अच्छा स्वास्थ्य - स्वास्थ्य और जीवन शक्ति स्पष्ट है। स्वस्थ रहने के सरल रहस्य

तिब्बती दर्शन के अनुसार सर्दियों में शरीर में बलगम की मात्रा बढ़ जाती है। यह पदार्थ, संचय, आलस्य और उदासीनता की भावना का पोषण करता है, और SARS, जोड़ों के रोगों का कारण भी बनता है और वसा के जमाव को तेज करता है। अपने भावनात्मक को सामान्य करने के लिए और भौतिक राज्य, अच्छी तरह से बनाए रखा (और थोड़ा बड़ा भी) शारीरिक गतिविधिऔर सर्दियों के अनुकूल भोजन प्रणाली से चिपके रहें। ऐसा करने के लिए, मेनू में थोड़ा मसालेदार, कड़वा या के साथ बहुत सारे गर्म प्रकाश व्यंजन शामिल करें कसैले स्वादऔर मीठे, खट्टे और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

• उबली और पकी हुई सब्जियों को मेन्यू का आधार बनाएं। ब्रोकोली, तोरी, मशरूम, तोरी, कोहलबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, पालक, गाजर, कद्दू, मूली, मूली, शलजम, रुतबागा, अजवाइन की जड़ - पसंद बहुत बड़ी है। उनके वार्मिंग गुणों को बढ़ावा देने और पाचन में सुधार करने के लिए प्याज, लहसुन, या गरम मसाला ("शाही मिश्रण") जोड़ें। लेकिन खपत सफेद बन्द गोभीऔर आलू कम करना बेहतर है। वे पेट को "ठंडा" करते हैं, और इसलिए केवल मजबूत पाचन वाले लोगों के लिए और केवल गर्म मौसम में उपयुक्त होते हैं।
• शीतकालीन व्यंजन के लिए मांस में "गर्म" गुण भी होना चाहिए। ये चिकन, मेमने, खेल और समुद्री भोजन हैं। सर्दियों में सूअर का मांस और बीफ न खाना ज्यादा बेहतर है: ये शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं।
• शहद को छोड़कर सभी मिठाइयाँ बलगम के उत्पादन में योगदान करती हैं। इसलिए बेहतर होगा कि केक और कुकीज की जगह ड्राई फ्रूट्स का इस्तेमाल करें। भिगोने या उबालने पर वे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। और यहां ताज़ा फलवी बड़ी संख्या में, इसके विपरीत, केवल शीतलता और असंतुलन को बढ़ाता है। इसलिए लाल संतरे जैसे मीठे फलों का चयन करते हुए उन्हें थोड़ा-थोड़ा करके खाएं।
• सभी भोजनों में अधिक से अधिक गर्म मसाले मिलाने की आदत डालें: जीरा (उर्फ जीरा), इलायची, सरसों के बीज, अदरक, लौंग, काली मिर्च, केसर, जायफल, जीरा, दालचीनी, धनिया, हींग, सोवा और लहसुन . के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है बेहतर आत्मसातमांस और फलियां। वैसे, दोपहर के भोजन के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाना सबसे अच्छा होता है: 12 से 16 घंटे के बीच, जब पाचन अग्नि सबसे मजबूत होती है।
• गर्म पेय ही पिएं। यहाँ तक कि पानी भी लगभग गर्म होना चाहिए। बलगम को दूर करने में विशेष रूप से अच्छा मदद करता है अदरक की चाय. यह सरल रूप से तैयार किया जाता है: अदरक की जड़ को स्ट्रिप्स में काटें, दालचीनी, इलायची डालें और 10 मिनट के लिए कम आँच पर उबालें। एक छलनी से छान लें, शहद और नींबू डालें। अगर ज्यादा समय नहीं है तो अदरक को कद्दूकस कर लें और उसके ऊपर उबलता पानी डाल दें। अधिक कट्टरपंथी तरीका: भोजन के बाद अदरक का एक टुकड़ा थोड़े से गर्म पानी के साथ चबाएं।

पोषण की इस प्रणाली का सख्ती से पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन यह जरूरी नहीं है। यहां तक ​​की सप्ताह में चार दिनसर्दियों में स्वास्थ्य को मजबूत करने और हमारी भलाई में सुधार करने के लिए काफी है।

