السؤال "كيفية إنقاص الوزن عند عمر 11 عامًا" يطرحه العديد من آباء الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. بادئ ذي بدء، عليك أن تتذكر أنه في هذا العصر يستمر التكوين اعضاء داخليةوتطور جسم الطفل.
الكائن الحي المتنامي يختلف كثيرا عن الشخص البالغ. العناصر الغذائيةضروري ل ارتفاع طبيعيوالتنمية التي يجب مراعاتها عند وضع نظام غذائي لعمر 11 عامًا. يتطور الأطفال المعاصرون بسرعة كبيرة، وقد تبدأ مرحلة البلوغ بالفعل. ومن أجل التكوين الطبيعي للجهاز التناسلي، يحتاج الجسم إلى موارد إضافية، وهذا هو السبب النظام الغذائي للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 11 عامًا لا يمكن أن يقيد النظام الغذائي بشكل كبير.
ولكن كيف يمكن لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا إنقاص الوزن إذا لم يكن من الممكن استخدام الأنظمة الغذائية للبالغين، وكان الحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام محفوفًا بمشاكل النمو؟ هناك عامل واحد له أهمية خاصة: الأطفال، معظمقضاء الوقت في مختلف الأجهزة الإلكترونيةعادةً ما يزيد الوزن بسرعة. في كثير من الأحيان من أجل التخلص من جنيه اضافيةيكفي أن يقوم الطفل بأي أنشطة تتطلب قدرًا كبيرًا من الحركة. يمكن أن يكون الرقص الأنواع النشطةالرياضة، الألعاب في الهواء الطلق.
من سمات نمو الطفل في هذه المرحلة زيادة وزن الجسم، ولكن هذا المؤشر فردي تمامًا. هناك احتمال أن يصبح الجسم المستدير في هذا الوقت أطول فيما بعد، وسيفقد السؤال "كيفية إنقاص الوزن عند عمر 11 عامًا" أهميته بسرعة. ومع ذلك، إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن بالفعل، فلا يجب أن تترك الأمر للصدفة.
كيف تفقد الوزن في عمر 11 عامًا: تعديل نظامك الغذائي
هناك حالات لا يحتاج فيها الطفل إلا إلى منعه من تناول الطعام أمام الكمبيوتر والتلفزيون، وكذلك استبعاد الوجبات الخفيفة. ولكن، في أي حال، ينبغي حمايتها طفل كاملمن المنتجات التالية: النقانق، الأطعمة المقلية، البيتزا، الهامبرغر وأي وجبات سريعة، الكعك والحلويات الأخرى، المشروبات الغازية الحلوة.
كيف يمكن لفتاة عمرها 11 سنة إنقاص وزنها إذا كانت معتادة على الأكل في الليل؟ولا تستطيع مقاومة كيس رقائق البطاطس؟ بادئ ذي بدء، ينبغي غرس الانضباط الذاتي في الطفل. ليست هناك حاجة لتقديم النظام الغذائي كنوع من العقاب. ستساعدك التغذية السليمة والالتزام بالروتين اليومي على تحقيق النتيجة المرجوة دون قيود غذائية شديدة. بعد كل شيء، من المستحيل إجبار الطفل على تناول الخضروات المطبوخة على البخار والحنطة السوداء فقط؛ فهذا لن يناسب ذوقه فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى الإضرار بصحته.
يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي لنظام غذائي لعمر 11 عامًا منتجات اللحوموالفواكه والخضروات والحبوب والشوربات والحبوب. كيف تفقد الوزن 11- فتاة تبلغ من العمر سنةبدون حافز إضافي؟ وعدها بأنها إذا تمكنت من تطبيع وزنها، فيمكنك إرضائها بالحلويات، ولكن بكميات معقولة فقط. إذا فقدت الوزن، فبعد بضعة أسابيع يمكنك السماح لطفلك ببعض الأطعمة المفضلة لديه والتي يحظرها النظام الغذائي.
