מהי בריאות מצוינת? זהו המצב שבו אנו מרגישים נהדר בכל דבר: פיזית ורוחנית, אנו נמצאים בהרמוניה עם כל העולם הסובב אותנו ומצפים מהחיים רק לנעים והאידיאליים ביותר.
איך לשמור על מצב בריאותי טוב תמיד?
אהבה מוחלטת היא אפשרות מצוינת עבור זה, אבל להעריץ את כל הסביבה שלך בלי תנאים שוניםלא כל אדם יכול לעשות את זה בכלל: זה דבר אחד להגיד, וזה שונה לחלוטין לעשות את זה. ללמוד לתת רק את הרושם הטוב ביותר לסובבים אותך בכל מצב, וללא ציפיות שונות לעזור לכל מי שצריך, זה די קשה, כפי שזה עשוי להיראות. עם זאת, להתחיל לעשות זאת לא כל כך קשה: התחילו בחיוך - הרי חיוך כנה וחם לא עולה לנו במאמץ, ושמחה ואושר יכולים להביא אנשים הרבה.
כמו כן, אהבה מוחלטת לזולת מתחילה תמיד באהבה עצמית, שמעולם לא לימדו אותנו. בזכות זה, קודם כל כדאי לתכנן את הימים שלך כך שיהיה מספיק זמן למנוחה, ולא לצמצם זמן נתוןללא צורך קיצוני, מקריבים את הרווחה שלהם בשם ערכים ואידיאלים מפוקפקים.
בבוקר, עם קריאת ההשכמה, הרבה אנשים "מרים" מהמיטה, ולא תמיד יש להם זמן לאכול ארוחת בוקר, הולכים לעבודה. הלחץ מתחיל כבר בכביש, כשמכונית או אוטובוס נכנסים ל"פקק תנועה", ובעבודה הם ממשיכים: אנחנו מגיעים לשם לעתים קרובות ישנוניים ומרוגזים. היום "מתפתל", ויש מעט זמן אפילו לארוחת ערב אמיתית, שלא לדבר על מנוחה; ובתוך זמן ערבאנחנו ממהרים הביתה, שם מחכים המשפחה והמטלות היומיומיות - לא נשאר זמן לעצמנו.
מנוחה ובריאות
אבל אתה יכול לבלות את החופשה שלך לא רק בזמנך הפנוי, אלא גם בשעות העבודה: רוב המומחים בטוחים שיעילות העבודה עשויה להיות תלויה בכך.
הפסקות "קפה" ו"עישון" בקושי יכולות להיחשב למנוחה נעימה, במיוחד בגרסה אחרת: יש מעט תועלת מקפה, ורק נזק מעישון. במקום היעדרויות ספונטניות, תכננו את היום שלכם כך שכמה פעמים, לאחר תקופה מסוימת, קחו הפסקות של 10 דקות, בלי לספור את ארוחת הצהריים. אין צורך להתאמץ לחזור לעבודה לאחר ארוחת הצהריים אם נשאר זמן: זו המנוחה החוקית שלך. עדיף לצאת החוצה - ללא קשר לתקופת השנה, ובמזג אוויר גרוע אפשר לשבת בשקט ולקרוא משהו עליז וחיובי. עובדי מחשבים זקוקים להפסקות קצרות כל 50 דקות. אם יש מעט מאוד זמן, לכו לפחות לחדר השירותים, שטפו (או רססו) את הפנים מים קרירים, נסה לבצע כמה תנועות "חימום" פשוטות, ולאוורר את המשרד מספר פעמים במהלך היום. עובדים מהעבודה יכולים גם לתת זה לזה עיסוי קל: אפילו 1-2 דקות של עיסוי ידיים וכתפיים יביאו שרירים מתוחיםהקלה ניכרת.
לא כולם יודעים שמסופקים הפסקות מיוחדות הקשורות לפרטים ולמוזרויות של העבודה קוד עבודה RF.
מסייע בהפחתת עייפות ושינוי משמעותי בפעילויות, ואתה צריך לשנות סוג פעילות אחד לאחר כאשר אתה עדיין לא עייף.
לרוב עובדי המשרד יש מצב שנקרא "אשליה". עייפות פיזית". מגיעים הביתה, אל תמהרו לקבל את המיוחל מיקום אופקי; לכל הפחות, אל תשהו בו יותר מ-15 דקות. מנוחה כ"ליבוד" על הספה צפייה בטלוויזיה לא תביא שום דבר טוב: מערכת העצבים עמוסה עוד יותר. IN שעון קיץאתה יכול לצאת החוצה, ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, ללכת לבריכה; במהלך החורף, אתה יכול גם לצאת לטיול ולבקר בחדר אדים או בבית מרחץ לפחות 2 פעמים בחודש.
מקלחת או אמבטיה אחרי העבודה לא צריכה להיות לפני השינה, אלא מיד עם ההגעה הביתה. ככל שתקדימו לעשות זאת, כך תוכלו להקל על עייפות טוב יותר ותוכלו לנוח בזמן שנותר: מים שוטפים לא רק לכלוך, אלא גם אנרגיה שלילית.
