Takojšnja izguba teže z jajci: meni, ocene. Različne možnosti jajčne diete s podrobnimi jedilniki in recepti: hujšanje s pomočjo beljakovin

Ali želite vedeti, kako shujšati za 2 kg z jajci v 1 dnevu, ne da bi škodovali svojemu zdravju? Potem ste odprli pravi članek. Preučili bomo, ali je mogoče shujšati na jajcih, in tudi ugotovili, ali bo vaše telo reklo "hvala" za te poskuse na njem.

Jajca: koristi in škoda

Jajca so dobra za naše telo, nima smisla se prepirati. Vendar, kot v vsakem poslu, ne morete doseči točke fanatizma. Na primer, ugotovili ste, da so jajca zdrava in potrebna, kupili ste pladenj jajc, jih skuhali in uživali za zajtrk, kosilo in večerjo.

V jajcih, natančneje v beljaku, odlična vsebinaživalske gradbene beljakovine. Isti tisti, ki pomaga rasti in krepiti naše mišice. Jajčni beljak vsebuje najmanj kalorij in ga uživajo ljudje, ki se ukvarjajo s športom in redno trenirajo v telovadnicah.

A jajce poleg beljakovin sestavlja tudi rumenjak, ki je poln hranilnih snovi, vitaminskih fosfolipidov in mikroelementov.

Jajčna dieta za 1 dan

In tako, če se odločite shujšati na jajcih (možna je tudi odlična možnost za ekspresno dieto s skuto), potem morate najprej izbrati kakovostna jajca. Lahko vzamete tovarniška jajca ali domača. Če obožujete domača jajca, so najbolj zdrava, potem morate biti 100% prepričani v njihovo svežino.

Poglejte fotografijo z jajci. Sveže jajce leži ravno na dnu, ne dvigne se. Zdaj veste, kako izbrati sveža jajca, pojdite na naslednji korak.

Nekaj ​​skrivnosti jajčne diete:

• jajca morajo biti sveža;
• Jajca lahko pijete surova ali jih kuhate do kuhanja "v vrečki". Trdo kuhana jajca se v želodcu prebavljajo dlje, kar povzroča težo;
• piti več čisto vodo, ker živalske beljakovine povzročajo občutek žeje;
• Poleg jajc lahko jeste nizkokalorično zelenjavo in sadje, vendar v omejenih količinah.

Enodnevni jedilnik jajčne diete:

• zajtrk: 1 jajce, zeleni čaj in po želji 1 sveža kumara;
• večerja: 1 jajce in 1 zeleno jabolko.

Mimogrede, ali ste vedeli, da ima eno kokošje jajce vsebnost kalorij približno 80 kcal. Torej, če izračunate skupno vsebnost kalorij nad predlagano dieto, boste dobili številko blizu 500 kcal. Je za navadna oseba zelo malo, preberi članek o vnosu kalorij. Toda včasih lahko takšne dni preživite kot olajšanje, glavna stvar je, da se ne zanesete.

To razkladanje vam bo pomagalo znebiti se odvečnih kilogramov, njihova količina pa je odvisna od vaše trenutne teže.

Tedenski meni jajčne diete

Če ste pridobili več kot 1-2 kilograma več, potem enodnevna dieta v tem primeru ne bo pomagalo. Ponujamo vam tedenski dietni jedilnik, svojo prehrano lahko spremenite, saj bodo v ponudbi glede na več možnosti kosila, večerje itd.

• zajtrk: 1 jajce, zeleni čaj in 1 sveža kumara;
• ali zajtrk: 1 jajce, 5 poljubnih orehov in kava;
• drugi zajtrk: 1 jajce in kava ali čaj brez sladkorja;
• ali drugi zajtrk: 1 jajce in 50 g nemastne skute;
• kosilo: 1 jajce, 1 manjši paradižnik in žlička olivno olje. Iz teh sestavin lahko naredite preprosto solato;
• ali kosilo: 1 jajce, pol pomaranče, 1 žlička. sojina omaka, 50 g listov zelene solate. Zmešajte vse te sestavine in dobite okusno solato;
• večerja: 1 jajce in 1 zeleno jabolko;
• ali večerja: 1 jajce in 100 g cvetače (lahko nadomestite s šparglji).

Tukaj sta dva menija za vašo izbiro, imajo celo majhne recepte za okusne in lahke solate. Ne pozabi približno telesna aktivnost . Če sploh nimate časa, se na primer učite doma. Preberite ocene deklet, ki so poskusila jajčno dieto.

• Splošna pravila
• Pooblaščeni izdelki
• Meni (Način napajanja)
• Kontraindikacije
• Prednosti in slabosti
• Komentarji nutricionistov
• Jajčna dieta: ocene in rezultati
• Cena diete

Splošna pravila

Jajčna dieta za hujšanje je vrsta diete z beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, katere glavni izdelek je piščančja jajca. Bistvo tovrstnih diet je ostra omejitev v prehrani živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe, z zadostno razpoložljivostjo živil, ki vsebujejo beljakovine. Med temi dietami za hujšanje posebno mesto prevzame dieto z jajčnimi beljaki, ki temelji na piščančjih ali prepeličjih jajcih. Kokošje jajce je nizkokalorični izdelek, ob tem ima visoko hranilna vrednost, zaradi svoje kemične sestave.

Vsebnost osnovnih živilskih hranil v kokošjih jajcih, %

Jajčni beljak vsebuje ovalbumin, ovotransferin, lizocim, ovomucin, ovoglobulini, ki vsebuje optimalen nabor bistvenih amino kisline, izjemno pomembna za normalno človeško življenje - izolevcin, metionin, levcin, treonin, valin, histidin, fenilalanin, triptofan. Rumenjak vsebuje 2,8 g beljakovin, 134 mg holesterol, 4,50 g maščobe in 0,61 g ogljikovih hidratov. Maščobno sestavo predstavljajo fosfolipidi in trigliceridi ter vsebujejo tako večkrat nenasičene (linolenske, linolna kislina), ter mononasičene (oleinska, palmitoleinska) in nasičene maščobna kislina(stearinska, palmitinska).

Kokošje jajce vsebuje skoraj vse glavne makro/mikroelemente (natrij, kalcij, magnezij, fosfor, kalij, žveplo, klor, baker, jod, železo, cink, selen, mangan, fluor), topne v maščobi/vodi. vitamini in provitamini ( A, E, RR, β-karoten, V 1, NA 6, PRI 12, NA 2, NA 5, D, N-biotin, TO, Kholin).

Kemična sestava jajc se lahko razlikuje v majhnih mejah in je odvisna od pasme piščancev, prehrane ptic, njihove starosti in življenjskih pogojev (doma pridelana v zaprtem prostoru, doma hranjena v zaprtem prostoru, prosto- območje, na perutninski farmi). Kuhanje jajc, če ni uvedeno dodaten izdelek(npr. olje) kemična sestava in vsebnost kalorij v jajcih se ne spremeni. Za dieto se uporabljajo samo dietna jajca.