यूलिया युसिपोवा एक बायोफिजिसिस्ट हैं, जो रूसी राष्ट्रीय अनुसंधान चिकित्सा विश्वविद्यालय के चिकित्सा और जीव विज्ञान संकाय से स्नातक हैं। एन.आई. पिरोगोवा, विशेषज्ञ तिब्बती दवा, फाइटोथेरेप्यूटिस्ट, सक्रिय सदस्य अंतर्राष्ट्रीय संघयोग चिकित्सक और योग विशेषज्ञ।

तंदुरूस्ती से जुड़ी कोई भी समस्या हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। जब कोई चोट लगती है तो कोई भी जितना संभव हो उतना उत्पादक, खुश और लचीला नहीं हो सकता। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हमारी भलाई स्वास्थ्य की स्थिति की एक दर्पण छवि है। इसलिए, अच्छा महसूस करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। इस लेख में, हम 12 टिप्स देखेंगे जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे।

1. पानी आपकी सेहत को अच्छे स्तर पर बनाए रखने में आपकी मदद करेगा। यदि आप तरल पदार्थ की कमी का अनुभव करते हैं, तो सबसे पहले, रक्त की चिपचिपाहट बढ़ेगी, और साथ ही रक्त परिसंचरण बिगड़ जाएगा। इसका नेतृत्व करेंगे ऑक्सीजन भुखमरी, आपको कमजोर, सुस्त, उनींदा बना देगा। इसलिए, हर जगह अपने साथ एक पानी की बोतल ले जाएँ, और अपनी आपूर्ति को फिर से भरना न भूलें, खासकर अगर बाहर गर्मी हो।

2. नमक के सेवन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें। तथ्य यह है कि नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है, यही वजह है कि इसके पास समय पर खुद को साफ करने का समय नहीं होता है। यदि आप लगातार बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो समय के साथ आपको अस्पताल में डिटॉक्स करने की आवश्यकता हो सकती है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह किडनी पर बहुत बड़ा बोझ है। विषाक्त पदार्थों के संचय से भलाई में गिरावट आती है, चिड़चिड़ापन बढ़ गया, उनींदापन।

3. कई डॉक्टर अभी भी दावा करते हैं कि सूरज हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक और खतरनाक है, लेकिन वास्तव में इसके बिना यह असंभव है. यह परिणाम दिखाता है नवीनतम शोध, जो साबित करते हैं सकारात्मक प्रभावमध्यम संपर्क के मामले में अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सूरज की रोशनी। इसलिए, इस स्वर्गीय शरीर से ऊर्जा और स्वास्थ्य प्राप्त करने के अवसर से स्वयं को वंचित न करें। के अलावा कल्याण, सूरज की किरणेंआपको एक अच्छा मूड और एक सुंदर तन भी प्रदान करता है।

4. संतुलित आहार- यह सर्वाधिक है सर्वोत्तम आहारइस दुनिया में। जिसकी केवल कल्पना ही की जा सकती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शाकाहारी हैं या शाकाहारी हैं, मांस खाने वाले हैं या फलों के समर्थक हैं, किसी भी मामले में, आप विटामिन के साथ आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए अपने आहार को ठीक से बना सकते हैं, खनिज, वसायुक्त अम्लऔर अन्य महत्वपूर्ण घटक।

5. सोने की इच्छा के लिए खुद को दोष न दें या बढ़ी हुई उनींदापनदिन के दौरान। आपका इससे कोई लेना-देना नहीं है, और आपका आलस्य भी आत्म-निंदा का कारण नहीं है। आपके शरीर को बस ठीक होने की जरूरत है, और इसके बिना किसी भी तरह से। और उसे इसे नियमित रूप से, यानी रोजाना करने की जरूरत है। स्वस्थ नींद मध्यम रूप से लंबी, गहरी और मजबूत होनी चाहिए। इसलिए, अपने लिए सभी स्थितियां बनाएं और यदि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लेने के अवसर तलाशें।

