Uravnotežena prehrana in redna poln zajtrk- dve glavni komponenti ohranjanja zdravja ljudi, ključ do ohranjanja dobrega telesna pripravljenost in vitkosti. Hkrati pa vsak nutricionist zagotavlja, da morajo tisti, ki želijo shujšati, jesti. Da bi spodbudili proces izgorevanja maščob, na jedilniku živila, ki redna uporaba ki v zmernih količinah pomaga izboljšati metabolizem in ublaži občutek lakote.
ZVEZDNIČKE ZGODBE O HUJŠANJU!
Irina Pegova je vse šokirala s svojim receptom za hujšanje:“Shujšala sem 27 kg in hujšam naprej, samo ponoči si ga skuham...” Preberi več >>
Mehanizem lakote
V človeških možganih je za lakoto in sitost odgovoren center za hrano, ki se nahaja v subkortikalnih jedrih hipotalamusa.
Obstajata dva načina za posredovanje informacij o sitosti možganom:
- s polnjenjem krvi uporabne snovi: glukoza, aminokisline, produkti razgradnje maščob;
- preko impulzov, ki prihajajo iz prebavnih organov po živčnih končičih.
Če želite jesti zmerno in ne biti nenehno lačni, morate prepričati možgane, da je telo sito.
K temu prispeva uživanje hrane, ki se počasi prebavlja in vas postopoma nasiti. cirkulacijski sistem hranila.
Hrana za izgorevanje maščob
Redno uživanje živil, ki zmanjšujejo apetit, je koristno ne le za ohranjanje normalne postave, ampak tudi za zdravje vsakega človeka.
Seznam izdelkov rastlinskega izvora ki pomagajo zmanjšati apetit pri moških, ženskah in otrocih, so predstavljeni v tabeli:
| Ime | Korist |
| stročnice | Fižol, grah in leča vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, ki pomagajo vzdrževati normalno težo in ravni sladkorja v krvi, je to še posebej koristno za bolnike s sladkorno boleznijo |
| Zeleni čaj | Ta pijača pomaga pri izgorevanju maščob. Ima močne antioksidativne lastnosti, njegovo uživanje poveča termogenezo – proces proizvodnje toplote v človeškem telesu. Zeleni čaj pospešuje presnovni procesi in pomaga pri izgorevanju kalorij. Če popijete tri skodelice tega napitka dnevno, boste pospešili vaš metabolizem za 4 %, s pitjem petih skodelic pa boste porabili približno 80 kalorij. |
| Zelena soja | Pol skodelice zelenih sojinih zrn vsebuje 95 kalorij in 8 gramov beljakovin. Zaradi tega so idealna izbira hrane za zajtrk. |
| Listnata zelenjava | Visok odstotek vode in prehranskih vlaknin spodbuja zgodnjo sitost in daje občutek polnosti želodca |
| Kovnica | Metin čaj ni le osvežujoč, ampak tudi učinkovito zmanjšuje apetit. Mnogi ljudje trpijo zaradi želodčnih težav slaba prehrana. Meta spodbuja proces prebave hrane, blaži zgago in pomaga pri odpravljanju žolčnih kamnov. |
| Orehi | Vsebujejo veliko beljakovin in nenasičenih maščob, ki pomagajo ohranjati nizko raven holesterola. Prehranske vlaknine v oreščkih pomagajo ustvariti občutek sitosti. |
| Juha | Po raziskavi so ljudje, ki so jedli juho pred glavno jedjo, prejeli 20 % manj kalorij. Razlaga je, da tekoča hrana pomaga zadušiti lakoto in pojesti manj |
| Jabolka | Tistim, ki morajo shujšati, svetujemo, da pojedo vsaj eno jabolko na dan. To je bistven izdelek, bogat s pektinom - snovjo, ki preprečuje absorpcijo maščob. Njihova uporaba normalizira raven glukoze v krvi in stabilizira raven hormonov, odgovornih za apetit. |
Seznam drugih živil, ki zmanjšujejo lakoto in spodbujajo hujšanje:
Izdelki, ki zmanjšujejo apetit in so dovoljeni za uživanje odraslih, vendar so kontraindicirani za otroke:
| Izdelek | Opis | |
| Kava | Kofein, ki ga vsebuje skodelica jutranje kave, poživlja – in to je koristno v boju proti prekomerno telesno težo. Napitek je bogat z antioksidanti, ki zmanjšujejo tveganje za številne bolezni. Ni pa priporočljivo dodajati sladkorja, smetane ali čokolade | |
| kis | Raziskave kažejo, da ima kis sposobnost zatiranja lakote, upočasnjevanja dela prebavni sistem. Zmanjšuje glikemični indeks izdelki zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov | |
| Limona in grenivka | Dokazano je, da ljudje, ki jedo agrume ali spijejo kozarec sok grenivke Vsak dan v 12 tednih v povprečju izgubijo 1,5 kg odvečne teže. Toda grenivka je lahko škodljiva v kombinaciji z nekaterimi zdravili, zato se morate, če jih jemljete, predhodno posvetovati z zdravnikom. | |
| Začimbe | Čili poper je začimba, ki vsebuje snov kapsaicin, ki pospešuje presnovo in kurjenje maščob. | |
Izdelki za izboljšanje metabolizma, še posebej koristni za zajtrk:
| Ime | Korist | |
| Avokado | Sadje vsebuje veliko kalorij in maščob, vendar pospešuje hujšanje, hitro poskrbi za občutek sitosti in pomaga pri preprečevanju bolezni. | |
| voda | Nasiči z vlago in odpravi lažne občutke lakote - najpogostejši problem ljudi, ki hujšajo. Nutricionisti svetujejo, da pred vsakim obrokom popijete kozarec vode. Priporočeno dnevni odmerek je približno 1,5-2 litra tekočine na dan | |
| oves | Če ga jeste za zajtrk in kosilo, telo ne bo potrebovalo vmesnih prigrizkov. Oves je počasi prebavljiv in bogat z vlakninami, ki pomagajo vzdrževati optimalna teža. Samo 1/2 skodelice ovsa vsebuje 5 g | |
| Chia semena | Semena so bogat vir omega-3 maščob, beljakovin, vlaknin in zaviralcev apetita. Priporočeno dnevna norma chia semena - 1 žlica na dan. Tudi to majhen odmerek redno uživanje pomaga izboljšati zdravje. Semena lahko uživamo surova, dodamo jih jogurtu, müslijem, omaki, juhi, kaši, rižu, kruhu in sladicam. | |
Laneno seme je še posebej koristno za tiste, ki hujšajo. Izdelek ima naslednje učinke:
- 1. Ščiti in spodbuja regeneracijo sluznice prebavnega sistema, izboljša peristaltiko.
