इस वर्ष 10 अक्टूबर को विश्व दृष्टि दिवस है। इस दिन का उद्देश्य दृष्टिबाधित लोगों के अंधेपन, दृष्टिबाधितता और पुनर्वास की समस्याओं पर ध्यान आकर्षित करना है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी आंखें यथासंभव लंबे समय तक जीवित रहें, आपको उनकी देखभाल करने की आवश्यकता है।
इसके लिए ये जरूरी है:
- उचित और पौष्टिक आहार लें, अपने आहार को विटामिन ए और डी से भरपूर खाद्य पदार्थों से संतृप्त करें। विटामिन सी, ई और बी2, जिंक भी दृश्य प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। पौधे का अर्क, कैरोटीनॉयड।
- (मॉनिटर को हाथ की दूरी पर रखें, हर 40 मिनट में ब्रेक लें, प्रदर्शन करें सरल व्यायामऔर कभी-कभी आंखों का तनाव दूर करने के लिए बार-बार पलकें झपकाते हैं)।
- (प्रकाश स्रोत को इस तरह रखें कि वह पीछे और थोड़ा ऊपर हो, प्रकाश को मध्यम उज्ज्वल बनाएं, चलती गाड़ियों में न पढ़ें, पढ़ते समय किताब को अपनी आंखों से 30 सेमी से अधिक करीब न लाएं)।
- अगर आप कंप्यूटर पर खेलते हैं या टीवी देखते हैं तो हर 40 मिनट में अपनी आंखों को आराम दें।
- नियमित रूप से।- , संक्रमण और क्षति।
- साल में कम से कम एक बार किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलें।
इसके अलावा, लगातार आंखों के तनाव से जुड़े गतिहीन काम वाले लोगों के लिए समय पर आंखों की थकान से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो दिन भर कंप्यूटर पर बैठने के लिए मजबूर हैं, यही वजह है कि शाम को उनकी आंखें लाल हो जाती हैं और उनमें पानी आने लगता है।
हमने 10 एकत्र किये सरल तरीकेआंखों की थकान दूर करें, जिनमें से कुछ बहुत सरल हैं और घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त हैं।
विधि 1. कैमोमाइल या डिल संपीड़ित।
0.5 कप उबलते पानी में 1 चम्मच कैमोमाइल या डिल डालें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर अर्क को छान लें और 2 भागों में बांट लें। एक गर्म, दूसरा ठंडा उपयोग करें: धुंध नैपकिन को जलसेक के साथ गीला करें और बिस्तर पर जाने से पहले 10 मिनट के लिए बारी-बारी से अपनी आंखों पर गर्म और ठंडा सेक लगाएं। कंट्रास्ट लोशन आवश्यकतानुसार या एक कोर्स में - सप्ताह में 3 बार लगाया जा सकता है।
विधि 2. मैलो पंखुड़ियों से संपीड़ित।
ताजे मैलो की पंखुड़ियों को ठंडे दूध में भिगोकर आंखों के नीचे 15 मिनट के लिए लगाएं। आप केवल दूध का भी उपयोग कर सकते हैं - इसे उबालें और, जब यह पूरी तरह से ठंडा हो जाए, तो इसमें रूई के गोले भिगोएँ, इसे अपनी आँखों पर लगाएं और 15 मिनट के बाद ठंडे खनिज पानी से धो लें।
विधि 3. गुलाब के काढ़े से लोशन।
एक गिलास उबलते पानी में 2 चम्मच सूखे गुलाब के कूल्हे डालें, शोरबा को धीमी आंच पर 5 मिनट तक गर्म करें, इसे आधे घंटे तक पकने दें और छान लें।
रुई के फाहे को गर्म शोरबा में भिगोएँ और दुखती आँख पर 15-20 मिनट के लिए लगाएँ। यही उपाय नेत्रश्लेष्मलाशोथ के लिए भी प्रयोग किया जा सकता है।विधि 4. एक्सप्रेस विधि - टी बैग्स।
इस्तेमाल किये हुए टी बैग लें, गुनगुना या ठंडा। इन्हें शाम को या नाश्ते के दौरान भी अपनी आंखों पर लगाएं। विधि को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, बैग के साथ लेटना बेहतर है। बिना एडिटिव्स वाले नियमित ब्लैक टी बैग का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
विधि 5. मॉइस्चराइजिंग बूँदें।
ऐसी बूंदें आंसू द्रव के अनुरूप हैं। अगर आपको आंखों में परेशानी महसूस हो तो आप दिन में किसी भी समय इनका इस्तेमाल कर सकते हैं।
विधि 6. बाजरा.
अगर आंखें लाल हो जाएं और पानी आने लगे तो 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच बाजरे को धो लें, उसमें आधा लीटर उबलता पानी डालें और 5-7 मिनट तक पकाएं।
शोरबा को छान लें, ठंडा करें और सोने से आधे घंटे पहले इससे अपनी आँखें धो लें। बिस्तर पर जाने से पहले, इस गर्म शोरबा में भिगोए हुए टैम्पोन को अपनी पलकों पर 5 मिनट के लिए रखें।
विधि 7. कॉर्नफ्लावर आसव।
1 चम्मच कुचले हुए कॉर्नफ्लावर फूलों को 0.5 लीटर उबलते पानी में डालें और एक घंटे के लिए गर्म स्थान पर रखें, फिर निचोड़ें और एक स्टॉपर के साथ कांच की बोतल में अर्क डालें। जलसेक को दो दिनों से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है। दिन में 2 बार, कॉर्नफ्लावर नीले अर्क में डूबा हुआ स्वाब से अपनी आँखें पोंछें।
विधि 8. कच्चे आलू.
