Un menú nutricional adecuado para normalizar el metabolismo y perder peso, elaborado durante una semana, ayuda a eliminar libras extra y mejorar tu bienestar en el menor tiempo posible. Imagen saludable La vida va ganando adeptos, pero la controversia en torno a la PP (nutrición adecuada) y sus características no amaina.
El menú PP durante una semana para adelgazar es el principal asistente en la lucha contra sobrepeso. En primer lugar, la pérdida de kilogramos se produce debido a que se elimina por completo la dieta. carbohidratos rápidos, como tartas y bollos dulces. Se llaman rápidos porque se absorben en Corto plazo, pero no dan sustancias útiles, e inmediatamente vaya a grasa corporal.
Excluir estos carbohidratos del menú le da al cuerpo la oportunidad de procesar las grasas existentes en lugar de acumular otras nuevas.
En segundo lugar, la nutrición se produce en pequeñas porciones, a intervalos cortos. Gracias a este horario de alimentación siempre te sientes lleno y, por tanto, el cuerpo no necesita acumular reservas en caso de huelga de hambre.
El menú PP, elaborado para el día y la semana, para una pérdida de peso de alta calidad incluye ciertos productos que debe usarse en cierto tiempo días. Por ejemplo, los cítricos no se deben consumir en el desayuno, ya que el ácido que contienen irrita las mucosas, pero no se recomienda comerlos en la cena por el azúcar.
mejor momento comer una naranja - almuerzo o cena. Lo mismo ocurre con otros productos. Los carbohidratos se deben consumir por la mañana, mientras que las verduras son mucho más saludables para la cena. El pescado se digiere bien por la noche y se puede comer carne en el almuerzo. Gracias a este patrón nutricional, el organismo puede obtener el máximo beneficio de los alimentos que recibe.
Como resultado, todas las acciones anteriores aceleran el metabolismo, por lo que se produce el proceso de pérdida de peso. Una nutrición adecuada es la base. hermosa figura
¿Cuánto peso se puede perder con una nutrición adecuada?
Habiendo desarrollado un menú PP durante una semana para bajar de peso, no debe esperar resultados instantáneos. Se necesita tiempo para que su metabolismo se acelere. Kilogramos perdidos en la primera semana: agua. La hinchazón desaparece y se restablece. intercambio correcto sustancias. El resultado también depende de la actividad física, cuanto más, más rápido el proceso está en marcha perdiendo peso.
La pérdida de peso repentina es muy perjudicial para la salud y el objetivo de una nutrición adecuada es normalizar los procesos internos. Por tanto, la pérdida de peso será suave, es decir, aproximadamente 3-4 kg al mes con una actividad física media. Esta actividad incluye entrenamiento cardiovascular 3-4 veces por semana, caminatas diarias de 20 minutos o más. 
Puede aumentar su pérdida de peso mediante más actividad física. Por ejemplo, hacer un completo entrenamiento de fuerza 6 veces por semana, la pérdida de peso puede aumentar otros 2 kg.
Es muy importante recordar que perder peso es un proceso individual. La cantidad de kilogramos perdidos depende de la inicial. sobrepeso. Cuanto más grande sea, más rápida será la pérdida de peso.
Y, con cada kilogramo perdido, al cuerpo le resulta cada vez más difícil desprenderse de sus reservas, por lo que cuanto más tiempo permanezca con PP, más lento será el proceso de adelgazamiento.
Pero esto no significa que una alimentación saludable haya dejado de funcionar, significa que el cuerpo empieza a procesar las últimas reservas “para un día lluvioso”. Durante este período, es mejor dejar la balanza a un lado y comenzar a medir los volúmenes corporales, cuyos cambios se pueden seguir con mayor claridad.
Existen varios principios para una nutrición adecuada, por lo que a la hora de crear un plan de dieta semanal para adelgazar es necesario tenerlos todos en cuenta:
Qué evitar al comer sano
El menú PP de una semana para adelgazar será más fácil de seguir si evitas situaciones que provoquen averías:
Qué alimentos se pueden y qué no se pueden comer si se come adecuadamente para bajar de peso
Poder:
Posible en cantidades muy pequeñas:
- hortalizas que contienen almidón;
- queso (contenido de grasa hasta el 30%);
- frutas en pequeñas cantidades;
- queso cuajado.
Está prohibido:
- alcohol;
- maíz;
- panadería;
- azúcar.
Cómo hacer un menú correctamente
Antes de crear un menú para bajar de peso durante una semana o un mes, debe:
- Evalúa tu nivel de actividad física.
- Calcule la norma de kcal para el día.
El nivel de actividad física puede ser:
Una vez determinado el nivel de actividad física, puede calcular la norma de kcal mediante la fórmula:
(9,99 * peso en kg) + (6,25 * altura en cm) - (4,92 * edad en años) -161 * coeficiente. actividad fisica
Menú de muestra para una semana con un contenido calórico diario de 800 calorías.
Con una dieta de 800 kcal al día se proporcionan 3 comidas. una comida, sin bocadillos. Cocine las verduras y la carne sin aceite. Puedes guisar, cocer al vapor y hornear. Los productos lácteos son bajos en grasa o bajos en grasa. 
El menú PP para adelgazar durante una semana a 800 kcal al día es apto para quienes lideran estilo de vida sedentario vida o no puede tomar un refrigerio cada 2-3 horas.
| Lunes | Mañana 249 kcal | 101 gramos de requesón |
| Día 299 kcal | 201 g verdura + 2 huevos + bebida | |
| Tarde 249 kcal | 299 g de verduras + 1 huevo + vaso de kéfir | |
| Martes | Mañana 249 kcal | 149 g de cereal con leche |
| Día 299 kcal | 249 ml de sopa + café sin azúcar con leche | |
| Tarde 260 kcal | 305 g de verduras +99 g de carne roja + vaso de leche | |
| Miércoles | Mañana 249 kcal | 125 gramos de ensalada |
| Día 299 kcal | 203 g guiso + 154 g carne de pollo | |
| Tarde 259 kcal | 148 g de pescado guisado con verduras | |
| Jueves | Mañana 249 kcal | Repetir menú a partir del lunes |
| Día 299 kcal | 230 g de ensalada + 2 huevos cocidos | |
| Tarde 239 kcal | 208 g de guiso + 154 g de carne hervida | |
| Viernes | Mañana 249 kcal | 106 g de requesón con crema agria (20%) |
| Día 299 kcal | 204 g de borscht verde | |
| Tarde 244 kcal | 154 g de requesón + 1 vaso de kéfir con ½ cucharada. l. Sáhara | |
| Sábado | Mañana 249 kcal | Repetir el desayuno del martes. |
| Día 299 kcal | 249 g de borscht según PP + 3 pan de centeno con requesón, tomate y hierbas 70 g | |
| Tarde 248 kcal | 205 g de erizos de pavo y trigo sarraceno + un vaso de kéfir | |
| Domingo | Mañana 249 kcal | 215 g de tortilla con queso, tomate y hierbas |
| Día 299 kcal | 230 g guiso sin patatas + 143 g filete de pollo + café sin azúcar | |
| Tarde 240 kcal | 152 g carne + 201 g verdura + vaso de leche. |
Menú aproximado para una semana que contiene 1000 calorías por día.