אין לשתות קפה שחור או תה בערב, אלא לשתות חליטה של עשבי תיבול - קמומיל רגיל או נענע, ובמקום לשבת ליד הטלוויזיה או המחשב, לקרוא ספר טוב- זה גם עוזר להרגיע ולהירגע.
בסופי שבוע, מי שיש לו עבודה בישיבה צריך ללכת יותר, להסתובב, לעסוק בכל ספורט. למי שעובד בעמידה, בצע הליכים להרפיית שרירי הרגליים, ביצוע עיסויים ואמבטיות רגליים; להחיות מצוין את זרימת הדם ברגליים רכיבה על אופניים, שחייה והליכה.
תכננו את סופי השבוע שלכם בצורה כזו שלא תחשבו על עבודה: לכו לתיאטרון, לקונצרט או סתם לקולנוע, לכו לטבע. בילוי בחיק הטבע עם ברביקיו ואלכוהול, שהפך לסוג בילוי מסורתי עבור תושבי רוסיה ה"ממוצעים", בקושי טוב לרווחה; אף אחד לא מבטל ברביקיו, אבל במקביל לזה אפשר לתכנן טיול ארוך ביער, לקטוף פטריות, פירות יער או עשבי מרפא.
אבל מה שאתה לא צריך לעשות בסופי שבוע זה לשבת בבית, לעבוד במשרה חלקית או "לעבוד מהבית", לבלות כל היום במטבח ולעשות ניקיון גלובלי. אם כי, אם הפיכת דירה "מזוהמת" לבית נקי ונוח מביאה לך שמחה רוחנית, ולא עייפות פיזית, בבקשה את עצמך בשיטה זו.
תזונה לרווחה רבה
בימים אלה מדברים הרבה על אוכל. הבה נזכיר בקצרה את זה ב הפדרציה הרוסיתתזונה קשורה לאקלים. מעטים במהלך החורף אוֹר שֶׁמֶשׁומזג האוויר קריר ולעתים קרובות מעונן; מופיעים חולשה, עצבנות, דיכאון ונדודי שינה.
על מנת שהגוף "יספיק", כלול בתזונה שלך עשבי תיבול טריים, ירקות ופירות קלים, מזונות עם אומגה 3 ( דגי ים, פירות ים, אגוזים, לא מזוקק שמני ירקותוכו'), ביצים, מוצרי חלב, גבינות, בשר אדום ושפך.
אל תדלגו על ארוחת צהריים, ותאכלו דייסה על המים ולא כריכים וקפה; חטיף לאורך היום - פירות, פירות יבשים, אגוזים, יוגורט טבעי.
הפחת את צריכת המלח - הצטברותו מעכבת את סילוק הרעלים; להסיר מוצרים משומרים ומוצרים מוגמרים למחצה; להפסיק לערבב מוצרים שאינם תואמים; אל תאכל בדרכים ובלילה.
אתה צריך לנטוש דיאטות נוקשות: לפצות על עצמך דיאטה בריאהאחת ולתמיד, ולהלחין מוצרים שונים, עם העדפות שונות, כמו במטבח איורוודי - חמוץ בינוני, מלוח, מתוק וכו'.
שתו מספיק מי שתייה(עד 1.5 ליטר) ופנימה שעון קיץ, ובמהלך החורף: בריאות מצוינת יכולה להיות רק עם נורמלי מאזן מיםבאורגניזם.
שינה טובה לרווחה רבה
לשינה בריאה, אתה צריך ללכת לישון לא יאוחר מ-23 שעות, אבל אתה לא צריך לישון במהלך היום, במיוחד במחצית השנייה.
עדיף לישון עם הראש לצפון או למזרח כדי להימנע מדיסוננס שדות אלקטרומגנטייםכדור הארץ.
המיטה חייבת להיות מאוד אחידה וקשה מספיק, והכרית חייבת להיות קטנה ולא רכה: עמוד השדרה יהיה תקין, כמו גם מחזור הדם במוח, וקמטים בפנים ובצוואר לא יופיעו במשך זמן רב. בשלמות, עדיף להסיר את הכרית לגמרי: לא כולם יודעים לישון ככה, אבל אפשר לנסות, זה יגיע משום מקום.
גם היציבה בזמן השינה חשובה: מומלץ לישון על הצד או על הגב, אבל אין צורך על הבטן - הם סובלים ו איברים פנימיים, ועמוד שדרה, ועור.
טֶמפֶּרָטוּרָה סביבהבחדר השינה לא צריך להיות גבוה מ-20 מעלות צלזיוס, אבל בדירות שלנו במהלך החורף זה הרבה יותר חם, וירידות טמפרטורה אינן נדירות. אווררו את החדר לפני השינה, ונסו לישון עם חלון פתוח, אך אל תאפשרו טיוטות.