यदि आपकी आंखें नींद की कमी के कारण सूज गई हैं, तो यह एक सामान्य बात है कच्चे आलू. 2 मध्यम आकार के आलू लें, उन्हें छीलें और बारीक कद्दूकस पर पीस लें - मिश्रण को धुंध बैग में रखें, जिसे आंखों पर 20 मिनट के लिए लगाना चाहिए।विधि 9. खीरा संपीड़ित करता है।
खीरे का कंप्रेस बनाने के लिए, बस दो गोले काट लें ताजा ककड़ीऔर 15 मिनट के लिए आंखों पर लगाएं।
विधि 10. एक छोटा ब्रेक।
एक छोटा ब्रेक थकान दूर करने में मदद करेगा। आपको आराम करने, 2-3 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करने या अन्य वस्तुओं को देखने की ज़रूरत है। आप एक सरल व्यायाम भी कर सकते हैं: महसूस करें, लेकिन दबाव डाले बिना, लगाएं पीछे की ओरअपने हाथों की हथेलियाँ अपनी बंद आँखों पर रखें, फिर अपनी हथेलियाँ हटाएँ और अपनी आँखें खोलें। कम से कम 10 बार दोहराएँ.
विधि 11. झपकी!
इस पद्धति का उपयोग किसी भी सेटिंग में किया जा सकता है, जिसमें मीटिंग या गाड़ी चलाते समय भी शामिल है। बस पलकें झपकाएं - अक्सर, तीव्रता से, होशपूर्वक। थकी हुई आँखों के लिए जल्दी-जल्दी पलकें झपकाना एक अच्छा आराम देने वाला व्यायाम है।
ध्यान दें कि किसी भी कंप्रेस को हटाने के बाद, आंखों के आसपास की त्वचा की देखभाल के लिए एक पौष्टिक क्रीम के साथ त्वचा को चिकनाई करने की सिफारिश की जाती है। और यदि दृश्य थकान एक ऐसी घटना है जिसका आप लगातार सामना करते हैं, तो यह एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लेने का एक कारण है।
थकी हुई आंखें दृष्टि के अंग पर अत्यधिक तनाव से जुड़ी सबसे आम बीमारियों में से एक हैं। अधिकांश सामान्य कारणइस स्थिति को कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना माना जा सकता है।
आंखों की थकान का उपचार मुख्य रूप से कारकों को खत्म करने पर केंद्रित है लक्षण उत्पन्न करनायह रोग. हालाँकि, कभी-कभी नेत्र संबंधी परामर्श और दृष्टि परीक्षण आवश्यक होता है।
थकी हुई आंखें सिंड्रोम के लक्षण
सिंड्रोम थकी आँखें, जिसे भी कहा जाता है सिंड्रोम कंप्यूटर दृष्टि या ड्राई आई सिंड्रोम, लैक्रिमल प्रणाली में गड़बड़ी से जुड़ा हुआ है।
आंसू फिल्म एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करती है, विशेष रूप से, यह दृष्टि के अंगों को साफ करती है हानिकारक पदार्थ, प्रस्तुत करता है जीवाणुरोधी प्रभावऔर रक्षा करता है नेत्रगोलकबाहरी प्रभावों से.
यू स्वस्थ व्यक्तिइसमें 98.3% पानी होता है, बाकी नमक, प्रोटीन और ग्लाइकोप्रोटीन होता है। बदले में, थका हुआ आंख सिंड्रोम वाला रोगी आंसू परत में जलीय परत की कमी का अनुभव करता है।
ड्राई आई सिंड्रोम है क्रोनिक और बहु-लक्षणात्मकएक बीमारी जो सभ्यता की बीमारियों में से एक है। सिरदर्द, आंखों की थकान, धुंधली दृष्टि, सूखी आंखें और गर्दन और कंधों में दर्द से प्रकट। कभी-कभी यह रोग नेत्रश्लेष्मलाशोथ के साथ भी हो सकता है।
थकी हुई आँख सिंड्रोम के कारण
थके हुए नेत्र सिंड्रोम के कारण विविध हो सकते हैं। हालाँकि, अक्सर इस बीमारी के लक्षणों के लिए जो जिम्मेदार होता है दृश्य अंग का अधिभार, शामिल: लंबा कामकंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन। इस तरह का इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंदृष्टि दोष का एक सामान्य कारण हैं, जब से इनका उपयोग किया जाता है पलक झपकने की आवृत्ति कम हो जाती है.
