Saludos cordiales amigos, amigos peleando¡Y otras personalidades buenas (y no tan buenas)! Ya sabéis que los domingos el proyecto ha establecido la tradición de publicar notas nutricionales, así que no nos desviemos de ella y hablemos de nuestro pan de cada día, o más precisamente de cuántas veces al día debemos comer. Este es un tema extremadamente importante y vital, porque la mayoría de los problemas de la construcción se basan en él. proporciones correctas. Además, incluso si estás muy lejos del fitness y el culturismo, la respuesta a esta pregunta te ayudará a normalizar tu comportamiento alimentario e incluso ver algunos cambios corporales tangibles en el espejo.
Bueno, ¿estás intrigado? Entonces vayamos a la iluminación.
Cuántas veces al día debes comer: una teoría ficticia
Bueno, me gustaría comenzar con el hecho de que en la mente de la mayoría de las personas la imagen de un deportista todavía está asociada con un guardarropa en pantalones cortos, tirando estúpidamente grillos y con un cerebro del tamaño de su nariz. Sigan divirtiéndose con esta historia, queridos, y cuando se cansen, miren la verdad, los culturistas y las chicas fitness son personas de amplia especialización, como dicen, “un suizo, un segador y un trompetista”. :). Deben comprender no solo el tema de tirar pesas, sino también cuestiones de anatomía humana, kinesiología de los movimientos y, por supuesto, organizar el proceso de una nutrición adecuada. (es decir, ser nutricionistas). De acuerdo, difícilmente se puede llamar torpe a una persona que se desarrolla en tantas direcciones.
Entonces, lo que digo es que si quieres saber cuántas veces al día debes comer, entonces me resulta difícil nombrar un mejor asesor que los personajes mencionados anteriormente. Te dirán por unanimidad que necesitas comer al menos un día. 5 una vez (bueno, eso es todo, no es necesario que leas el resto del artículo :)). Por qué exactamente esta cantidad y, en general, cómo debería ser la ingesta de alimentos durante el día para una persona que cuida su figura y, en particular, para un culturista, hablaremos más a fondo.
Si sigues los artículos y te suscribes a la lista de correo del proyecto "", probablemente sepas que presto suficiente atención a las cuestiones nutricionales. un gran número de tiempo. Esto no se hace simplemente, sino debido al hecho de que los músculos no se forman a partir del aire y si el cuerpo no recibe cantidad suficiente calorías, entonces tampoco habrá crecimiento volumétrico. Por suficiente me refiero a cubrir las necesidades básicas, más el “colchón de anabolismo”: la cantidad de nutrientes que estarán directamente involucrados en la construcción de una nueva Tejido muscular. Es por eso que siempre animo a los principiantes a que primero calibren su nutrición, decidan su dieta y solo luego vayan al gimnasio.
Recientemente también tuve la oportunidad de observar la vida de culturistas profesionales extranjeros. (a través de la nueva película tributo a Joe Weider, “Iron Generation”). Entonces, allí los atletas hablaban del contenido calórico diario de su dieta en la región de nueve, hijo de puta, mil calorías. Para que tengas una idea de cuánto es esto, imagínate: te paraste 7 en punto de la mañana hasta 22-00 Sigue hamster y hamster. Efectivamente, consumen calorías, madre, no te preocupes, y el número de comidas a veces puede llegar hasta 7 en un día. Ciertamente, a una persona común y corriente No tiene sentido convertirse en una fábrica de reciclaje de alimentos y fertilización del suelo, pero hay que respetar una cierta frecuencia de técnicas. Y para saber cuál, la siguiente teoría te resultará útil.
Todos somos más o menos conscientes de lo que necesitamos comer para crear un cuerpo compuesto, estos son: fibra, verduras y frutas. Sin embargo, a menudo sucede que hemos descubierto los productos, pero no damos cuándo y cuántas veces al día comerlos. de gran importancia. Así, resulta que comiendo de forma diferente a lo largo del día, nuestra comida sana todavía se convierte en grasa y no tiene el efecto “terapéutico” (pérdida de peso) deseado.
De todo esto podemos sacar una conclusión simple: la gente no come cuando su cuerpo lo necesita. Se acuerdan de repostar demasiado tarde (o temprano), cuando aparece una pronunciada sensación de hambre, que se manifiesta a través de la producción de la hormona grelina en el estómago. Este último le indica al cerebro que ya es hora de tirar un poco de leña a la cámara de combustión.
Entonces, para evitar que esto suceda, es necesario saber que en dietética existen los horarios para comer. Eso es lo que son.
Del gráfico se puede bastante conclusión obvia- Tu cuerpo (todos sus sistemas) Utiliza la energía acumulada por el cuerpo cada día. Su uso alcanza su punto máximo durante actividad física (V en este caso, entrenando en el gimnasio).
Conclusión: el proceso de nutrición. (cuanto más se pueda) debe seguir/mantenerse al día con el uso de energía.
Así es una comida estándar (3 veces) para la mayoría de las personas durante el día, desde el punto de vista del uso de energía por parte del cuerpo.