قبل البدء بأي نظام غذائي يجب فحصك من قبل طبيب الغدد الصماء. زيادة الوزن خلال فترة البلوغ – ظاهرة فسيولوجيةوفقدان الوزن تحت مستوى معين محفوف بمشاكل النمو. وهذا ينطبق بشكل خاص على الفتيات اللاتي يتطورن بشكل أسرع من الأولاد. لذلك، من المهم معرفة السبب الرئيسي للوزن الزائد بالضبط.
ولا ينبغي تجاهل ما يمكن أن تسببه السمنة مشاكل نفسية، وانتقال الطفل في الوقت المناسب إلى التغذية السليمة سيساعد على تجنب ذلك. في هذا العصر، يتم تشكيل احترام الشخص لذاته، وسوف يساعد على تجنب التطبيع الطبيعي والصحي للوزن الوجبات الغذائية الصارمةفي مرحلة البلوغ.
إذا أعجبك هذا المقال، يرجى التصويت له:(27 صوتًا)
لا يمكن تحديد الوزن المثالي لكل طفل بشكل صحيح إلا من قبل طبيب الأطفال، لأن جميع الأطفال يختلفون في اللياقة البدنية والطول.
وبما أن الجسم لا يزال في طور النمو، فلا يمكن استخدام الأنظمة الغذائية الصارمة. وهذا لن يؤدي إلا إلى الإضرار ويؤدي إلى انتهاك التوازن الهرموني, الدورة الشهريةفي الفتيات. قد تظهر مشاكل الجلد وأمراض الجهاز الهضمي.
النقاط الرئيسية لفقدان الوزن في عمر 11 عامًا
يتكون النظام الغذائي من أربع وجبات: الإفطار، الإفطار الثاني، الغداء، العشاء. يمكنك أيضًا استبدال وجبة الإفطار الثانية بوجبة خفيفة بعد الظهر.يمنع وضع قيود على تناول الطعام بغض النظر عما يريده الطفل.
الكائن الحي الذي ينمو يحتاج إلى أطعمة مختلفة.
1. الإفطار
أولاً، تذكر أن وجبة الإفطار عنصر مهم للغاية الحصة اليومية. فهو يساعد على بدء عملية الهضم، والمهم هو ألا يتراكم أي من الطعام على شكل دهون.
ميزة وجبة الإفطار هي أن المعدة الممتلئة تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع حمل اليوم بأكمله. يبقى الدماغ نشطًا لفترة طويلة جدًا.
يجب أن تشمل وجبة الإفطار الفواكه والخضروات والمشروبات الساخنة، ولكن الشيء الرئيسي هو البروتينات أو الكربوهيدرات في الطعام.
2. الغداء
يجب أن تحتوي وجبة الغداء على طبق ساخن، ويمكنك تقليل السعرات الحرارية من خلال تحضير طبق خالي من الدهون.
3.وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء
يمكن أن تكون خفيفة لتعزيز فقدان الوزن. يمكن أن يكون هذا منتجات الألبان أو الأطعمة النباتية. يمكن استهلاك الأسماك واللحوم بكميات صغيرة.
قواعد لنظام غذائي صحي
1. اذهب إلى الطعام الصحييجب أن يحدث تدريجيا، باستمرار. لا تحاول تغيير نظامك الغذائي بأكمله مرة واحدة.2. قلل من استهلاكك للسكر والحلويات والخبز الأبيض والسميد.
3. لا تبالغ في تناول الملح في طعامك.
4. لا يسمح بالحلويات ورقائق البطاطس.
5. يحظر تناول المنتجات نصف المصنعة.
6. بدلا من النقانق، أعط لحم الدجاج. يمكن خبزها أو غليها.
7. انسَ أمر الصودا.
8. أعط طفلك الخبز المصنوع من الدقيق خشن.
9. يمكنك استخدام العسل.
10. حاول استبدال الدهون الحيوانية زيت نباتي.
11. دعونا نأكل المزيد من الفواكه والخضروات. تساعد الألياف على إزالة السوائل الزائدة.
12. يجب التحكم في كمية الفواكه الحلوة. لا تبالغي.
كل هذا سيساعد على تقليل تراكم الدهون، و تمرين جسديسوف يسرع عملية التمثيل الغذائي.
