מאיזה שבוע ולמה נשים בהריון לא צריכות לישון על הגב. מהי תנוחת השינה הטובה ביותר לנשים בהריון?

כשזה מגיע להריון, אנשים רבים מדמיינים דמות של אישה מגושמת, עם עודף משקל עם בטן גדולה. רוב האמהות לעתיד מצפות בחשש שהבטן הגדלה שלהן עומדת להקשות עליהן להתנייד. עם זאת, סביר להניח שהתחושות הללו לעולם לא יתפרסמו לכם. אחרי הכל, הבטן גדלה בהדרגה, ואתה יכול בקלות להסתגל לזה. אולם כבר מתחילת ההריון מתחילים שינויים בגוף האישה, אותם יש לקחת בחשבון בהליכה, בישיבה, בשכיבה ובעבודות בית.

אנחנו שוכבים

נתחיל בזה, מכיוון שאנו מבלים כשליש מחיינו בסביבה פשוטו כמשמעוהמילה הזו בחלום. בנוסף, רבים מאיתנו אוהבים לשכב על הספה מול הטלוויזיה או עם ספר בידיים.

השאלה הראשונה שיש לדון היא האם אישה בהריון יכולה לשכב על הבטן. הרחם שאינו בהריון אינו חורג מרמת מפרק הערווה - מעבר לעצמות האגן, לכן, כאשר שוכבים על הבטן, הרחם מוגן על ידי עצמות שאינן ניתנות לעיוות. הרחם מוצג מאחורי הרחם רק לאחר 12 שבועות של הריון, כך שבמהלך כל השליש הראשון של ההריון אתה יכול לשכב בבטחה על הבטן.

תנוחת השינה האופטימלית היא שכיבה על צד ימין. לא מומלץ לנשים בהריון לשכב על הגב החל מהחודש ה-4, שכן בשלב זה הרחם הגיע לגודל משמעותי. במצב שכיבה, הרחם המוגדל דוחס את הכלים הגדולים העוברים ליד עמוד השדרה. בהקשר זה, זרימת הדם לכלי השליה פוחתת, התינוק חווה חוסר חמצן וחומרים מזינים. בנוסף, עקב דחיסה של כלי דם גדולים אצל האם, לחץ הדם עלול לרדת ולהסתחרר, עד להתעלפות.

בשליש השלישי להריון, על מנת להפוך את הזמן במיטה נוח ככל האפשר, השתמשי בשפע של כריות שניתן להניח מתחת לגב התחתון, מתחת לברך, בין הרגליים.

אם את מרגישה כבדות ברגליים בערבים, יש לך סימנים של דליות ברגליים (ורידי עכביש, "תולעים") כחלחלות או אם כבר היו לך דליות לפני ההריון, את יכולה גם לשים כריות מתחת לרגליים: המורמות. מיקום הרגליים מקדם את יציאת הדם מהוורידים, חיסול קיפאון. אם אתה רוצה להירגע במהירות, תוך 15-20 דקות, אתה יכול לשכב עם הרגליים למעלה. בזמן הקצר הזה גם לא כדאי לשכב על הגב. יתכן שבמהלך ההריון תצטרך ללמוד כמה מיומנויות שלא השתמשת בהן בעבר: בפרט, אתה יכול לשים תחבושת רק במצב שכיבה, כמו גם טייץ דחיסהמשמש לדליות.

לאחר הלידה, את יכולה לשכב כאוות נפשך, אבל בהתחלה זה רציונלי, אם את במיטה, לבלות כמה שיותר זמן במצב שכיבה: במקביל, התוכן משתחרר בקלות מהרחם . אחרת, אם יציאת התוכן מהרחם מתקשה, נוצרים תנאים להתפתחות סיבוכים זיהומיים ודלקתיים.

אני רוצה לדבר במיוחד על איך לקום מהמיטה. אם היית במצב שכיבה, אז לפני שאתה קם, הסתובב על הצד, מושך מעט את הכתפיים קדימה וכופף את הברכיים. לאחר מכן, הישענו על המרפק והכנסו את הרגליים פנימה, כך יהיה לכם קל יותר להעביר אותן מעל קצה המיטה ולשבת.

אנחנו יושבים

לָשֶׁבֶת אמא לעתידגם צריך לדעת. למרות העובדה שבתחילת ההריון, שינויים בדמות ובעומס הם חסרי משמעות, כבר בשלב זה צריך להתרגל לישיבה נכונה.

ישיבה ממושכת בתנוחה מובילה לעובדה שקבוצות שרירים מסוימות פועלות כל הזמן, בעוד שאחרות כל הזמן רפויות. יחד עם זאת, שרירי הגב אינם חווים לחץ, מה שמוביל לירידה בעוצמת זרימת הדם בעמוד השדרה. בנוסף, בישיבה, העומס על הדיסקים הבין חולייתיים גדול בהרבה מאשר בעמידה או בשכיבה. כל אלה גורמים שלילייםיכול לגרום להופעת אוסטאוכונדרוזיס, פריצת דיסק, המעוררת כאבים בגב, בזרועות, ברגליים, בכאבי ראש. יש לציין כי במחצית השנייה של ההריון, כאשר העומס על עמוד שדרהעקב הרחם הגדל, תנוחת ישיבה ארוכה מעוררת הופעת כאבים בעמוד השדרה המותני. עם שהייה ממושכת בישיבה קשורה גם סטגנציה של דם באגן הקטן. בהתחשב בכך שבמהלך ההריון, עלייה בלחץ ב חלל הבטןוהידרדרות של יציאת ורידים לעורר את המראה של טחורים, אנו יכולים לומר כי תנוחת ישיבה ארוכה מחמירה את המצב.

