Zasady i techniki masażu domowego. Jak wykonać masaż pleców: rozważamy różne opcje

Nowoczesny siedzący tryb życia rendery życia Negatywny wpływ na mięśnie kręgosłupa i pleców.

Każdy może nauczyć się techniki wykonywania, proste techniki masażu pomogą na zmęczenie i uczucie, że mięśnie „ciągną” i „bolą”.

Istnieje wiele technik i technik masażu pleców, możesz wybrać dowolną z nich, ale musisz znać ogólne zasady.

Główne zasady

Jeśli będziesz ściśle przestrzegać zasad podczas sesji, procedura nie spowoduje szkód i stanie się tak skuteczna, jak to możliwe.

1. Wykonywanie ruchów masujących wzdłuż węzłów chłonnych. Na przykład dłonie są masowane najpierw od dłoni do łokcia, a następnie od staw łokciowy do pach, szyi od linii włosów do obojczyka, klatka piersiowa od klatki piersiowej do pachy. Pamiętaj, aby nie dotykać węzłów chłonnych!
2. Osoba poddawana masażowi pleców powinna być maksymalnie zrelaksowana..
3. Nie mogę znieść bólu masażu. Jeśli się pojawi, musisz zmniejszyć siłę technik.
4. Tempo i rytm to główne składniki masażu. W zależności od ich wykonania masaż ma inny cel: szybkie tempo zwiększa pobudliwość system nerwowy, średni i wolny - zmniejsza.
5. Dobra kombinacja słabych i mocnych trików. Nie powinno być między nimi przerw, jedna technika jest powtarzana od 5 do 8 razy, po czym musisz natychmiast przejść do następnej.
6. Stosowanie specjalne środki opcjonalnie do masażu. Wielu ekspertów radzi obejść się bez nich, procedura będzie bardziej skuteczna. Jeśli jednak ręce masażysty pocą się lub osoba masowana ma włosy na plecach, można zastosować olejki i kremy do masażu.
7. Maksymalny efekt osiągnąć poprzez masowanie gołych pleców. Przed przystąpieniem do zabiegu osoba masowana musi wziąć prysznic lub po prostu wytrzeć się wilgotnym ręcznikiem.

Rodzaje

Technik masażu jest wiele, ale głównych rodzajów jest tylko 5. Wybór zależy od celów jakiemu ma służyć masaż. Typy różnią się techniką masażu, tempem, rytmem itp.

Klasyczny

Ten rodzaj jest jednym z najczęstszych, oparty na 8 technikach, z których każda poprawia krążenie krwi, ma korzystny wpływ na układ nerwowy, tkanka tłuszczowa i okrywy skórne.

Masaż klasyczny składa się z 4 etapów:

• przygotowawczy(rozgrzanie mięśni i poprawa ukrwienia);
• średnio głęboki(mięśnie są ćwiczone na średniej głębokości występowania);
• głęboko(maksymalna rozgrzewka mięśniowa, najdłuższy etap);
• finał(rozluźnienie mięśni).

W puszkach

Masaż bańką to zabieg bańki mający na celu poprawę ukrwienia pleców.

Banki pomagają maksymalnie się zrelaksować, zmniejszają obrzęki narządów, działają jako skuteczny immunomodulator organizmu.

Czas trwania masażu bańką wynosi od 5 do 30 minut, po zabiegu na plecach mogą pojawić się siniaki, podrażnienia i obrzęki, które całkowicie znikną po kilku dniach.

Z miodem

Korzyści płynące z masażu miodem i pleców znane są od dawna, dlatego eksperci postanowili je połączyć przydatna procedura I bogaty w witaminy i substancji mineralnych oraz stworzył miodowy masaż.

Nie tylko usprawnia układ krwionośny, korzystnie wpływa na mięśnie pleców i aparat stawowo-więzadłowy, ale także odciąża nadmiar płynu i toksyny.

Przed przystąpieniem do masażu lepiej jest, aby osoba masowana nie tylko wzięła prysznic, ale także oczyszczyła skórę pleców peelingiem.

kropkowany

Podczas tego masażu ciało oddziałuje na specjalne punkty.

Procedura ma pozytywny wpływ na pracę wszystkich narządów, rdzenia kręgowego i mózgu, naczyń krwionośnych, Jama klatki piersiowej, system nerwowy.

Akupresura jest wykonywana za pomocą różne choroby i dla złagodzenia bólu.

Odprężający

Taki masaż pleców ma następujące cele: zapobieganie niektórym chorobom, usuwanie napięcia mięśniowego, uzupełnienie energii i sił oraz promocja zdrowia.

Już po kilku zabiegach stan człowieka się zmienia, poprawia się ukrwienie i kondycja skóry.

W zależności od techniki masażu może działać relaksująco i uspokajająco lub odwrotnie pobudzająco i pobudzająco na układ nerwowy.

Wskazania i przeciwwskazania

Masaż jest pożytecznym i przyjemnym zabiegiem, ale w niektórych przypadkach jest niezbędny, a nawet zalecany przez lekarza.

Jakie są wskazania do masażu?

