¿Cuándo fue la última vez que soñaste? sueños aterradores? De acuerdo, por la mañana no dejan la impresión más agradable. Y si las pesadillas aparecen constantemente por la noche, entonces el descanso normal está fuera de discusión. Desafortunadamente, condición similar muchas futuras madres experimentan. Además, los malos sueños durante el embarazo no dependen directamente ni de la menstruación ni del estado físico de la mujer. ¿Cuáles son entonces las razones?
Características por periodo
Los sueños ansiosos durante el embarazo aparecen en la mayoría de los casos por motivos psicológicos. Además, la mayoría de las veces aparecen en el primer y tercer trimestre. Pero esto no es un patrón: es posible que los malos sueños no aparezcan en absoluto y, a algunas, no les permiten dormir tranquilamente durante casi todo el embarazo. Qué razones internas¿Se pueden provocar en cada periodo del embarazo?
primer trimestre
Las emociones que experimenta una mujer cuando se entera de que está esperando un hijo pueden ser diferentes: desde un sentimiento de felicidad ilimitada hasta un horror absoluto. Pero esta noticia no dejará indiferente a ninguna mujer. Y dado que los sueños siempre reflejan nuestro estado psicoemocional, la forma en que una mujer experimente su próximo embarazo ciertamente afectará su contenido.
Una futura madre feliz puede soñar con ángeles, niños pequeños encantadores y sueños agradables y brillantes. Las mujeres que están estresadas por el próximo nacimiento de un niño a menudo sueñan con desastres, accidentes y destrucción.
Esto es comprensible: la futura madre percibe lo que está sucediendo como un desastre personal. Además, en el primer trimestre suele aparecer toxicosis, lo que tampoco contribuye a un buen descanso nocturno.
segundo trimestre
Durante este período, la mujer ya se ha dado cuenta plenamente del hecho de la maternidad inminente y las sensaciones desagradables asociadas con la toxicosis se reducen significativamente o desaparecen por completo.
Por lo tanto, los malos sueños durante este período son invitados poco frecuentes durante un embarazo normal. Si aparecen, se debe principalmente a cambios fisicos en el cuerpo, que comienzan a causar molestias.
tercer trimestre
En más tarde Casi todas las personas experimentan pesadillas durante el embarazo. Y la mayoría de las veces se asocian con el próximo nacimiento. Aunque las tramas de los sueños en sí son completamente diferentes y reflejan el problema principal solo indirectamente, en el simbolismo individual. Las mujeres que experimentan un miedo extremo pueden tener sueños de tormento y tortura, hospitales, operaciones, etc.
Quienes temen por la salud del feto a menudo se ven atormentados por visiones en las que salvan o, por el contrario, pierden a sus bebés. En cualquier caso, la ansiedadúltimas semanas
el embarazo aumenta mucho y esto se refleja en los sueños nocturnos.
Pero esto es sólo la punta del iceberg. Los motivos que pueden provocar malos sueños durante el embarazo son mucho más variados.
Factores fisiológicos Las tramas oníricas reflejan indirectamente condición física
mujer. Cada mes durante el embarazo, aumenta la carga sobre el cuerpo de la mujer. Al mismo tiempo, aumenta el número de diversos inconvenientes y restricciones que tiene que soportar. Si en las primeras etapas puede dormir en cualquier posición, a partir del quinto mes la mujer no puede pasar la noche boca abajo. En la segunda mitad del embarazo, ya no es posible dormir boca arriba, ya que en esta posición el útero muy agrandado ejerce presión sobre el diafragma yórganos internos
, alterando la circulación sanguínea normal.
A veces, una mujer da vueltas en la cama durante horas, tratando de encontrar la posición óptima del cuerpo para dormir. Y tan pronto como logra hacer esto, el bebé "se despierta" y comienza a activarse en el estómago. provocar mal sueño
durante el embarazo puede haber las siguientes razones: Las mujeres embarazadas deben recordar que los malos sueños en sí no son nada peligrosos. Esto es solo una reacción del subconsciente ante un cambio físico y estado mental
mujer. Pero tampoco podemos ignorarlos.
En mujeres particularmente impresionables, los malos sueños a menudo se convierten en la causa del insomnio: simplemente tienen miedo de quedarse dormidos.
que hacer Saludable sueño reparador extremadamente importante para una mujer embarazada. Además, cuanto más se acerca el parto, más aumenta la importancia de un descanso nocturno de calidad.