יוצרת: גאטאולינה גלינה
הערה זו מוגנת בזכויות יוצרים ובזכויות שכנות. בעת ניצול והדפסה מחדש של החומר, נדרש קישור אנרגטי לאתר לנשים www.Inmoment.Ru!
אין תגים
מהיום נדבר לא על קסם ולא על ניתוח פלסטי. ו שימור הנוערניצור שיטות וכללי חיים פרקטיים, שלפיהם תוכל בכל גיל (אם תרצה) להישאר בריא, מלא בכוח וחיוניות.
הורמון הנעורים
לא כל כך מזמן גילו מדענים את ההורמון מלטונין, שעוזר לגוף להילחם נגדו רדיקלים חופשיים, גורם להזדקנות, מונע התרחשות של סרטן, מספק חזק שינה בריאהוכתוצאה מכך, . במילה אחת, הוא עושה הכל כדי שהחיים שלנו יהיו ארוכים ופעילים.
הו הגוף מגביר את הייצור שלו אחרי שאתה אוכל משהו, עשיר בפחמימות, למשל, פסטה עם ירקות, בננות, תפוחי אדמה אפויים בקליפתם, דגנים. אתה גם לא צריך לשכוח את ויטמינים המגבירים את ייצור המלטונין, בפרט, ויטמינים B3 ו-B6 (קשישים נוטים יותר לסבול מחוסר זה האחרון). משמשים מיובשים, גרעיני חמניות, דגנים מלאיםחיטה היא מזווה של ויטמין B3. ואתה תמצא ויטמין B6 בגזר, פולי סויה, אגוזי לוז, עדשים, כמו גם בדג סלמון.
לחות ממריצה לרווחה וליופי
על דוגמנית העל התחתונה לשאלה "איך את מצליחה להיראות כל כך טוב?" - השיב שהמתכון פשוט ביותר: לשתות יותר מים, פחות קפה, ובבוקר לשמן את השפתיים במיונז כדי להרטיב. נראה שהדגם היה מעט ערמומי: ידוע כמה זמן וכסף הכוכבים מוציאים עליהם מראה חיצוני. עם זאת, היא צודקת בדבר אחד: רווחה ויופי בלתי אפשריים ללא כמות מספקת של לחות מעניקה חיים.
ההערכה היא שאנו מפרישים דרך הכליות, הריאות והעור עד 15 כוסות ביום. יש לפצות את ההפסדים הללו במלואם, מכיוון שלדברי הרופאים, מספר לא מבוטל של מחלות קשורות למחסור ב מים נקיים. אין מספיק מים - זה אומר שתוצרים מטבוליים לא מוסרים מהגוף בזמן, והוא הופך למסגד; מערכת השתן סובלת; משקעי מלח מופיעים; מחלות של מערכת העיכול להתרחש ... לכן שימוש קבועמים הם אחד התנאים העיקריים בריאות. לשם כך, הרופאים ממליצים לשתות 1.5-2 ליטר מים מדי יום, ומיצים, קפה, תה אינם נלקחים בחשבון.
ניקיון הוא המפתח לבריאות טובה
ובגלל לחץ ו לֹא תזונה נכונהלרובנו יש גוף רעיל. רעלים נספגים במחזור הדם גופים שוניםולהכות בהם. העור, איבר ההפרשה העיקרי, סובל אף הוא: ככל שיש יותר רעלים בגופנו, כך מצבו גרוע יותר. אז, לא משנה כמה פרוזאי זה נשמע, אבל יציאות בזמן הן המפתח למראה טוב, בריאות טובהו בריאות.
אותה מנת בוקר של שיבולת שועל, רק מבושלת עם מים רותחים, מוצרי חלבוירקות חיים צריכים להיות חובה בתזונה שלך אם אתה רוצה עור בריאובריאות מצוינת.
דיבור אינטימי
שימו לב לעצתו של ד"ר צ'יה מתאילנד, שפיתח את מערכת האזהרה המקורית מחלות שונותמבוסס רפואה מזרחית. ההמלצות של מרפא מזרחי פופולריות מאוד באירופה ובארה"ב. ד"ר צ'יה מלמד את המטופלים שלו על בריאות דרך מה שנקרא החיוך הפנימי. החיוך הפנימי מאפשר ליצור קשרים שבורים בגוף.
קבעו כלל לחייך לאיבר שמעורר חרדה מספר פעמים ביום, דברו איתו: תגידו, למשל, שאתם אוהבים אותו. תהיו בטוחים, השיחה שלכם לא תיעלם מעיניכם!
חינוך גופני הוא חבר של רווחה
פָּעִיל אימון גופנילתרום להגברת זרימת הדם, אשר אחראית להבטיח שכל האיברים והרקמות בגופנו יקבלו חמצן בזמן ובכמות מספקת. אגב, "שקיות" מתחת לעיניים - התוצאה זרימת דם לקויה. אם אתה הולך לספורט, אתה יכול להיפטר מהם תוך 1-2 חודשים. והתיקים ייעלמו והרווחה תשתפר.