כדי למנוע תופעות אלו במהלך שהייה ממושכת בישיבה (במחשב, בקריאה ליד שולחן וכו'), המיקום האופטימלי של הגוף הוא בו הגב והצוואר ישרים, הרגליים על הרצפה ו כפוף בברכיים (בזווית ישרה), ידיים כפופות במרפקים - גם בזווית ישרה. ניתן להשיג זאת בדרכים הבאות:

1. הכיסא עליו אתה יושב צריך להיות בעל גב ומשענות ידיים, וגובה המאפשר לרגליים שלך לנוח בצורה יציבה על הרצפה. (המשענת תאפשר לך לשמור על גב ישר, משענות הידיים יתנו לך את האפשרות להניח את הידיים, מיקום נכון של הרגליים לא יפריע לזרימת הדם בהן.) השתמש במשענת.
2. מיקום הדברים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות לא אמור, אם אפשר, להוביל לשהייה ארוכה במצב כפוף או להטיה הצידה, במיוחד להרמת חפצים כבדים (זה עם הטיה כזו שהסבירות לנזק לדיסק הבין חולייתי גבוה מאוד).
3. במידת האפשר, כדאי להגביל שהייה ממושכת בישיבה ולהחליף עבודה כל הזמן בהפסקות (עבודה של 45 דקות - לנוח 15 דקות, ולא רק להיות מוסחת, אלא להתמתח, לקום, להסתובב, או אפילו לצאת החוצה כדי קח לגימה אוויר צח). וב-45 דקות של עבודה רצופה, שנה את המיקום שלך לפחות 3-4 פעמים: נער את הכתפיים, הזיז את הרגליים, נענע את הראש - כל זה יעזור לך להימנע מעייפות. יעזרו לך ו תרגילים מיוחדים. הם יכולים להיות הפשוטים ביותר: למשל, הטיות ראש וסיבובים משתפרים מחזור הדם במוחומהווים אמצעי מניעה טוב. אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. במקביל, הימנעו מסיבוב בעמוד השדרה המותני תוך הטיה קדימה. אם אתה נוסע ברכבת, במכונית, במטוס, אתה צריך גם לשנות את המיקום שלך מעת לעת, אם אפשר, לטייל.
4. אם הצורך בישיבה ממושכת קשור לעבודה על מחשב, הצב את הצג ישירות מולך כך שהנקודה העליונה שלו תהיה ישירות מול העיניים שלך או גבוה יותר. (זה ישאיר את הראש ישר).
5. כדי לא לבזבז זמן, תוך כדי עבודה בישיבה או סתם נסיעה ברכב, תוכלי לעשות תרגילים שיעזרו לך להתכונן ללידה: לסחוט את שרירי הנרתיק כאילו את רוצה להפסיק לתת שתן. עשה זאת בספירה עד 10, ולאחר מכן נח לכמה שניות, חזור 3-5 פעמים מספר פעמים ביום.
6. בכל מקרה, אל תשתלב את הרגליים. ראשית, זה גורם לעומס יתר על עמוד השדרה, לכופף את האגן קדימה ועלול להגביר את כאבי הגב. שנית, במקביל, עקב דחיסת הכלים, אספקת הדם לאיברי האגן, כולל הרחם, העובר, מחמירה. אתה עשוי להרגיש שהתינוק התחיל לזוז באופן פעיל מאוד - זו תוצאה של העובדה שחסר לו חמצן. שווה שינוי יציבה לא נוחה, ללכת או לשכב, כשהתינוק נרגע.

רוכן מעל

בזמן שטיפת ידיים, אישה חייבת הרבה זמןלהיות במצב מוטה. הישארות במצב זה היא התווית נגד לנשים בהריון - והנה הסיבות. בגלל הבטן הגדלה מרכז הכובד משתנה והעומס על עמוד השדרה גדל. במצב כפוף, עמוד השדרה ושרירי הגב חווים עוד יותר מתח, מה שמוביל לעייפות, לכאבי גב תחתון. אם זה כל כך נחוץ, אתה יכול לנסות לכבס בישיבה על כיסא (רצוי עם גב - אתה יכול מדי פעם להישען עליו), ולשים את האגן לפניך בהגבהה קלה.

אם אתה צריך להרים משהו מהרצפה או להדק את הנעליים שלך, אז אתה צריך להתקרב לרצפה או לאטב על ידי כיפוף הברכיים, לא על ידי כיפוף קדימה וכיפוף עמוד השדרה.

עוֹמֵד

עמידה ממושכת בתנוחה לא רק גורמת עייפות כללית, אך גם מעורר הופעת בצקת ברגליים, מוביל להופעה ולהתקדמות של ורידים בולטיםורידים. גם אם העבודה שלך לא קשורה לשהייה ארוכה על הרגליים, אבל היית צריך למשל לעמוד בתור בחדר ההתאורה, להחזיק את הבגדים החדשים שתבחר, זכור שעדיף לא לעמוד במקום, אלא לנסות ללכת. אם גודל החדר או המצב אינו מאפשר זאת, אז אתה צריך לעבור מרגל לרגל, לקחת 2-3 צעדים. בנוסף, ניתן לנסות לעמוד על ידי הנחת רגל אחת (לסירוגין - שמאל וימין) בכל גובה. זה מקדם את זרימת הדם לקרסוליים, מה שמפחית את הנפיחות שלהם, עייפות הרגליים.

אם העבודה שלך כוללת עמידה לפרקי זמן ארוכים, נסה לשבת לפחות 10-20 דקות בכל שעה. אם בכל זאת נאלצתם לעמוד זמן רב, אז כדי לשפר את זרימת הדם ברגליים, נסו לעשות תרגילים פשוטים: הדק את אצבעות הרגליים ולאחר מכן הרפי אותן, עמדו על קצות האצבעות והעברו את משקל הגוף מרגל אחת לאחרת.

מאמהות וסבתות אפשר לשמוע שבעמידה לא ניתן להרים ידיים למעלה, למשל לתלות בגדים או בגדים על קולב - כביכול זה תורם להסתבכות של חבל הטבור סביב צוואר העובר. למעשה, אין כאן קשר. אם כי, כמובן, אתה לא צריך לעמוד עם הידיים למעלה במשך זמן רב, למשל, בקרון רכבת תחתית, אוחז במעקה העליון. אחרי הכל, זה לא נוח לאם לעתיד להיות במצב זה, זה יכול להשפיע על רווחתה, כתוצאה מכך, העובר מקבל יותר דם וחמצן, הוא יכול להתחיל להתנהג בצורה פעילה יותר או להיפך, רגוע מטה.

אנחנו הולכים

אם לא התאמנת לפני ההריון, אז הליכה יכולה להיות בצורה הגונהלשמור על הטוב צורה פיזית. טיולים מחזקים את שרירי הרגליים, מונעים את הסיכון לדליות ומחזקים את שרירי חלל הבטן. כמובן, אתה יכול ללכת אם אין התוויות רפואיות לכך.

