie zwiększ wilgotność wlewając wodę na kamienie grzejnika. Nie zaleca się używania miotły podczas pierwszej rundy (wchodzenia do sauny), gdyż skóra nie jest jeszcze dostatecznie zmiękczona.
2. Wchodząc po raz pierwszy do sauny, usiądź lub połóż się na najniższej półce, aby stopniowo przyzwyczajać się do temperatury (im wyżej, tym gorętsza para). Nie mów. Oddychaj powoli przez nos (nie przez usta!). Jeśli jest ci gorąco i nie możesz oddychać, zakryj nos dłońmi. Jeżeli leżysz, przed wyjściem z sauny usiądź na kilka minut. Po wyjściu ochłodź ciało pod prysznicem, na basenie lub w specjalnej chłodni.
3. Aby równomiernie rozgrzać wszystkie partie ciała, należy po chwili zmienić pozycję – najpierw położyć się na boku, potem na plecach, na drugim boku i na brzuchu, naprzemiennie odsłaniając jedną lub drugą część ciała na gorącą parę.
4. Z sauny można korzystać w kilku sesjach. Każda sesja powinna trwać minimum 7 minut - maksymalnie 15. W niektórych saunach na ścianach instalowane są specjalne sauny. klepsydra, dzięki któremu możesz śledzić czas spędzony w saunie.
5. Po każdym „wejściu” należy położyć się na specjalnych łóżkach na tyle samo czasu (a najlepiej 2 razy dłużej) jak w saunie – pomoże to przywrócić normalną aktywność układu sercowo-naczyniowego. W tym czasie można pić sok, herbatę, kwas chlebowy lub wywar ziołowy.
6. „Daj mi gorączkę, a wyleczę każdą chorobę”. -Hipokrates. Przebywanie w łaźni parowej może być najbardziej energochłonną czynnością w ciągu całego dnia. Wysoka temperatura powoduje sztuczne ciepło, „gorączkę” i zmusza każdy organ ciała do aktywnej pracy. Podczas gdy jesteś na zewnątrz zrelaksowany, twój narządy wewnętrzne tak aktywny, jak podczas joggingu lub koszenia trawnika. Jednocześnie wydzielając dużą ilość potu oczyszczasz się od wewnątrz poprzez skórę, największy narząd ciała.
7. W łaźni należy się pocić! Pocenie się jest bardzo ważne dla naszego organizmu, podobnie jak odżywianie i oddychanie. Spełnia trzy ważne funkcje: oczyszcza organizm z toksyn, utrzymuje temperaturę ciała na poziomie 37°C, a także pomaga zachować skórę czystą i elastyczną. Jednak wielu odwiedzających saunę niewiele wie na temat pocenia się. Dlatego wiele osób zaczyna zupełnie źle: po wejściu na półki natychmiast wylewają dwie lub trzy chochle wody na gorące kamienie. Prowadzi to do nagłego szok termiczny, taki wpływ na skórę, że normalna aktywność gruczołów potowych zostaje sparaliżowana. Prawidłowe pocenie się wymaga czasu. Aby wytworzyć pot, parowiec stojący na półce musi podnieść temperaturę ciała o kilka stopni, jakby sztucznie wywołał gorączkę. Zajmuje to 8–12 minut, w zależności od zdolności pocenia się danej osoby. Zwiększenie temperatury kąpieli nie przyspiesza pocenia się; pod tym względem kąpiel 80 stopni nie ustępuje kąpieli 100 stopni. W zbyt gorącej i suchej kąpieli pot wysycha natychmiast po wypłynięciu na skórę.
8. Po wyjściu z łaźni parowej (dotyczy to wszystkich) nie należy od razu kłaść się do łóżka, aby odpocząć, należy spacerować przez 2-3 minuty, wykonując ćwiczenia oddechowe. Następnie zaleca się spłukanie pod ciepłym prysznicem. Przed ponownym wejściem do łaźni parowej wykonaj 3-4 ćwiczenia i weź ciepły prysznic przez 1-1,5 minuty. Aby utrzymać ciepło i dalej się pocić, możesz wypić szklankę mocnej herbaty lub wzbogaconego napoju. Nie należy pić jednym haustem, ale małymi łykami.
