מה שנשים בהריון לא לומדות - לבחור בגדים, לעשות ספורט ואפילו לישון! ההמתנה לתינוק מתבצעת בהשגחתך והילד. אמהות לעתיד בשלב זה מבחינות לעיתים קרובות בהפרעות בדפוסי השינה, זה מתרחש עקב שינויים הורמונליים המלווים מצב מעניין. כבר על דייטים מוקדמיםגוף האישה משתנה, כמו גם דפוס השינה, והלאה תאריכים מאוחרים יותר בטן גדולהמקשה על מציאת תנוחה נוחה. כמו כן, לנשים בהריון יש הרבה שאלות - האם אפשר לישון על הבטן, האם אפשר לישון על הגב ובאיזה צד עדיף לישון - ימין או שמאל.
שינה תקינה בשליש הראשון
תקופה זו מתאפיינת לרוב בדיכוי. מערכת עצבים. לאם המצפה יש ישנוניות. אתה לא צריך להילחם בזה, פשוט תן לעצמך לישון טוב בלילה. תחשוב על הילד העתידי, שעדיין חסר הגנה. גם השינה שלך חשובה לו.
בשלבים המוקדמים ניתן לישון בכל תנוחה נוחה.על הבטן, זה אולי לא מאוד נוח, שכן השדיים הופכים לכאובים ורגישים מאוד בגלל שינויים הורמונליים. בשלב זה כדאי להרגיל את עצמכם לתנוחות שתשתמשו בהן בעוד מספר חודשים – על הגב ועל הצד.
תכונות של השליש השני
רווחתה של האישה משתפרת לאחר 12 שבועות של הריון. שינויים במצב הרוח ובחילות בבוקר נעלמים. בשלב זה, הצרות הקשורות שינויים הורמונליים. ואי נוחות חדשות כמו כאבי גב עודף משקל, סרבול, עדיין לא התחיל. הם מופיעים, ככלל, בחודשים האחרונים. אבל השאלה איך לישון הולכת ומחריפה. באיזו תנוחה לבחור?
שינה על הבטן כבר לא מתאימה לזמן הזה. אחרי הכל, זה מתגבר עד כדי כך שבמצב זה אתה יכול למחוץ את התינוק עם המשקל שלך. כדאי לשקול אפשרויות אחרות על מנת להבטיח שינה רציפה ושקטה. אחרי הכל, אתה עצמך כנראה יהיה לא נוח במצב הזה בגלל בטן עגולה.
המיקום הטוב ביותר בשליש השני הוא תנוחת השכיבה.כי התינוק עדיין קטן, אמא לעתידירגיש בנוח - הסרעפת ועמוד השדרה לא יילחצו. עם זאת, לאחר שהתינוק מתחיל לזוז, רצוי לשנות את התנוחה. הכי נוח ושימושי בזמן זה יישן על הצד שלך. הכי טוב - משמאל, אבל באמצע ההריון מתאים גם הימין.
איך לישון בשליש השלישי
הבטן בשלב זה גדלה באופן משמעותי, מה שיוצר בעיות ושאלות חדשות. לישון מספיק בשליש השלישי כבר לא קל כמו פעם. לכן, כדאי לקחת בחשבון פרטים חשוביםלעזור לך לעשות זאת.
- יש צורך להתכונן לשינה לא רק את עצמך, אלא גם את החדר. הקפד לאוורר אותו. זה מספיק כדי לפתוח את החלון במשך 10-15 דקות. בקיץ מומלץ לישון עם חלון פתוח.
- כתונת הלילה והתחתונים שלך צריכים להיות עשויים מבדים טבעיים. זה יהפוך את השינה שלך לנוחה יותר.
- בחירת הכרית משחקת תפקיד גדול. חשוב שיהיה אלסטי, וגם גבוה מספיק כדי שהעקומה של עמוד השדרה והצוואר תהיה נכונה. במהלך השינה, אתה יכול לשים אותו מתחת לגב, ולא רק מתחת לראש. זה יפחית את העומס על עמוד השדרה, ושרירי הגב יוכלו להירגע ככל האפשר. לנשים בהריון יש כריות מיוחדות מהן אפשר לעשות "קן" לבטן. זה עוזר מאוד לישון כמו שצריך בשליש השלישי. ניסוי עם כריות רגילות גודל שונה. אפשר לשים אותם מתחת לרגל, מתחת לבטן, מתחת לגב התחתון, בין הרגליים - כראות עיניכם.
