Czy można pozbyć się ataków paniki? Ataki paniki – istota i charakterystyka pojęcia

Ataki paniki: jak walczyć samodzielnie, jak nauczyć się wychodzić z tego stanu, gdy sił jest bardzo mało, a w pobliżu nie ma ludzi, którzy mogliby nas zrozumieć?

Często po prostu nie chcemy „otwierać się” na nieznajomych, szukać pomocy u specjalistów i próbować samodzielnie zdiagnozować swój stan. Nie chcemy martwić naszych bliskich…

W tym artykule próbowaliśmy wybrać dla Ciebie najlepsze przepisy które pomogą Ci samodzielnie pokonać krytyczne momenty w życiu. Aby zrozumieć, jak radzić sobie z atakiem paniki, przyjrzyjmy się jego naturze.

Strach nieumotywowany: stan ciała czy podstępna dolegliwość?

Atak paniki (PA) to rodzaj zaburzenia lękowego związanego z zaburzeniami neurotyczny charakterściśle związane ze stresem. Złe samopoczucie pojawia się nagle, niespodziewanie, bez żadnych widocznych przesłanek i motywów. Trwa nie dłużej niż 10-20 minut, szybko się zatrzymuje.

Co dzieje się w organizmie? Nasz „instynkt samozachowawczy” może postrzegać każdą sytuację jako szczególnie krytyczną. W odpowiedzi organizm błyskawicznie mobilizuje wszystkie zasoby i następuje kolosalny przypływ adrenaliny. Powstaje ogromne napięcie, ale nie następuje jego uwolnienie.

Świadomość w tym momencie można porównać do program komputerowy. Zaczyna kolidować z przejawami instynktów i „zamarza”, a pozbawione kontroli ciało staje się odrętwiałe. Uwolnienie niepotrzebnego stresu zajmuje trochę czasu.

To interesujące: Jean-Martin Charcot, twórca doktryny o psychogennej naturze histerii, jako pierwszy podjął próbę usystematyzowania stanów o charakterze nerwowym. W 1980 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne zaproponowało termin PA jako główny objaw zaburzeń paniki.

Pomimo błyskawicznego pogorszenia samopoczucia, możliwe jest prześledzenie kaskady reakcji zachodzących w organizmie.

Jak powstaje lęk napadowy?

Tętno gwałtownie wzrasta.
Pojawia się uczucie narastającego, „dzikiego” strachu.
Wdychanie staje się trudne, pojawia się uczucie „kołu w klatce piersiowej”.
Zaburzona zostaje termoregulacja – pojawiają się dreszcze lub pojawia się pot.
Występuje nadmierne oddawanie moczu.
Występuje uczucie mrowienia w rękach i nogach, pulsujący ból w tylnej części głowy, bladość (marmurkowatość) skóry.
Drżenie kończyn.

Dla osoby, która często doświadcza zaburzeń lękowych, objawy są zawsze bolesne i przerażające. Ponadto atakowi strachu i paniki może towarzyszyć:

wewnętrzne drżenie i nudności,
stan przed omdleniem,
strach przed popełnieniem niekontrolowanego czynu,
zamieszanie myśli,
strach przed śmiercią itp.

Osoba często nie rozumie, gdzie jest, co się z nim dzieje i co należy zrobić. Z tego powodu lekarze zalecają pacjentom pozostanie na miejscu.

Rada: Czy chcesz w końcu zrozumieć, jak się pozbyć atak paniki szybko i na zawsze. Uświadom sobie, że przytłaczający strach jest tylko iluzją i nie stanowi żadnego zagrożenia dla Twojego życia.

Mechanizm powstawania PA

Naukowcy starają się dokładnie poznać mechanizm powstawania napadów lęku i poznać ich przyczyny. To jest „klucz” do zrozumienia, jak zapobiegać ich nawrotom. Istnieje wiele założeń wpływających zarówno na aspekty fizjologiczne, jak i społeczne.

Zatem rzekome przyczyny ataku:

Katecholamina.

Hipoteza opiera się na fakcie, że jego poziom we krwi wzrasta substancje czynne katecholaminy (adrenalina, norepinefryna, dopamina) wytwarzane przez nadnercza. Pod ich wpływem wzrasta ciśnienie krwi, zwężają się naczynia krwionośne, następuje pobudzenie układu nerwowego.

Genetyczny.

Niektórzy badacze uważają, że „winowajcą” jest genetyka. Na poparcie tego faktu istnieją fakty, że co piąta ofiara ma krewnych cierpiących na podobną chorobę.

Psychoanalityczny.

Twórca hipotezy, Zygmunt Freud, uważał, że sednem strachu (lęku) jest konflikt wewnętrzny, istniejące naciski i ograniczenia. Zatem przeszkody w energii seksualnej powodują napięcie fizyczne, które na poziomie psychicznym zamienia się w niepokój.

Kognitywny.

Jego zwolennicy uważają, że przyczyną tego stanu jest błędna interpretacja wrażeń. Na przykład bicie serca może być postrzegane jako zagrożenie dla życia. Dalsze nieprawidłowe utrwalenie wrażeń prowadzi do rozwoju i powtarzania niemotywowanego strachu.

Behawioralne.

Ataki są wywoływane przez bodźce zewnętrzne. Na przykład szybkie tętno może być spowodowane niebezpieczną sytuacją. Następnie wybuch odruchu warunkowego można powtórzyć bez groźnej sytuacji.

