भलाई के लिए तिब्बती पोषण प्रणाली। स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए सही आहार

महान कल्याण क्या है? यह वह अवस्था है जब हम हर चीज में अच्छा महसूस करते हैं: शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से, हम पूरी दुनिया के साथ तालमेल बिठाते हैं जो हमें घेर लेती है और जीवन से केवल सबसे सुखद और आदर्श की उम्मीद करती है।

स्वास्थ्य को हमेशा अच्छा कैसे रखें?

इसके लिए पूर्ण प्रेम एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन इसके बिना अपने परिवेश को निहारना अलग शर्तेंप्रत्येक व्यक्ति इसे बिल्कुल नहीं कर सकता है: यह कहना एक बात है, और इसे करना पूरी तरह से अलग है। अपने आस-पास के लोगों को हर स्थिति में केवल सबसे अच्छा प्रभाव देना सीखना, और अलग-अलग अपेक्षाओं के बिना हर किसी की मदद करना, जिसे इसकी आवश्यकता है, यह काफी कठिन है, जैसा कि लग सकता है। हालाँकि, ऐसा करना शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है: एक मुस्कान के साथ शुरू करें - आखिरकार, एक ईमानदार, गर्म मुस्कान से हमें कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है, और खुशी और खुशी लोगों को बहुत कुछ ला सकती है।

साथ ही, दूसरों के लिए पूर्ण प्रेम हमेशा आत्म-प्रेम से शुरू होता है, जो हमें कभी सिखाया नहीं गया। इसके लिए धन्यवाद, सबसे पहले, आपको अपने दिनों की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि आराम के लिए पर्याप्त समय हो, और कम न हो समय दिया गयाअत्यधिक आवश्यकता के बिना, संदिग्ध मूल्यों और आदर्शों के नाम पर अपनी भलाई का त्याग करना।

सुबह में, जागने की कॉल के साथ, बहुत से लोग बिस्तर से "उठते हैं", और काम पर जाने के लिए हमेशा नाश्ता करने का समय नहीं होता है। सड़क पर तनाव पहले से ही शुरू हो जाता है, जब कोई कार या बस "ट्रैफिक जाम" में फंस जाती है, और काम पर वे जारी रहते हैं: हम अक्सर नींद और चिड़चिड़ेपन में वहां आते हैं। दिन "घुमा" है, और असली रात के खाने के लिए भी बहुत कम समय है, आराम का उल्लेख नहीं करना; और में दोपहर के बाद का समयहम जल्दी घर जाते हैं, जहां परिवार और रोजमर्रा के काम इंतजार कर रहे हैं - खुद के लिए समय नहीं बचा है।

आराम और तंदुरूस्ती

लेकिन आप अपनी छुट्टी न केवल अपने खाली समय में, बल्कि काम के घंटों में भी बिता सकते हैं: अधिकांश विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि श्रम दक्षता इस पर निर्भर हो सकती है।

"कॉफी" और "धूम्रपान" विराम को शायद ही एक सुखद विश्राम माना जा सकता है, विशेष रूप से दूसरे संस्करण में: कॉफी से बहुत कम लाभ होता है, और केवल धूम्रपान से नुकसान होता है। सहज अनुपस्थिति के बजाय, अपने दिन की योजना इस तरह से बनाएं कि एक निश्चित अवधि के बाद एक-दो बार 10 मिनट का ब्रेक लें, दोपहर के भोजन की गिनती न करें। अगर समय बचा है तो दोपहर के भोजन के बाद काम पर लौटने का प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है: यह आपका कानूनी आराम है। बाहर जाना बेहतर है - वर्ष के समय की परवाह किए बिना, और खराब मौसम में आप चुपचाप बैठ सकते हैं और कुछ हंसमुख और सकारात्मक पढ़ सकते हैं। कंप्यूटर कर्मचारियों को हर 50 मिनट में अल्प विराम की आवश्यकता होती है। यदि बहुत कम समय है, तो कम से कम शौचालय के कमरे में जाएं, अपना चेहरा धो लें (या स्प्रे करें)। ठंडा पानी, कुछ सरल "वार्म-अप" आंदोलनों को करने का प्रयास करें, और कार्यालय को दिन भर में दो बार हवा दें। काम के कर्मचारी एक-दूसरे को हल्की मालिश भी दे सकते हैं: 1-2 मिनट हाथ और कंधे की मालिश भी लाएगी तनावग्रस्त मांसपेशियांकाफी शमन।

हर कोई नहीं जानता कि काम की बारीकियों और ख़ासियतों से संबंधित विशेष विराम प्रदान किए जाते हैं श्रम कोडआरएफ।

थकान और गतिविधियों के सार्थक परिवर्तन को कम करने में मदद करता है, और जब आप अभी तक थके नहीं हैं तो आपको एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे में बदलने की आवश्यकता है।

अधिकांश कार्यालय कर्मचारियों में अक्सर "भ्रम" नामक स्थिति होती है शारीरिक थकान"। घर पहुंचकर, लंबे समय से प्रतीक्षित को स्वीकार करने में जल्दबाजी न करें क्षैतिज स्थिति; कम से कम 15 मिनट से ज्यादा उसमें न रहें। टीवी देखने वाले सोफे पर "फेलिंग" के रूप में आराम करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा: तंत्रिका तंत्र और भी अधिक भारित होता है। में गर्मी का समयआप बाहर जा सकते हैं, चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, पूल में जा सकते हैं; सर्दियों के दौरान, आप टहलने भी जा सकते हैं, और महीने में कम से कम 2 बार स्टीम रूम या बाथहाउस जा सकते हैं।