- 2. Hvala maščobne kisline preprečuje vnetja in podpira imunost.
- 3. Ker velika količina naravna vlakna pomagajo zniževati raven holesterola ter vzdrževati normalno delovanječrevesje.
Lanena semena so vir magnezija, železa, folna kislina in vitamini B1, B6 in E. Te sestavine pozitivno vplivajo na stanje kože, las in nohtov.
Nutricionisti priporočajo mletje lanenih semen neposredno pred uporabo. Izdelek lahko zmešate z jogurtom in ovseni kosmiči, ga potresemo na tanko rezino kruha. Je bistveni del prehrane ljudi, ki se borijo z debelostjo ali želijo vzdrževati zdravo težo.
Če poznate nekaj pravil, se boste znebili odvečnih kilogramov:
- hrano je treba zaužiti počasi in temeljito prežvečiti, da se boste počutili siti tudi z majhno porcijo;
- stalna želja po nekaj jesti lahko kaže na pomanjkanje vitaminov in mikroelementov v telesu;
- počasno raztapljanje majhnega dela temne čokolade bo odložilo začetek lakote za 1-2 uri;
- Uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob: kefir, mleko, sirotka 60 minut pred spanjem bo ublažilo nočne napade lakote.
Ne smemo pozabiti na telesna aktivnost, ki prav tako normalizira vse presnovne procese.
In še malo o skrivnostih ...
Zgodba ene od naših bralk Aline R.:
Še posebej sem bil depresiven zaradi svoje teže. Zelo sem se zredila, po nosečnosti sem tehtala kar 3 sumoistke skupaj in sicer 92 kg pri višini 165. Mislila sem, da bo trebušček po porodu izginil, a ne, ravno nasprotno začela sem se rediti. Kako se soočiti s perestrojko hormonske ravni in debelost? Toda nič ne iznakaže ali pomladi človeka kot njegova postava. Pri svojih 20-ih sem se tega prvič naučil debela dekleta imenujejo jo "WOMAN" in da "ne izdelujejo teh velikosti." Potem, pri 29 letih, ločitev od moža in depresija ...
Toda kaj lahko storite, da shujšate? Delovanje lasersko liposukcijo? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko pa seveda poskusite teči na tekalni stezi, dokler se vam ne zmeša.
In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...
Zmanjšanje apetita je zelo enostavno! Ugotovite, kateri izdelki zdravilna zelišča in zdravila vam bo pomagal pri tem. In pridobite 8 učinkovitih tehnik za boj proti napadom večernega prehranjevanja.
Prehranjevalne navade so osnovni dejavnik, od katerega je odvisna vitka postava zdrava oseba. Kaj se je zgodilo prehranjevalne navade? To je tisto, kar človek poje, kako pogosto poje in koliko hrane se počuti polnega. Pomembno je upoštevati psihološke navezanosti. Na primer, če v stresna situacija oseba poseže po sladkarijah - to bo najverjetneje sčasoma izzvalo pojav odvečnih kilogramov.
»Vzvod« za nadzor nad prehranjevalnim vedenjem je apetit. Zmeren apetit je pokazatelj zdravja. In nebrzdani apetit človeka najpogosteje potisne v zlome, kar povzroči boleče očitke vesti, da jedo več kot običajno.
Psihologija prenajedanja
Če ne ugotoviš psihološki razlogi temeljito prenajedanje, bo serija diet, ki jim bo sledila vrnitev kilogramov, trajala vse življenje. Torej, če vas muči nekontrolirani napadi lakota in po jedi pogosto občutite težo v želodcu in utrujenost - morate jasno opredeliti razloge, zaradi katerih se prenajedate.
Nezavedna navada iz otroštva
Paradoksalno je, da odrasli otrokom pogosto privzgojijo slabe navade, ko skrbijo zanje. Na primer, ko starši prisilijo otroka, da jedo strogo po urniku in zagotovo pojedo celotno porcijo - "da bi odraščal zdravo." Tako otrok izgubi občutek nadzora nad naravnim apetitom. Posledica takšnega pretirano varovanja je oseba s prekomerno težo in s tem povezanimi težavami.
Hrana nadomesti pomanjkanje pozornosti in ljubezni
Ta razlog je lahko nadaljevanje prvega. Konec koncev, če je najstnik nagnjen k prekomerni teži, praviloma pridobi komplekse. Tudi če zmagaš prekomerno telesno težo S starostjo se še vedno spopadate z dvomom vase, strahom pred javnim nastopanjem, občutkom tesnobe pri komunikaciji z tujci– veliko težje. Prekomerna teža povzroča izolacijo in željo po zaščiti pred zunanji svet. Tako pomanjkanje pozornosti, komunikacije, nezmožnost samouresničitve - vse to nadomesti hrana, ki začasno blokira vse druge potrebe.
Deluje kot pomirjevalo
Če se prenese živčna napetost zaradi česar si želite jesti čokolado – to je zanesljiv znak, da vaše prehranjevalne navade vodijo k povečanju telesne teže. Hrana ne sme biti antidepresiv in kratkotrajni užitek ni vreden bolečega boja z njegovimi posledicami. Če želite zmanjšati apetit, začnite razumeti, da hrana ne bo rešila vaših težav, lahko pa jih ob nepravilnem zdravljenju še poslabša.
Jesti v naglici
Proces uživanja hrane zahteva koncentracijo in odgovornost. To pomeni, da morate ob začetku obroka razumeti, koliko in kaj potrebujete. Prigrizki na poti, ko nimate časa za popoln obrok in pojeste več, kot je potrebno, so neposredna pot do odvečnih kilogramov. Poleg tega "po delih" grozi motnje pri delu prebavila.
Kako zmanjšati apetit in postati bolj zdrav
Znanstveno je dokazano, da je potrebnih 21 dni, da se navada oblikuje. Če ste odločeni izgubiti odvečno težo, se morate najprej znebiti slabe navade, ampak pridobite nekaj uporabnih. Ko boste uspeli umiriti apetit in prilagoditi prehrano, se bo vaš želodec navadil na manj hrane, zaradi česar boste shujšali. Poleg tega bo telo doživelo manj stresa, kar bo ohranilo zdravje in podaljšalo mladost. Privoščite si miselnost, da boste 21 dni sledili prehranjevalni disciplini, in rezultat vas ne bo le razveselil, temveč vam bo dal tudi zaupanje v svoje sposobnosti.