في قائمة طعامقد يكون هناك عصيدة الحبوب، البورش، الحساء، منتجات الألبان.
إذا اتبعت هذه النصائح، يمكنك مساعدة طفلك على فقدان الوزن الزائد. من المهم أن نتذكر أن القائمة النظام الغذائي للأطفال 11 سنةلا ينبغي أن تكون رتيبة، لأن جميع المواد المفيدة ضرورية للتنمية الكاملة.
تريد الفتيات أن تكون جميلات ومظهرًا جيدًا منذ سن مبكرة جدًا. لا تقتصر مشكلة السمنة على البالغين فحسب، بل تتعلق أيضًا بالأطفال والمراهقين. بسبب القوي الاضطرابات الهرمونيةوسوء نوعية التغذية ونقصها النشاط البدنيفي كثير من الأحيان يعانون من زيادة الوزن.
ملامح الجسم المراهق في عمر 11-13 سنة
في هذا العصر، تبدأ التغييرات المهمة الأولى بالحدوث في جسم الطفل. ينمو المراهق بسرعة ويتحسن الجهاز العصبي. غالبًا ما تتشكل الشخصية خلال هذه الفترة. يمكن أن يكون المراهقون حساسين لأي شيء المواقف العصيبة. هذا بسبب عدم التوازن الهرموني. إنهم لا يقبلون النقد بشكل قاطع، ويمكن أن يكونوا عدوانيين، وغالبا ما لا يأخذون في الاعتبار آراء والديهم.
يؤدي نقص التغذية السليمة في الأسرة إلى زيادة احتمالية زيادة الوزن بشكل كبير. إذا كانت الأم في الأسرة تعاني من السمنة، فإن احتمال أن يكون الأطفال متماثلين يزيد عدة مرات.
سوء التغذية يؤدي إلى تطور الكثيرين الأمراض المزمنة. هؤلاء المراهقون هم أكثر عرضة للمعاناة من مرض السكري، و الضغط الشرياني، تحدث أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
أساسيات التغذية السليمة لخسارة الوزن
يجب أن يكون النظام الغذائي للفتاة المراهقة مختلفًا تمامًا عن أي نظام غذائي مناسب للنساء البالغات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن. النظام الهرمونيالفتيات لم يستقرن بعد. من سن 11 عامًا، تبدأ التفاعلات الهرمونية الكيميائية الأولى في جسم الطفل. يصبح الطفل امرأة.
يجب أن يعتمد اختيار النظام الغذائي على المبادئ الأساسية التغذية السليمة.
- تأكد من تناول التوت والفواكه.فهي غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للنمو النشط. التوت والفواكه تعطي الجسم دائمًا ما يحتاجه بشدة (خاصة في فصل الربيع والصيف). في الشتاء يمكنك تناول الأطعمة المجمدة. عند التجميد بشكل صحيح، يتم الحفاظ على جميع الفيتامينات والخصائص المفيدة بشكل مثالي.
- شرب كمية كافية من الماء النظيف.ولا يمكن استبداله بالمشروبات الحلوة! بعدهم عادة ما تريد شرب المزيد. ويرجع ذلك إلى الإفراط في تناول الجلوكوز، مما يثير العطش.
رفض جميع المنتجات مع محتوى عاليالصحراء.وتشمل هذه المشروبات الغازية والعصائر المعبأة والزبادي المحلى كيميائيًا مع إضافات مختلفة. يؤدي تناول كمية كبيرة من السكر (الجلوكوز) إلى قفزة سريعة في الأنسولين. هذا الهرمون الخاص ضروري لتزويد خلايا العضلات والدماغ بالجلوكوز. إنهم من يحتاجون إلى هذا النوع من التغذية أولاً وقبل كل شيء! يؤدي الأنسولين الزائد إلى تحويل الجلوكوز إلى دهون.
الحد من تناول الأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة والمقلية. طعام دسمنسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، مما يساهم في ظهور دهون البطن. الأطعمة المدخنة والمالحة تزيد الشهية. هذه هي أنواع الأطباق التي يمكنك تناولها عدة مرات أكثر. الإفراط في تناول الطعام يؤدي بسرعة كبيرة إلى السمنة. يحتوي الطعام المقلي بالزيت على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، وتترسب السعرات الحرارية بسهولة على الفخذين والأرداف.