• spowodowane ciągłym napięciem mięśni, zmęczeniem itp.
• Zwiększony pobudliwość nerwowa . Aby pozbyć się tego zjawiska, zastosuj relaksujący masaż.
• Słaba odporność . Masaż w tym przypadku można stosować w połączeniu z innymi środkami przywracającymi funkcje ochronne organizmu;
• Chroniczne zmęczenie często występuje u osób, które zajmują się pracą umysłową i zaniedbują ją wystarczająco aktywność fizyczna.
• Niedociśnienie mięśniowe. Jeśli mięśnie są słabe, masaż pleców pomoże utrzymać napięcie mięśniowe.
• Cellulit. W tym celu stosuje się antycellulitowy masaż pleców, który poprawia ukrwienie.
• . Masaż może rozluźnić mięśnie i złagodzić objawy skoliozy.
• . Zabiegi masażu pleców nie wyleczą dotkniętych dysków kręgosłupa, ale skutecznie złagodzą ból i napięcie mięśni.

Ale pomimo wszystkich zalet masażu ma on również przeciwwskazania:

• przewlekłe zapalenie kości i szpiku;
• choroba umysłowa powodujące osłabienie lub nadmierne napięcie układu nerwowego;
• choroby weneryczne;
• gruźlica;
• wszelkie ropne choroby;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• skazy krwotoczne, choroby serca i naczyń krwionośnych.
• choroby skórne(liszaj, egzema, wysypka);
• ostry stan gorączkowy;
• nowotwory różnego pochodzenia.

W przypadku zaobserwowania co najmniej jednego z wymienionych przeciwwskazań masaż pleców jest surowo zabroniony.

Jak wykonać masaż pleców? Główne etapy

Masaż pleców jest jednym z najbardziej pożądanych.

Pomaga zrelaksować się po ciężkim dniu w pracy, łagodzi bóle pleców i poprawia funkcjonowanie organizmu.

Aby wykonać zabieg, nie trzeba zwracać się do profesjonalistów, możesz sam opanować technikę i zachwycić swoich bliskich.

Pierwszy ma charakter przygotowawczy

Pierwszym etapem każdego rodzaju masażu jest przygotowanie. Osoba masowana powinna wziąć prysznic i położyć się na stole. Umieść mały ręcznik lub poduszkę pod klatką piersiową. Środki do masażu są przygotowywane z wyprzedzeniem: hipoalergiczne kremy i olejki, proszek, który jest używany, gdy nadmierne pocenie. Osoba masująca przed rozpoczęciem sesji myje i ogrzewa ręce tak, aby osoba, której wykonuję masaż nie odczuwała dyskomfortu.

Po drugie - udary

Masaż rozpoczyna się lekkim głaskaniem w okolicy kości krzyżowej, następnie stopniowo wznosi się do ramion. Pierwsze ruchy powinny być płynne i miękkie, potem ich siła i intensywność wzrastają. Podstawowa zasada tego etapu: głaskanie od góry do dołu powinno być lekkie, a od dołu do góry – intensywne i zdecydowane. Kiedy mięśnie pleców są rozwinięte na etapie głaskania, możesz przystąpić do pracy z szyją i ramionami. Następnie przejdź do głębokich pociągnięć, które są trzymane przez żebra dłoni. Ręce masujące powinny być ustawione równolegle do siebie, a trajektoria ruchów powinna przebiegać od lewej do prawej, od prawej do lewej i po skosie.

Po trzecie - ugniatanie

Po głaskaniu możesz zacząć Następny etap z lekkim uszczypnięciem. Należy je przeprowadzić z wysoka prędkość i trochę nacisku. Podstawowa zasada masażu: niewielka część skóry jest zebrana w fałd dwoma palcami, lekko odciągnięta i szybko puszczona. Ruchy wykonuje się od dolnej części pleców do góry, technikę powtarza się 3-4 razy. W żadnym wypadku nie należy dotykać kręgosłupa, każda część pleców masowana jest osobno.

Czwarty - „Piłowanie”

Odbiór odbywa się za pomocą zewnętrznych krawędzi dłoni, ruchy powinny przypominać „piłowanie”. Procedurę przeprowadza się najpierw z jednej strony, następnie z drugiej 4-5 razy, następnie wykonuje się 3-4 lekkie pociągnięcia.

Po piąte - „Rolling”

Chwyć i pociągnij mały obszar dwoma palcami tkanka mięśniowa w okolicy lędźwiowej dwoma palcami delikatnie ułożyć skórę i „zawinąć” ją do szyi, następnie powtórzyć zabieg z drugiej strony. Po „rozwinięciu” intensywnie pocieraj dłońmi plecy.

Po szóste - klepie

Masażysta rozluźnia ręce i stuka dłońmi w plecy.

Siódmy - koniec masażu

Masaż należy zakończyć lekkimi i płynnymi ruchami, takimi samymi jak na początku. Po zakończeniu masażu należy spokojnie położyć się na 10 minut, następnie wziąć prysznic, aby zmyć resztki olejku i kremu, oczyścić pory.