Panika nie ustępuje sama

Często podatnym podłożem do pojawienia się i rozwoju lęku są różne choroby, do których zaliczają się:

choroby układu sercowo-naczyniowego, w tym dystonia wegetatywno-naczyniowa;
stany fizjologiczne, w tym ciąża i poród;
choroby endokrynologiczne.

VSD z atakami paniki ma wiele podobnych objawów, z których głównym jest przeszywający strach przed śmiercią, biegunką i nudnościami. Na osteochondroza szyjna Można również zaobserwować czynniki towarzyszące zaburzeniom lękowym – zawroty głowy, przyspieszenie akcji serca itp.
Takie objawy należy wziąć pod uwagę, jeśli chcemy pokonać nieprzyjemną chorobę bez zwracania się do lekarzy. Jak samodzielnie pozbyć się ataków paniki? Więcej na ten temat w dalszej części artykułu.

Przywrócenie rytmu oddechu

Martwisz się atakami paniki? Jak walczyć na własną rękę, jeśli wydaje się, że cały świat jest zajęty swoimi sprawami, a Ty jesteś sam z chorobą? Nie rozpaczaj! Poznaj kilka sprawdzonych ćwiczenia oddechowe a podstępna epidemia z pewnością wygaśnie. Ćwiczenia uzdrawiające pomogą również, jeśli pomalowałeś wszystko na ciemne odcienie i ogarnia Cię niewytłumaczalny smutek i przygnębienie.

Oddychanie 4x4. Przed ćwiczeniami lekko potrząśnij rękami, aby złagodzić nadmierne napięcie. Oddychamy powoli, licząc. Przez pierwsze cztery liczenia wdychamy powietrze płynnie, tak głęboko, jak to możliwe, przez kolejne cztery liczenia, wydychamy tak płynnie, jak to możliwe.
Oddychamy za pomocą worka. Weź dowolną papierową torbę (na przykład z supermarketu). Dociśnij mocno torebkę do twarzy, tak aby usta i nos znalazły się w środku. Wdychaj i wydychaj z niego powietrze równomiernie i spokojnie. Upewnij się, że do koperty nie przedostaje się powietrze z zewnątrz.
Oddychanie w dłonie. Możesz po prostu oddychać „w złożone dłonie”. Technika jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

Rada: Spróbuj opanować . Chcesz więcej proste ćwiczenia? Dla Ciebie - ćwiczenia oddechowe Strelnikowa. Regularne zajęcia obdarzy Cię pokojem i radością. Praktyki oddechowe pomoże także przezwyciężyć stres psychiczny.

Cieszymy się

W domu, w sklepie, w pociągu, w metrze czujesz, że zaczyna się atak paniki – co robić? Pamiętaj, że wszelkie trudności znikną, jeśli nie będziesz się bać, ale będziesz szczerze szczęśliwy! Tak, tak, nie panikuj, ale raduj się! Po prostu nie mogę się z tego wydostać. I znowu odpowiedź brzmi: raduj się!

Nauczmy się więc bawić w trudnej sytuacji:

Uśmiechnij sie! Możesz to po prostu zrobić sobie. Naukowcy od dawna udowodnili, że uśmiech powoduje produkcję serotoniny, hormonu szczęścia. Przyjemność i panika to nonsens. Panika zniknie dobra kondycja wróci. Koniecznie wypróbuj tę całkowicie prostą i skuteczną metodę!
Zapamiętujemy (czytamy, słuchamy) dowcipy, anegdoty, zabawne historie. Zażartuj o zbliżającym się niebezpieczeństwie lub utrzymującej się depresji. Świetnie, jeśli wcześniej wymyślisz żart Lęk. W trudny moment powiedz to na głos kilka razy. Na początku wydaje się to nierealne, nieskuteczne, trudne. Ale dlaczego nie spróbować?

Opanowanie medytacji

Medytacja pomaga wielu osobom uporać się z zbliżającą się chorobą. W Internecie można znaleźć wiele rekomendacji ekspertów, słuchać i oglądać filmy.

Jeśli nie chcesz zagłębiać się w ten proces, zamknij oczy i spróbuj skoncentrować się na oddychaniu. W myślach „podróżuj”, „rysuj” w wyobraźni rzeki, lasy, jeziora… „Obserwuj” chmury unoszące się na niebie, morskie przypływy…

Za pomocą tak prostej techniki można się uspokoić i „spowolnić” zbliżające się podekscytowanie.

Wzmocnienie sytuacji

Istnieje paradoksalna metoda, która wymaga pewnej odwagi i przygotowania. Jego istotą jest intensyfikacja ataku. Na początku naprawdę staje się silniejszy (jesteś w nim całkowicie zanurzony), ale bardzo szybko pojawia się efekt odwrotny - choroba ustępuje.

Stwórzmy

Czy wiesz, jak walczyć z atakami paniki za pomocą kreatywności? To niezwykle interesujące! Spróbuj przedstawić swój strach na kartce papieru za pomocą kolorowych ołówków (farb, pisaków). Dodaj do niego szczegóły, aby było zabawne.

Możesz przenieść swoje do muzyki niespokojne myśli. Posłuchaj brzmienia melodii, siły dźwięku, słów... Twoim zadaniem jest przełożyć swoje irracjonalne niepokoje i lęki na twórczość taką, jakiej pragnie Twoja dusza.

Jak widać, istnieje różne metody Dla samoleczenie zaburzenia paniki. Poznaj siebie, zadbaj o siebie, bo życie jest piękne i nie powinno być przyćmione przez wyimaginowane lęki!

