שיטה של ​​סילוק הדרגתי של הרגלים רעים. אורח חיים בריא, ויתור על הרגלים רעים

כמובן, כולם רוצים להיות בריאים וטובים גוף יפהאבל לא כולם מצליחים. מאוד גורם חשוב, מה שמפריע להשגת מטרה זו - הרגלים רעים. יש צורך להבין שגם הרגל רע שאינו משמעותי לדעתכם עלול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאותכם.

ההרגלים הרעים הנפוצים ביותר:

אם לפחות אחת מהבעיות הללו קיימת בחייו של אדם, אז תדבר על בריאות טובהלא חייב. פיזי ו בריאות נפשיתאנשים כאלה רחוקים מהנורמה, והם עצמם מבינים זאת.

כּוֹהֶל

הרגל נפוץ מאוד, במיוחד בארצנו, הוא שתיית אלכוהול. כותב המאמר סבור ששתיית אלכוהול, גם בכמויות קטנות, פוגעת בגופך ותורמת להיווצרות התמכרות מזיקה. יש דעות אחרות בעניין זה, אולם לדעתי הן רק מטעות אנשים, ומביאות נזק ברור לחברה.

שתיית אלכוהול משאירה חותם שלילי על נפש האדם. נותן תחושה הזויה של שמחה, אלכוהול הורס באופן בלתי מורגש שלך פיזית ו בריאות נפשית. במצב של שכרות, אדם מאבד תשומת לב, תגובה והתאמה של התנהגות, מאבד שליטה הון משלו. זה מוביל למעשים נמהרים, מריבות עם אחרים וכל מה שנובע מכך. שערוריות שיכורים, מריבות ואפילו רציחות אינן נדירות. אגב, לפי הסטטיסטיקה, רוב הפשעים החמורים מבוצעים בשכרות.

אלכוהול מסוכן מאוד כי הוא נותן לאדם אופוריה, תחושת שווא של שמחה ורווחה. לא מדובר בתחושות ורגשות אמיתיים שאינם נובעים ממצב העניינים האמיתי. אדם מאבד את מטרותיו בחיים והעניין היחיד שלו הוא שכרות. עם הזמן מופיע מעגל חברתי מתאים, מכרים ותיקים נמוגים ברקע וחברים לשתייה עולים על הפרק. זה בלתי אפשרי עבור אדם כזה להשיג הצלחה בחיים. יש רק מוצא אחד - כישלון מוחלטמשתיית אלכוהול ועובר שיקום. חשוב גם למצוא תחביבים ומטרות חדשים בחיים, לעשות את מה שאתה אוהב, וגם להגן על אדם ככל האפשר מפני תקשורת בחברות שבהן הוא שותה אלכוהול. חשוב במיוחד להקפיד על כלל זה בתחילת הדרך לאורח חיים בריא. זה יעזור להבטיח מפני הישנות, כי הסבירות להתמוטטות וחזרה להתמכרות תלויה מאוד בסביבה.

אלכוהול הוא סם שהורס גוף האדם, מטריד את הנפש, פעילות מוחיתומוביל להזדקנות מהירה. הידרדרות במצב פיזי ורגשי. ומה בתמורה? בתמורה, אתה מקבל רק את אשליה של שמחה, את האופוריה לטווח קצר שיכרון סמים. אבל זה חולף במהרה, מפנה מקום לדיכאון חמור. אדם חייב בהחלט להתגבר על התשוקה לאלכוהול, אחרת הוא יחלש מכל הבחינות. לוותר על ההרגל הרע הזה.

לעשן

בעיה נוספת חברה מודרנית- לעשן. עישון אינו מסוכן מבחינה חברתית כמו שתייה, אך הוא גם גורם נזק עצום לבריאות. שאיפה עשן טבק, אנשים מזהמים כיווני אוויר, להרעיל את הדם, הגוף חווה רעב חמצןוכתוצאה מכך, פעילות הלב מופרעת. עישון גורם לבעיות בכלי הדם, פוגע בעוצמה אצל גברים וגורם לאי פוריות אצל נשים. עישון תורם להידרדרות הסיבולת, הופעת קוצר נשימה וחולשה. למעשנים יש לעתים קרובות בעיות עם השיניים, השיער והעור. בסופה של הרשימה הנוראה הזו, יש להוסיף שהעישון הוא הגורם גידולים סרטניים. אני מקווה שכולם יסכימו איתי שעישון ואורח חיים בריא פשוט לא מתאימים. בדירוג הקטלניים ביותר הרגלים רעים, עישון ראוי תופס עמדה מובילה.

