Apie šias mankštas pasakoja Rusijos Sveikatos ir socialinės plėtros ministerijos Gydymo ir reabilitacijos centro Atkuriamosios medicinos ir reabilitacijos centro Mankštos terapijos skyriaus vedėja Marina Makarova.
Svarbu:
- nekartokite visų pratimų daugiau tris ar keturis kartus, nes net buvę rūkaliai bronchai yra dirginami tabako dūmų ir labai jautrūs oro srovėms;
- vengti kosulio priepuolių.
Žmonėms, kurie rūko ilgą laiką, kvėpavimo funkcijos. Mesti rūkyti labai pagerina kvėpavimo takų būklę, tačiau plaučiams galite padėti atlikdami paprastus pratimus. kvėpavimo pratimai.
Pirma dalis
Pradėkite nuo pratimo, dėl ko padidėja apatinių plaučių dalių kvėpavimo tūris.
Atsistokite kojas pečių plotyje, kad galėtumėte patogiai stovėti. Padėkite rankas virš juosmens – ant šonkaulių. Taigi galite kontroliuoti pratimo teisingumą.
Ištieskite rankas į šonus, šiek tiek sulenkite atgal ir įkvėpkite per nosį. Tada šiek tiek pasilenkite į priekį, uždėkite rankas ant šonkaulių ir iškvėpkite, rankomis šiek tiek suspausdami šonkaulius. Pauzė po iškvėpimo.
Antras pratimas. Iš tos pačios padėties pakelkite rankas aukštyn, ištieskite nugarą ir įkvėpkite. Tada grąžinkite rankas į pradinę padėtį, šiek tiek sulenkite ir iškvėpkite.
Trečias pratimas. Palikite rankas ant krūtinės apačios. Padėkite kojas plačiau. Pasilenkite į šoną, viena ranka pakelta virš galvos. Atsikvėpti. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
Pakartokite šį pratimą kitoje pusėje.
Antra dalis
Pagrindinė metimo rūkyti užduotis yra padidinti krūtinės ląstos judesių amplitudę, taigi ir plaučių tūrį. Šios komplekso dalies pratimai skirti lavinti papildomus kvėpavimo raumenis.
Į „kvėpuoti“ visomis plaučių dalimis, pratimus reikia atlikti trijose padėtyse: stovint, sėdint ir gulint. Pirmoje vaizdo kurso dalyje nagrinėjome pratimus stovint. Dabar pereikime prie horizontalios plokštumos.
Atliekant kvėpavimo pratimus gulint, oras tolygiai užpildo visas plaučių dalis – net ir tas, kurios dažniausiai neveikia pakankamai.
Be to, tokioje padėtyje „rūkančiųjų kifozės“ efektas – išlyginamas viršutinės stuburo dalies išlinkimas, tolygiai pasiskirsto diafragmos apkrova.
Pereikime prie pratimų. Atsigulkite ant grindų. Ištieskite rankas į šonus, padėkite jas ant grindų ir įkvėpkite. Pritraukite abu kelius prie pilvo, paspauskite juos rankomis ir iškvėpkite.
Antras pratimas. Padėkite kelius sulenktus ant grindų. Ištieskite rankas į šonus ir padėkite jas ant grindų delnais žemyn. Pakreipkite sulenktas kojas į vieną pusę, bandydami padėti jas ant grindų, o galvą pasukite priešinga kryptimi. Iškvėpti. Grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite.
Trečias pratimas. Atsistokite ant keturių. Atsistoję ant kulnų įkvėpkite. Atlikite bangą primenantį liemens judesį į priekį, pasilenkdami link grindų, iškvėpdami.
Tada iš padėties keturiomis ištieskite vieną ranką į priekį ir atgal – įstriža koją. Iškvėpkite.
Sulenkite ištiestą ranką ir koją, kelį traukdami iki alkūnės šalia pilvo. Iškvėpti.
Vėl atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas ant krūtinės po raktikauliais. Giliai įkvėpkite, valdydami po delnais esančių raumenų įtampą. Padėkite delnus ant šonkaulių krūtinės apačioje ir įkvėpkite, kai pajusite, kad šonkauliai atsidaro.
Dabar padėkite delnus ant pilvo. Giliai įkvėpkite, kad rankos pakiltų, tada giliai įkvėpkite, kad skrandis būtų įtrauktas kuo labiau.