אמהות שימו לב!
שלום בנות) לא חשבתי שהבעיה של סימני מתיחה תשפיע עלי, אבל אכתוב על זה))) אבל אין לי לאן ללכת, אז אני כותבת כאן: איך נפטרתי מסימני מתיחה אחרי לידה? אשמח מאוד אם השיטה שלי תעזור גם לך...
באיזה צד?
בתקופות מאוחרות יותר, מומלץ לישון על צד שמאל. למה דווקא משמאל? זה נובע מהמוזרויות של האנטומיה של נשים, ליתר דיוק, המיקום של הווריד הנבוב התחתון, העובר לאורך הצד הימני של הרחם. שינה על צד ימין יכולה לגרום לה להיסחט על ידי תינוק שכבר די כבד בשליש השלישי. כדאי לנסות להימנע מכך. העובדה היא שהווריד הנבוב התחתון מעורב ביציאת הדם מאיברי האגן והרגליים. אם אישה בהריון ישנה לעתים קרובות על הצד, היא נלחצת. כתוצאה מכך, דליות עלולות להופיע על הרגליים. בנוסף, אספקת הדם של התינוק עלולה להיפגע. התינוק כבר לא יעבור דרך השליה מספיקחַמצָן. אתה תרגיש שהתנועות שלו נעשות אינטנסיביות יותר.
בסוף ההריון, זה יכול להיות לא נוח לישון אפילו על הצד שלך. איך להיות במקרה הזה, האם לעתיד? אם אתה שוכב על צד שמאל, מומלץ לשים כרית מתחתכפוף בברך רגל ימין . בתנוחה זו:
- זרימת הדם לשליה עולה, ולכן התינוק יקבל מספיק חמצן להתפתחות;
- משפר את תפקוד הכליות, שחשוב במיוחד בשליש האחרון;
- אתה תהיה פחות מודאג מנפיחות של הרגליים והידיים;
- אין לחץ על הכבד;
- לא כְּאֵבבאגן ובגב;
- מובטח ביצועים מיטבייםהלב שלך.
עם זאת, לא תמיד עדיף לישון על צד שמאל בתקופות מאוחרות יותר.לפעמים צריך לבחור נכון. אנחנו מדברים על המקרה שבו נמצא בצד הזה ראשו של התינוק שלך. הרופאים קוראים לעמדה זו של העובר מצג רוחבי וממליצים לישון בצד ימין. זה יעזור לילד בעתיד לקחת מיקום נכון.
מהפורומים
zamarusiaכמה נוח - אז תשכב TE)))!!! רק אל תשלב את הרגליים))) נסה לא על הגב, אלא על הצד שלך - זה לא משנה. עלינו להקשיב לרגשות שלנו – אישה היא היצור הרגיש ביותר! בקירוב לטבע, יש לפעול כפי שהאינטואיציה אומרת
[מוגן באימייל] ואני ישנה או על ימין או על שמאל. אבל אני תמיד נרדמת על הגב. כן, ובמהלך ההריון הראשון שלי, ישנתי בלי לחשוב, הדבר היחיד ששמתי כריות קטנות מתחת לגב, לא הצלחתי לישון בלעדיהם. ולא שמעתי בכלל שלא ממליצים לישון באיזה צד.עכשיו אני מצליח לישון על הבטן (אני מתהפך בשנתי) כמה נוח לך לישון, להקשיב לגוף ולתינוק שלך
אירינהכעת אני ישן רק על צד שמאל, אם כי לאחר 15-20 דקות. הבטן מתחילה לכאוב קשות. למסיק שלי יש רק תחת בצד שמאל ואיתו הוא לוחץ את הבטן מתחת לצלעות כאב בלתי נסבל. הייתה לנו מצגת עכוז ורק לאחרונה הבן שלנו הפנה את הראש, אבל הוא עדיין מאוד פעיל ומסתובב לצדדים. אז אני צריך לישון על הצד שבו נמצא הגב שלו, כדי להשאיר אותו במצב הנכון.
