Od którego tygodnia i dlaczego kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach. Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży?

Jeśli chodzi o ciążę, wiele osób wyobraża sobie obraz niezdarnej kobiety z nadwagą Duży brzuch. Większość przyszłych mam obawia się, że rosnący brzuch będzie im utrudniał poruszanie się. Jednak jest bardzo prawdopodobne, że te doznania nigdy nie będą ci znane. W końcu żołądek rośnie stopniowo i można się do tego łatwo przystosować. Jednak już od samego początku ciąży w organizmie kobiety zaczynają się zmiany, które należy brać pod uwagę podczas chodzenia, siedzenia, leżenia i wykonywania prac domowych.

Leżymy

Zacznijmy od tego, ponieważ spędzamy około jednej trzeciej naszego życia w dosłownie to słowo we śnie. Ponadto wielu z nas lubi leżeć na kanapie przed telewizorem lub z książką w dłoniach.

Pierwszą kwestią do omówienia jest to, czy kobieta w ciąży może leżeć na brzuchu. Macica nieciężarna nie wychodzi poza poziom stawu łonowego – poza kości miednicy, dlatego leżąc na brzuchu macica jest chroniona przez nieodkształcalne kości. Macicę widać od strony macicy dopiero po 12 tygodniu ciąży, więc przez cały pierwszy trymestr ciąży można bezpiecznie leżeć na brzuchu.

Optymalna pozycja do spania to leżenie na prawym boku. Kobietom w ciąży nie zaleca się leżenia na plecach od 4 miesiąca, ponieważ do tego czasu macica osiągnęła znaczny rozmiar. W pozycji leżącej powiększona macica uciska duże naczynia przechodzące obok kręgosłupa. W związku z tym zmniejsza się przepływ krwi do naczyń łożyska, dziecko odczuwa brak tlenu i składników odżywczych. Ponadto, ze względu na ucisk dużych naczyń u matki, może dojść do obniżenia ciśnienia krwi i zawrotów głowy, aż do omdlenia.

W trzecim trymestrze ciąży, aby czas w łóżku był jak najbardziej komfortowy, stosuj dużo poduszek, które można umieścić pod dolną częścią pleców, pod kolanem, między nogami.

Jeśli wieczorami czujesz ciężkość w nogach, masz oznaki żylaków na nogach (pajączki, niebieskawe „robaki”) lub żylaki występowały już przed ciążą, możesz również podłożyć pod nogi poduszki: ułożenie nóg sprzyja odpływowi krwi z żył, eliminacji zastojów. Jeśli chcesz szybko się zrelaksować, w ciągu 15-20 minut możesz położyć się z nogami do góry. W tym krótkim czasie nie należy również leżeć na plecach. Możliwe, że w czasie ciąży będziesz musiała nauczyć się pewnych umiejętności, z których wcześniej nie korzystałaś: w szczególności możesz zakładać bandaż tylko w pozycji leżącej, a także rajstopy uciskowe stosowany przy żylakach.

Po porodzie możesz leżeć tak, jak chcesz, ale na początku racjonalne jest, aby w łóżku spędzać jak najwięcej czasu w pozycji na brzuchu: jednocześnie zawartość łatwo uwalnia się z macicy . W przeciwnym razie, jeśli odpływ treści z macicy staje się utrudniony, powstają warunki do rozwoju powikłań infekcyjnych i zapalnych.

Szczególnie chcę porozmawiać o tym, jak wstać z łóżka. Jeśli byłeś w pozycji leżącej, to zanim wstaniesz, obróć się na bok, lekko unosząc ramiona do przodu i uginając kolana. Następnie oprzyj się na łokciu i podwiń nogi, aby łatwiej było przenieść je przez krawędź łóżka i usiąść.

siedzimy

Siedzieć przyszła mama też trzeba wiedzieć. Pomimo tego, że na początku ciąży zmiany w sylwetce i obciążeniu są nieznaczne, już w tym czasie trzeba przyzwyczaić się do prawidłowego siedzenia.

Długotrwałe siedzenie w pozycji prowadzi do tego, że niektóre grupy mięśniowe stale pracują, podczas gdy inne są stale rozluźnione. Jednocześnie mięśnie pleców nie odczuwają stresu, co prowadzi do zmniejszenia intensywności krążenia krwi w kręgosłupie. Ponadto w pozycji siedzącej obciążenie krążków międzykręgowych jest znacznie większe niż w pozycji stojącej czy leżącej. Wszystkie te negatywne czynniki może powodować pojawienie się osteochondrozy, przepukliny dysku, która wywołuje ból pleców, ramion, nóg, bóle głowy. Należy zauważyć, że w drugiej połowie ciąży, gdy obciążenie kręgosłup ze względu na rosnącą macicę długa pozycja siedząca prowokuje pojawienie się bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Przy długim przebywaniu w pozycji siedzącej wiąże się również zastój krwi w miednicy małej. Biorąc pod uwagę, że w czasie ciąży wzrost ciśnienia w Jama brzuszna i pogorszenie odpływu żylnego prowokują pojawienie się hemoroidów, można powiedzieć, że długa pozycja siedząca pogarsza sytuację.

Aby zapobiec tym zjawiskom podczas długiego przebywania w pozycji siedzącej (przy komputerze, podczas czytania przy stole itp.), optymalna pozycja ciała to taka, w której plecy i szyja są wyprostowane, nogi oparte na podłodze i zgięte w kolanach (pod kątem prostym), ramiona zgięte w łokciach - również pod kątem prostym. Można to osiągnąć na następujące sposoby:

Krzesło, na którym siedzisz, powinno mieć oparcie i podłokietniki oraz wysokość, która pozwoli stopom stabilnie opierać się o podłogę. (Oparcie pozwoli Ci zachować proste plecy, podłokietniki dadzą możliwość oparcia ramion, prawidłowe ułożenie nóg nie zakłóci krążenia w nich krwi.) Użyj podnóżka.
Umiejscowienie często używanych przedmiotów nie powinno w miarę możliwości prowadzić do długiego przebywania w pozycji zgiętej lub przechylania się na bok, zwłaszcza do podnoszenia ciężkich przedmiotów (to przy takim przechyleniu prawdopodobieństwo uszkodzenia krążka międzykręgowego jest bardzo wysoko).
Jeśli to możliwe, należy ograniczyć długie przebywanie w pozycji siedzącej i stale przeplatać pracę z przerwami (45 minut pracy – 15 minut odpoczynku, a nie tylko rozpraszać się, ale rozciągać się, wstawać, spacerować, a nawet wychodzić na zewnątrz, aby Weź łyka świeże powietrze). A w ciągu 45 minut ciągłej pracy zmień pozycję co najmniej 3-4 razy: potrząśnij ramionami, poruszaj nogami, potrząśnij głową - wszystko to pomoże ci uniknąć zmęczenia. Otrzymasz pomoc i specjalne ćwiczenia. Mogą być najprostsze: na przykład poprawiają się przechyły i obroty głowy krążenie mózgowe i są dobrym środkiem zapobiegawczym. osteochondroza szyjna. Jednocześnie unikaj rotacji w odcinku lędźwiowym kręgosłupa podczas pochylania się do przodu. Jeśli podróżujesz pociągiem, samochodem, samolotem, powinieneś również okresowo zmieniać pozycję, jeśli to możliwe, idź na spacer.
Jeśli konieczność długiego siedzenia związana jest z pracą przy komputerze, ustaw monitor bezpośrednio przed sobą, tak aby jego górny punkt znajdował się dokładnie na wprost Twoich oczu lub wyżej. (Dzięki temu Twoja głowa będzie wyprostowana).
Aby nie tracić czasu, pracując w pozycji siedzącej lub po prostu jadąc samochodem, możesz wykonać ćwiczenia, które pomogą Ci przygotować się do porodu: napnij mięśnie pochwy tak, jakbyś chciała zatrzymać oddawanie moczu. Zrób to licząc do 10, następnie odpocznij przez kilka sekund, powtarzaj 3-5 razy kilka razy dziennie.
W żadnym wypadku nie krzyżuj nóg. Po pierwsze powoduje zbyt duże przeciążenie kręgosłupa, wygina miednicę do przodu i może nasilać ból pleców. Po drugie, w tym samym czasie, z powodu ucisku naczyń, pogarsza się dopływ krwi do narządów miednicy, w tym macicy, płodu. Możesz poczuć, że dziecko zaczęło się bardzo aktywnie poruszać - jest to konsekwencją braku tlenu. Warto zmienić niewygodna pozycja, chodź lub kładź się, gdy dziecko się uspokoi.

pochylając się nad

Podczas mycia rąk kobieta musi długi czas znajdować się w pochylonej pozycji. Przebywanie w tej pozycji jest przeciwwskazane dla kobiet w ciąży – a oto powody. Ze względu na rosnący brzuch przesuwa się środek ciężkości i zwiększa się obciążenie kręgosłupa. W pozycji zgiętej kręgosłup i mięśnie pleców doświadczają jeszcze większego napięcia, co prowadzi do zmęczenia, bólu w dole pleców. Jeśli to konieczne, możesz spróbować umyć się siedząc na krześle (najlepiej z oparciem - możesz okresowo się na nim opierać), a umywalkę postawić przed sobą na lekkim wzniesieniu.

Jeśli musisz podnieść coś z podłogi lub zapiąć buty, musisz podejść do podłogi lub zapięcia zginając kolana, a nie pochylając się do przodu i zginając kręgosłup.

na stojąco

Długotrwałe stanie w pozycji nie tylko powoduje ogólne zmęczenie, ale także prowokuje pojawienie się obrzęku na nogach, prowadzi do wystąpienia i progresji żylakiżyły. Nawet jeśli Twoja praca nie wiąże się z długim staniem na nogach, ale musiałaś np. stać w kolejce do przymierzalni, trzymając wybrane przez siebie nowe ciuchy, pamiętaj, że lepiej nie stać w miejscu, tylko starać się iść. Jeśli wielkość pokoju lub sytuacja na to nie pozwalają, musisz przejść z nogi na nogę, zrobić 2-3 kroki. Dodatkowo możesz spróbować stanąć stawiając jedną stopę (naprzemiennie lewą i prawą) na dowolnym wzniesieniu. Sprzyja to przepływowi krwi do kostek, co zmniejsza ich obrzęk, zmęczenie nóg.

Jeśli twoja praca wymaga stania przez długi czas, spróbuj usiąść przez co najmniej 10-20 minut co godzinę. Jeśli nadal musiałeś stać przez długi czas, to aby poprawić krążenie krwi w nogach, spróbuj wykonać proste ćwiczenia: napnij palce, a następnie je rozluźnij, stań na palcach i przenieś ciężar ciała z jednej stopy na drugą.

Od matek i babć można usłyszeć, że w pozycji stojącej nie można podnosić rąk do góry, np. wieszać ubrania lub ubrania na wieszaku – podobno przyczynia się to do zaplątania się pępowiny wokół szyi płodu. Właściwie nie ma tu żadnego związku. Chociaż oczywiście nie powinieneś długo stać z podniesionymi rękami, na przykład w wagonie metra, trzymając się górnej poręczy. Przecież dla przyszłej mamy niewygodne jest przebywanie w tej pozycji, może to odbić się na jej samopoczuciu, w efekcie płód jest gorzej ukrwiony i dotleniony, może zacząć zachowywać się bardziej aktywnie lub odwrotnie, spokojniej w dół.

Chodzimy

Jeśli nie ćwiczyłaś przed ciążą, chodzenie może się stać w przyzwoity sposób zachować dobro forma fizyczna. Wędrówka tonizuje mięśnie nóg, zapobiegając ryzyku wystąpienia żylaków i wzmacnia mięśnie jamy brzusznej. Oczywiście można chodzić, jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań medycznych.