Por ello, es recomendable hacer todo lo posible para que durante este período tu sueño sea profundo y tus sueños sean sólo placenteros. Medidas preventivas simples pueden ayudar con esto: Si no puede deshacerse de las pesadillas por su cuenta, asegúrese de informarlo a su médico y bajo ninguna circunstancia use pastillas para dormir o sedantes. medicamentos
Casi todos los representantes del buen sexo que se encuentran en una posición interesante notan ataques periódicos de insomnio. Las alteraciones del sueño en las mujeres embarazadas pueden ocurrir en cualquier etapa del embarazo y son consecuencia de factores psicológicos, fisiológicos o razones patologicas. como reconocer este estado¿Deshacerse de él y dormir lo más cómodamente posible por la noche? Leerás sobre esto y mucho más a continuación.
Causas del insomnio durante el embarazo.
tan moderno estadísticas medicas, ya en el primer trimestre del embarazo, 4 de cada 5 mujeres embarazadas se quejan de problemas para dormir. Con el tiempo, su porcentaje incluso aumenta. En el tercer trimestre, sólo el 3 por ciento de las mujeres embarazadas no sufren de insomnio..
En la gran mayoría de los casos, las alteraciones del sueño no son causadas por patologías y enfermedades, sino por razones psicológicas y fisiológicas.
Factores psicológicos:
- Fuerte ansiedad por el estado del feto durante el embarazo;
- Tensión nerviosa y estrés;
- Miedo a futuros nacimientos, especialmente si son los primeros en la vida de una mujer;
- Pesadillas habituales.
Factores fisiológicos:
- Mala posición para dormir. A menudo, las mujeres embarazadas no pueden dormir debido a la falta del nivel adecuado de comodidad, especialmente en las últimas etapas, más bien sobre comodidad;
- síndrome de dolor. Tracción sensación desagradable en la zona de la espalda y el sacro, provocado por la reestructuración de la estructura ósea y cargas aumentadas, no le permita conciliar el sueño rápida y fácilmente;
- Convulsiones. A partir del segundo trimestre, las mujeres a menudo se quejan de calambres. músculos de la pantorrilla y otros tipos de tejidos lisos que se fortalecen al atardecer y por la noche;
- dificultad para respirar. En caso de alta presentación del feto o niño grande, incluso en la etapa intermedia del embarazo hay dificultad para respirar y problemas para respirar cómodamente, lo que provoca insomnio;
- Necesidad frecuente debido a una ligera necesidad.. Las mujeres embarazadas se sienten necesidad frecuente para vaciar la vejiga, en algunos casos pueden hacerlo hasta 7-8 veces por noche, lo que dificulta conciliar el sueño y calidad general dormir;
- Náuseas, acidez de estómago, picazón.. Tres síntomas desagradables de la toxicosis durante el embarazo pueden provocar falta de sueño.
Características del sueño durante el embarazo.
El embarazo es un momento especial para la reestructuración global de todo el cuerpo de la mujer y su preparación para futuros partos. Dormir tarde este periodo Es especialmente necesario que el buen sexo recupere las fuerzas y tiene sus propias características.
Insomnio al principio del embarazo
El insomnio suele afectar al sexo justo durante este período de tiempo. Desde las primeras semanas puede estar asociado al inicio. cambios hormonales un organismo que se está preparando activamente para el proceso de tener un hijo en todos los meses siguientes.
Algunos médicos, junto con otras manifestaciones tempranas, clasifican las alteraciones del sueño como uno de los signos del embarazo.
Tarde o temprano, la futura madre descubrirá lo que ha surgido en ella. nueva vida. Inmediatamente comienza un período psicoemocional difícil asociado con sus primeras preocupaciones sobre el destino del bebé; esto es especialmente evidente en aquellos representantes del buen sexo que sienten la alegría de la maternidad por primera vez.
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A partir de la quinta semana, una mujer puede mostrar los primeros signos de toxicosis. – sentirse mal, náuseas y vómitos, picazón periódica y otros manifestaciones negativas que te impiden dormir plácidamente por las noches. Las manifestaciones anteriores se agravan al final de 1 trimmer debido al exceso de presión en vejiga– una mujer a menudo se levanta para necesidades menores, natural y continua descanso nocturno es violado.
La dificultad para conciliar el sueño y los despertares frecuentes provocan fatiga., malestar e irritabilidad durante el día, lo que a su vez afecta negativamente a la salud y provoca estrés.
Alteraciones del sueño en el segundo trimestre.
El segundo trimestre es el período más conveniente para una mujer, durante el cual muchas síntomas desagradables embarazo. Estrés emocional Las primeras semanas ceden, desaparece la toxicosis que ha atormentado al buen sexo todo este tiempo. Al mismo tiempo, el bebé aún no es muy grande, lo que no crea inconvenientes adicionales durante el sueño.
Como muestran las estadísticas médicas, la mayoría de las mujeres embarazadas en el segundo trimestre tienen insomnio causado por factores fisiológicos o razones psicológicas, desaparece parcial o completamente, naturalmente, si una mujer se adhiere a principios básicos higiene normal del sueño, y tampoco tiene graves enfermedades cronicas o trastornos funcionales.
