Dlaczego zawsze masz ochotę na słodycze po jedzeniu? Dlaczego zawsze masz ochotę na słodycze?

Dietetycy zauważają, że jeśli zdrowie danej osoby jest normalne, nie powinno być ostrej potrzeby słodyczy, zwłaszcza po jedzeniu. Ale jeśli nadal masz ochotę na słodycze, co to oznacza? Zastanowimy się nad odpowiedzią na to pytanie dalej, a także dowiemy się, czy warto rezygnować ze słodyczy, jeśli naprawdę chcesz.

Ciągła ochota na słodycze – dlaczego?

Ciągłe pragnienie jedzenia słodyczy może pojawić się zarówno przy niewłaściwym, jak i prawidłowym odżywianiu. Przyczyny tego zostaną omówione dalej.

Czego brakuje ciału, jeśli ciągle chcesz słodyczy

Naukowcy wysunęli kilka hipotez, z powodu których dana osoba pilnie potrzebuje słodyczy:

  • Brak glukozy. Obserwuje się to w przypadkach, gdy ludzie bardzo ciężko pracują i zapominają jeść na czas. Przepracowanie występuje z powodu niewystarczającej produkcji energii. Po pewnym czasie ludzie zaczynają czuć się słabo i lekkie zawroty głowy, produktywność jest znacznie zmniejszona. W tym przypadku zużywa się więcej energii niż otrzymano z pożywienia. Wielu zaczyna uciekać się do używania słodyczy, ale większość najlepsza opcja uważane za pełny posiłek.
  • Za mało chromu. Prowadzi to do naruszenia metabolizmu węglowodanów, ponieważ chrom przyczynia się do odżywiania komórek glukozą, którą muszą otrzymywać z krwi.
  • Niedobór magnezu. Przyczynia się do harmonijnego funkcjonowania układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Magnez znajduje się w czekoladzie, więc można go wyczuć ciągłe pragnienie zjedz to.
  • Niedobór tryptofanu. Jest to aminokwas wytwarzany przez organizm. To wpływa stan emocjonalny człowieka i przyczynia się do tego, że człowiek cieszy się życiem, wspiera jego pozytywny nastrój. Ponadto, jeśli tryptofan jest wytwarzany w wystarczających ilościach, wówczas zwiększa się zdolność do pracy danej osoby, chęć uczenia się nowych rzeczy i uczenia się, łatwo toleruje stresujące sytuacje, zmniejsza się agresja, zmniejsza się chęć palenia i picia alkoholu, osoba łatwo zasypia i śpi spokojnie. Brak tryptofanu prowadzi do tego, że hormon serotonina, który poprawia nastrój i czyni człowieka szczęśliwym, nie jest produkowany normalnie.

Naukowcy wykazali, że ludzie w stan depresyjny brak tryptofanu. Jeśli jednak w organizmie występuje nadmiar tryptofanu, to stan ponownie się pogarsza. Towarzyszy temu gorączka i zwiększone osłabienie. Aby tryptofan był normalny, konieczne jest spożywanie warzyw i owoców oraz słodyczy z umiarem.

Ciągłe zapotrzebowanie na słodycze może wynikać również z następujących powodów:

Dlaczego, kiedy człowiek dobrze się odżywia, dostaje wszystko przydatne witaminy I suplementy mineralne, nadal ciągnie go do słodyczy? Często przyczyną "maniakalnych zachcianek" na słodycze są problemy psychologiczne. Obejmują one:

  • doświadczenie;
  • depresja;
  • kompleksy;
  • brak uwagi, miłości, przywiązania.

Przy takich problemach niektórzy uciekają się do używania słodyczy, bo to na nich działa depresyjny.


Ale trzeba o tym pamiętać nadużycie słodycze mogą prowadzić do rozwoju różne choroby i nadwaga. Dlatego wskazane jest, aby takie osoby zastanowiły się, czym mogą zastąpić słodycze. Takimi produktami mogą być na przykład:

  • owoce;
  • orzechy;
  • suszone owoce;
  • miód z umiarem;
  • gorzka czekolada.

Musisz wsłuchać się w siebie i zrozumieć, jakie myśli cię gnębią, spróbuj się ich pozbyć. Jeśli trudno jest samodzielnie rozwiązać swoje problemy, należy zwrócić się o pomoc do poradni psychologicznej.

Dlaczego od czasu do czasu masz ochotę na słodycze?

Osoba może okresowo odczuwać silne pragnienie jedzenia słodyczy. Może to wynikać z takich powodów:

  • Wiele kobiet przed miesiączką zjada dużą ilość czekolady lub słodyczy, co podnosi poziom endorfin – hormonów „szczęścia”. Taka potrzeba wynika z braku równowagi w ciele kobiety w takich okresach. Nie będzie żadnych negatywnych konsekwencji, jeśli upewnisz się, że chwilowa potrzeba nie przekształci się w nawyk.
  • Po opuszczeniu lunchu w pracy wielu chwyta silne uczucie głód cukierków. Rzeczywiście, ta metoda poprawi stan, ponieważ słodycze dodadzą energii, ale to nie trwa długo, dlatego konieczne jest nie zastępowanie pełnego posiłku słodyczami, ale odłożenie wszystkich spraw i jedzenia.
  • Bardzo często odrzucenie niektórych pokarmów w ramach diety może prowadzić do większego apetytu na słodycze. Wynika to z faktu, że podczas ograniczeń w stosowaniu niektórych produktów organizm zaczyna odczuwać stres. Ponadto odrzucanie pokarmów zawierających dobroczynne pierwiastki śladowe prowadzi do ich niedoboru, co przejawia się chęcią zjedzenia czegoś słodkiego.


Dlaczego masz ochotę na słodycze po jedzeniu?

