Qué comer por la noche. ¿Qué se puede comer por la noche para no engordar? Productos para el menú de noche.

Todos los nutricionistas del mundo afirman unánimemente que comer de noche es perjudicial. No a todo el mundo le gusta renunciar a un refrigerio nocturno y muchas personas ni siquiera pueden hacerlo. Si el deseo es demasiado fuerte, no luches contra él, ¡simplemente elige los productos adecuados! Te librarás de la sensación de hambre, no sufrirás insomnio sin daño especial para la figura.

¿Qué alimentos puedes comer por la noche?

¿Ya es hora de irte a la cama y tienes un apetito infantil? Antes de dirigirte al frigorífico, comprueba si realmente tienes hambre. Bebe un vaso de agua, la sensación de hambre disminuirá un poco. Si esta técnica no funciona, te vendrán bien alimentos que puedas comer por la noche. Su lista no es demasiado larga, pero seguro que encontrarás un bocadillo sabroso que no causará daños graves a tu figura ni a tu estómago.

El problema de comer por la noche es especialmente relevante para aquellos cuyo trabajo termina tarde y simplemente no tienen la oportunidad de cenar antes, por ejemplo, a las diez de la noche. En este caso, trate de no hacer de la cena la comida principal, manténgala lo más ligera posible. Elige platos de la siguiente lista para evitar problemas digestivos:

  • ñanga sopa de verduras(puede ser con caldo de pollo);
  • lámina avena con una cucharada de miel;
  • frijoles guisados ​​con verduras;
  • ensalada ligera con verduras frescas(por ejemplo, manzana, zanahoria, remolacha rallada, sazonada con yogur, no con crema agria) con un contenido mínimo de sal;
  • tortilla (huevos sin yemas) con abundante eneldo y perejil;
  • un trozo de pechuga de pollo hervida al horno o pescado con verduras;
  • ensalada de verduras frescas con mariscos.

Requesón para la noche

Seguro y requesón saludable Se absorbe rápidamente. Tu cuerpo sólo necesitará 1,5 horas para digerirlo. Para quienes están a dieta y quieren adelgazar, es mejor elegir requesón bajo en grasas por la noche. Comer este producto será beneficioso para los deportistas. La proteína contenida en el requesón apoyará a los músculos durante varias horas.

nueces por la noche

Si te preguntas qué puedes comer por la noche que beneficie a tu cuerpo y a tu salud, piensa en los frutos secos. Al elegir este merienda de la tarde Recuerda que aquí es importante tener cuidado. Si comes una pequeña cantidad de sabrosas nueces, tu cuerpo recibirá vitaminas y energía. Cuando las nueces se consumen en grandes cantidades por la noche, olvídese de sus intentos de perder peso: este producto es muy rico en calorías. 10 almendras, cacahuetes, anacardos u otros: el refrigerio nocturno óptimo. La nuez no es mejor comida por la noche para los hambrientos por dificultad de digestión.

Repollo por la noche

repollo blanco Pertenece a la categoría de verduras con “calorías negativas”. Este término significa que el cuerpo necesitará más calorías para digerir este producto de las que recibirá con el repollo. Bajo la influencia de las sustancias contenidas en esta verdura, se activa el proceso de adelgazamiento y aumenta la resistencia muscular. El repollo de noche es la elección de quienes cuidan la delgadez de su cuerpo y quieren adelgazar. Los nutricionistas recomiendan beber jugo de repollo a última hora de la noche como refrigerio si quieres despedirte de esos kilos de más y mejorar tu sueño.

Zanahorias en la noche

Las zanahorias jugosas que se comen antes de acostarse evitarán que aumente de peso. Mientras sueñas, este tubérculo de naranja lidera lucha activa con exceso de grasa. Siéntete libre de comer zanahorias por la noche y no te preocupes por tu figura, no ganarás peso. Puedes comer zanahorias frescas o beberlas en forma de jugo. Agregue algunas zanahorias al requesón bajo en grasa o báñelo con un vaso de kéfir. El dúo con productos lácteos fermentados es beneficioso para el organismo.

¿Es posible tomar kéfir por la noche?

Para la mayoría de las personas, la primera respuesta a la pregunta de qué es mejor comer por la noche es el kéfir. La leche agria al final de la noche ayuda a mejorar el sueño y normaliza la función intestinal. El kéfir suprimirá el apetito por la noche en aquellos que no quieren ganar peso, pero no pueden rechazar un refrigerio por la noche.

Para una cena tardía, utilice la receta de sopa de kéfir. Tome un litro de producto lácteo fermentado, 1-2 pepinos, un manojo de eneldo y 2-3 dientes de ajo. Muele los productos y vierte kéfir encima. ¡Una cena tardía deliciosa y segura está lista! Una alternativa al kéfir es la leche cuajada o el yogur bajo en grasa: se obtiene el plato tradicional griego tzatziki.

