Žmogus, kuris tikrai nori mesti gerti, kartais pasąmoningai dvejoja, priimdamas esminį sprendimą. Priežastis banali ir paaiškinama psichologiniu požiūriu.
Gausybė neigiamos informacijos apie alkoholio keliamus pavojus, sugadintus likimus ir sugadintą sveikatą veda prie apsauginės psichologinė reakcija- problemos neigimas. Tiesą sakant, yra paprastas būdas visam laikui atsisakyti alkoholio. 
Programa, skirta psichologiškai blokuoti potraukį alkoholiui, apima:
- Pripažinkite problemą, kai žmogus pats nusprendžia, kad laikas apie tai galvoti.
- Panaikinkite mitus apie alkoholį.
- Pakeiskite savo gyvenimo nuostatas.
Kada galvoti
Keletas ženklų gali būti signalas, kad alkoholis tapo nepageidaujamu gyvenimo partneriu:
- Palaipsniui didėja švenčiamų švenčių skaičius. Jei anksčiau buvai ilgai lauktas Naujieji metai, šeimos ir draugų gimtadieniai, profesinės šventės, dabar specialiai ieškome priežasties šventei.
- Keisti savo socialinį ratą. Jei anksčiau draugai buvo renkami pagal panašius pomėgius, tai dabar patogiau tapo tie, kurie gali tęsti pokalbį prie alaus butelio.
- Paūmėjimas neigiamų savybių charakteris. Ateina supratimas, kad sunku sutarti su kolektyvu darbe, su šeimos nariais, draugais. Atsiranda dirglumas, nervingumas, agresyvumas arba, atvirkščiai, depresija, kurią galima numalšinti tik išgėrus bokalą alaus ar bokalą ko nors stipresnio.
- Prarasite kontrolę, kiek išgeriate. Jei anksčiau buvo galima lengvai sustoti, tai dabar neveikia vidinis stabdys.
- Sveikatos problemos. Alkoholio vartojimo pasekmės yra skaudžios: skausmas dešinėje hipochondrijoje, nemiga, erekcijos sutrikimai, rankų drebulys.
- Suvokimas, kad alkoholis pažeidžia privatumą, trukdo darbui, jausmams, savirealizacijai – pirmas ir svarbiausias žingsnis link alkoholio atsisakymo. Ne be reikalo sakoma, kad suformuluoti problemą reiškia ją pusiau išspręsti.
Mitai apie alkoholį
Nėra gimusių alkoholikų! Genetiškai gali būti paveldimi tik fermentų sistemų trūkumai, kurie dalyvauja skaidant alkoholį organizme. Tačiau tai negali priversti žmogaus pirmą kartą pabandyti alkoholio arba jį gerti reguliariai.
Dažniausiai žmonės, pirmą kartą susipažinę su stipriaisiais gėrimais, tampa mitų, susijusių su alkoholiu, aukomis. Sugriauti mitus - Kitas žingsnisį laisvę nuo žalingų įpročių. 
1 mitas „Tai ne narkotikas“
Taip, alkoholis netaikomas narkotinių medžiagų Autorius cheminė struktūra. Tačiau jis, kaip ir jie, sukelia psichologines ir fizinė priklausomybė. Taip atsitinka todėl, kad alkoholis veikia tas pačias smegenų sritis kaip ir narkotikai.
Mitas 2. Yra priežastis
Tradiciškai privaloma vartoti alkoholį per šventes, įsimintinus pasimatymus ar tiesiog susitikus su draugais. Tai klaidinga nuomonė, visuomenės primestas stereotipas.
Kiekvienas žmones suburiantis įvykis turi prasmę – džiaugsmas, liūdesys, bendras reikalas – ir alkoholio vartojimas su tuo neturi nieko bendra. Pasaulyje yra kultūrų, kurios dėl savo tradicijų per šventes nevartoja stipriųjų gėrimų, o dėl to emocijos nė kiek nenuskurdina. 
Mitas 3. Streso malšintuvas
Šį mitą galima pavadinti tikru, jei prie pavadinimo pridėsite vieną žodį: „Alkoholis yra NETIKRAS streso malšintuvas“.
Etanolis skaidymosi organizme metu veikia specialias nervų ląsteles smegenyse. Jie pradeda išskirti endorfinus - „malonumo hormonus“. Endorfinų veikimas lemia džiaugsmo ir nerūpestingumo jausmą, kurį žmogus patiria išgėręs alkoholio.
Bet ką apie nugaros pusėšis reiškinys? Alkoholio sudirgintos nervų ląstelės ilgainiui pačios nustoja gaminti endorfinus.
Dėl to žmogus tiesiog nustoja džiaugtis gyvenimu. Dabar, norint gauti malonumą, jam reikia nuolat stimuliuoti ląsteles alkoholiu.
Mitas 4. Suteikia pasitikėjimo
Stulbindamas nervų sistemą, alkoholis blokuoja tokius jausmus kaip drovumas, drovumas ir nepasitikėjimas savimi. Išgėręs žmogus išsivaduoja. Bet tai yra spąstai.
Žmogaus kūnas yra tingus ir niekada nieko nepadarys pats, jei tai gali būti perkelta išorinės jėgos. Kai jis įpras atsikratyti kompleksų veikiamas etanolio, jis NIEKADA nepradės to daryti blaivus.
Vietoj savimi pasitikinčios asmenybės atsiranda nevykėlis, kurio visa jėga slypi stiklinėje.
Mitas 5. Aš retai geriu
Nėra tokio dalyko kaip „retai“ gerti alkoholį. Kiekvieno žmogaus supratimas apie tai priklauso nuo jo aplinkos ir jo paties gėrimo grafiko. 
Besaikų alkoholikų kompanijoje tas, kuris geria tik 2 kartus per savaitę, bus laikomas „retu geriančiu“, bet jei palyginsite jį su sveikas žmogus, šią būklę vargu ar galima pavadinti normalia. Nesvarbu, kokį stiprųjį gėrimą žmogus geria: kokteilį, alų ar degtinę.
6 mitas. Nauda sveikatai
Pavojingiausias mitas, kurį intensyviai puoselėja alkoholinius gėrimus gaminančios įmonės. Alkoholis bet kokiu kiekiu nuodija organizmą.
Visi Moksliniai tyrimai, kurios yra skirtos studijoms naudingų savybių mažų etanolio dozių, įvertinkite tik konkretaus rodiklio rezultatus, nekreipdami dėmesio į šalutinį poveikį arba apie jį nutylėdami.
