स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है: स्वस्थ जीवनशैली के बुनियादी नियम। स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए सही भोजन कैसे करें?

स्वास्थ्य

हम सभी बेहतर दिखने, लंबे समय तक जीने और स्वास्थ्य निखारने का प्रयास करते हैं। लेकिन हममें से कई लोगों को खुद पर काबू पाना और खुद को मौलिक रूप से बदलना मुश्किल लगता है आदतन छविज़िंदगी।

हालाँकि, ऐसी सरल तरकीबें हैं जिनके लिए न्यूनतम प्रयास, समय और लागत की आवश्यकता होती है, और जिन्हें आदत में बदलना आसान है।

समय के साथ, यह आपके स्वास्थ्य और खुशहाली में बड़ा बदलाव लाएगा, आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपने कोई त्याग किया है।

ठंडे स्नान के कई फायदे हैं। ठण्दी बौछारदिन में एक बार रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को गति देता है, छिद्रों को कसता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और ठीक होने में मदद करता हैगहन व्यायाम के बाद.

ठंडे स्नान की आदत डालने के लिए, आप पहले एक कंट्रास्ट शावर का प्रयास कर सकते हैं, या आखिरी कुछ मिनटों के लिए ठंडे स्नान के साथ समाप्त कर सकते हैं।

2. उपवास के दिनों का प्रयास करें

रुक - रुक कर उपवास यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, वजन कम करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि उम्र बढ़ने की गति को भी धीमा कर देता है.

यदि एक दिन कुछ भी न खाने का विचार आपके लिए असहनीय है, तो प्रयास करें विधि 16:8- उपवास के लिए अधिक स्वीकार्य दृष्टिकोण। इस दृष्टिकोण के साथ, आप हमेशा की तरह 19:00 बजे तक भोजन करते हैं और अपना अगला भोजन 11:00 बजे शुरू करते हैं। अगले दिन. इसे पीने की अनुमति है (पानी, चाय, कॉफी)।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उपवास बंद करने के बाद ज्यादा खाने से बचें। बस सामान्य रूप से खाना शुरू करें. शुरुआत में भूख का अहसास हो सकता है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो सकती है।

3. बिना विचलित हुए भोजन करें

हममें से कई लोग खाना खाते समय कुछ और करने के आदी होते हैं। हम सामाजिक नेटवर्क ब्राउज़ करते समय नाश्ता करते हैं, या हम अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखते हुए खाते हैं। इसके विपरीत, सचेत भोजन के साथ, हम अपना सारा ध्यान खाने पर देते हैं: हम समझते हैं कि कब हमें भूख लगती है और कब हमारा पेट भर जाता है, हम अपनी भावनाओं पर नज़र रखते हैं, और हम भोजन की गंध, स्वाद और बनावट को भी महसूस करते हैं।

माइंडफुल ईटिंग का पहला कदम उन सभी चीजों को हटा देना है जो खाने के दौरान आपका ध्यान भटकाती हैं। टीवी बंद करें, अपना फ़ोन नीचे रखें और आप क्या खा रहे हैं उस पर पूरा ध्यान दें।

4. अपने पेट में सांस लें

हममें से कई लोग साँस लेना एक ऐसा कौशल मानते हैं जिसे सीखने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, हममें से कई लोग इसके आदी हैं हल्की सांस लेनाजीवन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त हवा में सांस लेना। साथ ही, और भी गहरा डायाफ्रामिक श्वास प्रतिदिन केवल 5-10 मिनट, कम करने में मदद कर सकते हैं रक्तचाप, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें, एकाग्रता और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आंखें बंद करें, कुछ अच्छा सोचें और अपने पेट में सांस लेने की कोशिश करें। इस सांस को बेहतर ढंग से महसूस करने के लिए आप अपने पेट पर कोई वस्तु - एक किताब या छोटे डम्बल रख सकते हैं।

5. अपने दांतों को नारियल के तेल से ब्रश करें

नारियल का तेल अपने कई गुणों के कारण बहुत लोकप्रिय हो गया है उपयोगी गुण. अपने उत्कृष्ट मॉइस्चराइजिंग और मुलायम गुणों के अलावा, नारियल तेल का भी उपयोग किया जा सकता है टूथपेस्ट के रूप में या शुद्ध फ़ॉर्मया बेकिंग सोडा के साथ मिलाया जाता है.

नारियल के तेल में जीवाणुरोधी और ब्लीचिंग गुण होते हैं, और इसमें बहुत अधिक नहीं होते हैं रासायनिक पदार्थ, फोमिंग एडिटिव्स और कृत्रिम स्वाद जो आमतौर पर टूथपेस्ट में पाए जाते हैं।

6. डार्क चॉकलेट खाएं

अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक सेवन 45 ग्राम डार्क चॉकलेटहृदय, मस्तिष्क और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

बेशक, यह याद रखने योग्य है कि कम से कम 70 प्रतिशत कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट चुनना उचित है, क्योंकि यह कोको है जिसमें लाभकारी गुण होते हैं।

7. शरीर की स्थिति बदलें

यदि आप पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे या खड़े रहते हैं, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, कंधों और पैरों में पुरानी कठोरता या यहां तक ​​कि दर्द की भावना से परिचित हो सकते हैं। हमारा शरीर चलने के लिए प्रोग्राम किया गया है, और इसलिए जब यह कई घंटों तक स्थिर रहता है तो संकेत देना शुरू कर देता है।

हर 20 मिनट में शरीर की स्थिति बदलें. खड़े हो जाओ, एक पैर पर खड़े हो जाओ, एक कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठो, और फिर उन्हें सीधा करो, अपने घुटनों पर बैठो, अपने पैरों पर, खड़े हो जाओ और खिंचाव करो।

यदि आपकी नौकरी आपको उस तरह की स्विंग की अनुमति नहीं देती है, तो जितनी बार संभव हो सके हिलने-डुलने की कोशिश करें और जब आप कुर्सी या सोफे पर बैठने के आदी हों तो बाकी मुद्राएं घर पर छोड़ दें।

जब आप कम दूरी पर देखते हैं, तो आपकी आंखों की सिलिअरी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। आख़िरकार, ये मांसपेशियाँ थक जाती हैं, जिससे तनाव और सिरदर्द होता है।

जब आप दूर से देखते हैं, तो आपकी आंखों की सिलिअरी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। चूंकि हम शिकारियों और संग्रहणकर्ताओं के रूप में विकसित हुए हैं, इसलिए जब हम लंबी दूरी की दृष्टि का उपयोग करते हैं तो हमारी मांसपेशियां सबसे अधिक शिथिल होती हैं।

अपनी खुद की आदत बनाएं हर 20 मिनट में कंप्यूटर, फोन, किताब, टीवी आदि का उपयोग करना। 20 सेकंड लेंएनदूरी में देखने के लिए एक ब्रेक.

9. नो-टेक नियम लागू करें

हममें से अधिकांश लोग कुछ हद तक प्रौद्योगिकी की लत से पीड़ित हैं, जो तनाव, अवसाद और नींद की गड़बड़ी में योगदान देता है।

दिन में कुछ घंटों के लिए हर चीज़ को स्थगित करने का नियम बना लें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंऔर कोई खेल खेलें, किताब पढ़ें, कुछ पकाएं, एक कप कॉफी के लिए बाहर जाएं, पार्क में टहलें या अपने प्रियजनों से बात करें। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना आराम और मुक्त महसूस करेंगे।

10. कॉफ़ी पियें

ताजा शोध कॉफी के पक्ष में बोलता है, लेकिन हम बात कर रहे हैं बिना चीनी, दूध और क्रीम वाली ब्लैक कॉफी की।

कॉफी कैंसर के खतरे को कम करती है, एकाग्रता में सुधार करती है और अल्जाइमर रोग से बचाती है, लेकिन कॉफी की खपत को प्रति दिन 3-5 कप तक सीमित करना उचित है।

11. समुद्री नमक से स्क्रब करें

समुद्र का पानीइसमें हमारे शरीर में पानी के समान ही खनिज और पोषक तत्व मौजूद होते हैं। समुद्री नमक है प्राकृतिक उपचारहमारे शरीर और त्वचा की सुरक्षा और पुनर्स्थापन के लिए।

समुद्री नमक और सामान्य नमक में क्या अंतर है? खनिज संरचना. समुद्री नमक समृद्ध होता है मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियमजो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। शायद आपने देखा होगा कि समुद्र में छुट्टियां बिताने के बाद आपकी त्वचा कैसे बदल जाती है। समय-समय पर स्क्रब करें समुद्री नमकइसमें थोड़ा सा तेल मिलाकर त्वचा पर मलें।

12. सचेत क्षण का आनंद लें

आपने ध्यान के लाभों के बारे में एक से अधिक बार सुना होगा, लेकिन यदि आपको यह अभ्यास पसंद नहीं है, या आप इसे हर समय नहीं करते हैं, तो बस कुछ समय ध्यान में बिताने का प्रयास करें।

ऐसी दिनचर्या चुनें जिससे आपका मन भटके: अपने दाँत ब्रश करना, रुककर चलना, बर्तन धोना, अपने बाल सुखाना या शॉवर लेना।

इन गतिविधियों के दौरान, अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करें, ध्यान दें कि कितनी चमक है बुलबुलाबर्तनों पर, या हेयर ड्रायर की आवाज़ सुनना, महसूस करना कि आपके पैर फर्श को छू रहे हैं। यदि आप काम या अपनी योजनाओं के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो धीरे से अपनी दैनिक गतिविधियों पर लौट आएं।

13. कुछ नया सीखें

के बीच संचार तंत्रिका कोशिकाएंहमारा मस्तिष्क उम्र के साथ बढ़ने और मजबूत होने में सक्षम है, लेकिन केवल तभी जब आप उसे लगातार नई जानकारी देते रहें।

कुछ नया सीखने का प्रयास करें, जैसे कोई नई भाषा या प्रोग्रामिंग। अब आप इंटरनेट पर बहुत सारे प्रशिक्षण कार्यक्रम पा सकते हैं, इसलिए अपना दिमाग काम पर लगाएं।

14. हर घंटे टहलें

मानव मस्तिष्क लंबे समय तक लगातार ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, और हमारा शरीर पूरे दिन बैठने के लिए नहीं बना है।

शोध के अनुसार, सबसे अधिक उत्पादक 52 मिनट तक सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करें और फिर 17 मिनट तक पूरी तरह से आराम करें. इन 17 मिनटों का उपयोग पैदल चलने में करें। इससे न केवल बाधा पहुंचती है हानिकारक प्रभावलंबे समय तक बैठने से न केवल मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो रचनात्मक सोच और समस्या समाधान को बढ़ावा देता है।

15. अपनी एड़ियां उतारें

बेशक, एक महिला हील्स में बहुत आकर्षक लगती है, और जब आप शाम की पोशाक पहनते हैं तो आप उनके बिना नहीं रह सकते।