Wszystko przychodzi z doświadczeniem. Wystarczy tylko chęć, pracowitość, a będziesz mógł masować swoich bliskich i to nie tylko nie gorzej niż mistrzowie salonów. Najważniejsze jest ciągłe szkolenie i zdobywanie doświadczenia, a odpowiedź na pytanie, jak nauczyć się masować, zostanie znaleziona.

Jak nauczyć się masować: pierwsze kroki

Jak nauczyć się masażu? To pytanie niepokoi wielu. W końcu nie każdy ma możliwość uczestniczenia w kosztownych zabiegach w klinikach czy salonach, ale ból w mięśniach może pojawiać się często. Dlatego jedynym wyjściem jest samodzielne nauczenie się techniki masażu. Co więcej, teraz jest wiele informacji na ten temat. Szczególnie przydatne i skuteczne w pytaniu, jak nauczyć się robić masaż, są filmy, w których można znaleźć wizualne wyjaśnienie głównych subtelności tej sprawy.

Bez względu na to, w jaki sposób chcesz nauczyć się masażu – relaksacyjnego, tonizującego czy innego, powinieneś poznać podstawowe pojęcia i zasady, które dotyczą każdego z rodzajów. Przede wszystkim trzeba mieć dobrą znajomość fizjologii człowieka i jej funkcjonowania struktura anatomiczna. Tylko w ten sposób możesz działać we właściwych punktach, nie powodując bólu ani krzywdy.

Wszystkie ruchy muszą być wykonywane w wyraźnym kierunku. Z reguły jest to ustalane przez szlaki limfatyczne. Jeśli mówimy o ramionach, klatce piersiowej lub nogach, ruchy powinny odbywać się od dołu do góry. A szyja i odcinek lędźwiowy są masowane w przeciwnym kierunku - od góry do dołu.

Ważne jest, aby osoba, którą ugniatasz, nie odczuwała dyskomfortu i napięcia, ale była maksymalnie zrelaksowana. Cały proces musi być spójny i ciągły. Aby ruchy były bardziej miękkie i przyjemniejsze, konieczne jest użycie środka poślizgowego - kremu lub olejku. Znając te zasady, łatwiej będzie Ci szukać dalej odpowiedzi, jak nauczyć się masować.

Jak nauczyć się robić profesjonalny masaż

Jeśli nie wiesz jak profesjonalnie nauczyć się masażu, ten artykuł Cię tego nauczy, da podstawy, które możesz rozwijać i doskonalić w przyszłości. Najważniejsze jest zapamiętanie podstawowych ruchów, a wtedy łatwo będzie ci odpowiedzieć na pytanie, jak nauczyć się masować. Ogólnie rzecz biorąc, w procesie masażu wyróżnia się kilka głównych grup technik. Są to głaskanie, ugniatanie, stukanie, skręcanie, wibracje. W każdej z grup są proste ćwiczenia i bardziej złożone.

Pracuj nad każdym ruchem kilka razy. Najpierw opanuj jedną grupę i każdy z jej elementów osobno, a następnie przejdź do kolejnej. Nie myśl, że pewnego dnia zostaniesz guru tego biznesu. Jak szybko nauczyć się masować? Tylko poprzez ciągłe szkolenie i badanie każdego elementu.

1. Niezależnie od rodzaju masażu, który wykonujesz, zawsze powinieneś zacząć od głaskania – to rozluźni pacjenta i rozgrzeje jego skórę. Żadnego nacisku, tylko proste dłonie przyciśnięte do ciała i płynne ruchy. Następnie możesz nieznacznie zwiększyć ciśnienie. Oprócz prostej ścieżki możesz poruszać rękami po spirali, zygzaku, wzdłuż lub w poprzek.
2. Ugniatanie to drugi i główny etap lekcji, jak nauczyć się masować. W takim przypadku skóra może przesuwać się na boki, unosić się, ściskać. Możesz ścisnąć skórę lub ją przekręcić.
3. Ruchy wibracyjne polegają na oscylacjach i wstrząsach powierzchni. Inna grupa stuka. Naturalnie nie mocny, ale gładki i lekki. Masaż należy również zakończyć głaskaniem, aby rozluźnić mięśnie.

To, jak nauczyć się masażu, zależy od Ciebie. Niech to będą kursy, podręczniki lub samouczki wideo. Najważniejsze, że daje przyjemność i korzyść Twoim pacjentom.

Masaż można oczywiście nazwać najstarszą i unikalną formą sztuki. Obecnie istnieje wiele technik, które mówią, jak wykonać masaż pleców. W końcu to jedna z najpopularniejszych i poszukiwanych metod leczenia w ortodoksyjnej i zachodniopomorskiej Medycyna alternatywna. Jedną z jego głównych cech jest niezwykła zdolność neutralizowania destrukcyjnego wpływu stresu na organizm. Więcej starożytna medycyna Wschód za pomocą oddziaływania na określone punkty ciała stawiał na nogi nawet najciężej chorych pacjentów.

Dość często tak się dzieje Ludzkie ciało nie chce w pełni funkcjonować, a mięśnie odczuwają uczucie ciężkości i bólu. Dzieje się tak głównie po dużym wysiłku fizycznym lub ciężkim dniu pracy. W tym przypadku niezastąpiony pomocnik staje się efektem masażu pleców.