בדיוק כמו שאולגה כתבה, היא פשוט הפסיקה לישון כי היה לה נורא לא נוח. בצד שמאל זה כואב, בצד ימין התינוק מסתובב ושוב עלול להיות ממוקם לא נכון, והרופא לא מייעץ על הגב, כי. אפילו ב-CTG, היה ברור שהלב שלו סבל כששכבתי על הגב.
אנחנו רק בני 35 שבועות, הולכים עוד חודש וחצי ואני לא מצליחה לישון בכלל. הסתגלתי לנמנם בחצי ישיבה, שמתי 2 כריות, אבל הצוואר שלי נקהה כל כך מהר והגב כואב בבוקר.נטליהבנות, יקירי, אל תדאגי באיזה צד לישון. לישון כשנוח לך. אם הילד שלך לא אוהב את זה, הוא יודיע לך. ישנתי לאורך כל ההריון, כי זה היה נוח לי, גם על הגב וגם על צד שמאל וגם על ימין. הוורידים, הבטן, הלב של אף אחד לא סבלו. הבעיה היחידה קצת לפני הלידה הייתה להתהפך מצד לצד בלילה, נאלצתי להתעורר כל פעם מחדש. זה כשהילד לא נותן לך לישון בלילה, אתה תישן בכל תנוחה.
- אין להשתמש בכדורי שינה אם אינך יכול לישון. ניתן להשתמש בהם רק בהמלצת רופא ובמקרים נדירים מאוד. כל תרופה, כולל כדורי שינה, משפיעה לא רק על הגוף שלך, אלא גם על הגוף השביר של הילד.
- אין לשתות משקאות המכילים קפאין בלילה. אלה כוללים לא רק קפה, אלא גם תה. אגב, בתה ירוק יש יותר קפאין מאשר בתה שחור.
- מים מוגזים מומלץ להשתמש כמה שפחות. לא צריך לקחת מספר גדול שלאוכל או מים 2-3 שעות לפני השינה. כוס קפיר וחטיף קטן בצורה של כמה קרקרים יעזרו להיפטר מרעילות.
- שאו אוויר צח לפני השינה. הליכה תהיה שימושית, אבל גדולה אימון גופנילילה לא מומלץ.
- נסו לקום וללכת לישון בערך באותה שעה. שינה סדירה חשובה מאוד לגוף.
- אם אתה מתעורר לפתע עם התכווצויות ברגליים, קום ועמוד בשקט לזמן מה. לאחר מכן, עשה עיסוי מרגיע. התכווצויות מצביעות על כך שאין מספיק סידן בגוף. הגבירו את צריכת המזונות המכילים אותו בכמויות גבוהות. הוא מצוי בשפע במיוחד בפרג, שומשום, שקדים, ירקות, שעועית ומוצרי חלב.
- אל תפחדי מלידה. פחד מהם הוא גורם שכיח למדי לאינסומניה, במיוחד בשלבים האחרונים. קורסים מיוחדים לנשים בהריון או סיפורים של חברות שכבר ילדו יעזרו להתכונן לאירוע חשוב זה. העמידו את הפחד הזה עם הרצון לראות את התינוק, ותרגישו איך הוא נסוג. קראנו גם:
השתמש בהריון שלך כדי לצבור את הכוח שתצטרך לאחר הלידה. כשהתינוק ייוולד, אתה כבר לא תהיה מוכן שינה תקינה. הילד עשוי לדרוש טיפול גם בלילה. אבל אחרי הלידה אפשר שוב לישון בכל תנוחה.
