האם ניתן להיפטר מהתקפי פאניקה? התקפי פאניקה - מהות ומאפייני המונח

התקפי פאניקה: איך להילחם בעצמך, איך ללמוד לצאת מהמצב הזה כשיש מעט מאוד כוח, אין אנשים בקרבת מקום שיכולים להבין אותנו?

לעתים קרובות אנחנו פשוט לא רוצים "להיפתח" לזרים, לבקש עזרה ממומחים ולנסות להבין את מצבנו בעצמנו. אנחנו לא רוצים להדאיג את אהובינו...

במאמר זה ניסינו לבחור עבורך המתכונים הטובים ביותרשיעזור לך להתגבר על רגעים קריטיים בחיים בעצמך. כדי להבין איך מתמודדים עם התקף פאניקה, בואו נבין את טיבו.

פחד חסר מוטיבציה: מצב של הגוף או מחלה ערמומית?

התקף פאניקה (PA) הוא סוג של הפרעת חרדה הקשורה להפרעות אופי נוירוטיקשור קשר הדוק ללחץ. חולשה מתרחשת בפתאומיות, באופן בלתי צפוי, ללא כל דרישות מוקדמות או מניעים גלויים. נמשך לא יותר מ 10-20 דקות, נעצר במהירות.

מה קורה בגוף? "אינסטינקט השימור העצמי" שלנו עשוי לתפוס כל מצב כקריטי במיוחד. בתגובה, הגוף מגייס את כל המשאבים במהירות הבזק, ומתרחש גל אדרנלין אדיר. נוצר מתח עצום, אך לא מתרחש שחרור.

ניתן להשוות את התודעה ברגע זה תוכנת מחשב. זה מתחיל להתנגש עם ביטויים אינסטינקטיביים ו"קופא", והגוף, משולל שליטה, הופך קהה. לוקח קצת זמן לשחרר מתח מיותר.

זה מעניין: ז'אן מרטין שארקו, מייסד הדוקטרינה של הטבע הפסיכוגני של ההיסטריה, היה הראשון שניסה ליצור שיטתיות של מצבים דמויי עצבים. בשנת 1980, המונח PA הוצע על ידי האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית כביטוי העיקרי של הפרעות פאניקה.

למרות ההידרדרות המהירה בבזק ברווחה, ניתן לעקוב אחר מפל התגובות המתרחשות בגוף.

כיצד מתרחשת חרדה התקפית?

1. קצב הלב עולה בחדות.
2. יש תחושה של פחד גובר, "פראי".
3. זה הופך להיות קשה לשאוף, יש תחושה של "יתד בחזה".
4. ויסות החום מופרע - צמרמורות מתרחשות או מופיעה הזעה.
5. מתרחשת מתן שתן מוגזם.
6. יש תחושה של עקצוץ בידיים וברגליים, כאב פועם בחלק האחורי של הראש, חיוורון (שיישון) של העור.
7. רעד של גפיים.

עבור אדם שלעתים קרובות חווה הפרעת פאניקה, התסמינים תמיד כואבים ומפחידים. כמו כן, התקף של פחד ופאניקה עלול להיות מלווה ב:

• רעד פנימי ובחילות,
• מצב טרום התעלפות,
• פחד מביצוע מעשה בלתי נשלט,
• בלבול של מחשבות,
• פחד למות וכו'.

אדם לרוב אינו מבין היכן הוא נמצא, מה קורה לו, או מה צריך לעשות. בגלל זה, הרופאים ממליצים לחולים להישאר במקום.

עצה: האם אתה רוצה סוף סוף להבין איך להיפטר התקפי חרדהבמהירות ולתמיד. הבינו שפחד מכריע הוא רק אשליה ואינו מהווה סכנה כלשהי לחייכם.

מנגנון היווצרות הרשות

מדענים מנסים להבין היטב את המנגנון של התפרצויות חרדה ולגלות את הסיבות להן. זהו ה"מפתח" להבנה כיצד למנוע את הישנותם. ישנן הנחות רבות המשפיעות על היבטים פיזיולוגיים וחברתיים כאחד.

אז, הגורמים כביכול להתקפה:

• קטכולמין.

ההשערה מבוססת על כך שהרמה בדם עולה חומרים פעיליםקטכולאמינים (אדרנלין, נוראדרנלין, דופמין) המיוצרים על ידי בלוטות יותרת הכליה. בהשפעתם, לחץ הדם עולה, כלי הדם מתכווצים ומערכת העצבים מעוררת.

• גֵנֵטִי.

חלק מהחוקרים רואים בגנטיקה את "האשם". לתמיכה, ישנן עובדות שלכל נפגע חמישי יש קרובי משפחה הסובלים ממחלה דומה.

• פסיכואנליטי.

מייסד ההשערה, זיגמונד פרויד, האמין שגרעין הפחד (חרדה) טמון בקונפליקט הפנימי, בלחצים הקיימים ובמגבלות. כך, מכשולים לאנרגיה מינית מעוררים מתח גופני, שברמה הנפשית הופך לחרדה.

• קוגניטיבי.

תומכיו מאמינים שהמצב נגרם מפירוש שגוי של תחושות. לדוגמה, פעימות הלב עשויות להיתפס כאיום על החיים. קיבוע שגוי נוסף של תחושות מוביל להתפתחות וחזרה על פחד חסר מוטיבציה.

• התנהגותי.

התקפים מופעלים על ידי גירויים חיצוניים. לדוגמה, דופק מהיר עלול להיגרם ממצב מסוכן. לאחר מכן, ניתן לחזור על התפרצות הרפלקס המותנה ללא מצב מאיים.

הפאניקה לא הולכת לבד

מחלות שונות מהוות לרוב קרקע פורייה להופעתה והתפתחותה של חרדה, כולל:

• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, כולל דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית;
• מצבים פיזיולוגיים, כולל הריון ולידה;
• מחלות אנדוקריניות.