ड्राई आई सिंड्रोम के अन्य कारणों में शामिल हैं: लंबे समय तक पढ़ना, लंबी कार की सवारी, और प्रतिकूल परिस्थितियाँ पर्यावरण(मुख्यतः वायु प्रदूषण)।
कभी-कभी थका हुआ नेत्र सिंड्रोम भी साथ दे सकता है हार्मोनल परिवर्तन , जिसमें रजोनिवृत्ति की अवधि और एस्ट्रोजन के स्तर में संबंधित कमी, प्राथमिक हाइपोथायरायडिज्म और थायरोटॉक्सिकोसिस शामिल हैं।
बदले में, थके हुए नेत्र सिंड्रोम के विकास के जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं:
- 40 वर्ष से अधिक आयु - जो लोग इस आयु बाधा को पार कर चुके हैं, उनमें अश्रु अंगों के शोष की क्रमिक प्रक्रिया होती है
- पहना हुआ कॉन्टेक्ट लेंसजिससे आंखों में अत्यधिक सूखापन आ जाता है
- ओमेगा-3 और ओमेगा-6 दोनों फैटी एसिड की कमी
- वातानुकूलित कमरों में रहना
- गर्भावस्था और संबंधित हार्मोनल परिवर्तन
- चिढ़ चेहरे की नस
- स्व - प्रतिरक्षित रोग, गठिया, एरिथेमा मल्टीफॉर्म सहित, पित्त सिरोसिसऔर मांसपेशियों में सूजन
दुखती आँखों का इलाज
थके हुए नेत्र सिंड्रोम के इलाज में सबसे आवश्यक तत्व, जहां तक संभव हो, इस बीमारी के लक्षणों के लिए जिम्मेदार कारकों को खत्म करना है।
ड्राई आई सिंड्रोम का सबसे आम कारण कंप्यूटर का लंबे समय तक उपयोग करना है, जो कई लोगों के लिए मुख्य कार्य उपकरण है।
इसलिए, कई मामलों में कारण को ख़त्म करना असंभव है. फिर हमें कंप्यूटर से उचित दूरी (न्यूनतम 20 सेमी) बनाए रखना याद रखना चाहिए और बार-बार ब्रेक लेना चाहिए (प्रत्येक घंटे के काम के बाद 10 मिनट) और समय-समय पर दूरी पर ध्यान देना चाहिए (अधिमानतः हरे रंग की पृष्ठभूमि पर)।
थकी हुई आंखों के सिंड्रोम का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं बनावटी आंसू. उन बूंदों को चुनना सबसे अच्छा है जो परिरक्षकों से मुक्त हैं, क्योंकि वे खराब गुणवत्ता वाली आंसू फिल्म के निर्माण में योगदान करते हैं।
ऐसी दवाओं के इस्तेमाल से आंखों में संक्रमण हो सकता है। सबसे बढ़िया विकल्पउन बूंदों को खरीदना है जिनकी संरचना प्राकृतिक आंसुओं की संरचना के करीब है। ड्राई आई सिंड्रोम के इलाज के लिए, ऐसी दवाओं का भी उपयोग किया जाता है जो आंसू ग्रंथियों को उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
एक और बहुत महत्वपूर्ण तत्वथके हुए नेत्र सिंड्रोम का उपचार आहार है। इसमें उत्पाद शामिल होने चाहिए, विटामिन ए से भरपूर, और वसायुक्त अम्ल: ओमेगा-3 और ओमेगा-6.
आंखों की थकान की समस्या से जूझ रहे लोगों के आहार में गाजर, टमाटर, आड़ू, पालक, अजमोद, डिल, नट्स, बादाम जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। चिया बीजऔर वसायुक्त भी समुद्री मछली(सैल्मन, मैकेरल, पाइक, कॉड)।
थकी आँखों के लिए घरेलू उपचार
थकी हुई आंखों के सिंड्रोम के खिलाफ घरेलू उपचार का उपयोग करके फार्माकोथेरेपी को पूरक बनाया जा सकता है। सबसे पहले आपको उनके हाइड्रेशन के स्तर का ध्यान रखना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए उबला हुआ पानी या खारा घोल सबसे उपयुक्त है। आप अपनी आंखों को हर्बल अर्क से भी पोंछ सकते हैं, यह सबसे अच्छा है कैमोमाइल और कैलेंडुला.
इन सभी जड़ी-बूटियों में शांत और जीवाणुरोधी प्रभाव होता है। आंखों की थकान के लिए एक और घरेलू उपाय है कंप्रेस लगाना बोरिक एसिड, जिसमें सूजनरोधी और जीवाणुनाशक प्रभाव होता है।
व्यक्ति के जागते रहने के दौरान पूरे दिन आंखों पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे थक जाती हैं। इस घटना के संकेत पृष्ठभूमि में भी देखे जा सकते हैं आकर्षक स्वरूपउनके मालिक, लेकिन आंखों से थकान दूर करने की आवश्यकता का यही एकमात्र कारण नहीं है, और यह कई तरीकों से किया जा सकता है।
यह अप्रिय घटना असुविधा का कारण बनती है, किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को बर्बाद कर सकती है और यहां तक कि दृष्टि हानि भी हो सकती है। दृश्य अंगों की इस स्थिति के क्या कारण हो सकते हैं, इसे कैसे पहचानें और खत्म करें?
मेरी आँखें क्यों थक जाती हैं?
इसके कई कारण हो सकते हैं. वे हमेशा पूरे शरीर की थकान से जुड़े नहीं होते हैं, हालांकि यह कारण सबसे आम में से एक है।
अन्य कौन से कारक समस्या का कारण बन सकते हैं?
क्या नहीं है पूरी सूचीउत्तेजक कारक. इनमें ये भी शामिल हो सकते हैं हार्मोनल असंतुलन, ऐसे चश्मे या लेंस का उपयोग जो किसी व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
जब आप शुष्क हवा वाले कमरे में होते हैं, तो आप यह भी देख सकते हैं कि आपकी आंखें थकी हुई दिखती हैं, क्योंकि ऐसी परिस्थितियों में उनकी श्लेष्मा झिल्ली शुष्क हो जाती है।
वे खराब रोशनी की स्थिति में गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं।
समस्या को कैसे पहचानें?
