साँस लेने का व्यायाम हल्की और ताज़ी साँस स्वास्थ्य की निशानी है, इसकी तुलना सुबह की हवा की साँस से की जा सकती है। यह आदर्श के आवश्यक सहायक उपकरणों में से एक है महिला छवि(यह कोई संयोग नहीं है कि आई. ए. बुनिन की कहानियों में से एक, एक हाई स्कूल के छात्र को समर्पित है,

साँस लेने के व्यायाम ब्रीथ ऑफ़ फायर अपने योग प्रशिक्षक से अपनी सांस रोकने के लिए कहें। आप लंबे समय तक सांस न ले पाने की उसकी (या उसकी) क्षमता को देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे। योगाभ्यासी के फेफड़ों में इतनी अद्भुत शक्ति क्यों होती है? वे हवा बनाने का रहस्य जानते हैं

भारी धूम्रपान करने वालों को यकीन है कि व्यायाम या योग के माध्यम से धूम्रपान छोड़ना एक स्वप्नलोक है। लेकिन हमें अद्भुत क्षमता के बारे में नहीं भूलना चाहिए मानव शरीरतम्बाकू से अनिवार्य रूप से होने वाले नुकसान के बाद भी स्व-उपचार के लिए। व्यायाम आपको धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करता है?

विधि का सार

साँस लेने के व्यायाम बहुत दूर हैं नई विधि. इसका उपयोग पौराणिक योग द्वारा ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली को बहाल करने के तरीके के रूप में भी किया जाता था स्वर रज्जु. धूम्रपान और उसके परिणामों के खिलाफ लड़ाई में यह जिम्नास्टिक काम आएगा। नियमित और किस प्रकार की क्षति होती है लंबे समय तक धूम्रपानसिगरेट? संक्षेप में, कार्सिनोजन (आर्सेनिक, फॉर्मेल्डिहाइड, नाइट्रोजन, तम्बाकू टारऔर अन्य) धूम्रपान करने वाले के फेफड़ों में कई वर्षों तक जमा होता रहता है। यह कितनी जल्दी और किस हद तक होता है यह सिगरेट पीने की संख्या पर निर्भर करता है। लेकिन किसी भी मामले में, परिणाम विनाशकारी है: समय के साथ, रेजिन व्यवस्थित रूप से सुरक्षात्मक परत को नष्ट कर देते हैं श्वसन प्रणाली, इसलिए कोई भी चीज़ शरीर में और अधिक विषाक्तता होने से नहीं रोकती। धूम्रपान करने वाला व्यक्ति धीरे-धीरे अपने आप को उसके प्राकृतिक फिल्टर से वंचित कर देता है। लेकिन जब स्व-उपचार की प्रक्रिया होती है, तो सब कुछ खत्म नहीं होता है: अपनी श्वास को उचित रूप से नियंत्रित करके, आप सिगरेट पीने से दूषित लिंट को जहर से मुक्त करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। इस उद्देश्य से, धूम्रपान छोड़ने वालों के लिए साँस लेने के व्यायाम बनाए गए हैं। इसका प्रतिनिधित्व आधुनिक व्यायाम चिकित्सा परिसरों और प्राचीन योग प्रथाओं दोनों द्वारा किया जाता है। यह बढ़िया तरीका, धूम्रपान के खिलाफ मदद करना। और जो लोग धूम्रपान छोड़ते हैं उन्हें निश्चित रूप से साँस लेने के व्यायाम की मदद से अपने निर्णय में ताकत और समर्थन मिलेगा।

सही ढंग से सांस लेना सीखें: तकनीक

तो, धूम्रपान रोकने के लिए साँस लेने के व्यायाम ठीक से कैसे करें? विधि की स्पष्ट सरलता के बावजूद, कुछ बारीकियाँ हैं:

