Jak samodzielnie pokonać depresję. depresja po stresie

Człowiek popada w głęboką depresję pewne powody, podobny stan utrudnia skupienie się na tym, co najważniejsze. Negatywne myśli przyćmiewają pracę, rodzinę, własne „ja”. Ciągły stres spowodowany depresją tłumi chęć do życia i bycia szczęśliwym. Możesz rozwiązać problem samodzielnie, bez szukania pomocy u psychologów. Rozważać ważne aspekty w kolejności i dać instrukcje krok po kroku.

Krok 1. Znajdź prawdziwą przyczynę depresji

Jak pokazuje praktyka, taki stan nie może pojawić się znikąd. Oczywiście wszystko jest indywidualne, ale długotrwała depresja polega na psycho-emocjonalnym stanie bodźców wewnętrznych lub zewnętrznych. Mogą to być problemy globalne (śmierć bliskich, trudny rozwód, choroba itp.) lub drobne kłopoty, które powtarzają się codziennie.

Wybij sobie problem z głowy. Nie próbuj zapędzić własnych myśli w kąt, uciekając w ten sposób od nich. Wydobądź prawdę, zmierz się z tym. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie puścić zaistniałej sytuacji; wkrótce przypomni ci o sobie w najbardziej nieodpowiednim momencie.

ciężki trudności życiowe jak zwolnienie z prestiżowego stanowiska, postępowanie rozwodowe, śmierć kochany, pozostawiają swój ślad w psychice człowieka, zatruwając go od środka. Jeśli nie znajdziesz siły, by stawić im czoła jeden na jednego, uporządkować palące problemy i w pełni zrozumieć, co się dzieje, trudności zaczną cię prześladować.

Połóż wszystko na półkach, zastanów się, jak poradziłbyś sobie lepiej w tej sytuacji. Nie zamykaj się na przyjaciół i rodzinę, spędzaj więcej czasu w ciekawym towarzystwie. We wszystkim, co się dzieje, szukaj światła, które poprowadzi Cię do nowych osiągnięć.

Istnieje pewna kategoria ludzi, którzy martwią się o każdą okazję, nawet jeśli trudności są nieznaczne. Nie oznacza to, że takie zachowanie jest niedopuszczalne, ale przeszkadza w pełni życia. Jeśli należysz do tego typu osób, przemyśl swoje spojrzenie na codzienne sprawy.

Za każdym razem, myśląc o złych lub „parujących drobiazgach”, uderz dłonią w ramię przeciwnej dłoni. Jednocześnie cios musi być gryzący, aby umysł przestawił się na ból, który się pojawił.

Ważne jest, aby zrozumieć, że z twoją pomocą gromadzą się w kimś małe, pilne trudności, tworzące się pełna depresja. Z kolei stan negatywny wyciąga siły, promuje ciągłe zmęczenie i chroniczny brak snu.

Trudności w życiu osobistym? Usiądź przy stole negocjacyjnym i mów szczerze, niczego nie ukrywając. Wyraź wszystkie wyrzuty, nie gromadź w sobie złości.

Cierpisz na brak pieniędzy? Szukać dodatkowe sposoby zyski. Wspinaj się po szafkach i znajdź to, co możesz sprzedać. Sukienka lub marynarka założone 2 razy jest w porządku. Częściowo pomogą też nietknięte perfumy, stary telewizor lub telefon.

Problemy w pracy? Weź tydzień wolnego, zrelaksuj się, posprzątaj. Nie staraj się zadowolić wszystkich kolegów, zachowaj swoją osobowość i człowieczeństwo,

Krok 3. Skieruj swoją uwagę w innym kierunku

Na tym etapie konieczne jest przeniesienie uwagi na coś innego, może to być kariera lub życie osobiste. Na przykład, jeśli masz depresję w pracy, cofnij się i zanurz się w związku. Urządzaj romantyczne wieczory, spaceruj, rób zdjęcia, odwiedzaj kino lub imprezy rozrywkowe.

W przypadkach, gdy pojawiają się trudności z płcią przeciwną, zanurz się w pracy. Awansuj, nie kładź się spać do późna, idź na szkolenie zaawansowane. Po powrocie do domu należy spaść z nóg, aby nie było czasu na niepokojące myśli.

Jeśli stan depresyjny powstał z powodu śmierci bliskiej osoby, wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Nie próbuj zapomnieć o osobie, przeżywaj każdą minutę spędzoną z nią w swojej pamięci. Po pewnym czasie zauważysz, że nie odczuwasz już bólu, gdy o nim myślisz. Pojawi się lekki smutek i smutek, który powinien być obecny w sercu, od którego nie można uciec.

Dla tych, którzy nie mogą znaleźć dla siebie miejsca z powodu śpiączki drobnych problemów, zaleca się skierowanie uwagi na coś imponującego. Może to być wycieczka na łono natury z noclegiem, remont mieszkania lub przestawienie mebli. Bardzo pomaga też przemieszczanie się z miejsca na miejsce, jeśli jest taka możliwość.

Krok numer 4. Znajdź czas na sen

Bezsenność jest konsekwencją depresji u wielu osób. Na pewno nie możesz zasnąć przez kilka godzin, budzisz się od najmniejszego szelestu w środku nocy, po czym liczysz owce do rana. Ważne jest, aby zrozumieć, że chroniczny brak snu przyczynia się jeszcze bardziej Napięcie nerwowe, musisz się go pozbyć.

Stwórz sobie przytulne gniazdko, kup nową pościel, wyposaż strefę nocną w przyciemnione lampki i lampki zapachowe. Weź kąpiel bąbelkową przed snem sól morska który odpręża organizm i wywołuje senność.

Znajdź 8-9 godzin dziennie dobry sen, jeśli to konieczne, pić waleriana lub miejscowe środki uspokajające. Nie jest to rzadkie dla łagodnych preparaty medyczne nie pomagaj. W podobne sytuacje Jedynym wyjściem jest wizyta w gabinecie psychologa.

Nie próbuj stłumić depresji alkoholem. Idąc spać, zaczniesz łapać helikoptery, które powodują mdłości, a rano obudzisz się z jeszcze większym bólem głowy i letargiem.

Aby znormalizować sen, poproś bliską osobę o wykonanie relaksującego masażu, wypicie gorącej herbaty lub mleka z miodem. wybierać optymalny czas na odpoczynek, kiedy organizm najbardziej tego potrzebuje (od 21.00 do 07.00). Jeśli to możliwe, kładź się do łóżka zgodnie z harmonogramem dnia.

Unikaj oglądania horrorów, thrillerów lub filmów akcji przed snem. Daj pierwszeństwo lekkim programom rozrywkowym, takim jak Comedy Club.

