Hipócrates habló sobre los beneficios de caminar para la salud: “¡Caminar es la mejor medicina del hombre”! Han pasado los siglos y las palabras de Hipócrates han sido confirmadas por numerosos estudios que han demostrado científicamente que los beneficios de caminar no son un mito, y la práctica de caminar regularmente muestra resultados impresionantes: una reducción significativa del riesgo y las consecuencias de ambos tipos de diabetes, enfermedades cardiovasculares -enfermedades vasculares, reducción de niveles elevados presión arterial, aumento de densidad tejido óseo.
En este artículo hemos recopilado 8 razones por las que es necesario despegarse de una silla o un sofá y empezar a caminar - todos los días, verano e invierno, en el bosque, asfalto, en el suelo de un hipermercado o en una cinta de correr - no No importa. Lo principal es que los beneficios de caminar se notarán casi de inmediato.
Digresión lírica. ¿Recuerdas tu primer paso?
¿Recuerdas tu primer paso? ¡Cómo te esforzaste en pasar de ser una criatura reptante a comenzar a explorar la Tierra con tus pies! Cómo sonreíste cuando diste este primer paso; con la ayuda de tu madre, aparentemente el placer de hacerlo se puede comparar con un paso hacia adelante. espacio abierto. Infancia, adolescencia e incluso el comienzo de la edad adulta: todo esto movimiento constante, pero en algún lugar de la vida hubo ese punto de inflexión, después del cual, como la mayoría de los adultos, probablemente redujiste drásticamente la cantidad de movimiento.
Entre las razones pueden estar el estrés, el medio ambiente, la pasividad impuesta por el progreso: desde escaleras mecánicas hasta controles remotos, desde aspiradoras robóticas hasta cepillos de dientes eléctricos... En las ciudades, el número de aceras normales y lugares seguros para caminar ha disminuido significativamente. La inactividad, la inactividad física, es la segunda causa evitable de muerte en países desarrollados sólo superado por el tabaquismo.
Recuérdate cuando eras un pequeño adolescente, recuerda qué placer es “girar la Tierra con los pies” (la frase no es mía, es del gran Vysotsky, que me perdone por un contexto diferente).
Caminar por la salud es la forma más sencilla y gratuita de mejorar la salud que cualquiera puede hacer. Sorprendentemente, las investigaciones muestran que el 50% de los adultos que hacen ejercicio y realizan gran número ejercicios, no practique caminar en absoluto, lo que reduce significativamente la efectividad del mismo fitness o gimnasio.
8 razones principales para caminar
¿Caminar es nuestra salvación de todas las enfermedades? Es imposible decirlo con certeza, pero los datos sugieren que con alta probabilidad, este es un buen comienzo.
Caminar previene la diabetes tipo 2. El Programa de Prevención de la Diabetes ha demostrado que caminar 150 minutos a la semana y perder sólo el 7% de su peso corporal (12 a 15 libras) puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes en un 58%.
Los beneficios de caminar para la salud del corazón
Caminar fortalece el corazón si eres hombre. Un estudio encontró que la tasa de mortalidad entre los hombres jubilados que caminaban menos de 2 kilómetros por día era casi el doble que entre los que caminaban más de dos kilómetros por día.
Caminar fortalece tu corazón si eres mujer. Los científicos analizaron la salud de 72.488 mujeres y descubrieron que aquellas que caminaban tres o más horas a la semana tenían un 35% menos de probabilidades de sufrir infarto de miocardio u otras complicaciones coronarias en comparación con mujeres que llevan un estilo de vida sedentario.
Caminar es bueno para la salud y el rendimiento de tu cerebro. El estudio sugiere que caminar está asociado con la calidad de la función cognitiva del cerebro: las mujeres que caminaban a un ritmo suave durante al menos 1,5 horas por semana mostraron una función cognitiva significativamente mejor y un menor deterioro cognitivo que las mujeres que caminaban menos de 40 minutos por semana. semana. ¡Piénsalo!