लेकिन हर दिन हील्स न पहनें, क्योंकि इससे आपके पैरों, घुटनों और पीठ को नुकसान होता है। फ्लैट जूतों के और भी कई फायदे हैं और आप इन्हें पहनकर ज्यादा देर तक चल सकते हैं।

16. पेट भरने से पहले खाना बंद कर दें

अक्सर, लोग असुविधा और पछतावे की हद तक ज्यादा खा लेते हैं, क्योंकि मानव पेट में खिंचाव होता है। हालाँकि, अधिक खाने से अतिरिक्त वजन और पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं।

खाने के बाद हल्का और ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं? जब आप खाना शुरू करें तो कोशिश करें आपको कितनी भूख लगी है, इसे 0 (बहुत भूखा) से 10 (ज़्यादा खाया हुआ) के पैमाने पर आंकें।और जब आप 7 बजे पहुंचें तो अपनी कटलरी नीचे रख दें। प्लेट को रुमाल से ढँक दें, उसे हटा दें और अपने आप से कहें: "मेरा पेट भर गया है!"।

17. किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं या पियें

आज के आहार में पर्याप्त नहीं है प्राकृतिक स्रोतोंप्रोबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स जीवित हैं लाभकारी बैक्टीरियाजो स्वस्थ पाचन का समर्थन करते हैं. किण्वित खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक दही शामिल है, खट्टी गोभी, सोया सॉस और अन्य किण्वित उत्पाद।

18. 10 मिनट की गहन कसरत करें

ऐसा हुआ करता था कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम 1 घंटे का प्रशिक्षण लेना पड़ता था। 10 मिनट की उच्च तीव्रता वाली कसरत जो करेगी दिल की धड़कनयदि यह सही क्षेत्र में है, तो नियमित एक घंटे की कसरत जितना प्रभावी हो सकता है।

19. 10 मिनट तक स्ट्रेच और मसाज करें

यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं या कार चलाते हैं, तो समय के साथ आपको तनाव और दर्द की अनुभूति हो सकती है।

लेकिन आप रोजाना स्वयं मालिश और स्ट्रेचिंग करके पीठ दर्द, सिरदर्द और जकड़न से बच सकते हैं। आप कर सकते हैं मसाज रोलर पर, जिम बॉल पर या एक साथ बंधी टेनिस बॉल पर रोल करके स्व-मालिश करें. ये सरल उपकरण रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और तंग मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को चिकना करते हैं, दर्द को कम करते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं।

20. पानी में नीबू डालकर पियें

इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि रोजाना आधे नींबू के रस के साथ पानी का सेवन करना फायदेमंद होता है सबसे अच्छा तरीकाउठो।

स्वास्थ्य ईश्वर का सबसे बड़ा उपहार और मुख्य मानव धन है। आप अमीर हो सकते हैं, खूबसूरत हो सकते हैं, लेकिन साथ ही अगर आपके पास स्वास्थ्य नहीं है तो जीवन पूर्ण नहीं कहा जा सकता। स्वास्थ्य ही व्यक्ति का मुख्य धन है, धन जिस पर अक्सर मुसीबत आने पर ध्यान दिया जाता है।

जैसा कि चर्च के पवित्र पिताओं ने सिखाया: "स्वास्थ्य ईश्वर का एक मूल्यवान उपहार है, बीमारी अमूल्य है।"

यह समझा जाना चाहिए कि कोई बीमारी हमेशा किसी व्यक्ति के लिए बुरी और हानिकारक नहीं होती है। कभी-कभी बीमार पड़ने पर व्यक्ति बड़ी-बड़ी परेशानियों और परेशानियों से खुद को बचा लेता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति बीमार पड़ जाता है, घर पर पड़ा रहता है और कहीं नहीं जाता है, लेकिन यदि वह स्वस्थ होता और उस समय सड़क पर चलता, तो उसे गुंडे मिलते जो उसे पीटते और अपंग कर देते। और वह ठीक हो गया - ख़तरा बहुत पहले ही टल चुका था। तो ऐसा होता है कि भगवान अपने विधान से छोटे दुर्भाग्य वाले लोगों को बड़े दुर्भाग्य से बचाता है। इसलिए, इसे हमेशा किसी बुराई के रूप में नहीं देखा जा सकता।

हालाँकि गंभीर बीमारी, जो एक व्यक्ति लंबे समय तक बीमार रहता है, आमतौर पर एक व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है; उदाहरण के लिए, किसी बीमारी के कारण कोई व्यक्ति परिवार शुरू नहीं कर सकता या सामान्य रूप से काम नहीं कर सकता।

इसलिए, निस्संदेह, हम सभी को बीमार न पड़ने और बीमारियों से सावधान रहने का प्रयास करना चाहिए। लेकिन अगर बीमारी फिर भी हो गई - तो इस बीमारी से ठीक होने के लिए प्रार्थना करें।

बीमार होने पर, प्रत्येक व्यक्ति स्वास्थ्य की पूरी समझ खो देता है। रोगी का स्वास्थ्य हमेशा समग्र का एक हिस्सा होता है। यह कोई संयोग नहीं है कि बीमारी से छुटकारा पाने को "उपचार" कहा जाता है। उपचार संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ एक जुड़ाव है, स्वास्थ्य जिसमें वह सब कुछ शामिल है जो एक व्यक्ति के लिए अच्छा है। केवल ऐसे स्वास्थ्य को ही एक मानक और एक मॉडल माना जा सकता है जिसके लिए एक व्यक्ति जो चंगा होना चाहता है उसे प्रयास करना चाहिए।

स्वस्थ रहने के लिए क्या आवश्यक है?

सबसे पहले, ताकि स्वास्थ्य आनुवंशिक रूप से आपके माता-पिता से आप तक पहुंचे। एक सरल लेकिन मौलिक सत्य. हम सभी को यह समझना चाहिए कि यदि हम अपने माता-पिता से विरासत में नहीं मिले हैं अच्छा स्वास्थ्य, आपको बाद में इस स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए बहुत समय और प्रयास खर्च करना होगा। यदि इसे बिल्कुल भी बहाल किया जा सकता है। इसलिए, भावी माता-पिता की ओर मुड़ते हुए, मैं उन्हें यथासंभव स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और अपनी बीमारियों का इलाज करने की सलाह देना चाहता हूं ताकि आपके बच्चे बाद में उन बीमारियों से पीड़ित न हों और पीड़ित न हों जिन्हें टाला जा सकता था। इलाज की तुलना में इसे रोकना आसान है।

यदि आपको ऐसी बीमारियाँ हैं जो आपको अपने माता-पिता से विरासत में मिली हैं, तो नाराज न हों और इसके लिए अपने माता-पिता को दोष न दें। क्या करें, सभी लोग अपनी बीमारियों का सामना नहीं कर सकते, हर कोई बीमारियों से बचाव के उपाय नहीं जानता और जानता भी नहीं, और सभी माता-पिता के पास बीमारियों का इलाज करने की क्षमता नहीं होती। इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता, लेकिन आपके माता-पिता ने आपको जीवन दिया और इस महान उपहार के लिए आपको हमेशा उनका आभारी रहना चाहिए। यदि आपके माता-पिता की बीमारियाँ आप तक पहुँचती हैं तो उनसे नाराज न हों, ऐसा करने से आप बुद्धिमानी और नेक कार्य करेंगे।

यदि आपको बीमारियाँ हैं, तो उनसे ठीक होने का प्रयास करें। स्वास्थ्य हमेशा किसी भी मामूली बीमारी से भी बेहतर होता है।

क्या पर स्वास्थ्य नियमएम.शतुनोव (पुस्तक "रूसी स्वास्थ्य") को सलाह देते हैं:

"स्वस्थ रहने के लिए आपको चाहिए:

1 (पानी). साफ-सुथरा पियें (अर्थात् गंदा न पियें)।
2 (जमीन) । साफ-सुथरा भोजन करें (अर्थात् बासी भोजन न करें)।
3 (वायु). साफ-सुथरी सांस लें (आज पूरी करने वाली सबसे कठिन शर्त)।
4 (अग्नि) अपने शरीर की गर्मी का उचित उपयोग करें।

इन चार आवश्यकताओं का एक साथ पालन किया जाना चाहिए, "अधिक महत्वपूर्ण" क्या है, इसके बारे में सोचने में समय बर्बाद करना आवश्यक नहीं है, जिससे "प्राथमिक तत्व" निर्धारित करने का प्रयास किया जा सके।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ये नियम आपको बताते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। बिल्कुल सरल और उचित नियम, बोलती बिल्लीकि आपको जीवन में हर चीज़ का स्वच्छ उपभोग करने की ज़रूरत है, साथ ही अपने शरीर की गर्मी का उचित उपयोग करें (ज़्यादा ठंडा न करें और गर्मी पर अत्यधिक निर्भरता से बचें)। इन नियमों के अलावा ऐसे नियम भी हैं जो बताते हैं कि क्या नहीं करना चाहिए ताकि स्वास्थ्य को कोई नुकसान न हो।

ये नियम भी मैंने एम. शातुनोव की पुस्तक "रूसी स्वास्थ्य" से लिए थे।

ये विचार नवी और यवी के ज्ञान पर आधारित हैं। रूसी ब्रह्मांड दर्शन में नव और यव चीनी में यिन-यांग के अनुरूप हैं। एनएवी नकारात्मक, ठंडी घटनाओं से मेल खाती है, और यव सकारात्मक, गर्म घटनाओं से मेल खाती है।

“नव एक व्यक्ति का अनुसरण करता है, इसलिए उसे जानबूझकर अस्वीकार कर दिया जाना चाहिए। निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए। आप सात नावों को सहन नहीं कर सकते:

1. आप दर्द सहन नहीं कर सकते.
2. आप भूख बर्दाश्त नहीं कर सकते.
3. आप ठंड बर्दाश्त नहीं कर सकते.
4. आप नींद की कमी बर्दाश्त नहीं कर पाते.
5. आप प्यास बर्दाश्त नहीं कर सकते.
6. प्राकृतिक आवश्यकता को सहन नहीं किया जा सकता।
7. आप नाराजगी बर्दाश्त नहीं कर सकते.

