लोग शराब पीना कैसे बंद कर पाते हैं? आहार और विटामिन कॉम्प्लेक्स

एक व्यक्ति जो वास्तव में शराब छोड़ना चाहता है, कभी-कभी अवचेतन रूप से कोई निर्णायक निर्णय लेने में झिझकता है। कारण मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से सामान्य और समझाने योग्य है।

शराब के खतरों, खराब नियति और खराब स्वास्थ्य के बारे में नकारात्मक जानकारी की प्रचुरता एक सुरक्षात्मक के गठन की ओर ले जाती है मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया- समस्या से इनकार. दरअसल, शराब को हमेशा के लिए छोड़ने का एक आसान तरीका है।

शराब की लालसा को मनोवैज्ञानिक रूप से रोकने के कार्यक्रम में शामिल हैं:

1. समस्या को तब पहचानें जब कोई व्यक्ति स्वयं निर्णय ले कि अब इसके बारे में सोचने का समय आ गया है।
2. शराब के बारे में मिथकों को दूर करें।
3. अपने जीवन का नजरिया बदलें.

कब सोचना है

कई संकेत संकेत के रूप में काम कर सकते हैं कि शराब एक अवांछनीय जीवन साथी बन गई है:

• मनाई गई छुट्टियों की संख्या में धीरे-धीरे वृद्धि।यदि आप पहले लंबे समय से प्रतीक्षित थे नया साल, परिवार और दोस्तों के जन्मदिन, पेशेवर छुट्टियां, अब हम विशेष रूप से दावत का कारण ढूंढ रहे हैं।
• अपना सामाजिक दायरा बदलना।यदि पहले मित्र समान रुचियों के आधार पर चुने जाते थे, तो अब यह उन लोगों के साथ अधिक सहज हो गया है जो बीयर की बोतल के साथ बातचीत कर सकते हैं।
• तेज़ हो जाना नकारात्मक लक्षणचरित्र. यह एहसास होता है कि काम पर टीम, परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ मिल पाना मुश्किल है। चिड़चिड़ापन, घबराहट, आक्रामकता या, इसके विपरीत, अवसाद प्रकट होता है, जिसे केवल एक गिलास बीयर या किसी मजबूत चीज का एक गिलास पीने से ही कम किया जा सकता है।

• आप कितना पीते हैं इस पर नियंत्रण खोना. यदि पहले आसानी से रुकना संभव था, तो अब आंतरिक ब्रेक काम नहीं करता है।
• स्वास्थ्य समस्याएं. शराब पीने के परिणाम भयानक होते हैं: दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द, अनिद्रा, स्तंभन दोष, हाथ कांपना।
• यह जागरूकता कि शराब ने निजता पर आक्रमण किया है, काम, भावनाओं, आत्म-प्राप्ति में हस्तक्षेप करता है - शराब छोड़ने की दिशा में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि किसी समस्या को तैयार करने का मतलब उसे आधा हल करना है।

शराब के बारे में मिथक

कोई जन्मजात शराबी नहीं होता! शरीर में अल्कोहल के टूटने में भाग लेने वाले एंजाइम सिस्टम में केवल खामियां ही आनुवंशिक रूप से विरासत में मिल सकती हैं। लेकिन इससे कोई व्यक्ति पहली बार शराब नहीं पी सकता या इसे नियमित रूप से नहीं पी सकता।

अक्सर, जब पहली बार मजबूत पेय से परिचय होता है, तो लोग शराब से जुड़े मिथकों का शिकार हो जाते हैं। मिथकों का खंडन करें - अगला कदमबुरी आदतों से मुक्ति के लिए.

मिथक 1 "यह कोई दवा नहीं है"

हां, शराब लागू नहीं होती मादक पदार्थद्वारा रासायनिक संरचना. लेकिन वह, उनकी तरह, मनोवैज्ञानिक और का कारण बनता है शारीरिक निर्भरता. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शराब मस्तिष्क के उन्हीं हिस्सों को प्रभावित करती है, जिन पर नशीली दवाएं असर करती हैं।

मिथक 2. एक कारण है

छुट्टियों, यादगार तारीखों या दोस्तों से मिलते समय शराब पीना पारंपरिक रूप से अनिवार्य माना जाता है। यह एक गलत धारणा है, समाज द्वारा थोपी गई एक रूढ़ि है।

प्रत्येक घटना जो लोगों को एक साथ लाती है उसका एक अर्थ होता है - खुशी, उदासी, एक सामान्य कारण - और शराब पीने का इससे कोई लेना-देना नहीं है। दुनिया में ऐसी संस्कृतियाँ हैं जो अपनी परंपराओं के कारण उत्सवों के दौरान मजबूत पेय का उपयोग नहीं करती हैं, और इससे उनकी भावनाएं कम नहीं होती हैं।

मिथक 3. तनाव निवारक

इस मिथक को सच कहा जा सकता है यदि आप शीर्षक में एक शब्द जोड़ें: "शराब एक गलत तनाव निवारक है।"

शरीर में टूटने की प्रक्रिया के दौरान इथेनॉल मस्तिष्क में विशेष तंत्रिका कोशिकाओं को प्रभावित करता है। वे एंडोर्फिन - "खुशी के हार्मोन" जारी करना शुरू करते हैं। एंडोर्फिन की क्रिया उस आनंद और लापरवाही की भावना को निर्धारित करती है जो एक व्यक्ति शराब पीने के बाद अनुभव करता है।

लेकिन क्या बारे में पीछे की ओरयह घटना? शराब से परेशान तंत्रिका कोशिकाएं अंततः अपने आप एंडोर्फिन का उत्पादन बंद कर देती हैं।

परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है। अब, आनंद पाने के लिए उसे शराब से कोशिकाओं की निरंतर उत्तेजना की आवश्यकता होती है।

मिथक 4. आत्मविश्वास देता है

तंत्रिका तंत्र को मूर्ख बनाकर, शराब शर्म, संकोच और आत्म-संदेह जैसी भावनाओं को अवरुद्ध कर देती है। पीने के बाद व्यक्ति मुक्त हो जाता है। लेकिन यह एक जाल है.

मानव शरीर आलसी है और अगर इसे स्थानांतरित किया जा सकता है तो यह कभी भी स्वयं कुछ नहीं करेगा बाहरी ताक़तें. एक बार जब उसे इथेनॉल के प्रभाव के तहत कॉम्प्लेक्स से छुटकारा पाने की आदत हो जाती है, तो वह कभी भी इसे शांत तरीके से करना शुरू नहीं करेगा।

एक आत्मविश्वासी व्यक्तित्व के स्थान पर एक हारा हुआ व्यक्ति प्रकट होता है, जिसकी सारी ताकत उसके गिलास में होती है।

मिथक 5. मैं बहुत कम शराब पीता हूँ

शराब पीने के लिए "दुर्लभ" जैसी कोई चीज़ नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति की इसके बारे में समझ उनके पर्यावरण और उनके स्वयं के पीने के कार्यक्रम पर निर्भर करती है।

अत्यधिक शराबियों की संगति में, जो व्यक्ति सप्ताह में केवल 2 बार शराब पीता है, उसे "दुर्लभ शराब पीने वाला" माना जाएगा, लेकिन यदि आप उसकी तुलना शराब पीने वालों से करते हैं स्वस्थ व्यक्ति, इस स्थिति को शायद ही सामान्य कहा जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति किस प्रकार का मजबूत पेय पीता है: कॉकटेल, बीयर या वोदका।

मिथक 6. स्वास्थ्य लाभ

सबसे खतरनाक मिथक, जिसे मादक पेय पदार्थ बनाने वाली कंपनियों द्वारा गहनता से प्रचारित किया जाता है। किसी भी मात्रा में शराब शरीर में जहर घोलती है।

सभी वैज्ञानिक अनुसंधान, जिनका उद्देश्य अध्ययन करना है लाभकारी गुणइथेनॉल की छोटी खुराक, केवल एक विशिष्ट संकेतक के लिए परिणामों पर विचार करें, साइड इफेक्ट्स को अनदेखा करें या चुप रहें।

उदाहरण के लिए, हम कह सकते हैं कि रेड वाइन स्थिति में सुधार करती है रक्त वाहिकाएंलेकिन साथ ही इससे लिवर और स्वरयंत्र कैंसर होने का खतरा भी कई गुना बढ़ जाता है। क्या यह जोखिम के लायक है?