Queso para la noche

Para aquellos que quieran comer por la noche, un par de trozos de queso desnatado no vendrán mal. Ausencia total Los carbohidratos lo convierten en el alimento más peligroso para la dieta. Dé preferencia a las variedades con un contenido mínimo de grasa para que el queso de la noche a la mañana no se refleje en su espejo. Para reducir calorías, combine este producto con verduras frescas: brócoli, pepinos o apio.

¿Qué frutas puedes comer por la noche?

Al seguir una dieta, muchos creen que las frutas no contienen grasas, sino solo fibra saludable, por lo que no tienen prisa por renunciar a sus frutas favoritas. A menudo esta afirmación es cierta, pero a veces la fruta por la noche es un alimento que no tardará en aparecer en forma de exceso de peso en el cuerpo. Necesita saber exactamente qué puede comer por la noche y qué frutas es mejor evitar. Incluso a última hora de la noche, los cítricos (mandarinas, naranjas, pomelos), piñas, mangos, kiwis, peras y manzanas no harán daño. Estas frutas se encuentran entre los alimentos que se pueden consumir después de las 6 de la tarde. No deberías comer plátanos ni uvas.

Manzanas para la noche

Si tienes problemas para conciliar el sueño, una manzana te ayudará a controlar tu hambre. Es mejor elegir una fruta verde; tiene menos azúcar que las rojas o amarillas. Para que al cuerpo le resulte más fácil digerir una manzana que se come antes de acostarse, los nutricionistas recomiendan pelarla. A algunas personas, estas frutas, por el contrario, les abren el apetito. En este caso, es mejor comer manzanas al horno.

¿Es posible comer plátanos por la noche?

Alto contenido calórico de plátanos. contraindicación directa al uso de estas frutas para quienes están adelgazando. La composición química del plátano provoca vigor y alivia el cansancio, por lo que esta fruta no es mejor solución para un refrigerio nocturno. Si su peso es normal, entonces puede darse el lujo de comer plátanos por la noche, sólo en pequeñas cantidades y no demasiado tarde. De delicioso y fruta saludable puedes hacer un cóctel. Mezclar en una batidora un vaso de leche, medio plátano y 50 ml jugo de zanahoria y un poco de miel. Es mejor beber la bebida a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Naranja para la noche

Otra respuesta a la pregunta de qué se puede comer antes de acostarse son las naranjas. El bajo contenido calórico y un contenido significativo de fibra saludable hacen de los cítricos un excelente regalo para la noche. Ojo, las naranjas por la noche pueden provocar aún más apetito. Tienes media hora para conciliar el sueño, de lo contrario pronto volverá a aparecer el hambre. Si nota esta característica en usted mismo, entonces es mejor elegir otros productos para una cena tardía.

Que no comer por la noche

Lista de alimentos a evitar hora de la tarde mucho más larga que la lista de productos permitidos. Una vez en el estómago, poco antes de acostarse, muchos alimentos permanecen allí como piedras hasta la mañana, envenenando el cuerpo. Cuando te despiertes, te sentirás letárgico, cansado, tu sistema inmunológico se debilitará y libras extra seguramente aparecerá con el tiempo. Los expertos dicen que no se deben comer en absoluto las siguientes categorías de alimentos por la noche:

  1. Snacks: patatas fritas, palomitas de maíz, galletas saladas. La cantidad de calorías en estos alimentos está fuera de serie, por lo que no debes comerlos ni siquiera durante el día.
  2. Carne grasa. La digestión prolongada de este alimento lo coloca en la lista negra de todos los que se preocupan por su salud.
  3. Pan, bollos, pasta. Productos de harina Será digerido rápidamente por el estómago, pero inmediatamente se asentará en los costados, las nalgas y el abdomen. Cuidado con estos alimentos si no quieres engordar.
  4. Chocolate y otros dulces. El exceso de calorías sin duda les hará sentir con sobrepeso.
  5. Frutos secos. Albaricoques secos, pasas, dátiles secos- estos son productos con alto contenido fructosa, por lo que no se pueden utilizar como refrigerio nocturno.
  6. Palta. La fruta contiene mucha grasa y calorías; no debes comerla por la noche.

Video: que puedes comer por la noche para adelgazar.

Por supuesto, todo el mundo sabe que no se puede comer demasiado por la noche. Sin embargo, además del riesgo de aumentar de peso, las cenas copiosas y tardías también conllevan insomnio. Si antes de acostarte condenas a tu estómago al arduo trabajo de digerir los alimentos, es posible que no te permita conciliar el sueño hasta que llegue el momento de descansar.