काम के बाद नहाना या नहाना बिस्तर पर जाने से पहले नहीं होना चाहिए, बल्कि घर आने के तुरंत बाद। जितनी जल्दी आप ऐसा करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप थकान दूर करेंगे और बचे हुए समय में आराम कर पाएंगे: पानी न केवल गंदगी, बल्कि नकारात्मक ऊर्जा को भी धोता है।

शाम को ब्लैक कॉफी या चाय न पिएं, बल्कि जड़ी-बूटियों का अर्क पिएं - साधारण कैमोमाइल या पुदीना, और टीवी या कंप्यूटर पर बैठने के बजाय पढ़ें अच्छी किताब- यह शांत होने और आराम करने में भी मदद करता है।

सप्ताहांत में, जिनके पास गतिहीन नौकरी है, उन्हें अधिक चलने, घूमने, कोई खेल खेलने की आवश्यकता होती है। जो लोग खड़े होकर काम करते हैं, वे पैरों की मांसपेशियों को आराम देने की प्रक्रिया करते हैं, मालिश और पैर स्नान करते हैं; पैरों में साइकिल चलाने, तैरने और चलने में उत्कृष्ट रूप से रक्त परिसंचरण को पुनर्जीवित करें।

अपने सप्ताहांत की योजना इस तरह से बनाएं कि काम के बारे में न सोचें: थिएटर में जाएं, संगीत कार्यक्रम में या सिर्फ सिनेमा में, प्रकृति में जाएं। बारबेक्यू और शराब के साथ बाहरी मनोरंजन, जो रूस के "औसत" निवासियों के लिए एक पारंपरिक प्रकार का मनोरंजन बन गया है, शायद ही भलाई के लिए अच्छा है; कोई भी बारबेक्यू को रद्द नहीं करता है, लेकिन इसके समानांतर, आप मशरूम, जामुन या औषधीय जड़ी बूटियों को उठाकर जंगल के माध्यम से लंबी सैर की योजना बना सकते हैं।

लेकिन सप्ताहांत पर आपको जो करने की ज़रूरत नहीं है वह है घर पर बैठना, अंशकालिक नौकरी करना या "घर से काम करना", सारा दिन रसोई में बिताना और वैश्विक सफाई करना। हालाँकि, यदि "प्रदूषित" अपार्टमेंट को एक स्वच्छ आरामदायक घर में बदलने से आपको आध्यात्मिक आनंद मिलता है, न कि शारीरिक थकान, तो इस विधि से स्वयं को प्रसन्न करें।

उत्तम स्वास्थ्य के लिए पोषण

आजकल खाने को लेकर काफी चर्चा हो रही है। आइए हम संक्षेप में याद करें कि में रूसी संघआहार जलवायु से संबंधित है। सर्दियों के दौरान कुछ सूरज की रोशनीऔर मौसम ठंडा और अक्सर बादल छाए रहते हैं; कमजोरी, घबराहट, अवसाद और अनिद्रा दिखाई देती है।

शरीर को "पर्याप्त" होने के लिए, अपने आहार में ताज़ी जड़ी-बूटियाँ, हल्की सब्जियाँ और फल, ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें ( समुद्री मछली, समुद्री भोजन, नट, अपरिष्कृत वनस्पति तेलआदि), अंडे, दुग्ध उत्पाद, पनीर, रेड मीट और ऑफल।

दोपहर का भोजन न छोड़ें, और सैंडविच और कॉफी के बजाय पानी पर दलिया खाएं; पूरे दिन स्नैक - फल, सूखे मेवे, मेवे, प्राकृतिक दही।

नमक का सेवन कम करें - इसका संचय विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में देरी करता है; डिब्बाबंद और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को हटा दें; असंगत उत्पादों को मिलाना बंद करें; चलते-फिरते और रात को भोजन न करें।

आपको कठोर आहार छोड़ने की जरूरत है: अपने लिए मेकअप करें स्वस्थ आहारएक बार और सभी के लिए, और रचना करें विभिन्न उत्पाद, अलग-अलग प्राथमिकताओं के साथ, जैसे आयुर्वेदिक रसोई में - मध्यम खट्टा, नमकीन, मीठा आदि।

पर्याप्त पियो पेय जल(1.5 एल तक) और में गर्मी का समय, और सर्दियों के दौरान: उत्कृष्ट स्वास्थ्य केवल सामान्य के साथ ही हो सकता है शेष पानीजीव में।

अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद

एक स्वस्थ नींद के लिए, आपको 23 घंटों के बाद बिस्तर पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको दिन के दौरान सोना नहीं चाहिए, खासकर दूसरी छमाही में।

मनमुटाव से बचने के लिए उत्तर या पूर्व की ओर सिर करके सोना बेहतर है विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रधरती।

बिस्तर बहुत समान और पर्याप्त सख्त होना चाहिए, और तकिया छोटा होना चाहिए और नरम नहीं होना चाहिए: रीढ़ की हड्डी सामान्य होगी, साथ ही साथ मस्तिष्क परिसंचरण, और चेहरे और गर्दन पर झुर्रियां लंबे समय तक नहीं दिखेंगी। पूर्णता में, तकिए को पूरी तरह से हटा देना बेहतर है: हर कोई इस तरह सोना नहीं जानता, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं, यह कहीं से भी बाहर आ जाएगा।

नींद के दौरान आसन भी महत्वपूर्ण है: यह सलाह दी जाती है कि या तो करवट लेकर या पीठ के बल सोएं, लेकिन पेट के बल सोना जरूरी नहीं है - वे पीड़ित होते हैं और आंतरिक अंग, और रीढ़, और त्वचा।
तापमान पर्यावरणबेडरूम में तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन सर्दियों के दौरान हमारे अपार्टमेंट में यह बहुत गर्म होता है, और तापमान में गिरावट असामान्य नहीं होती है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें, और खिड़की खोलकर सोने की कोशिश करें, लेकिन ड्राफ्ट की अनुमति न दें।

