Koristni izdelki za oči pomagajo normalizirati njihovo delovanje in pomagajo preprečiti razvoj patologij in zapletov. Glavna načela sestave prehrane so zmernost, popolnost in raznolikost. Hrana naj vsebuje dovolj vitaminov, zlasti A, E, C.
Treba je dati prednost lahko prebavljivim živilom naravnega izvora, boljši od zelenjave. Vitamini in mikroelementi, ki so bistveni za telo, učinkovito obnavljajo vid in pomagajo nevtralizirati posledice vsakodnevnega stresa. Odpravljajo proste radikale, ki poslabšujejo stanje oči ter imajo Negativni vpliv na telesu.
Treba je začeti spremljati stanje organov vidnega sistema čim prej. TO nevarni porazi očesne bolezni so: katarakta, glavkom, degeneracija, povezana s starostnimi spremembami. Preprečiti podobne kršitve bi se morali začeti pravilno prehranjevati in s tem vzdrževati zdravo stanje oko.
Razvoj popolna prehrana zahteva skladnost z več pravili:
- zmernost - ni priporočljivo prenajedati;
- hrana naj bo telo zlahka absorbirana, zdrava in raznolika;
- V svojo prehrano obvezno vključite živila, obogatena z vitamini A, C, E, luteinom, nenasičenimi maščobnimi kislinami in preučite, katera živila so dobra za vid.
Če pride do težav z delovanjem vidnih organov, mora biti bolnikova dnevna prehrana polovica rastlinskih živil, obogatenih z antioksidanti. Sladka, mastna, začinjena hrana je škodljiva za oči. O tem, katera živila izboljšujejo vid, se posvetujte s svojim oftalmologom.
Prehrana za normalen vid
S pomočjo medicinske raziskave Zelena in oranžna hrana dokazano izboljšujeta vid. V oranžni barvi visoka koncentracija karoten je učinkovit antioksidant.
Zelenjava vsebuje lutein:
- špinača;
- paprika;
- bučke;
- grozdje;
- kivi;
- grah.
Živila za izboljšanje vida lahko uživate surova ali kuhana. Toda v surovem sadju in zelenjavi je koncentracija vitaminov in bistvenih mikroelementov višja, predelano pa telo bolje absorbira.
Zelenjava in zelenjava za oči
Sadje in jagode
Jajca, ribje olje, temna čokolada
Jajca vsebujejo veliko žvepla, aminokislin in luteina. Te komponente zmanjšujejo tveganje za nastanek sive mrene. IN prepeličja jajcaše več vitaminov A in B, železa, bakra, cinka, normalizirajo presnovni procesi. Če teh snovi primanjkuje, obstaja nevarnost suhe roženice, ječmena in konjunktivitisa.
Temna čokolada vsebuje majhno koncentracijo flavonoidov, imajo pozitiven vpliv na krvne žile oči, krepijo roženica. A učinkovita bo le prava temna čokolada. 
Ribje olje preprečuje degenerativne procese makularna pega in druge patologije. Izdelek vsebuje veliko potrebno za teločloveške aminokisline, katerih pomanjkanje povzroča suhe oči.
Uravnotežena prehrana mora vsebovati navedene izdelke. To je za otroka zelo pomembno za zdravljenje in preprečevanje očesnih bolezni. Posebej razvita prehrana pomaga preprečevati zgodnje staranje vizualni analizator. Pomembno je kombinirati te izdelke, ne da bi izbrali samo enega.
Izdelki, ki izboljšujejo vid, morajo biti izpostavljeni minimalni toplotni obdelavi in morajo biti lahko prebavljivi. Pri delu za računalnikom si morate pogosto vzeti kratke odmore, si privoščiti počitek oči, izvajati posebno gimnastiko. Če upoštevate priporočila oftalmologa in organizirate pravilno prehrano, se delovanje vidnih organov hitro normalizira in stanje očesnega zdravja se izboljša.