ל-VSD עם התקפי פאניקה יש מספר תסמינים דומים, שהעיקרי שבהם הוא פחד נוקב ממוות, שלשולים ובחילות. בְּ אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםכמו כן, עשויים להופיע גורמים הנלווים להפרעות חרדה - סחרחורת, קצב לב מוגבר וכו'.
יש לקחת בחשבון תסמינים כאלה אם ברצוננו להתגבר על מחלה לא נעימה מבלי לפנות לרופאים. איך להיפטר מהתקפי פאניקה בעצמך? עוד על כך בהמשך המאמר.

החזרת קצב הנשימה

האם אתה מודאג מהתקפי פאניקה? איך להילחם בעצמך אם נראה שכל העולם עסוק בענייניו ואתה לבד עם המחלה? אל תאבד תקווה! למד כמה מוכחים תרגילי נשימהוההתפרצות הערמומית בוודאי תיעלם. תרגילי ריפוי יעזרו גם אם ציירת הכל בגוונים כהים ומתגברת על ידי עצב וכחול בלתי מוסבר.

1. נושם 4X4. לפני האימון, נער קלות את הידיים כדי להפיג מתח עודף. אנו נושמים בספירה איטית. בארבע הספירות הראשונות, נשאף את האוויר בצורה חלקה, כמה שיותר עמוק, בארבע הספירות הבאות, נשוף בצורה חלקה ככל האפשר.
2. אנחנו נושמים בעזרת שקית. קח כל שקית נייר (למשל, מסופר). לחץ את השקית בחוזקה על הפנים שלך כך שהפה והאף שלך יהיו בפנים. שאפו ונשפו את האוויר ממנו בצורה שווה ורגועה. ודא שאף אוויר חיצוני לא נכנס לתוך המעטפה.
3. נושם לתוך כפות הידיים. אתה יכול פשוט לנשום "לתוך כפות הידיים החפותות שלך". הטכניקה זהה לתרגיל הקודם.

עצה: נסו לשלוט . אתה רוצה עוד תרגילים פשוטים? בשבילך - תרגילי נשימהסטרלניקובה. שיעורים רגיליםייתן לך שלווה ושמחה. תרגילי נשימהיעזור גם להתגבר על מתח פסיכולוגי.

אנחנו שמחים

בבית, בחנות, ברכבת, ברכבת התחתית מרגישים שמתחיל התקף פאניקה - מה לעשות? זכרו שכל קושי יתרחק אם לא תפחדו, אבל תשמחו בכנות! כן, כן, לא צריך להיכנס לפאניקה, אלא לשמוח! אני פשוט לא יכול לצאת מזה.ושוב התשובה היא לשמוח!

אז בואו נלמד ליהנות במצב קשה:

1. בוא נחייך! אתה יכול פשוט לעשות את זה לעצמך. מדענים הוכיחו זה מכבר שחיוך גורם לייצור של סרוטונין, הורמון האושר. עונג ופאניקה הם שטויות. הפאניקה תיעלם בריאותיחזור. הקפד לנסות את השיטה הפשוטה והיעילה לחלוטין!
2. אנו זוכרים (לקרוא, להקשיב) בדיחות, אנקדוטות, סיפורים מצחיקים. תעשה בדיחה על התקרבות לסכנה או דיכאון מתמשך. זה נהדר אם אתה מעלה בדיחה מראש חֲרָדָה. IN רגע קשהלהגיד את זה בקול כמה פעמים. בהתחלה זה נראה לא מציאותי, לא יעיל, קשה. אבל למה לא לנסות?

שליטה במדיטציה

מדיטציה עוזרת לאנשים רבים להתמודד עם מחלה מתקרבת. באינטרנט ניתן למצוא המלצות רבות ממומחים, להאזין ולצפות בסרטונים.

אם אינך רוצה להעמיק בתהליך, עצמו עיניים ונסו להתרכז בנשימה. "לטייל", "לצייר" נהרות, יערות, אגמים בדמיון שלך... "צפו" בעננים המרחפים בשמיים, בגאות הים...

בעזרת טכניקה כל כך פשוטה, אתה יכול להרגיע ו"להאט" את ההתרגשות הממשמשת ובאה.

חיזוק המצב

יש שיטה פרדוקסלית שדורשת מידה מסוימת של אומץ והכנה. המהות שלו היא להעצים את ההתקפה. בהתחלה זה באמת הופך לעוצמתי יותר (אתה לגמרי שקוע בזה), אבל מהר מאוד מגיע האפקט ההפוך - המחלה נסוגה.

בואו ליצור

האם אתה יודע איך להילחם בהתקפי פאניקה ביצירתיות? זה מאוד מעניין! נסה לתאר את הפחד שלך על פיסת נייר באמצעות עפרונות צבעוניים (צבעים, טושים). הוסף פרטים כדי שזה יהיה מצחיק.

אתה יכול להעביר את שלך למוזיקה מחשבות חרדה. הקשיבו לצליל המנגינה, לעוצמת הצליל, למילים... המשימה שלכם היא להעביר את החרדות והפחדים הלא רציונליים שלכם ליצירתיות כפי שחשקה נפשכם.

כפי שאתה יכול לראות, יש שיטות שונותל טיפול עצמיהפרעות פאניקה. הכירו את עצמכם, שמרו על עצמכם, כי החיים יפים ואסור להאפיל עליהם בפחדים דמיוניים!

כולם בטח יודעים ביטוי מפורסםרנטה ליטבינובה: "כמה זה מפחיד לחיות..." וזה נכון במידה מסוימת, פשוט תסתכל בחדשות ותגלה מה קורה בעולם! בגלל זה סיבות נפוצותהתקפי פאניקה, שמתחילים להשפיע יותר ויותר על רוסים (כיום סובלים מכך כמעט 5% מתושבי רוסיה), פונים לפסיכיאטר ולפסיכותרפיסט. במאמר זה ברצוני להבין כיצד להתמודד עם בעיה מסוג זה.