Krok numer 5. Wybierz swoje hobby

Ekscytujące hobby pomoże pozbyć się depresji. Wybierz hobby, na które nie zdecydowałeś się od wielu miesięcy. Zacznij chodzić na siłownię lub salę do aerobiku, pompuj prasę / pośladki / plecy. Wyznacz cel, aby schudnąć i go osiągnąć. Dziewczyny powinny przyjrzeć się bliżej popularnym stylom tanecznym lub stretchingowi (stretching). Za niepodważalną zaletę sportu uważa się to, że usuwa z głowy negatywne myśli, pozwala się skoncentrować.

Extreme pomoże Ci się wyleczyć. Czy kiedykolwiek marzyłeś o skoku spadochronowym? Odważyć się! Marzysz o jeździe na motocyklu? Dalej na szkolenie w szkole motocyklowej! Zaangażuj się w aktywność w taki sposób, aby zajmowała ona cały Twój wolny czas. Idź na kursy Photoshopa lub 1C, opanuj technikę rzeźbienia w drewnie lub modelowania.

Wyjście z depresji mężczyznom pomoże w codziennej rozrywce z przyjaciółmi. Warto dać pierwszeństwo prawdziwie męskim zajęciom, takim jak naprawa samochodu, gra w pokera, spotkania na ciekawy film przy piwie i pizzy.

Krok numer 6. Dbaj o siebie

Samorealizacja pomoże ożywić pozytywne emocje. Kobiety są zachęcane do robienia zakupów z koleżankami i kupowania sobie pięknej bielizny, sukienki, szpilek. Mężczyźni powinni zwracać uwagę na zakupy odpowiedniego rodzaju. Odwiedź sklep wędkarski lub samochodowy, kup części zamienne lub akcesoria do żelaznego konia.

Zaangażuj się w samorealizację, zacznij się uczyć język obcy Lub zapisz się na kurs rozwoju osobistego. Zmień wizerunek, fryzurę, styl. Jeśli to konieczne, zmień pracę, osiągnij wyżyny pod względem materialnym i duchowym.

Uczestnicz w imprezach towarzyskich, koncertach, chodź do ulubionych restauracji i kawiarni. Zaproś znajomych do aquaparku, kina, kręgielni, delfinarium itp. Dbanie o siebie nie oznacza ciągłego kontrolowania swojego wyglądu czy garderoby. Najważniejsze to dobrze się bawić, dla własnej przyjemności.

Krok numer 7. Rozmawiaj z ciekawymi ludźmi

Osoba nie może w pełni istnieć bez komunikacji społecznej. W twojej sytuacji nie jest to wymagane, wręcz przeciwnie, znajdź sobie fajne towarzystwo. Porozmawiaj z ciekawi ludzie, zgódź się na propozycje dobrej zabawy.

Zadzwoń do tych, których dawno nie słyszałeś, zaproś starych przyjaciół do odwiedzenia. Odmawiaj zadawania się z ludźmi, którzy są stale przygnębieni lub w złym nastroju.

Jeśli to możliwe, nie bądź sam, aby myśli nie przytłoczyły Twojej głowy. Staraj się komunikować z nieznanymi ludźmi, takie posunięcie pomoże uniknąć niezręcznych rozmów dotyczących twojego stanu umysłu.

Nadaj priorytet działaniom, które zepchną depresję na dalszy plan. Baw się dobrze, odwiedzaj interesujące miejsca, robić zdjęcia i publikować je w Media społecznościowe. Ciesz się komentarzami, bądź pozytywny!

Przestań opłakiwać przeszłość, żyj teraźniejszością i ciesz się szczęśliwą przyszłością. Początek zwierzak domowy, może to być pies, kot, papuga lub chomik. Spędzaj czas ze zwierzęciem, baw się z nim, opiekuj się nim. Daj swojemu nowemu zwierzakowi troskę, przywiązanie i uwagę. Przed zakupem zwierzaka upewnij się, że nie wyładujesz na nim złości i urazy. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na pielęgnację, karmienie i spacery (jeśli to konieczne).

Podróże są doskonałym lekarstwem na depresję. Wyciągnij pieniądze odłożone na czarną godzinę, wybierz się na wycieczkę nad morze. Co może być lepszego niż piaszczyste plaże, delikatne słońce i kryształ czysta woda? Miłośnikom krajoznawczych wakacji przypadną do gustu weekendowe wycieczki do Europy czy Grecji.

Rozważane są wycieczki budżetowe do Egiptu i Turcji. Spójrz na możliwości finansowe. Jeśli ich nie ma, udaj się do sąsiedniego miasta, aby spotkać się ze znajomymi lub odwiedzić krewnych, których nie widziałeś od dawna. Zmiana otoczenia jest najlepszym antydepresantem.

Aby przetrwać depresję, najpierw zidentyfikuj prawdziwe powody gdzie się pojawiła. Po tym zadbaj o siebie, spędź więcej czasu w ciekawym gronie. Znajdź hobby, podróżuj, przenieś się lub kup zwierzaka. Skieruj swoją uwagę w innym kierunku, znajdź czas na dobry sen. Najważniejsze jest, aby zebrać siłę woli i cierpliwość w pięść, dostroić się do pozytywnej fali, w przeciwnym razie opóźnisz proces gojenia.

Wideo: jak samodzielnie pozbyć się depresji

Jak samodzielnie wyjść z depresji i czy jest to możliwe? Czy istnieją metody leczenia depresji, które nie obejmują leków? Przeczytaj nasz artykuł o tym, jak samodzielnie pokonać depresję.

Depresja jest rodzajem zaburzenia psychicznego. Stan ten wyraża się w postaci całkowitej obojętności osoby, spadku jej siły, zaburzenia myślenia i zahamowania procesów motorycznych. Objawy depresji to niska samoocena, utrata chęci do życia i negatywne myśli. Jeśli postać choroby przebiega, osoba może uciekać się do alkoholu i substancji psychotropowych.

Jak samodzielnie pozbyć się depresji? Przezwyciężyć dany stan Przede wszystkim musisz zajrzeć głęboko w siebie. Być może robisz coś źle. Wyznaczaj realistyczne cele, buduj pewność siebie, kochaj siebie i znajdź pasję. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jak samodzielnie wyjść z depresji, to nie wszystko stracone i chcesz zmienić swoje życie. Następnie weź się w garść i wyrusz w podróż. Zorganizować procedury odnowy biologicznej i zapisz się na siłownię. Ponadto psycholog może udzielić odpowiedzi na pytanie, jak samodzielnie pokonać depresję i jak poradzić sobie ze spadkiem sił i nastroju. Skontaktuj się z nim. Pamiętaj, wszystko jest w twoich rękach i tylko ty możesz poradzić sobie z tym, co się z tobą w tej chwili dzieje. Oczywiście, jeśli depresja nie rozwinęła się w głęboką. Ale i w tym przypadku jest wyjście.