סמים

התמכרות לסמים היא אחד ההרגלים הרעים/ההתמכרויות ההרסניות ביותר. סמים עבור מאוד זמן קצרמסוגל לשנות אדם ללא הכר. גם אלכוהול וטבק הם סמים. עם זאת, ישנם חומרים רבים אחרים שיכולים לשנות את התודעה של אדם בצורה כזו או אחרת. ישנם סוגים רבים של סמים: ממריצים, הזיה, אופיאטים, סמי קנאביס, אקסטזי ואחרים. כדי להבין ולדבר על הפעולה של כל אחד מהם, תצטרך לכתוב ספר נפרד. אבל זה לא חשוב מיסודו ואני לא מתכוון לעשות את זה. לכל החומרים האלה יש דבר אחד במשותף - קודם הם ישברו את החיים שלך, יהפכו אותם לסיוט, ואז יהרגו אותך. ואם אתה משתמש בהם, אז אם הייתי במקומך, לא היו לי תקוות אופטימיות יותר. יש לך שני נתיבים. זרוק וקח בחזרה חיים רגיליםאו למות בקרוב. והבחירה היא שלך.

ישנן סיבות רבות להתפשטות הרגלים רעים. תעמולה גלויה של אורח חיים לא בריא מניבה פרי. עכשיו זה אופנתי ומכובד לשתות בירה, להשתמש בסמים. IN לָאַחֲרוֹנָה, בקרב צעירים, התרופה "ספייס" וקוקטיילי אנרגיה אלכוהוליים, כגון "יגואר", "סטרייק", "רבו" פופולריים במיוחד. אבל מעט מאוד אנשים מודעים לסכנות הכרוכות באכילת מזונות אלו. כשההשלכות מתחילות להתגלות, כבר נוצרה התמכרות חזקה וקשה ביותר לוותר על הרגלים אלו. יש רק מסקנה אחת - יש צורך בדחייה נחרצת ומוחלטת של הרגלים רעים. לא משנה כמה קשה, לדעתכם, תקופת החיים שאתם עוברים, אל תחפשו לעצמכם תירוצים. ותזכור שזה תלוי בך. אני יכול להגיד לך אפילו קצת יותר: זה לא כל כך קשה כמו שאתה חושב. כן, תהיה אי נוחות בהתחלה, אִי נוֹחוּת. אבל הם זמניים ויעברו מעצמם די בקרוב. העיקר להבין שכל הרגל רע הוא לא יותר מפעולה מיותרת, לא מוצדקת, שלא מביאה לך שום דבר טוב. ולקבל הנאה מהחיים - אדם מסוגל ללא עזרה של כמה חומרים מזיקיםאו פעולה. ואף אחד לא מפריע לך ללמוד להנות ולהגיע "גבוהה" מהחיים כפי שהם. ותוכל לשמור על עצמך במצב מצוין, פיזית ונפשית.

עובדות מעניינותעל איך אתה יכול להיפטר במהירות וללא כאב מכל הרגל לא רצוי. אנו מדברים בפירוט על אילו פעולות עוזרות לשפר את איכות החיים, מתארים את היסודות של […]

עובדות מעניינות על איך אתה יכול להיפטר במהירות וללא כאב מכל הרגל לא רצוי. אנו מדברים בפירוט על אילו פעולות עוזרות לשפר את איכות החיים, מתארים את היסודות של התאמה עצמית פסיכולוגית, כיצד ללמוד להבין את עצמך. בזכות שלנו הוראות שלב אחר שלב, כל אחד יוכל להבין כיצד לוותר על הרגלים רעים ולהוסיף לעצמו את התכונות האישיות הטובות ביותר.

דחייה של הרגלים רעים

לכל אדם יש הרגלים וזה לא תמיד רע, כי רבים מהם טובים. למשל, תרגילים יומיים או צחצוח שיניים בערבים, האם הרגלים כאלה יכולים להיקרא רעים? אבל יש התמכרויות כאלה שכל יום הורסים אדם, מקלקלים את תדמיתו, מעמדו וסביבתו. למשל, עישון, סמים או התמכרות לאלכוהוליש השפעה מזיקה מאוד על אדם.

כדי לא לקלקל את החיים שלך ואת חייהם של יקיריהם, אתה צריך לוותר על ההרגלים הרעים האלה. לדבר על דחייה זה קל מאוד, אבל אנשים במספרים גדולים לא מצליחים לעשות זאת. כוח רצון חלש, השפעת תנאים סביבתיים ששוברים את הגירוי, גישה לא נכונה או כל סיבה אחרת לא יאפשרו לאדם לוותר על הרגלים.

איך להתמודד עם הרגלים רעים?

ראשית אתה צריך להבין למה ולמה אתה עושה את זה. לכל מקרה יש הצדקה, למשל, תדיר התמוטטויות עצבים, מתח, בעיות ניתן לכסות בפשטות רבה בעזרת אלכוהול. על ידי זיהוי ההתחלה של כל בעיה, אתה יכול למצוא גישה חדשהלהחלטתה.

אף אחד לא צריך להכריח אותך להפסיק, ואתה לא צריך לעשות את זה מתוך תעוזה. יש לגשת לדחייה באופן עצמאי ומכוון. עליך לשקול את כל ה"יתרונות" עבורך ואת ה"חסרונות" האובייקטיביים. עַל דוגמה פשוטהעם עישון היבטים חיובייםאתה יכול לקרוא רק הרפיה מסיגריה מעושנת אחרת, והרבה דברים שייכים למינוסים:

• בריאות מקולקלת לעצמו ולאחרים;
• עלויות מזומן משמעותיות;
• סגנון, תדמית, ריח ומראה מפונקים בעיני אחרים;
• דוגמה רעה לסביבה;
• שבירה עקב מרווחים ארוכים.