Pavyzdžiui, galime pasakyti, kad raudonasis vynas pagerina būklę kraujagyslės, tačiau kartu tai kelis kartus padidina riziką susirgti kepenų ir gerklų vėžiu. Ar verta rizikuoti? 
7 mitas. Aš esu alkoholikas
Greičiausiai tai net ne mitas, o silpnas bandymas surasti savo būklės priežastį. Pasiteisinimai: genetika, auklėjimas, draugai, socialinė aplinka, teorijos apie alkoholizmo nepagydomumą, asmeniniai kompleksai (aš blogas, aš silpnas).
Alkoholizmas yra liga, kurios vystymosi ir gydymo priežastis priklauso tik nuo žmogaus.
Po to, kai mitai buvo paneigti, laikas pereiti prie pagrindinio žingsnio - mesti gerti visiems laikams.
Kaip nustoti gerti alkoholį savarankiškai
Norėdami mesti gerti patys be kodavimo, turite atlikti pagrindinius veiksmus.
Nebijokite blaivaus gyvenimo
Nuolatinis alkoholio vartojimas tampa gyvenimo būdu, keičia įpročius, priklausomybes, mąstymą. Todėl visiškai natūralu baimintis, kad viską teks išrauti ir pradėti nuo nulio. 
Jį įveikti padės maža technika: reikia prisiminti laimingiausius jaunystės metus – kas tave sužavėjo, džiugino, teikė malonumą, kokie nuoširdūs buvo jausmai, kokios gražios gėlės ir merginos, kokie ištikimi draugai buvo. O tada apsidairykite ir suprasite, kad niekas nepasikeitė, viskas liko taip pat: pomėgiai, emocijos, gebėjimai. Jums tereikia pradėti gyventi.
Nepasiduokite saviapgaulei
Atsisakyti alkoholio yra sunkus darbas. Vieno sprendimo pakeisti savo gyvenimą neužtenka. Turite gerai žinoti, kad iš pradžių tai bus sunku, bet rezultatas bus to vertas.
Šią situaciją galima palyginti su alpinistu, kuris nusprendžia įveikti aukštį: su didžiuliu entuziazmu jis pasieks geriausiu atveju, iki kalno vidurio, bet norint patekti į viršūnę reikia išlieti prakaitą ir kraujuoti rankas. 
Be to, generolai sako, kad pergalė, pasiekta už didelę kainą, yra vertingesnė.
Pašalinkite priklausomybės priežastis
Esmė ta, kad turime atsikratyti psichologinės ir fizinės priklausomybės.
Jei galite padėti organizmui vaistų pagalba (valyti žarnyną, pašalinti toksinus iš kraujo), tuomet psichologinę priklausomybę galima įveikti taip:
- išmokti atsipalaiduoti;
- sportuoti;
- atsikratyti nuobodulio;
- izoliuoti save nuo pagundų.
Išmokite atsipalaiduoti be alkoholio
Aukščiau buvo pasakyta, kad nuolatinis susierzinimas nervų ląstelės etanolis sumažina natūralių „džiaugsmo hormonų“ lygį. Būtina rasti būdų, kurie atliktų endorfinų išsiskyrimo skatinimo vaidmenį. 
Paprasčiausi ir efektyviausi metodai:
- užsiregistruoti į šokių pamokas po darbo (joga, karatė, čigongas)
- daryti masažą ir savimasažą;
- paįvairinti intymų santuokinį gyvenimą;
- išsimaudyti vonioje arba duše;
- pravesti aromaterapijos seansą;
- gauti augintinį.
Šie metodai padės efektyviai numalšinti įtampą, atsikratyti streso ir dėl to padaryti alkoholį nenaudingu.
Sportuoti
Priežastis vis dar ta pati – endorfinai. Raumenų susitraukimų metu padidėja „malonumo hormonų“ išsiskyrimas. Be to, kūnas yra gerai fizinis pasirengimas padidins savigarbą ir suteiks pasitikėjimo. 
Atsikratykite nuobodulio
Paprastai kartu su alkoholio atsisakymu išnyksta seni draugai ir seni pomėgiai. Norėdami išvengti „vakuuminio efekto“, turite rasti tai, kas jums patinka: galbūt atėjo laikas įgyvendinti drąsiausius įsipareigojimus arba įgyvendinti pusiau pamirštą svajonę.
Antra, tai gali būti naujas hobis Aukštasis išsilavinimas– viskas, kas įdomu ir padeda užpildyti laisvalaikį.
Izoliuokite save nuo pagundų
Žmogaus valia ne geležinė, neverta dar kartą patikrinkite jo stiprumą.
- Kol žmogus tikrai nepajunta, kad jam NEREIKALINGAS alkoholis, jis neturėtų lankytis puotose, kuriose renkasi alkoholio mėgėjai.
- Namuose svarbu susikurti „blaivų įvaizdį“: išimkite visus alkoholio butelius ir skardines, atsikratykite drabužių, kuriuose dažniausiai būnate neblaivus dienomis ir naktimis (pavyzdžiui, „girtos“ pižamos su apvirto alaus pėdsakais). , dvokianti antklodė), pertvarkyti baldus (tai žymės gyvenimo revoliuciją).
Žinomas amerikiečių specialistas, kuris savo knygoje kuria metodus, kaip atsikratyti priklausomybių. Lengviausias būdas nustoti gerti“ pateikia rekomendacijas, kurios padės visam laikui atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio:
- Pradėkite nuo minties: „Argi ne nuostabu, kad mano gyvenimo nebevaldys sunaikinimas“.
- Niekada neabejokite savo sprendimu: neturite ko prarasti.
- Nemėginkite negalvoti apie tai, kad nebevartojate alkoholio.
- Pabaisa, vadinama alkoholiu, egzistuoja, bet greitai mirs.
- Nelaukite tinkamo momento tobulėti: pradėkite dabar.
- Sutikite, kad turėsite gerų ir blogų dienų.
- Supraskite, kad jūs valdote norą, o ne atvirkščiai.
- Nesigailėkite, kad atsisakėte alkoholio visam laikui.
- Nemėginkite agituoti savo draugų, kol jie patys neprašo pagalbos.
- Nesinaudokite alkoholio pakaitalais.