Pewnie każdy wie słynne zdanie Renata Litvinova: „Jak strasznie jest żyć…” I w pewnym stopniu jest to prawdą, wystarczy spojrzeć na wiadomości i dowiedzieć się, co dzieje się na świecie! Dlatego wspólne powody Ataki paniki, które coraz częściej zaczynają dotykać Rosjan (dziś cierpi na to prawie 5% mieszkańców Rosji), zwracają się do psychiatry i psychoterapeuty. W tym artykule chciałbym dowiedzieć się, jak sobie poradzić z tego rodzaju problemem.

Co to jest?

Zanim więc wymyślisz, jak pozbyć się ataków paniki, powinieneś najpierw zdefiniować pojęcia i zrozumieć, co to jest. (w medycynie - epizodyczne lęk napadowy) to niekontrolowany, niewytłumaczalny i zupełnie nieoczekiwany atak strachu, który pojawia się bez powodu i zawsze towarzyszy mu gwałtowne pogorszenie ogólne warunki osoba.

O pacjencie

Warto zauważyć, że nawet wspomnienie ataku już powoduje niepokój u pacjenta. W rzeczywistości jest to taka mała śmierć, ponieważ często istnieją kanały postrzegania informacji i komunikowania się świat zewnętrzny blisko, a osoba sama musi spróbować poradzić sobie z tą sytuacją. W tym czasie pacjent doświadcza dość dziwnych wrażeń, jakby jego ciało i umysł były od siebie oddzielone, co jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Jednocześnie człowiek może w ogóle nie reagować na apele ludzi, nie słyszy ich i myśli tylko, że śmierć jest nieunikniona.

O procesie

Ataki paniki mogą trwać od pięciu minut do jednego dnia. Jeśli chodzi o powtórki, to pytanie jest indywidualne dla każdego. U niektórych mogą one występować kilka razy dziennie, u innych raz w tygodniu lub nawet w miesiącu. Warto jednak powiedzieć, że z każdym nowym atakiem częstotliwość będzie rosła, a czas trwania ataków będzie dłuższy i intensywniejszy. Strachom trzeba poświęcić kilka słów. Mogą więc być zupełnie inne, ale w większości ludzie boją się śmierci, złego spojrzenia w oczy innym lub oszaleństwa. Ciekawe będzie również to, że na świecie nie ma dwóch całkowicie identycznych lęków. Przykładem jest strach przed metrem: jedni boją się ataków terrorystycznych, które mogą tam nastąpić, inni boją się uduszenia, a jeszcze inni po prostu boją się tłumów. Najważniejsze jest jednak to, że najczęściej atak paniki pojawia się bez wyraźnej przyczyny, „jak z powietrza”, kiedy organizm czerpie siły ze swoich rezerw rozumu.

Co robić?

Oczywiście osoby cierpiące na takie zaburzenia psychiczne chcą wiedzieć, jak na zawsze pozbyć się ataków paniki. Co muszę zrobić? Zdaniem lekarzy, idealna opcja niemniej jednak jest to połączenie psychoterapii (pracy ze specjalistą) i przyjmowania Produkty medyczne. Tylko zestaw środków pomoże Ci osiągnąć sukces i pozbyć się ataków. W w tym przypadku pigułka będzie dla pacjenta czymś, co będzie zawsze pod ręką i będzie mogło go „uratować” w trudnych chwilach (tu w grę wchodzi także autohipnoza, która również jest doskonałą pomocą w walce z atakiem). Praca ze specjalistą pozwala zidentyfikować przyczyny ataków paniki i poradzić sobie z tym nieprzyjemnym zaburzeniem.

Metody leczenia

Warto to powiedzieć w praktyka lekarska Istnieje lekarstwo na ataki paniki. Można więc podać pacjentowi coś z kategorii środków uspokajających, czyli leków łagodzących nadmierny niepokój. Jednak taki środek może być przepisany i przepisany wyłącznie przez lekarza. Należy pamiętać, że picie alkoholu i palenie podczas leczenia tymi lekami jest surowo zabronione, a także należy wyjaśnić, czy możesz prowadzić samochód. Ważne jest, aby pamiętać, że dawkowanie musi być ściśle przestrzegane, w przeciwnym razie możesz znacznie zaszkodzić własnemu ciału. Wadą tych leków jest to, że są podobne do narkotyków i mogą powodować uzależnienie.

Zioła

Tym, którzy nie chcą brać leków syntetycznych na ataki paniki, można zaproponować leczenie ziołowe i tradycyjne metody. Przede wszystkim możesz poćwiczyć przyjmowanie waleriany – dwóch tabletek pod język – co ma działanie uspokajające. Na tej samej zasadzie działają rumianek, melisa i koniczyna słodka, liście brzozy i serduszko. Co jeszcze możesz doradzić osobom zainteresowanym tym, jak pozbyć się ataków paniki? środki ludowe? Należy pamiętać, że zioła można parzyć w pożądanej dawce i przyjmować nie tylko jako lekarstwo, ale także jako profilaktyczny. Należy jednak zawsze poinformować lekarza o metodach stosowanych w celu zwalczania problemu. Jednocześnie w aptece można kupić także leki, które w zasadzie działają podobnie do środków uspokajających, ale są dostępne bez recepty:

„Normoxan” to lek zawierający tę samą walerianę.
„Grandaxin” to bardzo słaby środek uspokajający, który nie powoduje senności u człowieka.
„Persen”, „Novopassit” itp. - po prostu

