לפי הפילוסופיה הטיבטית, כמות הריר בגוף עולה בחורף. חומר זה, המצטבר, מטפח תחושת עצלות ואדישות, וגם גורם ל-SARS, מחלות מפרקים, ומאיץ את שקיעת השומן. כדי לנרמל את הרגשי ואת מצב פיזי, מטופח (ואפילו מוגדל מעט) פעילות גופניתולהיצמד למערכת מזון ידידותית לחורף. לשם כך, כלול בתפריט הרבה מנות קלילות חמימות עם מעט חריף, מר או טעם עפיצותולהפחית את צריכת המזון מתוק, חמוץ ומלוח.
- הפכו את הירקות המבושלים והאפויים לבסיס התפריט. ברוקולי, קישואים, פטריות, קישואים, קולרבי, כרוב ניצנים, אספרגוס, תרד, גזר, דלעת, צנוניות, צנוניות, לפת, רוטבגה, שורש סלרי - המבחר עצום. הוסף בצל, שום או גראם מסאלה ("מרקחת מלכותית") כדי להגביר את תכונותיהם המחממות ולשפר את העיכול. אבל הצריכה כרוב לבןותפוחי אדמה עדיף להפחית. הם "מקררים" את הקיבה, ולכן מתאימים רק לבעלי עיכול חזק ורק בעונה החמה.
- גם בשר למנות חורף צריך להיות בעל תכונות "חמות". אלו הם עוף, כבש, ציד ופירות ים. הרבה יותר טוב לא לאכול חזיר ובשר בחורף: הם מקררים את הגוף.
- כל הממתקים, למעט דבש, תורמים לייצור ריר. אז עדיף להחליף עוגות ועוגיות בפירות יבשים. הם שימושיים במיוחד כשהם מושרים או מבושלים. והנה פירות טריים V במספרים גדולים, להיפך, רק מגבירים את הקור וחוסר האיזון. אז אכלו אותם לאט לאט, ובחרו את הפירות המתוקים ביותר כמו תפוזים אדומים.
- תתרגלו להוסיף כמה שיותר תבלינים מחממים לכל הארוחות: כמון (המכונה כמון), הל, זרעי חרדל, ג'ינג'ר, ציפורן, פלפל שחור, זעפרן, אגוז מוסקט, כמון, קינמון, כוסברה, אסאפוטידה, שמיר ושום . זה חשוב במיוחד עבור הטמעה טובה יותרבשר וקטניות. אגב, עדיף לאכול את המאכלים האלה לארוחת הצהריים: בין 12 ל-16 שעות, כאשר אש העיכול חזקה ביותר.
- שתו רק משקאות חמים. אפילו המים צריכים להיות כמעט חמים. טוב במיוחד להסרת ריר עוזר תה ג'ינג'ר. מכינים אותו בפשטות: חותכים את שורש הג'ינג'ר לרצועות, מוסיפים קינמון, הל ומרתיחים על אש קטנה 10 דקות. מסננים במסננת, מוסיפים דבש ולימון. אם אין הרבה זמן, מגררים את הג'ינג'ר ושופכים עליו מים רותחים. יותר שיטה רדיקלית: ללעוס חתיכת ג'ינג'ר לאחר כל ארוחה עם מעט מים חמימים.
לא תמיד ניתן להקפיד על מערכת תזונה זו. אבל זה לא הכרחי. אֲפִילוּ ארבעה ימים בשבועמספיק כדי לחזק את הבריאות ולשפר את רווחתנו בחורף.
יוליה יוסיפובה היא ביופיזיקאית, בוגרת הפקולטה לרפואה וביולוגיה של האוניברסיטה הלאומית למחקר רפואי של רוסיה. נ.א. פירוגובה, מומחית ב רפואה טיבטית, פיטותרפיסט, חבר פעיל איגוד בינלאומימטפלי יוגה ומומחי יוגה.