לבריאות טובה, אנשים מבוגרים צריכים חינוך גופני לא פחות מצעירים, רק שהעומסים לא צריכים להיות אולימפיים, אלא קבועים. למשל, הליכה יומית לפי שעה. ובקיץ, ב עונת הרחצה, טוב לארגן "הליכה על המים": היכנסו למים עד הירכיים או החזה ותשוטטו כך במשך 20 דקות. תרגיל זה טוב כי העומס מתחלק באופן שווה, והרבה יותר קלוריות נשרפות מאשר בקוטג' הקיץ.
חולם - התרופה הטובה ביותרלרווחה
האמת הנפוצה שאדם זקוק לשינה כדי לשקם את הגוף והרוח הוכחה מזמן מדעית. האם אפשר לדבר על בריאות טובה אם לא ישנת בלילה, במיוחד בגיל מבוגר. לילה אחד ללא שינה (או חסר מנוחה, עם שינה שבורה) מפחית את חילוף החומרים במוח ב-7%. וזה הרבה. כל אובדן כזה משוחזר תוך מספר ימים. נסו לקבוע את משך השינה שאתם צריכים באופן אישי (זה יתברר ביום הרביעי), בעתיד נסו לדבוק בו ואם אפשר, אל תפחיתו.
זכור גם ששעה אחת של שינה לפני חצות שווה לשעתיים אחרי. זה נכון לגבי איכות המנוחה לעצמך, למוח שלך, לגוף שלך, כמו גם לעור שלך, לרווחתך. שינה מורכבת ממספר מחזורים שחוזרים על עצמם פעמים רבות במהלך הלילה. ורק השלב של מה שנקרא "ההחלמה האיטית" הוא כל כך הכרחי להתאוששות מלאה של הגוף מתרחשת רק מאוחר בערב עד חצות.
משרד הבריאות מזהיר
בוא לא נרצה להרצות על הסכנות שבעישון, בוא נגיד שסיגריה שעושנת רגע לפני השינה תבטל את כל מאמצי טיפול הפנים שלך. גם אם אתה לא מתכוון לוותר על ההתמכרות שלך, לפחות נסה לא לעשן בלילה. ודחו את הסיגריה הראשונה שלכם לשעה 12 בצהריים.
זוהר פנימי לבריאות
ב-Trom, לכו אל המראה, חייכו אל השתקפותכם: תרגיל "פנים" פשוט זה יעזור לכם להתכוונן למצב רוח אופטימי. אדם, ללא קשר לגיל, נראה הרבה יותר טוב אם פניו מאירות בחיוך.
ולהימנע מאנשים שכל הזמן מקטרים, מקטרים. רגשות שלילייםלא טוב בריאות טובה. נסו לא להגיב בתוקפנות עבור תוקפנות. במוקדם או במאוחר אנרגיה שליליתחוזר אל השולח.
תהיה סקרן. הערצה לעולם הסובב ותחביבים שונים גורמים לניצוץ בעיניים, מאירים אור פנימיכל המראה שלך ולעזור לשמור על עניין בחיים. ומובטחת לך בריאות טובה.
לפיכך, רווחה יכולה להיווצר בעצמו, יהיה רצון.
קרא גם:
IN לָאַחֲרוֹנָהאת כל עוד אנשיםמתחיל לחשוב על דרך בריאהחיים ותזונה נכונה, בפרט. הם מנסים לשמור אוכל דיאטטי, כדי לשלוט על איכות המזון הנצרך, אבל, למרבה הצער, מעטים האנשים שדואגים לדיאטה, וזה לא פחות חשוב. לתזונה השפעה עצומה על תהליכי העיכול וההטמעה של המזון, כמו גם על מצב הגוף בכללותו.
יש לבחור את התזונה תוך התחשבות בגורמים רבים. אחד החשובים ביותר הם הביוריתמים של הגוף ו גופים בודדים. עבור רוב האנשים, המילה "ביוריתמים" היא משהו מעורפל ולא אמיתי, למרות שהמילה הזו מגדירה תהליכים ספציפיים בגוף האדם. הגוף שלנו מעוצב בצורה כזו שהאיברים אינם פועלים בעוצמה קבועה, אלא במחזוריות: לפעמים יותר אינטנסיבית, לפעמים רגועה יותר. יש תקופות של מקסימום עבודה יעילההגוף, ויש תקופות של מנוחה. אדם חייב לארגן את חייו בהתאם לעבודת הגוף, ואז הוא יעבוד בצורה יעילה והרמונית יותר. תארו לעצמכם מה יקרה אם תשתו הרבה נוזלים במהלך תקופת מנוחת הכליות ו שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, או לבצע אימון גופניבמהלך תקופת המנוחה של הלב. האיברים ייאלצו לעבוד "בכוח", ללא מנוחה, וזה יוביל ל מרגיש לא טובו"בלאי" מהיר של הגוף.
