אני מתעורר כל שעתיים בלילה כמבוגר. התעוררות בלילה: סיבות, סיבות לדאגה, דרכים להילחם בה

נדודי שינה מערערים את הבריאות, עלולים להוביל לדיכאון ולהפחית את התפוקה. הפרעות שינה יכולות להופיע אצל כל אחד ובכל גיל. אתה לא יכול לסבול אותם. וקודם כל, עליך לקבוע מדוע התרחשה תסמונת הפרעת השינה.

גורמים לנדודי שינה

לעתים קרובות, כדי להיפטר מחוסר שינה, זה מספיק כדי לחסל את מה שגורם לנדודי שינה. מומחים ממליצים לנהל יומן שבו, במהלך מספר ימים, עליך לרשום בפירוט את אירועי היום ואת התגובות שלך אליהם, כמו גם זמני ארוחות, תפריטים, שלבי ההתארגנות לשינה, ולציין את איכות השינה שלך. סקירת ההקלטות שלך תעזור לך לקבוע מדוע מתרחשות בעיות השינה שלך.

לרוב, זה הגורם לנדודי שינה, שתוכלו לחסל בעצמכם:

• הפרות של היגיינת שינה (תאורה חזקה בחדר, מיטה לא נוחה, חדר מחניק, טמפרטורת אוויר לא נוחה, צלילים חזקיםוכו.) מצב מלחיץ(חוסר יכולת לישון עקב חשיבה מתמדת על הבעיה)
• תזונה לקויהיכול להיות גם הגורם לנדודי שינה (רעב או אכילת יתר לפני השינה, חמור ו אוכל שמןלארוחת ערב)
• הפרעות בקצב היממה (טיסה מאזור זמן אחד למשנהו, עבודת לילהאו בילוי פעיל בלילה)
• נטילת חומרים ממריצים פעילות עצבניתמשקאות וסמים גם תורמים להפרעות שינה (תה, קפה, אלכוהול, ניקוטין, קולה, סמים נרקוטיים)

הפחתת הצורך הפיזיולוגי ב שינה ארוכהנורמלי בגיל מבוגר כאשר יש ירידה פעילות גופניתותהליכים מטבוליים בגוף. לא מדובר בהפרעת שינה ואין צורך בטיפול תרופתי.

אצל מתבגרים, הפרעות שינה מתרחשות לעיתים קרובות עקב חרדה, שכן בגיל זה בנים ובנות מאוד רגשיים ולעתים קרובות חושבים על הבעיות שלהם בשכיבה במיטה. אצל נשים, הפרעות שינה מתרחשות לעתים קרובות מאותן סיבות.

ישנם מספר גורמים להפרעות שינה שניתן לטפל בהם רק בעזרת מומחה:

• מחלות מערכת עצבים(זעזוע מוח, דיכאון, נוירוזות, דלקות עצביות ואחרים)
• כל כאב ומחלה
• נחירות, שעלולות להוביל לדום נשימה בשינה (הפרעת נשימה בשינה)
• נטייה תורשתית לאינסומניה

אם יש הפרעות שינה כאלה, הטיפול צריך להתחיל בהיפטרות מהמחלות הבסיסיות, כמו גם בשימוש בתרופות לנדודי שינה.

תלונות תכופות הקשורות לנדודי שינה:

• אני לא ישן טוב בלילה

  "אני לא ישן טוב בלילה, אני מתעורר לעתים קרובות, מה עלי לעשות?" - חולים עם נדודי שינה פונים לרופא בתלונה זו. שינה שטחית ולא מספקת היא אחד מסוגי הפרעות השינה. חלום כזה הוא יותר כמו תנומה עם התעוררויות תכופות עקב צלילים זרים. הפרעת שנת לילה זו מאופיינת בסיוטים ויקיצות מוקדמות בבוקר. יחד עם זאת, אדם אינו מרגיש את מרץ הבוקר, מרגיש עייפות וחוסר שינה. הוא מתלונן בפני אהוביו: "אני לא ישן טוב בלילה". מדובר בהפרעת שינה מתישה ויש להתחיל מיד בטיפול ובטיפול תרופתי.

  שינה רדודה היא אחד משלבי השינה הרגילה. U ילד קטןזה יכול להגיע ל-60% מזמן השינה הכולל. עם זאת, אצל מבוגרים, ההפרעה נחשבת לשלב השטחי עם משך כולל של יותר מ-20% מהזמן הכולל. מה לעשות אם איכות השינה שלך ירודה? אם אינכם יכולים לישון, תוכלו לשפר את איכות מנוחת הלילה בעזרת תרופות מיוחדות, כמו התרופה האדפטוגנית Melaxen. זה מווסת בעדינות את ההירדמות ואת עומק השינה, פועל כמו מלטונין טבעי (הורמון השינה).

  לפני טיפול בהפרעת שינה בתרופות, שימו לב להתכונן להירדם. המיטה צריכה להיות נוחה ככל האפשר, רצוי עם מזרון אורטופדי. הקפידו לאוורר את חדר השינה. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה, ולפני השינה אתה יכול לשתות חלב או מים חמים. בהפרעות שינה, הטיפול עשוי לכלול תה מרגיע, כגון מרתח של קמומיל, טימין או מליסה. אם שיטות אלה לא עוזרות, אז אתה צריך להתייעץ עם סומנולוג שייעץ מה לקחת אם יש לך הפרעות שינה.

• לעתים קרובות אני מתעורר בלילה

  שינה רגילה צריכה להיות ללא הפרעות ולהימשך 6-8 שעות. אם אתה מתעורר לעתים קרובות בלילה, ואין סיבה ברורה לכך, אז אתה צריך לבקש עזרה ממומחה לטיפול בנדודי שינה. ישנן סיבות רבות להתעוררויות תכופות בלילה. הנפוצים שבהם הם עוויתות, בעיות נשימה, כאבים, סיוטים, התרגשות יתר וכמה מחלות.

  נדודי שינה כרוניים יכולים להתרחש גם עם התקפים. הופעתם בלילה מחייבת התייעצות עם נוירולוג. לפעמים מתרחשים התקפים בעת נטילת סטטינים לכולסטרול. תוצאה זו יכולה להיגרם מאכילת מזונות שומניים המפריעים למחזור הדם. מיטה לא נוחה יכולה גם לגרום להתכווצויות.

  אם יקיצות תכופות בלילה נגרמות מבעיות נשימה (אסתמה, דום נשימה) ומחלות לב, אז יש צורך להתחיל בדחיפות בטיפול במחלות הבסיסיות. תסמינים של הפרעת שינה מסוג זה כוללים התעוררות פתאומית ותחושת קוצר נשימה. עלולה להיות תחושה של פחד.

  התעוררות בלילה עשויה לכלול כאבי ראש, שיעול עקב ריפלוקס חומצי, צמא עקב תת פעילות של בלוטת התריס, דחף להטיל שתן עקב בעיות בערמונית או שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן. כאשר מטפלים בנדודי שינה ב מקרים דומיםאתה צריך להיפטר ממחלות שגורמות להפרעות שינה. אבל כדי להגביר את היעילות של כל טיפול זה הכרחי שינה טובהלכן, עליך להתחיל ליטול את התרופה Melaxen, אשר מווסתת באופן בטוח וטבעי את מחזור השינה והערות.

  בעיות בלתי פתורות ומתח עלולים לעורר סיוטים, ולהוביל ליקיצות תכופות. זו העבודה של תת המודע, וכדי לטפל בנדודי שינה צריך לשנות את תמונת החלומות ברגשות חיוביים: מחשבות נעימות, קריאת ספרות חיובית, צפייה בקומדיות לפני השינה וכו'. הליכים נעימים כגון אמבטיה חמה, ארומתרפיה ותה צמחים יסייעו גם בטיפול בנדודי שינה.

  גם אפילפסיה, יתר לחץ דם, כיבים, אנגינה פקטוריס ומחלות רבות אחרות עלולות לגרום להפרעות שינה. בנוסף לטיפול במחלות הבסיס, יש צורך להקפיד על היגיינת שינה וצריכה תרופות בטוחותלשיפור השינה, כגון Melaxen.

• אני סובל מנדודי שינה

  מתקשים לישון, מתהפכים ומסתובבים במיטה הרבה זמן ולא מצליחים להירדם? זה אומר שאתה סובל מנדודי שינה. זה יכול להיות אפיזודי (לא יותר מפעם בחודש) או כרוני. אפיזודי כולל את מה שנקרא ג'ט לג (תסמונת שינוי אזור זמן), כמו גם חוסר שינה עקב גירויים חיצוניים (רעש, אור בהיר, חום וכו'). במקרים כאלה, ביטול השינה המגרה ומנרמל על ידי נטילת מלקסן יעזור.

  אם אתה סובל מנדודי שינה כרוניים, תצטרך טיפול מורכב. הסיבות להתרחשותו יכולות להיות שונות: דיכאון ממושך, מיטה לא נוחה, מצבים כואבים, ייצור מלטונין נמוך תורשתי, עבודה מלחיצה ואחרים. לעתים קרובות הסיבות לאי שינה בלילה אינן ברורות, ורק סומנולוג יכול לעזור לך להבין את המצב.

  כדי להיפטר מנדודי שינה, מערכת של אמצעים יסייעו, המורכבת מנטילת תרופות, שיפור היגיינת השינה ומניעת פיזיות ו סיבות נפשיותהפרעות במחזור שינה-ערות.

טיפול בנדודי שינה

המאבק נגד נדודי שינה צריך להתחיל מיד לאחר הופעת הבעיה. זה תמיד סט שלם של אמצעים לנרמל את מחזור השינה/ערות. במחצית מהמקרים, כדי להיפטר מנדודי שינה, די באמצעים עצמאיים לשיפורה סביבהושלבי הכנה לקראת ההירדמות.

אבל לכל אדם בחיים יש מצבים שבהם אי אפשר להימנע מגורמים שליליים המשפיעים על השינה: שינוי אזורי זמן במהלך נסיעות עסקים או נסיעות, עבודה יומיומית, ביקור במקומות בילוי ליליים וכו'. כדי להיפטר מנדודי שינה ולמזער נזקים לגוף, כדאי להשתמש בתרופות הפועלות כהורמון שינה טבעי - מלטונין. אלה כוללים Melaxen, סוכן אדפטוגני יעיל.