Lecznicze działanie masażu sprawia, że ​​czujesz się jak nowo narodzony. Zabieg wykonywany jest ręcznie lub za pomocą specjalnego aparatu. Akcja to aktywny seans terapeutyczny i profilaktyczny.

Podstawowe zasady i techniki masażu

Istotą każdego masażu jest działanie mechaniczne na skórze za pomocą środków drażniących - rąk masażysty lub specjalnych akcesoriów. Możesz wybrać procedurę dla siebie indywidualnie: w zależności od tego, który z nich uznasz za przyjemniejszy i preferowany.

W tym wyborze nie zapomnij o głównych zasadach.

1. Masaż pleców wykonywany jest wyłącznie wzdłuż dróg limfatycznych.
2. Masaż należy wykonywać, gdy pacjent znajduje się w pozycji zrelaksowanej.
3. Osoba, której się to robi, nie powinna odczuwać bólu i dyskomfortu.
4. Musi być wyraźne tempo i rytm ruchów.
5. Przerwy między technikami masażu są wykluczone.
6. Maksymalny efekt uzyskuje się tylko w kontakcie z nagim ciałem.

Nie trzeba być profesjonalistą, aby nauczyć się masować plecy w domu. Możesz nauczyć się wykonywać masaż leczniczy, studiując kilka dostępnych technik. Dzięki tej wiedzy możesz łatwo pomóc swojej rodzinie i przyjaciołom w przeprowadzce ból i napięcie w plecach po wysiłku fizycznym lub długim siedzeniu przy komputerze.

Teraz musisz zastanowić się, jak prawidłowo masować plecy. Ponieważ ludzie najczęściej skarżą się na ból pleców, wynika z tego, że efekt masażu pleców jest najbardziej pożądany. Nie potrzebujesz specjalnego talentu i pewnych umiejętności, aby wykonać masaż pleców w domu. Możesz rozpocząć swoją praktykę od proste ruchy ręce

Aby zrozumieć, jak przeprowadzić leczniczy masaż pleców, najpierw musisz nauczyć się kilku technik masażu:

• głaskanie;
• ugniatanie;
• sproszkowanie;
• wibracja.

Nie masować bezpośrednio po jedzeniu. Wszystko zaczyna się od faza przygotowawcza. Przed przystąpieniem do zabiegu masażysta musi zdjąć z rąk wszystkie zbędne przedmioty (zegarki, bransoletki, pierścionki).

Podstawowe zasady efekt terapeutyczny są uniwersalne dla wszystkich technik i odmian tych zabiegów. Masaż odbywa się w pomieszczeniu dobrze wentylowanym i ogrzewanym do temperatura pokojowa pokój. Uważa się, że najbardziej pomyślny czas do masażu - rano lub wieczorem.

Kolejność zabiegu masażu

Oddziaływanie na organizm pacjenta można podzielić na kilka głównych etapów.

1. Pacjent leży na stole lub kanapie, pod klatkę piersiową umieszcza się specjalną poduszkę dla wygodniejszej pozycji ciała (pozycja pacjenta jest zrelaksowana).
2. Masaż pleców, jak każdy inny masaż, zaleca się rozpocząć od głaskania.
3. Z lędźwiowy poruszaj się powoli w kierunku kręgosłupa z zamkniętymi dłońmi, które są całkowicie dociśnięte do pleców i kciuk zostaje odsunięty na bok. Powtórz tę czynność co najmniej 5 razy.
4. Bez zmiany kierunku przejdź do etapu ugniatania. Nieznacznie zwiększ siłę nacisku, poruszaj palcami po spirali (od odcinka lędźwiowego do łopatek). Masaż staje się bardziej energiczny.
5. Kolejna technika masażu przypomina piłowanie. Wykonuje się go zewnętrznymi częściami dłoni. Cała powierzchnia pleców jest starannie opracowana.
6. duży i palce wskazujące uszczypnij niewielką część tkanki mięśniowej i delikatnie przesuń ją w kierunku szyi. Ruch musi być ciągły. Powtarza się to kilka razy (z różnych stron tyłu).
7. Lekko rozluźniając ręce, poklep dłońmi po plecach.

Zabieg kończy się tymi samymi ruchami, które zastosowano na samym początku: głaskaniem. Taki masaż trwa średnio 15 minut, ale w razie potrzeby czas ten można wydłużyć. Po masażu pacjent nie powinien od razu wstawać, pozostawić go w tej pozycji na około 10 minut.

Masaż jest świetna metoda nie tylko w leczeniu, ale także w profilaktyce różnego rodzaju choroby. Jak się tego nauczyć – możesz nauczyć się samodzielnie opanowując techniki masażu. Dostępny dzisiaj świetna ilość pomoc naukowa o tym, jak wykonać masaż leczniczy. Zrozumienie tego nie jest trudne, a doświadczenie i umiejętności doprowadzą do tego wynik pozytywny Tej procedury.

Ważna uwaga: ćwicząc technikę masażu na pacjencie, myśl pozytywnie. Pamiętaj, że przy kontakcie fizycznym cała twoja energia jest przekazywana do niego. Nigdy nie zaczynaj pracy w złym nastroju.