• अनेक दृष्टिकोण. उन्हें एक निश्चित समय अंतराल (एक समय में 30 मिनट तक) पर करने की अनुशंसा की जाती है। आमतौर पर आधे घंटे के लिए तीन दृष्टिकोण किए जाते हैं।
• नियमितता. धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेने वाले और ऐसे व्यायामों को चुनने वाले व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि यह एक क्रमिक और लंबी प्रक्रिया है, लेकिन परिणाम की गारंटी है, बशर्ते कि सभी नियमों का पालन किया जाए। कक्षाओं को छोड़ना बेहद अवांछनीय है, क्योंकि खर्च किए गए प्रयास बहुत जल्दी रद्द हो जाएंगे।
• लय बनाए रखना. ऐसे अभ्यासों की पद्धति में टेम्पो महत्वपूर्ण है। साँस लेने और छोड़ने के समय पर विशेष ध्यान दें। सही ढंग से किया गया, वे न केवल छुटकारा पाने में मदद करेंगे निकोटीन की लत, बल्कि इससे जुड़े तनाव से भी।

सामान्य तौर पर, धूम्रपान को खत्म करने और अस्थमा और पुरानी ब्रोंकोपुलमोनरी बीमारियों के इलाज में मदद करने के उद्देश्य से साँस लेने के व्यायाम का आविष्कार किया गया था। इसकी मदद से शरीर में बचे सिगरेट के क्षय उत्पादों को तीव्रता से बाहर निकाला जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि व्यायाम भूख के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्र को प्रभावित करता है, इसके सही कामकाज को नियंत्रित करता है। इससे धूम्रपान छोड़ने वालों का वजन इतनी जल्दी नहीं बढ़ता। जिम्नास्टिक चयापचय को सामान्य करता है, इसे तेज करता है, और एक सामान्य मजबूती और आराम पद्धति के रूप में भी काम करता है।

पुनर्स्थापना परिसरों

सिगरेट पीना छोड़ने के लिए सबसे पहले आपको शुरुआत करनी चाहिए सरल व्यायामयोगियों द्वारा निर्मित:

1. "वायु स्नान" जैसे ही आपको धूम्रपान की तलब महसूस हो, आपको बाहर निकल जाना चाहिए। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है ताकि कोई भी चीज आपकी छाती की सांस लेने में बाधा न डाले। आपको सांस लेनी है, 5 सेकंड के लिए सांस रोककर रखें और फिर सांस छोड़ें। 10 दृष्टिकोण बनाने के बाद, धूम्रपान करने वाले को महसूस होगा हल्का चक्कर आना. लेकिन चिंता न करें - यह सामान्य है। लेकिन धूम्रपान करने की इच्छा पूरी तरह ख़त्म हो जाएगी.
2. "लोकोमोटिव"। व्यायाम चक्रों में किया जाता है (प्रति दृष्टिकोण 30 साँसें)। आरंभ करने के लिए तीन चक्र पर्याप्त हैं। फिर उनकी संख्या बढ़ाकर पांच कर दी जाती है. नाक से धीरे-धीरे सांस लें और मुंह से थोड़ी तेजी से सांस छोड़ें। अंत में गति बढ़ जाती है। इसके बाद सिगरेट पीने की तलब दूर हो जाएगी.
3. "योगिक तूफ़ान" व्यायाम को पूर्ण श्वास चक्र के रूप में रखा गया है, जो वस्तुतः "तरंग" में किया जाता है। सबसे पहले उनमें हवा भरते हैं निचला भागफेफड़े (पेट फूल जाता है), फिर ऑक्सीजन सुचारू रूप से ऊपर की ओर प्रवाहित होती है। बाद में सब कुछ उल्टा हो जाता है। साँस लेना और छोड़ना प्रत्येक 4 गिनती में किया जाता है। जिम्नास्टिक को दस बार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह बहुत ही असरदार व्यायाम है.

योग की प्राचीन प्रथाओं के अलावा, प्राचीन तकनीकों पर आधारित पूरी तरह से आधुनिक परिसर भी हैं जो धूम्रपान को भी खत्म करते हैं। यह पसलियों पर दबाव डाल रहा है - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ पसलियों पर। साँस लेने के बाद, जिसके दौरान आपको थोड़ा पीछे झुकने की ज़रूरत होती है, आपको रुकना चाहिए और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पसलियों पर हल्के से दबाएँ।

प्रकाश झुकता है. शरीर की स्थिति वही है. सांस भरते हुए आपको अपनी पीठ को सीधा करना है और अपनी बाहों को ऊपर उठाना है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, तेजी से लेकिन थोड़ा झुकें और हवा को अपने फेफड़ों से बाहर निकालें।