שיטות להילחם בנדודי שינה

בנוסף ליישום תרופות, אתה יכול להשתמש בשיטות להילחם בנדודי שינה הממריצות שינה ומפחיתות חרדה. עדיף להתחיל בהכנת חדר השינה. הטמפרטורה בו צריכה להיות נוחה לגוף. יהיה קשה להירדם בחדר חם. שעה לפני השינה יש לאוורר את חדר השינה. אוויר יבש בחדר לא עוזר שינה איכותית, אז כדאי לרכוש מכשיר אדים.

"לעיתים קרובות אני מתעורר בלילה ושוכב, מסתכל על השעון", ניתן לשמוע זאת מפי המתלוננים על הפרעת שינה שבגינה הם רוצים להתחיל טיפול. כדי להתחיל, פשוט הסר את השעון מחדר השינה. הם גורמים לך להרגיש חרדה ולחפש את הסיבה לנדודי השינה שלך, ובכך להחמיר את המצב. השתמש במיטה רק לשינה. אל תצפה בטלוויזיה בשכיבה במיטה ואל תעשה עבודת רקמה או קורא ספרים. כשאתה סובל מנדודי שינה ואינך יודע מה לעשות, אל תסתובב במיטה לאורך זמן, אלא קום ועשה משהו מרגיע. ערות כזו תהיה שימושית יותר מאשר ייסורים במיטה.

"אני לא ישן טוב," אולי אוהב ארוחת ערב כבדה לומר. אוכל עשיר - סיבה נפוצהנדודי שינה. קפה, סיגריות, אלכוהול, אוכל חריףלפגוע בשינה על ידי גירוי מערכת העצבים ועיכוב שינה למספר שעות. אבל כוסמת או קְוֵקֶר, בננות וחלב לארוחת ערב יעזרו לך להירדם מהר יותר.

ויסות מחזור שינה-ערות

הפרעה במקצבים הצירקדיים (ביו-ריתמוסים יומיים) טומנת בחובה נדודי שינה. אם אתה הולך לישון ב זמן שונה, אז לגוף אין זמן להסתגל. לכן, הטיפול במחזור שינה-ערות מורכב מביסוס שגרה ומעקב קפדני אחריה. קבעו לעצמכם זמן נוח להירדם ולהתעוררות - ועקבו אחריו בקפדנות גם בסופי שבוע. צריכות לעבור 8 שעות בין הירדמות להתעוררות. מאבק כזה נגד נדודי שינה ייתן את התוצאה הרצויה תוך מספר ימים בלבד.

שנת צהרייםלעתים קרובות משבש את השעון הביולוגי, גורם להפרעות שינה חמורות בצורה של נדודי שינה, ולכן יש לשלול זאת. כלל זה אינו חל על ילדים מתחת לגיל 6-7 הזקוקים ליותר הרבה זמןלישון ביום.

טיפול בשיבושים בקצב הצירקדי אפשרי באמצעות שימוש בחומרים אדפטוגניים בעלי אפקט היפנוטי. זה מלקסן. זה עוזר לגרום לך להירדם במהירות ולישנת לילה שלמה. לאחר שלימדת את הגוף להירדם באותו זמן בעזרת מלקסן, בעתיד תוכל לעשות זאת ללא עזרת תרופות. עם מוצר זה, ויסות מחזור השינה-ערות מתרחש בעדינות וביעילות.

השימוש במלקסן חשוב במיוחד בתקופות שבהן הפרעות שינה נאלצות, למשל, כתוצאה משינוי באזורי זמן או עבודה יומיומית. תרופה זו אינה משפיעה על ייצור הורמון השינה (מלטונין) בגוף, ולכן השימוש והגמילה שלה מתרחשים ללא השלכות.

טיפול בנדודי שינה כרוניים

נדודי שינה כרוניים נגרמות תמיד ממגוון סיבות. זו עלולה להיות הפרה של מחזור השינה/ערות, הרגל לאכול ארוחת ערב כבדה, מחלה גופנית, מתח ממושך ודיכאון. אבל לא משנה מה הסיבה, אתה צריך להתחיל מיד לטפל בנדודי שינה.

ישנם טיפולים תרופתיים ולא תרופתיים עבור נדודי שינה כרוניים. הראשון כולל מתן למטופל תרופות הרגעה ו כדורי שינה, וכן תרופות לטיפול במחלות הגורמות לנדודי שינה.

שיטות שאינן סמים כרוכות בוויסות כישורי ההתנהגות של האדם. מומחים שמקדישים את זמנם לטיפול בנדודי שינה משתמשים בטכניקות הבאות:

• טיפול בקרת גירוי (הפחתת החרדה של המטופל מפני הירדמות)
• הגבלת שינה (צמצום זמן השהייה במיטה לפני ההירדמות)
• הרפיה (אימון בשיטות הרפיה גופנית ופסיכולוגית)
• טיפול קוגניטיבי (שינוי הסטריאוטיפים הקשורים לשינה של המטופל)
• אימון היגיינת שינה ( הכנה נכונהלמיטה)

מתבונן חוקים כללייםהיגיינת שינה על ידי התאמת שגרת השינה שלך והפחתת רמות הלחץ חיי היום - יום, אתה יכול לנצח להיפטר מתלונות כגון "אני לא ישן טוב", "אני מתעורר לעתים קרובות" וביטויים אחרים של נדודי שינה. כדורי שינהפעולה קלה, כגון Melaxen, תעזור לך להתאושש במהירות במקרה של כישלונות משטר מאולצים. כדי לבסס את הסיבות ולהתחיל בטיפול בנדודי שינה מהר ככל האפשר הן המשימות העיקריות. במקרים קשים הפרעות כרוניותבעיות שינה, אתה צריך לבקש עזרה ממומחים.

שמתם לב שאתם כל הזמן מתעוררים בלילה?אולי זו אי נוחות פשוטה שניתן לפתור בעזרת התאמות באורח החיים. אבל יקיצות תכופות בלילה יכולות לאותת על בעיות בריאותיות חמורות. לכן, טיפול בבעיה הבסיסית יחזיר את השינה המשקמת בה אתה משתוקק.

אם התעוררות בין 2-3 לפנות בוקר אינה תופעה שכיחה עבורך, אין מה לדאוג. אבל כשאתה עושה את זה כל הזמן ובלי סיבות גלויות, יש סיבה לדאגה, כפי שמזהיר CureJoy.

8 סיבות למה אתה מתעורר בחושך.

1. הרגשה כאילו קר מדי או חם מדי.

חלום רעניתן להסביר על ידי משהו פשוט כמו הטמפרטורה הלא מתאימה בחדר השינה שלך. הגוף שלך צריך להתקרר מעט כדי להקל עליך להירדם. אבל לא כדאי להקפיא! אם אתם מתעוררים מזיעים ורוצים להוריד את השמיכה, כדאי להוריד את הטמפרטורה בחדר.

כיצד לתקן את הבעיה:על פי הקרן הלאומית לשינה, טמפרטורה אידיאליתלשנת לילה טובה היא בין 16 ל-20 מעלות. לתינוקות או פעוטות זה 18 - 22 מעלות.

2. נוקטוריה

הטלת שתן תכופה בלילה או נוקטוריהעלול לגרום להתעוררות מספר פעמים במהלך הלילה. עבור רוב האנשים, תהליכים אלה מאטים בלילה, ומאפשרים 6-8 שעות שינה רצופות. אבל אם יש לך נוקטוריה, לא תוכל לישון כל כך הרבה זמן.

תסמינים של נוקטוריה:דחף מיידי להטיל שתן כשאתה מתעורר בלילה. זה קורה כמה פעמים ברציפות ובאופן קבוע.

כיצד לפתור בעיה:אין לשתות יותר מדי נוזלים בערב, במיוחד תה או קפה. אם זה לא עוזר, כדאי לגשת לרופא ולברר מה לא בסדר. נוקטוריה יכולה להיגרם גם מזיהום דרכי שתן, הריון, בעיות בכליות, הגדלת ערמונית או אפילו סוכרת. הטיפול יהיה תלוי מה גורם לבעיה שלך.

3. הזדקנות

זה לא סוד שההירדמות הופכת קשה יותר ככל שמתבגרים. מאותה סיבה, אתה עלול להתעורר לעתים קרובות בלילה ולקום מוקדם מאוד בבוקר. ככל שאנשים מתבגרים, הם מבלים פחות זמן בשינה עמוקה. יותר קל להעיר אותם. הצורך להחלים, חרדה או אי נוחות ממחלות כרוניות מאלצים אותך לקום מהמיטה שוב.

כיצד לפתור בעיה:אם הבעיות שלך קשורות לדיכאון או חרדה, כדורי שינה יבואו להציל. אבל אתה צריך לקחת את זה רק לאחר התייעצות עם רופא. כדורי שינה עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שנקבעו לך. בנוסף, זה ממכר.

כדי לישון טוב יותר, הימנע מנמנם במהלך היום.

4. אלכוהול

אלכוהול מכניס אותך במהירות לשינה עמוקה, אבל הוא לא נמשך זמן רב. תחת ההשפעה משקאות חזקיםהשינה הופכת לחסרת מנוחה.

כיצד לתקן את הבעיה:הימנע משתייה לפני השינה! או לשתות לא יותר מכוס אחת.

5. דום נשימה בשינה.

דום נשימה חסימתי בשינה גורם לקשיי נשימה. הגוף מאלץ אותך להתעורר כאשר רמת החמצן בדם שלך יורדת.

זהו מנגנון ההישרדות של הגוף.

תסמינים דום נשימה בשינה: כְּאֵב רֹאשׁ, כאב גרון, יובש בפה או כאב בחזה כשאתה מתעורר. שינויים במצב הרוח וישנוניות מוגזמת במהלך היום הם כולם סימנים לדום נשימה בשינה.