Stopniowo zwiększaj obciążenie. Podczas jednej lekcji idź nie dłużej niż pół godziny. Zacznij od bardzo wolnego tempa.
Idź z wyprostowanymi plecami, ale nie przeciążaj się Górna część ciało. Krok od pięty do palców. Powinieneś poczuć lekkie kołysanie podczas przenoszenia ciężaru ciała z pięty na palce i lekkie pchnięcie, gdy stawiasz stopę na palcach. Trzymaj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i machaj nimi rytmicznie w przód iw tył, aby utrzymać tempo. Nie krzyżuj rąk na klatce piersiowej, aby nie stracić równowagi.
Zaznacz swoją drogę na mapie. Dla bezpieczeństwa i większej przyjemności znajdź chodnik, który znajduje się poza autostradą i ma przyjemną scenerię. Nie próbuj za wszelką cenę pokonać zamierzonej odległości. Jeśli czujesz się zmęczony, źle się czujesz, potrzebujesz odpoczynku lub zaprzestania ćwiczeń.
Przyjemnie i pożytecznie jest spacerować w towarzystwie męża lub z tą samą przyszłą matką.
Jeśli trudno Ci znaleźć czas ćwiczenia, ustal czas na spacery i uczyń je nawykiem. Zapisz je w swoim planie dnia.
Niech chodzenie stanie się częścią Twojego stylu życia. Niech stanie się integralną częścią Twojego dnia. Spaceruj podczas przerwy na lunch, zaparkuj samochód dalej od domu lub wysiądź z autobusu jeden przystanek przed swoim i resztę drogi przejdź pieszo.
Pamiętaj o wygodnym obuwiu podczas chodzenia.

działanie

W okresie rodzenia lepiej wykluczyć bieganie – zarówno jako jeden ze sposobów aktywności fizycznej, jak i jako „konieczność” przy próbie dogonienia autobusu lub trolejbusu. Faktem jest, że podczas biegania ciało się trzęsie, a to może prowadzić do groźby przerwania ciąży. Poza tym doganiając autobus nie przygotowujesz się specjalnie do „ćwiczeń fizycznych”, więc buty i ubrania najczęściej nie nadają się do biegania, a to z kolei zwiększa prawdopodobieństwo upadku.

Sen to odpoczynek i stan, który wpływa na cały organizm. Każdy człowiek potrzebuje snu, aby odzyskać siły i oczyścić wszystkie narządy i układy szkodliwe substancje skumulowane dziennie. Jest to złożony algorytm regeneracji organizmu na poziom komórki. Kobieta w ciąży potrzebuje regeneracji i oczyszczenia za dwoje, dlatego ważne jest, aby spała spokojnie, wysypiała się na przyszłość i wiedziała, jak się położyć, aby odpocząć i nie zaszkodzić dziecku.

A teraz rozważmy to bardziej szczegółowo.

Jak spać w ciąży?

Eksperci twierdzą, że pozycja śpiącej matki wpływa na sposób cechy osobiste i zdolności będzie posiadał urodzony człowiek. Oznacza to, że kładąc się spać, matka powinna zrozumieć, że jej dziecko potrzebuje komfortu i wybrać opcję wakacji, która jest dogodna dla nich obojga. Czynnikami wpływającymi na dobrostan dziecka i matki są:

czas snu;
komfort postawy;
stan psychiczny;
dolegliwości, zmęczenie, przepracowanie.

Toksykoza, zaburzenia metaboliczne, częste pobudki do toalety. Ale są takie chwile, którym kobieta w ciąży sama może zapobiec, czyli spać tyle, ile potrzebuje organizm, wyeliminować stres, przeciążenie fizyczne i psychiczne oraz niewygodne lub szkodliwe postawy.

Wiele osób pyta, czy możliwe jest spanie na plecach kobiety w ciąży. Bo ta pozycja jest najbardziej znana i trudno jej odmówić. Niezależnie od tego, czy trzeba to zrobić i kiedy przestać spać na plecach, istnieją szczegółowe wyjaśnienia specjalistów na ten temat.

W połączeniu z zwiększone obciążenia na ciele w czasie ciąży, każdej nocy kobieta powinna się stać dobry czas na odpoczynek, wystarczający do zregenerowania zasobów zmarnowanych w ciągu dnia. Z takimi myślami trzeba iść do łóżka i unikać niedospania, bo to może powodować rozwój różne dolegliwości. Odepchnij od siebie wszystkie niepokojące myśli, które uniemożliwiają zaśnięcie, uspokój się, aby bicie serca wróciło do normy i oddychaj spokojnie. Pamiętaj o przyjemnych sytuacjach, pomaga walczyć z bezsennością, która jest prawdziwym wrogiem kobiety w ciąży. Ona prowadzi do chroniczne zmęczenie, letarg w ciągu dnia i depresja.

Musisz wiedzieć jak najwięcej o pozycjach podczas snu. Ci, którzy lubią spać na brzuchu i plecach, będą musieli chwilowo zrezygnować z takich pozycji. Jest to spowodowane stworzeniem bezpieczne warunki za noszenie ciąży, samą matkę i płód.

Dlaczego nie należy spać na plecach w czasie ciąży

W drugim trymestrze ciąży kobieta przechodzi restrukturyzację ciała, jest to dość poważne, więc pozycja podczas snu nie jest drobiazgiem. Konieczne jest uwzględnienie wszystkich zmian w stanie i wysłuchanie zaleceń ginekologów.

Uwalnianie progesteronu przyczynia się do zmiękczenia tkanek kostnych miednicy.
Ich kruchość staje się zagrożeniem dla złamań.
Macica rośnie, jej wzrost staje się zauważalny.
Rosnący płód wywiera nacisk na sąsiednie narządy.

W pozycji stojącej lub siedzącej nie ma żadnych nieprzyjemnych odczuć, a leżąc na plecach pojawia się uczucie ucisku na kręgosłup. Staje się bardziej zauważalny wraz z dalszym wzrostem brzucha. Ponadto niebezpieczeństwem jest zaciśnięcie żyły głównej, co nagle zatrzymuje normalny przepływ krwi. Zaburzenia krążenia są tak poważne, że kobieta może zemdleć.

Jeśli dzieje się to we śnie, konsekwencje mogą być nieprzewidziane, a wynik jest smutny. Stan ten jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet cierpiących na żylaki, ze skłonnością do zakrzepicy i obrzęków.

Nie mniej niż niebezpieczny czynnik jest obciążeniem narządów miednicy. Częste komplikacje gdy leży na plecach, ściska Pęcherz moczowy i nietrzymanie moczu w nocy, a nawet w ciągu dnia. Z reguły kobiety, które nie mogą odmówić spania na plecach, mają zgagę i nudności. Kobieta w ciąży skarży się ból lędźwiowy, ciągną do tyłu i doprowadzają kobietę do napięcia, co jest niebezpieczne w tym okresie. Największą ostrożność powinny zachować kobiety, u których rozpoznano kifotyczne lub lordotyczne skrzywienie kręgosłupa.