Insomnio durante el embarazo en el tercer trimestre.
Después de un período relativamente corto de descanso del insomnio, la toxicosis y otras manifestaciones no muy agradables del embarazo, síntomas negativos comienza a molestar a la mujer nuevamente. Es en el tercer trimestre cuando casi todos los representantes del buen sexo sufren trastornos regulares del sueño.
Los principales factores causantes y provocadores que empeoran el sueño en el período de tiempo anterior:
- Posición incómoda para dormir. El vientre de una mujer embarazada ya es bastante grande y es prácticamente imposible dormir boca abajo en la posición habitual. Además, los médicos no recomiendan categóricamente descansar boca arriba por la noche, especialmente en el tercer trimestre; esto puede causar una serie de patologías para el feto, además de causar una gran incomodidad al propio sexo justo. La única opción que queda es dormir de lado; para muchos no es muy cómodo y la posición en sí no contribuye a conciliar el sueño rápidamente;
- Acidez. Casi todas las mujeres en el tercer trimestre del embarazo sufren de acidez de estómago. El malestar en el esófago aumenta significativamente en posición horizontal, mientras que los antiácidos clásicos no proporcionan efecto deseado deshacerse del problema. El proceso de conciliar el sueño en esta situación puede prolongarse durante horas;
- patadas fetales. El feto crece, se mueve y puja activamente, mientras que sus ritmos circadianos no están asociados de ninguna manera con la rutina habitual de la vida de la madre. En algunos casos, el bebé comienza a pujar por la noche, lo que no permite conciliar el sueño rápidamente y despierta al buen sexo en el momento más inoportuno;
- Síndrome de dolor óseo. Al final del embarazo, los huesos pélvicos no sólo se reconstruyen para futuros partos, sino que también experimentan un exceso de presión debido a un centro de gravedad desplazado. Cargas graves a lo largo del día “respuesta” dolor nocturno en la zona de la espalda y el sacro, lo que claramente no contribuye a conciliar el sueño cómodamente y a un sueño saludable;
- Necesidades por “pequeña necesidad”. En la pelvis del buen sexo en las últimas etapas, debido al aumento de tamaño del feto, prácticamente no queda espacio para la vejiga. Incluso con poco llenado, la mujer siente una fuerte necesidad de orinar, por lo que puede levantarse 5, a veces incluso 8 veces por la noche. Semejante sueño interrumpido no proporciona un verdadero descanso al cuerpo y a corto plazo provoca insomnio;
- Falsas contracciones. Es muy poco antes del nacimiento y el útero se prepara para este proceso mediante contracciones irregulares, especialmente en posiciones estacionarias durante el descanso nocturno. Este "entrenamiento" a veces conduce a la aparición de falsas contracciones, que pueden durar varias decenas de minutos. Este proceso fisiológico definitivamente no dejará dormir a una mujer embarazada;
- Excitabilidad psicológica. Solo quedan unos pocos días y semanas antes de dar a luz; una mujer, especialmente si está esperando su primer hijo, está muy preocupada por esto, especialmente cuando todos los asuntos del día están terminados y están en marcha los preparativos para el descanso nocturno. La ansiedad, las preocupaciones, las preocupaciones son “alimento” para el insomnio.
Qué hacer ante el insomnio en mujeres embarazadas
No se puede simplemente ignorar el insomnio al final del embarazo y esperar que las alteraciones del sueño desaparezcan después del parto. Dormir mal, incluso durante unos pocos meses, puede socavar la salud de la futura madre y afectar negativamente al bebé.
Sin embargo El tratamiento de los trastornos del sueño debe abordarse con extrema precaución. – la mejor opción se pondrá en contacto con un especialista especializado, examen completo para identificar la causa del insomnio.
Garantizar la comodidad del sueño y una nutrición óptima.