Jak samodzielnie wyjść z głębokiej depresji

Jak samodzielnie radzić sobie z głęboką depresją? Samodzielne wyjście z przedłużającej się depresji jest dość trudne, ponieważ stan ten trwa zwykle latami. Ale jeśli nadal jesteś w stanie krytycznie ocenić własną sytuację, skorzystaj z poniższych wskazówek. Być może będą dla Ciebie nieocenioną pomocą:

Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, poproś o pomoc.
Stwórz codzienną rutynę i śpij co najmniej 8 godzin. Dzień należy podzielić na trzy części: praca, ćwiczenia, odpoczynek.
Otaczaj się przyjaciółmi i miłymi ludźmi. Przyjdź odwiedzić.
Zdobądź zwierzaka: zajmie ci to cały czas i pozbędzie się negatywnych myśli.
Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Pomogą ci uporać się z depresją.
Doskonałym lekarstwem na depresję dla dziewcząt, nawet przedłużającą się, są zakupy. Spróbuj zmienić siebie, a do tego idź na zakupy i całkowicie odmień swoją garderobę.
Nie bądź sam w domu. Odwiedzaj teatry, muzea, filharmonie, nawet jeśli nie masz na to ochoty.
Nie myśl o problemach. Żyj dniem dzisiejszym bez analizowania tego, co dzieje się wokół Ciebie. Odrzuć negatywy i spróbuj myśleć tylko o dobru. Pozbądź się zgiełku – to doskonałe panaceum głęboka depresja.

Jeśli powyższe wskazówki nie pomogą, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Pomoc wyspecjalizowanych specjalistów umożliwi osiągnięcie pożądanego rezultatu. Lekarz, który przepisuje określone leki i zabiegi, z pewnością uwolni Cię od przedłużającej się depresji i przywróci Ci zdolność cieszenia się życiem.

Czy można samemu wyjść z depresji?

Czy można samemu poradzić sobie z depresją? Oczywiście, że tak. Według psychologów przyczyna depresji jest ukryta przede wszystkim w samej osobie. I tylko w jego mocy, aby go wyeliminować. Wystarczy chęć i trochę czasu. Nawiasem mówiąc, walka z depresją jest dość przyjemnym i ekscytującym doświadczeniem. Ponieważ obejmuje zestaw czynności i procedur, które przynoszą maksimum pozytywnych emocji zwykłemu, pozytywnemu człowiekowi. Niewątpliwie i będziesz cieszyć się walką z depresją, gdy wszystkie negatywne myśli zostaną wyrzucone z twojej głowy i zaczniesz się odbijać.

Nigdy nie daj się ponieść emocjom substancje psychotropowe lub alkoholu, próbując wyjść z depresji. To przynosi ulgę, ale tylko chwilową, a po ustaniu działania alkoholu poczujesz się znacznie gorzej.

Jeśli zauważysz, że u bliskiej Ci osoby zaczęła się depresja, koniecznie pomóż jej. Czasem wystarczy szczera rozmowa. Ale najpierw musisz nawiązać kontakt. Spróbuj porozmawiać o problemach bliskiej Ci osoby, zaoferuj jej pomoc i wsparcie, pokaż, że ją kochasz i doceniasz oraz postaraj się odwrócić jej uwagę od ponurych, negatywnych myśli. W naszej mocy jest pomóc nie tylko sobie, ale także tym, których kochamy. To prawda, że \u200b\u200bbędziesz musiał być wytrwały i włączyć swoją wyobraźnię. I pamiętaj: przy każdej chorobie działa zasada: im wcześniej rozpocznie się leczenie, tym większa szansa na sukces. Dlatego walcz z depresją natychmiast przy pierwszych oznakach jej pojawienia się.

Współczesna psychologia definiuje depresję jako szczególne zaburzenie psychiczne, charakteryzujące się utratą zasobów życiowych, obniżeniem tła nastroju. Depresja może zatruć życie człowieka, zamienić jego istnienie w piekło. Osoba w stanie depresji ma tendencję do postrzegania świata w czerni, nie dostrzegając całego piękna, które zawiera. Często depresja popycha nas do pochopnych i impulsywnych działań, które w żaden sposób nie są zgodne z argumentami rozsądku. Aby wyjść z tego stanu, będziesz musiał ciężko pracować, podjąć znaczne wysiłki.

Skąd się bierze depresja? Współczesny rytm życia często powoduje, że człowiek rezygnuje ze swoich pragnień. W ten sposób jednostka stopniowo traci siły moralne i nie ma już nadziei na pozbycie się opresyjnego państwa. Konieczność ciągłego pośpiechu prowadzi do tego, że człowiek nie zauważa, jak życie mija i jeszcze bardziej się męczy. Jak wyjść z depresji? Zostanie to omówione dalej. Praktyczne wskazówki Psychologowie pomogą Ci samodzielnie przezwyciężyć lęk i hipochondrię.

Zmiana diety to pierwszy krok do wyjścia z depresji

Istnieje opinia, że smaczne jedzenie pomaga pokonać stres. Wynika to z faktu, że niektóre pokarmy powodują powstawanie hormonu serotoniny we krwi. Nazywany jest hormonem szczęścia i przyjemności. Pokarmy, które pomagają szybko się uspokoić to: czekolada, owoce (głównie banany i pomarańcze), orzechy, ser i różne słodycze. Jeśli czujesz się przygnębiony, zafunduj sobie coś pysznego. Zobaczysz, od razu stanie się to łatwiejsze, przynajmniej nie o wiele. Co najważniejsze, nie rozpaczaj, jeśli czegoś nie da się osiągnąć za pierwszym razem. Staraj się radzić sobie z problemem, aż zacznie stopniowo zmniejszać się w twoich oczach.

Aktywność twórcza pomaga radzić sobie z depresją

Z jakimkolwiek zaburzenia nerwowe pomoże poradzić sobie z kreatywnymi działaniami. Rysowanie, modelowanie, pisanie wierszy lub opowiadań - wszystko to jest kreatywnością. Zdolność tworzenia tkwi w każdym z nas. Faktem jest, że wiele osób po prostu nie może zrealizować swojego potencjału, ponieważ boją się otwarcie działać. Ten strach przytępia ich poczucie piękna, sprzyja rozwojowi izolacji. Twórcze ujawnienie się jest możliwe tylko wtedy, gdy wewnętrzne rezerwy są znacznie wzbogacone. Powinieneś czuć dobry nastrój, pełnię życia i entuzjazm.

Rób to, o czym od dawna marzyłeś. Może wcześniej nie miałeś czasu poświęcić się twórczej samorealizacji? Zrozum znaczenie tej aktywności i powoli zacznij wdrażać ją w swoje życie. Robienie tego, co kochasz, podniesie Cię na duchu. Będziesz stale czuł się szczęśliwy i samowystarczalny. Depresja pojawia się, gdy osoba nie ma możliwości pełnego wyrażenia swoich myśli, lęków i doświadczeń. Każdy ma zdolności twórcze. Nie ma znaczenia, czy piszesz teksty, czy grasz na instrumencie muzycznym. Ważniejsza jest inna rzecz – czy poświęcasz tej czynności wystarczająco dużo energii, czasu i uwagi. Zobaczysz, że depresja ustąpi, gdy tylko zmienisz wektor swojego kierunku.

