Od razu powiem: zapomnij o lewatywach, olej roślinny, strajk głodowy i inne egzekucje wymyślone przez domorosłych uzdrowicieli. Nic tylko szkodzić w podobny sposób nie dostaniesz sprzątania Co więcej, istnieje wiele sposobów, które są dość domowe, ale skuteczne i nieszkodliwe.
Kolejnym ważnym punktem wstępnym jest rozładunek owoców i warzyw. Rzecz jest bardzo przydatna, ale moim zdaniem wciąż kontrowersyjna. Rzecz w tym, że dzięki duża liczba kwasów organicznych, tylko osoby z idealnymi jelitami mogą spożywać dużo surowych warzyw i owoców.
Rozładunek i czyszczenie nadwozia można połączyć w jeden proces. To właśnie dzisiaj zrobimy.
Metoda pierwsza
Najpopularniejsze płatki owsiane doskonale oczyszczają jelita. I nie tylko. Znane są przypadki kiedy długotrwałe użytkowanie owsianka, gotowane tylko w wodzie bez soli i cukru, kamienie nerkowe rozpuszczały się. Ponadto płatki owsiane wiążą cholesterol w diecie, więc nie można odmówić tak zdrowych, ale wysokocholesterolowych pokarmów, takich jak jajka i ser, jeśli są spożywane w tym samym czasie, co taka owsianka. Po obfitej uczcie warto też na nim usiąść owsianka. Oczywiście jest w nim dużo kalorii (jak w każdej owsiance zbożowej), ale w celu oczyszczenia jelit można to zaniedbać. I jeszcze jeden ważny punkt- owsianka musi być ugotowana. Ogólnie rzecz biorąc, nigdy nie jedz surowych płatków zbożowych, ponieważ może to powodować wzdęcia, a nawet rozstrój jelit.
Metoda druga
Otręby są doskonałym środkiem do czyszczenia okrężnicy. Same włókna roślinne są przenoszone przez jelita, a wszystko, co jest w nich nieświeże, jest zabierane ze sobą. Jednak ta metoda nie jest bezsporna, ponieważ przydatny materiał otręby również zostaną „oczyszczone”. Dlatego istnieją ograniczenia w stosowaniu otrębów. Weź nie więcej niż 40 gramów dziennie (nie zapominaj, że musisz wziąć 4 części płynu na każdą część otrębów). Istnieją wskazówki, jak dodawać otręby do jedzenia, ale dla dobra sprawy lepiej jest przyjmować je między posiłkami.
Metoda trzecia
Buraki, moim zdaniem, są nieco niedoceniane. Uważa się, że to warzywo ma działanie przeczyszczające. A buraki są w rzeczywistości jednym z najlepszych „wyczerpaczy” organizmu. Oczywiście nie warto siedzieć cały dzień na burakach, bo i tak słabnie, ale o połowę dzienna racja zastąpienie tego warzywa przyniesie tylko korzyści. A jeśli możesz siedzieć cały dzień na sosie winegret, masz gwarancję rozładowania. Tylko solone ogórki w vinaigrette, radziłabym zastąpić świeżymi.
Metoda czwarta
Pomyśl o jabłkach i ogórkach. O dniu postu jabłkowego nie można długo mówić, wszyscy od dawna wiedzą o jego zaletach. I chcę porozmawiać o ogórkach osobno. Po świątecznych ucztach z obfitością mięsa równowaga kwasowo-zasadowa przesunie się na kwaśną stronę - tutaj nie trzeba nawet iść do wróżki. Ta równowaga musi zostać skorygowana. A najlepsze w tym biznesie są ogórki, bo mają największą ilość wartościowości zasadowych ze wszystkich znanych warzyw i owoców.
Każde święto wiąże się ze spotkaniami z przyjaciółmi, biesiadą, a co za tym idzie – biesiadą. Aż trudno sobie wyobrazić, jak w takie dni można ograniczać się do korzystania z kulinarnych pyszności. Jednak smaczne, ale bardzo kaloryczne jedzenie, możesz później zachować pamiątkę po sobie w postaci dodatkowych centymetrów w talii, kilogramów na wadze, czy uczucia dyskomfortu.
Dni rozładunku pomogą naprawić sytuację.
"Schudnąć"
Takie pojęcie jak „chodzenie”, „skakanie” czy „luźna” waga jest bardzo powszechne. Oznacza to kilka kilogramów, które okresowo przychodzą i odchodzą. Powodem tego są obfite święta i święta. A jeśli środki nie zostaną podjęte na czas, wzrost można naprawić. A wtedy żadne ekspresowe diety, niestety, nie mogą pomóc.
Jako „pogotowie ratunkowe” w takich sytuacjach zaleca się zorganizowanie dni postu. Są specjalną dietą krótkotrwałą, ograniczoną do zestawu niektóre produkty Albo chociaż jeden składnik.
Po wakacjach zorganizowanie takich dni rozładunku przyda się nie tylko na zwrot starego smukłe formy, ale także jako poprawę zdrowia, gdyż nadmierne spożywanie żywności jeszcze nikomu nie przyniosło korzyści. Takie „lekkie dni” pomagają przywrócić normalny proces metaboliczny, usunąć nagromadzone toksyny i toksyny oraz usprawnić pracę. układ trawienny.