Kaj je dietno jajce in kako se razlikuje od konzumnega? S čim lahko nadomestimo jajca?

Prehransko jajce je jajce, katerega rok uporabnosti ni več kot sedem dni po znesenju. Obstaja še ena skupina jajc - namizna piščančja jajca, katerih rok uporabnosti je 25 dni. Pri dietnih in konzumnih jajcih ni kakovostnih ali količinskih razlik. Jajca so najboljši vir beljakovin med vsemi naravne izdelke, tako po vsebnosti kot po prebavljivosti, ki je na ravni 92% in presega prebavljivost beljakovin v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Zato ni podobnega nadomestka za jajca.

Prebavljivost jajc je odvisna od njihove vrste kulinarična obdelava. Surova jajca so najslabše prebavljiva (približno 50%), kar je posledica prisotnosti antitriptaza, ki je zaviralec tripsin, aktivno sodeluje v procesu prebave beljakovin. Zato je dieta surova jajca ne izvajajo. Ko je jajce izpostavljeno toploti, se z denaturacijo strukture beljakovin njihova prebavljivost poveča na 92 ​​%, saj strukturne spremembe v beljakovinah omogočajo prebavnim encimom razmeroma enostavno delovanje na peptidne vezi beljakovin. Popolna denaturacija beljakovin pa zmanjša tudi njihovo prebavljivost, zato jajc ni treba dolgo kuhati ali cvreti. Najboljša možnost so ocvrta jajca ali mehko kuhana jajca, katerih prebavljivost je najvišja.

Obstaja več možnosti za jajčno dieto. Najstrožja je monodieta na jajcih, ki temelji na trdo kuhanih jajcih (do 5 kosov na dan) in prepovedi uživanja katere koli druge hrane. Med to dieto je dovoljeno piti samo nesladkan zeleni čaj in vodo. Ta dieta je najpogosteje zasnovana za 3 ali 5 dni. Stroga jajčna dieta je izjemno neuravnotežena in psihično težko prenašana. Kot možnost takšne diete je jajčno-grenivkina dieta, pri kateri je dovoljeno pri vsakem obroku pojesti ½ ali celo grenivko, kar pospeši izgorevanje maščob.

Bolj priljubljena dietna možnost z daljšim trajanjem so različne različice bolj nežnih jajčne diete, v prehrano katerih je dovoljeno vključiti druge beljakovinski izdelki - dietne sorte meso, citrusi in sadje z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tako jajčna dieta 7 dni omogoča vključitev kuhanih ali parjenih jajc v prehrano. dietno meso ali pusto ribo. Se pravi, 7 dni je dovoljeno zaužiti 200-250 g dnevno za kosilo in ob vsakem obroku skupaj z jajci pojesti 1 pomarančo ali grenivko.

Gre za kombinirano delovanje biotin ki jih vsebuje kokošje jajce in citronska kislina v agrumih lahko znatno pospeši metabolizem, kar vodi do hitre izgube teže. Zato je kombinacija jajc in citrusov predpogoj tedenska dieta. Jajčna dieta za 1 teden vam omogoča, da izgubite 3-4 kg telesne teže. Poleg tega razširjeno tedenska dieta lažje prenašati kot strogo 3-dnevno mono dieto na jajcih.

Najbolj priljubljena možnost je jajčna dieta za 2 tedna. Na jedilniku za 2 tedna se izmenjujejo živila, ki vsebujejo beljakovine (jajca, ribe in meso), s citrusi (pomaranče, grenivke) ter neškrobna zelenjavo in sadje, kar spodbuja učinkovito in hitro razgradnjo maščob. S takšno prehrano praktično ni občutka lakote in povečana vsebina zelenjava in sadje nasičita telo z vitamini in makro/mikroelementi. Za jajčno dieto za 2 tedna se priporoča:

• Iz prehrane izločite vse vrste maščob. Za preliv je priporočljiva uporaba soje in paradižnikove omake ali kečapi, ki ne vsebujejo olja.
• Zelenjavo uživajte v različnih oblikah (surovo, v solatah, kuhano ali dušeno) brez dodajanja olja. Zelenjavno solato začinimo z limoninim sokom.
• Jajca lahko jeste v kateri koli obliki (razen surovih) - trdo kuhana, mehko kuhana in ocvrta brez olja.
• Sol in sladkor sta popolnoma izključena iz prehrane.
• Strogo upoštevajte režim pitja- količina proste tekočine na ravni 2 l / dan, predvsem v obliki zeliščnega, sadnega in zelenega čaja, decokcije šipka, negazirane mineralne vode.
• Izdelkov v meniju ni dovoljeno zamenjati, lahko le nekaj popolnoma izključite (na primer ribe za večerjo na določen dan).
• Dieta je stroga trikrat na dan. Prigrizki med glavnimi obroki so popolnoma izključeni.
• Dietno prehrano je treba spremljati povečano, v razumnih mejah telesna aktivnost, saj dieta vsebuje zadostna količina veverica.

Na jajčni dieti lahko v 2 tednih, kot dokazujejo ocene tistih, ki izvajajo takšno dieto, "izgubite" 5-7 kg teže. Nekoliko strožja možnost je dieta z beljaki. Edina razlika je v tem, da se jajca ne uživajo cela, ampak le beljak.

Čim bližje racionalna prehrana je 4-tedenska jajčna dieta. Njena prehrana je dodatno razširjena z dodatnimi živili, kot je npr skuto z nizko vsebnostjo maščob ali sir z nizko vsebnostjo maščob, kruh z otrobi iz moke groba, malo maščob mlečni izdelki brez dodatkov. Dovoljena je skoraj vsa zelenjava (razen krompirja in cvetače) in sadje (razen banan, grozdja, datljev).

Sadne in zelenjavne jedi pokrivajo potrebe telesa po vodotopnih vitaminih, njihova prisotnost v prehrani pa izboljša prebavljivost živalskih beljakovin ter normalizira motorično funkcijo prebavil in črevesno biocenozo. V bolj nežni različici jajčne diete je dovoljeno uživati ​​mesec dni rastlinsko olje za preliv solat v količini največ 1 čajna žlička na dan.

Pri kateri koli različici jajčne diete ni dovoljena vključitev drugih živil v prehrano, pa tudi uživanje alkoholnih pijač. Priporočljivo je jemati tablete vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Med dolgotrajno dieto je izjemno pomembno, da jo pravilno zapustite:

• V prvem tednu po zaključku tečaja jajčne diete nadaljujte z vključevanjem dnevna prehrana hrana 2 jajci in 1 pomaranča (grenivka).
• Pojdi do delni obroki: 4-6 obrokov, povečajte porcije in postopoma razširite prehrano: najprej pusto rdeče meso, sire, posušen kruh, fermentirane mlečne izdelke z večjo vsebnostjo maščob, rastlinsko olje in šele tretji teden po dieti uvedite ocvrto, prekajeno in mastna hrana in jedi.
• Ne pretiravajte s sladkorjem in soljo. Ohranite režim pitja.