Tres comidas al día, principales desventajas:
- comer en exceso convierte el exceso nutrientes en grasa;
- menos veces te deja con hambre y débil entre comidas;
- El ayuno muy a menudo conduce a comer aún más en exceso.
Cuántas veces al día debes comer: principales problemas
Uno de los mayores problemas de esta rutina es alargar demasiado las comidas principales. (por ejemplo, desayuno en 8-00 mañana; almuerzo - 14 día; cena - 19 tardes). Si eres un hámster 3 veces al día, tu estómago estará constantemente insatisfecho, tu cuerpo estará en un estado suspendido de hambre (habrá una disminución en los niveles de energía y la tasa de recuperación). El hambre extrema suele contrarrestarse comiendo en exceso, lo que aumenta el almacenamiento de grasa. Un error suele llevar a otro, poniendo al cuerpo en un “círculo vicioso del hambre”. (el metabolismo disminuye) seguido de períodos de comer en exceso (aumento de grasa).
Así debería ser el período de alimentación más racional durante el día.
6 comidas al día, principales beneficios:
- soporte de porciones relativamente pequeñas nivel alto energía y te hará sentir “lleno” durante todo el día;
- refrigerios ligeros: salvan al cuerpo del "hambre" durante entrenamientos prolongados y entre comidas;
- Las porciones relativamente pequeñas favorecen una tasa metabólica alta, lo que ayuda a evitar comer en exceso.
Conclusión: 6 -ti una comida (comida cada 2-3 horas) mas consistente uso eficiente energía, cuerpo. Los repostajes importantes por la mañana y antes del entrenamiento y otros más pequeños permiten que el cuerpo no gane calorías adicionales en forma de grasa y se transforme en la dirección de mejorar la composición corporal.
En realidad, calculamos la cantidad de comidas por día. Ahora echemos un vistazo paso a paso a cómo debe comer cualquier "culturista". Entonces, aquí te presentamos el plan de nutrición y los consejos que debe seguir cualquier persona que decida cambiar su cuerpo.
N° 1. Sistema de nutrición correcto
Primero, debe ajustar su dieta eliminando aderezos, mayonesa, salsas y ketchup. Reduzca la cantidad de sal, azúcar y especias que consume.
No. 2. Frecuencia de las comidas
Necesito comer cada 2-3 horas, y la comida debe ser rica en proteínas, que deben combinarse con hidratos de carbono complejos, fibra y verduras.
Numero 3. Consumir aceite de linaza
Ayudará a saturar el cuerpo. grasas saludables(omega 3/6/9) y frenar el apetito.
No. 4. Beber abundante agua
Para determinar su requerimiento promedio de agua, divida su peso (en kg) por 30 . Por ejemplo, pesas 80 kg, lo que significa que necesitas beber al día. 2,6 litros de agua limpia.
Estos fueron los consejos básicos para empezar. En cuanto al plan de nutrición, podría verse así.
Cuantas veces al día debes comer: comidas
N° 1. Desayuno
1-2 cucharadas de proteína diluidas con leche desnatada, además 1/2 vasos de bayas/frutas congeladas. Mezclar todo bien. Huevos revueltos 1 huevo entero y 2 -x proteínas. Medio vaso ( 125 gramo) avena con yogur bajo en grasa. 1 cucharadita .
No. 2. Segunda comida.
200-250 g de atún. Batido de proteínas con leche desnatada.
Numero 3. Tercera comida.
150-200 gramo pechuga de pollo, un plato de arroz integral, 1-2 un trozo de pan integral, 1 cucharadita aceite de linaza.
No. 4. Cuarta comida.
100-120 g de salmón o filete de ternera magro. Medio plato de trigo sarraceno, ensalada verde.
Numero 5. Quinta comida.
180-200 g de mariscos (camarones). 1 gran porción de ensalada de coliflor, pepino y tomate con aceite de oliva/linaza.
No 6. Sexta comida.
1-2 cucharadas de proteína caseína (o 200 g de requesón), 2 clara de huevo.
No 7. Frutas y vegetales.
Consumir por semana aprox. 5 tipos de frutas y/o verduras. Este último se puede mezclar con proteínas. (por ejemplo, filete de pavo con ensalada verde o espárragos).
Bueno, probablemente eso sea todo por hoy, respondimos la pregunta: ¿cuántas veces al día debes comer y qué plan de dieta debes seguir? Ya sólo queda seguir todo esto :).
Epílogo
Otra nota nutricional llega a su fin, en ella estamos un paso más cerca de la meta llamada “el cuerpo de tus sueños”. Estoy seguro de que ahora no tendrás dudas sobre cuántas veces al día debes comer. Intenta con todas tus fuerzas alejarte de los clásicos. 3 -x técnicas, para 5-6 . ¡Buena suerte, queridos!
PD. Cada comentario es tu rastro para los descendientes, así que sigue, ¡no seas tímido!
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Con respeto y gratitud, Dmitry Protasov..
La nutrición es el suministro biológico del cuerpo. sustancias activas regular los procesos vitales.
¿Qué deberías comer?