يجب عليك تناول الطعام أربع مرات على الأقل في اليوم.مثالية للفتاة المراهقة ستكون خمس وجبات في اليوم: الإفطار، الإفطار الثاني، الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء. سيساعد هذا النظام على تجنب الإفراط في تناول الطعام. تأكد من التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله. جيد جدًا إذا لم يتجاوز 250 - 300 جرام.
لتناول الإفطار الثاني ووجبة خفيفة بعد الظهرمن الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه أو المكسرات أو منتجات الألبان.
ما هي المنتجات الأفضل لوضعها في القائمة؟
يجب أن يكون النظام الغذائي للمراهق متناغمًا. يمكنك إنشاء قائمة في المنزل. إذا كان وزنك يتجاوز 80 كجم فمن الأفضل أن تطلب المساعدة من أحد المتخصصين. أخصائية تغذية بعد الفحص الكاملسيتم إعداد نظام غذائي مناسب للفتاة لعدة أسابيع مقدما. أثناء العلاج، سوف يتحكم في كل شيء ويراقب العملية.
لا يمكنك خسارة 10 كجم في أسبوع. بعد هذه الأنظمة الغذائية، تختفي النتائج التي تم الحصول عليها بسرعة كبيرة.يتم اكتساب جميع الكيلوجرامات مرة أخرى من خلال اكتساب عشرات الكيلوجرامات الجديدة. لفقدان الوزن الفسيولوجي، يقدم الأطباء أنظمة غذائية تقلل الوزن بمقدار 500-600 جرام في الأسبوع.
يجب أن يشمل النظام الغذائي للمراهق ما يلي: منتجات ذات جودة عالية، ويفضل دون مختلفة إضافات كيميائية. تعتبر الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية من البروتينات الرئيسية المطلوبة على المائدة كل يوم.البروتين هو مواد البناءلجميع خلايا الجسم. بدونها، النمو الطبيعي وتطور الجسم الشاب أمر مستحيل.
منتجات الألبان- عنصر مهم في تغذية الفتيات المراهقات. يجب تضمين الخثارة الطازجة والزبادي والكفير في النظام الغذائي. لديهم الكثير من البروتين والكالسيوم. هذا الأخير ضروري لتقوية العظام والأظافر. غالبًا ما يؤدي نقص الكالسيوم إلى تطور تسوس الأسنان.
العصيدة، معكرونة القمح القاسي- المكونات الأساسية الثانية لأي هرم أكل صحي. حصة الكربوهيدرات في التغذية في سن المراهقةيجب أن يمثل ما يصل إلى 50٪ من جميع الأطعمة التي تدخل الجسم خلال النهار. الاستخدام المنتظمتساعد العصيدة على الإفطار في الحفاظ على الشعور بالشبع، مما يعني أنك لن ترغب في تناول شيء ضار وعالي السعرات الحرارية على عجل.
الدهون ضرورية أيضًا في نظامنا الغذائي. أنها تثري الجسم كمية كافيةطاقة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للدهون النباتية الصحية.
يُنصح الفتيات بتناول 1-2 ثمرة أفوكادو في الأسبوع. يحتوي هذا النبات الاستوائي كمية كبيرةفيتامين هـ. بعد تناوله تنمو الأظافر بشكل أسرع ويصبح الشعر رقيقًا ولامعًا وينظف الجلد من حب الشباب والالتهابات الأخرى.
يجب أن تتبل السلطات النباتية بالزيت النباتي. يتمتع زيت الزيتون بتركيبة رائعة للغاية، ويجب على الفتيات بالتأكيد إدراجه في نظامهن الغذائي. المكسرات مصدر ممتاز للدهون الصحية.وينبغي استهلاكها بكميات صغيرة. فهي مفيدة جدًا لعمل الدماغ والجهاز العصبي.
