Obstaja več vrst kefirjeve diete. Večina jih ima zelo dolgočasen jedilnik. V nekaterih je dovoljeno piti samo en jogurt čez dan, kar pa ne more biti v celoti celo obvladati lakoto, da ne omenjam potreb telesa po vitaminih in mineralih. Obstaja ena vrsta kefirjeve mono-diete, ki bo všeč vsem. V njej je poleg samega kefirja dovoljeno jesti sadje. Kefirno-sadna dieta bo všeč tudi tistim s sladkim zobom, njena učinkovitost pa ostaja visoka.
Učinkovitost kefir-sadne diete
Za teden takšne diete oseba v povprečju izgubi 4-5 kg, in to brez športa, štetja kalorij in omejevanja porcij.
Skrivnost je v nizkokalorični dieti. Dovoljena živila lahko potešijo občutek lakote, vendar bo telesu še vedno primanjkovalo energije. Njegovo pomanjkanje bo zapolnil s pomočjo lastnih maščobnih zalog.
Zaradi velikega števila laktobacilov kefir izboljša delovanje črevesja in ima blag odvajalni učinek. To vodi do čiščenja telesa toksinov in toksinov, kar vpliva tudi na težo.
Sadje je odličen vir počasnih ogljikovih hidratov, zato je odlično za zatiranje lakote. Počasni ogljikovi hidrati Poimenujte tista hranila, ki se v želodcu ne razgradijo takoj. Proces njihove prebave traja dolgo časa. Glukoza, ki nastane pri njihovi razgradnji in služi kot gorivo za presnovne procese, vstopa v kri postopoma. Presežek glukoze ne ostane, kar pomeni, da ne bo šel za dopolnitev maščobnih rezerv. Glavna stvar je vedeti, katero sadje lahko jeste.
Med dieto ni dovoljeno vse sadje. Nekaterim med njimi nutricionisti močno nasprotujejo zaradi visoke kalorične vrednosti in vsebnosti saharoze. To sadje vključuje banane, grozdje in granatna jabolka. Vsi so prepovedani v številnih dietah, prav tako pa jih ne priporočamo pravilna prehrana za hujšanje.
Kefir-sadna dieta vam omogoča uživanje vsega sladkega sadja, razen tistega, ki je bilo našteto prej. Kljub temu je treba dati prednost tistim, ki ne samo zadovoljijo občutek lakote, ampak tudi prispevajo k procesu izgube teže:
1) Jabolka.
Njihova glavna prednost je, da so vedno na voljo, kar je še posebej priročno v zimski čas ko je vse drugo sadje veliko dražje in ne vsebuje tolikšne količine uporabne snovi kot bi lahko poleti. Za hujšanje so jabolka uporabna zaradi visoke vsebnosti vlaknin, ki dolgo časa obremenijo želodec, potem pa še vedno pridejo v črevesje v svoji prvotni obliki. Vlaknine očistijo črevesne stene vseh usedlin.
2) Citrusi.
Sem spadajo limone, pomaranče, mandarine in grenivke. Slednji je znan celo kot odlično orodje za hujšanje. Povečal bo odvajalni učinek kefirja, omogočil vam bo, da se hitro znebite vsega nepotrebnega v telesu.
3) Kivi.
4) Ananas.
Relativno nedavno je veljalo, da ananas vsebuje encime, ki razgrajujejo podkožno maščobo. Ta teorija je bila ovržena, vendar to ne pomeni, da ananas ni uporaben za prehrano. Zahvale gredo odlična vsebina vitamina A in C, prehranskih vlaknin in nizke vsebnosti kalorij (50 kalorij na 100 g izdelka), ga je mogoče varno vključiti v sistem za hujšanje.
Dieta traja 7 dni. V tem času lahko izgubite 6-7 kg, vendar bodo vsi porabljeni na račun podkožne maščobe. Nekateri bodo odšli s toksini in toksini, drugi - skupaj z odvečna tekočina. Zato ne upajte, da bo dieta prinesla dolgoročne rezultate.
Količina popitega kefirja čez dan ni omejena, dovoljen pa je največ en kilogram sadja vseh vrst. Najbolje jih je jesti šele zjutraj. Zvečer se lahko odražajo v sliki. Večerja naj bo v celoti sestavljena iz jogurta. Poleg naštetih izdelkov sta dovoljena čaj in kava brez sladkorja.