El cuerpo necesita proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos. Pero para que haya una gran cantidad de comida y una cantidad adecuada de calorías. Por lo tanto, debes incluir verduras y frutas en tu dieta diaria y solo recordar que el cuerpo necesita proteínas y vitaminas. Además, la magnitud de la respuesta inmunitaria del organismo, en particular ante las infecciones, depende de la calidad de la nutrición. Cuanto más completo sea el alimento, más cercano al óptimo será el contenido de proteínas y vitaminas, más resistente será nuestro organismo a las infecciones.
¿Qué significa el concepto de “dieta adecuada”? En primer lugar, se trata de una comida habitual a intervalos determinados.
Las investigaciones realizadas por fisiólogos han demostrado que cuando se ingieren alimentos al mismo tiempo, se desarrollan conexiones reflejas condicionadas en el cuerpo. Automáticamente, 30-60 minutos antes de una comida, el cuerpo comienza trabajo de preparatoria: la secreción aumenta jugo gastrico, se liberan sustancias que juegan papel importante en la digestión. El cuerpo se prepara para la ingesta de alimentos y cuando estos ingresan a los órganos digestivos inmediatamente comienza a procesarlos. Gracias a esto, la comida se digiere bien, se absorbe bien, resulta más útil e incluso parece más sabrosa. No es de extrañar que I.P. Pavlov dijo que "hay que comer de tal manera que la comida te dé placer". Aquí conviene citar líneas de “Eugene Onegin” de A.S. Pushkin.
me encanta la hora
Definir almuerzo, té.
Y la cena. sabemos la hora
En un pueblo sin mucho alboroto:
El estómago es nuestro fiel breget.
El Instituto de Nutrición realizó interesante investigación, del que habló la revista “Salud”.
“La ración diaria se dividió en dos partes iguales. El primero se dio a las 8 de la mañana, el segundo a las 20 horas. En este régimen, con un descanso de 12 horas entre comidas, los participantes del experimento experimentaron fuerte sentimiento hambre. Las proteínas fueron absorbidas sólo en un 75 por ciento.
En la segunda serie de estudios, las mismas personas sanas comieron 3 veces al día: desayuno a las 8 en punto, almuerzo a las 2:30 a. m. y cena a las 8:30 p. m. Celebrado un buen apetito, pero no la sensación de hambre, las proteínas se absorbieron mejor, en un 85 por ciento.
Luego se ofrecieron cuatro comidas al día: desayuno a las 8 horas, segundo desayuno a las 11 horas 30 minutos, almuerzo a las 14 horas 30 minutos y cena a las 20 horas 30 minutos. En este caso, la salud y el apetito también fueron buenos y la digestibilidad de las proteínas se mantuvo en el mismo nivel que en la segunda serie de estudios.
Después de comer cinco o seis veces al día, mi apetito disminuyó un poco. Como puede ver, los resultados de la investigación indican elocuentemente que para gente sana Lo mejor es comer tres o cuatro veces al día.
Algunas personas con sobrepeso o con sobrepeso tienden a sentarse a la mesa con menos frecuencia. Y completamente en vano. Por el contrario, las personas obesas necesitan comer más a menudo: cinco o seis veces al día, pero poco a poco. Con largos descansos se desarrolla. Apetito incrementado, y esto es con lo que debes tener cuidado cuando tienes sobrepeso.
Sin embargo, para organizar adecuadamente tu nutrición, no basta con saber cuántas veces al día sentarte a la mesa. También es necesario distribuir los alimentos según el contenido calórico a lo largo del día.
Si empieza a trabajar temprano, entre las 7 y las 8 de la mañana, es más racional realizar cuatro comidas al día. El desayuno antes del trabajo debe representar entre el 25 y el 30 por ciento del total de calorías. ración diaria: es necesario crear una reserva de energía en el cuerpo durante un trabajo intenso y prolongado.
Segundo desayuno - durante el descanso. Su contenido calórico es aproximadamente del 10 al 15 por ciento del total del día. Basta con comer huevos revueltos o huevos, sándwiches o salchichas y beber un vaso de té, kéfir o café. La parte más importante del contenido calórico. ración diaria- del 35 al 40 por ciento - debería ser el almuerzo.
Por la noche no debes comer carne, pescado, frijoles, guisantes - comida, rico en proteínas. Permanece en el estómago durante mucho tiempo y requiere una vigorosa secreción de jugo. No es útil por la noche y platos picantes, té fuerte, café: tienen un efecto estimulante. Lo mejor es comer papilla, requesón o plato vegetariano y beba leche, kéfir o té suave.
Hacer cuatro comidas al día no es conveniente para todos. Algunas personas sólo comen tres veces al día. Pero incluso en este caso, el principio de distribución de los alimentos a lo largo del día sigue siendo el mismo: un buen desayuno, un almuerzo de tres platos y Cena liviana. ¿Qué puede recomendar a quienes trabajan en el turno de noche?
Dado que su cena se traslada a un horario posterior (entre las 11 y las 12 de la noche) e inmediatamente antes del sueño, debe ser ligera y representar entre el 10 y el 15 por ciento del contenido calórico de la dieta diaria.