निर्माता: गैटौलिना गैलिना
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कोई टैग नहीं

आज से हम जादू के बारे में बात नहीं करेंगे और न ही के बारे में प्लास्टिक सर्जरी. और युवाओं का संरक्षणहम जीवन के व्यावहारिक तरीके और नियम बनाएंगे, जिनका पालन करके आप किसी भी उम्र में (यदि आप चाहें) स्वस्थ, शक्ति और जीवन शक्ति से भरपूर रह सकते हैं।

यौवन का हार्मोन

बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों ने हार्मोन मेलाटोनिन की खोज की, जो शरीर को लड़ने में मदद करता है मुक्त कणउम्र बढ़ने के कारण, कैंसर की घटना को रोकता है, एक मजबूत प्रदान करता है स्वस्थ नींदऔर परिणामस्वरूप, . एक शब्द में, वह हमारे जीवन को लंबा और सक्रिय बनाने के लिए हर संभव प्रयास करता है।

कुछ खाने के बाद शरीर अपना उत्पादन बढ़ाता है, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ पास्ता, केले, आलू उनकी खाल, अनाज में पके हुए। आपको विटामिन के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए जो मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, विशेष रूप से, विटामिन बी 3 और बी 6 (बुजुर्ग बाद की कमी से पीड़ित होने की अधिक संभावना है)। सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज, साबुत अनाजगेहूं विटामिन बी3 का भण्डार है। और विटामिन बी6 आपको गाजर, सोयाबीन, अखरोट, दाल, साथ ही सामन मछली में।

भलाई और सुंदरता के लिए नमी को बढ़ावा देना

प्रश्न के निचले सुपरमॉडल के बारे में "आप इतने अच्छे दिखने का प्रबंधन कैसे करते हैं?" - जवाब दिया कि नुस्खा बेहद सरल है: पी लो और पानी, कम कॉफी, और सुबह होंठों को मॉइस्चराइज़ करने के लिए मेयोनेज़ से चिकनाई करें। ऐसा लगता है कि मॉडल थोड़ा चालाक था: यह सर्वविदित है कि सितारे कितना समय और पैसा खर्च करते हैं उपस्थिति. हालांकि, वह एक बात के बारे में सही है: पर्याप्त मात्रा में जीवन देने वाली नमी के बिना भलाई और सुंदरता असंभव है।

यह अनुमान लगाया गया है कि हम प्रति दिन 15 गिलास तक गुर्दे, फेफड़े और त्वचा से बाहर निकलते हैं। इन नुकसानों की पूरी भरपाई की जानी चाहिए, क्योंकि डॉक्टरों के अनुसार, बड़ी संख्या में बीमारियाँ कमी से जुड़ी हैं शुद्ध पानी. पर्याप्त पानी नहीं है - इसका मतलब है कि चयापचय उत्पादों को समय पर शरीर से हटाया नहीं जाता है, और यह स्लैग हो जाता है; मूत्र प्रणाली ग्रस्त है; नमक जमा दिखाई देता है; पाचन तंत्र के रोग होते हैं ... इसलिए नियमित उपयोगपानी मुख्य स्थितियों में से एक है कल्याण. इसके लिए, डॉक्टर रोजाना 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं और जूस, कॉफी, चाय पर ध्यान नहीं दिया जाता है।

स्वच्छता अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है

और तनाव के कारण और नहीं उचित पोषणहममें से अधिकांश के शरीर विषैले होते हैं। विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं विभिन्न निकायऔर उन्हें मारा। मुख्य उत्सर्जन अंग त्वचा भी पीड़ित होती है: हमारे शरीर में जितने अधिक विष होते हैं, उसकी स्थिति उतनी ही खराब होती है। तो, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना नीरस लगता है, लेकिन समय पर मल त्याग एक अच्छी उपस्थिति की कुंजी है, अच्छा स्वास्थ्यऔर कल्याण.

दलिया का वही सुबह का हिस्सा, बस उबलते पानी के साथ पीसा जाता है, डेयरी उत्पादोंऔर यदि आप खाना चाहते हैं तो कच्ची सब्जियां आपके आहार में अवश्य होनी चाहिए स्वस्थ त्वचाऔर उत्तम स्वास्थ्य।

अंतरंग बातचीत

मूल चेतावनी प्रणाली विकसित करने वाले थाईलैंड के डॉ. चिया की सलाह मानें विभिन्न रोगआधारित प्राच्य चिकित्सा. ओरिएंटल हीलर की सिफारिशें यूरोप और यूएसए में बहुत लोकप्रिय हैं। डॉ. चिया तथाकथित आंतरिक मुस्कान के माध्यम से अपने मरीजों को कल्याण के बारे में सिखाते हैं। आंतरिक मुस्कान आपको शरीर में टूटे हुए कनेक्शन स्थापित करने की अनुमति देती है।

उस अंग को देखकर मुस्कुराने का नियम बना लें जो आपको दिन में कई बार चिंता देता है, उससे बात करें: उदाहरण के लिए कहें कि आप उससे प्यार करते हैं। निश्चिंत रहें, आपकी बातचीत पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा!