מה זה?

לכן, לפני שאתה מבין איך להיפטר מהתקפי פאניקה, עליך להגדיר תחילה את המושגים ולהבין מה זה. (ברפואה - אפיזודי חרדה התקפית) הוא התקף פחד בלתי נשלט, בלתי מוסבר ובלתי צפוי לחלוטין המתרחש ללא כל סיבה ומלווה תמיד ב הידרדרות חדה מצב כלליאדם.

לגבי המטופל

ראוי לציין שאפילו זיכרון התקף כבר גורם לחרדה אצל המטופל. למעשה, זה מוות כל כך קטן, כי לעתים קרובות כמה ערוצים לתפיסת מידע ותקשורת עם עולם חיצוניקרוב, והאדם עצמו צריך לנסות להתמודד עם המצב הזה. בזמן זה, המטופל חווה תחושות מוזרות למדי, כאילו גופו ונפשו מנותקים, וזה מחמיר עוד יותר. יחד עם זאת, אדם עלול שלא להגיב כלל לפניות של אנשים, הוא לא שומע אותם וחושב רק שהמוות הוא בלתי נמנע.

לגבי התהליך

התקפי פאניקה יכולים להימשך בין חמש דקות ליום. לגבי חזרות, שאלה זו היא אינדיבידואלית לכל אחד. עבור חלקם הם עשויים להתרחש מספר פעמים ביום, עבור אחרים - פעם בשבוע או אפילו בחודש. עם זאת, כדאי לומר שעם כל התקפה חדשה התדירות תתקדם, משך ההתקפות יתארך ואינטנסיבי יותר. אנחנו צריכים להקדיש כמה מילים לפחדים. אז, הם יכולים להיות שונים לגמרי, אבל לרוב אנשים מפחדים למות, להיראות רע בעיני אחרים, או להשתגע. יהיה מעניין גם שאין שני פחדים זהים לחלוטין בעולם. דוגמה לכך היא הפחד מרכבת התחתית: חלקם מפחדים מפיגועים שעלולים לקרות שם, חלקם מפחדים מחנק, וחלקם פשוט מפחדים מהמונים. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא שלרוב התקף פאניקה מתרחש ללא סיבה נראית לעין, כאילו "יש מאין", כאשר הגוף שואב כוח ממאגרי ההיגיון שלו.

מה לעשות?

כמובן שאנשים הסובלים מהפרעות נפשיות כאלה רוצים לדעת איך להיפטר מהתקפי פאניקה לנצח. מה אני צריך לעשות? לדברי הרופאים, אפשרות אידיאליתעם זאת, מדובר בשילוב של פסיכותרפיה (עבודה עם מומחה) ונטילת מסוימות ציוד רפואי. רק סט של אמצעים יעזור לך להשיג הצלחה ולהיפטר מהתקפות. IN במקרה הזההגלולה תהיה משהו עבור המטופל שתמיד יהיה בהישג יד ויוכל "להציל" אותו בזמנים קשים (כאן נכנסת לתמונה גם היפנוזה עצמית, שהיא גם עזרה מצוינת במלחמה בהתקף). עבודה עם מומחה מאפשרת לך לזהות את הגורמים להתקפי פאניקה ולהתמודד עם הפרעה לא נעימה זו.

שיטות טיפול תרופתיות

כדאי לומר זאת ב פרקטיקה רפואיתיש תרופה להתקפי פאניקה. אז, ניתן לתת למטופל משהו מהקטגוריה של תרופות הרגעה, כלומר, תרופות שמקלות חרדה מוגזמת. עם זאת, תרופה כזו יכולה להירשם ולרשום רק על ידי רופא. יש לזכור ששתיית אלכוהול ועישון במהלך הטיפול בתרופות אלו אסורה בתכלית האיסור, וכן יש להבהיר האם ניתן לנהוג ברכב. חשוב לזכור כי יש להקפיד על המינון, אחרת אתה יכול להזיק מאוד לגוף שלך. החיסרון של תרופות אלו הוא שהן דומות לתרופות נרקוטיות ועלולות לגרום להתמכרות.

עשבי תיבול

למי שלא רוצה לקחת תרופה סינתטית להתקפי פאניקה יכול להציע טיפול בצמחי מרפא ו שיטות מסורתיות. קודם כל, אתה יכול לתרגל נטילת ולריאן - שתי טבליות מתחת ללשון - שיש אפקט הרגעה. קמומיל, מליסה לימון, תלתן מתוק פועלים על אותו עיקרון, עלי ליבנהו- motherwort. מה עוד אתה יכול לייעץ לאנשים שמתעניינים איך להיפטר מהתקפי פאניקה? תרופות עממיות? יש לזכור שניתן לחלוט עשבי תיבול במינון הרצוי ולקחת לא רק כתרופה, אלא גם כתרופה מוֹנֵעַ. עם זאת, עליך תמיד לספר לרופא שלך על השיטות שאתה נוקט כדי להילחם בבעיה. במקביל, ניתן לרכוש בבית המרקחת גם תרופות הדומות עקרונית לתרופות הרגעה, אך זמינות ללא מרשם:

• "נורמוקסן" היא תרופה המכילה את אותו ולריאן.
• "גרנדקסין" הוא חומר הרגעה חלש מאוד שאינו גורם לנמנום באדם.
• "פרסן", "נובופסיט" וכו' - פשוט

בנוסף לשימוש בתרופות. אתה יכול להיעזר בכמה תרגילים ופעילויות. בואו נסתכל עליהם מקרוב.