Las raciones se distribuyen de forma diferente para quienes trabajan en el turno de noche. La peculiaridad de su dieta es que cenan antes del trabajo y después del desayuno se acuestan. Para preservar las reservas de energía del cuerpo durante el trabajo, la mayor parte de las calorías deben provenir de la cena. Antes de empezar el turno, se recomienda comer carne o un plato de pescado y beber té, café o cacao. El desayuno para los trabajadores del turno de noche debe ser nutritivo, contener entre el 25 y el 30 por ciento de la ingesta diaria de calorías, pero no voluminoso; después de todo, después de comer, una persona que regresa a casa del trabajo necesita dormir.
En general, comer mucho de una vez es muy perjudicial. El hecho es que los músculos de las paredes del estómago se contraen cuando se vacía y se estiran cuando se llena. Cuando el estómago suele estar lleno, los músculos pueden estirarse persistentemente y es muy difícil combatir esto.
Por otro lado, es perjudicial comer muy poco: el tono de los músculos intestinales puede disminuir y comenzará el estreñimiento.
¿Cuánto debe comer un adulto sano al día?
En promedio, de 2,5 a 3,5 kilogramos por día. Al mismo tiempo, debes regular la cantidad de comida que ingieres y no comer demasiado. Una sensación de pesadez en la región epigástrica, dificultad para respirar y somnolencia indican que ha comido en exceso. Nunca debes ponerte en este estado.
“El que come con el estómago lleno, cava su propia tumba con los dientes”., dice un proverbio turco.
La mayoría de las veces comemos en exceso los días festivos y los fines de semana. Esos mismos días también pecamos de violar la dieta correcta: desayunamos tarde y, tentados por snacks y platos deliciosos, nos sentamos a la mesa con más frecuencia. No trae más que daño. Intente, si es posible, seguir el ritmo de alimentación establecido, no solo entre semana, sino también los fines de semana.
Probablemente en etapas diferentes En la vida, a cada uno de nosotros le preocupaba la pregunta: ¿cuántas veces al día deberíamos comer? La dieta puede cambiar debido a dietas, pérdida de peso, tratamiento de enfermedades. sistema digestivo. Desafortunadamente, el ritmo de vida moderno no nos permite seguir el régimen correcto y apropiado. Y los refrigerios poco saludables para llevar se han convertido en la norma, en algo común. La cuestión de la dieta preocupa a todos los padres, deportistas, hombre común. Por lo tanto, es importante entender las ventajas y desventajas diferentes modos comiendo.
¿Cuáles son los beneficios de hacer tres comidas al día?
Comer tres veces al día es una rutina habitual para todos. Así comemos la mayoría de nosotros desde pequeños. Las comidas tres veces al día incluyen desayuno a las 7:00 am, almuerzo a las 13:00 de la tarde y cena a las 18:00 de la noche. Esta dieta es adecuada para aquellas personas que no tienen ningún problema de salud y no quieren perder ni ganar peso. Comer tres veces al día es un requerimiento alimentario obligatorio para el organismo.
Pero no siempre es posible seguir esta dieta. La popularidad de las tres comidas al día se debe al horario de trabajo de 8 horas. Pero, además de la comodidad banal, comer tres veces al día también tiene una serie de ventajas. La mayoría de los nutricionistas insisten en dietas pequeñas y frecuentes. Esto se debe a que el modo fraccionado te permite controlar tu peso y te ayuda a perder peso. Estudios recientes han demostrado que esto no es del todo cierto.
Así, se ha comprobado que si comes tres veces al día, también puedes adelgazar. Y no es necesario dividir las calorías en 5-6 comidas al día. Otros estudios han demostrado que comer 2-3 veces al día aumenta los niveles colesterol bueno en la sangre, lo que mejora metabolismo de los lípidos. Esto es muy útil para las personas que sufren de obesidad. Además, está científicamente demostrado que tres comidas al día tienen un efecto beneficioso para el trabajo. del sistema cardiovascular. No se puede decir lo mismo del modo fraccionario.
Por tanto, si comes tres veces al día, no sólo podrás mantener la salud del sistema digestivo, sino también mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Esta dieta es adecuada para las siguientes categorías:
- Personas con horario de trabajo de 8 am a 5 pm, cuando no es posible comer cada 2 horas;
- Cuando no hay oportunidad ni tiempo para cocinar muchos alimentos diferentes;
- Personas que están acostumbradas a esa dieta y no padecen enfermedades del sistema digestivo;
- Cuando no hay ataques de hambre a lo largo del día.
Pero si una persona intenta perder peso, experimenta sentimiento constante hambre, pero al final transmite que se debe abandonar el régimen de tres veces al día. Necesita encontrar otras opciones sobre cómo comer durante el día.
Principios de nutrición fraccionada.
EN Últimamente Es precisamente este régimen el que ha ganado enorme popularidad y distribución. La mayoría de los nutricionistas y gastroenterólogos insisten en seguir un régimen de comidas dividido. En este modo, es necesario comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones. Todo requerimiento diario en calorías se divide equitativamente en estas comidas. La cantidad de veces que esto sucederá depende de las capacidades de la persona. Como regla general, dicha nutrición consta de tres platos principales al día y tres refrigerios saludables.