Właściwa pozycja pacjenta podczas zabiegu oraz podstawowe zasady masażu, których należy przestrzegać, gwarantują poprawę stanu ogólnego i normalizację zmęczonych mięśni pleców.

Regularność i przeciwwskazania

Częstotliwość zabiegów masażu należy dobierać indywidualnie. Wszystko będzie zależało od ogólnego stanu zdrowia danej osoby i tolerancji przez nią zaplanowanych sesji. Lekarze i masażyści zalecają wykonywanie masażu pleców raz w tygodniu w celach profilaktycznych. Poprawi to ukrwienie mięśni ciała i przyspieszy procesy metaboliczne w narządach wewnętrznych.

Zanim nauczysz się masować, musisz szczegółowo przestudiować wszystko możliwe przeciwwskazania. Zachowaj ostrożność podczas używania masaż leczniczy niezależnie od tego, czy robisz to swoim bliskim, czy sam zachowujesz się jak pacjent. Jeśli podczas zabiegu odczuwasz dyskomfort i ból, to są silne zaczerwienienie na skórę, przerwij masaż i skonsultuj się ze specjalistą. Pamiętaj, aby przeanalizować swoje samopoczucie i stan ogólny zdrowia, aby nie pogorszyć sytuacji. Nie zapominaj, że ukrywając informacje o przeciwwskazaniach przed masażystą, bierzesz odpowiedzialność za konsekwencje tylko na siebie.

Warto zwrócić uwagę na następujące schorzenia, w których masaż jest przeciwwskazany:

• różne choroby krwi;
• proces zapalny w ciele;
• krwawienie;
• procesy ropne;
• podwyższona temperatura ciała;
• choroby serca.

Masaż leczniczy ma wiele zalet. Skóra jest oczyszczona ze starego naskórka, wydzieliny z gruczołów łojowych i gruczoły potowe, poprawiają się procesy metaboliczne, ilość tłuszcz podskórny. Masaż pozwala uniknąć wielu problemów w przyszłości, przywraca siły, wspiera witalność pomaga osiągnąć harmonię duszy i ciała.

Nie denerwuj się, jeśli masaż jest w tej chwili przeciwwskazany. Pamiętaj, że ten zakaz jest tymczasowy. Po wszystkim procesy zapalne w ciele minie, możesz przystąpić do tej przyjemnej procedury relaksacyjnej i leczniczej.

Masaż wykonywany zgodnie z wszystkimi zasadami szybko łagodzi stres, pomaga się odprężyć, przywraca siły fizyczne i psychiczne. Wystarczy kilka minut w rękach mistrza i po zmęczeniu nie będzie śladu! Ale nie każdy może sobie pozwolić na regularne wizyty u profesjonalnego masażysty. Na szczęście, gdy już nauczysz się prawidłowo masować i opanujesz podstawowe techniki masażu ogólnego, z łatwością możesz podjąć się obowiązków domowego masażysty i nauczyć się wykonywania samodzielnego masażu. Przekazując wiedzę bliskim, Ty również otrzymasz swoją porcję przyjemności. Nawiasem mówiąc, wzajemny masaż ma najsilniejszy korzystny wpływ zarówno na poziom fizyczny, jak i psycho-emocjonalny, zwłaszcza gdy małżonkowie robią to sobie nawzajem. Wielu laików masuje czysto intuicyjnie, ale aby przestrzegać głównego medycznego przykazania – „nie szkodzić” i osiągnąć maksymalny efekt leczniczy, należy znać „reguły gry”.

Podstawowe zasady masażu

Bez względu na to, którą technikę masażu wybierzesz, są Główne zasady masaż, którego w każdym przypadku należy przestrzegać, aby zabieg był jak najbardziej skuteczny i nie szkodził.