Oči so občutljiv organ, ki ga je lahko težko in nevarno zdraviti. Kljub temu destruktivni procesi zaradi naravnega staranja in stresa ni mogoče izogniti. Pomagajte obnoviti zaposlitev za polni delovni čas vizualnemu aparatu bo pomagala pravilna prehrana, gimnastika, zdravo podoboživljenje, pa tudi pravočasen pregled pri oftalmologu. Za razliko od drugih se vam za izpolnjevanje prve točke sploh ni treba truditi; le poznati morate in uporabljati živila za izboljšanje vida vsak dan.
Obstaja več vrst težav z vidom:
- zmanjšana resnost;
- intraokularni tlak;
- bolezni določene organske strukture.
Če sumite na katero od zgoraj navedenih motenj, se morate posvetovati z zdravnikom kompleksna diagnostika. Zdravila oz operacija lahko reši te težave. Toda s patologijo ali nenadnim nerazumnim poslabšanjem vida se lahko borite na druge načine:
- aktiven življenjski slog - šport bo pomagal preprečiti stiskanje, stagnacijo krvi in Svež zrak izboljša njegovo cirkulacijo;
- pri manjših odstopanjih zaradi dolgotrajnega dela za računalnikom bodo pomagali kratki odmori in sprememba dejavnosti;
- posvetite 10-15 minut časa očesni gimnastiki;
- vstopi dnevna prehranaživila, ki so dobra za vaš vid.
Kateri vitamini so najpomembnejši za oči?
Vsak obrok prinese del koristne elemente ki negujejo in razvijajo telo. Če želite dobro videti in pozabiti na strah pred nadevanjem očal, morate jesti hrano, ki vsebuje naslednje vitamine:
- A - sodeluje pri regeneraciji, to je ustvarjanju novih lupinskih celic, s čimer upočasnjuje obrabo in staranje;
- C - sodeluje pri krepitvi mikrožil očesa, izboljšuje prekrvavitev in odpravlja težave s krvnim tlakom;
- D - preprečuje razvoj miopije (miopije);
- B12 - potreben za programerje in druge pisarniške delavce, saj pomaga pri obvladovanju velikih delovnih obremenitev.
Video o koristih in škodi vitaminskih pripravkov:
Vloga mikroelementov za zdravje oči
Sodeluje pri oblikovanju vidnih organov pomembni mikroelementi, ki pomagajo ohranjati ostrino vida in polno delovanje membran:
- Lutein je neke vrste antioksidant, ki preprečuje uničenje struktur in razvoj nepravilnosti;
- Cink pomaga leči absorbirati glukozo, s čimer zagotavlja njeno zdravje in delovanje ter zmanjšuje tveganje za nastanek sive mrene;
- Antocianini pomagajo bolje videti v temi in vzdržati dolgotrajen stres, krepijo stene krvnih žil in izboljšujejo krvni obtok.
Esencialna živila, ki izboljšujejo vid
Trenutno so revije, knjige in spletne strani polne naslovov o odkritjih na tem področju dietno zdravljenje očesne bolezni. Vedeti, kaj je dobro za vid, je dobro, vendar je enako pomembno, da lahko informacije uporabimo. Na primer, stopljeni med popolnoma izgubi dragocene lastnosti zaradi toplotne obdelave. Toda na srečo so skrivnosti pravilne prehrane zdaj na voljo vsem.
Zelenjava in zelenjava
V tej kategoriji je koncentrirana visoka vsebnost vitaminov, pa tudi nekaterih mikroelementov. Ni zaman, da vsi nutricionisti že stoletja govorijo o prednostih zelenjavne prehrane. Ti izdelki so še posebej pomembni za zdravje oči. In že 100 gramov krompirja, kuhanega v olupku, vsebuje 20 mg vitamina C, kljub temu, da dnevna norma njegova poraba je 75 mg.
Nazaj na vsebino
Jagode in sadje
Moči, ki se skriva v tovrstni hrani, ki jo včasih podcenjujemo, ni mogoče pretiravati. Mikroelementi, ki jih tukaj najdemo v velikih količinah, igrajo ogromno vlogo pri nastajanju in obnavljanju organov vida.