Obstaja več pristopov za zmanjšanje apetita. Izberete lahko najbolj optimalno zase ali jih zamenjate. Najpomembneje je, da ne stradate in pozorno poslušate, kako se počutite. Če se počutite šibke, občutite slabost, omotico, bolečine v prebavnem traktu, težave pri delu srčno-žilnega sistema- Takoj se obrnite na svojega zdravnika.
Izdelki za zmanjšanje apetita
Ljudska zdravila
Pomembno je, da se spomnite, kaj jesti zeliščne infuzije naj bo vsaj 30 minut pred obroki.
- Korenina repinca. Iz korenine repinca lahko pripravite decokcijo, ki bo znatno zmanjšala lakoto. Vzemite čajnik ali drugo debelo stekleno posodo, dodajte 2 čajni žlički zdrobljene korenine repinca, prelijte z 200 ml vrele vode. Kapaciteta 15 min. hranite v vodni kopeli. Ohladite in pijte 1 žlico vsaki 2 uri.
- Kopriva. Pitje čaja iz posušenih listov koprive vam omogoča ne le zmanjšanje apetita, temveč tudi zahvaljujoč diuretičnemu in blagemu odvajalnemu učinku, da se znebite kopičenja tekočine in toksinov v telesu. Poleg tega ima kopriva sedativni učinek, kar je zelo pomembno, če ste nagnjeni k prigrizkom živčna tla. Za pripravo vzemite 1 žlico posušene koprive, prelijte z 200 ml vrele vode in pustite stati 10 minut. Koprivni poparek pijte kot čaj ali zaužijte 2 žlici pred vsakim obrokom.
- Infuzija iz koruzna svila. 20-25 g koruzne svile prelijemo z 250 ml vode in pustimo vreti približno 20 minut. Ohladite, precedite in uživajte 1 žlico trikrat na dan. To bo pomagalo znebiti obsesivne želje po nenačrtovanem prigrizku.
- Peteršilj. Peteršilj ublaži občutek lakote in pospeši presnovo. Jedem dodajte svež peteršilj (npr zelenjavne solate) ali pijte decokcijo. Za pripravo 1 žlico posušenega peteršilja prelijemo z 200 ml vrele vode in pustimo vreti 15 minut, nato precedimo. Vzemite 2 žlici pred obroki.
- Zelena. Zelena tudi pospeši metabolizem in občutno zmanjša apetit. Dodajte ga hrani in uporabite decokcijo: zmeljemo sveža zelena, 2 žlici rastline prelijemo s 400 ml vrele vode in ohladimo. Vsakič pred obroki vzemite 100 ml.
- Pšenični otrobi. 200 g otrobov prelijemo z 1 litrom vrele vode in kuhamo 15 minut. Precedimo in ohladimo. Vzemite 100 ml infuzije trikrat na dan.
- Laneno seme. Odvarek lanenih semen nežno očisti telo, hkrati pa zmanjša apetit. Za pripravo 1 žlica lanena semena prelijemo z 200 ml vrele vode in kuhamo približno 30 minut. na majhnem ognju. Vzemite 100 ml pred vsakim obrokom. Za izboljšanje prebave, pa tudi za gastritis in zgago, uporabite laneno olje– obloži stene želodca in zmanjša apetit. Kašam in solatam iz sveže zelenjave dodajte 1 žličko olja.
- Česen in rdeča paprika. Za tiste, ki niso alergični na rdečo papriko in česen, bodo pomagali znatno zmanjšati apetit. Česen vsebuje acilin, snov, ki stimulira možganski center, odgovoren za sitost, in s tem zmanjšuje občutek lakote. Rdeča paprika vsebuje kapsaicin, snov, ki naredi papriko pikantno in zmanjšuje apetit. Poleg tega uživanje rdeče paprike pospeši presnovo. Solatam dodajte česen ali poper in količina hrane, ki jo boste zaužili, bo veliko manjša.
- Ingver. Pijače iz ingverjeva korenina uživajo velik uspeh. Ingver spodbuja presnovne procese, pospešuje presnovo, izboljšuje prebavo, uravnava raven hormona kortizola in inzulina. Lahko kuhaš ingverjev napitek in popijemo toplo ali hladno. Za pripravo vzemite 5 cm ingverjeve korenine, 4 žlice belega (ali zelenega) čaja, polovico ene limone in 3 vejice sveže mete. Ingver zmeljemo, limoni olupimo lupino, limonino pulpo pa drobno sesekljamo. Zmešajte lupino in ingver, dodajte sesekljano limono in meto, prelijte 500 ml hladna voda in kuhamo 10-15 minut na majhnem ognju. Pustite stati 10 minut, nato precedite. Čaj skuhamo v ločeni posodi: čajne liste prelijemo s 500 ml vrele vode, pustimo stati največ 3 minute. Nato precedite in zmešajte z ingverjevo-limoninim poparkom. Med obroki popijte 30-40 ml napitka, vendar ne na poln ali prazen želodec.
lahko kuhaš zeliščne infuzije in čaji, ki združujejo različne sestavine. Na primer kopriva, korenina repinca in korenina ingverja. Z dodatkom 2 žlički posušene kamilice boste dobili odlično zdravilo, ki bo zmanjšal občutek lakote in deloval pomirjujoče.
Zelišča
Skoraj vsa zelišča, ki se uporabljajo za zmanjšanje apetita, imajo diuretične lastnosti, zato je zelo pomembno, da jih pravilno uporabljate, da ne povzročite dehidracije.
Droge
Biološko drugačen aktivni dodatki(skrajšano prehranska dopolnila) in tablete za zaviranje apetita imajo praviloma stranski učinki in imajo kontraindikacije: nosečnost, dojenje, alergijske reakcije. Njihov učinek je zatiranje naravnih hormonov z vplivanjem živčni sistem. To je polno različnih negativnih posledic za zdravje: alergije, prebavne in živčne motnje. Jemanje zdravila je začasen ukrep, ki je le pomožni ukrep v procesu hujšanja. Če se nameravate za vedno znebiti odvečnih kilogramov, je pomembno, da na zavestni ravni spremenite svoje prehranjevalne navade.
- Sveltform plus. Navodila pravijo, da zdravilo zmanjšuje apetit, željo po sladkarijah in škrobnih živilih ter ima diuretični učinek. Sestava, ki jo je navedel proizvajalec, vsebuje: kvas s kromom, Camellia sinensis (zeleni čaj), mehurček, vitamin C.