וִידֵאוֹ
לא מצליח לישון? תינוק דוחף? לא ניתן למצוא יציבה מתאימהלשינה? הסיבה לאינסומניה היא לא תמיד בבטן הגדלה. איך מתמודדים עם שינויים הורמונליים ומה יכולה להרשות לעצמה אישה בהריון במאבק נגד חוסר שינה, למעט חלב עם דבש? יקטרינה אישצ'נקו, בניסיון להירדם, חיפשה יציבה נכונהלשינה בפיקוח ראש ייעוץ נשים מס' 25 אלנה פארפונובה.
ערוץ טלגרם
כל אדם צריך יום יום מנוחה טובה, כי בלילה הגוף משחזר את המשאבים שהושקעו במהלך היום. אחד בלבד חוסר שינה כרונייכול להוביל להתפתחות של מגוון מחלות. לכן, הצורך בשינה בריאה הוא חיוני.
במהלך ההריון השאלה הזורוכש יותר ערך גדול יותר: טען גוף נשיבמהלך תקופה זו, יש פשוט ענק, זה עובד במצב משופר, וכבר מהשבועות הראשונים של ההריון, האם לעתיד מרגישה את כל השינויים האלה עם עייפות מוגברת ורצון שאי אפשר לעמוד בפניו לנמנם.
זה לא מצער, אבל זה במהלך ההריון, כאשר מן המניין שינה בריאהכל כך חשוב לאישה ולתינוקה שטרם נולד, יש 1001 סיבות מדוע אמא לא יכולה לישון. פעימות הלב הופכות תכופות יותר, מספר הדחפים למתן שתן עולה, עצבנות וחרדה גוברים, העיכול מופרע, בסופו של דבר, הוא מתחיל לגרום לאי נוחות ברורה ומקשה על בחירת תנוחת שינה נוחה.
כרית עוזרת
אבל אם אתה לא רגיל לישון על הצד השמאלי שלך, אז זה לא יהיה קל להרגיל את עצמך. יתרה מכך, גם אישה שרגילה לתנוחה כזו עלולה לחוות אי נוחות מוחשית במהלך השינה עקב בטן גדלה. לכן, לא סביר שתצליחו להסתדר בלי כריות נוספות.
שמור תמיד כמה כריות רכות בגדלים שונים בקרבתך. בעזרתם, אתה יכול לבחור את העמדה הנוחה ביותר עבור עצמך. אולי תצטרך לבלות יותר מלילה אחד בחיפוש אחר אחד, אבל זה שווה את זה.
נסה לשים כרית אחת מתחת לבטן ואחרת בין הברכיים. איפה רגל שמאל(אם אתה שוכב על צד שמאל) מומלץ למתוח אותו, ולכופף את הימני. מקל באופן משמעותי על המיקום והרווחה של הרולר מתחת לגב התחתון.
באופן כללי, אתה יכול לשים כריות בכל מקום שאתה רואה לנכון - כל עוד זה נוח. אם הכספים מאפשרים, בכל האמצעים קנה לעצמך כריות מיוחדות לנשים בהריון: הן מעוצבות תוך התחשבות בצרכים הפיזיולוגיים ה"הריוניים" שלך והן מאוד נוחות. כרית הריון בצורת פרסה מאפשרת לך לקחת ממש כל תנוחה ופשוט להציל אותך מנדודי שינה.
IN מוצא אחרוןאם זה לא מסתדר בנוחות, בעזרת כל אותן כריות, נסו להתיישב בחצי ישיבה ולנמנם לפחות קצת. אבל אל תפסיק לחפש תנוחה נוחה. צריך לצבור כוחות: לקראת הלידה הכרוכה בעלויות אנרגיה גבוהות ולאחר מכן הטיפול בתינוק הכולל לילות ללא שינה. אז תישן קצת עכשיו.
שינה נוחה ובריאה!
במיוחד עבור- אלנה קיצ'ק
איך לישון במהלך ההריון מדאיג נשים רבות. כדי שהשינה תהיה בריאה ושימושית, אתה צריך לדעת כמה נקודות:
- לא כדאי לישון על משטח עם בסיס קשיח מאוד, מומלץ לבחור מזרון בעל קשיות בינונית.
- המזרן צריך לעקוב אחר קווי המתאר הפיזיולוגיים של הגוף, אורטופדיים עומדים בדרישות כאלה.