9. Łącznie w łaźni parowej można spędzić nie więcej niż 35 minut, niezależnie od liczby wizyt. Przed każdym z nich należy odpocząć przez 10–20 minut. Choć niektóre źródła podają, że jeśli zdrowie na to pozwala, jeśli po dłuższym pobycie w łaźni parowej czujesz się dobrze, to „Możesz odbywać tyle wizyt, ile chcesz!” Jednak cała sesja w saunie nie powinna trwać dłużej niż trzy godziny!”
10. Tak więc cykl wszystkich zabiegów w saunie może trwać 2-3 godziny, ale nie dłużej.
Mnie i mojego męża również niepokoiło pytanie „Ile razy w tygodniu mogę korzystać z sauny?” Przecież po przyjeździe na tydzień do domu z sauną oczywiście odwiedzaliśmy go codziennie i nie raz. Więc jest to możliwe?
Jeśli jesteś w miarę zdrowy i nie próbujesz sprawdzać swojej wytrzymałości w łaźni parowej, możesz odwiedzać saunę tak często, jak chcesz. Nie ma żadnych ograniczeń, wszystko jest indywidualne! Tylko nie zapomnij o nałożeniu na skórę mleczka lub kremu nawilżającego po zabiegu! (Z)
OLEJKI ETERYCZNE DO SAUNY
Olejki eteryczne idealnie nadają się do korzystania z sauny, nasycając ten zabieg dodatkowymi właściwościami leczniczymi. W gorącym powietrzu sauny węglowodory aromatyczne działają bardzo aktywnie, przenikając do organizmu przez skórę (droga limfatyczna), przez nos (droga odruchowo-skojarzeniowa) i korzystnie wpływają na skórę, układ oddechowy, odpornościowy i nerwowy. systemy. Do sauny bardziej nadają się olejki eteryczne o jasnych, przezroczystych, świeżych, subtelnych i chłodnych odcieniach aromatu, zapewniające łatwą adaptację do panującego w niej mikroklimatu.
W saunie (wannie) obok źródła ciepła należy umieścić naczynie żaroodporne (50-100 ml) z szeroką szyjką, wypełnione wodą z dodatkiem olejków eterycznych (do 10 kropli na 15 m2). ; tą mieszanką można również posypać drewniane ławki i ściany. Nie należy nakładać olejków eterycznych bezpośrednio na gorące kamienie.
Czas procedury. Zwiększa się stopniowo od 3 do 20 minut.
Mieszanki olejki aromatyczne do sauny:
Usuwanie toksyn: jałowiec, cytryna, drzewo sandałowe. Proporcje: 4 krople + 4 krople + 2 krople.
- Wzmacniające nerwy: bergamotka, ylang-ylang, pomarańcza. Proporcje: 5 kropli + krople + 3 krople.
- Likwidacja cellulitu: cytryna, jałowiec, mandarynka. Proporcje: 7 kropli + 5 kropli + 5 kropli.
- Do utwardzania: eukaliptus, świerk, mięta. Proporcje: 5 kropli + 5 kropli + 3 krople.
- Do odnowy skóry: róża, cytryna, lawenda. Proporcje: 3 krople + 3 krople + 4 krople.
- Dla ukojenia psychicznego: olejki eteryczne z roślin iglastych i lawendy, połączenie mirry i olejków kadzidłowych.
- Tonizujące: olejki miętowe, eukaliptusowe i cytrynowe.
- Na przeziębienie: połączenie olejków eterycznych z szałwii i tymianku.
Zachowaj ostrożność podczas dozowania olejków. Wystarczy wlać kilka kropli do butelki z wodą i tą mieszaniną nawilżyć łaźnię parową. Olejek nie tylko zapewnia przyjemne środowisko, ale także ma korzystny wpływ na zdrowie.