Dwa typy dni rozładunku
Wszystkie dni rozładunku są zwykle podzielone na dwa duże grupy. Pierwsza kategoria jest złożona w zależności od składniki odżywcze
dominujące w diecie:
Białka: dni mięsne, rybne i twarogowe
Tłuszcze: kremowe, kwaśne dni
Węglowodany: warzywa, owoce, dni zbożowe
Również dni postu mogą mieć inną klasyfikację: w zależności od rodzaju produktów
w codziennym menu:
Mleczarnia
Mięso
Wegetariański
Słodki
Ryba
Płyn
Zalety
Możesz umówić dni postu z indywidualnym harmonogramem i częstotliwością. Jednak dietetycy zalecają optymalny odstęp - 1-2 razy w tygodniu. Aby co jakiś czas oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn i utrzymać stabilną wagę, należy „rozładować” 1-2 razy w miesiącu.
Jednym z najbardziej optymalnych dni postu jest przestrzeganie diety mono. Po pierwsze, jest to wygodne, ponieważ w diecie będzie obecny tylko jeden produkt, który należy spożywać w małych porcjach 5-6 razy w ciągu dnia. Po drugie, to skuteczny sposób na zgrabną sylwetkę po wakacjach.
Dni rozładunku mają. Ponadto ta monodieta nie może się nudzić, ponieważ jej przestrzeganie ogranicza się tylko do jednego dnia. Postrzegając ten proces jako leczniczy i niezbędny dla organizmu, będzie można nawet cieszyć się takim zabiegiem odchudzającym, czego nie można powiedzieć o większości diet długoterminowych.
Pomimo znacznych korzyści, dni postu są małym stresem dla organizmu, ponieważ przerywają zwykłą rutynę. Dlatego w przypadku niektórych przewlekłych chorób układu pokarmowego lepiej nie dać się ponieść "dniu rozładunku", ale przed ich obserwacją skonsultuj się z lekarzem lub praktykującym dietetykiem.
Przy przestrzeganiu diety rozładunkowej nie ma ograniczeń co do zwykłego rytmu życia. Praca, nauka, sport i wszelkie inne aktywność fizyczna nie zabronione. Jeśli jednak w tym samym czasie pojawi się uczucie osłabienia lub zawrotów głowy, zaleca się, na wszelki wypadek, mieć przy sobie kilka kostek rafinowanego cukru, które należy włożyć pod język.
Najlepszym okresem na dni postu dla kobiet jest pierwsza połowa cykl miesiączkowy.
Wybierając samodzielnie „produkt dnia”, należy preferować składnik o najniższej kaloryczności.
Ważnym składnikiem każdej diety, w tym dni postnych, jest spożywanie co najmniej 1,5-2 litrów płynów.
Na dzień przed rozpoczęciem „dnia rozładunku” i następnego dnia z jadłospisu należy wykluczyć: alkohol, potrawy słodkie i skrobiowe, a także wędliny i zasolenie.
Rozładunek dni po świętach
1. Jeśli przejadasz się tłuszczem
Tradycyjne dania świąteczny stół zawierają duże ilości tłuszczów i białek. To właśnie te kulinarne pyszności najdłużej pozostają w żołądku, a ich strawienie zajmuje dużo czasu. Ponadto takie jedzenie wymaga wysoka wydajność enzymy trawienne, i zdarza się, że wątroba i pęcherzyk żółciowy nie zawsze jest w stanie poradzić sobie z takim obciążeniem. Prowadzi to do niestrawności, dyskomfortu, uczucia ciężkości i bólu.
Co robić: można sobie w takiej sytuacji pomóc, czyli powstrzymując się od jedzenia przez 12-24 godzin zupełny głód, podczas których stosuje się zwykłe niegazowane woda mineralna z dodatkiem niewielkiej ilości sok cytrynowy. Również jako „pogotowie ratunkowe” zaleca się zorganizowanie dnia postu z kefirem, który pomoże znormalizować trawienie i złagodzić nieprzyjemne objawy.
2. Jeśli przesadzasz ze słonymi i pikantnymi
Po takich posiłkach organizm się gromadzi nadmiar płynu, od którego rano może być zauważalny obrzęk twarzy. Dlatego główne zadanie monoracja - usuwają nagromadzoną wodę z przestrzeni międzykomórkowej, a tym samym wspomagają pracę nerek.
Co robić: aby przywrócić równowagę w organizmie, poprawić trawienie, potrzebuje soli magnezu i błonnika. Idealna opcja- dzień postu 1,5 kg gotowanych brokułów i kalafiora. Dodatkowo powinieneś użyć Zielona herbata bez cukru i wody z sokiem żurawinowym w proporcji 1:1.
Alternatywą dla kapusty jest szklanka ryżu ugotowanego bez soli i 1,5-2 litry niegazowanej wody mineralnej lub 1 litr kompotu z suszonych moreli bez dodatku cukru.
3. Jeśli przejadasz się słodyczami
Konsekwencje nadużycie słodkie z reguły wyrażają się w zgadze, odbijaniu i łagodne nudności. Nadmiar cukru we krwi podnosi poziom glukozy, ale ponieważ jest szybko rozkładany, spadek „zapasów cukru” szybko maleje, powodując nieodpartą chęć ponownego zjedzenia czegoś słodkiego. A uczucie ostrego głodu, które pojawiło się wraz z tym, sprowokuje cię do zjedzenia znacznie więcej niż zwykła porcja.
Co robić: Zatrzymanie tego procesu będzie możliwe tylko poprzez włączenie do diety białka i błonnika. Zaleca się zorganizowanie dnia postu na koktajlach kefirowo-owocowych.