Jajca, ribje olje in temna čokolada
Živila, bogata z mikroelementi, kot so beljakovine, lutein, aminokisline. Te snovi so potrebne za:
- stimulacija metabolizma v celicah;
- krepitev mehkih tkiv;
- sodelovanje v procesu krvnega obtoka.
Njihovo uživanje ustavi staranje strukturnih membran očesa in obnovi poškodovane ultravijolično sevanje in slepoto Svetloba delci.
Pravilno, dobro Uravnotežena prehrana je izjemno pomembna ne le za zdravje vašega telesa nasploh, ampak tudi za zdravje vsakega organa posebej. Osredotočimo se danes na enega najpomembnejših organov za razumevanje sveta – pred našimi očmi.
Ni skrivnost, da v Zadnje čase vse več ljudi trpi za različne bolezni organi vida. Kratkovidnost, daljnovidnost in celo siva mrena so postale izjemno pogoste bolezni. Trenutno ima le po uradnih podatkih oftalmologov v Rusiji približno 60% prebivalstva težave z vidom, več kot 1 milijon ljudi pa je priznanih kot slepih ali slabovidnih. Sodoben način življenja, slabo ekološko stanje, strast do video opreme in računalnikov, vse to seveda negativno vpliva na zdravje naših oči.
Pravilna prehrana in uživanje hrane, ki vsebuje potrebno količino hranilnih snovi, pomembnih za vid, je eden najpreprostejših in zagotovo najbolj prijetnih načinov boja proti okvaram vida.
zadaj Zadnja leta v znanstvenih laboratorijih in raziskovalnih centrov Izvedenih je bilo veliko študij, da bi identificirali tiste vitamine, minerale in druga hranila, ki bi lahko, če že ne proti obstoječim boleznim vida, vsaj zmanjšali tveganje za njihov pojav. Večina teh raziskav je bila namenjena preučevanju karotenoidov - luteina in zeaksantina, snovi, katerih imena so neposredno povezana z idejo o zdrav vid. Rezultat teh študij je bil dokaz, da te snovi dejansko upočasnjujejo proces slabšanja vida in pomagajo v boju proti številnim očesnim boleznim. Poleg karotenoidov na vid pozitivno vplivajo antioksidanti, kot so beta karoten, vitamin C, vitamin E ter cink in omega-3 maščobne kisline. te hranila bogata s pomarančami, kivijem, korenjem, suhe marelice, Belo zelje, zelena listnata zelenjava (brstični ohrovt, špinača), bolgarski poper, pa tudi oreščke, stročnice, mlečne izdelke in jajca.
Oglejmo si podrobneje nekatera živila, ki so najbolj bogata z očesnimi snovmi.
korenček
Ja, ja, vaši mami in babici sta imeli popolnoma prav, ko sta vas kot otroka silili jesti. korenčkova solata. Korenje je dobesedno nabito z beta karotenom, snovjo, ki izjemno pozitivno vpliva na vid in celo pomaga v boju proti resnim boleznim, kot je siva mrena.
Paprika, brokoli in brstični ohrovt
Ta zelenjava je bogata z vitaminom C, drugim ključnim antioksidantom, ki je izjemno koristen za vidni sistem. Jejte jih kuhane in ocvrte, dodajte jih juham, omletam in omakam. Ta zelenjava bo okrasila vsako jed in lahko upočasni proces poslabšanja vida.
puran
Puranje meso je precej redek gost na naših mizah, a zaman. Puran je bogat s cinkom in vitaminom B (niacin). Poleg tega ima puranje meso izjemno nežen okus. Sendviči s puranjim mesom, solate, mehke puranje polpete in mnogo, mnogo drugih jedi, pripravljenih iz njegovega mehkega mesa, ne bodo pustile ravnodušne niti vas niti vaših oči.
Špinača
Špinačo lahko imenujemo šampionka po vsebnosti snovi, ki blagodejno vplivajo na vid. Vsebuje štiri najpomembnejše snovi za vaše oči. Sem spadajo vitamin C, beta karoten ter velike količine luteina in zeaksantina.