- . Učinkovitost tega aditivi za živila ni potrjeno. Sestava vsebuje mikrokristalno celulozo in pektin, ki zaradi nabrekanja ustvarjata občutek polnosti želodca in črevesja. Za tiste, ki trpijo zaradi bolezni prebavil med poslabšanjem, je zdravilo strogo kontraindicirano.
- . Glavna učinkovina je , ki pospešuje proces termogeneze, pospešuje presnovo in zavira apetit. Med stranski učinki zdravilo - krvavitev (vključno z maternico), motnje spanja, tesnoba, zmanjšana ostrina vida, gripi podobno stanje.
- XLS duo Slim and Shape. Sestava vsebuje kakavovo maslo in zeleni čaj, ki pospešujeta metabolizem, pa tudi jabolčno kislino, izvleček jabolka, ananasa, peteršilja, grenivke, koromača, črnega ribeza. Načelo delovanja je enako kot pri drugih zdravilih: pospeševanje presnovnih procesov in odstranjevanje tekočine.
- . Zdravilo vsebuje ekstrakt garcinije, krom, fucus, vitamin C, vitamin B6, alg. Kako deluje: Zavira željo po sladkem in škrobnati hrani zahvaljujoč hidroksicitronski kislini (HCA), ki podpira visoka koncentracija glukoze v krvi.
- Reduxin. Glavni aktivne sestavine sta sibutramin in mikrokristalna celuloza. Načelo delovanja: zatiranje lakote, pospeševanje presnovni procesi, spodbujanje proizvodnje hormonov, ki blokirajo željo po hrani (serotonin, norepinefrin). Odstranjuje presnovne produkte iz telesa.
- . Glavne sestavine: izvlečki in garcinije. Načelo delovanja: zatiranje apetita, pospeševanje presnovnih procesov, diuretični in odvajalni učinek.
- . Kako deluje: vlakna v želodcu nabreknejo in ustvarijo občutek polnosti. Uživanje zdravila zavira željo po hrani, zmanjšuje količino zaužite hrane in pospešuje prehajanje hrane skozi prebavila.
Če se odločite za jemanje določenega zdravila za zmanjšanje čezmerne želje po hrani, se posvetujte z zdravnikom. Če ni kontraindikacij, dosledno upoštevajte odmerek in v nobenem primeru ne poskušajte povečati dovoljenega odmerka. Če čutite slabost, bolečine v prebavnem traktu ali šibkost, prenehajte jemati zdravilo.
Med nosečnostjo
Ne pozabite, da jemanje zaviralcev apetita med nosečnostjo in dojenje je strogo prepovedano.
- Poskusite jesti redno.
- Jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah, da se občutek lakote ne bo poslabšal.
- Jejte več svežega sadja.
- Poskusite se izogibati trgovinam, kjer tvegate, da vas premamijo sveže pecivo, čokolada itd.
- Pripravi se zdrave sladice sebe. Na primer, na osnovi naravne skute.
- Če nimate alergij, jejte orehi in arašidi brez soli in začimb, vendar ne več kot 100 g na dan.
- Dovolite si včasih, kar želite, vendar raztegnite užitek, jejte čim bolj počasi.
- Poskrbite za estetiko prostora in postavitev mize. Pomembno je tudi, da je prostor, v katerem kuhate in jeste, dobro osvetljen in prezračen.
- Preživite več časa na prostem, hodite.
Kako zmanjšati apetit zvečer
Če ste seznanjeni s problemom povečane lakote zvečer, uporabite ta priporočila:
- Jejte pravilno. Bodite prepričani, da zajtrkujete (jutranji obrok naj bo največji) in kosilo. Za večerjo je bolje jesti nekaj beljakovin: 250 g kuhanega piščančji file in dve kumari, 200 g kozic in 200 g pečene zelenjave (na primer bučke + paradižnik), 250 g skute (5-9% maščobe) in 1 grenivka.
- Če vas po večerji še vedno vleče k hladilniku, popijte zeleni čaj z limono.
- Preklopite na kakšno dejavnost: naredite manikuro, razvrstite datoteke v računalniku, preberite knjigo.
- Sprehodite se zunaj.
- Privoščite si »kraljevsko« kopel: uporabite aroma olja, soli, pena, zelišča. To bo tudi razbremenilo stres po napornem dnevu.
- Poskusite meditirati.
- Naredite 30 počepov in 30 ponovitev vaje za trebuh.
- Preizkusite stvari, v katere bi se radi vklopili: to bo odlično zajezilo vaš apetit in vas motiviralo, da se še naprej borite za vitkost.
Vse več ljudi želi shujšati. Še več, nihče si ne želi na strogih dietah in stradati. Zanima me, ali obstajajo kakšni izdelki, ki ti pomagajo pri hujšanju. To moramo ugotoviti v tem članku.
brez zatekanja k strogim dietam? Vse prehrambene izdelke lahko razdelimo v dve skupini: izdelke prve skupine lahko imenujemo energijski stimulansi, ki povečajo tonus telesa; V drugo skupino spadajo tisti izdelki, ki spodbujajo obnovo in rast tkiv. Prva skupina izdelkov spodbuja hujšanje, druga pa moti.
vendar Če se odločite za spremembo prehrane, ne pozabite, da je nenadna izguba teže nesprejemljiva. Trenutno je veliko takšnih, ki obljubljajo ekspresno izgubo teže v rekordnem času – ne izbirajte te poti.
Optimalna hitrost hujšanja je, da ne izgubite več kot 0,5 kg na teden. Zdi se, da je to zelo malo, a če je vaš cilj ravno zmanjšanje količine maščobnega tkiva in ne izguba vode, bodite malo potrpežljivi.
Če hujšate hitro in nepravilno, se bo mišična masa zmanjšala, telesna maščoba pa povečala. Si lahko predstavljate, kako težko se bo s tem soočiti pozneje? S športom se komaj ukvarjaš...
Maščob ni mogoče izključiti iz prehrane, telo jih potrebuje. Vendar je mogoče in potrebno omejiti njihovo porabo. Za hujšanje skupna poraba maščob ne sme presegati 40-50 gramov na dan, njihov delež v skupnih kalorijah ne sme presegati 30%.