Na 1 litr kefiru należy wziąć 500 gramów dowolnych jagód do smaku i po wymieszaniu wszystkich składników do uzyskania gładkości wypić w 4 dawkach w małych porcjach.
Również efektywny sposób będzie przestrzeganie diety powolne węglowodany. Może to być 1,5 kg gotowane ziemniaki w ciągu dnia lub taką samą ilość warzyw w postaci zup lub dań na parze.
4. Picie zbyt dużej ilości alkoholu
Najczęstsze objawy od - ból głowy, zawroty głowy, nudności i pocenie się. Poza tym czuje intensywne pragnienie, co oznacza, że komórki mózgowe pilnie potrzebują płynów, ponieważ alkohol powoduje ich odwodnienie.
Co robić: Główne składniki dni rozładunku w taki przypadek – nabiał, kapusta kiszona, cytrusy, płatki owsiane na wodzie czy gotowane mięso drobiowe. Składniki te pomagają usunąć z organizmu substancje toksyczne, a także łagodzą podrażniony żołądek i jelita, normalizując trawienie.
5. Jeśli zjadłeś coś nieświeżego
Zatruciu pokarmowemu zwykle towarzyszy bardzo nieprzyjemne objawy w postaci bólu brzucha, nudności, wymiotów, biegunki, dreszczy i niewielki wzrost temperatura. Jeśli wszystkie te objawy znikną w ciągu jednego dnia, możesz obejść się bez wizyty u lekarza. Musisz pomóc organizmowi samodzielnie poradzić sobie z problemem.
Co robić: W takich przypadkach dzień postu polega na spożyciu dużej ilości płynu (2-2,5 litra). Dozwolona jest również słaba zielona herbata bez cukru. Wskazane jest, aby całkowicie odmówić jedzenia na jeden dzień, jedynym wyjątkiem są pieczone jabłka.
Przeciwwskazania
Indywidualna słaba tolerancja „głodnych dni”: ostre bóle w jamie brzusznej, zawroty głowy, nudności, omdlenia, niskie ciśnienie krwi, zaburzenia snu i inne objawy.
Niedowaga i oznaki wyniszczenia.
Cukrzyca 1. typ.
choroby przewlekłe przewód pokarmowy.
Okres ciąży i laktacji.
Podczas menstruacji.
Rodzaje dni postu
Korzyści z dni postu po ciężkim przejadaniu się zostały bez wątpienia udowodnione. Należy jednak we wszystkim znać miarę i stosować monodiety, gdyż są one niezbędne dla zdrowia.
Za taki „rozładunek” po wakacjach żołądek na pewno Ci podziękuje!
Odwiedzanie jest zawsze świętem!
Przejadanie się – „to nic, to kwestia życia”, jak powiedział inny bohater kreskówki. Dzieje się tak z każdym. A jeśli gościnny Królik pomógł Kubusiowi Puchatkowi wyeliminować skutki przejadania się, to wskazówki z magazynu Shape pomogą nam.
Dziś czytelnicy bloga dowiedzą się, jak zachować się następnego dnia po przejedzeniu. Okazuje się, że zachowanie to powinno być różne w zależności od tego, co dokładnie przejadamy. Ciekawe, że bardzo często w takich przypadkach podobne jest traktowane z podobnym.
Porozmawiajmy więc dzisiaj o dniach postu i pierwszej pomocy po przejedzeniu.
Po przejedzeniu magazyn Shape radzi nam spędzić od 1 do 3 dni postu, które zależą od tego, co przejadamy się dzień wcześniej.
Dni postu przyczyniają się:
1) utrata masy ciała (z powodu niskiego spożycia kalorii);
2) normalizacja metabolizmu;
3) Usuwanie produktów przemiany materii i substancje toksyczne z ciała.
Potwierdza dziennik kształtu.
Zadajemy sobie pytanie: „Co się stało?” i szukam odpowiedzi.
1. Przejadany tłuszcz.
Tradycyjne potrawy świąteczne są zwykle bogate w tłuszcze i białka. Takie jedzenie zalega w żołądku i jest ciężkostrawne, stąd uczucie ciężkości i dyskomfortu. Ponadto tłuste i wysokobiałkowe pokarmy wymagają produkcji dużej ilości enzymów trawiennych, a nasza wątroba i woreczek żółciowy często nie radzą sobie z takim atakiem. W rezultacie pokarm nie jest całkowicie trawiony, zmienia się pH jelit i procesy gnilne. Może to objawiać się niestrawnością, w tym zatrucie pokarmowe które prowadzą do biegunki. Gorycz w ustach jest jednym z objawów dysfunkcji pęcherzyka żółciowego.
Ambulans. Aby znormalizować równowagę kwasowo-zasadową w organizmie, która w przypadku przejadania się tłustymi i białkowymi pokarmami przesuwa się na bok kwaśne środowisko, trzeba jeść jabłka, marchew, pomarańcze, suszone owoce (suszone morele, suszone śliwki), seler - pomagają utrzymać w organizmie środowisko alkaliczne i przywrócić Równowaga kwasowej zasady w jelicie. Warzywa i owoce najlepiej spożywać na surowo błonnik pokarmowy poprawiają trawienie i wydalanie produktów przemiany materii z organizmu
Dzień rozładunku po nadmiarze pokarmu białkowo-tłuszczowego: kefir.
- Podziel na 5-6 porcji (po 200 ml) i wypij 1,2 litra 1% kefiru lub niesłodzonego jogurtu pitnego w ciągu dnia.