Losos in sardine
Omega-3 maščobne kisline lahko celo pomagajo pri vidu, da ne omenjamo množice drugih uporabne lastnosti te snovi. Losos in sardine sta dva najbogatejša vira omega-3 maščobne kisline. Če boste zaužili le eno porcijo teh živil na teden, boste svojim očem naredili neprecenljivo uslugo.
Borovnica
Ta je majhen in zelo okusno jagodičježe od antičnih časov poznan po svojem blagodejnem delovanju na delovanje vida. Borovnice so tiste, ki prevzamejo vodilno vlogo med številnimi jagodami in sadjem glede vsebnosti manganovih soli in njihovih derivatov. Poleg tega jih velike količine vsebujejo jagode in celo borovničevi listi pomembne snovi, kot so vitamini C, PP, B1, B2, pa tudi karoteni, pektini, železo in celo kalcij. Borovničeve jagode in liste sušijo, zamrzujejo, iz njih pripravljajo marmelado, kompote in sadne pijače, pripravljajo tinkture in zeliščne čaje. Mnogi strokovnjaki menijo, da so borovnice nepogrešljive kot antioksidant za starostne spremembe vizija.
Vsi zgoraj navedeni izdelki so le majhen del izdelkov, ki jih je treba vključiti v vašo vsakodnevno prehrano, da se uspešno spopadete z motnjami vida in očesnimi boleznimi. Pomembno si je zapomniti, da večina zdrava hrana-- to je pretežno naravna hrana, ki vsebuje veliko količino vitaminov, mineralov in drugih snovi, pomembnih za zdravje nasploh in še posebej za zdravje oči.
Pravilno sestavljanje Uravnotežena prehrana, namenjen predvsem ohranjanju in izboljšanju vida, si zapomnite nekaj pomembnih dejavnikov.
- Poskusite imeti čim več v svoji prehrani sveža zelenjava in sadje.
- Ne pozabite na citruse. Citrusi (pomaranče, limone in grenivke) so odličen vir vitamina C in antioksidantov.
- Poskusite zmanjšati število ocvrta hrana in dajte prednost jedem, kuhanim na pari.
- Ne pozabi na začimbe ki jih dodajamo hrani. Korenine in listi peteršilja in zelene vsebujejo velik znesek provitamini, ki izjemno blagodejno vplivajo na zdravje oči.
- Poskusite, če že ne povsem opustiti, pa vsaj čim bolj zmanjšati uživanje kave in cigaret. Presežek kofeina slabo vpliva na srčno-žilni sistem in posledično na prekrvavitev oči. Mislim, da ni vredno omenjati nevarnosti nikotina in drugih snovi, ki jih vsebuje cigaretni dim.
- Obvezno pojdite na pregled vida pri oftalmologu vsaj enkrat na dve leti, po potrebi pa tudi večkrat.
Fižolova in zeljna solata
Sestavine:
1 skodelica rdečega fižola,
3 skodelice drobno narezanega belega zelja,
1 čebula,
1 korenček,
1 žlica drobno sesekljani listi peteršilja in zelene,
1-2 žlici. olivno olje,
Sol po okusu.
Priprava.
Fižol namočimo čez noč. Vodo odlijemo, fižol damo v ponev in prelijemo z vrelo vodo. Kuhamo do kuhanja, vendar ne dovolimo, da fižol postane premehak. Juho odcedimo in fižol ohladimo.
Narezano zelje prelijemo z vrelo vodo in pustimo, dokler se popolnoma ne ohladi. Vodo odlijemo ter primešamo zelje in fižol.
Dodamo drobno sesekljano čebulo, korenje in zelišča. Premešamo, solimo in začinimo olivno olje. Namesto soli lahko dodate kapljico sojina omaka.
Losos, poširan v zelenem čaju
Sestavine:
4 zrezki lososa, srednje velikosti,
2 žlici. zeleni čaj,
2 stroka česna,
1 žlica nariban svež ingver,
sol, sojina omaka,
1-2 vejici peteršilja.
Priprava.