• הגדל את העומס בהדרגה. במהלך שיעור אחד, ללכת לא יותר מחצי שעה. התחל בקצב איטי מאוד.
• ללכת עם גב ישר, אבל לא להתאמץ חלק עליוןגוּף. צעד מהעקב לבוהן. אתה אמור להרגיש תנודה קלה כשאתה מעביר את משקל גופך מעקב לבוהן ודחיפה קלה כשאתה מניח את כף הרגל על ​​הבוהן. שמור את המרפקים שלך כפופים בזווית של 90 מעלות והניף אותם קדימה ואחורה בצורה קצבית כדי לשמור על הקצב. אל תשלב את הידיים על החזה כדי לא לאבד שיווי משקל.
• סמן את הנתיב שלך על המפה. לבטיחות ולעוד הנאה, מצאו שביל שנמצא מחוץ לכביש המהיר ובעל נוף נעים. אל תנסה להתגבר על המרחק המיועד בכל האמצעים. אם אתה מרגיש עייף, לא טוב, אתה צריך לנוח או להפסיק להתאמן.
• נעים ושימושי לטייל בחברת בעל או עם אותה אם לעתיד.
• אם קשה לך לפנות זמן תרגיל, קבע את הזמן לטיולים שלך והפוך אותם להרגלים. רשום אותם בתוכנית היומית שלך.
• תן להליכה להפוך לחלק מאורח החיים שלך. הפוך אותו לחלק בלתי נפרד מהיום שלך. לכו בהפסקות הצהריים שלכם, החנו את רכבכם רחוק יותר מהבית, או רדו מהאוטובוס תחנה אחת לפניכם וצעד את שאר הדרך.
• זכור לנעול נעליים נוחות בזמן ההליכה.

רץ

בתקופת לידת תינוק עדיף לא לכלול ריצה - הן כאחת מדרכי הפעילות הגופנית והן כ"כורח" כאשר מנסים להדביק אוטובוס או טרוליבוס. העובדה היא שכאשר ריצה, הגוף רועד, וזה יכול להוביל לאיום של הפסקת הריון. בנוסף, כשאתה משיג אוטובוס, אתה לא מתכונן ספציפית ל"פעילות גופנית", ולכן נעליים ובגדים לרוב אינם מתאימים לריצה, וזה, בתורו, מגביר את הסבירות ליפול.

שינה היא מנוחה ומצב שמשפיע על כל הגוף. כל אדם צריך לישון כדי להחזיר את הכוח ולנקות את כל האיברים והמערכות חומרים מזיקיםנצבר ליום. זהו אלגוריתם מורכב להתחדשות הגוף על ברמה התאית. אישה בהריון צריכה להתאושש ולהתנקות לשניים ולכן חשוב לה לישון בשקט, לישון מספיק לעתיד ולדעת לשכב כדי לנוח ולא לפגוע בילד שלה.

ועכשיו בואו נתעכב על זה ביתר פירוט.

איך לישון במהלך ההריון?

מומחים אומרים כי העמדה של אם ישנה משפיעה כיצד איכויות אישיותוהיכולות יהיו בידי האדם הנולד. כלומר, הולכת לישון, האם צריכה להבין שהתינוק שלה זקוק לנוחות ולבחור אפשרות חופשה הנוחה לשניהם. גורמים המשפיעים על רווחתם של הילד והאם הם:

• משך השינה;
• נוחות יציבה;
• מצב פסיכולוגי;
• מחלות, עייפות, עבודה יתר.

רעלנות, הפרעות מטבוליות, דחפים תכופיםלשירותים. אבל יש את אותם רגעים שאישה בהריון בעצמה יכולה למנוע, כלומר לישון ככל שהגוף דורש, להעלים מתח, עומס יתר פיזי ופסיכולוגי ותנוחות לא נוחות או מזיקות.

אנשים רבים שואלים האם אפשר לישון על הגב של אישה בהריון. כי העמדה הזו היא המוכרת ביותר וקשה לסרב לה. האם יש צורך לעשות זאת ומתי להפסיק לישון על הגב, ישנם הסברים מפורטים של מומחים על כך.

בקשר עם עומסים מוגבריםעל הגוף במהלך ההריון, כל לילה אישה צריכה להיות כֵּיףלמנוחה, מספיק כדי להחזיר את המשאבים המבוזבזים במהלך היום. עם המחשבות האלה, אתה צריך ללכת לישון ולהימנע מחוסר שינה, כי זה יכול לגרום להתפתחות מחלות שונות. דחפו הצידה את כל המחשבות המטרידות שמונעות מכם להירדם, הרגעו כדי שדופק יחזור לקדמותו ונשמו ברוגע. זכור מצבים נעימים, זה עוזר להילחם בנדודי שינה, שהוא האויב האמיתי של אישה בהריון. היא מובילה ל עייפות כרונית, עייפות בשעות היום ודיכאון.

אתה צריך לדעת כמה שיותר על תנוחות במהלך השינה. מי שאוהב לישון על הבטן והגב ייאלץ לנטוש באופן זמני תנוחות כאלה. זה נובע מהיצירה תנאים בטוחיםלנשיאת הריון, האם עצמה והעובר.

מדוע לא כדאי לישון על הגב במהלך ההריון

בשליש השני, אישה בהריון עוברת מבנה מחדש של הגוף, זה די רציני, ולכן המיקום במהלך השינה אינו דבר מה בכך. יש צורך לקחת בחשבון את כל השינויים במדינה ולהקשיב להמלצות של גינקולוגים.

1. שחרור פרוגסטרון תורם לריכוך רקמות עצם האגן.
2. השבריריות שלהם הופכת לאיום על שברים.
3. הרחם גדל, הגידול שלו הופך להיות מורגש.
4. העובר הגדל מפעיל לחץ על איברים סמוכים.

בעמידה או בישיבה אין תחושות לא נוחות ובשכיבה על הגב יש תחושת לחץ על עמוד השדרה. זה הופך בולט יותר עם עלייה נוספת בבטן. בנוסף, הסכנה היא העובדה שהווריד הנבוב מהודק, זה מפסיק בפתאומיות את זרימת הדם הרגילה. הפרעה במחזור הדם היא כה חמורה שאישה עלולה להתעלף.

אם זה קורה בחלום, ההשלכות יכולות להיות בלתי צפויות והתוצאה עצובה. מצב זה מסוכן במיוחד לנשים הסובלות מדליות, עם נטייה לפקקת ונפיחות.

לא פחות מ גורם מסוכןמהווה עומס על איברי האגן. סיבוך תכוףכאשר הוא ממוקם על הגב, הוא לוחץ שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןובריחת שתן בלילה ואפילו ביום. ככלל, אותן נשים שלא יכולות לסרב לישון על הגב מפתחות צרבת ובחילות. האישה ההרה מתלוננת כאב מותני, הם מושכים את הגב וגורמים לאישה להימתח, וזה לא בטוח בתקופה זו. נשים שאובחנו עם עקמומיות קיפוטית או לורדוטיות של עמוד השדרה צריכות לנקוט בזהירות רבה ביותר.