שיטה 1. "נשימה איטית"

איך עוד אפשר להיפטר מהתקפי פאניקה? ישנן שיטות שונות למאבק. אחד מהם שענה על כל הציפיות ועוזר בצורה מושלמת אפילו הכי הרבה מצבים קשים, - בקרת נשימה. ישנן מספר טכניקות שדי קל לשלוט בהן. הראשון שבהם הוא נשימה איטית. זה ישים גם בתוך ולוקח מעט מאוד זמן. המהות שלו היא זו: כאשר אדם מרגיש התקף מתקרב, הוא צריך להפחית את מספר השאיפות והנשיפות ל-8-10 בדקה. עם זאת, לעשות זאת בפעם הראשונה לא כל כך קל, התרגיל דורש הכנה מוקדמת ואפילו אימון. מה צריך לעשות כדי לשלוט בטכניקה הזו, מה הפרוצדורה?

1. התרכז היטב בנשימה שלך, תרגיש אותה.
2. צריך ללמוד לנשום עם הסרעפת, ולא עם הבטן: לשם כך צריך לשים את היד על אזור הבטן ובשאיפה ובנשיפה לשלוט על כניסת השרירים הללו לתנועה.
3. נסו לעצור את הנשימה למשך כ-10 שניות, אל תכניסו יותר מדי אוויר, הכל צריך להיראות טבעי.
4. נשפו עד לספירת שלוש, ספרו שוב עד שלוש לפני השאיפה, ורק אז שאפו. זה יהיה נחמד לנשום בקצב הזה לפחות דקה (במקרה זה, הספירה עצמה יכולה לעזור להתמודד עם ההתקף).
5. אם לאחר המניפולציות האלה הפחד לא שוכך, אתה צריך לחזור על זה שוב, לעצור את הנשימה למשך 10 שניות.

על ידי אימון של כ 5-6 פעמים ביום, אתה יכול ללמוד לשלוט לחלוטין בנשימה שלך ולעזור לעצמך באופן עצמאי כאשר מתקרב התקף ללא כל תרופות. עם זאת, זוהי רק אחת מהשיטות שמספרות כיצד להיפטר מהתקפי פאניקה. ויש אחרים.

שיטה 2. "שקית נייר"

אנשים רבים בוודאי שמו לב לרגע הזה בסרטים הוליוודיים שבו אדם נמצא מצב קשהנושם לתוך שקית נייר ונרגע במהירות. אז - זה הוא שמנסה להתמודד עם התקף פאניקה. אבל איך להיפטר מהתקפות בעזרת השיטה הזאת, מה העיקרון שלו? הכל פשוט ביותר: צריך להגביל את זרימת החמצן ולהגדיל את האספקה פחמן דו חמצני(שיוצא מהריאות כשנושפים). אין צורך לפחד: מספיק אוויר ייכנס לריאות עבורם. תפקוד רגיל. יתרון השיטה: אינה דורשת הכשרה מקדימה, כמו הקודמת. חסרונות: אי אפשר להשתמש בשום מקום, במיוחד במקום ציבורי (מי ירצה להראות לכולם את ההפרעות הנפשיות שלו?) מהו אלגוריתם הפעולה במקרה זה?

1. כאשר אתה מרגיש התקף פאניקה מתקרב, עליך להכין במהירות שקית נייר כך שהצוואר שלה יתאים בחוזקה לאף ולשפתיים ויאפשר כמה שפחות אוויר.
2. אתה צריך לנשום לתוך השקית לאט ובאופן שווה עד שהבהלה תירגע.
3. אם אין לך תיק בהישג יד, אתה יכול לנשום בכפות הידיים שלך, לקפל אותן למה שנקרא "כוס".

ובכן, דנו כיצד להיפטר מהתקפי פאניקה בשיטה זו; נוסיף רק שעדיף תמיד לשאת איתך שקית נייר פנויה. עם זאת, בפומבי אתה יכול לנשום לתוך "כוס", מאוחר יותר לצטט את העובדה שפשוט הרגשת סחרחורת והרגשת קצת אי נוחות.

שיטה 3: הסחת דעת

אחר מאוד דרך יעילה, איך להיפטר מהתקפי פאניקה ופחד - הסחת דעת כשהם מתקרבים. כיצד ניתן לעשות זאת?

1. לבשו גומייה בהירה על היד. כשאדם מרגיש שמתקרבת התקפה, עליו למשוך אותה לאחור בכוח ולטפוח בה בידו. כאב חדיכול להסיח את דעתו של אדם, ובכך להקל על ההתמודדות עם ההתקפה.
2. טבלת ספירה. אנשים רבים מוצאים שזה מועיל פשוט לספור משהו כשהתקפה מתקרבת. כדי לעשות זאת, אתה יכול לספור מכוניות, עצים ואפילו אנשים. כדאי לומר שזו דרך מצוינת להיפטר מהתקפי פאניקה ברכבת התחתית או במקום ציבורי אחר.
3. פנטזיות. אז, הרופאים ממליצים לנסות לדמיין את עצמך במקום אחר, שקט ושליו, שבו אין מהומה ודאגות. על ידי הסעה נפשית לשם, אתה יכול לשרוד בצורה רגועה יותר התקף פאניקה או אפילו לתקוע אותו.
4. מחשבות. למי שיכול להסתכל על עצמו מבחוץ ללא בעיות, הרופאים מייעצים לשלוט בכל מה שקורה כאשר מתקרב התקף פאניקה. אתה צריך לספור את הסימפטומים, לתאר אותם כאילו בעצמך, להתבונן על הכל מבחוץ. זה עוזר לך לשרוד מצב קשה, כי אתה, כביכול, צופה ולא משתתף.