Alkoholis nėra draugas, jam neturėtų būti vietos sveiko, tiesiog save mylinčio žmogaus gyvenime. Svarbiausia visada atsiminti: jūs negalite priversti, galite to norėti.
Vaizdo įrašas: kaip susirišti patiems
Žmonės, metę gerti, dažniausiai susiduria su penkiolika dažniausiai pasitaikančių problemų. Beveik visi jas praeina. Žinojimas, ko tikėtis, gali padėti tinkamai pasiruošti laukiantiems iššūkiams.
Šias problemas galima suskirstyti į du tipus: sukeliamas alkoholio ir tas, kurias užmaskuoja alkoholis. Alkoholio sukeliamos problemos yra susijusios su žmogaus fizine sveikata. Paprastai kuo daugiau geriate, tuo blogėja jūsų sveikata. Norėdami pašalinti šias bėdas, turėtumėte pradėti atkurti savo sveikatą ir palaukti, kol jūsų kūne įvyks norimi pokyčiai.
Alkoholio užmaskuotos problemos yra susijusios su emocijų sritimi. Iki šiol jūs niekada nesusidūrėte su šiais sunkumais emocinėje srityje, nes alkoholis atitraukė jus nuo realaus gyvenimo ir padėjo jums jų nepastebėti. Nustojus gerti, šios problemos išryškės visu savo bjauriumu.
- Sausas alkoholis, amerikietiška beprotybė
Ar jautiesi nervingas? Įtampa? Tai normali organizmo reakcija į įprastos alkoholio dozės nebuvimą. Alkoholis ilgam laikui tarnavo jums kaip raminamoji priemonė, o kai nustosite jį vartoti, jūsų veikla nervų sistema smarkiai pakyla.
Jei vartojote alkoholį nervams nuraminti kiekvieną kartą, kai jautėte nerimą, jūsų nervingumas dabar ims reikštis iki galo, ir tai yra pats nemaloniausias dalykas. Kaip su tuo susitvarkysi dabar, kai negali gerti?
1. Nepamirškite apie savo mitybą. Iš dietos pašalinkite visus saldumynus, įskaitant dirbtiniai saldikliai ir cukraus pakaitalai. Jūs neturėtumėte gerti kofeino.
2. Padarykite daugiau fiziniai pratimai. Jie mažina nervinę įtampą.
3. Naudokite stresą mažinančius metodus. Ypatingai padeda joga ir panašios kūno judėjimo sistemos.
Yra ir kitų galimybių: akupunktūra, masažas, biomatavimo prietaisų naudojimas, fototerapija, aromaterapija. Visa tai padeda sumažinti stresą.
Depresija
Kiekvienas žmogus kartais patenka į nevilties nuotaiką ir ieško išeities iš jos. Gausūs geriantys žmonės jį naudoja norėdami susidoroti bloga nuotaika alkoholio. Tikriausiai taip pat gėrėte alkoholį, kad iš atminties ištrintumėte kai kuriuos liūdnus prisiminimus.Dabar, atsisakę alkoholio, turite išmokti įveikti melancholijos priepuolius nepalikdami realybės.
Kas jums tai padės? Kūno kultūros pamokos. Vaikščiojant toliau grynas oras arba aktyvi mankšta padeda sumažinti depresiją. Tas pats pasakytina ir apie jogą, kuri taip pat padidins jūsų psichinė jėga. Kas dar? Pasikalbėkite su draugu ar psichoanalitiku. Naudokite vizualizacijos metodus, teiginius ar savihipnozę. Išjunkite televizorių. Galima išbandyti šviesos terapiją – meninės raiškos metodą. Parodykite gailestingumą, padarykite kam nors gerą darbą ir išbraukite iš savo raciono saldumynus.
Pyktis, dirglumas
Piktnaudžiavimas alkoholiu yra viena iš pagrindinių dirglumo priežasčių. Dabar, kai nustojote gerti, jūsų dirglumas greičiausiai sumažės, nors vis tiek galite turėti problemų dėl staigių pykčio priepuolių. Labiausiai tikėtina, kad emocinės irzlumo šaknys siekia ankstyvą vaikystę. Todėl čia gali labai pagelbėti psichoanalizė ar grupinė terapija.
Taip pat galite išspręsti biochemines savo nuotaikos priežastis. Pavyzdžiui, dvi dažniausiai pasitaikančios priežastys padidėjęs dirglumas persivalgo ir vartoja per daug kofeino. Kai valgote per daug – ypač gyvulinio maisto – arba geriate per daug kavos, pradedate pykti dėl smulkmenų. Iš esmės galite atsikratyti nuotaikos sumažindami dietą ir pašalindami mėsą bei kofeiną.
Kaip kitaip susidoroti su per dideliu dirglumu? Naudojant bet kokius fizinius pratimus, taip pat vizualizavimo metodus. Taip pat gera mintis pabūti vienam (tokiu atveju netgi galite išlieti pyktį garsiai šaukdami). Būdami kūrybingi, galite išlieti savo emocijas. Arba pabandykite pasninkauti: net viena pasninko diena gali pakeisti jūsų nuotaiką.
Neramus miegas
Alkoholis sutrikdo miegą. Alkoholiko miegas dažniausiai būna be sapnų ir nesuteikia visiško poilsio. Štai kodėl žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, reikia daugiau miego nei negeriantys.
Net ir nustojus vartoti alkoholį, praeis daug laiko, kol jūsų miegas normalizuosis. Tai užtruks mažiausiai kelis mėnesius, o galbūt ir visus metus.
Kas tiksliai gali būti miego sutrikimo priežastis? Tikriausiai jus kankina nemiga, sunku pabusti ryte arba jus kankina košmarai.
Svajonės gali tapti neįtikėtinai tikroviškos. Dažniausia tokių sapnų tema – girtumas. Pavyzdžiui, galite sapnuoti, kad praradote savęs kontrolę ir išgėrėte. Arba prisigėrę pateko į siaubingą bėdą. Panašūs sapnai vargins jus taip, kad iš pradžių galite net pabusti vidury nakties. Sapnas gali būti toks ryškus, kad prireiks nuo dešimties iki penkiolikos minučių, kad suprastum jo nerealumą.