Z reguły masz ochotę na słodycze, czekoladki i ciastka po jedzeniu z następujących powodów:

  • Tworzenie nawyków. Już od dzieciństwa rodzice uczą dziecko, że jeśli zje całe jedzenie, dostanie za to cukierka lub ciasto. Ta nagroda w postaci słodyczy jest zwykle powtarzana z dnia na dzień, a dziecko wyrabia w sobie nawyk. Kiedy dorośnie, nadal je deser po jedzeniu.
  • Brak cukru we krwi. Niektórzy ludzie, którzy trzymają ścisłe diety, po spożyciu niskokalorycznej żywności zawsze pojawia się ochota na zjedzenie czegoś słodkiego, co wynika z braku cukru.

Słodycze zjedzone po zjedzeniu normalnego, pełnowartościowego posiłku mogą jedynie gromadzić dodatkowe kalorie. Ponadto słodycze są słabo trawione i hamują cały proces przyswajania pokarmu przez organizm.

Aby przezwyciężyć chęć jedzenia słodyczy po jedzeniu, musisz przestrzegać kilku zaleceń:

  1. Konieczne jest zastępowanie produktów zawierających rafinowany cukier owocami i suszonymi owocami zawierającymi fruktozę.
  2. Stopniowo ograniczaj spożycie słodyczy. Zmniejsz nie tylko ilość, ale także anuluj przyjęcie deseru po obiedzie. Należy pamiętać, że energię otrzymaną po zjedzeniu słodyczy i czekolady rano i po południu można zużyć na ruch w ciągu dnia. Wieczorem musisz spożywać mniej kalorii, ponieważ zmniejsza się zużycie energii, a organizm przygotowuje się do snu.
  3. Staraj się zastąpić bogate i tłuste słodycze (ciasta, torty, słodkie bułeczki) piankami, marmoladą lub pianką marshmallow. Nie zawierają wielu kalorii i są lekkostrawne.
  4. Dla wszystkich słodyczy wskazane jest spożywanie pokarmów zawierających cukier oddzielnie - po 2-3 godzinach od momentu przyjęcia głównego posiłku.

W następny film poznasz siedem produktów, które mogą zastąpić słodycze:

Dlaczego masz ochotę na słodycze wieczorem

Zauważono, że po ciężkim dniu, kiedy wracasz do domu, naprawdę chcesz się nacieszyć przynajmniej lodami lub czekoladą. Wiele zależy od tego, jak minął dzień, ponieważ ochota na słodycze wzrasta, jeśli:

  • było dużo pracy i przepracowania;
  • Od czasu do czasu musiałem coś przekąsić, ale nie dałem rady zjeść obiadu;
  • Musiałem się denerwować i martwić.

Po trening sportowy wielu sportowców wieczorem chce zjeść słodycze. Faktem jest, że glikogen został zużyty podczas treningu. Zmusza cię do spożywania cukru, aby ponownie go uzupełnić. Dlatego nie należy przemęczać się podczas wysiłku fizycznego, ale robić wszystko najlepiej jak potrafimy.

Powody, dla których warto zrezygnować ze słodyczy

Należy pamiętać o szkodach, jakie powoduje nieograniczona ilość słodyczy:

  1. Cukier zamienia się w tłuszcz i odkłada się na brzuchu i bokach. Jedząc słodycze, człowiek szybko uzupełnia utraconą energię, ale minusem jest to, że nasycenie następuje bardzo szybko, a człowiek po krótkim czasie znów czuje się głodny.
  2. Podczas jedzenia słodyczy dochodzi do wzrostu cukru we krwi, co prowadzi do wzrostu produkcji insuliny, co jest niebezpieczne dla rozwoju cukrzycy.
  3. Nadmiar cukru niekorzystnie wpływa na stan skóry, gdyż upośledza pracę przewodu pokarmowego, zaczynają się rozwijać drobnoustroje chorobotwórcze. Dlatego pojawiają się wysypki i pryszcze.
  4. Podczas jedzenia słodyczy komórki skóry starzeją się szybciej i tworzą się zmarszczki.
  5. Wszyscy od dzieciństwa wiedzą, że słodycze psują zęby, gdyż przyczyniają się do rozwoju drobnoustrojów niszczących szkliwo zębów, stopniowo rozwija się próchnica.
  6. cierpi na cukier układ sercowo-naczyniowy, ponieważ zwiększona zawartość we krwi glukoza osłabia ściany naczyń krwionośnych, zwiększając zawartość złego cholesterolu.

Wideo: Dlaczego naprawdę chcesz słodyczy?

W poniższym filmie dietetyk opowie o powodach, dla których chcesz słodyczy:

Tak więc cukry są naprawdę bardzo szkodliwe, ale czasem naprawdę chce się zafundować sobie cukierka i warto to zrobić – nie odmawiaj sobie tych małych słabości. Ale pamiętaj, że we wszystkim musisz znać miarę. Nie należy popadać w uzależnienie od słodyczy, wskazane jest zastępowanie ich spożywaniem zdrowszych produktów.

Wielu jest przekonanych, że wiedzą, dlaczego chcą słodyczy po jedzeniu. Jak mogłoby być inaczej, skoro tak nas wychowano od dzieciństwa. Na początek płyn, na drugie kotlet z dodatkiem i oczywiście herbata. A do herbaty - słodka. Cóż, jeśli to naprawdę nawyk. Wtedy możesz po raz pierwszy zastąpić wysokokaloryczne potrawy słodzikiem, a potem stopniowo się oduczać. Ale źródła naukowe powiedz nam, że to pragnienie nie jest takie proste. Naukowcy doszli do wniosku, że współczesny słodkie jedzenie To narkotyk i uzależnia.