כמו כן יש ליטול מזון בהתאם לעבודת איברי העיכול וההפרשה. הפעילות המרבית של הקיבה נצפית משבע עד תשע בבוקר. זה הזמן שצריך לקחת ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה העיקרית של היום, היא צריכה להיות צפופה ועשירה. אם אוכלים משבע עד תשע, אתה יכול להיות בטוח שכל האוכל מתעכל ושום דבר לא מופקד ב"מאגרי שומן". זה חשוב במיוחד עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל. במהלך ארוחת הבוקר, אתה יכול לאכול הרבה ללא חשש לעלות במשקל. ארוחת בוקר דשנה מתחילה את חילוף החומרים במלוא התפוקה, והמזון יתעכל היטב.
מהשעה תשע עד אחת עשרה הטחול והלבלב עובדים. הם ממריצים את תהליך העיכול של המזון. משעה אחת עשרה הלב מתחיל לעבוד באופן פעיל. אכילה בזמן זה, כלומר מאחת עשרה עד אחת, אינה מומלצת, במיוחד לאנשים עם פתולוגיות לב, כי אכילה תגרום ללב לעבוד קשה יותר, וזה יכול להוביל להפרעות קצב, טכיקרדיה ואפילו התקפי לב.
משעות הצהריים ועד שלושה ימיםאתה יכול ללכת לארוחת צהריים. ארוחת הצהריים לא צריכה להיות צפופה כמו ארוחת בוקר, ולהכיל בעיקר מזונות חלבונים ושומנים. פחמימות יפריעו לעיכול של חלבונים ושומנים, כי הם מעובדים הרבה יותר מהר ומספקים הרבה אנרגיה. הגוף פשוט לא יצטרך לעכל מזון אחר.
ארוחת הערב צריכה להיות מחמש עד שש וחצי בערב. ארוחת ערב מאוחרת אינה מומלצת, מכיוון שהכליות פועלות באופן פעיל מחמש עד שבע בערב, ולאחר מכן ישנה תקופה של מנוחה. אוכל שומני ועשיר בערב יגרום לבעיות בכליות, החל מבצקות ועד אורוליתיאזיס. והבטן בקושי מעכלת אוכל שנאכל אחרי תשע בערב. לארוחת ערב, עדיף לאכול מזון קל פחמימות, הוא מתפרק במהירות לאנרגיה, ובלילה הגוף יכול להירגע לחלוטין. אכילת יתר בערב תוביל לבריאות לקויה, נפיחות של הפנים והגפיים, שינה לא בריאה ולא מספקת. ארוחת ערב מאוחרת מובילה לסטגנציה של המזון במערכת העיכול ולריקבון שלו, כתוצאה מכך - גזים, גיהוקים וצרבת.
עבור מספר מחלות, תזונאים ממליצים לאכול לא שלוש, אלא חמש או שש פעמים ביום. במקרה זה, כדאי לאכול במנות קטנות עם הפסקה של שלוש שעות. לא ניתן לנשנש בין הארוחות, זה יגרום לעומס יתר של הקיבה.
זכור לאכול לאט וללעוס היטב את האוכל שלך. אתה צריך לשתות רק מזון יבש מאוד, עדיף לשתות לא לפני שעה לאחר האכילה. מים מתנזלים מיץ קיבה, מסבך את תהליכי העיכול וגורם לתסיסה של מזון בקיבה ובמעיים. שתייה לאחר ארוחה (בעוד שעה) היא חובה, מכיוון שהלבלב ויתר על מיצים כדי לעכל מזון, והוא צריך להחזיר את האספקה אנזימי עיכול. אתה צריך לשתות כוס מים.
צריך לשתות במשך היום מספיקמים, ליטר וחצי עד שניים. מים חיוניים לחילוף החומרים ולניקוי הגוף. אם יש בעיות בכליות, אז עדיף לשתות את כמות המים הנדרשת לפני השעה שש בערב, על מנת למנוע מתח יתר על הכליות. אם בכלל לא בא לכם לשתות (יש גם כאלה), זו סיבה לחשוב שלא הכל מסודר בגוף, ולהתחיל לשתות, לפחות קצת.
קצב החיים האינטנסיבי אדם מודרנימאלץ אותו להפר את הדיאטה שנקבעה ביולוגית, וזה מוביל לבעיות עם משקל עודף, איברי עיכול ורווחה. נסו לארגן את היום כך שגופכם יעבוד בהרמוניה, ותשמרו על בריאותכם לאורך שנים רבות!
תמונה Getty Images
לפעמים "שינויים מיקרו", שאנו אפילו לא מחשיבים שינויים, יכולים לעשות עבורנו יותר מאשר החלטות רדיקליות. רק שהסבירות שהשינויים הזעירים האלה יהפכו לחלק בלתי נפרד מחיינו, גבוהה בהרבה מההבטחה של אחת ולתמיד להפסיק לעשן, לאכול יותר מדי בלילה או לשבת מול המחשב בערבים. אם הרעיונות המוצעים אינם מתאימים לך, אתה חופשי להמציא משהו אחר. יש רק תנאי אחד: פעולה חדשה, אם היא כוללת חזרה, לא צריכה לקחת יותר משתי דקות מזמנך. אחרת, הלא מודע שלנו יראה את השינוי כגלובלי, מה שאומר שהוא יתנגד לו.