Kaip susidoroti su miego sutrikimais? Pratimai labai padeda. Fizinė veikla per dieną atneš natūralų nuovargį ir atitinkamai gilus miegas. Vakare galite atlikti jogos tempimo pratimus. Jie padeda atsipalaiduoti kūnui, gilus miegas. Atlikdami šiuos pratimus ryte galėsite jaustis energingesni ir labiau pasitikintys savimi, kad pradėsite naują dieną. Jogą geriausia daryti ryte arba vakare. Papildomi patarimai: nustokite žiūrėti televizorių ir pradėkite praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip autogeninė treniruotė. Taip pat taikyti vaistiniai augalai ir aromaterapija.
Kaltė
Dauguma žmonių, kurie yra priklausomi nuo alkoholio, jaučiasi kalti dėl savo veiksmų girtas, ir dažniausiai ne be priežasties. Dažnai girti žmonės gali atlikti veiksmus, kurie sukelia kitų pasipiktinimą, įžeidžia ir kenkia kitiems ar sau.
Kai nustoji save gerti į užmarštį, nustoji daryti tokius kvailus dalykus, dėl kurių jautiesi kaltas. Tai savaime yra didžiulis pokytis į gerąją pusę.
Tačiau dar ilgai jausitės kalti dėl kai kurių savo veiksmų. Tai daugiausia bus susiję su įprastais kasdieniais reikalais. Tačiau laikui bėgant kaltės jausmas palaipsniui mažės, nes pradėsite daryti vis daugiau dalykų, kuriais galite didžiuotis.
Prisiminkite vieną svarbus dalykas: Būtina atmesti kaltės jausmą dėl praeities klaidų. Jūs neturėtumėte jaudintis dėl to, ką darėte būdamas girtas, kaip ir dėl to, ką darėte vaikystėje. Atsikratykite šių rūpesčių. Atsikratykite jų visiškai. Jūs negalite pakeisti praeities. Bet jūs galite pakeisti save dabartyje, stengdamiesi padaryti viską kuo geriau dabar, šiuo metu. Papildoma pagalba gali būti „žmogaus terapija“: pokalbis su draugu ar psichoanalitiku, apsilankymas grupiniai užsiėmimai ar labdaringa veikla. Dirbkite su savęs patvirtinimo menu, kad nesijaustumėte kalti dėl to, kaip bendraujate su kitais. Pabandykite atsikratyti kaltės per juoką ar meditaciją. Medituodami pasistenkite atmesti visas mintis apie praeitį ir ateitį.
Besaikis valgymas
Kai atsikratote įpročio, pradedate jausti polinkį persivalgyti. Vieno perteklių organizmas bando pakeisti kito pertekliumi. Nustoję gerti, galite pradėti patirti nuolatinis jausmas alkį ir, labai tikėtina, pradėsite persivalgyti. Tai gali tęstis gana ilgai – nuo kelių mėnesių iki pusantrų metų – kol jūsų kūnas bus subalansuotas.
Vienas iš šios problemos būdų yra tiesiog leisti sau persivalgyti. Valgykite kada norite, bet tik daržoves ir vaisius. Su savimi turėkite nuluptas morkas, salierų šaknis, razinas ir obuolius. Tokiu atveju persivalgę svorio nepriaugsite, o priešingai, galite net numesti kelis kilogramus. Išbandykite badavimą – tai padės subalansuoti kūną. Ir daryti visokius fizinius pratimus. Fizinis aktyvumas sudegina su maistu gaunamas kalorijas ir pagerina virškinimo efektyvumą.
Virškinimo trakto sutrikimai
Kai nustosite gerti, tikėtina, kad patirsite dažnas vidurių užkietėjimas arba viduriavimas. Galbūt kenčiate nuo bet kurio iš šių sutrikimų, tačiau jie gali keistis.
Vidurių užkietėjimas šioje situacijoje yra normalus. Visada atsitinka, kai išsiskiri su kokiu nors narkotiku ar priklausomybė nuo maisto, pavyzdžiui, alkoholis, nikotinas, kofeinas ar cukrus. Tai dalis natūralus procesas organizme vykstantis gijimas. Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl to, kad žarnyno raumenys grįžta į normalią funkciją, netrukdant medžiagai, kurią nustojote vartoti.
Alkoholis yra medžiaga, sukelianti daugybę žarnyno sutrikimų. Daugelis šių sutrikimų, tokių kaip kolitas ar Krono liga, sukelia viduriavimą. Todėl nustojus gerti galite patirti viduriavimo atvejų, kurie tęsis tol, kol jūsų kūnas atsigaus.
Kaip paspartinti atsigavimą? Vienas iš geriausių būdų yra dieta. Valgykite daugiau grūdų, pupelių, daržovių ir vaisių – visuose juose gausu stambiųjų skaidulų. Venkite mėsos, pieno ir pieno produktų, baltų miltų produktų ir vaisių sulčių. Taip pat padeda fiziniai pratimai. Ilgi pasivaikščiojimai turi puikų efektą. Hatha joga teigiamai veikia visus organus, įskaitant žarnyną. Vidaus organų veiklai pagerinti galite išvalyti žarnyną, vartoti vaistinius augalus ar pasninkauti.
Vizijos, haliucinacijos
Jei po ilgo persivalgymo nustosite gerti, galite patirti gana stiprių haliucinacijų. Jūs žinote, kas tai yra, jei kada nors prisigėrėte iki delirium tremens. Traukulius, atsirandančius delirium tremens metu, beveik visada lydi haliucinacijos. Pavyzdžiui, žmogui gali atrodyti, kad ant jo ropoja gyvatės, kirminai ar vabzdžiai.
Tokios haliucinacijos tiesiogine prasme gali jus mirtinai išgąsdinti. Jie atrodo tokie tikri ir bauginantys, kad gali sukelti mirtį ar savižudybę. Šios haliucinacijos išnyksta po kelių dienų.
Nepriklausomai nuo to, ar turite delirium tremens ar ne, gali pasireikšti lengvos haliucinacijos, kurios gali tęstis kelis mėnesius po to, kai nustosite gerti. Kas yra lengvos haliucinacijos? Jie yra tarsi vizijos. Tai tarsi ryškūs sapnai, kurie ateina jums pabudus. Pavyzdžiui, galite pamatyti mirusius giminaičius, grįžtančius į šį pasaulį jūsų palaikyti. Arba kai kurie didesnė galia, ištiesdamas pagalbos ranką. Taip pat galite turėti vizijų, kaip išsilaisvinate iš kokio nors klasikinio piktadario (pvz., velnio ar žmogaus, kuris jums padarė atstumiantį įspūdį tolimoje praeityje) rankų.