Es necesario comer 2-3 horas antes de acostarse, y preferiblemente alimentos de fácil digestión: verduras hervidas, productos lácteos bajos en grasa, cereales. De la dieta de la noche es mejor excluir la carne, picante y rica en grasas animales, ricamente condimentada con especias. Siga la regla de no beber bebidas con cafeína por la noche. El café en pequeñas cantidades a veces puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño. Pero es difícil calcular a simple vista esta pequeña dosis de “pastilla para dormir”, y si la excedes un poco, corres el riesgo de permanecer despierto hasta la mañana.

El alcohol a menudo ayuda a conciliar el sueño, pero una dosis de alcohol ligeramente superior a una dosis razonable hace que el sueño sea inquietante e ineficaz. Además, una vez recuperada la sobriedad, una persona puede despertarse en medio de la noche y con alta probabilidad no volver a dormirme.

Y una cosa más: si estás sufriendo insomnio crónico, puedes comer menos comida salada o eliminar la sal de tu dieta por completo.

¿Qué debe comer un adicto a la dieta antes de acostarse?

Toda chica que está perdiendo peso conoce perfectamente la ley del "hierro": no se puede comer por la noche. Naturalmente, los fanáticos de la pérdida de peso intentan seguir esta regla. A menudo, las chicas incluso se esfuerzan demasiado y rechazan la cena, creyendo que sería mejor si se limitaran sólo a una merienda o incluso al almuerzo. Y esto está mal: hay que comer por la noche, lo dicen los propios nutricionistas.

Si alguna vez te has sentado dieta estricta, entonces habrás notado que los dolores de hambre son especialmente abrumadores por la noche. Se necesita una resistencia notable para, en una vez más despertarse, no escabullirse al refrigerador y finalmente no obtener lo suficiente para un par de días más. En general, el insomnio puede ser consecuencia directa de la dietomanía.

Conclusión: por la noche todavía es necesario comer, pero la cena debe ser ligera.

Para el menú de la noche, son buenos los alimentos ricos en vitamina B (puede aliviar rápidamente tensión nerviosa, aliviar el estrés) y calcio (que es un sedante natural). Sin embargo, recuerde que los alimentos que contienen calcio y que son habituales en nuestra dieta, por regla general, se clasifican como "pesados" y difíciles de digerir. Así que aquí no vendría mal un poco de exotismo: brócoli, coliflor, brotes de soja. La leche, de la que muchos nutricionistas recomiendan beber un vaso justo antes de acostarse, también contiene mucho calcio. Sólo recuerda que tu leche debe ser baja en grasa (0,5%-1,5%) y tibia (pero no caliente).

Además, contiene triptófano, un aminoácido necesario para la síntesis de serotonina, una sustancia que "relaja". sistema nervioso y ayudándote a conciliar el sueño. Bueno, la serotonina se encuentra en los plátanos en forma "lista para comer". Puedes agregar una cucharada de miel a la leche. Promueve la vasodilatación, que calma y calienta.

Y si decides “comprar” posible insomnio Por programa completo, bebe algo para mejorar la digestión, como un vaso de kéfir.

Qué comer por la noche: hacer un menú.

Pero seamos más específicos y veamos qué tipo de platos puede comer por la noche una chica que cuida su figura. Entonces, aquí hay 9 puntos a partir de los cuales cada mujer puede crear fácilmente un menú variado:

  1. Frutas secas o nueces: te sacian perfectamente e incluso pueden sustituir la cena. Para saciar su hambre, una niña sólo necesitará comer 100-150 g de orejones, ciruelas pasas, peras o cacahuetes, avellanas, nueces. Sólo es necesario comer frutos secos y nueces lentamente, masticándolos bien.
  2. Por la noche puedes comer y fruta fresca Además, muchos nutricionistas incluso recomiendan obligatorio incluirlos en menú diario. cuerpo femenino 150-200 g de naranjas, manzanas y plátanos saturarán perfectamente. Además, estas frutas también calmarán tus nervios proporcionándote un sueño reparador.
  3. Ya dijimos anteriormente que es mejor ingerir lácteos por la noche; Analicemos el tema con más detalle: elija leche, yogur, kéfir, leche horneada fermentada. Si quieres adelgazar de forma saludable, bebe medio vaso de uno de estos alimentos deliciosos, nutritivos y saludables antes de acostarte.
  4. Si cenas tarde, por ejemplo, en compañía de amigos, puedes comer una tortilla ligera de proteínas. Por supuesto, no debes comer este plato todos los días, pero puedes darte un capricho de vez en cuando.
  5. Pero lo que definitivamente necesitas comer antes de las comidas, si tienes miedo de ganar peso, son verduras y casi en cualquier forma. No dudes en comer platos guisados ​​o hervidos a base de repollo, zanahoria, remolacha, patatas (de estas últimas sólo debe quedar un poco, como máximo un par de trozos). Puedes comer ensaladas, y en verano incluso siempre darles preferencia (el pepino, el tomate y los rábanos en este caso son simplemente insustituibles). Pero lo más importante es que no sazones tus alimentos con mayonesa y mantequilla; es fácil mejorar con ellos.
  6. Contrariamente a la creencia popular, puedes comer carne antes de acostarte; solo necesitas que sea ligera y en pequeñas cantidades. Así que, sin miedo, incluye pollo y pavo hervidos o guisados ​​en tu menú: 50 g con guarnición de verduras son suficientes para saciarte.
  7. Es incluso mejor comer pescado y marisco antes de acostarse, combinándolos con verduras frescas. En este caso, el cuerpo recibirá aún más vitaminas, así que no tenga miedo de comer mejillones, camarones y calamares, por supuesto, dentro de límites razonables: 100 g son suficientes para que la mayoría de las niñas se sientan llenas.
  8. Puede comer gachas de avena de forma segura por la noche, por ejemplo, avena o trigo sarraceno. Satisfarán perfectamente tu hambre y mantendrán tu figura esbelta y juvenil; este es un verdadero hallazgo para el menú de mujeres.
  9. Los amantes de la cocina súper rápida pueden incluso comer sándwiches antes de acostarse, pero solo los adecuados. Hazlos con pan integral y un trozo de pollo o pavo. Si comes estos sándwiches sin fanatismo, no tendrás que preocuparte por tu esbelta figura.

Y recuerda lo mas regla importante, explicando la mejor forma de comer por la noche: lo principal es no comer en exceso. Debe haber un poco de todo, incluso de los alimentos más saludables. La porción de la noche no debe exceder los 200-300 g; para mantener la figura, debe comer con moderación en la cena.

Comer por la noche es perjudicial; todos lo sabemos, incluidos aquellos a quienes no les interesa perder peso. De hecho, el concepto de nocividad en este caso, como en muchos otros, es relativo. No todo el mundo puede rechazar las cenas tardías, especialmente si el día fue muy activo y si hubo ejercicio activo por la tarde. Bueno, entonces no debes morirte de hambre, pero debes abordar de manera responsable la elección de los alimentos que puedes comer por la noche, ya que al cuerpo le gusta mucho almacenar todo lo que se come en este momento en forma de grasa. Sin embargo, puedes organizarte una cena tardía que te permitirá deshacerte de la sensación de hambre y, al mismo tiempo, no dañará tu figura y buen sueño. Para ello es necesario saber qué se puede comer por la noche para adelgazar.

Hablemos primero de las cosas más simples. Nuestro cuerpo tiende muchas veces a confundir hambre y sed. Si sientes que quieres comer cuando sería mejor no hacerlo, intenta engañar a tu estómago bebiendo. vaso de agua. Esta opción, que puedes beber por las noches para adelgazar, no contiene calorías y es totalmente segura para tu figura. Si un poco de agua no ayuda y aun así quieres comer, presta atención a los siguientes productos.

Productos proteicos

Las proteínas son la mejor opción sobre qué comer por la noche para adelgazar. Estos alimentos te sacian bien, te permiten olvidarte del hambre durante mucho tiempo, además, todos se almacenan en la masa muscular, no en la grasa, y obligan al cuerpo a quemar más calorías, lo que favorece la pérdida de peso. Elegir productos proteicos con bajo contenido en grasas. Por ejemplo, puede comer con seguridad un trozo de pechuga de pollo hervida, pescado al vapor, un huevo cocido o una tortilla de clara de huevo. En general, se cree que por la noche conviene apoyarse en alimentos con proteínas.

Requesón

Siguiendo con el tema de las proteínas, no podemos dejar de mencionar requesón bajo en grasa, que también se puede consumir por la noche. No dudes en incluirlo en la lista de alimentos que puedes comer por la noche para adelgazar. La proteína que contiene es absorbida por el cuerpo fácil y rápidamente, en 1,5 horas. El requesón es útil tanto para los deportistas como para aquellos que simplemente quieren perder peso. Es mejor elegir un producto con bajo porcentaje contenido de grasa No le agregues azúcar, es mejor usar canela o no. gran número bayas para hacer el plato más sabroso.

kéfir

El kéfir de noche para adelgazar es la opción más popular entre quienes adelgazan. Este producto de ninguna manera provocará un conjunto de exceso de peso, y, además, ayudará a mejorar el sueño y normalizar la función intestinal. La bebida de leche fermentada saciará bien tu apetito y te saciará tan bien como una cena completa. Es mejor beber kéfir por la noche para adelgazar. bajo en grasas sin azúcar y todo tipo de aditivos artificiales.