उसी तरह, किसी को भी सात अभिव्यक्तियों के आगे नहीं झुकना चाहिए, जो नौसेना के विपरीत हैं:

1. आप आनंद के आगे झुक नहीं सकते।
2. आप ज्यादा नहीं खा सकते.
3. गर्मी पर ज्यादा निर्भर न रहें.
4. आपको ज्यादा नींद नहीं आती.
5. आप बहुत सारा तरल पदार्थ नहीं पी सकते।
6. प्राकृतिक आग्रहों के आगे बहुत अधिक न झुकें।
7. आप चापलूसी के आगे नहीं झुक सकते।

यदि आप चरम अभिव्यक्तियों के बीच सफलतापूर्वक संतुलन बनाने में सफल हो जाते हैं, तो आपके स्वास्थ्य को थोड़ा खतरा होता है। वास्तविकता और नव विरोधाभासी नहीं हैं और एक-दूसरे के साथ संघर्ष नहीं करते हैं, वे सिर्फ दिखाते हैं कि नियम कहां प्रकट हो सकता है, जिससे वे निर्भर हो जाते हैं।

अनुमान लगाना कितना भी कठिन क्यों न हो, ये नियम कहते हैं कि आपको उचित शारीरिक और आध्यात्मिक तनाव का पालन करने की आवश्यकता है। केवल तनाव से ही आप अपने आप को नवी की निरंतर घटना को सहन न करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, और इससे भी अधिक आपको तनाव की आवश्यकता है ताकि नियम जो अच्छा देता है उसमें फंस न जाएं। नवी और रिवाइवल की चरम सीमा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, उपरोक्त नियम यही सिखाते हैं।

फिर भी एनएवी और राइट ला सकते हैं महान लाभकिसी व्यक्ति के लिए यदि कार्रवाई सख्ती से निर्धारित और अल्पकालिक है। फिर, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हमारे मन में कौन सी घटना है। यदि यह ठंड का सख्त होना या नाराजगी है, तो ऐसे प्रभावों को सीमित और मात्रा में किया जाना चाहिए ताकि वे नुकसान न पहुंचाएं। यदि यह स्नानागार है, अंगारों पर चलना है, तो समय रहते खुराक लिये बिना ये काम नहीं किये जा सकते। खेलों के साथ भी ऐसा ही है - हर दिन अत्यधिक व्यायाम केवल आपके स्वास्थ्य को कमजोर करेगा।

जीवन में प्रत्येक व्यक्ति को, यदि संभव हो तो, नवी और पुनरुद्धार की चरम सीमाओं से बचने की आवश्यकता है। इसलिए विकिरण न केवल मानव डीएनए को नष्ट करता है, बल्कि शरीर में जीवन शक्ति के संचार को भी बाधित करता है, जिसके कारण विकिरण के दौरान गंभीर बीमारी विकसित होती है। विकिरण बीमारी. ऐसी बीमारी को ठीक करने के लिए, आपको बहुत समय और प्रयास खर्च करने की ज़रूरत है, क्योंकि ऊर्जा के सामान्य परिसंचरण को बहाल करना आसान नहीं है। बरामद छोटी माता, व्यक्ति के चेहरे पर ऐसे खास निशान पड़ जाते हैं जो सुंदरता को खराब कर देते हैं... इसलिए आपको नवी के किसी भी प्रतिकूल प्रभाव से सावधान रहने की जरूरत है।

अलग तरीके से, लेकिन सही के प्रति बहुत अधिक लगाव दुख देता है। तो आनंद, शांति, दिन में 12 घंटे की नींद का निरंतर प्यार मानव शरीर को अनावश्यक रूप से आराम देता है और उसे तनाव से दूर करता है, जो भविष्य में बीमारियों से भरा होता है।

हमें आध्यात्मिक तनाव के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। जो व्यक्ति की आत्मा और शरीर को शुद्ध और पोषित करता है। बहुमत आधुनिक लोगआध्यात्मिक तनाव जैसी किसी चीज़ से पूरी तरह रहित। लेकिन पहले, हमारे पूर्वज उचित आध्यात्मिक तनाव का पालन करते थे, जिससे वे कम बीमार पड़ते थे और स्वस्थ रहते थे। चर्च जाना, प्रार्थनाएँ पढ़ना, स्वीकारोक्ति और भोज, उपवास - ये सभी आध्यात्मिक तनाव, शुद्धि और आत्मा के नवीनीकरण के तरीके हैं। यहां तक ​​कि जीवन में इस या उस कार्य का चुनाव भी एक आध्यात्मिक तनाव है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान करना या धूम्रपान न करना। केवल आध्यात्मिक रूप से दबाव डालकर और इस आदत के सभी नुकसानों और घातकताओं को महसूस करके ही कोई धूम्रपान छोड़ सकता है। और यदि कोई व्यक्ति आध्यात्मिक रूप से तनाव के बिना, गंभीरता से, "हर किसी की तरह" रहता है और इस वजह से धूम्रपान करता है, तो आश्चर्यचकित क्यों हों कि उसे कुछ वर्षों में फेफड़ों का कैंसर हो जाएगा ...

यह कोई संयोग नहीं है कि निम्नलिखित को "द फॉलो-अप टू होली कम्युनियन" में गाया गया है: "हे भगवान, मेरे अंदर एक शुद्ध हृदय पैदा करो, और मेरे गर्भ में एक सही आत्मा का नवीनीकरण करो।"

नतीजतन, आत्मा के आध्यात्मिक नवीनीकरण के बिना, जो एक व्यक्ति को मंदिर में प्राप्त हुआ, एक पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व असंभव है। और आध्यात्मिकता की कमी और आस्था के किसी भी खंडन की कीमत मानव जीवन शक्ति के संचलन में विफलताएं और विकृति है।

20 वीं सदी में सोवियत संघ में वे ईश्वरवाद में लगे हुए थे, चर्चों को नष्ट कर रहे थे और लोगों को उनमें जाने से मना कर रहे थे। इस वजह से, कई लोगों ने चर्च जाना और धार्मिक अनुष्ठान करना बंद कर दिया।

यह सब अंततः लोगों के शारीरिक और नैतिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सका - अब यह पहले से कहीं अधिक खराब हो रहा है। आप स्वयं देखिये कि अब कितने बीमार, अस्वस्थ बच्चे पैदा हो रहे हैं, बाह्य रूप से भी स्वस्थ माता-पिता. यह सब इस तथ्य के कारण किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति के कामकाज में धीरे-धीरे गिरावट की बात करता है कि एक व्यक्ति ने आस्तिक होना बंद कर दिया है, चर्च में अपनी आत्मा को शुद्ध करना और नवीनीकृत करना बंद कर दिया है।

आख़िरकार, सब कुछ उचित है और सुसंस्कृत लोगनियमित रूप से धोएं, अपने दाँत ब्रश करें, यहाँ तक कि हाइड्रोकोलोथेरेपी सत्र भी आयोजित करें। लेकिन यह सब शरीर के बारे में है. और बहुतों को अपने आध्यात्मिक क्षेत्र की परवाह नहीं है। वह वहां कैसे है, उसके साथ क्या होता है - अधिकांश आधुनिक लोगों को इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है। इस प्रकार रोग और कुरूपता साल-दर-साल बढ़ती जाती है, और भयानक पागल पैदा होते हैं।

क्या आपने कभी सुना है कि tsarist रूढ़िवादी रूस में पागल लोग थे? लेकिन निष्प्राण में सोवियत कालवहाँ पर्याप्त से अधिक पागल थे। चिकोटिलो, स्लिव्को, दज़ुमागालिव - ये आध्यात्मिकता की पूर्ण कमी, नैतिक और शारीरिक पतन के परिणाम हैं। और अब वे दिखाई देते हैं, अक्सर नहीं, लेकिन होते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, आध्यात्मिकता की कमी की कीमत बहुत अधिक है - ये बीमारियाँ हैं और किसी व्यक्ति का शारीरिक और आध्यात्मिक पतन है। और इसके विपरीत, उचित आध्यात्मिक तनाव - चर्च का दौरा करना और उसके संस्कारों और अनुष्ठानों में भाग लेना एक व्यक्ति को आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से पुनर्जीवित करता है, उसे बहुत ताकत देता है और उसकी आत्मा और जीवन शक्ति को नवीनीकृत करता है। मैं व्यक्तिगत रूप से कई मामलों को जानता हूं, जब कई (एक भी!) कम्युनियन के बाद, सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चे ठीक हो गए थे। जिन बच्चों को आधिकारिक चिकित्सा द्वारा स्थायी रूप से लेबल किया गया है वे विकलांग हैं।

इसलिए, स्वास्थ्य को बचाने और बनाए रखने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को आध्यात्मिक तनाव की आवश्यकता होती है। इसमें चर्च का दौरा, और प्रार्थना, और स्वीकारोक्ति, और उपवास शामिल है। स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमारी की स्थिति में पूर्ण उपचार पाने का यही एकमात्र तरीका है। इसलिए, उदाहरण के लिए, केवल एक पद का अवलोकन करने से पहले से ही शरीर द्वारा महत्वपूर्ण मरोड़ बल के एक अतिरिक्त सेट में योगदान होता है। संयमित मात्रा में भोजन करना सरल उत्पाद, एक व्यक्ति को न केवल शारीरिक रूप से शुद्ध किया जाता है, बल्कि पशु उत्पादों की कमी की भरपाई के लिए उसके शरीर को अतिरिक्त जीवन शक्ति भी प्राप्त होती है। इससे व्यक्ति की शक्ति क्षमता, जो उपवास के दौरान कम हो गई थी, उपवास के बाद तेजी से उपवास से पहले की तुलना में अधिक मूल्य प्राप्त कर लेती है।

तो, उचित आध्यात्मिक और शारीरिक तनाव, चरम सीमाओं से बचाव - यह सब जीवन भर मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और रखरखाव में योगदान देता है।

किसी व्यक्ति के पास सबसे मूल्यवान चीज़ स्वास्थ्य है। हालाँकि, एक व्यक्ति अक्सर इस तथ्य को नजरअंदाज कर देता है कि अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना उसकी शक्ति और जिम्मेदारी में है। परिणामों के बारे में सोचे बिना, बुरी आदतों पर ध्यान नहीं देता, जो स्वास्थ्य को जोखिम और प्रभाव में डालती हैं नकारात्मक कारक.

और केवल जब स्वास्थ्य समस्याएं शुरू होती हैं, तो वह अपनी स्वयं की भेद्यता के बारे में सोचना शुरू कर देता है और अपनी भलाई में सुधार करने के तरीकों की तलाश करना शुरू कर देता है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के मुद्दे में रुचि रखने वाला प्रत्येक व्यक्ति यह समझेगा कि इसे अच्छी स्थिति में बनाए रखना इतना मुश्किल काम नहीं है।

स्वस्थ रहने के लिए क्या करें?

कभी-कभी आप पारंपरिक चिकित्सा और उपयोग का सहारा ले सकते हैं लोक उपचारस्वास्थ्य बनाए रखने के लिए.

हालाँकि, यह सरल सिफ़ारिशें हैं जिन्हें लागू करना सबसे कठिन है: उन्हें बहुत गंभीरता से नहीं लिया जाता है, उन्हें महत्वहीन समझकर उपेक्षित कर दिया जाता है।

और यह तब तक जारी रहता है जब तक कोई व्यक्ति बीमार नहीं हो जाता और वह अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से सोचना शुरू नहीं कर देता। और तब तक, वह बस इसे एक तरफ रख देता है: "मुझे कोई दर्द महसूस नहीं होता है, कुछ भी दर्द नहीं होता है, इसलिए मेरे साथ सब कुछ ठीक है", "मैं अभी भी जवान हूं, ताकत से भरा हुआ हूं, मेरे पास अभी भी स्वास्थ्य है - एक वैगन।"

अच्छी जीवनशैली में शामिल हैं:

• उचित पोषण;
• दैनिक दिनचर्या का अनुपालन;
• बुरी आदतों की रोकथाम;
• शारीरिक और मानसिक गतिविधि.