Środki ostrożności
Mieszanka olejków eterycznych jest silnym produktem.
Ściśle przestrzegaj środków ostrożności:
- nie stosować w czystej postaci;
- nie stosować wewnętrznie;
- unikać kontaktu olejku eterycznego z oczami, w przypadku dostania się do oczu dokładnie przepłukać oczy zimną wodą, jeżeli uczucie pieczenia nie ustępuje, zasięgnąć porady lekarza;
- Trzymać z dala od dzieci;
- trzymać z daleka od zwierząt domowych;
- trzymać z dala od produkty żywieniowe.
Przeciwwskazania:
Indywidualna nietolerancja oleju.
Nie stosować u osób cierpiących na choroby alergiczne i astmę oskrzelową.
Nie stosować w czasie ciąży i u dzieci.
JEŚLI ŹLE SIĘ POCISZ. 
Przegrzanie często występuje z powodu niskiej potliwości. Faktem jest, że pot chłodzi naszą skórę, wchodząc w tzw. łańcuch termoregulacji. Jeśli się nie pojawi, temperatura ciała i ciśnienie krwi gwałtownie wzrosną. A ciało sygnalizuje to zawrotami głowy. Aby aktywować pocenie się, masuj ciało miękką rękawicą lub ręcznikiem. Miód też pomaga. Zawarte w nim kwasy owocowe złuszczają naskórek, uwalniają pory z zanieczyszczeń i ułatwiają pocenie się. W zasadzie pomagają wszelkie zabiegi złuszczające (najłatwiej jest złuszczać pod prysznicem tuż przed wejściem), a także herbatki napotne. (Z)
Na wszelki wypadek zabierz ze sobą wilgotny, chłodny ręcznik. Przy najmniejszych oznakach zawrotów głowy nałóż go na czoło, tył głowy lub okolice serca. I bardzo ostrożnie, idąc powoli, wyjdź z łaźni parowej.
Wiele osób prowadzących siedzący tryb życia po prostu nie poci się wystarczająco, co sprawia, że pocenie się w łaźni parowej jest w dzisiejszych czasach szczególnie pożądane. Różne produkty zapobiegające poceniu się, sztuczne środowisko, smog, odzież syntetyczna i brak aktywności fizycznej przyczyniają się do zatykania porów i zdrowego wydzielania potu. Podczas wapowania ten negatywny efekt zostaje zastąpiony pozytywnym.
Kiedy siedzisz w łaźni parowej, zakończenia nerwowe wrażliwe na bodźce termiczne wytwarzają acetylocholinę, substancję aktywującą 2,3 miliona gruczołów potowych znajdujących się w skórze. Ale nie wszystkie reagują na irytację. Aprocyna gruczoły potowe zlokalizowane w okolicy łonowej i pod pachami, aktywowane są jedynie pod wpływem bodźców emocjonalnych. Wytwarzają również delikatny zapach, którego funkcją jest prawdopodobnie stymulowanie pożądania seksualnego.
Pot pełni także funkcję gromadzenia odpadów. W ciągu 15 minut spędzonych w saunie z potem może zostać uwolniona taka sama ilość metali ciężkich, jak w ciągu 24 godzin pracy nerek. 99% tego, co pot przenosi na powierzchnię skóry, to woda, a pozostały jeden procent to najbardziej niepożądane odpady. Nadmiar soli wydalanych z potem uważa się za korzystny w przypadku łagodnego przemęczenia. Niektóre kliniki psychiatryczne korzystają z sauny programy rehabilitacyjne uspokoić pacjentów.
Produkt uboczny metabolizmu, czyli mocz, jeśli nie jest regularnie wydalany, może powodować bóle głowy, nudności i skrajne przypadki- wymioty, śpiączka, a nawet śmierć. Pocenie się jest tak skutecznym środkiem detoksykującym, że niektórzy lekarze zalecają domową saunę jako dodatkową „maszynę nerkową”. Pot usuwa także kwas mlekowy, który powoduje napięcie mięśni i ogólne zmęczenie. Usuwa toksyczne metale, takie jak miedź, ołów, cynk i rtęć, które organizm wchłania ze środowiska.
