התעוררויות תכופות בלילה הן סימפטום רציניהפרעות שינה. אם לא תנקוט פעולה בזמן, הבעיה רק תחמיר, והמצב יחמיר. המאמר שלנו ישקול מדוע אדם מתעורר לעתים קרובות בלילה.
למה אני מתעורר לעתים קרובות בלילה?
יכולות להיות לא מעט סיבות להתעוררות תכופה בלילה, כי כל אדם הוא אינדיבידואלי. לכן, עדיף לקחת את הזמן וליצור קשר עם מומחה כדי שיזהה את הפתולוגיה ויבטל אותה. הסיבות הנפוצות כוללות את הדברים הבאים:
סיוטים
אנשים שלעתים קרובות מתעוררים בלילה מתייסרים לרוב בסיוטים. בדרך כלל הם חולמים על אלה שכל הזמן מתפתלים ורואים בכל מצב השלכות שליליות. כתוצאה מכך, התת מודע מסיים את התמונה ומוציא חלום מפחיד, שאחריו יכול להיות קשה מאוד להירדם. ואם אתה מצליח לעשות את זה, אז מסיבה כלשהי אתה מתעורר בלילה שוב, רואה את המשך הסיוט שלך.
הדרך היחידה לצאת מהמצב הזה יכולה להיות תכנות מחדש משלך. אדם צריך לצייר בדמיונו רק תמונות קשת בענן, פשוט לא צריך להיות בהן מקום לשליליות. מומלץ לצפות בקומדיות או לקרוא ספרות חיובית בלילה, ולהימנע מצפייה בחדשות או בסרטים כבדים ומדכאים. כמובן שאי אפשר לשנות את ההתנהגות שלך ביום אחד, אבל כדאי להתאמץ על עצמך, ואז בעוד כמה שבועות המצב ישתפר. עוזר להירגע חם אמבטיית רגלייםותה צמחים לפני השינה.
ריגוש יתר
אם אדם מתרגש יתר על המידה ו הרבה זמןמתייסר מבעיה כלשהי, אז אולי יהיו לו בעיות שינה. הוא ינסה לפתור את הבעיה בשנתו, ויאלץ את מוחו לנתח באופן פעיל את המידע. כתוצאה מכך, נדודי שינה יהפכו לבן לוויה של אדם במשך זמן רב.
כדי לא ליפול למצב הזה, אתה צריך להירגע ולשחרר את הבעיה. כמובן, רבים העצה הזועשוי להיראות כמו לעג, מכיוון שקשה מאוד לעשות זאת. אבל, בינתיים, אתה בהחלט חייב לנסות להירגע ולהתכוונן לפתרון חיובי של בעיות. מדיטציה יכולה לעזור בזה, כי כאשר אדם נכנס למצב הזה, העולםמפסיק להתקיים עבורו. אם אתה לא יכול להירגע, אז אתה יכול לטבול באמבטיה חמה עם שמנים חיוניים, ולאחר מכן לשתות תה עם קמומיל.
חשוב גם להבין שהבעיה לא תיפתר מהעצבים המושקעים של אדם. עדיף לצייר תמונה בדמיונך שמדגימה זאת בבירור מצב שלילינפתר בהצלחה. גישה כזו בהחלט תוביל להצלחה, והשינה תהיה חזקה וללא הפרעות.
מחלות
אם אדם שואל את השאלה: "למה אני מתעורר לעתים קרובות בלילה?", אם כי סיבות גלויותעבור לא זה, הוא צריך לזכור שיש לו את המחלות הבאות:
- אֶפִּילֶפּסִיָה;
- לַחַץ יֶתֶר;
- כִּיב;
- אַנגִינָה.
כל זה יכול לגרום ליקיצות בלילה. כמו כן, הרעלת אלכוהול גורמת לרוב לסיוטים והזיות, וכתוצאה מכך, אדם מתעורר לעתים קרובות בלילה. חשוב מאוד לשלוט על מהלך המחלה, לקחת תרופות מתאימות, לעבור בדיקות שגרתיות, ואז תוכל לישון בשקט בלילה.
שינה בריאה אנשים קוראים חזקה, שלווה, מתוקה. אחרי חלום כזה, אדם יתעורר אנרגטי, פנימה מצב רוח טובמוכן להזיז הרים.
שינה תקינה מדברת על גוף בריאו הדרך הנכונהחַיִים. שינה שטחית, ואף מופרעת ביקיצה תכופה, מאותתת, כמו אור מהבהב, שלא הכל תקין בגוף ויש צורך בעזרה. מכיוון שאתה קורא מאמר זה, זה אומר שאתה מודאג מהשאלה, "למה אני לא מצליח להירדם ולעתים קרובות מתעורר בלילה". בואו להבין מה חלום רע אומר לנו. מה לעשות כדי לשחזר הירדמות מהירהאין התעוררות תכופה.