Pooblaščeni izdelki

Jajčna dieta vključuje na kakršen koli način pripravljena kokošja (prepeličja) jajca (trdo kuhana, mehko kuhana, ocvrta jajca, omleta iz beljakov). Izdelek, ki ga morate imeti Prehrana vključuje citruse (grenivke, pomaranče). Z razširjeno različico diete prehrana vključuje kuhano (brez kože) meso piščanca, purana ali zajca, pa tudi sorte z nizko vsebnostjo maščob rečne in morske ribe.

Če ste na dieti dlje časa, prehrana vključuje manj mastno skuto in fermentirane mlečne izdelke, nemastne sire, sadje in neškrobno zelenjavo - kumare, šparglje, vse vrste zelja (razen cvetače), zeleni grah, česen, špinača, čebula (por, šalotka, čebula, drobnjak), solata, paprika, tako surove, v obliki solate, kot kuhane, dušene in pečene. Za pitje lahko uporabite negazirano namizno vodo, decokcijo šipka, zeliščne, sadne in zelene čaje.

Tabela dovoljenih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
Zelenjava in zelenjava
jajčevec	1,2	0,1	4,5	24
posušeno belo zelje	15,0	1,4	48,0	278
kuhan brokoli	3,0	0,4	4,0	27
brstični ohrovt	4,8	0,0	8,0	43
koleraba zelje	2,8	0,0	10,7	42
rdeče zelje	0,8	0,0	7,6	24
zelje	1,2	0,2	2,0	16
savojsko zelje	1,2	0,1	6,0	28
vodna kreša	2,3	0,1	1,3	11
rdeča čebula	1,4	0,0	9,1	42
čebulna čebula	1,4	0,0	10,4	41
korenček	1,3	0,1	6,9	32
kumare	0,8	0,1	2,8	15
solatni poper	1,3	0,0	5,3	27
rukola	2,6	0,7	2,1	25
zelena	0,9	0,1	2,1	12
paradižniki	0,6	0,2	4,2	20
koper	2,5	0,5	6,3	38
bučke	1,5	0,2	3,0	16
česen	6,5	0,5	29,9	143
sadje
grenivke	0,7	0,2	6,5	29
limone	0,9	0,1	3,0	16
jabolka	0,4	0,4	9,8	47
Mlečni izdelki
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Mesni izdelki
zajec	21,0	8,0	0,0	156
ptica
piščančje prsi za par	23,6	1,9	0,0	113
jajca
omleta	9,6	15,4	1,9	184
ocvrto jajce	11,9	15,3	0,7	192
trdo kuhana piščančja jajca	12,9	11,6	0,8	160
mehko kuhana piščančja jajca	12,8	11,6	0,8	159
kokošja jajca (poširana)	12,7	10,9	1,2	159
prepeličja jajca	11,9	13,1	0,6	168
Ribe in morski sadeži
morske alge	0,8	5,1	0,0	49
Brezalkoholne pijače
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	—
instant cikorija	0,1	0,0	2,8	11
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	—
Sokovi in ​​kompoti
šipkov sok	0,1	0,0	17,6	70

* podatek velja za 100 g izdelka

Popolnoma ali delno omejeni izdelki

Jajčna dieta ne dovoljuje vključitve rdečega mesa in izdelkov iz njega (drobovina, slanina, klobase, konzervirano meso, šunka, klobase), živalske in kuhinjske maščobe, masla in rastlinskega olja, žitaric, belega riža, testenine, pekovski izdelki. Vsa soljena zelenjava, prekajeno meso in konzerve so izključene.

Prepovedano je uživanje medu, sladkorja, marmelade, sladoleda, čokolade, konzerv, sladkarij in izdelkov, ki vsebujejo smetano. Vsi maščobni fermentirani mlečni izdelki - kisla smetana, sir, smetana, kefir / ryazhenka s visoka vsebnost maščoba Prepovedano je uživanje soli in pijač, ki vsebujejo alkohol, črnega čaja in kave.

Tabela prepovedanih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
Zelenjava in zelenjava
zelenjava stročnice	9,1	1,6	27,0	168
krompir	2,0	0,4	18,1	80
sadje
banane	1,5	0,2	21,8	95
mango	0,5	0,3	11,5	67
Jagode
grozdje	0,6	0,2	16,8	65
Gobe
gobe	3,5	2,0	2,5	30
Orehi in suho sadje
oreški	15,0	40,0	20,0	500
Prigrizki
krompirjev čips	5,5	30,0	53,0	520
Žita in kaše
kaša	3,3	1,2	22,1	102
riž	6,7	0,7	78,9	344
bel riž	6,7	0,7	78,9	344
Moka in testenine
testenine	10,4	1,1	69,7	337
palačinke	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
palačinke	6,3	7,3	51,4	294
Pekovski izdelki
žemlje	7,2	6,2	51,0	317
kruh	7,5	2,1	46,4	227
Slaščice
marmelada	0,3	0,2	63,0	263
marmelada	0,3	0,1	56,0	238
bonboni	4,3	19,8	67,5	453
piškotek	7,5	11,8	74,9	417
torta	3,8	22,6	47,0	397
testo	7,9	1,4	50,6	234
torte
torta	4,4	23,4	45,2	407
Čokolada
čokolada	5,4	35,3	56,5	544
Surovine in začimbe
začimbe	7,0	1,9	26,0	149
majoneza	2,4	67,0	3,9	627
med	0,8	0,0	81,5	329
Mlečni izdelki
mleko	3,2	3,6	4,8	64
kondenzirano mleko	7,2	8,5	56,0	320
Siri in skuta
sir	24,1	29,5	0,3	363
skuta 18% (maščoba)	14,0	18,0	2,8	232
Mesni izdelki
mastna svinjina	11,4	49,3	0,0	489
svinjska mast	1,4	92,8	0,0	841
salo	2,4	89,0	0,0	797
Klobase
kuhana klobasa	13,7	22,8	0,0	260
prekajena klobasa	28,2	27,5	0,0	360
prekajena klobasa	9,9	63,2	0,3	608
klobase	10,1	31,6	1,9	332
klobase	12,3	25,3	0,0	277
ptica
dimljen piščanec	27,5	8,2	0,0	184
raca	16,5	61,2	0,0	346
gos	16,1	33,3	0,0	364
jajca
jajca	12,7	10,9	0,7	157
Ribe in morski sadeži
ribe	18,5	4,9	0,0	136
soljene ribe	19,2	2,0	0,0	190
kaviar	36,0	10,2	0,0	123
ribje konzerve	17,5	2,0	0,0	88
ribji polizdelki	12,5	6,7	14,7	209
Olja in maščobe
maslo	0,5	82,5	0,8	748
kremna margarina	0,5	82,0	0,0	745
kokosovo olje	0,0	99,9	0,0	899
živalske maščobe	0,0	99,7	0,0	897
maščobo za kuhanje	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholne pijače
belo desertno vino 16%	0,5	0,0	16,0	153
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konjak	0,0	0,0	0,1	239
alkoholne pijače	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Brezalkoholne pijače
kola	0,0	0,0	10,4	42
kava	0,2	0,0	0,3	2
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
energijska pijača	0,0	0,0	11,3	45