शारीरिक शिक्षा भलाई की मित्र है

सक्रिय शारीरिक व्यायामअधिक रक्त परिसंचरण में योगदान करते हैं, जो यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है कि हमारे शरीर के सभी अंगों और ऊतकों को समय पर और पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त हो। वैसे, आँखों के नीचे "बैग" - परिणाम गरीब संचलन. खेलों में जा रहे हैं, आप 1-2 महीने में उनसे छुटकारा पा सकते हैं। और बैग गायब हो जाएंगे और स्वास्थ्य में सुधार होगा।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए, वृद्ध लोगों को युवा लोगों से कम शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता नहीं होती है, केवल भार ओलंपिक नहीं, बल्कि नियमित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक दैनिक घंटे की सैर। और गर्मियों में, में नहाने का मौसम, "पानी पर चलने" की व्यवस्था करना अच्छा है: कूल्हों या छाती तक पानी में जाएं और 20 मिनट तक ऐसे ही घूमें। यह व्यायाम अच्छा है क्योंकि भार समान रूप से वितरित किया जाता है, और गर्मी के कुटीर की तुलना में अधिक कैलोरी जला दी जाती है।

सपना - सबसे अच्छी दवाभलाई के लिए

सामान्य सत्य कि एक व्यक्ति को शरीर और आत्मा को बहाल करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, लंबे समय से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। क्या अच्छे स्वास्थ्य के बारे में बात करना संभव है यदि आप रात को नहीं सोए, विशेषकर वृद्धावस्था में। एक रात की नींद (या बेचैन, टूटी नींद के साथ) रात मस्तिष्क के चयापचय को 7% कम कर देती है। और यह बहुत कुछ है। ऐसा प्रत्येक नुकसान कई दिनों में बहाल हो जाता है। नींद की अवधि निर्धारित करने का प्रयास करें जिसकी आपको व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता है (यह चौथे दिन निकलेगा), भविष्य में, इससे चिपके रहने की कोशिश करें और यदि संभव हो तो इसे कम न करें।

यह भी याद रखें कि आधी रात से पहले की एक घंटे की नींद दो घंटे बाद के बराबर होती है। यह आपके, आपके मस्तिष्क, आपके शरीर, साथ ही आपकी त्वचा, आपकी भलाई के लिए आराम की गुणवत्ता के लिए सही है। नींद में कई चक्र होते हैं जो रात के दौरान कई बार दोहराए जाते हैं। और केवल तथाकथित "धीमी वसूली" का चरण इतना आवश्यक है कि शरीर की पूर्ण वसूली केवल देर शाम से आधी रात तक होती है।

स्वास्थ्य मंत्रालय ने दी चेतावनी

आइए धूम्रपान के खतरों के बारे में व्याख्यान न दें, बस यह कहें कि सोने से ठीक पहले धूम्रपान की गई सिगरेट आपके चेहरे की देखभाल के सभी प्रयासों को शून्य कर देगी। भले ही आप अपनी लत नहीं छोड़ने जा रहे हों, कम से कम कोशिश करें कि रात में धूम्रपान न करें। और अपनी पहली सिगरेट दोपहर 12 बजे तक के लिए टाल दें।

स्वास्थ्य के लिए आंतरिक चमक

ट्रॉम में, दर्पण में जा रहे हैं, अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराएं: यह सरल "चेहरे" का व्यायाम आपको एक आशावादी मूड में ट्यून करने में मदद करेगा। एक व्यक्ति, उम्र की परवाह किए बिना, बहुत अच्छा दिखता है अगर उसका चेहरा मुस्कान के साथ चमकता है।

और ऐसे लोगों से दूर रहो जो लगातार कुड़कुड़ाते, कुड़कुड़ाते रहते हैं। नकारात्मक भावनाएँअच्छा नहीं है अच्छा स्वास्थ्य. कोशिश करें कि आक्रामकता का जवाब आक्रामकता से न दें। देर - सवेर नकारात्मक ऊर्जाप्रेषक के पास लौट जाता है।

जिज्ञासु बनो। आसपास की दुनिया के लिए प्रशंसा और विभिन्न शौक आपकी आंखों में चमक पैदा करते हैं, रोशन करते हैं आंतरिक प्रकाशआपकी पूरी उपस्थिति और जीवन में आपकी रुचि बनाए रखने में मदद करती है। और आपको अच्छे स्वास्थ्य का आश्वासन दिया जाता है।

इस प्रकार, कल्याण स्वयं द्वारा बनाया जा सकता है, एक इच्छा होगी।

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में हाल तकसभी अधिक लोगके बारे में सोचने लगता है स्वस्थ तरीकाजीवन और उचित आहार, विशेष रूप से। वे रखने की कोशिश करते हैं आहार खाद्यभस्म भोजन की गुणवत्ता को नियंत्रित करने के लिए, लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ लोग आहार की परवाह करते हैं, और यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। आहार का पाचन और भोजन के आत्मसात करने की प्रक्रियाओं के साथ-साथ संपूर्ण शरीर की स्थिति पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

कई कारकों को ध्यान में रखते हुए आहार का चयन किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण में से एक शरीर के बायोरिएम्स हैं और व्यक्तिगत निकाय. अधिकांश लोगों के लिए, "बायोरिएथम्स" शब्द कुछ अस्पष्ट और अवास्तविक है, हालांकि यह शब्द मानव शरीर में विशिष्ट प्रक्रियाओं को परिभाषित करता है। हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अंग निरंतर तीव्रता के साथ काम नहीं करते हैं, लेकिन चक्रीय रूप से: कभी अधिक तीव्रता से, कभी शांत। अधिकतम अवधि होती है प्रभावी कार्यशरीर, और आराम की अवधि होती है। एक व्यक्ति को अपने जीवन को शरीर के कार्य के अनुसार व्यवस्थित करना चाहिए, तभी वह अधिक कुशलतापूर्वक और सामंजस्यपूर्ण रूप से कार्य करेगा। कल्पना कीजिए कि क्या होगा यदि आप गुर्दे के आराम की अवधि के दौरान बहुत अधिक तरल पदार्थ पीते हैं और मूत्राशय, या प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायामदिल के आराम की अवधि के दौरान। अंगों को "बल के माध्यम से", बिना आराम के काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा, और इससे आगे बढ़ेगा बीमार महसूस कर रहा हैऔर तेजी से शरीर के "पहनने और आंसू"।