Vredno je govoriti o načinih kuhanja. Najbolje je, da izdelke uporabljate brez predhodne toplotne obdelave. Iz sadja lahko naredite pire, ga dodate kefirju in dobite koktajl. Vse jedi lahko začinimo s cimetom, ingverjem, poprom in kurkumo.
vzorčni meni dieta izgleda takole:
Zajtrk: solata iz jabolk in mandarin s kefirjem in cimetom - 200 g.
Drugi zajtrk: pol pomaranče in kozarec jogurta.
Kosilo: rezine ananasa - 100 g, pol grenivke, kozarec kefirja.
Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja s jabolčna omaka.
Večerja: kozarec kefirja.
Druga večerja: kozarec jogurta.
Nekaj besed o dieti na kefirju
Ali kefirjeva dieta pomaga spraviti telo v formo? Nedvomno. Ko pa jemo fermentirani mlečni izdelek in solato, moramo razumeti, da se maščoba ne bo stopila pred našimi očmi, kot je lepo opisano v ženskih revijah.
Kot vsaka dieta tudi hujšanje na kefirju zahteva samodisciplino, telesna aktivnost in zavrnitev slabe navade v prehrani. Zelenjavna solata in kefir bosta nov zagon pri hujšanju in na poti k Zdrav način življenjaživljenje.
Ta dieta velja za hitro. Rezultat hujšanja je odvisen od tega, koliko kilogramov nameravate izgubiti. Tridnevna kefirjeva dieta je idealna za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih 2-3 kg. Če prekomerna teža presega 7-10 kg, se hujšanje podaljša na 7 ali 14 dni. Če vam učinek izgube teže ne ustreza, lahko dieto ponovite kasneje, ne prej kot mesec dni kasneje. To je posledica dejstva, da vas kefir in zelenjavna solata kljub vsem svojim prednostim ne moreta nadomestiti dobra prehrana. Ti izdelki ne vsebujejo vseh vitaminov in hranil, ki bi lahko podpirali normalne funkcije vašega telesa. dolgo časa.
Pravila prehrane:
- Preden začnete z dieto, morate preživeti dan posta na zelenjavi (korenje, zelje, buče itd.), Sadju ali rižu.
- Priporočljivo je, da dnevno zaužijete 1,5-2 litra prečiščene pitne vode.
- Prehrana med dieto je delna, ki je zasnovana za 4-5 obrokov.
- Pred spanjem naj bo večerja najkasneje 2 uri.
- Ne pozabite vključiti športa 2-3 krat na teden: kardio trening - 15 minut, - močne obremenitve - 10 minut, vaje za gibljivost - 5 minut.
- Če pride do "zloma", ne smete prekiniti diete, ampak nasprotno, jo morate nadaljevati po svojem načrtu.
Prednosti kefirsko-zelenjavne diete
kefir, sveže sadje in zelenjavna solata sta osnova zdravega in uravnotežena prehrana. Mlečni izdelki se pogosto uporabljajo kot terapija za številne zdravstvene težave.
»Učinkovitost diete temelji na koristih probiotičnih lastnosti kefirja ali jogurta, ki prispevajo k izboljšanju črevesne mikroflore. Z uporabo fermentirani mlečni izdelki telo se očisti in hrana se hitreje prebavi.”
Za hujšanje morate izbrati samo naravni kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob in brez sadnih polnil.
Koristne lastnosti kefirja:
- Vsebuje kalcij, beljakovine, fosfor, magnezij, vitamine A, B2, B12, K in D.
- Prispeva k normalizaciji črevesne mikroflore.
- Ugodno vpliva na stanje kože, las in nohtov.
- Vsebuje koristne probiotike.
- Pomaga pri čiščenju telesa.
- Krepi imunski sistem.
- Pomaga stabilizirati delovanje ledvic in jeter.
- Pomaga zmanjšati ravni slab holesterol.
- Odpravlja zaprtje.
- Upodobitve ugoden učinek na živčni sistem.
Poleg kefirja prehrana vključuje zelenjavno solato, zelišča, sadje in jagode. Ta živila vsebujejo vlaknine, pa tudi številne vitamine, ki pomagajo pri razstrupljanju telesa in pospešujejo metabolizem.