- Correcto régimen de temperatura . En la habitación donde descansa una mujer embarazada por la noche, debe haber apoyo. temperatura optima en el rango de 18 a 20 grados sobre cero. Como regla general, este indicador aumenta hacia arriba, especialmente en el período otoño-invierno;
- Humedad óptima. El aire del dormitorio no debe estar seco; esto provoca malestar, insomnio, así como congestión nasal y otros síntomas desagradables. Ventile regularmente la habitación, introduciendo aire fresco en ella, si es necesario, utilice humidificadores automáticos clásicos;
- Seleccionado cuidadosamente lugar para dormir . La cama para una mujer embarazada debe ser ancha y larga, y estar firme en su lugar. Es mejor evitar los sofás demasiado bajos o demasiado altos: a las mujeres que se encuentren en una posición interesante les resultará cómodo y seguro levantarse de la cama. Además, preste atención a los accesorios de la ropa de cama: un colchón y una almohada ortopédicos, una manta con buena higroscopicidad, intercambio de aire y capacidad térmica, ropa de cama hecha de materiales naturales y otros accesorios deben ser de alta calidad y ajustarse al tamaño;
- Posición para dormir. La única posición anatómicamente correcta y segura para la salud del bebé durante el descanso nocturno en la mujer embarazada es del lado izquierdo. Una alternativa podría ser una posición semisentada, así como dormir boca abajo hasta que aparezcan signos de agrandamiento abdominal;
- Eliminar la excitación psicoemocional. Debe irse a la cama tranquilo y sereno; trate de evitar el estrés y la ansiedad, prepárese para un largo descanso en el futuro;
- Alimentación equilibrada. Dé preferencia a los alimentos ligeros en proteínas a las verduras y frutas, coma comidas pequeñas y absténgase de ingerir alimentos unas horas antes de acostarse.
Medicamentos y remedios caseros para el insomnio durante el embarazo.
Las citas sólo son posibles si las prescribe un médico. sedantes en a base de plantas – la homeopatía medicinal (Persen, etc.) no tiene un efecto sistémico en el cuerpo y puede convertirse en un elemento terapia compleja para los trastornos del sueño.
Las recetas pueden ser una alternativa a los medicamentos descritos anteriormente. medicina tradicional. Es recomendable utilizar cualquiera de las opciones a continuación solo después de coordinar con un especialista especializado, asegurándose de que no haya alergia a los componentes de la receta y también teniendo en cuenta características individuales El cuerpo de una mujer durante el embarazo.
- Té de hierbas. Tome media cucharadita de hierba de San Juan y bálsamo de limón en proporciones iguales, prepárelos en una tetera y beba 1 vaso antes de acostarse;
- leche con miel. Excelente producto, que alivia el estrés y la fatiga, y también combate el insomnio: un vaso de leche tibia con 1 cucharadita de miel, que se debe consumir entre 15 y 20 minutos antes de acostarse;
- Un sedante eficaz y seguro para las mujeres embarazadas. valeriana farmacéutica. Se puede utilizar en ausencia de patologías cardiovasculares en una mujer embarazada, pero si no está en forma. tintura de alcohol, y utilizando el método de preparación habitual: 1 cucharadita del producto por vaso de agua. La decocción resultante, colada y enfriada debe consumirse antes de acostarse.
Relajación
Antes de acostarte, es necesario preparar tu cuerpo para el descanso nocturno, tanto física como emocionalmente.
- Contacto sexual. Recomendado por médicos en ausencia de contraindicaciones y patologías en la futura madre;
- Caminando al aire libre. 1 hora antes de acostarse, salga al aire libre y camine tranquilamente durante al menos 20 minutos;
- Ducha tibia. Excelente medio de relajación - cómodo. ducha caliente o un baño entre 30 y 40 minutos antes del sueño previsto;
- Bueno contra el insomnio ejercicios de respiración , combinado con terapia de ejercicio básica en posición acostada. No se recomienda estrictamente hacer yoga durante el embarazo, así como el uso de aromaterapia, especialmente con olores fuertes;
- Puedes completar la lista de actividades de relajación con un masaje relajante integral de cuerpo completo. Atención especial se debe dar a la espalda y las extremidades.
¿Qué no deben hacer ni comer las mujeres embarazadas si tienen insomnio?
- Malos hábitos- abajo con eso. Durante el embarazo, es necesario evitar por completo el consumo de alcohol en cualquier forma, así como fumar. Estos malos hábitos no sólo provoca insomnio, sino que también afecta negativamente a ambos futura madre, y sobre el fruto;
- Negativa píldoras para dormir . La forma más sencilla para que una mujer se duerma si sufre de insomnio es tomando los clásicos somníferos. Lamentablemente, su uso durante el embarazo está estrictamente prohibido debido a la gran cantidad efectos secundarios sobre la mujer y el feto. Utilice los medicamentos homeopáticos con precaución. medicamentos a base de plantas y únicamente según lo prescrito por un médico;
- Café y té antes de acostarse.- esto es malo. El café y el té negro fuerte contienen gran número Sustancias tónicas que pueden alterar el sueño normal durante varias horas. Deja de usarlos al menos 3 horas antes del descanso nocturno;
- Beber líquidos con moderación y evitar los diuréticos.. Intenta reducir uso diario líquido hasta que sea necesario mínimo fisiológico(2 litros por día): esto ayudará a combatir la hinchazón, lo que provoca insomnio y altera la fisiología normal. procesos metabólicos. Además, está prohibido el uso de diuréticos: no solo deshidratan el cuerpo, sino que también irritan mucho la vejiga, por lo que una mujer embarazada puede necesitar orinar con más frecuencia por la noche;
- Alta actividad - sólo durante el día. No mostrar aumento actividad fisica antes de descansar por la noche, limítese a una caminata ligera y no a tareas domésticas onerosas;
- El estrés es enemigo de la salud. Evite el estrés que le lleve a aumento de la excitabilidad. Trate de combatir la depresión, esté de buen humor y pelee menos con su familia; esto le salvará los nervios y le permitirá dormir más tranquilamente.