- יש צורך לנקוט בתנוחת שינה נוחה ונוחה, אותה יש לשנות במהלך הלילה כשלוש עד ארבע פעמים. מומחים ממליצים לישון בעיקר על צד שמאל, במצב זה, זרימת הדם היא הטובה ביותר בגוף האישה, כמו גם זרימת הדם לעובר.
תנוחות שינה במהלך ההריון
תנוחות שינה במהלך ההריון חשובות. בבחירת התנוחה הנכונה והנוחה השינה תהיה חזקה ובריאה יותר.
- במהלך ההריון, בעיקר בשלבים המאוחרים יותר, מומלץ לישון על הצד והכי טוב על שמאל, כי. בצד ימין יותר סבירדחיסה של הכליה על ידי רחם מוגדל. בתנוחת הצד, אתה יכול להניח כרית שטוחה מתחת לבטן וכרית בין הרגליים כדי להפחית את הלחץ על האגן. למטרות אלו, יש אפילו כריות מיוחדות כמו בננה.
- אפשר לנקוט בעמדת ביניים - לא להתהפך עד הקצה על הגב, להניח רולר או כרית מתחתיו.
האם אתה יכול לישון על הבטן במהלך ההריון?
שינה על הבטן במהלך ההריון אינה רצויה, גם בשלביה המוקדמים, אם כי היא לא תפגע בעובר. כי בשלבים המוקדמים, השליה ומי השפיר המקיפים את העובר מפחיתים את הלחץ.
- בשלבים המוקדמים, שינה על הבטן עלולה לשבש את הכאב של בלוטות החלב הקשורות למבנה מחדש הפיזיולוגי של גוף האישה.
- בסוף ההריון, כאשר הבטן מוגדלת, שינה על הבטן תהיה מאוד לא נוחה, והתנוחה הזו השפעה שליליתעל העובר, שיילחץ ממשקל האישה ההרה.
האם אתה יכול לישון על הגב במהלך ההריון?
שינה על הגב במהלך ההריון אינה מומלצת בשלבים מאוחרים יותר (החל מהחודש החמישי), בגלל. העובר הופך כבד יותר והלחץ של הרחם עולה איברים פנימיים(כבד, מעיים, כליות). כמו כן, ניתן לדחוס את הווריד הנבוב התחתון, העובר לאורך עמוד השדרה, המלווה בירידה בזרימת הדם מ. אזור תחתוןגוף אל לב והידרדרות מצב כללינשים. בנוסף, דחיסה ממושכת של הווריד הנבוב התחתון עלולה להיות מלווה בירידה בזרימת הדם לעובר ובהתאם לירידה בחמצן ובחומרי הזנה, העלולה להשפיע לרעה על מצב העובר. שינה על הגב במהלך סוף ההריון עלולה להיות מלווה בכאבים בגב עקב לחץ הרחם המוגדל על עמוד שדרה. בהתחשב בכך, תנוחת השינה המוצלחת והנוחה ביותר במהלך ההריון, במיוחד בשלבים המאוחרים, היא בצד, וטובה יותר בצד שמאל.
הפרעות שינה במהלך ההריון
הפרעת שינה במהלך ההריון יכולה להוביל לירידה בחסינות, עצבנות, חולשה, מצב רוח רעורווחה, אובדן תיאבון, אשר יכול להשפיע לרעה על האישה ההרה וילדה שטרם נולד. אצל נשים בהריון הפרעות שינה נפוצות למדי (בערך 80% מהמקרים) ויכולות להיות לכך סיבות רבות.
הפרעות שינה במהלך ההריון יכולות להתבטא בנדודי שינה, נמנום, יקיצות תכופותבלילה או קושי להירדם.
בתחילת ההריון, הפרעות שינה מתרחשות עקב:
- שינויים הורמונליים בגוף האישה, כלומר, עלייה בהורמון הפרוגסטרון, המלווה בנמנום חמור במהלך היום ובנדודי שינה בלילה.
- רעלנות מוקדמת - לרוב - בחילות, הקאות, ריור מוגזם.