ما هي المنتجات التي لا تضيف الجمال والصحة؟
إساءة استخدام الوجبات السريعة والوجبات السريعة (من الإنجليزية junkme - الوجبات السريعة) يؤدي إلى السمنة السريعة. سرعان ما تصبح الدهون في الفخذين والمعدة والأرداف. يأخذ الشكل مخططًا ضبابيًا. ومن الخطير بشكل خاص أن مثل هذا الطعام يسبب الإدمان بشدة.
أي طعام دهني يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية يكون لذيذًا جدًا. وتعتاد عليه المستقبلات الموجودة على اللسان وتتذكر الطعم. بعد تناول مثل هذا الطعام، يتحرر الدماغ عدد كبير منهرمونات الفرح - الاندورفين. عندما تتوقف الفتاة عن تناول الوجبات السريعة، فإن دماغها يطلبها باستمرار، ويحدث هذا مراراً وتكراراً.من المهم أن نفهم هنا أن الجسد لا يطلب ذلك، بل مجرد عادة قديمة معززة تظهر نفسها. رد الفعل الذي يجب القضاء عليه. التغذية السليمة لعدة أشهر يلغي عادات سيئةمما أدى إلى السمنة.
كيف يساعد النشاط البدني؟
يحرق الدهون الزائدة- مهمة صعبة (خاصة في الحالات التي تزيد فيها كميته في الجسم). التغذية السليمة وحدها ليست كافية. في هذه الحالة، يأتي التمرين إلى الإنقاذ. يمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في إجبار أنفسهم على ممارسة التمارين الرياضية اختيار تمارينهم الصباحية المعتادة.
يمكن التمييز بين عدة مراحل من التدريب (حسب مستوى اللياقة البدنية الأولية).
شاحن
إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فمن هنا يجب أن تبدأ. يمكنك اختيار التمارين بنفسك. تأكد من إحماء عضلاتك قبل أداء التمارين. وينصح بالمشي أو الجري السريع لمدة 15 دقيقة.
في الموسم الدافئ، من الأفضل الخروج والمشي بسرعة. هذا التمرين يسمى تمرين القلب. يسمح للجسم بالإحماء بسرعة ويبدأ عملية التمثيل الغذائي. بعد ممارسة تمارين القلب، عليك القيام بعدة تمارين لعضلات البطن أو الساقين. ومن الأفضل ممارسة التمارين قبل الإفطار.
الوزن الزائد عند الأطفال هو واقع محزن للغاية ومشكلة خطيرة اليوم. كيف يمكن لطفل عمره 11 عاما إنقاص وزنه دون التسبب في ضرر لصحته؟ هذا سؤال صعب إلى حد ما. ففي نهاية المطاف، لا يستطيع الأطفال دائمًا تقييم بياناتهم بشكل مناسب، حتى عندما يكون وزنهم طبيعيًا.
الوزن الزائد يسبب مشاكل في احترام الذات والصحة واختيار الملابس. يبدأ الأطفال في الهذيان بشأن فقدان الوزن ويشعرون بالحيرة من مسألة كيفية إنقاص الوزن عند عمر 11 عامًا. يختارون أصنامهم من العارضات الهزيلات من المجلات اللامعة التي تتم معالجتها ببرامج معجزة أو من الممثلات الهزيلات في المسلسلات التلفزيونية. في كثير من الأحيان، تؤدي الرغبة في أن تكون مثل المعيار إلى اتباع نظام غذائي غير صحي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 عاما، ونتيجة لذلك ينتهي الأمر بالطفل في سرير المستشفى.
الوزن المثالي للجسم لكل طفل حالة محددةيحددها طبيب الأطفال. على سبيل المثال، يختلف المراهقون الوهنيون ذوو العظام الرقيقة دائمًا عن الأطفال ذوي اللياقة البدنية الكثيفة. لكن اذا الوزن الزائديحدث بالفعل، فأنت بحاجة إلى أن تقرر كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 11 عامًا. يستمر الجسم في هذا العمر بالتشكل والنمو. وفي هذا الصدد، فإن اتباع نظام غذائي صارم للأطفال بعمر 11 عاما غير مقبول. يمكن أن تؤدي إلى انتهاك التوازن الهرموني والدورة الشهرية ومشاكل الجلد وأمراض الجهاز الهضمي ونقص الفيتامين.