שינה לקויה יכולה להיגרם גורמים שונים
סוגי הפרה של מנוחת לילה
הפרעת שינה מתבטאת בהירדמות קשה ויקיצה תכופה, או להיפך, בנמנום. סוגי הפרעות שינה:
- נדודי שינה היא הפרעת שינה המאופיינת בקשיי הירדמות או התעוררות תכופה.
- היפרסומניה היא ישנוניות מוגברת.
- פאראסומניה היא תקלה של האיברים והמערכות הקשורים לשינה.
רוב הפרה תכופהשינה - נדודי שינה. בחיי היומיום, זה נקרא פשוט נדודי שינה. כל סוגי הפרעות השינה דורשים טיפול לאחר בדיקה בפוליסומנוגרפיה.
גורמים לנדודי שינה
עם נדודי שינה, לעתים קרובות עולה השאלה, "מדוע אני מתעורר לעתים קרובות בלילה". הסיבה השכיחה ביותר לנדודי שינה היא אורח חיים לילי, שבו אדם עובד או משחק בלילה, ולאחר מכן ישן כל היום. השינוי של לילה ליום אינו טבעי לאדם. מקצבים ביולוגייםינשופים ובעלי חיים טורפים מותאמים לציד לילי והם מותנים בחוקי טבע של הישרדות והמשך החיים. תפקודי האיברים שלהם מכוונים לאורח חיים לילי - ראיית לילה חריפה. מקצבים ביולוגיים אנושיים מכוונים גנטית חיים פעיליםביום ומנוחה בלילה. המוח האנושי מייצר את הורמון השינה מלטונין בלילה. עם נדודי שינה, ההורמון יורד לרמה קריטית, וכך, נדודי שינה הופכים לכרוניים.
ההורמון העיקרי של בלוטת האצטרובל הוא מלטונין.
הגורם לנדודי שינה יכול להיות גם לטווח קצר או מדינות קבועותאו מחלה.
הגורמים השכיחים ביותר המובילים לנדודי שינה הם:
- נדודי שינה מצביים עקב ריגוש יתר רגשי;
- מחלות נפשיות או נוירולוגיות;
- אלכוהוליזם כרוני;
- שימוש ארוך טווח בכדורי שינה ו תרופות הרגעה, כמו גם תסמונת הנסיגה שלהם;
- מחלות סומטיות - הפרעות בתפקוד של איברים ומערכות המובילות לאינסומניה מסיבות שונות.
קשישים מתלוננים לעתים קרובות לרופא, "אני מתעורר בלילה, רושם תרופה עבור לילה טוב". בגיל מבוגר, ההפרה של מנוחת הלילה היא טבעית. תרופות צמחיות עוזרות לאנשים מבוגרים להיפטר משינה רגישה. בטיפול בשינה רגישה בקשישים, מומלץ לקחת גם מרחיב כלי דם(לדוגמה, vinpocetine).
אילו מחלות מפריעות לשינה?
אם אדם אומר, "לעיתים קרובות אני מתעורר", אז הוא צריך לחשוב מה גרם לרגישים מנוחת לילה. סיבה להתעוררות תכופה שינה גרועההאם מחלות סומטיות כאלה:
- אי ספיקת לב ריאה;
- תִסמוֹנֶת רגליים חסרות מנוחה;
- תסמונת דום נשימה חסימתי בשינה אצל אנשים נוחרים;
מחלת דום נשימה בשינה
- הרטבת לילה (הרטבת לילה).
בְּ אי ספיקת לב ריאההסיבה למנוחת לילה רגישה היא רעב חמצן- היפוקסיה, אשר מאלצת אותך לנקוט במצב מוגבה של הגוף כדי להקל על הנשימה.
הבעיה של "לעתים קרובות להתעורר בלילה" מתרחשת עם תסמונת רגליים חסרות מנוחה. לעתים קרובות, מחלת דליותמופיע אי ספיקת כלי דםרגליים. במקרה של הפרה של זרימת הדם ברגליים, כדי לשחזר אותה, מתעורר צורך רפלקס לתנועה גפיים תחתונות. הרצון הלא מודע הזה הוא שגורם לתסמונת הרגל חסרת המנוחה. אם במהלך היום אדם מזיז את רגליו מבלי לשים לב לכך, אז בלילה תנועות לא רצוניות גורמות לאדם להתעורר לעתים קרובות. בְּמַהֲלָך ננקטו אמצעיםלטיפול ברגליים, יעזור להיפטר מנדודי שינה.