Največ maščobe vsebujejo naslednja živila:
- maslo in ghee, margarina;
- majoneze, omake in omake, zlasti kremne;
- smetana, kisla smetana, mastna skuta, skuta, predvsem mastni siri predelani siri in sladki siri;
- mastno meso, zlasti svinjina, mastna perutnina, mastne ribe, kaviar;
- mast, šunka, prekajeno meso;
- konzervirana hrana, zlasti v olju;
- slaščice s smetano, sladoled.
Če želite shujšati, shujšajte, omejite uživanje teh živil. Kupite meso, ribe, perutnino, skuto, sire sorte z nizko vsebnostjo maščob. Kislo smetano, smetano in majonezo nadomestite z manj mastnimi jogurti.
- voda večina pomemben izdelek Voda zmanjšuje apetit. Čista voda- osnova vsega obstoječe diete, od vzdrževanja vodna bilanca zelo pomembna pri hujšanju in nadzorovanju telesne teže. Mineralna negazirana voda je dobra za odpravljanje lakote, ter blagodejno vpliva na delovanje prebavil, pomaga pri izločanju toksinov in aktiviranju presnovnih procesov v telesu. Za potešitev lakote je priporočljivo pred obroki popiti kozarec vode. To bo pomagalo vklopiti proces prebave in tudi ustvariti občutek polnosti v želodcu. Po jedi se morate na splošno vzdržati pitja kakršne koli tekočine. ker je zamegljen želodčni sokškodi telesu.
- Beljakovinska hrana. Za izobraževanje mišična masa potrebne so beljakovine. In več kot imate mišic, več maščobe pokurite – tudi če samo počivate. Poleg tega se za prebavo beljakovin porabi več kalorij kot za prebavo maščob in ogljikovih hidratov. Najboljši viri beljakovin so piščančje prsi, jajčni beljak, puran, ribe. Maščobne kisline, ki jih ribe vsebujejo v velikih količinah, aktivno krepijo naše krvne žile in spodbujajo hujšanje. Najpomembneje pa je, da ribe vsebujejo kompleks, ki je odgovoren za tonus obraznih mišic, kar preprečuje staranje kože. In njene beljakovine ob prebavi skoraj ne sproščajo toksinov, kar zagotavlja lepo polt.
- Zelenjava z negativnimi kalorijami, ki za predelavo porabijo več kalorij, kot jih vsebujejo. Kakorkoli, so uporabni za tiste, ki želijo postati vitkejši, saj vsebujejo veliko vlaknin, ki izboljšajo delovanje prebavil. Dnevno uživanje vsaj ene vrste pozitivno vpliva na proces čiščenja telesa toksinov. Ti izdelki so- artičoke, blitva, cvetača, zelena bolgarski poper, brokoli, redkev, endivija (vrsta radiča), zeleni grah, črna redkev, savojsko zelje, rdeča pesa, kumare, korenje, zelena, šparglji, koleraba, špinača, solata, vodna kreša, bučke, regrat.
- Ananas- To je morda najbolj znan borec proti maščobi. Nekoč so ga izbrali za zdravilo in čez noč je postal integralna komponenta razne diete. Veljalo je, da Ananas vsebuje edinstven encim - bromelain, ki razgrajuje kompleksne lipide. Proizvajalci različnih "topilcev maščob" so takoj izkoristili to odkritje in pojavilo se je veliko zdravil na osnovi izvlečka ananasa.
- Vsi citrusi: grenivka, pamelo, pomaranča, mandarina. Citrusi znižujejo raven inzulina, to pa zmanjša željo po prigrizkih. Okrepite imunski sistem in očistite telo toksinov. Lastnosti grenivke za izgorevanje maščob so bile odkrite šele pred kratkim. znanstveno podlago. Študije so pokazale, da to sadje vsebuje flavonoid naringin, ki dejansko deluje na izgorevanje maščob, ta snov aktivira jetra in ima izrazit choleretic učinek. In kot veste, je žolč tisti, ki razgrajuje kompleksne maščobe, ki vstopajo v naše telo s hrano. Zato redno uživanje grenivk blagodejno vpliva na postavo: povečanje maščobnih oblog se postopoma ustavi.
- Papaja- vsebuje vsi vodotopni in večina periodnega sistema, sadež melone vsebuje papain, ki razgrajuje beljakovine, in skupino nespecifičnih lipaz, ki vplivajo na lipide, ki vstopajo v naše telo. Ta encimska sestava sadeža melone je utrdila njegov sloves "naravnega".
- Zeleni čaj. Ugodno vpliva na presnovne procese v telesu in odstranjuje toksine. Če popijete 5 skodelic zelenega čaja na dan, boste izgubili 70-80 kalorij.
- Soja- tukaj je vir kalcija, odlična alternativa za tiste, ki ne marate mlečnih izdelkov.
- Začimbe- cikorija, ingver in cimet. Samo četrtina čajne žličke cimeta, ki jo zaužijete med obroki Pomaga pri učinkovitejši presnovi sladkorja in znižuje raven sladkorja v krvi. A visoka stopnja Znano je, da krvni sladkor vodi do nastajanja vedno več maščobnih oblog. Uporablja se lahko tudi namesto sladkorja, saj ima naravne sladek okus. Nekatera "ergotropna" živila - česen, čebula - prispevajo k procesu izgube teže zaradi vpliva na hipotalamus.
- Orehi- vir dobrih maščob, vlaknin in beljakovin.
Da, oreščki imajo veliko kalorij, a tudi dober vir beljakovine, vlaknine in »dobre« (enkrat nenasičene) maščobe, ki spodbujajo hujšanje. Dodajte jih solati, jejte s sadjem, dodajte ovseni kaši. - Olive in olje iz njih- idealno dietetičnih izdelkov. Če boste vsako jutro na prazen želodec spili žličko olivno olje ali pojejte 10-12 oliv, lahko nadzorujete svojo težo, ne da bi pridobili odvečne kilograme. Olive so bogate z vitamini, karotenom, beljakovinami in seveda oljem. Snovi, ki jih vsebujejo oljke, krepijo celične membrane in sluznice, blagodejno vplivajo na delovanje želodca, trebušne slinavke, jeter in srčno-žilnega sistema. Pomaga pri celjenju ran, čisti telo odpadkov in toksinov.
- Nekatera živila dejansko aktivirajo, kar spodbuja izgorevanje maščob, jih uvedite v svojo prehrano, vendar v razumnih količinah, in zapomni si to za polnopravno delo Telo potrebuje beljakovine, ogljikove hidrate in "prave" maščobe.