Oprócz stosowania leków. Możesz skorzystać z niektórych ćwiczeń i zajęć. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Metoda 1. „Powolne oddychanie”

Jak jeszcze możesz pozbyć się ataków paniki? Istnieją różne metody walki. Jeden z nich, który spełnił wszelkie oczekiwania i pomaga doskonale nawet w najbardziej trudne sytuacje, - kontrola oddechu. Istnieje kilka technik, które są dość łatwe do opanowania. Pierwszym z nich jest powolne oddychanie. Można go zastosować nawet w i zajmuje bardzo mało czasu. Jego istota jest taka: gdy dana osoba czuje zbliżający się atak, musi zmniejszyć liczbę wdechów i wydechów do 8-10 na minutę. Jednak zrobienie tego po raz pierwszy nie jest takie proste, ćwiczenie wymaga wstępnego przygotowania, a nawet przeszkolenia. Co należy zrobić, aby opanować tę technikę, jak wygląda procedura?

Skoncentruj się dobrze na swoim oddechu, poczuj go.
Musisz nauczyć się oddychać przeponą, a nie żołądkiem: aby to zrobić, połóż rękę na okolicy brzucha i podczas wdechu i wydechu kontroluj, czy te mięśnie wchodzą w ruch.
Spróbuj wstrzymać oddech na ok. 10 sekund, nie nabieraj zbyt dużo powietrza, wszystko powinno wyglądać naturalnie.
Zrób wydech, licząc do trzech, policz ponownie do trzech przed wdechem i dopiero wtedy wykonaj wdech. Dobrze byłoby pooddychać w tym tempie chociaż przez minutę (w tym przypadku samo liczenie może pomóc w uporaniu się z atakiem).
Jeśli po tych manipulacjach strach nie ustąpi, musisz powtórzyć to wszystko od nowa, wstrzymując oddech na 10 sekund.

Trenując około 5-6 razy dziennie, możesz nauczyć się całkowicie kontrolować swój oddech i samodzielnie pomagać sobie, gdy zbliża się atak bez żadnego wysiłku leki. Jest to jednak tylko jedna z metod, która mówi, jak pozbyć się ataków paniki. Są też inni.

Metoda 2. „Torba papierowa”

Wiele osób musiało zauważyć ten moment w hollywoodzkich filmach, kiedy dana osoba jest w środku trudna sytuacja oddycha do papierowej torby i szybko się uspokaja. A więc to on próbuje sobie poradzić z atakiem paniki. Ale jak pozbyć się ataków za pomocą Ta metoda jaka jest jego zasada? Wszystko jest niezwykle proste: musisz ograniczyć przepływ tlenu i zwiększyć jego podaż dwutlenek węgla(który wychodzi z płuc podczas wydechu). Nie ma się czego bać: do płuc dostanie się wystarczająca ilość powietrza. normalne funkcjonowanie. Zaleta metody: nie wymaga wstępnego szkolenia, jak poprzednia. Wady: nie da się go zastosować w żadnym miejscu, zwłaszcza w miejscu publicznym (kto chciałby każdemu pokazywać swoje zaburzenia psychiczne?). Jaki jest algorytm działania w tym przypadku?

Kiedy poczujesz, że zbliża się atak paniki, musisz szybko przygotować papierową torbę, tak aby jej szyja ściśle przylegała do nosa i ust i przepuszczała jak najmniej powietrza.
Musisz oddychać do worka powoli i równomiernie, aż panika ustąpi.
Jeśli nie masz pod ręką torby, możesz oddychać dłońmi, składając je w tzw. „kubeczek”.

Cóż, rozmawialiśmy już o tym, jak pozbyć się ataków paniki za pomocą tej metody, dodamy tylko, że lepiej zawsze mieć przy sobie zapasową papierową torbę. Jednak w miejscach publicznych możesz oddychać do „kubka”, powołując się później na fakt, że po prostu zakręciło Ci się w głowie i poczułeś się trochę nieswojo.

Metoda 3: Odwrócenie uwagi

Kolejny bardzo efektywny sposób, jak pozbyć się ataków paniki i strachu - rozpraszaj się, gdy się zbliżają. Jak można to zrobić?

Noś jasną gumkę na dłoni. Kiedy ktoś czuje, że zbliża się atak, musi go siłą odciągnąć i uderzyć nim w rękę. Intensywny ból może odwrócić uwagę danej osoby, ułatwiając w ten sposób uporanie się z atakiem.
Tabela licząca. Wiele osób uważa, że pomocne jest po prostu policzenie czegoś w miarę zbliżania się ataku. Aby to zrobić, możesz policzyć samochody, drzewa, a nawet ludzi. Warto dodać, że jest to świetny sposób na pozbycie się ataków paniki w metrze czy innym miejscu publicznym.
Fantazje. Dlatego lekarze zalecają, aby spróbować wyobrazić sobie siebie w innym, cichym i spokojnym miejscu, gdzie nie ma zamieszania i zmartwień. Przenosząc się tam mentalnie, możesz spokojniej przetrwać atak paniki, a nawet zdusić go w zarodku.
Myśli. Tym, którzy bez problemu potrafią spojrzeć na siebie z zewnątrz, lekarze zalecają kontrolowanie wszystkiego, co dzieje się, gdy zbliża się atak paniki. Trzeba policzyć objawy, opisać je jak dla siebie, obserwując wszystko z zewnątrz. Pomaga to przetrwać trudną sytuację, ponieważ jesteś niejako obserwatorem, a nie uczestnikiem.