Jak spać we wczesnej ciąży

W pierwszym trymestrze przyszła mama może swobodnie wybierać pozycję do spania. Może leżeć w każdej pozycji, w której jest przyzwyczajona do zasypiania. Możesz spać na brzuchu bez żadnych problemów, leżeć na boku, na plecach. Taka swoboda wynika z faktu, że w organizmie zachodzą zmiany, ale rozmiary macicy i płodu są wciąż niewielkie, nie ma nacisku na narządy wewnętrzne. Czyli przeszkody aktywność silnika nikt nie śpi.

Przewroty i zwroty matki we śnie nie zagrażają dziecku. W macicy jest chroniony przez worek owodniowy. Spanie bez kontroli nad pozycją spoczynkową jest możliwe, ale pamiętaj, że musisz stopniowo przyzwyczajać się do tego, że po krótkim czasie będziesz musiał spać na boku. Ta pozycja jest najbardziej preferowana w drugim trymestrze ciąży.

Pozycja boczna we śnie jest najwygodniejsza, gdy żołądek zaczyna rosnąć. W drugim trymestrze trudno będzie spać na brzuchu, a na plecach nie da się spać z powodu wewnętrznego ucisku na narządy, kręgosłup i żyłę główną. Zjawiska te powodują niepokój we śnie, a kobieta w ciąży nie jest w stanie prawidłowo odpocząć.

W pierwszym trymestrze możesz leżeć tak, jak chcesz, ale musisz się przyzwyczaić do tego, jak będziesz spała w przyszłości. Jest to zadanie, którego położnicy-ginekolodzy odradzają ignorowanie. Dlatego też, gdy kładziesz się do odpoczynku, obróć się na lewy bok, podczas gdy prawe kolano powinno zająć pozycję, która się zsunęła. Na razie zajmij tę pozycję bez żadnych pomocy. Aby jednak wygodnie się do tego przyzwyczaić, zaleca się wykonanie kilku prostych kroków:

umieść małą poduszkę pod prawym kolanem;
umieść rolkę pod dolną częścią pleców;
aby zabezpieczyć się przed mimowolnym przewracaniem się na brzuchu, podłóż pod niego również poduszkę.

Najlepszym sposobem na dobry sen jest materac ortopedyczny, który w dowolnej pozycji dopasowuje się do kształtu ciała. Eksperci mówią o bezpieczeństwie spania na lewym boku, są pewni, że w tej pozycji zachodzi krążenie krwi Tryb normalny płód otrzymuje wystarczającą ilość tlenu i zdrowe odżywianie i nie jest zagrożony. Dla matki ta pozycja jest przydatna, ponieważ nie ma nacisku na narządy wewnętrzne, a plecy i okolice miednicy nie bolą.

Przy prezentacji poprzecznej zaleca się spanie po stronie, po której znajduje się głowa, zmieniając pozycje. Prezentacja zamka obejmuje kilka obrotów podczas snu z boku na bok. Co najmniej 3 razy w ciągu nocy. Ale o tym dokładna informacja przeczytaj następną sekcję.

Jak spać w późnej ciąży?

A więc jesteś już w drugim lub trzecim trymestrze ciąży, powiększył Ci się brzuch, pojawiają się uczucia ciężkości, pojawiają się obrzęki i różne inne zjawiska charakterystyczne dla tego okresu. NA późniejsze daty Ciąża z określeniem pozycji do spania, musisz zachować szczególną ostrożność. Aby konkretnie wiedzieć, jak spać, należy wykonać badanie ultrasonograficzne i ustalić, jaka jest prezentacja płodu.

Ogólnie przyjęte zalecane pozycje są odpowiednie tylko dla kobiet, u których ciąża przebiega bez komplikacji. Przedstawiając kobietę w ciąży poprzecznej, miednicy, konieczne jest skonsultowanie z lekarzem pozycji podczas snu. Cechy twojej pozycji na łóżku będą następujące:

Prezentacja zamka ma kategoryczny zakaz spania na plecach. Może to doprowadzić do narodzin dziecka, które będzie miało poważne patologie. W nocy musisz zmienić pozycję i przewrócić się na drugą stronę. Te obroty powinny wynosić 3 lub 4.
Przy odpowiedniej prezentacji zalecenia sprowadzają się do tego, że twoja pozycja we śnie powinna znajdować się po twojej prawej stronie. I musisz wybrać odpowiednią poduszkę dla kobiet w ciąży. Powinien być taki, aby zapobiegać zgniataniu pustej w środku pianki i naciskowi na wątrobę.
W prezentacji po lewej stronie pozycja do spania powinna znajdować się na lewym boku z ugiętym i wyściełanym prawym kolanem, jak opisano w drugiej części. A jeśli na wczesne daty ciąża, zrobiłeś to, aby przyzwyczaić się do pożądanej pozycji, wtedy wszystko trzeba zrobić bezbłędnie- poduszki pod brzuch i pod prawe kolano oraz wałek pod dolną część pleców.

Ogólna zasada dotycząca prezentacji cech brzmi: pozycja we śnie powinna odpowiadać położeniu głowy płodu. Jeśli masz normalną ciążę, a dziecko jest skierowane głową w dół w kierunku wyjścia, śpij na lewym boku. W tygodniach prenatalnych zaleca się spanie na podłodze. pozycja leżąca. Dotyczy to jednak tych, którzy w pozycji leżącej nie mogą zasnąć i nie mogą spokojnie wypocząć. W trzecim trymestrze nie możesz nawet przypadkowo zasnąć na plecach lub brzuchu. Na brzuchu tego nie zrobisz, ale jeśli chodzi o postawę na plecach, bądź czujny i nie ryzykuj.

Co wpływa na ułożenie ciała matki?

Kobieta przyzwyczajona do zasypiania w pozycji leżącej nadal śpi w tej pozycji podczas ciąży. W pierwszych tygodniach nie odczuwa żadnego dyskomfortu, ale po krótkim czasie poczuje, że dziecko czuje się nieswojo w jej brzuchu. Wynika to z wpływu na żyłę główną, jest ściśnięta, ilość tlenu i składniki odżywcze przechodzić układ krążeniałożysko jest zmniejszone, co wpływa na powstawanie płodu.

Głód tlenowy, który może wystąpić podczas długiego przebywania w pozycji na plecach, powoduje odklejenie się łożyska, co prowadzi do tragicznych konsekwencji.
Macica rusza się ze swojego miejsca, dziecko reaguje na to silnymi wstrząsami i niepokojem. Nie zadowala się niewygodną pozycją i próbuje wrócić na swoje pierwotne miejsce.
W wyniku niedoboru składników odżywczych u urodzonego dziecka obserwuje się obniżoną odporność.
Z powodu gwałtownych ruchów dziecka mama również ma trudności, nie może zasnąć, a co za tym idzie, nie wysypia się. Jest to obarczone pogorszeniem i zaburzeniem przebiegu ciąży.
Od ściśnięcia żyły głównej u kobiety w ciąży możliwa jest utrata przytomności podczas snu.