पार्श्व विक्षेपण. पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ कमर से थोड़े ऊंचे। बग़ल में झुकते समय, आपको साँस लेना चाहिए, और जब प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, तो साँस छोड़ें। दूसरी दिशा में भी यही बात है. जिम्नास्टिक को इसके साथ जोड़ना बुद्धिमानी है बार-बार चलनाऔसत और तेज़ गति से, जो फेफड़ों के प्राकृतिक वेंटिलेशन में योगदान देगा, जो सिगरेट पीने से बुरी तरह क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि लोड न बढ़ाएं, निर्देशों का ईमानदारी से पालन करें ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। यदि आप नियमित रूप से और विधिपूर्वक इन अभ्यासों को सही ढंग से करते हैं, तो धूम्रपान करने की इच्छा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी, और सिगरेट भूल जाएगी।

भारी धूम्रपान करने वालों को यकीन है कि व्यायाम या योग के माध्यम से धूम्रपान छोड़ना एक स्वप्नलोक है। लेकिन हमें तम्बाकू से अनिवार्य रूप से होने वाले नुकसान के बाद भी मानव शरीर की खुद को ठीक करने की अद्भुत क्षमता के बारे में नहीं भूलना चाहिए। व्यायाम आपको धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करता है?

विधि का सार

साँस लेने के व्यायाम कोई नई पद्धति नहीं है। इसका उपयोग पौराणिक योग द्वारा ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली और स्वर रज्जु को बहाल करने के तरीके के रूप में भी किया जाता था। धूम्रपान और उसके परिणामों के खिलाफ लड़ाई में यह जिम्नास्टिक काम आएगा। नियमित और लंबे समय तक सिगरेट पीने से शरीर को क्या नुकसान होता है? संक्षेप में, धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों में कई वर्षों तक कार्सिनोजेन्स (आर्सेनिक, फॉर्मेलिन, नाइट्रोजन, तंबाकू टार और अन्य) जमा होते रहते हैं। यह कितनी जल्दी और किस हद तक होता है यह सिगरेट पीने की संख्या पर निर्भर करता है। लेकिन किसी भी मामले में, परिणाम विनाशकारी होता है: समय के साथ, रेजिन व्यवस्थित रूप से श्वसन प्रणाली की सुरक्षात्मक परत को नष्ट कर देते हैं, इसलिए शरीर में आगे विषाक्तता को कोई भी नहीं रोकता है। धूम्रपान करने वाला व्यक्ति धीरे-धीरे अपने आप को उसके प्राकृतिक फिल्टर से वंचित कर देता है। लेकिन जब स्व-उपचार की प्रक्रिया होती है, तो सब कुछ खत्म नहीं होता है: अपनी श्वास को उचित रूप से नियंत्रित करके, आप सिगरेट पीने से दूषित लिंट को जहर से मुक्त करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। इस उद्देश्य से, धूम्रपान छोड़ने वालों के लिए साँस लेने के व्यायाम बनाए गए हैं। इसका प्रतिनिधित्व आधुनिक व्यायाम चिकित्सा परिसरों और प्राचीन योग प्रथाओं दोनों द्वारा किया जाता है। यह धूम्रपान रोकने में मदद करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। और जो लोग धूम्रपान छोड़ते हैं उन्हें निश्चित रूप से साँस लेने के व्यायाम की मदद से अपने निर्णय में ताकत और समर्थन मिलेगा।

सही ढंग से सांस लेना सीखें: तकनीक

तो, धूम्रपान रोकने के लिए साँस लेने के व्यायाम ठीक से कैसे करें? विधि की स्पष्ट सरलता के बावजूद, कुछ बारीकियाँ हैं:

• अनेक दृष्टिकोण. उन्हें एक निश्चित समय अंतराल (एक समय में 30 मिनट तक) पर करने की अनुशंसा की जाती है। आमतौर पर आधे घंटे के लिए तीन दृष्टिकोण किए जाते हैं।
• नियमितता. धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेने वाले और ऐसे व्यायामों को चुनने वाले व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि यह एक क्रमिक और लंबी प्रक्रिया है, लेकिन परिणाम की गारंटी है, बशर्ते कि सभी नियमों का पालन किया जाए। कक्षाओं को छोड़ना बेहद अवांछनीय है, क्योंकि खर्च किए गए प्रयास बहुत जल्दी रद्द हो जाएंगे।
• लय बनाए रखना. ऐसे अभ्यासों की पद्धति में टेम्पो महत्वपूर्ण है। साँस लेने और छोड़ने के समय पर विशेष ध्यान दें। सही ढंग से किए जाने पर, वे आपको न केवल निकोटीन की लत से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि इससे जुड़े तनाव से भी छुटकारा दिलाएंगे।