6. बहुत बार आप यह कथन सुन सकते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। आंशिक रूप से यह है। प्रत्येक तनाव हमारे शरीर के लिए एक निशान के बिना नहीं गुजरता है। तड़पने के बाद तनावपूर्ण स्थितियां, आप थका हुआ, थका हुआ और तबाह महसूस करेंगे। इससे बचने के लिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने जीवन में तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए।

7. सबसे आम कारणों में से एक बीमार महसूस कर रहा है - घटा हुआ स्तररक्त में हीमोग्लोबिन। यह निर्धारित करना काफी सरल है - आपको बस पास होने की आवश्यकता है सामान्य विश्लेषणखून। यदि कमी गंभीर है, तो डॉक्टर उपचार लिखेंगे, और यदि नहीं, तो आप भोजन के साथ रक्त की संरचना को बहाल कर सकते हैं। लीवर, हेमटोजेन, विटामिन सी (साइट्रस, सेब, जामुन), बीफ - यह सब एनीमिया को रोकने के लिए आपके आहार में शामिल होना चाहिए।

8. हम सभी बचपन से जानते हैं कि आंदोलन ही जीवन है। लेकिन, वर्षों से, किसी कारण से, बहुत से लोग कम सक्रिय होते जा रहे हैं। आंदोलन की कमी के कारण, कई समस्याएं हमारे शरीर से आगे निकल जाती हैं, और सभी क्योंकि मांसपेशियों में संकुचन लिम्फ के लिए एकमात्र "पंप" है, जो प्रतिरक्षा का "उपकरण" है। अधिक स्थानांतरित करें और आपको अच्छा महसूस करने की गारंटी है!

9. अच्छे स्वास्थ्य का कोई कम महत्वपूर्ण घटक सकारात्मक भावनाएं नहीं हैं। हंसी जीवन को लम्बा खींचती है, और यह सच है। निराशा, आक्रोश और अन्य विनाशकारी भावनाएँ हमारे कल्याण और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। लेकिन, अच्छी खबर है - हमें खुद यह तय करने का अधिकार है कि हमारा जीवन किन भावनाओं से भरा होगा।

10. चीनी का सेवन सीमित करें, खासकर दोपहर में। यह हमारे लिए "ऊर्जा" है तंत्रिका तंत्र, और इसलिए, अधिक खपतचीनी मस्तिष्क को ख़राब करती है, इसके अलावा, यह पाचन अंगों पर बोझ है।

11. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने का ध्यान रखें। सख्त होने का ख्याल रखें - यह मुश्किल नहीं है। शुरुआत के लिए अच्छा है ठंडा और गर्म स्नाननंगे पैर चलना। जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप नग्न होकर बर्फ में लोट सकते हैं। जितना संभव हो उतना कम एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करना भी सहायक होता है और एंटीवायरल एजेंट. प्रकृति ने हमें बहुत कुछ दिया है प्राकृतिक दवाएं- उनका उपयोग करें। शहद, रसभरी, नींबू, जड़ी-बूटियाँ सुरक्षित हैं, और ज्यादातर मामलों में उतनी ही प्रभावी हैं।

12. अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अपने पूर्वजों के अनुभव का उपयोग करें। कल से नहीं, स्नान का उपयोग शरीर को शुद्ध करने, रोगों को रोकने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए किया जाता है। स्नान के लिए एक साप्ताहिक यात्रा आपकी ऊर्जा और जीवन का आनंद लौटा देगी!

इन 20 आसान नियमों का हर दिन पालन करने से आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे
स्वस्थ महसूस करो पूर्ण ऊर्जाऔर जीवर्नबल. में लिखना
डायरी।

नियम 1. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

रोजाना कम से कम दो लीटर पिएं शुद्ध पानी- विशेष तौर पर महत्वपूर्ण। कंटर नीचे रखो
बिस्तर के पास और कार्यस्थल के पास, अपने बैग में एक बोतल लें - और आप देखेंगे
कि एक हफ्ते में आप पानी के घूंट के बिना नहीं कर पाएंगे।

पानी शरीर को साफ करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, रिटर्न देता है
त्वचा और बालों की टोन और चमक, और रात के खाने में कम खाने में भी मदद करता है।