יש משהו טוב בדברים כאלה? אתה צריך לנתח מה ההרגלים הרעים שלך נותנים ולוקחים.

כדי להיפטר מכל תלות היה קל יותר, אתה צריך ליצור את התנאים הדרושיםבחיים. כדי לעשות זאת, צא אחורה מכל הדברים שמזכירים לך את הפעולה. אם כולם הלכו לעשן, אז תישארו לבד חמש דקות. אחרת, ההשפעה ברגע אחד יכולה לשבור את כוח הרצון שלך, שיכול להיחלש עם הזמן או בגלל המצבים השוררים, אבל אי אפשר לתת לזה לקרות.

בהתחלה יהיה יותר ויותר קשה לרסן את עצמך, אבל ברגע אחד אפילו לא תשים לב איך התשוקה והתשוקה הזו נעלמו. העיקר להחזיק מעמד ולא לתת לשום דבר לשבור אותך.

הבינו גם שאתם מהווים דוגמה לילדים וליקיריכם. גיל ההתבגרותמאוד תקופה מסוכנת, שבו אתה צריך להיות קרוב ככל האפשר לילד וצריך לעזור להבין מה שייך לדברים הרעים. אם אתה לא יכול להפסיק את ההרגל הרע בעצמך, אז הילד בהחלט ישים לב לכך, ואתה תהיה נמוך יותר בעיניו ממה שאתה יכול להיות.

איך להיפטר מהרגלים רעים?

הצעד הראשון הוא מאוד ברור, אתה צריך לגלגל את הפעולה השלילית הזו. אתה צריך לעשות זאת ברגע שאתה מחליט. חכו ליום שני, יום הולדת או שנה חדשההיא הונאה עצמית פשוטה. אם תחליט לעזוב את העסק הזה, אז הפעם האחרונה לא צריכה להיות. ויתור על עיסוק לא רצוי אחת ולתמיד, באופן סופי ובלתי הפיך, הוא מנגנון מוגן כישלון שיאפשר לך להבין כיצד לוותר על הרגלים רעים ומיד לדחוף אותך לצעדים חדשים בהתפתחות האישיות שלך.

ברגע כזה שורר מצב רוח חזק מאוד לתיקון, ואתם מרגישים שהרצון שלכם בלתי מעורער. לאחר זמן מה, מצב הרוח שוכך, ומחשבות רעות על עוד פעם אחרונה מתחילות לבקר. אז התחיל הקרב האמיתי.

לשבור את ההרגל של משהו זה מאוד קשה, במיוחד אחרי שנים של חיים עם כל הרגל. אבל פעם אחת "אחרונה" עשויה בהחלט להספיק כדי להתחיל את התהליך מחדש, והפסיקה בפעם השנייה תהיה אפילו יותר קשה. אחרי הכל, תבינו שכל השלבים הכואבים של הגמילה לפניכם.

אם התחלת לעשות משהו חדש, אבל אתה מבין שזה מזיק, אז עדיף להפסיק את הפעילות הזו מיד. כבר בפעם הראשונה, להרגל אין זמן להיווצר, והרבה יותר קל לנטוש אותו מאשר בעתיד. תחושת השימור העצמית שלך חייבת לפעול כמו שצריך, ולכן יש לדחות כל דבר שמזיק.

העריכו את עצמכם כאדם, חשבו על מה אתם הופכים בגלל ההרגל שלכם. בעיות צריכות להיפתר, לא להסתתר מאחורי אלכוהול או כל דבר אחר. אתה צריך להיות יפה ורזה, ולא לאכול יותר מדי בגלל תסכול מזה. "אינסטינקט העדר" צריך להיעדר ממך. אם נהוג לשתות כוס שמפניה לשנה החדשה, אבל אתה לא רוצה, אבל כולם מסביב מתעקשים, אז אל תתכופף. אפילו דברים קטנים כאלה יבדילו אותך מכולם.

חשבו על פעילות שתהיה מנוגדת להרגלים רעים. כמעט הכל מנוגד לספורט, שכן הוא מרמז על התפתחות יומיומית ו בריאות טובה. א אוכל גרוע, אלכוהול, סמים, הרצון לשכב על הספה וכדומה לא יכולים להתקיים יחד עם ספורט. ההנאה שתשיג מהתוצאות בפעילות החדשה תהיה הרבה יותר חזקה ושימושית מאשר מההתקשרות המזיקה הישנה.

מנהגים טובים כמות גדולהוהכל רע הוא חלופה טובה. המרכיב הכספי במקרה של סירוב לא יסבול שינויים, ואולי אף ישתפר. הרגלים רעים הם בדרך כלל יקרים כאשר לוקחים בחשבון את עלויות היישום ואת עלויות ההתמודדות עם ההשלכות של תקופה גדולה, אז ייצאו סכומי עתק.