Beneficios de caminar para la salud ósea
Caminar es bueno para la salud ósea. Las investigaciones muestran que las mujeres posmenopáusicas que caminan unos 2 kilómetros cada día tienen más densidad alta tejido óseo que las mujeres que caminan menos. Además, caminar también es eficaz para ralentizar el ritmo de pérdida ósea en las piernas.
Caminar es bueno para combatir la depresión
Caminar ayuda a aliviar los síntomas de la depresión. Caminar durante 30 minutos, de tres a cinco veces por semana durante 12 semanas, redujo los síntomas de depresión en un 47%. No se ría de estas cifras, se obtuvieron mediante un cuestionario especial que determina casi oficialmente la presencia y el grado de depresión en una persona.
Caminar es bueno para prevenir el cáncer
Caminar reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama y de colon. Las mujeres que caminan rápidamente durante una hora y cuarto a dos horas y media a la semana tienen un 18% menos de riesgo de desarrollar cáncer de mama en comparación con las mujeres inactivas. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio puede prevenir el cáncer de colon, e incluso si una persona desarrolla cáncer de colon, el ejercicio ofrece beneficios que mejoran la calidad de vida y reducen la mortalidad.
Los beneficios de caminar para hacer ejercicio
Caminar mejora la calidad del entrenamiento o del fitness. Caminar sólo tres veces por semana durante 30 minutos puede mejorar significativamente tu salud cardiorrespiratoria.
¡Caminar distancias cortas también mejora la condición física! Un estudio de mujeres sedentarias encontró que los episodios cortos caminar rápido(tres caminatas de 10 minutos por día) dieron como resultado mejoras similares en el estado físico y fueron al menos tan efectivas para reducir el peso corporal como una caminata de 30 minutos por día).
Los beneficios de caminar para estar en forma
Caminar tiene un efecto positivo en habilidades fisicas cuerpo. Las investigaciones muestran que caminar mejora la condición física y la función física e incluso previene la discapacidad en los adultos mayores.
Muchos de estos beneficios de caminar probablemente no sean sorprendentes. Después de todo, miles de estudios demuestran que el ejercicio es bueno para la salud humana y llevamos años escuchando esto. pero en últimas décadas, los científicos han adoptado un enfoque diferente para estudiar actividad fisica. En lugar de discutir los beneficios, analizan aspectos negativos estilo de vida sedentario vida. Numerosos estudios demuestran que la inactividad física es muy mala para la salud. Por ejemplo, las personas que se sientan “casi todo el tiempo” mueren antes a causa de enfermedades cardiovasculares que las personas que se mueven mucho más. hecho principal, lo que debería convencerte de los beneficios de caminar: cuanto más te sientes, más más probable que morirás prematuramente.
Descargo de responsabilidad: la información proporcionada en este artículo es sobre beneficios de caminar, está destinado únicamente a información del lector. No pretende sustituir el consejo de un profesional de la salud.
No es ningún secreto que caminar fortalece el cuerpo humano y, a diferencia de correr, es la forma más fisiológica y desarrolla más armoniosamente todos los grupos musculares. Para las mujeres, este tipo de caminata es especialmente útil, ya que no solo tiene un efecto curativo, sino que también ayuda a corregir la figura. Además, este deporte tiene otras ventajas innegables:
- los movimientos que realiza una persona son sencillos y naturales;
- prácticamente no tiene contraindicaciones;
- Puedes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar;
- el efecto curativo se consigue muy rápidamente;
- Caminar no requiere dinero.
marcha nunca será aburrido o tedioso. Puedes salir a caminar por la mañana con tu amado perro y obtener un impulso de energía para todo el día, puedes caminar por el parque con tus hijos por la noche e ir el fin de semana. Hay muchas opciones. Y el resultado es siempre el mismo. buen humor y beneficios para el organismo.
Es bueno que ni siquiera se vea obstaculizado el caminar. dias criticos, porque No todo el mundo practica deportes en este momento. Pero en vano, por cierto. Si esto le suena familiar, lea ““.