सामान्य तौर पर, धूम्रपान को खत्म करने और अस्थमा और पुरानी ब्रोंकोपुलमोनरी बीमारियों के इलाज में मदद करने के उद्देश्य से साँस लेने के व्यायाम का आविष्कार किया गया था। इसकी मदद से शरीर में बचे सिगरेट के क्षय उत्पादों को तीव्रता से बाहर निकाला जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि व्यायाम भूख के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्र को प्रभावित करता है, इसके सही कामकाज को नियंत्रित करता है। इससे धूम्रपान छोड़ने वालों का वजन इतनी जल्दी नहीं बढ़ता। जिम्नास्टिक चयापचय को सामान्य करता है, इसे तेज करता है, और एक सामान्य मजबूती और आराम पद्धति के रूप में भी काम करता है।

पुनर्स्थापना परिसरों

सिगरेट पीने से छुटकारा पाने के लिए, आपको योगियों द्वारा बनाए गए सरल व्यायामों से शुरुआत करनी चाहिए:

1. "वायु स्नान" जैसे ही आपको धूम्रपान की तलब महसूस हो, आपको बाहर निकल जाना चाहिए। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है ताकि कोई भी चीज आपकी छाती की सांस लेने में बाधा न डाले। आपको सांस लेनी है, 5 सेकंड के लिए सांस रोककर रखें और फिर सांस छोड़ें। 10 दृष्टिकोण बनाने के बाद, धूम्रपान करने वाले को थोड़ा चक्कर आएगा। लेकिन चिंता न करें - यह सामान्य है। लेकिन धूम्रपान करने की इच्छा पूरी तरह ख़त्म हो जाएगी.
2. "लोकोमोटिव"। व्यायाम चक्रों में किया जाता है (प्रति दृष्टिकोण 30 साँसें)। आरंभ करने के लिए तीन चक्र पर्याप्त हैं। फिर उनकी संख्या बढ़ाकर पांच कर दी जाती है. नाक से धीरे-धीरे सांस लें और मुंह से थोड़ी तेजी से सांस छोड़ें। अंत में गति बढ़ जाती है। इसके बाद सिगरेट पीने की तलब दूर हो जाएगी.
3. "योगिक तूफ़ान" व्यायाम को पूर्ण श्वास चक्र के रूप में रखा गया है, जो वस्तुतः "तरंग" में किया जाता है। सबसे पहले, फेफड़ों के निचले हिस्से हवा से भर जाते हैं (पेट फूल जाता है), फिर ऑक्सीजन सुचारू रूप से ऊपर की ओर प्रवाहित होती है। बाद में सब कुछ उल्टा हो जाता है। साँस लेना और छोड़ना प्रत्येक 4 गिनती में किया जाता है। जिम्नास्टिक को दस बार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह बहुत ही असरदार व्यायाम है.

योग की प्राचीन प्रथाओं के अलावा, प्राचीन तकनीकों पर आधारित पूरी तरह से आधुनिक परिसर भी हैं जो धूम्रपान को भी खत्म करते हैं। यह पसलियों पर दबाव डाल रहा है - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ पसलियों पर। साँस लेने के बाद, जिसके दौरान आपको थोड़ा पीछे झुकने की ज़रूरत होती है, आपको रुकना चाहिए और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पसलियों पर हल्के से दबाएँ।

प्रकाश झुकता है. शरीर की स्थिति वही है. सांस भरते हुए आपको अपनी पीठ को सीधा करना है और अपनी बाहों को ऊपर उठाना है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, तेजी से लेकिन थोड़ा झुकें और हवा को अपने फेफड़ों से बाहर निकालें।