בהחלט כל אחד בכל שלב יכול להיגמל מהרגל רע אם הוא באמת רוצה. קשה להגדיר את עצמך ולהבין את הרצון הזה, כי ככל שההרגל מגיע יותר לגוף, קשה יותר לחשוב על זה. לכן, עדיף אפילו לא להתחיל. שקול מחדש את השקפותיך על החיים וההתנהגות, תחשוב מה צריך לשנות ופעל.

אליזבת בבנובה

תחשוב כמה שניות על אורח החיים שלך. בטח יש לך הרגלים שתורמים בריאות טובה(צחצחו שיניים פעמיים ביום, התעמלו באופן קבוע, שמרו על היציבה), ויש כאלו שאתם נאבקים בהם ללא הצלחה כבר שנים רבות. במאמר זה, נבחן אילו שיטות ודרכים להיפטר מהרגלים רעים יעבדו ביעילות.

איך להיפטר מהרגלים רעים?

ויתור על הרגלים רעים יגרום לך להרגיש חופשי. מאילו הרגלים אתה רוצה להיפטר? מי מהם מרעיל את חייך, מה שמוביל לאובדן הכבוד העצמי והביטחון העצמי? מי מהם מערער את המוניטין שלך כאדם הגון וחזק?

האם אתה זוכר אם היו לך הרגלים רעים שהצלחת להיפטר מהם? איך הצלחת להיפטר מההרגלים הרעים האלה? ומה עזר לך למגר כמה הרגלים שליליים, בעוד שאחרים, לא משנה כמה אתה מנסה, ממשיכים לשלוט בך?

לא יודע? יש רמז: שמחת הניצחון ותחושת העצמאות עלו על ההנאה שקיבלת מההרגל הרע.

לדוגמה, אם אתה מפסיק לאכול ממתקים, זה בגלל התענוג של להרגיש נהדר ולהיות מרגש מראה חיצוניהתגלה כגבוה יותר מההנאה ממתוקים ועוגות. ויתור על ההרגל הרע של מלית לחמניות ושוקולד לתוך עצמו הוביל תוצאה חיוביתשממנו אתה מרוצה.

ולהיפך, כשהרגל רע החזיק אותך, קיבלת ממנו את מירב ההנאה והיה לו הרבה יותר נוח איתו מאשר בלעדיו. בכל פעם שתהית "איך להיפטר מהרגל רע", לא יכולת להתגבר על עצמך.

כמו שרלוק הולמס האהוב על כולם אמר, זה אלמנטרי.

אבל באמת - אם אדם לא מפסיק לעשן, אז העישון נותן לו יותר הנאה מאשר חופש מההתמכרות הזו.

אם אינכם יכולים להחזיר את הכספים לשגרה (נתחו את התקציב המשפחתי, קבעו היכן יש לכם "זליגה" בלתי סבירה של כסף), הרי שפעילות זו תביא לכם יותר אי נוחות מאשר סיפוק מהתוצאה.

וכך זה עם כל ביטוי של הרגלים רעים בחיינו.

בואו נסתכל על עוד כמה דוגמאות.

איך להיפטר מההרגל הרע של אכילת יתר?

נניח שאתה רוצה לרדת 5 קילוגרמים, אבל לעתים קרובות אוכלים יותר מדי. איך להיפטר מהרגל כל כך רע ולהתחיל אורח חיים בריא?

כדי להגשים את החלום הזה, אתה חייב להקריב משהו - או מתוק או מוצרי קמחאו להפסיק לאכול לגמרי.

אבל רק כאשר הרצון שלך להיות יותר יפה ולהרגיש יותר אנרגטי ובטוח בעצמך מתגבר על הרצון לספק את החולשות שלך, אתה יכול להתגבר על הרצון ליהנות מאוכל ולהיפטר מההרגל הרע של אכילת יתר לנצח.

איך להיפטר מההרגל לעקוב אחר תשוקה?

תאר לעצמך שאתה אישה, ואת מפתה על ידי גבר חלומותיך, שלפי רצון "הגורל הרע", מתברר שהוא נשוי. המניעה של הרגל רע כזה (בעקבות תשוקה) היא לקבל יותר טיעון חזק"נגד" פיתוי מאשר "בעד".

טיעון כזה עשוי להיות הרצון ליצור משפחה משלך, הרצון לציית לחוקים רוחניים או כלל אנושי פשוט "אל תעשה לאחרים כפי שאתה לא רוצה שיעשו לך".

אדם שמסוגל להבין את האופי ההזוי של מצב כזה ולראות את השלכותיו העגומות, ימצא את הכוח להתגבר על האינסטינקט.

דוגמא אישית

אחד ההרגלים ההרסניים ביותר שלי הוא רגשיות מוגברת, שמתבטאת לפעמים בצורה שלילית.

במשך שנים רבות ראיתי איך הרגשיות הזו פוגעת בי וכל הזמן חשבתי איך להיפטר לצמיתות מההרגלים הרעים של להתפרץ על אחרים ולהרים את הקול.