Aktywność fizyczna pomaga pokonać depresję

W społeczeństwie mówi się czasem, że nie da się samemu poradzić sobie z depresją: do tego trzeba mieć ogromny dar perswazji i umieć być niezależnym od własnych emocji. W rzeczywistości jest całkiem możliwe, że każdy poradzi sobie z depresją. Większość ludzi po prostu czuje się jak przegrani, ale niczego nie zmieniają w swoim życiu. Dają innym rady, jak żyć właściwie, podczas gdy sami popadają w stan bezradności.

Czy dużo się rusza nowoczesny mężczyzna? Wcale nie możesz tak powiedzieć. W tym stuleciu zniknęła potrzeba stałej aktywności fizycznej. Otoczyliśmy się maksymalnym komfortem, stworzyliśmy udogodnienia, którym trudno odmówić. Ale wszystkie te osiągnięcia nowoczesności nie zawsze są korzystne. Ograniczenie ruchu powoduje stopniowe tłumienie emocji, sprawia, że człowiek czuje się coraz bardziej nieszczęśliwy. Aktywność fizyczna jest po prostu konieczna dla tych, którzy bezskutecznie próbują poradzić sobie z depresją.. Depresja to wyjątkowo podstępna rzecz. Ma zdolność stopniowego „zjadania” człowieka, nie pozostawiając mu możliwości samodzielnego rozwoju, pójścia do przodu. Jak wyjść z depresji? Przede wszystkim ruszaj się! Zapomnij o wielogodzinnym siedzeniu przed telewizorem. Wystarczająco dużo, by ciągle kwaśnić się na ekranie. Pomóż sobie uświadomić sobie, że na świecie jest wiele wspaniałych rzeczy, które możesz opanować: jazda na łyżwach, jazda na rowerze, turystyka piesza przed snem z ukochaną osobą. Uwierz mi, nie powinieneś zamykać się w sobie i ciągle szukać winnych. Takie podejście do życia nie doprowadzi do niczego dobrego.

Rozwój osobisty sposobem na wyjście z depresji

Dziś popularne stało się dążenie do samorozwoju. Rozwój osobisty pomaga człowiekowi odnaleźć siebie, wyjść poza stereotypy istniejące w społeczeństwie. Chęć ciągłej pracy nad sobą bardzo pomaga w lepszym samopoczuciu, znalezieniu upragnionego stałego gruntu pod nogami. Osoba, która poświęca przynajmniej kilka minut dziennie na samodoskonalenie, wzrasta duchowo. Dokonaj wyboru jakiego pragniesz już dziś, a w przyszłości nie będziesz musiał cierpieć na głęboką depresję. Pamiętaj, że depresja nigdy nie rozwija się tak po prostu, od zera. Jej powstawaniu sprzyja zwykle wybór zła pozycja życiowa, ciągłych ograniczeń i niekończących się poświęceń, dokonywanych na rzecz innych ludzi.

Różne praktyki duchowe, medytacje, lekcje relaksacji, joga są odpowiednie dla rozwoju osobistego. Wszystkie te czynności pomagają się zanurzyć własny świat znajdź swoją indywidualną drogę. Jeśli wybrałeś dla siebie konkretną metodę, staraj się regularnie wykonywać zadania. W ten sposób będziesz w stanie osiągnąć większą efektywność i znacznie popracować nad swoimi aspiracjami.

Wyładowanie emocjonalne zapobiega depresji

Depresja może stać się stałym towarzyszem osoby, która zbyt dużo czasu i uwagi poświęca własnym doświadczeniom. Jeśli ciągle myślisz o tym, jak byłeś brzydko traktowany dawno temu, depresja jest gwarantowana. W tym stanie osoba może nie zauważyć, że rani innych ludzi, zadaje im cierpienie. Uwolnienie emocjonalne pomaga zapobiegać depresji. Eliminuje nagromadzenie negatywnych myśli i wrażeń. Bez możliwości emocjonalnego rozładowania pozostawalibyśmy przez długi czas w silnych doświadczeniach. Niektórzy niestety tak robią. Dobrowolnie pogrążają się w niepokoju i lękach, a następnie nie mogą samodzielnie wyjść z tego stanu. Co może służyć jako uwolnienie emocjonalne? Łzy, szczere rozmowy, zakupy, które przynoszą radość. Nie trzymaj w sobie emocji, wylewaj je. Pamiętaj, aby dać odpocząć sobie i swojemu układowi nerwowemu.

Właściwy odpoczynek jest niezbędny do pokonania depresji

Współczesny rytm życia wymaga od człowieka maksymalnego poświęcenia i pełnego skupienia. W rezultacie cierpi układ nerwowy: po prostu nie może wytrzymać tak miażdżącego ataku! Depresja jest wynikiem niewłaściwej alokacji zasobów wewnętrznych. Kiedy nie ma możliwości pełnego relaksu, człowiek zaczyna się wewnętrznie wyczerpać i cierpieć. Wprowadź zasadę, aby znaleźć czas dla siebie. I to nie tylko w momencie, gdy jesteś śmiertelnie zmęczony, ale także po to, by wprowadzić się w stan pogody ducha i równowagi emocjonalnej. Jeśli sen ci pomaga, śpij w ciągu dnia, a nie tylko w nocy. sen dzienny w stanie przezwyciężyć niepokój, uczynić osobę zrównoważoną i spokojną.

Innym rodzajem rekreacji może być robienie tego, co kochasz. Jeśli nie wymaga to od ciebie znacznych inwestycji emocjonalnych, odwiedź teatry, muzea, wystawy. Rób to, co naprawdę lubisz i ciesz się samym procesem. Nie musisz starać się komuś czegoś udowadniać, żyj własnym życiem. Naucz się cieszyć każdym dniem. Ta umiejętność jest bardzo przydatna w życiu i pomoże pozbyć się depresji. Umiejętność przejścia przez życie z uśmiechem jest wiele warta. Pamiętaj, że tworzymy dla siebie pozytywy.