Zeleni čaj prelijte z litrom vrele vode in pustite stati 5 minut. Čaj skozi cedilo prelijemo v globoko ponev. Dodamo nariban ingver in drobno sesekljan česen, solimo po okusu. Postavimo na močan ogenj in pustimo, da tekočina zavre.
V vrelo tekočino položimo lososove zrezke, pokrijemo s pokrovko in kuhamo na močnem ognju 5-7 minut. Ponev odstavimo z ognja, odstranimo ribe in jih položimo na krožnike. Iz ponve vlijemo 4-5 žlic. juho in jim dodajte nekaj kapljic sojine omake, dobro premešajte.
Z dobljeno omako prelijemo ribje zrezke in okrasimo s peteršiljem.
Postrezite s kuhanim rižem in solato iz sveže zelenjave.
Pri oftalmoloških motnjah zdravniki priporočajo vključitev izdelkov za izboljšanje vida v jedilnik. Pravilno izbrana prehrana za oči izboljša presnovne procese, normalizira pretok krvi, kar izboljša vidne sposobnosti. Če želite sestaviti individualni meni, je priporočljivo, da se obrnete na nutricionista, ki bo upošteval bolnikovo fiziologijo in priporočil seznam najbolj zdravi izdelki. Pomembno si je zapomniti, da kdaj resne patologije indicirano za obnovo vida Kompleksen pristop, vključno z jemanjem zdravil, posebnih dodatkov in lahke telesne dejavnosti.
Pomen pravilne prehrane
Redno uživanje živil, bogatih z vitamini, lahko izboljša vid za 10-20%.
Za izboljšanje vida in krepitev sten krvnih žil je potrebno ustvariti uravnotežen meni, ki temelji na svežih zeliščih in sadju. Strupene snovi, vstop v telo z hitra hrana, slabo vplivajo na delovanje oči. Pomembno je spremljati otrokovo prehrano, da ne zmanjšate ostrine vida. Koristno je tudi uživanje izdelkov za oči v starosti za preprečevanje degenerativne spremembe. Pravilna prehrana ima naslednje učinke:
- zmanjša intrakranialni tlak;
- izboljša vid;
- normalizira presnovne procese;
- ima krepilni učinek na očesne mišice;
- pospešuje pretok krvi.
Osnovna pravila
Prekomerna uporaba hrana slabo vpliva na vid.
Dieta za oči bo dala največji učinek, če upoštevate ta priporočila zdravnikov:
- Prenajedanje in stradanje negativno vplivata na vid odraslih in otrok, saj povzročata presnovne motnje.
- Prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati potrebno količino vitaminov, makro-, mikroelementov in mineralov.
- Dobro je popiti kozarec svežega soka pred zajtrkom, če ne sočasne bolezni Prebavila.
- Ob najmanjšem občutku lakote morate takoj pojesti prigrizek. Najboljša možnost- sadje ali jagodičje.
- Prikazano delni obroki 4-5 krat na dan.
- Potreben je strog urnik prehranjevanja vsak dan ob isti uri.
- Cink preprečuje nastanek glavkoma, degeneracije živčna vlakna in odstop mrežnice. Zato morajo biti v prehrani prisotni otrobi in jetra.
- Živalske maščobe so škodljive za telo, saj ovirajo delovanje prebavil in motijo absorpcijo hranil.
- Konzervirane in prekajene hrane ne smete uživati v velikih količinah.
Kaj je bolje jesti?
Živila, bogata z vitamini
Prehrana mora vsebovati živila, ki vsebujejo bistveni vitamini.