לישון עם חלון פתוח
אפילו במרכז מטרופולין, האוויר בחוץ הוא בדרך כלל הרבה יותר נקי מאשר בבית. במיוחד בלילה כשהתנועה פחות עזה. השארת חלונות סגורים פירושה נשימה של אוויר מזוהם עומד כל הלילה. ראש צלול, עור פנים רענן, יותר אנרגיה - אתה תבחין בשינויים האלה כבר למחרת. אל תשכח להשתמש באטמי אוזניים ומסיכת שינה לשינה עמוקה ומשקמת באמת.
החלף כימיקלים ביתיים
אורגני כימיקלים ביתייםמבוסס חומצות טבעיותלשפר את האווירה בבית. במקום ניחוחות סינתטיים, ניחוחות יישאו בכל חדרי המגורים שמנים חיוניים. וכמות הכימיקלים שהגוף פוגש תקטן מאוד. כדאי להתחיל את השינוי במוצרי רחצה ושטיפת כלים, כמו גם אבקת כביסהעבור מצעים. הרי הגוף שלנו נמצא במגע עם סדינים ושמיכות שעות רבות מדי יום.
לצחצח את הלשון בבוקר
השפה היא כרטיס דיווח על מצב הגוף שלנו. זה יכול לשמש כדי לשפוט את מצב הבריאות. בדרך כלל, הוא ורוד, חלק, רך, לא עבה מדי ולא דק. אם יש עליו ציפוי צפוף או סימני שיניים בצדדים, אז כדאי להבהיר את התפריט לזמן מה, מכיוון שמערכת העיכול לא יכולה להתמודד. קל לבדוק זאת: כל בוקר אחרי ארוחת ערב מאוחרת כבדה, התמונה זהה. רובד הוא הרעלים שהגוף הצליח להסיר במהלך הלילה. לכן, כדאי להפוך את זה לכלל לצחצח לא רק את השיניים, אלא גם את הלשון. מברשת לא מתאימה לזה, אבל כפית רגילה זה בסדר. הזיזו אותו עם קצה מהשורש לקצה הלשון.
התחל את היום שלך עם מים
קמים מהמיטה, קודם כל הולכים למטבח לשים את הקומקום ורק אז הולכים לשירותים. לאחר צחצוח השיניים, שתו כוס גדולה מים חמים. זה "מתעורר" מערכת עיכולמגרה את ניקוי המעיים. אם לא עשית זאת בעבר, אז לא תראה את ההשפעה מיד, אלא לאחר מספר ימים. כמו כן, וודא שיש לך מים בקרבתך לאורך כל היום. תן לבקבוק להיות תמיד על שולחן העבודה שלך, במחזיק כוסות המכונית, בתיק שלך. בהדרגה, זה ישפר משמעותית את הרווחה ואת המראה שלך. גוון העור יהפוך לאחיד יותר, הפרשת החלב תתנרמל, סימני נפיחות ייעלמו או יופיעו בתדירות נמוכה בהרבה, עיכול ותהליכים חיוניים אחרים יתנרמלו.
תלו מוט אופקי
ותחזיק מעמד בכל פעם שאתה צריך להוריד את הלחץ. מתחו את הידיים, יישרו את הכתפיים והתרכזו כיצד השרירים נמתחים - זה יעזור להרגיע את הנפש. בצע את התרגיל במשך 30 שניות עד שתי דקות. בהדרגה, תתחיל לשים לב שהחום זוהר לשרירים. זה נורמלי: כך הגוף נפטר מחסימות שרירים ורעלים.
פירות במנה במקום ממתקים
בעת פריסת רכישות, שטפו מיד ירקות ופירות. תנו להם, ולא ממתקים או מאפים, לתפוס את מקומם במנה שתמיד על השולחן. צנון נקי או גזר בהישג יד מקל על בחירות בריאות יותר כאשר חושבים על מה לנשנש. ומה שרוצים לאכול פחות, שימו באריזות סגורות ושימו במגירות העליונות של הארון. ככל שהמוצרים האלה פחות תופסים את העין שלך, כך אתה פחות חושב עליהם.
קבל עיסוי ללחץ
תרגיל זה מפעיל את הפאראסימפתטי מערכת עצביםולהפיג מתחים באופן מיידי. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום, אפילו בתחבורה ציבורית ובעבודה. הקש על האצבעות לאורך כל התרגיל. יד ימיןביד שמאל, בשקע שבין מפרקי האצבע הקטנה והקמיצה.
- תעצום את העיניים. פתח אותם שלוש פעמים במרווחים של בערך שנייה, בכל פעם הסתכל ישר קדימה. תעצום את העיניים.
- פקח את העיניים על ידי הסתכלות לפינה הימנית התחתונה. מבלי לסגור את העפעפיים, הסתכל לפינה השמאלית התחתונה, ולאחר מכן צייר עיגול עם העיניים. תחילה עם כיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון. תעצום את העיניים.