צעדי מנע

כשמספרים איך להיפטר מהתקפי פאניקה בלי כדורים, כדאי להזכיר שטוב גם לבצע מניעה של הפרעה זו. אתה יכול לקחת תרופות הרגעה שונות חליטות צמחיםו decoctions מהקטגוריה שתוארה לעיל, זה גם טוב קודם לשלוט במגוון טכניקות נשימהונסה אותם בעצמך ברגעים של רוגע. וכמובן, אתה צריך להתייעץ עם רופא לעזרה. הפרעות נפשיות הן חמורות מאוד, וההתמודדות איתן לבד היא די קשה, ולפעמים בלתי אפשרית. אבל אתה לא צריך להתבייש במחלתך. עדיף לאסוף את כוח הרצון שלך ויחד עם הרופא לנסות לפתור את הבעיה שנוצרה.

18 בספטמבר 2016, 16:16

שלום, זה הפוסט הראשון שלי, אל תשפוט בחומרה. הנושא מעניין רק את מי שיודע מה זה התקף פאניקה; לשאר, אני מתנצל על סתימת גלי האתר.

"אנשים שיודעים להסתגל לתנאי החיים ולפתור בעיות בחיים, מוערכים בדרך כלל כבריאים נפשית. אם היכולות הללו מוגבלות ואדם אינו יכול להתמודד עם משימות יומיומיות בחייו האישיים, המשפחתיים או בעבודה, כאשר הוא אינו מסוגל להשיג מטרות אישיות, אז נוכל לדבר על תואר כזה או אחר הפרעה נפשית"(ויקיפדיה)

הפעם הראשונה שהוצמדתי הייתה בעבודה. זה היה יום העבודה האחרון שלי לפני החופשה, הייתי נורא עייף, כולי בציפייה לחופשה המיוחלת. ואז זה קרה. הלב שלי התחיל לדפוק, התחלתי להרגיש קוצר נשימה, הראש שלי התחיל להרגיש מחניק, כאילו האוזניים שלי מחניקות במטוס. תחושת המוות המיידי הייתה כל כך נוראה שאי אפשר היה להתמודד איתה. התקשרתי לבעלי ואמרתי לו לקחת מיד מונית לאסוף אותי, כי אי אפשר לעלות על ההגה בעצמי. הוא בא כולו מפוחד ולקח אותי משם. בבית לקחתי לחץ דם - 145/90, קצת גבוה, אבל נרגעתי ולא הזמנתי אמבולנס. לא הבנתי בהתחלה מה זה, אז התפשרתי על עודף עבודה והמתנה הארוכה לחופשה. החג היה אמור להיות בדאצ'ה, לשם נסענו באותו ערב. וזה היה צריך לקרות שכמעט לפני הדאצ'ה נסע אלינו אמבולנס. הכל חדש עבורי, הלב שלי קופץ החוצה, חוסר אוויר ואימת המוות החייתית.

כשהגעתי למקום מדדתי שוב את לחץ הדם - 160/משהו. האימה הגיעה בגלים. הייתי בטוח שאו שאקבל שבץ, או שעכשיו אני אשתגע או אמות. הם הזעיקו אמבולנס והפחידו את השכנים. בזמן שחיכינו לרופאים הם לקחו לי את לחץ הדם, זה היה תנודתי מספרים רגיליםעד לשמיים. השכן הסביר שזה לא קורה באירוע מוחי. כשהרופאים הגיעו, הם נתנו גליצין מתחת ללשון ועשו זאת הזרקת תרופות הרגעהוהבטיחו שזה לא קטלני. אז הם עזבו, הארו לי שכל "זה" היה מעבודה יתרה ועצבים והכירו לי את הקונספט החדש של "התקף פאניקה". היינו עם הרשות כמעט שנתיים. הָהֵן. זה החזיק מעמד כמעט שנה, והשנה השנייה הוקדשה לשיקום.

במהלך החופשה נרגעתי, נחתי, חגגתי יום הולדת, בקיצור, כמעט שכחתי מהאימה הזו. הפעם השנייה הייתה גרועה יותר. נסעתי לעבודה, היה לי מצב רוח מעולה, נהגתי, הקשבתי למוזיקה רועשת. ואז חשבתי, מה אם המצב הזה יתפוס אותי מאחורי ההגה? וזה מיד כיסה אותי; כשאתה מחכה, זה תמיד מגיע. אני לא זוכר איך הגעתי לשם אז. איך רציתי להסתובב ולמהר הביתה...

אז הלכתי לעבודה בתרדמת, בחורף עם חלון פתוח, כדי שיהיה יותר אוויר (מאוחר יותר התברר שבחוסר הכרה שברתי את מצית הסיגריות ומתג בקרת האקלים, ברגע שלא התנגשתי באף אחד..). בעבודה, כשהלחץ הגיע, הייתי רץ החוצה לעשן, רק כדי להתרחק מאנשים. לא היה מספיק אוויר - היא פתחה את החלון, הקפיאה את העובדים; הרגשתי חולה - ברחתי לאנשהו, מיהרתי, מודדת ללא הרף את הדופק שלי. הסתכלתי והרגשתי משוגע, פחדתי לא ללכת ישר לאורך המסדרון הארוך, נראה לי שזורקים אותי מצד לצד, פחדתי להתעלף, התביישתי מאוד. הנסיעה הביתה הייתה תמיד רגילה, ונרגעתי. עד הנסיעה הבאה לעבודה. ואז זה החמיר, הרשות התחילה בבית.

ועוד משהו - אכלתי כל מה שלא היה ממוסמר ואכלתי אותו ללא הרף (בשנה עליתי 13 ק"ג, ירדתי, תודה לאל והאובססיה שלי).