Obnoviti vizualne funkcije in izboljšati stanje mrežnice, ki je odgovorna za jasnost vida, je treba obrniti Posebna pozornost na vitaminski kompleks. Prehrana za izboljšanje vida mora vsebovati naslednje zdrave snovi, predstavljene v tabeli:
vitamini Učinkovitost hrana retinol Izboljšanje vidnih sposobnosti v temi korenček Solata Špinača Krepitev živčnih vlaken Kislica Paradižnik Buča Zelenje Tokoferol Antioksidativni učinki Olivno olje Pšenica Izboljšanje dihanja tkiv Mandelj Normalizacija presnovnih procesov v očesnem območju grah Askorbinska kislina Povečana ostrina vida Oranžna limona Rakitovec Črni ribez brstični ohrovt Kaki Jagode holekalciferol Izboljšana jasnost vida Ribja maščoba Losos tuna postrv Rumenjak Tiamin Izboljšanje presnovnih procesov Ledvice Jetra Krepitev živčnih vlaken Fermentirani mlečni izdelki Riboflavin Zaščita mrežnice pred ultravijoličnim sevanjem srce Zelena zelenjava piridoksin Pospeševanje pretoka krvi fižol Izboljšanje delovanja optičnih živcev Orehi Česen Nikotinska kislina Normalizacija redoks reakcij puran piščanec Izboljšanje dihanja tkiv Sardine Pomanjkanje vitamina C poveča tveganje za nastanek sive mrene. Zdravnik se lahko dogovori za pregled vitaminski dodatek pri diagnosticiranju pomanjkanja. Odmerek za odraslega je 1-2 tableti, otrok, mlajši od 14 let, mora vzeti 1 tableto.
Seznam koristnih živil za ohranjanje vida
Otroci: kaj bi morali jesti?
Med toplotno obdelavo se večina koristnih mikroelementov uniči.
Po mnenju zdravnikov je nujno vključiti dnevni meni izdelki za vid za kratkovidnost, daljnovidnost in močan upad vidnih sposobnosti. Izdelki morajo biti sveži, ne konzervirani. Toplotna obdelava zmanjša količino vitaminov, makro- in mikroelementov, ki jih otroci potrebujejo. Korenje je dobro za oči, pomarančni sokovi z dodatkom 1 žličke. med, pijan na prazen želodec. Pri slabem vidu pomaga jemanje decokcije šipkov namesto jutranjega čaja. V prehrano mladostnikov in otrok je priporočljivo vključiti tudi naslednja za mrežnico zdrava živila, ki krepijo mišična vlakna in izboljšujejo presnovne procese: Zelenjava stabilizira presnovne procese v telesu.
Morate jesti živila, ki pomagajo normalizirati presnovne procese in vplivajo na funkcionalne sposobnosti oči. Tabela prikazuje hrano za dober vid:
Seveda kakovost vida v veliki meri določa bivalno ugodje vsakega človeka. In ko se oči začnejo solziti, boleti in se hitro utrudijo, se notranji pritisk dvigne in začnejo se glavoboli. V tem primeru ni dobro razpoloženje in počutiti se odlično je nemogoče. naredi zdrave oči Izdelki za izboljšanje vida bodo pomagali. Katere točno? O tem se boste naučili z branjem članka.
Razlogi slab vid veliko: nenehno biti pred televizijo, kronična utrujenost, pomanjkanje vitaminov, živčna napetost, pomanjkanje spanja, nezdrava hrana, toksini, slabe okoljske razmere.
Seveda oči potrebujejo uravnotežen in celovit pristop:
- Vsak dan morate narediti malo vadbe za oči vsaj 5 minut, tako boste ustvarili vadbo za očesne mišice.
- Treba je razgibati vrat, v tem primeru bo kri bolje pritekla v možgane.
- Treba je odpraviti slabe navade. Kajenje zavira krvni obtok v glavi, oči ne prejmejo potrebne količine hranil in kisika.
- V hladnem vremenu ne smete hoditi brez klobuka - to lahko povzroči motnje tlaka in posledično očesne bolezni.
- Pri skrbi za oči je najpomembnejša zdrava in pravilna prehrana, torej uživanje živil, ki izboljšujejo vid.
zakaj zdrava prehrana potrebno za normalno delovanje očesne mišice? Toksini, ki se kopičijo v telesu, vplivajo notranji organi in za začetek o vidu. Kadar je hrana kompleksne sestave in ne vsebuje vitaminov, se vid močno poslabša.
Katere za oči?