नियम 2। चलो

काम से पैदल घर आएं, दोस्तों के साथ पार्क में टहलें या
आसानी से चलें - सप्ताह में केवल 3-5 सैर करें
आधे घंटे के लिए चयापचय में तेजी लाएं, रक्त परिसंचरण बहाल करें और
तनाव से बचाव।

नियम 3: टीवी बंद कर दें

रात के खाने के लिए कम से कम टीवी बंद कर दें: तो आप कर सकते हैं
खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें, भोजन से अधिक आनंद प्राप्त करें और
प्रियजनों के साथ जुड़ने के लिए अलग समय निर्धारित करें।

नियम 4। अधिक बार खाएं

अक्सर खाओ, लेकिन छोटे हिस्से में - यह कानून होना चाहिए
न केवल आहार या बीमारी के दौरान, बल्कि जीवन भर कार्य करें।

स्नैकिंग करके, आप शरीर को चूसने की भावना महसूस नहीं होने देते।
मुख्य भोजन के दौरान भूख और पेट भर खाना। इसके अलावा आपका पेट
काफी कम हो जाएगा, और आप बहुत कम से संतृप्त हो जाएंगे
खाना।

नियम 5. अपने भोजन को रंग दें

प्रत्येक भोजन में कम से कम एक रंगीन फल शामिल करें
या एक सब्जी - तो आपको न केवल पकवान की सजावट से सकारात्मक चार्ज मिलेगा, बल्कि
और विटामिन और खनिजों का आवश्यक भाग। दिन में कम से कम 3-4 खाएं
फलों और सब्जियों के हिस्से।

नियम 6

सेंकना, भाप, फोड़ा और स्टू व्यंजन - इस तरह से आप बचेंगे
फ्राइंग तेल का अनावश्यक उपयोग और अधिक विटामिन बचाएं। के अलावा
इसके अलावा, मांस या मछली पकाने की यह विधि डिश को कम कैलोरी बनाती है।

नियम 7: अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें

रोजाना सुबह और शाम स्ट्रेचिंग करने से आपको बनने में मदद मिलेगी
स्लिमर, जुनूनी मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाएं और बेहतर नींद लें।

सुबह उठकर अपने हाथों और पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और सोने से पहले खड़े हो जाएं
पुल: इस तरह आप अपनी रीढ़ को फैलाते हैं, जो एक कठिन दिन के दौरान और रात में पूरी तरह से शिथिल हो जाती है
ऊर्जा दाने में जाएगी, न कि ठीक होने में। दिन के दौरान भी
छोटे-छोटे काम करें, खासकर अगर आपका काम इससे जुड़ा हो
कंप्यूटर पर बैठे।

नियम 8. पत्तागोभी खाएं

बेशक, आप गोभी के साथ अपने स्तनों को नहीं बढ़ाएंगे, हालांकि -
क्यों नहीं कोशिश करो? इसके अलावा, गोभी में विशेष पोषक तत्व होते हैं और
इंडोल्स जो चयापचय में सुधार करते हैं, शरीर में हार्मोन के स्तर को सामान्य करते हैं और
कैंसर से बचाव।

नियम 9

हर दिन एक व्यक्ति को 6 से 8 घंटे तक की जरूरत होती है
नींद। हर किसी का नंबर अलग होता है, इसलिए अपना पता लगाएं और उसका पालन करना सुनिश्चित करें,
पूरे दिन के लिए हंसमुख और अच्छा मूड रखने के लिए।

अपनी नींद को ठीक से व्यवस्थित करें - कमरे, बिस्तरों को हवादार करें
साफ बिस्तर, एक पेय लो सुगंधित चायऔर तैयार हो जाओ

नियम 10

एक सीधी पीठ नेत्रहीन रूप से आपको कुछ अतिरिक्त से बचाएगी
किलोग्राम, विकास और आत्मविश्वास देगा, और इसके अलावा चेतावनी देगा
मांसपेशियों में दर्द।

नियम 11

दिन में कम से कम एक बार जरूर खाएं हरे सेब. इसके अलावा
फल केक के साथ नाश्ते की इच्छा को हतोत्साहित करते हैं, एक सेब में एक पूरा भंडार होता है
विटामिन। और दानों को बाहर न थूकें - उनमें आयोडीन होता है, जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार होता है।
और बुद्धि।