- הפרעות פסיכוגניות - חרדה מוגברת, דאגה לשלו ולבריאות הילד.
בסוף ההריון, הפרעות שינה עשויות להיות קשורות ל:
- הקושי בבחירת תנוחה נוחה לשינה עקב גודל הבטן המוגדל ומשקל עודף.
- דחף תכוף להטיל שתן עקב רחם מוגדל שמפעיל לחץ שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןויש צורך בריקון תכוף יותר.
- תנועות עובר אינטנסיביות.
- נוכחות של צרבת (עקב ריפלוקס של תוכן קיבה לוושט, עקב רחם מוגדל, המפעיל לחץ על הסרעפת והקיבה).
- כאבים באזור המותני.
- ההתרחשות האפשרית של התקפים, לרוב - שרירי השוקייםעקב הפרעות במטבוליזם המינרלים.
- תחושת גירוד בבטן, המתרחשת עקב מתיחה של העור.
- קוצר נשימה, הנובע מכך שהרחם המוגדל מפעיל לחץ על הסרעפת והריאות.
- רעלנות מאוחרת - עלייה לחץ דם, כְּאֵב רֹאשׁוכו.
- עייפות כרונית.
- הפרעות פסיכו-רגשיות - חרדה מהלידה הקרובה, מבריאות הילד, חלומות רעים.
לפיכך, הפרעת שינה אפשרית בכל שלב של ההריון, והיא קשורה תהליכים פיזיולוגייםהמתרחש בגוף הנשי. אבל הבעיה הזואין להשאיר ללא תשומת לב, יש צורך לספר על כך לרופא המטפל, שייתן המלצות מתאימות וקרובים על מנת להתגבר על כך במאמצים משותפים.
שינה לקויה במהלך ההריון
שינה לקויה במהלך ההריון מתרחשת בשמונה מתוך עשר נשים הרות (על פי איגוד השינה האמריקאי) ומתרחשת בעיקר עקב שינויים פיזיולוגיים בגוף הנשי. יום מאורגן כהלכה יעזור להתמודד עם שינה לקויה במהלך ההריון.
- שהייה תכופה וממושכת אוויר צח.
- ביצועים תרגיל- ללכת לשחות, לרקוד או להתעמלות לנשים בהריון.
- עשה יוגה.
- רציונלי ו דיאטה מאוזנת – שימוש מספקפירות וירקות, בשר רזהודגים, מוצרי חלב.
- אין לאכול יותר מדי בלילה; לא לכלול את השימוש בקפה ובתה חזק, שוקולד (כלומר מוצרים המכילים קפאין).
- מסרב שינה בשעות היום, אם זמין.
- הימנע מהשפעות שליליות.
- קח לפני השינה מקלחת חמהולשתות כוס חלב חם, אתה יכול עם דבש.
- אווררו היטב את חדר השינה שלכם לפני השינה.
- חשוב מאוד תמיכה פסיכולוגיתיקירים.
כדאי לספר לרופא המיילדות-גינקולוג המתבונן באישה ההרה על שינה גרועה, שיעזור לברר את הסיבה. שינה גרועהויתן המלצות נחוצות. לפעמים זה לא מספיק רק לארגן את היום, הסיבה לשינה לקויה יכולה להיות הפרות חמורותבגופה של אישה בהריון הדורשת טיפול רפואי.
חלומות מפחידים במהלך ההריון
חלומות איומים במהלך ההריון יכולים להיות קשורים ללחץ, חרדה, דיכאון המתעוררים בקשר לשינוי רקע הורמונלינשים. חלומות מטרידים, לרוב, ניתן לחלום עליהם בסוף ההריון, והם קשורים בעיקר ללידה הקרובה. חלומות איומים, ככלל, אינם סיבה לדאגות, מכיוון שהם משקפים את החוויות החזקות ביותר של אישה ובכך, הגוף נפטר מהפחד בתת המודע. פסיכולוגים ציינו תכונה מסוימת כי יותר סיוטיםאצל אישה בהריון על הלידה הקרובה, כך הם קלים יותר.