• Wszystkie techniki masażu należy wykonywać wyłącznie wzdłuż dróg limfatycznych, czyli w kierunku pobliskich węzłów chłonnych. Dlatego plecy masujemy od kręgosłupa do boków i od miednicy do szyi. Masując klatkę piersiową kierujemy ruchy od brzucha do pach. Okolice bioder pracujemy od stawu kolanowego do pachwiny. Pracujemy z podudziem od palców do staw kolanowy. Masuj szczoteczkę od palców do nadgarstek. Zaczynamy ćwiczyć przedramiona dłoni od dłoni, unosząc się odpowiednio do stawu łokciowego i barku odpowiednio od stawu łokciowego do pachy. Masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Sacrum i dolna część pleców - do węzły pachwinowe.
• Węzły chłonne, a także okolice sutków na piersiach u kobiet i na klatce piersiowej u mężczyzn nie są masowane.
• Mięśnie osoby masowanej podczas zabiegu powinny być maksymalnie rozluźnione.
• Silne techniki powinny przeplatać się ze słabymi, przy czym każdą technikę należy powtórzyć od pięciu do ośmiu razy.
• Techniki masażu nie powinny przekraczać progu bólu. Jeśli „pacjent” odczuwa ból podczas masażu, należy zmniejszyć siłę i intensywność technik masażu. Czas oddziaływania na mięsień i siła przyłożenia powinny odpowiadać napięciu danego mięśnia.
• Masaż można wykonać przez pościel lub prześcieradło, jednak dla uzyskania optymalnego efektu miejsca masowane powinny być odsłonięte. Jeśli ciało jest nagie, temperatura powietrza w pomieszczeniu powinna wynosić co najmniej 20 stopni Celsjusza.
• Aby przyspieszyć krążenie limfy i krwi, masaż ogólny zacznij od dużych obszarów ciała, co sprzyja zasysaniu limfy z kończyn.
• Przed zabiegiem pacjent powinien wziąć prysznic lub przynajmniej wytrzeć się wilgotnym ręcznikiem. Specjalne kremy, maści, olejki i pudry do masażu stosuje się w przypadku nadmiernego pocenia się dłoni masażysty, nadmiernego owłosienia lub nawilżenia skóry masowanej osoby, a także w celach leczniczych.
• Wykonanie masażu wymaga od masażysty maksymalnego skupienia i poświęcenia. Ręce masażysty muszą być czyste, bez pierścionków i bransoletek. Aby racjonalnie wykorzystać energię, należy pracować obiema rękami, wykluczając zbędne ruchy, wysokość leżanki masującej powinna znajdować się na wysokości kolan masażysty.
• Masaż należy wykonywać w określonym rytmie i tempie, którego dobór zależy od pożądanego efektu na układ nerwowy: szybkie tempo zwiększa pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, aktywizuje, dodaje energii, mobilizuje do działania; średni – równoważy, wyrównuje i harmonizuje; powolny - zmniejsza pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, uspokaja, odpręża.
• Przejście z jednego odbioru do drugiego powinno odbywać się bez przerw.

powrót do spisu treści

Techniki i ruchy masażu

Nawet wykonując masaż intuicyjnie, człowiek chcąc nie chcąc stosuje określone techniki masażu. W sumie istnieje osiem technik masażu: sześć głównych i dwie pomocnicze. Główne techniki to głaskanie, ugniatanie, ściskanie, ruch, rozcieranie i wibracje. Techniki pomocnicze służą wzmocnieniu lub osłabieniu fizjologicznych efektów głównych technik masażu.

• Głaskanie

To właśnie głaskanie rozpoczyna i kończy sesję masażu. Podczas głaskania efekt na pokrycie skóry wykonywane lekkimi ruchami ślizgowymi dłoni. W celu prawidłowego wykonania odbioru cztery palce muszą być szczelnie zamknięte, a kciuk należy położyć na bok do granic możliwości. Pociągnięcia są proste, spiralne (zygzakowate) i łączone. Ruchy spiralne zapewniają maksymalny efekt kojący. Połączone głaskanie pomaga złagodzić napięcie podczas wysiłku fizycznego i zmęczenie psychiczne. Poprawia się po głaskaniu oddychanie skóry usuwane są martwe komórki naskórka, zwiększa się napięcie mięśni skóry, poprawia się elastyczność i jędrność skóry, likwidowane są przekrwienia, odpływ limfy i krew żylna, REMOVED Napięcie nerwowe, zmniejszają ból podczas urazów i skurczów.

• Ściskanie

Pompki wykonujemy krawędzią dłoni z rozluźnionymi i lekko ugiętymi palcami, ustawionymi w poprzek masowanego obszaru kciukiem lub podstawą dłoni z ciężarkami. Do ważenia nakłada się wolną rękę tylna część masowanie. Ściskanie wpływa nie tylko na skórę, ale także na tkankę podskórną tkanka tłuszczowa, tkanki łącznej oraz powierzchownej warstwie mięśni ze ścięgnami zlokalizowanymi w ich grubości. Ta technika masażu poprawia odpływ limfy, usuwa przekrwienia i obrzęki, poprawia metabolizm tkanek. Ściskanie ujędrnia ciało, działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, dobrze rozgrzewa mięśnie, pomagając przygotować je do dużego wysiłku fizycznego.

• ugniatanie

Ugniatanie to główna technika masażu, która zajmuje ponad połowę czasu całej sesji. Ugniatanie odbywa się na dwa sposoby: mięsień jest dociskany podstawą dłoni lub palców do łożyska kości i przesuwany na bok lub odciągany od niego i ugniatany między kciukiem a pozostałymi czterema palcami. Istnieje wiele metod ugniatania, ale najbardziej popularne są następujące typy:

• Zwykłe ugniatanie - mięsień jest mocno chwytany wyprostowanymi palcami, ciągnięty i przesuwany w kierunku małego palca, podczas gdy ręka jednocześnie porusza się w górę.
• Podwójna szyja jest wykonywana podobnie jak zwykła, tylko w ta sprawa aby zwiększyć siłę uderzenia, jedna ręka obciąża drugą. Dotyczy mięsień łydki i na biodrach.
• Ugniatanie z podwójnym pierścieniem - dłońmi w dół w poprzek mięśnia, rozłóż ręce z rękami na boki kciuki tak, aby odległość utworzona między nimi była równa szerokości dłoni. Mięsień jest ciągnięty do góry, wykonując naprzemiennie ruchy ugniatające każdą ręką, jak przy zwykłym ugniataniu.