Środki zapobiegawcze

Opowiadając, jak pozbyć się ataków paniki bez tabletek, warto wspomnieć, że dobrze jest także prowadzić profilaktykę tego zaburzenia. Możesz brać różne środki uspokajające napary ziołowe i wywary z kategorii opisanej powyżej, dobrze jest także najpierw opanować różne techniki oddechowe i wypróbuj je sam w chwilach spokoju. I oczywiście musisz skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania pomocy. Zaburzenia psychiczne są bardzo poważne, a radzenie sobie z nimi w pojedynkę jest dość trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Ale nie musisz się wstydzić swojej choroby. Lepiej zebrać siłę woli i wspólnie z lekarzem spróbować rozwiązać powstały problem.

18 września 2016, 16:16

Witam, to mój pierwszy post, nie oceniajcie zbyt surowo. Temat interesuje tylko tych, którzy wiedzą, co to atak paniki, pozostałych przepraszam za zaśmiecanie fal radiowych.

„Ludzie, którzy potrafią dostosować się do warunków życia i są zdeterminowani problemy życiowe, są zwykle oceniani jako zdrowi psychicznie. Jeśli te zdolności są ograniczone i dana osoba nie radzi sobie z codziennymi zadaniami w życiu osobistym, rodzinnym czy w pracy, gdy nie jest w stanie osiągnąć celów osobistych, wówczas możemy mówić o takim czy innym stopniu zaburzenie psychiczne„(Wikipedia)

Pierwszy raz zostałem przygwożdżony w pracy. To był mój ostatni dzień pracy przed wakacjami, byłem strasznie zmęczony, nie mogłem się doczekać długo wyczekiwanego urlopu. I wtedy to się stało. Serce zaczęło mi bić, zaczęło brakować mi tchu, w głowie zaczęło mi się robić duszno, jak w uszach w samolocie. Poczucie natychmiastowej śmierci było tak straszne, że nie można było sobie z nim poradzić. Zadzwoniłam do męża i kazałam mu natychmiast wziąć taksówkę po mnie, bo sama nie dałabym rady wsiąść za kierownicę. Przyszedł cały przestraszony i mnie zabrał. W domu zmierzyłam sobie ciśnienie – 145/90, trochę wysokie, ale uspokoiłam się i nie wezwałam karetki. Na początku nie rozumiałam, o co chodzi, więc uwzględniłam przepracowanie i długie oczekiwanie na urlop. Święto miało odbyć się na daczy, gdzie pojechaliśmy tego samego wieczoru. I tak się musiało zdarzyć, że prawie przed daczą podjechała w naszą stronę karetka. Wszystko jest dla mnie nowe, serce wyskakuje, brak powietrza i zwierzęcy strach przed śmiercią.

Po dotarciu na miejsce ponownie zmierzyłem sobie ciśnienie – 160/coś. Przerażenie przychodziło falami. Byłam pewna, że albo dostanę udaru, albo w tej chwili zwariuję, albo umrę. Wezwali pogotowie, strasząc sąsiadów. Gdy czekaliśmy na lekarzy, zmierzyli mi ciśnienie, było zmienne normalne liczby do nieba. Sąsiadka wyjaśniła, że przy udarze tak się nie dzieje. Kiedy przyjechali lekarze, podali glicynę pod język i tak zrobili zastrzyk uspokajający i zapewnił, że nie było to śmiertelne. Więc wyszli, wyjaśniając mi, że to wszystko jest spowodowane przepracowaniem i nerwami, i przedstawili mi nową koncepcję „Atak paniki”. Byliśmy w PA prawie 2 lata. Te. Utrzymywał się mocny przez prawie rok, a drugi rok spędziłem na rehabilitacji.

Na wakacjach uspokoiłam się, odpoczęłam, świętowałam urodziny, jednym słowem prawie zapomniałam o tym horrorze. Za drugim razem było gorzej. Jechałem do pracy, byłem w świetnym nastroju, jechałem, słuchałem głośnej muzyki. A potem pomyślałem, co jeśli ten stan złapie mnie za kierownicą? I natychmiast mnie to pokryło; kiedy czekasz, zawsze nadchodzi. Nie pamiętam jak się tam wtedy znalazłem. Jak chciałam zawrócić i pobiec do domu...

Poszedłem więc do pracy w śpiączce, zimą z Otwórz okno, żeby było więcej powietrza (później okazało się, że w nieświadomości zepsułem zapalniczkę i włącznik klimy, o ile w nikogo nie uderzyłem..). W pracy, gdy pojawiała się presja, wybiegałem na zewnątrz, żeby zapalić, żeby po prostu uciec gdzieś od ludzi. Zabrakło powietrza – otworzyła okno, marznąc pracowników; Zrobiło mi się niedobrze – gdzieś uciekłam, biegałam, ciągle mierząc swój pozaskalowy puls. Patrzyłem i czułem się jak szalony, bałem się nie iść prosto długim korytarzem, wydawało mi się, że jestem przerzucany z boku na bok, bałem się, że zemdleję, bardzo się wstydziłem. Droga do domu zawsze przebiegała normalnie, więc się uspokoiłem. Do następnej podróży do pracy. Potem było coraz gorzej, PA zaczęło się w domu.

I jeszcze jedno - jadłam wszystko, co nie było przybite i jadłam bez przerwy (w ciągu roku przytyłam 13 kg, schudłam, dzięki Bogu i mojej obsesji).