כיצד לתקן את הבעיה:לאחר שהרופא יבצע אבחנה, אך יעזור לך לבחור טיפול. ייתכן שתצטרך ביקור אצל רופא השיניים, או אולי דיאטה כדי להפחית עודף משקל. תצטרך גם לוותר על עישון ואלכוהול.

6. חרדה או דיכאון.

חרדה או דיכאון מובילים להתקפי פאניקה וסיוטים. זוהי הסיבה העיקרית לשינה לא יציבה וזמן שינה מופחת. ההפרעה עלולה לגרום לך לחוש חרדה לא רציונלית או פחד שמפריעים לחיי היומיום שלך.

כיצד לתקן את הבעיה:אם חרדה או דיכאון משבשים את השינה שלך, אתה זקוק לעזרה מקצועית. המומחה ממליץ על טיפול קוגניטיבי התנהגותי או טיפול אחר. טכניקות הרפיה כגון מדיטציה או פעילות גופנית יכולות גם הן להקל על החרדה ולעזור לך לקבל מנוחת לילה טובה.

7. תסמונת רגליים חסרות מנוח

אם אתה מתעורר עם דחף בלתי נשלט להזיז את הרגליים, ייתכן שיש לך רגליים חסרות מנוחה. זו בעיה נוירולוגית. חלק מהאנשים הסובלים ממחלה זו שמים לב שהרגליים שלהם דופקות או כואבות. התסמינים מתגברים בלילה.

כיצד לתקן את הבעיה:אם יש לך תסמונת זו, הפסק מיד לעשן ולשתות אלכוהול. עיסוי כף הרגל, פעילות גופנית מתונה, אמבטיות חמות, שקיות קרח או כריות חימום יספקו הקלה. חלק מהרופאים רושמים תוספי ברזל.

8. מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגיאלי (GERD).

GERD היא מחלה כרונית הגורמת ריפלוקס חומצי" חומצת הקיבה אינה חודרת לוושט בצורה נכונה. כמעט 80 אחוז מהאנשים עם GERD סובלים מתסמיני לילה, ורובם חווים שינה מופרעת.

תסמינים של GERD: ריח רעמהפה, בחילות, כאבים בבליעה, צרבת לילה, שיעול כרוני, צפצופים.

כיצד לתקן את הבעיה:הימנע משינה לאחר אכילה ושתיית אלכוהול לפני השינה. עדיף לא לצרוך קפאין וניקוטין 8 שעות לפני השינה.

לרוב, כאשר מדברים על נדודי שינה, אנשים מתלוננים על קושי להירדם. הרבה פחות נפוץ לשמוע את התלונה: "אני מרגיש רע כי." אבל יקיצות לילה תכופות הן לא פחות מתישות מנדודי שינה קלאסיים, וההשלכות של הפרעות שינה כאלה הן עצבנות, עייפות כרונית, ירידה בביצועים והסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם ואנדוקריניות.

לעתים קרובות אני מתעורר בלילות ללא סיבה

יש הרבה אנשים שאומרים: "לעיתים קרובות אני מתעורר בלילה, אבל אני לא מבין למה. נראה שהכל בסדר איתי". עם זאת, שום דבר לא קורה בגוף שלנו סתם כך, ללא סיבה. אולי אנחנו פשוט לא מבינים או שמים לב לסיבה.

אם אתה מתעורר לעתים קרובות בלילה ומרגיש עצבני וחסר שינה בבוקר, התחל בניתוח אורח החיים שלך. אתה זז מספיק? אולי אתה מעריץ גדול של קפה, מעשן הרבה או אוהב משחקי מחשב? אבל גם אלה לא מנהגים טוביםיש השפעה מזיקה על השינה.

שימוש לרעה בקפה ומשקאות אנרגיה, אורח חיים בישיבה ותחביב מוגזם משחקי מחשבלהוביל לרבים השלכות לא נעימות, כולל בעיות שינה. הפרעות שינה משפיעות כמעט תמיד על מעשנים כבדים, אנשים שמתעללים באלכוהול וכאלה שעובדים שנים רבות. לוח משמרות. בעיות שינה יכולות להתרחש וכיצד תופעת לוואימנטילת תרופות מסוימות.

אם אורח החיים שלך אינו כולל אף אחד מהגורמים לעיל, ובכל זאת, אתה מתחיל לחוות קשיי שינה, או שאחד מיקיריך מתחיל להתלונן: "כבר זמן מה," כדאי לשקול ביקור רופא. העובדה היא שהפרעת שינה היא אחד הסימפטומים של כחמישה תריסר מחלות שונותכולל יתר לחץ דם, אנגינה פקטוריס, כיב פפטיבטן ו תְרֵיסַריוֹן, נוירוזה, דיכאון ועוד מספר מחלות.

אותם אנשים שבנוסף להפרעות שינה יש להם ירידה בחסינות הכללית, צריכים למהר לרופא, עייפות מהירה, כאבי ראש חזקים וסחרחורות תכופות, תחושה תקופתית של גפיים "כותנה". אחרי הכל, תסמינים כאלה מתרחשים כאשר גידול מוחי מתחיל להתפתח. אם האמור לעיל מלווה גם בירידה בשמיעה ובראייה, ומופיע חוסר תיאום תנועות, יש לפנות לרופא בהקדם האפשרי. אחרי הכל, ככל שמזהים גידול מוקדם יותר ומתחילים טיפול, כך הפרוגנוזה טובה יותר וסיכוי ההחלמה גדלים.

לעתים קרובות אני מתעורר בלילה בגלל מאמץ יתר

לרוב האנשים שינה רגילהמופרע על ידי עומס יתר עצבני. לעתים קרובות אנשים מתעוררים בלילה לפני אירוע חשוב לפניהם: תלמידי כיתה א' - לפני היום הראשון ללימודים, תלמידים - לפני מבחן חשוב, כלה - בלילה שלפני החתונה, או ספורטאי - לפני ההתחלה הרצינית הראשונה שלו . אנחנו לא ישנים טוב בלילה לפני שאנחנו יוצאים. עבודה חדשהאו אם אנחנו פותרים ולא יכולים לפתור בעיה מורכבת כלשהי. אנשים ישנים גרוע לאחר סכסוך רציני, בזמן שהם ממתינים להחלטה אם יתקבלו לעבודה, בגלל חרדה מילד חולה, וממספר סיבות נוספות הגורמות למתח עצבי.

זוהי תגובה נורמלית לחלוטין של הגוף, אדם נדירמסוגל לישון בשקט לפני היום הגורלי בחייו. עם זאת, אם אתה מאוד מושפע, אז אפילו אירועים ושינויים קלים יכולים לגרום לך להתהפך בחוסר מנוחה במיטה ולהתעורר לעתים קרובות בלילה. אם אתם יודעים שיש לכם את המאפיין הזה, נסו לצאת לטיול פעיל או לשחות בבריכה בערבי אירועים חשובים עבורכם – זה יעזור להפיג מתחים. אל תשתה תה בערב, הרבה פחות קפה, ואל תראה טלוויזיה. קרא משהו לפני השינה ושתה חלב ודבש. ואם אתם נמצאים בנסיבות נפשיות קשות במשך תקופה ארוכה, למשל, במקרה של גירושים או פיטורים, תוכלו לקחת קורס סמים עם סם הרגעה קלהשפעה, כגון Novopassit, Tenoten או Afabazol. רק אל תרשום לעצמך תרופה - התייעץ עם הרופא שלך.

לעתים קרובות אני מתעורר בלילה ויש לי סיוטים

סיוטים הם סיבה נוספת לבעיות שינה. " לעתים קרובות אני מתעורר בלילה בזיעה קרהבגלל סיוטים ואז אני לא יכול לישון הרבה זמן. ברגע שאני נרדם, שוב יש לי סיוט נוסף", - אתה באמת לא יכול לקנא באדם במצב כזה. סיוטים יכולים להציק לאנשים הסובלים מהפרעת דחק פוסט טראומטית. לרוב מדובר באנשים שהיו באזור מלחמה וחוו אובדן של יקיריהם, כמו גם אלימות, אסונות טבע או קשים כִּירוּרגִיָה. עם הפרעות שינה במצב הפרעות פוסט טראומטיותבעצמך, ללא עזרה פסיכולוג טוב, קשה מאוד להתמודד איתו.

אנשים חרדים ומושפעים מדי, כמו גם נציגי מקצועות יצירתיים, סובלים לעתים קרובות מסיוטים. במקרה זה, מומחים ממליצים בדרך כלל לעקוב אחר שגרה יומיומית, תוך שימוש באור תרופות הרגעהולעבוד עם פסיכולוג.

סיוטים יכולים להיגרם כתוצאה מארוחת ערב עשירה מדי, המורכבת מאוכל כבד ונטילת תרופות מסוימות. לכן, לא מומלץ לאכול לארוחת ערב מזונות כבדים וקשים לעיכול ולאכול מיד לפני השינה. באשר לתרופות, קרא את ההוראות עבורן ועקוב אחר גופך לאחר התחלת נטילת כל תרופה חדשה עבורך. אם מתרחשות תופעות לוואי, פנה מיד לרופא שרשם את התרופה.

"תצפיות על מקצבי יממה אנושיים מתוארים בטקסטים של רפואה סינית ומתוארכים למאה ה-13"., – Gwei-Djen, L. (2002)

נזה בסדר אם אתה מתעורר באמצע הלילה. לפעמים זה קורה לכולם. זה מעצבן? כמובן, כי אנחנו צריכים 7-8 שעות שינה. אבל אם אתה מתעורר ב-2 או 3 לפנות בוקר, זה לא אומר שיש לך בעיות בריאותיות. עם זאת, רק מעטים מאיתנו מתעוררים באותה שעה בכל לילה. יָד הַמִקרֶה? אולי. אחרי הכל, המוח שלנו חי לפי המוח שלו, אבל התקתוקים והאזהרות הפנימיות המוזרות שלו אינם מעבר להבנתנו.

כשיש לנו שגרה, המוח שלנו מסתגל ומזכיר לנו מה לעשות ומתי לעשות זאת. זוהי עובדה מוכחת מדעית. כאשר המוח והגוף יוצאים לפתע מהמסלול, כולל שינויים במחזור השינה/ערות המסתורי, אנו מבחינים בכך.