* podatek velja za 100 g izdelka

omleta iz beljakov;

kefir z nizko vsebnostjo maščob.

nedelja

Meni se ponavlja 2 tedna sedemdnevni meni. V drugem tednu lahko dodate še nesladkano sadje.

Recepti za dietne jajčne jedi

Dietne jedi iz jajc so izjemno preproste jedi, ki ne zahteva posebnega znanja in kuharskih veščin. Ni jih veliko in z nekaterimi se lahko seznanite v nadaljevanju.

Kako kuhati dietno omleto

Da tisti, ki so na jajčni dieti, ne bodo imeli vprašanj, ali je mogoče jesti umešana jajca ali je mogoče jesti omleto med dieto, odgovorimo, da, je mogoče, če je pravilno pripravljena. Če želite to narediti, pripravite dietno različico omlete ali ocvrtega jajca.

Dietna omleta v pečici

2 jajci, voda. Jajca stepemo z vilicami, dodamo vodo v razmerju ena žlička vode na jajce. Ponovno premagajte. Vlijemo v model in postavimo v pečico, ogreto na temperaturo 180-2000 C. Med peko pečice ne smemo odpreti, sicer omleta ne bo puhasta. Da bo omleta imela skorjico in dobro pečena, pokrijte pekač s pergamentom, preden ga date v pečico, in ga odstranite, ko se jed ohladi. Če moramo omleti dodati dodatne sestavine (zelenjavo, vrtna zelišča, začimbe), jih dodamo v stepeno jajčno maso.

Na enak način lahko pripravite omleto v mikrovalovni pečici. Če želite to narediti, postavite stepeno jajčno maso v mikrovalovno pečico za 3-5 minut pri srednji moči.

Dietna umešana jajca

Pripraviti ga je še lažje. Jajca predhodno razbijte, ne da bi poškodovali rumenjak, in vsako postavite v ločeno čajno skodelico. V segreto ponev z debelim dnom vlijemo 2 žlici vode in ko zavre (v fazi velikih mehurčkov), jajca previdno prestavimo v ponev in takoj ugasnemo ogenj. Pekač pokrijemo s pokrovom (krožnikom) in postavimo v pečico, ogreto na 180 stopinj, za 3 minute. Odstranite, potresite z zelišči in začimbami po okusu.

Kontraindikacije

Alergijske bolezni, bolezni prebavil, bolezni ledvic, nosečnost in obdobje laktacije, slabokrvnost, bolezni jeter, otroštvo, diabetes.

Jajčno dieto je razvil ameriški nutricionist Osama Hamdiy. To je učinkovit prehranjevalni sistem, ki vam omogoča hitro izgubo teže in brez izčrpavajočega občutka lakote.

Bistvo diete oziroma zakaj deluje

Osnova tega sistema je poraba velikih količin beljakovinskih živil ob zmanjšanju deleža ogljikovih hidratov. Oseba ne strada, ne zmanjša dnevnega vnosa kalorij, vendar se puščica lestvice enakomerno premika v levo. Ko telo iz ogljikovih hidratov ne prejme dovolj hitre energije, jo je prisiljeno črpati iz nakopičenih maščobnih zalog. Beljakovine preprečujejo oslabelost mišic in zavirajo lakoto. Kemični procesi spremembo v telesu, zato dieto imenujemo tudi kemična dieta.

Beljakovine prihajajo iz piščančjih jajc. to edinstven izdelek, ki vsebuje visoko vsebnost vseh potrebnih hranila, vitamini in mikroelementi. Poleg tega vsebuje niocin, ki služi kot prehrana za možgane, in lecitin, ki preprečuje razvoj ateroskleroze.

Prednosti sistema hujšanja

• Hranilna.
• Prehrana je popolna in uravnotežena.
• Zmanjša željo po sladkem
• Izgubljeni kilogrami se dolgo ne vrnejo.
• Uporabljajo se razmeroma poceni dostopne sestavine.

pričakovani rezultati

Odvisno od tega, kako dolgo se je dieta držala. V 5 dneh lahko izgubite 2-3 kg, v enem mesecu pa glede na vašo začetno telesno težo 7-12 kg.

Pravila

1. Dnevno morate piti vsaj 1,5-2 litra filtrirane vode.
2. Čaj in kava sta dovoljena, sladkor in mleko pa nista dodana.
3. Morate jesti trikrat na dan, brez prigrizkov. Če ste zelo lačni (kar je redko), pojejte par paradižnikov ali korenčkov.
4. Če ni natančno navedeno, koliko izdelka morate zaužiti, jejte, kolikor želite, vendar ne dovolite, da bi vam bilo težko.
5. Kuhani zelenjavi ne dodajamo soli in olja.
6. Jajca morajo biti mehko kuhana ali uporabljena v ponvi s premazom proti prijemanju. Ne dodajajte soli.
7. Puste sorte mesa in rib je treba skuhati, zaviti v folijo in speči ali ocvreti v ponvi brez maščobe. S piščanca morate odstraniti kožo.
8. Zelenjavo in sadje je najbolje uživati ​​surovo, če je le mogoče. Priporočljivo pa je tudi kuhanje, dušenje ali pečenje.
9. Solate pripravljamo brez soli in olja. Dodate lahko malo limoninega soka.
10. pri nujnost jajca lahko nadomestimo s skuto z nizko vsebnostjo maščob.
11. Alkoholne pijače so prepovedane.
12. Priporočljivo je jemati vitaminske in mineralne komplekse.
13. Če pride do kršitve pravila, boste morali začeti znova, da izvedete potrebno biokemični procesi v organizmu.

Seznam morate natančno preučiti ali še bolje, natisniti ga in imeti vedno pri roki.