¿Alguna vez te has preguntado por qué hace apenas unos años el problema exceso de peso¿No era tan grave como lo es hoy? ¿Ni el Kremlin ni? Esto se debe a que no todo el mundo tenía coche y la gente caminaba mucho, algunos a la escuela, otros al trabajo, otros para ir de compras. ¿Y ahora qué? La tienda más cercana está a una parada, pero nos subimos obstinadamente al coche o al autobús. Pero en vano. Después de todo, incluso una caminata tan corta, como cualquier actividad física, ayuda a quemar calorías. Las grasas, proteínas y carbohidratos, convertidos en energía, no afectan la figura. De este modo, Caminar te ayuda a perder peso.
Efecto de carrera de marcha Lo sentirás si sigues algunas recomendaciones en cuanto al ritmo y duración del entrenamiento. Lo mejor es caminar a una velocidad de 7-9 km/h durante 30 minutos al día, dedicando a este tipo de actividades al menos 5 días a la semana. No olvides controlar también tu pulso. No debe exceder los 130 latidos por minuto. Sólo con este ritmo de entrenamiento tu corazón también se beneficiará. Caminar, según una investigación, reduce el riesgo de sufrir un infarto en un 50%. Además, la marcha aumenta la circulación sanguínea, saturando la sangre con más oxígeno, ayudando así a fortalecer sistema inmunitario. Y lo más importante, todo esto no se logra mediante ejercicios agotadores, sino mediante agradables paseos por la carretera. aire fresco!
Los científicos han demostrado que entrenamientos diarios ayudar a deshacerse de los radicales libres en el cuerpo de una mujer. Usted pregunta: "¿Qué son estos radicales libres y por qué es necesario eliminarlos del cuerpo?" radicales libres Son moléculas defectuosas a las que les falta un electrón. Debido a su deficiencia, constantemente intentan arrebatar el elemento faltante a otras moléculas, oxidándolas así. ¿A qué conduce la oxidación? ¡Bien! Ante el envejecimiento, envejecimiento cutáneo y aparición prematura de arrugas. Y la belleza de una mujer depende en gran medida de ella. apariencia. Y por supuesto, ninguno de vosotros querría escuchar una frase del famoso película soviética: “Abuela, cómo llegar a la biblioteca que lleva su nombre. ¿Lenin?
Además sobrepeso y diversas enfermedades cardiovasculares, una auténtica lacra sociedad moderna convertirse en osteoporosis y artritis. Sin embargo, incluso en este caso, caminar es necesario para proteger el cuerpo de la mujer. durante la clase masa muscular ejerce presión sobre el esqueleto y los huesos, a su vez, mejoran la regeneración del tejido óseo.
Caminar también es maravilloso. una cura para el estrés. El caso es que durante el entrenamiento se libera endorfina, la llamada "hormona de la alegría". Si practicas marcha atlética con regularidad, te olvidarás para siempre del insomnio, fatiga cronica y apetito excesivo.
Ksenia Poddubnaya
Caminar es absolutamente insustituible, al igual que correr y otras actividades físicas. Sin embargo, los cosméticos y los perfumes desempeñan un papel igualmente importante para las mujeres. Esperamos que elijas remedios naturales :)
Podemos decir que caminar está profundamente entretejido en nuestra esencia y patrón de actividad, que ha estado escrito en nuestros genes durante miles de milenios. Caminamos más que cualquier otra especie. Ni siquiera los coches se pueden comparar con nosotros. En este contexto, no es difícil entender por qué caminar es bueno para nosotros.
Hipócrates, médico griego al que llamaban el padre. medicina moderna, allá por el siglo V a.C. mi. dijo: "Caminando - mejor medicina persona" - y sigue siendo relevante.
Aunque Hipócrates hizo su proclamación acerca de caminar por la salud hace más de 2.400 años, hoy en día muchas personas investigación científica demostrar que caminar realmente tiene beneficios.
¿Cuáles son los beneficios de caminar?
1) Caminar promueve la salud general
Un análisis de múltiples estudios con un total de 459.833 participantes encontró que el simple acto de caminar reducía el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 31% y el riesgo de muerte en un 32%.