Entonces, en general, una persona come hasta 6 veces al día. ¿Cómo calcular correctamente tus porciones? Por ejemplo, si el cuerpo necesita 1500 kcal por día, una porción no debe contener 500 kcal, pero no más de 250. 250 kcal están contenidas, por ejemplo, en 1 manzana y un vaso de kéfir. Esta opción Es un excelente snack entre comidas principales.
Se recomienda comer hasta 5-6 veces al día para quienes quieran deshacerse de libras extra, por extraño que parezca. La principal ventaja de este régimen es que, al comer con frecuencia, una persona no experimenta ataques de hambre. Gracias a esto, no se come en exceso ni se imponen restricciones alimentarias. Y el cuerpo recibe regularmente las calorías necesarias y sustancias útiles. Un experimento realizado por científicos demostró este hecho.
Entonces, a dos grupos de sujetos se les dio la misma cantidad de calorías. Sólo un grupo consumió la ración entera de una vez y el otro en porciones a intervalos de una hora. Las personas del segundo grupo aprendieron gradualmente a controlar su apetito, lo que les salvó de comer en exceso. Además, si comes fraccionadamente, el nivel disminuirá. colesterol malo, glucemia. Por tanto, esta comida es apta para personas con enfermedades. sistema endocrino, patologías del páncreas.
En general, las personas con los siguientes problemas necesitan comer hasta 6 veces al día:
- Disponibilidad exceso de peso cuerpos;
- Disponibilidad de oportunidades para comer cada 1-2 horas;
- Frecuentes ataques de hambre durante el día;
- Comer en exceso por la noche;
- Disponibilidad nivel más alto colesterol;
- Disponibilidad enfermedades crónicas sistema digestivo, diabetes.
¿Se puede comer 1-2 veces al día?
Hasta finales del siglo XIX, mucha gente hacía dos comidas al día. Con esta dieta, la primera comida se produce alrededor de las 10 de la mañana. Al mismo tiempo, levantarse, como en cualquier otro modo, es a las 6-7 de la mañana. En el desayuno se acostumbra comer pan integral, productos lácteos fermentados, frutas frescas. Pero no se pueden mezclar productos incompatibles entre sí.
La segunda vez podrás comer solo después de las 18:00. Por tanto, el intervalo entre comidas es bastante amplio. Comer únicamente productos de alta calidad, incluso en pequeñas cantidades, garantiza la máxima absorción de todos los nutrientes y mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Por lo tanto, puedes comer dos veces al día, pero debe ser comida natural y de alta calidad.
Principios del ayuno intermitente
Los nutricionistas tienen el concepto de ayuno de corta duración. Al seguir este régimen, una persona no come nada durante 18 horas, solo bebe agua. El resto del día puedes comer lo que quieras. Excepto por supuesto comida chatarra y comer en exceso. Existe otra opción para el ayuno breve: debe comer como de costumbre 5 días a la semana y ayunar dos veces por semana.
En algunos casos, dicha nutrición puede resultar beneficiosa. Así, el ayuno de corta duración tiene los siguientes efectos:
- Reducir los niveles de colesterol;
- Aumento de los niveles de testosterona;
- Niveles reducidos de insulina;
- Normalización del sistema cardiovascular;
- Disminución de los niveles de leptina en el organismo.
Algunos científicos opinan que el ayuno reduce el nivel de marcadores inflamatorios en la sangre, ralentiza procesos de edad envejecimiento. Además, el ayuno poco frecuente aumenta la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Además, se realizaron experimentos para estudiar los beneficios del ayuno de corta duración. Participaron personas que padecían asma y obesidad. El ensayo encontró que los sujetos perdieron hasta el 9% de su peso corporal en 2 meses y los síntomas del asma se redujeron significativamente. Además, los análisis de sangre mostraron una disminución significativa en los niveles de marcadores de estrés (oxidativo) e inflamación.
También se han demostrado los beneficios del ayuno para la función cerebral. Si no comes durante horas y horas, el cuerpo comenzará a consumir energía de reserva de la capa de grasa. Entonces ácido graso comienzan a entrar en la sangre, que tiene impacto positivo sobre las capacidades cognitivas del cerebro. Por tanto, la práctica de comer de esta forma protege las células cerebrales de la destrucción.
El ayuno de corta duración será útil en los siguientes casos:
- Al intentar perder peso;
- Si no hay hambre por la mañana;
- A falta de desayuno;
- Si no quieres cocinar.
¿Cuántas veces al día debes comer para ganar peso?
El problema no es sólo deshacerse de los kilos de más, sino también ganar peso. Se requiere aumento de peso después de la cirugía. enfermedades graves, operaciones. Además, los atletas y culturistas se esfuerzan por ganar peso para un crecimiento rápido. masa muscular. En este caso, la cantidad de proteína consumida al día juega un papel importante.