भोजन भी पाचन और उत्सर्जी अंगों के काम के अनुसार ही लेना चाहिए। पेट की अधिकतम गतिविधि सुबह सात से नौ बजे तक देखी जाती है। इसी समय नाश्ता कर लेना चाहिए। नाश्ता दिन का मुख्य भोजन होना चाहिए, यह घना और भरपूर होना चाहिए। यदि आप सात से नौ तक खाते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि सभी भोजन पचा हुआ है और "वसा भंडार" में कुछ भी जमा नहीं हुआ है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। नाश्ते के दौरान आप वजन बढ़ने के डर के बिना खूब खा सकते हैं। भरपूर नाश्ता करने से मेटाबॉलिज्म पूरी क्षमता से शुरू हो जाता है और खाना अच्छे से पच जाता है।

नौ से ग्यारह बजे तक प्लीहा और अग्न्याशय काम करते हैं। वे भोजन के पाचन की प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं। ग्यारह बजे से दिल सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। इस समय, यानी ग्यारह से एक बजे तक भोजन करने की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर हृदय विकृति वाले लोगों के लिए, क्योंकि खाने से हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ेगी, और इससे अतालता, क्षिप्रहृदयता और यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है।

दोपहर से तीन दिनआप लंच पर जा सकते हैं। दोपहर का भोजन नाश्ते जितना घना नहीं होना चाहिए, और इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ और वसा शामिल होते हैं। कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और वसा के पाचन में हस्तक्षेप करेंगे, क्योंकि वे बहुत तेजी से संसाधित होते हैं और बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। शरीर को केवल अन्य भोजन को पचाने की आवश्यकता नहीं होगी।

रात का भोजन शाम को पांच से साढ़े छह बजे तक कर लेना चाहिए। बाद में रात के खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि शाम को पांच से सात बजे तक गुर्दे सक्रिय रूप से काम कर रहे होते हैं, और फिर आराम की अवधि होती है। शाम के समय वसायुक्त और गरिष्ठ भोजन करने से किडनी की समस्या हो सकती है, जिसमें एडिमा से लेकर किडनी की समस्या तक हो सकती है यूरोलिथियासिस. और रात को नौ बजे के बाद खाया हुआ खाना पेट को मुश्किल से पचता है। रात के खाने के लिए, हल्का कार्बोहाइड्रेट खाना बेहतर है, यह जल्दी से ऊर्जा में टूट जाता है, और रात में शरीर पूरी तरह से आराम कर सकता है। शाम को अधिक भोजन करने से स्वास्थ्य खराब होगा, चेहरे और अंगों में सूजन, अस्वास्थ्यकर और अपर्याप्त नींद आएगी। देर से रात के खाने से पाचन तंत्र में भोजन का ठहराव होता है और इसका क्षय होता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट फूलना, पेट फूलना और नाराज़गी होती है।

कई बीमारियों के लिए, पोषण विशेषज्ञ तीन नहीं, बल्कि दिन में पांच या छह बार खाने की सलाह देते हैं। ऐसे में आपको तीन घंटे के ब्रेक के साथ छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आप भोजन के बीच नाश्ता नहीं कर सकते, इससे पेट का भार बढ़ जाएगा।

धीरे-धीरे खाना याद रखें और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। आपको बहुत सूखा खाना ही पीना चाहिए, खाने के एक घंटे से पहले नहीं पीना बेहतर है। जल द्रवीभूत होता है आमाशय रस, पाचन की प्रक्रिया को जटिल बनाता है और पेट और आंतों में भोजन के किण्वन का कारण बनता है। भोजन के बाद (एक घंटे में) पीना अनिवार्य है, क्योंकि अग्न्याशय ने भोजन को पचाने के लिए रस छोड़ दिया है, और इसे आपूर्ति बहाल करने की आवश्यकता है पाचक एंजाइम. आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है।

पूरे दिन पीने की जरूरत है पर्याप्तपानी, डेढ़ से दो लीटर। पानी चयापचय और शरीर की सफाई के लिए आवश्यक है। अगर किडनी की समस्या है, तो किडनी पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए शाम छह बजे से पहले आवश्यक मात्रा में पानी पीना बेहतर होता है। यदि आपको बिल्कुल भी पीने का मन नहीं करता है (ऐसे लोग भी हैं), तो यह सोचने का एक कारण है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है, और कम से कम थोड़ा पीना शुरू करें।

जीवन की तीव्र गति आधुनिक आदमीउसे जैविक रूप से निर्धारित आहार का उल्लंघन करने के लिए मजबूर करता है, और इससे समस्याएं होती हैं अधिक वजन, पाचन अंग और भलाई। अपने दिन को व्यवस्थित करने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करे और आप आने वाले कई सालों तक अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें!