Los beneficios son claros incluso para las personas que caminan sólo 8 km por semana y para quienes caminan a un ritmo pausado de 3 km por hora. Pero las personas que vieron la mayor protección contra las enfermedades fueron aquellas que caminaron largas distancias a un ritmo rápido.
Caminar fortalece los huesos, mejora el equilibrio, regula la presión arterial, reduce el colesterol, tonifica los músculos y... Caminar reduce el riesgo de cáncer de mama y trata dolor crónico en la parte baja de la espalda y puede prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2.
2) Caminar también es un deporte
Caminar proporciona un bajo rendimiento para alcanzar niveles moderados actividad fisica. Cada paso que das libera energía, aumenta las hormonas y te hace sentir bien a través de la acción. quimicos en el cerebro. Los latidos del corazón aumentan de aproximadamente 70 latidos a 100 a 150 latidos por minuto.
Al mismo tiempo mas sangre y se bombea oxígeno a los músculos. Cuando caminas, comienzas a quemar 5 calorías por minuto (a diferencia de una caloría por minuto cuando estás sentado), y estas calorías continúan quemándose hasta una hora después de la caminata, incluso mientras estás descansando.
La mayoría de los adultos aumentan alrededor de 1 kg de peso por año cuando llegan a los 20 años. En 2009 se realizó un estudio para estudiar el efecto de caminar sobre el aumento de peso relacionado con la edad. Después de seguir a 4.995 hombres y mujeres durante 15 años, se descubrió que los aficionados senderismo Ganó muy poco peso en comparación con otros participantes.
La cantidad de calorías quemadas depende del peso de la persona. Cuanto más peso, más quemas por kilómetro. Por ejemplo, una persona de 72 kg quemará unas 105 calorías en 1,5 km y una persona de 100 kg quemará unas 135 calorías en 1,5 km.
3) Caminar prolonga la juventud
El envejecimiento y la inflamación están estrechamente relacionados, y muchos científicos creen que podemos ralentizar ligeramente, o incluso detener, el proceso de envejecimiento (y las enfermedades relacionadas con la edad).
Cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y reduzca la inflamación asociada con el envejecimiento.
Un estudio de hombres y mujeres de mediana edad durante 10 años encontró que aquellos que hacían al menos 20 minutos de ejercicio moderado todos los días (o 2,5 horas a la semana) tenían más nivel bajo proteínas en el cuerpo que causan inflamación en comparación con aquellos que rara vez caminan.
Por tanto, caminar puede alargar nuestra vida. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, cada hora de caminata rápida añade dos horas a nuestra esperanza de vida.
4) Caminar levanta el ánimo
Caminar 30 minutos todos los días proporciona una variedad de beneficios, aumento de energía, reducción del estrés y mejora de la autoestima, según un estudio publicado en 2015. Además, los paseos diarios tienen una doble función de alivio. Mal humor y prevenir el regreso de los síntomas depresivos.
Aunque no está del todo claro por qué la actividad física tiene tales influencia positiva sobre el bienestar emocional, pero sabemos que la descarga de adrenalina en la sangre libera neurotransmisores y endorfinas que nos hacen sentir mejor.
Tenemos la oportunidad de comunicarnos fácilmente con otras personas, podemos dejar de pensar en nuestros problemas, ganar confianza y una sensación de logro. Caminar en la naturaleza, en lugar de en la ciudad, mejora aún más el estado de ánimo.
5) Caminar también es bueno para la función cerebral
Si deseas mejorar tu habilidades mentales, entonces caminar todos los días puede lograr esta hazaña. Mejor que el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de objetos pesados, caminar aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro que afecta la memoria y el aprendizaje.
Mejora la estructura y función del cerebro, fortaleciendo las conexiones entre las redes neuronales que influyen en la planificación, la elaboración de estrategias y la multitarea.
Caminar no sólo beneficia el tipo analítico del hemisferio izquierdo del cerebro, sino que también proporciona una ventaja para las tareas creativas. Ya sea que camines adentro o afuera, se te ocurrirán un 60% más de ideas que aquellos que se quedan quietos.