• Živila z visoko vsebnostjo beljakovin - piščančja jajca, meso, piščanec, ribe in morski sadeži, teletina, govedina.
• Fermentirani mlečni izdelki - skuta z nizko vsebnostjo maščob, naravni jogurt.
• Zelenjava - priporočljivo je jesti zelje, jajčevce, redkev, paradižnik in kumare.
• Sadje - predvsem jabolka. Priporočljivo je uživanje citrusov, hrušk, marelic, breskev, sliv in lubenic.
• Pekovski izdelki iz polnozrnate moke, z otrobi, polnozrnati kruh.
• Lahko jeste sorte sira z nizko vsebnostjo maščob - feta sir, skuto.
• Različne zelenice - solatam je potrebno dodati koper, čebulo, peteršilj, koriander in baziliko.
• Začimbe - prakticira se uporaba rdečega in črnega popra, kurkume in posušenih zelišč.

Prepovedano

• Krompir, koruza, buča - imajo precejšnjo vsebnost škroba.
• Bolje je, da ne jeste banan, grozdja, fig, datljev - vsebujejo preveč enostavnih sladkorjev.
• Neželeno je jesti mastno meso - jagnjetina, svinjina.
• Vse živali in rastlinske maščobe. Hrano je treba kuhati v suhi ponvi.
• Ne smete jesti živil, ki niso na priporočenem seznamu.

Različice jajčne diete

30-dnevna (dolga) možnost

Prvih 14 dni so dovoljena samo jajca, pomaranče, grenivke in jabolka.
V naslednjih 7 dneh dodamo sadne in zelenjavne solate.
zadnji teden- seznam sestavin je enak, vendar morate postopoma zmanjšati število zaužitih jajc.

14 dnevna dieta

Dnevni meni je enak - 4-5 jajc, kos kuhanega mesa ali ribe, zelenjavna solata, citrusi. Prigrizki po 18. uri so prepovedani.

7 dnevna dieta

Dnevni meni - 3 jajca in 1-2 pomaranči.

5-dnevna dieta za hitro hujšanje

Uporabite ga lahko pred prazniki, ko morate nujno izgubiti nekaj kilogramov. Dnevni jedilnik vključuje 3 trdo kuhana jajca, 1-2 grenivki, dva kosa polnozrnatega kruha. Piti morate zeleni čaj, kavo, filtrirano vodo.

Izhod iz izgube teže

• Morate strogo spremljati dnevna vsebnost kalorij hrano. Če ga želite povečati, morate to storiti postopoma, v enem tednu naj se kazalnik poveča za največ 200-300 kcal.
• Rastlinske in živalske maščobe uvajamo postopoma in po malem.
• Omejite ali še bolje popolnoma izključite pretežko, kalorično hrano, pekovske izdelke in sladkarije.

• Poskusite pridobiti vsaj 1200 kcal na dan, sicer se bo telo odločilo, da so prišli težki časi in začelo shranjevati maščobne rezerve. Seveda je to pravilo primerno le za dolgoročne možnosti - za dva tedna in mesec. Ekspresne možnosti z minimalnim vnosom kalorij so primerne za hitro hujšanje, vendar tvegate, da jo boste enako hitro pridobili nazaj.
• Kupite digitalne tehtnice in spremljajte spremembe teže. Zjutraj se morate stehtati na prazen želodec. Pogostost - 1-2 krat na teden. Telesne meritve lahko opravite tudi tedensko z merilnim trakom.

Kontraindikacije

1. Ni priporočljivo za ljudi z boleznimi prebavila in ledvice.
2. Nosečnice in doječe ženske ne smejo uporabljati tega prehranskega sistema.
3. Ne smejo ga upoštevati tisti, ki imajo zaradi alergij kontraindicirano uživanje beljakovin in citrusov.

Kaj ljudje pravijo o prehrani

Vtisi so večinoma pozitivni, ljudje ugotavljajo učinkovitost in enostavnost skladnosti. O stabilnosti teže govorimo po prekinitvi shujševalnega maratona.

Pomanjkljivosti vključujejo monoton jedilnik in dejstvo, da njegovo strogo upoštevanje zahteva veliko volje. Poudarjeno pa je, da so najtežji prvi dnevi, potem je veliko lažje upoštevati režim.

Naj poskusim? ta metoda O normalizaciji telesne teže se odločite sami. Uspešno, enostavno hujšanje in lepo, napeto postavo!

Izberite primerna prehrana med različnimi tehnikami je kompleksen in dolgotrajen proces. Nekateri vključujejo post in odrekanje običajno hrano, drugi pa so sestavljeni iz dragih in eksotičnih sestavin. 7-dnevna jajčna dieta je prava najdba za tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže. Na meniju so cenovno dostopni in splošno priljubljeni izdelki, ki so pravilna priprava izboljša metabolizem in spodbuja hujšanje.

Bistvo jajčne diete za 7 dni: od A do Ž

Jajčna dieta je celovit prehranjevalni program, namenjen izgubi teže. Dieta je sestavljena iz enostavni izdelki: jajca, zelenjava, sadje, zelišča in pusto meso. V procesu prebave beljakovin bo telo porabilo veliko število energija. Naravno "gorivo" bodo maščobe, ki jih telo nabere v kombinaciji s pridobljenimi ogljikovimi hidrati.

IN dnevna prehrana jajca so naravni vir vitamini A, B, D, E, K, dragocene mineralne spojine, biotin, holin, lecitin in fosfolipidi. Skladnost dietni obrok bo pomagal ne le zmanjšati telesno težo, ampak tudi izboljšati učinkovitost srčno-žilnega sistema, odstranjuje toksine, normalizira presnovne procese.

Koliko teže lahko izgubite?

Nemogoče je popolnoma spremeniti svojo postavo v 7 dneh jajčne diete. Vendar pa je povsem mogoče postati bistveno lažji, če se držite vseh načel prehrane in upoštevate priporočila strokovnjakov. Zelo pomembno je, da se takoj razvijete zase dobre navade v prehrani, kar bo preprečilo pridobivanje telesne teže v prihodnosti. Osnovna pravila za vse:

• majhne velikosti porcij;
• opustitev alkohola in kajenja;
• zavrnitev škodljive in visokokalorične hrane;
• redna telesna aktivnost.

Samo s tem pristopom bo teden na jajčni dieti čim bolj učinkovit. V povprečju je rezultat od 5 do 10 kg. Tistim, ki so bili še posebej pridni, je uspelo izgubiti 12–16 kg. Odločilna je začetna teža: večja kot je, boljši je prvi rezultat.

Mnenje zdravnikov in nutricionistov

Število pozitivnih in negativne ocene zdravniki o jajčni dieti so približno enaki. Vse je odvisno od izbrane prehrane in zdravstvenega stanja osebe, ki hujša. Če boste en teden jedli izključno jajčne jedi, boste dosegli ravno nasproten rezultat. Poleg prekomerne telesne teže se lahko poslabšajo bolezni ledvic ali jeter.