התסמינים שלי של PA: פחד קיצוני ממוות, חוסר אוויר, תכופים נשימה רדודה(אתה לא יכול לנשום לפני שאתה מת :)), עליות לחץ דם ודופק, כאב ראש כבד, טינטון, פחד מהתעלפות ברחוב, פחד מאנשים (מה יחשבו עליי אם אפול?). לא יכולתי לבכות, למרות שריחמתי מאוד על עצמי, לא יכולתי לדבר עם אף אחד, היה קיפאון חברתי מוחלט, כולי רק בפחד שלי. ורוץ. אם בבית, אז לפחות לרוץ על אכסדרה, או פשוט להתרוצץ בדירה.

יום בהיר אחד נסעתי לעבודה והבנתי שאני פשוט לא יכול. התקשרתי לבוס שלי ואמרתי שאני חולה ואעבוד מהבית. הסתובבתי והכל נעלם מיד. כשהגעתי הביתה, פרצתי בבכי לראשונה מזה חצי שנה, והבנתי שזה הסוף. מיד נכנסתי לאינטרנט ומצאתי פסיכולוג בקרבת מקום. התקשרתי וביקשתי לקבוע תור מיד. בפגישה הראשונה הרגשתי רע, רע מאוד. נתקלתי בפסיכולוגית נפלאה, היא חיברה אותי לחתיכות, הכל במקומו, בצורה מסודרת ועקבית. יחד גילינו שהרשות שלי התחילה בגלל עבודה ומחויבות מוגזמת. אני המפרנסת היחידה במשפחה, יש לי בעל בדימוס, בן וכמעט סבתא מסקרנת של מישהו אחר. מסתבר שזה היה החשש לאבד עבודה ולהשאיר את המשפחה ברעב. הלכתי לראות אותה חצי שנה.

אני לא אספר לך על סודות העבודה שלה, אני חושב שהכל מאוד אינדיבידואלי. דבר אחד שאני יכול להגיד זה שהיא לא רשמה לי שום תרופות (זו זכותו של פסיכותרפיסטית ופסיכיאטר), בחרתי בעצמי את תדירות ומשך הפגישות, אף אחד לא כפה עליי כלום ואף אחד לא סחט ממני כסף . היא נתנה לי, קודם כל, ביטחון עצמי, מטען מדהים של אופטימיות, אני עדיין משתמש בעצות שלה, ובכלל נעשה לי הרבה יותר קל להסתכל על החיים. רק עכשיו אני מבין למה פסיכולוגים אישיים הם כל כך אופנתיים בחו"ל.

זה היה השלב הראשון של ההתמודדות שלי, השני התחיל למחרת אחרי ביקור אצל פסיכולוג - סוף סוף נכנסתי לאינטרנט כדי לקבל עצות ועזרה. במשך זמן רב פחדתי לגלות את האמת, כי החשבתי את עצמי כמטורף גוסס. מצאתי חבורה של פורומים נושאיים ולאט לאט התחלתי להבין אותם. כמה מהם היו מפגש של אנשים שדנו אילו תרופות הרגעה, נוגדי דיכאון ואנטי פסיכוטיות עדיפים, עם מה הם נלקחים ואיך כמעט אף אחד לא יכול לרדת מהם בצורה חלקה. אנשים יושבים שם 5 שנים או יותר עם הפוגות קצרות, ברור שלא רציתי את זה כל כך הרבה זמן, לא רציתי את זה בכלל (אם לשפוט לפי העישון, אני בן אדם מכור). דחיתי מייד פורומים כאלה. הפסיכולוג הבטיח לי שאני לא משוגע (למרות שאני בטוח בזה) ושאני חייב למשוך את עצמי החוצה. הסתובבתי הרבה זמן בחיפוש אחר מה שאני צריך ולבסוף נתקלתי באתר אחד, לא אציין איזה. אפשר בהחלט למצוא אותו על ידי חיטוט.

אתר זה מנוהל על ידי חקלאי גידולי אדמה לשעבר שהצליח לחלץ את עצמו החוצה. יש שם פורום, יש הרבה מאמרים ועצות בנושא, וגם שם לא ממליצים על כדורים. חלק מהדברים שעזרו לי הם: שיטת הסמוראים(ניסיון לגרום להתקפה בעצמך), דבר ממש מפחיד עבור חקלאים לעיבוד אדמה, אבל זה עובד בפעם הראשונה. הכי חשוב לא לפחד, זה בהחלט לא יהיה יותר גרוע ממה שהיה. אין צורך לפחד מהמוות, כי הוא בלתי נמנע בכל מקרה, וככל הנראה, בעוד כמה שנים. אם נתעלף פתאום, הם בהחלט ירימו אותנו ויעזרו לנו (לא איזה שיכור שוכב). אם אנחנו מרגישים כל כך רע ואנחנו "מתים", אז למה, בזמן ההמתנה לאמבולנס שיגיע, אנחנו דואגים איזה סוג תחתונים אנחנו לובשים והאם הרצפות מלוכלכות? אם זה באמת היה התקף לב או שבץ, אז תאמין לי, יופי חיצוני היה הפחות דאגה שלנו.

אחרי שיטת הסמוראים, הדבר השני שעובד הוא החלפת תשומת לב. בלבלו מעט את ההמיספרות שלנו, למשל, לשבת ולטפח על הברכיים יד ימין, אז עזב. מתח ברגל ימין או שמאל או בזרועות. מתח גוף בדרך כלל עוזר להסיר את משבר האדרנלין. ריכוז ההתקפה נשבר על ידי פעולה סתירה. גם הרמה והורדה של הכתפיים - ימין, שמאל וכו' - עוזרת לסירוגין. ממצמץ עכשיו עם ימין ועכשיו עם עין שמאל. רק כדי שאף אחד לא יראה))). עזרתי לעצמי במתח את הרגליים בעבודה; אני לא יכול לראות את זה מתחת לשולחן. זה עזר.