Galiausiai padėkite rankas po pečių ašmenimis. Lėtai įkvėpkite, kad pajustumėte išsiplėtimą šonkaulių narvas delnų srityje
Galutinis pratimas. Ištieskite rankas išilgai kūno, šiek tiek sulenkite kojas per kelius. Atsipalaiduok. Šiek tiek pakelkite pečius, įkvėpkite. Nuleiskite pečius ir iškvėpkite.
Trečioji dalis
Ilgalaikiai rūkaliai linkę vystytis slampinėti. Taip yra dėl įprastos laikysenos: ranka pritraukiama prie burnos ir stipriai prispaudžiama prie kūno, o galva palinksta prie cigaretės.
Kvėpuojant šioje padėtyje oro srautas patenka į pečių sritį. Labiau išsivystę raumenys šiame krūtinės segmente sukelia stuburo išlinkimą, kuris vadinamas "rūkančiųjų kifozė".
Be to, rūkant tai praktiškai neveikia. priekinis skyrius krūtinė. Panašios problemos atsiranda žmonėms, gyvenantiems sėdimą gyvenimo būdą.
Pagerinti plaučių funkciją su reguliarūs kvėpavimo pratimai.
Pirmas pratimas. Atsisėskite ant kėdės. Išskleiskite rankas į šonus, įkvėpkite. Pakelkite vieną koją ir patraukite kelį link skrandžio, padėdami sau rankomis. Iškvėpti. Tą patį pakartokite su kita koja.
Toliau sėdėdami ant kėdės, kuo plačiau išskleiskite kojas, padėkite kojas ant grindų. Padėkite rankas ant pečių.
Dabar pasukite liemenį į šoną, traukdami alkūnę atgal, ir įkvėpkite. Pasilenkite ant priešingo kelio ir iškvėpkite
Padėkite kojas taip, kad būtumėte stabiliausioje padėtyje. Padėkite delnus ant juosmens.
Ištieskite vieną ranką link grindų kėdės šone, pasilenkdami. Kitą ranką patraukite išilgai kūno šono iki pažasties. Įkvėpkite viena kryptimi, iškvėpkite kita.
Atlikdami kitą pratimą, padėkite rankas ant krūtinės vidurio. Bakstelėkite delnais į krūtinę, iškvėpdami orą garsu: „Aaa“, „Oh-oh-oh“, tada „Br-br-br“.
Tada perkelkite rankas į apatinė dalis krūtinės ląstą, paglostykite jais šonkaulius ir iškvėpkite orą garsu: „zhzh“.
Galiausiai sugnaukite rankas į kumščius, lengvai patapšnokite jomis į krūtinę ir iškvėpkite garsu: „O-o-o“.
Galutinis pratimas. Padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite rankas virš galvos ir pasiekite jas. Atsikvėpti. Pasilenkite ant grindų ir kosėkite.
Daug rūkalių įsitikinę, kad mesti rūkyti mankštos ar jogos metu yra utopija. Tačiau neturėtume pamiršti apie nuostabų sugebėjimą Žmogaus kūnas savigyda net po to, kai tabakas neišvengiamai sukelia žalą. Kaip mankšta padeda mesti rūkyti?
Metodo esmė
Kvėpavimo pratimai toli gražu nėra naujas metodas. Jį taip pat naudojo legendinė joga kaip būdą atstatyti bronchopulmoninę sistemą ir balso stygos. Kovojant su rūkymu ir jo pasekmėmis ši gimnastika pravers. Koks destrukcija atneša organizmui reguliarų ir ilgalaikis rūkymas cigarečių? Trumpai tariant, kancerogenai (arsenas, formalinas, azotas, tabako deguto ir kiti) rūkalius per daugelį metų kaupiasi plaučiuose. Kaip greitai ir kokiu mastu tai įvyksta, priklauso nuo rūkytų sykų kiekio. Tačiau bet kuriuo atveju rezultatas yra apgailėtinas: laikui bėgant dervos sistemingai sunaikina apsauginį sluoksnį Kvėpavimo sistema, todėl niekas neapsaugo nuo tolesnio organizmo apsinuodijimo. Rūkalius palaipsniui atima natūralų filtrą. Tačiau kol vyksta savęs gijimo procesas, ne viskas prarasta: tinkamai sureguliavę kvėpavimą galite pagreitinti nuodų atsikratymą iš rūkant cigaretes užterštų gaurelių. Tam buvo sukurti kvėpavimo pratimai metusiems rūkyti. Jis pristatomas kaip modernus pratimų terapijos kompleksai, ir senovinės jogų praktikos. Tai puikus metodas padeda kovoti su rūkymu. O mesti rūkyti tikrai atras jėgų ir palaikymo savo apsisprendime kvėpavimo pratimai.