El menú PP durante una semana para adelgazar con un aporte calórico diario de 1000 kcal se recomienda para personas con un estilo de vida sedentario, así como para personas con un metabolismo lento.
Este plan de alimentación incluye 5 comidas.
Las verduras se pueden cocinar al vapor, al horno y guisadas. Se debe evitar añadir aceite.
Los productos lácteos son bajos en grasa o bajos en grasa.
| Lunes | Mañana 249 kcal | 150 g de requesón con pasas |
| Almuerzo 99 kcal | 99 g de frutas o bayas | |
| Día 299 kcal | 99 g de pollo + 99 g de trigo sarraceno sin sal | |
| Merienda 99 kcal | 1 maíz hervido | |
| Tarde 247 kcal | 204 g de ensalada de verduras de temporada | |
| Martes | Mañana 249 kcal | 1 huevo + 1 rebanada de pan |
| Almuerzo 99 kcal | 1 taza de batido de leche descremada o de coco y kiwi | |
| Día 289 kcal | 201 g pisto dietético | |
| Merienda 79 kcal | 30 g de queso (hasta un 30% de grasa) | |
| Tarde 301 kcal | 80 gramos pechuga de pollo | |
| Miércoles | Mañana 249 kcal | 1 pieza de pan negro con queso (cuajada) |
| Almuerzo 99 kcal | 143 gramos de uvas | |
| Día 269 kcal | 201 g de verduras picadas | |
| Merienda 90 kcal | Nuez 2 uds. | |
| Tarde 305 kcal | 1 huevo cocido | |
| Jueves | Mañana 249 kcal | 145 g de requesón |
| Almuerzo 99 kcal | 70 g de cualquier baya | |
| Día 309 kcal | 201 g de sopa de verduras | |
| 1 vaso de leche desnatada | ||
| Tarde 279 kcal | 146 g de ensalada de calabacines, zanahorias y pimientos dulces guisados | |
| Viernes | Mañana 249 kcal | 154 g avena con leche desnatada |
| Almuerzo 99 kcal | 1 pieza barra de granola | |
| Día 319 kcal | 99 g de pechuga de pollo + 99 g de cualquier guarnición permitida | |
| Merienda 97 kcal | 1 pieza pan de centeno con una fina capa de queso crema | |
| Tarde 249 kcal | 130 g de ensalada de mariscos | |
| Sábado | Mañana 249 kcal | 149 g huevos y tomate |
| Almuerzo 99 kcal | 1 naranja | |
| Día 279 kcal | 201 g de borscht verde PP | |
| Merienda 100 kcal | 99 g de yogur desnatado | |
| Tarde 249 kcal | 99 g de ternera hervida | |
| Domingo | Mañana 249 kcal | 149 g de tartas de queso PP |
| Almuerzo 99 kcal | 1 manzana | |
| Día 305 kcal | 99 g de pescado + 99 g de verduras | |
| Merienda 102 kcal | 1 vaso de kéfir | |
| Tarde 249 kcal | 99 g de fruta picada |
Menú aproximado para una semana que contiene 1200 calorías por día.
El menú PP con un contenido calórico diario de 1200 kcal es apto para personas con actividad física media. Con esta dieta se recomienda incrementar el ejercicio diario, así como realizar un entrenamiento completo 3 veces por semana. 
Hay 3 comidas principales y 2 meriendas. No hay recomendaciones especiales, lo principal es ahorrar. principios generales nutrición adecuada.
| Lunes | Mañana 270 kcal | 249 g tortilla con tomate |
| Almuerzo 139 kcal | ½ pomelo | |
| Día 280 kcal | 143 g de pescado + 150 g de ensalada de zanahoria y col | |
| Merienda 150 kcal | varios frutos secos | |
| Tarde 287 kcal | 249 g de ensalada de verduras de temporada | |
| Martes | Mañana 284 kcal | 249 gramos avena con bayas |
| Almuerzo 149 kcal | 1 vaso de batido de requesón bajo en grasa con leche de coco y grosellas | |
| Día 286 kcal | 99 g de pollo hervido + 157 g de verduras | |
| Merienda 140 kcal | 1 taza de yogur | |
| Tarde 305 kcal | 201 g de pescado al horno + 141 g de cualquier ensalada | |
| Miércoles | Mañana 298 kcal | 1 sándwich griego caliente |
| Almuerzo 156 kcal | 1 manzana | |
| Día 288 kcal | 201 gramos sopa de pollo+ 153 g de ensalada de pepino y tomate | |
| Merienda 309 kcal | 99 gramos cazuela de requesón | |
| Tarde 283 kcal | 150 g de pechuga (pavo o pollo) | |
| Jueves | Mañana 279 kcal | 1 panqueque de avena |
| Almuerzo 149 kcal | 1 vaso de kéfir | |
| Día 300 kcal | 201 g de pilaf PP | |
| Merienda 139 kcal | 99 g de ensalada de remolacha y zanahoria | |
| Tarde 306 kcal | 99 gramos hígado de res+ 99 g de cualquier guarnición de cereales | |
| Viernes | Mañana 301 kcal | 249 g avena con leche de coco |
| Almuerzo 149 kcal | 99 g Rafaello PP | |
| Día 310 kcal | 201 g de ensalada de marisco + 1 rebanada de pan de centeno | |
| Segunda merienda 144 kcal | 99 g de ensalada de col china y pepino | |
| Tarde 305 kcal | 201 g de cazuela de pollo con verduras | |
| Sábado | Mañana 290 kcal | 99 g de papilla de trigo con agua + huevo pasado por agua |
| Almuerzo 149 kcal | 99 g de bayas frescas | |
| Día 298 kcal | 201 g de borscht PP + 1 tostada de pan negro | |
| Merienda 160 kcal | 99 g de requesón bajo en grasa | |
| Tarde 295 kcal | 2 huevos + 149 g de ensalada verduras frescas | |
| Domingo | Mañana 294 kcal | 1 Tortita de avena rellena con 1 tomate |
| Almuerzo 149 kcal | 1 barra de granola | |
| Día 289 kcal | 201 gramos hígado de pollo con verduras | |
| Merienda 139 kcal | 99 g de verduras frescas | |
| Tarde 279 kcal | 201 g de cazuela de pollo con verduras |
Menú de muestra para una semana con un contenido calórico diario de 1500 calorías.