Seznam dovoljene zelenjave, jagodičja in sadja vključuje:
- Zelje (belo, pekinško, brokoli).
- korenček.
- bolgarski poper.
- Redkev.
- Zelena.
- Pesa.
- kumare.
- Hruške.
- Jabolka.
- kivi.
- Jagoda.
Posebna prednost je namenjena buči - eni izmed najbolj zdrava zelenjava.
Variante in meni kefir-zelenjavne diete
Danes obstaja veliko različic kefirjeve diete in vse temeljijo na vsakodnevni uporabi fermentiranega mlečnega izdelka. Razlika je le v dodatne izdelke. Pogosto obstajajo možnosti za hujšanje na kefirju z rižem, ajdo ali jabolki. Vendar pa je glavna prednost kefir-zelenjavna dieta - nizka vsebnost ogljikovi hidrati.
"V vseh dneh diete Posebna pozornost osredotočiti se na naslednje izdelke: kumare, korenje, zelena, zelje in jabolka (tudi na bučah). In seveda ne zanemarite sladke paprike in redkvice.
Najbolj priljubljeni možnosti sta dieta za 3 in 7 dni. Dnevna količina kefirja ne sme presegati 1,5 litra. Ne dodajajte soli, sladkorja, začimb, omak in rastlinsko olje. Solato je najbolje začiniti z limoninim sokom. Zelenjave ni treba jesti surove, lahko jo poparimo. Za spremembo v meniju je dovoljena hladna juha - z zelenjavo, začinjena s kefirjem.
to približna prehrana kefirjeva dieta. Če se nekaj dni po jedi ne počutite siti, dodajte večerji piščančja jajca- 2 kom., za prigrizke pa zelena oz Zeliščni čaj- 0,2 ml. Zelena in korenje sta odlična za pripravo sveže iztisnjenega soka. Kuhana zelenjava niso priporočljivi za uporabo med dieto, saj med kuhanjem izgubijo veliko vitaminov in hranil. Vse to ob hujšanju lahko slabo vpliva na počutje. Za spremembo pa lahko zelenjavno juho skuhamo vsaj 1-2 krat vseh 7 dni diete.
Kontraindikacije
Kljub dejstvu, da so fermentirani mlečni izdelki zelo koristni, je v nekaterih primerih dieta na kefirju kontraindicirana, in sicer:
- Nosečnost in dojenje.
- pomanjkanje laktaze.
- Kislost.
- Gastritis.
- peptični ulkusželodec in dvanajstniku.
- Epilepsija.
- Hipertenzija.
- Kronična utrujenost.
Dieta je prepovedana tudi za otroke, mladostnike, starejše, pa tudi za tiste, ki so na zdravljenju ali rehabilitaciji. Vse te kategorije ljudi imajo oslabljeno telo in so najbolj dovzetne za razvoj razne bolezni.
Kako izstopiti iz kefir-zelenjavne diete
Včasih je lahko rezultat po dieti osupljiv. Toda po izgubi teže se pogosto pojavijo skrbi, da se lahko odvečna teža vrne.
- Rafiniran sladkor.
- Beli kruh.
- testenine iz pšenična moka.
- sladko pecivo.
- Bonboni.
- Konzervirana hrana.
- Prekajeni izdelki.
- Klobase.
- Omake (zlasti majoneza in kečap).
- Maščobna ocvrta hrana (meso, pite, zelenjava itd.).
Poleg tega je priporočljivo omejiti uživanje krompirja in banan zaradi vsebnosti škroba. Na prvi pogled se morda zdi seznam prepovedanih živil dolg. Toda sčasoma (dobesedno v nekaj dneh) učenje osnov zdrava prehrana in po teh načelih boste našli veliko živil in jedi, ki lahko nadomestijo ta "črni" seznam.
Po dieti je pomembno, da se disciplinirate. Jesti morate le, ko ste lačni. Ne pozabi na način pitja. Bučna kaša, sadje in zelenjava, kot so kumare, korenje, zelena in paprika, naj bodo še vedno v vaši prehrani. Postopoma mu lahko dodajate žita (na primer v mleku in bučo), skuto, testenine iz trde pšenice, kot tudi pusto meso purana, piščanca ali govedine. Čas in število športnih aktivnosti na teden lahko povečate. Če veliko telovadite, jejte več beljakovin. To bo spodbudilo rast mišična masa.