ולמרות העובדה שלפעמים אני באמת רוצה להטיל אחריות על איכות כזו של אופי על חינוך, על הורוסקופ (אומרים, אריות הם אישיות מאוד נלהבת) או על סביבה שכל הזמן פוצעת אותי במשהו (קרא - גורם לי עצבני), אבל ... ראשית, הצעד לשנות את חייך, כידוע, הוא היכולת לקחת אחריות על כל המעשים והרגשות שלך.

ובמקרה שבו אני נותן פורקן לרגשות שלי, אני צריך להשקיע עוד יותר אנרגיה רוחנית בתיקון המצב, בהחלקת קונפליקטים שהיו יכולים להימנע, אם הראש שלי היה קצת יותר קר, והאופי שלי לא היה כזה. מהיר מזג.

רגשיות שלילית גם לא מובילה לשום דבר טוב בעסקים וכמובן לא משמחת אנשים קרובים בכלל, לכן, בין הסירובים שלי מהרגלים רעים, תכננתי להיפרד מתכונת האופי הזו, שגרמה לי אי נוחות רבה .

באופן טבעי, כל אחד מאיתנו יכול למצוא הרבה סיבות מדוע יש לנו את הזכות לפגוע באדם זה או אחר. אבל עמוק בפנים אנחנו תמיד יודעים שעין תחת עין תהפוך את העולם הזה לעיוור. לכן, יש צורך להתייחס לרגשיות מוגברת כהרגל רע.

ולנשים, על אחת כמה וכמה לא יותר איכות בעלת ערךמאשר היכולת להימנע מעימותים ו"ואהבת לרעך" למרות חוסר השלמות שלהם.

נקודת המפנה הגיעה עבורי כאשר נכנעתי לרגשותיי וגרמתי כאב רב למישהו היקר לי. זה היה הקש האחרון כדי לשקול מחדש את היחס לרגשות שלי ולהתחיל בעבודה רצינית בכיוון הזה.

איך אני נפטר מההרגל הרע הזה? דמיינתי מה יקרה לי אם לא ארסן את ההרגל הזה, ודמיינתי את כל ההשלכות בצורה מוגזמת.

בתמונה הדמיונית שלי, מצאתי את עצמי לגמרי לבד, נעלבת ו אדם רשעשממנו התרחקו כל האנשים הקרובים. כי בשלב מסוים בחיי לא יכולתי להבליג ולא ניסיתי להבין את עמדתם, לא סלחתי להם על שפגעו בי, והחזרתי להם כי הם, מבלי ששמתי לב, פגעו בי.

מהתמונה הזו כאב לי הלב, נהייתי מפחד ומריר על מה שיהפכו חיי אם לא אלמד לסלוח ולקבל את החסרונות של אנשים אחרים.

הכאב מהשלכות הכעס חסר המעצורים הפך עבורי לבלתי נסבל, ובאותו רגע הייתה לי פריצת דרך בתודעה – הופיעה בי רצון מכריע להיפטר מההרגל הנורא הזה שהורס אותי ואת חיי.

ראיתי עד כמה חיי יהפכו בהירים יותר, מאושרים יותר, מאושרים ומשגשגים יותר אם הרגשיות שלי תפסיק להחזיק בי.

מאותו רגע התחלתי חיים חדשים. הפכתי להיות יותר רגוע ועדין, התחלתי להתעלות מעל הביקורת והטינה לעתים קרובות יותר.

עם זאת, זה לא אומר שלפעמים כשאני בחולשה מצב נפשי, הרגל זה אינו מופיע מעת לעת. הרגלים הרסניים מופיעים בדיוק כשאנחנו מרגישים רע, ואנחנו חלשים מכדי "להילחם" איתם.

אבל באופן כללי, הצלחתי להפחית את התגובות השליליות שלי ב-70-80%. וזהו ניצחון משמעותי על החולשות שלהם.

אנשים רבים שואלים את השאלה "איך להיפטר מהרגל רע לנצח", אבל אני אישית לא מכיר אדם אחד שהצליח לנצח ב-100% הרגל רע לטווח ארוך, אז אני לא יכול להגיד שאם אתה תחליט יום אחד להיפטר ממשהו ובכן, זה לא יאמן את כוח הרצון שלך שוב ושוב.

לפעמים תמעד, ולמשך זמן מה החולשה שלך תחזור שוב לחייך, אבל זכרו שמניעת הרגלים רעים היא טיפוח כוח הרצון – לא תרגיל של יום אחד, אלא אימון קבוע כדי להשיג סיבולת וכוח.

עכשיו אתה יכול לשנות את חייך

כרגע, קח את אחד מההרגלים הגרועים ביותר שלך ותאר לעצמך מה יקרה אם זה ישתלט לגמרי.

אם זו אכילת יתר, דמיינו שאתם שוקלים 200 ק"ג ולא יכולים לזוז. מיד תרצו לנהל אורח חיים בריא, וויתור על הרגלים רעים יהיה התוצאה הטבעית שלו.