Plany na przyszłość pomogą w walce z depresją

Nawet będąc w stanie depresji, konieczne jest snucie planów na przyszłość. Ufaj, że nikt za Ciebie tego nie zrobi. Inni ludzie mogą nie być świadomi twoich uczuć, marzeń, zmartwień i smutków. Ucz się we właściwym czasie, aby odizolować się od zewnętrznych bodźców i skupić się na sobie. Miło jest snuć plany na przyszłość, zwłaszcza jeśli rozumiesz, w jaki sposób możesz osiągnąć to, czego chcesz. Osoba musi mieć najskrytsze pragnienia, które zamienia w cele. Jeśli tego nie zrobisz, możesz przegapić znaczący prezent od życia, ten, który był przeznaczony dla ciebie. Kiedy nie masz pojęcia, na czym skoncentrować swoje wysiłki, zacznij obserwować swoje uczucia. Już niedługo ci powiedzą poprawna opcja z depresji. Nie pozostawaj długo w ślepym zaułku, to nie doprowadzi cię do pożądanego celu. Depresję trzeba przeżyć i odpuścić. Plany na przyszłość powinny być pozytywne, ukierunkowane na realizację istniejących perspektyw i możliwości.

Wyjście z samotności prowadzi do wyjścia z depresji

Nie zamykaj się na świat, gdy jesteś przygnębiony. Ludzie wokół ciebie mogą po prostu nie rozumieć, co się z tobą dzieje. Nie ma potrzeby oczekiwać współczucia i zrozumienia od wszystkich i wszystkich. Samotność może zaostrzyć każdy problem, nadmuchać go w dużym stopniu. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy jesteś w depresji, jest bliższy kontakt z innymi ludźmi. Cóż, jeśli znajdziesz sposób, by być dla kogoś użytecznym. W takim przypadku będziesz mógł czuć się potrzebny i potrzebny. Świadome wycofanie się z samotności pomoże w walce z depresją. Nie musisz rozwodzić się nad swoimi słabościami i dążyć do całkowitej samotności. Wręcz przeciwnie, będąc otoczonym bliskimi ludźmi, możesz poradzić sobie z prawie każdym palącym problemem.

Aby przestać być samotnym, musisz zacząć szukać w innym kierunku. Zmień swoje skupienie z kontemplacji własnych problemów na szeroką wizję otaczającego Cię życia. Wkrótce będziesz zaskoczony, jak wiele możliwości przeoczyłeś, ile okazji przegapiłeś po prostu z powodu nawyku robienia rzeczy w określony sposób i nic więcej.

Zaspokojenie pragnień - koniec depresji

Sprawdź się: czy od dawna podążasz za głosem swoich marzeń? Czy wiesz, co chcesz osiągnąć w życiu i jak to osiągnąć? Większość ludzi żyje po prostu z inercji, nigdy nie próbując zrealizować swojego potencjału. Przestają marzyć z powodu braku wiary w niewyczerpany strumień dobrostanu. To duży błąd, który prędzej czy później doprowadzi do swoich konsekwencji. Najczęściej ludzie po prostu zamykają się w sobie i nie dążą do dalszego rozwoju. Pamiętaj, że sami jesteśmy odpowiedzialni za zaspokojenie naszych pragnień na własną rękę. Nikt nie zrobi tego za Ciebie. Jeśli nie pozwolisz, aby w twoim życiu zagościła radość i szczęście, nagromadzony stres stopniowo doprowadzi do zaburzeń depresyjnych. Na początek określ swoje pragnienia, zapisz je w zeszycie, opracuj osobna lista. Czytaj go codziennie i dodawaj nowe pozycje. Pomyśl, co mogłoby przynieść Ci pełną satysfakcję. Odpowiedź przyjdzie sama, nieoczekiwanie i odważnie. Zauważ, co przynosi Ci największe szczęście i radość.

Zatem powyższe wskazówki pomogą Ci pozbyć się depresji, odnaleźć holistyczny stan szczęścia i głębokiej wewnętrznej satysfakcji.

Choroby depresyjne są w ostatnich latach najczęstsze. patologia psychiczna. Każdego roku odnotowuje się około 100 milionów nowych przypadków depresji. Depresja emocjonalna, poczucie osamotnienia w tłumie i poczucie bezsensu istnienia – tzw W ogólnych warunkach ten stan można opisać. Tylko specjalista powie ci, jak wyjść z depresji, zwłaszcza jeśli choroba się przeciąga i nie pozwala żyć pełnią życia.

Depresja - zaburzenie psychiczne towarzyszy depresja emocjonalna, niezdolność do cieszenia się życiem, zmniejszyła się aktywność silnika i upośledzone myślenie.

Osoba w stanie depresji jest zmęczona i smutna, traci zainteresowanie wszystkim, co się dzieje. Choroba negatywnie wpływa na socjalizację jednostki: pacjent unika komunikacji, spada jego sprawność, zaburzony jest zwykły tok życia, przyszłość wydaje się mało obiecująca i ponura.

Oprócz objawy psychologiczne, stan ten może prowadzić do pogorszenia stanu fizjologicznego z objawami zaburzenia sercowo-naczyniowe, zawroty głowy i bóle głowy. Głównym niebezpieczeństwem, jakie niesie ze sobą depresja, są skłonności samobójcze. Według statystyk około 15% pacjentów z depresją popełnia samobójstwo. Dlatego tak ważna jest wrażliwość osoby z depresją, nie traktuj zaburzenia jako przejawu egoizmu, lenistwa i pesymizmu.

Depresja w 70% przypadków dotyka kobiety i osoby starsze.

Główne przyczyny stanu

Przyczyny naruszenia mają charakter złożony. Połączenie kilku czynników prowokujących jednocześnie prowadzi do wystąpienia zaburzenia różne stopnie wyrazistość.

Większość ekspertów kojarzy depresję z osobliwościami życia we współczesnym społeczeństwie:

szybki rytm życia;
ciągły stres;
duża gęstość zaludnienia i brak długotrwałego kontaktu z naturą;
brak aktywności ruchowej i hipodynamia;
ciężki uraz psychiczny spowodowany utratą bliskiej osoby, przeżytymi wstrząsami, konfliktami itp.;
czynniki sezonowe, brak światła słonecznego;
nadużywanie alkoholu i niektóre jego rodzaje leki;
wyczerpanie psychiczne i fizyczne;
dziedziczna predyspozycja;
niekorzystne środowisko społeczne – brak wsparcia i sensu życia;
endogenne zaburzenia ośrodkowego system nerwowy- zaburzenia afektywne dwubiegunowe, choroba Alzheimera, psychoza maniakalno-depresyjna, miażdżyca, urazowe uszkodzenie mózgu itp.

Prawdopodobieństwo wystąpienia depresji wzrasta z zmiany hormonalne w organizmie: dojrzewanie, menopauza. Depresja poporodowa, związana z wahaniami poziomu hormonów, wyczerpaniem organizmu i nowymi obowiązkami młodej matki, cieszy się dużym rozpowszechnieniem.

Psychiatria domowa wyróżnia dwa duże grupy stany depresyjne: depresja prosta (mała) i depresja złożona (duża).