6) Caminar es prácticamente gratis
Además de fuerza de voluntad y un buen par de zapatillas para correr, caminar todos los días no te costará muchas cosas ni dinero. No es necesario comprar equipo especial ni membresía. gimnasia. De hecho, realizar unos minutos de caminata rutinaria puede incluso ahorrarle dinero en costosas recetas médicas y visitas al médico.
¿Cómo obligarte a caminar todos los días?
Ahora que hemos descubierto los beneficios de caminar, surge la pregunta: ¿cuánto tiempo debes caminar?
Es importante tener en cuenta que 10.000 pasos por día (equivalente a aproximadamente 5 millas) no es un número mágico, y la mayoría de los defensores de la salud creen que cualquier cantidad de actividad física más allá de la actividad normal es mejor que nada.
Por tanto, este número redondo no es absoluto ni rígido. Si das 8.000 pasos al día, ¡genial! Si puedes caminar 18.000 pasos, ¡aún mejor!
1) Invierte en un podómetro
El primer paso para seguir tus movimientos diarios es invertir buena calidad podómetro o rastreador de actividad. Úsalo durante unos días para evaluar cuántos pasos das. Una vez que haya establecido una meta, un podómetro puede ser un gran incentivo al brindarle lecturas precisas y empujándote a dar pasos adicionales.
2) Establece objetivos realistas
El adulto promedio camina 5.117 pasos por día, lo que se caracteriza por un estilo de vida sedentario. Aumente el número de pasos gradualmente y no se desanime. Al principio, 500 pasos más cada semana. Si empiezas a caminar con 5.000 pasos al día, sumando hasta 500 cada semana, no pasará mucho tiempo antes de que alcances los 10.000 pasos completos en 10 semanas.
3) ¡Necesitas caminar correctamente!
No importa tu edad, caminar es lo más forma segura actividad física, que todavía conlleva un riesgo muy bajo de lesiones. Por tanto, debes tener algo de cuidado.
A continuación se ofrecen algunos consejos:
- Mantenga la cabeza mirando hacia adelante con la barbilla paralela al suelo.
- Apriete suavemente los músculos abdominales al mismo tiempo que da cada paso.
- Balancea los brazos libremente, manteniendo los codos ligeramente doblados.
- Apoyo posición vertical: Espalda recta, pero no encorvada hacia adelante ni inclinada hacia atrás.
- Gire la pierna desde el talón hasta la punta.
- Intenta relajar los hombros y el cuello.
4) Divida su caminata en varias sesiones a lo largo del día.
Entonces, 10.000 pasos son aproximadamente 8 km y, generalmente, puedes caminar 1,5 km en aproximadamente 20 minutos, lo que significa que debes caminar en aproximadamente 1 hora y 40 minutos. Una caminata bastante larga a la vez. Pero puedes dividirlo en trozos de 20 a 30 minutos.
Por ejemplo, camine al trabajo, camine durante la pausa del almuerzo y después del almuerzo.
5) ¿Cómo obtener más beneficios al caminar?
A continuación te damos algunas ideas para que tus paseos sean más efectivos:
- Utilice siempre las escaleras en lugar del ascensor.
- llevar bolsas en diferentes manos, pero no sobrecargues los paquetes, es mejor hacer varias pasadas.
- Da un paseo por un parque lejos de donde vives.
- ¿Por qué no caminar mientras piensas y resuelves un problema?
- Cuando vea televisión, retire las baterías del control remoto para poder ponerse de pie y cambiar de canal manualmente.
- Cuando regrese a casa, bájese del autobús una parada antes.
- Camine por la casa mientras habla por teléfono.
6) Sal a caminar con un amigo
Salir a caminar con un amigo o compañero canino te proporcionará aliento y motivación, lo que sin duda te ayudará a alcanzar los 10.000 pasos. Te conectarás con tu ser querido, tal vez agregues un poco de competencia amistosa a tus caminatas diarias y mucha más diversión.
7) Senderismo en la naturaleza
Caminar por la misma ruta es muy aburrido. Añade un poco de aventura y cambia las cosas con la marcha deportiva. Busque nuevos lugares, explórelos como si estuvieran en su propio patio trasero.