¿Por qué el insomnio es peligroso y perjudicial para las mujeres embarazadas?
El insomnio no es sólo un mal sueño, conduce a una masa consecuencias desagradables, especialmente en mujeres embarazadas.
- Trastornos hormonales. falta de salud sueño de calidad conduce a la violación niveles hormonales, que, junto con la reestructuración del organismo durante el embarazo, provoca tono aumentadoútero y aumenta el riesgo de aborto espontáneo;
- Trastornos del ritmo circadiano. Después de una noche de insomnio, una mujer se sentirá abrumada todo el día, incapaz de hacer frente a los asuntos domésticos y laborales;
- Provocando depresión y psicosis.. Incluso las mujeres embarazadas que se sienten normalmente son propensas al estrés y turnos frecuentes estados de ánimo. El insomnio sólo agrava este proceso, provocando a menudo el desarrollo de depresión y psicosis de amplia etiología. En algunos casos, un representante del buen sexo puede incluso necesitar un profesional calificado. asistencia medica de expertos especializados;
- Patologías cardiovasculares. Falta crónica de sueño provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, saltos presión arterial y a medio plazo – patologías cardiovasculares de amplio espectro.
Insomnio durante el embarazo. Parecería que una pregunta tan simple, ni siquiera necesita ningún medicamento... probablemente. Llamé a mi amiga, la obstetra-ginecóloga Irina. Y ella dice: ante estas preguntas es mejor no acudir a un médico, sino a expertos en sueño. Así que me propuse la tarea de encontrar un experto en sueño. Pero no abandoné la idea de recibir un comentario de un médico.
Armado con una libreta, acudí a los especialistas con las siguientes preguntas:
El insomnio durante el embarazo temprano o tardío puede tener consecuencias negativas para un bebe?
¿Cómo lidiar con la falta de sueño temprano o tarde?
¿Qué hacer ante el insomnio prolongado?
Ayudaron a luchar contra el insomnio el obstetra-ginecólogo del hospital de maternidad de la calle. Verdad Merkulova María Dmítrievna, jefe de proyecto para consultas sobre el sueño de los niños Experto en sueño Olga Dobrovolskaya y coach de embarazo y maternidad, autora y directora del proyecto “Madre del Mundo” Katia Matveeva.
¿Por qué ocurre el insomnio en diferentes periodos¿Embarazo y cómo afrontarlo?
“Las mujeres embarazadas suelen quejarse de insomnio, especialmente al principio y al final del embarazo. Y esto se debe principalmente a los poderosos cambios hormonales en el cuerpo de una mujer. Después de todo, dedica el primer trimestre, en sentido figurado, a reestructurar sus propias funciones y a aprender a vivir de una manera nueva. Y en el tercero, el cuerpo ya se prepara sistemáticamente para el parto”, dice Katya Matveeva. - Ambos el proceso más complejo en la vida cuerpo materno bastante largo y complejo. Y el insomnio puede resultar agotador y provocar ansiedad adicional.
Aquí hay que decir que los trastornos del sueño a menudo son provocados precisamente por aumento de la ansiedad, que acompaña especialmente al 1º y 3º trimestre del embarazo. No es ningún secreto que al enterarse de que será madre, una mujer se ve de una forma u otra obligada a pensar en mil momentos relacionados con la maternidad que se avecina, desde la salud del bebé hasta "¿seré capaz de afrontarlo?". En pleno embarazo todo “se calma” un poco, pero en el tercer trimestre, a medida que se acerca el parto, la ansiedad y los miedos vuelven a aumentar.
Sin embargo, no se debe recurrir a drogas farmacologicas, y también disfruta de las hierbas. Esta regla se aplica a cualquier problema de salud de una mujer embarazada, lo cual es bien conocido”.
“Todo el mundo sabe que una vida sana y buen sueño es de gran importancia en la vida humana. Naturalmente, durante el embarazo es doblemente necesario, porque sistema nervioso con el insomnio, se agota y se desgasta. ¡Y su futuro bebé experimentará absolutamente las mismas emociones y experimentará el mismo malestar! Esta condición tendrá un impacto negativo en la salud, por eso es necesario combatir el insomnio”, me compartió María Dmitrievna Merkulova.