- Upoštevajte tudi to pomanjkanje kalorij v prehrani vodi do presnovnih motenj. Zahtevani minimum je 1200-1700 kalorij na dan. V nasprotnem primeru telo samodejno preklopi na postenje, kar upočasni proces izgorevanja kalorij in prebavo hrane. In tudi po vrnitvi na običajno prehrano v znak protesta hrani maščobo v rezervi, za primer morebitne lakote.
- Maščobo lahko »kurite« le zaradi razlike med porabo in vnosom energije. Zato niti ne upajte, da boste shujšali z uživanjem kilogramov ananasa, brez telesna aktivnost - preprosto je neuporabno.
- Če se odločite shujšati, izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje veliko maščob in soli. Namesto tega uživajte živila, ki so minimalno predelana, kot so navadni oreščki ali 100-odstotni polnozrnati kruh. beli kruh, vam bo pomagalo shujšati.
V več zgodnji članki Zajete teme:
Hvala za članek - všečkajte ga. Preprost klik in avtor je zelo zadovoljen.
Prehrana
- Mononatrijev glutamat
- Najbolj škodljivi zajtrki
- Fitnes pijače
- Dieta za hujšanje
- Ovsena dieta
- Vse o energijskih pijačah
- Vse o aminokislinah
- Vse o beljakovinah
Najpogostejše so beljakovinske ploščice športni dodatek. Ta priljubljen izdelek vam omogoča ne le uživanje sladkarij, ampak tudi kot prigrizek po aktivni vadbi v telovadnici.
Vzrok za prekomerno telesno težo je pogosto neobvladljiv apetit, zaradi katerega človek nenehno nekaj žveči, povečuje velikost porcij in število obrokov. Dnevna poraba kalorij se izkaže za prehibitivno - maščobne rezerve rastejo eksponentno.
Lakota se pojavi kot posledica stimulacije hipotalamusa, v subkortikalnih jedrih katerega se nahaja center za hrano. Možgani sprejemajo vse informacije živčnih končičevčrevesju in želodcu ter preko krvi (snovi, ki jo nasičijo: aminokisline, glukoza). Da bi zadovoljili možgane v tem pogledu, morate jesti nekaj, kar se počasi prebavi in nahrani telo z vsem, kar potrebuje. Jejte posebni izdelki, ki zmanjšujejo apetit in imajo te lastnosti.
Vrste
Morate znati razlikovati med koristnim in škodljivih izdelkov, zatiranje občutka lakote. Kos torte in Žemlja, nedvomno bodo s tem kos, hkrati pa bodo maščobnim depojem dodali dodatno utež. Zato boste morali izbrati nekaj nizkokaloričnega, prehranskega, z nizko vsebnostjo maščob in hkrati delati v korist telesa. Res je, vse to bo na različne načine vplivalo na nasičene centre možganov. V zvezi s tem obstaja posebna klasifikacija izdelkov.
Sluz, ki tvori (ovija)
V želodcu taka hrana izloča sluz, ki blokira želodčni sok, kar izzove lakoto. Posledično možganski center za sitost ne prejme nobenih signalov o želji po jesti. Ta skupina vključuje:
- mlečni izdelki, ki vsebujejo kazein;
- želatina in vse jedi iz nje: aspik, žele meso;
- škrobna koruza in krompir.
Upoštevati je treba, da lahko z velikim zaužitjem pride do motenj limfne drenaže, poslabšanja celulita in pojava oteklin. Zato morate biti z njimi previdni.
Želodčna polnila (otekanje)
Izdelki v tej skupini so po učinku podobni mikrokristalni celulozi (), ki jo najdemo v večini zdravil in prehranskih dopolnil za hujšanje. Ko pridejo v telo, nabreknejo pod vplivom katere koli tekočine in napolnijo želodec. Možgani prejmejo signal nasičenosti in ne potrebujejo novih obrokov. Ne boste mogli veliko jesti, v prihodnosti pa se lahko na ta način navadite delni obroki. Prehranske vlaknine, ki jih v velikih količinah najdemo v:
- pšenični otrobi;
- cela zrna, semena;
- stročnice;
- zelenjava: stročji fižol, jajčevci, šparglji, zelje, zelena, pesa, korenje, paradižnik;
- sadje: kutine, jabolka, marelice, kivi, slive, hruške, pomaranče, limone, grenivke, mandarine, ananas;
- jagode črnega ribeza.
V tem primeru je treba zelenjavo in sadje jesti surovo.
Zmanjšanje kislosti
Ti izdelki zmanjšujejo koncentracijo klorovodikove kisline v želodcu. Še eno zavajanje za saturacijski center možganov, ki v tem primeru tudi ne bo prejel signala lakote. Ta seznam vključuje:
- Brstični ohrovt, brusnice, slive, datlji, breskve, banane, jabolka, krompir, kosmulje, rutabaga, olive, ribez, jagode, mandarine, pomaranče;
- fermentirani mlečni izdelki z nizko odstotek maščobe: jogurt, fermentirano pečeno mleko, kefir, skuta;
- , sojina omaka, med;
- pusto ribo.
S tem kompletom nobena dieta ni strašljiva. Če jih zaužijemo preveč, pa ne bo šlo, saj imajo v velikih količinah zelo negativen učinek na delovanje prebavil.
Antidepresivi
Za mnoge je problem prekomerne teže posledica dejstva, da vsak zlomiti se navajeni so "zaseči". To vodi do povečanja dnevna vsebnost kalorij in pridobivanje kilogramov. Poleg tega je apetit v tej situaciji lahko nadzorovan in patološki (z bulimijo in kompulzivnim prenajedanjem). Tukaj lahko pomagajo izdelki z antidepresivi. Zmanjšujejo živčno napetost: brez stresa - brez lakote. Tej vključujejo:
- hruške;
- med, temna čokolada;
- suho rdeče vino;
- oreški;
- borovnica;
- divji riž;
- piščanec, govedina;
- zeleni, beli, metin čaj;
- mleko, sir, skuta;
- stročnice;
- , paprika, paradižnik, pesa, brokoli, šparglji.
Hkrati ne pozabite, da lahko, medtem ko pomirjajo živce, nekoliko upočasnijo vašo zmogljivost, pozornost in koncentracijo. Veliko hitreje boste želeli spati z njimi.
Energija
V nasprotju s prejšnjo skupino ti izdelki delujejo v nekoliko drugačni smeri. Njihova prednost je v tem, da ne zavedejo možganskih saturacijskih centrov, ampak preprosto povečajo motorična aktivnost, poveča vzdržljivost vas prisili, da daste vse od sebe treningu ter pri izvajanju katerega koli fizično delo pri 100 %. To zagotavlja, da boste porabili veliko kalorij. Po eni strani bi se morala pojaviti lakota, vendar jo to sadje in zelenjava v prehrani zelo hitro zadovoljita:
- avokado, banane, kokosovi orehi;
- gobe;
- , ostrige, školjke, kozice;
- olive in oljčno olje;
- zelena;
- datumi;
- česen;
- jajca.