Mnenje nutricionistov o kefirski dieti
Večina nutricionistov se strinja, da najbolj pogost vzrok prekomerno telesno težo je prekomerna poraba ogljikovi hidrati. Učinkovita dieta vedno zagotavlja minimalno količino te snovi v prehrani. Težke ogljikove hidrate je najbolje narediti zjutraj, da jih kot kalorije porabimo ves dan.
Kefir, sadje, jagode in zelenjava, kot so jabolka, jagode, zelena, korenje, kumare, so odlični za hitro hujšanje. Ta živila so lahko prebavljiva in prebavljiva, kot dodaten bonus pa pomagajo pri izpiranju toksinov iz telesa. Vendar ni priporočljivo slediti dieti več kot 14 dni. In kar je najpomembneje, ne izčrpajte se z lakoto in ne spremenite diete v svojo običajno prehrano.
Kefirjeva dieta se sliši neprivlačno. Druga stvar je izguba teže na kefirju in sadju. Občutite razliko?
Širok izbor diet vam bo pomagal hitro urediti postavo in pridobiti idealna telesna razmerja.
Kefir-sadna dieta je hiter način shujšati zaradi pomanjkanja izdelkov v meniju z odlična vsebina maščoba. Med hujšanjem lahko eksperimentirate z izdelki, dodajate svoje najljubše jedi in tako oživite svoje kulinarične fantazije.
Proteinske tehnike
Beljakovinske diete so zasnovane tako, da med hujšanjem telo prejme dovolj beljakovine in minimalno količino ogljikovih hidratov in maščob.
Brez prejemanja ogljikovih hidratov in maščob telo začne razgrajevati lastne maščobne kopičenja., in zaradi tega maščobna plast pri človeku izgine, obseg pasu, bokov in zadnjice pa se zmanjša.
To je naravno fiziološki proces, ki ne zagotavlja negativen vpliv na telesu. Zaradi vnosa beljakovin bodo vsi organi in sistemi prejeli potrebno količino hranil. Zaradi sadja bo prišlo do kvalitativnega čiščenja telesa pred toksini in toksini.
Posebnosti
Glede na ocene vam kefir-sadna dieta omogoča, da se znebite odvečne teže za minimalni čas.
V kefirju majhna količina maščob, zaradi česar ne bo prišlo do njihovega kopičenja v telesu. Sadje vsebuje vlaknine, fruktozo in glukozo, ki bodo pripomogli k pravilnemu delovanju celotnega telesa med postom.
Takšna dieta je zelo prijetna za tiste, ki imate radi sladke stvari. Med hujšanjem lahko uživate sladko sadje v neomejenih količinah, pijete mlečno-sadne napitke, smutije, naravne jogurte. Tudi sadne marmelade lahko uživamo v majhnih količinah, sadje pa lahko uživamo ne le v sveže ampak tudi pečemo.
bistvo
Vsak dan na kefirski dieti morate popiti vsaj liter kefirja z vsebnostjo maščobe 1%. Včasih se ista dieta imenuje kefir-skuta-sadje, saj je v prehrani prisotna skuta. Poleg tega meni vsebuje jagode, sadje in zelenjavo, ki jih lahko jeste surove, kuhane ali pečene.
Poleg kefirja je dovoljeno piti jogurt, fermentirano pečeno mleko, kumis in jogurt. Ti izdelki morajo imeti tudi 1% maščobe, njihova vsebnost kalorij pa ne sme presegati 40 kcal.
Za čas trajanja kefir-sadne diete, ki je 3 dni ali celo teden, morate prenehati uporabljati sol in sladkor. Prav tako ni priporočljivo uporabljati medu. Če si želite sladkega, lahko jeste lubenice, češnje, jagode, ananas v neomejenih količinah.
Pomembno je, da zaužijete do 1,5 litra vode na dan. Če želite, lahko pijete. zeleni čaj ali zeliščni čaji.
Pomembno!Največja teža porcije ne sme presegati 150 g.
Možnosti menija
Trajanje kefir-sadne diete se giblje od 1 dneva do tedna. Upoštevali bomo tako dieto ekspresne metode kot restriktivno prehranjevanje zasnovan za daljše obdobje.