Ką daryti? Nieko... Susitvarkyk. Vizijos ir haliucinacijos išsklaido jūsų sieloje susikaupusį emocinį krūvį. Tai yra ilgalaikio psichinio ir emocinio sveikimo proceso dalis. Todėl, kai tik įmanoma, aktyviai dalyvaukite procese. Norėdami sėkmingai užbaigti savo vizijas, galite naudoti vizualizacijos metodus.
Patvirtinimo technika padės padidinti jūsų vaizduotės galią. Taikykite šiuos metodus, kad taptumėte savo vadovu „Stebuklų šalyje“
Mąstymo sumaištis
Nustojus gerti alkoholį, gali nepatirti vizijų ar haliucinacijų, tačiau gali kilti problemų dėl neaiškios mąstymo. Nustojus gerti, jie gali išnykti per mėnesį ar du, o gerokai vėliau – po metų ar dvejų. Kas yra painiava? Tai yra smegenų nesugebėjimas aiškiai suvokti minčių ir idėjų, todėl sunku jas išreikšti ir bendrauti su kitais. Tai gali atsitikti su visomis mintimis arba tik su tam tikro tipo mintimis.
Minčių painiava būdinga visiems alkoholikams, nes per didelėmis dozėmis vartojamas alkoholis sukelia smegenų neurochemijos sutrikimus, trukdo formuluoti ir perduoti mintis. Net ir nustojus gerti alkoholį, prireiks daug laiko, kol bus atkurta normali neurocheminė pusiausvyra.
Tačiau tai visai įmanoma. Be to, galite pagerinti savo smegenų veiklą nei bet kada anksčiau, įskaitant tuos metus, kol negėrėte. (Tai, žinoma, taikoma tik toms smegenų dalims, kurios vis dar veikia. Kai kurios iš jų gali likti visam laikui neįgalios po fizinės ar organinės žalos, kurią sukėlė alkoholis.)
Kaip atsikratyti mąstymo painiavos? Yra dvi pagrindinės priemonės: dieta ir mankšta. Venkite saldumynų, kofeino, nikotino, raudonos mėsos, cheminiai priedai(įskaitant dirbtinius saldiklius) ir įvairius vaistus, įskaitant firminius vaistus. Papildomi patarimai: neįsijunkite televizoriaus, užsiimkite joga; pabandyk kiek tau padės akupunktūra, masažas, gimnastika ir kovos menai, badavimas, gaubtinės žarnos valymas, manualinė terapija.
Šeimos trintis
Alkoholio atsisakymas sukelia dar vieną problemą.
Kas atsitiks, kai pakeisite savo gyvenimo būdą, o jūsų šeima ne? Santykiai įtempti. Šeimos nariams sunku susitaikyti su jūsų gyvenimo būdo pasikeitimu, nes tai reiškia pokyčius ir jiems.
Nustoję gerti, tampate atsakingesni. Dažnai tenka priimti brandžius, pagrįstus sprendimus. Vis mažiau atrodote kaip bejėgis vaikas ar pikta pabaisa. Tačiau jūsų šeimos nariai yra įpratę jums padėti kaip vaikui arba bėgti nuo jūsų kaip nuo pabaisos. Ką jie turėtų daryti dabar?
Jei alkoholikas nenori mesti gerti, tai dažnai veda į skyrybas. Bet ne mažiau šeimų suyra dėl to, kad alkoholikas „pasidavė“ gėrimui. Kodėl tai vyksta? Kartais žmonės, nustoję gerti, taip pasikeičia, kad tampa tarsi svetimi savo sutuoktiniams. Staiga tavo žmona atranda, kad visą gyvenimą gyveno su nepažįstamu žmogumi – suaugusiu, gal net pagyvenusiu, bet nepažįstamu žmogumi. Panašią reakciją dažnai demonstruoja ir buvusių alkoholikų vaikai, jų tėvai, tolimesni giminaičiai. Tavo senasis, priklausomas, visada girtas „aš“ mirė, o jo vietoje – naujas „aš“.
Kaip galite sumažinti trintį šeimoje ir padėti aplinkiniams? Treniruokitės tvirtinti save. Pasakykite savo šeimai, kas esate dabar ir kaip jaučiatės dėl savo vietos pasaulyje. Ir duokite jiems pakankamai laiko priprasti prie naujojo savęs. Turbūt visi kartu dalyvautumėte šeimos konsultacijose, kur jie galėtų padėti veiksminga pagalba savo šeimos narius griaunant įprastą santykių stereotipą. Kitos alternatyvos: bendri religiniai įsitikinimai, dvasinis gydymas, panardinimo į taiką grupės, santykių konsultavimas.
Seksualiniai sutrikimai
Piktnaudžiavimas alkoholiu sukelia seksualinę disfunkciją tiek vyrams, tiek moterims. O nustojus gerti, pagerėjimas gali ateiti ne iš karto. Seksualinės sveikatos atkūrimas užtrunka. Dažnai atsitinka taip, kad prieš pagerėjimą ateina pablogėjimas. Priklausomai nuo sutrikimo sunkumo, gydymas gali užtrukti nuo dviejų mėnesių iki metų.
Joga gali pagreitinti gijimo procesą. Tai yra labiausiai efektyvus metodas seksualumo atkūrimas.
Reguliarus pratimas taip pat turi gerą poveikį seksualinei sferai. Ir nepamirškite laikytis dietos. Venkite produktų, kuriuose yra cukraus, kofeino ir nikotino. Šios medžiagos dažnai pačios sukelia problemų seksualinėje sferoje. Taip pat stenkitės praktikuoti dvasinį gydymą, apsilankykite pas seksologą ar „pasirimo į meilę“ grupę ir naudokite vizualizacijos metodus (įsivaizduokite save kaip seksualiai sveiką žmogų).
Santykiai su draugais
Nustoję gerti alkoholį, greičiausiai galite tikėtis pokyčių santykiuose su draugais. Kaip ir jūsų šeimos nariai, jie turės prisitaikyti prie jūsų naujojo savęs. Visiškai natūralu, kad jų reakcijos bus skirtingos.