8) No te excedas
Bebe agua. Compra zapatos cómodos con suelas flexibles y usa siempre ropa brillante o reflectante si te gusta caminar de noche.
No es necesario que hagas más caminatas en climas fríos y lluviosos. Intenta dar algunas vueltas por el centro comercial.
9) ¡Ponte a prueba!
Una vez que se acostumbre a una rutina diaria de caminata, descubrirá que ya no es tan difícil como solía ser. Puede aumentar la carga gradualmente: caminar por terrenos montañosos, aumentar la velocidad, caminar sobre arena o nieve.
10) Anímate
Si bien caminar es teóricamente una recompensa en sí mismo, nunca está de más. Anímate y diviértete: mira una película, bebe una copa de buen vino, date un baño de sal o simplemente duerme.
Caminar y caminar son los medios más accesibles cultura fisica para personas de mediana edad y mayores, especialmente en zonas urbanas. Esto no requiere mucho esfuerzo para aprender algunos movimientos y ejercicios nuevos. Caminar debería convertirse en un refuerzo para la salud de todas las personas. Mientras camina, como con otros ejercicio fisico, los músculos trabajan, se consume energía. Al caminar se consumen principalmente grasas y carbohidratos. Por lo tanto, caminar es lo más fácil y remedio accesible para bajar de peso en personas y mayores.
Caminar para bajar de peso.
Aunque correr, andar en bicicleta y esquiar consumen más energía que caminar y hacer senderismo, no todos los adultos pueden dominar estos deportes y mucho menos practicarlos todos los días. Y puedes caminar todos los días sin excepción para deshacerte del exceso de grasa.
Pero no olvide que caminar es muy útil para las personas delgadas y no perderán peso con ello. Por el contrario, caminar y hacer senderismo después de 50 años... excelente remedio para aumentar el apetito, de modo que cualquiera pueda reponer sus gastos de energía fácil y rápidamente. Es sorprendente que el mismo remedio ayude tanto a ganar peso como a perder peso. Es que caminar normaliza el metabolismo y el peso vuelve a la normalidad.
Respirar al caminar.
Además, mientras camina entrena. sistema respiratorio. Dado que los músculos que trabajan necesitan más oxígeno, la respiración se vuelve más frecuente y profunda. cuanto más rápido hombre caminando, más aire pasa por los pulmones. En reposo, de 6 a 8 litros de aire pasan a través de los pulmones en 1 minuto, con una caminata moderada, 2 veces más, y con una caminata rápida, esta cantidad aumenta muchas veces.
En sentirse bien Puede aumentar gradualmente la distancia, el ritmo de marcha y la longitud del paso. Al mismo tiempo, deberías sentir una ligera y agradable fatiga fisica, respiración fácil y uniforme y transpiración ligera.
Bajo ninguna circunstancia debe contener la respiración: inhale en 2 pasos y exhale en 2-3 pasos. O incluso mejor: inhale durante 3 pasos, exhale durante 3-4 pasos. Al entrenar de esta manera, gradualmente desarrollarás respiración profunda. Ejercicios de respiración aumentar la capacidad pulmonar y mantener la elasticidad tejido pulmonar– se estirará mejor. Al inhalar, los pulmones contendrán cantidad suficiente aire, y al exhalar quedarán más completamente libres de él.
Caminando por el corazón. Como cualquier ejercicio, caminar aumenta la actividad cardíaca: el corazón comienza a latir más rápido y bombea más sangre con cada latido. En personas mayores con de corazón débil el ritmo al caminar es lento. Pero incluso caminar lentamente tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y lo obliga a adaptarse a la carga muscular. Se ha establecido que el músculo cardíaco, como todos los demás músculos, necesita entrenamiento. Al cambiar gradualmente el ritmo de la caminata, se puede regular con mucha precisión la actividad cardíaca.
Caminar y hacer senderismo después de los 50 años tienen un efecto beneficioso sobre órganos digestivos y excretores, en glándulas secreción interna Y sistema nervioso.