כל בעיה ברווחה משפיעה על איכות חיינו. אף אחד לא יכול להיות פרודוקטיבי, שמח ועמיד ככל האפשר כשמשהו כואב. אבל, כידוע, הרווחה שלנו היא תמונת מראה של מצב הבריאות. לכן, כדי להרגיש טוב, אתה צריך לדאוג, קודם כל, על הבריאות שלך. במאמר זה נסתכל על 12 טיפים שיעזרו לכם להרגיש טוב.
1. מים יעזרו לך לשמור על רווחתך ברמה הגונה. אם אתה חווה חוסר נוזלים, קודם כל, צמיגות הדם תגדל, ובמקביל מחזור הדם יחמיר. זה יוביל ל רעב חמצן, יעשה אותך חלש, רדום, מנומנם. לכן, קחו אתכם בקבוק מים לכל מקום, ואל תשכחו לחדש את האספקה שלכם, במיוחד אם חם בחוץ.
2. נסו להפחית בהדרגה את כמות צריכת המלח. העובדה היא שמלח תורם לאגירת נוזלים בגוף, וזו הסיבה שאין לו זמן לנקות את עצמו בזמן. אם אתם צורכים כל הזמן הרבה מלח, אז עם הזמן ייתכן שתצטרכו לגמילה בבית חולים, שלא לדבר על העובדה שמדובר בנטל עצום על הכליות. הצטברות של רעלים מובילה להידרדרות ברווחה, עצבנות מוגברת, ישנוניות.
3. רופאים רבים עדיין טוענים שהשמש מזיקה ומסוכנת ביותר לבריאותנו, אך למעשה, אי אפשר בלעדיה. זה מראה את התוצאות המחקר האחרון, אשר מוכיחים השפעה חיוביתאור שמש על תפקוד מערכת האנדוקרינית והעצבים, במקרה של מגע מתון. לכן, אל תמנע מעצמך את ההזדמנות לקבל אנרגיה ובריאות מהגוף השמימי הזה. חוץ מ בריאות, קרני שמשגם לספק לך מצב רוח מעולה ושיזוף יפה.
4. דיאטה מאוזנת- זה הכי הרבה הדיאטה הטובה ביותרבעולם. מה שאפשר רק לדמיין. לא משנה אם אתם טבעוניים או צמחוניים, אוכלי בשר או תומכים בפירות, בכל מקרה, תוכלו להרכיב נכון את התזונה שלכם על מנת לקבל את הכמות הדרושה של חלבונים, שומנים ופחמימות מתובלים בויטמינים, מינרלים, חומצות שומןומרכיבים חיוניים נוספים.
5. אל תאשים את עצמך ברצון לישון או ישנוניות מוגברתבמהלך היום. אין לך מה לעשות עם זה, וגם העצלנות שלך היא לא סיבה לגינוי עצמי. הגוף שלך רק צריך להתאושש, ובלי זה בשום אופן. והוא צריך לעשות זאת באופן קבוע, כלומר, מדי יום. שינה בריאה צריכה להיות בינונית ארוכה, עמוקה וחזקה. לכן, צרו לעצמכם את כל התנאים ומצאו הזדמנויות לישון מספיק אם אתם רוצים להרגיש טוב.
6. לעתים קרובות מאוד אתה יכול לשמוע את האמירה שכל המחלות הן מהעצבים. חלקית זה כן. כל מתח לא עובר בלי זכר לגוף שלנו. לאחר סבל חזק מצבים מלחיצים, אתה תרגיש מותש, מותש והרוס. כדי להימנע מכך, עליך ללמוד כיצד לנהל מתח בחייך.
7. אחת הסיבות הנפוצות ביותר מרגיש לא טוב - רמה מופחתתהמוגלובין בדם. קביעה זו היא די פשוטה - אתה רק צריך לעבור ניתוח כללידָם. אם המחסור חמור, הרופא ירשום טיפול, ואם לא, אתה יכול לשחזר את הרכב הדם עם מזון. כבד, המטוגן, ויטמין C (הדרים, תפוחים, פירות יער), בשר בקר - כל זה צריך להיכלל בתזונה כדי למנוע אנמיה.