Para los más activos, es adecuado un menú de 1500 kcal. Para adelgazar con esta dieta es necesario realizar ejercicio diario. El menú también es adecuado para aquellas personas cuyo trabajo implica una intensa actividad física.
Ejemplo de menú PP de 1500 kcal por semana para adelgazar 
La dieta sigue siendo la misma que con el menú de 1200 kcal.
| Lunes | Mañana 351 kcal | 2 huevos cocidos + 1 pepino + 1 tostada de pan de centeno con queso crema |
| Almuerzo 249 kcal | 1 vaso de batido de plátano con requesón | |
| Día 351 kcal | 2 chuletas de pollo PP + 149 g de arroz integral + 149 g de verduras frescas | |
| 10 uds. nueces | ||
| Tarde 351 kcal | 249 g de ensalada de verduras + 149 g de pescado al horno | |
| Martes | Mañana 351 kcal | 249 g de tortilla con hierbas y tomates |
| Almuerzo 249 kcal | 1 pieza de pan negro con queso (contenido de grasa hasta 30%) | |
| Día 351 kcal | 149 g de pasta dura + 149 g de ensalada de verduras + 99 g de gulash de ternera | |
| Merienda 249 kcal | 1 taza de kéfir con canela | |
| Tarde 351 kcal | 249 g de cazuela de pescado y verduras | |
| Miércoles | Mañana 351 kcal | Repetir el desayuno del lunes |
| Almuerzo 249 kcal | 149 g de requesón + ½ plátano | |
| Día 351 kcal | 201 g caldo de pollo + 1 tostada de pan integral | |
| Merienda 249 kcal | 10 anacardos | |
| Tarde 351 kcal | 149 g de pavo + 249 g de ensalada de verduras | |
| Jueves | Mañana 351 kcal | 249 g de papilla en agua + 1 huevo cocido |
| Almuerzo 249 kcal | 149 g de cazuela de requesón con fruta | |
| Día 351 kcal | 249 g pisto al horno con carne magra + 50 g de queso feta | |
| Merienda 249 kcal | 8 frutos secos | |
| Tarde 351 kcal | 149 g pescado al vapor + 249 g ensalada de pepino y tomate | |
| Viernes | Mañana 351 kcal | 201 g de trigo sarraceno cocido en agua + 1 huevo cocido |
| Almuerzo 249 kcal | 149 g rollito de col china con requesón | |
| Día 351 kcal | 99 g de gulash de pollo + 149 g de ensalada de col china + 149 g de gachas de trigo sarraceno | |
| Merienda 249 kcal | 99 g de requesón con 1 cucharada. l. atasco | |
| Tarde 351 kcal | 249 g de caldo de pollo + 2 piezas de pan integral | |
| Sábado | Mañana 351 kcal | 99 g de arroz integral hervido en agua + 149 g de verduras frescas |
| Almuerzo 249 kcal | 99 g de yogur desnatado + 1 pera | |
| Día 351 kcal | 277 g de okroshka PP + 1 tostada de pan de centeno | |
| Merienda 249 kcal | 149 g de tartas de queso, cocidas al horno | |
| Tarde 351 kcal | 249 gramos ensalada griega+ carne al horno | |
| Domingo | Mañana 351 kcal | 249 g avena con agua y frutos secos |
| Almuerzo 248 kcal | 1 huevo cocido + 99 g de ensalada de remolacha | |
| Día 351 kcal | 99 g de papilla de cereales permitidos + 99 g de carne de pollo hervida + 1 pepino | |
| Merienda 259 kcal | 1 vaso de zumo recién exprimido + 2 galletas de avena PÁGINAS | |
| Tarde 351 kcal | 149 g de ternera + 149 g de ensalada de tomate |
Recetas de primeros platos con una nutrición adecuada para adelgazar.
Borsch verde
- Picar la carne en cubos y cocinar hasta plena preparación.
- Agrega condimentos al caldo.
- Agregue las papas al caldo y cocine hasta que estén tiernas.
- Saltear la cebolla hasta que esté dorada.
- Hervir los huevos, enfriar, pelar y picar finamente.
- Lavar la acedera y picarla.
- Agrega acedera, cebolla y huevos al caldo.
- Hervir por otros 5 minutos. con la tapa cerrada.
- Deje reposar el borscht durante 15 a 20 minutos.
Sopa De Pollo Con Fideos
- Hervir la carne en una sola pieza hasta que esté cocida.
- Retire la carne del caldo.
- Agrega condimentos al caldo.
- Agrega las verduras al caldo y déjalo hervir. Luego coloque los fideos allí y cocine durante 5-7 minutos.
- Corta la carne de pollo en cubos y agrégala al plato terminado.
Segundos cursos
Salmón al horno con verduras
- Retire las espinas del pescado, enjuáguelo y séquelo con una toalla de papel. Colóquelo en un recipiente conveniente y espolvoree con jugo de limón y salsa de soja. Dejar marinar en el frigorífico durante 30 minutos.
- Separa los floretes de brócoli y ábrelos.
- Coloque el pescado marinado y el brócoli en una bandeja para hornear.
- Hornear en el horno a 201° durante 25 minutos.
Albóndigas con salsa de crema agria
- Carne picada (pollo o pavo) – 399 g;
- jengibre molido – 21 g;
- cebolla (picada) – 201 g;
- zanahorias (picadas) – 99 g;
- puré de ajo – 10 g;
- crema agria – 99 g.
- Agrega sal, especias, jengibre y ajo a la carne picada. Mezclar bien. Hacer bolitas con la mezcla.
- Sofreír las albóndigas en una sartén seca.
- Freír las verduras hasta que estén doradas. Agrega la crema agria y un poco de agua. Cocine a fuego lento un poco más.