“Pruébalo”, continúa. – Cambia tu rutina diaria y evita el sobreesfuerzo y el estrés. Incluya en su agenda paseos al aire libre, especialmente por la noche, antes de acostarse. Una ducha o un baño tibio le ayudarán a relajarse, después de lo cual podrá beber un vaso de leche tibia o té de manzanilla. No olvides que la comodidad debe rodearte en todas partes: debe haber aire fresco en el dormitorio, los pijamas deben ser cómodos y estar hechos de materiales naturales. si te molestan dolor persistente en las piernas, un ligero masaje ayudará: relajará los músculos tensos y ayudará a reducir y aliviar la hinchazón. Por cierto, puedes agregar una gota. aceite esencial, por ejemplo una naranja.
Si a pesar de tus esfuerzos el problema del insomnio persiste, contacta con un especialista. Al fin y al cabo, las causas del insomnio y los métodos para corregirlo pueden ser diferentes, y en tu caso todo depende también de la duración del embarazo. Por lo tanto, su médico personal es mejor ayudante y un aliado para resolver tales problemas”.
Entonces, ¿por qué es peligroso el insomnio durante el embarazo?
“El patrón de sueño de la madre durante el embarazo afecta el patrón de sueño del bebé cuando nace. Por eso la madre tiene mucho tiempo para enseñarle al bebé que la noche es noche y que hay que acostarse temprano y no después de medianoche”, responde Katya Matveeva.
Además, el bebé boca abajo experimenta las mismas emociones que la madre. Su estrés es el estrés de su bebé.
Insomnio en las primeras semanas de embarazo.
cargas fisiológicas (normales). El insomnio es una queja común de la futura madre desde fechas tempranas Los trastornos del sueño en el primer trimestre son de naturaleza emocional. Si hablamos de fisiología, esto simplemente implica un aumento de la somnolencia: su secreción activa protege el embarazo y obliga a la mujer a descansar más a menudo”, dice Olga Dobrovolskaya. – Si ya en las primeras semanas de embarazo una mujer se queja de un empeoramiento del sueño, debe evaluar su contexto emocional y su nivel de higiene del sueño. Si a veces le resulta difícil afrontar las emociones, entonces. reglas generales No es difícil quedarse dormido:
1. Vete a la cama y (asegúrate de) levantarte al mismo tiempo.
2. Asegúrese de tener un ritual antes de acostarse: una ducha, ponerse el pijama, leer un libro, meditar o escribir en un diario, cualquier cosa que le proporcione placer y le ayude a relajarse.
3. Vigile su consumo de cafeína. Si aún no ha dejado de usarlo después de enterarse de su embarazo (en pequeñas dosis es aceptable: 1-2 tazas al día), luego, en caso de problemas para dormir, tendrá que hacer esto.
4. Deja de usar aparatos y de mirar televisión antes de acostarte. luz brillante Las pantallas modernas estimulan nuestro cerebro para permanecer en estado de vigilia.
5. Aprende a relajarte técnicas de respiración. Pruebe la técnica 3-6-9 (inhale contando 3, haga una pausa contando 6, exhale contando 9).
6. Si los viajes frecuentes al baño, característicos de su etapa de embarazo, se convierten en un factor de falta de sueño, limite los líquidos antes de acostarse, trate de no encender luces brillantes cuando vaya al baño, para no destruir la hormona del sueño, la melatonina. Esto hará que sea más fácil volver a conciliar el sueño”.
Insomnio en el segundo trimestre del embarazo.
“El segundo trimestre es el más tiempo favorable embarazo, y en el caso del sueño esto no es una excepción, dice Olga Dobrovolskaya. – Las dificultades aquí son causadas por un trasfondo emocional o ciertos medicamentos. Informe a su médico acerca de estos efectos secundarios para que pueda conseguirte otra medicina”.
Insomnio en el tercer trimestre del embarazo.
"El tercer semestre aumenta la carga sobre el cuerpo", dice Olga Dobrovolskaya. – Un bebé en crecimiento ejerce presión sobre todos los órganos. cavidad abdominal, reduce la capacidad pulmonar y en algunas situaciones perjudica el suministro de sangre a las extremidades. Recomendaciones para higiene general Los sueños siguen siendo objetivos en este momento, pero ahora vale la pena cuidar más el confort fisiológico.
1. Duerma sobre su lado izquierdo. Esto ayudará a suministrar nutrición y oxígeno por completo tanto al bebé como a sus órganos, y también reducirá la liberación de ácido del estómago.
2. Trate de no comer 2-3 horas antes de acostarse para estómago lleno no destacó ácido adicional en posición acostada, de esta manera aliviará una posible acidez de estómago.