איך לישון בתחילת ההריון

בשליש הראשון, האם לעתיד רשאית לבחור בחופשיות תנוחת שינה. היא יכולה לשכב בכל תנוחה בה היא רגילה להירדם. אתה יכול לישון על הבטן ללא בעיות, לשכב על הצד, על הגב. חופש כזה נובע מכך שמתרחשים שינויים בגוף, אך גודל הרחם והעובר עדיין קטן, אין לחץ על האיברים הפנימיים. כלומר, מכשולים ל פעילות מוטוריתאף אחד לא ישן.

הפיכות ותורות של האם בחלום אינם מאיימים על התינוק. הוא מוגן ברחם על ידי שק מי השפיר. אפשר לישון ללא שליטה על תנוחת המנוחה, אך זכרו שאתם צריכים להרגיל את עצמכם בהדרגה לכך שאחרי פרק זמן קצר תצטרכו לישון על הצד. תפקיד זה הוא המועדף ביותר בשליש השני.

תנוחת הצד בחלום נוחה ביותר כאשר הבטן מתחילה לגדול. בשליש השני יהיה קשה לישון על הבטן, ואי אפשר לישון על הגב בגלל לחץ פנימי על האיברים, עמוד השדרה והווריד הנבוב. תופעות אלו גורמות לחרדה בחלום והאישה ההרה אינה מסוגלת לנוח כראוי.

בשליש הראשון, אתה יכול לשכב איך שאתה רוצה, אבל אתה צריך להתרגל איך תצטרך לישון בעתיד. זוהי משימה שרופאי נשים-מיילדות מייעצים שלא להתעלם ממנה. לכן, כאשר אתה שוכב למנוחה, פנה על צד שמאל, בעוד ברך ימין שלך אמורה לתפוס תנוחה שהחליקה למטה. לעת עתה, קח עמדה זו ללא כל עזרים. אבל כדי שתוכלו להתרגל אליו בנוחות, מומלץ לבצע כמה צעדים פשוטים:

• הניחו כרית קטנה מתחת לברך ימין;
• הנח את הגליל מתחת לגב התחתון;
• כדי להגן מפני התהפכות לא רצונית על הבטן, שימו גם כרית מתחתיה.

הדרך הטובה ביותר לישון טוב היא מזרון אורטופדי, הוא מקבל את צורת הגוף בכל תנוחה. מומחים אומרים על הבטיחות של שינה בצד שמאל, הם בטוחים שבמצב זה מתרחשת זרימת הדם ב מצב נורמלי, העובר מקבל מספיק חמצן ו תזונה בריאהואינו בסכנת הכחדה. עבור האם, היציבה הזו שימושית בכך שאין לחץ על האיברים הפנימיים ואזור הגב והאגן לא כואב.

עם מצגת רוחבית, מומלץ לישון על הצד שבו נמצא הראש, לשנות תנוחות. מצגת עכוז כוללת מספר סיבובים במהלך השינה מצד לצד. לפחות 3 פעמים בלילה. אבל לגבי זה מידע מפורטקרא את הסעיף הבא.

איך לישון בסוף ההריון?

אז, אתה כבר בשליש השני או השלישי, הבטן שלך גדלה, יש תחושות של כבדות, יש נפיחות ועוד תופעות שונות האופייניות לתקופה זו. עַל תאריכים מאוחרים יותרהריון עם קביעת תנוחת השינה, אתה צריך להיות זהיר במיוחד. וכדי לדעת ספציפית איך לישון, כדאי לעשות אולטרסאונד ולקבוע מה מצג העובר.

התנוחות המומלצות המקובלות רלוונטיות רק למי שיש הריון ללא סיבוכים. כאשר מציגים אישה בהריון רוחבי, אגן, יש צורך להתייעץ עם רופא לגבי תנוחות במהלך השינה. תכונות המיקום שלך על המיטה יהיו כדלקמן:

1. למצגת עכוז יש איסור קטגורי על שינה על הגב. זה יכול להוביל ללידה של ילד שיהיה לו פתולוגיות חמורות. במהלך הלילה, אתה צריך לשנות את המיקום ולהתהפך לצד השני. פניות אלה צריכות להיות 3 או 4.
2. עם המצגת הנכונה, ההמלצות מסתכמות בעובדה שהמיקום שלך בחלום צריך להיות בצד ימין שלך. ואתה צריך לבחור את הכרית הנכונה לנשים בהריון. זה צריך להיות כזה שהוא ימנע את ריסוק הקצף החלול ולחץ על הכבד.
3. במצגת השמאלית, תנוחת השינה צריכה להיות בצד שמאל עם ברך ימין כפופה ומרופדת, כמתואר בסעיף השני. ואם על דייטים מוקדמיםבהריון, עשית את זה כדי להתרגל למצב הרצוי, אז צריך לעשות הכל בלי להיכשל- כריות מתחת לבטן ומתחת לברך ימין וגליל מתחת לגב התחתון.

הכלל הכללי לתכונות מצגת הוא: המיקום בחלום צריך להתאים למיקום ראש העובר. אם יש לך הריון תקין והתינוק מופנה כלפי מטה לכיוון היציאה, אז לישון על צד שמאל. במהלך השבועות שלפני הלידה, מומלץ לישון על הרצפה. תנוחת שכיבה. אבל זה חל על מי שבמצב שוכב אינו יכול להירדם ואינו יכול לנוח בשלווה. בשליש השלישי, אתה אפילו לא יכול להירדם בטעות על הגב או הבטן. לא תוכל לעשות זאת על הבטן, אבל לגבי היציבה על הגב, היו ערניים ואל תיקחו סיכונים.

מה משפיע על מיקום גוף האם?

אישה שרגילה להירדם בשכיבה ממשיכה לישון במצב זה במהלך ההריון. בשבועות הראשונים היא לא שמה לב לאי נוחות, אך לאחר פרק זמן קצר היא תרגיש שלא נעים לתינוק בבטן. זאת בשל ההשפעה על הווריד הנבוב, הוא סוחט, כמות החמצן ו חומרים מזיניםעובר מערכת דםהשליה מופחתת, מה שמשפיע על היווצרות העובר.

• הרעבה בחמצן, שיכולה להתרחש משהייה ארוכה במצב על הגב, גורמת להיפרדות שליה, מה שמוביל לתוצאות טרגיות.
• הרחם זז ממקומו, הילד מגיב לכך בזעזועים חזקים וחרדה. הוא לא מרוצה מהעמדה הלא נוחה והוא מנסה לחזור למקומו המקורי.
• כתוצאה ממחסור בחומרים מזינים אצל ילד שנולד, נצפית חסינות מופחתת.
• בגלל התנועות הפתאומיות של התינוק, גם לאם קשה, היא לא מצליחה להירדם וכתוצאה מכך לא ישנה מספיק. הדבר טומן בחובו הידרדרות ושיבוש מהלך ההריון.
• מסחיטת הווריד הנבוב באישה הרה, אובדן הכרה במהלך השינה אפשרי.