אחד מ סיבות רציניותמנוחת לילה רגישה היא תסמונת דום נשימה בשינה חסימתית (OSAS) אצל אנשים נוחרים. הוא מותנה עצירות מסוכנותנשימה בלילה עקב מחלות של הלוע האף. אדם מתעורר מחנק עקב הפסקה או הגבלה של זרימת האוויר דרך האף. סומנולוגים ונוירולוגים עוסקים בגורמים ובטיפול בהפרעות שינה בזמן נחירות. אם אתה מודאג מהבעיה של "לעתים קרובות להתעורר בלילה", עליך לפנות למומחים אלה. טיפול בנחירות ישחרר אותך מנדודי שינה.
טיפול בתרופות מוגמרות
תרופות מוכנות לנדודי שינה בטיפות, טבליות, כמוסות ותמיסות פופולריות מאוד. כדי להיפטר מנדודי שינה או שינה קלה, התרופות הבאות יעזרו:
- נובו-פסיט היא תערובת משולבת צמחי מרפאוגואיפנזין. תרופה זו לא רק מרגיעה, אלא גם מקלה מצב חרדהמה שיקל על ההירדמות. נובו-פסיט משמשת לעתים קרובות לטיפול בנדודי שינה.
- ל- Phytosed יש אפקט מרגיע ומקל על ההירדמות.
- Corvalol, Valocordin טיפות גם להרגיע, לעזור להיפטר חרדה, ובכך לשפר את איכות מנוחת הלילה.
- טבליות Motherwort Forte מכילות לא רק את הצמח, אלא גם מגנזיום עם ויטמין B6. הרכב זה של התרופה מקל על עצבנות, יעזור להיפטר מבעיית ההירדמות הקשה. טיפול עם תועלת אם יעיל עם מנוחת לילה רגישה.
- טבליות Donormil, מאיצים את ההירדמות, מגדילות את משך השינה. קח אותם 15-30 דקות לפני השינה למשך שבועיים.
- Valocordin-doxylamine הוכיח את עצמו ככדור שינה קל. השימוש בו מיועד להפרעת שינה מצבית לאחר מתח עצבי.
- מלטונין היא תרופה דמוית הורמונים. זה, כמו הורמון טבעי, מווסת את השינה. השימוש בו מומלץ כבר בתחילת הטיפול בנדודי שינה על מנת להתחיל את קצב החיים הנכון - עבודה ביום, מנוחה בלילה. מומלץ ליטול את התרופה תרופותרצוי ממקור צמחי.
מוצרים מוכנים לשינה טובה ניתן לקנות בכל בית מרקחת ללא מרשם.
שימוש בצמחי מרפא עבור נדודי שינה
עשבי תיבול הרגעה
במקרים קלים של הפרעות שינה, תרופות צמחיות יעילות מאוד. ניתן להכין אותם בבית בצורה של מרתח או עירוי. צמחי מרפא פופולריים המשמשים לטיפול בנדודי שינה כוללים:
- שורש ולריאן;
- מליסה;
- תועלת אמא;
- לבנדר ואורגנו;
- מִנתָה.
בבית המרקחת יש אוספים מוכנים של צמחי מרפא לטיפול בנדודי שינה. כדי להכין את העירוי, כדאי לחלוט 2 כפות. ל. איסוף יבש עם כוס מים רותחים, לשים על אמבטיית מיםלמשך 15-30 דקות, ולאחר מכן התעקש למשך 45 דקות. אתה צריך לקחת את התרופה בצורה מסוננת 3 פעמים ביום. קח את העירוי האחרון שלך 40 דקות לפני השינה. חליטות עוזרות להעמקת שינה שטחית ורגישה.
שימוש בכדורי שינה סינתטיים
בטיפול בנדודי שינה משתמשים בתרופות מקבוצת הבנזודיאזפינים. אנו נותנים עדיפות לתרופות כאלה:
- טריאזולם ומידאזולם מומלצים לקשיי הירדמות. אלה כדורי שינהפעולה קצרה.
- רלניום, אלניום ופלוראזפאם שונים יותר פעולה ארוכת טווח. מומלץ לקחת אותם עם ההתעוררות בשעות הבוקר המוקדמות. עם זאת, הם גורמים לישנוניות בשעות היום.
- כדורי שינה משך זמן בינוניפעולות: אימובן וזולפידם. תרופות אלו ממכרות.
כדורי שינה
- אמיטריפטילין ודוקסמין שייכים לקבוצת התרופות נוגדות הדיכאון. הם נרשמים על ידי נוירולוגים עבור דיכאון.
החיסרון של הקבוצה הזו הוא שהם ממכרים. נסיגה של תרופות לאחר שימוש לטווח ארוךנדודי שינה עלולים להתפתח.