Do grupy proste stany Obejmuje następujące rodzaje depresji:

adynamiczny z upośledzeniem fizycznym i emocjonalnym;
pobudzony – towarzyszy mu niepokój, wzmożone pobudzenie, poczucie winy i lęk;
dysforyczny - chroniczne niezadowolenie z wybuchami drażliwości;
ironiczne - celowa demonstracja Miej dobry nastrój i ukrywanie prawdziwego uciskanego państwa;
stuporous - zahamowanie motoryczne, które może osiągnąć całkowity bezruch;
niespokojny – uporczywe poczucie zagrożenia, niepokój, poczucie niepokoju, depresja;
melancholijny – wzmożona płaczliwość, głęboka depresja, silna” ból serca”, któremu towarzyszy ból w okolicy serca.

Do grupy depresji złożonych należą zespoły charakteryzujące się różnorodnymi objawami i zaburzeniami w funkcjonowaniu układu nerwowego:

asteniczny - naruszenie emocjonalności, niezdolność do wyrażania uczuć;
histeryczny - gwałtowna manifestacja emocji, przesadny stosunek do wszystkich wydarzeń;
hipochondryczny - rozwój przewartościowanych pomysłów połączonych z delirium;
psychasteniczny - objawia się całkowitym letargiem, niezdecydowaniem, nieśmiałością.

Wyróżnia się przedłużającą się postać depresji, której objawy można obserwować przez 2-2,5 roku.

Jedną z odmian jest depresja alkoholowa, który powstaje na tle odmowy alkoholu lub kodowania.

Oznaki depresji

Niezależnie od postaci choroba obejmuje kilka istotnych obszarów. To połączenie kilku objawów pozwala lekarzom mówić o diagnozie depresyjnej i przepisać leczenie.

Depresja charakteryzuje się indywidualnym przebiegiem – objawy zaburzenia u różnych pacjentów mogą mieć przeciwny charakter (od bezsenności do senności, od przejadania się do zupełna porażka z jedzenia). Przyczyny choroby i cechy psychologiczne pacjent ustali, jak wyjść z depresji.

objawy emocjonalne

Zaburzenia emocjonalne są najbardziej uderzające i typowa manifestacja zaburzenie psychiczne. DO znaki emocjonalne odnieść się:

smutek, rozpacz, depresja;
wahania nastroju;
niepokój i uporczywe uczucie strachu;
drażliwość bez wyraźnego powodu;
zmniejszone zainteresowanie życiem;
niska samoocena, niezadowolenie z siebie i własnego życia;
utrata zainteresowania ulubionymi zajęciami;
trudności w wyrażaniu uczuć i emocji.

Objawy fizjologiczne

Objawy te są związane z objawy somatyczne- pacjent skarży się na pogorszenie samopoczucia, występują oznaki innych patologii.

Najczęściej skargi dotyczą:

problemy ze snem;
utrata apetytu lub nienasycona chęć spożywania pokarmu;
zaburzenia w pracy żołądka i jelit;
zmniejszone lub brak pożądania seksualnego;
osłabienie i zmęczenie;
bolesność serca, stawów, ból mięśni.

Zmiany behawioralne

Pacjent cierpiący na zmiany depresyjne zwyczajny obraz zachowania:

staje się pasywny;
boi się działań publicznych i duże skupiska ludzi;
szuka samotności i odmawia komunikacji;
traci zainteresowanie wcześniej znanym środowiskiem, przyjaciółmi, rodziną, krewnymi;
odmawia rozrywki.

Pacjenci z depresją mogą wykazywać patologiczne przywiązanie do napoje alkoholowe prowadzi do rozwoju alkoholizmu.

Zaburzenia w sferze poznawczej

Zaburzenia poznawcze wiążą się z zaburzeniami procesów myślowych, trudnościami w pozyskiwaniu i przetwarzaniu informacji.

Jak objawia się u pacjenta:

nie może skoncentrować się na najprostszym zadaniu;
boi się podejmować decyzje;
staje się nieuważny;
często myśli o śmierci i prowadzi samobójcze rozmowy;
niezdolny do okazywania poczucia humoru, żartowania i śmiechu;
myśli wyłącznie pesymistycznie.

Wszystkie objawy ogólnie mogą postępować, jeśli nie zostaną podjęte środki w celu zwalczania zaburzenia. Aby postawić prawidłową diagnozę, konieczne jest, aby zespół objawów lub indywidualne objawy utrzymywał się przez ponad dwa tygodnie.

Objawy depresji u obu płci są na ogół podobne. Istnieją jednak różnice w przebiegu depresji męskiej i żeńskiej związane z fizjologicznymi i psychologicznymi cechami płciowymi.

Depresja u kobiet charakteryzuje się sezonowością i tendencją do przedłużającego się przebiegu. Objawy najczęściej pojawiają się jesienią i zimą wraz ze zmianą zachowania związane z jedzeniem. Oprócz obniżonego nastroju kobiety skarżą się na objawy wegetatywne - ból żołądka i jelit, dyskomfort w sercu.

Spośród objawów psychologicznych najbardziej wyraźny ciągłe doświadczenia o los ich i bliskich, niepokój, strach przed porażką, zmęczenie, permanentne napięcie.

Jednak wyjście z depresji u kobiet jest mniej trudne niż u mężczyzn. Przedstawiciele słabych są bardziej uważni własne zdrowie i niezwłocznie zwrócić się o pomoc lekarską.

Mężczyzn przed depresją chroni hormon testosteron, więc płeć silniejsza trzykrotnie rzadziej choruje na depresję. Podstępność męskiej depresji polega na tym, że pacjenci nie są skłonni dostrzegać u siebie objawów choroby, wolą leczyć się na własną rękę papierosami i alkoholem. Oni nie rozpoznają tradycyjne leczenie problemy psychologiczne, uważają depresję za oznakę słabości i nie spieszą się z wizytą u lekarza.

Oznaki męskiej depresji to zmęczenie, drażliwość, utrata zainteresowania pracą i ulubionymi zajęciami, zaburzenia snu.

Poczucie winy, niepokój, podejrzliwość, apatia, uwłaczające zachowanie w przypadku depresji u mężczyzn nie są typowe.

Jak samodzielnie wyjść z depresji? Jeśli choroba została nakreślona w krótkiej, drugorzędnej formie, można zastosować proste podejście psychoterapeutyczne, dostępne dla każdego. Aby skutecznie pozbyć się zaburzenia, konieczne jest jasne zrozumienie przyczyny jego wystąpienia i podjęcie samodzielnego leczenia z całą odpowiedzialnością.

Weź odpowiedzialność za siebie, zdecyduj się na zmianę na głębokim poziomie.
Używaj afirmacji - krótkich zwrotów afirmatywnych z pozytywnym nastawieniem.
Unikaj samotności, dąż do kontaktów z innymi.
Nie odmawiaj pomocy przyjaciołom i krewnym, nie zamykaj się w sobie.
Zwróć się do pokarmu duchowego - dzieł filozofów i pisarzy, filmów afirmujących życie.
Całkowicie wyeliminuj alkohol, nikotynę i substancje psychoaktywne.
Zmień swoją codzienną rutynę i wyreguluj sen.
Zaangażuj się w ćwiczenia fizyczne.
Okazujcie miłość bliskim, starajcie się dawać im radość i bezinteresowną pomoc.
Weź udział w ekscytujących zajęciach, znajdź nowe hobby lub wróć do starych zainteresowań.