בהתבסס על הגורמים לעיל, מסקנה נכונה. התנוחה בה אתם ישנים משפיעה על בריאותכם ועל מצבו של הילד. אי אפשר להתעלם מהמלצות הרופאים ואתה צריך להכריח את עצמך לישון על צד ימין או שמאל, תלוי בחריצות.

לפי רופאי מיילדים וגינקולוגים, הכי הרבה יציבה אופטימליתלשינה בהריון - זו העמדה בצד. זה נוח לאם ולילד באותה מידה, לא גורם אש לאחורלעובר ולאם.

כדי לתפוס תנוחה נוחה, עליך לבצע את התנועות הבאות:

• לשכב על הצד השמאלי שלך;
• לְכּוֹפֵף מפרק המרפקביד שמאל, יד שמאל כפופה צריכה להיות נוחה על המיטה;
• הנח את יד ימין לאורך הגוף או בבטן, זה לא משנה, בחר אפשרות נוחה;
• הימנע מלהחזיק את הידיים מתחת לראשך, הן יהפכו קהות חושים ותצטרך ללוש אותן;
• לכופף את הגפיים התחתונות, זווית הכיפוף לא צריכה להיות תלולה.

עמדה נוחה אפילו יותר יכולה להתבצע עם כרית. זה צריך להיות ממוקם מתחת לברכיים. בחרו את הפרמטרים של הכרית לגובה וצפיפות כרצונכם, העיקר שחלקים בגוף לא ישתלמו. אביזר זה צריך להיות מיוחד, אז תן עדיפות למוצרים אורטופדיים.

תיקון תנוחה נוחה של הגוף, אתה יכול להשתמש בכריות ורולים מתחת לרגליים, הבטן, הגב התחתון. אם אתה צריך אביזר מוצק יותר, החלף את הכריות בגלילים מגולגלים ממגבות. כדי להירגע בחצי ישיבה, אתה יכול לרכוש כרית צוואר, כמו לנסיעה בתחבורה. כריות צוואר מונעות כאבי ראש.

שימו לב עד כמה המיטה שלכם קשה. בסוף ההריון, המזרן שלך צריך להיות גמיש, הגוף שלך צריך להיות בפנים מיקום אופקי. הסר שמיכות פוך ורשתות, והיפטר ממזרונים גושים. המזרנים הטובים ביותר הם לטקס או קפיצים. כדאי לבחור באופציה שתאפשר לכם לשכב נוח וקל לקום מהמיטה.

בשכיבה, עליך להתמקד לפני הקימה, ולאחר מכן להתחיל להרים ללא תנועות פתאומיות. אם מתעלמים מהכלל הזה, סחרחורת אפשרית, שממנה אתה יכול ליפול, וזה מסוכן במהלך ההריון. בנוסף, לאחר עלייה חדה, אתה מסתכן בקבלת עלייה בלחץ, שגם היא לא רצויה, מכיוון שתצטרך להפחיתו באמצעות תרופות.

תשכב גם על המיטה, צריך להיזהר. זה נעשה מתוך תנוחת ישיבה, אתה צריך לשבת על הצד שלך בעזרת הידיים, לתמוך בגוף שלך כאשר אתה מוריד את עצמך על המיטה. לאחר מכן, קח את עמדת הנשים בהריון בצד המתואר לעיל.

עשה הכל בצורה חלקה ורגועה, זכור את זה בעמדה שלך מיקום נכוןבחלום - זוהי ערובה לבריאות הילד וגם שלך. ומנוחה עבור אישה בהריון היא תנאי למהלך הרגיל של ההריון, הלידה והתקופה הקשה של ההנקה שלאחר מכן.

כל תשעת חודשי ההריון מלווים במספר רב של "לא". רופאים מגבילים מוצרים מסוימים, משקאות אלכוהוליים, חזקים פעילות גופנית. אפילו כמה תנוחות שינה אסורות.

הבטן הגדלה והשינוי הכללי בגוף מציבים בעיות מרובות עבור האישה ההרה: כיצד ללכת לישון נכון בשליש השלישי ובשלבים המוקדמים, האם ניתן להירדם על הגב במהלך ההריון ובאיזה צד עדיף לשקר - שמאל או ימין.

אם הבטן הגדולה שלך מונעת ממך לישון, עצות של מומחים יעזרו לפתור בעיה זו.

הריון מאופיין עלייה חדהצרכי שינה. אישה בהריון, שאפילו לא מודעת לעמדה המעניינת שלה, מבחינה שבכל דקה פנויה היא רק מחכה לרגע להניח את הראש על הכרית ולנמנם. "אני ישנה כל הזמן", כך מתארות נשים את מצבן.

רצון זה קשור לשינויים הפיזיולוגיים הנלווים לכל הריון.

מיד לאחר ההתעברות, הורמון הפרוגסטרון מתחיל להיווצר באופן פעיל, וכתוצאה מכך האישה ההרה מרגישה עייפות מתמדת, חוסר יוזמה וכמובן ישנוניות.

טוב לדעת!אם אישה בהריון רוצה לנמנם במהלך היום, צורך זה יענה בצורה הטובה ביותר. אחרת פתרון נכון- להגביר חיוניות, למשל, שתיית כוס משקה טוניק - תה ירוק.

הריון מאוחר שוב מלווה בישנוניות. מצב דומהגם די טבעי, מכיוון שאישה צריכה לצבור כוח לפני כן פעילות עבודהולהתכונן לאירועים עתידיים.

לפעמים נשים בהריון צריכות לישון 15-20 שעות ביום, מופסקות רק על ידי ארוחות.

בשליש השני, אישה בהריון עלולה לחוות נדודי שינה, שכן בטן מעוגלת בחדות מפרה את כל ההרגלים הקודמים ומונעת מאישה לישון עליה.

הדרך לצאת ממצב זה היא לישון על צד ימין או שמאל.

תחילת הריון

בשלבים המוקדמים, אישה בהריון יכולה לבחור את המיקום הרגיל שלה - בצד שמאל או ימין, הבטן או הגב מתאימים.

העמדה שנבחרה אינה מסוגלת להשפיע על התפתחות הילד, מכיוון שהעובר עדיין מוקף באגן הקטן.