- Coloque las albóndigas en una fuente para horno y vierta salsa de crema agria. Hornear a 180° durante 25 minutos.
Ensaladas
Ensalada de frijoles y pimientos
- Vierta agua hirviendo sobre los frijoles congelados y vuelva a hervir.
- Picar el pimiento.
- Triturar el ajo en una prensa.
- Mezclar todos los ingredientes y sazonar.
ensalada de mariscos
- Cóctel de mar (mezcla congelada) – 499 g;
- pepino – 1 pieza;
- hojas de lechuga – 51 g;
- aceite de oliva – 2 cucharadas. l.;
- tomate (verdura) – 1 pieza;
- salsa de soja – 2 cucharadas. l.
- Hervir coctel de mar y déjalo enfriar.
- Mezclar la mantequilla y la salsa.
- Coloque las hojas de lechuga en el fondo de la ensaladera.
- Cortar el tomate y el pepino en tiras y colocar encima de las hojas de lechuga. Rocíe un poco de aderezo.
- Coloque el coctel de mariscos encima de las verduras, agregue sal y sazone con la mezcla restante de mantequilla y salsa.
Postres
Cazuela de cuajada en el microondas.
- Batir los huevos y el requesón.
- Agrega edulcorante a la masa resultante.
- Cortar la fruta en cubos y agregar a masa de cuajada.
- Coloca el plato en el microondas durante 3 minutos. Con una potencia de 750 vatios.
El plátano y la pera se pueden sustituir por otras frutas y verduras. Si la potencia del microondas es inferior a 750 vatios, se puede ampliar el tiempo de cocción.
Rafael PP
- uvas - 15 bayas;
- requesón blando – 99 g;
- proteína – 51 g;
- Anacardo molido – 70 g.
- Mezclar requesón y proteínas. Pero no en una licuadora. La mezcla debe quedar ligeramente líquida.
- Sumerge cada uva en la mezcla de cuajada.
- Enrolle las bolas resultantes en anacardos molidos.
- Deja reposar los caramelos en el frigorífico durante 20 minutos.
El menú PP elaborado durante una semana para adelgazar puede ser variado y útil. Cualquier receta puede ser adecuada si se reemplazan los productos prohibidos por los permitidos.
Lo principal que hay que recordar es que perder peso es un proceso individual y la PP no es solo una dieta, sino nueva imagen vida.
Formato del artículo: Mila Friedan
Vídeo sobre Nutrición Adecuada (PP)
Principios de una nutrición adecuada:
Hoy en día gran cantidad Los habitantes del planeta se enfrentan a un problema. exceso de peso. comida rápida, pequeña actividad fisica, trabajo sedentario: todo esto deja una fuerte huella en la salud y altera el metabolismo. Para ganar violación similar, hará falta mucho. Y no se trata sólo de fuerza de voluntad. Para perder peso con éxito, necesitará normalizar su dieta, moderada actividad fisica, correcto régimen de bebida.
El problema del exceso de peso ocurre especialmente en las niñas. En busca de formas ideales, las mujeres siguen dietas estrictas y se mueren de hambre. Y esto es fundamentalmente incorrecto. A veces basta con ajustar ligeramente la dieta, reducirla y eliminar una serie de alimentos "nocivos".
información general
Una dieta de 1500 calorías es la opción más adecuada para normalizar la nutrición. Dieta similar Perfecto para una chica bajita que quiere reducir su porcentaje de grasa corporal. Al mismo tiempo, la dieta no afecta los elementos musculares, masa muscular se salva.
¿Cuál es el secreto para perder peso?
En promedio, para mantenerse en forma, una mujer promedio debe consumir al menos 1800 kcal. Al reducir el consumo de alimentos en un 20%, el peso irá disminuyendo paulatinamente sin perjudicar tu salud.
Pero los expertos insisten en que la restricción dietética prolongada puede ser perjudicial para la salud. Hay un límite para todo. Para que el proceso de adelgazamiento sea lo más seguro y cómodo posible, no se recomienda realizar dias de ayuno consecutivamente, es importante hacer descansos entre ellos. Mayoría mejor opción– Se trata de dos descargas en siete días.
Durante los ataques de hambre intensa, lo primero que hay que hacer es beber un vaso de agua pura y sin gas, y sólo después de unos veinte minutos empezar a comer. Norma diaria agua - ocho vasos. El agua ayudará al cuerpo a limpiarse rápidamente de toxinas y desechos.
Un menú de este tipo para mil quinientos le permite comer deliciosamente y, lo más importante, comer bien. Una persona nunca sentirá hambre porque está especialmente creado por nutricionistas y tiene todos los ingredientes. Quienes están perdiendo peso pueden seguir liderando imagen activa vida. Mil quinientas calorías no pueden saturar completamente el cuerpo con la cantidad necesaria de minerales, vitaminas y elementos. Por lo tanto, para prevenir la deficiencia de vitaminas, se recomienda consumir adicionalmente complejos de vitaminas y minerales en cursos cortos.
Dieta por día: menú de muestra para un día.
El menú implica limitar el consumo de grasas y carbohidratos en proporciones iguales. Excluye algunos elementos que provocan un aumento. valor energético alimento. Solo el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones de la receta le permitirá consumir no más de 1500 kcal. El primer día es necesario cambiar a la dieta deseada. Para obtener la máxima eficacia antes de la dieta, es importante preparar adecuadamente el cuerpo con un enema de limpieza.
Por 1500 kcal al día puedes comer aproximadamente:
- primer desayuno: manzanas – 150 ml, gachas de mijo con trozos añadidos – 100 gramos, postre de cuajada con varios cereales añadidos – 125 g, té con pero sin – 200 ml;
- Una cantidad similar de comida te dará un plus de energía para todo el día con un contenido calórico de 343 kcal.
El segundo desayuno puede incluir:
Para el almuerzo puedes utilizar:
- sopa de crema de espárragos con picatostes – 250 gramos;
- gulash con judías verdes – 250 gramos;
- caviar de remolacha – 100 ml;
- – 200ml;
- en general, el valor de dicho menú es de unas 330 kcal.
El contenido calórico será de 164 kcal.
Es necesario cenar a más tardar cuatro horas antes de acostarse. Para saturar uniformemente el cuerpo, es mejor comer 6 veces. Después de todo, se ha demostrado que las comidas fraccionadas combaten el exceso de peso.
El menú definitivamente debe excluir los "rápidos". Se pueden obtener resultados máximos utilizando elementos complejos. Actúan como principal fuente de energía y sensación de saciedad.