W oparciu o powyższe czynniki, słuszna konkluzja. Pozycja, w której śpisz, wpływa na Twoje zdrowie i kondycję dziecka. Nie sposób zignorować zaleceń lekarzy i trzeba zmusić się do spania na prawym lub lewym boku, w zależności od staranności.

Zdaniem położników i ginekologów najwięcej optymalna postawa do spania w ciąży - to pozycja na boku. Jest równie wygodny dla matki i dziecka, nie powoduje spalić na panewce dla płodu i matki.

Aby zająć wygodną pozycję, musisz wykonać następujące ruchy:

połóż się na lewym boku;
schylać się staw łokciowy na lewej ręce zgięta lewa ręka powinna być wygodna na łóżku;
połóż prawą rękę wzdłuż ciała lub na brzuchu, to nie ma znaczenia, wybierz dogodną opcję;
unikaj trzymania rąk pod głową, zdrętwieją i będziesz musiał je ugniatać;
zginaj kończyny dolne, kąt zgięcia nie powinien być stromy.

Jeszcze wygodniejszą pozycję można uzyskać z poduszką. Powinien być umieszczony pod kolanami. Wybierz parametry poduszki dla wzrostu i gęstości według własnego uznania, najważniejsze jest to, aby części ciała nie drętwiały. To akcesorium powinno być wyspecjalizowane, dlatego preferuj produkty ortopedyczne.

Ustalając wygodną pozycję ciała, możesz użyć poduszek i rolek pod nogami, brzuchem, dolną częścią pleców. Jeśli potrzebujesz twardszego akcesorium, zastąp poduszki rolkami zwiniętymi z ręczników. Aby zrelaksować się w pozycji półsiedzącej, możesz kupić poduszkę pod szyję, jak na czas podróży w transporcie. Poduszki pod szyję zapobiegają bólom głowy.

Zwróć uwagę na to, jak twarde jest twoje łóżko. W późnej ciąży twój materac powinien być sprężysty, twoje ciało powinno być w środku pozycja pozioma. Wyeliminuj kołdry i siatki oraz pozbądź się nierównych materacy. Najlepsze materace to lateksowe lub sprężynowe. Powinieneś wybrać opcję, która zapewnia wygodę leżenia i łatwe wstawanie z łóżka.

Leżąc, musisz skupić się przed wstaniem, a następnie zacząć podnosić bez gwałtownych ruchów. Jeśli ta zasada zostanie zignorowana, możliwe są zawroty głowy, z których można spaść, co jest niebezpieczne w czasie ciąży. Ponadto, po gwałtownym wzroście, ryzykujesz gwałtowny wzrost ciśnienia, co jest również niepożądane, ponieważ będzie musiało zostać zmniejszone za pomocą leków.

Połóż się też na łóżku, powinieneś być ostrożny. Odbywa się to z pozycji siedzącej, musisz usiąść na boku za pomocą rąk, podeprzeć ciało podczas opuszczania się na łóżku. Następnie zajmij pozycję kobiety w ciąży po stronie opisanej powyżej.

Rób wszystko płynnie i spokojnie, pamiętaj o tym na swoim stanowisku prawidłowa pozycja we śnie - to gwarancja zdrowia dziecka i twojego. A odpoczynek dla kobiety w ciąży jest warunkiem prawidłowego przebiegu ciąży, porodu i późniejszego trudnego okresu karmienia piersią.

Wszystkim dziewięciu miesiącom ciąży towarzyszą liczne „nie”. Limit lekarzy niektóre produkty, napoje alkoholowe, mocne aktywność fizyczna. Nawet niektóre pozycje do spania są zakazane.

Rosnący brzuszek i ogólna zmiana w ciele kobiety w ciąży stwarzają wiele problemów: jak prawidłowo kłaść się do łóżka w trzecim trymestrze i we wczesnych stadiach, czy w ciąży można zasnąć na plecach i po której stronie? lepiej jest kłamać - w lewo lub w prawo.

Jeśli twój duży brzuch nie pozwala ci spać, porady ekspertów pomogą rozwiązać ten problem.

Ciąża jest scharakteryzowana ostry wzrost potrzeby snu. Kobieta w ciąży, która nawet nie jest świadoma swojej interesującej pozycji, zauważa, że w każdej wolnej chwili tylko czeka na moment, by położyć głowę na poduszce i zdrzemnąć się. „Cały czas śpię” – tak kobiety opisują swój stan.

Pragnienie to wiąże się ze zmianami fizjologicznymi towarzyszącymi każdej ciąży.

Natychmiast po zapłodnieniu hormon progesteron zaczyna być aktywnie wytwarzany, w wyniku czego czuje się kobieta w ciąży ciągłe zmęczenie, brak inicjatywy i oczywiście senność.

Dobrze wiedzieć! Jeśli kobieta w ciąży chce zdrzemnąć się w ciągu dnia, ta potrzeba jest najlepiej zaspokojona. W przeciwnym razie poprawne rozwiązanie- zwiększyć witalność, na przykład wypicie filiżanki napoju tonizującego - zielonej herbaty.

Późnej ciąży ponownie towarzyszy senność. Podobny stan również całkiem naturalne, ponieważ kobieta musi wcześniej nabrać siły aktywność zawodowa i przygotować się na przyszłe wydarzenia.

Czasami kobiety w ciąży muszą spać 15-20 godzin dziennie, przerywanych jedynie posiłkami.

W drugim trymestrze kobieta w ciąży może odczuwać bezsenność, ponieważ ostro zaokrąglony brzuch narusza wszystkie dotychczasowe nawyki i uniemożliwia kobiecie spanie na nim.

Wyjściem z tej pozycji jest spanie na prawym lub lewym boku.

Początek ciąży

We wczesnych stadiach kobieta w ciąży może wybrać swoją zwykłą pozycję - po lewej lub prawej stronie odpowiedni jest również brzuch lub plecy.

Wybrana pozycja nie jest w stanie wpłynąć na rozwój dziecka, ponieważ płód nadal otoczony jest miednicą małą.