Jeśli depresja jest związana z ciężkim urazem, poważne naruszenia funkcji ośrodkowego układu nerwowego, konieczny jest kontakt ze specjalistą wąskoprofilowym – psychoterapeutą. Dobry efekt uzdrawiający daje Złożone podejście: połączenie leków, psychoterapii, fizjoterapii i ćwiczeń terapeutycznych.

Główny preparaty farmakologiczne do walki z depresją są leki przeciwdepresyjne. Pobudzają organizm do produkcji impulsów nerwowych odpowiedzialnych za nastrój, zachowanie i aktywność.

Depresję leczy się lekami czwartej generacji.

Leki trójpierścieniowe - Amitryptylina, Imipramina. Służą tylko do ciężkie formy w warunkach szpitalnych.
Leki drugiej generacji - Befol, Pyrazidol. Działają uspokajająco, ale nie pomogą poradzić sobie z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi.
Środki trzeciej generacji - Citalopram, Fluoxetine. Aktywuj produkcję hormonu szczęścia serotoniny, pomyślnie zatrzymaj atak paniki i fobie.
Czwarta generacja leków przeciwdepresyjnych - Duloksetyna, Milnacipran. Działają selektywnie na serotoninę i norepinefrynę, nie blokując przy tym funkcji innych neuroprzekaźników.

W ciężkie przypadki leki przeciwdepresyjne są łączone ze środkami uspokajającymi, przeciwpsychotycznymi i nootropowymi. Tranquilizery są skuteczne w stanach lękowych, uspokajają i pomagają zwalczać lęki. Leki przeciwpsychotyczne stosuje się u pacjentów ze skłonnościami samobójczymi, z depresją z ciężkimi urojeniami. Nootropiki mają właściwości pobudzające, przywracają funkcjonowanie układu nerwowego, pomagają w walce z wyczerpanie nerwowe, apatia, letarg i zwiększone zmęczenie.

Każdy z leków stosowanych w leczeniu depresji jest wydawany tylko na receptę!

Praktyki psychoterapeutyczne

Psychoterapia depresji polega na stosowaniu określonych metod psychokorekcji, w zależności od patogenezy i postaci przebiegu choroby. Terapia ma na celu nauczenie pacjenta samodzielnego radzenia sobie objawy depresyjne rozwiązywać ważne problemy życiowe, kontrolować emocje i stany, które nieuchronnie prowadzą do depresji.

Uznany za najskuteczniejszy następujące typy psychoterapia:

poznawczo-behawioralny - mający na celu korygowanie błędów behawioralnych, które prowadzą do zaburzeń depresyjnych;
interpersonalny – pomaga kształtować zdrowe relacje pacjenta z innymi ludźmi;
psychodynamiczny - ma na celu znalezienie wewnętrznego konfliktu leżącego u podstaw patologii.

W walce z depresją stosuje się również aromaterapię, arteterapię, biblioterapię, autohipnozę i metody hipnozy.

Zapobieganie depresji

Przy pierwszych objawach choroby należy podjąć drastyczne środki stan emocjonalny nie pogorszyło się. Poza sezonem pokój powinien mieć dużo światła i duża liczba oprawy oświetleniowe. Pomoc częste spacery na świeżym powietrzu, codzienna gimnastyka i możliwe sporty.

Utrzymuj ciało i ducha w dobrej formie środki regenerujące- wywar z dzikiej róży, herbata ziołowa, imbir, balsamy lecznicze. Powinieneś jak najbardziej nasycać swoje życie zdrowymi pozytywnymi emocjami - rób to, co kochasz, oglądaj dobre filmy i oddawaj się przyjemnym zakupom.

Pozytywne spojrzenie na życie, jasne plany na przyszłość, dobrzy przyjaciele i ciekawe spotkania - wszystko to pomoże poprawić nastrój i nie pozostawi szansy na depresję.

Wniosek

Depresja to nie tylko blues i zły humor. Ten poważna choroba, co prowadzi do niebezpiecznych naruszeń na poziomie fizjologicznym. Tylko wykwalifikowany lekarz powie Ci, jak wyjść z depresji, pomoże odnaleźć sens życia i spojrzeć świeżym okiem na świat.

Cześć, jestem Nadieżda Plotnikowa. Po pomyślnym studiowaniu w SUSU jako specjalny psycholog poświęciła kilka lat pracy z dziećmi z problemami rozwojowymi i doradzaniu rodzicom w wychowywaniu dzieci. Doświadczenie zdobyte m.in. wykorzystuję przy tworzeniu artykułów psychologicznych. Oczywiście w żadnym wypadku nie udaję ostatecznej prawdy, ale mam nadzieję, że moje artykuły pomogą drogim Czytelnikom uporać się z wszelkimi trudnościami.

Samodzielne wyjście z depresji jest możliwe, mimo że jest to poważna choroba. Artykuł szczegółowo opisuje metody poprawy samopoczucia i nastroju.

Kiedy ludzie doświadczają depresji i tęsknoty, nie widzą sensu w pracy, tracą zainteresowanie hobby, zapominają o bliskich, nie spieszą się z pomaganiem sobie. Krewni są wysyłani do lekarzy, boją się pigułek. Ale z depresji można wyjść samemu. Najważniejsze jest, aby zwracać uwagę na czas i dbać o siebie.

Rozwijanie wspierających relacji

Osoba z depresją chce schować się pod kołdrą, żeby nikt nie przeszkadzał. To tylko pogłębia problem. Energia innych będzie potrzebna, aby zacząć wychodzić z depresji.

Przyjaciele i rodzina

Aktywność społeczna

Zmuszaj się do komunikowania się nieznajomi. W sklepie nie uciekaj od pomocy konsultanta. Miłego dnia życzę przechodniom. Czyjś uśmiech mimowolnie sprawia, że odpowiadamy w ten sam sposób. Nawet krótkotrwały kontakt z ludźmi może podnieść na duchu.

Przejdź na lekcję grupową:

koło do haftu;
Kursy projektowania komputerowego;
wykłady z psychologii itp.

Weź udział w imprezie rozrywkowej, koncercie. Głośna muzyka, ogólne podekscytowanie, luźna atmosfera sprzyjają wymianie emocji.

Aktywny życie towarzyskie szczególnie przydatne po rozwodzie. Często człowiek boi się, że nikogo nie spotka, że \u200b\u200bminął najlepsze lata. Depresja rozwodowa zniknie, jeśli poczujesz, że nadal możesz nawiązywać przyjaźnie, udzielać się towarzysko i być lubianym.