स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक सही जीवनशैली है, इसलिए सबसे पहले इस पर ध्यान देना जरूरी है।

हालाँकि, किसी को अत्यधिक कट्टरता के साथ व्यापार में नहीं उतरना चाहिए, चरम पर जाना चाहिए और "बहुत दूर तक जाना चाहिए।" याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और आपके शरीर के लिए सिफारिशों को सही ढंग से अनुकूलित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

समझदारी से काम लें

उदाहरण के लिए, उचित पोषण में सख्ती, कठोर आहार या केवल एक निश्चित प्रकार का भोजन शामिल नहीं है। और स्वास्थ्य की देखभाल के साथ प्रकृति को सही करने की इच्छा को न मिलाएं।

यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं, तो अधिक खाना या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का भारी सेवन (बेहतर होने की इच्छा से) आपके स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं डालेगा, बल्कि स्थिति को और खराब कर देगा। इसके विपरीत, यदि आप स्वाभाविक रूप से अधिक वजन वाले हैं, तो दुर्बल आहार, कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करने से आप पतले नहीं होंगे, बल्कि वे आपको बदतर महसूस कराएंगे।

पोषण पूरे शरीर को आवश्यक ऊर्जा से रिचार्ज करता है। कम काम या अधिक काम निश्चित रूप से आपकी सेहत को प्रभावित करेगा। भोजन ऐसा करना चाहिए जिससे आनंद मिले और आरामदायक हो: न अधिक खायें और न कम खायें। वही खाएं जो आपके पेट द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित हो, लेकिन ज़्यादा खाए बिना - सही खाने के लिए यही पर्याप्त है।

सही दैनिक दिनचर्या कैसे चुनें?

आपके दिन का तरीका वह शेड्यूल है जिसके अनुसार आपका शरीर रहता है। जब शरीर जानता है कि क्या तैयारी करनी है, तो जब उसे सक्रिय होने की आवश्यकता होती है तो वह पहले से ही ताकत जमा कर लेता है और जब उसे आराम की आवश्यकता होती है तो वह अच्छी तरह से आराम कर लेता है।

दैनिक दिनचर्या हमारे दैनिक जीवन के सभी क्षणों को कवर करती है: जागने से लेकर सोने तक। आपको दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है ताकि दिन का हर पल खुशी लाए: अच्छे मूड में और ऊर्जा से भरपूर जागें, भूख के साथ नाश्ता करें, उत्साह के साथ काम करें, शाम को और अपनी नींद में आरामदायक महसूस करें।

स्वाभाविक रूप से, जीवन की आधुनिक लय अपनी छाप छोड़ती है और कभी-कभी शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करना संभव नहीं होता है: जल्दी उठना, देर से सोना, भोजन लंघन, छोटी अवधिहवा के संपर्क में आना, गतिहीन जीवन शैली।

दुर्भाग्य से, यह मौजूदा वास्तविकता है और आपको इसका समाधान ढूंढने की ज़रूरत है, उस नकारात्मकता की भरपाई करने का प्रयास करें जिसने दिन के कठिन समय के दौरान आपके स्वास्थ्य को प्रभावित किया है।

दिन के किसी भी नियम के साथ, गलत जीवनशैली के विनाशकारी प्रभाव को कम करने का अवसर मिलता है। कुछ लोग दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह मुश्किल नहीं है।

बुरी आदतों को छोड़ें (इनकार भी नहीं, बल्कि खुराक में कमी), सप्ताहांत की सही योजना बनाएं, काम के बाद आराम करें। सक्रिय घंटे जोड़कर, आप अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार करेंगे।

इसके अलावा, जब स्वास्थ्य की स्थिति बीमारी की हद तक बिगड़ जाती है, तो शरीर को होने वाला नुकसान बीमारी का जल्दी पता चलने की तुलना में अधिक होगा।

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बिना किसी अतिशयोक्ति के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए, यह प्रश्न सभी के लिए रुचिकर है। इस मुद्दे की प्रासंगिकता हमारे समय में विशेष रूप से बहुत अधिक है आधुनिक चिकित्सा के निरर्थक प्रयासों के बावजूद विभिन्न प्रकार की बीमारियों की घटनाएँ बढ़ती जा रही हैं. लेख - उपचार के बजाय रोकथाम में, हम पहले ही आंतरिक और बाहरी वातावरण के उन कारकों के बारे में बात कर चुके हैं जो हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, साथ ही उन अद्भुत आत्म-उपचार क्षमताओं के बारे में भी बात करते हैं जो हमारा शरीर इस आक्रामकता का विरोध करता है। इन कथनों से, यह निष्कर्ष निकालना तर्कसंगत है कि स्वास्थ्य के रखरखाव में अवलोकन शामिल है आक्रामकता और रक्षा कारकों के बीच संतुलन. हमारे शरीर पर उन नकारात्मक कारकों के प्रभाव की कुछ अनिवार्यता भी स्पष्ट है जो हमें बीमारियों की ओर ले जाते हैं। यह एक और निष्कर्ष सुझाता है, जो चर्चा का विषय बन जाएगा: ऐसी स्थिति में जहां नकारात्मक कारकों का शरीर पर प्रभाव अपरिहार्य है, स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना आवश्यक है. इस तरह के कथन की स्पष्ट सरलता के बावजूद, इसका व्यावहारिक कार्यान्वयन काफी जटिल प्रतीत होता है। शरीर की सुरक्षा को बनाए रखने और मजबूत करने की सफलता मुख्य रूप से सही दृष्टिकोण में निहित है। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है सकारात्मक प्रभावशरीर पर(वी इस मामले मेंउपचार और रोकथाम के तरीके) जीव की शक्तियों के साथ एक निश्चित जैविक सामंजस्य में थे। हम यहां "" शब्द का परिचय देना उचित समझते हैं। जैविक अनुनाद”, जो, भौतिक शब्द "अनुनाद" के समान, दो प्रणालियों के संपर्क बल की मजबूती को निर्धारित करता है जब सिस्टम के आंतरिक दोलनों की आवृत्ति बाहरी वातावरण के लगातार दोलनों के साथ मेल खाती है। दूसरे शब्दों में, रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए एक प्रभावी रणनीति आवश्यक रूप से शरीर के अंदर होने वाली प्रक्रियाओं के अनुरूप होनी चाहिए। अन्यथा उपचार न केवल बेकार, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक (खतरनाक) भी हो सकता है।

समस्या पर काबू पाएं" जैविक अनुकूलता» शरीर और उपचार जो इसे प्रभावित करता है, इससे हमें विचार करने में मदद मिलेगी शारीरिक विशेषताएंजीव अपने विकास के विभिन्न चरणों में।

मानव शरीर के विकास के चरण
शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, हम मानव शरीर के विकास में कई मुख्य चरणों को अलग करते हैं: वृद्धि और विकास का चरण (बचपन, किशोरावस्था और युवावस्था की अवधि), चरण वयस्कताऔर उम्र बढ़ने की अवधि. इनमें से प्रत्येक चरण की विशेषता कुछ जैव-शारीरिक और जैव-ऊर्जावान विशेषताएं हैं। नीचे हम इनमें से प्रत्येक चरण (अवधि) पर करीब से नज़र डालेंगे।

वृद्धि और विकास का चरणएक बच्चे के जन्म के साथ शुरू होता है और युवा वयस्कता (20-25 वर्ष) के दौरान समाप्त होता है, जब मानव शरीर का दैहिक (शारीरिक) हिस्सा अंततः एक व्यक्ति (प्रजाति का प्रतिनिधि) के रूप में स्थापित होता है, और इसका मनोवैज्ञानिक घटक एक व्यक्तित्व के रूप में स्थापित होता है। . वृद्धि और विकास की अवधि मुख्य रूप से गहन चयापचय और प्लास्टिक (निर्माण) और ऊर्जा संसाधनों की उच्च मांग की विशेषता है। इस स्तर पर, सभी शरीर प्रणालियों की परिपक्वता और मजबूती होती है। सबसे गहन विकास प्रक्रियाएँ जीवन के पहले कुछ वर्षों में देखी जाती हैं।(लगभग 3 वर्ष तक), और फिर किशोरी के यौवन के दौरान। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर की जीवन समर्थन प्रणालियों की अंतिम परिपक्वता में बहुत लंबा समय लगता है। कब का. बच्चे का कार्डियोवस्कुलर सिस्टम समान हो जाता है हृदय प्रणालीलगभग 15 वर्ष की आयु तक वयस्क। यही बात श्वसन, पाचन और शरीर की अन्य प्रणालियों पर भी लागू होती है। इस अवधि के दौरान शरीर की जैव-ऊर्जा आवश्यकताएँ बहुत अधिक होती हैं। जैसा कि आप जानते हैं, वृद्धि और विकास की प्रक्रियाएँ, जो जैवसंश्लेषण पर आधारित होती हैं कार्बनिक पदार्थ, बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करते हैं। इसीलिए, वृद्धि और विकास की पूरी अवधि के दौरान, मानव शरीर को ऊर्जा और निर्माण सामग्री की स्थिर आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

के बारे में सुरक्षात्मक गुणजीव में देर से परिपक्वता देखी जा सकती है प्रतिरक्षा तंत्रएक बच्चे के जीवन के पहले वर्षों के दौरान. प्रतिरक्षा प्रणाली का अंतिम गठन किशोरावस्था में समाप्त होता है। महत्त्वविकास में भूमिका निभाता है समय पर टीकाकरण. वृद्धि और विकास के चरण में, मानव शरीर आंतरिक और बाहरी वातावरण के विभिन्न कारकों के नकारात्मक प्रभावों के प्रति बहुत संवेदनशील होता है। इस आक्रामकता की प्रतिक्रिया उल्लंघन हो सकती है हार्मोनल संतुलनजीव, विकासात्मक देरी, विकासात्मक दोषों का निर्माण, आदि। विकास के इस चरण में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, शरीर को विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ (पोषक तत्व, खनिज) प्रदान करना आवश्यक है। के कारण से महत्वपूर्ण भूमिकासही (संतुलित) व्यक्ति की भूमिका निभाता है। विकासशील प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना भी महत्वपूर्ण है। प्रतिरक्षा में मौसमी कमी या किसी पदार्थ के प्रति बच्चे के शरीर की अत्यधिक संवेदनशीलता के मामले में इम्यूनोमॉड्यूलेटरी एजेंट बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

परिपक्व जीवन की अवस्थाहमारे जीवन का सबसे स्थिर चरण है। इस अवधि (25-40 वर्ष) के दौरान, हमारे शरीर के प्रयासों का उद्देश्य विकास के पिछले चरण में प्राप्त विकास के स्तर को बनाए रखना है। एक परिपक्व व्यक्ति का शरीर पूरी तरह से विकसित हो चुका होता है और इसलिए इस अवस्था में हमारे शरीर की कार्यक्षमता और प्रतिरोधक क्षमता अधिकतम होती है। एक परिपक्व व्यक्ति का शरीर सुगठित अंग प्रणालियों (प्रतिरक्षा प्रणाली सहित) से संपन्न होता है, जो विभिन्न के संबंध में वयस्कों की न्यूनतम संवेदनशीलता की व्याख्या करता है। सामान्य तौर पर, एक परिपक्व व्यक्ति का शरीर (बशर्ते कि विकास का पहला चरण अच्छा रहा हो) पूरी तरह से संतुलित होता है और कार्यात्मक प्रणाली. एक परिपक्व जीव की प्लास्टिक और ऊर्जा प्रक्रियाएं संतुलित और अनुकूलित होती हैं।

हालाँकि, एक परिपक्व जीव की स्थिरता के बावजूद, विकास के इस चरण में हम बाहरी और से अधिकतम नकारात्मक प्रभाव के संपर्क में आते हैं आंतरिक पर्यावरण. निःसंदेह, यह इससे संबंधित है व्यावसायिक गतिविधिव्यक्ति। इन कारकों के प्रभाव में, विभिन्न पुरानी बीमारियाँ विकसित होती हैं।

परिपक्व जीवन की अवधि में स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सुरक्षात्मक क्षमता को बनाए रखने का ध्यान रखना आवश्यक हैहमारा शरीर और उभरते हुए से लड़ो पुराने रोगों.