मिथक 7. मैं शराबी हूं

यह संभवतः कोई मिथक भी नहीं है, बल्कि आपकी स्थिति का कारण ढूंढने का एक कमज़ोर प्रयास है। बहानों में शामिल हैं: आनुवंशिकी, पालन-पोषण, दोस्त, सामाजिक वातावरण, शराब की लाइलाजता के बारे में सिद्धांत, व्यक्तिगत जटिलताएँ (मैं बुरा हूँ, मैं कमज़ोर हूँ)।

शराबखोरी एक बीमारी है, जिसके विकास का कारण और इलाज केवल व्यक्ति पर निर्भर करता है।

मिथकों के खंडन के बाद, मुख्य कदम पर आगे बढ़ने का समय आ गया है - हमेशा के लिए शराब पीना छोड़ देना।

खुद शराब पीना कैसे बंद करें

बिना कोडिंग के अपने आप शराब पीना छोड़ने के लिए, आपको बुनियादी कदमों का पालन करना होगा।

संयमित जीवन से डरो मत

लगातार शराब पीना जीवन का एक तरीका बन जाता है, यह आदतों, व्यसनों और सोच को बदल देता है। इसलिए, यह डर पूरी तरह से स्वाभाविक है कि सब कुछ उखाड़ फेंकना होगा और नए सिरे से शुरू करना होगा।

एक छोटी सी तकनीक आपको इससे उबरने में मदद करेगी: आपको अपनी युवावस्था के सबसे सुखद वर्षों को याद करने की ज़रूरत है - किस चीज़ ने आपको मोहित किया, आपको खुश किया, आपको खुशी दी, भावनाएँ कितनी सच्ची थीं, फूल और लड़कियाँ कितनी सुंदर थीं, आपके दोस्त कितने वफादार थे थे। और फिर चारों ओर देखें और महसूस करें कि कुछ भी नहीं बदला है, सब कुछ वैसा ही है: शौक, भावनाएं, क्षमताएं। आपको बस जीना शुरू करने की जरूरत है।

आत्म-धोखे में मत पड़ो

शराब छोड़ना कठिन काम है. अपना जीवन बदलने के लिए एक निर्णय पर्याप्त नहीं है। आप अच्छी तरह से जानते होंगे कि शुरुआत में यह कठिन होगा, लेकिन परिणाम इसके लायक होगा।

इस स्थिति की तुलना एक पर्वतारोही से की जा सकती है जो ऊंचाई पर विजय प्राप्त करने का फैसला करता है: पूरे उत्साह के साथ वह ऊंचाई तक पहुंच जाएगा बेहतरीन परिदृश्य, पहाड़ के बीच तक, लेकिन शीर्ष पर पहुंचने के लिए आपको पसीना बहाना होगा और अपने हाथों से खून बहाना होगा।

इसके अलावा, जनरलों का कहना है कि ऊंची कीमत पर हासिल की गई जीत अधिक मूल्यवान होती है।

लत के कारणों को दूर करें

मुद्दा यह है कि हमें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक निर्भरता से छुटकारा पाना होगा।
यदि आप दवा की मदद से शरीर की मदद कर सकते हैं (आंतों को साफ करना, रक्त से विषाक्त पदार्थों को निकालना), तो मनोवैज्ञानिक निर्भरता को इस प्रकार दूर किया जा सकता है:

• आराम करना सीखो;
• कसरत करना;
• बोरियत से छुटकारा पाएं;
• अपने आप को प्रलोभनों से अलग रखें।

शराब के बिना आराम करना सीखें

यह ऊपर कहा गया था कि निरंतर जलन तंत्रिका कोशिकाएंइथेनॉल से प्राकृतिक "खुशी हार्मोन" के स्तर में कमी आती है। ऐसे तरीकों को ढूंढना आवश्यक है जो एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करने की भूमिका निभाएंगे।

सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीके:

• काम के बाद नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप करें (योग, कराटे, क्यूई गोंग)
• मालिश और आत्म-मालिश करें;
• अंतरंग वैवाहिक जीवन में विविधता लाएं;
• स्नान या शॉवर लें;
• एक अरोमाथेरेपी सत्र आयोजित करें;
• एक पालतू जानवर पाओ.

ये तरीके तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करने, तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और परिणामस्वरूप, शराब को बेकार कर देंगे।

कसरत करना

कारण अब भी वही है - एंडोर्फिन। मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, "खुशी के हार्मोन" का स्राव बढ़ जाता है। साथ ही शरीर भी स्वस्थ रहता है शारीरिक फिटनेसआत्म-सम्मान बढ़ाएगा और आत्मविश्वास देगा।

बोरियत से छुटकारा पाएं

आमतौर पर शराब छोड़ने के साथ-साथ पुराने दोस्त और पुराने शौक भी दूर हो जाते हैं। "वैक्यूम प्रभाव" से बचने के लिए, आपको कुछ ऐसा ढूंढना होगा जो आपको पसंद हो: शायद आपके सबसे साहसी उपक्रमों को साकार करने या आधे-भूले हुए सपने को साकार करने का समय आ गया है।

दूसरा ये कोई नया शौक हो सकता है उच्च शिक्षा- वह सब कुछ जो दिलचस्प है और खाली समय भरने में मदद करता है।

अपने आप को प्रलोभनों से अलग रखें

मनुष्य की इच्छाशक्ति लोहा नहीं है, वह इसके लायक नहीं है फिर एक बारताकत के लिए इसका परीक्षण करें.

1. जब तक किसी व्यक्ति को वास्तव में यह महसूस न हो कि उसे शराब की आवश्यकता नहीं है, तब तक उसे ऐसी दावतों में शामिल नहीं होना चाहिए जहां शराब पीने वाले इकट्ठा होते हों।
2. अपने घर में एक "शांत छवि" बनाना महत्वपूर्ण है: शराब की सभी बोतलें और डिब्बे हटा दें, उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जिनमें आप आमतौर पर नशे में दिन और रात बिताते हैं (उदाहरण के लिए, "नशे में" पजामा जिसमें बीयर के निशान हों , बदबूदार कम्बल), फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें (यह एक जीवन क्रांति का प्रतीक होगा)।

व्यसनों से छुटकारा पाने के तरीकों के विकास में लगे एक प्रसिद्ध अमेरिकी विशेषज्ञ ने अपनी पुस्तक " आसान तरीकाशराब पीना बंद करें" ऐसी सिफ़ारिशें देता है जो आपको शराब की लत से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

1. इस विचार से शुरुआत करें: "क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है कि मेरे जीवन पर अब विनाश का शासन नहीं होगा।"
2. अपने निर्णय पर कभी संदेह न करें: आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है।
3. इस तथ्य के बारे में सोचने से बचने की कोशिश न करें कि अब आप शराब नहीं पीते।
4. शराब नामक राक्षस मौजूद है, लेकिन यह जल्द ही मर जाएगा।
5. सुधार के लिए सही समय का इंतजार न करें: अभी शुरुआत करें।
6. स्वीकार करें कि आपके अच्छे दिन और बुरे दिन आएंगे।
7. समझें कि आप इच्छा को नियंत्रित करते हैं, अन्यथा नहीं।
8. हमेशा के लिए शराब छोड़ने का अफसोस न करें।
9. अपने दोस्तों को तब तक उत्तेजित करने की कोशिश न करें जब तक वे स्वयं मदद न मांगें।
10. शराब के विकल्प का सहारा न लें।