Para una cena tardía, puedes preparar sopa de kéfir baja en calorías. Tome un litro de kéfir, pique 1-2 pepinos, un par de dientes de ajo y un manojo de eneldo, vierta todo con una bebida láctea fermentada. Consigue una cena deliciosa y segura. También puedes sustituir el kéfir por yogur o yogur desnatado.

Leche

Los amantes de la leche pueden darse el capricho de tomar un vaso de esta bebida antes de acostarse. Beber leche por la noche para adelgazar también es útil porque ayuda a combatir el insomnio. Si tiene problemas para dormir, beba una bebida caliente, a la que se le puede añadir una cucharadita de miel.

frutas

Con las frutas no es tan sencillo. Aunque contienen fibra saludable y muchas vitaminas, algunos de ellos contienen grandes cantidades de azúcar, lo que puede ralentizar seriamente el proceso de pérdida de peso. Es importante elegir las frutas adecuadas. Las frutas sin azúcar y bajas en calorías son adecuadas como refrigerio por la noche.

manzanas por la noche al perder peso - opción ideal hambre sorda. Es mejor elegir frutas verdes con bajo contenido de azúcar. Para que al cuerpo le resulte más fácil absorber la manzana, pélala. Sin embargo, ten en cuenta que las manzanas tienden a abrir el apetito en algunas personas. Para evitarlo, puedes hornearlas y comerlas con canela. Este último, por cierto, tiene fuertes propiedades quemagrasas.

Una buena opción es agrios. Una naranja por la noche para bajar de peso, por ejemplo, es baja en calorías, contiene mucha fibra y vitamina C y, por lo tanto, es adecuada para un capricho nocturno. Otro buena opcion- pomelo para adelgazar por la noche, que tiene un contenido calórico insignificante y al mismo tiempo contiene enzimas que activan el proceso de quema de grasas. También puedes comer kiwi, peras, piña, sandía, varias bayas y otros alimentos bajos en calorías derivados de las frutas.

Pero con los plátanos es mejor esperar hasta la mañana. Tienen un contenido calórico bastante alto, además, composición química Ayudan a recargar el cuerpo con vivacidad y energía, que obviamente no necesitamos por la noche. Lo mismo ocurre con las uvas y otras frutas muy dulces.

Verduras

La mayoría de las verduras son alimentos que se pueden comer de forma segura por la noche cuando se pierde peso. Casi todos son seguros para la figura, excepto, quizás, las patatas y otros almidones. Atención especial Puede recurrir a los llamados alimentos con contenido calórico negativo, para cuya asimilación el cuerpo gasta menos energía de la que finalmente recibe. Puedes comer pepinos, tomates, verduras, rábanos, zanahorias, repollo, etc. También puedes consumir jugos de verduras caseros.

Se pueden comer alimentos V agua limpia o cocinar con ellos platos sencillos , por ejemplo, varias ensaladas. También puede agregar varias especias: canela, comino, jengibre, curry, cúrcuma. Ayudan a mejorar el metabolismo y acelerar los procesos de quema de grasas incluso por la noche.

¿Qué no se debe comer por la noche para adelgazar?

Descubrimos qué puedes comer por la noche para perder peso. Se trata principalmente de proteínas y alimentos vegetales. Además, existe una extensa lista de alimentos que debes evitar por la noche. La mayoría de ellos, que ingresan al cuerpo antes de acostarse, permanecen allí hasta la mañana, envenenando el cuerpo. En este caso, una persona, al despertarse por la mañana, se siente débil, letárgica y cansada, porque no descansa por completo. Esto también conduce a un conjunto libras extra. Por lo tanto, no se recomienda estrictamente consumir los siguientes grupos de alimentos por la noche:

  • Cualquier comida rápida y snacks: patatas fritas, galletas saladas, hamburguesas, palomitas de maíz: estos productos contienen muchas calorías, grasas y carbohidratos simples, pero normalmente no sacian, por lo que es mejor no comerlos por la noche. Y, en principio, quienes cuidan su figura es mejor que los eliminen de su dieta.
  • carne grasa. Se necesita mucho tiempo para digerirlo, por lo que no le permitirá dormir normalmente y puede provocar un aumento de kilos de más. No debe usarse por la noche. tipos grasos carne.
  • Productos de harina, bollería, pastas. Estos productos son buenos para energizar, por lo que son aptos para su consumo en la primera mitad del día. Se recomienda evitarlos por la noche. Es posible que se digieran rápidamente, pero probablemente se almacenen como grasa no deseada.
  • chocolate y otros dulces. Está estrictamente prohibido comerlos por la noche. carbohidratos simples antes de acostarse son un camino directo al aumento de peso.
  • frutos secos. Aunque son saludables en sí mismas, tienen un alto contenido de fructosa, por lo que no conviene comerlas por la noche. Si te encantan los frutos secos, guárdalos para el desayuno o la merienda.
  • Palta. Un producto saludable, pero rico en calorías y que incluye una cantidad bastante grande de grasas, por lo que, nuevamente, es mejor consumirlo durante el día.
  • Yogures dulces. A pesar de productos lácteos fermentadosútil, yogures comprados en la tienda contener gran cantidad Azúcar y todo tipo de conservantes. Es mejor tomar el mismo kéfir y agregarle algunas bayas y miel. Es mejor evitar las bebidas carbonatadas. El alcohol por la noche tampoco es mejor idea. Puede provocar problemas de sueño, e incluso desagradables. dolor de cabeza por la mañana.

Como puedes ver, hay muchos alimentos sabrosos y saludables que puedes comer tarde en la noche, incluso si estás perdiendo peso. No se muera de hambre, ya que esto puede provocar averías. Es mejor elegir algo de los productos aprobados que no solo no provoque un aumento excesivo de peso, sino que también contribuya a la pérdida de peso.

10 alimentos que puedes comer por la noche, en vídeo

Cuando una niña intenta perder peso, cuenta cada caloría, lidera imagen saludable vida. A veces se olvida de cenar por la noche y se queda con hambre. Este es un error común de las mujeres que quieren ponerse en forma. Puedes y debes cenar, pero debes seguir. dieta especial, no te saltes los entrenamientos y sabes exactamente qué comer por la noche para adelgazar. En este caso, el peso disminuirá y su salud mejorará.

Que comer por la noche para adelgazar.

La mayoría de las dietas requieren que dejes de comer después de las seis. Algunos recomiendan comer por la noche unas 3,5 horas antes de acostarse. Durante este tiempo, la comida tiene tiempo de ser digerida. La última opción es más razonable, porque cada persona tiene su propio horario individual al que se adhiere. Para no pasar hambre, comer en exceso por la noche y no ganar peso, debes saber qué puedes comer por la noche cuando adelgazas.

Es muy importante cumplir dieta adecuada y evite las cenas tardías. Es necesario dejar de comer alimentos poco saludables y alimentos grasos por la noche, excluya los alimentos con alto contenido de azúcar, cereales refinados y grasas saturadas. Tienen un alto contenido calórico y te ayudan a ganar peso. El menú de la noche para alguien que está perdiendo peso debe consistir en verduras, frutas y proteínas. Debes comer más calorías a lo largo del día, especialmente por la mañana, y sólo tomar un refrigerio por la noche para saciar el hambre.

¿Qué alimentos puedes comer por la noche?

Muchos nutricionistas recomiendan cenar una comida ligera. El ayuno nocturno, por el contrario, está contraindicado. Según numerosas revisiones, saltarse la cena contribuye a una mayor fatiga y a comer en exceso. ¿Qué comer por la noche para adelgazar? Es mejor comer comida sana, hacer un par de ejercicios y acostarse al cabo de unas horas. Sin embargo, el menú de la noche debe estar pensado hasta el más mínimo detalle. Los alimentos que puedes comer por la noche incluyen:

  • una manzana;
  • una loncha de queso desnatado;
  • zanahoria;
  • remolacha en en diferentes formas(vinagreta, borscht);
  • alforfón;
  • verduras de hojas verdes;
  • pescado al horno;
  • queso de soja;
  • legumbres;
  • arroz integral;
  • quinoa;
  • cereales integrales;
  • repollo;
  • pimiento morrón;
  • frutas;
  • huevos;
  • palta;
  • carne de pollo, pavo (pechuga, hervida, al horno o a la parrilla);
  • caldo de pollo ligero.

La porción de la cena debe ser pequeña. Para adelgazar no conviene llenar demasiado el estómago por la noche, aunque comida sana. Esto conducirá al resultado opuesto y al aumento de peso. Por la noche conviene evitar en todos los sentidos los alimentos nocivos para la figura. Qué no comer por la noche para no engordar:

  • alimentos con alto contenido de azúcar y grasas (dulces, ketchup, otras salsas);
  • harina, pastas;
  • nueces (excepto nueces);
  • helado;
  • queso graso;
  • cCrea agria;
  • pan blanco;
  • galleta;
  • comida picante;
  • especias;
  • café;
  • papa.

¿Qué frutas puedes comer por la noche?