Nawyk jedzenia słodyczy i jak sobie z nim radzić

Na początek warto zastanowić się, po co w ogóle walczyć z nawykiem jedzenia słodyczy. Nie ma na to dowodów umiarkowane użycie słodkie jedzenie nie ma istotnego wpływu na zdrowie. Umiarkowane oznacza spożywanie nie więcej niż 10-20% całkowitego dziennego spożycia węglowodanów wraz ze słodyczami. Jeśli jest ich więcej, możliwe są skutki zdrowotne:

  • zwiększone stężenie cukru we krwi;
  • przeciążenie trzustki;
  • uszkodzenie szkliwa zębów i zwiększone ryzyko próchnicy;
  • wahania ciśnienia krwi

U osób z zaburzeniami czynności trzustki przejadanie się słodyczami może prowokować cukrzyca. Jednak słodycze nie są bezpośrednią i jedyną przyczyną tej choroby. Dlatego nie warto spisywać na nich wszystkiego, choć nikt nie mówi, że są przydatne.
Jak ustalić, że ciągłe spożywanie słodyczy to zły nawyk? Bardzo proste - jesz bez względu na nastrój, porę dnia, rok czy inne czynniki. Po prostu przyzwyczaiłeś się do takiego jedzenia od dzieciństwa - herbata, a do tego cukierki, a podwieczorek po jedzeniu to konieczność. Jednocześnie porzucenie nawyku wymaga wysiłku woli, a to nie zawsze wychodzi. W większości przypadków w ogóle nie działa.

Czy można walczyć z nałogiem

podstawienie

Najczęściej tę metodę polecają dietetycy. Możemy nadal pić herbatę po posiłku, ponieważ jeśli nagle jej odmówimy, nie poczujemy się syci, nie będziemy w stanie „zakończyć” posiłku i dalej „jeść” przez kilka „podejść” po posiłku. Ale nie możemy już pić herbaty z piankami lub cukierkami, ponieważ zwiększa to „napływ” kalorii. Wystarczy, że będziemy stosować wyłącznie bezkaloryczne słodycze:

  • numerem jeden na liście jest ekstrakt ze stewii. Oczywiście mało kto lubi to wśród „prawdziwych łasuchów” i w ogóle nie smakuje jak cukier, ale jeśli weźmie się go z erytrytolem lub zmiesza z ekstraktem waniliowym i doda do czarnej herbaty, można dostać dość przyjemny smak i nie przytyć dodatkowych kalorii. Stewię kupujemy w sklepach dla diabetyków, w dietach Dukana i specjalistycznych sklepach ze zdrową żywnością;
  • numer dwa to zwykłe słodkie owoce. Na przykład możesz wziąć pokrojonego banana lub mango, posypać cynamonem lub mieloną wanilią i dodać do herbaty lub kawy. Ta opcja ma tylko jeden minus - wiele osób nie przepada za owocami lub nie toleruje ich spożywania bezpośrednio po głównym posiłku;
  • numer trzy - suszone owoce i orzechy. Są dość bogate w kalorie, ale zawierają dużo przydatne substancje, dlatego często dietetycy zalecają ich spożywanie. Ale dawki powinny być „homeopatyczne” - na przykład 1-2 kawałki suszonych moreli z taką samą ilością migdałów. Te mini-przekąski dobrze sprawdzają się po głównym posiłku. A jako osobną dawkę zalecamy już 6-8 „jagód” suszonych owoców z taką samą ilością orzechów;
  • wielu dietetyków zaleca jedzenie miodu ze względu na to, że jest zdrowszy niż zwykłe słodycze i całkiem smaczny. Ale tutaj musisz zrozumieć, że produkt może powodować Reakcja alergiczna u osób, które nie tolerują określonych białek zawartych w produktach pszczelich. Ponadto zawartość kalorii w miodzie jest dość porównywalna z wartość energetyczna prosty cukier biały, więc nie ma możliwości zaoszczędzenia pieniędzy dla tych, którzy po prostu zastępują cukier miodem

Fałszywe potrawy lub desery fitness

Tak zwane desery fitness mają na celu zaspokojenie naszych słodkich zachcianek” trochę krwi". Wiele produktów z tej listy zawiera zdrowe makroskładniki odżywcze i można je uznać za wysokiej jakości zamienniki zwykłych, smacznych, ale „pustych” słodyczy.

Słodkie pieczywo z fruktozą

Takie posiada marka Dr Korner i kilka innych marek. są źródłem wysokiej jakości błonnik pokarmowy, je w bochenkach do 12-15 g na 100 g produktu. Zawierają naturalną fruktozę i aromaty i są wypiekane pełnoziarnisty. Zwykle stanowią dobry zamiennik ciasteczek. Pod względem kalorycznym jedna chrupiąca babka to 30 kcal, a jedna ciasteczka owsiane- od 60 do 120 kcal, więc różnica jest znaczna. Chleb można na przykład posmarować twarogiem, aby uzyskać coś, co nie tylko jest chrupiące i chłodne, ale także pozwala zaspokoić zapotrzebowanie na białko.

Bary fitness

Jeśli wybierzesz te, które nie zawierają cukru, ale są źródłem błonnika pokarmowego i są słodzone stewią i erytrytolem, możesz otrzymać zupełnie normalną przekąskę. Większość batony fitness zawierają również białko. Dlatego dla tych, którzy jedzą go jak słodycze do herbaty, sensowne jest podzielenie batonu na kilka porcji, aby nie przeciążyć posiłku i aby był on adekwatny pod względem szybkości wchłaniania i zawartości składników odżywczych. Batony fitness możesz też zjeść jako osobny posiłek, np. między obiadem a kolacją.

Stewia i słodziki białkowe

To cała seria ciasteczek, bez i słodyczy dietetycznych, jest kilka marek, najbardziej znana to Access Free. Te słodycze przewyższają inne znane produkty w tym, że zawierają minimum szkodliwe substancje i maksimum białka. A tak naprawdę dodają trochę energii do obfitego obiadu - jedna taka beza czy ciastko nie zawiera więcej niż 30 kcal. Ogólnie rzecz biorąc, na rynku produktów specjalistycznych jest coś, co zaspokoi apetyt na słodycze.