Izboljšanje vida je naloga, ki moderno življenje stoji pred mnogimi. Katera hrana lahko pomaga pri obvladovanju težave ali jo prepreči? Rastlinski izdelki mora prevladovati v vsakdanjem življenju dnevna prehrana katera koli oseba:
- Korenje je nujno za vsakodnevno uživanje. Solata na osnovi te zelenjave preprečuje nastanek glavkoma in katarakte.
- Enako ima peteršilj pomemben učinek. V solate lahko v enakih količinah zmešate peteršilj in korenje.
- Morate se zavedati živil, ki vsebujejo vitamin A za vlaženje oči. Seveda so to ribe - sled, sardele, losos, tuna.
- Jod je odgovoren za budnost, zato ga je treba zaužiti morske alge, ribji izdelki, ki jih dopolnjujejo s kompleksom vitaminov.
- Izdelki, ki vsebujejo vitamin C, so češnje, češnje, borovnice, glog, šipek, breskve, marelice.
- Buča je odlična zelenjava za poživitev, saj vsebuje veliko karotena. Bučna kaša bo pomagala odstraniti toksine in zdraviti kratkovidnost.
- Zeaksantin in lutein preprečujeta poškodbe mrežnice. Najdemo jih v zelju, koruzi, fižolu, brokoliju, krompirju, solati in meloni.
- Citrusi izboljšajo krvni obtok v vidnih organih.
- Vitamin E, ki ščiti oči pred učinki prosti radikali, ki ga najdemo v oreščkih, mandljih in arašidih.
Dnevni meni mora temeljiti na izdelkih, ki niso bili izpostavljeni toploti. Prav tako se morate spomniti žitne posevke, kosmiči, juhe in kaše, se odlično podajo k zgoraj navedenim živilom.
Izdelki za izboljšanje vida pri otrocih
Da bi bil vid vašega otroka odličen, morate poskrbeti, da njegova dnevna prehrana vsebuje dovolj živil, ki so odgovorna za vid.
Za popoln razvoj vidnih organov otrok potrebuje določene vitamine in snovi. Najboljši so živi, ki jih najdemo v izdelkih in ne v farmacevtskih pripravkih.
Seznam izdelkov za otroke
Katere izdelke za vid potrebujejo otroci? Če je mogoče, dodajte naslednje sestavine v dnevni jedilnik vašega dojenčka:
- Zelenjava: paradižnik, korenje, buča, redkev, zelje.
- Jagode: ribez, borovnice, maline, rakitovec.
- Zeleni: koper, peteršilj, kislica, česen.
- Sadje: mandarine, pomaranče, marelice, breskve, limone.
- Jetra trske in govedina.
- Žita: oves, ajda.
- Fermentirano mleko in mlečni izdelki.
- jajca.
Pozor: sadje, jagode, zelišča in zelenjava so uporabni le, ko so zreli. Zato jih pri uživanju shranite ravno v sezoni, ko dozorijo.
Najboljše za izboljšanje vida
Običajno dieta pomeni prava izbira prehranskih izdelkov, namesto da bi jih izločili iz dnevne prehrane. Da bi ohranili svoj vid, morate upoštevati nekaj priporočil glede uživanja hrane. Pravilna prehrana vam bo pomagala preprečiti bolezni, povezane z očmi, in občutiti val moči in energije.
Seznam najbolj uporabnih živil za vid
- stročnice. Če je to opaziti v telesu, morate v svojo prehrano dodati stročnice. Cink najdemo v fižolu, leči in grahu. Ta element zagotavlja normalno delo preglednost mrežnice in leče. Bučna semena so bogata s cinkom.
- Borovnica. Ta jagoda vam omogoča, da ponoči dobro vidite, obnavlja mrežnica, lajša utrujenost oči. Uporablja se pri zdravljenju konjunktivitisa. Velja za dober antioksidant.
- Brokoli. Preprečuje raka in se uporablja pri boleznih srca in kapi. Ta zelenjava izboljšuje vid in preprečuje razvoj sive mrene.
- Nakaljena pšenična zrna. Pšenica je odličen antioksidant, obogaten z vitaminom E. Obnavlja vid, zdravi debelost, lajša vnetja, normalizira želodčno floro, pomlajuje, odstranjuje toksine, uravnava presnovne procese in krepi imunski sistem.