नियम 12

अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं - ठीक वैसे ही जैसे आपको सिखाया गया था
बचपन में। यह न केवल पके हुए व्यंजन के स्वाद के सभी पहलुओं को प्रकट करने में मदद करेगा:
चबाते हुए, आप अपने दांतों और मसूड़ों की मालिश करते हैं, और भोजन के पिछले हिस्से को भी खाने देते हैं
अपने पेट में बैठ जाओ और अपने मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत भेजो, रोको
ठूस ठूस कर खाना।

नियम 13: साबुत अनाज खाएं

अपना सामान्य बदलें सफेद डबलरोटीऔर पास्ता चालू करें
आटे से बना मोटा पीसना, ए अनाज- भूमिगत नहीं
अनाज। साबुत अनाज में कम होता है खराब कैलोरीऔर अधिक उपयोगी
फाइबर और अतिरिक्त पाउंड जोड़े बिना ऊर्जा देता है।

नियम 14

प्रतिदिन कम से कम एक गिलास प्राकृतिक दही का सेवन करें -
चीनी और जायके के बिना। दही आंतों के कार्य को सामान्य करता है, सफेद करता है
कैल्शियम की मात्रा के कारण दांत और हड्डियां और बाल मजबूत होते हैं।

नियम 15

रन पर स्नैकिंग छोड़ दें और अवशोषण से भी ज्यादा
बिस्तर पर लेटकर खाना - दोनों ही मामलों में ज्यादा खाने का खतरा होता है। मोड़
समारोह में हर भोजन एक सुंदर सेवा के साथ और प्राप्त करना सीखें
सच्ची फ्रांसीसी महिलाओं की तरह खाने का आनंद।

नियम 16

हर दिन आराम करने का समय निकालें। दिन में आधा घंटा या एक घंटा
अपने आप को समर्पित करें: अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, संगीत सुनें, करें
आत्म-सुधार, और फिर नए जोश के साथ काम पर लौटें।

नियम 17

डिश में नमक डालने या उसमें मसाला डालने के बजाय
उच्च कैलोरी सॉस, इसे मसालों के साथ स्वाद देना बेहतर है: काली और लाल मिर्च,
धनिया, हल्दी।

मसाले शरीर में चयापचय को गति देते हैं, योगदान करते हैं
वजन घटाने और चॉकलेट के साथ खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है।

नियम 18

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, भले ही आप चल रहे हों
हील्स आपके दिन में कुछ शारीरिकता जोड़ने का सबसे आसान तरीका है
भार। और अगर आप आरामदायक कपड़े पहन रहे हैं, तो साधारण कपड़ों के साथ चलने को मिलाएं जो आपके नितंबों को सही आकार में लाएंगे।

नियम 19. ग्रीन टी पिएं

काली चाय और कॉफी को सुगंधित से बदलें हरी चाय, नहीं
शरीर के लिए हानिकारक, विटामिन सी युक्त और गति बढ़ाने में मदद करता है
उपापचय। इसे गर्म और ठंडा पिएं और साथ ही इसे मेन्यू में भी शामिल करें
लोडिंग दिन - उदाहरण के लिए,

नियम 20

हर दिन अपने पाक कौशल में सुधार करें - सीखें
स्वादिष्ट पकाना और सेहतमंद भोजनसाधारण से प्राकृतिक उत्पाद. आदी
यह पूरे परिवार के लिए है, और फिर आपको अपने आप को सुगंधित नकारते हुए पीड़ित नहीं होना पड़ेगा
रात का खाना - आप इसे सभी के साथ समान रूप से आनंद ले सकते हैं।

आज से हम जादू के बारे में बात नहीं करेंगे और न ही के बारे में प्लास्टिक सर्जरी. और युवाओं का संरक्षणहम जीवन के व्यावहारिक तरीके और नियम बनाएंगे, जिनका पालन करके आप किसी भी उम्र में (यदि आप चाहें) स्वस्थ, शक्ति और जीवन शक्ति से भरपूर रह सकते हैं।