Kiedy pożądanie jest słodkie - nie tylko pożądanie


Wiele źródeł mówi o bolesnym uzależnieniu nowoczesny mężczyzna od słodyczy. Jako pierwszy poruszył ten temat amerykański lekarz D. Kessler. Opisał tak zwany „cykl pragnienia słodyczy” i porównał go w swoich pismach do cyklu, nad którym pracuje mózg uzależnionego. Osoba, która chce jeść słodycze, nie może w żaden sposób przezwyciężyć swojego nałogu, po prostu dlatego, że nie pracuje z nałogiem, a po prostu stara się robić czysto dietetyczne zamienniki. Kessler pisze, że nie ma innego sposobu na przełamanie nawyku jedzenia deserów niż radykalny. Można iść na terapię wspomagającą lub nie, można liczyć kalorie albo się trzymać czyste jedzenie, ale esencja jest ta sama – od momentu, w którym zdecydujesz się zerwać z nałogiem, żaden deser nie powinien dotknąć twoich ust. Proponuje się zrezygnować z gadżetów na 21 dni. Jednocześnie dieta nie powinna być niskowęglowodanowa, nikt nie zabrania jedzenia zbóż i owoców. Zakaz ma na celu ograniczenie jednoczesnych źródeł cukru i tłuszczu, ponieważ to właśnie takie połączenie powoduje uzależnienie. Po 21 dniach zachcianki znikną w tle, a osoba będzie mogła skutecznie kontrolować swoją dietę. Naprawdę, jak przetrwać te dni? amerykański lekarz radzi nam zrozumieć poszczególne przyczyny „zacinania się”. Może po prostu masz za mało węglowodanów w diecie i nie jesz płatków? A może zajadasz się stresem podwyższony poziom co nie pozwala Ci normalnie funkcjonować? Tak czy inaczej, warto zastanowić się, ile tak naprawdę potrzebujemy słodyczy i spróbować coś z tym zrobić.
Niektóre metody psychoterapii poznawczej są również zalecane w leczeniu uzależnień:

    trzeba stworzyć nowy nawyk zamiast starego. Na przykład po obiedzie chodziłeś na deser do kawiarni, a teraz przyzwyczajasz się do odpoczynku przez 15 minut, czytania książki na ławce lub po prostu spaceru przed powrotem do biura;

    powinieneś przeanalizować swoje pragnienia i stale zadawać sobie pytanie, czy słodycze naprawdę są tym, czego naprawdę chcę? Może jesteś po prostu zmęczony i marzysz o zmianie rodzaju aktywności, albo nie chcesz zaczynać jakiegoś trudnego lub nieprzyjemnego zadania?;

    wystarczy zapisać główny cel - zadbać o swoje zdrowie i pozbyć się uzależnienie od cukru. Cel ten trzeba rozbić na zadania – np. wyeliminować deser po obiedzie, nie kupować ciasta na obiad, przestać kierować się zasadą „na śniadanie wszystko jest możliwe” i wyznaczyć termin realizacji dla każdego zadania;

    listę celów i zadań warto mieć zawsze przy sobie i od czasu do czasu ją przeglądać, zwłaszcza gdy stracisz motywację

Ogólnie rzecz biorąc, można odmówić deseru i radykalnie, zwłaszcza jeśli wyznaczysz taki cel.

Kiedy można jeść słodycze bez szkody dla zdrowia? Źródła fitness podpowiadają - jeśli wybierzemy jedną chudą i słodki produkt pianek marshmallows lub marshmallows i zjesz je bezpośrednio po treningu siłowym, węglowodany posłużą do przywrócenia glikogenu mięśniowego i wzrostu mięśni, a nie zostaną wykorzystane przez organizm jako „zbędna rezerwa”. Ma to pewien sens, zwłaszcza dla tych, którzy planują naprawdę poważnie trening siłowy i ma na celu osiągnięcie wyników fitness.

„Jeśli ktoś chce schudnąć, musi zrezygnować ze słodyczy” - mówią dietetycy. Jednak nie każdy może sobie odmówić przyjemności zjedzenia cukierka czy lodów. Dla niektórych cukier jest rodzajem narkotyku, nie mogą przezwyciężyć nałogu. Lekarze nazywają najważniejsze powody, dla których ciągle lub czasami chcesz słodyczy.

Dlaczego często masz ochotę na słodycze?

Ochota na słodycze pojawia się okresowo u każdej osoby. Może to wynikać z przyczyn tymczasowych, takich jak długa przerwa między posiłkami. Czasami potrzeba cukru staje się patologiczna. W takich przypadkach należy zwrócić uwagę na stan zdrowia, dowiedzieć się, czy są jakieś poważne choroby.

Istnieje kilka głównych powodów, dla których często chcesz zjeść coś na deser.

Przedłużający się głód

Kiedy człowiek jest głodny, brakuje mu energii, czuje się słaby. Cukier jest szybkie węglowodany, które są wchłaniane w jelitach i natychmiast dostają się do krwioobiegu, nasycając organizm energią. Dlatego osoba chce jeść słodycze, aby przywrócić siłę.


Długotrwały brak jedzenia może powodować zawroty głowy, osłabienie, zmęczenie, apatię.

Z tego samego powodu podczas diety pojawia się ochota na słodycze. Na przykład na diecie białkowej organizmowi brakuje węglowodanów, więc wymaga podania cukierka lub ciasta.