מרפאים סינים צפו במקצבים צירקדיים עוד במאה ה-13, הרבה יותר מוקדם מהמערביים. האנרגיה הפנימית שלנו (הנקראת צ'י) עוברת דרך נקודות שונות במהלך המחזור היומי. הֲפָרָה אנרגיה פנימיתבכל נקודה במהלך המחזור הצירקדי יכול להתבטא כבעיות רגשיות, נפשיות או פיזיות. זֶה בעיה פוטנציאליתלבריאות, שכן לכל מערכת בגופנו חייבת להיות יכולת לשקם ולהתחדש.

כאן נתמקד בתורת הביוריתמים ברפואה הסינית. ליתר דיוק, על שעון האיברים ברפואה הסינית המסורתית. נדון בהפרעות שינה ובהסברים הגיוניים להן.

סיבות למה אתה מתעורר באותה שעה בלילה:

"מקצב יממה הוא כל תהליך ביולוגי שלוקח כ-24 שעות... מקצבי 24 שעות אלו מונעים על ידי השעון היממה ונחקרו בהרחבה.", - Edgar, R. & al (2012)

1. בעיית הירדמות מ-21.00 עד 23.00

במהלך השעתיים הללו, העורקים וכלי הדם פעילים מאוד. בעיות בעורקים או בכלי דם יכולות להעיד על מספר בעיות בריאותיות. בעיות בבלוטות יותרת הכליה, חילוף חומרים, מערכת החיסוןאו שבלוטת התריס עשויה להיות הסיבה האמיתית. מנקודת מבט פסיכולוגית, רמות מתח מוגברות, בלבול או פרנויה יכולים להשפיע השפעה שליליתעל תהליך ההירדמות.

פתרונות אפשריים: מדיטציה, טכניקות נשימה או סוגים אחרים של תרגילי הרפיה.

2. השכמה בין 23.00 ל-1.00

רוב האנשים עם ידע מתקדם באנטומיה ופיזיולוגיה (למשל, רופאים) יודעים כי כיס המרה פעיל ביותר בלילה, במיוחד במהלך פרק זמן זה. משעה 23.00 עד 01.00, כיס המרה פועל באופן פעיל עם שומנים הנצרכים במהלך היום.

מנקודת מבט פסיכולוגית, שיפוט של עצמך או של אחרים, רגשות טינה וחוסר יכולת לסלוח עלולים לגרום לנדודי שינה בשעות אלו.

פתרונות אפשריים: הקפדה על דיאטה, מדיטציה, לימוד לקבל ולסלוח גם לעצמך וגם לאחרים.

3. התעוררות בין 01.00 ל-3.00

משעה 1.00 עד 3.00 הכבד מנקה את הגוף מרעלים מזיקים. תרופות מסוימות יכולות להפעיל בחדות את תפקודי הכבד, מה שישפיע על השינה. גם תזונה והרגלי אכילה חשובים ביותר.

יש הסבורים שתקופה זו קשורה לרגשות של כעס ואשמה. כאשר הנפש והגוף שלנו חווים רגשות של כעס ואשמה, קשה מאוד לישון.

פתרונות אפשריים: עוד אכילה בריאה(לאכול פחות שומן ופחמימות); להפחית את צריכת האלכוהול, במיוחד לפני השינה, ללמוד להיות קשובים ואכפתיים.

4. השכמה בין 3.00 ל-5.00

הריאות מחלקות חמצן בין המערכות ומכינות את הגוף שלנו ליום שלפנינו. כמו הכבד, גם הריאות פועלות לסלק רעלים שהצטברו. אנשים הסובלים ממחלות ריאה נוטים לשיעול וצפצופים במהלך פרק זמן זה.

מנקודת מבט פסיכולוגית, התעוררות בשעות אלו יכולה להיות קשורה למלנכוליה ועצב. במהלך תקופה זו עלולים להתחיל תסמינים של דיכאון.

פתרונות אפשריים: לאכול בריא יותר (אכילת מזונות המשפיעים לטובה על בריאות הריאות), להפסיק לעשן, למצוא פורקן בריא לתחושות של עצב, עצב או דיכאון.

5. השכמה בין 5.00 ל-7.00

משעה 5 עד 7 בבוקר המעיים שלנו במצב ניקוי. האם תהיתם פעם למה הדבר הראשון שאתם עושים זה ללכת לשירותים כשאתם מתעוררים? הנה לך.

במהלך פרק זמן זה, המוח שלנו עובר ל"מצב עבודה". מחשבות או רגשות לגבי חוסר התקדמות או חרדה לגבי יום העבודה שלפנינו יכולים להיות קריאות השכמה.

הקפד לשתות הרבה מים שכן זה עוזר לנקות את המעי הגס שלך. גם סדרי העדיפויות התזונתיים שלך צריכים להיות מסודרים. כשזה מגיע למחשבות שליליות, תרגול תשומת לב והכרת תודה יעזור להקל על הדאגות שלך.

איך לחזור בריא מנוחת לילהמבוגרים, ילדים וקשישים יתבהרו עם מחקר מעמיק יותר של נושא השינה.

שינה גרועה בלילה

איכות מנוחת הלילה היא אחד הגורמים העיקריים חיים מלאיםאדם. נדודי שינה, לא משנה מה הסיבה, משפיעה על הבריאות הפיזית והרגשית של אנשים. אי אפשר לרפא את המחלה הזו עם תרופות, כי היא הופכת לממכרת לתרופות. אדם הנוטל כדורי שינה הופך להיות תלוי בתרופה. היעדר תרופה מפחיד אדם וגורם לו לעצבנות.

הסיבות העיקריות לשינה לקויה אצל גברים ונשים הן:

• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;
• עִירוּר;
• הפרעה של ביו-קצב החיים הרגיל (עבודה, לימודים, בידור בלילה);
• תנאים לא נוחים למנוחת לילה;
• הרגלים רעים (עישון, שתיית אלכוהול);
• מחלות נפשיות ופיזיות.

במהלך ההריון, נשים לפעמים מתעוררות עקב שינויים הורמונלייםבאורגניזם. זהו תהליך טבעי, למרות שהוא גורם לאי נוחות. לאם המצפה, אבל היא תופעה זמנית. אל תדאג בקשר לזה. מחלות סומטיות כלליות כגון אוסטאוכונדרוזיס, סוכרת, פתולוגיות ריאות, מערכת עיכולואיברים אחרים יכולים להוביל להפרעה במנוחת הלילה עקב תסמינים כואבים.

למחלות פסיכוסומטיות: דלקת מפרקים שגרונית, אסטמה של הסימפונות, נוירודרמטיטיס וכו' בטבען יש היבטים פיזיים ונפשיים כאחד. מצבי סטרס, פאניקה וחוויות פסיכו-רגשיות מרגשות משמעותית את מערכת העצבים של המטופל בזמן ער, מה שמוביל להפרעות שינה. סיבות אלו מונעות ממבוגרים וילדים לקבל מנוחת לילה טובה.

לחלק מהתרופות שנקבעו על ידי רופא לטיפול במחלה מסוימת יש הפרעות שינה כתופעות לוואי. לדוגמה, חוסמי בטא הם סוג נפוץ של תרופות המשמשות לטיפול במצבים רפואיים. של מערכת הלב וכלי הדם, יש תופעת לוואי זו. באמצעות ציוד רפואי, עליך ללמוד היטב את הוראות השימוש. אם לאחר השימוש בתרופה החולה מתחיל לישון גרוע, עליו לפנות לרופא שלו בבקשה לשנות את התרופה.

אצל מבוגרים

אנשים לא תמיד חושבים על מתן שתן בלילה כבעיה, אבל היא קיימת. בלילה, תהליך ייצור השתן מאט; אדם בריא יכול לישון 8 שעות רצופות. נוקטוריה גורמת לך להתעורר לעתים קרובות עקב רצון בוער להטיל שתן. ככל שהגוף מזדקן, איכות השינה משתבשת: היא הופכת לשטחית ולסירוגין. זקנים עלולים להתעורר מספר פעמים בלילה עקב כאב פיזימלווה את המחלות הכרוניות שלהם.

אלכוהול ששותים בערב יכול לצלול במהירות אדם לתוך שינה עמוקה. כמה גברים ונשים משתמשים בתרופה זו כדי להירגע ולהירדם במהירות. הגוף יצטרך לעבד אלכוהול בלילה, כאשר רוב איברי הגוף אינם פעילים. כך נוצר עומס נוסף על הכבד, הגורם לחרדה לא מודעת פנימית באדם, מצב של חרדה. כתוצאה מכך, הוא יכול להתעורר מספר פעמים בלילה.

דום נשימה בשינה (הפסקת רפלקסים בנשימה) הוא סיבה נוספת לשינה לקויה. מחלה זו פוגעת בכ-5% מאוכלוסיית העולם. פתולוגיות מולדות, משקל עודףלהשפיע על היצרות החלק העליון דרכי הנשימהבלילה, מה שמוביל להפסקת נשימה זמנית. האינסטינקט הלא מודע של שימור עצמי מאלץ אותך להתעורר מתי כמות קריטיתחמצן בדם. הסובלים מדום נשימה בשינה נוחרים לרוב, מה שפוגע באיכות מנוחת הלילה שלהם.

חולים עם דיכאון ישנים גרוע. מתח מתמיד אינו נותן לגוף את ההרפיה הרצויה. קשה לאדם לישון, לעתים קרובות הוא מתעורר. עקב חוסר שינה החרדה גוברת והמחלה מחמירה. עם תסמונת רגליים חסרות מנוחה, החולה אינו יכול לישון עקב רצון שאין לעמוד בפניו להזיז את רגליו. מחלה נוירולוגית זו גורמת לתחושות לא נעימות: גירוד, צריבה, עקצוץ ברגליים. הם כל כך חזקים שהאותות ממערכת העצבים מאלצים אותך להתעורר.

צרבת לילית, התקפי שיעול, כאבים בבליעה - מסיבות אלו רוב האנשים מתעוררים במהלך הלילה. עם מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגיאלי (GERD), תסמינים אלו מייסרים את החולה, ומאלצים אותו להתעורר מרפלוקס חומצי (ריפלוקס של מיץ קיבה חומצי לוושט). פליטות כאלה יכולות להתרחש מספר פעמים במהלך הלילה. החולה מתעורר בכל פעם.