כתוצאה מכך, שקלנו הכי הרבה סיבות שכיחותהפרעות שינה בבני אדם. למדנו איך להיפטר משינה לא מועילה בעזרת צמחי מרפא ומוכנים תכשירים פרמצבטיים. זכור נדודי שינה כרונייםצריך לטפל, ולשם כך יש לפנות לנוירולוג.
שמתם לב שאתם כל הזמן מתעוררים בלילה?אולי זו אי נוחות פשוטה שניתן לפתור על ידי התאמת אורח החיים שלך. אבל התעוררויות תכופות בלילה יכולות לאותת על בעיות בריאותיות חמורות. לכן, טיפול בבעיה הבסיסית יחזיר את השינה המשקמת בה אתה משתוקק.
אם התעוררות ב-2-3 לפנות בוקר היא תופעה נדירה עבורכם, אין מה לדאוג. אבל כשאתה עושה את זה ללא הרף וללא סיבה נראית לעין, יש סיבה לחשוב, כפי שמזהיר CureJoy.
8 סיבות למה אתה מתעורר בחושך.
1. מרגיש כאילו קר מדי או חם מדי.
שינה גרועה יכולה להיות מוסברת על ידי בנאליות כזו כמו טמפרטורה לא מתאימה בחדר השינה שלך. הגוף שלך צריך להתקרר מעט כדי להקל עליך להירדם. אבל לא צריך להיות קר לך! אם אתם מתעוררים בזיעה ואתם רוצים להוריד את השמיכה, כדאי להוריד את המדרגה בחדר.
כיצד לתקן את הבעיה:על פי הקרן הלאומית לשינה, טמפרטורה אידיאליתלשנת לילה טובה היא בין 16 ל-20 מעלות. עבור תינוקות או פעוטות, זה 18 - 22 מעלות.
2. נוקטוריה
הטלת שתן תכופה בלילה או נוקטוריהיכול להעיר אותך מספר פעמים בלילה. עבור רוב האנשים, תהליכים אלו מואטים בלילה, ומאפשרים 6-8 שעות שינה רצופות. אבל אם יש לך נוקטוריה, אז שינה ארוכה לא תעבוד.
תסמינים של נוקטוריה:דחף מיידי להטיל שתן כשאתה מתעורר בלילה. זה קורה כמה פעמים ברציפות ובאופן קבוע.
כיצד לפתור בעיה:אל תשתה יותר מדי נוזלים בערב, במיוחד תה או קפה. אם זה לא עוזר, כדאי לגשת לרופא ולברר מה לא בסדר. נוקטוריה נגרמת גם מזיהום דרכי שתן, הריון, בעיות בכליות, הגדלת ערמונית או אפילו סוכרת. הטיפול יהיה תלוי מה גורם לבעיה שלך.
3. הזדקנות
זה לא סוד שקשה יותר להירדם ככל שמתבגרים. מאותה סיבה, לעתים קרובות אתה עלול להתעורר בלילה ולקום מוקדם מאוד בבוקר. ככל שאנשים מתבגרים, הם מבלים פחות זמן בשינה עמוקה. קל יותר להעיר אותם. הצורך להחלים, החרדה או אי הנוחות של מחלה כרונית גורמים לך לקום מהמיטה שוב.
כיצד לפתור בעיה:אם הבעיות שלך קשורות לדיכאון או חרדה, כדורי שינה יבואו להציל. אבל זה צריך להילקח רק לאחר התייעצות עם רופא. כדורי שינה עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שייתכן שרושמים לך. בנוסף, הם ממכרים.
כדי לישון טוב יותר בלילה, הימנעו מתנומות היום.
4. אלכוהול
האלכוהול שוקע במהירות חלום עמוקאבל זה לא נמשך זמן רב. תחת ההשפעה משקאות חזקיםהשינה הופכת לחסרת מנוחה.
כיצד לתקן את הבעיה:הימנע משתייה לפני השינה! או שתה לא יותר מכוס אחת.
5. דום נשימה בשינה.
דום נשימה חסימתי בשינה מוביל לקשיי נשימה. הגוף גורם לך להתעורר כאשר רמת החמצן בדם שלך יורדת.
זהו מנגנון ההישרדות של הגוף.
תסמיני דום נשימה בשינה: כְּאֵב רֹאשׁ, כאב גרון, יובש בפה או כאב בחזה כשאתה מתעורר. שינויים במצב הרוח ו ישנוניות יתרהבמהלך היום הם כולם סימנים של דום נשימה.