Išmokite taisyklingai kvėpuoti: technika
Taigi, kaip daryti kvėpavimo pratimus nuo rūkymo? Nepaisant akivaizdaus metodo paprastumo, yra tam tikrų niuansų:
- Keli požiūriai. Rekomenduojama juos daryti su tam tikru laiko intervalu (iki 30 minučių vienu metu). Paprastai atliekami trys pusvalandžio rinkiniai.
- Taisyklingumas. Žmogus, kuris nusprendžia, kaip mesti rūkyti ir pasirenka tokius pratimus, turėtų suprasti, kad tai yra laipsniškas ir ilgas procesas, tačiau rezultatas, laikantis visų taisyklių, yra garantuotas. Praleisti pamokas yra labai nepageidautina, nes įdėtos pastangos labai greitai atšaukiamos.
- Ritmo palaikymas. Tempas yra svarbus atliekant tokius pratimus. Ypatingą dėmesį atkreipkite į įkvėpimų ir iškvėpimų laiką. Tinkamai atlikus, jie padės atsikratyti ne tik nikotino priklausomybė bet ir nuo su tuo susijusio streso.
Apskritai kvėpavimo pratimai buvo išrasti norint atsikratyti rūkymo, padėti gydyti astmą, lėtines bronchopulmonines ligas. Jo pagalba intensyviai šalinami organizme likę cigarečių skilimo produktai.
Įdomu tai, kad mankšta veikia smegenų centrą, atsakingą už apetitą, reguliuoja jo teisingą veikimą. Dėl šios priežasties metantieji rūkyti nepriauga svorio taip greitai. Gimnastika normalizuoja medžiagų apykaitą, pagreitina ją, taip pat veikia kaip atkuriamasis ir atpalaiduojantis metodas.
Atkūrimo kompleksai
Norėdami mesti rūkyti, turėtumėte pradėti nuo paprasti pratimai sukūrė jogai:
- „Oro vonios“. Į lauką reikėtų išeiti vos tik kilus norui parūkyti. Turite atsistoti tiesiai, kad niekas netrukdytų jūsų krūtinei kvėpuoti. Turite įkvėpti, sulaikydami kvėpavimą 5 sekundes, o tada iškvėpkite. Padaręs 10 priėjimų, rūkalius pajus lengvas galvos svaigimas. Bet nesijaudinkite – tai normalu. Tačiau noras rūkyti visiškai išnyks.
- „Lokomotyvas“. Pratimas atliekamas ciklais (30 įkvėpimų per komplektą). Pradėti pakanka trijų ciklų. Tada jų skaičius padidinamas iki penkių. Įkvėpimas atliekamas lėtai per nosį, o iškvėpimas per burną, šiek tiek greičiau. Į pabaigą tempas pagreitėja. Po to potraukis rūkyti cigaretes išnyks.
- „Joginė audra“. Pratimas yra išdėstytas kaip pilnas kvėpavimo ciklas, kurį pažodžiui sukuria „banga“. Pirmiausia užpildykite oru žemesni skyriai plaučius (skrandis išsipučia), tada deguonis sklandžiai teka aukštyn. Vėliau viskas vyksta atvirkščiai. Įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami 4 kartus. Gimnastika skirta dešimčiai kartų. Tai labai efektyvus pratimas.
Be senovinių jogų praktikų, yra gana modernių kompleksų, paremtų senovinėmis technikomis, kurios taip pat atsikrato rūkymo. Tai šonkaulių spaudimas – pėdos pečių plotyje, rankos ant šonkaulių. Įkvėpus, kurio metu reikia šiek tiek atsilenkti, reikia padaryti pauzę, o iškvėpus lengvai paspausti šonkaulius.
Lengvi šlaitai. Kūno padėtis ta pati. Įkvepiant reikia ištiesinti nugarą ir pakelti išsiskyrusias rankas aukštyn. Iškvėpdami staigiai, bet šiek tiek pasilenkite ir išleiskite orą iš plaučių.