तस्वीर गेटी इमेजेज

कभी-कभी "सूक्ष्म परिवर्तन", जिसे हम परिवर्तनों पर विचार भी नहीं करते हैं, हमारे लिए मौलिक निर्णयों से अधिक कर सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि इन छोटे बदलावों के हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बनने की संभावना हमेशा के लिए धूम्रपान बंद करने, रात में अधिक खाने या शाम को कंप्यूटर के सामने बैठने के वादे से कहीं अधिक है। यदि प्रस्तावित विचार आपको शोभा नहीं देते हैं, तो आप कुछ और लेकर आने के लिए स्वतंत्र हैं। केवल एक शर्त है: एक नई क्रिया, यदि इसमें पुनरावृत्ति शामिल है, तो आपके समय के दो मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए। अन्यथा, हमारा अचेतन परिवर्तन को वैश्विक मानेगा, जिसका अर्थ है कि वह इसका विरोध करेगा।

खिड़की खोलकर सोएं

यहां तक ​​कि एक महानगर के केंद्र में, बाहर की हवा आमतौर पर घर के अंदर की तुलना में बहुत साफ होती है। खासकर रात के समय जब ट्रैफिक कम होता है। खिड़कियां बंद रखने का मतलब है पूरी रात रुकी हुई प्रदूषित हवा में सांस लेना। साफ सिर, ताजा रंग, अधिक ऊर्जा - आप इन परिवर्तनों को अगले ही दिन नोटिस करेंगे। गहरी और सही मायने में आराम देने वाली नींद के लिए ईयर प्लग और स्लीप मास्क का इस्तेमाल करना न भूलें।

घरेलू रसायन बदलें

कार्बनिक घरेलू रसायनआधारित प्राकृतिक अम्लघर का माहौल सुधारें। सिंथेटिक सुगंधों के बजाय, पूरे रहने वाले क्वार्टरों में सुगंधों को ले जाया जाएगा ईथर के तेल. और शरीर को मिलने वाले रसायनों की मात्रा बहुत कम हो जाएगी। यह स्नान और डिशवॉशिंग उत्पादों के साथ-साथ बदलाव की शुरुआत के लायक है कपड़े धोने का पाउडरबिस्तर लिनन के लिए। आखिरकार, हमारा शरीर हर दिन कई घंटों तक चादर और कंबल के संपर्क में रहता है।

सुबह अपनी जीभ को ब्रश करें

भाषा हमारे शरीर की स्थिति के बारे में एक रिपोर्टिंग कार्ड है। इसका उपयोग स्वास्थ्य की स्थिति का न्याय करने के लिए किया जा सकता है। आम तौर पर, यह गुलाबी, चिकनी, मुलायम, बहुत मोटी और पतली नहीं होती है। यदि उस पर एक घना लेप है या किनारों पर दांतों के निशान हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए अपने मेनू को हल्का करना चाहिए, क्योंकि पाचन तंत्र सामना नहीं कर सकता। इसे जांचना आसान है: हर सुबह भारी देर रात के खाने के बाद तस्वीर वही होती है। पट्टिका विषाक्त पदार्थ है जो शरीर रात के दौरान निकालने में कामयाब रहा। इसलिए, न केवल अपने दाँत, बल्कि अपनी जीभ को भी ब्रश करने का नियम बनाना उपयोगी है। एक ब्रश इसके लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन एक साधारण चम्मच ठीक है। इसे किनारे से जड़ से जीभ की नोक तक ले जाएं।

अपने दिन की शुरुआत पानी से करें

बिस्तर से उठकर, पहले केतली को चालू करने के लिए रसोई में जाएँ और उसके बाद ही बाथरूम जाएँ। अपने दाँत ब्रश करने के बाद, एक बड़ा गिलास पियें गर्म पानी. यह "जागता है" पाचन तंत्रउत्तेजक आंत्र सफाई। अगर आपने पहले ऐसा नहीं किया है तो इसका असर आपको तुरंत नहीं बल्कि कुछ दिनों बाद दिखेगा। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास पूरे दिन पानी हो। बोतल को हमेशा अपने डेस्कटॉप पर, कार कप होल्डर में, अपने बैग में रहने दें। धीरे-धीरे, यह आपकी भलाई और उपस्थिति में काफी सुधार करेगा। रंग और भी अधिक हो जाएगा, सीबम स्राव सामान्य हो जाएगा, सूजन के लक्षण गायब हो जाएंगे या बहुत कम दिखाई देंगे, पाचन और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएंगी।

एक क्षैतिज पट्टी लटकाओ

और जब भी आपको डी-स्ट्रेस करने की आवश्यकता हो, उस पर लटके रहें। अपनी बाहों को फैलाएं, अपने कंधों को सीधा करें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं - इससे दिमाग को आराम मिलेगा। व्यायाम को 30 सेकंड से दो मिनट तक करें। धीरे-धीरे, आप देखेंगे कि मांसपेशियों में गर्मी तेजी से बढ़ रही है। यह सामान्य है: इस तरह शरीर मांसपेशियों के ब्लॉक और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है।

पकवान में मिठाई के बजाय फल

खरीदारी करते समय, सब्जियों और फलों को तुरंत धो लें। उन्हें, और मिठाई या पेस्ट्री नहीं, हमेशा मेज पर रहने वाले पकवान में अपना स्थान लेने दें। हाथ में साफ मूली या गाजर होने से यह सोचना आसान हो जाता है कि क्या नाश्ता करना है। और जो आप कम खाना चाहते हैं, उन्हें बंद पैकेज में डालकर कैबिनेट के शीर्ष दराज में रख दें। ये उत्पाद आपकी नज़र में जितने कम आते हैं, आप उनके बारे में उतना ही कम सोचते हैं।

तनाव के लिए मालिश करवाएं

यह व्यायाम पैरासिम्पेथेटिक को सक्रिय करता है तंत्रिका तंत्रऔर तुरंत तनाव दूर करें। आप इसे सार्वजनिक परिवहन और कार्यस्थल पर भी, कहीं भी कर सकते हैं। अभ्यास के दौरान अपनी उंगलियों को टैप करें। दांया हाथबाएं हाथ पर, छोटी उंगली और अनामिका के पोर के बीच के खोखले में।