אם אתם מעשנים, דמיינו שיש לכם סרטן הגרון, מחלה שאחוז עצום מהמעשנים לוקים בה לאחר עשרות שנים של עישון. תאר לעצמך שהילדים והנכדים שלך צריכים לטפל בך, לשלם עבור הניתוחים שלך ולבקר אותך בבית החולים כי לא התאפקת בזמן ולא חשבת יום אחד איך להיפטר לצמיתות מההרגלים הרעים. של שאיפת סיגריה מספר פעמים ביום. פעם ביום.

אם ההרגל שלכם הוא לשבת כמה שעות בעבודה במקום להתקדם במקצוע שלכם, דמיינו שאתם יושבים במקום אחד כבר 20 שנה, בעוד הקולגות שלכם תופסים תפקידים משמעותיים יותר ויותר. כך תוכלו להיפטר מההרגל הרע של לא לעשות כלום מהר מספיק.

היו כנים עם עצמכם: לאיזה אורח חיים ההרגלים שלכם יובילו אתכם בעוד 5, 10, 20 שנים?

עכשיו דמיינו מה ייתן לכם ויתור על הרגלים רעים. איך החיים שלך ישתנו?

קבלו את ההחלטה לוותר על הנטל הזה ותרגישו את מתיקות החופש מכל מה שהורס את הגזרה שלכם, את מערכות היחסים שלכם ומונע מכם לצמוח מקצועית!

תארו לעצמכם מי תוכלו להיות בעוד 1, 5, 20 שנים אם תשמרו רק על מה שמשרת את המטרות הגדולות ביותר שלכם בחייכם!

עשה את זה עכשיו.

קבל החלטה להיפטר מההרגל הרע ולהגביר את ההשפעה של כל מה שהופך אותך לאדם חזק יותר, אמיץ יותר, חביב ואוהב יותר.

אל תחזור אחורה.

הקורס המקוון החינמי שלנו

מבוגרים שהגיעו לגיל 35-40, ככלל, מסוגלים להעריך בצורה נאותה את העולם הסובב אותם ואת עצמם בו. הם כבר השיגו משהו. יש להם השכלה, עבודה, משכורת, משפחה, "בית בארץ" ורכב ב.מ.וו (מחקו את העודף). הרבה ספרים נקראו, הרבה סרטים נצפו, הרבה דרמות אישיות חוו, וכבר יש כמה בעיות בריאותיות. במהלך השנים הללו, אנשים כבר יודעים מה מוסיף כוח, בריאות ושנות חיים, ומה לוקח.

וגם, עבור חיי, זה לחלוטין בלתי אפשרי להסביר את העובדה כי חלק עצום של אלה ראוי הומו סאפיינסממשיך לזפת סיגריות, להירגע כל ערב עם בירה ולהתמלא בערב פיצה - בהתאם להעדפותיו. הרי כל אחד מהאנשים האלה יודע בדיוק איזה נזק הוא עושה לעצמו עם כל ההרגלים האלה. כולם יכולים להסביר בצדק איך זפת טבק וסרטן ריאות קשורים זה בזה, איך אלכוהול משפיע על הלב, איך, סוף סוף, אדם שאוכל יתר על המידה באופן קבוע הופך לאדם שמן, שכבר עומד עם רגל אחת על מדרגה שנקראת "סוכרת". ויחד עם זאת, היא לא מסוגלת לוותר על ההרגלים ארוכי הטווח שלה. הרגלים משנים חיים! פָּרָדוֹקס? בואו ננסה למצוא את הסיבות.

נתונים ספציפיים לשיקול נוסף

אם מדברים ספציפית על הסכנות של ארבעת ההרגלים המזיקים ביותר:

* לעשן
* צריכת אלכוהול מופרזת
* אכילת יתר
* תמונה בישיבהחַיִים

הם מקצרים את החיים ב-12 שנים! זה אושר על ידי מחקר של מדענים נורבגים מאוניברסיטת אוסלו. מדענים, שצפו במשך 20 שנה בקבוצה של 5,000 אנשים, חישבו שרק אחד מההרגלים הרעים מגביר את הסיכון למוות פי 1.75, פי שניים פי 3.25, וארבעה. הרגלים רעים- פי 3-5 מהרגיל. אדם שאינו מסוגל לוותר על השעשועים הקטלניים הללו מאבד 12 שנות חיים יקרות. יתר על כן, הוא נראה מבוגר ב-12 שנים.

ארבע "מפני"

בואו ננסה להניח כמה הנחות כדי לענות על השאלה: למה אתה עדיין מפנק את החולשות שלך, מקריב שנים מחייך למען הנאה רגעית?

* כי כולם מעשנים (אוכלים מזון מהיר, שותים בימי שישי), אבל אתה רוצה להיות "כמו כולם"? אל תתבלט, אל תחלק את הצוות, אל תתנגד לעצמך לאחרים?
* בגלל שאתה יודע מראש שאתה "לא יכול" להפסיק, קראת על זה ועכשיו אתה בטוח שאי אפשר להפסיק?
* כי זה לא מפריע לך בכלל - אין שיעול, למחרת בבוקר הראש שלך לא כואב, הבטן שלך יושבת בנוחות על הברכיים ואפילו נוגעת בך בצורה כלשהי?
* כי יש לך לחץ תמידי בגלל בוס גס רוח, עבודה משעממת של חמות מזיקה, חוסר חומרי, מודעות לאי הגשמה שלך ו"חטיף" סיגריה עוזרים לך להרגיש מאושרים, לשכוח מצרות?