Ključ do uspešne jajčne diete je poln jedilnik, bogat z beljakovinami, vlakninami in ogljikovimi hidrati. Prav tako je vredno ponovno razmisliti o kakovosti porabljenih izdelkov v korist naravnih in rustikalnih. Da bo hrana lažje prebavljiva, je med načini kuhanja bolje izbrati najpreprostejšega (kuhanje, pečenje, dušenje). Vsak nutricionist bo podprl to metodo hujšanja!

Kontraindikacije

Primerna je samo prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vključuje jajčno dieto 7 dni zdravi ljudje. Stres, ki ga telo doživlja med hujšanjem, lahko negativno vpliva na splošno počutje in povzroči vnetje kroničnih obolenj. Jajčna dieta je kontraindicirana pri:

• ledvična disfunkcija;
• preobčutljivost za jajčne izdelke;
• povišane ravni holesterola;
• kronične bolezni jeter;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• nosečnost in med dojenjem.

Načela 7-dnevne jajčne diete

Jajčna dieta ni najstrožja od vseh. Seznam dovoljenih živil vključuje jajca, pusto perutnino, pusto govedino, bela riba, pa tudi nemastna oz posnet sir, citrusi in nizkokalorično sadje. Med zelenjavo je priporočljivo uživati ​​korenje, vse vrste zelja, paradižnik, krompir, peso, kumare, zeleno, špinačo in solato.

Do 18. ure si lahko privoščite sveže kuhano kavo brez mleka in sladkorja. Zvečer je priporočljivo obrok zaključiti z zeleno oz zeliščni čaj. Sladkarije in pekovski izdelki Med dieto ga je treba popolnoma izključiti iz menija. Obstajajo tudi številna pravila, ki vam bodo pomagala doseči zajamčen rezultat v 7 dneh.

Pravila prehrane

1. Prehrana je sestavljena iz treh obrokov: zajtrka, kosila in večerje.
2. Prigrizki med dieto so prepovedani. Da bi se izognili občutku lakote, je bolje povečati količino vlaknin med glavnim obrokom.
3. Jedi je treba zaužiti le v določenem zaporedju. Za večerjo ne morete servirati ostankov zajtrka in obratno.
4. Trdo kuhana jajca so najboljša možnost za uživanje med dieto. Včasih lahko svojo prehrano popestrite tako, da izberete drugačen način priprave izdelka.
5. Sladkor in sol sta tabu.
6. Prepovedane so vse vrste maščob: živalske, rastlinske. Vse solate ter sveža zelenjava in sadje postrežemo brez olja ali smetanovih prelivov.
7. Velikost porcije mora ustrezati običajni količini hrane. Glavnino jedi vedno sestavljajo zelenjava in zelišča.
8. Zelenjavo je dovoljeno jesti ne samo surovo, ampak tudi dušeno in kuhano.
9. Alternativa Beljak je piščanec, govedina ali pusto meso morske ribe v količinah do 250 g na dan. Pazite, da kuhate brez soli in olja.
10. Dnevni vnos vode na dieti je vsaj 2 litra.
11. Poleg vode mora prehrana vključevati druge pijače: čaj, kavo, kompote, zeliščne decokcije.
12. Na začetku vsakega obroka morate pojesti nekaj citrusov. Kisline v sadju pomagajo zmanjšati volumen želodca in pospešijo delo mišic prebavil.
13. Med dieto, dolge sprehode na svež zrak, aktivno usposabljanje.

Tabela: klasični meni za teden

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1. dan	1 grenivka ali jabolko; 2 kuhana jajca; 1 kozarec zelenega čaja.	1 pomaranča; 1 kuhano jajce; 150 g kuhanega piščančjega fileja.	100 g kuhanega piščančjega fileja; 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
2. dan	1 kozarec pomarančnega soka; 2 kuhani jajci.	2 pomaranči; 150 g dušenega piščančjega fileja; naravna kava brez sladkorja in mleka.	2 kuhana jajca; 1 grenivka; 1 kozarec mleka.
3. dan	1 kozarec mineralne vode z limoninim sokom; 2 kuhani jajci.	1 grenivka; 200 g kuhane govedine; 100 g listov špinače.	1 kuhano jajce; 1 kozarec kefirja.
4. dan	3 jajčna omleta; zelena solata (koper, peteršilj, zelena čebula itd.); 1 kozarec zelenega čaja.	200 g kuhane ribe na pari; solatni listi.	2 grenivki; 1 kuhano jajce; 1 kozarec kefirja.
5. dan	1 kuhano jajce; solata iz kuhane zelenjave in zelišč.	1 kozarec pomarančnega soka; 200 g kuhane ribe; 2 sveže korenje ali 2 paradižnika.	1 kuhano jajce; 1 kozarec zeliščnega čaja.
6. dan	1 kozarec grenivkinega soka; 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob.	2 grenivki; 100 g govedine (dušene ali dušene).
7. dan	1/2 grenivke; 2 kuhani jajci.	1 pomaranča; 200 g kuhan file purani; 100 g kuhane zelenjave.	neomejena voda ali zeliščni čaj.

Dietni recepti

Glavna prednost jajčne diete je vsestranskost glavne sestavine. Ko se kuhanih jajc naveličate, jih lahko vedno nadomestite s kakšno drugo beljakovinsko jedjo. Odvisno od načina kuhanja se lahko vsakič razveselite z novimi dietnimi užitki.

Omleta v pečici

Sestavine:

• 9 jajc;
• 3,5 žlice. mleko.

Priprava:

1. Jajca stepemo z mlekom do gladkega.
2. Vlijemo omleto okrogla oblika nepregorni pekač in postavite v pečico.
3. Pečemo pri 180 stopinjah do konca 10-15 minut.
4. Postrezite za zajtrk, okrasite s svežimi zelišči.

Ocvrto jajce v popru

Sestavine:

• 3 jajca;
• 1 bolgarski poper;
• zelenje.

Priprava:

1. Papriko operemo in narežemo na 1,5 cm debele kolobarje, pri čemer zelenjavo predhodno očistimo semen in ovojnic.
2. Segrejte ponev proti prijemanju.
3. V ponev položimo 3 kolobarje paprike.
4. V vsak kolobar stepemo 1 jajce.
5. Pokrijemo s pokrovko in kuhamo na majhnem ognju 4-5 minut.
6. Okrasite z zelišči in postrezite.

Pečene piščančje prsi z zelenjavo

Sestavine:

• 2 piščančja prsa;
• 400 g brokolija;
• 1 bučka;
• 2 papriki;
• šopek svežih zelišč.