בילדים

אמהות חרדות נבהלות מהעובדה שהתינוקות שלהן מתעוררים לעתים קרובות במהלך הלילה ובוכים. בכי של תינוקות כשלעצמו לא צריך להבהיל את ההורים. הפרעות היום שהתינוק מקבל בזמן ער יכולות לגרום להתעוררות. היבט רגשי זה אינו פתולוגי, משום שרשמים חדשים מרגשים באופן טבעי את מערכת העצבים השברירית שלו.

האכלת לילה של תינוק שזה עתה נולד נחשבת לנורמלית. אם אמא מניקה את תינוקה לפי שעה, להעיר אותו להאכלות לילה היא טבעית. בהדרגה, אמהות יכולות להגדיל את הזמן בין ההנקות, ואז, במקום חלב, ללמד את הילד לשתות מים בלילה. עם הגיל, ההרגל להתעורר בלילה יעזוב את התינוק אם ההורים יהיו עקביים וסבלניים.

תינוקות חווים לעתים קרובות התכווצויות בטן בגלל חילוף החומרים שלהם גוף הילדעדיין לא חזר לשגרה. זה עלול לגרום לבכי בלילה. עיסוי בטן, חיתול חם המחמם את אזור הבטן ותה מיוחד יסייעו לאמהות להקל על כאבי הילד. קוליק יכול להפריע לתינוקות עד גיל שלושה חודשים. כאשר תינוק מקבל שיניים, הוא הופך להיות מאוד חסר מנוחה וקפריזית, לעתים קרובות מתעורר. תהליך טבעי זה מביא סבל לילד. הטמפרטורה שלך עשויה לעלות. אמהות בהחלט צריכות לפנות לעזרה מרופא הילדים שלהן בשלב זה.

לתינוקות יש מאוד עור רגיש. חיתול רטוב מלא מדאיג את התינוק והוא מתעורר. ילד לא ישן טוב כשהוא מצונן, מכיוון שהוא מוטרד משיעול, נזלת וחום. כמו מבוגרים, ילדים ישנים גרוע בגלל מיטה לא נוחה, לבוש לא מתאים וטמפרטורת אוויר לא נוחה בחדר הילדים. רעשים חזקים מפחידים אותם ומרגיזים אותם ריחות חזקים. אם ייצרו תנאים אופטימליים לתינוקך, הוא יפסיק להתעורר בלילה.

קורה שילדים גדולים יותר מתעוררים באמצע הלילה וקוראים לאמא שלהם. זה בסדר. אולי לילד היה סיוט. ילדים מתעוררים לעתים קרובות אם הם מפחדים. חשוב מאוד להרדים את התינוק בצורה נכונה. כאשר משכיבים אותו הורים אוהבים, הסביבה ידידותית והילד בריא, לא תהיה לו סיבה להתעורר בלילה ולבכות.

למה אדם מתעורר בלילה?

מלטונין הוא הורמון שינה המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל של המוח. זה מתחיל להיות מיוצר באופן פעיל לאחר 21 שעות. אם מלטונין מיוצר כרגיל, אדם אינו יודע מהי נדודי שינה. קרוב יותר לבוקר, קולטני דופמין בבלוטת האצטרובל הופכים פעילים, וחוסמים את שחרור המלטונין. אם הייצור של הורמונים אלה נכשל, אדם ישן גרוע. בדיקה פוליסומנוגרפית יכולה לזהות את הגורמים לשינה לקויה של המטופל, ומומחה שינה ייתן את ההמלצות הדרושות.

סומנולוגים עוזרים להבין מדוע אנשים מתעוררים לעתים קרובות בלילה. לדעתם, ישנן מספר סיבות המשפיעות על איכות מנוחת הלילה. לאחר שניתח אותם, למעט גורמים שליליים, אתה יכול להפסיק להתעורר בלילה. הטמפרטורה של החדר בו ישנים מבוגרים צריכה להיות 17-20 מעלות צלזיוס. בחדר השינה של הילדים - 18-21 מעלות צלזיוס. גופתו של אדם ישן, לפי תהליכים פיזיולוגיים, חייב להתקרר מעט כדי להיכנס לשלב השינה. אם ילדכם מתעורר לעיתים קרובות שטוף זיעה, עליכם להחליף את השמיכה והפיג'מה שלו לקלילות יותר.

התעוררות תכופה

סיבות להתעוררות תכופה בלילה עשויות לכלול: הפרעות תפקודיותגוף (פאראסומניה). לא ניתן יהיה להתמודד איתם ללא עזרת רופא. פרסומניה כוללת:

• הליכת שינה (הליכה לא מודעת בלילה);
• פחדי לילה בלתי מוסברים, סיוטים;
• הרטבת ( הטלת שתן בלתי רצוניתבלילה);
• שיתוק שינה.

באותו הזמן

מדוע אנשים מתעוררים באותה שעה בלילה ניתן להבין על ידי הבנת האנטומיה גוף האדםומחזורי תפקודו. אם יש לך שינה גרועה, אל תזניח את עזרתו של הרופא; הוא יבחר את התרופה הדרושה או את הטיפול הקוגניטיבי ההתנהגותי. הסיבות להתעוררות בשעות מסוימות של הלילה עשויות להיות כדלקמן:

• כיס המרה האנושי פעיל מ-23:00 עד 1:00. זוהי התקופה בה שומנים הנצרכים במהלך היום מתפרקים על ידי חומצות המרה של הגוף. אם אתה מתעורר בשעות אלה, עליך להקפיד על תזונה רזה ולא לאכול יותר מדי לפני השינה. פסיכולוגים אומרים שטינה, גינוי, חוסר יכולת לסלוח - סיבות סבירותאובדן שינה במהלך תקופה זו.
• משעה 1.00 עד 3.00 שעות מתחיל השלב הפעיל עבור הכבד. הוא מעבד רעלים מזיקים. שתיית ערב של משקאות אלכוהוליים ומזונות שומניים עלולה לגרום לאובדן שינה בזמן זה בשל העובדה שהכבד נמצא בעומס יתר. מנקודת מבט פסיכולוגית, כעס ואשמה הם גם הגורמים לנדודי שינה לאחר 1:00 לפנות בוקר.
• משעה 5.00 עד 7.00 שעות הוא השלב הפעיל של המעיים. כל עבודתו מכוונת לניקוי. לעתים קרובות יותר בבוקר, אדם מרוקן את המעיים משאריות מזון מעובד. אם מישהו מאמין שהפרעת שינה במהלך פרק זמן זה אינה מקובלת עבורו, אז הוא צריך לעבור הליכי ניקוי מעיים.

כל לילה

מדוע אינך יכול לישון בלילה ניתן להבין אם תבדוק היטב אזור שינה. לעתים קרובות הפרעות בשינה נגרמות על ידי מיטה לא נוחה או ריהוט יוצא דופן של החדר שבו אתה צריך לבלות את הלילה. אוויר מעופש, ריחות חריפים, קפה ששותים לפני השינה, אי נוחות רגשית - אלה רחוקים מלהיות רשימה מלאהסיבות המובילות להפרעה במנוחת לילה טובה.

בשעה 3 לפנות בוקר

משעה 3.00 עד 5.00 הריאות פעילות. בשעות אלו מתעוררים אנשים הסובלים ממחלות ריאה. השיעול מתעצם מכיוון שהריאות מתנקות בזמן הזה. אם אתם מתעוררים בתקופה זו, כדאי שתשימו יותר לב לבריאות הריאות שלכם – הפסיקו לעשן, למשל. רָגִישׁ מצבי דיכאוןאנשים מתעוררים לעתים קרובות לפני 5 בבוקר.

בזיעה קרה

מטפלים יעזרו לקבוע מדוע אדם מתעורר בלילה, שופך זיעה קרה ללא סיבה, על ידי אבחון מחלות עם סימפטום זה. זיעה קרה יחד עם סימנים אחרים היא תמונה קליניתהמחלות הבאות:

• במקרה של מחלות זיהומיות, החולה נזרק לתוך זיעה קרה, הוא קדחתני. פתולוגיות ויראליות: שפעת, HIV מלוות בהזעה כאשר העור קר.
• מיגרנה מאובחנת על ידי כאבי ראש תכופים שאפילו מעירים אדם. הוא מתעורר מכוסה בזיעה קרה.
• תסמונת גמילה האופיינית לחולים אלכוהוליזם כרוני, מלווה בצמרמורות וזיעה קרה. אלכוהוליסט ישן בחוסר מנוחה ולעתים קרובות מתעורר בזיעה קרה.
• מחלות נפש מאופיינות בהזעה מתמדת. מגרים מתי הפרעות נפשיותייתכנו מצבים שאדם בריא תופס כנורמליים.
• אנמיה כמעט תמיד מלווה בתחושת גפיים קרות. החולה מתעורר לעתים קרובות בזיעה קרה.
• סרטן גורם להזעה ולירידה במשקל. שינה גרועה ובכלל מחלה גופניתלעתים קרובות לייסר את החולים האלה.
• הפרעות הורמונליות במהלך גיל המעבר גורמות לרוב להזעה קרה או לגלי חום אצל נשים, מה שגורם להן להתעורר פתאום בלילה.
• בְּ לַחַץ יֶתֶרקפיצות בלחץ הדם מלוות בהזעה. הגוף כולל רכוש מגןויסות חום במהלך התכווצות כלי הדם. נטילת תרופות משתנות (תרופות המגבירות את קצב ייצור השתן) להורדת לחץ הדם עלולה לגרום לך להתעורר בלילה.
• מַחֲלָה בלוטת התריסמשפיע על המצב הפסיכו-רגשי של המטופל. מצב בלוטת התריס משפיע מצב פיזיכל הגוף. חוסר איזון הורמונליעלול לגרום לזיעה קרה.