Za 1 dan
To je klasična vrsta hujšanja, ki združuje kefir in jabolka. Na dan morate popiti 1 liter kefirja in pojesti 4 jabolka. Prednost je treba dati zeleni barvi.
Porcije so razdeljene na več odmerkov. Prvi obrok si razporedite ob 7. uri zjutraj, nato pa jejte v presledkih 2 ur. Ob prvem obroku popijejo 200 g kefirja (37 kcal), ob 9. uri pa pojedo 1 jabolko (48 kcal). Ob zadnjem obroku, predvidenem za 23.00, popijejo preostali kefir.
Pomembno!Če preskočite en obrok, to ne bo vplivalo na učinkovitost hujšanja.
Za 3 dni
Vse varčne možnosti za kefirsko-sadno dieto so zasnovane za 3 dni ali več. S povečanjem vsebnosti kalorij v prehrani se trajanje poveča. Torej, spodnji meni kefir-sadne diete lahko podaljšate za 5 dni. V tem primeru po zaključku 3. dne diete ponovno preidete na 1. dan. Najdaljše trajanje kefir-sadna dieta - 7 dni.
1. dan:
- zajtrkujte s kozarcem kefirja (37 kcal);
- za drugi zajtrk pojejte 7 kosov suhih sliv, pijte kavo brez sladkorja (318 kcal);
- kosilo z zelenjavno enolončnico, katere porcija ne sme biti večja od 150 g ali sveža zelenjavna solata(125 kcal);
- za popoldanski prigrizek popijte kozarec kefirja (37 kcal) in pojejte pečeno jabolko s cimetom (48 kcal);
- za večerjo samo kozarec kefirja (37 kcal).
2. dan:
- zajtrkujte 100 g skute, začinjene s kefirjem (156 kcal) in 100 g poljubnega jagodičevja (106 kcal);
- za drugi zajtrk popijte kefir (37 kcal) in pojejte banano (87 kcal);
- imeti kosilo zelenjavna juha s kislo smetano (275 kcal) in pojejte nekaj rezin kruha z otrobi (210 kcal);
- za popoldansko malico si lahko privoščite jabolko (48 kcal), hruško (41 kcal) ali pomarančo (38 kcal);
- zvečer pijte kefir (37 kcal) in jejte grenivko (37 kcal).
3. dan:
- zajtrkujte s kozarcem kefirja (37 kcal) in pojejte 3 marelice (44 kcal);
- spijte kozarec za kosilo pomarančni sok(36 kcal);
- imeti kosilo sadna solata(137 kcal) in 100 g jogurta (65 kcal);
- kefir (37 kcal) s suhimi slivami (262 kcal) je dovoljen za popoldanski prigrizek;
- večerjajo s kozarcem kefirja (37 kcal) in češnjami (54 kcal).
Pomembno!Sadje lahko izberete po lastni presoji.
Kontraindikacije
Seveda je tehnika prikazana in ni uporabna za vse. Obstajajo številne izjeme, na katere morate biti pozorni, preden začnete z dieto.
Dieta ni priporočljiva:
- z intoleranco za laktozo;
- z poslabšanjem kroničnih bolezni;
- z nalezljivimi in virusnimi boleznimi;
- med nosečnostjo in dojenjem;
- če je diagnosticirana hipertenzija;
- če je diagnosticirana odpoved ledvic;
- v prisotnosti pankreatitisa;
- z anoreksijo ali nizko težo.
Kaj je treba in česa ne
Seznam dovoljenih izdelkov je po velikosti podoben seznamu prepovedanih, kar je dobra novica.
Prednosti in slabosti
Ne glede na to, ali je dieta s kefirjem in sadjem zasnovana za en dan ali za 5 dni, glede na ocene hujšanja ima številne pozitivne in negativne lastnosti. Na srečo je prednosti še vedno več. Začnimo z njimi.
Prednosti:
- prehrana pomaga očistiti črevesje;
- je dobro profilaktično s sladkorno boleznijo;
- ni potrebe po dolgotrajnem kuhanju;
- cenovno ugodni in poceni izdelki;
- kratko obdobje izgube teže;
- hiter pozitiven učinek;
- blagodejno vpliva na telo, izboljša stanje kože, nohtov in las;
- vstopi v telo veliko število kalcij;
- obstaja pospešek metabolizma;
- Dieta se lahko uporablja pri boleznih jeter in kardiovaskularnega sistema.