كيف تفقد الوزن في عمر 11 عامًا: معلومات أساسية
يتضمن النظام الغذائي للأطفال بعمر 11 عامًا أربع وجبات يوميًا: الإفطار، أو الإفطار الثاني، أو الغداء والعشاء، أو يتم إضافة وجبة خفيفة بعد الظهر بدلاً من الإفطار الثاني. لا ينبغي أن يقتصر الأطفال على الأطعمة، سواء كان ذلك الخبز أو الخضار أو اللحوم. تزايد جسم الاطفاليتطلب نظامًا غذائيًا متنوعًا.
لذا، لمعرفة كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 11 عامًا، عليك تحليل كل وجبة.
الإفطار مهم جداً. ينشط عملية الهضم، فيما لا تستقر السعرات الحرارية المتناولة على شكل رواسب دهنية. إذا تناولت وجبة إفطار دسمة، فإن جسمك ينفق الطاقة بنشاط طوال اليوم، ومع ذلك معدة ممتلئةالدماغ يعمل بشكل أفضل. يجب أن تتكون وجبة الإفطار من البروتين أو الكربوهيدرات مع الفواكه والخضروات والمشروبات الساخنة.
يجب أيضًا أن يكون الغداء على نظام غذائي لعمر 11 عامًا ممتلئًا تمامًا. ولكن يمكن تقليل السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الخالية من الدهون. يجب أن تتضمن القائمة طبقًا ساخنًا. لحل مشكلة كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا، من الضروري تقديم الدورات الأولى والدورات الثانية أيضًا.
يمكن تخفيف الوجبات الخفيفة بعد الظهر والعشاء على نظام غذائي للأطفال بعمر 11 عامًا. في الأساس، تحضير منتجات الألبان و الأطعمة النباتيةيمكنك إضافة السمك أو اللحم بكميات قليلة.
تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 11 عامًا، تذكر أن نظام النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون صارمًا. عند خفض السعرات الحرارية، ضع في اعتبارك أنه يمكنك خفض السعرات الحرارية بنسبة لا تزيد عن 20%. يجب أن يحصل الطفل على 20% بروتينات و30% دهون و50% كربوهيدرات يومياً.
يجب أن يسترشد حل مسألة كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 11 عامًا بالقواعد التالية: يحتاج الطفل إلى الحصول على 2500 سعرة حرارية و 355 جرامًا من الكربوهيدرات و 84 جرامًا من الدهون و 83 جرامًا من البروتينات يوميًا للنمو والتطور الطبيعي، بما في ذلك 49 جرامًا من البروتينات.
كيف تفقد الوزن في عمر 11 عامًا: القواعد
أثناء الانتقال إلى حمية صحيةلمدة 11 طفل عمره سنةالاتساق والتدرج مهمان. من المستحيل تغيير تفضيلاتك وعاداتك الغذائية بشكل جذري في يوم واحد. ومن الضروري الحد من السعرات الحرارية الفارغة مثل السكر والحلويات والخبز الأبيض، عصيدة السميدلحل مسألة كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا. كما يجب عدم الإفراط في تناول الأطعمة المالحة، لأن ذلك يؤدي إلى مشاكل في الجلد والوزن. يتم استبعاد الحلويات ورقائق البطاطس تمامًا من النظام الغذائي.
هناك أيضًا حظر على المنتجات شبه المصنعة. استبدل النقانق المسلوقة أو المخبوزة لحم دجاج. المشروبات الغازية هي أيضًا عدوك. إنها تؤدي إلى تراكم الرواسب الدهنية والسموم وتؤدي أيضًا إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. خبز ابيضوالمنتجات من دقيق القمحاستبدلها بالمنتجات المصنوعة من دقيق القمح الكامل. يمكن استخدام العسل كمحلي. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكن لديها الكثير من الفوائد.