Las frutas cítricas y las bayas jugosas son las más comida deliciosa por la noche para bajar de peso. Contienen un depósito de vitaminas, fibra saludable y antioxidantes. Bajo contenido calorías y sabor dulce ayudar a la persona que hace dieta a sentirse llena incluso con una pequeña porción. Sin embargo, comer una gran cantidad de fruta provoca un aumento de peso, por lo que la ración de la noche no debe exceder las 200 calorías. Bayas y frutas dietéticas por la noche para adelgazar, que puedes comer por la noche:

  • melón;
  • fresas;
  • frambuesas;
  • mango;
  • pomelo;
  • kiwi;
  • naranja;
  • manzana.

¿Se puede comer repollo por la noche?

esta comida llamado "curandero casero". No solo ayuda a perder peso, sino que también previene el cáncer, reduce el colesterol, cura las úlceras y normaliza la función intestinal. El repollo por la noche para bajar de peso te ayuda a sentirte lleno y a obtener un aporte de vitaminas. La cabeza de una verdura blanca, que se utiliza para preparar una gran ración de ensalada, presume valor energético a 300 calorías. Es por eso producto útil incluido en muchas dietas. ¿Qué tipo de repollo puedes comer por la noche?

  • repollo blanco;
  • rojo;
  • de colores;
  • Coles de Bruselas;
  • brócoli;
  • bok choy (chino);
  • sopa de repollo;

Queso para la noche

Este producto en cantidades moderadas es muy eficaz para adelgazar. Al igual que la leche con la que se elabora, el queso es rico en calcio, útil para fortalecer los huesos, y en proteínas, necesarias para construir y mantener masa muscular. Sin embargo, muchas variedades de este alimento contienen grasa y colesterol malo, por lo que debes comer queso por la noche con mucho cuidado. Qué comer por la noche para adelgazar:

¿Se puede comer aguacate por la noche?

Los aguacates son ricos en calorías. Por eso muchas personas lo excluyen de su dieta. Los estudios han demostrado que las grasas monoinsaturadas (ácido oleico), que forman parte de la fruta, se transforman en energía destinada a quemar el exceso de peso. El producto alivia el cuerpo de radicales libres, acelera el metabolismo. Un poco de aguacate por la noche te ayuda a sentirte lleno más rápido, pero lo más gran beneficio será de él por la mañana. Porción adecuada por la noche: media fruta madura.

Zanahorias en la noche

¿Qué se puede comer por la noche para adelgazar? La mayoría de los nutricionistas responderán que las zanahorias son menú perfecto para cenar. Contiene fibra y caroteno, que tienen un efecto positivo en la digestión. Una ración de zanahorias crudas (100 g) contiene sólo 50 calorías, mientras que una ración de zanahorias cocidas contiene 54 calorías. Por este motivo, puedes comer zanahorias por la noche cuando se adelgaza en grandes cantidades.

huevos para cenar

Este es otro producto bajo en calorías, que puedes comer por la noche cuando adelgazas. Él tiene propiedades unicas que ayudan a quemar grasa en el cuerpo. Esto incluye estimular el metabolismo, para que los alimentos se digieran más rápido y de manera más eficiente. Los huevos son ricos en colina, un compuesto nutritivo similar a una vitamina que ayuda a mejorar actividad cerebral, reduciendo la inflamación.

Es mejor comer huevos por la noche para bajar de peso en una variedad de variaciones. ¿Qué platos puedes preparar por la noche?

  • tortilla;
  • huevos duros(duro, hervido);
  • huevos revueltos;
  • frittata (tortilla italiana con verduras).

Nueces en la noche

¿Qué se puede comer antes de acostarse para perder peso? Los científicos han descubierto que comer nueces con aceite de oliva por la noche provoca la pérdida de kilogramos. Los granos son ricos en grasas poliinsaturadas, beneficiosas para trabajo saludable copas. Las nueces también reducen los niveles de colesterol y azúcar, saturan el cuerpo de energía y protegen contra el cáncer. Este producto es rico en proteínas, por lo que puede sustituir a la carne. Se recomienda para vegetarianos y amantes de la comida cruda. nueces Antes de acostarte ayudan a saciarte, pero tardan más en digerirse que otro tipo de alimentos. Por esta razón, es mejor no comer más de 10 granos por noche.

Que beber por la noche para adelgazar

Debes saber no solo qué comer por la noche para adelgazar, sino también qué bebidas debes beber para no engordar. La falta de líquido en el cuerpo provoca deshidratación y enfermedades, por lo que persona activa Debes beber al menos 2 litros de agua al día. Debe ser mineral y sin gases. Por la noche es mejor beber agua antes de las comidas. ¿Qué más puedes beber por la noche para adelgazar?