Niektóre kobiety w ciąży odczuwają dyskomfort podczas spania na brzuchu, ponieważ gruczoły piersiowe stają się bardzo wrażliwe i boleśnie reagują na taką pozycję.

Możesz spać na plecach w pierwszym trymestrze ciąży, ale nudności często nasilają się w tej pozycji.

Do 14 tygodnia ciąży kobiety muszą wyrobić w sobie nawyk drzemki na boku. W tym okresie spanie na brzuchu jest niebezpieczne dla płodu, pomimo zabezpieczenia mięśniowego i „poduszki powietrznej” w postaci worek owodniowy. Ponadto ta pozycja zwiększa ryzyko zwiększonego napięcia.

W drugim trymestrze lekarze pozwalają spać na plecach. Dziecko jest jeszcze małe, a macica nie jest wystarczająco duża, aby wywierać nacisk na przeponę i kręgosłup w tej pozycji.

Jeśli dziecko zacznie się poruszać, lepiej zmienić pozycję. W tym okresie kobiecie w ciąży lepiej jest leżeć na boku, najlepiej na lewym boku, ale prawy bok też jest dozwolony.

Do końca ciąży spanie na imponującym brzuszku czy plecach jest wykluczone, można spać prawidłowo na lewym boku, dodatkowo podkładając miękki wałek (lub) pod prawą kończynę dolną zgiętą w kolanie.

Ta pozycja ma wiele zalet:

Poprawia się przepływ krwi przez łożysko, co oznacza, że dziecko otrzymuje odpowiednią ilość tlenu i innych niezbędnych pierwiastków niezbędnych do pełnego rozwoju.
Układ moczowy działa w tryb optymalny co pomaga zmniejszyć obrzęki górnych i kończyny dolne(Ten problem jest szczególnie istotny w ostatnich tygodniach ciąży).
Powiększona macica nie uciska tak bardzo wątroby.
Nieprzyjemne utrzymujące się bóle w okolicy miednicy i dolnej części pleców.
Wszystko działa lepiej układ sercowo-naczyniowy ciało kobiety w ciąży, której unika różne problemy Z wysokie ciśnienie krwi, krążenia tętniczego lub żylnego.

Ale nie wszystkim kobietom w ciąży udaje się spać spokojnie na lewym boku.

W ostatnich tygodniach ciąży czasami trzeba wybierać prawa strona. Jest to prawdą, jeśli prezentacja płodu jest poprzeczna. „Prawostronny” sen w tym przypadku pomaga dziecku prawidłowo się położyć.

Jak już wspomniano, w pierwszych tygodniach możesz zasnąć w dowolnej pozycji, ale jeśli ciąża przekroczyła 22 tydzień, możesz zapomnieć o słodkich snach na plecach. Jakie jest ryzyko dla kobiety w ciąży w tej pozycji?

Macica zaczyna ściskać narządy wewnętrzne, w tym jelita. Prowadzi to do problemów z jego opróżnianiem, zwiększonego tworzenia się gazów.
Napięcie pleców może prowadzić do bolesne odczucia w okolicy kręgosłupa i miednicy małej. Bóle są różne - zarówno stale bolące, jak i ostre, "strzelające".
Taka pozycja zagraża przebiegowi ciąży, więc kobieta w ciąży, która mówi „śpię tylko na plecach” ryzykuje swoim zdrowiem. W tej pozycji żyła główna dolna jest zaciśnięta, co zapewnia przepływ krwi z nóg do górnej części ciała. W takim przypadku kobiety w ciąży potrzebują pomocy, ponieważ takie rozwijają negatywne znaki, Jak:
- brak tlenu;
- gwałtowny spadek ciśnienia krwi;
- zawroty głowy;
- zaburzenie świadomości.
Ciąża to okres, w którym dobro dziecka zależy od stanu matki. Jeśli kobieta w ciąży stale śpi na plecach, można argumentować, że płód nie ma wystarczającej ilości właściwa ilość tlen. W wyniku takiego głodu może rozwinąć się niedotlenienie, w wyniku którego dochodzi do zaburzonej formacji ciało dziecka. Po porodzie dziecko źle się odżywia, śpi i charakteryzuje się zwiększonym lękiem.

Jeśli kobieta w ciąży spodziewa się dwojga lub więcej dzieci lub ciąży towarzyszy wielowodzie, lepiej nie spać na plecach od 14 tygodnia. Taka porada jest istotna, jeśli głowa dziecka jest bardzo niska i istnieje ryzyko samoistnego poronienia.

Nie ma znaczenia, w jakim miesiącu jest kobieta, dobry odpoczynek jest wymagany zarówno na początku, jak i na końcu okresu rodzenia dziecka. Aby przywrócić siły i sen, kobieta w ciąży powinna dokładnie zapoznać się z poniższymi pomocnymi wskazówkami.

Nie używaj środków uspokajających i tabletki nasenne bez uprzedniej zgody lekarza. Każdy lek może niekorzystnie wpływać na stan płodu.
Unikaj napojów zawierających tonizującą kofeinę przed snem. Ważne jest, aby zrezygnować zarówno z mocnej kawy, jak i zielonej herbaty.
Przez kilka godzin przed zaśnięciem nie jedz niczego (zwłaszcza ciężkostrawnego), aby nie było ciężkości w żołądku. Należy również zmniejszyć ilość spożywanych płynów na trzy do czterech godzin przed pójściem spać.
Wieczorny spacer to dobra okazja, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, rozproszyć się i trochę się rozciągnąć. Jednak kobiety w ciąży powinny unikać nadmiernych obciążeń.
Utrzymanie codziennej rutyny ważny warunek Dobranoc. Spróbuj przyzwyczaić się do zasypiania i otwierania oczu o ściśle określonej godzinie.
Nagłe drgawki mogą wywołać bezsenność i częste nocne wstawanie. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem, który zaleci relaksujące ruchy masujące, włączenie do diety pokarmów zawierających wapń lub specjalne preparaty.
„Nie mogę spać ze strachu przed porodem” – tak wiele kobiet tłumaczy problemy ze snem. Jeśli nie oszczędza Cię strach przed szpitalem, bądź jak kursy dla przyszłych mam, rozmawiaj z pozytywnymi i już urodzonymi koleżankami.
Odpowiednie poduszki dla kobiet w pozycji mogą poprawić jakość snu. Do sprzedania rolki różne formy- w formie podkowy, bajgla, banana itp. Pozwalają wygodnie usiąść na łóżku i ułożyć brzuszek w przytulnym „gniazdo”.