- Jeśli wolisz twarożek (400-600g) do rozładunku, to powinien być również beztłuszczowy i lepiej uzupełnić go owocami lub jagodami (jagody, truskawki - możesz zamrozić).
2. Przesadzaj ze słodyczami.
Może to również negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie. Następnego dnia możesz odczuwać zgagę, odbijanie i łagodne nudności. Nadmiar cukru podniesie poziom glukozy we krwi, a zmniejszenie spożycia cukru w diecie spowoduje glikemię ( zmniejszona zawartość cukier we krwi), od którego znowu chce się słodyczy i ciast.
Ambulans. Następnego dnia po przejadaniu się słodyczami postaraj się obejść bez węglowodanów prostych – źródeł „szybkiej” energii, która jeśli nie zostanie pilnie wykorzystana, nieuchronnie zamieni się w fałdy tłuszczu na obszarach problemowych.
Aby utrzymać poziom cukru we krwi i uniknąć glikemii (zmniejszenia poziomu cukru we krwi), powinieneś zorganizować sobie dzień postu na „wolnych” węglowodanach. Szybkie węglowodany należy zastąpić niecukrowymi warzywami i owocami. Jedz płatki zbożowe gotowane na wodzie, którą można wzbogacić inuliną, która znacznie obniża poziom cukru we krwi.
Dzień postu po przejadaniu się słodyczami odbywa się na wolnych węglowodanach. Może to być 1,5 kg pieczonych ziemniaków lub 1,5 kg warzyw/owoców w postaci zup-puree w 4-5 dawkach.
3. Przesadzaj słone i pikantne.
W tkankach organizmu utworzył się nadmiar wody, dlatego przeraża Cię widok własnej spuchniętej twarzy w lustrze. Naszym zadaniem jest usunięcie nadmiaru płynu z przestrzeni międzykomórkowej.
Ambulans. Dzień postu ryżowo-kompotowego Dzięki normalizacji gospodarki potasowo-sodowej w organizmie usunięto nadmiar płynów z organizmu. Do takiego rozładunku nadają się również warzywa bogate w sole magnezu (naturalny środek moczopędny i przeczyszczający), np. kalafior, brokuły z kapusty i szpinak. Pij zieloną herbatę, borówkę lub sok żurawinowy, nie solić potraw i ograniczać ilość porcji.
Dzień rozładunku po przejedzeniu słono-pikantnym: kompot ryżowy. 750g ciemnego ryżu w 4-5 dawkach i 1,5 litra kompotu z suszonych moreli lub żurawiny - pić przez cały dzień.
4. Wypiłeś za dużo alkoholu.
Najprawdopodobniej odczuwasz silny ból głowy, któremu mogą towarzyszyć nudności, zawroty głowy i pocenie się. Komórki mózgowe chcą pić, bo. alkohol spowodował ich odwodnienie.
Ambulans. Pij zwykłą lub mineralną niegazowaną wodę i sorbenty. Naturalne sorbenty – legniny – znajdują się w marchwi, brzoskwiniach, ziemniakach, pomidorach, a pektyny – w jabłkach, bananach, burakach, kapuście, marchwi.
Kwas bursztynowy i inne kwasy organiczne zawarte w fermentowanych produktach mlecznych, kapuście kiszonej i owocach cytrusowych, przyspieszą eliminację toksycznych produktów metabolizmu alkoholu z organizmu. Jeśli poczujesz głód, zjedz porcję gotowanego drobiu, makaron lub miskę płatków owsianych z wodą. Płatki owsiane ukoją podrażnioną błonę śluzową żołądka.
Dzień rozładunku: Optymalny - głodować i pić wodę. Gdy silny głód zjedz miskę płatków owsianych z wodą.
5. Zjadłem coś nieświeżego.
Częstymi towarzyszami zatruć pokarmowych są bóle brzucha, nudności, wymioty, osłabienie, dreszcze, gorączka do 37-36C i konieczność pójścia do toalety co 15 minut.
Ambulans. W tym dniu lepiej głodować i pić co najmniej 2-2,5 litra wody zwykłej lub mineralnej niegazowanej. Ilość wody, którą należy wypić, będzie zależała od ilości traconych płynów.
Pomocne w takich sytuacjach obfity napój woda lub słaba zielona lub czarna herbata, miąższ pieczonych jabłek, bogaty w pektyny, które mogą wiązać i usuwać toksyny, a także wspomagać eterosorbenty, takie jak Węgiel aktywowany, na przykład w ilości 1 tabletki na 10 kg wagi.
Dzień postu. Lepiej całkowicie zrezygnować z jedzenia na cały dzień. W ciągu dnia pij 2-2,5 litra wody.
Jak żyć po obżarstwie. Dzień po obżarstwie. Łatwo chudniemy
Każdy ma swoją historię obżarstwo osobiste. Może nudziłeś się w deszczowy wieczór sam w domu, a w lodówce przez przypadek leżało ciasto. Może odwiedziłeś przyjaciół, którzy nakarmili cię do syta. Nie ma znaczenia, w jakich okolicznościach przejadasz się, wdzień po jedzeniujesteś przytłoczony różnymi uczuciami. Daleko od pozytywnego:
Poczucie winy – uwolniłeś się i zapomniałeś o swojej diecie lub zasadach zdrowego odżywiania.
- Ciągnące uczucie złości na siebie za to, że wczorajsze kulinarne radości od razu przekreśliły wynik osiągnięty długimi wyczerpującymi treningami.