Existe la opinión de que el cuerpo sólo puede absorber 30 gramos de proteína. Todo lo que supere este valor pasa desapercibido para el organismo. Puede que uno no esté de acuerdo con esta opinión. Hasta la fecha, las dosis estrictas de proteína requeridas para cuerpo humano No. Todo depende de características individuales. Pero, sin embargo, se ha comprobado que un exceso de proteínas en el organismo reduce la velocidad y el grado de su absorción.
Al intentar ganar peso, se recomienda realizar comidas más pequeñas. El número de comidas al día debe llegar a 6 veces. Esto se explica no sólo por el nivel de proteínas, sino también por el nivel de calorías. Es bastante problemático incluir una gran cantidad de calorías en 2 o 3 porciones adecuadas. Una distribución más uniforme de los alimentos permitirá que se absorban tanto como sea posible. Entonces, al ganar peso, el énfasis principal está en valor energético alimento, y no del número de veces que se consume.
A menudo existe un debate entre los entusiastas y profesionales del fitness sobre la frecuencia con la que se debe comer. Averigüemos cuántas veces al día realmente necesitas comer para desarrollar músculo o perder peso.
A menudo existe un debate entre los entusiastas y profesionales del fitness sobre la frecuencia con la que se debe comer. Averigüemos cuántas veces al día realmente necesitas comer para desarrollar músculo o perder peso.
Uno de los temas más controvertidos en el mundo del fitness y el culturismo es el número óptimo de comidas al día para desarrollar músculo, quemar grasa y aumentar la fuerza. Muchos atletas comen cada 2-3 horas, algunos comen una vez al día o solo durante un período de tiempo determinado. Y algunos eligen el justo medio.
¿Existe una frecuencia de comidas ideal para el crecimiento muscular, la pérdida de peso y el metabolismo? Para saber con qué frecuencia es necesario comer para lograr los objetivos de fitness, recopilamos las opiniones más populares al respecto y también estudiamos los resultados. investigación científica.
Mito nutricional n.º 1: comer con frecuencia acelera el metabolismo.
Las personas que comen muchas comidas a lo largo del día afirman que les ayuda a aumentar su tasa metabólica. ¿Pero pueden realmente citas frecuentes¿Los alimentos aceleran el metabolismo y promueven la pérdida de peso?
Existen una serie de estudios científicos sobre este tema, cuyos resultados no dejan lugar a dudas. En personas con sobrepeso y obesidad, con una ingesta calórica diaria constante en función del número de comidas al día, la tasa metabólica no cambia. En sujetos de prueba con peso normal, la tasa metabólica también sigue siendo la misma, independientemente de si comen 2 o 7 veces al día..
Exposición
Aumentar el número de comidas no aumenta la tasa metabólica si la cantidad de comida permanece sin cambios. En otras palabras, lo que importa es tu ingesta calórica total, no la frecuencia con la que comes. Come tantas veces al día como quieras y no te preocupes por comer cada 2 o 3 horas.
Mito nutricional n.º 2: comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día le ayudará a perder peso más rápido
Es posible que haya oído que comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día acelerará su recuperación. En teoría, esto suena genial: come y al mismo tiempo sigue perdiendo peso. Pero, lamentablemente, los resultados de los experimentos en este ámbito no parecen tan optimistas.
La mayoría de los estudios científicos que examinan el efecto de la frecuencia de las comidas en la pérdida de peso se llevan a cabo en personas con sobrepeso y obesidad. Y aquí resultó que al guardar contenido calórico diario la tasa de pérdida de peso, independientemente del número de comidas al día, permanece constante.
Además, las personas con peso normal no experimentan cambios en el ritmo de pérdida de peso cuando cambian la frecuencia de sus comidas..
Exposición
La frecuencia de las comidas no afecta el mantenimiento y la pérdida de peso cuando la ingesta calórica diaria permanece sin cambios. Para una pérdida de peso sostenible, es necesario que el gasto calórico supere la ingesta calórica y no importa la cantidad de refrigerios.
Mito nutricional n.º 3: comer con frecuencia mejora el crecimiento muscular
Muchas personas comen muchas veces durante el día porque creen que les ayuda. Los científicos estudiaron el efecto de la nutrición sobre el nivel de síntesis de proteínas musculares y llegaron a la conclusión de que para mejor estimulación 3 a 5 comidas al día son suficientes para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.. En este caso, la ingesta de proteínas de los alimentos a lo largo del día debe ser uniforme.
Lo anterior trabajos científicos son de corta duración, es decir, la tasa de síntesis de proteínas se evalúa sólo durante un período de varias horas. Se necesita un seguimiento más prolongado para ver en qué medida esto afecta el crecimiento muscular visible.
Estudios que duraron de 2 a 8 semanas han demostrado que la cantidad de comidas no afecta el aumento de peso ni en sujetos con sobrepeso ni en aquellos cuyo IMC está dentro del rango normal.. Incluso para las personas que siguen una dieta de pérdida de peso, 6 comidas al día no proporcionan una ventaja en el aumento de peso respecto a 3 comidas al día.
Con base en los datos obtenidos, se puede argumentar que la frecuencia de las comidas no afecta el crecimiento de la masa muscular. Sin embargo, vale la pena señalar que estos experimentos se llevaron a cabo en la gente común, y no en atletas que entrenan regularmente con pesas.