पार्श्व विक्षेपण. पैर कंधों से अधिक चौड़े हैं, हाथ कमर से थोड़े ऊंचे हैं। बग़ल में झुकते समय, आपको साँस लेना चाहिए, और जब प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, तो साँस छोड़ें। दूसरी दिशा में भी यही बात है. मध्यम और तेज गति से लगातार सैर के साथ जिमनास्टिक को जोड़ना बुद्धिमानी है, जो फेफड़ों के प्राकृतिक वेंटिलेशन को बढ़ावा देगा, जो सिगरेट पीने से बुरी तरह क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि लोड न बढ़ाएं, निर्देशों का ईमानदारी से पालन करें ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। यदि आप नियमित रूप से और विधिपूर्वक इन अभ्यासों को सही ढंग से करते हैं, तो धूम्रपान करने की इच्छा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी, और सिगरेट भूल जाएगी।

धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़ों को साफ करना एक लंबी प्रक्रिया है, जो फेफड़ों में विषाक्त पदार्थों की मात्रा और सिलिया की शिथिलता पर निर्भर करती है, जो फेफड़ों को साफ करने के लिए जिम्मेदार हैं। सौभाग्य से बहुत सारे हैं प्राकृतिक तरीके, जिससे आप इस प्रक्रिया को तेज़ कर सकते हैं। साथ ही सिगरेट छोड़ने के बाद फेफड़ों को साफ करने से बीमारी का खतरा कम हो जाता है।

तंबाकू का धुआंयह न केवल आपके फेफड़ों को, बल्कि पूरे शरीर को जहर देता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़ों को साफ करने की प्रक्रिया शरीर को डिटॉक्सीफाई करने से शुरू होनी चाहिए। इस संबंध में, अपने खाने की आदतों को बदलना और सफाई आहार का पालन करना आवश्यक है, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करेगा, हानिकारक पदार्थों से रक्त को शुद्ध करने की प्रक्रिया में यकृत की मदद करेगा, चयापचय को सामान्य करेगा और प्रोबायोटिक बैक्टीरिया को सक्रिय करेगा, जिससे सुविधा होगी पानी में अघुलनशील विषाक्त पदार्थों को निकालना। में धूम्रपान करने वालों का आहार मुख्य भूमिकाऐसे उत्पाद खेलें जो फेफड़ों को साफ करने के लिए जिम्मेदार सिलिया को बहाल करते हैं, और इस तरह उनके विषहरण में तेजी लाते हैं।

धूम्रपान करने वालों के लिए आहार - फेफड़ों की सफाई में तेजी लाने के लिए क्या खाएं:

• रोज़मेरी - रोज़मेरी में गर्म गुण होते हैं, जो फेफड़ों से बलगम और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह फेफड़ों में वायु संचार को बढ़ाता है, जिससे स्थिति में सुधार होता है श्वसन तंत्र. इसके अलावा, यह पौधा एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो फेफड़ों के कैंसर के विकास को रोकता है;
• थाइम एक कफ निस्सारक है, थाइम बलगम को बाहर निकालने और फेफड़ों से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है;
• लाल मिर्च - इसमें कैप्साइसिन होता है मजबूत एंटीऑक्सीडेंट, से आने वाले विषैले यौगिकों को निष्क्रिय करना सिगरेट का धुंआ. इसके कारण, लाल मिर्च फेफड़ों से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार करती है और उन्हें प्रभावी ढंग से साफ करती है;
• अदरक - ईथर के तेलअदरक में मौजूद, फेफड़ों को गर्म करता है, स्राव को उत्तेजित करता है, जिसके कारण शरीर तेजी से रोगजनक पदार्थों को हटा देता है;
• अनानास - अनानास में ब्रोमेलैन होता है, जो प्रोटीज़ समूह का एक एंजाइम है। ब्रोमेलैन अवशोषित करता है जहरीला पदार्थऔर फेफड़ों में पाई जाने वाली रोगग्रस्त कोशिकाएँ। यह प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ने में भी मदद करता है, जिसका उपयोग नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए किया जाता है;
• एवोकाडो एंटीऑक्सीडेंट का भंडार है जो फेफड़ों को साफ करता है;
• सूखे आड़ू और खुबानी - इसमें बहुत सारा बीटा-केरोटीन होता है, जो श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।