- Przygnębienie - powszechne uczucie po obżarstwie, nie miałeś dość siły woli, by odmówić tak atrakcyjnej, tak pysznej potrawie.
Tak czy inaczej, w żadnym wypadku nie doświadczasz radości po uczcie żołądka. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wrócić zwykły sposóbżycia, negując wszelkie konsekwencje awarii. A także powiedzieć, jak się nie przejadać.
Gdy jedzenie zada miażdżącą klęskę twojej sile woli, zważ się - najczystsza woda masochizm. Liczba na skali wywoła wiele nieprzyjemnych wrażeń, ponieważ jest wyższa niż oczekiwano i ponieważ jest daleka od rzeczywistości. Być może w wieczór przerwy kulinarnej zjadłeś za dużo słodkich lub słonych potraw, co doprowadziło do zatrzymania wody w organizmie. A twoja waga to w zasadzie obrzęk i uczucie ciężkości w żołądku. Nie pozwól, aby bezsensowne liczby zepsuły Ci nastrój. Odepchnij je na łóżku, wyrzuć za drzwi, daj sąsiadom. Tylko nie stawaj na nich.
2. Pozbądź się nadmiaru płynu.
Jeśli ty po przejadaniu się odczuwać ociężałość, letarg, słabe mięśnie, wzrokowo obserwować obrzęki, zrezygnować ze słonych (orzechy, krakersy, solona ryba). Najlepiej byłoby położyć się na białku - pierś z kurczaka, jajka, indyk. Wyświetla się ciało Nadmiar wody trawienie białka. Aby zachować siły, jedz chleb pełnoziarnisty, chleb z otrębów.
3. Posłuchaj uczucia głodu.
Znaczenie śniadania dobra kondycja I normalna waga ludzkie ciało jest niezaprzeczalne: jest to idealny sposób pozbyć się dodatkowe kilogramy . Również śniadanie rano ładuje organizm energią i przyczynia się do tego, że całkowite dzienne spożycie kalorii w pożywieniu będzie ogólnie mniejsze niż w przypadku braku śniadania. Ale jeśli rano po obżarstwo nie jesteś tym, kim jesteś, trudno oddychać, poczekaj kilka godzin.
4. Zapomnij na chwilę o liczeniu kalorii.
Objadanie się- nie ma powodu ograniczać się kaloriami i karać za wczoraj. Posiłki spożywaj w zależności od uczucia głodu, w przeciwnym razie możesz wywołać atak obżarstwa połączony ze spowolnieniem metabolizmu.
5. Rozpieść swój żołądek lekkim lunchem.
Lekki lunch pomoże zadowolić żołądek i przywrócić poczucie własnej wartości. Ugotuj pierś z kurczaka na grillu lub w piekarniku. Połącz to z Zielona sałatka. Można również poczęstować się pieczoną rybą lub zupą jarzynową.
6. Ciesz się jedzeniem.
Kiedy atakuje nas obżarstwo, po prostu nie zauważamy smaku jedzenia. W ten sposób możesz automatycznie zjeść ciastko, kawałek ciasta, nie czując smaku i nie odczuwając przyjemności z produktu! Zasadniczo jest to dużo pustych kalorii. Nawiasem mówiąc, tutaj są ukryte przyczyny przejadania się- mózg nie naprawia jedzenia placka i ciastka. Dziś jedz powoli, dokładnie przeżuwaj każdy kęs, delektuj się smakiem jedzenia. I w żadnym wypadku nie łącz jedzenia z oglądaniem telewizji lub czytaniem książki.
7. Co robić jeśli przesadzasz?
Jeśli odczuwasz dyskomfort w żołądku, weź preparaty enzymatyczne i siedzieć przez jeden dzień na diecie z kwaśnego mleka. Ale nie głoduj. Daj swojemu żołądkowi czas na regenerację po ataku jedzenia.
Jak ostrzec objadanie się?
Dlaczego jesteś wczoraj przejedzony? Jak zapobiec kulinarnym oburzeniom w przyszłości? Aby rozpocząć, należy odpowiedzieć na następujące pytania:
1. Dlaczego ja przejedzony? Byłem na spotkaniu ze znajomymi? Czy miałem ciężki dzień w pracy? Po odkryciu tych wzorców zastanów się nad taktyką ochrony przed nimi przejadanie się: Ewentualnie przechowuj warzywa i produkty mleczne w lodówce, aby tego uniknąć przejadać się gdy wracasz głodny do domu.
2. Czy jem wystarczająco dużo? A co jeśli przyczyną kulinarnego chaosu była zbyt restrykcyjna dieta? Być może załamałeś się, bo organizm krzyczał z braku energii i po obżarstwie radośnie ociera się o ścianki żołądka. Norma kalorii dziennie dla kobiety wynosi 1500-2200 kalorii dziennie, w zależności od wieku i poziomu aktywności.
3. Czy mogę przestać obżarstwo i czas odmówić kolejnej pyszności? Aby to zrobić, wyobraź sobie znak „STOP”, gdy zaczniesz ciągnąć za coś szkodliwego dla harmonii. Ewentualnie zadaj sobie pytanie, z czego składa się takie upragnione danie. Całkiem możliwe, że zastanowienie się nad składem ciastek (mąka, masło, cukier) znacznie zaspokoi głód. Cóż, co jest najdelikatniejsze krem proteinowy składający się z cukru i białka jajka (ta śluzowata substancja) zniechęci Cię do spróbowania tego ciasta.
Warto rozważyć kilka istotnych punktów.