शराब कोई दोस्त नहीं है; एक स्वस्थ व्यक्ति के जीवन में इसका कोई स्थान नहीं होना चाहिए जो केवल खुद से प्यार करता है। मुख्य बात हमेशा याद रखना है: आप इसे मजबूर नहीं कर सकते, आप इसे चाह सकते हैं।

वीडियो: इसे स्वयं कैसे बांधें

जो लोग शराब पीना छोड़ देते हैं उन्हें आमतौर पर पंद्रह सबसे आम समस्याओं का सामना करना पड़ता है। लगभग हर कोई उनसे गुजरता है। यह जानने से कि क्या अपेक्षा की जानी चाहिए, आपको आने वाली चुनौतियों के लिए पर्याप्त रूप से तैयार होने में मदद मिल सकती है।

इन समस्याओं को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: शराब से उत्पन्न होने वाली और शराब से छिपी हुई समस्याएँ। शराब से उत्पन्न समस्याएँ व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित होती हैं। आमतौर पर, आप जितना अधिक शराब पीएंगे, आपका स्वास्थ्य उतना ही खराब होगा। इन परेशानियों को खत्म करने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य को बहाल करना शुरू करना चाहिए और तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि आपके शरीर में वांछित परिवर्तन न हो जाएं।

शराब से छिपी समस्याएं भावनाओं के क्षेत्र से संबंधित हैं। आपने अब तक भावनात्मक क्षेत्र में इन कठिनाइयों का वास्तव में कभी सामना नहीं किया है, क्योंकि शराब ने आपको वास्तविक जीवन से दूर कर दिया है और आपको उन पर ध्यान न देने में मदद की है। जब आप शराब पीना बंद कर देंगे तो ये समस्याएँ अपनी पूरी कुरूपता में प्रकट होंगी।

• सूखी शराब, अमेरिकी पागलपन

कठिनाइयों का सामना करने का समय आ गया है, चाहे वे किसी भी क्षेत्र से संबंधित हों। रेत में अपना सिर छिपाना बंद करें, आपको उन परेशानियों का खुले चेहरे से सामना करने की ज़रूरत है जो आपका इंतजार कर रही हैं - और शराब का सहारा लिए बिना उन्हें खत्म करें। अब आपको पता चल जाएगा कि क्या उम्मीद करनी है और वास्तविक तरीकेइनमें से प्रत्येक समस्या का समाधान.

क्या आप घबराहट महसूस कर रहे हैं? वोल्टेज? शराब की सामान्य खुराक की अनुपस्थिति के प्रति यह शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। शराब कब काएक शामक औषधि के रूप में आपकी सेवा की, और जब आप इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो आपकी गतिविधि तंत्रिका तंत्रतेजी से बढ़ता है.

यदि आप हर बार चिंता महसूस होने पर अपनी नसों को शांत करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं, तो आपकी घबराहट अब स्वयं प्रकट होने लगेगी पूरा भरने तक, और यह सबसे अप्रिय बात है। अब जब आप पी नहीं सकते तो आप इससे कैसे निपट सकते हैं?

1. अपने आहार के बारे में मत भूलना. अपने आहार से सभी मिठाइयाँ हटा दें, जिनमें शामिल हैं कृत्रिम मिठासऔर चीनी के विकल्प। आपको कैफीन नहीं पीना चाहिए।
2. और अधिक करो शारीरिक व्यायाम. वे तंत्रिका तनाव से राहत दिलाते हैं।
3. तनाव कम करने वाली तकनीकों का प्रयोग करें। योग और इसी तरह की शारीरिक गतिविधि प्रणालियाँ विशेष रूप से सहायक होती हैं।

अन्य संभावनाएँ भी हैं: एक्यूपंक्चर, मालिश, बायोमापन उपकरणों का उपयोग, फोटोथेरेपी, अरोमाथेरेपी। यह सब तनाव को कम करने में मदद करता है।

अवसाद

हर व्यक्ति कभी-कभी निराशा की स्थिति में आ जाता है और इससे बाहर निकलने का रास्ता तलाशता है। भारी शराब पीने वाले इसका उपयोग इससे निपटने के लिए करते हैं खराब मूडशराब। आपने शायद अपनी याददाश्त से कुछ दुखद यादें मिटाने के लिए भी शराब पी होगी।

अब, शराब छोड़ने के बाद, आपको वास्तविकता को छोड़े बिना उदासी के हमलों पर काबू पाना सीखना चाहिए।

इसमें आपकी क्या मदद होगी? शारीरिक शिक्षा कक्षाएं. चलते रहो ताजी हवाया सक्रिय व्यायाम अवसाद से राहत दिलाने में मदद करता है। यही बात योग पर भी लागू होती है, जिससे आपका वजन भी बढ़ेगा मानसिक शक्ति. और क्या? किसी मित्र या मनोविश्लेषक से बात करें। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों, पुष्टिकरण या आत्म-सम्मोहन का उपयोग करें। टीवी बंद करो। आप कलात्मक अभिव्यक्ति की एक विधि, लाइट थेरेपी आज़मा सकते हैं। दया दिखाएँ, किसी के लिए अच्छा काम करें और अपने आहार से मिठाइयाँ हटा दें।

गुस्सा, चिड़चिड़ापन

शराब का सेवन चिड़चिड़ापन का एक मुख्य कारण है। अब जब आपने शराब पीना छोड़ दिया है, तो आपकी चिड़चिड़ापन कम होने की संभावना है, हालाँकि आपको अभी भी अचानक गुस्सा आने की समस्या हो सकती है। सबसे अधिक संभावना है, चिड़चिड़ापन की भावनात्मक जड़ें आपके प्रारंभिक बचपन तक जाती हैं। इसलिए, मनोविश्लेषण या समूह चिकित्सा यहां बहुत मददगार हो सकती है।

आप अपने स्वभाव के जैव रासायनिक कारणों का भी समाधान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दो सबसे आम कारण चिड़चिड़ापन बढ़ गयाअधिक खाना और अत्यधिक कैफीन का सेवन कर रहे हैं। जब आप बहुत अधिक खाते हैं - विशेष रूप से पशु खाद्य पदार्थ - या बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, तो आपको छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आने लगता है। संक्षेप में, आप अपने आहार को कम करके और मांस और कैफीन को खत्म करके अपने गुस्से से छुटकारा पा सकते हैं।

आप अत्यधिक चिड़चिड़ापन से और कैसे निपट सकते हैं? किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ विज़ुअलाइज़ेशन विधियों का उपयोग करना। अकेले रहना भी एक अच्छा विचार है (ऐसी स्थिति में आप ज़ोर से चिल्लाकर भी अपना गुस्सा निकाल सकते हैं)। आप रचनात्मक होकर अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं। या उपवास का प्रयास करें: उपवास का एक दिन भी आपका मूड बदल सकता है।

बेचैन करने वाली नींद

शराब नींद में खलल डालती है। शराबी की नींद आमतौर पर स्वप्नहीन होती है और उसे पूर्ण आराम नहीं मिलता है। यही कारण है कि शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों को इसकी आवश्यकता होती है अधिक सोनाशराब न पीने वालों की तुलना में.