Napake:
- možen je občutek lakote;
- obstaja možnost driske;
- lahko se pojavi šibkost.
Pomembno!Ob prisotnosti kakršne koli bolezni je potrebno posvetovanje z zdravnikom.
Učinek
Med postom na dan lahko zmanjšate težo za 300-500 gramov. Ob upoštevanju vseh pravil oseba v 3 dneh izgubi do 3-5 kg teže. To je posledica nizke vsebnosti kalorij v izdelkih.
Kefir prispeva tudi k kakovostnemu čiščenju telesa pred toksini. Vlaknine v zelenjavi so dobre za prebavni sistem.
Prisotnost naravnih ogljikovih hidratov v sadju daje moč in energijo med postom ter preprečuje pojav lakote.
Da bo dieta učinkovitejša, bo pomagalo upoštevati nekaj priporočil.
- Uporabite kefir z vsebnostjo maščobe največ 1%.
- Pijte veliko tekočine na dan.
- Vodo lahko nadomestite z decokcijami zelišč ali mineralno vodo brez plina.
- Po želji lahko pijete sok, vendar ne več kot 2 kozarca na dan.
- Zelenjavo lahko jeste surovo, pečeno, kuhano na pari.
- Po želji lahko dodate žličko rastlinskega olja.
- Treba je zavrniti cvrtje jedi.
- Izločite sol.
- Priporočljivo je, da vaje izvajate 5-10 minut.
- Sprehodite se.
Dieta na sadju in kefirju se nanaša na čistilne diete in je zasnovana za 5 dni. Lepo je, da v tem času ne boste samo shujšali, ampak očistili svoje telo toksinov, toksinov in drugih škodljivih snovi, ki se kopičijo v telesu.
Osnova prehrane
Bistvo diete je, da vsak dan lahko pijete samo vodo, kefir in jeste sadje in zelenjavo. Seznam dovoljenih izdelkov ne vključuje grozdja in banan. Kefirju je dovoljena poljubna vsebnost maščobe do 1,5 litra na dan, ker se hujšanje pojavi zaradi čiščenja telesa, vsebnost maščobe v kefirju ne igra nobene vloge. Zelenjavo in sadje lahko uživate v poljubnih količinah: zahvaljujoč njim telo prejme bistveni vitamini in hranila, tako dieta pomaga odstraniti iz telesa škodljive snovi in ga napolnite s koristnimi.
Dovoljena je uporaba sadja, tako svežega kot sveže stisnjenega soka, ki ga lahko pijemo ločeno ali mešamo s kefirjem. Pomembno je, da sok pripravite tik pred pitjem, saj bo po 2-3 urah vseboval veliko manj vitaminov kot na začetku, kar pomeni, da je v njem manj koristi. Zelenjavo lahko jeste surovo in kuhano, pa tudi pripravljate solate, vendar jih ne morete začiniti sončnično olje in sol.
Kefir skupaj s sadjem odlično pomaga očistiti in obnoviti telo po prenajedanju na počitnicah in po bolezni, ko je bilo potrebno zdravljenje z antibiotiki. To dieto je priporočljivo uporabljati enkrat na mesec, vendar ne več kot 5 dni, saj kljub dejstvu, da telo prejme koristne elemente v sledovih, vse sadje ne vsebuje potrebne snovi za vzdrževanje imunosti in pravilnega delovanja telesa.
Med dieto morate piti veliko vode - 1,5 na dan. To je pomembno, ker morate slediti vodna bilanca v telesu in preprečuje dehidracijo. pri močan apetit lahko popijete kozarec mineralne oz kuhana voda 20 minut pred obrokom, potem boste manj lačni.
Ponoči ne jejte zelenjave in sadja: bolje je popiti kozarec kefirja, za zajtrk pa jesti sadje in zelenjavo. Obroke razdelite na 5-7 krat na dan v majhnih porcijah.