Priprava:

1. Zelenjavo operemo in narežemo na poljuben primeren način. Na primer, bučke - na kolobarje, paprike - na trakove, brokoli pa lahko razdelimo na socvetja.
2. Zelje je treba popariti z vrelo vodo, da je mehko in ohrani barvo.
3. Brokoli dajte v cedilo, dokler se ne odcedi. presežek vode.
4. Piščančje prsi operemo pod tekočo vodo.
5. Vzemite keramični ali litoželezni pekač in položite vse sestavine.
6. Meso je položeno nazadnje, tako da popolnoma pokrije zelenjavo. Piščanec se kuha dlje kot zelenjava.
7. Če prsi ne pokrivajo popolnoma zelenjave, jih lahko rahlo premagate.
8. Pekač po vrhu pokrijemo s folijo. Tako bo meso ostalo sočno in preprečilo nastanek suhe skorje.
9. Pečemo zelenjavo približno pol ure pri 180 stopinjah. Če je pečica opremljena z dodatnimi funkcijami, lahko nastavite način žara ali zgornjega ogrevanja.
10. Končni file mora biti mehak.
11. Ob serviranju jed okrasite s svežimi sesekljanimi zelišči.

Jajčno-citrusna dieta 7 dni

Iz imena diete lahko sklepamo o njenih glavnih sestavinah. Pri hujšanju s to metodo telo prejme nekajkrat manj kalorij kot pri običajni prehrani. Vendar jajčno-citrusne diete ne moremo imenovati lačne. Prehrana je bogata z beljakovinami, zelenjavo in sadjem. Edine izjeme so škodljivih izdelkov: sladkarije, pecivo, sol in maščobe. V 7 dneh dietni meni Lahko izgubite približno 10 kg.

Pravila prehrane

1. Ne morete spremeniti mest hrane ali povečati količine beljakovinskih jedi.
2. Jajčne izdelke lahko včasih nadomestimo z analogi: piščančji file, pusta govedina.
3. Popiti morate vsaj 2 litra vode. Prehrana naj vsebuje tudi zelišča in zeleni čaj, naravna črna kava.
4. Dovoljeno je piti dietne pijače in sokove citrusov.
5. Če obstaja velika verjetnost neuspeha diete, si lahko privoščite čaj ali kavo s sladilom.
6. Vse jedi so pripravljene brez soli, sladkorja in olja.
7. Občutek lakote med glavnimi obroki je mogoče zadovoljiti sveža kumara, korenje ali listi zelene solate.
8. Med dieto morajo biti prisotne športne aktivnosti. Najbolj primerni so fitnes, pilates in tek.

Tabela: meni za 7 dni

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1. dan	2 kuhani jajci in 1 citrus (pomaranča, grenivka itd.)	Kuhano meso in sveža solata.	2 trdo kuhani jajci, 1 pomaranča in zelena solata.
2. dan		Pusto goveje meso, kuhano na pari ali v pečici.	2 trdo kuhani jajci in 1 pomaranča.
3. dan		Perutninsko meso in 2 sveži kumari.	2 trdo kuhani jajci in solata.
4. dan		Trdo kuhana jajca, zelenjava in beli sir.	2 kuhani jajci.
5. dan		Kuhane pusto ribe.	2 kuhani jajci.
6. dan		Dietno meso, zrel paradižnik in 1 pomaranča.	Sadna solata iz pomaranč, breskev in jabolk.
7. dan		Perutnina, zelenjavna solata in 1 pomaranča.	Zelenjavna solata, 2 jajci in 1 pomaranča.

Stranski učinki

Preden greste na jajčno dieto, se posvetujte s strokovnjakom. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani in prekomerna poraba beljakovine lahko povzročijo številne stranske učinke:

• alergije;
• povišana raven holesterola;
• poslabšanje bolezni ledvic in jeter;
• okvara srčno-žilnega sistema.

Gladka Negativne posledice bo pomagal pitje veliko tekočine. Alkalna velja za najkoristnejšo v prehrani. mineralna voda, nevtralizira učinek sadnih kislin in izboljša delovanje črevesja. Piščančja jajca lahko delno nadomestite tudi s prepeličjimi jajci in v jedilnik vključite vitamine in prehranska dopolnila.

Opustitev diete

Izhod iz tedenske jajčne diete mora potekati postopoma. V prvih nekaj dneh je priporočljivo uporabljati dietetičnih izdelkov: jajca, citrusi, skuta, zelenjava z zelišči itd. Nato postopoma uvajamo v prehrano znane jedi: žita, živalske in rastlinske maščobe, visokokalorično sadje, različne vrste meso.

Jajčna dieta- eden od hitre metode hujšanje, ki ga uporabljajo hollywoodske zvezde. Z vami delimo skrivnost odlične forme zvezdnikov.

Počutite se, kot da izgubljate kilograme samo zaradi tega dejstva. Spremeniš se v suhega, postavnega lepotca iz filma. Dieto dejansko uporabljajo zvezde. Uporabljale so ga številne znane osebnosti: Christina Aguilera, Adele, Kelly Osbourne. Shujšajte kot zvezde v 7 dneh.

Pravilno sestavljeno meni jajčna dieta zelo pomaga hiter čas izgubite od 3 do 5 nepotrebnih kilogramov. Poleg tega, da boste začeli izgubljati odvečno težo, se boste počutili bolje. Na jajčno dieto se pogosto tako navadiš, da nimaš več želje po vrnitvi na staro prehrano z obilico sladkarij in hitre hrane.

Jajčna dieta ni samo metoda izgube odvečne teže, uporablja se tudi za izboljšanje zdravja telesa in zdravljenje različnih bolezni. Konec koncev je pogosto majhna omejitev kalorij ravno tisto, kar manjka sodobnemu človeku za izboljšanje počutja in izboljšanje prebave. Ko se odločate za določen način hujšanja, se osredotočite na svojo najljubšo hrano. Na primer, če ne prenesete kefirja, vam ni treba začeti kefirjeva dieta. Uporaben je samo takrat, ko prinaša užitek.

Kaj je jajčna dieta?

Vsaka dieta temelji na sledenju določena pravila. Najprej morate zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijete na dan. V prehrani pustimo samo naravne in zdrava hrana.

Osnova jajčne diete je zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov in maščob ter zmanjšanje celotne vsebnosti kalorij v prehrani. Veliko je nedovoljenih jedi.

Morate se odreči soli, to bo hitro odstranilo odvečno vodo. Izogibajte se vsem vrstam sladkorja, vključno s tistim, ki ga najdemo v številnih predelanih živilih. Prečrtaj alkoholne pijače, vzbujajo apetit in vsebujejo veliko število kalorij. Osnova so izdelki z visoka vsebnost beljakovine: jajca, meso, ribe. Na jedilniku sta tudi zelenjava in sadje z nizko vsebnostjo saharoze. Piti morate veliko, vsaj liter in pol vode na dan, to pomaga očistiti telo.