शराब पीना बंद करने के बाद भी आपकी नींद सामान्य होने में काफी समय लगेगा। इसमें कम से कम कई महीने और संभवतः पूरा एक साल लगेगा।

वास्तव में नींद में खलल का कारण क्या हो सकता है? आप शायद अनिद्रा से पीड़ित हैं, या सुबह उठने में कठिनाई होती है, या बुरे सपनों से परेशान हैं।

सपने आश्चर्यजनक रूप से यथार्थवादी बन सकते हैं। ऐसे सपनों का सबसे आम विषय नशा है। उदाहरण के लिए, आप सपना देख सकते हैं कि आपने खुद पर नियंत्रण खो दिया है और नशे में धुत हो गए हैं। या फिर नशे में धुत्त होकर वे भयंकर संकट में पड़ गये। ऐसे ही सपनेआपको इस हद तक परेशान करेगा कि पहले तो आप आधी रात में भी जाग सकते हैं। सपना इतना ज्वलंत हो सकता है कि आपको उसकी असत्यता का एहसास होने में दस से पंद्रह मिनट लग जाते हैं।

नींद संबंधी विकारों से कैसे निपटें? व्यायाम से बहुत मदद मिलती है. शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान प्राकृतिक थकान आएगी और, तदनुसार, गहन निद्रा. शाम के समय आप योगा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। वे शरीर को आराम देने में मदद करते हैं, गहन निद्रा. सुबह इन व्यायामों को करने से आपको नए दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जावान और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी। योग सुबह या शाम के समय करना सबसे अच्छा होता है। अतिरिक्त युक्तियाँ: टीवी देखना बंद करें और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करें। आप भी आवेदन करें औषधीय पौधेऔर अरोमाथेरेपी.

अपराध

शराब के आदी अधिकांश लोग अपने किए गए कार्यों के लिए दोषी महसूस करते हैं पिया हुआ, और आमतौर पर बिना कारण के नहीं। अक्सर, नशे में लोग ऐसे कार्य करने में सक्षम होते हैं जो दूसरों के बीच आक्रोश पैदा करते हैं, अपमान करते हैं और दूसरों को या खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।

जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं तो आप गुमनामी में चले जाते हैं, आप ऐसी बेवकूफी भरी चीजें करना बंद कर देते हैं जो आपको दोषी महसूस कराती हैं। यह अपने आप में बेहतरी के लिए बहुत बड़ा बदलाव है।

हालाँकि, आप अपने कुछ कार्यों के लिए लंबे समय तक दोषी महसूस करते रहेंगे। यह मुख्य रूप से सामान्य रोजमर्रा के मामलों से संबंधित होगा। लेकिन समय के साथ, अपराध की भावना धीरे-धीरे कम हो जाएगी क्योंकि आप अधिक से अधिक ऐसे काम करना शुरू कर देंगे जिन पर आपको गर्व हो सकता है।

एक याद रखें खास बात: अतीत की गलतियों के लिए अपराध बोध का त्याग करना जरूरी है। आपको इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि आपने नशे में क्या किया, ठीक उसी तरह जैसे आपको इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि आपने बचपन में क्या किया। इन चिंताओं को जाने दो. इनसे पूरी तरह छुटकारा पाएं. आप अतीत को नहीं बदल सकते. लेकिन आप वर्तमान में खुद को बदल सकते हैं, इस समय, हर काम को यथासंभव सर्वोत्तम करने का प्रयास कर सकते हैं। अतिरिक्त सहायता "मानव चिकित्सा" हो सकती है: किसी मित्र या मनोविश्लेषक के साथ बातचीत, मुलाक़ात समूह कक्षाएंया धर्मार्थ गतिविधियाँ। आत्म-पुष्टि की कला पर काम करें ताकि आप दूसरों के साथ बातचीत करने के तरीके के बारे में दोषी महसूस न करें। हँसी या ध्यान के माध्यम से अपराध बोध से छुटकारा पाने का प्रयास करें। ध्यान करते समय अतीत और भविष्य के बारे में सभी विचारों को त्यागने का प्रयास करें।

ठूस ठूस कर खाना

जब आप कोई आदत छोड़ते हैं तो आपको ज्यादा खाने की इच्छा होने लगती है। शरीर एक की अधिकता को दूसरे की अधिकता से बदलने का प्रयास करता है। एक बार जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं, तो आपको अनुभव होना शुरू हो सकता है निरंतर अनुभूतिभूख लगेगी और, बहुत संभव है, आप ज़्यादा खाना शुरू कर देंगे। यह काफी लंबे समय तक चल सकता है - कई महीनों से लेकर डेढ़ साल तक - जब तक कि आपका शरीर संतुलित न हो जाए।

इस समस्या से निपटने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप को अधिक खाने की अनुमति दें। जब भी आपका मन हो खाएं, लेकिन केवल सब्जियां और फल। छिलके वाली गाजर, अजवाइन की जड़ें, किशमिश और सेब अपने साथ रखें। ऐसे में ज्यादा खाने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा, बल्कि इसके विपरीत आपका वजन कुछ किलोग्राम कम भी हो सकता है। उपवास करने का प्रयास करें - यह आपके शरीर को संतुलित करने में मदद करेगा। और हर तरह का शारीरिक व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि भोजन से मिलने वाली कैलोरी को जलाती है और आपकी पाचन क्षमता में सुधार करती है।

जठरांत्रिय विकार

जब आप शराब पीना बंद कर देंगे, तो संभावना है कि आपको यह अनुभव होगा बार-बार कब्ज होनाया दस्त. आप इनमें से किसी एक विकार से पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन वे वैकल्पिक हो सकते हैं।

इस स्थिति में कब्ज होना सामान्य बात है। ऐसा हमेशा होता है जब आप किसी नशीली दवा या नशे से नाता तोड़ लेते हैं भोजन की लत, उदाहरण के लिए, शराब, निकोटीन, कैफीन या चीनी। यह हिस्सा है प्राकृतिक प्रक्रियाशरीर में उपचार हो रहा है। कब्ज आंतों की मांसपेशियों के उस पदार्थ के हस्तक्षेप के बिना सामान्य कार्य पर लौटने के कारण होता है जिसे आपने लेना बंद कर दिया था।

शराब एक प्रकार का पदार्थ है जो आंतों में कई प्रकार की गड़बड़ी पैदा करता है। इनमें से कई विकार, जैसे कोलाइटिस या क्रोहन रोग, दस्त का कारण बनते हैं। इसलिए, शराब पीना बंद करने के बाद, आपको दस्त के मामलों का अनुभव हो सकता है, जो आपके शरीर के ठीक होने तक जारी रहेगा।

रिकवरी कैसे तेज करें? सबसे अच्छे तरीकों में से एक है आहार। अधिक अनाज, फलियाँ, सब्जियाँ और फल खाएँ - ये सभी मोटे फाइबर से भरपूर हैं। मांस, दूध और डेयरी उत्पाद, सफेद आटा उत्पाद और फलों के रस से बचें। शारीरिक व्यायाम से भी मदद मिलती है. लंबी सैर का बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। हठ योग का आंतों सहित सभी अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आप अपने आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार के लिए आंतों को साफ कर सकते हैं, औषधीय पौधों का उपयोग कर सकते हैं या उपवास का उपयोग कर सकते हैं।

दर्शन, मतिभ्रम

यदि आप लंबे समय तक शराब पीना बंद कर देते हैं, तो आपको कुछ तीव्र मतिभ्रम का अनुभव हो सकता है। आप जानते हैं कि यदि आपने कभी नशे में धुत्त होकर प्रलाप कांपना शुरू किया है तो यह क्या होता है। प्रलाप कंपकंपी के दौरान होने वाले आक्षेप लगभग हमेशा मतिभ्रम के साथ होते हैं। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि उस पर साँप, कीड़े-मकोड़े रेंग रहे हैं।

इस तरह के मतिभ्रम सचमुच आपको मौत तक डरा सकते हैं। वे इतने वास्तविक और भयानक लगते हैं कि वे मृत्यु या आत्महत्या का कारण बन सकते हैं। ये मतिभ्रम कुछ दिनों के बाद गायब हो जाते हैं।

भले ही आपके पास हो प्रलाप कांपता हैया नहीं, आपको हल्के मतिभ्रम का अनुभव हो सकता है जो शराब पीना बंद करने के बाद कई महीनों तक जारी रह सकता है। हल्के मतिभ्रम क्या हैं? वे दर्शन की तरह हैं. ये ज्वलंत सपनों की तरह हैं जो आपको जागते समय आते हैं। उदाहरण के लिए, आप मृत रिश्तेदारों को आपका समर्थन करने के लिए इस दुनिया में लौटते हुए देख सकते हैं। या कुछ उच्च शक्ति, आपकी मदद के लिए हाथ बढ़ा रहा हूँ। आपको स्वयं को किसी क्लासिक खलनायक (जैसे शैतान या कोई व्यक्ति जिसने सुदूर अतीत में आप पर घृणित प्रभाव डाला था) के हाथों से छूटते हुए भी देखा जा सकता है।