वे इसमें आपकी मदद करेंगे बाहरी संकेत, और मानवीय भावनाएँ।
निम्नलिखित लक्षण थकी हुई आँखों की पहचान करने में मदद करेंगे:
- अधिकांश एक स्पष्ट संकेतघटनाएँ - दृष्टि और पलकों के अंगों की लालिमा। संवहनी नेटवर्कउसी समय उसका उच्चारण हो जाता है;
- जब आप थके हुए होते हैं, तो आपकी आंखें सूखी, चुभन या जलन महसूस होती हैं। इसके साथ ही अत्यधिक लैक्रिमेशन भी हो सकता है। जलन और चुभन की अनुभूति रक्त वाहिकाओं की सूजन के कारण होती है और इसके साथ वैसी ही अनुभूति होती है जैसी तब होती है जब कोई धब्बा आंख में चला जाता है। लैक्रिमेशन की मदद से, दृष्टि के अंग सूखापन से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं;
- इस घटना के साथ दृष्टि में गिरावट, आंखों के सामने घूंघट या डॉट्स की भावना की उपस्थिति हो सकती है;
- रोशनी का डर और रंगों का गलत अंदाज़ा भी हो सकता है।
अक्सर आंखों की थकान के कारण उनमें दबाव बढ़ जाता है, जिसके साथ सिरदर्द भी होता है।
क्या करें?
इन उपायों का उपयोग न केवल तब किया जाना चाहिए जब समस्या आपको पहले ही प्रभावित कर चुकी हो, बल्कि इसे रोकने के लिए भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि वहाँ नहीं हैं विभिन्न रोगआँखों के लिए, आपको नियमित रूप से किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।
कंप्यूटर के साथ काम करने के नियमों का पालन करें।
वे हैं:
- मॉनिटर के रंग, चमक और कंट्रास्ट को समायोजित करें ताकि आपको इसे देखते समय असुविधा महसूस न हो;
- काम करते समय आंखों का व्यायाम करना उपयोगी होता है;
- हर घंटे कम से कम 15 मिनट के लिए कंप्यूटर पर काम करने से ब्रेक लें;
- दृष्टि के अंगों के स्तर से मॉनिटर जिस दूरी पर स्थित है वह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बहुत दूर नहीं होना चाहिए, और इष्टतम दूरी 70 सेमी मानी जाती है;
- डिस्प्ले पर प्रकाश की चमक प्रतिबिंबित नहीं होनी चाहिए, जिससे आंखों में जलन हो।
यदि आप इसके लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए चश्मे का उपयोग करके कंप्यूटर पर काम करते हैं तो यह अच्छा है।
पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे
कई उत्पाद जो आप हमेशा अपने घर में पा सकते हैं, समस्या को हल करने में मदद करेंगे।
उनमें से एक है लोशन के लिए इस्तेमाल की जाने वाली चाय।
- के अनुसार चाय बनायें नियमित नुस्खा- 1 चम्मच। कच्चे माल के ऊपर उबलता पानी डालें और इसे पकने दें;
- दो कॉटन पैड को ड्रिंक में भिगोकर आंखों पर लगाकर 15 मिनट तक लोशन बनाते हैं।
आप इस प्रक्रिया के लिए साधारण टी बैग्स का भी उपयोग कर सकते हैं, उन्हें कुछ मिनट के लिए उबलते पानी में डुबोकर रखें और फिर ठंडा कर लें।
दूध की मदद से भी इस समस्या को दूर किया जा सकता है।
एक अन्य उत्पाद जो दृश्य थकान से सफलतापूर्वक लड़ सकता है वह है खीरा। इसका उपयोग बस सब्जी से दो स्लाइस को गोले के रूप में काटकर और उन्हें लगभग एक तिहाई घंटे तक आंखों पर लगाकर किया जा सकता है।
बाजरा भी समस्या के समाधान में मदद करेगा.
- हम अनाज को 20 ग्राम की मात्रा में अच्छी तरह धोते हैं, उसमें पानी (400 मिली) भरते हैं;
- मिश्रण को 7 मिनट तक उबालें, इसे थोड़ा ठंडा होने दें, छान लें;
- हम परिणामी तरल का उपयोग लोशन के रूप में करते हैं। के लिए प्रभावी प्रभावइस प्रक्रिया को 5 मिनट के भीतर पूरा करना पर्याप्त है।
एक चौथाई घंटे तक लगाए गए एलो जूस लोशन ने भी उच्च प्रभावशीलता दिखाई।
नहीं सबसे ख़राब परिणामबर्फ के टुकड़ों का उपयोग करके इसे प्राप्त किया जा सकता है। सूजन, थकान और लाली से राहत पाने के लिए इन्हें कपड़े में लपेटकर आंखों पर लगाना चाहिए। आपको 3 मिनट तक बर्फ लगानी है, फिर इसे थोड़ी देर के लिए हटाकर दोबारा लगाना है। आपको एक प्रक्रिया में जोड़तोड़ को 3 बार दोहराने की आवश्यकता है।
से बर्फ बनाई जा सकती है साधारण पानी, लेकिन यह बेहतर है अगर वे हर्बल इन्फ्यूजन हों। उदाहरण के लिए, यह कैमोमाइल, कैलेंडुला, ऋषि हो सकता है।
उनसे आसव तैयार करना सरल है।
- एक गिलास में 1 चम्मच उबलता पानी डालें। कच्चा माल (कोई भी), इसे ठंडा होने तक पकने दें;
- हम मिश्रण को छानते हैं और परिणामी तरल को जमा देते हैं। ऐसे उत्पादों का उपयोग उनके सामान्य रूप में लोशन के लिए भी किया जा सकता है।
आप चाय को फ्रीज भी कर सकते हैं.