Moje objawy PA: skrajny strach przed śmiercią, brak powietrza, częste płytkie oddychanie(nie możesz oddychać, zanim umrzesz :)), wzrost ciśnienia i tętna, silny ból głowy, szum w uszach, strach przed omdleniem na ulicy, strach przed ludźmi (co sobie o mnie pomyślą, jeśli upadnę?). Nie mogłam płakać, choć było mi bardzo przykro, nie mogłam z nikim porozmawiać, panowała kompletna stagnacja społeczna, po prostu panicznie się bałam. I biegnij. Jeśli jesteś w domu, to przynajmniej biegnij po loggii lub po prostu biegnij po mieszkaniu.

Któregoś pięknego dnia jechałem do pracy i zdałem sobie sprawę, że po prostu nie mogę. Zadzwoniłem do szefa i powiedziałem, że jestem chory i będę pracować z domu. Odwróciłem się i wszystko natychmiast zniknęło. Po powrocie do domu po raz pierwszy od pół roku wybuchłam płaczem, uświadamiając sobie, że to już koniec. Natychmiast weszłam do Internetu i znalazłam niedaleko psychologa. Zadzwoniłem i od razu poprosiłem o spotkanie. Na pierwszej wizycie poczułam się źle, bardzo źle. Trafiłam na wspaniałą psycholog, rozłożyła mnie na kawałki, wszystko na swoim miejscu, schludnie i konsekwentnie. Wspólnie dowiedzieliśmy się, że moja PA zaczęła się od pracy i nadmiernego zaangażowania. Jestem jedyną żywicielką rodziny, mam męża na emeryturze, syna i niemal cudzą intrygującą babcię. Okazuje się, że był to strach przed utratą pracy i pozostawieniem rodziny w głodzie. Chodziłem do niej przez pół roku.

Nie zdradzę Wam tajników jej pracy, myślę, że wszystko jest bardzo indywidualne. Jedno co mogę powiedzieć to to, że nie przepisywała mi żadnych leków (jest to prerogatywa psychoterapeuty i psychiatry), sama wybierałam częstotliwość i czas trwania wizyt, nikt mi niczego nie narzucał i nikt nie wyłudzał ode mnie pieniędzy . Dała mi przede wszystkim pewność siebie, niesamowity ładunek optymizmu, nadal korzystam z jej rad i ogólnie dużo łatwiej mi jest patrzeć na życie. Dopiero teraz rozumiem, dlaczego psychologowie personalni są tak modni za granicą.

To był pierwszy etap moich zmagań, drugi zaczął się następnego dnia po wizycie u psychologa – W KOŃCU poszłam po poradę i pomoc do Internetu. Długo bałem się poznać prawdę, bo uważałem się za umierającego szaleńca. Znalazłem kilka forów tematycznych i powoli zacząłem je rozumieć. Niektóre z nich były zgromadzeniem ludzi dyskutujących o tym, które środki uspokajające, przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne są lepsze, z czym się je bierze i jak prawie nikt nie jest w stanie ich łatwo odstawić. Ludzie siedzą tam 5 i więcej lat z krótkimi remisjami, jasne jest, że nie chciałam tego tak długo, wcale tego nie chciałam (sądząc po paleniu, jestem osobą uzależnioną). Natychmiast odrzuciłem takie fora. Psycholog zapewnił mnie, że nie zwariowałam (choć byłam tego pewna) i że muszę się otrząsnąć. Długo błąkałam się po okolicy w poszukiwaniu tego czego potrzebowałam i w końcu natrafiłam na jedną stronę, nie będę zdradzać na jaką. Znalezienie go poprzez szturchanie jest całkiem możliwe.

Ta strona jest prowadzona przez byłego rolnika, któremu udało się wyrwać z pracy. Jest tam forum, jest mnóstwo artykułów i porad na ten temat i tam też nie polecają tabletek. Oto niektóre z rzeczy, które mi pomogły: Metoda samurajska(próba wywołania ataku na własną rękę), rzecz naprawdę straszna dla rolników zajmujących się uprawą roli, ale działa za pierwszym razem. Najważniejsze to się nie bać, na pewno nie będzie gorzej niż było. Śmierci nie trzeba się bać, bo i tak jest ona nieunikniona i to najprawdopodobniej za kilka lat. Jeśli nagle zemdlejemy, na pewno nas podniosą i pomogą (a nie jakiś leżący pijak). Jeśli czujemy się tak źle i „umieramy”, to dlaczego w oczekiwaniu na przyjazd karetki martwimy się, jaką bieliznę mamy na sobie i czy podłogi są brudne? Jeśli rzeczywiście był to zawał serca lub udar, to uwierz mi, piękno zewnętrzne byłoby najmniejszym z naszych zmartwień.

Po metodzie samurajskiej drugą rzeczą, która działa, jest przełączanie uwagi. Pomieszaj trochę nasze półkule, na przykład siedząc i stukając kolanami prawa ręka, potem w lewo. Napięcie w prawej lub lewej nodze lub ramionach. Napięcie ciała na ogół pomaga usunąć kryzys adrenalinowy. Koncentrację ataku przerywają nieharmonijne działania. Pomocne jest także naprzemienne podnoszenie i opuszczanie barków – prawego, lewego itd. Mruga teraz prawym, a teraz lewym okiem. Tylko żeby nikt nie widział))). Pomogłam sobie napinając w pracy nogi, pod stołem tego nie widzę. Pomogło.