El menú de la semana debe incluir probióticos de alta calidad.
Conceptos erróneos populares
Para perder peso es necesario reducir la ingesta calórica. Pero esta afirmación sólo funciona dentro de límites razonables. rechazo total Comer solo puede empeorar la afección y aumentar la hinchazón del cuerpo. El cuerpo no es tan fácil de engañar.
Minimizar las calorías pone al cuerpo en un modo de economía estricta. Al mismo tiempo, su desperdicio será insignificante: la pérdida de peso se detendrá, ya que todos los productos se convertirán intensamente en grasas.
Como resultado, un menú diario elaborado incorrectamente solo aumenta el peso. Y el contenido calórico no tiene ningún efecto sobre esto. Una huelga de hambre literalmente seca el cuerpo, liberándolo de agua y elementos musculares esenciales.
Eficiencia de la pérdida de peso.
Para perder peso con éxito, es necesario preparar su cuerpo de manera integral. regla importante – contenido calórico diario no debe ser inferior a los gastos mínimos para las necesidades fisiológicas. En promedio, estamos hablando de 1300-1800 kcal diarias. Por estos motivos, una dieta de 1500 kcal es actualmente la más óptima y de una manera segura Limpiar el cuerpo del exceso de “grasa”. Las revisiones y resultados de esta dieta son solo positivos.
Ejemplos de platos
Para desayuno dietético En el menú del día, es mejor elegir algo de cereales o leche fermentada. Esto le permite obtener un impulso de energía, así como probióticos útiles y necesarios. Por ejemplo, puedes cocinar:
Ensalada de requesón con trigo sarraceno
Remojar el trigo sarraceno durante la noche en agua fría. Por la mañana añádelo requesón bajo en grasa, cualquier verdura. Sazone al gusto. Puedes mezclar y espolvorear encima con cilantro y. Si lo deseas, añade un poco de sal.
La sopa es el plato principal de esta comida, la base alimentación saludable. Una gran solución es la sopa de albóndigas.
Preparación:
Para las albóndigas, mezcle carne picada, huevos y pan. , cortar en tiras, cocinar las verduras por 15 minutos, agregar las albóndigas a la sopa. Cocine por otros 10 minutos y déjelo por unos 15-20 minutos. Al servir, espolvorear con hierbas finamente picadas.
Días libres
Hay momentos en los que no estás de humor para estar frente a los fogones, pero aun así tienes ganas de comer. En esos momentos, la gente suele comer comida rápida en el camino, carbohidratos malos y comerlo pasado por agua. Pero esto está absolutamente prohibido. Estos errores definitivamente afectarán los centímetros de cintura.
En esos momentos, es mejor darse un capricho con ensaladas: es conveniente, rápido y manera cordial refréscate. Además, siempre puedes comer ensaladas. Son aptos tanto para el desayuno como para el almuerzo. Y gracias a la oportunidad de experimentar, cada vez la ensalada tendrá un sabor nuevo y único.
Por ejemplo, una ensalada griega es adecuada para el desayuno y una ensalada tibia para el almuerzo. Para picar, la solución ideal son las mezclas de frutas aliñadas con...
Para la cena, puedes intentar preparar una ensalada con un huevo escalfado. Antes de acostarse, está permitido darse un capricho con un plato de requesón bajo en grasa con hierbas. Una dieta así desalentará para siempre el deseo de comer comida "basura". Después de todo, no solo puedes cocinar sabroso, sino también saludable conjunto mínimo productos disponibles.
Menú PP durante una semana por 1500 kcal al día + recetas
Gracias a la diversidad comida sana, todos los días puedes cocinar algo nuevo, interesante y sabroso, creando diferentes menús durante una semana.
Entonces, ofrecemos algo simple, pero menú útil 1500 calorías por día durante una semana. Esta dieta le ayudará a no sentir hambre y al mismo tiempo no comer en exceso y obtener lo que necesita para funcionamiento normal la cantidad de calorías del cuerpo.
🍏Primer día
Desayuno: avena con rodajas de plátano y canela.
Receta:
Hervir 60 g de avena durante 5 minutos con 150 ml de leche al 1,5%.
Agrega sal al gusto. Dejar actuar 5 minutos. Corta medio plátano en rodajas.
Decora la papilla infundida con rodajas de plátano y espolvorea con canela.
Merienda: jugo de naranja con galletas de centeno. 1 cucharada Combine jugo de naranja fresco con 40 g de galletas de centeno caseras.
Almuerzo – Ratatouille con pechuga de pollo.
Receta:
1/2 calabacín y berenjena,
1 tomate cortado en rodajas
50 g de queso - en rodajas.
Salar ligeramente la berenjena y dejar escurrir el amargor. Coloque las verduras y el queso verticalmente, alternando en una bandeja para hornear, sazonada con aceite vegetal. 1/2 cebolla y pimiento rojo, picar un diente de ajo, cocinar a fuego lento durante 5 minutos por 1 cucharada. l. aceite de oliva.
Mezclar los ingredientes guisados en una licuadora. Vierte la salsa sobre las berenjenas y los calabacines. Cubre la bandeja para hornear con papel aluminio y hornea por 20 minutos a 180°C. Retire el papel de aluminio y continúe horneando durante otros 15-20 minutos.
Decora el plato terminado con hierbas. Combine con 100 g de filete de pollo hervido.
Merienda: algunos frutos secos y té, al que se le puede añadir una cucharadita de miel.
Cena: abadejo al horno con ensalada. repollo blanco.
200 gramos de filete de abadejo, grasa aceite de oliva, espolvorear con especias y hornear a 190 °C durante 20 minutos. Picar 100 g de repollo, 150 g de pepinos, un manojo de hierbas, sazonar con aceite de oliva, espolvorear con semillas de sésamo y sal al gusto.
🍏Segundo día
Desayuno: gachas de trigo sarraceno. Menú dietético para una semana 1500 calorías.
Merienda: un vaso de kéfir desnatado y pan integral.
Picar 100 g de filete de pollo, ¼ de zanahoria y un tallo de apio.
Cocine a fuego lento en una sartén profunda en aceite de oliva durante 7 minutos. Picar ½ tomate, ¼ de pimiento rojo, un diente de ajo y una ramita de albahaca y colocar en una sartén.
Cocine a fuego lento hasta que la carne esté lista durante 10 a 15 minutos. En este momento, cocine 120 g de pasta penne. Agregue la pasta hervida al guiso, revuelva y retire del fuego. Colocar en un plato, decorar con hojas de lechuga y 1 cucharadita. parmesano
Merienda de la tarde – requesón bajo en grasa con miel.