यौवन का हार्मोन

बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों ने हार्मोन मेलाटोनिन की खोज की, जो शरीर को लड़ने में मदद करता है मुक्त कणउम्र बढ़ने के कारण, कैंसर की घटना को रोकता है, एक मजबूत प्रदान करता है स्वस्थ नींदऔर परिणामस्वरूप, . एक शब्द में, वह हमारे जीवन को लंबा और सक्रिय बनाने के लिए हर संभव प्रयास करता है।

कुछ खाने के बाद शरीर अपना उत्पादन बढ़ाता है, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ पास्ता, केले, आलू उनकी खाल, अनाज में पके हुए। आपको विटामिन के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए जो मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, विशेष रूप से, विटामिन बी 3 और बी 6 (बुजुर्ग बाद की कमी से पीड़ित होने की अधिक संभावना है)। सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज, साबुत अनाजगेहूं विटामिन बी3 का भण्डार है। और विटामिन बी6 आपको गाजर, सोयाबीन, अखरोट, दाल, साथ ही सामन मछली में।

भलाई और सुंदरता के लिए नमी को बढ़ावा देना

प्रश्न के निचले सुपरमॉडल के बारे में "आप इतने अच्छे दिखने का प्रबंधन कैसे करते हैं?" - जवाब दिया कि नुस्खा बेहद सरल है: पी लो और पानी, कम कॉफी, और सुबह होंठों को मॉइस्चराइज़ करने के लिए मेयोनेज़ से चिकनाई करें। ऐसा लगता है कि मॉडल थोड़ा चालाक था: यह सर्वविदित है कि सितारे कितना समय और पैसा खर्च करते हैं उपस्थिति. हालांकि, वह एक बात के बारे में सही है: पर्याप्त मात्रा में जीवन देने वाली नमी के बिना भलाई और सुंदरता असंभव है।

यह अनुमान लगाया गया है कि हम प्रति दिन 15 गिलास तक गुर्दे, फेफड़े और त्वचा से बाहर निकलते हैं। इन नुकसानों की पूरी भरपाई की जानी चाहिए, क्योंकि डॉक्टरों के अनुसार, साफ पानी की कमी से बड़ी संख्या में बीमारियां जुड़ी हुई हैं। पर्याप्त पानी नहीं है - इसका मतलब है कि चयापचय उत्पादों को समय पर शरीर से हटाया नहीं जाता है, और यह स्लैग हो जाता है; मूत्र प्रणाली ग्रस्त है; नमक जमा दिखाई देता है; रोग होते हैं पाचन तंत्र... इसीलिए नियमित उपयोगपानी अच्छे स्वास्थ्य के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। इसके लिए, डॉक्टर रोजाना 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं और जूस, कॉफी, चाय पर ध्यान नहीं दिया जाता है।

स्वच्छता अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है

और तनाव के कारण और कुपोषणहममें से अधिकांश के शरीर विषैले होते हैं। विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं विभिन्न निकायऔर उन्हें मारा। मुख्य उत्सर्जन अंग त्वचा भी पीड़ित होती है: हमारे शरीर में जितने अधिक विष होते हैं, उसकी स्थिति उतनी ही खराब होती है। तो, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना नीरस लगता है, लेकिन समय पर मल त्याग एक अच्छी उपस्थिति की कुंजी है, अच्छा स्वास्थ्यऔर कल्याण.

दलिया का वही सुबह का हिस्सा, बस उबलते पानी के साथ पीसा जाता है, डेयरी उत्पादोंऔर यदि आप खाना चाहते हैं तो कच्ची सब्जियां आपके आहार में अवश्य होनी चाहिए स्वस्थ त्वचाऔर उत्तम स्वास्थ्य।

अंतरंग बातचीत

मूल चेतावनी प्रणाली विकसित करने वाले थाईलैंड के डॉ. चिया की सलाह मानें विभिन्न रोगआधारित प्राच्य चिकित्सा. ओरिएंटल हीलर की सिफारिशें यूरोप और यूएसए में बहुत लोकप्रिय हैं। डॉ. चिया तथाकथित आंतरिक मुस्कान के माध्यम से अपने मरीजों को कल्याण के बारे में सिखाते हैं। आंतरिक मुस्कान आपको शरीर में टूटे हुए कनेक्शन स्थापित करने की अनुमति देती है।

उस अंग को देखकर मुस्कुराने का नियम बना लें जो आपको दिन में कई बार चिंता देता है, उससे बात करें: उदाहरण के लिए कहें कि आप उससे प्यार करते हैं। निश्चिंत रहें, आपकी बातचीत पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा!