לחלק מהנשים ההרות לא נוח לישון על הבטן, מכיוון שבלוטות החלב הופכות לרגישות מאוד ומגיבות בכאב למצב כזה.

אתה יכול לישון על הגב בשליש הראשון של ההריון, אך לעתים קרובות הבחילה גוברת במצב זה.

עד שבוע 14, נשים בהריון צריכות לפתח את ההרגל לנמנם על הצד. בתקופה זו שינה על הבטן מסוכנת לעובר, למרות ההגנה השרירית ו"כרית האוויר" בצורה שק מי שפיר. בנוסף, מיקום זה מגביר את הסיכון לגוון מוגבר.

בשליש השני, הרופאים מאפשרים לך לישון על הגב. הילד עדיין קטן, והרחם אינו גדול מספיק כדי להפעיל לחץ על הסרעפת ועמוד השדרה במצב זה.

אם התינוק מתחיל לזוז, עדיף לשנות תנוחה. בתקופה זו עדיף לאישה בהריון לשכב על הצד, באופן אידיאלי על שמאל, אך מותר גם בצד ימין.

עד סוף ההריון, שינה על בטן או גב מרשימים אינה נכללת, אתה יכול לישון נכון על צד שמאל, בנוסף למקם רולר רך (או) מתחת לגפה התחתונה הימנית כפופה בברך.

לתפקיד זה מספר יתרונות:

1. זרימת הדם השליה משתפרת, מה שאומר שהילד מקבל את כמות החמצן ושאר מרכיבים חיוניים הדרושים להתפתחות מלאה.
2. מערכת השתן פועלת פנימה מצב אופטימליאשר עוזר להפחית נפיחות של העליון ו גפיים תחתונות(בעיה זו רלוונטית במיוחד בשבועות האחרונים להריון).
3. הרחם המוגדל לא כל כך לוחץ על הכבד.
4. כאבים מתמשכים לא נעימים באזור האגן והגב התחתון נעצרים.
5. הכל עובד טוב יותר מערכת הלב וכלי הדםגוף של אישה בהריון, אשר נמנע בעיות שונותעם לחץ דם גבוה, מחזור דם עורקי או ורידי.

אבל לא כל הנשים ההרות מצליחות לישון בשקט בצד שמאל.

בשבועות האחרונים להריון, לפעמים צריך לבחור צד ימין. זה נכון אם הצגת העובר היא רוחבית. שינה "בצד ימין" במקרה זה עוזרת לילד לשכב בצורה נכונה.

כפי שכבר ציינו, בשבועות הראשונים את יכולה לנמנם בכל תנוחה, אבל אם ההריון עבר את ציון הדרך של 22 השבועות, את יכולה לשכוח מחלומות מתוקים על הגב. מה הסיכון של אישה בהריון במצב זה?

1. הרחם מתחיל לסחוט את האיברים הפנימיים, כולל המעיים. זה מוביל לבעיות עם התרוקנות שלה, היווצרות גז מוגברת.
2. מאמץ בגב יכול להוביל תחושות כואבותבאזור עמוד השדרה והאגן הקטן. הכאבים שונים - גם כואבים כל הזמן וגם חדים, "יורים".
3. עמדה זו מאיימת על מהלך ההריון, ולכן אישה בהריון שאומרת "אני ישנה רק על הגב" מסכנת את בריאותה. במצב זה, הווריד הנבוב התחתון מהודק, מה שמבטיח את תנועת הדם מהרגליים לפלג הגוף העליון. במקרה זה, נשים בהריון זקוקות לעזרה, כי הן מפתחות כזו סימנים שליליים, איך:
   • מחסור בחמצן;
   • ירידה חדה בלחץ הדם;
   • סְחַרחוֹרֶת;
   • הפרעה בהכרה.
4. הריון הוא תקופה שבה טובת הילד תלויה במצבה של האם. אם אישה בהריון ישנה כל הזמן על הגב, אפשר לטעון שהעובר לא מקבל מספיק כמות נכונהחַמצָן. כתוצאה מרעב כזה, עלולה להתפתח היפוקסיה, וכתוצאה מכך יש היווצרות מופרעת גוף הילד. לאחר הלידה הילד אוכל גרוע, ישן ומאופיין בחרדה מוגברת.

אם אישה בהריון מצפה לשני ילדים או יותר או שהריון מלווה בפוליהידרמניוס, עדיף לא לישון על הגב משבוע 14. עצה כזו רלוונטית אם ראשו של הילד נמוך מאוד וקיים סיכון להפלה ספונטנית.

אין זה משנה באיזה חודש נמצאת האישה, נדרשת מנוחה טובה גם בתחילתה וגם בסוף תקופת הלידה. כדי להחזיר את הכוח והשינה, אישה בהריון צריכה לקרוא בעיון את העצות המועילות הבאות.

1. אין להשתמש בתרופות הרגעה ו כדורי שינהללא אישור מראש של רופא. כל תרופה עלולה להשפיע לרעה על מצב העובר.
2. הימנע ממשקאות המכילים את הטוניק קפאין לפני השינה. חשוב לוותר גם על קפה חזק וגם על תה ירוק.
3. במשך כמה שעות לפני ההירדמות, אל תאכל שום דבר (במיוחד מזון כבד) כדי שלא יהיה כבד בבטן. כדאי גם להפחית את כמות הנוזלים הנצרכת שלוש עד ארבע שעות לפני השינה.
4. טיול ערב הוא הזדמנות טובה לשאוף קצת אוויר, להסיח את דעתו ולהתמתח מעט. עם זאת, נשים בהריון צריכות להימנע מעומסים מופרזים.
5. שמירה על שגרת יומיום תנאי חשוב לילה טוב. נסו להרגיל את עצמכם להירדם ולפקוח את העיניים בזמן מוגדר בהחלט.
6. פרכוסים פתאומיים יכולים לעורר נדודי שינה וקימה לילית תכופה. במקרה זה, יש צורך להתייעץ עם רופא שייעץ לתנועות עיסוי מרגיעות, הכללת מזונות עם סידן בתזונה, או תכשירים מיוחדים.
7. "אני לא מצליחה לישון בגלל הפחד מלידה", כך מסבירות נשים רבות בעיות שינה. אם הפחד מבית החולים לא נחסך ממך, תהיו כמו קורסים לאמהות לעתיד, שוחחו עם חברות חיוביות שכבר נולדו.
8. הכריות הנכונות לנשים במצב יכולות לשפר את איכות השינה. רולים זמינים למכירה צורות שונות- בצורה של פרסה, בייגל, בננה וכו'. הם מאפשרים לך לשבת בנוחות על המיטה ולהכניס את הבטן ל"קן" נעים.