Grupa wsparcia

Poszukaj specjalnych klubów w swoim mieście. Istnieją grupy, które pomagają ludziom radzić sobie z ciężką depresją.

Walka z negatywnym myśleniem

Myśl poza sobą

Analiza problemów, zrozumienie przyczyn – to ważne, jeśli „debriefing” jest konstruktywny. Ale czasami jeździmy cyklicznie, przewijając w głowie tę samą sytuację. Myśli nie znajdują spokoju, plątanina nierozwiązywalnych sprzeczności tylko się pląta, ręce opadają.

Oderwij się od swoich myśli i zwróć uwagę na otaczających Cię ludzi:

Dowiedz się, co nowego w pracy, studiuj. Sukcesy bliskich rozweselają.
Jeśli twoi przyjaciele mają trudności, pokaż udział. Problemy innych zwykle wydają się łatwiejsze, ponieważ nie są nam tak bliscy emocjonalnie. Podczas szukania wyjścia trudna sytuacja przyjacielu, możesz znaleźć rozwiązanie dla siebie.

Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi

Podczas przedłużającej się depresji staraj się nie rozmawiać z pesymistami. Nie mają nic do zaoferowania poza powodem do smutku. Wiecznie smutni ludzie, którzy uwielbiają narzekać, powodują tylko irytację i nie wiedzą, jak pomóc.

Znajdź pozytywną, zorientowaną na cel osobę. Jeśli nie ma go w Twojej okolicy, poszukaj go w Internecie. Szczęśliwy ludzie sukcesu często blogować. Porozmawiaj z nimi. Historie o sukcesach innych ludzi są inspirujące, a entuzjazm zaraźliwy.

Prowadź notatnik negatywnych myśli

Aby nie gromadzić negatywne emocje w sobie, zacznij myśleć na papierze. Wybierz osobny notatnik i na jego stronach pozwól sobie cierpieć.

Zapisz wszystkie doświadczenia. Po znalezieniu wyjścia myśli przestaną skakać w kółko w głowie. Będziesz mógł spojrzeć na siebie z zewnątrz. Przyczyny obniżonego nastroju są lepiej widoczne w zapisach.

Po zapisaniu smutnych myśli zeszyt można schować. A więc symbolicznie dystansujesz się od negatywnych emocji.

Pozwól sobie nie być idealnym

Wybacz sobie błędy, głupie działania, słabości. Nie ma idealnych ludzi, każdy ma problemy. Nie obwiniaj siebie.

Akceptacja nie oznacza akceptacji. Bez uznania, że masz słabości, nie da się poprawić. Nie ma sposobu, aby naprawić to, co jest odrzucane.

Kobiety często cierpią na to z depresją poporodową, zwłaszcza młode matki. Może być im trudno przyzwyczaić się do nowych obowiązków, nauczyć się opieki nad dzieckiem. Myślą, że nie wyglądają jak kobiety z reklam produktów dla dzieci. Szukają przyczyny w swoich negatywnych cechach.

Dbanie o zdrowie : samoopieka

Marzenie

Brak snu może zaostrzyć chorobę. Depresja to stan, w którym nie ma siły na nic. Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, energia staje się jeszcze mniejsza.

Nie zaniedbuj snu, nie siedź zbyt długo w pracy. Zdrzemnij się w ciągu dnia. Jeśli nie możesz zasnąć przez długi czas, nie przeciążaj mózgu przed snem.

Zrezygnuj z oglądania telewizji, czytania książek. Lepiej weź godzinę przed snem gorąca kąpiel połóż świeżą pościel na łóżku.

światło słoneczne

Wstań wcześnie i idź na spacer. Witamina D, syntetyzowana na słońcu, ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy i poprawia nastrój

Zwykle osoba w depresji chce zasunąć zasłony i odciąć się od świata, co prowadzi tylko do ponurego nastroju. Staraj się nie przegapić słonecznych dni, wychodź sam lub z przyjaciółmi.

Kontrola stresu

Odizoluj się od stresujących sytuacji:

Praktyka relaksacyjna

Relaks to nie tylko odpoczynek. Jest to zestaw ćwiczeń relaksacyjnych opartych na:

głębokie oddychanie;
rozluźnienie mięśni;
technika wizualizacji (wyobrażanie sobie siebie na miękkiej chmurze, na brzegu morza).

Wybierz ćwiczenie i rób je przynajmniej przez pół godziny dziennie. Pomoże to zmniejszyć napływ negatywnych myśli i samodzielnie wyjść z głębokiej depresji.

Opieka nad zwierzętami

Zdobądź zwierzaka. Zwierzęta są w stanie przynieść poczucie komfortu psychicznego. Są przyjemne w głaskaniu i trzymaniu w dłoniach.

Nasz mniejsi bracia daj nam bezwarunkowa miłość. Zwierzęta sprawiają, że czujemy się ważni. Zawsze cieszą się, gdy właściciel wraca lub bawi się z nimi, patrzą kochającymi oczami.

Jeśli nie jesteś gotowy na posiadanie zwierzaka, możesz bezpłatnie pomóc w żłobku. Często potrzebni są tam wolontariusze do karmienia, spacerów i po prostu spędzania czasu ze zwierzętami.

Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia sportowe działają na mózg jako środek przeciwdepresyjny. Nawet po trochę aktywność fizyczna następuje przypływ sił, napięcie w ciele ustępuje.

Wystarczy co najmniej:

wysiądź przystanek wcześniej i dojdź na miejsce pieszo;
korzystaj ze schodów, a nie z windy;
poćwicz trochę rano iw ciągu dnia pracy.

Odpowiednia dieta

Podczas depresji ważne jest, aby zwracać uwagę na odżywianie. Serotonina wpływa na dobre samopoczucie emocjonalne. Jest produkowany w organizmie, a przyczyniają się do tego różne substancje:

Szybko zwiększa poziom serotoniny. Jednak szybko się przetwarza i pojawia się przytłaczająca chęć nabrania większej siły. Oprócz, wysoka zawartość cukru we krwi prowadzi do większej zmienności nastroju.
Innym sposobem na zwiększenie syntezy serotoniny jest złożone węglowodany . Pobudzają trzustkę, która reguluje poziom cukru. Węglowodany są również efektywnym źródłem energii.
Serotonina wymaga witamin z grupy B. Brak witaminy B6 prowadzi do apatii, zmęczenie, zły sen. Występuje w zieleni, ziemniakach, bananach, kapuście i zbożach. Zioła, liście jagód, mięso, wątroba i produkty mleczne zawierają witaminę B9.

Nawet jeśli dziś wydaje ci się, że wszystko stracone, życie można poprawić. Zacznij dbać o siebie: komunikuj się i otrzymuj wsparcie od innych, walcz ze złymi myślami, zadowalaj swoje ciało i duszę. Jeśli doświadczasz depresji, wiedz, że przede wszystkim musisz pomóc sobie.