Šoniniai posūkiai. Kojos platesnės už pečius, rankos šiek tiek aukštesnės už juosmenį. Šoninio pakreipimo metu reikia įkvėpti, o grįžus į pradinę padėtį – iškvėpti. Tas pats iš kitos pusės. Tikslinga derinti gimnastiką su dažni pasivaikščiojimai vidutiniu ir greitu tempu, kuris prisidės prie natūralaus plaučių vėdinimo, kurį smarkiai paveikė cigarečių rūkymas. Svarbu nedidinti krūvio, skrupulingai laikantis instrukcijų, kad nepakenktumėte kūnui. Jei reguliariai ir metodiškai teisingai atliksite šiuos pratimus, noras rūkyti palaipsniui išnyks, o cigaretė bus pamiršta.
Reguliariai atliekant kvėpavimo pratimus, surūkomų cigarečių skaičius palaipsniui mažėja, o laikui bėgant žmogus, kenčiantis nuo priklausomybės nuo cigarečių, visiškai atsisako priklausomybės. Kvėpavimo gimnastika padeda išvalyti bronchus, plaučius, trachėją ir balso stygas nuo nikotino apnašų. Visos šios apnašos išsiskiria kartu su gleivėmis ar skrepliais. Reguliari mankšta leis maksimaliai išvalyti organizmą nuo dervos, nikotino ir kt kenksmingų medžiagų.
PAMOKŲ METODIKA
Pagal metodiką manoma, kad kvėpavimo pratimus reikia daryti po pusvalandį po 3 komplektus kasdien. Beveik kiekvienas, išbandęs gimnastiką, pastebėjo, kad noras rūkyti pamažu dingsta. Labai svarbu, kad šis procesas vyktų palaipsniui, nes tokiu būdu nebuvo staigaus svorio padidėjimo. Tai ypač svarbu moterims.
Kvėpavimo pratimų ypatumas yra tas, kad svoris reguliuojamas spontaniškai. Taip yra todėl, kad kvėpavimo pratimai padeda pagerinti smegenų centrų veiklą. Tai ypač pasakytina apie centrą, kuris yra atsakingas už apetitą, jo funkcijos yra reguliuojamos. Kvėpavimo pratimai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri vyksta ląstelių lygiu. Nenusėda naujų riebalų ląstelių, o jau esančios organizme pradeda degti.
Negalima sakyti, kad buvo sukurti kvėpavimo pratimai šiuolaikiniai gydytojai. Kvėpavimo pratimai jogoje labai sėkmingai naudojami kelis tūkstantmečius. Be to, kad mesti rūkyti, kvėpavimo pratimai turi įtakos viso kūno sveikatai.
Visų kvėpavimo pratimų pagrindas skirtingi variantai ir kvėpavimo ritmus. Tokie kvėpavimo pratimai taip pat leis suvaldyti emocijas, greitai nusiraminti ir atsipalaiduoti, jei situacija taps įtempta. Yra pratimų, kurie padės susikaupti, susidoroti su panika, psichologinėmis problemomis ir net baimėmis.
KAI KURI PRATIMAS IŠ RŪKIMO KVĖPAVIMO GIMNASTIKOS
Štai keletas paprastų pratimų. Kiekvienas gali jas išbandyti ir pasirinkti būtent tuos, kurie labiau tinka. Veiksmingiausia bus mankšta ryte, taip pat po pietų, kai bus ūmus noras rūkyti. Dažniausiai, atlikus šiuos pratimus, dingsta noras vilktis cigaretę.
1 pratimas. Šis pratimas dar vadinamas „Visišku jogos kvėpavimu“. Jis gali būti atliekamas stovint arba sėdint. Pirmiausia reikia atsipalaiduoti. Kvėpuojama palaipsniui, pirmiausia užpildoma apatinė plaučių dalis. Šiuo metu skrandis turi būti įstrigęs. Po to krūtinė pradeda kilti iš apačios į viršų. Tai galima palyginti su banga, kuri praeina per kūną. Kad judesys būtų atliktas teisingai, stuburas turi būti visiškai tiesus. Tada seka iškvėpimas, o tada banga grįžta atgal palei kūną: iš pradžių pradeda kristi skrandis ir trauktis į vidų, o po to - krūtinė. Taigi reikia daryti kelis kartus, o įkvėpimas – 4, o iškvėpimas – taip pat 4 skaičiavimus. Pratimas turi būti atliekamas lėtai. Pratimą kartokite 10 kartų.