क्या करें? कुछ नहीं... इससे निपटो। दर्शन और मतिभ्रम आपकी आत्मा में जमा हुए भावनात्मक आवेश को दूर कर देते हैं। यह दीर्घकालिक मानसिक और भावनात्मक उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। इसलिए, जब भी संभव हो, इस प्रक्रिया में सक्रिय भूमिका निभाएं। आप अपने दृष्टिकोण को सफल निष्कर्ष तक पहुंचाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।

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सोच का भ्रम

शराब पीना बंद करने के बाद, आपको दृष्टि या मतिभ्रम का अनुभव नहीं हो सकता है, लेकिन आपको अस्पष्ट सोच के साथ समस्याओं का अनुभव हो सकता है। शराब पीना बंद करने के बाद वे एक या दो महीने के भीतर गायब हो सकते हैं, और बहुत बाद में - एक या दो साल के बाद। भ्रम क्या है? यह मस्तिष्क की विचारों और धारणाओं को स्पष्ट रूप से समझने में असमर्थता है, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें व्यक्त करने और दूसरों के साथ संवाद करने में कठिनाई होती है। ऐसा सभी विचारों के साथ या केवल एक निश्चित प्रकार के विचार के साथ ही हो सकता है।

विचारों का भ्रम सभी शराबियों में आम है क्योंकि अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन मस्तिष्क की न्यूरोकैमिस्ट्री में गड़बड़ी पैदा करता है, जिससे विचारों के निर्माण और प्रसारण में बाधा आती है। शराब पीना बंद करने के बाद भी सामान्य न्यूरोकेमिकल संतुलन बहाल होने में काफी समय लगेगा।

हालाँकि, यह काफी संभव है. इसके अलावा, आप अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को पहले से भी बेहतर बना सकते हैं, जिसमें शराब पीने से पहले के वर्ष भी शामिल हैं। (बेशक, यह केवल मस्तिष्क के उन हिस्सों पर लागू होता है जो अभी भी कार्य कर रहे हैं। उनमें से कुछ शराब से होने वाली शारीरिक या जैविक क्षति के बाद स्थायी रूप से अक्षम रह सकते हैं।)

सोच की उलझन से कैसे छुटकारा पाएं? इसके दो मुख्य उपाय हैं: आहार और व्यायाम। मिठाई, कैफीन, निकोटीन, लाल मांस से बचें रासायनिक योजक(कृत्रिम मिठास सहित) और ब्रांड नाम वाली दवाओं सहित विभिन्न प्रकार की दवाएं। अतिरिक्त सुझाव: टीवी चालू न करें, योग करें; कोशिश करें कि एक्यूपंक्चर, मालिश, जिम्नास्टिक और मार्शल आर्ट, उपवास, बृहदान्त्र सफाई, मैनुअल थेरेपी आपकी कितनी मदद करेगी।

पारिवारिक कलह

शराब छोड़ने से एक और समस्या पैदा हो जाती है.

क्या होता है जब आप अपनी जीवनशैली बदलते हैं लेकिन आपका परिवार नहीं बदलता? रिश्ते तनावपूर्ण हैं. परिवार के सदस्यों के लिए आपकी जीवनशैली में बदलाव को स्वीकार करना कठिन है क्योंकि इसका मतलब उनके लिए भी बदलाव है।

शराब छोड़ने से आप अधिक जिम्मेदार बन जाते हैं। आपको अक्सर परिपक्व, जानकारीपूर्ण निर्णय लेने पड़ते हैं। आप कम से कम एक असहाय बच्चे या दुष्ट राक्षस की तरह दिखते हैं। लेकिन आपके परिवार के सदस्य एक बच्चे की तरह आपकी मदद करने या राक्षस की तरह आपसे भागने के आदी हैं। अब उन्हें क्या करना चाहिए?

यदि कोई शराबी शराब पीना बंद नहीं करना चाहता तो अक्सर तलाक की नौबत आ जाती है। लेकिन नहीं कम परिवारइस तथ्य के कारण विघटित हो जाता है कि शराबी ने शराब पीना "छोड़" दिया है। ऐसा क्यों हो रहा है? कभी-कभी लोग शराब पीना छोड़ देने के बाद इतना बदल जाते हैं कि वे अपने जीवनसाथी के लिए अजनबी जैसे हो जाते हैं। अचानक आपकी पत्नी को पता चलता है कि उसने अपना सारा जीवन एक अजनबी के साथ बिताया है - एक वयस्क, शायद एक बुजुर्ग व्यक्ति भी, लेकिन एक अजनबी। पूर्व शराबियों के बच्चे, उनके माता-पिता और अधिक दूर के रिश्तेदार अक्सर इसी तरह की प्रतिक्रिया प्रदर्शित करते हैं। आपका पुराना, आश्रित, हमेशा नशे में रहने वाला आत्म मर गया है, और उसके स्थान पर एक नया आत्म है।

आप अपने परिवार में मनमुटाव को कैसे कम कर सकते हैं और अपने आस-पास के लोगों की मदद कैसे कर सकते हैं? स्वयं पर ज़ोर देने का अभ्यास करें. अपने परिवार को बताएं कि आप अब कौन हैं और आप दुनिया में अपने स्थान के बारे में कैसा महसूस करते हैं। और उन्हें अपने नए स्वरूप में अभ्यस्त होने के लिए पर्याप्त समय दें। संभवतः आप सभी को एक साथ पारिवारिक परामर्श में भाग लेना चाहिए, जहाँ वे मदद कर सकते हैं प्रभावी सहायताआपके परिवार के सदस्य रिश्तों की सामान्य रूढ़िवादिता को नष्ट कर रहे हैं। अन्य विकल्प: साझा धार्मिक विश्वास, आध्यात्मिक उपचार, शांति विसर्जन समूह, संबंध परामर्श।

यौन विकार

शराब का सेवन पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन रोग का कारण बनता है। और जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं, तो सुधार तुरंत नहीं आ सकता है। यौन स्वास्थ्य को बहाल करने में समय लगता है। अक्सर ऐसा होता है कि सुधार होने से पहले ही गिरावट आ जाती है। विकार की गंभीरता के आधार पर, इसे ठीक होने में दो महीने से एक साल तक का समय लग सकता है।

योग उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकता है। यह सर्वाधिक है प्रभावी तरीकाकामुकता की बहाली.

नियमित व्यायाम से यौन क्षेत्र पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। और अपने आहार का पालन करना न भूलें। चीनी, कैफीन और निकोटीन युक्त उत्पादों से बचें। ये पदार्थ अक्सर स्वयं यौन क्षेत्र में समस्याएं पैदा करते हैं। आध्यात्मिक उपचार का अभ्यास करने का भी प्रयास करें, किसी सेक्सोलॉजिस्ट या "प्यार में डूबे" समूह के पास जाएँ, और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें (अपने आप को एक यौन रूप से स्वस्थ व्यक्ति के रूप में कल्पना करें)।

दोस्तों के साथ रिश्ते

एक बार जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं, तो आप संभवतः अपने दोस्तों के साथ अपने संबंधों में बदलाव की उम्मीद कर सकते हैं। आपके परिवार के सदस्यों की तरह, उन्हें भी आपके नए स्वरूप के साथ तालमेल बिठाना होगा। यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि उनकी प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग होंगी।