כיצד לתקן את הבעיה:לאחר שהרופא קובע את האבחנה, אך יעזור לבחור תרופה לטיפול. ייתכן שתצטרך ביקור אצל רופא השיניים, או אולי דיאטה כדי להפחית עודף משקל. תצטרך גם לוותר על עישון ואלכוהול.
6. חרדה או דיכאון.
חרדה או דיכאון מובילים להתקפי פאניקה וסיוטים. זהו הגורם העיקרי לשינה לא יציבה וזמן שינה מופחת. ההפרעה עלולה לגרום לך לחוש חרדה לא רציונלית או פחד שמפריעים לחיי היומיום שלך.
כיצד לתקן את הבעיה:אם חרדה או דיכאון מפריעים לשינה, אתה זקוק לעזרה מקצועית. המומחה ממליץ על טיפול קוגניטיבי התנהגותי או טיפול אחר. טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או פעילות גופנית יקלו גם על החרדה ויעזרו לכם לקבל מנוחת לילה טובה.
7. תסמונת רגליים חסרות מנוח
אם אתה מתעורר עם דחף מוחץ להזיז את הרגליים, ייתכן שיש לך תסמונת רגל חסרת מנוחה. זו בעיה נוירולוגית. חלק מהאנשים הסובלים ממחלה זו שמים לב שהרגליים שלהם דופקות או כואבות. התסמינים מחמירים בלילה.
כיצד לתקן את הבעיה:אם יש לך תסמונת זו, הפסק מיד לעשן ולשתות אלכוהול. עיסוי כף הרגל, פעילות גופנית מתונה, אמבטיות חמות, שקיות קרח או כריות חימום יספקו הקלה. חלק מהרופאים רושמים תוספי ברזל.
8. מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגיאלי (GERD).
GERD היא מחלה כרונית הגורמת ריפלוקס חומצי". חומצת הקיבה אינה חודרת לוושט כראוי. כמעט 80 אחוז מהאנשים עם GERD סובלים מתסמינים ליליים, ורובם חווים שינה לסירוגין.
תסמינים של GERD: ריח רעמהפה, בחילות, כאבים בבליעה, צרבת לילית, שיעול כרוני, צפצופים.
כיצד לתקן את הבעיה:להימנע משינה לאחר הארוחות ואלכוהול לפני השינה. מומלץ להימנע מקפאין וניקוטין 8 שעות לפני השינה.
אם אתה מתעורר כל הזמן באמצע הלילה, זה אמור לתת לך הפסקה. התעוררויות ליליות ללא סיבה נראית לעין גוף האדם. ברוב המקרים, בעיה זו נפתרת עם שינוי באורח החיים. אולי פשוט תרצו להפחית את צריכת האלכוהול, להפסיק לשתות קפה לפני השינה ולהפסיק לעשן.
אבל לפעמים דברים יכולים להיות הרבה יותר רציניים. התעוררות מתמדת באמצע הלילה יכולה לאותת על כמה בעיות בריאותיות: דום נשימה בשינה, נוקטוריה, תסמונת רגל חסרת מנוח, מחלת ריפלוקס קיבה ושט או דיכאון. במקרים כאלה, רק הטיפול במחלה הבסיסית יכול לאפשר לאדם לישון עמוק במשך הלילה.
לְמַרְבֶּה הַמַזָל, מחקר מודרנישינה והבנת הסימפטומים של מחלות שונות מקלים על אנשים להיפטר מבעיה זו. להלן תפיסת מומחה לגבי הגורמים העיקריים לערות בלילה.
הנה 8 מהכי הרבה סיבות סבירותאליו אתה מתעורר באמצע הלילה.
1. קר מדי או חם
חָזָק שנת לילהתלוי ישירות בטמפרטורה בחדר השינה שלך. לא צריך להיות קר, אבל גם לא חם. על מנת שהגוף יעבור למצב שינה, הטמפרטורה שלו חייבת לרדת מעט. אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות קר!
סימנים לבעיות טמפרטורה: אם אתה כל הזמן מתעורר בזיעה, אז אתה צריך להחליף שמיכה או לישון בפיג'מה קלה יותר. שימו לב גם לטמפרטורה בחדר. ואם אתה מתעורר קר כי אתה מנסה לחסוך כסף על חשבונות החימום שלך, צריך לעשות משהו גם בקשר לזה!
כיצד לתקן את הבעיה: לפי מחקרי שינה, הטמפרטורה האידיאלית לשנת לילה טובה היא איפשהו בין 16 ל-19 מעלות צלזיוס. חדר השינה של ילדים קטנים צריך להיות מעט יותר חם: 18-21 מעלות צלזיוס.