שלישית היא הרפיה ומדיטציה. מדיטציה לא עבדה בשבילי, אבל הרפיה עבדה טוב מאוד. יש הרבה שידורים באינטרנט כדי להרגיע את הגוף.

במהלך PA, הגוף מקבל פרץ של אדרנלין. זה כמו בסרטי אימה אדם הולךברחוב חשוך, ומאחוריו פושע. מה האיש שלנו עושה? רץ או נלחם. זה אותו דבר עם הרשות הפלסטינית. כשאדם לא מוכן להילחם ברשות, הוא בורח (כמו שרצתי לעשן בעבודה או בדירה בבית, טוב, לפחות לא קפצתי לרחוב כמו רבים; או לוקח כדורים, ברחתי מהבעיה בזמן שהתרופה פועלת), אז הוא נלחם בשיטות לעיל. העיקר להבין שהגלולה היא אושר זמני. המודעות היא לנצח.

באופן כללי, הרשות הפלסטינית, או משבר האדרנלין, מתרחשת אצל אנשים אינטליגנטיים, מתחשבים ומשקפיים, שעסוקים בבעיות רבות ולוקחים על עצמם יותר מדי אחריות ואחריות עבור כולם וכולם. בשיחות עם פסיכולוג גילינו שאכפת לי מהכל, כל בעיה במשפחה ובעבודה היא הבעיה שלי. אנחנו מבלבלים את המילה "רוצה" עם המילה "צריך". 80% מהכל הם "צריך", ו-20% הם "רוצה", אבל זה צריך להיות הפוך. אנחנו בני ערובה של האחריות שלקחנו על עצמנו, אנחנו לא יודעים לתת להם ללכת ולחלק אותם נכון בין הסובבים אותנו, אנחנו לוקחים הכל על עצמנו.

שֶׁלִי שיעורי ביתהיה לגלות בעצמי "למה אני "צריך" את זה?" גיליתי, זה נהיה קל יותר, בהתחלה שכנעתי את עצמי שהרצונות שלי הפכו ליותר. ואז ממש התערבתי, הפסקתי להעניק לעצמי תכונות יוצאות דופן, הפכתי "יותר קרובה לאנשים", כמעט הפסקתי לדאוג למה שאחרים חושבים עליי, מה הם אומרים עלי ואיך אני נראית בעיני אחרים. במקביל התחלתי להיראות טוב יותר, ירדתי יותר במשקל ממה שעליתי, ולבסוף נכנסתי לבגדים האהובים עליי. בבית (פאח-פה) הכל על פסים, בזכות בעלי הוא היה הפסיכולוג הביתי הטוב ביותר עבורי מתחילת הרשות. אני לא מכיר גבר שיתרוצץ ככה עם אישה טיפשה)). קיבלתי קידום בעבודה, ואני הולך לשם בהנאה. אני מייעץ לחברים שלי, מהם, כפי שמסתבר, יש הרבה אנשים עם בעיות דומות. כולם מתביישים להודות שהם לא נורמליים, ושמחים שהם יכולים לדבר עם מישהו על הנושא הזה. הם אומרים שדיבור בקול רם את הבעיות שלך מפחית את הבעיה ל"לא". אז, תקשר, תילחם, אבל אל תברח.

במאמר זה החלטנו לדבר על איך, חרדה ופחדים. חשוב להבין שכל אחת מהבעיות הללו מסבכת את החיים ומגבילה את היכולות של האדם. אבל אם תתייחס אליהם נכון, אתה יכול להיות בטוח שהם לא רק יעזבו, אלא לא יחזרו לעולם. איך לעשות את זה? זה בדיוק מה שנדון בהמשך.

כיצד להיפטר מהתקפי פאניקה, נוירוזה ו-VSD לנצח?

הסיפור שלנו יתבסס על ניסיונו של אדם שנפטר בהצלחה מהתקפי פאניקה ונוירוזה. במשך מספר שנים הוא סבל מהפרעת פאניקה קשה עם אגורפוביה קשה מאוד. בגלל שהוא רדוף כל הזמן בתחושה שהוא יכול לאבד שליטה על עצמו בכל רגע, הוא התחיל לצאת מהבית פחות ופחות. האדם היה אכול במחשבות שבמהלך התקף פאניקה הוא עלול לפגוע במישהו. היה לו פחד ממוות, כמו גם פחד לחלות. הוא הקשיב כל הזמן לפעימות הלב שלו, מוגבל פעילות גופנית. הוא חשב שהחיים לעולם לא יחזרו לשגרה. זה נראה בלתי אפשרי עבורו לעזוב את ביתו במשך זמן רב: מסעות מרגשים, טיולים ואפילו טיולים רגילים ברחבי העיר היו נחלת העבר.

אדם שלמד כיצד להיפטר מהתקפי פאניקה יכול לחזור בשלווה לחייו הקודמים. האדם שניסיונו בהתמודדות עם המחלה נדון במאמר הצליח להיפטר מהתקפי פאניקה ולהתמודד עם נוירוזה. הוא הצליח לראות בעצמו: יש חיים אחרי שנפטרים ממחלות כאלה, וזה נפלא. זה משמעותי שרק עבור שנה שעברההוא היה צריך לטוס במטוס יותר מחמישים פעם, ובנוסף לכך, לעשות כמות גדולהטיולים אחרים. לאחר שהצליח להיפטר מהפרעות נוירוטיות ומנוירוזת חרדה-פובית, הוא התחתן. עכשיו יש להם נישואים מאושרים ושני ילדים יפים. במהלך תקופה זו, היו כמה מהלכים בחייו: סרטוב, ואז סוצ'י, קאזאן וסוצ'י שוב. כרגע חייו מלאים ודינאמיים מאוד, ללא הגבלות או פחדים.

האם זה אמיתי להיפטר מהתקפי פאניקה, נוירוזה ו-VSD ביום אחד?