8. כולנו יודעים מילדות שתנועה היא החיים. אבל, במשך השנים, מסיבה כלשהי, אנשים רבים פחות ופחות פעילים. בגלל חוסר התנועה, בעיות רבות משתלטות על גופנו, והכל בגלל שהתכווצויות שרירים הן ה"משאבה" היחידה ללימפה, שהיא ה"כלי" לחסינות. תזוז יותר ומובטח לך שתרגיש טוב!
9. מרכיב חשוב לא פחות לבריאות טובה הם רגשות חיוביים. צחוק מאריך חיים, וזה נכון. דכדוך, טינה ורגשות הרסניים אחרים משפיעים לרעה על רווחתנו ובריאותנו. אבל, יש חדשות טובות - לנו עצמנו יש את הזכות להחליט באילו רגשות חיינו יתמלאו במידה רבה יותר.
10. הגבל את צריכת הסוכר, במיוחד אחר הצהריים. זו ה"אנרגיה" שלנו מערכת עצבים, ולכן, צריכה מופרזתסוכר מדלדל את המוח, בנוסף, הוא מעמיס על איברי העיכול.
11. דאגו לחיזוק מערכת החיסון. דאגו להתקשות - זה לא קשה. טוב בתור התחלה מקלחת קרה וחמהללכת יחף. כאשר אתה מרגיש מוכן, אתה יכול להתפלש עירום בשלג. זה גם מועיל להשתמש באנטיביוטיקה כמה שפחות ו תרופות אנטי-ויראליות. הטבע נתן לנו הרבה תרופות טבעיות- להשתמש בהם. דבש, פטל, לימונים, עשבי תיבול בטוחים, וברוב המקרים יעילים באותה מידה.
12. השתמש בניסיון של אבותיך למען בריאותך ורווחתך. לא מאתמול האמבטיה משמשת לניקוי הגוף, מניעת מחלות ושיפור הבריאות. ביקור שבועי באמבטיה יחזיר לכם את האנרגיה ושמחת החיים!
על ידי שמירה על 20 הכללים הקלים האלה בכל יום, אתה תמיד תהיה
להרגיש בריא אנרגיה מלאהו חיוניות. כתוב פנימה
יְוֹמָן.
כלל 1. שתו יותר מים
שתו לפחות שני ליטר ביום מים טהורים- חשוב במיוחד. הניחו את הקנקן
ליד המיטה וליד מקום העבודה, קח בקבוק בתיק - ותראה
שבעוד שבוע לא תצליחו בלי לגימת מים.
מים מנקים את הגוף, מקדמים ירידה במשקל, חוזרים
גוון וזוהר עור ושיער, וגם עוזר לאכול פחות בארוחת הערב.
כלל 2. ללכת
לחזור הביתה מהעבודה ברגל, לטייל עם חברים בפארק או
לך בקלות - רק 3-5 הליכה בשבוע
במשך חצי שעה להאיץ את חילוף החומרים, להחזיר את זרימת הדם ו
להגן מפני מתח.
כלל 3: כבה את הטלוויזיה
כבה את הטלוויזיה לפחות לארוחת ערב: כדי שתוכל
לשלוט בכמות האוכל הנאכל, להנות יותר מאוכל ו
הקדישו זמן ליצירת קשר עם אנשים אהובים.
כלל 4. לאכול לעתים קרובות יותר
לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות - החוק הזה צריך
לפעול לא רק במהלך דיאטה או מחלה, אלא לאורך כל החיים.
בנשנושים לא נותנים לגוף להרגיש את תחושת היניקה.
רעב ואכילת יתר במהלך הארוחה העיקרית. בנוסף, הבטן שלך
ירידה משמעותית, ואתה תהיה רווי בהרבה פחות
מזון.
כלל 5. צבעו את האוכל שלכם
הוסף לפחות פרי צבעוני אחד לכל ארוחה
או ירק - אז תקבלו לא רק מטען חיובי מהדקורטיביות של המנה, אלא
ואת החלק הדרוש של ויטמינים ומינרלים. אכלו לפחות 3-4 ביום
מנות של פירות וירקות.