שינה חסרת מנוחה במהלך ההריון
שינה לא מנוחה במהלך ההריון נצפתה אצל נשים רבות והיא יכולה להיות קשורה לסיבות רבות.
- חרדה לבריאותו של הילד שטרם נולד.
- דאגה - האם אהיה אמא טובה?
- חוויות ליחסים עם בעלה, במיוחד מיניים.
- פחד מלידה קרובה.
- תנוחת שינה שנבחרה בצורה גרועה.
- חדר שינה לא מאוורר.
- מיטה לא נוחה.
- אכילת יתר קבועה לפני השינה.
- פעילות קטנה בחוץ.
- דיכאון, מצב רוח רע.
חלומות ארוטיים במהלך ההריון
חלומות ארוטיים במהלך ההריון אינם נדירים. אצל רוב הנשים ההרות גדלים מספרם ועוצמתם של החלומות האירוטיים, מה שמרגש את האישה.
- הסיבה לחלומות כאלה נעוצה בתגובה המפצה של הגוף, tk. במהלך ההריון, יש כמה הגבלות בעלות אופי מיני, ובאמצעות חלומות כאלה, הגוף של אישה בהריון משלים על מה שחסר לו בחיים האמיתיים.
- חוץ מזה, שינויים הורמונלייםבגוף הנשי במהלך ההריון, להגביר את החשק המיני, את הצורך בליטופים ורוך, שיכולים להתבטא בחלומות ארוטיים.
- גם הריון ו חלומות ארוטייםקשורים זה בזה, שכן הריון הוא תוצאה יחסי מין, ואישה צריכה להבין שהמראה של ילד הוא תוצאה של מגע מיני.
אורגזמת שינה במהלך ההריון
אורגזמה בחלום במהלך ההריון יכולה להיתקל על ידי נשים רבות והיא תופעה נורמלית, הקשורה לשינויים הורמונליים, עלייה ברחם ובדגדגן, המלווה בעלייה בזרימת הדם לאיברי האגן. אורגזמה שימושית, הן עבור אישה בהריון והן עבור עובר.
- כי התכווצות הרחם מלווה בזרימת דם מוגברת ושיפור זרימת הדם בשליה, כתוצאה מכך העובר מקבל יותר חמצן וחומרי הזנה.
- להורמונים המיוצרים במהלך האורגזמה (אנקפלינים ואנדורפינים) יש השפעה מיטיבה על המצב הפסיכו-רגשי של האישה והעובר.
לאורגזמה במהלך ההריון יש השפעה חיובית גם על שרירי הרחם. זה יכול להיחשב כמרכיב הכשרה לפעילות עבודה.
ניתן לנרמל את השינה במהלך ההריון אם אתה מארגן את היום שלך בצורה נכונה: ללכת לעתים קרובות יותר באוויר הצח, לא לאכול יותר מדי בלילה, להימנע מלחץ, לבחור תנוחת שינה נוחה, ולשתף את החוויות שלך עם אהובים ועם הרופא המטפל אישה הרה. אם יש לך פחד מלידה, מומלץ להגיע לבית ספר ללידה, שם יגידו לך איך להתנהג בזמן הלידה, לנשום נכון ואת יסודות הטיפול ביילוד. על ידי לימוד בבית ספר כזה, אישה תקבל ביטחון עצמי, הרמוניה פסיכו-רגשית וגישה חיובית.
במהלך ההיריון, לעיתים קרובות מאוד קשה לנו הנשים לבחור את התנוחה הנכונה למנוחה נכונה. אחת הסיבות להידרדרות השינה היא תנוחה לא נוחה של הגוף. הנה פשוט ו טיפים יעילים, בכזה חשוב אורך חיים, משך חיים. איך עדיף לישון במהלך ההריון כדי לישון מספיק, לא לפגוע בעצמך ובתינוק שלך?
עד השבוע השניים עשר להריון בערך, את יכולה לישון איך שאת מרגישה בנוח וכפי שאת רגילה: על הגב או על הבטן, על הצד או אפילו בישיבה.
מהרגע שהבטן מתחילה לגדול, צריך לבחור באיזו תנוחה עדיף לישון. שינה על הבטן תהיה לא נוחה. בנוסף, האישה ההרה חווה פחד לא מודע מפגיעה בילד.