לְסַפֵּק שינה טובההמיקום הנכון יעזור.

האם לעתיד צריכה לנוח לחלוטין עד עצם הלידה. בפרט, בתקופה של נושאת פירורים, זה חשוב שנת לילה- לפחות 8 שעות ביום. חשיבות רבהיחד עם זאת, ליציבה של אישה יש: עכשיו אתה צריך לדאוג לא רק לנוחות שלך, אלא גם לקחת בחשבון את הצרכים של הילד. איך לישון במהלך ההריון כדי שיהיה נוח לתינוק?

לכל אחד מאיתנו יש תנוחת שינה מועדפת בה אנו מבלים רובלַיְלָה. אבל הריון ברוב המקרים מאלץ את האם לעתיד לנטוש את תנוחת גופה הרגילה במהלך השינה, להסתגל לתנוחתה. תנוחות מסוימות עלולות להזיק לעובר, בעוד שאחרות יהפכו פשוט לא נוחות.

במהלך 12 השבועות הראשונים לאחר ההתעברות, לאישה עדיין יש את המותרות שלא לחשוב איך לישון נכון במהלך ההריון. אתה יכול לנוח בכל תנוחה. אבל בקרוב מאוד, האם לעתיד תצטרך לשלוט במיקום גופה בחלום. מי היה מאמין שהיציבה יכולה גם לעזור לעובר להתפתח וגם למנוע את גדילתו התקינה.

הבחירה באישה בתנוחה צנועה מאוד - במהלך ההריון אתה צריך לישון על הצד, ואם אפשר לעתים קרובות יותר בצד שמאל. כאשר אמא נחה במצב זה, התינוק מקבל כמות אופטימליתחומרים מזינים, כי מחזור רגילבמקרה זה אין מכשולים. בשכיבה על צדה השמאלי, האישה ההרה אינה לוחצת את הכבד ומאפשרת ללבה לפעול היטב. כמובן, שינה רק על צד שמאל במהלך ההריון קשה מאוד, ולכן במהלך הלילה צריך להתהפך משמאל לימין ובחזרה מספר פעמים.

עם מצג רוחבי של תינוק, הרופאים ממליצים לאישה לשכב לעתים קרובות יותר על הצד שבו נמצא ראש העובר. אם הילד "התיישב" על התחת ( מצגת עכוז), מצד אחד למשנהו אתה צריך להתהפך בלילה עד 3-5 פעמים.

אז, גילינו שתנוחת השינה, כאשר אישה שוכבת על צדה השמאלי, היא הבטוחה והשימושית ביותר מבחינת הפיזיולוגיה. בשלבים המוקדמים של ההריון, גם אמהות לעתיד רבות מתכרבלות בו זמנית - תנוחה זו מבטיחה תחושה נעימה ונעימה שינה רגועה.

ככל שמשך ההיריון מתגבר, יורדת היכולת למשוך את הרגליים אל החזה: הרחם גדל משמעותית, גם העיקול של עמוד השדרה באזור המותני גדל, ולכן האישה נאלצת להתיישר במהלך השינה. מה לעשות כאשר שכיבה מתמדת על הצד מתחילה לגרום לכאבים בירכיים?

1. השתדלו לא לנקוט עמדה רק על הצד, אלא שכבו על הצד ובו זמנית נשען מעט אחורה. כדי להפוך את התנוחה ליציבה ונוחה, הניחו גליל של שמיכה מגולגלת מתחת לגב.
2. כופפו מעט את הברכיים, פרשו אותן והניחו ביניהן כרית ספה רכה למדי בגודל קטן.
3. כדי שהמזרון יהיה נוח ככל האפשר, ניתן לכסות אותו בשמיכה עבה או מזרון רך.
4. יש נשים הרות שנרדמות במתיקות רק כשהן מניחות את כף הרגל או היד על הבעל השוכב לידן.

איך לא לישון במהלך ההריון

האם אתה יכול לישון על הגב במהלך ההריון? שאלה זו מטרידה אמהות לעתיד רבות, במיוחד אלו שהעמדה הזו היא המועדפת עליהן. בהתחלה, כמובן, לא יכולות להיות הגבלות - במחצית הראשונה של ההריון, שינה על הגב נוחה ובטוחה. עם זאת, לאחר 22 שבועות של עמדה "מענינת", יש לוותר על הרגל זה.

הרחם ועמוד השדרה מקיפים ביותר כלי גדול גוף האדם- וריד נבוב תחתון. הוא מעביר דם מתא המטען והגפיים התחתונות אל הלב. במהלך ההיריון, התינוק הגדל והרחם, יחד עם מי השפיר, מפעילים לחץ על הווריד הנבוב, כך שקיימת סבירות גבוהה לפתח את מה שנקרא תסמונת הווריד הנבוב התחתון, כאשר הכלי צבט חזק. במקביל, נפח הדם במחזור יורד בחדות, והגוף תופס מצב זה כאיבוד דם מסיבי חריף ומגיב עם התסמינים המתאימים:

• סְחַרחוֹרֶת;
• חולשה כללית;
• חוסר יכולת לקחת נשימה מלאה עם החזה;
• יְרִידָה לחץ דם;
• מצב קרוב להלם היפו-וולמי.

מדינה כזו אורגניזם אימהיהוא קריטי להתפתחות תוך רחמית של העובר: הילד סובל מחוסר חמצן ורווחתו הכללית מתדרדרת באופן טבעי. ברור שלא כדאי לישון על הגב במהלך ההריון. כאשר אישה ערה, היא יכולה לשנות את תנוחת גופה בזמן אם היא חשה לא טוב (לדוגמה, במהלך הליך אולטרסאונד). עם זאת, במהלך הלילה תגובות הגנההגוף גם "רדום", ולכן שינה על הגב במהלך ההריון מסוכנת לבריאות האישה והתינוק שלה.

עם הריון מרובה עוברים מאושר או כמות מוגזמת של מי שפיר, יש לנטוש שכיבה על הגב כבר בתחילת השליש השני. כאשר ראש העובר נמוך מדי וקיימת אפשרות הפרעה ספונטניתבהריון, המלצה זו תקפה גם כן.

האם אתה יכול לישון על הבטן במהלך ההריון? שכיבה במצב זה נוחה מאוד, ורבים נחים כך. האם לעתיד יכולה להרשות לעצמה מותרות שכזה עד השבוע ה-12 להריון. בשלב זה, הרחם מוסתר בנישה של האגן הקטן ומוגן על ידי עצמות הערווה. לאחר 12 שבועות, עדיף לא להפעיל לחץ נוסף על הבטן ההריונית, חוץ מזה, לאחר זמן מה זה יהפוך למסוכן לחלוטין עבור התינוק.