2 Pratimas. Tai padės padidinti plaučių tūrį, ypač apatinėje dalyje. Reikia stovėti taip, kad tarp pėdų liktų 30-40 cm atstumas.. Padėkite rankas tiesiai virš juosmens, kur prasideda šonkauliai. Tada, įkvėpus nosimi, reikia atsilenkti, ištiesti rankas į šonus. Po to atliekamas lenkimas į priekį, rankos grįžta į šonkaulių padėtį ir atliekamas iškvėpimas. Šiuo metu turite šiek tiek suspausti šonkaulius rankomis. Kai iškvėpiate, turite padaryti pauzę. Pratimą kartokite 3-4 kartus. Nustokite daryti pratimą, jei prasideda kosulio priepuolis.
3 Pratimas. Jums reikia įkvėpti per nosį, o tada iškvėpti per burną, bet šiek tiek greičiau. Šį pratimą reikia pradėti lėtai, bet palaipsniui tempas turėtų tapti greitesnis. Vienu metu reikia atlikti apie 30 įkvėpimų ir iškvėpimų ciklų. Baigę ciklą turėtumėte pailsėti bent 1 minutę. Norint pasiekti aukštų rezultatų, reikia atlikti bent 5-6 metodus. Šis pratimas taip pat tinka, jei yra aštrus potraukis cigaretei. Šis pratimas padeda bent jau sumažinti iš pradžių suvartotų cigarečių skaičių.
4 Pratimas. Kai tik atsiranda ūmus potraukis cigaretei, patartina išeiti į lauką. Stenkitės atsipalaiduoti ir atsistoti tiesiai. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą maždaug 3-5 sekundes. Iškvėpimas turi būti lėtas, o iškvėpus vėl reikia maždaug tiek pat laiko sulaikyti kvėpavimą. Šį pratimą reikia kartoti 10 kartų. Atlikus pratimą gali šiek tiek svaigti galva, nes smegenys yra prisotintos deguonies. Tačiau noras rūkyti dings ilgam.
Pirmasis pratimas laikomas veiksmingiausiu, nes kvėpavimo pratimai jogoje praktikuojami jau daugiau nei tūkstantmetį.
Tačiau jūs negalite piktnaudžiauti kvėpavimo pratimų praktika. Neviršykite pratimų pakartojimų skaičiaus per vieną sesiją. Faktas yra tas, kad tai gali sukelti pernelyg didelį susijaudinimą.
Kai kurių specialistų rekomendacija, ypač naudinga atlikti kvėpavimo pratimus trumpu iškvėpimu ir ilgu įkvėpimu. Ši technika ypač tinka tonizuojant dieną, tuo tarpu jei šį pratimą atliksite atvirkščiai, efektas bus priešingas – poveikis bus raminantis.
Naudinga derinti kvėpavimo pratimus ir pasivaikščiojimus gryname ore. Pavyzdžiui, pakeliui iš darbo namo. Jei einant duodi kūną didelė apkrovaįjungta kvėpavimo organai rūkymas savaime būtų neįmanomas.
Klasifikacija: medicinos prietaisai
Šį metodą priskyriau medicinos reikmenys. Galbūt jį galima klasifikuoti kaip gydomoji gimnastika. Kvėpavimo pratimai nėra išradimas šiuolaikinė medicina. Jogoje jie aktyviai naudojami ne vieną tūkstantmetį. Tokie pratimai gali turėti didelį poveikį žmogaus organizmui. Kvėpavimo pratimai nuo rūkymo yra pagrįsti įvairių būdų laisvas ir taisyklingas ritmingas kvėpavimas. Tai leidžia ne tik mesti rūkyti, bet ir daug daugiau. Pavyzdžiui, valdykite savo emocijas, gebėkite greitai susikaupti arba, priešingai, atsipalaiduoti stresinė situacija. Kvėpavimo kontrolės pratimai leidžia susidoroti su daugeliu psichologines problemas, baimės.
Kvėpavimo pratimai metusiems rūkyti padeda tinkamai vystytis ir lavinti kvėpavimo organus, padeda juos išvalyti nepageidaujamų pasekmių rūkymas.
Pateiksiu keletą pratimų ir galėsite pasirinkti sau tinkamiausią. Šiuos pratimus reikia atlikti ryte kartu su ryto mankšta ir dienos metu, kai norisi rūkyti. Paprastai po šių pratimų noras rūkyti dingsta.