शारीरिक शिक्षा भलाई की मित्र है

सक्रिय शारीरिक व्यायामअधिक रक्त परिसंचरण में योगदान देता है, जो यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है कि हमारे शरीर के सभी अंगों और ऊतकों को समय पर और अंदर ऑक्सीजन प्राप्त हो पर्याप्त. वैसे, आँखों के नीचे "बैग" - परिणाम गरीब संचलन. खेलों में जा रहे हैं, आप 1-2 महीने में उनसे छुटकारा पा सकते हैं। और बैग गायब हो जाएंगे और स्वास्थ्य में सुधार होगा।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए, वृद्ध लोगों को युवा लोगों से कम शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता नहीं होती है, केवल भार ओलंपिक नहीं, बल्कि नियमित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक दैनिक घंटे की सैर। और गर्मियों में, में नहाने का मौसम, "पानी पर चलने" की व्यवस्था करना अच्छा है: कूल्हों या छाती तक पानी में जाएं और 20 मिनट तक ऐसे ही घूमें। यह व्यायाम अच्छा है क्योंकि भार समान रूप से वितरित किया जाता है, और गर्मी के कुटीर की तुलना में अधिक कैलोरी जला दी जाती है।

सपना - सबसे अच्छी दवाभलाई के लिए

सामान्य सत्य कि एक व्यक्ति को शरीर और आत्मा को बहाल करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, लंबे समय से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। क्या अच्छे स्वास्थ्य के बारे में बात करना संभव है यदि आप रात को नहीं सोए, विशेषकर वृद्धावस्था में। एक रात की नींद (या बेचैन, टूटी नींद के साथ) रात मस्तिष्क के चयापचय को 7% कम कर देती है। और यह बहुत कुछ है। ऐसा प्रत्येक नुकसान कई दिनों में बहाल हो जाता है। नींद की अवधि निर्धारित करने का प्रयास करें जिसकी आपको व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता है (यह चौथे दिन निकलेगा), भविष्य में, इससे चिपके रहने की कोशिश करें और यदि संभव हो तो इसे कम न करें।

यह भी याद रखें कि आधी रात से पहले की एक घंटे की नींद दो घंटे बाद के बराबर होती है। यह आपके, आपके मस्तिष्क, आपके शरीर, साथ ही आपकी त्वचा, आपकी भलाई के लिए आराम की गुणवत्ता के लिए सही है। नींद में कई चक्र होते हैं जो रात के दौरान कई बार दोहराए जाते हैं। और केवल तथाकथित "धीमी वसूली" का चरण इतना आवश्यक है कि शरीर की पूर्ण वसूली केवल देर शाम से आधी रात तक होती है।

स्वास्थ्य मंत्रालय ने दी चेतावनी

आइए धूम्रपान के खतरों के बारे में व्याख्यान न दें, बस यह कहें कि सोने से ठीक पहले धूम्रपान की गई सिगरेट आपके चेहरे की देखभाल के सभी प्रयासों को शून्य कर देगी। भले ही आप अपनी लत नहीं छोड़ने जा रहे हों, कम से कम कोशिश करें कि रात में धूम्रपान न करें। और अपनी पहली सिगरेट दोपहर 12 बजे तक के लिए टाल दें।

स्वास्थ्य के लिए आंतरिक चमक

ट्रॉम में, दर्पण में जा रहे हैं, अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराएं: यह सरल "चेहरे" का व्यायाम आपको एक आशावादी मूड में ट्यून करने में मदद करेगा। एक व्यक्ति, उम्र की परवाह किए बिना, बहुत अच्छा दिखता है अगर उसका चेहरा मुस्कान के साथ चमकता है।

और ऐसे लोगों से दूर रहो जो लगातार कुड़कुड़ाते, कुड़कुड़ाते रहते हैं। नकारात्मक भावनाएँअच्छा नहीं है अच्छा स्वास्थ्य. कोशिश करें कि आक्रामकता का जवाब आक्रामकता से न दें। देर - सवेर नकारात्मक ऊर्जाप्रेषक के पास लौट जाता है।