מה לעשות אם אתה מתעורר בלילה

אם הטלת שתן בלילה היא בעיה, עליך להגביל את צריכת הנוזלים שלך לאחר 19:00. תה וקפה הם משתנים טבעיים, אז כדאי להימנע מהם מתי זמן ערב. מחלות מדבקותמערכת גניטורינארית, נוקטוריה, מחלת כליות, סוכרת יכולה לעורר את הרצון להשתין בלילה. כדאי לטפל בשורש, לא בהשפעה: סקירת התרופות שרשם הרופא נגד המחלה. החלף את אלה שהם משתנים ויש להם הפרעות שינה כהתוויות נגד.

התבוננות באורח החיים שלך תעזור לך להפסיק להתעורר בלילה. אם שתיתם אלכוהול בערב והתעוררות בלילה קשורה לעובדה זו, כדאי לוותר על אלכוהול בערב. תנומה מול הטלוויזיה, כמו שינה במהלך היום, עלולה לגרום לך להתעורר בלילה. פעילות גופנית וטיולי ערב יעזרו לכם להירדם במהירות.

איך לא להתעורר באמצע הלילה

מיטה נוחה, מזרון איכותי ומצעים טבעיים הם המפתח למנוחת לילה בריאה, התורמת לרווחתו המצוינת של האדם במהלך היום. חדר מאוורר, היעדר רעש, תאורה בהירה, מצוקה רגשית ואחרים יעזרו לכם להימנע מהתעוררות בלילה. גורמים מעצבנים. מי שישן גרוע צריך לעקוב אחר כללים פשוטים שיעזרו להחזיר את מנוחת הלילה הרגילה למשך 7-8 שעות מבלי להתעורר:

אני מתעורר כל שעתיים, מה עלי לעשות?

אני קם וחושב שרציתי לעשות משהו, אבל אני לא זוכר מה, זה כבר השבוע השני. כשאני מתעורר בבוקר, אני יודע שאני צריך לקום ולהתכונן לעבודה. מה זה?

זה יכול להיות סימן לנוירוזה - כולנו רגישים או כבר סובלים.

זה עשוי להיות תוצאה של מחסור בוויטמין - הגוף מגייס את החסינות שלו בצורה כזו "חסרת שינה". לעתים קרובות נדודי שינה כאלה מתרחשים אצל אנשים באביב.

אם יש לך נוירוזה, ואם אתה גבר, אז קרא באינטרנט על Leuzea (או Leuzea) - צמח כל כך מעניין - זכר. אם את אישה, יתאימו לך נרוהיל (הלבסקי) ההומאופתית או איגנסי הומקורד - כל אלו הן תרופות שמשפרות עצבים. אתה תישן בשקט, ותשאר ער ב-150%.

למרות שהאיורוודה מייעצת דרך קרירה הרבה יותר - להנביט חיטה - יש גם " ויטמינים עצביים" - b6 b12, ולצורך אנרגיה (הנבט פורץ דרך האספלט - כשאתה אוכל דגן מונבט, אתה מקבל ממנו את האנרגיה הזו)

קל מאוד להנביט - קחו מטלית (נקיה), מורחים חיטה לא שבורה בשכבה דקה, מכסים עם מטלית מלמעלה - ומשקים הכל במים (טוב))) - למחרת - הכל מוכן.

מספיק לאכול 3-5 כפיות מהדגן הזה ביום כדי להרגיש טוב יותר, ודי מהר

אולי זה סוג של תסמונת עבודה או מקום שבו אתה מרבה לבקר.

הייתה לי תקופת חיים שבה הייתי בעבודה כמעט כל הזמן כל יום, וישנתי רק בבית (הייתי בבית רק 7 שעות). ואפילו לא חשדתי שדברים מעניינים כאלה יכולים לקרות לי. כשהתעוררתי בלילה, לעתים קרובות לא הצלחתי להבין אם אני בעבודה או בבית (בעבודה היה חדר בגודל דומה). השפעה זו הייתה יעילה במיוחד אם שתית ביום החופש מדי פעם וישנת. ניסיתי להבין אם אני בבית או שנתנו לי מקום לישון בעבודה. באופן כללי, לפעמים מרוב עבודה מתחילים מעט לשכוח איך הבית נראה ואיך הגג עובד. נכון, התחושה הזו נמשכת כחצי דקה לאחר ההתעוררות, ואז מתעשתים. אולי גם אתה עבדת יתר על המידה?

עבור כל האנשים, שינה מורכבת משלבים: שינה עמוקהושטחי. הם מתחלפים דרך זמן מסויים(בממוצע זה רק שעתיים). כל האנשים מתעוררים לאחר שלב של שינה תקינה, הם פשוט לא זוכרים את זה.

וכאשר משהו מדאיג אדם, לאחר שהשינה הקולית חולפת, המוח מיד מתחיל לעבוד. חפרו בעצמכם, תחשבו מה מפריע לכם.

בלילה, שתו חלב עם דבש או תה עם נענע.

אני מתעורר כל שעתיים בלילה כמבוגר

בבקשה עזור לי עם הבעיה הבאה (או שזה הרגל כזה):

אני מתעורר בערך כל שעה למשך 1-10 דקות, אוכל משהו או לא אוכל משהו, ואז נרדם שוב.

1. עד כמה זה מזיק לבריאות?

2. האם עליי להתאים או לבנות מחדש?

3. איך לתקן?

1. אכילה לא מבוקרת.

3. אשתי מתעצבנת אם עד הבוקר אני אוכל את כל הלחם, נגיד, ואין לה מה לאכול לארוחת הבוקר.

4. התחלתי להגביל את עצמי בהחלט - ירדתי מהר במשקל.

הָהֵן. זה נראה בערך כך:

אני ישן. בדרך כלל זה בערך שעה. לפעמים זמן השינה משתנה בטווח של דקות.

ואז אני מתעורר, כמו שזה נראה לי, מתוך הרגל.

אם אני מאוד רעב, אני הולך למטבח, מחפש משהו לאכול, אוכל, ואז חוזר למיטה ונרדם כמעט מיד.

אם לא רעב עזאו שאני פשוט קם ואז אני בודק את השעה וחוזר למיטה. נשארתי ער דקה או שתיים, כלומר התיישבתי על המיטה והקשבתי לבטן, או בדרך למטבח הקשבתי לבטן, הבנתי שאני ממש לא רוצה לאכול ונשכבתי. למטה, נרדם כמעט מיד.

אני לא אוכל כל פעם.

לפעמים אני פשוט שותה מים. לפעמים תחושת הרעב כל כך חזקה שנראה שאם לא אוכל, לא אוכל לישון. לפעמים אפשר היה לאכול כיכר לחם בלילה אחד.

באופן עקרוני, אני אוכל בלילה די סלקטיבי (במודע?). הָהֵן. למשל, אני לא מרשה לעצמי לאכול סוכר, ממתקים או לחמניות במהלך היום, ואני לא אוכלת בלילה. אבל זה לא עובד ככה עם לחם וגבינה. כנראה שבתת מודע אני לא מחשיב אותם "מזיקים". אני אף פעם לא אכלתי ולא אוכל את מה שאמרו לי יום קודם שזה בשביל הבנות שלי בבוקר או למחר, נניח, גם אם לא נסתיר את זה.

אם אני לא בבית, במלון או בטיול, אני מתעורר, מבין שאין מה לאכול, ומיד נרדם. לפעמים אני נשאר ער פחות מדקה.

הבעיה תמיד הייתה שם, אבל לפני שהתעוררתי 2-3 פעמים, עכשיו זה הפך לעתים קרובות יותר והתחלתי לאכול יותר.

אין בעיה להירדם.

באופן כללי, אני ישנה מספיק עד הבוקר.

כדי להרגיל את עצמי לישון, ולא להירתע בלילה, אני מנסה ליישם את המערכת הבאה:

אשתי נועלת את המקרר באמצעות כבל (אני יצרתי אותו במיוחד למטרה זו). אני נותן את המפתח לאשתי. יש שני מקררים בבית. השני מכיל ריבות וחמוצים; אני כמעט אף פעם לא אוכל משם.

בלילה אני עוקב אחרי מתי קמתי ומתי אני שוכב באמצעות אפליקציה בטלפון.

זכר, בן 37, גובה 164, משקל 70 ק"ג, נשוי, יש לבת (בת 14).

בשנתיים האחרונות אני מתאמן באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע (בהתחלה זה היה אימון גופני + שחייה, אחר כך "מתנדנד", ובחצי השנה האחרונה זה מתאגרף).

לפני שנתיים שקלתי 81 ק"ג, אותו עליתי במשך 3 שנים ללא פעילות גופנית ואכילה בלתי מבוקרת.

במהלך שמונת החודשים הראשונים הורדתי בהדרגה את משקלי ל-70 ק"ג. אחר כך היה ניסוי של 3 שבועות ללא פחמימות - ירדתי במשקל ל-66 ק"ג. דלקת הקיבה החמירה וחזרתי לשגרה דיאטה מאוזנתבלי ג'אנק פוד.

כעת המשקל יציב סביב 70, כלומר ק"ג.

לעיתים רחוקות אני הולך לרופאים. אני לא בעניין של תרופות עצמיות ו"כישוף".

מה שתיעדו לי הרופאים לפי הבדיקות:

דלקת כיס מרה כרונית - האם היית חולה קשה בהפטיטיס A? בגיל 4-5 שנים. + יש ייחוד של עיקול בכיס המרה (פעם בלימודי במכון היה חול בבדיקת אולטרסאונד. לפני שנה עשיתי בדיקת אולטרסאונד ולא היה כלום).

דלקת קיבה כרונית + גסטרודואודיטיס לפי FGS, עם זה נלקחתי פעם אחת לבית החולים האזורי. לאחר שעבר התקף, הוא נלקח משם באמבולנס, ובגלל זה נבדק פעם אחת בעצמו כאב חמורובכל זאת שוב פעם. ובכן, זה כואב מדי פעם אם אתה אוכל משהו מזיק או שוברת את המשטר.

כדי לעשות זאת, קנה גלוקומטר ומדדו את רמת הסוכר בדם במהלך התקפים אלו.

זה גם הגיוני לבקר אנדוקרינולוג.

לאן אני יכול ללכת עם המחלה שלי?