Jeżeli twój objadanie się stało się nie jednorazowe, ale regularne, nawet nie myśl o obiecaniu sobie, że to przejadanie się jest już ostatnie! Mit. Codziennie rób małe kroki w kierunku swojego celu, ale nie wielkie (i oczywiście niemożliwe) gesty. Na przykład zjedz od jutra nie trzy, ale dwa i pół ciastka. W ten sposób dzień po obżarstwo stanie się znacznie mniej zauważalny dla Ciebie i dla Twojej talii. Z moralnego punktu widzenia dwa i pół ciasta są jakoś bardziej strawne niż trzy.
Po drugie, będziesz musiał komponować na każdy dzień pełny tryb odżywianie. Czy nie jesz cały dzień, ale wieczorem, a nawet spędzasz noc w lodówce? To jest zasadniczo błędne! Dzieje się tak z tego powodu. że obiecujesz sobie trwać. Możesz wytrzymać dzień, dwa, trzy, a nawet tydzień. Ale wciąż się łamiesz. Głód doda się do apetytu i udręki moralnej, a drżącymi rękami wepchniesz do ust wszelkiego rodzaju wysokokaloryczne smakołyki i od razu się skarcisz. Ponury obraz, prawda? Po przejadaniu się cierpienie moralne zostanie dodane do cierpienia fizycznego i staniesz się bardzo smutny. Nie prowokuj swojego organizmu! Stwórz dietę zawierającą pełny i satysfakcjonujący posiłek. Warto też wziąć dziennik jedzenia, ustalając nie tylko jedzenie na dany dzień, ale także pory posiłków.
Po trzecie, zastąp wysokokaloryczne pokarmy owocami, warzywami, pełnymi ziarnami, kiełkami i otrębami. Trzy ostatnie rodzaje produktów dają uczucie sytości bez obciążania organizmu. Używaj mniej przypraw, soli, cukru, zaostrzają apetyt. Czarna herbata (zwłaszcza słodka), kawa, kakao, słodkie napoje gazowane również wywołują apetyt.
Uzyskaj wsparcie od przyjaciela. Nie wymaga zamykania lodówki. Wystarczy wesprzeć moralnie w trudnych chwilach.
Korzystaj z technik samokształcenia. Ten piękny sposób, Jak nie przejadaj się. Powtórz coś w stylu - Jestem najbardziej czarujący i atrakcyjny trzy razy dziennie, dwadzieścia razy. Jest jednak bardzo stary efektywny sposób! Możesz dowolnie dobierać słowa. Wybierz te, które są dla Ciebie w tej chwili najistotniejsze. Nie zaniedbuj tej czynności, bez względu na to, jak bezsensowna lub śmieszna może ci się wydawać! Po prostu zrezygnuj z wyrzutów, negatywności i samobiczowania.
Wykonuj ćwiczenia rano. Co najmniej 5 minut. Weź po naładowaniu zimny i gorący prysznic- lepsza! Jeśli ćwiczysz, biegasz rano, bierzesz kontrastowy prysznic, twoje ciało otrzyma rano zastrzyk energii i generalnie wyda więcej kalorii dziennie. potem i objadanie się nie straszne.
Znajdź hobby lub uprawiaj sport. Każdy, najważniejsze, że ci się podoba. Będziesz miał mniej czasu na siedzenie w domu i użalanie się nad sobą po kolejnej inwazji na lodówkę. I nie musisz się zabijać po obżarstwach. Weź pod uwagę, że masaż zmniejsza ochotę na przejadanie się i słodycze.
Staraj się unikać stresu w jak największym stopniu i uciekaj od sytuacji, które przynoszą Ci moralny dyskomfort. Nawet książki i programy telewizyjne wybieraj tylko te lekkie i pozytywne. Spróbuj stworzyć krąg komunikacji, w którym czujesz się swobodnie i komfortowo.
Rób to co kochasz. Niekochana praca przyniesie ci nie tylko pewną liczbę dodatkowych kilogramów, ale także wczesne cardio - choroby naczyniowe, zawał serca, udar. Potrzebujesz tego?
Wcielenie tego wszystkiego w życie wcale nie jest łatwe. Jednak psychiczne i zdrowie fizyczne- świetna zachęta do pracy nad tymi chwilami! Jeśli wyeliminujesz przyczyny przejadania się, stopniowo wejdziesz normalny rytm, dieta, przyzwyczaj się do psychologicznej atmosfery, a będziesz dużo bardziej komfortowo w klasyfikacji generalnej.
Tylko nie spiesz się z ustaleniem diety. Rób wszystko stopniowo, a sukces gwarantowany!
Dziękuję za taki afirmujący życie artykuł1 Już nie będę się karać za każdym razem po załamaniu.
Tak, artykuł jest naprawdę uspokajający, chociaż po załamaniu zawsze robię dzień z kefirem lub dzień na trojeści, wtedy nie jestem na siebie taka zła. Po obżarstwie trudno mi dojść do siebie.
Artykuł jest dobry i jest też napisany o mnie. Dziękuję!
Po weekendzie to bardzo trafny artykuł!
Wkrótce święta nowego roku! Wydrukuję ten artykuł i powieszę w widocznym miejscu. Dzięki za aktualny i pomocny post!
Wszystko w artykule to prawda! Zwłaszcza w przypadku przyjaciół i dziewczyn, jest to bardzo ważne!
Dzięki za artykuł! Jest łatwy do odczytania, a wskazówki są aktualne!