1 pratimas: Pajutus stiprų norą rūkyti, rekomenduojama išeiti į gryną orą. Stovėk tiesiai. Atsipalaiduok. Atsikvėpti pilna krūtinė ir sulaikykite kvėpavimą 2-5 sekundes. Tada lėtai iškvėpkite. Iškvėpimo pabaigoje sulaikykite kvėpavimą tiek pat laiko. Pratimą kartokite iki 10 kartų. Po pratimo pajusite nedidelį galvos svaigimą, susijusį su smegenų prisotinimu deguonimi. Įjungta ilgas laikas prarasite norą rūkyti.
2 pratimas: Būtina lėtai įkvėpti orą per nosį ir šiek tiek greičiau iškvėpti per burną. Galite įsivaizduoti save kaip garvežį, tada mankšta bus ne tik efektyvi, bet ir gana smagi. Pradėkite pratimą lėtai ir palaipsniui didinkite tempą. Atlikite 30 įkvėpimų per vieną ciklą. Po kiekvieno ciklo pailsėkite maždaug 1 minutę. Gauti geras rezultatas, atlikite pratimą 5-6 ciklus. Atlikite pratimą kiekvieną kartą, kai norite rūkyti. Palaipsniui pastebėsite, kad ne taip dažnai galvojate apie cigaretes ir rūkymą.
3 pratimas („visiškas joginis kvėpavimas“): Atsistokite arba sėdėkite tiesiai. Atsipalaiduok. Įkvėpus, pirmiausia užpildykite apatinę plaučių dalį oro; pilvas išsikiša į priekį. Tada seka krūtinės pakėlimas – iš apačios į viršų. Per kūną tarsi praeina „banga“. Kad tai būtų natūralu, stuburas turi būti tiesus. Tada iškvėpus „banga“ praeina priešinga kryptimi: pirmiausia skrandis nusileidžia ir šiek tiek įtraukiamas į vidų, tada krūtinė. Pabandykite, būdami pradinėje padėtyje, darykite tai kelis kartus: 4 kartus - lėtai giliai įkvėpkite per nosį, 4 kartus - lėtai giliai įkvėpkite per nosį; dar kartą 4 skaičiavimus - įkvėpkite ir 4 skaičiavimus - iškvėpkite ...
Tokio kvėpavimo nauda buvo patvirtinta tūkstantmečio praktika. Plaučiai gauna reikiamą deguonies kiekį (nes dėl pakankamo vėdinimo sumažėja bendras deguonies kiekis kvėpavimo judesiai per minutę); krūtinė gauna teisingą inervaciją iš galūnių nervų sistema; kūnai pilvo ertmė gauti lengvą sisteminį masažą dėl stiprių ir ritmingų diafragmos judesių.
Tačiau šia praktika nereikėtų piktnaudžiauti: sąmoningas pilno kvėpavimo atlikimas kaip pratimas neturėtų viršyti 10 kartų per vieną užsiėmimą. Jei šio reikalavimo nesilaikoma, galimas per didelis nervų sistemos sužadinimas.
Atlikite pratimą kiekvieną kartą, kai norite rūkyti.
Alexandra Nikolaevna Strelnikova laikoma kvėpavimo pratimų įkūrėja. Ji sukūrė kvėpavimo pratimų rinkinį, padedantį žmogui atsisakyti potraukio tabakui ir išvaduoti organizmą nuo rūkymo padarinių. Tie, kurie reguliariai atlieka pratimus pagal A.N.
Strelnikovos, pastebimas spontaniškas svorio reguliavimas ir laipsniškas potraukio rūkyti išnykimas. Be to, gimnastika pašalina nikotino nuosėdas iš balso stygų, trachėjos ir bronchų. Atliekant pratimus, šią apnašą organizmas atmeta kartu su gleivėmis ir skrepliais. Laikui bėgant val reguliarios pamokos plaučiai visiškai išvalomi nuo kenksmingų sankaupų. Rekomendavus A. N. Šaudymo gimnastika turėtų būti atliekama kasdien trimis 30 minučių rinkiniais.
Pratimų ir jų įgyvendinimo instrukcijų rasite Michailo Ščetinino knygoje „Strelnikovos kvėpavimo gimnastika“.
Bodyflex programa Greer Childers
Kvėpavimo pratimai sudarė bodyflex pagrindą. Šią gimnastiką sukūrė amerikietis Greer Childers.
Bodyflex deriniai gilus kvėpavimas su pratimais lankstumui didinti ir pagrindinėms raumenų grupėms stiprinti.