פורום פסיכולוגיה

לעתים קרובות אני מתעורר כל שעה בלילה. תתעורר.

nePsix 08 בדצמבר 2011

לא פעם התחלתי להתעורר בלילה או שאני לא מתעורר בלילה, אני לא מצליח להבין... אם אני ישן או לא, איזושהי תחושת חוסר מציאות, וברגעים האלה מופיע הפחד מהמוות . יש לי הרגשה שרק עוד קצת ואני אמות, הידיים והרגליים שלי די חלשות, הלב שלי דופק בפראות ונראה כאילו אני נחנק, אני לא יכול לבלוע רוק, אני מזיע הרבה. לפעמים אני מתעורר בלילה ומרגיש רעד חזק בחזה. מה לא בסדר איתי?

הכל התחיל לפני כשנתיים, אבל לפני כן, לעתים רחוקות היה לי המצב הזה בלילה, כנראה פעם בחודש, אבל עכשיו אני מתעורר בלילה כמעט כל יום וזה קורה.

VladimirStar 8 בדצמבר 2011

nePsix 08 בדצמבר 2011

VladimirStar 8 בדצמבר 2011

ועם אילו בעיות בחייך תוכל לקשר את התופעה הזו כתגובה חריגה ומרוחקת של הנפש שלך?

nePsix 08 בדצמבר 2011

אולי כן, אבל רופאים בהחלט לא עוסקים בנושאים כאלה, למרות שהם כמובן יכולים לעשות פרצוף אינטליגנטי.

חשבתי שזה מה שפסיכותרפיסטים עושים? הם בפורום, אולי הם יכולים לייעץ לך.

VladimirStar 8 בדצמבר 2011

מות אביו, ולאחר מכן שנתיים לאחר מכן מות סבו. אולי בגלל זה?

חשבתי שזה מה שפסיכותרפיסטים עושים?

nePsix 08 בדצמבר 2011

עם כמה "מרפאים", "מורים לחיים" מתקדמים, שיטות נסתר, סמים וכו'. הייתה לך עסקה?

VladimirStar 9 בדצמבר 2011

רק זכור שזו לא מחלה רשמית, אופי התופעה אינו ידוע, שימו לב לסעיף "קבוצות סיכון", ולכו לסומנולוג, אולי הוא ייתן עצות שימושיות.

Alena7 09 בדצמבר 2011

לא פעם התחלתי להתעורר בלילה או שאני לא מתעורר בלילה, אני לא מצליח להבין... אם אני ישן או לא, איזושהי תחושת חוסר מציאות, וברגעים האלה מופיע הפחד מהמוות . יש לי הרגשה שרק עוד קצת ואני אמות, הידיים והרגליים שלי די חלשות, הלב שלי דופק בפראות ונראה כאילו אני נחנק, אני לא יכול לבלוע רוק, אני מזיע הרבה. לפעמים אני מרגישה רעד חזק באזור החזה. מה לא בסדר איתי?

לך לפסיכותרפיסט או פסיכיאטר (כלומר, לא פסיכולוג, אלא מומחה עם חינוך רפואי). אני לא אתן הנחות, יש צורך בבדיקה אישית. וכמה שיותר מוקדם יותר טוב.

אנטושקה 9 בדצמבר 2011

בלילה התחלתי לא פעם להתעורר או לא להתעורר, אני לא מצליח להבין... אם אני ישן או לא, איזושהי תחושה של חוסר מציאות, וברגעים האלה מופיע הפחד מהמוות. יש לי הרגשה שרק עוד קצת ואני אמות, הידיים והרגליים שלי די חלשות, הלב שלי דופק בפראות ונראה כאילו אני נחנק, אני לא יכול לבלוע רוק, אני מזיע הרבה. לפעמים אני מרגישה רעד חזק באזור החזה. מה לא בסדר איתי?

יש לך דה-ריאליזציה (לגבי "תחושת חוסר מציאות") ו התקפי חרדה("מופיע פחד מוות. התחושה היא שרק עוד קצת ואני אמות כולי").

זה מטופל (ודי בהצלחה) על ידי פסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים.

כמרים, מדיומים, קוסמים ושמאנים יעשו יותר גרוע, כי הם לא מבינים כלום בנושא הזה.

דבר עם הכומר על הנושא הזה.

צמצם 9 בדצמבר 2011

הייתי מדבר על כמרים בנפרד, אבל לא.

אין צורך להתגרות בוולודיה: כבר בפורום אי אפשר לנשום מהעצבנות שלו

VladimirStar 9 בדצמבר 2011

יש לך דה-ריאליזציה

אין צורך להתגרות בוולודיה:

צמצם 9 בדצמבר 2011

חרטה של ​​הפרובוקטור הראשי.

הממ. כך או כך, אני סולח בנדיבות ב)

nePsix 09 בדצמבר 2011

קבעתי תור לפסיכותרפיסטית ליום שני.. זה קצת משעמם ללכת, אבל המצב הזה כשאני מתעורר בלילה מדאיג אותי יותר..

טנברום 9 בדצמבר 2011

אנטושקה 10 בדצמבר 2011

לפני ביצוע אבחנה, קרא מהי דה-ריאליזציה.

הדליקו נר לאדם שנפטר.

אלנה7 10 בדצמבר 2011

קבעתי תור לפסיכותרפיסטית ליום שני.. זה קצת משעמם ללכת, אבל המצב הזה מדאיג אותי יותר בלילה..

טנברום 10 בדצמבר 2011

כל הכבוד לך. אם זה לא קשה מדי, אנא רשום את תוצאות הביקור שלך.

ובכן, פנייה לפסיכיאטר לא תניב תוצאות. הם יתנו לאדם VSD (NSD) ו/או שיתוק שינה, ירשמו תרופות הרגעה - וזה הכל.

אז התוצאה תהיה דומה או לא לגמרי מהעולם הזה. בכל מקרה הם ימנו טיפול סימפטומטי. ועד החזרה הבאה.

VladimirStar 10 בדצמבר 2011

מילא אותו בתרופות הרגעה ונוגדי דיכאון

טנברום 10 בדצמבר 2011

במה שונה הטיפול ה"מוכשר" מהאמור לעיל?

אותו אופן שבו הטיפול/טיפול בפעילות אפילפטית שונה מהטיפול במצבים פסיכופתולוגיים הדורשים דיכוי (ו/או ביטול עיכוב) של תפקודי מוח מסוימים.

VladimirStar 10 בדצמבר 2011

באותו אופן שטיפול/טיפול בפעילות אפילפטית שונה מהטיפול במצבים פסיכופתולוגיים,

כלומר, פעילות אפילפטית היא בעלת אופי סומטי, ומצבים פסיכופתולוגיים הם תוצאות של פגמים פסיכולוגיים ואופיניים.

אלנה7 10 בדצמבר 2011

ובכן, פנייה לפסיכיאטר לא תניב תוצאות.

ובכן, למה אתה כל כך ממהר, טנברום. לא בכדי ביקשתי מהמחבר לכתוב מה ואיך.. לכן, נחכה, אדוני, ואז נראה.

nePsix 12 בדצמבר 2011

הלכתי לפסיכותרפיסטית, היא שלחה אותי לבדיקת EEG ובדיקות.. היא לא נתנה לי לראות את תוצאות הבדיקה, אבל ה-EEG אמר תקין, התבטא רק איזשהו רקע דיכאוני.. היא שלחה אותי לנוירולוג, אבל הייתה רשימת המתנה לחודשיים..

בקיצור, בסוף היא אמרה שהכל בסדר איתי ושאני ממציאה הכל, שאני מתעוררת בלילה ומרגישה ככה ובאתי מהצבא לכסח (אפילו לא חשבתי על זה) זה, יש לי דחייה))))

אלנה7 12 בדצמבר 2011

הוא שולח אותי לנוירולוג, אבל רשימת ההמתנה עבורו היא חודשיים..

אל תחכו חודשיים, מצאו אחד טוב באזור שלכם מרכז אבחון. תן לנוירולוג לשלם שכר טרחה, אבל הוא יבדוק אותך לפרטי פרטים.

יהיה טוב אם תעבור גם את הבדיקה עליה כתב טנברום - פוליסומנוגרפיה.

האם אני מתעורר באותה שעה בלילה - הרגל או סימפטום?

גורמים ליקיצות בלילה

הסיבות להתעוררות בלילה יכולות להיות שונות. למרבה הצער, לעתים רחוקות הם נגרמים רק על ידי פיזיולוגיה. לא פעם, הפרעות קבועות בשינה בו זמנית מעידות על כך שמשהו לא בסדר בגוף. לפעמים זה נובע מבעיות פסיכולוגיות, אבל לעתים קרובות יותר זה מצביע על פתולוגיות איברים פנימיים, הפועלים לפי שעון ביולוגי מתוכנת גנטית.

פִיסִיוֹלוֹגִי

סיבות פיזיולוגיות נוטות יותר ליצור בעיות עם הירדמות או איכות השינה. קשה לישון בחדר מחניק או להירדם כשהאור, תחושת הרעב או הנחירות של השכן מפריע לך. בְּ עייפות קשהאדם מכבה גם כאשר חשיפה אינטנסיביתגירויים חיצוניים. אבל אחרי 1-2 מחזורי שינה בשלב המהיר, כשאנחנו ישנים קלות במיוחד, הוא עלול להתעורר.

מי שלא יכול להירדם בלי מנורת לילה או טלוויזיה דולקת, מתעורר בקביעות בלילה. כ-3-4 שעות לאחר ההירדמות האור והקול מתחילים להפריע, והשינה מופרעת. אבל ברגע שאתה מכבה את המקור שלהם, הוא חוזר ושאר הלילה עובר בשלווה. אם זה חוזר על עצמו באופן קבוע, יתפתח רפלקס מותנה, והאדם יתחיל להתעורר בלילה.

סיבה נפוצה נוספת להתעוררות מתמדת בערך באותה שעה בלילה היא מחסור בחמצן.

גם אם תאווררו את החדר לפני השינה, אבל יש בו מכשירי חימום או שיש הרבה פרחים שסופגים חמצן בלילה, אז אחרי כמה שעות יהיה חוסר של אוויר צחיגרום לך להתעורר.