כלל 6
אופים, מאדים, מרתיחים ותבשילים - כך תמנעו
שימוש מיותר בשמן לטיגון ולחסוך יותר ויטמינים. מלבד
בנוסף, שיטת בישול זו של בשר או דגים הופכת את המנה לפחות קלורית.
כלל 7: מתחו את השרירים
מתיחות בוקר וערב יומיות יעזרו לך להיות
רזה יותר, להיפטר מכאבי שרירים אובססיביים ולישון טוב יותר.
בבוקר, מתח את שרירי הידיים והרגליים, ולפני השינה עמוד על
גשר: כך מותחים את עמוד השדרה, שצנח ביום קשה, ובלילה כולו
האנרגיה תעבור לפריחה, ולא להתאוששות. גם במהלך היום
לעשות דברים קטנים, במיוחד אם העבודה שלך קשורה
יושב ליד המחשב.
כלל 8. לאכול כרוב
כמובן, לא תגדיל את השדיים שלך עם כרוב, אם כי -
למה לא לנסות? יתר על כן, כרוב מכיל חומרים מזינים מיוחדים ו
אינדולים המשפרים את חילוף החומרים, מנרמלים את רמת ההורמונים בגוף ו
הגנה מפני סרטן.
כלל 9
כל יום אדם צריך מ 6 עד 8 שעות כדי
לִישׁוֹן. לכל אחד יש מספר שונה, אז מצא את שלך והקפד לעקוב אחריו,
לשמור על מצב רוח עליז וטוב במשך כל היום.
ארגן את השינה שלך בצורה נכונה - אוורר את החדר, המיטות
מצעים נקיים, שתו משקה תה ריחניולהתכונן
כלל 10
גב ישר יחסוך לך חזותית כמה תוספת
קילוגרמים, יעניקו צמיחה וביטחון עצמי, ובנוסף, יזהיר
כאב שרירים.
כלל 11
אכלו לפחות אחד ביום תפוח ירוק. חוץ מזה
פירות לא מעודדים את הרצון לחטיף עם עוגות, תפוח מכיל מחסן שלם
ויטמינים. ואל תירקו את הגרגירים - הם מכילים יוד, שאחראי על הזיכרון.
ואינטלקט.
כלל 12
לעס את האוכל שלך ביסודיות - בדיוק כפי שלימדו אותך
בילדות. זה יעזור לא רק לחשוף את כל ההיבטים של הטעם של המנה המבושלת:
לעיסה, אתה מעסה את השיניים והחניכיים שלך, ומאפשר גם את מנת האוכל הקודמת
להתמקם בבטן ולשלוח אות שובע למוח, ולמנוע
אכילה מופרזת.
כלל 13: לאכול דגנים מלאים
החלף את הרגיל שלך לחם לבןופסטה על
עשוי מקמח טחינה גסה, א דִגנֵי בּוֹקֶר- לא לא טחון
דגנים. דגנים מלאים מכילים פחות קלוריות רעותושימושי יותר
סיבים ונותן אנרגיה מבלי להוסיף קילוגרמים מיותרים.
כלל 14
אכלו לפחות כוס יוגורט טבעי כל יום -
ללא סוכר וטעמים. יוגורט מנרמל את תפקוד המעיים, מלבין
שיניים ומחזק את העצמות והשיער בשל תכולת הסידן שבה.
כלל 15
לוותר על נשנוש בריצה ועוד יותר מהספיגה
אוכל בשכיבה במיטה – בשני המקרים קיים סיכון גבוה לאכילת יתר. לפנות
כל ארוחה בטקס עם הגשה יפה וללמוד לקבל
התענוג לאכול כמו צרפתיות אמיתיות.
כלל 16
מצא זמן לנוח כל יום. חצי שעה או שעה ביום
הקדש את עצמך: קרא את הספר האהוב עליך, האזן למוזיקה, עשה
שיפור עצמי, ולאחר מכן לחזור לעבודה במרץ מחודש.
כלל 17
במקום להוסיף מלח לתבשיל או לתבל אותו
רטבים עתירי קלוריות, עדיף לטעום אותו בתבלינים: פלפל שחור ואדום,
כוסברה, כורכום.