Cena - caldo de pollo con pan.
🍏Tercer día
Desayuno: arroz con verduras variadas.
Hervir 100 g de arroz. Picar el pimiento rojo, el tomate, el pepino, la lechuga, un manojo de hierbas y los rábanos, sazonar con aceite de oliva.
Merienda: remolacha hervida, sazonada con aceite vegetal, 1 huevo cocido.
Almuerzo: patatas con chuletas de pescado.
Hervir 3 patatas pequeñas. Espolvorear 100 g de filete de pescado con jugo de limón, triturar en una licuadora junto con ½ trozo de pescado remojado. pan blanco y ¼ de cebolla.
Agregar huevo de codorniz, 50 g de requesón, eneldo picado, sal, pimienta.
Forme 2 chuletas y cocine al vapor.
Merienda: nueces.
Cena: ternera hervida (100 g) con trozos de pimiento rojo fresco.
🍏Cuarto día
Desayuno: avena con frutos secos.
Merienda – yogur.
Almuerzo: sopa de ternera.
Cocine 100 g de carne de res durante 45 minutos, agregue las patatas, ½ zanahoria, ¼ de cebolla y déjelo al fuego durante otros 10-15 minutos.
Sal y pimienta al gusto.
Merienda: requesón bajo en grasa (150 g) y té con miel.
Cena – ensalada con pechuga de pollo.
Hervir 100 g de pechuga de pollo.
Carne, 100 g de col blanca, 150 g de pepinos, picar las verduras, sazonar con aceite de oliva y sal al gusto.
🍏Día cinco
Desayuno: gachas de trigo sarraceno. Menú dietético por 1500 calorías.
Bocadillo - zumo de manzana y 2 galletas de avena.
Almuerzo - dolma.
1 cucharada l. Remojar el arroz en agua hirviendo. Prepara 5 hojas de parra y vierte agua hirviendo sobre ellas.
Mezclar 150 gramos Carne molida, ½ cebolla finamente picada, arroz al vapor, tomate picado, sal y pimienta. Envuelva la mezcla en hojas de parra.
Coloque las dolmas formadas en una cacerola, vierta la mezcla – ½ taza de agua + ketchup. Cocine a fuego lento durante 30 minutos.
Merienda: un puñado de frutos secos y té con miel.
Cena: camarones hervidos (150 g) con ensalada de verduras.
🍏Dieta del sexto día
Desayuno: gachas de mijo y huevo cocido.
Merienda: requesón bajo en grasa.
Cena - sopa de verduras con ternera hervida.
Merienda: nueces.
Cena: bacalao con tomates.
Coloque el filete de pescado (200 g), 4 tomates cherry en una manga para hornear, espolvoree con perejil, sazone con aceite de oliva, una pequeña cantidad. zumo de limón, sal, pimienta, hornear en el horno a 180 °C durante 15-20 minutos.
🍏Séptimo día
Desayuno: avena con frutos secos Menú dietético para la semana.
Merienda – ensalada de remolacha hervida con aceite vegetal, 1 huevo cocido.
Almuerzo – Penne con filete de pollo y verduras.
Merienda: manzana fresca y 2 hígados de avena.
Cena: caldo de res con galletas de centeno.
El número de calorías de cada plato es aproximado. El promedio es de 1500 aproximadamente. Un menú semanal con 1.500 calorías al día te ayudará a perder peso de forma eficaz y segura. Una dieta bien diseñada puede resultar sabrosa y placentera. El menú de muestra le permite ajustar la dieta y crearla a su propia discreción. Si lo mantienes durante una semana. menú de dieta Con una dieta de 1500 calorías por día, puedes perder 5 kg.
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Si quieres perder peso o simplemente mantenerte en forma, no necesitas ningún dietas estrictas, que implica ayuno y rechazo global de muchos alimentos. Solo necesitas controlar el contenido calórico total de todo lo que comes durante el día. Para recuperar tu peso sin perjudicar tu salud, una comida de 1.500 calorías, cuyo menú es bastante variado, es perfecta. A primera vista puede parecer que con tantas calorías al día no estarás especialmente lleno, pero esto no es del todo cierto. Sólo necesitas planificar tu dieta sabiamente. Para ponértelo más fácil, te ofrecemos una de las variaciones de comida.
La dieta de 1500 calorías por día implica seguir algunos consejos:
- Es necesario comer 5 veces al día en pequeñas porciones.
- Si le preocupa tener hambre, puede picar alimentos bajos en calorías.
- Beba al menos dos litros de agua al día.
- Sigue la regla: cuanto más tarde comas, más pequeña debe ser la ración.
- Mastica lenta y minuciosamente.
Dieta de 1500 calorías: menú de la semana
Dieta de 1500 kcal por día, el menú tiene lo siguiente:
- Lunes: primer desayuno: 200 gramos de avena (use leche con un contenido de grasa de hasta 0,5%) con bayas frescas o congeladas, una taza de té o café; segundo desayuno: dos zanahorias crudas; almuerzo: 100 gramos de trigo sarraceno, ensalada de verduras frescas, aliñada con aceite de oliva o guiso de verduras; merienda: medio vaso de fruta (nectarina, kiwi, manzana, pera), una taza de té sin azúcar o un vaso de agua; cena - pavo hervido o pollo ensalada de verduras sazonado con aceite de oliva.
- Martes: primer desayuno: 200 gramos de requesón con un contenido de grasa no superior al 2%, medio plátano, una taza de té o café sin azúcar; segundo desayuno: dos zanahorias crudas ralladas con aceite de oliva, pomelo o naranja; almuerzo: 100 gramos de arroz integral, salmón al vapor, 300 gramos de verduras hervidas (brócoli, coliflor, zanahorias, etc.) con 1 cucharadita. aceite de oliva; merienda: un sándwich de una rebanada de pan Borodino, requesón bajo en grasa, varias rodajas de tomate, espolvoreado con sal y pimienta; cena: tortilla de verduras, 200 gramos de ensalada con 1 cucharadita. aceite de oliva.