  1. Té verde. Este es un diurético que previene el estancamiento de líquidos en el cuerpo.
  2. Leche desnatada. Reduce el apetito, contiene calcio.
  3. Kéfir. Normaliza la función intestinal, por lo que conviene beberlo por la noche.
  4. El agua helada, que acelera el metabolismo, ayuda al hígado a eliminar las grasas.

Video: que puedes comer en la cena mientras pierdes peso.

En este artículo te contaré qué puedes comer por la noche para evitar engordar.

No soy de esas personas que se quedan dormidas con el ruido de un terrible ruido de estómago)), y aparentemente tú tampoco 😀

En general, existen los siguientes componentes alimentarios conocidos:

  • (principal fuente de energía)
  • (fuente de energía de respaldo)
  • (materiales de construcción)

Ya he dicho repetidamente que en la primera mitad del día el énfasis debe estar en los carbohidratos, y en la segunda, en las PROTEÍNAS, porque... Es en la primera mitad del día cuando necesitamos energía, porque durante el día la gente, por regla general, está ACTIVA, y al final de la tarde = PASIVA (en casa, después del trabajo, estudiando, en el sofá, frente a la computadora , etc.). En consecuencia, ¿por qué se necesita energía (hidratos de carbono, grasas) por la tarde, por la noche y antes de acostarse? No, bueno, son cosas obvias y lógicas...

En consecuencia, dado que las GRASAS y los CARBOHIDRATOS (fuentes de energía) no están permitidos (no son obligatorios), solo queda PROTEÍNA en el arsenal. Esto es exactamente lo que puedes (yo diría, incluso necesitas) usar por la tarde, por la noche, antes de acostarte.

La cuestión es que si tu objetivo está ardiendo exceso de grasa, su dieta debe contener - falta de calorias- Aquí es cuando te limitas en carbohidratos, por lo que gastas más energía durante el día de la que recibes, y la obtienes principalmente de los carbohidratos. De hecho, así es como se pierde peso. Sin esto, nunca podrá quemar grasa (adelgazar), por muy bien que coma por la tarde, por la noche o antes de acostarse)).

Esta es la BASE de la pérdida de peso (quema de grasa). Puedes comer bien, los alimentos correctos, sin excederte en absoluto, y aun así ganar peso. Y todo porque todo está bailando de calorías.

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Y entonces, descubrimos que en la segunda mitad del día debes concentrarte en las PROTEÍNAS. ¡¿Y cuáles?!

¿Qué proteína es mejor?

HERVIDO (una buena opción, porque se absorbe rápidamente y satura rápidamente el cuerpo), PESCADO, CARNE (ternera (no trozos grasos), pechuga de pollo), PRODUCTOS LÁCTEOS (kéfir lo más bajo posible, 0%, no se aconseja la leche, porque contiene mucha lactosa ( azúcar de leche), yogures también, porque hay mucha azúcar, y los yogures en general, como para mí, son un juego increíble, bueno, están lejos de ser naturales, dulces, con colorantes, aditivos varios, etc. es mejor evitarlos por completo), NUTRICIÓN DEPORTIVA (proteínas, matiz importante, no suero (rápido), sino caseína (larga, nocturna, se llama de otra manera)) y mucho más, compruébalo tú mismo.

Concretamente antes de acostarme, siempre recomiendo consumirlo (y muchas veces mezclado ligeramente con kéfir para que no quede tan seco) porque el requesón en sí es muy seco y difícil de comer... Llevo comiendo así la mitad de mi vida. vida)). Sin embargo, muchas personas, lamentablemente, tienen intolerancia a los productos lácteos (es decir, muchas no pueden comerlos, porque inmediatamente después de su consumo o después de un tiempo, tienen problemas en forma de hinchazón, dolor de estómago, diarrea, náuseas (incluso vómitos), etc.), por lo que para esta categoría de personas, recomendaría proteína de nutrición deportiva o hervida (caseína).

No recomendaría pechugas de pollo, ternera, pescado específicamente antes de acostarse, porque... Este tipo de proteína es absorbida por el cuerpo durante mucho tiempo (es decir, tu estómago intentará durante la mitad de la noche digerir lo que has absorbido, y debido a esto posible violación sueño (recuperación del cuerpo) que no es bueno). Por ello, recomendaría consumir este tipo de proteínas en la cena.

¿Puedo comer frutas y verduras?

Las frutas y verduras son fuente de CARBOHIDRATOS (energía). Por lo tanto, definitivamente no recomendaría ninguna fruta (plátanos, manzanas, peras, etc.) (si tu objetivo es perder peso, por supuesto que puedes ganar peso), porque contienen azúcar, pero las VERDURAS (fibra) son posibles e incluso necesarias (ya que la fibra permite que las proteínas se absorban y digieran mejor, + tienen muy pocos carbohidratos), así que anímate.

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