Wszystko w porządku! Świetny artykuł!
Wielkie dzięki! Artykuł jest po prostu świetny! Fajnie, że o tym napisałaś przyczyny przejadania się.
Żal ci krów o słabej woli. Niech schudną! Nefig miał jeść!
Wielkie dzięki! Ten artykuł został napisany specjalnie dla mnie. Po wczorajszej rocznicy u koleżanki bałam się rano wejść na wagę, bo płyn ze mnie praktycznie nie wyszedł dziś rano. Postanowiłem więc zmierzyć wagę. Zjadłem płatki owsiane i Zielona herbata. Dobrze, że od razu wpadłem w ręce tego artykułu. Inaczej miałabym wyrzuty sumienia, że bałam się stanąć na wadze.
Bardzo na czasie!
Dzięki za radę! Teraz nie będę się bać strasznych liczb po wakacjach i spróbuję od razu pozbyć się zbędnych kilogramów dietami.
I co po przejadaniu się robisz?
Możesz komentować, dyskutować o tym, co przeczytałeś na naszym
Każde święto wiąże się ze spotkaniami z przyjaciółmi, biesiadą, a co za tym idzie – biesiadą. Aż trudno sobie wyobrazić, jak w takie dni można ograniczać się do korzystania z kulinarnych pyszności. Jednak smaczne, ale bardzo kaloryczne jedzenie, możesz później zachować pamiątkę po sobie w postaci dodatkowych centymetrów w talii, kilogramów na wadze, czy uczucia dyskomfortu.
Dni rozładunku pomogą naprawić sytuację.
"Schudnąć"
Takie pojęcie jak „chodzenie”, „skakanie” czy „luźna” waga jest bardzo powszechne. Oznacza to kilka kilogramów, które okresowo przychodzą i odchodzą. Powodem tego są obfite święta i święta. A jeśli środki nie zostaną podjęte na czas, wzrost można naprawić. A wtedy żadne ekspresowe diety, niestety, nie mogą pomóc.
Jako „pogotowie ratunkowe” w takich sytuacjach zaleca się zorganizowanie dni postu. Są specjalną dietą krótkotrwałą, ograniczoną do zestawu określonych produktów lub nawet tylko jednego składnika.
Po wakacjach zorganizowanie takich dni rozładunku jest przydatne nie tylko dla powrotu dawnych smukłych form, ale także dla poprawy zdrowia, gdyż nadmierne spożywanie pokarmu jeszcze nikomu nie wyszło. Takie „lekkie dni” pomagają przywrócić normalny proces metaboliczny, usunąć nagromadzone toksyny i toksyny oraz poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego.
Dwa rodzaje dni postu
Wszystkie dni rozładunku są zwykle podzielone na dwie duże grupy. Pierwsza kategoria jest złożona w zależności od składników odżywczych
dominujące w diecie:
Białka: dni mięsne, rybne i twarogowe
Tłuszcze: kremowe, kwaśne dni
Węglowodany: warzywa, owoce, dni zbożowe
Również dni postu mogą mieć inną klasyfikację: w zależności od rodzaju produktów
w codziennym menu:
Mleczarnia
Mięso
Wegetariański
Słodki
Ryba
Płyn
Zalety
Możesz umówić dni postu z indywidualnym harmonogramem i częstotliwością. Jednak dietetycy zalecają optymalny odstęp - 1-2 razy w tygodniu. Aby co jakiś czas oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn i utrzymać stabilną wagę, należy „rozładować” 1-2 razy w miesiącu.
Jednym z najbardziej optymalnych dni postu jest przestrzeganie diety mono. Po pierwsze, jest to wygodne, ponieważ w diecie będzie obecny tylko jeden produkt, który należy spożywać w małych porcjach 5-6 razy w ciągu dnia. Po drugie, to skuteczny sposób na zgrabną sylwetkę po wakacjach.
Dni rozładunku mają. Ponadto ta monodieta nie może się nudzić, ponieważ jej przestrzeganie ogranicza się tylko do jednego dnia. Postrzegając ten proces jako leczniczy i niezbędny dla organizmu, będzie można nawet cieszyć się takim zabiegiem odchudzającym, czego nie można powiedzieć o większości diet długoterminowych.
Pomimo znacznych korzyści, dni postu są małym stresem dla organizmu, ponieważ przerywają zwykłą rutynę. Dlatego w przypadku niektórych przewlekłych chorób układu pokarmowego lepiej nie dać się ponieść "dniu rozładunku", ale przed ich obserwacją skonsultuj się z lekarzem lub praktykującym dietetykiem.
Przy przestrzeganiu diety rozładunkowej nie ma ograniczeń co do zwykłego rytmu życia. Praca, nauka, sport i jakakolwiek inna aktywność fizyczna nie jest zabroniona. Jeśli jednak w tym samym czasie pojawi się uczucie osłabienia lub zawrotów głowy, zaleca się, na wszelki wypadek, mieć przy sobie kilka kostek rafinowanego cukru, które należy włożyć pod język.
Najlepszym okresem na dni postu dla kobiet jest pierwsza połowa cyklu miesiączkowego.
Wybierając samodzielnie „produkt dnia”, należy preferować składnik o najniższej kaloryczności.
Ważnym składnikiem każdej diety, w tym dni postnych, jest spożywanie co najmniej 1,5-2 litrów płynów.
Na dzień przed rozpoczęciem „dnia rozładunku” i następnego dnia z jadłospisu należy wykluczyć: alkohol, potrawy słodkie i skrobiowe, a także wędliny i zasolenie.