Glukoza jest również potrzebna podczas długotrwałego treningu lub pracy fizycznej. Po 20-30 minutach aktywność fizyczna Glikogen jest najpierw spalany w wątrobie. Stanowi główne źródło węglowodanów dla komórek, dostarcza energii. Bez energii szybko traci się siłę, pojawia się letarg. Wtedy dana osoba ma ochotę na szybkie węglowodany w celu uzupełnienia zapasów glikogenu.

hipoglikemia

Hipoglikemia to spadek stężenia glukozy we krwi. Stan ten występuje w przypadku niektórych chorób, takich jak cukrzyca typu 1. Zmniejsz poziom cukru i leki jak insulina. W takim przypadku pacjent odczuwa osłabienie, zawroty głowy, nudności. Musi pilnie zjeść cukierka lub kawałek cukru, aby nie rozwinęła się śpiączka hipoglikemiczna.

Niedobór witamin i mikroelementów

Dlaczego człowiek ma ochotę na słodycze? Ponieważ jego organizmowi brakuje takiej substancji jak chrom. Onobsługuje metabolizm węglowodanów zwiększa wrażliwość receptorów komórkowych na insulinę. Paradoksalnie nadużywanie cukru obniża poziom chromu, co wywołuje jeszcze większą chęć na słodycze. Okazuje się błędne koło. Możesz się z tego wydostać, jeśli dostaniesz tę substancję z jedzeniem lub przyjmiesz ją jako suplement diety.


Brak niezbędnych dla organizmu człowieka witamin i mikroelementów to jeden z powodów, dla których ma się ochotę na słodycze.

Ochota na czekoladę pojawia się przy niedoborze magnezu, a jeśli masz ochotę na lody lub słodki napój gazowany, to organizmowi brakuje wapnia i tryptofanu, aminokwasu biorącego udział w metabolizmie białek. Możesz rozwiązać problem, włączając do swojej diety następujące pokarmy:

  • twarożek;
  • orzechy;
  • gryka;
  • wątroba;
  • ryba;
  • jajka;
  • pierś z kurczaka.

Nawyk niezdrowych przekąsek

Nie zawsze można zjeść pełny obiad lub śniadanie. Dlatego niektórzy są przyzwyczajeni do zastępowania normalnego jedzenia deserami i herbatą. Stopniowo staje się nawykiem, którego nie tak łatwo się pozbyć.

Nawyki te kształtują rodzice u swoich dzieci. wczesne dzieciństwo kiedy dają mu ciastko lub cukierka, aby go uspokoić. To tworzy zależność od duża liczba cukier, który pozostaje w wieku dorosłym.

Według płci: mężczyźni i kobiety

Kto bardziej kocha słodycze - mężczyźni czy kobiety - jest kwestią sporną. Jednak kobiece pragnienie słodyczy jest wyjaśnione po prostu: jest tak określone przez naturę. Naukowcy odkryli, że mózg kobiety jest bardziej wrażliwy na cukier, więc kobiety mają ochotę na słodycze i nie mogą przezwyciężyć tego nawyku.


Kobieca ochota na słodycze wynika z produkcji hormonu estrogenu, który jest za to odpowiedzialny układ rozrodczy kobiece ciało

Sprawcami kobiecej miłości do deserów są hormony estrogenowe. Odpowiadają za zdolność do poczęcia i urodzenia dziecka. Można argumentować, że instynkt prokreacyjny nakazuje kobiecie spożywać cukier. Z tego powodu wraz z wiekiem ochota na słodycze słabnie, ponieważ spada poziom estrogenu, dlatego rzadko spotyka się staruszkę ze słodyczami.

Jedząc czekoladę, dama zapobiega starzeniu się. Czekolada zawiera substancje (magnez, serotonina, tryptofan), które są przeciwutleniaczami. Niszczą wolne rodniki przedłużyć młodość. Nic dziwnego, że czekoladowe maseczki i okłady na ciało są tak popularne. Dlatego kobiety, które kochają czekoladę, wyglądają młodziej i mają mniej problemów z układem sercowo-naczyniowym.

W zależności od pory dnia: rano, po południu i wieczorem

Dietetycy uważają, że najlepszą porą na spożywanie szybkich węglowodanów jest pierwsza połowa dnia. Jednak niektórzy w ogóle nie chcą słodyczy rano. Zwykle chęć napicia się herbaty z cukierkami pojawia się po południu lub wieczorem. Ochota na słodycze inny czas dni z następujących powodów:

  1. Rano poziom glukozy we krwi spada, ponieważ większość glukozy jest przetwarzana przez noc. Nic dziwnego, że organizm musi uzupełniać rezerwy.
  2. Jeśli chcesz słodyczy na lunch, oznacza to, że dana osoba jest głodna. Po pełnym posiłku chęć na słodycze zazwyczaj zanika.
  3. Po 16-17 godzinach zapasy glikogenu w wątrobie stopniowo się wyczerpują, organizm potrzebuje uzupełnienia energii. W tym czasie poziom insuliny jest najniższy, więc ciasto czy lody nie uszkodzą sylwetki, ale całkowicie się wchłoną. Dietetycy uważają popołudniową herbatę Najlepszy czas na deser.
  4. Większość ludzi zauważa, że ​​wieczorem ma ochotę na słodycze. Wynika to z elementarnego zmęczenia. Jeśli nie udało się zjeść normalnego obiadu, dzień okazał się trudny, wtedy chęć zjedzenia czegoś na deser nasila się. Przy normalnym obciążeniu pracą w ciągu dnia i prawidłowym odżywianiu takie problemy zwykle nie występują.

W zależności od procesów fizjologicznych

Chęć zjedzenia deseru zależy od procesów zachodzących w organizmie.