2. נוקטוריה
הטלת שתן תכופה בלילה (נוקטוריה) יכולה לגרום לך להתעורר מספר פעמים במהלך אותו לילה. אצל רוב האנשים, לאחר ההירדמות, ייצור השתן פוחת, מה שמאפשר לישון ברציפות במשך 6-8 שעות. אבל אם יש לך נוקטוריה, אז אין לך מזל בהקשר הזה.
תסמינים של נוקטוריה: רצון דחוףמתן שתן באמצע הלילה יכול להיות שיש לך נוקטוריה. אבל אתה צריך לדאוג רק כאשר זה קורה באופן קבוע, ואינו מקרה בודד.
כיצד לפתור בעיה: אין לשתות יותר מדי נוזלים בערב. זה נכון במיוחד עבור משקאות כמו תה או קפה, שכן הם פועלים כמשתנים. חוץ מזה, רצון תמידיהליכה לשירותים בלילה יכולה להיגרם מדלקת בדרכי השתן, הריון, בעיות בכליות, ערמונית מוגדלת, או אפילו סוכרת. הטיפול יהיה תלוי במה בדיוק גורם לנוקטוריה שלך.
3. הזדקנות
אם אתה כבר די מבוגר, יקיצות בלילה עשויות להיות תוצאה של הזדקנות. עם השנים השינה הופכת רדודה יותר, מה שיכול גם לגרום לך להתעורר לעתים קרובות בלילה.
תסמינים של נדודי שינה הקשורים לגיל: לעתים קרובות אתה מתעורר בלילה, אבל קם מוקדם מאוד בבוקר. כי אתה מבלה פחות זמן על יותר שלב עמוקשינה ללא חלומות, קל יותר להעיר אותך. בממוצע, אנשים מבוגרים מתעוררים שלוש עד ארבע פעמים בכל לילה. בנוסף, הצורך במתן שתן עולה עם הגיל. יקיצות ליליות מתאפשרות גם על ידי חרדה, כאב או אי נוחות ממצבים כרוניים.
כיצד לפתור בעיה: ניתן ליטול כדורי שינה רק לאחר התייעצות עם רופא. זה חיוני מכיוון שתרופות אלו עשויות לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה נוטל. יתרה מכך, כדורי שינה רבים ממכרים, כך שאתם מסתכנים בהתמכרות אליהם. אבל אם הבעיות שלך קשורות לדיכאון או חרדה, התרופות הללו למעשה יעזרו לך לישון טוב יותר. נסה גם להימנע מנמנמות במהלך היום ולהפסיק לצפות בטלוויזיה לפני השינה. וותרו על קפה בערבים, עדיף לשתות חלב חם.
4. אלכוהול
2ch.hk
אמנם השתייה יכולה לשלוח אותך במהירות לשינה עמוקה, אבל היא לא תימשך זמן רב. כשהגוף מנסה לעבד את האלכוהול בלילה, השינה הופכת להיות מאוד חסרת מנוחה. כתוצאה מכך, אתה תתעורר כל הזמן.
תסמינים של בעיות שינה הקשורות לאלכוהול כוללים: אם אתה מוצא את עצמך מתעורר בכל פעם שאתה שותה משקה לפני השינה, אז האלכוהול אשם!
כיצד לתקן את הבעיה: זה די פשוט. הימנע משתייה לפני השינה! או להגביל את עצמך לכוס יין אחת (בירה) ולא יותר. מכיוון שהסבילות להשפעות ההרגעה של אלכוהול מתפתחת תוך מספר ימים בלבד, בסופו של דבר תצטרך לשתות יותר מדי כדי לקבל את אותה השפעה!
5. דום נשימה בשינה
דום נשימה חסימתי בשינה מביא לרוב לחסימה חלקית או מלאה של דרכי הנשימה במהלך השינה. ברגע שרמת החמצן בדם יורדת, הגוף שלך מאלץ אותך להתעורר כשמנגנון ההישרדות נכנס לתמונה. זה הופך את השינה לחוסר שקט מאוד. סומנולוגים קוראים לזה "גלי לילה". כל אחד מה"גלים" הללו גורם לך להתעורר שעות לאחר שנרדמת.
תסמיני דום נשימה בשינה: כאב ראש, יובש בפה ו/או לחץ בחזה עם היקיצה, שינויים מתמשכים במצב הרוח וישנוניות יתר במהלך היום. כל הסימנים הללו יכולים להצביע על כך שיש לך דום נשימה בשינה.
כיצד לתקן את הבעיה: לאחר אבחון דום נשימה בשינה, הרופאים עשויים לייעץ לך להשתמש במכשיר מיוחד לאף ולפה. זה עוזר לשמור כיווני אווירפתוח במהלך השינה. אם יש לך משקל עודף, להקל על סימפטומים של דום נשימה בשינה יכול לרדת במשקל. כמו כן, מומלץ להפחית בצריכת אלכוהול ולהפסיק לעשן.