Jei abejojate savo draugysčių nuoširdumu, prisiminkite šį svarbų patarimą: pasistenkite išlaikyti tuos draugus, kurie jus palaiko atsisakant alkoholio, o jei įmanoma, mažiau bendraukite su tais, kurie bando jus provokuoti. Pirmieji yra tikri draugai. Pastarieji – žmonės, kurie nesugeba susitaikyti su tuo, kad nebegeriate – niekada nebuvo jūsų draugai tikrąja to žodžio prasme.
Stenkitės dėl savo draugų padaryti tiek pat, kiek jie dėl jūsų, ir net daugiau. Tai padės jums juos išsaugoti. Ir nepamirškite jų dažnai apkabinti.
Netikėtos kliūtys
Planas netrukus išsipildys. Viskas turėtų baigtis puikiai. Jautiesi pasaulio valdovu. Tačiau tada iškyla kokia nors nenumatyta kliūtis, lemtinga nelaimė ar didelis nesusipratimas. Tau atrodo, kad pasaulis griūva, ir belieka tik prisigerti.
Bėgant metams susidarėte įspūdį, kad gėrimas yra vienintelis būdas susidoroti. Esate įpratę nemalonias akimirkas įveikti tik taip, o ne kitaip. Prisiminkite, kiek laiko prireikė, kol pripratote visas problemas spręsti alkoholio pagalba.
Dabar jums reikia įveikti sunkumus nesinaudodami alkoholiu. Jūs puikiai sugebate atlikti tokią užduotį. Jei galite tai padaryti vieną kartą, galite tai padaryti daugiau nei vieną kartą. Tai tik įgūdžių reikalas. Laikui bėgant, įveikti kliūtis be alkoholio pagalbos jums taps vis lengviau ir lengviau.
Ir jei vis dėlto jus ištiko netikėtas likimo posūkis ir jaučiate aistringą norą prisigerti, priminkite sau tai: kad ir kaip būtų liūdna; išgėręs situaciją dar labiau pablogins.
Sutrikimai
Net jei žinai viską, ko reikia norint sėkmingai mesti gerti, gali atkrytis: pasiduoti pagundai ir gerti. Ką tokiu atveju daryti? Ką daryti, jei sugedote ir išgėrėte? O jei esi visiškai girtas? „Buzzavote“ savaitę?
Susiimk, sustok. Nustokite gerti ir pradėkite iš naujo. Grįžkite į savo blaivaus gyvenimo programą.
Ir dar vienas dalykas: ryžtingai atmeskite kaltės jausmą dėl nesėkmės. Tai dar galima pataisyti. Pažvelkite taip: įgijote patirties, sužinojote, kad jūsų sistemoje kažkas neveikia.
Gana lengva vėl pradėti nuo tos vietos, kur patyrėte gedimą. Ir toliau judėti link savo tikslo – blaivaus gyvenimo būdo – yra neatimama jūsų teisė. Ir atminkite: tikrai pasieksite sėkmės.
Šventės ir šventės
Daugeliui žmonių yra tik vienas būdas švęsti šventes ir džiaugsmingus įvykius – prisigerti. Kaip galima švęsti negėrus? Kaip atsisakyti, kai tau pasiūlo išgerti šampano už pergalę arba esi paskelbtas vestuvių tostas? Kaip atsisakyti alaus bokalo pasibaigus sunkiai darbo dienai ar martinio bokalo, kuris žymi sėkmingą sandorį?
Šventės jums sukelia problemų, nes žmonių mintyse jos yra tiesiogiai susijusios su gėrimu. Tačiau jie yra neatsiejama normalaus gyvenimo dalis ir jums nereikia jų vengti.
Taigi ką turėtum daryti? Raskite kitų būdų švęsti įvykius. Kai visi pakelia taurę, pridėkite prie jų stiklinę gazuoto vandens. Kai reikia atšvęsti kokį nors ypatingą įvykį, geriau pasimylėti, o ne išgerti, pasivaikščioti gryname ore, o ne sėdėti aludėje ar pašokti (nesvarbu, skamba muzika ar ne). Pakeiskite alkoholį tuo, kas jums labiausiai patinka. Daryk ką nori, tik negerk.
Atsiminkite vieną dalyką: daug daugiau sėkmės gyvenime pasieksite būdami blaivūs. Todėl neturėtumėte gerti, kad švęstumėte kokį nors pasiekimą. Taigi galite jį sumažinti iki nieko.
Jei išmoksite priprasti prie šventinės atmosferos nevartodami alkoholio, netrukus pajusite, kad jums daug smagiau nei ankstesnėse šventėse. Tegul atostogų atmosfera jus visiškai užvaldo. Raskite savo vietą bendroje pramogoje, o ne pasiklyskite alkoholio migloje. Mėgaukitės gyvenimu iš visos širdies!
Instrukcijos
Taigi jūs esate priklausomas nuo alkoholio. Tau atrodo, kad jis yra tas, kuris tave džiugina ir pripildo tavo gyvenimą prasmės. Bet jūs pradedate suprasti, kad tai yra problema, ir norite nustoti gerti. Jums gali būti nelengva, bet galite atsigauti, jei tvirtai nuspręsite grįžti normalus gyvenimas.
Kovoje su girtavimu svarbiausia – motyvacija. Atsisakę alkoholio pagalvokite apie tai kartu su savimi. Įsivaizduokite, kiek daug naudingų dalykų galite padaryti. Jūsų šeima bus laiminga, galėsite rasti Geras darbas ar neprarasti senojo. Galėsite sutaupyti pinigų tam, ko jums reikia, o ne išleisti juos alkoholiui. Galų gale būsite sveikas žmogus ir savo gyvenimo nesutrumpinsite.
Nuspręsti. Jis turi būti aiškus, aiškus ir nepajudinamas. Įrodyk sau ir visiems, kuo tapai stipri asmenybė, neatimta valios. Nuo šiol gėrimą turėtumėte pamiršti visam laikui. Narkologai ir psichologai rekomenduoja išmokti ne tik nuvyti visas mintis apie alkoholį, bet ir į jas nekreipti dėmesio.
Jei esate įsitikinęs, kad galite išspręsti savo problemą patys, pirmyn! Nustokite bendrauti su geriančių žmonių. Dažnai žmogus geria tiesiog dėl kompanijos, pats to pats to nesuvokdamas daro. Laikui bėgant elgesys tampa įpročiu, o tai sukelia priklausomybę. Jei turite draugų, su kuriais geriate kiekvieną kartą, kai juos pamatysite, nustokite su jais susitikti.