जिज्ञासु बनो। आसपास की दुनिया के लिए प्रशंसा और विभिन्न शौक आपकी आंखों में चमक पैदा करते हैं, रोशन करते हैं आंतरिक प्रकाशआपकी पूरी उपस्थिति और जीवन में आपकी रुचि बनाए रखने में मदद करती है। और आपको अच्छे स्वास्थ्य का आश्वासन दिया जाता है।

इस प्रकार, कल्याण स्वयं द्वारा बनाया जा सकता है, एक इच्छा होगी।

यह भी पढ़ें:

हमारी भलाई कई बातों से तय होती है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण में से एक वह हवा है जिसमें हम सांस लेते हैं और जो पानी हम पीते हैं!

शहर में अच्छा स्वास्थ्य - दो नियम:

1. शांत सड़कों पर चलें!

शहर में व्यापार के सिलसिले में कहीं जा रहे हों तो यह नियम बना लें कि हो सके तो आंगनों या छोटी गलियों और गलियों से होकर ही जाएं।

अध्ययनों से पता चलता है कि वायु प्रदूषण प्रांगणों और संकरी गलियों की तुलना में प्रमुख राजमार्गों और राजमार्गों के पास अधिक परिमाण का क्रम है।

शांत सड़कों पर अधिक बार चलने की कोशिश करने से, आप सांस लेने वाली हवा की मात्रा को काफी कम कर देंगे। हानिकारक पदार्थ!

2. दिन में 3-3.5 लीटर पानी पिएं!

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन यह शुद्ध खपत की मात्रा है पेय जलबड़े महानगरीय क्षेत्रों के निवासियों के लिए प्रति दिन आवश्यक है।

पानी शरीर से उन हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है जिनमें हम रहते हुए सांस लेते हैं प्रमुख शहर.

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, उदाहरण के लिए, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के रसायन विज्ञान संकाय के प्रोफेसर वालेरी पेट्रोसियन, प्रति दिन 2 लीटर का पुराना मानदंड अब आधुनिक महानगर के निवासियों के लिए प्रासंगिक नहीं है।

बड़े शहरों में प्रदूषकों की मात्रा में काफी वृद्धि हुई है, इसलिए स्वच्छ पेयजल की खपत को बढ़ाकर 3-3.5 लीटर प्रति दिन करना आवश्यक है। बेशक, जब तक कि आपके पास पानी की खपत की मात्रा के संबंध में कुछ गंभीर मतभेद न हों, उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी के साथ।

बस शांत सड़कों के साथ मार्गों का चयन करके और प्रति दिन कम से कम 3 लीटर सादा साफ पानी पीकर, आप अपने जीवन का समर्थन करेंगे अच्छा स्वास्थ्यउस पर अतिरिक्त पैसा खर्च किए बिना!

शहर में अच्छा स्वास्थ्य एक चुनौती है!

ये दो नहीं मुश्किल तरीके आपके शरीर को बढ़ते हुए से निपटने में मदद करेंगे नकारात्मक प्रभाव पर्यावरणऔर शहर में, किसी भी बड़े महानगरीय क्षेत्र में अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना।

अच्छा स्वास्थ्य, खासकर जब एक बड़े शहर में रहते हैं, को बनाए रखना आसान नहीं होता है! लेकिन यह एक ही समय में संभव है, उस पर खर्च किए बिना बहुत पैसा.

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना केवल महत्वपूर्ण है!

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है?

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित घटकों का संयोजन होता है।

गठन स्वस्थ जीवन शैलीजीवन है:

• हम जो पानी पीते हैं
• हम जिस हवा में सांस लेते हैं
• हम जो खाना खाते हैं
• नियमित नींद
• नियमित शारीरिक व्यायाम
• तंबाकू और नशीले पदार्थों का सेवन न करें
• शराब का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना

ये एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव हैं!

यदि हम इन सभी वस्तुओं की गुणवत्ता की निगरानी करने का प्रयास करते हैं, तो अच्छा स्वास्थ्य अधिक बार हमारा साथ देगा।