Napięcie nerwowe, brak snu


Brak snu i zmęczenie dają o sobie znać: dochodzi do spadku poziomu serotoniny, co powoduje chęć jak najszybszego jej uzupełnienia

Kiedy człowiek jest niespokojny, zmęczony lub przygnębiony, poziom serotoniny, hormonu szczęścia, spada. Czekolada ma zdolność zwiększania ilości serotoniny, dlatego poprawia się nastrój człowieka. Stąd wieczorne „naloty” na lodówkę, spotkania z ciastem na noc.

Przed miesiączką

Przed miesiączką kobieta jest zaniepokojona równowaga hormonalna. W tym momencie ilość estrogenu wzrasta, a poziom progesteronu spada, co jest przyczyną depresyjny nastrój i nienasycony apetyt. Zwykle panie w okresie menstruacji mają ochotę na słodycze.

Ciąża i laktacja

Organizm kobiety w ciąży i karmiącej zużywa dwa razy więcej składniki odżywcze i kalorii. Potrzebują węglowodanów jako źródła energii. Z powodu niedoboru wapnia i chromu przyszła mama ciągle chce lodów i mąki.

Podczas choroby

Dietetycy wyjaśniają, dlaczego chcesz słodyczy, gdy dana osoba jest chora. Podczas choroby organizm zużywa dużo energii na walkę z wirusami. Pobiera energię z węglowodanów. A białka i tłuszcze w tym momencie też ciężkie jedzenie ponieważ ich strawienie pochłania dużo energii. Wynika to z braku apetytu i chęci wypicia słodkiej herbaty z ciasteczkami.

Podczas picia alkoholu i kaca

Etanol znajdujący się w alkoholu jest trucizną. Kiedy używany duże dawki alkohol, organizm otrzymuje dużo toksyn i próbuje się ich pozbyć. Pozbycie się alkoholu wymaga wiele wysiłku. Dlatego niektórzy uwielbiają podjadać alkohol ze słodyczami. To również wyjaśnia pragnienie słodkich napojów z kacem.

po seksie

Podczas seksu następuje silny skok hormonalny. Osoba wydaje dużo energii. Udowodniono, że w ciągu 30 minut kochania spala się ponad 100 kcal. Oczywiście istnieje chęć uzupełnienia sił.


Dla każdego aktywność fizyczna, cokolwiek by to nie było, organizm zawsze wymaga uzupełnienia wydatkowanej energii

Średnio trening trwa półtorej godziny. W tym czasie sportowiec traci 300-700 kilokalorii, wszystko zależy od uprawianego sportu. Glikogen w wątrobie jest zużywany po pół godzinie wysiłku, tłuszcze stają się głównym źródłem energii. Jeśli po treningu nie uzupełnisz zapasów glikogenu, to organizm zacznie „zjadać” mięśnie. Dlatego sportowcy nie tylko mogą, ale i muszą spożywać szybkie węglowodany, aby zamknąć tzw. okno węglowodanowe.

Chęć zjedzenia kawałka ciasta lub tabliczki czekolady pojawia się od czasu do czasu w każdym. rózne powody. Jeśli zdarza się to zbyt często i zamienia się w patologiczne uzależnienie, powinieneś zostać zbadany. Być może są jakieś choroby lub niedobór składników odżywczych. W zależności od przyczyny możesz znaleźć sposób na pozbycie się zachcianek i wypracowanie nowych zdrowych nawyków.

koncepcja „ zdrowe odżywianie Wiele osób kojarzy go z dietami. Ale to, w przeciwieństwie do diet, nie oznacza ograniczenia w jedzeniu, ale jego właściwą dystrybucję. Człowiek nie powinien rezygnować ze słodyczy, aby mieć dobrą sylwetkę, a nawyk jedzenia słodyczy po jedzeniu u wielu pojawia się już w dzieciństwie.

Matki i babcie obiecują dzieciom cukierki, jeśli zjedzą zupę. Z tych dzieci wyrastają dorośli, którzy uważają za nieważny posiłek, który nie kończy się na słodyczach.

W określonych dawkach słodycze są dobre dla organizmu, dlatego musisz nauczyć się nie pozbywać słodyczy, ale odpowiednio rozłożyć jej dawkę i harmonogram stosowania w ciągu dnia. Anastasia Gübner, dietetyk, dietetyk i trener, pomogła nam to rozgryźć.

„W naszym społeczeństwie istnieją pewne scenariusze i wzorce zachowań, które pozwalają nam nie myśleć o tym, co jest słuszne, ale robić to tak, jak to jest w zwyczaju. Dotyczy to również żywności. Na przykład urodziny to zawsze obfitość jedzenia, duży tort.

Każde wakacje lub wakacje w naszym społeczeństwie są równoznaczne z przejadaniem się. Kiedy dzieci dostają cukierki po posiłku, jest to forma zachęty. W miarę dorastania zaczynamy zachęcać samych siebie. To wszystko są skrypty żywieniowe, których możesz się pozbyć, jeśli połączysz myślenie i usuniesz wzorce.

Wszystko zaczyna się od naszej chęci jedzenia słodyczy. To pragnienie może mieć kilka przyczyn.

  1. Psychologia. Każdego dnia doświadczamy stresu i Napięcie nerwowe, ale organizm już wie, za pomocą jakich mechanizmów można zrekompensować ten stan. Słodkie potrawy uwalniają dopaminę, hormon przyjemności. Zapamiętujemy link „słodki = wysoki” i używamy go.
  2. Stan przewodu pokarmowego (GIT). Glukoza, która dostaje się do organizmu w nadmiarze po spożyciu słodkich pokarmów, jest pożywką dla chorobotwórcza mikroflora, który jest w stanie wysyłać do mózgu sygnały podobne w działaniu do neuroprzekaźników. Wydaje się, że sami chcemy słodyczy, ale tak naprawdę chcą tego bakterie żyjące w naszych jelitach.
  3. Brak złożone węglowodany w diecie w wymaganej ilości. Mamy tendencję do zaniedbywania wystarczająco zboża, rośliny strączkowe i makarony z pszenicy durum lub pełnych ziaren i staraj się je rekompensować słodyczami.
  4. kobiece ciało– po południu i różne fazy cykl. Fizjologicznie pragnienia żywieniowe kobiety zależą między innymi od cyklu. Organizm w dzisiejszych czasach potrzebuje pokarmów bogatych w magnez i żelazo, witaminy z grupy B.