Izhod iz diete
Dieta s sadjem in kefirjem je ena najboljših očiščevalnih diet. Na dan lahko izgubite 1,5 kilograma odvečne teže, v 5 dneh pa približno 5-7 kilogramov. Po izstopu iz diete ni priporočljivo takoj zaužiti hitre hrane, mastna hrana in drugi škodljivih izdelkov. Da bi ohranili učinek, dosežen med dieto, morate še naprej jesti sadje in zelenjavo, pa tudi piti kefir, v prehrano dodati kuhane ribe in meso, skuto, zeleni čaj brez sladkorja, lahke juhe.
povezani članki
Kefirjeva dieta za 5 dni velja za koristno in učinkovito - z njeno pomočjo boste veliko izgubili odvečnih kilogramov v dovolj...
Vsi vedo, da je kefir eden najbolj uporabnih fermentiranih mlečnih izdelkov. Kefirjeva dieta za hitro hujšanje so tudi dobra zdravila...
Ajdovo-kefirjeva dieta za hujšanje velja za precej učinkovito, kljub svoji lastni sitosti. Zasnovan je za dvotedensko obdobje, po katerem ...
Ajdova dieta za hujšanje se nanaša na hitre diete, saj njen recept omogoča izgubo 6-10 kg v 14 dneh, odvisno ...
Ajdova dieta za hujšanje ima dvojno učinkovit jedilnik: na ajdi lahko hitro shujšate in shujšate v 7 dneh 7 ...
Kefir je eden najbolj priljubljenih dietni izdelki. Na njegovi podlagi je bilo ustvarjenih več kot ducat najrazličnejših diet. Mnoge od njih lahko celo imenujemo koristne in uravnotežene. Dieta na kefirju, zelenjavi in sadju je ena od teh možnosti. Seveda njena prehrana še vedno ni dovolj maščobna, zlasti za dekleta, vendar boste zagotovo dobili vse potrebne vitamine in minerale.
Ne bomo dolgo govorili o značilnostih sistema: pustili ga bomo za pozneje. Zdaj pa takoj poglejmo, po katerih načelih je sestavljen dietni meni.
Čez dan morate piti kefir brez maščobe. Vsebnost maščobe v njem ne sme presegati 1,5-2%. Popijte vsaj en liter te pijače na dan. Poleg kefirja lahko ves dan pijete vodo (vsaj 1 liter), zeleni in črni čaj, decokcije zelišč in šipkov. V zelo redkih primerih je dovoljena celo dietna soda.
Do 15:00 lahko jeste zelenjavo. Večina jih je svežih. Le približno 30% celotne količine sadja je lahko izpostavljeno toplotni obdelavi. Na njihovi podlagi lahko naredite solate, pire krompir, želeje.
Po 15. uri lahko jeste samo zelenjavo. Večino jih zaužijemo svežih in le 30 % jih lahko kuhamo. Zelenjavo lahko jeste do 15.00, vendar je takšna razdelitev narejena tako, da človek točno en dan poje približno enako količino sadja in zelenjave.
Na koncu tvoja dnevni obrok bo videti nekako takole:
Zajtrk (ob 8-9h): grenivka in kozarec kefirja.
Drugi zajtrk: (10-11.00): 2-3 kivija in kozarec kefirja.
Kosilo: (13-14 ure): solata iz jabolk, ananasa in kivija, kozarec kefirja.
Popoldanska malica (15-16h): kuhan brstični ohrovt, solata iz paradižnika in kumar s kefirnim prelivom, še en kozarec kefirja kot pijača.
Večerja: (18-19h): solata iz svežega korenja in zelja, kozarec kefirja.
Druga večerja (20-21): kefir s sesekljanimi zelišči.
Kljub dejstvu, da imate med dieto precej impresiven seznam izdelkov, popolnoma Uravnotežena prehrana ne boš imenoval. Močno vam bo primanjkovalo maščob in beljakovin ter številnih sestavin, ki jih telo lahko črpa živalska hrana.
Zaradi tega je nemogoče slediti takšni dieti predolgo. V idealnem primeru se ga držite le v primerih, ko morate nujno izgubiti le nekaj kilogramov, na primer pred pomembnim dogodkom.
Najdaljši čas, v katerem se lahko držite te diete, je 2 tedna. V tem času lahko v povprečju izgubite 7-8 kg. Če potrebujete manj impresivne rezultate, lahko omejite obdobje izgube teže.
Dieta na kefirju, zelenjavi in sadju vam omogoča, da ne jeste vseh izdelkov iz te kategorije. Nekatera sadje in zelenjava sta prepovedana.