لا يجب عليك التحول إلى المنتجات الخالية من الدهون. لا يزال التمثيل الغذائي الصحي يتطلب كمية معينة من الدهون الحيوانية. ولكن لحل مشكلة كيفية فقدان الوزن بشكل فعال لفتاة تبلغ من العمر 11 عاما، من الضروري استبدال الدهون الحيوانية بالزيوت النباتية.
في الصميم التغذية الغذائيةيجب أن تكون هناك منتجات أصل نباتي. إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات بأي شكل من الأشكال. الطماطم والجزر والفجل والقرع والسلطات والخضروات الورقية لها فوائد عديدة للجسم. تساعد الألياف على إزالة السوائل الزائدة من الجسم، كما تدعم الفيتامينات التطور والنمو الصحي.
من الضروري التحكم في كمية الفواكه الحلوة سواء الطازجة أو المعلبة. قدمها كعلاج أو حلوى، ولكن ليس في كثير من الأحيان، لحل مشكلة كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 11 عامًا بشكل فعال.
صحيح أغذية الأطفاليساعد على تقليل تراكم الدهون، كما أن ممارسة الرياضة والتسلية النشطة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي. للتعود على النظام الغذائي الجديد، عليك الاستمرار في تناول الأطعمة المألوفة باعتدال.
يجب أن تتضمن الأطباق مجموعة كاملة الفيتامينات الأساسيةوالعناصر الدقيقة. إذا لزم الأمر، أضف مكملات الفيتامينات على النحو الذي وصفه لك الطبيب.
كيف تفقد الوزن في عمر 11 عامًا: ماذا يجب أن يكون في نظامك الغذائي؟
يجب أن تتضمن قائمة الطفل الأطباق التالية:
- الحبوب على شكل عصيدة على الماء، وأطباق جانبية، مطبوخة في الماء والحليب بنسبة 1:1، بدون سكر مضاف؛
- اختر خبز النخالة والبروتين؛
- الدورات الأولى على شكل بورشت وحساء وحساء ملفوف مطبوخ في مرق الخضار ؛
- منتجات الألبان - مفيدة للجسم المتنامي، ولذيذة، ومنخفضة السعرات الحرارية وتعطي شعوراً بالشبع.
كيف تفقد الوزن في عمر 11 عامًا: القائمة
نحن نقدم لك عينات من القوائم ل الحصة الغذائيةطفل.
أمثلة على الإفطار:
- طاجن الجبن مع الفواكه المجففة والموز والشاي؛
- قطعتان من الخبز المحمص مع الزبدة، وبيضة مسلوقة، وطماطم، وشاي؛
- عجة مع الفلفل الحلو والطماطم والشاي والخبز المحمص؛
- اللبن قليل الدسم، دقيق الشوفان، تفاحة.
أمثلة على وجبات الغداء:
- الخضار المطبوخة على البخار، لحم الدجاج الأبيض المسلوق؛
- الحنطة السوداءمع إضافة الفطر والعصير.
- البطاطس المخبوزة بالرقائق، صدر الدجاج المسلوق، الشاي؛
- عصيدة الأرز وقطعة من اللحم البقري المسلوق وسلطة الملفوف والعصير.
أمثلة على العشاء:
- سلطة خضار ولحم الخنزير, عصير الطماطمقطعة من خبز الحبوب الكاملة؛
- جبنة قريش قليلة الدسم مع إضافة المشمش المجفف والقشدة الحامضة، كوب من الحليب؛
- سمك مخبوز في ورق القصدير، سلطة أوراق خضراء مع صوص زيت الزيتون، شاي أخضر.
المواد شعبيةاقرأ المزيد من المقالات
02.12.2013
نحن جميعا نمشي كثيرا خلال النهار. حتى لو كان لدينا نمط حياة مستقرفي الحياة، ما زلنا نسير - وفي نهاية المطاف، لدينا...