उम्र बढ़ने की अवस्थायह व्यक्ति के जीवन का अंतिम चरण है। हम उम्र बढ़ने को शारीरिक कार्यों की क्रमिक शारीरिक गिरावट कहते हैं। बिना किसी अपवाद के हर कोई उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के अधीन है, लेकिन यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तरीके से आगे बढ़ता है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शारीरिक और आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होती है, इसलिए इसे रोकने या उलटने के सभी प्रयास स्पष्ट रूप से निरर्थक हैं। एकमात्र चीज जो हमारी शक्ति में है वह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम या ज्यादा स्पष्ट रूप से धीमा करना है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना कोई वैज्ञानिक कल्पना नहीं है, बल्कि एक सिद्ध तथ्य है। वास्तव में, उम्र बढ़ने में कोई कृत्रिम कमी संभव नहीं है (कम से कम आज के लिए), लेकिन केवल रखरखाव संभव है। शारीरिक भंडारजीव अधिकतम स्तर पर संभव समय. जैसा कि आप जानते हैं, मानव शरीर के यौवन और स्वास्थ्य का भंडार महत्वपूर्ण है, हालांकि, उम्र बढ़ने की अवधि के दौरान, शरीर के कार्यों के विलुप्त होने में तेजी आती है, फिर से नकारात्मक प्रभावआंतरिक और बाह्य वातावरण के कारक। इसका मुकाबला केवल उपचार और रोकथाम के लिए समय पर उपाय करके, शरीर के पुनर्प्राप्ति कार्यों को उत्तेजित करके किया जा सकता है।

उम्र बढ़ने की अवधि के दौरान, विभिन्न पुरानी बीमारियों से निपटने के साथ-साथ शरीर की अपक्षयी प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए उपाय करने की सलाह दी जाती है। बड़ी संख्या में बीमारियाँ, जैसे कि, कुछ हद तक, शरीर की उम्र बढ़ने की अभिव्यक्ति मानी जाती हैं। हालाँकि, जैसा कि आधुनिक चिकित्सा पद्धति से पता चलता है, इन प्रक्रियाओं और, परिणामस्वरूप, बीमारियों के विकास को धीमा किया जा सकता है।

आहार अनुपूरक त्यांशा से उपचार और रोकथाम
जैसा कि उपरोक्त सामग्री से स्पष्ट हो गया है, हमारे शरीर के विकास के दौरान समर्थन की आवश्यकता होती है, जो काफी हद तक इसकी प्राकृतिक सुरक्षा को संरक्षित कर सकती है जो आंतरिक और बाहरी पर्यावरणीय कारकों के नकारात्मक प्रभावों का विरोध करती है।

सवाल उठता है: हैं उपचार और रोकथाम के तरीके जो शरीर की सुरक्षा को मजबूत कर सकते हैं? हम ख़ुशी से उत्तर दे सकते हैं कि, हाँ, ऐसी विधियाँ मौजूद हैं, हालाँकि, हम इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण समझते हैं रोकथाम हमेशा इलाज से अधिक प्रभावी और बहुत सस्ती होती है।.

इन विधियों में से एक टीएन की जैविक रूप से सक्रिय तैयारी का उपयोग है, जिसका उपयोग हमारे देश में गैर-पारंपरिक चिकित्सा और पारंपरिक चीनी चिकित्सा में किया जाता है।

अपरंपरागत (या लोकविज्ञान) पारंपरिक चिकित्सा से बहुत पुराना है। यदि आधुनिक चिकित्सा की मुख्य पद्धतियाँ मुख्य रूप से पिछली कुछ शताब्दियों में विकसित हुई हैं, तो इतिहास वैकल्पिक चिकित्साउतना ही पुराना जितना स्वयं मानवता।

वैकल्पिक चिकित्सा की एक उल्लेखनीय विशेषता है मानव रोगों के उपचार और रोकथाम में प्राकृतिक उपचारों का उपयोग, जिसकी रचना के करीब है मानव शरीरऔर इसलिए शरीर में उनका परिचय शरीर की सुरक्षा में ऐसी गड़बड़ी पैदा नहीं करता है, जैसा कि आधुनिक सिंथेटिक दवाओं की शुरूआत के साथ होता है।

आधुनिक गैर-पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली दवाएं, अपने औषधीय गुणों के संदर्भ में, अपने ऐतिहासिक समकक्षों से काफी बेहतर हैं। यह उनके उत्पादन में नई प्रौद्योगिकियों और ज्ञान के आधुनिक क्षेत्रों के उपयोग के कारण है। पर वर्तमान चरणकुछ दवाओं के प्रभावों को समझाने और अध्ययन करने के लिए वैकल्पिक चिकित्सा तेजी से मुख्यधारा के विज्ञान की ओर रुख कर रही है। इसके लिए धन्यवाद, चिकित्सा के दो शास्त्रीय क्षेत्रों की सीमा पर एक प्रकार का सीमा विज्ञान का गठन किया गया, जिसमें पारंपरिक (वैज्ञानिक) और गैर-पारंपरिक (लोक) चिकित्सा दोनों का ज्ञान शामिल था।

वर्तमान में, वैकल्पिक चिकित्सा उत्पादों को तेजी से आहार अनुपूरक के रूप में जाना जाने लगा है। इस नए शब्द का उद्देश्य इन दवाओं के उपयोग के सार को समझाना है, जिसमें सबसे पहले, एक निश्चित बीमारी का इलाज नहीं, बल्कि शामिल है शरीर में होने वाली जैविक प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण.

वर्षों का अनुभव आहार अनुपूरक तयांशीउन्हें दिखाया उच्च दक्षताविभिन्न रोगों की रोकथाम और उपचार में। उसी समय, जैविक रूप से सक्रिय योजकतियान्शी अधिनियम मुख्यतः के कारण शरीर के चयापचय का सामान्यीकरणऔर खर्च पर विटामिन और खनिजों के अपने भंडार की पुनःपूर्ति.

वैकल्पिक चिकित्सा तैयारियों का उपयोग प्रत्येक आयु वर्ग के लिए विशेष रूप से चयनित कुछ योजनाओं के अनुसार किया जाता है।

स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है: स्पष्टीकरण के साथ 7 नियम + 5 आधिकारिक ब्लॉग + उचित पोषण का पिरामिड + शीर्ष अनिवार्य वार्षिक चिकित्सा परीक्षाएं।

सहमत हूं: मॉस्को के केंद्र में एक अपार्टमेंट के लिए पैसा कमाना, मलोर्का में कहीं छुट्टियां मनाना और अपने लिए मिस रूस 2017 लड़की खरीदना कठिन है, यदि आप स्वस्थ नहीं हैं - हड्डियां कमजोर हो रही हैं, जैसे आपके नब्बे वर्षीय दादा निकिता, दृष्टि पहले से ही नरक में है, लेकिन सबसे दूर का रास्ता "रेफ्रिजरेटर-सोफा-बालकनी" मार्ग पर है।

तो तुम, मेरे दोस्त, कुछ वर्षों में खंडहर बन जाओगे!

इसलिए यदि आप ड्यूरेसेल बैटरी की तरह ऊर्जावान बनना चाहते हैं, तो सुझावों को अपनाएं, स्वस्थ रहने के लिए क्या करें?.

उत्तम कल्याण के लिए 7 नियम: आपको स्वस्थ रहने और इस दुनिया को अपने लिए झुकाने के लिए क्या चाहिए

नियम संख्या 1. हम इसलिए खाते हैं ताकि आपका पोषण विशेषज्ञ कोमलता के आंसू बहा सके।

हम आपसे आंखों में लालसा रखकर केवल सलाद के पत्ते चबाने का आग्रह नहीं करते हैं, लेकिन किसी ने भी स्वस्थ आहार के सुनहरे नियम को रद्द नहीं किया है कि आहार का आधार सब्जियां, फल और अनाज होना चाहिए, न कि बर्गर और दादी की पकौड़ी:

और यहां तक ​​​​कि अगर सब कुछ इसके साथ है, तो खुशी मनाने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि यह न केवल महत्वपूर्ण है कि आपको क्या खाना चाहिए, बल्कि स्वस्थ रहने के लिए इसे कैसे करना चाहिए:

• भूखे ट्रोग्लोडाइट की तरह अपने अंदर भोजन मत भरो।के लिए पूरी तरह से चबानाऔर स्वाद का आनंद लें, भोजन को कम से कम 20-30 मिनट का समय दें। और हाँ - आपकी रिपोर्ट का इंतज़ार किया जाएगा, और इस दौरान राष्ट्रीय अर्थव्यवस्था ढह नहीं जाएगी;
• स्वस्थ रहने के लिए, आपको छोटे हिस्से में खाना चाहिए,दिन में एक बार रेफ्रिजरेटर पर छापा मारने के बजाय, दिन में 4-5 बार;

यदि आप प्रेस पर वांछित क्यूब्स के साथ शांति से सोना चाहते हैं तो सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन के बारे में भूल जाएं;

नियम संख्या 2. बीमारी? पहले से खोजें और बेअसर करें - स्वस्थ रहने के लिए आपको यही करने की ज़रूरत है!