Ze względu na ich funkcje wydalnicze skóra nazywana jest czasami trzecią nerką. Jest znacznie bardziej złożony niż same nerki czy jakikolwiek inny narząd, nie licząc mózgu. W skórze znajdują się naczynia krwionośne, zakończenia nerwowe, naczynia przenoszące limfę, barwnik, gruczoły tłuszczowe, mieszki włosowe, komórki chroniące przed wnikaniem wody i bakterii oraz oczywiście kanaliki, gruczoły potowe zlokalizowane w pierścieniach. Skóra jest tak ważna, że śmierć z powodu nagromadzonych toksyn może nastąpić w ciągu kilku godzin, jeśli skóra i jej kanały potowe są zamknięte.
Co więcej, łącząc parowanie z użyciem luffy lub szorstkiej szczotki, można usunąć suche komórki skóry, które gromadzą się na naskórku. Jeśli nie zostaną usunięte, zatykają gruczoły potowe i kanały łojowe, powodując wysuszenie i łuszczenie się skóry.
W połączeniu z regularnym parowaniem, dodatkowe dawki witamin B2 i E pomagają zachować świeżą skórę. Pieprz cayenne, imbir, mięta pieprzowa to świetne zioła, które stosowane wewnętrznie sprzyjają poceniu się i zdrowej skórze. (Z)
PO SAUNIE
Pod koniec zabiegu musisz spać 
weź prysznic i umyj włosy. Ponieważ podczas sauny nasz organizm traci wodę, a skóra staje się sucha, po wzięciu prysznica pamiętajmy o zastosowaniu nawilżającego balsamu lub mleczka do ciała. Ubranie należy założyć dopiero po ostygnięciu i przestaniu się pocić.
Jak wiadomo sauna ma zbawienny wpływ na naszą skórę, otwiera pory, a co za tym idzie oczyszcza skórę z wszelkich zanieczyszczeń. Cecha ta jest istotna dla kobiet, które utrzymują piękną i młodzieńczą skórę. Aby to zrobić, bezpośrednio po skorzystaniu z sauny należy wykonać maski. Podczas gdy skóra jest parowana, należy zastosować peeling do twarzy, a następnie dowolną maskę nawilżającą. Jeśli w pobliżu nie ma kosmetyków, możesz nałożyć wszystko, co masz pod ręką (jogurt, śmietana, świeże jagody i owoce - truskawki, brzoskwinia, morela), można zrobić maseczkę z ogórka lub płatków owsianych. Twoja skóra Ci podziękuje i zachwyci zdrowym blaskiem.
Po saunie warto pić naturalne soki, wzbogacane napoje i mocną herbatę (nie czarną!). To nie tylko uzupełni bilans wodny, ale także stabilizuje metabolizm, a także nadaje całemu procesowi aromatyczną pikanterii.
Do kąpieli lepiej nie pić czarnej herbaty i kawy: podniecają system nerwowy, co jest absolutnie bezużyteczne dla zrelaksowanego ciała. Piwem pogardzają także doświadczeni łaźniarze: alkohol i ciężka brzeczka tego napoju zwiększają odwodnienie organizmu i utrudniają usuwanie toksyn. Lepiej pić w łaźni woda mineralna lub herbata ziołowa.
Skopiuj poniższy kod i wklej go na swoim blogu - w formacie HTML. Jak prawidłowo chodzić do sauny?
Ale tym razem postanowiono podejść do kwestii „korzystania z sauny”, że tak powiem, mądrze: najpierw dowiedz się, co jest przydatne (lub szkodliwe), jak prawidłowo ją odwiedzać, jakich olejków i czego używać, jak długo możesz i powinieneś tam zostać itp. i tak dalej.
Przeczytaj całość na stronie
| Oceń ten artykuł: 1 2 3 4 5 |