Wpływ rozciągania Tkanka podskórna i wszystkich system mięśniowy. Poprzez zwiększenie metabolizmu i poprawę odżywienia tkanek technika ta przyczynia się do wzrostu siły mięśniowej. Ugniatanie poprawia przepływ limfy i krwi nie tylko w obszarze masowanym, ale także w okolicach. Wszystkie rodzaje ugniatania tonizują ciało, wywierając stymulujący wpływ na ośrodkowy układ nerwowy.

• drżący

Wstrząsanie wykonuje się po i pomiędzy ugniataniem na najbardziej rozluźnionych mięśniach. Technika ta łagodzi napięcia, rozluźnia mięśnie, działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, poprawia odpływ krwi i limfy oraz pomaga w zmęczenie mięśni i obrzęki, pomaga przywrócić siły między wysiłkiem fizycznym.

• Sproszkowanie

Rozcieranie stosuje się w prawie wszystkich rodzajach masażu, aw masażu stawów jest główną techniką pomagającą złagodzić ból i przywrócić zakres ruchu w przypadku urazów i mikrourazów, a także przeciążenia aparatu stawowo-więzadłowego. Ta technika ma głęboki wpływ na ścięgna, stawy, więzadła, powięź. Pocieranie pomaga sobie z tym poradzić przeludnienie, przyspiesza resorpcję złogów i twardnienie, zwiększa ruchomość stawów. Zasadniczo stosuje się pocieranie prostoliniowe i okrężne, które wykonuje się opuszkami palców jednej lub obu dłoni, a także pocieranie z obciążeniem paliczków palców dłoni zgiętych w pięść lub podstawy dłoni.

• Ruchy lecznicze

Różne rodzaje ruchy terapeutyczne mieć korzystny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy, poprawiają krążenie limfy i krwi, elastyczność więzadeł i mięśni, ruchomość stawów. Podczas masażu stosowane są ruchy czynne, bierne oraz ruchy z oporem.

• Aktywne ruchy służą pobudzeniu i aktywacji obwodowego i ośrodkowego układu nerwowego, a także przywracaniu i wzmacnianiu osłabionych aparat mięśniowy. Wykonywane są podczas samodzielnego masażu bez udziału masażysty i bez żadnych ciężarków czy to hantli, ekspandera czy bandaży gumowych tj. wyłącznie dzięki wysiłkowi mięśniowemu.
• Ruchy bierne są wykonywane za pomocą pomoc z zewnątrz po masażu mięśni i stawów. Mięśnie masowanego podczas wykonywania ruchów biernych przez masażystę powinny być maksymalnie rozluźnione, a staw przygotowany na efekty ugniatania i rozcierania. Wszystkie ruchy wykonywane są w wolnym tempie, amplituda jest stopniowo doprowadzana do maksimum, głównym kryterium skuteczności jest lekki ból stawów i mięśni. Ruchy bierne pomagają rozwinąć sztywność stawów po kontuzji i interwencja chirurgiczna. Poprawiają elastyczność mięśni, zwiększają skurcz włókien mięśniowych i sprzyjają resorpcji krwotoków. Ponadto, zwiększając elastyczność i wydajność stawów, pomagają zmniejszyć kontuzje.
• Ruchy z oporem polegają na pokonywaniu oporu stawianego przez masowanego lub masażystę. Ruch rozpoczyna się słabym oporem, który stopniowo wzrasta, a na końcu ponownie słabnie. Ruchy z oporem pomagają wzmocnić aparat stawowo-więzadłowy i mięśnie, pomagają utrzymać je w dobrej kondycji i sprawności.

Dolna część pleców jest częścią pleców, która każdego dnia jest najbardziej obciążona. Codziennie musi dźwigać ciężar większości swojego ciała. A ze względu na małą ruchomość człowieka (a często brak nawet profilaktycznego treningu pleców) dolna część pleców może często cierpieć na szereg patologii. Przynajmniej przy niewłaściwie dozowanym obciążeniu lub siedzącym trybie życia osoba może odczuwać ból w tym obszarze. Masaż - piękny sposób zapobieganie wielu chorobom. Pomaga również wyeliminować ból w niektórych przypadkach, rozluźnić mięśnie i więzadła i możesz to zrobić w domu. Jak wykonać masaż dolnej części pleców, jeśli nie ma czasu na wizyty w gabinetach masażu?

Zdumiewające właściwości różnych technik masażu od tysięcy lat wykorzystywane są do relaksacji i łagodzenia dolegliwości kręgosłupa. Masaże były szczególnie cenione i nadal są doceniane przez chińskich uzdrowicieli - wielkich fanów naturalne sposoby leczenie. Teraz techniki masażu znane wielu i rozpowszechnione na całym świecie - teraz każdy szanujący się salon lub miód. Centrum zatrudnia dobrego, doświadczonego masażystę.

Korzyści płynące z masażu są oczywiste:

• pomoże całkowicie odprężyć całe ciało po pracy;
• łagodzi stres i zapewnia odprężenie, poprawia nastrój, przywraca spokój ducha.