ניתן לבקר די מהר על שלוש הנקודות הראשונות. כי אם אתם חושבים ברצינות ומנסים לנתח - האם אתם באמת רוצים להיות כמו כולם, להתמזג עם הרוב למסה אחת גדולה ואפורה וזהה, האם זה באמת כיף ומעניין אתכם לעמוד ולעשן סיגריה על המזח. המתכנת Petya, אז כנראה שהתשובה תהיה שלילית. במודע אינך רוצה להיות בעדר אחד גדול וזהה. אתה רוצה להיות מיוחד, להיות אינדיבידואל - הרצון הזה תמיד היה ויהיה טבוע באדם, אחרת, למה אז אופנה ו"דברים" אחרים שמאפשרים לנו להתבלט מאחרים?

עכשיו לגבי "אני לא יכול". להתפטר זה אמיתי. אחרת, מאיפה בעולם יכולים להגיע מאות מיליוני אנשים שמוותרים על עישון ובירה? האם ידעת שהפסיכיאטריה לא רואה בהרגלים האלה התמכרויות פיזיולוגיות (אלא אם כן הם שלב אחרוןאלכוהוליזם), כמו, למשל, הימורים, אוניומניה (תלות ברכישות), התמכרות לסמים וכו'? כי אדם לא יכול לשלוט בהתמכרות, אבל התנהגות (אפילו רגילה) כן. הוא עשוי לא לעשן, לא לשתות, ולהעדיף הליכה על פני שכיבה על הספה. אולי, אבל הוא לא רוצה - זה הקושי העיקרי. הוא אפילו מעדיף להגיד לעצמו שזה לא פוגע בו אישית, ואף פעם אי אפשר לדעת על מה הרופאים מדברים, השכן בן 80 ומעשן כל חייו. יחד עם זאת, אדם לא לוקח בחשבון שהנתונים הגנטיים של בריאות ואריכות ימים שונים עבור כל אחד. והשכן נועד לחיות עד 110 שנים כגיבור אמיתי, והוא חי עד ה-81 קמל, מזופת, עם ריאות שחורותועור קלף צהוב, זקן חלש. והוא, אולי מתוכנת ל-80 שנה תמימות, יצטרך לעזוב את העולם הזה בגיל 68 רק בגלל שהוא לא רצה לוותר על סיגריות ואלכוהול.

לא יכול או לא רוצה?

ו שאלה אחרונה, הקשה ביותר שפסיכיאטרים, פסיכולוגים, רופאים נאבקים בו - למה אנחנו לא רוצים להיפרד מהרגלים רעים? כי הם נובעים מהמורכבויות האנושיות הרבות של כישלון ואי סדר, דרמה ואכזבה. כי ההרגלים הרעים שלנו מולידים אשליות של מפלט, הגנה, תחושת ביטחון. הם משמשים לנו כאוכל, אלכוהול, עישון, ולפעמים אפילו עבודה (מכור לעבודה, שמעת על זה?). יחד עם זאת, כל אלו שאינם מסוגלים לוותר על הרגליהם רוצים למצוא "עוד רוגע", "סיפוק אחר". אבל בשביל זה אתה צריך לעשות הרבה מאמצים, למשל, לשנות עבודה שונאת, גם אם אתה מקבל חינוך חדש לזה, סוף סוף עזוב את חמותך, תן פרחים לעמית שאתה אוהב במשך זמן רב הזמן והזמינו אותה לדייט, צאו במקום דאצ'ה שונאת לטיול קשה במורד הנהר ההררי. אבל במקום לממש את הרצונות האמיתיים הנדחפים עמוק לתוך המעמקים ולהפיק הנאה אמיתית מימושם, אנחנו מסתפקים בפונדקאית. האם אתה עצבני? לאכול עוגת קפה. עייף? ובכן, שב מול הטלוויזיה. אתה משתגע? יאללה, בוא נעשן או נגלגל מאה גרם. הרבה יותר קל להתעצבן וליפול ייסורים מחוסר ההגשמה שלך, מהעובדה ש"אין אושר בחיים", ואז לתפוס ולשתות אותו עם כל מיני שטויות, הרבה יותר קל מאשר להזדהות סיבה אמיתיתאִי שְׂבִיעוּת רָצוֹן. אנחנו מדכאים את זה פעולה פשוטה, מה ש... מקצר את חיינו. אנו מחליפים את הצורך הגבוה שלנו באהבה, שלווה, יציבות ואושר בצורך פשוט "להדביק" ניקוטין או אתיל.

תחשוב על זה. העובדה שהעשן שלך נשבר ומתענג מוסברת בפשטות רבה. האם אתה עצלן מכדי לחיות את שלך החיים האמיתייםועצלן מכדי להיות מאושר באמת. לכן, אתה תופס סיגריה ו... חוצה עוד יום אחד, שבו חייך הצטמצמו ברגע זה. זה קל יותר.