Trzeci jest relaks i medytacja. Medytacja nie działała na mnie, ale relaksacja działała bardzo dobrze. W Internecie jest wiele playcastów pozwalających zrelaksować ciało.

Podczas PA organizm otrzymuje przypływ adrenaliny. To jak w horrorach idzie mężczyzna ciemną ulicą, a za nim stoi przestępca. Co robi nasz człowiek? Biega lub walczy. Podobnie jest z PA. Jak ktoś nie jest gotowy na walkę z PA to ucieka (jak ja biegałem zapalić w pracy albo po mieszkaniu w domu, no cóż, przynajmniej nie wyskoczyłem na ulicę jak wielu; albo bierze pigułki, uciekając) od problemu, póki lek działa), wtedy walczy się powyższymi metodami. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że pigułka to tymczasowe szczęście. Świadomość jest wieczna.

Ogólnie mówi się, że PA, czyli kryzys adrenalinowy, występuje u inteligentnych, rozważnych i refleksyjnych ludzi, którzy są zajęci wieloma problemami i biorą na siebie zbyt wiele obowiązków i odpowiedzialności za wszystkich i wszystko. Z rozmów z psychologiem dowiedzieliśmy się, że zależy mi na wszystkim, każdy problem w rodzinie i w pracy jest moim problemem. Mylimy słowo „chcieć” ze słowem „potrzebować”. 80% wszystkiego to „potrzeba”, a 20% to „chcieć”, ale powinno być odwrotnie. Jesteśmy zakładnikami odpowiedzialności, którą na siebie wzięliśmy, nie umiemy ich odpuścić i odpowiednio rozdzielić pomiędzy otaczających nas ludzi, bierzemy wszystko na siebie.

Mój Praca domowa było samemu przekonać się, „dlaczego „POTRZEBUJĘ” tego? Dowiedziałem się, stało się łatwiej, na początku wmówiłem sobie, że moje pragnienia stały się większe. Wtedy naprawdę się zaangażowałam, przestałam nadawać sobie wyjątkowe cechy, stałam się „bliższa ludzi”, prawie przestałam przejmować się tym, co inni o mnie myślą, co o mnie mówią i jak wyglądam w oczach innych. W tym samym czasie zaczęłam lepiej wyglądać, schudłam więcej niż przytyłam i wreszcie mieściłam się w swoje ulubione ubrania. W domu (pa-pa) wszystko układa się jak po maśle, dzięki mojemu mężowi był dla mnie najlepszym psychologiem domowym od samego początku PA. Nie znam mężczyzny, który by tak biegał z głupią kobietą)). Dostałem awans w pracy i chodzę tam z przyjemnością. Doradzam swoim znajomym, wśród których, jak się okazuje, jest mnóstwo osób z podobnymi problemami. Każdy wstydzi się przyznać do swojej nienormalności i cieszy się, że może z kimś porozmawiać na ten temat. Mówią, że mówienie na głos o swoich problemach redukuje ten problem do „nie”. Komunikuj się więc, walcz, ale nie uciekaj.

W tym artykule postanowiliśmy porozmawiać o tym, jak niepokój i lęki. Ważne jest, aby zrozumieć, że każdy z tych problemów komplikuje życie i ogranicza możliwości człowieka. Ale jeśli postępujesz z nimi prawidłowo, możesz być pewien, że nie tylko odejdą, ale nigdy nie wrócą. Jak to zrobić? To właśnie zostanie omówione dalej.

Jak na zawsze pozbyć się ataków paniki, nerwic i VSD?

Nasza historia będzie oparta na doświadczeniu osoby, która skutecznie pozbyła się ataków paniki i nerwicy. Przez kilka lat cierpiał na ciężkie zaburzenia lękowe z bardzo silną agorafobią. Ponieważ nieustannie dręczyło go poczucie, że w każdej chwili może stracić nad sobą kontrolę, zaczął coraz rzadziej wychodzić z domu. Osobę trawiły myśli, że podczas ataku paniki może komuś zaszkodzić. Bał się śmierci, a także lęku przed chorobą. Ciągle słuchał bicia własnego serca, ograniczonego aktywność fizyczna. Myślał, że życie nigdy nie wróci do normalności. Wydawało mu się, że na długi czas nie będzie mógł opuścić domu: ekscytujące podróże, wycieczki, a nawet zwykłe spacery po mieście należą już do przeszłości.

Osoba, która nauczyła się pozbywać ataków paniki, może spokojnie wrócić do poprzedniego życia. Osobie, której doświadczenia w walce z chorobą są omówione w artykule, udało się pozbyć ataków paniki i poradzić sobie z nerwicą. Sam mógł się przekonać: po pozbyciu się takich dolegliwości jest życie i jest cudowne. Znaczące jest, że tylko dla Ostatni rok musiał latać samolotem ponad pięćdziesiąt razy, a poza tym robić wielka ilość inne wycieczki. Po tym jak udało mu się pozbyć zaburzeń nerwicowych i nerwicy lękowo-fobicznej, ożenił się. Teraz mają szczęśliwe małżeństwo i dwójkę pięknych dzieci. W tym czasie w jego życiu było kilka przeprowadzek: Saratów, potem Soczi, Kazań i znowu Soczi. W tej chwili jego życie jest pełne i bardzo dynamiczne, bez żadnych ograniczeń i lęków.

Czy jest to prawdziwe pozbyć się ataków paniki, nerwic i VSD w jeden dzień?