1. अपनी आँखें बंद करें। लगभग एक सेकंड के अंतराल पर उन्हें तीन बार खोलें, हर बार सीधे आगे देखते हुए। अपनी आँखें बंद करें।
2. निचले दाएं कोने को देखकर अपनी आंखें खोलें। अपनी पलकों को बंद किए बिना, निचले बाएँ कोने को देखें, और फिर अपनी आँखों से एक वृत्त बनाएँ। पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। अपनी आँखें बंद करें।
3. ऊपर देखते हुए आंखें खोलो। अपनी पलकें बंद किए बिना नीचे देखें। अपनी आँखें बंद करें।

यह जांचने के लिए कि यह सरल और असामान्य व्यायाम कैसे आराम करता है, एक परीक्षण करें। इसे करने से पहले, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर फैलाकर खड़े हो जाएँ, और जहाँ तक संभव हो पीछे की ओर मुड़ें बाईं तरफ, फिर दाईं ओर से। श्रोणि जगह में रहता है। याद रखें कि आपकी हथेली कहाँ इशारा कर रही है। एक्सरसाइज करने के बाद ऐसा ही करें। और फर्क देखकर चौंक जाओ।

सिफारिशें मनोवैज्ञानिक और वेलनेस कोच नादिया एंड्रीवा और द डिटॉक्स मेथड पुस्तक के लेखक समग्र चिकित्सा चिकित्सक निश जोशी की मदद से तैयार की गई थीं। समग्र चिकित्सा के अभ्यास ”(एएसटी, 2015)।

"मैं अच्छे मूड में था। मैं बीमार छुट्टी नहीं लूंगा। लोगों को बीमार होने दो।"

बहुत पहले नहीं, यह वाक्यांश, जिसका लेखकत्व अज्ञात है, नेट पर दिखाई दिया और तुरंत पंथ सूची में प्रवेश किया। तब से, इसे बदल दिया गया है और हर संभव तरीके से पूरक किया गया है, इसके साथ तस्वीरों और चित्रों पर हस्ताक्षर किए गए हैं, इसे सामाजिक नेटवर्क में स्थिति में डाल दिया गया है। नेटवर्क, चर्चा और टिप्पणी की ... सामान्य शब्दों में इतनी रुचि क्यों बढ़ी, आप पूछते हैं?

सब कुछ अत्यंत सरल है। आखिरकार, एक अच्छा मूड न केवल ब्लूज़ और डिप्रेशन से मुक्ति है, बल्कि करियर और व्यक्तिगत मोर्चे पर सफलता की कुंजी भी है। और यह भी है भावनात्मक स्थितिजिसके बिना हमारा पूरा जीवन नीरस और नीरस लगता है।

पोषण और मनोदशा

यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक व्यक्ति जो भोजन करता है उसका सीधा प्रभाव उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। हालाँकि, इस तरह के प्रभाव के कारणों और परिणामों पर अभी भी बहस चल रही है। और फिर भी, पोषण विशेषज्ञ और वैज्ञानिक इस विषय पर किताबें लिखते हैं, आहार और उचित पोषण के अपने स्वयं के सिद्धांत विकसित करते हैं, जिसका मुख्य लाभ, शायद, उनका धन है। दरअसल, अवसरों की इतनी अधिकता में, हर कोई अपने लिए कुछ इष्टतम चुनने में सक्षम होगा।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी माने जाते हैं पालियो आहार, भूमध्य आहारऔर " गैर आहार”, जो वास्तव में, किसी भी आहार की अस्वीकृति है। और सबसे प्रसिद्ध पुस्तकें पहचानी जाती हैं " भोजन और मनोदशा" और " भोजन के माध्यम से खुशी का मार्ग"एलिजाबेथ सोमर, और" खुशी का आहार»ड्रू रैमसे और टायलर ग्राहम।

भोजन और स्वास्थ्य के बीच संबंध

यह उल्लेखनीय है कि इन और अन्य लेखकों ने अपने प्रकाशनों में मुख्य बिंदु रखा है, जो इस तथ्य पर उबलता है कि एक व्यक्ति जो कुछ भी खाता है उसका उसकी भावनाओं पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। आखिरकार, भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश करने वाले उपयोगी ट्रेस तत्व न केवल उसके शरीर, बल्कि मस्तिष्क को भी खिलाते हैं।

लौरा पॉलाक ने अपनी किताब में इसे अच्छी तरह से कहा है " भूखा दिमाग" ("भूखा मस्तिष्क"): "हमारा मस्तिष्क लगातार जीवित रहने पर केंद्रित है, जो भोजन से आनंद की खोज से निकटता से संबंधित है।" इसके अलावा, अक्सर वह चीनी, वसा और नमक पसंद करते हैं, क्योंकि वे हार्मोन डोपामाइन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जिसे सशर्त रूप से "कहा जाता है" खुशी का हार्मोन»केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सीधा प्रभाव के लिए।

वैसे, इस क्षेत्र में कमाई करने वाली कंपनियों को यह अच्छी तरह से पता है खाद्य उद्योगऔर अपने काम में पूरी ताकत से इस ज्ञान का उपयोग करते हैं, आसानी से अपने उपभोक्ताओं को कुछ उत्पादों को बार-बार खरीदने के लिए मजबूर करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि हमारा दिमाग ही हमारा दुश्मन है। यह सिर्फ इतना है कि उसे लगातार उच्च कैलोरी और ऊर्जा से भरपूर भोजन की आवश्यकता होती है, जो कि वे सबसे अधिक बार होते हैं, और उसके पास स्वाद के लिए एक अच्छी याददाश्त भी होती है ...