यदि आपको अपनी मित्रता की ईमानदारी पर संदेह है, तो इस महत्वपूर्ण सलाह को याद रखें: उन मित्रों को बनाए रखने का प्रयास करें जो शराब छोड़ने में आपका समर्थन करते हैं, और यदि संभव हो तो उन लोगों से कम संवाद करें जो आपको उकसाने का प्रयास करते हैं। पहले वाले सच्चे दोस्त होते हैं. उत्तरार्द्ध - जो लोग इस तथ्य को स्वीकार करने में असमर्थ हैं कि आप अब शराब नहीं पीते हैं - शब्द के सही अर्थों में कभी भी आपके मित्र नहीं रहे हैं।

अपने दोस्तों के लिए उतना ही करने का प्रयास करें जितना वे आपके लिए करते हैं, और उससे भी अधिक। इससे आपको उन्हें बचाने में मदद मिलेगी. और उन्हें बार-बार गले लगाना न भूलें।

अप्रत्याशित बाधाएँ

योजना बनने वाली है. हर चीज़ का अंत बढ़िया होना चाहिए. आप दुनिया के शासक की तरह महसूस करते हैं। लेकिन तभी कोई अप्रत्याशित बाधा, कोई घातक दुर्भाग्य या कोई बड़ी ग़लतफ़हमी उत्पन्न हो जाती है। आपको ऐसा लगता है कि दुनिया ढह रही है, और केवल शराब पीना ही बाकी रह गया है।

वर्षों से, आप यह मानते रहे हैं कि शराब पीना ही इससे निपटने का एकमात्र तरीका है। आप अप्रिय क्षणों पर केवल इसी तरीके से काबू पाने के आदी हैं, अन्यथा नहीं। याद रखें कि शराब की मदद से सभी समस्याओं को हल करने का आदी होने में आपको कितना समय लगा।

अब आपको शराब का सहारा लिए बिना मुश्किलों से उबरने की जरूरत है। आप ऐसे कार्य में पूर्णतया सक्षम हैं। यदि आप इसे एक बार कर सकते हैं, तो आप इसे एक से अधिक बार भी कर सकते हैं। यह सिर्फ कौशल की बात है. समय के साथ, शराब की मदद के बिना बाधाओं पर काबू पाना आपके लिए आसान और आसान हो जाएगा।

और अगर, फिर भी, आप भाग्य के अप्रत्याशित मोड़ से प्रभावित होते हैं और आपको नशे में धुत होने की तीव्र इच्छा महसूस होती है, तो अपने आप को यह याद दिलाएं: चाहे चीजें कितनी भी दुखद क्यों न हों; नशे में रहने से स्थिति और भी खराब हो जाएगी।

अवरोधों

भले ही आप सफलतापूर्वक शराब छोड़ने के लिए आवश्यक सभी चीजें जानते हों, फिर भी आप दोबारा शराब पी सकते हैं: प्रलोभन के आगे झुक जाएं और पी लें। ऐसे में क्या करें? यदि आपका ब्रेकडाउन हो जाए और आप शराब पी लें तो क्या करें? यदि आप पूरी तरह से नशे में हैं तो क्या होगा? एक सप्ताह के लिए "चर्चित"?

अपने आप को एक साथ खींचो, रुको। शराब पीना बंद करो और दोबारा शुरू करो। अपने संयमित जीवन कार्यक्रम के साथ पटरी पर वापस आएं।

और एक बात: विफलता के लिए अपराध की भावना को दृढ़ता से अस्वीकार करें। इसे अभी भी ठीक किया जा सकता है. इसे इस तरह से देखें: आपने अनुभव प्राप्त कर लिया है, आपको पता चला है कि आपके सिस्टम में कुछ काम नहीं कर रहा है।
जिस स्थान पर आपका ब्रेकडाउन हुआ था, वहां से दोबारा शुरुआत करना काफी आसान है। अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहना - एक संयमित जीवनशैली - आपका अविभाज्य अधिकार है। और याद रखें: आप निश्चित रूप से सफलता प्राप्त करेंगे।

छुट्टियाँ और उत्सव

कई लोगों के लिए, छुट्टियाँ और आनंदमय कार्यक्रम मनाने का एक ही तरीका है - नशा करना। बिना शराब पिए आप कैसे जश्न मना सकते हैं? जब आपको जीत के लिए शैंपेन पीने की पेशकश की जाए या घोषित किया जाए तो कैसे मना करें शादी का टोस्ट? काम पर एक कठिन दिन के अंत में एक गिलास बीयर या एक सफल सौदे का प्रतीक मार्टिनी ग्लास कैसे बंद करें?

जश्न आपके लिए समस्या पैदा करते हैं क्योंकि इनका सीधा संबंध लोगों के दिमाग से शराब पीने से होता है. हालाँकि, ये सामान्य जीवन का अभिन्न अंग हैं और इनसे बचने की आपको कोई ज़रूरत नहीं है।

तो आपको क्या करना चाहिए? आयोजनों का जश्न मनाने के अन्य तरीके खोजें। जब हर कोई अपना गिलास उठाए, तो उन्हें एक गिलास चमचमाते पानी के साथ मिला दें। जब आपको किसी विशेष कार्यक्रम का जश्न मनाने की आवश्यकता होती है, तो शराब पीने के बजाय यौन संबंध बनाना, पब में बैठने के बजाय ताजी हवा में टहलना या नृत्य करना बेहतर होता है (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वहां संगीत है या नहीं)। शराब को उस चीज़ से बदलें जो आपको सबसे अच्छी लगती है। जो चाहो करो, बस शराब मत पीना।

एक बात याद रखें: जब आप शांत रहेंगे तो आप जीवन में बहुत अधिक सफलता प्राप्त करेंगे। इसलिए किसी उपलब्धि का जश्न मनाने के लिए आपको शराब नहीं पीनी चाहिए। इस प्रकार, आप इसे शून्य तक कम कर सकते हैं।

यदि आप शराब पिए बिना छुट्टियों के माहौल में अभ्यस्त होना सीख जाते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आप पिछले समारोहों की तुलना में कहीं अधिक आनंद ले रहे हैं। छुट्टियों के माहौल को पूरी तरह से अपने ऊपर हावी होने दें। मादक धुंध में खो जाने के बजाय सामान्य मौज-मस्ती में अपना स्थान खोजें। पूरे दिल से जीवन का आनंद लें!

निर्देश

तो आप शराब पर निर्भर हैं। आपको ऐसा लगता है कि वह वही है जो आपको खुश करता है और आपके जीवन को अर्थ से भर देता है। लेकिन आपको यह एहसास होने लगता है कि यह एक समस्या है और आप शराब पीना बंद करना चाहते हैं। यह आपके लिए आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप वापस लौटने का दृढ़ निर्णय लेते हैं तो आप इससे उबर सकते हैं सामान्य ज़िंदगी.

नशे के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण चीज प्रेरणा है। शराब छोड़ने के बाद अपने साथ इस बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि आप कितनी उपयोगी चीजें कर सकते हैं। आपका परिवार खुश रहेगा, आप पा सकेंगे अच्छा कामया पुराना खोना नहीं. आप शराब पर ख़र्च करने के बजाय अपनी ज़रूरत की किसी चीज़ के लिए पैसे बचाने में सक्षम होंगे। अंत में, आप एक स्वस्थ व्यक्ति होंगे और आपका जीवन छोटा नहीं होगा।

फैसला लें। यह स्पष्ट, स्पष्ट एवं अटल होना चाहिए। स्वयं को और सर्व को सिद्ध करो कि तुम क्या बन गये हो मजबूत व्यक्तित्व, इच्छाशक्ति से वंचित नहीं। अब से तुम्हें शराब पीने के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए। नार्कोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक न केवल शराब के बारे में सभी विचारों को दूर भगाने के लिए सीखने की सलाह देते हैं, बल्कि उन्हें अनदेखा भी करते हैं।