Rozładunek dni po świętach
1. Jeśli przejadasz się tłuszczem
Tradycyjne potrawy świątecznego stołu zawierają dużą ilość tłuszczów i białek. To właśnie te kulinarne pyszności najdłużej pozostają w żołądku, a ich strawienie zajmuje dużo czasu. Ponadto taka żywność wymaga dużej produkcji enzymów trawiennych, a zdarza się, że wątroba i woreczek żółciowy nie zawsze radzą sobie z takim obciążeniem. Prowadzi to do niestrawności, dyskomfortu, uczucia ciężkości i bólu.
Co robić: Można sobie w takiej sytuacji pomóc, powstrzymując się od jedzenia przez 12-24 godzin, czyli zupełną głodówką, podczas której wolno pić zwykłą niegazowaną wodę mineralną z dodatkiem niewielkiej ilości soku z cytryny. Również jako „pogotowie ratunkowe” zaleca się zorganizowanie dnia postu z kefirem, który pomoże znormalizować trawienie i złagodzić nieprzyjemne objawy.
2. Jeśli przesadzasz ze słonymi i pikantnymi
Po takich naczyniach w organizmie gromadzi się nadmiar płynu, z którego rano można zauważyć obrzęk twarzy. Dlatego głównym zadaniem monoporacji jest usuwanie nagromadzonej wody z przestrzeni międzykomórkowej, a tym samym wspomaganie pracy nerek.
Co robić: aby przywrócić równowagę w organizmie, poprawić trawienie, potrzebuje soli magnezu i błonnika. Idealną opcją jest dzień postu z 1,5 kg gotowanych brokułów i kalafiora. Dodatkowo należy pić zieloną herbatę bez cukru i wodę z sokiem żurawinowym w stosunku 1:1.
Alternatywą dla kapusty jest szklanka ryżu ugotowanego bez soli i 1,5-2 litry niegazowanej wody mineralnej lub 1 litr kompotu z suszonych moreli bez dodatku cukru.
3. Jeśli przejadasz się słodyczami
Konsekwencje nadmiernego spożycia słodyczy z reguły wyrażają się zgagą, odbijaniem i łagodnymi nudnościami. Nadmiar cukru we krwi podnosi poziom glukozy, ale ponieważ jest szybko rozkładany, spadek „zapasów cukru” szybko maleje, powodując nieodpartą chęć ponownego zjedzenia czegoś słodkiego. A uczucie ostrego głodu, które pojawiło się wraz z tym, sprowokuje cię do zjedzenia znacznie więcej niż zwykła porcja.
Co robić: Zatrzymanie tego procesu będzie możliwe tylko poprzez włączenie do diety białka i błonnika. Zaleca się zorganizowanie dnia postu na koktajlach kefirowo-owocowych.
Na 1 litr kefiru należy wziąć 500 gramów dowolnych jagód do smaku i po wymieszaniu wszystkich składników do uzyskania gładkości wypić w 4 dawkach w małych porcjach.
Skutecznym sposobem będzie również przestrzeganie diety wolnowęglowodanowej. Może to być wykorzystanie 1,5 kg gotowanych ziemniaków w ciągu dnia lub takiej samej ilości warzyw w postaci zup lub dań gotowanych na parze.
4. Picie zbyt dużej ilości alkoholu
Najczęstsze objawy to ból głowy, zawroty głowy, nudności i pocenie się. Ponadto istnieje intensywne pragnienie, co oznacza, że komórki mózgowe pilnie potrzebują płynów, ponieważ alkohol powoduje ich odwodnienie.
Co robić: Głównymi składnikami dni postnych w takim przypadku są produkty z kwaśnego mleka, kapusta kiszona, owoce cytrusowe, płatki owsiane na wodzie czy gotowane mięso drobiowe. Składniki te pomagają usuwać toksyczne substancje z organizmu, a także łagodzą podrażniony żołądek i jelita, normalizując trawienie.
5. Jeśli zjadłeś coś nieświeżego
Zatruciu pokarmowemu zwykle towarzyszą bardzo nieprzyjemne objawy w postaci bólu brzucha, nudności, wymiotów, biegunki, dreszczy i niewielkiego wzrostu temperatury. Jeśli wszystkie te objawy znikną w ciągu jednego dnia, możesz obejść się bez wizyty u lekarza. Musisz pomóc organizmowi samodzielnie poradzić sobie z problemem.
Co robić: W takich przypadkach dzień postu polega na spożyciu dużej ilości płynu (2-2,5 litra). Dozwolona jest również słaba zielona herbata bez cukru. Wskazane jest, aby całkowicie odmówić jedzenia na jeden dzień, jedynym wyjątkiem są pieczone jabłka.
Przeciwwskazania
Indywidualna słaba tolerancja „głodnych dni”: ostre bóle brzucha, zawroty głowy, nudności, omdlenia, niskie ciśnienie krwi, zaburzenia snu i inne objawy.
Niedowaga i oznaki wyniszczenia.
Cukrzyca typu 1.
Przewlekłe choroby przewodu pokarmowego.
Okres ciąży i laktacji.
Podczas menstruacji.
Rodzaje dni postu
Korzyści z dni postu po ciężkim przejadaniu się zostały bez wątpienia udowodnione. Należy jednak we wszystkim znać miarę i stosować monodiety, gdyż są one niezbędne dla zdrowia.
Za taki „rozładunek” po wakacjach żołądek na pewno Ci podziękuje!