- פקח את העיניים שלך מסתכל למעלה. מבלי לסגור עפעפיים, הסתכל למטה. תעצום את העיניים.
כדי לבדוק איך התרגיל הפשוט והחריג הזה מרגיע, ערכו מבחן. לפני שתעשה זאת, עמוד עם הידיים פרושות לצדדים, והסתובב אחורה ככל האפשר צד שמאל, ואז דרך ימין. האגן נשאר במקומו. זכור לאן כף היד שלך מכוונת. עשה את אותו הדבר לאחר ביצוע התרגיל. ותתפלאו מההבדל.
ההמלצות הוכנו בעזרת הפסיכולוגית ומאמנת הבריאות נדיה אנדריבה והרופא לרפואה הוליסטית ניש ג'ושי, מחבר הספר שיטת הגמילה. פרקטיקות של רפואה הוליסטית" (AST, 2015).
"הייתי במצב רוח טוב. אני לא אקח חופשת מחלה. תן לאנשים לחלות".
לפני זמן לא רב הופיע הביטוי הזה, שכתבו אינו ידוע, ברשת ונכנס מיד לרשימת הכת. מאז הוא שונה והושלם בכל דרך אפשרית, נחתמו בו צילומים ותמונות, הכניסו אותו לסטטוסים ברשתות החברתיות. רשתות, דנו והגיבו... מדוע עניין מוגבר כל כך במילים רגילות לכאורה, אתם שואלים?
הכל פשוט ביותר. אחרי הכל, מצב רוח טוב הוא לא רק הצלה מהבלוז והדיכאון, אלא גם המפתח להצלחה בקריירה ובפן האישי. וגם זהו מצב רגשי, שבלעדיו כל החיים שלנו נראים תפלים ומשעממים.
תזונה ומצב רוח
זה זמן רב ידוע שהמזון שאדם צורך משפיע ישירות על בריאותו הפיזית והנפשית. עם זאת, הגורמים וההשלכות של השפעה כזו עדיין נידונים. ועדיין, תזונאים ומדענים כותבים ספרים בנושא זה, מפתחים דיאטות ועקרונות משלהם של תזונה נכונה, שהיתרון העיקרי בהם הוא, אולי, עושרם. ואכן, בשפע כזה של הזדמנויות, כל אחד יוכל לבחור משהו אופטימלי עבור עצמו.
הפופולריים והיעילים ביותר נחשבים דיאטת פליאו, דיאטה ים תיכוניתו" ללא דיאטה", שהיא, למעשה, דחייה של כל דיאטה. והספרים המפורסמים ביותר מוכרים " אוכל ומצב רוח"ו" הדרך אל האושר דרך האוכל"אליזבת סומר, ו" דיאטת האושר» דרו רמזי וטיילר גרהם.
הקשר בין אוכל לרווחה
ראוי לציין שמחברים אלו ואחרים שמים את הנקודה העיקרית בפרסומם, המסתכמת בכך שלכל מה שאדם אוכל יש השפעה עצומה על רגשותיו. אחרי הכל, מיקרו-אלמנטים שימושיים הנכנסים לגוף האדם יחד עם מזון מאכילים לא רק את גופו, אלא גם את המוח.
לורה פאולק אמרה זאת היטב בספרה " מוח רעב" ("מוח רעב"): "המוח שלנו מקובע כל הזמן בהישרדות, הקשורה קשר הדוק לחיפוש ההנאה מאוכל." יתרה מכך, לרוב הוא מעדיף סוכר, שומנים ומלח, שכן הם תורמים לייצור ההורמון דופמין, הנקרא על תנאי " הורמון האושר»להשפעה ישירה על תפקוד מערכת העצבים המרכזית.
אגב, זה ידוע לחברות שמרוויחות בתחום של תעשיית המזוןולהשתמש בידע הזה בעוצמה ובעיקר בעבודתם, בנחת ומכריחים את הצרכנים שלהם לקנות מוצרים מסוימים שוב ושוב. אבל זה בכלל לא אומר שהמוח שלנו הוא האויב שלנו. רק שהוא כל הזמן דורש אוכל עתיר קלוריות ועשיר באנרגיה, מה שהם לרוב, ויש לו גם זיכרון טוב לטעמים...
עם זאת, למעשה, סוכר, מלח ושומנים רחוקים מאותם מוצרים, שצריכתם יכולה לשפר את מצב הרוח של האדם. ו"מסכתות" שלמות נכתבו על פגיעתם. אבל, לא מודעים לכך, אנשים מכניסים בכוונה יותר מזון לתזונה שלהם שגורם להנאה זמנית, ואז מבלבלים את ההרגשה הזו עם מצב רוח טוב אמיתי.