Programą sudaro 12 pratimų. Jie turi būti atliekami kiekvieną dieną 15 minučių prieš pusryčius. Greer Childers rekomenduoja atlikti programą tuščiu skrandžiu. Tokiu atveju galite išgerti stiklinę skysčio (vandens, arbatos, sulčių).
Pratimai yra rekreacinio pobūdžio, o programos vertė slypi jos paprastume ir trumpoje trukmėje.
Greer Childers teigia, kad jos sukurti kvėpavimo pratimai padės susidoroti su potraukiu rūkyti, nors šį poveikį autorė vadina šalutiniu poveikiu.
Daugiau straipsnių
Kas gali būti naudinga kvėpavimo praktikos kai mesti rūkyti? Pirma, jie padeda sumažinti potraukį cigaretėms. Antra, vyksta būtinas kvėpavimo organų lavinimas, pamažu didėja plaučių tūris, koreguojamas deguonies tiekimo į organizmą procesas. Trečia, kvėpavimo pratimai rūkantiems padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir nuodus, palaipsniui normalizuoja savijautą, gerina smegenų kraujotaką.
Sprendžiant, kaip greitai ir efektyviai mesti rūkyti kvėpavimo pratimų pagalba, reikia atsižvelgti į tai, kad gimnastiką teks daryti kiekvieną dieną. Mažiausias priėjimų skaičius yra 3 kartus. Pratimų komplekso trukmė apie pusvalandį.
3 kvėpavimo būdai mesti rūkyti
- Pirmas pratimas turėtų tapti įpročiu. Čia turėtumėte pradėti kvėpavimo pratimus. Tai padės numalšinti norą rūkyti. Ką reikėtų daryti? Būtina išeiti į lauką, į balkoną arba stovėti prie atviro lango, kad būtų oro antplūdis iš gatvės. Užmerkite akis, pabandykite atsipalaiduoti, nuleiskite pečius. Tada lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį. Pirma, skrandis turi būti užpildytas oru, patinimas, o tada krūtinė. Po to reikia sulaikyti kvėpavimą 3-5 sekundes. Iškvėpimas taip pat atliekamas lėtai, sklandžiai. Pirmiausia atleidžiama krūtinė, po to skrandis. Svarbu užtikrinti, kad organizme nebūtų per didelės įtampos. Po 1-2 minučių tokio kvėpavimo gali prasidėti lengvas galvos svaigimas. Jūs neturėtumėte to bijoti. Valstybė atsiranda todėl, kad su tokiais kvėpavimo technika nuo rūkymo iki smegenų didelis skaičius deguonies ir maistinių medžiagų stabilizuoja kraujotaką organizme. Iš pradžių taip kvėpuoti per ilgai nerekomenduojama, užtenka poros minučių, kad nebūtų diskomfortas. Palaipsniui galite pradėti ilginti kvėpavimo pratimų laiką, pailgindami intervalus tarp įkvėpimo ir iškvėpimo.
- Kitas pratimas rūkantiems yra labai paprastas, jį galima atlikti namuose ar darbe, ir visai nebūtina išeiti į gryną orą. Turite patogiai įsitaisyti kėdėje arba ant kėdės. Vėlgi, pabandykite kiek įmanoma atsipalaiduoti ir nustokite sutelkti dėmesį į potraukį cigaretei. Tada reikia giliai visapusiškai įkvėpti per nosį, tai neturėtų būti su pertrūkiais, o reikia lėtai įkvėpti oro. Iškvėpimas atliekamas per burną, jis turėtų būti trumpesnis ir greitesnis nei įkvėpimas. Tarp įkvėpimų ir iškvėpimų neturėtų būti pertraukų. Palaipsniui duotas kvėpavimo ritmas turi būti greitinamas, tarsi „greitėjant“.
- Trečiasis kvėpavimo pratimas metant rūkyti turėtų būti atliekamas judant. Galite neskubėdami vaikščioti po kambarį arba išeiti į lauką ir pasivaikščioti. Antrasis variantas netgi pageidautinas, nes grynas oras. Pradedant vaikščioti, reikia greitai įkvėpti per nosį vieno ar dviejų sąskaita. Tada sulaikykite kvėpavimą, lėtai skaičiuodami sau nuo vieno iki trijų. Iškvėpimas atliekamas per burną 5-7 sekundes. Svarbu neprarasti užsibrėžto ritmo ir nenuklysti.