- Miércoles: primer desayuno: 200 gramos de avena con rodajas de manzana y 1 cucharadita. canela; segundo desayuno: media toronja, 20 gramos de nueces; almuerzo: sopa de verduras cocida en caldo magro; merienda: batido de bayas elaborado con 100 gramos de requesón bajo en grasa, arándanos, arándanos rojos, fresas o frambuesas, medio vaso de leche desnatada; cena: 200 gramos de cazuela de requesón sin azúcar agregada (se puede espolvorear), kéfir con un contenido de grasa no superior al 2%, un vaso jugo de arándano; por la noche: una taza de té de hierbas o frutas.
- Jueves: primer desayuno: muesli (200 gramos) con frutas o bayas con leche desnatada, pomelo o manzana, una taza de té o café sin azúcar; segundo desayuno: dos zanahorias ralladas, aderezadas con aceite de oliva; almuerzo: sopa de verduras con caldo magro; merienda: un sándwich de pan Borodino, requesón y tomate, espolvoreado con sal y pimienta; cena: 80 gramos de pechuga de pollo hervida o al horno, 300 gramos verduras guisadas(nabos, zanahorias, cebollas, etc.) con hierbas y aceite de oliva, un vaso de kéfir desnatado o leche.
- Viernes: primer desayuno: una rebanada de pan de centeno, un huevo duro, lechuga, pepino, pimiento rojo dulce, una taza de café o té sin azúcar; segundo desayuno: dos zanahorias ralladas, aderezadas con aceite de oliva; almuerzo: cualquier sopa de verduras con caldo magro; merienda: dos cuadrados de chocolate amargo, un vaso zumo de naranja; cena: pollo o pavo hervido, ensalada de verduras.
- Sábado: primer desayuno: 200 gramos de avena con leche desnatada con manzana y canela, una taza de té o café sin azúcar; segundo desayuno: 150 gramos de yogur desnatado; almuerzo: 100 gramos de trigo sarraceno, 100 gramos de carne magra, ensalada de verduras; merienda: batido de frutos rojos, medio vaso de leche desnatada; cena: lubina, verduras hervidas, vaso jugo de tomate, pan, requesón bajo en grasa con ajo y hierbas.
El menú de nutrición saludable de 1500 kcal no es nada complicado; si lo sigues, no dañarás tu organismo ni perderás peso.
Dieta de 1500 calorías por día.
Desayuno
La dieta de 1500 calorías, cuyas reseñas puede leer después del artículo, ofrece la siguiente nutrición. A continuación se muestran varias opciones de desayuno con recetas.
Avena con frutas y leche:
- Avena, ración de 36 g = 115 kcal.
- Leche con 2,5% de contenido graso, 100 ml = 54 kcal. Luego colocar en la estufa y llevar a ebullición a fuego lento.
- Una vez que hierva añadir unos 40ml de agua hirviendo.
- Muele 100g de fruta (puedes elegir cualquiera, por ejemplo, piña = 65kcal) y añádela al plato.
- Té, café = 20 kcal.
- Queso queso 35g = 92kcal
Como resultado, tu desayuno resultó en 346 kcal.
Requesón con frutos rojos y miel:
- Requesón con un contenido de grasa del 4%. 150 g de requesón = unas 170 kcal.
- Añade 50 ml de kéfir = 34 kcal.
- Añade 100 g de frutos rojos (puedes elegir frambuesas = 46 kcal).
- Añade una cucharadita de miel (unos 8 g, unas 26 kcal).
Como resultado, 276 kcal.
El desayuno puede tardar un cuarto. ración diaria. La cena debe contener la misma cantidad de calorías. Y las calorías restantes se dividen en almuerzo y merienda.
Cena
Sopa de verduras:
- Coloca un litro de agua en la estufa.
- Luego agregue a la sartén 150 g de verduras previamente picadas: zanahorias (53 kcal), raíz de apio (115 kcal).
- Esperar a que las verduras estén cocidas y añadir 150g de coliflor (45kcal) o calabacín (36kcal).
- Espera a que hierva todo y añade 20g de perejil (unas 10kcal).
100 gramos de este plato contienen 13 kcal. Se permite ingerir 250 ml a la vez, es decir, casi 96 kcal. También puedes comer 40g de pan de centeno (70kcal).
Todas las sopas deben prepararse de esta forma. Trate de excluir las patatas, no saltee las verduras y utilice únicamente agua corriente. Como excepción, la oreja. Coma fruta durante la merienda. Y durante la merienda: kéfir, yogures, jugos.
Cena
En la cena, trate de dar preferencia a alimentos ricos en proteínas, por ejemplo, filete de pollo 180g = 203kcal. Las 170-200 kcal restantes deberían destinarse a verduras. También puedes sustituir el filete de pollo por salmón (150g = 210kcal). Lo principal es que a la hora de preparar un plato no mezclar proteínas con cereales, patatas o legumbres.
Resultados antes y después
Menú diario de 1200 calorías para una semana y un mes,…
Dieta de Moscú: mesa de comida, menú de la semana,…
Poner en orden tu figura sin pasar hambre es muy posible. Un reflexivo y equilibrado nutrición adecuada y un menú semanal para adelgazar, que implica una dieta de 1500 kcal diarias. Y para ser más precisos, entonces corredor calórico: de 1400 a 1500 kcal.
A juzgar por la prueba, la mayoría de nuestros lectores comparten la misma opinión.
¿Por qué exactamente 1400-1500?
En general, ese contenido calórico no es una panacea, como sabemos, todo es individual y depende de la altura, el peso, la edad, el estilo de vida y el sexo. Los más viejos, más bajos y hombre más delgado, menos calorías necesitarás y viceversa.
Por lo general, esta norma es adecuada para una niña de estatura media, mediana edad, con un peso corporal de 60 a 80 kg, sujeta a un par de entrenamientos suaves en el gimnasio.
¿Cuánto peso puedes perder y con qué rapidez?
Mayoría problema actual- números.
Si no pierdes el tiempo, sigues el régimen de bebida y sigues estrictamente el plan, ¡te garantizo que perderás 10 kg en 3 meses! Además, ¡se perderán exactamente 10 kg de grasa!
La pérdida de peso se verá así: 2-3 kg en la primera o segunda semana, y luego 300-400 g en la siguiente.
Sí, habrá saltos, habrá mesetas, pero concéntrate no solo en la balanza: ¡los volúmenes disminuirán constantemente!
Un menú equilibrado de 1400-1500 kcal al día también puede servir para perder 2-3 kg antes de algún evento. Por supuesto, esto no me agrada, pero sigue siendo mejor que las dietas estrictas, después de las cuales se vuelve constantemente a las cifras anteriores.