הדרך אל האושר עוברת דרך הסרוטונין
סרוטונין- ביולוגית חומר פעיל, המשתחרר לדם ומשפר את מצב הרוח של האדם. למרבה הצער, האנושות לא יכולה להשתמש בו צורה טהורה, למעט אולי כחלק מתרופות נוגדות דיכאון. עם זאת, כל אחד יכול לעזור להגדיל את הייצור שלו.
כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי להכניס מזונות עשירים בטריפטופן לתזונה שלך, שבלעדיו הייצור של סרוטונין בלתי אפשרי.
- מזון חלבון: סוגים שוניםבשר, במיוחד הודו, עוף וכבש; גבינה, דגים ופירות ים, אגוזים, ביצים.
- בירקות:סוגים שונים של כרוב, כולל ים, כרובית, ברוקולי וכו'; אספרגוס, סלק, לפת, עגבניות וכו'.
- בפירות:בננות, שזיפים, אננס, אבוקדו, קיווי וכו'.
- בנוסף, טריפטופן הוא קטניות וזרעים.
לאחר ניתוח רשימות המוצרים הללו, מסתבר שתזונה מאוזנת היא המפתח שיהיה לך מצב רוח טוב. בתמצית, זה כן. ותזונאים בכל העולם אומרים את זה. יתרה מכך, כדי לייצר סרוטונין בעצמו, לא מספיק רק לאכול בננה עם טריפטופן, כי היא לא תיספג ללא נוכחות של ויטמין C, המצוי למשל בפירות הדר ובורדים. הרגלים רעיםואלכוהול גם משפיעים לרעה על רמתו, אז גם אותם יהיה צורך לנטוש.
אוכל במצב רוח: חמישה מאכלים כדי להגביר את מצב הרוח שלך
לפעמים קורה שאדם שמקפיד על עקרונות התזונה הנכונה עדיין מתעורר במצב רוח רע. וזה לא יוצא דופן, כי כולנו אנשים חיים, לא רובוטים. עבור רגעים כאלה פותחה רשימת המוצרים המובילים למצב רוח טוב. זה כלל:
סלמון ושרימפס - הם מכילים חומצות רב בלתי רוויות אומגה 3, המדכאות דיכאון ומשפרות את מצבו הרגשי של האדם;
עגבניות שרי ואבטיחים - הם עשירים נוגד חמצון טבעיליקופן, המונע תחושות של דיכאון ובלוז;
פלפל צ'ילי - לטעום את טעמו, אדם חווה תחושת צריבה, יחד איתה משתחררים אנדורפינים, כמו זה, אשר נצפה לאחר אימון ארוך בחדר הכושר;
- הוא מכיל ויטמין B, אשר משפיע לטובה על מצב הרוח, הזיכרון ותהליכי החשיבה, וכן תורם לייצור תרופות נוגדות דיכאון בגוף;
- הוא מכיל כרום, אשר לא רק עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם, אלא גם מקדם את הייצור של סרוטונין ונוראפינפרין.
אוכל שגורם לך להרגיש רע
במרץ 2013 פרסמו חוקרי אוניברסיטת פנסילבניה תוצאות מחקר מרעישות. בניסוי הם הוכיחו שאנשים הסובלים מדיכאון לא צריכים לאכול אוכל לא בריא - עתיר קלוריות ונטול כל חומר שימושי (צ'יפס, ממתקים, המבורגרים, פיצה, צ'יפס). בגלל תוכן גבוהסוכר ו פחמימות פשוטות, הוא מעורר עלייה ברמות הגלוקוז בדם, ולאחר מכן ירידה חדה שלו. אותו דבר קורה בסופו של דבר עם מצב הרוח, כשההבדל היחיד הוא שהפעם הוא "יפול עוד יותר נמוך", מה שאומר שיהיה יותר קשה להעלות אותו.
אלכוהול וקפה. אם תשתמש בהם למצב רוח, לא סביר שתעלה אותו. אבל לאבד את זה בוודאות, לאחר שהרוויח גם עצבנות, עצבנות וחוסר מוחין.
בנוסף, פסיכולוגים מתעקשים לנהל מה שמכונה "יומן אוכל" במקרים בהם אדם סובל ממצבי רוח לעיתים קרובות מדי. אחרי הכל, השימוש באותם מוצרים יכול להביא סיפוק מוסרי ותועלת למישהו. ולמישהו - בחילות, כאבים בבטן או החמרה בנאלית במצב הרוח.
מה עוד משפיע על רמת הסרוטונין
ללא ספק, לפעמים רק הקדמה אחת מוצרים נכוניםהדיאטה אינה מספיקה, והאדם עצמו לא רק חווה תחושה מתמדת של דיכאון, אלא גם מתחיל לסבול מדיכאון. במקרה זה, חשוב לשקול מחדש את השקפת החיים שלך. אחרי הכל, גם גורמים אחרים משפיעים על מצב הרוח שלנו, כלומר:
- חוסר השינה;
- חוסר חלבון בתזונה;
- חוסר בחומצה אומגה 3, שנמצאת בדגים;
- שימוש לרעה באלכוהול ובקפה;
- חוסר בויטמינים ומינרלים.