הרגלים רעים יכולים גם אצל אדם בריא בהתחלה לעורר בעיות בלב ובכלי הדם והתפתחות מחלות המפחיתות את איכות החיים ואף מביאות תוצאה קטלנית. אנחנו מדברים על הרגלים רעים ידועים כמו אלכוהוליזם, תלות במוצרי ניקוטין והתמכרות לסמים.

עם צריכה ארוכה וקבועה של מוצרי ניקוטין, תדירות ההתכווצויות של שריר הלב עולה, וגם עולה. לחץ דם. בעת העישון העומס על הלב גדל והצורך שלו בחמצן, ובמקביל עשן הטבק משחרר חומרים שרק מפחיתים את כמות החמצן המגיעה ללב יחד עם הדם.

גם דפנות העורקים נפגעות, וחומרים דמויי שומן שמסתובבים בדם בדרך כלל מחלחלים לשם. כתוצאה מכך, דפנות העורקים מכוסות בצלקות, הפערים בהן מצטמצמים, ואף חופפים לחלוטין. שינויים ניווניים V עורקים כלילייםמעשנים מתפתחים הרבה יותר מהר מאשר לא מעשנים.

מעשן כ-20% אנושי יותרמי שאינו צורך מוצרי ניקוטין נמצא בסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. והורים מעשנים מגבירים את הסיכון למחלות כאלה בילדם שטרם נולד. עם זאת, אם אדם מצליח לוותר לחלוטין על עישון, אז לאחר שלוש עד ארבע שנים הסיכון למחלות לב יורד לרמה נורמלית.

לגבי אלכוהוליזם, יש משקאות אלכוהוליים בכמויות גדולות מספיק השפעה שליליתלמערכת הלב וכלי הדם. לאחר נטילת אלכוהול מתרחבים כלי הדם - הן העור והן המוח והורידי - אך לזמן קצר מאוד, ולאחר מכן מתרחשת העווית שלהם. מגביר את החדירות קירות כלי דם. אלכוהול משבש את הוויסות התקין של מחזור הדם הכלילי.

לפיכך, משקאות אלכוהוליים, במיוחד אם נצרך על בסיס קבועלגרום להתפתחות מחלות לב וכלי דם ב אנשים בריאים, והחמרה במהלך של כל מחלות כאלה, אם הן כבר קיימות. עבור אנשים עם אנגינה, אלכוהול, למשל, יוביל אוטם חריףשריר הלב.

על פי הסטטיסטיקה, מוות ממחלות לב וכלי דם אצל אנשים מתחת לגיל חמישים, בכמעט 40% מהמקרים מתרחש בדיוק כתוצאה מצריכת אלכוהול. הרגל רע זה עלול לפגוע לצמיתות בכלים ובלב, וגם אם אדם ייפטר ממנו לאחר מכן, לא ניתן יהיה יותר לתקן את המעשה.

לְהַשְׁפִּיעַ חומרים נרקוטייםעל גוף האדם, בכלל, ועל מערכת הלב וכלי הדם בפרט, שונה, תלוי על איזה סוג של תרופה אנחנו מדברים. עם זאת, זה תמיד שלילי ומופיע מהר מאוד, ולהיפטר מהתמכרות לסמים, כידוע, קשה מאוד. אז עדיף לעולם לא לגעת בסמים.

קודם כל, יש לציין שבמקרה האידיאלי, אורח חיים בריא אינו מרמז על דחייה של הרגלים רעים, אלא על היעדרם הראשוני. אם, מסיבה כלשהי, לאדם כבר יש אותם, אז יש צורך לנקוט בכל האמצעים כדי לשחרר את הפרט הזה מהתמכרויות כל כך מזיקות לו.

להרגלים רעים, קודם כל, כוללים שימוש באלכוהול ועישון, ובספרות העישון מוצג כהרגל נפוץ יותר, ולכן כרוע גדול יותר לאדם.

העישון מסכן חיים רבים איברים חשובים. מעשנים נמצאים בסיכון לקבל מחלות ריאהוהם גם בסיכון מוגבר מחלה כרוניתלב ושבץ. "סיגריות מאיצות את היצרות העורקים, מפחיתות את תכולת החמצן בדם ב-15%, ולכן יוצרות עומס יתר על כל מערכת הלב וכלי הדם".

לא פחות מזיק לגוף ולאלכוהול. סביר יותר שהמי שמנצלים אותו לרעה גדלו לחץ עורקי. ובכן, כולם יודעים שאלכוהול הורס את הכבד. מצער במיוחד היא העובדה שאלכוהול וטבק משפיעים לרעה על המאפיינים המולדים של ילדים ועלולים לגרום סטיות חמורותבהתפתחותם.

למי שרוצה להפסיק לשתות ולעשן, יש חשיבות מיוחדת לאורח חיים בריא בכלל. רגיל אימון גופני, דיאטה מאוזנתתורם רבות להתגברות על הרגלים רעים.