Dostarczać dobry sen prawidłowa pozycja pomoże.

Przyszła mama powinna w pełni odpoczywać aż do samego porodu. W szczególności w okresie okruchów nośnych jest to ważne nocne spanie- co najmniej 8 godzin dziennie. Bardzo ważne jednocześnie postawa kobiety ma: teraz musisz zadbać nie tylko o swój komfort, ale także wziąć pod uwagę potrzeby dziecka. Jak spać w ciąży, aby dziecku było wygodnie?

Każdy z nas ma ulubioną pozycję do spania, w której spędza bardzo noc. Ale ciąża w większości przypadków zmusza przyszłą mamę do porzucenia swojej zwykłej pozycji ciała podczas snu, dostosowując się do swojej pozycji. Niektóre pozycje mogą zaszkodzić płodowi, podczas gdy inne staną się po prostu niewygodne.

W ciągu pierwszych 12 tygodni po zapłodnieniu kobieta wciąż ma ten luksus, że nie myśli o tym, jak prawidłowo spać w czasie ciąży. Możesz odpocząć w dowolnej pozycji. Ale już wkrótce przyszła mama będzie musiała kontrolować pozycję swojego ciała we śnie. Kto by pomyślał, że taka postawa może zarówno pomóc w rozwoju płodu, jak i uniemożliwić jego normalny wzrost.

Wybór kobiety w pozycji jest bardzo skromny - w czasie ciąży trzeba spać na boku, a jeśli to możliwe częściej na lewym. Kiedy mama odpoczywa w tej pozycji, dziecko dostaje optymalna ilość składników odżywczych, ponieważ normalne krążenie w tym przypadku nie ma przeszkód. Leżąc na lewym boku ciężarna nie uciska wątroby i pozwala na dobrą pracę serca. Oczywiście spanie tylko na lewym boku w czasie ciąży jest bardzo trudne, dlatego w nocy trzeba kilkakrotnie przewrócić się z lewej na prawą iz powrotem.

W przypadku poprzecznej prezentacji dziecka lekarze zalecają, aby kobieta częściej leżała po stronie, po której znajduje się głowa płodu. Jeśli dziecko „usiadło” na tyłku ( prezentacja zamka), z jednej strony na drugą trzeba przewracać się w nocy do 3-5 razy.

Dowiedzieliśmy się więc, że pozycja do spania, kiedy kobieta leży na lewym boku, jest najbezpieczniejsza i najbardziej użyteczna pod względem fizjologicznym. We wczesnych stadiach ciąży wiele przyszłych mam również zwija się w tym samym czasie – taka pozycja gwarantuje przytulność i komfort spokojny sen.

Wraz ze wzrostem czasu trwania ciąży zmniejsza się zdolność przyciągania nóg do klatki piersiowej: macica znacznie się powiększa, zwiększa się również zgięcie kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, więc kobieta jest zmuszona wyprostować się podczas snu. Co zrobić, gdy ciągłe leżenie na boku zaczyna powodować ból w biodrach?

Staraj się nie zajmować pozycji ściśle na boku, ale połóż się na boku i jednocześnie lekko odchyl się do tyłu. Aby pozycja była stabilna i wygodna, podłóż rolkę zwiniętego koca pod plecy.
Lekko ugnij kolana, rozsuń je i umieść między nimi umiarkowanie miękką poduszkę sofy o niewielkich rozmiarach.
Aby materac był jak najbardziej wygodny, można go przykryć grubym kocem lub miękkim materacem.
Niektóre ciężarne zasypiają słodko tylko wtedy, gdy kładą stopę lub rękę na leżącym obok mężu.

Jak nie spać w ciąży

Czy możesz spać na plecach w czasie ciąży? To pytanie niepokoi wiele przyszłych matek, zwłaszcza tych, dla których ta pozycja jest ich ulubioną. Na początku oczywiście nie może być żadnych ograniczeń - w pierwszej połowie ciąży spanie na plecach jest wygodne i bezpieczne. Jednak po 22 tygodniach „ciekawej” pozycji należy porzucić ten nawyk.

Najbardziej otacza macica i kręgosłup duży statek Ludzkie ciało- żyła główna dolna. Transportuje krew z tułowia i kończyn dolnych do serca. W czasie ciąży rozwijające się dziecko i macica wraz z płynem owodniowym wywierają nacisk na żyłę główną, dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia tzw. zespołu żyły głównej dolnej, gdy naczynie jest mocno ściśnięte. Jednocześnie gwałtownie zmniejsza się objętość krążącej krwi, a organizm odbiera tę sytuację jako ostrą, masywną utratę krwi i reaguje odpowiednimi objawami:

zawroty głowy;
ogólna słabość;
niemożność wzięcia pełnego oddechu klatką piersiową;
spadek ciśnienie krwi;
stan zbliżony do wstrząsu hipowolemicznego.

Taki stan organizm matki ma kluczowe znaczenie dla wewnątrzmacicznego rozwoju płodu: dziecko cierpi na brak tlenu, a jego ogólne samopoczucie w sposób naturalny ulega pogorszeniu. Oczywiście nie należy spać na plecach w czasie ciąży. Kiedy kobieta nie śpi, może w porę zmienić pozycję ciała, jeśli źle się poczuje (na przykład podczas zabiegu USG). Jednak w nocy reakcje obronne Organizm też jest „uśpiony”, więc spanie na plecach w czasie ciąży jest niebezpieczne dla zdrowia kobiety i jej dziecka.

Przy potwierdzonej ciąży mnogiej lub nadmiernej ilości płynu owodniowego z leżenia na plecach należy zrezygnować już na początku II trymestru. Kiedy głowa płodu jest zbyt nisko i istnieje taka możliwość spontaniczna przerwa ciąży, to zalecenie jest również ważne.

Czy w ciąży można spać na brzuchu? Leżenie w tej pozycji jest bardzo wygodne i wielu tak odpoczywa. Przyszłą mamę stać na taki luksus aż do 12 tygodnia ciąży. W tym czasie macica jest ukryta w niszy miednicy małej i chroniona przez kości łonowe. Po 12 tygodniach lepiej nie wywierać dodatkowego nacisku na ciężarny brzuch, poza tym po pewnym czasie stanie się on całkowicie niebezpieczny dla dziecka.