Por ejemplo, ¡ahora quedan 3 semanas para el Año Nuevo! Y si compra alimentos ahora y come solo lo que está en el menú, definitivamente verá menos 4-5 kg en la balanza el 31 de diciembre.
¡Pero eso ni siquiera es lo más importante! Ya dentro de 3 semanas de comer de esta manera te acostumbrarás,¡No en vano dicen que un hábito se forma en 21 días!
Brevemente sobre los principios del menú pp para bajar de peso.
Tan pronto como comprenda el principio, se acostumbre a la multiplicidad y el volumen de las porciones, podrá componer usted mismo una continuación.
Día uno
Bueno, ¡con el comienzo de una nueva vida!
Desayuno
Avena con frutos rojos, requesón, café o té, por supuesto, sin azúcar. Agregue stevia en polvo o líquida a su avena.
En general, la stevia en polvo es un excelente saxam que puedes agregar a cualquier plato. No contiene calorías, es natural y es un verdadero salvavidas cuando quieres algo dulce.
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Es fácil cocinar gachas: 3 cucharadas. Llevar a ebullición los copos en un vaso de una mezcla de agua y leche (50/50), añadir un poco de sal, remover y apagar.
Café\té, un trozo de queso bajo en grasa, por ejemplo, suluguni (25% de grasa) - 30 g
KBZHU: 357/15/9/56
Bocadillo
¡Tome 2 veces menos ingredientes para 1 persona!
KBZHU: 250/16,7/18/3
Bocadillo
Frutas (1 pequeña cada una, uvas - 100 g): plátano, manzana, pera, uvas. Sus frutos se pueden preparar en ensalada o simplemente comerlos. Café\té
KBZHU: 259/3/0.6/60
Cena
Alforfón con (unos 300 g de guarnición y 100 g de salsa), pepino o tomate.
KBZHU: 305/21,5/5,2/44
merienda
Sándwiches con paté (tres hogazas o rebanadas de pan, cada una con 1 cucharada de paté), té.
KBZHU: 244/24/5.2/25.5
Cena
(porción: unos 300-350 g), un vaso o verduras frescas.
KBZHU: 330/55/5.3/15.2
Total del día: Proteínas 120 g Grasas 34,3 g Hidratos de carbono 147,7 g 1388 kcal
BJU:
35% – 22% – 43%
Día#6
Empecemos el día con un capricho de chocolate.
Desayuno
Plátano-chocolate avena(ya preparado el segundo día), café o té, un trozo de suluguni 30 g.
KBZHU: 357/15/9/5
Bocadillo
Ensalada de zanahorias (1 grande), pasas (1 cucharada, cocer al vapor con agua hirviendo durante 10 minutos, enjuagar bien), manzana (1 grande). Sazone con 2 cucharaditas. crema agria (contenido de grasa 10-15%). Café.
KBZHU: 231/4,5/2,7/47,4
Cena
Sopa de trigo sarraceno (puedes tomar cebada perlada, bulgur, arroz integral, lentejas, lo que quieras) con carne. Cocínalo igual que el pollo con fideos, pero sin el huevo. Te aconsejo que lo vuelvas a cocinar durante un par de días. Una rebanada de pan con la misma rebanada de queso desnatado. No lo olvide: ¡una ración de sopa pesa entre 300 y 350 g!
KBZHU: 405/38/8.6/45
Bocadillo
Requesón (150 g), manzana pequeña rallada, mezclar y espolvorear con canela. Puedes agregar cualquier sakhzam sin calorías. Té verde.
KBZHU: 267/25,4/13,5/11
Cena
Lo cual es ideal para la cena: ligero, abundante y sabroso. Una ración son 350 g, por lo que no pasarás hambre.
KBZHU: 256/28/10.5/10.5
Total del día: Proteínas 111 g Grasas 44,5 g Hidratos de carbono 169,6 g 1516 kcal
BJU:
29% – 26% – 45%
Día #7
¡Pésate hoy antes del desayuno! ¿Cuál es el menos en la escala?
Desayuno
Hoy volveremos a tomar un desayuno proteico: una tortilla con verduras y queso.
Déjame recordarte: ¡toma 2 veces menos comida! Té o café.
KBZHU: 250/16,7/18/3
Bocadillo
Una variedad de frutas que puedes comer así, o puedes hacer una ensalada. 1 manzana pequeña, plátano, pera.
KBZHU: 259/3/0.6/60
Cena
Si ayer cocinaste suficiente sopa, hoy no cocinaremos el almuerzo, sino que terminaremos lo que tenemos.
KBZHU: 405/38/8.6/45
Bocadillo
50 gramos de cualquier nuez: nueces, anacardos. Quizás maní.
KBZHU: 275/13,2/22,6/4,9
Cena
Para la noche, sugiero guisar repollo con pechuga de pollo.
KBZHU: 351/39/18/12
Bueno, ¿no tienes hambre?
¡Qué delicioso!
Como puedes ver, esto no es en absoluto. menú de muestra¡Y muy detallado!
Si tiene alguna pregunta, aclare, pregunte en los comentarios, le responderé dentro de 2-3 horas.
compremos por una semana
Todos los platos enumerados anteriormente suelen estar elaborados con productos asequibles que no son difíciles de encontrar en los estantes de las tiendas. Para que te resulte aún más fácil decidirte, aquí lista de compras semanal:
- filete de pollo – 1 kg
- bajo en grasa pez de mar(merluza, abadejo, etc.) - 1 kg
- hígado de pollo - 0,5 kg
- atún en su propio jugo - 1 frasco
- queso bajo en grasa, preferiblemente 2-3 variedades, para que quede sabroso. Un par de piezas de 100-150 g serán suficientes no solo para usted, sino también para su familia.
- cualquier nuez - 200-300 g;
- verduras: repollo, cebolla, zanahoria, pekin, un par de pepinos y tomates;
- frutas (manzanas, peras, plátanos, uvas): compruébelo usted mismo, si las toma solo para usted, entonces 0,5 kg cada una. No habrá suficiente, es mejor comprar más al final de la semana para tener algo fresco;
- un pequeño trozo de pescado rojo.
También necesitarás cereales y pastas elaboradas con trigo duro, avena, leche, aceite vegetal, especias y condimentos, canela, vainillina, cacao en polvo.
Entonces comprobarás por ti mismo que toda esta lista de productos te costará menos que la comida normal durante una semana con galletas de salchicha. Es decir, tu No sólo perderás peso, estarás más saludable y con más energía, sino que también ahorrarás dinero..