धूम्रपान करने वालों के आहार में नींबू, अंगूर, लहसुन, आटिचोक जैसे खाद्य पदार्थ, साथ ही बिछुआ, सेंट जॉन पौधा, पुदीना, डेंडिलियन (जड़), डिल जैसी जड़ी-बूटियाँ भी शामिल होनी चाहिए। प्रतिदिन लगभग 8 गिलास पानी पीना भी महत्वपूर्ण है। फिर भी मिनरल वॉटरशरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से बाहर निकालने को बढ़ावा देता है। क्लींजिंग आहार के लिए धन्यवाद, आपकी आखिरी सिगरेट के 2 दिनों के भीतर आप काफी बेहतर महसूस करेंगे, और आप यह भी देखेंगे कि आपकी स्वाद और गंध की क्षमता बढ़ गई है।

अपने फेफड़ों को साफ करते समय कार्बन मोनोऑक्साइड के संपर्क में आने से बचें। उसे याद रखो अनिवारक धूम्रपानयह फेफड़ों के प्रदूषण में उसी तरह योगदान देता है जैसे कि आप सिगरेट पीते हैं।

साँस लेने के व्यायाम - धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़ों को साफ़ करने का एक तरीका

धूम्रपान छोड़ने के बाद आपको इसे अपनाना चाहिए व्यायाम, विशेष रूप से सहनशक्ति प्रशिक्षण। उनके लिए धन्यवाद, आप व्यवस्थित रूप से अपने फेफड़ों की मात्रा बढ़ाएंगे और स्वाभाविक रूप से हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पायेंगे। विशेष साँस लेने के व्यायाम करने से फेफड़ों के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में भी सुधार होगा।

साँस लेने के व्यायाम का उदाहरण:

• अपनी एड़ियों पर बैठें और अपनी पीठ सीधी करें;
• जितना संभव हो उतना हवा अंदर खींचें;
• कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• अपने होठों को एक ट्यूब में खींचें, थोड़ी हवा छोड़ें और अपनी सांस को फिर से रोककर रखें। इसे तब तक दोहराएं जब तक हवा आपके फेफड़ों से पूरी तरह बाहर न निकल जाए।

धूम्रपान के लिए साँस लेने के व्यायाम से कई लोगों को उनकी प्रभावशीलता पर संदेह होता है। हालाँकि, इसे आज़माने के बाद लोग ध्यान देते हैं सकारात्मक परिणाम: यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और वास्तव में एक बुरी आदत से निपटने में मदद करता है।

प्रारंभ में, यह विधि मुखर डोरियों की विकृति को खत्म करने के लिए विकसित की गई थी, लेकिन जल्द ही यह स्पष्ट हो गया कि यह निम्नलिखित बीमारियों से निपट सकती है:

• पेट में नासूर;
• न्यूरोसिस;
• हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी;
• हकलाना;
• अस्थमा के दौरे;
• जीर्ण श्वसन विकृति।

साँस लेने के व्यायाम निकोटीन की लत को दूर करने में मदद करते हैं: दैनिक राशिसिगरेट की खपत कम हो जाती है, धीरे-धीरे व्यक्ति धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ देता है। ये शरीर से विषैले पदार्थों को साफ करते हैं।

निकोटीन, टार और अन्य विषाक्त पदार्थ कब काधूम्रपान करने वालों के श्वसन अंगों में जमा होकर उनकी सुरक्षात्मक झिल्लियाँ नष्ट हो जाती हैं। व्यसनी प्राकृतिक फिल्टर से वंचित है; कुछ भी विषाक्तता को नहीं रोकता है। हालाँकि, शरीर में खुद को ठीक करने की अनोखी क्षमता होती है।

यदि आप समायोजित करें सही श्वास, वह जहरीला पदार्थतेजी से छुटकारा पाएं. इस उद्देश्य के लिए, विशेष जिम्नास्टिक का आविष्कार किया गया था। इसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है व्यायाम चिकित्सा परिसरोंऔर योग में. यह न केवल निकोटीन की लत से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करता है।

ताकि घटना लाये प्रभावी परिणाम, आपको नियमों का पालन करना होगा:

• कार्रवाई को कई तरीकों से करें (आधे घंटे के लिए 3 बार अनुशंसित);
• कक्षाओं का एक भी दिन न चूकें (प्राप्त परिणाम जल्दी गायब हो जाएंगे);
• लय का पालन करना आवश्यक है (विशेषकर साँस लेते और छोड़ते समय)।