תנוחת ה"שכיבה על הגב" לאחר השבוע ה-12 יכולה לעורר דחיסה של עמוד השדרה והפרעות במחזור הדם. אבל אם לאם לעתיד יש בעיות עם לחץ, אז עדיף לה לנטוש עמדה כזו כבר מתחילת מהלך ההריון.
תנוחת שינה אופטימלית
חלקה של אישה בהריון ישנה על הצד. עמדה זו היא הנוחה והמקובלת ביותר מנקודת מבט פיזיולוגית. באופן אידיאלי, לבריאות האם והתינוק, עדיף לבחור בצד שמאל. לאישה מומלץ לכופף את רגלה הימנית ולהניח מתחתיה כרית או כרית משמיכה. במצב זה, זרימת הדם לשליה עוברת אופטימיזציה, עמוד השדרה והאגן נפרקים, תפקוד הכבד והכליות מנורמל וקצב הלב מתייצב.
זה די מקובל להתהפך מצד לצד כמה פעמים בלילה.
מומחים מאמינים בכך העמדה הטובה ביותרלשינה - בצד. היתרונות של תנוחה זו:
- איברים פנימיים אינם נמחצים;
- משפר את זרימת הדם לשליה;
- לְהֵעָלֵם כְּאֵבבגב ובאגן;
- נפיחות מופחתת של הגפיים.
באיזה צד עדיף לישון, האישה תבחר בעצמה, אבל מאמינים ששינה על צד שמאל היא הנכונה ביותר.
אם לאם לעתיד היה מזל מספיק ללבוש שניים בבת אחת, אז לא צריך להיות לה ספקות בנושא "איך הכי טוב לישון עם תאומים". שינה על צד שמאל תעזור להפחית את העומס על הלב, להבטיח תפקוד יציב של הכליות.
האם נשים בהריון יכולות לישון על הבטן?
נשים רבות מוצאות את התנוחה הזו נוחה לשינה. שתי רצועות בבדיקה אינן סיבה לנטוש מיד את ההרגל לישון על הבטן. הרחם בשליש הראשון של ההריון עדיין די קטן, נפח הבטן גדל מעט, כך שמיקום זה אינו גורם לאי נוחות. זה גם לא כדאי לדאוג מהעובדה שהעובר עלול לחוות לחץ, הוא מוגן באופן אמין על ידי הרחם ומי השפיר.
אי שם מהחודש הרביעי, העובר מתחיל לגדול באופן פעיל, הרחם והבטן של האישה ההרה גדלים. כל זה הופך בהדרגה שינה על הבטן לבלתי אפשרית. לאישה מומלץ לבחור תנוחת שינה נוחה חדשה משבוע 10-12 להריון.
מדוע שינה על הגב אינה התווית?
בשלבים המוקדמים של ההריון, אתה לא יכול למנוע מעצמך את ההנאה של שכיבה על הגב. אבל לאחר זמן מה, עמדה זו הופכת לא רק לא נוחה, אלא גם מסוכנת לבריאות האם והתינוק. עד אמצע השליש השני, העובר שעלה במשקל, הרחם, שהוגדל והתמלא במי שפיר, לוחץ על הווריד הנבוב, המעיים ועמוד השדרה.
שינה על הגב טומנת בחובה פגיעה בזרימת הדם באיברי האגן של האישה, אספקה לא מספקת של חמצן וחומרי מזון לעובר דרך השליה. אישה בהריון עלולה לחוות סחרחורת, קוצר נשימה, טכיקרדיה.
איך לשפר את השינה
הליכה רגועה באוויר הצח לפני השינה ואוורור החדר תורמים להירדם בהקדם האפשרי.
אם אתה גר במטרופולין רועש, אז תירגע והתכונן שינה רגועה. ניתן להקליט אותם בנייד או בנגן. תחת רשרוש העלים, שירת הציפורים, רחש הנהר או קול הגלישה, גם אמא וגם התינוק חסר המנוח ירדמו בקלות.