हालांकि, वास्तव में, चीनी, नमक और वसा उन उत्पादों से बहुत दूर हैं, जिनके सेवन से व्यक्ति का मूड वास्तव में बेहतर हो सकता है। और उनके नुकसान के बारे में पूरे "ग्रन्थ" लिखे गए हैं। लेकिन, इस बात से अनभिज्ञ लोग जानबूझकर अपने आहार में अधिक भोजन शामिल करते हैं जो अस्थायी आनंद का कारण बनता है, फिर इस भावना को वास्तविक अच्छे मूड के साथ भ्रमित कर देता है।

खुशी का रास्ता सेरोटोनिन से होता है

सेरोटोनिन- जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, जो रक्त में छोड़ा जाता है और व्यक्ति के मूड में सुधार करता है। दुर्भाग्य से, मानव जाति इसका उपयोग नहीं कर सकती है शुद्ध फ़ॉर्मशायद एंटीडिपेंटेंट्स के हिस्से के अलावा। हालांकि, कोई भी इसके उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ऐसा करने के लिए, ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना पर्याप्त है, जिसके बिना सेरोटोनिन का उत्पादन असंभव है।

• प्रोटीन भोजन: अलग - अलग प्रकारमांस, विशेष रूप से टर्की, चिकन और भेड़ का बच्चा; पनीर, मछली और समुद्री भोजन, नट, अंडे।
• सब्जियों में:गोभी के विभिन्न प्रकार, समुद्र, फूलगोभी, ब्रोकोली, आदि सहित; शतावरी, चुकंदर, शलजम, टमाटर, आदि।
• फलों में :केले, आलूबुखारा, अनानास, एवोकाडो, कीवी, आदि।
• इसके अलावा, ट्रिप्टोफैन है फलियां और बीज.

उत्पादों की इन सूचियों का विश्लेषण करने के बाद, यह पता चला है कि संतुलित आहार की कुंजी है आपका मूड अच्छा हो. संक्षेप में, यह है। और दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ ऐसा कहते हैं। इसके अलावा, स्वयं सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए, केवल ट्रिप्टोफैन के साथ एक केला खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, क्योंकि यह विटामिन सी की उपस्थिति के बिना अवशोषित नहीं होगा, जो कि पाया जाता है, उदाहरण के लिए, खट्टे फल और गुलाब कूल्हों में। बुरी आदतेंऔर शराब भी इसके स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, इसलिए उन्हें भी छोड़ना होगा।

मूड फूड: आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए पांच खाद्य पदार्थ

कभी-कभी ऐसा होता है कि उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने वाला व्यक्ति अभी भी बुरे मूड में जागता है। और यह असामान्य नहीं है, क्योंकि हम सभी जीवित लोग हैं, रोबोट नहीं। यह ऐसे क्षणों के लिए है कि अच्छे मूड के लिए उत्पादों की शीर्ष सूची विकसित की गई है। यह भी शामिल है:

सामन और झींगा - इनमें ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड होता है, जो अवसाद को दबाता है और किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है;

चेरी टमाटर और तरबूज - वे समृद्ध हैं प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंटलाइकोपीन, जो अवसाद और उदास होने की भावनाओं को रोकता है;

काली मिर्च - इसका स्वाद चखने पर व्यक्ति को जलन का अनुभव होता है, जिसके साथ एंडोर्फिन निकलता है, उस तरह, जो जिम में लंबे वर्कआउट के बाद देखा जाता है;

- इसमें विटामिन बी होता है, जिसका मूड, मेमोरी और विचार प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और शरीर में एंटीडिप्रेसेंट के उत्पादन में भी योगदान देता है;

- इसमें क्रोमियम होता है, जो न केवल रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है।

खाना जो आपको बुरा महसूस कराता है

मार्च 2013 में, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने सनसनीखेज शोध परिणाम प्रकाशित किए। प्रायोगिक तौर पर, उन्होंने साबित किया कि अवसाद से पीड़ित लोगों को अस्वास्थ्यकर भोजन नहीं खाना चाहिए - उच्च कैलोरी और किसी भी उपयोगी पदार्थ (चिप्स, मिठाई, हैम्बर्गर, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़) से रहित। की वजह से उच्च सामग्रीचीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट, यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और फिर इसकी तेज गिरावट को भड़काता है। अंतत: मिजाज के साथ भी ऐसा ही होता है, फर्क सिर्फ इतना है कि इस बार यह "और भी नीचे गिरेगा", जिसका अर्थ है कि इसे उठाना अधिक कठिन होगा।

शराब और कॉफी। मूड के लिए उनका उपयोग करने से आप इसे बढ़ाने की संभावना नहीं रखते हैं। लेकिन घबराहट, चिड़चिड़ापन और व्याकुलता अर्जित करके इसे निश्चित रूप से खो दें।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक उन मामलों में तथाकथित "भोजन डायरी" रखने पर जोर देते हैं जहां व्यक्ति अक्सर मिजाज से पीड़ित होता है। आखिरकार, उन्हीं उत्पादों के उपयोग से किसी को नैतिक संतुष्टि और लाभ मिल सकता है। और किसी के लिए - मतली, पेट में दर्द या मूड खराब होना।

और क्या सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है

निस्संदेह, कभी-कभी केवल एक परिचय सही उत्पादआहार पर्याप्त नहीं है, और व्यक्ति स्वयं न केवल अवसाद की निरंतर भावना का अनुभव करता है, बल्कि अवसाद से भी पीड़ित होने लगता है। इस मामले में, जीवन पर अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, अन्य कारक भी हमारे मूड को प्रभावित करते हैं, अर्थात्:

• नींद की कमी;
• आहार में प्रोटीन की कमी;
• मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 एसिड की कमी;
• शराब और कॉफी का दुरुपयोग;
• विटामिन और खनिजों की कमी।