אמהות לתינוקות שרגילות לשגרה מסוימת מתעוררות לרוב באותו זמן. הגוף זוכר במשך זמן רב שהוא צריך להאכיל את התינוק או לבדוק אם הוא רטוב. רפלקס מותנה, כולל התעוררות, מתפתח תוך כחודש. אבל לוקח הרבה יותר זמן לשבור הרגל.

ל גורמים פיזיולוגייםשינויים הקשורים לגיל במבנה השינה חלים גם הם. מדענים מצאו שאצל אנשים צעירים השלב האיטי שולט במהלך הלילה, כלומר, האדם ישן בשקט.

אבל בהדרגה מבנה המחזורים משתנה, ואצל אנשים מבוגרים מתחיל השלב המהיר של השינה לשלוט בערך מאמצע הלילה. לכן, הרעש הקטן ביותר גורם להם להתעורר. ומכיוון שריכוז המלטונין בדם יורד בצורה ניכרת עד הבוקר, לא תמיד ניתן להירדם שוב. כאן נולד המיתוס שזקנים צריכים פחות שינה.

פְּסִיכוֹלוֹגִי

כמה בעיות פסיכולוגיותלהשפיע ישירות על איכות השינה שלנו. לסומנולוגים יש אפילו מונח מיוחד שמאחד אותם - "הפרעות תוך-סומניה". הסיבה השכיחה ביותר להתעוררות בלילה היא מתח. תחשוף את זה מצב כרוניזה יכול להיות די קשה ולפעמים אי אפשר להתמודד עם זה ללא עזרה של מומחה מנוסה.

לגבי לחץ, התלונות האופייניות ביותר הן בסגנון: "אני מתעורר כל לילה בשעה 3 עם תחושת חרדה". לפעמים אנשים כאלה מיוסרים סיוטים או חלומות דיכאוניים קשים, שאת עלילותיהם אולי לא זוכרים.

שימוש לא מבוקר בכדורי שינה רק מחמיר את הבעיה ומעורר התפתחות של מצבי דיכאון.

הפרעה רגשית היא כל רגש מוגזם שאדם אינו יכול לשלוט בו. במקרה זה, הוא מבין בבירור מה בדיוק מונע ממנו לישון: כעס, פחד, אהבה, קנאה וכו'. אבל לא ניתן להתמודד עם התנאים הללו. פסיכולוג מוכשר יכול לעזור במצב כזה.

פתולוגי

אבל ברוב המקרים, אנשים עם פתולוגיות חמורות מתלוננים שהם מתעוררים ב-3 לפנות בוקר ואינם יכולים לישון. אגב, זה הזמן (פלוס מינוס חצי שעה) שצוין לרוב על ידי אנשים הסובלים מצורה זו של נדודי שינה. אנשים קראו לזה "שעת המכשפות", ומסיבה טובה. איש בריאבזמן הזה הוא ישן עמוק, מה שאומר שהוא חסר הגנה ואפשר בקלות להציע לו. בוא תעשה מה שאתה רוצה.

מדענים החלו להתעניין באילו תהליכים מתרחשים בגופנו במהלך הלילה. וזה מה שתוצאות המחקר שלהם הראו:

• 21-23 שעות - הגוף מתכונן לאט לשינה: טמפרטורת הגוף יורדת, ייצור הורמון השינה מלטונין מתחיל, החסינות "נמתחת", תהליכי התחדשות פעילים ביותר.
• 23-01 בצהריים - ריכוז גבוהמלטונין, כיס המרה מופעל (אם הוא פתולוגי, יהיה קשה להירדם בשלב זה), פעימות הלב מואטות. זה הזמן המושלם להירגע.
• 01-03 - הכבד פעיל, מנקה את הגוף מרעלים באופן אינטנסיבי. שינה עמוקה שולטת, ריכוז המלטונין גבוה.
• 03-05 – זמן ניקוי הריאות, ריכוז המלטונין יורד. בסביבות השעה 4 לפנות בוקר זה נחגג טמפרטורה מינימליתהגוף, הלב מאט.
• 05-07 - הגוף מתכונן להתעוררות, תכולת המלטונין מינימלית. בין 5 ל-6 הוא עולה בחדות לחץ עורקי– בבוקר עולה הסיכון להתקפי לב ושבץ.

מטבע הדברים, אלו נתונים כלליים; כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. אבל התעוררויות קבועות בו זמנית הן אחד הסימפטומים של פתולוגיות של אותם איברים פעילים בתקופה זו.

אבחון וטיפול

אם סיבות פיזיולוגיותעליות לילה רגילות אינן נכללות, אתה צריך לבקש עזרה ממומחים. אין שום דבר רע בלגשת לרופא ולשאול אותו את השאלה: "יש לי בעיות לישון בלילה ולעתים קרובות מתעורר - מה עלי לעשות?"

בעיה זו נפוצה, ובדרך כלל אדם באמת צריך סיוע מוסמך. נוכחותם של התסמינים הבאים אמורה לגרום לאזעקה:

• חוסר אוויר;
• כאב ראש חזק;
• לחץ באזור החזה;
• חוסר תחושה של הגפיים;
• סחרחורת ובחילה;
• כבדות וכאב בהיפוכונדריום הימני;
• שיעול וקשיי נשימה;
• טכיקרדיה ופחד חמור.

סביר להניח שתתבקשו לעבור בדיקה לזיהוי פתולוגיות של איברים פנימיים. אל תוותרו על זה - ככל שהמחלה מתגלה מוקדם יותר, ה יותר סביר ריפוי מלא. כאשר המחלה שוככת, השינה חוזרת במהירות לקדמותה.

דיסטוניה צמחונית וכלי דם ו הפרעות רגשיותמטופל עם אימון אוטומטי ו תרגילי נשימה. לרוב ניתן לפתור את הבעיה ללא שימוש בתרופות. אבל אם אתה מתקשה להירדם, יתכן שיירשמו תרופות הרגעה קלות.

אם נדודי שינה נגרמת על ידי חמור או לחץ כרוני, יש צורך בהתייעצות עם פסיכולוג. דיכוי של מצבים כאלה מוביל להפרעות נוירולוגיות חמורות ולמחלות לב וכלי דם.

לפעמים על תקופה קצרהנרשמים כדורי שינה או תרופות נוגדות דיכאון. אבל חשוב לזכור שתרופות כאלה הופכות במהירות לממכרות. לכן, אם אתם מסוגלים להסתדר בלעדיהם, חפשו דרכים אחרות להפיג מתחים.

בעיות אפשריות

בכך שאתה נבוך לבקש עצה, אתה מחמיר את הבעיה מדי יום. לחוסר שינה בלילה יש השפעה שלילית על תפקוד הגוף כולו:

• הביצועים יורדים בחדות;
• עייפות מהירה מופיעה;
• תשומת הלב מוסחת;
• שיבושים מופיעים במערכת ההורמונלית;
• ישנוניות נוכחת כל הזמן;
• העור והריריות מתייבשות;
• מופיעים קמטים עמוקים;
• אובדן תיאבון;
• מופיעים חרדה ופחד מהלילה.

ככל שהעליות הלא רצויות בלילה נמשכות יותר, כך זה גרוע יותר עבור הגוף. בנוסף, אדם מתחיל באופן לא מודע לחכות להם ובכך מכוון מבלי משים את "השעון המעורר הפנימי" שלו לשעות אלו. ולפעמים, כדי לכבות את זה, אתה צריך לפנות לטיפול נוירו-לשוני או היפנוזה.

מה לעשות?

מכיוון שהמצב הפסיכולוגי שלנו משפיע ישירות על השינה שלנו, אל תיכנס לפאניקה. לעתים קרובות אפשר לנרמל את זה, גם אם פשוט שמים לב למצב הרוח שאיתו הולכים לישון.

קודם כל, נסו לנתח ברוגע מדוע אתם מתעוררים בלילה. אולי אתה מתייסר מחשבות חרדהעל בעיה לא פתורה או מצב קונפליקט. או אולי אתה פשוט מרגיש לא בנוח לישון, אז:

• לבדוק אם יש מספיק אוויר בחדר, ולהתחיל לאוורר את חדר השינה;
• צור לעצמך סביבה רגועה - אתה צריך לישון בחושך ובדממה;
• לשלוט בטכניקות פסיכותרפיה בסיסיות: אימון אוטומטי, מדיטציה;
• לבוא עם טקס נחמדלפני ההירדמות: אמבטיה, עיסוי רגליים או ראש, ארומתרפיה;
• למד לשחרר מחשבות רעות ומטרידות לפני השינה - עדיף לחלום על משהו נעים;
• נסה לשלוט בתרגילי יוגה הרפיה ונשימה מרגיעה;
• אם אתה לא יכול לישון בלי מנורת לילה, קנה דגם עם טיימר כך שהוא יכבה זמן מה אחרי שאתה נרדם.

אבל העיקר אל תתחיל את הבעיה! אם יקיצות לילה מתרחשות יותר מ-2-3 פעמים בחודש, זו כבר סיבה לדאגה ולהתייעצות עם מומחים.

אין בעיות בלתי פתירות, וגם אם ישנן מחלות כרוניותניתן לנרמל את השינה. לא תהיה תוצאה רק אם לא תנקוט בשום פעולה כדי להגן על גופך ומערכת העצבים שלך מפני הרס הדרגתי עקב מחסור קבוע בשינה.

ביקורות והערות

דוקטור, משום מה אני מתייסר כל הזמן בחלומות צלולים.

זה לא בשבילי. צאו מהדלת, לאורך המסדרון שמאלה ואל החלום הבא.

שאל שאלה למומחה

כל שימוש בחומרי האתר מותר רק בהסכמת עורכי הפורטל ובאמצעות התקנת קישור פעיל למקור.

המידע המתפרסם באתר נועד למטרות מידע בלבד ואינו מחייב בשום אופן אבחון וטיפול עצמאיים. כדי לקבל החלטות מושכלות לגבי טיפול ותרופות, נדרשת התייעצות עם רופא מוסמך. המידע המתפרסם באתר מתקבל ממקורות פתוחים. עורכי הפורטל אינם אחראים לדיוק שלו.