कसरत
इसका उपयोग आंखों की थकान से छुटकारा पाने के लिए लोक उपचार के समानांतर किया जा सकता है।
सरल, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायामहर दिन समय समर्पित करना उचित है, खासकर कंप्यूटर के साथ काम करते समय।
यदि आप निवारक उपायों की उपेक्षा नहीं करते हैं, अप्रिय घटनाबचा जा सकता है। लेकिन अगर यह संभव न हो तो जिम्नास्टिक इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा। लोक उपचार. किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना भी उपयोगी होगा।
आंखें जल्दी थक जाती हैं. क्या करें? एक महिला की ताकत उसकी नज़र में है; वह वह है जो पुरुषों से सबसे अविश्वसनीय काम करवाती है। लेकिन किसी पुरुष को अपनी निगाहों से आकर्षित करने के लिए आपको प्रयास करना चाहिए। लेकिन, वैसे, हमारे पूरे शरीर की तरह आंखें भी थक सकती हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? दोषी और आधुनिक प्रौद्योगिकी- कंप्यूटर मॉनिटर, टीवी, दस्तावेज़ों के साथ काम करना, सिरदर्द, नींद की पुरानी कमी. किसी भी मामले में, आंखों की थकान दृष्टि और दोनों पर सबसे प्रतिकूल प्रभाव डालती है सामान्य हालतशरीर। अधिक बार बाहर रहने की कोशिश करें, नीले आकाश में झाँकें, प्रकृति, जानवरों, लोगों को देखें। आपकी आंखें सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करेंगी और आपकी आभारी रहेंगी।
आंखों की थकान के कारण बहुत अलग हो सकते हैं, शरीर की धीरे-धीरे उम्र बढ़ने और इस प्रक्रिया की अनिवार्यता से लेकर। कंप्यूटर मॉनिटर के प्रकाश विकिरण से, किसी दिलचस्प किताब को पढ़ने से आंखें थक सकती हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे चश्मे के साथ पढ़ते हैं या बिना चश्मे के। जो कुछ हमें घेरता है उससे भी आंखें थक जाती हैं और उन्हें देने की जरूरत होती है अच्छा आराम. धूम्रपान सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण कारकआँख की थकान. चाहे आप स्वयं धूम्रपान करते हों या ऐसे कमरे में हों जहाँ अन्य लोग धूम्रपान करते हों, प्रभाव एक ही होता है - आँखों की थकान, आँखों से आँसू बढ़ना और लालिमा। इसके बारे में सोचें, क्या धूम्रपान आपके लिए इतना महत्वपूर्ण है यदि आप अपनी दृष्टि खो देते हैं, आपकी आकर्षक आंखें थक जाती हैं और अपना आकर्षण खो देती हैं? यदि अधिकांशतः समाप्त कर दिया जाए हानिकारक कारकजो दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, हम काफी सरल तरीकों से उम्र बढ़ने और दृष्टि हानि की शुरुआत में देरी कर सकते हैं।
दृष्टि में सुधार करने के लिए वहाँ हैं विशेष अभ्यास, सरल और सुलभ:
1. "व्यायाम चित्र आठ" - कल्पना करें कि आपकी आंखों के सामने क्या है क्षैतिज स्थितिएक विशाल आकृति आठ लटकी हुई है। अपनी आँखों को उसके चारों ओर घुमाएँ, फिर उन्हें बंद करें और कुछ बार पलकें झपकाएँ।
2. "शुद्ध सोने से बना डायल" - अपने सामने शुद्ध सोने से बने घड़ी के डायल की कल्पना करें। अपनी आँखों को इसके चारों ओर घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त, जबकि आपका सिर गतिहीन रहे।
3. "खूबसूरत पंखों वाली तितली" - क्या आपको याद है कि तितली अपने पंख कैसे फड़फड़ाती है? इस तरह आप अपनी पलकों को तेजी से और तेजी से हिलाते हैं। यह व्यायाम आपको आराम पहुंचाने में मदद करता है।
4. "पेंडुलम" - सिर सीधी स्थिति में है, टकटकी आगे की ओर निर्देशित है। हम बहुत धीरे और सहजता से अपनी निगाहें घुमाते हैं, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर। सिर न मुड़े, आँखों पर तनाव न पड़े, उन्हें शिथिल रहने दें।
5. "ऊपर और नीचे" - धीरे-धीरे अपनी आँखें उठाएँ और छत की ओर देखें, कुछ सेकंड के लिए अपनी नज़र को रोके रखें, फिर धीरे से अपनी नज़र को फर्श की ओर मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए अपनी नज़र को अपने सिर पर टिकाए रखें। फिर भी।
6. "पामिंग" - सीधे बैठें और आराम करें, अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढकें - हथेली के बीच में दांया हाथअपनी दाहिनी आंख को ढकें, और अपने बाएं हाथ की हथेली के बीच से अपनी बाईं आंख को ढकें ताकि कोई दरार न रहे और रोशनी अंदर न जाए, लेकिन साथ ही अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर ज्यादा जोर से न दबाएं। अपनी पलकें बंद करें, अपनी कोहनियों को मेज पर टिकाएं, आपकी गर्दन और रीढ़ एक ही स्तर पर और पूरी तरह से आराम में होनी चाहिए। साँसें शांत, मुक्त हैं, आप शांत संगीत चालू कर सकते हैं और कुछ अच्छा याद कर सकते हैं।
आंखें जल्दी थक जाती हैं. क्या करें?लोक उपचार रोजमर्रा की आंखों की देखभाल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- कॉर्नफ्लावर लोशन: एक चम्मच सूखे कॉर्नफ्लावर फूलों को एक गिलास उबलते पानी में डालें, इसे 15 मिनट तक पकने दें, जब तक ठंडा न हो जाए कमरे का तापमानऔर इसे दिन में 2-3 बार आंखों पर सेक के रूप में लगाएं।