यदि आपको विश्वास है कि आप अपनी समस्या को स्वयं ही संभाल सकते हैं, तो ऐसा करें! के साथ संवाद करना बंद करो शराब पीने वाले लोग. अक्सर कोई व्यक्ति केवल संगति के लिए शराब पीता है, बिना यह जाने कि वह ऐसा कर रहा है। समय के साथ, व्यवहार एक आदत बन जाता है, जो लत की ओर ले जाता है। यदि आपके ऐसे दोस्त हैं जिनके साथ आप जब भी मिलते हैं तो शराब पीते हैं, तो उनसे मिलना बंद कर दें।

अपने आप को प्रियजनों के साथ घेरें। आपको उनके समर्थन की जरूरत है. अपने आप को बंद न करें, अन्यथा आप टूट सकते हैं और अकेलेपन के कारण शराब पीना शुरू कर सकते हैं। कुछ दिलचस्प करें, उदाहरण के लिए खेल। एक नया शौक आपको शराब से अपना मन हटाने में मदद कर सकता है।

लगातार करे। डॉक्टर सलाह देते हैं कि मरीज़ एक व्यक्तिगत रिकवरी डायरी रखें। 30 दिनों के दौरान, आपके साथ जो कुछ भी घटित हुआ, यानी सभी दिलचस्प स्थितियाँ, खुशी के पल और सकारात्मक भावनाएँ, सब कुछ लिख लें। इस महीने आपने जो कुछ भी हासिल किया है, आपने क्या अच्छा किया है, उसे लिखें। आपको शांत अवस्था में प्राप्त अपनी भावनाओं की तुलना शराब के प्रभाव में उत्पन्न हुई भावनाओं से करनी होगी। मेरा विश्वास करें, आप अंतर देखेंगे और महसूस करेंगे कि आप बहुत खुश हो गए हैं।

अपने आप पर संदेह न करें. हर दिन स्वस्थ रहने के अपने लक्ष्य को याद रखें पूरा जीवन, अपने आप को और अपने प्रियजनों को प्रसन्न करें। अगर आपको अचानक शराब पीने की तीव्र इच्छा महसूस हो तो याद रखें कि आप कितने दिन इस जहर के बिना रह चुके हैं। भले ही आपने कई दिनों से शराब न पी हो, यह पहले से ही एक उपलब्धि है, इसलिए पीछे हटने का कोई रास्ता नहीं है। बस आगे बढ़ें और आप निश्चित रूप से अपना लक्ष्य प्राप्त करेंगे!

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यदि आप पहले से ही इस सवाल के बारे में सोच रहे हैं कि क्या हमेशा के लिए पीना चाहिए, तो इसका मतलब है कि शराब ने आपके जीवन में अपना समायोजन कर लिया है। चूँकि, शराब की लत से छुटकारा पाने के लिए सचेत दृष्टिकोण आधी सफलता है अनिवार्य उपचारशायद ही कभी प्रभावी होता है.

आपको चाहिये होगा

• - दवाइयोंएक नशा विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित।

निर्देश

अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें. शराब की लत अक्सर उन लोगों को प्रभावित करती है जो लक्ष्यहीन जीवन जीते हैं। सौंपे गए कार्य साध्य करने योग्य होने चाहिए। बार को बहुत ऊंचा उठाने से ब्रेकडाउन हो सकता है। एक ही बार में सब कुछ हासिल करने की कोशिश न करें, बिना पीछे हटे या अलग हुए, धीरे-धीरे और सुचारू रूप से इच्छित पथ पर आगे बढ़ें।

किसी नशा विशेषज्ञ के पास जाएँ। अपने आप फ़ैसलाशराब छोड़ना बहुत अच्छी बात है, लेकिन पेशेवर मदद ज़रूरी है। आपको ऐसी दवाएं दी जाएंगी जो शराब की लालसा को दबाती हैं और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं। शराब की लत के इलाज के लिए एंटीसाइकोटिक्स और नॉट्रोपिक्स का उपयोग किया जाता है। तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से चिकित्सा का एक कोर्स चुनता है, मानसिक स्थिति. यदि आवश्यक हो, तो आपको आधुनिक का उपयोग करके मनोचिकित्सा, कोडिंग का एक कोर्स निर्धारित किया जाएगा दवाइयाँ.

यदि आपने लिया लंबे समय तक, गुमनाम क्लब के लिए साइन अप करें। समान विचारधारा वाले लोगों के बीच, जिन्होंने हमेशा के लिए शराब पीना बंद कर दिया है, आपके लिए संयमित जीवनशैली बनाए रखना आसान होगा

शराबखोरी हमारे समय की सबसे आम बीमारियों में से एक है। हालाँकि, डॉक्टर अभी भी इसकी अभिव्यक्ति और उपचार की बारीकियों के बारे में बहस करते हैं, और आम लोगवे उन मिथकों पर विश्वास करते हैं जिनका खंडन करने में मीडिया इतनी जल्दी नहीं है। इनमें से एक ग़लतफ़हमी इस राय में निहित है कि शराब की लत- यह हमेशा के लिए है. जैसे, आपको शराब पीने से रोकने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए - आप फिर भी टूट जाएंगे और इसका सेवन जारी रखेंगे। लेकिन ये उन शराब पीने वालों की राय है जो अपनी लत के पीछे भागते हैं.

इस लेख में शराब छोड़ने के सिद्ध सुझाव और नुस्खे शामिल हैं जिनसे हजारों लोगों को मदद मिली है।

तेजी से या धीरे-धीरे?

कितनी बार इच्छा "मैं शराब पीना बंद करना चाहता हूं" एक इच्छा ही बनी रहती है, क्योंकि व्यक्ति को यह नहीं पता होता है कि कहां से शुरू करें। कैसे छोड़ें: एक दिन बस शराब पीना बंद कर दें या धीरे-धीरे शराब की मात्रा कम कर दें? इस मामले पर पूर्व शराबियों की अलग-अलग राय है और डॉक्टर स्वास्थ्य की स्थिति और लत की अवस्था को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं। पर आरंभिक चरणबीमारियाँ, क्योंकि शराब की लालसा अभी भी व्यक्ति के दिमाग में ही होती है। जब करने के लिए मनोवैज्ञानिक निर्भरताशारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है, और अत्यधिक भूख लगने लगती है एक सामान्य घटनावापसी के लक्षणों के कारण अचानक रुकना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। शराबी को बिगड़ती सेहत की चिंता सताने लगेगी:

• अवसाद या बढ़ी हुई उत्तेजना;
• चिंता;
• अनिद्रा;
• अतालता;
• जोड़ों का दर्द;
• जी मिचलाना;
• आक्षेप;
• दबाव में वृद्धि.

शराब के लंबे इतिहास के साथ शराब का सेवन अचानक बंद करने से मौजूदा हृदय रोग, संवहनी रोग और मानसिक विकार बढ़ सकते हैं।

एक चिकित्सीय परीक्षण एथिल अल्कोहल के रूप में डोपिंग को दूर करने के लिए शरीर की तैयारी की पुष्टि करेगा। यदि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का पता चलता है, तो उन्हें डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करके हल किया जाना चाहिए।

शराब के खिलाफ लड़ाई में पारंपरिक चिकित्सा

अगर इलाज कराने की कोई इच्छा या अवसर नहीं है तो शराब पीना पूरी तरह से कैसे बंद करें औषधि उपचार क्लिनिक? ऐसे मामलों में निपटने के तरीके घरेलू नशा, एक से अधिक पीढ़ियों द्वारा सिद्ध। उपायों की एक पूरी श्रृंखला लेने की आवश्यकता को समझकर ही लोक उपचार से शराब की लत का इलाज संभव है:

• अत्यधिक शराब पीने से बाहर निकलें;
• शराब के प्रति घृणा का गठन;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना;
• शराब के परिणामस्वरूप प्राप्त बीमारियों का उपचार;
• शामक दवाएं लेना;
• सामान्य स्वास्थ्य प्रक्रियाएं.