Apsupkite save mylimais žmonėmis. Jums reikia jų paramos. Neužsidarykite savyje, kitaip galite palūžti ir pradėti gerti iš vienatvės. Užsiimkite kažkuo įdomaus, pavyzdžiui, sportuokite. Naujas pomėgis gali padėti atitraukti mintis nuo gėrimo.
Būkite atkaklūs. Gydytojai rekomenduoja pacientams vesti asmeninį sveikimo dienoraštį. 30 dienų užsirašykite viską, kas jums nutiko, tai yra visas įdomias situacijas, džiaugsmingas akimirkas ir teigiamas emocijas. Užsirašykite viską, ką pasiekėte šį mėnesį, ką gero padarėte. Turėsite palyginti savo emocijas, gautas būdamas blaivus, su tomis, kurios kilo apsvaigus nuo alkoholio. Patikėkite, pamatysite skirtumą ir suprasite, kad tapote daug laimingesni.
Neabejokite savimi. Kiekvieną dieną prisiminkite savo tikslą gyventi sveikai ir pilnavertis gyvenimas, džiugindami save ir savo artimuosius. Jei staiga pajusite didelį norą gerti alkoholį, prisiminkite, kiek dienų išgyvenote be šio nuodo. Net jei negėrei kelias dienas, tai jau pasiekimas, tad kelio atgal nėra. Tiesiog judėkite į priekį ir tikrai pasieksite savo tikslą!
Susijęs straipsnis
Jei jau galvojate apie klausimą, ar gerti amžinai, tai reiškia, kad alkoholis padarė savo gyvenimo korekcijas. Sąmoningas požiūris į priklausomybės nuo alkoholio pašalinimą yra pusė sėkmės, nes priverstinis gydymas yra retai veiksminga.
Jums reikės
- - vaistai paskyrė narkologas.
Instrukcijos
Išsikelk sau tikslą. Priklausomybė nuo alkoholio dažniausiai paveikia tuos, kurie gyvena be tikslo. Paskirtos užduotys turi būti įgyvendinamos. Per aukštai pakėlus kartelę, gali įvykti gedimas. Nesistenkite visko pasiekti iš karto, palaipsniui ir sklandžiai judėkite numatytu keliu, neatsitraukdami ir nenukrypdami.
Apsilankykite pas narkologą. Savarankiškai sprendimas Mesti gerti yra puiku, tačiau būtina profesionali pagalba. Jums bus paskirti vaistai, kurie slopina potraukį alkoholiui ir stiprina nervų sistemą. Priklausomybei nuo alkoholio gydyti naudojami antipsichoziniai ir nootropiniai vaistai. Gydytojas kiekvienam pacientui parenka individualų gydymo kursą, atsižvelgdamas į nervų sistemos ypatybes, psichinė būsena. Esant poreikiui Jums bus paskirtas psichoterapijos kursas, kodavimas naudojant modernų vaistai.
Jei paėmėte ilgas laikas, registruokitės į anoniminį klubą. Tarp bendraminčių, visam laikui nustojusių gerti, jums bus lengviau išlaikyti blaivų gyvenimo būdą
Alkoholizmas yra viena iš labiausiai paplitusių mūsų laikų ligų. Tačiau gydytojai vis dar ginčijasi dėl jo pasireiškimo ir gydymo specifikos, ir paprasti žmonės jie tiki mitais, kurių žiniasklaida neskuba paneigti. Viena iš šių klaidingų nuomonių slypi nuomonėje, kad priklausomybė nuo alkoholio- tai amžinai. Pavyzdžiui, net neturėtumėte bandyti nustoti gerti – vis tiek palūžsite ir toliau vartosite. Tačiau taip mano geriantys, kurie seka savo priklausomybę.
Šiame straipsnyje pateikiami patvirtinti patarimai ir receptai, kaip mesti gerti alkoholį, kurie padėjo tūkstančiams žmonių.
Staigiai ar palaipsniui?
Kaip dažnai noras „noriu nustoti gerti alkoholį“ išlieka noru, nes žmogus tiesiog nežino, nuo ko pradėti. Kaip mesti rūkyti: vieną dieną tiesiog nustokite gerti alkoholį arba palaipsniui mažinkite išgeriamą dozę? Buvusių alkoholikų nuomonės šiuo klausimu skiriasi, todėl gydytojai rekomenduoja atsižvelgti į sveikatos būklę ir priklausomybės stadiją. Įjungta Pradinis etapas ligų, nes potraukis alkoholiui vis dar yra tik žmogaus galvoje. Kada reikia psichologinė priklausomybė fizinis aktyvumas didėja, o persivalgymas tampa dažnas reiškinys, staigus sustojimas yra pavojingas sveikatai dėl abstinencijos simptomų. Alkoholikas pradės nerimauti dėl pablogėjusios sveikatos:
- depresija ar padidėjęs jaudulys;
- nerimas;
- nemiga;
- aritmija;
- sąnarių skausmas;
- pykinimas;
- traukuliai;
- slėgio padidėjimas.
Staigus alkoholio vartojimo nutraukimas, turintis ilgą alkoholio istoriją, gali pabloginti esamas širdies ligas, kraujagyslių ligas ir psichikos sutrikimus.
Medicininė apžiūra patvirtins organizmo pasirengimą atsisakyti dopingo etilo alkoholio pavidalu. Aptikus rimtų sveikatos problemų, jas būtina spręsti laikantis gydytojų rekomendacijų.
Tradicinė medicina kovojant su alkoholizmu
Kaip visiškai nustoti gerti alkoholį, jei nėra noro ar galimybės gydytis narkotikų gydymo klinika? Tokiais atvejais kovos su buitinis girtumas, įrodyta daugiau nei vienos kartos. Išgydyti alkoholizmą liaudies gynimo priemonėmis galima tik supratus, kad reikia imtis daugybės priemonių:
- išeiti iš besaikio gėrimo;
- priešiškumo alkoholiui formavimas;
- toksinų pašalinimas iš organizmo;
- ligų, įgytų dėl alkoholizmo, gydymas;
- raminamųjų vaistų vartojimas;
- bendrosios sveikatos procedūros.
Greitam išėjimui iš besaikio girtavimo namuose etnomokslas rekomenduoja vaistažolių užpilus ir nuovirus.
- Padarykite infuziją iš 1 valg. šaukštai garbanotų rūgštynės šaknų ir 250 ml vandens. Vartokite iki 6 kartų per dieną, 2 valandų intervalu.