— आलू का कंप्रेस: छिले और कच्चे आलू को पतले-पतले टुकड़ों में काट लें और अपनी आंखों पर लगाएं। जैसे ही टुकड़े सूख जाएं, उन्हें नए टुकड़ों से बदल दें। प्रक्रिया के बाद, अपनी आँखें धो लें गर्म पानीऔर उन्हें उस जेल से चिकना करें जिसका आप आमतौर पर उपयोग करते हैं।
— ताजी बनी हरी चाय से लोशन - बस इसमें एक नैपकिन या कॉटन पैड भिगोएँ और इसे अपनी आँखों पर लगाएं ताकि थोड़ा तरल बाहर आ जाए। लोशन को 15 मिनट तक रखें और जैसे ही आपको आंखों में थकान महसूस हो, इसे रोजाना लगाएं।
- शहद की बूंदें - एक चम्मच में उबला हुआ पानीआधा चम्मच शहद घोलें, परिणामी घोल को दिन में तीन बार, दो-दो बूँदें अपनी आँखों में डालें। घोल को रेफ्रिजरेटर में तीन दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है।
सुरक्षात्मक और पुनर्स्थापनात्मक नेत्र उत्पादों में शामिल हैं:
— “विदिसिक” एक ऐसी औषधि है जिसमें आंखों की सुरक्षा के गुण होते हैं। यह आंसुओं की नकल करने और कॉर्निया को मॉइस्चराइज करने में सक्षम है; इसका उपयोग कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से पहले आंखों की सुरक्षा के लिए किया जाता है।
- "लैक्रिसिन" - आंखों की थकान में मदद करते हैं, वे उनकी प्राकृतिक स्थिति को बहाल करते हैं और मॉइस्चराइज़ करते हैं।
- "ओफ्टागेल" - कॉर्निया को मॉइस्चराइज़ करता है और तनाव से राहत देता है।
— "विज़िन" और "टौफॉन" - आंख के ऊतकों को बहाल करने का काम करते हैं।
सभी का उपयोग करने से पहले दवाइयाँडॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, स्व-दवा से कभी किसी का भला नहीं हुआ है।
निम्नलिखित भी थकी हुई आँखों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं: औषधीय पौधे:
- किंग्को बिलोबा - दृष्टि में सुधार और पुनर्स्थापित करता है, सिरदर्द का प्रतिकार करता है, सक्रिय करता है मस्तिष्क गतिविधिऔर लकवे से बचाता है।
- ब्लूबेरी - पोषण प्रदान करती है आँख की मांसपेशियाँऔर तंत्रिकाओं, नेत्र वाहिकाओं की कमजोरी को कम करता है।
विटामिन जो थके हुए नेत्र सिंड्रोम से छुटकारा पाने में मदद करते हैं:
- विटामिन सी और ई - रक्त वाहिकाओं की लोच, रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, आंखों के तरल पदार्थ के बहिर्वाह में मदद करते हैं, जो ग्लूकोमा के विकास को रोकता है।
- बीटा-कैरोटीन - रोडोप्सिन (एक पदार्थ जिसके कारण व्यक्ति अंधेरे में देख सकता है) के उत्पादन को उत्तेजित करता है, आंखों की थकान से राहत देता है।
-तांबा और जस्ता - आंखों को मुक्त कणों से बचाते हैं।
- ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन - इनका कार्य रेटिना की रक्षा करना है सूरज की किरणें, विभिन्न प्रकार की सूजन, रोग: ग्लूकोमा, मोतियाबिंद, रेटेनोपैथी, रेटिना अध: पतन।
लय और जीवनशैली आधुनिक आदमीहमारे पूर्वजों की जीवनशैली से बहुत अलग। हमारे समकालीन लोगों को अक्सर कंप्यूटर पर काम करना पड़ता है, जिसका विकिरण सामान्य रूप से दृष्टि और आंखों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। औसत रूसी भी शाम को कंप्यूटर पर बिताता है या टीवी के सामने चाय का कप लेकर बैठता है।
आंखों का तनाव बढ़ जाता है. और बिस्तर पर जाने से पहले, बहुत से लोग एक किताब पढ़ना पसंद करते हैं, जो अक्सर छोटे अक्षरों में छपी होती है। परिणाम छोटे अक्षर, विकिरण, खराब रोशनी है। आंखें थक जाती हैं, दर्द होता है और लाल हो जाती हैं।
आप इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं और अपनी आँखों को स्वस्थ रूप में कैसे लौटा सकते हैं?
सबसे पहले, आपको थकान के कारणों को अधिक विस्तार से समझना चाहिए। जैसा कि ऊपर बताया गया है, आंखों की थकान का कारण आधुनिक जीवनशैली है। अधिकतर आँखों की समस्याएँ निम्न कारणों से उत्पन्न होती हैं:
- लंबे समय तक आंखों का तनाव;
- बहुत कम रोशनी;
- कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना;
- शुष्क हवा;
- रात में कार से बार-बार यात्राएं;
कुछ कारणों को अपने आप समाप्त किया जा सकता है, और तदनुसार, आँखों में दर्द और तनाव से राहत मिल सकती है। कुछ को केवल एक डॉक्टर द्वारा ही समाप्त किया जा सकता है। थकी आँखों के लक्षण:
- सूखापन, खुजली, जलन;
- "रेत" सामान्य थकान;
- फाड़ना;
- गोरों की लाली;
- बिगड़ा हुआ रंग धारणा;
नियमित आराम
समय-समय पर अपनी आंखों को आराम देना बहुत जरूरी है। कंप्यूटर पर कड़ी मेहनत करते समय, आपको घंटे में कम से कम एक बार अपनी आँखें मॉनिटर से हटानी होंगी। आप खिड़की से बाहर देख सकते हैं, बादलों और लोगों को देख सकते हैं। केवल आंखें बंद करके बैठना भी उपयोगी होगा।
- रोशनी बहुत तेज़ या बहुत धीमी नहीं होनी चाहिए।
- अगर बाहर तेज़ धूप है और कमरे में पर्याप्त रोशनी है दिन का प्रकाश, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था को बंद करने की अनुशंसा की जाती है।
- आपको प्रति घंटे कम से कम एक बार अपनी आंखों के लिए ब्रेक लेना चाहिए।
- अपनी आँखों को सूखने से बचाने के लिए अधिक बार पलकें झपकाना उचित है। आप विशेष बूंदों का उपयोग कर सकते हैं।
- कंप्यूटर मॉनिटर आपकी आंखों के बहुत करीब नहीं होना चाहिए। इष्टतम दूरी- 50-70 सेमी.