Jednak masaże są przede wszystkim przydatne z punktu widzenia medycyny, ponieważ:

• poprawić czynność serca;
• stymulować przepływ krwi;
• poprawić stan mięśni pleców;
• pomóc poprawić stan kręgosłupa;
• stymulują wymianę materiałów, poprawiają szybkość i jakość dostaw przydatne substancje w tkance pleców;
• poprawić kondycję skóry, uelastycznić ją i uelastycznić;
• wyeliminować ból, złagodzić napięcie;
• normalizować ciśnienie krwi.

Uwaga! Z reguły trwa tylko 30-40 minut, ale w tym czasie naprawdę można wywrzeć korzystny wpływ na organizm. Jeśli regularnie wykonujesz masaż, możesz całkowicie zapomnieć o bólu i napięciu pleców.

Wskazania i przeciwwskazania

Masaż jest uznawany przez lekarzy za środek leczniczy i profilaktyczny przed szeregiem chorób. Wskazaniami do jego wykonania w odcinku lędźwiowym mogą być:

Jednak w niektórych przypadkach masaż może być szkodliwy. Nie można tego zrobić, gdy:

• choroby onkologiczne;
• poważne problemy układu sercowo-naczyniowego;
• krwotok wewnętrzny;
• pierwsze tygodnie ciąży;
• wysoka temperatura;
• choroby skórne.

Ważny! W żadnym wypadku nie wykonuje się masażu na osobie będącej w stanie tzw zatrucie alkoholem lub pod wpływem narkotyków. Z wyraźnym zespół bólowy Sesję powinien prowadzić tylko doświadczony specjalista.

Techniki i rodzaje masaży

Masaż to nie tylko głaskanie skóry. Wszystkie ruchy masażysty muszą być wykonywane zgodnie z określoną techniką, która będzie miała szczególny wpływ na organizm.

Tabela. Niektóre techniki masażu

Technika masażu	Trzymać
	Każda sesja masażu zaczyna się od tej techniki. Głaskanie jest niezbędne do rozluźnienia ciała. Przygotują go do innych, bardziej intensywnych technik, rozgrzeją skórę i mięśnie. Wykonywany rękami masażysty. Mogą być delikatne i lekkie lub bardziej intensywne.
	Wykonuje się je od kręgosłupa do powierzchni boków oraz w kierunku przeciwnym. Pomóż wyeliminować napięcie mięśni, złagodzić obrzęk.
	Produkowane z dłońmi złożonymi na kształt łyżki lub otwartymi. Ruchy są sprężyste, krótkie, wykonywane tylko na mięśniach. Popraw przepływ krwi i stymuluj krążenie krwi.
	Wykonuje się je dwiema rękami z chwytaniem małych fałdów skóry. W tym samym czasie ręce naprzemiennie poruszają się w kierunku od kręgosłupa do boków. Technika poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych, pomaga oczyścić organizm z toksyn.
	Wykonywany opuszkami palców lub żebrami dłoni. Pomaga rozluźnić mięśnie i poprawia metabolizm.

Uwaga! Każdy masaż powinien być zakończony miękkimi i odprężającymi ruchami.

Rodzaje masaży

Teraz masażyści mogą skorzystać z różnorodnych masaży poprawiających kondycję pleców. Może być leczniczy, klasyczny, tajski i wiele innych. Każdy z nich ma swoje własne cechy i realizuje pewne cele . Jednakże złożone techniki masażu nie należy próbować samodzielnie w domu, ponieważ można zaszkodzić ciału.

Polecany jest w profilaktyce wielu chorób, pomaga złagodzić zmęczenie i poprawia kondycję całego organizmu. Sesja trwa zwykle nie dłużej niż 20-30 minut. Osoba jest umieszczana na brzuchu, pod nim iw okolicy stawu skokowego zaleca się umieszczenie rolek ręczników. Dolna część ciało jest zwykle przykryte kocem.

Masaż klasyczny rozpoczyna się od głaskania dłońmi (ok. 20 razy), następnie należy dobrze pocierać skórę, aż pojawi się lekkie zaczerwienienie. Następnie mięśnie są ugniatane z dokładnym badaniem obu stron ciała. Wykonuje się również serię klepnięć dłoni, które w żadnym wypadku nie są wykonywane w okolicy nerek lub kości. Następnie masowany obszar poddawany jest ruchom wibracyjnym - lekkiemu stukaniu, siekaniu, stukaniu opuszkami palców. Kończąc masaż, musisz pogłaskać dłońmi powierzchnię ludzkiego ciała.

Uwaga! Podczas masaż klasyczny nie należy doświadczać dyskomfort! Jeśli takowe występują, oznacza to niewłaściwą technikę masażu i należy przerwać sesję.

Odbywa się to nie w celu zapobiegania, ale rozwiązania już istniejącego problemu. Ta technika jest zalecana tylko przez lekarza - nie można arbitralnie decydować o takich sesjach masażu. Może być przeprowadzana wyłącznie przez wykwalifikowanego specjalistę.

Masaż leczniczy zawsze wykonujemy na twardym podłożu – do tego potrzebna będzie kanapa lub łóżko z grubym materacem. Sesja zaczyna się od płuc ruchy przygotowawcze, a następnie możesz użyć bardziej intensywnych.