תבלינים מאיצים את חילוף החומרים בגוף, תורמים
ירידה במשקל ויחד עם שוקולד עוזרים לייצור הורמוני שמחה.
כלל 18
עלה במדרגות במקום במעלית, גם אם אתה על
עקבים היא הדרך הקלה ביותר להוסיף קצת פיזיות ליום שלך
המון. ואם את לובשת בגדים נוחים, שלבי הליכה עם בגדים פשוטים שיביאו את הישבן שלך לצורה מושלמת.
כלל 19. שתו תה ירוק
החליפו תה וקפה שחור בריחני תה ירוק, לא
מזיק לגוף, מכיל ויטמין C ועוזר להאיץ
חילוף חומרים. שתו אותו חם וקר, והכניסו אותו גם לתפריט
יום טעינה - למשל,
כלל 20
שפר את כישורי הקולינריה שלך בכל יום - למד
לבשל טעים ו ארוחות בריאותמפשוט מוצרים טבעיים. להתרגל
זה לכל המשפחה, ואז לא תצטרך לסבול, למנוע מעצמך ריחני
ארוחת ערב - תוכלו ליהנות ממנה על בסיס שווה עם כולם.
מהיום נדבר לא על קסם ולא על ניתוח פלסטי. ו שימור הנוערניצור שיטות וכללי חיים פרקטיים, שלפיהם תוכל בכל גיל (אם תרצה) להישאר בריא, מלא בכוח וחיוניות.
הורמון הנעורים
לא כל כך מזמן גילו מדענים את ההורמון מלטונין, שעוזר לגוף להילחם נגדו רדיקלים חופשיים, גורם להזדקנות, מונע התרחשות של סרטן, מספק חזק שינה בריאהוכתוצאה מכך, . במילה אחת, הוא עושה הכל כדי שהחיים שלנו יהיו ארוכים ופעילים.
הו הגוף מגביר את הייצור שלו אחרי שאתה אוכל משהו, עשיר בפחמימות, למשל, פסטה עם ירקות, בננות, תפוחי אדמה אפויים בקליפתם, דגנים. אתה גם לא צריך לשכוח את ויטמינים המגבירים את ייצור המלטונין, בפרט, ויטמינים B3 ו-B6 (קשישים נוטים יותר לסבול מחוסר זה האחרון). משמשים מיובשים, גרעיני חמניות, דגנים מלאיםחיטה היא מזווה של ויטמין B3. ואתה תמצא ויטמין B6 בגזר, פולי סויה, אגוזי לוז, עדשים, כמו גם בדג סלמון.
לחות ממריצה לרווחה וליופי
על דוגמנית העל התחתונה לשאלה "איך את מצליחה להיראות כל כך טוב?" - השיב שהמתכון פשוט ביותר: לשתות יותר מים, פחות קפה, ובבוקר לשמן את השפתיים במיונז כדי להרטיב. נראה שהדגם היה מעט ערמומי: ידוע כמה זמן וכסף הכוכבים מוציאים עליהם מראה חיצוני. עם זאת, היא צודקת בדבר אחד: רווחה ויופי בלתי אפשריים ללא כמות מספקת של לחות מעניקה חיים.
ההערכה היא שאנו מפרישים דרך הכליות, הריאות והעור עד 15 כוסות ביום. יש לפצות את ההפסדים הללו במלואם, מכיוון שלדברי הרופאים, מספר לא מבוטל של מחלות קשור במחסור במים נקיים. אין מספיק מים - זה אומר שתוצרים מטבוליים לא מוסרים מהגוף בזמן, והוא הופך למסגד; מערכת השתן סובלת; משקעי מלח מופיעים; מתרחשות מחלות מערכת עיכול... בגלל זה שימוש קבועמים הם אחד התנאים העיקריים לבריאות טובה. לשם כך, הרופאים ממליצים לשתות 1.5-2 ליטר מים מדי יום, ומיצים, קפה, תה אינם נלקחים בחשבון.