Oczywiste jest, że aby w pełni zrozumieć, jak pozbyć się ataków paniki, nerwica i VSD, wymaga to czasu, a lęki nie znikają w ciągu jednego dnia. Najpierw ustępuje napięcie, a potem agorafobia. Wróćmy jeszcze raz do doświadczenia osoby, której udało się pokonać swoje zaburzenia lękowe. Kiedy miał problemy zdrowotne, oprócz nerwowości, bardzo mocno objawiała się agorafobia. W tych rzadkich chwilach, gdy wychodził z domu, zawsze brał ze sobą pigułki, gdyż nieustannie prześladowała go myśl: „A co jeśli zachoruję?” Wydawało mu się, że każdemu wyjściu z domu będą teraz towarzyszyć podobne myśli i lęki. Ale później okazało się, że tak nie było. Gdy tylko zaczął stopniowo pozbywać się ataków paniki i innych niepokojących objawów, te myśli również zaczęły z niego znikać!

Trudno w to uwierzyć

Ale eksperci zauważają, że często niepokojące myśli po prostu znikają. Osoba nie myśli już, że może zachorować. Pozbywszy się ataków paniki i innych podobnych problemów, już wydaje mu się zabawne, że poza domem czy gdziekolwiek indziej mógł się tak po prostu czuć źle, bez powodu. Stan obsesyjny również stopniowo mija. Teraz dana osoba nie ma już myśli, że może skrzywdzić siebie lub kogoś innego.

Jednocześnie należy zrozumieć, że niektóre typowe objawy są nieodłączne dla każdej osoby (zmęczenie, niepokój sytuacyjny), więc nie ma potrzeby spieszyć się z diagnozowaniem powrotu jakiejkolwiek choroby. Niepokój może doświadczyć każdy, w zależności od sytuacji (ważne wydarzenie, narodziny dziecka, choroba bliskich). Ale ta obawa jest dość słaba. Dlatego eksperci zauważają, że gdy człowiek przezwycięży nerwicę, jego życie staje się pełne. Stare lęki odchodzą. Odwiedzanie kawiarni, transport, zatłoczone miejsca - nic go nie przeraża, może swobodnie się poruszać, podróżować i robić, co chce. Na początkowym etapie pozbycia się tych problemów mogą jeszcze powodować lekki dyskomfort lub strach, ale nie kontroluje to już człowieka, nie zżera go. To tylko przelotne myśli, które znikają niemal natychmiast. To samo dotyczy objawów: stopniowo ustępują.

Skąd możesz mieć pewność, że nerwica zniknęła na zawsze?

Przede wszystkim należy zrozumieć, że dana osoba ma ogromną ilość pracy do wykonania. praca wewnętrzna. Tylko w ten sposób można całkowicie usunąć objawy lękowe i zaburzenia nerwicowe. Musisz zmienić swój światopogląd, popracować nad swoim myśleniem. Analogicznie do chorób, nikt nie może zagwarantować, że dana osoba nigdy nie zachoruje na żadną chorobę. Tutaj obowiązuje ta sama zasada. Ale Praca na pełen etat nad sobą i swoją odpornością na stres minimalizuje ryzyko nawrotu nerwicy i dystonia wegetatywno-naczyniowa. Człowiek musi stać się mniej podejrzliwy, niespokojny, przestać robić „góry z kretowisk”, a wtedy prawdopodobieństwo wystąpienia stresu będzie znikome.

Ważne jest, aby zrozumieć

Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób dana osoba pokonała swoje problemy. Jeśli stale pracuje nad swoim stanem, rozumie, dlaczego poprawia się jego tło emocjonalne. Zupełnie inna sprawa, gdy efekt osiąga się za pomocą tabletek i leków przeciwdepresyjnych. W tym przypadku istnieje duże prawdopodobieństwo, że są to ulepszenia przejściowe. Przecież człowiek nie rozumie mechanizmu pozbycia się nerwicy, jest pewien, że problem sam zniknął po zażyciu leku. Nie ma nic złego w stosowaniu tabletek i innych leków, jednak aby choroba zniknęła na zawsze, ważne jest, aby zrozumieć, co dana osoba zrobiła źle, dlaczego miała ataki paniki, stany lękowe, agorafobię? Eksperci zauważają, że przestrzeganie przepisów jest niezwykle ważne pewne zasady i podążaj we właściwym kierunku, mając jasne pojęcie, dokąd zmierzasz. Wtedy nie wrócą żadne ataki paniki ani inne objawy nerwicy.

Trzeba nauczyć się prawidłowo reagować na lęk, pracować nad sobą, swoim światopoglądem, swoim myśleniem. Niezwykle ważne jest zrozumienie swoich emocji i natury ich występowania. Jak objawia się złość? Skąd bierze się poczucie winy i wstydu? Dlaczego pojawia się strach? Po odpowiedzi na te pytania i pracy nad sobą człowiek stopniowo wraca do normalności, zwykłe życie i wreszcie zrozumieć, jak . Istnieje chęć komunikowania się z innymi ludźmi, budowania relacji i robienia czegoś. Znikają kompleksy i lęki, pojawia się chęć osiągnięcia czegoś. Najważniejsze jest, aby wyrzucić wszystkie śmieci z głowy i zrozumieć, że problem nie istnieje na poziomie cielesnym. Nie ma potrzeby próbować rozwiązać go za pomocą tabletek, diet i innych podobnych metod. Przecież dopóki problem jest na poziomie świadomości, tak długo nie zniknie.