• za začetek procesov izgorevanja maščob se morate odpovedati rastlinskim in živalskim maščobam;
• Osnovna možnost za kuhanje jajc je trdo kuhana. Lahko pa naredite omleto v pečici brez olja. Ta pristop vam pomaga, da čez dan ne trpite zaradi lakote;
• opustite prigrizke, ne spreminjajte obrokov in njihove sestave;
• Velikost porcije zelenjave je neomejena. Pripravite si običajno porcijo sveža zelenjava. Vso zelenjavo, ki jo dieta dovoljuje, lahko dušimo in poširamo. Olje ni dodano.

Tako boste dnevno zaužili 600-800 kalorij. To je zelo malo tudi za sedeč življenjski slog. Zavarovano hitra izguba utež. Zato nutricionisti kategorično prepovedujejo sledenje jajčni dieti več kot 7 dni in ne priporočajo ponovnega začetka, če je minilo manj kot eno leto.

Prednosti in slabosti

Kot pri vsaki dieti ima tudi ta svoje prednosti in slabosti. Poglejmo jih.

Prednosti

Če sledite jajčni dieti, se bo teža hitro stopila. Medtem pa glavni pozitiven vpliv na telo - znebite se toksinov, odvečna tekočina in čiščenje črevesja. Zato je razumljivo, da se veliko ljudi zanima za jajčno dieto, saj pomaga pri korekciji telesne teže in izboljšanju počutja.

Telo začne lažje opravljati svoje osnovne naloge. Prej je porabil veliko energije za prebavo težke hrane, ki jo človek poje vsak dan. Jajčna dieta pomaga normalizirati vašo prehrano.

Napake

• prehranjevalni sistem je izjemno strog, tako majhna količina kalorij slabo vpliva na vaše počutje;
• ne bo mogoče izgubiti ogromne količine odvečne teže;
• poskušajte čim bolj zmanjšati fizični napor - energije bo malo;
• znane težave s prepovedjo slane in sladke hrane: pusta, enolična prehrana;
• Za vitamine morate poskrbeti posebej.

Kontraindikacije

Ne morejo se vsi držati jajčne diete brez škode za svoje zdravje.

Izogibajte se dieti, če imate vsaj eno od teh bolezni:

• hipertonična bolezen;
• kakršne koli okužbe telesa;
• peptični ulkusželodec, gastritis;
• kronične bolezni s hudim potekom;
• diabetes;
• žilno ali srčno popuščanje;
• artritis ali druge bolezni mišično-skeletnega sistema.

Preden začnete s sistemom omejevanja hrane, se vedno prepričajte, da ni kontraindikacij.

Tedenska jajčna dieta

Jedilnik jajčne diete je vsak dan drugačen in vključuje različne jedi. S 7-dnevno dieto lahko izgubite do 5 odvečnih kilogramov in nežno očistite svoje telo.

Pravzaprav je bila jajčna dieta izumljena kot neuravnotežena, časovno omejena, a okusna dieta. Prvotna prehrana je vključevala dobrote, kot so ostrige in ananas. Takšna prehrana seveda ne bo težava za premožne lepotce z odrov in ekrana. Rusinje bi se z veseljem odpovedale sladkarijam v korist slastnih školjk in tropskega sadja. Navsezadnje je samo pravljica hujšati s stilom.

Potem pa je sreča minila našo državo - čez dan ne boste našli ostrig. To je razlog za rahle spremembe v sestavi jajčne prehrane ob upoštevanju lokalnih gastronomskih možnosti. Manjkajoče jedi so nadomestili s podobnimi kombinacijami hranil in kalorij, a slika ni bila več tako zvezdniška.

Jajčna dieta — jedilnik za vsak dan

ponedeljek

Zajtrk:

Večerja: 2 jajci, paradižnik, zeliščni čaj;

Večerja: 2 jajci, vinaigrette brez olja (korenje, pesa, nekaj krompirja), grenivke ali pomaranče, zeliščni čaj.

torek

Zajtrk: 2 jajci, grenivke ali pomaranče, kava brez sladkorja in mleka;

Večerja: 2 jajci, grenivke;

Večerja: 2 jajci, pusto meso (kuhano ali na žaru), solata (paradižnik, kumare, zelena, zelena solata).

sreda

Zajtrk: 2 jajci, grenivke ali pomaranče, kava brez sladkorja in mleka;

Večerja: 2 jajci, dušena špinača, čaj brez mleka in sladkorja;

Večerja: 2 jajci, vinaigrette brez olja, čaj ali kava brez dodatkov.

četrtek

Zajtrk:

Večerja:

Večerja: 2 jajci ali poširana morska riba, vinaigrette brez olja, zeliščni čaj.

Petek

Zajtrk: 2 jajci, grenivke, navadna kava;

Večerja: 2 jajci, dušena špinača, navadna kava;

Večerja: poširana morska riba, vinaigrette brez olja, kava brez dodatkov.

sobota

Zajtrk: 2 jajci, grenivke, navadna kava;

Večerja: solata iz katerega koli sadja, razen banan in grozdja;

Večerja: 2 jajci ali pusto meso, solata iz paradižnika, kumar in zelene, zeliščni čaj.

nedelja

Zajtrk: 2 jajci, grenivke, navadna kava;

Večerja: 2 jajci ali kuhan ohlajen piščanec, paradižnik, grenivka;

Večerja: 2 jajci ali kuhan ohlajen piščanec, solata iz korenja, zelja in paradižnika, navadna kava.

Kako ohraniti rezultate po dieti

Dieto lahko ponovite šele po enem letu, če je dala rezultate. Dobljeno obliko je bolje vzdrževati z uravnotežena prehrana. Začnite počasi in se navadite na pester nabor zdrave jedi, postopno odstranjevanje živil, ki kvarijo vašo postavo. V nasprotnem primeru se lahko počutite šibke, slabo počutje ali lačni.

Če želite izboljšati rezultate, ga vključite v način vadbe. Tako boste izgubili nepotrebne kilograme, vaše telo pa bo pridobilo lepoto in moč. Izogibajte se stalnim prigrizkom. Jejte tri obroke na dan ob istem času.

Pripravite se na uspeh in resno delo na sebi. Svoj urnik prehranjevanja boste morali prilagoditi in naučiti se ga boste držati. Načela so zahtevna in odsvetujemo njihovo kršenje. Če želite pospešiti hujšanje, prilagodite urnik spanja in hodite ven.

Osnovno pravilo je, da morate dieto končati gladko, da preprečite nazadovanje pri hujšanju.

Ne pozabite definirati primerna vrsta shujševalni sistem, upoštevajte njegove pogoje in dosežete svoj cilj – to še ni konec. Najtežje je ohraniti doseženo formo! Da ga dobim začnite slediti načelom uravnotežene prehrane- odpovejte se pekovskim izdelkom, gaziranim pijačam in predelani hrani.

Samo tega ne pozabite aktivna slikaživljenje in načela zdrava prehrana pomagajo vzdrževati telo v želenem ravnovesju in pri tem ne bodo pomagali brez diete.