6. חרדה או דיכאון
greatpicture.ru
חרדה או דיכאון גורמים לעתים קרובות לבעיות שינה, מה שמוביל להתעוררויות ליליות עם התקפי חרדה, סיוטים או תחושת אי נוחות עמומה. סיבה זו לשינה לא יציבה מובילה גם לעובדה שאדם מתחיל להתעורר מוקדם מאוד בבוקר. לרוע המזל, ככל שבעיות השינה מתגברות, הסימפטומים של חרדה או דיכאון רק מחמירים.
תסמיני חרדה: למרות שכולם חווים חרדה מצבית מדי פעם, הפרעת חרדהודיכאון הן מחלות קשות. בעיות אלו לעולם אינן חולפות מעצמן, אלא גורמות לתחושת חרדה לא הגיונית או פחד מתמידשמונעים מאדם לחיות חיים נורמליים.
כיצד לפתור בעיה: אם חרדה או דיכאון משפיעים על השינה שלך, אתה צריך עזרה מקצועית. מומחה עשוי להמליץ על טיפול קוגניטיבי התנהגותי או טיפול תרופתי. גם עזרה טובה כל מיני דרכיםהַרפָּיָה. מדיטציה, האזנה למוזיקה, יוגה, אמבטיות חמות, טיולי ערב ו אימון גופנייכול להקל משמעותית על החרדה שלך, מה שיעזור לך לקבל מנוחת לילה טובה.
7. תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS)
אם אתה מתעורר עם דחף עצום להזיז את הרגליים, ייתכן שיש לך תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS). בעיה נוירולוגית זו גורמת אִי נוֹחוּתברגליים, ו תנוחת שכיבההתסמינים מחמירים.
תסמינים של RLS: אתה עלול להרגיש מגרד, עקצוץ או להרגיש כאילו מישהו זוחל עליך. יש אנשים שמרגישים שהרגליים שלהם דופקות או כואבות. לפעמים תחושות כאלה יכולות להתרחש בידיים ואפילו בראש. תסמינים אלה בדרך כלל מחמירים בלילה.
כיצד לתקן את הבעיה: עם RLS, עדיף להפסיק לחלוטין לעשן ולשתות אלכוהול. שינוי דפוס השינה שלך משעות הלילה לשעות היום מאפשר לך להפיק את המרב מהשעות ללא סימפטומים ומפצה על חוסר שינה. עיסוי כף הרגל, פעילות גופנית מתונה, אמבטיות חמות, שקיות קרח או כריות חימום יכולות להקל על המצב. יש גם מיוחדים מכשירים רפואייםשמפעילים לחץ על הרגליים ומעסים אותן. יש להוסיף ברזל לתזונה. ב בינוני ו מקרים חמוריםרופא RLS עשוי לרשום גורמים הורמונלייםאו מאיצי דופמין המשמשים לטיפול במחלת פרקינסון.
8. מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגיאלי (GERD)
GERD הוא מחלה כרוניתעקב "ריפלוקס חומצי" ספונטני. זה מתרחש כאשר חומצת הקיבה אינה נכנסת לוושט כראוי. כמעט 80% מהאנשים עם GERD סובלים מהתקפים ליליים של המחלה, וכתוצאה מכך, הפרעה בשינה. בדומה לדום נשימה בשינה, בעיה זו עלולה לגרום לך להתעורר באמצע הלילה, שעות ספורות בלבד לאחר ההירדמות.
תסמינים של GERD: טעם חומצי בפה, בחילות, ריח רע מהפה, בליעה כואבת, צרבת לילית, שיעול כרוני, צפצופים, כאב גרון ושרוט.
כיצד לתקן את הבעיה: הקפידו על שגרת יומיום, הימנעו משינה לאחר הארוחות (כי זה מחמיר את התסמינים), אכלו רק חטיפים קלים לפני השינה, הימנעו מאלכוהול. מומלץ להימנע מקפאין וניקוטין תוך 8 שעות לפני ההירדמות.
רוב עצה עיקריתלהתמודד בהצלחה עם יקיצות ליליות - אל תיקחו אותן ללב. זכרו שלא כל כך הבעיה עצמה גורמת לפגיעה בגוף, אלא חוויות קבועותבגללה. למרות העצה של מומחה עדיין לא כואב. היפטר מהסיבה למשמרות הלילה שלך ולישון בשקט!
תרגום ועיבוד: Marketium
האם אתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה ואז לא מצליח להירדם לזמן מה? התופעה הזוישנם מספר הסברים, אנו מזמינים אותך ללמוד עליהם יותר.