3. Si le duelen las piernas, asegúrese de colocar una almohada debajo de ellas; una pequeña elevación ayudará a que fluya la salida. sangre venosa y reducirá la hinchazón.
4. No dude en pedirle a su cónyuge que deje la cama para usted solo. Los ronquidos habituales que no has notado antes pueden provocar que permanezcas despierto durante muchas horas durante la noche.
5. Cuida la oscuridad temprano en la mañana: los primeros rayos del sol te despiertan cuerpo humano, y si has estado despierto la mitad de la noche, querrás dormir por la mañana.
6. El dolor abdominal puede ser un reflejo del dolor lumbar; intente colocar una almohada debajo del estómago o la espalda baja. Si el apoyo adicional no proporciona alivio, ¡consulte a un médico!
y dos mas reglas importantes que te salvará del insomnio durante el embarazo:
Katya Matveeva comparte:
1. “Lo primero y más importante que toda mujer embarazada debe comprender es que el descanso físico está estrictamente contraindicado para las mujeres embarazadas. Especialmente teniendo en cuenta el hecho de que aumentan el volumen de sangre, el peso corporal y, en consecuencia, la carga sobre los músculos y ligamentos, lo que con mayor frecuencia provoca dolor en las piernas y la parte inferior del abdomen. Y esto sugiere que la mejor prevención¡Y el tratamiento de los trastornos del sueño asociados con el dolor en las piernas y la parte inferior del abdomen es la educación física!
2.A medida que el útero crece, debes intentar no quedarte dormida boca arriba. El útero en crecimiento comprime la vena cava inferior, lo que altera la circulación de la sangre venosa en las piernas y los órganos pélvicos y, por tanto, en el útero. Esto provoca hipoxia del útero, la placenta y el bebé, lo que es realmente malo tanto para la madre como para el bebé y, por supuesto, puede provocar insomnio, dolores y malestares nocturnos”.
Muy a menudo, una mujer embarazada puede escuchar el consejo de que durante estos maravillosos nueve meses de espera debe dormir con varios años de anticipación, ya que entonces no podrá hacerlo. Quizás le gustaría seguir estos consejos y dormir bien por la noche, pero el insomnio la obstaculiza, que, lamentablemente, muy a menudo se convierte en fiel compañero embarazo.
El insomnio se presenta en diferentes momentos para cada persona, hay mujeres a las que persigue desde las primeras semanas de embarazo, y hay mujeres afortunadas que nunca lo han encontrado y ni siquiera saben qué es. Muy a menudo, esta característica se debe al hecho de que el cuerpo está nivel subconsciente preparándose para las noches de insomnio que se avecinan. Pero hay otras buenas razones.
Causas del insomnio durante el embarazo.
Una de estas razones es un malestar intenso en la zona del estómago. Esto ocurre debido al hecho de que el útero aumenta rápidamente de tamaño y otros órganos de la cavidad abdominal se llenan mucho. El malestar empeora si una mujer cena abundantemente antes de acostarse. En condiciones tan estrechas, al estómago le resulta dos veces más difícil digerir lo que se come, de ahí la aparición de sensaciones dolorosas y posteriormente insomnio.
Una postura incómoda también puede provocar noches de insomnio. Cuando una mujer tiene panza, se vuelve cada vez más difícil elegir una posición para dormir. Ya no es posible dormir boca abajo; también resulta incómodo hacerlo boca arriba. Por lo tanto, los médicos recomiendan acostumbrarse a dormir de lado; esta es la posición óptima para dormir, que resulta cómoda tanto para la futura madre como para el niño.
A medida que el útero crece, comienza a ejercer mucha presión sobre la vejiga, provocando ganas de orinar con más frecuencia, lo que perturba enormemente el sueño.
Los calambres en las piernas, que aparecen a menudo durante el embarazo, provocan graves molestias y, por regla general, se vuelven intensos por la noche, lo que impide que la futura madre duerma normalmente.
Por extraño que parezca, estar demasiado cansado también puede tener un impacto negativo en el sueño. Por un lado, parece que hombre más fuerte Si se cansa durante el día, más rápido se dormirá y más profundamente dormirá. Pero muy a menudo en mujeres embarazadas. esta regla no se aplica. Para la futura madre No debes poner demasiada carga sobre tus hombros; el período de espera del bebé debe ser lo más tranquilo posible.
Una niña embarazada puede verse perturbada por su propio bebé al dormir por la noche. Cuando el período de vigilia del niño y de la madre no coincide, esto provoca ciertos problemas madre, incluida la incapacidad de dormir cuando el bebé puja.
Dado que el abdomen crece muy rápidamente, la piel se estira, lo que provoca una picazón intensa, que se vuelve aún más fuerte por la noche y no permite dormir tranquilo.
¿Cómo afrontar el insomnio?