ठीक है, हमारे प्रिय डॉक्टर-नफरत करने वालों, बिल्कुल आपकी तरह, जब वे खराब दांत को काटते हैं तो हमें अच्छा नहीं लगता, जब वे उंगली से खून निकालते हैं तो हम घबरा जाते हैं, और जब नस से खून निकालते हैं, तो हम पूरी तरह से बेहोश हो सकते हैं।

लेकिन विरोधाभास यह है कि आप अपने जीवन में इस तरह के हेरफेर का जितना कम अनुभव करना चाहेंगे, उतनी ही अधिक बार आपको निवारक परीक्षाओं के लिए डॉक्टरों से मिलने की आवश्यकता होगी।

उदाहरण के लिए, हर छह महीने में एक बार, एक दंत चिकित्सक मित्र एक लेख के लेखक को अपनी कुर्सी पर बिठाता है और सब कुछ सामान्य तरीके से प्रबंधित करता है पेशेवर सफाईऔर मसूड़ों के लिए चिकित्सीय अनुप्रयोग। लेकिन अगर यह केवल तब किया जाता है जब यह "पकता" है, तो सब कुछ बहुत अधिक खराब होगा - आँसू, खून और एक टूटे हुए दांत के लिए एक दोस्त के प्रति शांत नफरत। एक स्वस्थ मुस्कान क्या है?

यहां आपके लिए एक चीट शीट है, कि स्वस्थ रहने के लिए आपको किससे और कितनी बार संपर्क करने की आवश्यकता है:

नियम संख्या 3. स्वस्थ रहने के लिए हम बुरी आदतों पर कलम चलाते हैं।

यहां बहस करने के लिए कुछ भी नहीं है: बस हमें बताएं, क्या आप वास्तव में सफल, खुश, स्वस्थ व्यक्ति को जानते हैं जो मजबूत शराब, सिगरेट और नशीली दवाओं से दोस्ती करता है? और आप ऐसा करने वाले पहले व्यक्ति नहीं होंगे - हम आपको निश्चित रूप से बताते हैं!

नियम संख्या 4. स्वस्थ नींद - और कोई "उबला हुआ" चेहरा नहीं।

ऐसा प्रतीत होता है, क्या सूक्ष्मताएँ हो सकती हैं? उन्होंने अपना पसंदीदा टेडी बियर ले लिया - और किनारे पर।

लेकिन फिर भी, स्वस्थ रहने के लिए आपको अपनी नींद के साथ कुछ करने की ज़रूरत है:

• इस प्यारी चीज़ के लिए दिन में कम से कम 6-8 घंटे आवंटित करें।अरे, क्या आप गंभीरता से सोचते हैं कि आप सुबह 3 बजे घर लौट सकते हैं, और 9 बजे घरेलू बाजार में मार्फुष्का तेल को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार विचार उत्पन्न कर सकते हैं? हम ऐसा नहीं सोचते!
• स्वस्थ रहने के लिए आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएँ।आप अपने शरीर को यह नहीं बता सकते कि आपके पास "गेम ऑफ थ्रोन्स" का आखिरी एपिसोड यहां देखा जा रहा है;
• स्वस्थ रहने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आपको और क्या करने की ज़रूरत है, कमरे को हवादार बनाना,फिर चमकती आंखों और चिकनी त्वचा वाले अपने आस-पास के लोगों से लड़ने के लिए। ओह, उन्हें ऑक्सीजन कितनी पसंद है;
• यदि आप चाहते हैं तो आप राजकुमारी और मटर नहीं हैं, और इसलिए बिस्तर नहीं हैं स्वस्थ वापस, मध्यम कठोरता का होना चाहिए।वैसे, इस कारण से, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी दादी के पंखों वाले बिस्तर को अपनी दादी के पास छोड़ दें, भले ही उन्होंने इसे आपको शादी के उपहार के रूप में प्रस्तुत किया हो;
• देखना होगा स्वस्थ सपने, और आपके अवचेतन द्वारा बनाई गई डरावनी फिल्में नहीं?फिर बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर पर लटकना बंद कर दें। सामाजिक नेटवर्क में, थ्रिलर, नाटक, भयावहता, श्रृंखला से समाचार देखें "हर जगह सब कुछ खराब है, लेकिन चीनी चिड़ियाघर में एक पांडा का जन्म हुआ";
• गर्म स्नान और पुदीने की चाय - सोने से पहले सबसे अच्छा झटका,और सुबह स्वस्थ महसूस करें।

नियम संख्या 5. खेल हमें निर्माण करने में मदद करता है और जीवन मदद करता है।

सोफ़ा आपको इशारा कर रहा है कि गमीज़ के पैकेज वाले बैरल पर गिर जाओ।

लेकिन इन उकसावों में न पड़ें, क्योंकि स्वस्थ रहने के लिए और क्या करने की ज़रूरत है:

नियम संख्या 6. अतिरिक्त पाउंड - लड़ें और स्वस्थ रहें!

नहीं, ठीक है, "आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें" श्रृंखला की सलाह अद्भुत है, लेकिन यदि आप एक पतली चिकारा से एक अजीब ब्यूरेनका में बदल जाते हैं, तो आपके दिल, रक्त वाहिकाओं और हड्डियों के लिए यह समझाना मुश्किल होगा कि आपको क्या पसंद है अपने आप को वैसा ही.

और इस मामले में आपको स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए:

संदिग्ध गोलियों, तांत्रिक मंत्रों और "जादुई" आहार की मदद से वजन कम करने की कोशिश न करना - यह सब लाड़-प्यार है।

केवल एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ और संतुलित आहार!

पलक झपकते ही वजन कम होने की उम्मीद न करें।

यानी अगर आप शाम को तुर्की में समुद्र के लिए उड़ान भरते हैं, तो सुबह प्रेस डाउनलोड करने में शायद बहुत देर हो चुकी होती है। इसके अलावा, आपने भी एक दिन में पेट भर खाना नहीं खाया, है ना?

नियम संख्या 7. तनाव - स्वस्थ रहने का दबाव।

स्वस्थ रहने के लिए आप ऐसी स्थिति में क्या कर सकते हैं:

सकारात्मक पुष्टि के साथ आएं और उन्हें बार-बार दोहराएं।

यह अद्भुत है: ट्रैफिक जाम में तीसवां मिनट बिताते समय, अपने आप से कहें: “मैं शांत हूं, मैं बिल्कुल शांत हूं। कुछ भी नहीं और कोई भी मुझे मुझसे बाहर नहीं निकालेगा ”;

स्वस्थ मानस के लिए रचनात्मकता में संलग्न रहें।

और यहां तक ​​कि एक नोटबुक में कल्याकी-डूडल भी करेंगे! ठीक है, यदि आप ब्रश या माइक्रोफ़ोन उठाते हैं, कविताएँ लिखना या महिलाओं की टोपी बनाना शुरू करते हैं, तो आपकी परदादी डारिया इवानोव्ना को "पार" करने का हर मौका है, जो 97 वर्ष तक जीवित रहीं;

स्वस्थ रहने के लिए आपको अधिक समय बाहर बिताना होगा।

एक छोटी सी टिप्पणी: व्यस्त राजमार्ग के साथ घर जाने वाली सड़क को पैदल चलना नहीं माना जाता है, मुझे दोष न दें।

स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए इस पर 5 प्रेरणादायक ब्लॉग

10 सरल और सरल

स्वस्थ रहने के उपाय

इंटरनेट के आदी लोगों के लिए जो सामान्य पेपर बुक से डरते हैं, हमने स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसके बारे में 5 आधिकारिक ब्लॉगों की एक सूची तैयार की है:

• सलाद की दुकान;
• सिंपलग्रीनस्मूथीज़;
• ग्रीनकिचेनस्टोरीज़;
• तात्याना रयबाकोवा का ब्लॉग;
• विकिफ़िट;
• चम्मच;

पढ़ें और प्रेरित हों!

जैसा कि आप देख सकते हैं स्वस्थ रहने के लिए कुछ नहीं करना है, कुछ भी दिखावा नहीं- कैलोरी की गणना करने और तब तक व्यायाम करने में कई घंटे नहीं लगते जब तक कि आपकी नाड़ी कम न हो जाए - बस अपने लिए थोड़ी सी देखभाल करें और इसका अच्छा परिणाम मिलेगा।

में आधुनिक दुनियास्वस्थ रहना काफी कठिन है। लोग लगातार कहीं जल्दी में रहते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं, हमेशा सही जीवनशैली नहीं अपनाते हैं और अक्सर अपने, अपने शरीर और स्वास्थ्य के बारे में सोचना भूल जाते हैं। आज, वैज्ञानिक विकास और उत्कृष्ट विशेषज्ञों के लिए धन्यवाद, व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रणाली http://ondoc.me/ सामने आई है। यह आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने, एक व्यक्तिगत चिकित्सा डायरी रखने, प्रभावी उपचार प्राप्त करने और किसी भी घटना या गोलियां लेने के अनुस्मारक प्राप्त करने की अनुमति देता है। .

होना एक स्वस्थ व्यक्तिस्वस्थ शरीर और आत्मा के लिए सही जीवन शैली अपनानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ सिद्धांतों और नियमों का पालन करना होगा, यह मुश्किल नहीं है, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको हमेशा एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

तो, एक स्वस्थ जीवनशैली में शामिल हैं:

1. उचित पोषण। अच्छा और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए आपको केवल शुद्ध का ही उपयोग करना चाहिए पेय जल, और कार्बोनेटेड नहीं, और उससे भी अधिक रंगीन। आपको यथासंभव अधिक से अधिक सब्जियां और फल खाने की ज़रूरत है, जिनमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी हर किसी को आवश्यकता होती है मानव शरीरखासकर वसंत ऋतु में. आप लगातार हानिकारक सैंडविच और रोल पर नाश्ता नहीं कर सकते हैं, उन्हें हल्के सूप और ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ बदलना बेहतर है। पशु वसा और मिठाइयाँ काफी हानिकारक होती हैं, इसलिए उनका सेवन सीमित होना चाहिए, लेकिन जरूरी नहीं कि उन्हें आहार से पूरी तरह बाहर रखा जाए। यह मत भूलिए कि अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन बहुत अधिक से कम और शायद ही कभी, अधिक खाने से बचें।
2. शारीरिक गतिविधि, उनके कार्यान्वयन के लिए महंगे फिटनेस सेंटरों का दौरा करना आवश्यक नहीं है। आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं, सुबह या शाम को टहलने या जॉगिंग के लिए जा सकते हैं, लिफ्ट से नहीं बल्कि सीढ़ियों से ऊपर-नीचे जा सकते हैं, घर के आसपास सफाई करना भी एक तरह की शारीरिक गतिविधि है। आप साइकिल, रोलरब्लाडिंग पर पारिवारिक यात्राएं आयोजित कर सकते हैं, सामान्य तौर पर, मुख्य इच्छा और ताजी हवा है।
3. बुरी आदतों की अस्वीकृति. निकोटीन, शराब और विभिन्न दवाओं का त्याग करना आवश्यक है। वे पूरे शरीर को नष्ट कर देते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं और मानव प्रजनन कार्य को बाधित करते हैं।
4. सख्त होना। सख्त करने में शामिल लोग बीमारियों को बेहतर ढंग से सहन करते हैं, या उनके बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। बेशक, आपको तुरंत अपने आप पर ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए और छेद में नहीं कूदना चाहिए। कंट्रास्ट शावर या गीले तौलिये से पोंछकर शुरुआत करना बेहतर है।
5. सकारात्मक। लोक ज्ञानकहते हैं कि सारी बीमारियाँ नसों से होती हैं। इसलिए, आपको अधिक मुस्कुराने, जीवन का आनंद लेने, छोटी-छोटी चीजों में खुशी ढूंढने और कम घबराने की जरूरत है।

हम सभी व्यावहारिक रूप से स्वस्थ पैदा होते हैं और युवावस्था में हम अपने शरीर की स्थिति के बारे में नहीं सोचते हैं। हम सेहत का ख्याल रखने की बजाय ग़लत छविजीवन, खाओ हानिकारक उत्पादहम शराब का दुरुपयोग करते हैं और कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं। और जब कुछ बीमारियों के लक्षण दिखाई देते हैं तो हम डॉक्टर के पास जाते हैं। लेकिन हर दिन बुनियादी नियमों का पालन करके स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत आसान है। स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए?

सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति को दिन के दौरान खूब घूमना चाहिए। मांसपेशियों को एक निश्चित भार की आवश्यकता होती है। यह आवश्यक है ताकि आंतरिक अंगों को अच्छी रक्त आपूर्ति प्राप्त हो, जिसका अर्थ है कि वे बेहतर काम करें। कभी भी एक जगह पर न बैठें.

भले ही आपकी नौकरी गतिहीन हो, फिर भी स्ट्रेच करने का अवसर ढूंढें। अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान, बाहर जाना और टहलना सुनिश्चित करें। व्यायाम करने के अवसर खोजें। आने वाले वर्षों तक स्वस्थ रहने के लिए रोजाना 20 मिनट की जॉगिंग पर्याप्त होगी।

स्वस्थ रहने के लिए दूसरा नियम जिसका आपको पालन करना होगा वह है सही खान-पान। यह एक संतुलित आहार है जिसमें शामिल है पर्याप्तप्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व और विटामिन, जिनकी आपूर्ति प्रतिदिन की जानी चाहिए। वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय और फास्ट फूड से बचें, मिठाइयों का दुरुपयोग न करें।

यदि आपकी मेज पर "सही" भोजन है, जिसमें सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं, तो इससे आपके हमेशा अच्छे आकार में रहने की संभावना काफी बढ़ जाएगी। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे भोजन को पचाने, रक्त शर्करा को कम करने और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करते हैं।

हर दिन एक वयस्क को 2 लीटर (लगभग 10 गिलास) पानी पीना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऐसी आदत आंतों को मदद करेगी और शरीर को साफ करेगी।

सेहत बनाए रखने के लिए तीसरी अहम शर्त है हर चीज़ में कुछ न कुछ खोजने की आदत सकारात्मक पक्षऔर हर दिन का आनंद लें। याद रखें कि आशावादी पैदा नहीं होते, वे बनाये जाते हैं। अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें और आप तुरंत अपना मूड बेहतर महसूस करेंगे। सकारात्मक भावनाएँ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती हैं और बीमारी से बचाती हैं, इसलिए इन्हें फेंक दें नकारात्मक विचारअपने दिमाग से बाहर निकलें और कम पोंछें।

कई वर्षों तक स्वस्थ रहने के लिए हमारे पूर्वजों ने व्रत रखा निश्चित नियम. उदाहरण के लिए, उन्होंने बच्चों को सुबह कान धोने के लिए मजबूर किया। ओरिएंटल चिकित्सकों ने इसे साबित कर दिया है अलिंदजैविक रूप से असंख्य स्थित हैं सक्रिय बिंदु, जिसकी उत्तेजना से सभी आंतरिक अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, धोने के बाद हाथों को सावधानीपूर्वक सुखाने की परंपरा भी हुआ करती थी। लेकिन यह कोई दुर्घटना नहीं है, क्योंकि बायोप्वाइंट भी उंगलियों पर हैं।

स्वर बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण नियम है चलना। सबसे अच्छी जगहचलने के लिए जंगल और गलियाँ होंगी। ताजी हवाऔर सूरज की रोशनीपर लाभकारी प्रभाव तंत्रिका तंत्र, साथ ही इम्यून सिस्टम को मजबूत कर ताकत देता है। आपको हर दिन दो से तीन घंटे बाहर बिताने होंगे।

प्रतिज्ञा अच्छा स्वास्थ्यनिस्संदेह, पवित्रता है, आध्यात्मिक और शारीरिक दोनों। व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करके, अपने घर की प्रतिदिन सफाई करके और अपार्टमेंट में हवा लगाकर, आप टिके रहते हैं सही तरीकास्वास्थ्य की रक्षा के लिए और खुद को कई बीमारियों से बचाने के लिए।

आवश्यक शर्त कल्याणयह एक स्वस्थ जीवनशैली है जिसमें धूम्रपान और शराब के दुरुपयोग जैसी बुरी आदतों से छुटकारा पाना शामिल है। जितना संभव हो सके रसायनों के संपर्क में आने का प्रयास करें।

लगातार नींद की कमी शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाती है। एक वयस्क को सतर्क और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए दिन में 6-8 घंटे सोना चाहिए।

अब जब आप जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, तो अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, अपने आप में सकारात्मक आदतें विकसित करें और इसके लिए आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य से पुरस्कृत किया जाएगा!

हम सभी अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के महत्व को जानते हैं। आखिरकार, यह संसाधन असीमित नहीं है और हर साल धीरे-धीरे खुद को महसूस करता है। महत्व का एहसास होने के बावजूद, अधिकांश लोग अवलोकन के बारे में सोचने लगते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीव के खतरे में पड़ने के बाद ही जीवन संभव है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी भी अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए तैयार हैं तगड़ा आदमी, या डॉक्टर के कार्यालय छोड़ने के बाद, नीचे दी गई सभी जानकारी आपको अपना जीवन मौलिक रूप से बदलने की अनुमति देगी।

स्वस्थ जीवन शैली और पोषण - वे किस ओर ले जाते हैं?

इससे पहले कि आप शरीर को मजबूत बनाने के उद्देश्य से सही आहार और उपायों से परिचित हों, आपको अपने लिए उन लाभों पर जोर देना चाहिए जो एक स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति को उदारतापूर्वक प्रदान करती है।

शारीरिक कार्यप्रणाली में सुधार

एक महीने से भी कम समय में, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति अपने आंतरिक अंगों के काम में कार्डिनल परिवर्तन (स्वाभाविक रूप से, सकारात्मक प्रकृति का) महसूस करेगा। पाचन क्रिया बिना किसी रूकावट के होगी, सांस लेना आसान हो जाएगा, पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होगा। इस आत्म-बोध के साथ, मैं हर दिन लाभ के साथ जीना चाहता हूँ!

निजी जीवन में बदलाव

इंसान, अगला रास्तास्वस्थ, सुखद आश्चर्य होगा ध्यान बढ़ाविपरीत लिंग से.

यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक स्वस्थ व्यक्ति सुंदरता, शक्ति और प्रसन्नता का प्रतीक है।

जहां तक ​​यौन जीवन की बात है तो सुखद बदलाव के बिना कुछ नहीं होगा।

करियर में सफलता

में स्वस्थ शरीर- स्वस्थ मन. और वह, बदले में, समृद्धि और खुशी की कुंजी है। एक व्यक्ति जो मन की स्पष्टता और शरीर की शुद्धता बनाए रखता है वह मेहनती, ऊर्जावान होता है और लगातार नए विचार उत्पन्न करता है। इससे उन्हें करियर की सीढ़ी में नए स्तर तक पहुंचने का मौका मिलता है।

युवावस्था में वापस!

एक स्वस्थ जीवन शैली के दौरान न केवल मनोदशा और ऊर्जा किशोरों के समान हो जाती है, बल्कि यह भी वैसी ही हो जाती है उपस्थिति. हमारी आंखों के सामने व्यक्ति जवान होता जा रहा है। उसकी त्वचा चिकनी हो जाती है, झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं। बालों का लुक वैसा ही हो जाता है जैसा कि टेलीविजन पर शैम्पू के विज्ञापन में दिखाया जाता है। आंखें महत्वपूर्ण रोशनी बिखेरती हैं।

बीमार होने का खतरा कम हो जाता है

यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली के सुधार पर लागू होता है, जो तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और तीव्र श्वसन संक्रमण की घटना को बाहर करता है, बल्कि विकसित होने की संभावना में एक प्रतिशत की कमी भी करता है। ऑन्कोलॉजिकल रोगभविष्य में।

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए बुरी आदतों को छोड़ देना और कभी-कभी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना ही काफी है। वास्तव में, संपूर्ण के लिए स्वस्थ जीवनज़रूरी:

• शराब पीना बंद करो;
• तम्बाकू उत्पादों को जीवन से बाहर करें;
• हर दिन स्वस्थ आहार खाएं;
• फिटनेस रूम में जाएँ, जॉगिंग करें और कभी-कभी ताज़ी हवा में टहलें;
• सकारात्मक सोचने की आदत डालें।

यदि पहले इन नियमों का पालन करना कठिन लगता है तो आगे चलकर यह एक आदत बन जाती है। और किसी व्यक्ति के जीवन में इसका सघन निर्धारण सुखद परिणामों की सहायता से होता है जिसके आने में देर नहीं लगेगी।

स्वस्थ आहार क्या बनता है

उन व्यंजनों को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है जिन्हें दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। कुछ उत्पादों में निहित मुख्य पदार्थों को अलग करना और उनके सेवन के नियम बनाना बेहतर है।

पानी

हमारे शरीर में इसका 80% से अधिक हिस्सा होता है, जिसका अर्थ है कि इसे H2O की अनिवार्य पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें।

प्रोटीन और खनिज

ये ट्रेस तत्व सेलुलर सामग्री के निर्माण के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं। उत्पादों में उनकी उच्च सामग्री आवश्यक है।

वसा और कार्बोहाइड्रेट

वे व्यक्ति को काम और खेल दोनों के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के समूह

चयापचय के लिए जिम्मेदार. स्वाभाविक रूप से, प्रतिदिन खाया जाने वाला भोजन उपयोगी सूक्ष्म तत्वों और विटामिन से समृद्ध होना चाहिए।

यदि पूर्ण मानव जीवन के लिए आवश्यक बुनियादी पदार्थों के बारे में सब कुछ स्पष्ट है, तो संतुलित आहार के मेनू से परिचित होने का समय आ गया है।

1. नाश्ता - 25% से अधिक कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर नहीं। सबसे बढ़िया विकल्पदलिया और फलों का उपयोग होगा.
2. दोपहर का भोजन - 35% से अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं। रोजाना के भोजन में मांस (चिकन या बीफ) और सब्जियों को शामिल करना जरूरी है.
3. रात का खाना - 25% तक वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन। सब्जियाँ और फल, मांस, अनाज।

डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना. बिस्तर पर जाने से पहले 1 गिलास केफिर या दही पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह नींद के दौरान पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है।

पुरुषों के लिए आहार

पुरुषों के लिए उचित रूप से तैयार किया गया आहार न केवल कार्य क्षमता को बनाए रखता है, बल्कि रोकथाम भी करता है विभिन्न प्रकारविकृति विज्ञान। उत्पाद चुनते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना आवश्यक है:

कम कार्बोहाइड्रेट

हालाँकि ये पदार्थ ऊर्जा का स्रोत हैं, लेकिन इनकी अधिकता से वसा ऊतक का संचय होता है। चुनाव जटिल कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में किया जाना चाहिए, जैसे:

• गुच्छे;
• अनाज;
• संपूर्णचक्की आटा;

विषय में सरल कार्बोहाइड्रेट, तो उनमें शामिल उत्पादों को रोजमर्रा के पोषण से बाहर रखा जाना चाहिए। यह

• बेकरी;
• गेहूं के आटे की रोटी;
• हलवाई की दुकान

आपको फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए.