Med zelenjavo med dieto so kontraindicirani krompir, koruza, sveže stročnice, razen njihovih strokov. Vredno je močno omejiti količino oliv, kuhane pese in korenja. Vsa ta zelenjava je omejena ali popolnoma prepovedana iz enega samega razloga – vsebuje je preveč hitri ogljikovi hidrati ki so med hujšanjem kontraindicirani.
Sadje ima bolj impresiven seznam prepovedi. Ne morete jesti banan, grozdja, suhega sadja, avokada. Prepovedano je tudi zelo sladko jagodičevje, kot so maline in jagode, ostalo pa lahko vključite v svojo prehrano. Po sestavi so prepovedani sadeži bolj podobni najbolj običajnim sladicam, saj imajo veliko sladkorja, ki bo vedno ostal na vaših straneh v obliki maščobe.
Tisti, ki so še posebej pozorni, bodo opazili še eno značilnost diete - časovno omejitev uživanja sadja in zelenjave. Slednjo lahko jeste kadarkoli, zelenjavo pa je bolje zaužiti le zjutraj.
Dejstvo je, da vse sadje vsebuje ogljikove hidrate. Vsebujejo le tiste vrste sadja, ki so prepovedane slabi ogljikovi hidrati, pri vseh ostalih pa so pretežno počasni. Razgrajujejo se zelo dolgo in posledično energija iz takšne hrane vstopi v krvni obtok le v majhnih količinah. Vse gre za izvajanje presnovnih procesov.
IN večerni čas Naša telesa se že pripravljajo na spanje. upočasni presnovni procesi in ne potrebujejo več podpore le goriva. Če je v tem času velika količina ogljikovih hidratov, je verjetno, da jih bo večina shranjena v rezervi. Zaradi tega sadja ni priporočljivo jesti zvečer.
Prehrana "kefir zelenjava sadje" posveča več pozornosti rastlinska hrana: kdaj jesti sadje in zelenjavo, katera sta prepovedana in katera priporočljiva. Pravzaprav ima kefir pomembno vlogo pri uspehu hujšanja.
Tudi najmastnejša pijača te vrste vsebuje zelo malo kalorij. Kefir je bogat kemična sestava in blago odvajalo. Prav zaradi slednje lastnosti se najpogosteje uporablja.
Kefir pomaga telesu, da se hitreje znebi ostankov na stenah črevesja in želodca. Prehranske vlaknine iz zelenjave in sadja mu k temu pomagajo. Posledično lahko v samo nekaj dneh rednega uživanja kefirja opazite, da boste znatno shujšali, čeprav maščobna plast ne bo prizadeta. Do izgube teže pride prav zaradi čiščenja telesa.
Ta učinek upodablja pozitivno delovanje in v prihodnosti. zapadlo naravno čiščenje v telesu se bistveno pospešijo presnovni procesi. Telo začne porabljati več energije in če je s hrano ne dobi v pravi količini, morate porabiti maščobne zaloge.
Če želite povečati učinkovitost diete, morate slediti po pravilih:
- Popijte vsaj 2 litra vode na dan. To bo znatno pospešilo metabolizem in naredilo dieto učinkovitejšo.
- Jejte delno, 5-6 krat na dan. Potem ne boste občutili lakote in telo ne bo sprožilo alarma zaradi močnega zmanjšanja vnosa kalorij.
- Interval med obroki ne sme biti daljši od 3 ur.
- Zadnji obrok je običajno 2-3 ure pred spanjem. V tej vlogi je najbolje uporabiti navaden kefir.
- Šport je tudi ključ do uspeha pri hujšanju. Zato ne pozabite tudi nanj.
- Če se želite izogniti zdravstvenim težavam, vzemite multivitaminski pripravkiše pred trenutkom, ko se lotite diete in njenim celotnim trajanjem.
- Pred začetkom hujšanja se posvetujte s svojim zdravnikom o kontraindikacijah.
Dieta, v kateri so zelenjava, sadje, kefir, preprosto ne more biti neučinkovita. Recenzije to potrjujejo. Osebi uspe shujšati, tudi če količina hrane na dan ni omejena. Zato ni občutka lakote, ampak bo telo ves čas kurilo kalorije.