Jeśli śpisz na brzuchu po 20. tygodniu ciąży, żyła główna dolna jest lekko zaciśnięta, natomiast naczynia odżywiające łożysko doświadczają silny nacisk. Jest to jeszcze bardziej niebezpieczne dla płodu niż leżenie na plecach.

Wiele kobiet w ciąży, zwłaszcza pierworódek, nie może spać na brzuchu z innego powodu. wysoka czułość klatka piersiowa.

Po 28 tygodniach pytanie, jak długo w ciąży można spać na brzuchu, znika samoistnie: odpoczynek w tej pozycji staje się całkowicie niewygodny.

Jak szybko zasnąć w ciąży

Optymalny czas snu dla kobiety w pozycji wynosi od 8 do 10 godzin dziennie, więcej jest możliwe, a mniej nie. Dodaj do tego codzienne 30-minutowe przerwy na odpoczynek. Brak snu ma natychmiastowy wpływ na ogólne warunki zdrowie kobiety w ciąży: apetyt zanika, nastrój staje się przygnębiony, osłabia się odporność.

Aby spała słodko w nocy, przyszła mama musi przygotowywać się od samego rana. O jakości snu decyduje tryb życia i codzienna rutyna kobiety w ciąży.

Oto kilka zasad, których należy przestrzegać w ciągu dnia:

ograniczać aktywność fizyczna i nie przejmować się drobiazgami. silne zmęczenie może prowadzić do bezsenności zamiast zdrowego snu;
problemy z zasypianiem można czasem wyeliminować poprzez odmowę odpoczynku w ciągu dnia. Wejść do prawidłowy tryb, potrzebujesz trochę czasu, aby nie robić przerw na sen po obiedzie;
„ciche” sporty pomogą szybko znaleźć się w ramionach Morfeusza w czasie ciąży: fitness dla przyszłych matek, pływanie, piesze wycieczki;
dania ciężkie dla żołądka nie są najlepszą opcją obiadową. Ponadto w czasie ciąży lepiej nie pić dużo płynów przed snem, aby zminimalizować liczbę nocnych wypraw do toalety. Jeśli dokuczliwe uczucie głodu nie pozwala zasnąć, możesz zjeść przekąskę z kawałkiem gotowanego chudego mięsa;
nie planuj porą wieczorową dni nieprzyjemnych rozmów, poważnych spraw lub oglądania ciężkiego filmu;
kiedy poziom cukru we krwi spada, kobietom w ciąży zwykle trudno jest zasnąć: obserwuje się osłabienie, kołatanie serca i zawroty głowy. Kawałek cukru lub słodki napój (na przykład herbata z cukrem i cytryną) pomogą szybko złagodzić atak;
jako metodę walki z bezsennością można spróbować odprężającej kąpieli, masażu pleców i nóg lub seksu przed snem (chyba, że jest to zabronione ze względów zdrowotnych);
jeśli przyszła mama od czasu do czasu musi liczyć owce, aby zasnąć, problem rozwiązuje pomoc lekarza przez leki. Z reguły w takich przypadkach przepisywana jest glicyna, nalewka z waleriany lub serdecznika.

Jak zorganizować nocny wypoczynek w ciąży

Sen przyszłej matki będzie zdrowy i silny, jeśli wcześniej przygotujesz się na to wydarzenie:

W ciepłym sezonie musisz spać przy otwartym oknie, a zimą pamiętaj o wietrzeniu sypialni na pół godziny przed pójściem spać.
Sny będą niezwykle przyjemne, jeśli zapewnisz sobie maksymalny komfort podczas snu: załóż obszerne, wygodne i miękkie ubrania, ogrzej stopy skarpetami, jeśli są zimne.
Niemożliwe jest załadowanie żołądka nadmiarem jedzenia wieczorem, ale lekka przekąska nadal nie boli.
Niezbędny warunek dla dobry wypoczynek jest wygodnym materacem. Do jego wyboru należy podejść bardzo ostrożnie.

Poduszki do spania w ciąży

Miękkie poduszki pomagają prawie wszystkim przyszłym mamom wygodnie się ułożyć i szybciej zasnąć. różne rozmiary, które wkładają pod bok, dolną część pleców, szyję, nogi.

Główną przeszkodą w długim śnie podczas oczekiwania na dziecko jest rosnący brzuszek. Mimo to przy pomocy poduszek kobieta może znaleźć wygodną pozycję cecha fizjologiczna. Spróbuj na przykład umieścić jedną poduszkę pod brzuchem, a drugą wsunąć między kolana. Jeśli jesteś lekki po lewej stronie, lewa noga wyprostować, a wręcz przeciwnie, zgiąć. Poduszek mogą być dwie lub znacznie więcej, a z czasem na pewno znajdziesz pozę, która całkowicie Ci odpowiada.

Cudownym wyjściem z trudnej sytuacji są specjalne poduszki dla przyszłych mam. Ten pościel wyprodukowany z myślą o specyficznych potrzebach kobiet w ciąży, dzięki czemu jest bardzo wygodny. Na przykład poduszka w kształcie podkowy pomoże Ci zająć kilka wygodnych pozycji i wejść najkrótszy czas zasnąć.

Jeśli wraz z postępem ciąży problemy z nocnym wypoczynkiem nie odpuszczają, nie poddawaj się i szukaj dalej sposobów na poprawę snu. Nie zapominaj, że wkrótce pojawi się dziecko i będzie wymagało ogromnych kosztów energii. Opieka nad dzieckiem całkowicie pozbawi Cię luksusu spania w nocy, dlatego musisz odpowiednio wcześnie się wysypiać.

Nawyk wystarczającej ilości snu w nocy jest kluczem do bycia silnym stan emocjonalny kobiety i prawidłowy rozwój wewnątrzmaciczny jej dziecka. Aby wyeliminować ten lub inny problem, który zakłóca sen, czasami wystarczy zneutralizować przyczynę, która go spowodowała: dostosować codzienną rutynę lub dietę, wydłużyć lub skrócić czas chodzenia przed snem. Jeśli przyszła mama nie może zasnąć niespokojne myśli o porodzie, może warto porozmawiać na ten temat z psychologiem lub zapisać się na specjalne kursy dla kobiet w ciąży. Gdy wszystko irytujące czynniki zostaną wyeliminowane, a obawy rozwiane, spokojny sen natychmiast powróci do przyszłej mamy.