- ऐसे कंप्यूटर पर पाठ पढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो बहुत छोटा मुद्रित होता है। यदि संभव हो तो फ़ॉन्ट बढ़ाना उचित है।
- हर 45-60 मिनट में एक बार आपको आंखों के लिए विशेष व्यायाम करने की जरूरत होती है।
आँखों के लिए जिम्नास्टिक
आंखों की थकान को दूर करें, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करें, और "की उपस्थिति को भी रोकें" कौए का पैर"और पलक की त्वचा ढीली हो गई।
अभ्यास 1।
धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को ऊपर, नीचे और फिर दाएं और बाएं घुमाएं। सिर गतिहीन रहता है - केवल आँखें काम करती हैं।
व्यायाम 2.
यह अभ्यास पिछले अभ्यास के समान है। कल्पना कीजिए कि आपकी आंखों के सामने एक पेंडुलम घूम रहा है। उसकी हरकत पर नजर रखें. दाएं से बाएं। दाएं से बाएं। सिर नहीं हिलना चाहिए.
व्यायाम 3.
अभ्यास का नाम "चित्रा आठ" है। इसे निष्पादित करना आसान है और पिछले दो के समान है। अपनी दृष्टि से एक क्षैतिज संख्या "8" बनाएं। व्यायाम को एक दिशा और दूसरी दिशा में कई बार दोहराएं।
व्यायाम 4.
कार्य और भी कठिन हो जाता है. अपनी आँखें कसकर बंद करें और अपनी आँखों से आठ की आकृति का वर्णन करने का प्रयास करें।
व्यायाम 5.
अपनी आंखों की सभी मांसपेशियों को निचोड़ें और अपनी आंखें बंद कर लें। पाँच तक गिनती गिनने के बाद आराम करें। व्यायाम को 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए।
व्यायाम 6.
इस अभ्यास को "बटरफ्लाई" कहा जाता है। अपनी पलकों से तितली के पंखों की हल्की फड़फड़ाहट को पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें - अपनी आँखों को बार-बार, उन पर दबाव डाले बिना, थपथपाएँ। कंप्यूटर पर काम करते समय यह व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होता है, क्योंकि मॉनिटर पर घूरने से व्यक्ति की पलकें झपकना बंद हो जाती हैं और आंखें सूख जाती हैं।
व्यायाम 7.
अपनी आंखों के अंदरूनी कोनों पर हल्का दबाव डालें। तर्जनी. दबाव छोड़ें. व्यायाम को कई बार दोहराएं। यह सरल क्रिया आंखों की थकान को दूर करने और बैग को दिखने से रोकने में मदद करेगी।
व्यायाम 8.
अपनी हथेलियों को हल्के से आपस में रगड़ें और इसे अपनी बंद आंखों पर लगाएं। मांसपेशियों। अपने हाथों की गर्माहट महसूस करते हुए कुछ मिनटों तक ऐसे ही बैठें।
व्यायाम 9.
हमारे शरीर का रहस्य यह है कि इसके सभी अंग आपस में जुड़े हुए हैं और एक-दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इयरलोब पर ऐसे बिंदु होते हैं जो दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित करते हैं। एक मिनट के लिए अपने कानों की मालिश करने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि आपकी दृष्टि तुरंत स्पष्ट हो जाएगी।
शायद बहुत से लोग इनमें से कुछ अभ्यासों से परिचित हैं और तुरंत आंखों के लिए जिम्नास्टिक को याद करते हैं KINDERGARTEN. तब यह हास्यास्पद और अनावश्यक लगता था, लेकिन वे किंडरगार्टन में क्या देते हैं बडा महत्वआँखों को आराम, बहुत सही।
आंखों की थकान के लिए व्यायाम करने के एल्गोरिदम को बेहतर ढंग से समझने के लिए, इन या अन्य अभ्यासों के दृश्य प्रदर्शन के साथ एक वीडियो देखना उचित है।
विटामिन लेना
आँखों के पूर्ण और समुचित कार्य के लिए सभी समूहों के विटामिन आवश्यक हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण हैं विटामिन ए, पी, बी, सी। इन्हें भोजन और कृत्रिम स्रोतों दोनों से प्राप्त किया जा सकता है।
विटामिन ए दृश्य तीक्ष्णता के लिए जिम्मेदार है, विटामिन सी आंखों की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखता है। इन विटामिनों की कमी से होता है तीव्र गिरावटदृष्टि, नेत्र थकान होती है।
विटामिन पी की कमी से नेत्रगोलक में रक्तस्राव हो सकता है: सफेद रक्त वाहिकाओं के जाल से ढक जाएगा, आंखें लाल हो जाएंगी और आम तौर पर अस्वस्थ दिखेंगी।
साल में कम से कम दो बार आंखों के लिए विटामिन लेने की सलाह दी जाती है। प्रसिद्ध ब्रांडों के विटामिन चुनना बेहतर है। अच्छी प्रतिक्रियामेरे पास डोपेल हर्ट्ज़ और एवलर से विटामिन हैं।
इसके अलावा, उचित संतुलित पोषण के बारे में मत भूलना।
यह संरक्षित करने में बड़ी भूमिका निभाता है अच्छी दृष्टि. में रोज का आहारसभी को उपस्थित होना चाहिए आवश्यक विटामिनऔर पर्याप्त मात्रा में खनिज।
सूखे खुबानी का दैनिक सेवन और गर्मी के मौसम में ताजी खुबानी बहुत उपयोगी होती है। यह चमकीला दक्षिणी फल दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह आंखों के लिए बेहतरीन पोषण होगा गाजर का रस-विटामिन ए का स्रोत.