वसा सेवन का माप

मनुष्य के आहार में असंतृप्त वसा अम्ल मौजूद होना चाहिए:

• ओमेगा-3 (मछली);
• ओमेगा-6 (चिकन, मेवे);
• मोनोसैचुरेटेड वसा (एवोकैडो, मांस, जैतून);
• लंबी श्रृंखला वाली संतृप्त वसा (अंडे, पनीर)।

एक राय है कि बनाए रखने के लिए पतला शरीरवसा के उपयोग को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है। दरअसल, आहार में वसा मौजूद होनी चाहिए, लेकिन कम मात्रा में!

अधिक प्रोटीन

महिला शरीर के विपरीत, पुरुष को बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इस पदार्थ से समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। अपने दैनिक आहार को निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से पूरक करें:

• अंडे;
• पागल;
• मांस के पतले टुकड़े;
• डेयरी उत्पादों।

शरीर में प्रोटीन का पूरा सेवन वीर्य की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, और कार्यक्षमता भी बढ़ाता है।

फाइबर, विटामिन और खनिज

अपने शरीर को संतृप्त करने के लिए लाभकारी पदार्थआहार में अवश्य शामिल करें:

• सब्ज़ियाँ;
• फल;
• अनाज।

व्यंजनों में साग की उपस्थिति के बारे में मत भूलना।

महिलाओं के लिए उत्पादों का चयन

निष्पक्ष सेक्स के दैनिक आहार में, जो स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना चाहते हैं, इसमें शामिल होना चाहिए:

• सब्जियां और फल जो शरीर को विटामिन और उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से समृद्ध करते हैं;
• अनाज और अनाज, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में योगदान करते हैं;
• मांस और मछली, सामान्यीकरण की इजाजत देता है शारीरिक गतिविधिप्रोटीन, लेकिन दैनिक सेवन 100 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
• डेयरी उत्पाद जो प्रदान करते हैं स्वस्थ माइक्रोफ्लोराआंतें;
• मेवे, फलियाँ और बीज, शरीर की कोशिकाओं को आहारीय फाइबर से भर देते हैं।

एक महिला जो अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखती है, उसे प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना नहीं भूलना चाहिए।

हम बच्चों की उपेक्षा नहीं करते

बच्चे के शरीर को इसकी आवश्यकता होती है अच्छा पोषक, इसलिए इसका ध्यान रखा जाना चाहिए रोज का आहारनिम्नलिखित उत्पाद मौजूद थे:

• अनाज;
• अंडे;
• उबली हुई मछली;
• मांस (100 ग्राम से अधिक नहीं);
• रोटी;
• सूखे मेवे;
• पागल;
• सब्ज़ियाँ;
• फल;
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
• गुलाब का कूल्हा;
• ताज़ा रस;
• शोरबा (मछली या मांस)।

किसी भी स्थिति में हमें गर्म व्यंजनों की उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के लाभ

शरीर में प्रवेश करने वाले सभी पदार्थों में से निम्नलिखित पर विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए।

गिलहरी

मांसपेशी ऊतक, आंतरिक अंग और त्वचा प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए यह बेहद महत्वपूर्ण है कि शरीर को इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थों से हर दिन उचित पोषण मिले।

वसा

ये पदार्थ ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करते हैं। वे विटामिन के कुछ समूहों के अवशोषण में भी योगदान देते हैं।

वसा वनस्पति और पशु दोनों हो सकते हैं।

वनस्पति वसा में न केवल कोलेस्ट्रॉल होता है, बल्कि यह शरीर से इसे हटाने में भी योगदान देता है। वे आंतों को अपना कार्य बेहतर ढंग से करने में मदद करते हैं, और पित्त स्राव को भी बढ़ावा देते हैं।

जहाँ तक पशु वसा का सवाल है, वे शरीर को लाभ नहीं पहुँचाते हैं, उनके उपयोग को न्यूनतम तक सीमित करना वांछनीय है।

कार्बोहाइड्रेट

ये पदार्थ न केवल ऊर्जा उत्पादन में योगदान देते हैं, बल्कि ऊर्जा उत्पादन में भी योगदान देते हैं पूर्ण कार्य पाचन तंत्र. विशेष रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट के समूह को उजागर करना आवश्यक है, जिनके कार्यों में शामिल हैं:

• शरीर प्रदान करना सूक्ष्म पोषकऔर विटामिन;
• चीनी का प्रतिधारण;
• विद्युत उत्पादन;
• शरीर की सफाई.

को काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सस्टार्च, इंसुलिन, सेलूलोज़ और ग्लाइकोजन शामिल करें।

स्वस्थ रहने के लिए कैसे खाएं

उपरोक्त के आधार पर, हम "सुनहरे नियम" प्राप्त कर सकते हैं जो एक व्यक्ति को जबरदस्त स्वास्थ्य प्रदान करेंगे अच्छा मूड. चाहिए:

यह मत भूलो कि यदि आप आहार और उचित खुराक का पालन नहीं करते हैं तो उचित पोषण का वांछित प्रभाव नहीं होगा।

दिन में कितनी बार खाना चाहिए

को पौष्टिक भोजनअच्छे परिणाम दिए, आहार का पालन करना आवश्यक है।

1. एथलीटों को हर 3 घंटे में खाना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को प्रोटीन की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है।
2. एक साधारण व्यक्ति जो मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्य का पीछा नहीं करता, बल्कि जो केवल निरीक्षण करना चाहता है उचित खुराक, कम से कम 4 बार खाना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और देर रात का खाना।
3. बच्चे इसका सहारा ले सकते हैं बार-बार नियुक्तियाँभोजन, यदि भाग मध्यम आकार के हों।

आहार में फलों को शामिल करते समय उन्हें अधिक खाने का सहारा नहीं लेना चाहिए। जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, पूरी तरह से विटामिन प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 1 सेब या 1 संतरा खाना पर्याप्त है।

ठीक से कैसे खाना चाहिए

स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए खान-पान के नियमों को जानना जरूरी है:

1. आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते.
2. धीरे धीरे खाएं।
3. भोजन बार-बार करना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
4. प्रत्येक भोजन के साथ 250 मिलीलीटर पानी का उपयोग करना चाहिए।
5. अधिक खाने और तृप्ति के बीच सुनहरे मध्य का निरीक्षण करना आवश्यक है।

यदि कोई व्यक्ति खेलकूद के लिए जाता है, तो अंतिम भोजन सोने से 1 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, अन्य लोगों के लिए - 3 घंटे।

खाने का सर्वोत्तम समय

भोजन करते समय आपको भूख की भावना से निर्देशित नहीं होना चाहिए। शेड्यूल का पालन करना महत्वपूर्ण है, ताकि शरीर को आहार और खुराक की आदत हो जाए। शरीर को संतृप्त करने का अनुमानित समय:

• 6.00 - 7.00. - पहला नाश्ता;
• 9.00 - 10.00. -दिन का खाना;
• 13.00 - 14.00. -रात का खाना;
• 16.00 - 17.00. - दोपहर की चाय;
• 19.00-20.00. -रात का खाना।

अगर बीच-बीच में अचानक भूख लगने लगे तो आपको शेड्यूल को कम नहीं करना चाहिए और खाने का सहारा नहीं लेना चाहिए। अपने आप को एक सेब या संतरे के साथ हल्का नाश्ता करने की अनुमति देना पर्याप्त है। भूख मिटाने के लिए एक गिलास केफिर काफी होगा।

खाने के बाद क्या करें

बहुत से लोग जो स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना चाहते हैं वे भोजन के बाद समय न बिताने की गलती करते हैं। यह:

• शारीरिक गतिविधि;
• धूम्रपान;
• चाय पीना;
• नहाना।

नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद:

• आराम करें (लेकिन नींद नहीं);
• प्रियजनों के साथ संवाद करें;
• एक गिलास पियें गर्म पानीजो पाचन क्रिया को बेहतर बनाएगा.

खाने के बाद बेल्ट को ढीला करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे पेट भरा नहीं रहता है।

उपवास के दिन

स्वस्थ जीवन शैली समर्थकों के हलकों में ऐसे दिनों के लाभ और हानि के बारे में लगातार चर्चा होती रहती है।

ऐसी गतिविधियों की स्वीकार्यता या अस्वीकार्यता निर्धारित करने के लिए, आपको फायदे और नुकसान से खुद को परिचित करना चाहिए।

सकारात्मक गुण:

• शरीर की सफाई;
• उचित पोषण में संक्रमण के लिए अनुकूलन;
• चयापचय का सामान्यीकरण।

बहुत से लोग उपवास के दिन को उपवास समझने में भ्रमित हो जाते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस घटना के साथ 1-2 बार का सेवन भी होना चाहिए। छोटी राशिभोजन - फल, पनीर या सब्जियाँ। और आपको 1 दिन से ज्यादा का उपवास नहीं करना चाहिए।

नकारात्मक पक्ष:

• मांसपेशियों के ऊतकों की डिस्ट्रोफी;
• आंतरिक अंगों की बीमारी का बिगड़ना (यदि कोई हो);
• चयापचय विफलता.

उपवास के दिनों का नुकसान तभी संभव है जब वे अक्सर. अगर आप महीने में एक बार शरीर की सफाई का सहारा लेंगे तो ऐसा ही होगा सकारात्मक प्रभावशरीर पर।

निष्कर्ष

स्वस्थ जीवन शैली का अनुपालन न केवल भलाई और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि खतरनाक बीमारियों की रोकथाम में भी योगदान देता है। आंकड़े बताते हैं कि जो लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं उनमें कैंसर होने की संभावना कम होती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस जीवनशैली का तात्पर्य निरंतरता से है। उन लोगों के लिए परिणाम प्राप्त करने के लिए नहीं जो इस मार्ग पर चलते हैं लघु अवधि. एक स्वस्थ जीवनशैली व्यक्ति का शाश्वत साथी बननी चाहिए!

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