ניקיון הוא המפתח לבריאות טובה
ובגלל לחץ ו תת תזונהלרובנו יש גוף רעיל. רעלים נספגים במחזור הדם גופים שוניםולהכות בהם. העור, איבר ההפרשה העיקרי, סובל אף הוא: ככל שיש יותר רעלים בגופנו, כך מצבו גרוע יותר. אז, לא משנה כמה פרוזאי זה נשמע, אבל יציאות בזמן הן המפתח למראה טוב, בריאות טובהו בריאות.
אותה מנת בוקר של שיבולת שועל, רק מבושלת עם מים רותחים, מוצרי חלבוירקות חיים צריכים להיות חובה בתזונה שלך אם אתה רוצה עור בריאובריאות מצוינת.
דיבור אינטימי
שימו לב לעצתו של ד"ר צ'יה מתאילנד, שפיתח את מערכת האזהרה המקורית מחלות שונותמבוסס רפואה מזרחית. ההמלצות של מרפא מזרחי פופולריות מאוד באירופה ובארה"ב. ד"ר צ'יה מלמד את המטופלים שלו על בריאות דרך מה שנקרא החיוך הפנימי. החיוך הפנימי מאפשר ליצור קשרים שבורים בגוף.
קבעו כלל לחייך לאיבר שמעורר חרדה מספר פעמים ביום, דברו איתו: תגידו, למשל, שאתם אוהבים אותו. תהיו בטוחים, השיחה שלכם לא תיעלם מעיניכם!
חינוך גופני הוא חבר של רווחה
פָּעִיל אימון גופנילתרום להגברת זרימת הדם, אשר אחראית להבטיח שכל האיברים והרקמות בגופנו יקבלו חמצן בזמן ובזמן מספיק. אגב, "שקיות" מתחת לעיניים - התוצאה זרימת דם לקויה. אם אתה הולך לספורט, אתה יכול להיפטר מהם תוך 1-2 חודשים. והתיקים ייעלמו והרווחה תשתפר.
לבריאות טובה, אנשים מבוגרים צריכים חינוך גופני לא פחות מצעירים, רק שהעומסים לא צריכים להיות אולימפיים, אלא קבועים. למשל, הליכה יומית לפי שעה. ובקיץ, ב עונת הרחצה, טוב לארגן "הליכה על המים": היכנסו למים עד הירכיים או החזה ותשוטטו כך במשך 20 דקות. תרגיל זה טוב כי העומס מתחלק באופן שווה, והרבה יותר קלוריות נשרפות מאשר בקוטג' הקיץ.
חולם - התרופה הטובה ביותרלרווחה
האמת הנפוצה שאדם זקוק לשינה כדי לשקם את הגוף והרוח הוכחה מזמן מדעית. האם אפשר לדבר על בריאות טובה אם לא ישנת בלילה, במיוחד בגיל מבוגר. לילה אחד ללא שינה (או חסר מנוחה, עם שינה שבורה) מפחית את חילוף החומרים במוח ב-7%. וזה הרבה. כל אובדן כזה משוחזר תוך מספר ימים. נסו לקבוע את משך השינה שאתם צריכים באופן אישי (זה יתברר ביום הרביעי), בעתיד נסו לדבוק בו ואם אפשר, אל תפחיתו.
זכור גם ששעה אחת של שינה לפני חצות שווה לשעתיים אחרי. זה נכון לגבי איכות המנוחה לעצמך, למוח שלך, לגוף שלך, כמו גם לעור שלך, לרווחתך. שינה מורכבת ממספר מחזורים שחוזרים על עצמם פעמים רבות במהלך הלילה. ורק השלב של מה שנקרא "ההחלמה האיטית" הוא כל כך הכרחי להתאוששות מלאה של הגוף מתרחשת רק מאוחר בערב עד חצות.
משרד הבריאות מזהיר
בוא לא נרצה להרצות על הסכנות שבעישון, בוא נגיד שסיגריה שעושנת רגע לפני השינה תבטל את כל מאמצי טיפול הפנים שלך. גם אם אתה לא מתכוון לוותר על ההתמכרות שלך, לפחות נסה לא לעשן בלילה. ודחו את הסיגריה הראשונה שלכם לשעה 12 בצהריים.