Hasta la fecha, sólo se ha realizado un estudio sobre el efecto de la frecuencia de las comidas sobre la masa muscular en personas físicamente activas. gente activa. Los científicos japoneses estudiaron a un grupo de boxeadores masculinos con un aporte calórico de 1200 kcal mientras se preparaban para las competiciones. La mitad de los participantes comía seis veces al día y la otra sólo dos veces. Resultó que después de dos semanas, los participantes que comían con más frecuencia perdieron menos masa muscular..
La ingesta calórica diaria del grupo fue de sólo 1200 kcal y su ingesta de proteínas fue de 60 g por día (1 g/kg de peso corporal). Para un hombre esto es extremo. baja tasa. Esto significa que este resultado debe interpretarse con cautela. La frecuencia óptima de las comidas para los atletas necesita más investigación.
Exposición
La frecuencia de las comidas no parece tener un efecto significativo sobre la masa muscular cuando se mantiene la ingesta calórica. Sin embargo esta pregunta requiere investigación adicional en deportistas de halterofilia. Para aumentar la fuerza y la masa muscular lo mejor es consumir cantidades adecuadas de calorías y proteínas (aproximadamente 30 gramos de proteína por comida).
Muchas madres están nerviosas y se preguntan cuántas veces al día debe comer un recién nacido y con qué frecuencia se le debe alimentar. Responda esta pregunta sin ambigüedades y formule plan General la nutrición es imposible, ya que todo depende de las características individuales de los reflejos de succión del bebé y del pecho de la madre, así como de la presencia de leche en el mismo. Sin embargo, descubramos cómo alimentar a un niño para que crezca fuerte y sano.
¿Cuántas veces al día debe comer un recién nacido?
Durante los primeros días posparto, la madre secreta una sustancia especial: el calostro. Es más graso y nutritivo. la leche materna. Dado que el bebé nace muy frágil y con un reflejo de succión poco desarrollado, y apenas comienza a familiarizarse con el mundo exterior y la comida, no hay que temer que en los primeros días coma solo unas pocas gotas de su calostro de la madre (aproximadamente una cucharadita). Además, el estómago del bebé en el momento del nacimiento tiene de 7 a 10 ml y no podrá acomodar más.
El segundo día, el pequeño comerá un poco más: 2-3 cucharaditas de calostro.
Ya al tercer día, el recién nacido comenzará a desarrollarse rápidamente y necesitará más leche (el calostro desaparecerá). Necesitas alimentarlo por más tiempo. El estómago aumentará a 20-40 ml. Para que el bebé esté satisfecho, es necesario contar con aproximadamente el mismo volumen de leche materna.
Dado que el bebé crecerá cada día, la cantidad de leche consumida también debería aumentar gradualmente. por dos semanas consumo diario un niño debe tomar aproximadamente 500 gramos de leche, con una sola toma 50-70 gramos, y así sucesivamente.
Con el tiempo, ya no será necesario aumentar la dosis, las porciones se formarán y a los 6-7 meses el niño comerá aproximadamente 800-1000 gramos por día.
Definitivamente es difícil responder a la pregunta de cuántas veces al día debe comer un recién nacido. Lo correcto es darle de comer cuando tenga hambre y mantenerlo pegado al pecho hasta que haya comido. Normalmente, los bebés comen de 10 a 12 veces al día, cada 2 a 3 horas.
Todos los datos dados son aproximados. Cada bebé recién nacido come de manera diferente: algunos comen con más frecuencia y más densidad, otros con menos frecuencia y menos. Por lo tanto, sólo puedes establecer un horario claro para tu bebé a través de la experiencia y la observación.
Cómo saber si tu bebé tiene suficiente leche
Muchos padres temen que su recién nacido tenga hambre. Para saber si tiene suficiente leche, la madre debe observar el comportamiento y el estado del bebé. Si el niño duerme bien, no pide comer más de lo que debería y aumenta de peso, entonces todo está bien y el niño come tanto como necesita para crecer y desarrollarse. Pero si el bebé se comporta de manera inquieta o los padres desconfiados simplemente tienen dudas sobre la saturación de su hijo, entonces es posible la manera fácil compruebe si el bebé tiene suficiente comida o no. Debe comprar una báscula especial para niños y pesar al bebé antes y después de comer. La diferencia (más o menos unos gramos) será el resultado de cuánto comió. Puedes hacerlo de otra manera: extrae la leche del pecho y ponla en un biberón, así podrás saber hasta en ml si el pequeño tiene suficiente leche.
Las preocupaciones excesivas por la cantidad de leche que consume tu bebé son en vano, ya que tomará la cantidad necesaria.
¿Cuántas veces al día debe comer un recién nacido: características del instinto de succión?