Co więc zrobić z deserem po posiłku?

Zasada bilansu energetycznego.

Jeśli po zjedzeniu słodyczy wydamy taką ilość energii, jaką dały nam otrzymane z niej węglowodany, to nie pogarsza to naszego organizmu. Mówiąc najprościej, jeśli osoba zjadła tabliczkę czekolady i poszła na spacer lub wykonała jakieś prace domowe, to wszystkie węglowodany zamienią się w energię potrzebną do wykonania tych czynności.

Zupełnie inaczej jest, gdy osoba po zjedzeniu czekolady położyła się i zasnęła np. lub po prostu usiadła przed telewizorem. Równowaga zostaje zaburzona, a energia zamienia się w tkankę tłuszczową.”

Nie można odmówić słodyczy.

„Teraz posiadanie sześciopaku na brzuchu jest bardzo modne, nawet wśród kobiet. Obraz tak zwanego phytonyashki. I to właśnie te dziewczyny wywołują dziś rezonans. Na przykład nie mam brzucha i nie dążę do niego, mam dobrą figurę, dzięki odpowiednie odżywianie, ale nie interesują mnie dziewczyny, które chcą schudnąć. Z zewnątrz wyglądam jak wszyscy inni. Po prostu dziewczyna z dobrze wysportowaną sylwetką.

A dziewczyny, które wyczerpują się treningami i dietami, odmawiają sobie słodyczy i osiągają upragnione kostki są ciekawe, ale dopóki nie przejdą testów.

Odmawiając sobie czegoś, pogarszamy sytuację organizmu.

I nawet jeśli z zewnątrz wszystko wygląda pięknie i elegancko, testy najczęściej wskazują na coś przeciwnego, nawet jeśli dziewczyna czuje się świetnie i nie narzeka na swoje zdrowie. Dlatego nie należy dążyć do upodobnienia się do dziewczyn z Instagrama i pozbawiać się słodyczy.

Staje się jasne, że słodycz po zjedzeniu jest szkodliwa tylko dla tych, którzy nie marnują otrzymanej z niej energii. Jeśli jesteś jedną z tych osób, te wskazówki są dla Ciebie.

Jak przestać jeść słodycze po jedzeniu:

  • Pozbądź się stresujących sytuacji. Schemat słodycz = relaksacja, który w nas zadomowił, działa przeciwko nam. Staraj się jak najmniej przemęczać, stresować i odczuwać spadek zainteresowania słodyczami.
  • Nie zaniedbuj wystarczającej ilości zbóż, roślin strączkowych i makaronu z pszenicy durum lub pełnych ziaren, a zauważysz, że rzadziej zaglądasz do cukierni, ponieważ potrzeby organizmu zostały zaspokojone odpowiednimi produktami.

  • Nie jedz słodyczy. Glukoza, która dostaje się do organizmu w nadmiarze jest pożywką dla pojawienia się bakterii, które powodują późniejszą chęć spożywania słodyczy.Zmniejsz odżywianie tych bakterii, zrównoważ pracę przewodu pokarmowego, a ochota na słodycze zmniejszy się.
  • Wybierz mniejsze zło. Jeśli nie możesz pozbyć się chęci jedzenia słodyczy po jedzeniu, użyj pianek, pianek, marmolady. Są łatwiejsze do strawienia i mają mniej kalorii.

To jak słodko wpłynie na nasz organizm zależy tylko od nas i naszego stylu życia. Najważniejsze jest to, aby dzienny wydatek energetyczny przekraczał liczbę wchłoniętych kalorii. Nie pozwól, aby jedzenie stało się sensem Twojego życia i naucz się szukać przyjemności w czymś innym niż słodycze.

Czy każdy wie, że podjadając słodycze po jedzeniu, można przejść Dzienna dieta spożycie kalorii o około półtora raza? W dalszej części artykułu o tym, jak odzwyczaić się od spożywania pysznych śniadań, obiadów i kolacji.

Wiele osób nie lubi obfitego lunchu lub kolacji, chyba że bezpośrednio po daniu głównym następuje deser. Czy to naprawdę coś wywrotowego po zjedzeniu słodyczy? W końcu tego, że po zupie i puree z kotleta powinna nastąpić przystawka, dzieci od najmłodszych lat uczą mamy i babcie. Kwestię tę należy rozważyć bardziej szczegółowo.

Dlaczego masz ochotę na słodycze nawet po jedzeniu?

Bez względu na to, jak bardzo grubi mężczyźni i grube kobiety przekonują się, że ich nadwaga jest wynikiem chorób endokrynologicznych i innych, w rzeczywistości ponad 60% osób otyłych „zjada” swój problem. Nadwaga gromadzą się z powodu nadmiernego lub niedożywienie. A używanie słodyczy (mianowicie ciast, ciastek i czekoladek, a nie słodkich jagód i owoców) odgrywa rolę ta sprawa nie ostatnia rola

Faktem jest, że rafinowany cukier zawarty w wyrobach cukierniczych i pieczywo jest mało przydatny dla organizmu. A jeśli go używamy, to oddzielnie od innych produktów. Słodycze zjedzone po pełnym posiłku są trudne do samodzielnego przesiania i komplikują przyswajanie wszystkiego innego.