זוהר פנימי לבריאות
ב-Trom, לכו אל המראה, חייכו אל השתקפותכם: תרגיל "פנים" פשוט זה יעזור לכם להתכוונן למצב רוח אופטימי. אדם, ללא קשר לגיל, נראה הרבה יותר טוב אם פניו מאירות בחיוך.
ולהימנע מאנשים שכל הזמן מקטרים, מקטרים. רגשות שלילייםלא טוב בריאות טובה. נסו לא להגיב בתוקפנות עבור תוקפנות. במוקדם או במאוחר אנרגיה שליליתחוזר אל השולח.
תהיה סקרן. הערצה לעולם הסובב ותחביבים שונים גורמים לניצוץ בעיניים, מאירים אור פנימיכל המראה שלך ולעזור לשמור על עניין בחיים. ומובטחת לך בריאות טובה.
לפיכך, רווחה יכולה להיווצר בעצמו, יהיה רצון.
קרא גם:
הרווחה שלנו נקבעת על ידי הרבה דברים. אבל אחד החשובים ביותר הוא האוויר שאנו נושמים והמים שאנו שותים!
בריאות טובה בעיר - שני כללים:
1. ללכת ברחובות שקטים!
יוצאים למקום לעסקים בעיר, הפכו לכלל, אם אפשר, לעבור בחצרות או בסמטאות קטנות וברחובות.
מחקרים מראים כי זיהום האוויר גדול בסדר גודל ליד כבישים מהירים וכבישים מהירים מאשר בחצרות וברחובות צרים.
רק על ידי ניסיון ללכת לעתים קרובות יותר ברחובות שקטים, תפחית משמעותית את כמות האוויר שאתה נושם. חומרים מזיקים!
2. שתו 3-3.5 ליטר מים ביום!
זה אולי יפתיע אותך, אבל זה בדיוק נפח הצריכה הזה של נטו מי שתייהליום נחוץ לתושבי מטרופולינים גדולים.
מים מסייעים בסילוק חומרים מזיקים ורעלים מהגוף שאנו שואפים במהלך החיים בתוכם עיר גדולה.
לדברי כמה מומחים, למשל, פרופסור מהפקולטה לכימיה של אוניברסיטת מוסקבה, ולרי פטרוסיאן, הנורמה הישנה של 2 ליטר ליום כבר אינה רלוונטית עבור תושבי מטרופולין מודרנית.
בערים גדולות כמות המזהמים עלתה משמעותית ולכן יש צורך להגדיל את צריכת מי שתייה נקיים ל-3-3.5 ליטר ביום. כמובן, אלא אם יש לך התוויות נגד רציניות לגבי כמות צריכת המים הקשורה, למשל, למחלת כליות.
פשוט על ידי בחירת מסלולים לאורך רחובות שקטים יותר ושתיית לפחות 3 ליטר מים נקיים רגילים ליום, תוכל לתמוך בריאות טובהבלי להוציא על זה כסף נוסף!
בריאות טובה בעיר היא אתגר!
שתי הדרכים הלא מסובכות הללו יעזרו לגוף שלך להתמודד עם העלייה השפעה שלילית סביבהולשמור על בריאות טובה בעיר, בכל מטרופולין מרכזי.
בריאות טובה, במיוחד כשגרים בעיר גדולה, לא קלה לתחזוקה! אבל זה אפשרי בו זמנית, בלי להוציא על זה כסף גדול.
חשוב רק לנהל אורח חיים בריא!
מהו אורח חיים בריא?
אורח חיים בריא מורכב משילוב של המרכיבים הבאים.
היווצרות אורח חיים בריאהחיים הם:
- המים שאנו שותים
- האוויר שאנו נושמים
- האוכל שאנו אוכלים
- שינה קבועה
- רגיל אימון גופני
- אין צריכת טבק וסמים
- לא צריכה יותר מאלכוהול
אלו הם היסודות לאורח חיים בריא!
אם ננסה לפקח על איכות כל הפריטים הללו, בריאות טובה תלווה אותנו לעתים קרובות יותר.