ברור שכדי להבין עד הסוף איך להיפטר מהתקפי פאניקה, נוירוזה ו-VSD, זה לוקח זמן, והפחדים לא נעלמים ביום אחד. ראשית המתח נעלם, ואחריו אגורפוביה. נחזור שוב לחוויה של אדם שהצליח להתגבר על שלו הפרעת חרדה. כאשר היו לו בעיות בריאותיות, בנוסף לעצבנות, האגורפוביה באה לידי ביטוי חזק מאוד. באותם רגעים נדירים שבהם עמד לעזוב את הבית, הוא תמיד לקח איתו כדורים, כיוון שהוא היה רדוף כל הזמן על ידי המחשבה: "ומה אם אהיה חולה?" נדמה היה לו שכל יציאה מהבית תלווה כעת במחשבות ופחדים דומים. אבל מאוחר יותר התברר שזה לא כך. ברגע שהוא החל להיפטר בהדרגה מהתקפי פאניקה ושאר ביטויי חרדה, גם המחשבות הללו החלו להיעלם ממנו!

קשה להאמין

אבל מומחים מציינים שלעתים קרובות מחשבות מטרידות פשוט נעלמות. האדם כבר לא חושב שהוא יכול לחלות. לאחר שנפטר מהתקפי פאניקה ובעיות דומות אחרות, זה כבר נראה לו מצחיק שמחוץ לבית או לכל מקום אחר הוא יכול להרגיש רע סתם ככה, בלי סיבה. מצב אובססיביגם עובר בהדרגה. עכשיו כבר אין לאדם מחשבות שהוא יכול להזיק לעצמו או למישהו אחר.

יחד עם זאת, יש צורך להבין כי כמה תסמינים נפוצים טבועים בכל אדם (עייפות, חרדה מצבית), ולכן אין צורך למהר לאבחן חזרה של מחלה כלשהי. כל אחד יכול לחוות חרדה בהתאם לסיטואציה (אירוע חשוב, לידת ילדים, מחלה של יקיריהם). אבל החשש הזה חלש למדי. לכן, מומחים מציינים כי לאחר שאדם מתגבר על נוירוזה, חייו הופכים מלאים. פחדים ישנים נעלמים. ביקור בבתי קפה, תחבורה, מקומות הומי אדם - שום דבר אחר לא מפחיד אותו, הוא יכול לנוע בחופשיות, לנסוע ולעשות מה שהוא רוצה. בשלב הראשוני של היפטרות מבעיות אלו, הן עדיין יכולות לגרום לאי נוחות קלה או לפחד, אך זה כבר לא שולט באדם, לא מכלה אותו. אלו רק מחשבות חולפות שנעלמות כמעט מיד. כך גם לגבי תסמינים: הם חולפים בהדרגה.

איך אתה יכול להיות בטוח שהנוירוזה נעלמה לנצח?

קודם כל, יש צורך להבין שלאדם יש כמות עצומה של עבודה לעשות. עבודה פנימית. זוהי הדרך היחידה להסיר לחלוטין תסמיני חרדה ו הפרעות נוירוטיות. אתה צריך לשנות את תפיסת העולם שלך, לעבוד על החשיבה שלך. באנלוגיה למחלות, אף אחד לא יכול להבטיח שאדם לעולם לא יפתח מחלה כלשהי. אותו עיקרון חל כאן. אבל משרה מלאהעל עצמו ועל ההתנגדות של האדם ללחץ ממזער את הסיכון להחזרה של נוירוזה ו דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית. אדם צריך להיות פחות חשדן, חרד, להפסיק לעשות "הרים מגבעות חפרפרות" ואז הסבירות ללחץ תהיה זניחה.

חשוב להבין

בנוסף, חשוב להבין כיצד אדם התגבר על בעיותיו. אם הוא עובד כל הזמן על מצבו, אז הוא מבין מדוע הרקע הרגשי שלו משתפר. זה עניין אחר לגמרי כאשר ההשפעה מושגת בעזרת כדורים ותרופות נוגדות דיכאון. במקרה זה, יש סבירות גבוהה שמדובר בשיפורים זמניים. אחרי הכל, אדם לא מבין את המנגנון להיפטר מנוירוזה; הוא בטוח שהבעיה נעלמה מעצמה לאחר נטילת התרופה. אין שום פסול בשימוש בכדורים ובתרופות אחרות, אבל כדי שהמחלה תיעלם לנצח, חשוב להבין מה האדם עשה לא בסדר, למה היו לו התקפי פאניקה, חרדה, אגורפוביה? מומחים מציינים כי חשוב מאוד לעמוד בדרישות חוקים מסוימיםולהתקדם בכיוון הנכון, עם הבנה ברורה לאן אתה הולך. אז לא יחזרו התקפי פאניקה או תסמינים אחרים של נוירוזה.

יש צורך ללמוד כיצד להגיב נכון לחרדה, לעבוד על עצמך, על תפיסת העולם שלך, על החשיבה שלך. חשוב ביותר להבין את הרגשות שלך ואת אופי התרחשותם. איך כעס מופיע? מאיפה תחושת האשמה והבושה? מדוע מתעורר פחד? לאחר שעניתי על שאלות אלו ועבדו על עצמו, אדם חוזר בהדרגה לשגרה, חיים רגיליםולבסוף להבין איך . יש רצון לתקשר עם אנשים אחרים, לבנות סוג של מערכות יחסים ולעשות משהו. תסביכים ופחדים נעלמים, והרצון להשיג משהו מתעורר. העיקר לזרוק את כל הזבל מהראש ולהבין שהבעיה לא קיימת ברמת הגוף. אין צורך לנסות לפתור אותה בעזרת כדורים, דיאטות ושיטות דומות נוספות. הרי כל עוד הבעיה ברמת התודעה היא לא תיעלם.