Caminar mejora rendimiento mental. Cuando necesites pensar seriamente en algo, hazlo mientras caminas.
Además, caminar al aire libre ayuda humor alegre. Por tanto, el mal tiempo no debe ser un obstáculo para caminar. Dependiendo del clima, solo necesitas ajustar la duración y las rutas de las caminatas. La ropa y el calzado también deben ser apropiados para el clima. Las mejores rutas para caminar: bulevar, parque, campo o bosque.
Tiempo para caminar y hacer senderismo después de los 50 preferiblemente por la mañana, pero para quienes sufren de insomnio, es una buena idea caminar por la noche. Para las personas mayores propensas a la obesidad, es útil salir a caminar después del almuerzo.
Si le resulta difícil dedicar tiempo específicamente para caminar, puede caminar hasta el trabajo o caminar solo una parte del camino hasta su lugar de trabajo (no más de 2-3 km).
No pierdas la oportunidad de salir de la ciudad, pasear por el bosque, buscar setas, admirar la belleza de los árboles, escuchar el sonido de las hojas. Cuando se inhala aire del bosque, los fitoncidas ingresan a los pulmones y matan. bacterias dañinas. ¡Estas son unas vacaciones maravillosas y saludables!
Caminata de invierno no menos agradable y útil. El aire limpio y transparente y la belleza del paisaje invernal tienen un efecto beneficioso para el ser humano.
En conclusión, me gustaría decir: trate de caminar más, no pierda la más mínima oportunidad de trabajar con las piernas, ¡y caminar protegerá su salud con regularidad!
Artículos útiles:
La marcha se realiza como resultado de una actividad compleja de los músculos del tronco y las extremidades. Los beneficios de caminar están determinados por el hecho de que involucra procesos biomecánicos y neurofisiológicos que afectan de manera integral a todo el cuerpo. Laboral diferentes grupos músculos de las piernas, cuya actividad proporciona tono a todo el cuerpo.
Al caminar, el cuerpo mueve simultáneamente las piernas en tres planos: vertical, longitudinal y transversal. Cuanto más rápido sea el ritmo al caminar, mayor será la amplitud. movimientos verticales, trabajo más activo del sistema ligamentoso-muscular, consumo de energía más intenso.
El trabajo de las piernas al caminar activa el flujo sanguíneo: la sangre se enriquece intensamente. órganos internos oxígeno, acelerando los procesos metabólicos.
¿Cuáles son los beneficios de caminar?
Los paseos regulares al aire libre mejoran su salud y bienestar:
- Se fortalecen los sistemas respiratorio, muscular y cardiovascular.
- La actividad muscular mejora el flujo sanguíneo a través de las venas. Consecuencia - prevención varices venas, eliminando los desechos del cuerpo.
- Los procesos energéticos activos eliminan grasas: 15 min. a un ritmo medio (1,5 km) se queman 100 kcal.
- Los beneficios de caminar para los hombres se deben a que se alivia la congestión en la zona pélvica.
Los beneficios de caminar – en prevención enfermedades somáticas, inactividad física, enfermedades del sistema musculoesquelético. Caminar regularmente mejora la inmunidad, la resistencia y tiene un efecto positivo en salud mental, mejora el sueño.
¿Correr o caminar?
La transición de caminar a correr es aconsejable cuando caminar se ha convertido en un hábito y ha fortalecido el organismo. Se recomienda trotar cuando peso normal. Hacer ejercicio con exceso de peso dañará sus articulaciones y su corazón.
¿Cuáles son los beneficios de caminar en comparación con correr? Los médicos dicen que una caminata intensa durante una hora es mejor para la salud que una carrera de 30 minutos.
Indicaciones y contraindicaciones.
Caminar como forma de mejorar la salud es apto para cualquier edad y sexo. Cada uno elige el ritmo, la duración, el tiempo y el recorrido de los paseos según cómo se siente. Pero hay situaciones en las que es necesario centrarse en las indicaciones y contraindicaciones.
Indicaciones:
- inmunidad reducida, letargo;
- debilidad, pérdida de fuerza.