Z energijskimi izdelki pred spanjem morate biti previdni, saj delujejo stimulativno na centralni živčni sistem.
Zniževanje sladkorja
Izdelki zavirajo apetit, če lahko znižajo krvni sladkor. Inulin, ki ga vsebujejo, upočasnjuje absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob v črevesju. Njihov glikemični indeks se giblje od 10 do 40 (to je najnižji):
- oreški;
- fige, suhe slive;
- pusto meso;
- ribe;
- proso;
- stročnice;
- jagoda;
- , ovsena kaša;
- basmati riž;
- mlečni izdelki;
- jajca;
- čebula česen;
- grenivke;
- zelena solata, špinača, paradižnik, topinambur, jajčevec, brokoli, sladka paprika.
Ta razvrstitev vam bo omogočila, da se odločite, kateri od njih so idealni za vašo situacijo. Pri kompulzivnem prenajedanju se na primer priporočajo tista, ki blagodejno in pomirjujoče delujejo na živčni sistem. Športnikom pa je, nasprotno, bolje, da uživajo čim več tako imenovanih naravnih energijskih pijač. Zato pri izbiri upoštevajte svoje značilnosti.
Skupni seznam
Če se soočate z nalogo zmanjšanja apetita, ga boste potrebovali za sestavo jedilnika. skupni seznam izdelki - zdravi, nizkokalorični in dolgotrajno olajšanje lakote. Piše:
- stročnice;
- gobe;
- želatina;
- žita: divji riž, basmati riž, ajda, proso;
- čebula česen;
- mlečni izdelki;
- morski sadeži: kozice, školjke, morske alge, ostrige;
- meso: piščanec, govedina;
- pijače: zelena, bela, metin čaj, suho rdeče vino;
- zelenjava: brstični ohrovt, pesa, krompir, rutabaga, koruza, korenje, stročji fižol, jajčevci, šparglji, zelena, paradižnik, topinambur, sladka paprika, ;
- olive in oljčno olje;
- oreški;
- ribe;
- sladkarije: temna čokolada, med;
- sojina omaka;
- začimbe: kardamom, ingver, majaron, bazilika, koriander, kumina, cimet, poper, vanilija;
- suho sadje: datlji, fige, suhe slive;
- sadje: banane, breskve, jabolka, slive, mandarine, pomaranče, grenivke, hruške, kutine, kivi, ananas;
- jagode: brusnice, kosmulje, ribez, jagode, borovnice;
- jajca.
Da bi izdelki za zmanjševanje apetita upravičili upanje, jih morate znati uporabljati. Zato nutricionisti dajejo več uporabni nasveti Kako kar najbolje izkoristiti to edinstveno dieto za hujšanje.
Pravila uporabe
Živila, ki zmanjšujejo apetit, bodo neuporabna in vas ne bodo nasitila, če se ne boste držali načel pravilna prehrana. Na primer, če je normalen režim pitja, prehranske vlaknine v želodčnih polnilih ne bodo nabreknile, večina antidepresivov pa vas bo odžejala in prispevala k dehidraciji. Zato si preudarno sestavite jedilnik, če se želite posloviti od lakote.
Ni treba upati, da bo nekaj porcij temne čokolade ali 1 pomaranča zjutraj potešilo vašo lakoto za ves dan. Navadite se na ulomke in pogosti obroki. Za kosilo - skodelica zelenega čaja z medom, za popoldanski prigrizek - peščica orehov, pred spanjem - kozarec kefirja. Spremljajte velikost porcij. Ni vam treba pojesti nekaj skled ovsene kaše naenkrat, ne glede na to, kako zdrava je.
Vedite, kako kombinirati izdelke. Večina jedilnik naj vključuje sestavine z zgornjega seznama. Vendar to ne pomeni, da bi morali popolnoma opustiti vse ostalo. Uživanje žemljice ali žara enkrat na teden ne bo povzročilo opazne škode, bo pa prispevalo k nastajanju endorfinov. Zato se razvajajte, vendar ne več kot enkrat na teden. Pol ure pred kosilom in večerjo pojejte polovico zeleno jabolko ali peščica - to bo odvrnilo željo, da bi napolnili svoj želodec.
Zmanjšajte število pokajenih cigaret in se odpovejte alkoholu: z njimi ne boste nikoli mogli potešiti večne lakote. Pijte približno 2-2,5 litra na dan navadna voda. Z vadbo se prebudi zdrav apetit, ki pa se zelo hitro zatre zdrava prehrana. Uporabite aromaterapijo. Zmanjšajte vnos soli in sladkorja.
Recepti za jedi
Za zaključek - nekaj okusnih in zdrave jedi za zmanjšanje apetita.
Korenčkova solata z rozinami
Sestavine:
- 100 g rozin;
- 2 korenja;
- 50 g konzerviranega ananasa;
- 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
- 20 ml limoninega soka;
- 10 ml medu;
- 5 g mletega cimeta;
- 4-5 listov mete.
Priprava:
- Rozine operemo in osušimo.
- Korenje naribamo, ananas nasekljamo.
- Naredite preliv tako, da zmešate jogurt, cimet, med in limonin sok.
- Vse sestavine dajte v solatno skledo, dodajte omako, premešajte.
- Pustite v hladilniku eno uro.
- Pred serviranjem okrasite z listi mete.
Zelenjavna juha
Sestavine:
- 2 paradižnika (v pločevinkah ali sveža);
- 6 čebule;
- 2 papriki;
- 2 litra zelenjavne juhe;
- šopek zelene zelene.
Priprava:
- Zelenjavo narežemo na kocke.
- Položite jih v zelenjavno juho.
- Zavremo, pustimo na zmernem ognju 10 minut, nato zmanjšamo ogenj in pustimo vreti, dokler se zelenjava ne zmehča.
- Odstavimo z ognja, dodamo sesekljano zeleno.
Grška pečena buča
Sestavine:
- 300 g bučne kaše;
- 80 g feta sira;
- 80 g oljk brez koščic;
- nekaj listov svežega origana;
- 10 ml balzamičnega kisa;
- 15 ml olivnega olja;
- poper - po okusu.