- Listnata zelenjava, in sicer: špinača, rukola, katera koli vrsta zelja in koper. Tukaj je kalcij, železo, žveplo, vlakna, karoten, magnezij, folna kislina, pa tudi različne vitamine. Prisotnost luteina in zeaksantina ima antioksidativni učinek, ki zavira poškodbe očesnega tkiva. Če uživate to zelenjavo, boste preprečili izgubo vida.
- ribe. Ta izdelek velja za vir snovi Omega-3, ki so potrebne za lajšanje vnetja, delovanje možganov in tudi za oči.
Zaključevanje seznama najboljši izdelki zaradi vizije se je treba osredotočiti na še eno pomembno točko. To je oranžna barva. Vaša dnevna prehrana mora vsebovati sadje in zelenjavo oranžne barve. Je vir betakarotena, ščiti oči.
Izdelki za izboljšanje vida pri odraslih
Razlogov za poslabšanje vida je veliko. Njegova ostrina se poslabša ne samo zato, ker slabe navade, oči pestijo bolezni, kot so degeneracija rumene pege, siva mrena in glavkom. Različna hrana, ki je zdrava za oči, lahko pomaga preprečiti te bolezni. Katera hrana je dobra za vid odraslega? O tem bomo še razpravljali.
Seznam osnovnih živil za odrasle
Kakšno hrano bi torej morali jesti, da bi izboljšali svoj vid? So naslednji:
- korenček. Lahko pripravite korenčkovo solato s kislo smetano ali dušite to zelenjavo z dodatkom smetane. Ta možnost kuhanja poveča absorpcijo karotena, topnega v maščobi.
- Borovnica. Če govorimo o tem, kaj je dobro za vid, potem bo to jagodičje verjetno prvo mesto na seznamu. Omogoča vam ohranjanje ostrine vida in zmanjšanje utrujenosti s pomočjo vitaminov B-1 in C. To jagodičje odlično ohranja pozitivne lastnosti tudi če je zamrznjena.
- Česen in čebula. Z uživanjem teh živil lahko pomagate, da vaš vid ostane jasen. Izdelki vsebujejo velike količine žvepla.
- Buča. Iz tega izdelka lahko pripravite veliko različnih jedi: juhe, solate, sladice in kosmiče.
- Brokoli. Ta izdelek ohranja vid s velika količina karoten, zeaksantin in lutein.
- Špinača. Ta zelenjava je obogatena z luteinom, ki se bori proti sivi mreni. Tako boste znatno zmanjšali tveganje za očesne bolezni.
- ribe. Poraba ribje olje ne bo pustil pred vašimi očmi.
- sadje Poleg tega je oranžno in zeleno sadje koristno za oči: pomaranče, kivi, breskve, grozdje itd.
- Čokolada. Ta izdelek ščiti očesne žile zaradi flavonoidov, ki krepijo roženico.
- Skuta. The fermentiran mlečni izdelek vsebuje vitamin B2, ki spodbuja in podpira presnovne procese v leči in roženici. Vitamin B 12 poveča prekrvavitev oči.
Izdelki za izboljšanje vida pri kratkovidnosti
Tradicionalne metode zdravljenja lahko zagotovijo številne preizkušene recepte za izboljšanje vida. Kratkovidnost ni izjema in uspešno zdravljenje Ta bolezen se pojavi tudi zaradi uživanja živil, obogatenih s koristnimi snovmi.
Katera živila so koristna za izboljšanje vida pri kratkovidnosti? Borovnice so bogate s tanini. Za kratkovidnost so te jagode koristne za uživanje samo sveže ali zamrznjene. Izboljšajte tudi vid pri tej bolezni z začetni fazi Pomagajo lahko živila, kot so korenje, sveža paprika in bučna semena.
Povzemanje
Med uživanjem živil za izboljšanje vida je koristno izvajati tudi gimnastiko za oči. V boju za zdravje, tako kot v drugih zadevah, najboljši učinek zagotavlja le integriran pristop.