Contraindicaciones:
- trastornos cardiovasculares, arritmia, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco;
- insuficiencia pulmonar;
- hipertensión;
- enfermedad renal crónica, diabetes;
- amenaza de desprendimiento de retina, glaucoma;
- resfriados y otras enfermedades agudas.
Cuando, como y cuanto ir
Caminar por la salud se basa en tres principios:
- "No hagas daño." La intensidad y duración deben corresponder al estado del cuerpo.
- Gradualismo. El ritmo, el tiempo y la duración aumentan sin estrés repentino en el cuerpo.
- Regularidad. La frecuencia ideal de caminata es diaria. Una opción aceptable es 3-4 veces por semana durante al menos 30 minutos.
cuando ir
Siempre. Incluyendo la ruta hacia y desde el trabajo. Si el trabajo está lejos, entrénate para caminar varias paradas. El ejercicio matutino te vigoriza antes de una jornada laboral, el ejercicio nocturno fortalece tu sueño.
En verano es mejor ir en horario de mañana o tarde; En invierno, las heladas estimulan un ritmo rápido, lo que significa una buena carga para el cuerpo (excluyendo temperaturas anormales).
Como y cuanto tiempo caminar
Depende de condición física. Un cuerpo no entrenado se ejercita caminando (4 km/h, baja intensidad, velocidad cómoda, frecuencia cardíaca no superior a 80 latidos/min.). Duración desde 20 min. en la primera etapa hasta 30-40 minutos. en unas pocas semanas/meses.
La duración de la caminata para lograr un efecto curativo es de 35 minutos (ritmo de hasta 7 km/h, pulso - 65-80 latidos/min.). Se trata de una caminata de entrenamiento acelerada que proporciona un efecto curativo. Los beneficios de caminar rápido son los siguientes:
- se reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares;
- el peso corporal disminuye;
- la presión arterial se estabiliza;
- mejora la resistencia física;
- La capacidad aeróbica del cuerpo aumenta.
La duración de la etapa es de varios meses a un año, hasta que la intensidad de caminar 6-10 km deje de cansar. A continuación, manteniendo aptitud fisica, incluida la caminata recreativa regular.
caminando en el lugar
La peculiaridad de este tipo de marcha es que las caderas se elevan como en la marcha normal, pero no hay movimiento horizontal. Caminar en el lugar supone una buena carga para los sistemas básicos del cuerpo. También se puede utilizar para fortalecimiento general y para aumentar la resistencia. El efecto es aproximadamente el mismo que el de caminar normalmente.
"Caminar" comienza entre 5 y 10 minutos y aumenta a 60-90 minutos. Velocidad 50-60 pasos/min. Corresponde a una caminata de 30 minutos (el paso es el intervalo entre patadas del pie derecho).
Subir las escaleras de un edificio de gran altura es la forma más sencilla de mejorar su bienestar. ¿Por dónde empezar? Porque uno prefiere subir y bajar tramos de escaleras que entrar en un ascensor.
La opción más difícil es subir más allá del rellano hasta el piso superior, subiendo los escalones seguidos. El principal síndrome del movimiento vertical es el dolor en músculos de la pantorrilla. Cuando los músculos dejan de reaccionar dolorosamente, la dificultad para respirar cesa y los latidos del corazón no aumentan, la subida debe hacerse más difícil: párese en los escalones de puntillas y luego cruce el escalón.
Los beneficios de caminar por escaleras están en el desarrollo y fortalecimiento de los músculos de las piernas, estabilización. presión arterial, pérdida de peso. Subir escaleras quema varias veces más calorías que correr sobre una superficie plana. La lección da efecto positivo, si dura al menos 20-35 minutos. Pero el plazo para alcanzar este tiempo es individual para cada uno.
Los beneficios de caminar no están asociados con un tiempo especialmente asignado. Todo lo que necesita hacer es prohibirse usar el ascensor, ignorar las escaleras mecánicas si hay escaleras cerca; Rechazar el transporte hacia y desde el trabajo a distancias razonables.