Priprava:
- Bučo narežemo na kocke in v eni plasti položimo na pekač.
- Pokapljamo z oljem in potresemo s poprom.
- Pečemo v pečici, ogreti na 200°C, 30 minut.
- Po vrhu položimo na kocke narezan sir in narezane ali cele olive.
- Začinimo z balzamičnim kisom.
V svojo prehrano vključite čim več zdravi izdelki Za zmanjšanje apetita lahko sami prispevate k izgubi teže. Prvič, imajo nizko vsebnost kalorij. Drugič, mogoče bo iti na dieto brez okvar. Tretjič, na ta način lahko postopoma zmanjšate velikost obrokov, ki jih jeste. Poleg tega je sestava takšnega jedilnika nujen del kompleksna terapija za zdravljenje tovrstnih motenj prehranjevalno vedenje, kot .
Pozdravljeni, dragi bralci bloga ProTvoySport. Globa Uravnotežena prehrana in redni zajtrk - dva pomembna pravila za podporo zdrava slikaživljenje in graciozna postava. To se sliši presenetljivo, vendar nutricionisti pravijo, da če želimo shujšati, moramo jesti.
Izdelki za izgorevanje maščob niso uporabni samo za ženske, ki se želijo znebiti odvečnih kalorij, ampak tudi za vse tiste, ki želijo biti zdravi. Zato sem v današnjem članku za vas pripravila seznam 20 živil, ki zmanjšujejo apetit in zavirajo lakoto. Izvolite.
Seznam
1. Oreščki.
Vsebujejo veliko beljakovin zdravih maščob, ki podpirajo nizka stopnja holesterol. Prehranske vlaknine v oreščkih hitro ustvarijo občutek polnosti in sitosti v telesu.
2. Oves.
Če jeste zajtrk in kosilo, vaše telo ne bo potrebovalo vmesnih prigrizkov. Oves se v telesu počasi absorbira in je bogat z vlakninami, ki pomagajo ohranjati optimalno težo. Samo 1/2 skodelice ovsa vsebuje 5 g vlaknin.
3. Jabolka.
Eno jabolko na dan je priporočljivo pojesti ne le tistim, ki želijo shujšati, ampak tudi tistim, ki se želijo izogniti obisku zdravnika. Jabolka so tudi v tem pogledu super izdelek, saj so bogata s pektinom, snovjo, ki zavira absorpcijo maščob v telesu. Uživanje jabolk vzpostavi ravnovesje sladkorja v telesu, zaradi česar se stabilizira raven hormonov, odgovornih za apetit.
4. Začimbe.
Čili poper je začimba, ki vsebuje snov kapsaicin, ki pospešuje presnovo in izgorevanje maščob.
5. Meta.
Infuzija mete se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni. Metin čaj ne le osveži, ampak tudi učinkovito zavira apetit. Dandanes veliko ljudi trpi zaradi prebavnih motenj zaradi nezdravega načina življenja in slabe prehrane. Meta spodbuja prebavo ter odpravlja zgago in žolčne kamne.
6. Avokado.
Avokado vsebuje veliko kalorij in maščob, a po mnenju nutricionistov pospešuje hujšanje in pomaga hitra nasičenost in preprečuje tveganje za razvoj številnih bolezni.
7. Zelena sojina zrna.
1/2 skodelice zelenih sojinih zrn vsebuje 95 kalorij, vendar 8 gramov beljakovin, zaradi česar so zelena sojina zrna idealna izbira hrane za zajtrk.
8. Listnata zelenjava.
Visoka vsebnost vode in prehranske vlaknine v listnati zelenjavi pomaga hitro nasititi in ustvarja občutek sitosti v želodcu.
9. Laneno seme.
Lan deluje zaščitno in uravnava sluznico našega prebavnega sistema, izboljšuje peristaltiko, zahvaljujoč maščobnim kislinam pa preprečuje vnetja v našem telesu in podpira imunost.
11. Jajca.
Oni so vir hranila ter vitamina B in C. Ljudje, ki jedo jajca za zajtrk, imajo več energije kot tisti, ki jedo piškote ali testenine.
12. Jogurt.
Jogurt je bogat z beljakovinami, ki pomagajo ohranjati stabilen krvni sladkor. Poleg tega ta izdelek vsebuje žive bakterije, ki so potrebne za dobro delovanje črevesja.
13. Kava.
Raziskave kažejo, da nam kofein, ki ga vsebuje jutranja skodelica kave, daje poživljajoč energijski zagon – ta pa je koristen v boju proti prekomerni teži. Napitek je bogat z antioksidanti, ki zmanjšujejo tveganje za številne bolezni. Ni pa priporočljivo dodajati sladkorja kavi, smetani ali čokoladi.
14. Limona in grenivka.
Dokazano je, da ljudje, ki jedo agrume ali dnevno spijejo kozarec grenivkinega soka, izgubijo odvečne teže v povprečju za 1,5 kg. Ne pozabite pa, da je lahko grenivka v kombinaciji z nekaterimi zdravili škodljiva, zato se pred tem posvetujte z zdravnikom.
15. Kis.
Raziskave kažejo, da ima kis sposobnost zatreti lakoto in upočasniti prebavni sistem. Hkrati zniža glikemični indeks zaradi visoka vsebnost ogljikovi hidrati.
16. Juha.
Po eni študiji so ljudje, ki so jedli juho pred glavno jedjo, zaužili 20 % manj kalorij. Razlaga je, da tekoča hrana pomaga potešiti lakoto in tako pojesti manj hrane.
17. Voda.
Vlaži in odpravlja lažen občutek lakote – najpogostejši problem ljudi, ki so na dieti. Nutricionisti svetujejo, da pred vsakim obrokom popijete kozarec vode. Priporočeni dnevni odmerek je približno 1,5-2 litra vode na dan.
18. Stročnice.
Fižol, leča in grah so bogati z beljakovinami in vlakninami, ki nam prav tako pomagajo vzdrževati optimalno težo in uravnavati krvni sladkor.
19. Zeleni čaj.
Ta napitek vam bo pomagal tudi pri hujšanju. Poleg tega, da ima močne antioksidativne lastnosti, njegovo uživanje poveča termogenezo, proces proizvajanja toplote iz telesa. Zeleni čaj pospešuje presnovne procese in pomaga pri izgorevanju kalorij. Izkazalo se je, da pitje treh skodelic te pijače dnevno pospeši metabolizem za 4%. In pet skodelic zelenega čaja bo pomagalo porabiti približno 80 kalorij.