¿Cómo se puede normalizar el sueño durante el embarazo?
- En primer lugar, debes aprender a relajarte, esto es lo que te ayudará a conciliar el sueño lo más rápido posible. Intente tomar un baño de burbujas tibio justo antes de acostarse, lea buen libro etc.
- Abandonar siesta para que le resulte más fácil conciliar el sueño por la noche.
- Si lleva un estilo de vida muy pasivo, intente caminar con más frecuencia o inscríbase en algunas actividades que lo mantengan ocupado. cierto tiempo y después de lo cual estarás un poco cansado.
- Evite cenar copiosamente un par de horas antes de acostarse.
- Pídele a tu esposo o a alguien cercano a ti que te dé un masaje en los pies antes de acostarte, esta es una excelente manera de ayudarte a relajarte.
- Asegúrate de ventilar la habitación en la que vas a dormir. Aire fresco Excelente para promover un sueño profundo.
Todos estos métodos realmente pueden ayudar a deshacerse del insomnio.
Desafortunadamente, dormir mal es un compañero común durante el primer trimestre. Durante este período, la mente y el cuerpo pueden estar en guerra entre sí, tratando de controlar el tiempo de sueño. Tu cuerpo te obligará a dormir cuando no quieras o no planees hacerlo. Por otro lado, es posible que tu mente no te permita dormir incluso cuando estés físicamente agotado. Todo el cuerpo se está reconstruyendo, preparándose para convertirse en un hogar ideal para la pequeña criatura que llevas dentro, y esta reestructuración no tiene el mejor efecto en tu bienestar. ¿Cuánto vale uno solo? náuseas matutinas, que te despierta todos los días justo antes del amanecer, impidiendo que te sientas descansado y bien dormido.
El primer trimestre también tiene sus ventajas respecto a los períodos posteriores. Todavía no te atormentan la hinchazón y las palpitaciones, no tienes calambres en las piernas y no es necesario que te preguntes: "¿Pueden las mujeres embarazadas dormir boca abajo?".
Dormir en el segundo trimestre del embarazo.
Este período es quizás el más cómodo para sueño normal. El cuerpo ya se ha reconstruido y vive con una nueva calidad, toxicosis temprana se ha detenido y el niño que llevas dentro aún no ha crecido lo suficiente como para causarte problemas importantes.
Dormir en el tercer trimestre del embarazo.
El insomnio en el tercer trimestre es como un entrenamiento para las mujeres embarazadas para el próximo noches de insomnio que traerá el nacimiento de un niño. dificultan encontrar una posición cómoda, la vejiga llena actúa como despertador nocturno y los calambres en las piernas te obligan a saltar periódicamente de la cama con una agilidad envidiable. A veces las mujeres también empiezan a roncar durante el último trimestre. Esto es normal y suele desaparecer después del parto.
Sentarse cómodamente en la cama es lo mejor para ti en estos momentos. gran problema. Parece que no existe ninguna posición en la que puedas sentirte cómodo. la unica manera Alguna forma de aliviar tu condición es comprar una almohada especial para mujeres embarazadas, cuya posición se puede ajustar según tus necesidades. Muchas mujeres embarazadas notan una mejora cualitativa del sueño asociada con la compra y uso de este tipo de almohadas.
¿Sabías que dormir mal puede ser una consecuencia que experimenta el 25% de las mujeres embarazadas en el tercer trimestre?
- Regular ejercicio fisico, pero no justo antes de acostarse, ayudará a que el sueño sea más profundo.
- Trate de no llevarse comida a la cama, especialmente si la acidez de estómago es un problema para usted.
- Utilice almohadas siempre que sea posible: entre las rodillas, debajo de las caderas, debajo de la cabeza, como apoyo.
- Date un respiro siempre que sea posible. Por supuesto, esto puede ser una tarea difícil si hay niños en casa, pero trata de encontrar la manera. Por ejemplo, puedes echarte una siesta en el sofá mientras tu hijo juega cerca. Consiga apoyo familiar si es necesario.
- Vete a la cama temprano.
- Pruebe la relajación antes de acostarse. Baño tibio o vidrio caliente leche, música tranquila y tranquila y lectura de su revista favorita, meditación y masajes ligeros: elija usted mismo mejor opción relajación.
- Si se despierta en mitad de la noche o tiene problemas para conciliar el sueño, no se quede ahí tumbado esperando a que vuelva a dormir. Levántate un rato y lee o haz algo que requiera poco esfuerzo.
- Si los calambres en las piernas lo despiertan por la noche, aumente el magnesio en su dieta. Como regla general, esto ayuda a deshacerse rápidamente de los calambres.
- Trate de evitar y emociones negativas- esto es muy condición importante para tener un sueño reparador y un embarazo exitoso.