इसके अलावा जो खाद्य पदार्थ आंखों के लिए अच्छे हैं वे हैं पालक, गाजर, लहसुन, मछली, चुकंदर, ब्रोकोली और डार्क चॉकलेट। लेकिन आहार में नमक, मांस, अंडे और हानिकारक योजकों को कम करना चाहिए।
आंखों की थकान के लिए मास्क
थकी आँखों के लिए फलों वाला मास्क बहुत उपयोगी होता है।
नारंगी मास्क
इसे तैयार करने के लिए आपको एक चम्मच जैतून का तेल, एक संतरे का रस, एक जर्दी और थोड़ा सा शहद मिलाना होगा। मिश्रण तरल होगा, इसलिए इसे पलकों की त्वचा पर लगाने के लिए कॉटन पैड या कॉस्मेटिक ब्रश का उपयोग करना बेहतर है। 20 मिनट के बाद मास्क को धोने की सलाह दी जाती है।
गाजर का मास्क
एक छोटी गाजर को कद्दूकस करना है. गाजर की प्यूरी में थोड़ा सा मिला लें आलू स्टार्चऔर एक छोटी जर्दी. इस मिश्रण को त्वचा पर 20 मिनट के लिए लगाएं।
मास्क को धोने के बाद आंखों के आसपास के क्षेत्र पर एक पौष्टिक क्रीम लगाने की सलाह दी जाती है।
बर्फ़
थकी आँखों के लिए नियमित कॉस्मेटिक बर्फ का उपयोग करना अच्छा होता है। पलकों की त्वचा को स्वस्थ रखने और तनाव दूर करने के लिए दिन में एक बार (सुबह धोने के दौरान) इसका उपयोग करना पर्याप्त है।
यदि आपके पास बर्फ जमने का समय नहीं है, तो आप इसके बजाय एक नियमित रूप से गीला किया हुआ रुमाल (कपास या लिनेन) ले सकते हैं ठंडा पानीऔर इसकी मदद से करते हैं ठंडा सेकआँखों के लिए.
दबाव और आंखों पर दबाव
शायद हर कोई काली चाय से बने कंप्रेस को जानता है। यह आंखों की थकान दूर करने के साथ-साथ आंखों को स्वस्थ और आराम देने में भी मदद करता है नया अवतरण. हो गया चाय सेकयथासंभव सरलता और शीघ्रता से: आपको दो कॉटन पैड को एक मजबूत, ताजा काढ़ा में गीला करना होगा और उन्हें 15 मिनट के लिए अपनी आंखों पर लगाना होगा।
आप उपयोग किए गए टी बैग का उपयोग कर सकते हैं और प्रक्रिया के तुरंत बाद उन्हें फेंक सकते हैं।
थकी हुई आँखें निश्चित रूप से सेक के लिए "धन्यवाद" कहेंगी आलू का रस . यह पिछले सेक के अनुरूप बनाया गया है, लेकिन चाय की पत्तियों के बजाय, एक आलू कंद के रस का उपयोग किया जाता है।
यह उपयोगी होगा. इसे छानकर इसमें रूई या कॉटन पैड भिगोकर आंखों पर 20 मिनट तक लगाना चाहिए। एक और अच्छा नुस्खाथकी आँखों के लिए सेक:
उबलते पानी से भरने की जरूरत है हर्बल मिश्रणकैमोमाइल, लिंडेन और कैलेंडुला से (सभी जड़ी-बूटियाँ समान भागों में ली जाती हैं)। 40 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें और धुंध या कॉटन पैड का उपयोग करके पलकों पर लगाएं।
इस तरह के लोशन के बाद, आँखें ताज़ा और आराम की स्थिति में लौट आती हैं, सफेद पर रक्त वाहिकाओं का लाल नेटवर्क गायब हो जाता है, और तनाव की भावना गायब हो जाती है।
आंखों को अन्य अंगों की तरह ही देखभाल और निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि ऊपर दी गई सरल सिफारिशों को याद रखना और उनका पालन करना उचित है। नियमित नेत्र व्यायाम न केवल आपकी दृष्टि की रक्षा करेगा और थकान से राहत देगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। कॉस्मेटिक प्रक्रिया: आंखों के नीचे बैग हटा देगा, झुर्रियां दूर कर देगा।
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यह महत्वपूर्ण है कि कंप्रेस के बारे में न भूलें। उन्हें अधिक बार (सप्ताह में 2-3 बार), और विशेष रूप से उन्नत मामलों में, हर दिन करने की सिफारिश की जाती है। सभी सुझावों का पालन करके आप थकी हुई आँखों की समस्या को हमेशा के लिए भूल सकते हैं।