606076 65 مزيد من التفاصيل
نادرًا ما يمارس الأطفال المعاصرون الرياضة ويعيشون عمومًا أسلوب حياة مستقر. بدلا من الألعاب الخارجية، غالبا ما يقضون وقت فراغهم على الكمبيوتر. وهذا يؤدي إلى زيادة في عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. ويتفاقم الوضع بسبب إدمان الأطفال على أنواع مختلفة من الهامبرغر ورقائق البطاطس والمياه الغازية. هذه المنتجات بالطبع لذيذة لكنها لا تحقق أي فائدة لأنها تحتوي على الكثير من الإضافات الاصطناعية كما أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. لذلك، إذا كان الطفل يعاني من مشكلة زيادة الوزنفمهمة الوالدين هي المساعدة في حلها. يجب أن يتم ذلك بلطف وبشكل مخفي، دون تركيز الانتباه على هذه المشكلة. الخيار الأكثر منطقية في هذه الحالة هو الجمع بين النشاط البدني نظام غذائي خاص.
ليس من السهل تطوير نظام غذائي للأطفال. إن مجرد التخلص من بعض الأطعمة التي تسبب رواسب الدهون لفترة من الوقت ليس هو الحل. بعد كل شيء، من غير المقبول حرمان الجسم المتنامي من مجموعة معقدة من الفيتامينات والعناصر النزرة الأساسية. يجب أن يتناول الطفل دائمًا اللحوم، والأسماك، والحليب، والخضروات، والفواكه، منتجات المخبز. ولذلك يتم التركيز على التوزيع الصحيح للطعام على وجبات منفصلة لتحسين امتصاصه. أكثر الوضع الأمثلتعتبر الوجبات أربع مرات في اليوم. يجب أن تشمل وجبة الإفطار الأولى 25-30٪ من إجمالي النظام الغذائي، والإفطار الثاني - 10-15٪، والغداء - 40-45٪، والعشاء - 15-20٪. لتناول الإفطار والغداء، تحتاج إلى استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين (الأسماك واللحوم والبيض)، وعلى العشاء - أطباق الخضار والحبوب.
عينة من قائمة النظام الغذائي للأطفال بعمر 10، 11، 12 سنة
1 خيار1 وجبة الإفطار - عجة مع الجزر، خبز الجاودارأو شاي أو كومبوت.
الإفطار الثاني - شطيرة بالجبن وكومبوت الفواكه المجففة.
الغداء - حساء اللحم أو البطاطس، الخبز المقرمش أو خبز الجاودار.
عشاء - يخنة الخضارو بطاطا مسلوقةجيلي التفاح.
الخيار 2
الإفطار الأول - عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب الخالي من الدسم.
الإفطار الثاني - شرحات الشمندر المطبوخة على البخار، وكومبوت التفاح.
الغداء - بورشت لحم طريوالبطاطا المسلوقة والخضروات المطهية وخبز الجاودار.
عشاء سلطة الخضار(يسمح بالمايونيز قليل الدسم) وهلام الفاكهة.
الخيار 3
الإفطار الأول – دقيق الشوفان والشاي مع الحليب.
الإفطار الثاني - الطماطم والخبز والتفاح المخبوز.
الغداء - أوكروشكا الخضار وخبز الجاودار والجزر وعصير التفاح.
عشاء - كوسة مطهية، بطاطا مسلوقة، شاي.
الخيار 4
الإفطار الأول - عجة مع التفاح ومغلي ثمر الورد.
الإفطار الثاني - فطائر البطاطس بالكريمة الحامضة.
عشاء - بطاطس مهروسةشرحات البنجر، خبز الجاودار، الفواكه الطازجة.
العشاء – دقيق الشوفان مع الزبيب.
الخيار 5
1 وجبة إفطار - فطائر السميد مع الزبيب والتفاح والكومبوت.
الإفطار الثاني - فطيرة الكبد مع الخبز والفواكه الطازجة.
الغداء - حساء الشوفان مع البرقوق وخبز الجاودار.
العشاء - بطاطس مسلوقة، كرات لحم مطهوة على البخار، منقوع ثمر الورد.
الخيار 6
1 وجبة الإفطار - هريس الفاكهة.
الإفطار الثاني - عجة البطاطس وكومبوت الفواكه المجففة.
الغداء: شوربة خضار مهروسة، قهوة مع الحليب.
العشاء - بطاطس مطهية، سلطة خضار مع الكريمة الحامضة.