מנקודת מבט רפואית
גוף האדם, אפילו תרופה מודרנית- מקור התעלומות המורכבות ביותר והתגליות הבלתי צפויות. בפרט, זה חל גם על תהליך פיזיולוגי, כמו חלום. ישנם מוסדות מחקר שלמים העוסקים בחקר תהליכים המתרחשים בגוף, במיוחד במוח האדם בזמן שינה.
כן, עם נקודה מדעיתבראייה, ניתן להבחין בהסברים הבאים להתעוררויות ליליות.
שינה מפולחת
באופן תיאורטי בלבד, אנו יכולים לומר שאדם צריך בממוצע 6-8 שעות לבריאות. שינה טובה. עם זאת, בהתאם לנסיבות, עיסוקו של אדם, מצב גופו וגורמים קשורים אחרים, נתונים אלה עשויים להיראות אחרת.
אז כדי שמישהו באמת יוכל לנוח טוב, 5 שעות שינה יספיקו, ולמישהו זה ייקח לפחות 9-10 שעות. מישהו יירדם מהר מאוד, ומישהו יצטרך 30-60 דקות בשביל זה...
IN תקופות שונותבמהלך החיים, אותו אדם יחווה צרכים שונים לשינה. המצב עם יקיצות ליליות רק אומר שהגוף שלך נחה טוב, ולכן "התעורר". ככלל, לאחר מכן יש זמן של ערות, ולאחר מכן מתחיל שלב חדש של שינה. השינה מקוטעת.
מחקרים אחרונים שחקרו תופעה זו הראו זאת מצב דומהאינו סטייה מהנורמה ויכול להיתפס כתכונה של אורגניזם בנקודת זמן מסוימת.
העבודה של איברים פנימיים
לשינה יש מבנה משלה, המורכב מחמישה שלבים, המחליפים זה את זה לסירוגין לאורך כל תקופת המנוחה. בכל אחד מהשלבים הללו מתרחשים תהליכים מסוימים בגוף.
אז, בערך בשעה 3 לפנות בוקר, הכבד מפעיל את פעילותו ו כיס המרה- הם מתחילים בתהליך אינטנסיבי של ניקוי הגוף מרעלים ורעלים. זו עשויה להיות אחת הסיבות לכך שאתה מתעורר בשעה 2-4 בלילה, במיוחד אם תהליכים מטבולייםלאיברים האלה יש כמה בעיות.
מבחינת אמונה טפלה
אם אתה מאמין באמונות עממיות, אז השעה 3 לפנות בוקר היא מה שנקרא "שעת המכשפות", כלומר, הזמן שבו רוחות רעות מתעוררות.
מנקודת מבט זו, אנשים שמתעוררים בלילה בשעות סמוכות נחשבים לפגיעים אנרגטית. הם מתעוררים ל רמה תת מודעמרגיש את הפעלת כוחות הרשע.
כדי להגן על עצמך מהשפעתם הרעה של השדים, האנשים המליצו בשעות אלו להתמסר לתפילות, לרגשות ולמחשבות המבריקים והטובים ביותר, אחרת הרוע עלול לחדור לנשמתך ולהרוס אותה.
איך להירדם מהר יותר?
בלי קשר למה התעוררת פנימה שעת לילה, סביר להניח שאתה חווה תחושה של גירוי, חרדה בדקות אלה. זה מונע מכם להירדם שוב, מה שאומר שהגוף לא ינוח טוב במהלך הלילה ובמהלך היום תרגישו עייפים וחסרי אונים. כדי למנוע את זה, חשוב להתנהג נכון במהלך יקיצות.
- אל תדליק את האורות ואל תסתכל על המסך הבהיר של הטלפון שלך כדי לבדוק את השעה. זה רק יתרום להתעוררות הסופית.
- נסה להרחיק מעצמך מחשבות על בעיות דוחקות, מחשבות על אנשים לא נעימים, מצבים, בכלל, כל מה שיכול לגרום לך לדאוג ולעצבן. אל תתלה מחשבה ספציפית, אלא נסה לחשוב (אתה עדיין לא יכול שלא לחשוב) על משהו מופשט: כמה תמונות מופשטות, על איך אתה נרדם, על כמה הכרית שלך רכה או איזה חתול רךשוכנת בקרבת מקום.
- חשוב מאוד ברגעים כאלה לחשוב רק על הטוב, להכין את עצמך ליום חדש ומוצלח. הרגישו כמה רגועים כל שרירי הגוף שלכם, כמה טוב ונוח לכם. תהנה מהתחושות שלך, ואז תחשוב איזה יום נפלא מחכה לך.
קרא גם את המאמר