El bebé mama del pecho de su madre no sólo porque quiere comer, sino también por su especial necesidad fisiológica de mamar. La estructura de la boca, las mejillas y los labios del bebé están diseñadas de tal manera que puede agarrar con fuerza el pecho de la madre y succionarlo, sin embargo, para fortalecerlos, es necesario sujetar constantemente al bebé al pecho para que en el En el futuro no se chupará el dedo ni el puño. Debido a la necesidad de succionar del bebé, el proceso de alimentación puede tardar hasta una hora. Por lo general, el tiempo aproximado de alimentación debe ser de entre 15 y 30 minutos. Pero no debes contar estrictamente el tiempo de alimentación. Cuando el bebé esté satisfecho, te lo hará saber.
Al alimentar a un recién nacido, es importante asegurarse de que succione el pecho y no lo mastique ni simplemente se lo lleve a la boca. Durante la alimentación prolongada, si el bebé comienza a masticarlo, significa que pronto se quedará dormido.
¿Cuántas veces al día debe comer un bebé recién nacido alimentado con biberón?
Un bebé que se alimenta con leche de fórmula quiere comer aproximadamente la misma cantidad que un bebé. amamantamiento. Las fórmulas lácteas modernas para recién nacidos contienen elementos cercanos y adaptados a la leche materna que contribuyen al desarrollo y pleno crecimiento del bebé. Pero al alimentar a un niño con este método, existe el riesgo de que coma en exceso. Por tanto, si no se controla cuántas veces al día debe comer un bebé recién nacido, puede desarrollar hinchazón, dificultades digestivas y cólicos.
Para elegir la cantidad óptima de comida para tu bebé, lo mejor es contactar con tu pediatra. Después de la inspección, teniendo en cuenta características fisiológicas, altura, peso del niño, le indicará cuántas veces al día debe comer su recién nacido.
Los médicos suelen decir que es mejor alimentar insuficientemente a un bebé que alimentarlo en exceso y luego no dormir por la noche debido a problemas estomacales.
En la práctica, existe una forma sencilla de calcular el volumen de alimentación de un bebé. Es necesario multiplicar el número de días del niño desde el nacimiento por 10 mililitros. El resultado es la cantidad de alimento consumido a la vez (por ejemplo, el día 4, un niño debe comer 40 ml de fórmula a la vez). Pero estas son sólo las primeras 3 semanas.
Posteriormente, hasta los 2 meses, el cálculo de la dosis diaria será 1/5 de su peso corporal. Por ejemplo, si tu pequeño pesa 3500 kg, entonces dosis diaria será 3500/5 = 700 ml por día. Y una dosis única será igual a: 700 ml divididos por el número de dosis (normalmente 6-7). En total aproximadamente 100 ml por fórmula láctea.
A medida que el niño crece, la cantidad de alimentos consumidos también aumentará: a los 2-4 meses - 1/6, de 4 meses a 1,6 años - 1/7, a los 6-8 meses - 1/8, 8-12 meses - 1/ 9 según el peso corporal. Para evitar comer en exceso, lo principal es no exceder el volumen de alimentación de 1200 ml por día.
A diferencia de un bebé, es recomendable alimentar a un bebé artificial, siguiendo el siguiente régimen: durante el día - cada 3 horas (se permite una desviación de más o menos media hora), por la tarde y por la noche, el descanso entre tomas es de 4-5 horas.
Puedes centrarte en la dieta, pero es necesario tener en cuenta el apetito del bebé, así como las recomendaciones que te dé el pediatra.
La clave para la salud de un bebé es la limpieza de los platos de los que bebe. Por eso, no olvides hervir o esterilizar biberones y tetinas con un aparato especial.
Más información sobre cuántas veces al día deben comer los bebés recién nacidos
Es importante que las madres no sólo sepan cuántas veces al día debe comer un bebé recién nacido, sino también otras características nutricionales.
Eructos. Todo bebé, desde los primeros días de vida, cuando bebe leche, traga aire con ella, que permanece en el estómago y le provoca ansiedad. para deshacerse de malestar el niño tiene Buen camino: sostenga al bebé en brazos, coloque su cabeza sobre su hombro y acaricie su espalda. Es mejor ponerse primero una servilleta en el hombro en caso de que el bebé eructe repentinamente. No todo el mundo puede eructar aire de inmediato. Ayuda: poner al bebé en la cuna un par de minutos y luego volver a levantarlo. Después de que el bebé haya eructado, puedes seguir alimentándolo.
Aumento de peso. A muchos padres les preocupa que su bebé esté ganando peso mucho más lentamente que otros niños. No hay necesidad de preocuparse por esto. Si el bebé come bien, duerme y condición general saludable, entonces un aumento lento no es nada de qué preocuparse. Sin embargo, es mejor ir a lo seguro y mostrarle el niño al pediatra.
Baño. A la hora de decidir cuántas veces al día debe comer un bebé recién nacido, es necesario tener en cuenta la cantidad de pañales que ensucia. No olvides que cuando alimentacion adecuada El bebé debe defecar con regularidad (al menos 3 veces al día). Y los niños sanos pueden escribir de 10 a 20 veces al día.
La necesidad más importante de un bebé después del nacimiento es la nutrición. Todo depende de cómo come correctamente el niño. desarrollo fisico y condición. Entonces, mamás, ¡buena suerte alimentando a su pequeño!