1) Nawyk

Dobrą wiadomością jest to, że większość ludzi ma ochotę na słodycze po jedzeniu z przyzwyczajenia. Oznacza to, że z takim pragnieniem można skutecznie walczyć. Troskliwe matki i babcie, chcąc, aby dziecko zjadło miskę zupy, stawiają mu lub gulasz warzywny, obiecał mu nagrodę w postaci cukierków lub słodkich ciasteczek. Starając się „dać z siebie wszystko”, prawie nie zastanawiali się, czy po jedzeniu można jeść słodycze. A dziecko miało swego rodzaju rytuał, który trwał aż do dorosłości.

Więc jak poprawić złe nawyki? Nadmierny pośpiech może odegrać okrutny żart, a z powodu ostrego ograniczenia nastąpią załamania i poczucie winy. Przeczytaj artykuł na stronie - nie wyrządzaj sobie krzywdy.

2) Obecność chorób

Niektórzy mają mniej szczęścia. Mają ochotę na słodycze, potrzebę fizjologiczną wynikającą z hipoglikemii, innych zaburzeń metabolicznych i trawiennych.

Czego nie robić, odzwyczajając się od słodyczy po jedzeniu

Pewnego dnia człowiek zaczyna zdawać sobie sprawę, że zjedzenie obiadu z tabliczką czekolady nie wróży nic dobrego. Może nawet chwycić się za głowę, zastanawiając się, jakie szkody wyrządził rafinowany cukier jego organizmowi, jak krytycznie niewiele użytecznych substancji z pierwszego i drugiego dania zostało przez niego wchłoniętych. Może nawet obiecać sobie, że już nigdy nie będzie podjadał smakołyków. Ale czy obietnica zostanie dotrzymana?

Aby wykorzenić ten niezdrowy nawyk, surowo zabrania się wykonywania następujących czynności:

1. Wprowadzić całkowity zakaz słodyczy

Jest mało prawdopodobne, że uda się całkowicie zrezygnować z gadżetów, ale po wprowadzeniu zakazu będą chcieli jeszcze więcej. Równolegle z chęcią jedzenia słodyczy będzie człowiek chęć złamania zasady. Trzeba będzie przezwyciężyć podwójną pokusę.

Uwaga! Przydatne i skuteczne rady i jak go wymienić, przeczytaj na stronie.

2. Odmawiaj używania cukru w ​​ogóle

Ten produkt jest węglowodanem czysta forma, najważniejsze źródło energia. W postaci monosacharydów i disacharydów osoba otrzymuje je z pożywienia. Aby procesy w organizmie przebiegały normalnie, dorośli mężczyźni i kobiety powinni spożywać co najmniej 30 g glukozy, fruktozy, sacharozy i innych cukrów dziennie.

3. Nałożyć jednocześnie dwa zakazy

Na przykład przestań jeść wszelkie słodkie posiłki i rzuć palenie. Walka z powtarzaniem się pewnych czynności, które przybrały charakter nawyku, powoduje, że organizm pogrąża się w stan stresu. Lepiej pracować nad sobą etapami.

Kilka wskazówek, jak przełamać nawyk podjadania słodyczy

1. Wymień

Głównymi rodzajami cukrów występujących w żywności są sacharoza i fruktoza. Jeśli porównamy stosunek korzyści i szkód obu z nich, fruktoza będzie znacznie bardziej przydatna. Jego źródłem są owoce i jagody. Dlatego jeśli po obiedzie lub kolacji nieodparcie ciągnie Cię do słodyczy, lepiej zjeść nie kawałek ciasta czy tabliczkę czekolady, ale gruszkę, garść malin lub bakalii. W ten sposób możliwe będzie rozpieszczanie kubków smakowych i uzyskanie niezbędnej dziennej dawki węglowodanów.

Ciekawy! Zwracamy uwagę na prosty, który można zrobić w ciągu kilku minut i nie zawiera dużej liczby kalorii. Alternatywa dla zastąpienia słodyczy na początek.

2. Redukujemy

Czy jesz słodycze do każdego posiłku? Deser należy stopniowo wycofywać. Kolacja to pierwsza rzecz, którą należy rozładować. Rano organizm ludzki musi zostać postawiony w stan pogotowia – aby dodać mu energii na cały dzień. Wieczorem zdolność do pracy spada, trawienie i procesy metaboliczne Kierowco zwolnij. Dlatego słodycz na śniadanie nie jest tak szkodliwa jak na obiad.

3. Ułatwiaj

Jeśli nie możesz odmówić jedzenia zup i drugich dań, musisz wybrać mniejsze zło - zamiast tłustych i ciężkich ciast i ciastek z kremem, kruchym ciastem i biszkoptem zjedz pianki, pianki, turecką rozkosz, marmoladę lub galaretkę. Te pyszności są mniej kaloryczne, są lżejsze do strawienia.

4. Udostępnij

Stosowanie słodyczy można wyróżnić jako osobny posiłek – pozwól sobie na przeprowadzenie pewnego rodzaju ceremonii herbacianej. Zamiast zakłócać całą przyjemność obfitego posiłku nieodpowiednim deserem, możesz zaparzyć go kilka godzin po obiedzie. aromatyczna herbata i zjedz z nim małe ciasto lub kilka kawałków ciasteczek. Pożądane jest powolne delektowanie się słodyczami, gryzienie na małe kawałki i powolne żucie.

Jedzenie nie powinno być sensem życia, a słodycze nie powinny być ostatnim akordem każdego posiłku. Przełamanie nawyku kończenia śniadania, obiadu i kolacji deserem wymaga samomotywacji. Według wielu w rezultacie można nie tylko zyskać szczupła sylwetka i zdrowe przewód pokarmowy, ale także zwiększają wydajność, poprawiają aktywność mózgu i stabilizują pracę system nerwowy. A pieniądze zaoszczędzone na zbędnych gadżetach można skierować na zakup ogromna ilość przydatne rzeczy. Czytać