घर पर अत्यधिक शराब पीने से तुरंत छुटकारा पाने के लिए लोकविज्ञानजड़ी-बूटियों के आसव और काढ़े की सिफारिश करता है।

1. 1 बड़ा चम्मच का आसव बनाएं। घुंघराले सोरेल जड़ के चम्मच और 250 मिलीलीटर पानी। 2 घंटे के अंतराल पर दिन में 6 बार तक लें।
2. 2 टीबीएसपी। लवेज जड़ के चम्मच और 3 तेज पत्ते 300 मिलीलीटर पानी डालें। जलसेक 1 बड़ा चम्मच का प्रयोग करें। दिन में 5 बार चम्मच।
3. प्रति लीटर पानी में एक बड़ा चम्मच गेंदे के फूल का काढ़ा बना लें। हम दिन में 5 गिलास पीते हैं।
4. एक बार में एक चम्मच सेब का सिरकाऔर एक गिलास पानी में शहद घोल लें। भोजन के बाद एक गिलास पियें।

छूने से बचने के लिए एथिल अल्कोहोलसामान्य तौर पर, आपको यूरोपीय खुर वाली घास, लोबेल हेलबोर, थाइम, क्लब मॉस, पेओनी और ओलियंडर का काढ़ा और अर्क पीने की ज़रूरत है।

ध्यान! ये पौधे कुछ बीमारियों के लिए वर्जित हैं, इसलिए इनका उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

नशे की किसी भी अवधि के लिए, शराब शरीर को इसके विषाक्त प्रभावों से पीड़ित करती है। अल्कोहल ब्रेकडाउन उत्पादों की पूरी सफाई स्वयं उपयोग करके की जा सकती है प्राकृतिक उपचार, जो किसी भी फार्मेसी में उपलब्ध हैं।

• एक गिलास कच्चे माल में 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालकर चागा मशरूम और गुलाब कूल्हों का काढ़ा बनाएं। इसके बाद, सभी चीज़ों को एक कंटेनर में मिलाएं और पूरे दिन बराबर मात्रा में पियें।
• एक चम्मच रोवन और डेंडिलियन फूलों के ऊपर 0.5 लीटर उबलता पानी डालें। काढ़े को थर्मस में डालें और दिन में इसका सेवन करें।
• 250 मिलीलीटर पानी में 1 चम्मच दूध थीस्ल बीज का काढ़ा बनाएं। दिन में तीन बार पियें।
• एक चौथाई लीटर पानी में 1 चम्मच जिनसेंग रूट डालें। सुबह एक गिलास काढ़ा पियें।
• गुड़हल की चाय किसी भी मात्रा में पियें।
• सूखी या से चाय तैयार करें ताजी पत्तियाँबिच्छू
• भोजन से पहले अजवाइन की जड़ या डंठल का एक बड़ा चम्मच रस पियें।
• स्ट्रॉबेरी की पत्तियां, कैमोमाइल फूल, इम्मोर्टेल, बर्च कलियों को बराबर भागों में लेकर मिश्रण तैयार करें। मिश्रण के दो बड़े चम्मच 0.5 लीटर उबलते पानी में डालें और थर्मस में छोड़ दें। दिन में दो बार आधा गिलास शहद के साथ पियें।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शराब छोड़ने के बाद, एक शराबी चिंतित और चिड़चिड़ा हो जाता है, इसलिए आप इसके बिना नहीं रह सकते शामक. गुणकारी औषधियाँइसे केवल डॉक्टरों के परामर्श के बाद ही लिया जा सकता है, इसलिए हर्बल चिकित्सा की ओर रुख करना ही उचित है। मदरवॉर्ट, वेलेरियन, कैमोमाइल, लेमन बाम अलग-अलग और शामक तैयारियों के हिस्से के रूप में चिंता से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

जो लोग शराब पीना बंद करने का निर्णय लेते हैं उन्हें तत्काल कार्रवाई की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। लोक नुस्खे. यदि आप जल्दी से शराब पीना बंद करने के उपाय खोज रहे हैं, तो आपको फार्मास्युटिकल उद्योग के उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए। ऑनलाइन बेची जाने वाली दवाएं हैं बढ़ी हुई एकाग्रताऔषधीय पौधों के समान पदार्थ, इसलिए वे जलसेक और काढ़े की तुलना में तेजी से कार्य करते हैं।

भले ही आपको खुद को शराब पीने से रोकने के लिए मजबूर करने के लिए ठोस प्रेरणा मिल जाए, फिर भी दोबारा शराब पीने का जोखिम बहुत अधिक है। जो लोग पहले से ही इस स्थिति में रहे हैं वे जानते हैं उपयोगी सलाहयह आपको शांत रहने में मदद करता है, चाहे आप कितना भी पीना चाहें।

1. रुकने की प्रक्रिया के बारे में सब कुछ जानें

शराब वापसी के दौरान चिंता, चिंता और भय बिना किसी कारण के प्रकट हो सकते हैं। वे उग्र हो गए हैं तनावपूर्ण स्थितियां. इन लक्षणों को वास्तविक तनाव के संकेतों के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप शराब की नई खुराक की आवश्यकता होने पर शरीर की चाल को पहचानना चाहते हैं, तो आप शराब छोड़ने के बाद अपने विचारों और भावनाओं को लिखेंगे।

1. उचित पोषण पर स्विच करें

अक्सर व्यक्ति तनाव दूर करने के लिए शराब पीता है। और भूख का अहसास ही इसे बदतर बना देता है। इसलिए, शराब न पीने का निर्णय लेने के बाद अच्छा खाना जरूरी है। उदाहरण के लिए, बीयर आमतौर पर फास्ट फूड के साथ खाई जाती है। यह निम्नानुसार है: चिप्स, क्रैकर और इसी तरह के उत्पादों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, लेकिन सब्जियां, फल, मांस और मछली इसमें मौजूद होनी चाहिए।

1. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

लंबी पैदल यात्रा, नॉर्डिक घूमना, तैराकी - शारीरिक व्यायाम की सूची में कोई भी खेल शामिल हो सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने आप को हिलने-डुलने के लिए मजबूर करें, और कई दिनों तक एक ही स्थान पर न बैठें।

1. अपना संयम मजबूत करें

यदि आप बहुत अधिक और लंबे समय से शराब पी रहे हैं, तो बस रुकना और मुंह में एक और बूंद न डालने से काम नहीं चलेगा। संयम स्वयं पर कड़ी मेहनत से प्राप्त होता है। ग्लास के बिना जीवन शुरू करने के लिए जिन चीजों को करने की आवश्यकता है, उनकी एक पूरी सूची है:

• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं;
• शराब पीने वाले दोस्तों से रिश्ता तोड़ दें;
• तनाव का प्रबंधन करना सीखें;
• कोई शौक खोजें, कुछ ऐसा जो आपको पसंद हो;
• शराब के बिना समस्याओं को हल करना सीखें।

सहायता और समर्थन

चूँकि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, कठिन स्थितियांवह अन्य लोगों की मदद ले सकता है। वह समय जब हम शराब पीना बंद कर देते हैं वह जीवन का एक महत्वपूर्ण मोड़ होता है। इसलिए, आपको प्रियजनों के समर्थन से इनकार नहीं करना चाहिए, मदद मांगना भी शर्म की बात नहीं है। यदि आपके पास सहानुभूतिपूर्ण रिश्तेदार नहीं हैं, तो आप अल्कोहलिक्स एनोनिमस समूह में कक्षाओं में भाग ले सकते हैं। वे ठीक से जानते हैं कि एक शराबी को ठीक होने की राह पर लाने में कैसे मदद की जाए। गंभीर संगठनों में, एक व्यक्ति को एक सलाहकार नियुक्त किया जाएगा जो असफल न होने की सलाह देगा।

यदि आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर लेते हैं और पूरी तरह से शराब छोड़ देते हैं, तो शराब पीने से रोकने के सिद्ध नुस्खों की सूची का उपयोग करके दूसरों को ऐसा करने में मदद करें: लोक उपचार, दवाएं, पुनरावृत्ति के लक्षणों पर नियंत्रण।

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