अगर सही तरीके से किया जाए तो आप लालसा से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं। तम्बाकू उत्पाद, स्थिति को कम करें विभिन्न रोग, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करें।

हेरफेर भूख के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है। इसके कारण, धूम्रपान छोड़ने पर व्यक्ति कम खाता है और वजन नहीं बढ़ता है। यह चयापचय को सामान्य करता है और इसका पुनर्स्थापनात्मक और आरामदायक प्रभाव होता है।

अभ्यास

सबसे प्रभावी जोड़तोड़ जो सुबह में करने की आवश्यकता होती है और यदि आप धूम्रपान करना चाहते हैं:

1. पहला आंदोलन खड़े होने या बैठने की स्थिति में किया जाता है। सबसे पहले आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की ज़रूरत है, लेकिन अपनी पीठ सीधी रखें। धीरे-धीरे साँस अंदर ली जाती है, शुरू में हवा अंदर खींची जाती है नीचे के भागफेफड़े। पेट बाहर निकला हुआ है. पंजरलहर जैसी गति में नीचे से ऊपर की ओर उठता है। इसके बाद, आप साँस छोड़ते हैं: सबसे पहले, पेट अंदर खींचा जाता है, उसके बाद छाती को। शांति से दस बार प्रदर्शन करें. चार की गिनती में श्वास लें और छोड़ें।
2. दूसरा आंदोलन फेफड़ों का विस्तार करता है। खड़े होने की स्थिति लें ताकि आपके पैर एक दूसरे से तीस से चालीस सेंटीमीटर दूर हों। हाथ कमर के ऊपर स्थित हैं। अपनी नाक से गहरी सांस लें, पीछे झुकें, ऊपरी छोरदूर - दूर फैलाइए। इसके बाद आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को उनकी जगह पर लौटा लें, सांस छोड़ें (अपने हाथों का इस्तेमाल करते हुए अपनी पसलियों को हल्के से दबाएं)। रुकें और तीन से चार बार दोहराएं। अगर खांसी शुरू हो जाए तो चार्ज करना बंद कर दें।
3. अपनी नाक से गहरी, धीमी सांस लें और मुंह से तेजी से सांस छोड़ें। गति धीरे-धीरे तेज हो जाती है। एक बार में तीस साँसें लेने और छोड़ने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक चक्र के बाद एक मिनट का विराम होता है। पांच से छह दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है।
4. यदि आपको "धूम्रपान" करने की इच्छा है, तो आपको बाहर जाना होगा। बाहर, आपको आराम करने और सीधे खड़े होने की ज़रूरत है। कई सेकंड तक हवा को रोककर गहरी सांस लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी सांस फिर से रोकें. दस बार दोहराएँ. यदि इसके बाद चक्कर आते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है: शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त है।

पहला व्यायाम सबसे प्रभावी माना जाता है।

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक

श्वास व्यायाम के संस्थापक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा हैं। यह वह थी जिसने एक ऐसा कॉम्प्लेक्स विकसित किया जो लत से निपटने और इसे शरीर से निकालने में मदद करता है। हानिकारक पदार्थ(बशर्ते यह नियमित रूप से किया जाए)।

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक की बदौलत न केवल तंबाकू उत्पादों की लालसा कम होती है, बल्कि वजन भी नियंत्रित होता है। यह विधि श्वसन तंत्र से प्लाक को हटा देती है। यह बलगम और बलगम के साथ मिलकर निकलता है। यदि आप हर सुबह आधे घंटे के तीन चक्रों में व्यायाम करते हैं तो यह विधि मदद करेगी। आप इसके बारे में एम. शेटिनिन की पुस्तक "स्ट्रेलनिकोवाज़ ब्रीथिंग जिमनास्टिक्स" में पढ़ सकते हैं।

इस तकनीक में शामिल है गहरी सांस लेनालोच में सुधार और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जोड़तोड़ के साथ। परिसर में 12 आंदोलन शामिल हैं। उन्हें नाश्ते से सवा घंटे पहले करना होगा। इससे पहले खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, आप केवल 300 मिलीलीटर शीतल पेय पी सकते हैं।

ये अभ्यास तकनीक में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।