- 2 valg. šaukštus lesenos šaknų ir 3 lauro lapus užpilti 300 ml vandens. Antpilą naudokite 1 valg. šaukštą 5 kartus per dieną.
- Padarykite šaukšto medetkos žiedų nuovirą litrui vandens. Per dieną išgeriame 5 stiklines.
- Po vieną šaukštą obuolių sidro actas ir ištirpinkite medų stiklinėje vandens. Išgerkite stiklinę po valgio.
Kad neliestumėte etilo alkoholis apskritai reikia gerti europinės kanopinės žolės, lobelio čemero, čiobrelių, keraminių samanų, bijūnų, oleandro nuovirus ir užpilus.
Dėmesio! Šie augalai yra kontraindikuotini sergant tam tikromis ligomis, todėl prieš naudodami juos pasitarkite su gydytoju.
Bet kuriuo girtumo periodu alkoholis sukelia organizmo toksinį poveikį. Visą alkoholio skilimo produktų valymą galite atlikti patys natūralių priemonių, kuriuos galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.
- Iš čagos grybų ir erškėtuogių ruoškite nuovirus, stiklinę žaliavos užpylę 500 ml verdančio vandens. Tada viską sumaišykite viename inde ir gerkite lygiomis dalimis per dieną.
- Šaukštą šermukšnių ir kiaulpienių žiedų užpilkite 0,5 l verdančio vandens. Supilkite nuovirą į termosą ir gerkite per dieną.
- Iš 1 arbatinio šaukštelio pienės sėklų nuovirą paruoškite 250 ml vandens. Gerti tris kartus per dieną.
- 1 arbatinį šaukštelį ženšenio šaknų užpilkite ketvirtadaliu litro vandens. Ryte išgerkite stiklinę nuoviro.
- Gerkite hibisko arbatą bet kokiu kiekiu.
- Ruoškite arbatą iš sausų arba švieži lapai dilgėlių
- Prieš valgį išgerkite šaukštą sulčių iš salierų šaknų ar stiebelių.
- Paruoškite mišinį iš braškių lapų, ramunėlių žiedų, immortelio, beržo pumpurų, paimtų lygiomis dalimis. Du valgomuosius šaukštus mišinio užpilti 0,5 l verdančio vandens ir palikti termose. Gerkite po pusę stiklinės su medumi du kartus per dieną.
Kaip jau minėta, atsisakęs alkoholio alkoholikas tampa nerimastingas ir irzlus, todėl be jo neapsieina raminamieji vaistai. Stiprūs vaistai galima vartoti tik pasikonsultavus su gydytojais, todėl prasminga kreiptis į vaistažoles. Motinos, valerijonas, ramunėlės, melisa padeda sumažinti nerimą tiek atskirai, tiek kaip raminamųjų preparatų dalis.
Tie, kurie nusprendžia mesti gerti, neturėtų tikėtis greitų veiksmų. liaudies receptai. Jei ieškote būdų, kaip greitai nustoti gerti, turėtumėte atkreipti dėmesį į farmacijos pramonės produktus. Narkotikai, parduodami internetu, turi padidėjusi koncentracija tos pačios medžiagos kaip vaistiniai augalai, todėl veikia greičiau nei užpilai ir nuovirai.
Net jei rasite įtikinamą motyvaciją priversti save nustoti gerti, atkryčio rizika vis tiek yra labai didelė. Žmonės, kurie jau buvo tokioje situacijoje, žino naudingų patarimų kurie padeda išlikti blaiviam, kad ir kiek norėtum išgerti.
- Sužinokite viską apie sustojimo procesą
Nerimas, nerimas ir baimė gali atsirasti be jokios priežasties nutraukus alkoholį. Jie yra apsunkinti stresinės situacijos. Šių simptomų nereikėtų painioti su tikro streso požymiais. Jei norite atpažinti organizmo gudrybes, kai reikia naujos alkoholio dozės, kur surašysite savo mintis ir jausmus atsisakę alkoholio.
- Pereikite prie tinkamos mitybos
Dažnai žmogus geria alkoholį, kad nuimtų įtampą. O alkio jausmas jį tik pablogina. Todėl nusprendus nevartoti alkoholio svarbu gerai maitintis. Pavyzdžiui, alus dažniausiai valgomas prie greito maisto. Iš to seka: traškučiai, krekeriai ir panašūs produktai turi būti neįtraukti į racioną, tačiau joje turi būti daržovių, vaisių, mėsos, žuvies.
- Nepamirškite apie fizinį aktyvumą
Žygiai, Siaurinis ejimas, plaukimas – fizinių pratimų sąrašą gali sudaryti bet kokios sporto šakos. Svarbiausia prisiversti judėti, o ne dienas sėdėti vienoje vietoje.
- Stiprink savo blaivumą
Jei gėrėte daug ir ilgai, tiesiog sustoti ir neįsileisti nė lašo į burną nepavyks. Blaivumas pasiekiamas sunkiai dirbant su savimi. Yra visas sąrašas dalykų, kuriuos reikia padaryti norint pradėti gyvenimą be stiklinės:
- atsikratyti žalingų įpročių;
- nutraukti santykius su geriančiais bičiuliais;
- išmokti valdyti stresą;
- susirask hobį, tai, kas tau patinka;
- išmokti spręsti problemas be alkoholio.
Pagalba ir palaikymas
Kadangi žmogus yra socialinė būtybė, sunkios situacijos jis galėtų pasinaudoti kitų žmonių pagalba. Laikas, kai nustojame gerti, yra gyvenimo lūžis. Todėl neturėtumėte atsisakyti artimųjų paramos, prašyti pagalbos taip pat nėra gėda. Jei neturite simpatiškų artimųjų, galite lankyti Anoniminių alkoholikų grupės užsiėmimus. Jie tiksliai žino, kaip padėti alkoholikui atsigauti. Rimtose organizacijose žmogui bus paskirtas mentorius, kuris patars, kaip nepasiklysti.
Jei jums pavyksta pasiekti tai, ko norite, ir visiškai atsisakyti alkoholio, padėkite tai padaryti kitiems naudodami patikrintų receptų, kaip mesti alkoholį, sąrašą: liaudies gynimo priemonės, vaistai, kontroliuoti atkryčio simptomus.
(Aplankyta 621 kartas, 1 apsilankymai šiandien)