אם אתה ישן על הבטן לאחר השבוע ה-20 להריון, הווריד הנבוב התחתון מהודק מעט, בעוד שהכלים המזינים את השליה חווים לחץ חזק. זה אפילו יותר מסוכן לעובר מאשר שכיבה על הגב.

נשים הרות רבות, במיוחד פרימיפארס, אינן יכולות לישון על הבטן מסיבה אחרת. רגישות גבוההחזה.

לאחר 28 שבועות, השאלה כמה זמן במהלך ההריון אתה יכול לישון על הבטן נעלמת מעצמה: זה הופך לא נוח לחלוטין לנוח במצב זה.

איך להירדם מהר במהלך ההריון

משך השינה האופטימלי לאישה בעמדה הוא בין 8 ל-10 שעות ביום, ואפשר יותר, ופחות לא. הוסף לזה הפסקות מנוחה יומיות של 30 דקות. לחוסר שינה יש השפעה מיידית על מצב כלליבריאותה של אישה בהריון: התיאבון נעלם, מצב הרוח מדוכא, החסינות נחלשת.

כדי לישון מתוק בלילה, על האם המצפה להתכונן כבר מהבוקר. איכות השינה נקבעת על פי אורח החיים ושגרת החיים של אישה בהריון.

להלן מספר כללים שכדאי להקפיד עליהם במהלך היום:

• לְהַגבִּיל פעילות גופניתולא לדאוג לזוטות. עייפות קשהיכול להוביל לנדודי שינה במקום שינה עמוקה;
• לפעמים ניתן לבטל בעיות עם הירדמות על ידי סירוב למנוחה בשעות היום. להיכנס ל מצב נכון, אתה צריך קצת זמן לא לקחת הפסקות לשינה אחרי ארוחת הערב;
• ספורט "שקט" יעזור למצוא את עצמך במהירות בזרועותיו של מורפיאוס במהלך ההריון: כושר לאמהות לעתיד, שחייה, טיולים רגליים;
• מנות כבדות לבטן אינן האפשרות הטובה ביותר לארוחת ערב. בנוסף, במהלך ההריון עדיף לא לשתות הרבה נוזלים לפני השינה כדי למזער את מספר הנסיעות לשירותים בלילה. אם תחושת רעב מעצבנת מונעת מכם להירדם, אפשר לאכול חטיף עם נתח בשר רזה מבושל;
• לא לתכנן זמן ערבימים של שיחות לא נעימות, עסקים רציניים או צפייה בסרט כבד;
• כאשר רמות הסוכר בדם יורדות, בדרך כלל קשה לנשים בהריון להירדם: חולשה, דפיקות לב וסחרחורת נצפים. חתיכת סוכר או משקה מתוק (לדוגמה, תה עם סוכר ולימון) יסייעו להקל על התקף במהירות;
• כשיטה למאבק בנדודי שינה, אתה יכול לנסות אמבטיה מרגיעה, עיסוי גב ורגליים, או סקס לפני השינה (אלא אם כן אסור מסיבות בריאותיות);
• אם האם לעתיד צריך מדי פעם לספור כבשים כדי להירדם, הבעיה נפתרת בעזרת רופא על ידי תרופות. ככלל, במקרים כאלה, גליצין, תמיסת ולריאן או תועלת נקבעים.

איך לארגן מנוחת לילה במהלך ההריון

החלום של האם לעתיד יהיה בריא וחזק אם תתכוננו מראש לאירוע זה:

1. בעונה החמה, אתה צריך לישון עם חלון פתוח, ובחורף, הקפד לאוורר את חדר השינה חצי שעה לפני השינה.
2. חלומות יהיו נעימים ביותר אם תספקו לעצמכם נוחות מירבית במהלך השינה: לבשו בגדים מרווחים, נוחים ורכים, חממו את כפות הרגליים עם גרביים אם הן קרות.
3. אי אפשר להעמיס על הבטן עודפי אוכל בערב, אבל חטיף קל עדיין לא כואב.
4. תנאי הכרחי עבור מנוחה טובההוא מזרון נוח. יש לגשת לבחירתו בזהירות רבה.

כריות לשינה בהריון

כריות רכות עוזרות כמעט לכל האמהות לעתיד להרגיש בנוח ולהירדם מהר יותר. מידות שונות, שהם שמים מתחת לצד, לגב התחתון, לצוואר, לרגליים.

המכשול העיקרי לשנת לילה ארוכה בזמן ההמתנה לתינוק נחשב לבטן צומחת. בעזרת כריות, אישה יכולה למצוא תנוחה נוחה, למרות זאת תכונה פיזיולוגית. נסה, למשל, להניח כרית אחת מתחת לבטן ולהכניס את השנייה בין הברכיים. אם אתה קל בצד שמאל, רגל שמאליישר, ונכון, להיפך, להתכופף. יכולות להיות עוד שתיים או הרבה כריות, ועם הזמן בהחלט תמצאי פוזה שמתאימה לך לחלוטין.

דרך נפלאה לצאת ממצב קשה הן כריות מיוחדות לאמהות לעתיד. זֶה מצעיםמיוצר תוך התחשבות בצרכים הספציפיים של נשים בהריון, כך שהוא מאוד נוח. לדוגמה, כרית בצורת פרסה תעזור לך לתפוס כמה תנוחות נוחות הזמן הקצר ביותרלהרדם.

אם, עם התקדמות ההריון, בעיות במנוחת הלילה לא מרפות עליך, אל תוותרי והמשיכו לחפש דרכים לשפר את השינה. אל תשכח שילד יופיע בקרוב וידרוש עלויות אנרגיה אדירות. טיפול בתינוק ימנע מכם לחלוטין את מותרות השינה בלילה, לכן עליכם לישון מספיק מראש.

ההרגל לישון מספיק בלילה הוא המפתח לחזק מצב נפשיהאישה וההתפתחות התוך רחמית התקינה של ילדה. כדי לסלק בעיה כזו או אחרת שמפריעה לשינה, לפעמים מספיק רק לנטרל את הסיבה שגרמה לה: להתאים את שגרת היום או התזונה, להגדיל או להפחית את זמן ההליכה לפני השינה. אם מונעים מהאם לעתיד להירדם מחשבות חרדהלגבי לידה, אולי כדאי לדבר עם פסיכולוג בנושא זה או להירשם לקורסים מיוחדים לנשים בהריון. כאשר הכל גורמים מעצבניםיבוטל, והפחדים יתפוגגו, שינה רגועה תחזור מיד לאם המצפה.