בְּרִיאוּת
כולנו מנסים להיראות טוב יותר, לחיות זמן רב יותר ולהקרין בריאות. אבל רבים מאיתנו מתקשים להתגבר על עצמנו ולשנות את שלנו באופן קיצוני תמונה רגילהחַיִים.
עם זאת, ישנם טריקים פשוטים הדורשים מינימום מאמץ, זמן ועלות, ואשר קל להפוך אותם להרגל.
עם הזמן, זה יעשה הבדל גדול בבריאות וברווחה שלך, מבלי שתרגיש שהקרבת.
למקלחת קרירה יש מספר יתרונות. מקלחת קרהפעם ביום משפר את זרימת הדם, מאיץ את חילוף החומרים, מהדק נקבוביות, משפר חסינות ועוזר להתאוששלאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
כדי להתרגל למקלחת קרה, אפשר לנסות קודם מקלחת ניגודיות, או לסיים במקלחת קרה לדקות האחרונות.
2. נסו את ימי צום
צום לסירוגין משחרר את הגוף מרעלים, עוזר לרדת במשקל ואף מאט את ההזדקנות.
אם המחשבה על לא לאכול כלום במשך יום היא בלתי נסבלת עבורך, נסה שיטה טז:ח- גישה מקובלת יותר לצום. בגישה זו אתם אוכלים כרגיל עד השעה 19:00 ומתחילים את הארוחה הבאה בשעה 11:00. היום הבא. מותר לשתות (מים, תה, קפה).
אם אתה רוצה לרדת במשקל, הימנע מאכילת יתר לאחר הפסקת הצום. פשוט תתחיל לאכול כרגיל. בהתחלה אולי יש תחושת רעב, אבל עם הזמן אפשר להתרגל לזה.
3. לאכול ללא הסחת דעת
בזמן האוכל, רבים מאיתנו רגילים לעשות משהו אחר. אנו מנשנשים תוך כדי גלישה ברשתות חברתיות, או אנו אוכלים תוך כדי צפייה בסדרה האהובה עלינו. עם אכילה מודעת, להיפך, אנו מקדישים את כל תשומת הלב לאכילה: אנו מבינים מתי אנו רעבים ומתי אנו שבעים, אנו עוקבים אחר הרגשות שלנו, ומרגישים גם את הריח, הטעם והמרקם של האוכל.
הצעד הראשון לאכילה מודעת הוא להסיר את כל מה שמסיח את דעתך בזמן האכילה. כבו את הטלוויזיה, הניחו את הטלפון והקדישו תשומת לב רבה למה שאתם אוכלים.
4. נשמו פנימה את הבטן
נשימה היא מה שרבים מאיתנו מחשיבים כמיומנות שאין צורך ללמוד אותה. עם זאת, רבים מאיתנו רגילים נשימה רדודהלנשום מספיק אוויר כדי לקיים חיים. יחד עם זאת, עמוק יותר נשימה סרעפתית במשך 5-10 דקות בלבד ביום, יכול לעזור להפחית לחץ דם, להאט את תהליך ההזדקנות, לשפר את הריכוז ואיכות השינה.
שכבו על הגב, עיצמו עיניים, חשבו על משהו טוב ונסו לנשום בבטן. אתה יכול לשים חפץ כלשהו - ספר או משקולות קטנות על הבטן כדי להרגיש טוב יותר את הנשימה הזו.
5. צחצחו את השיניים בשמן קוקוס
שמן קוקוס הפך לפופולרי מאוד בגלל מספר שמן תכונות שימושיות. בנוסף לתכונות הלחות והריכוך המעולות שלו, ניתן להשתמש גם בשמן קוקוס כמשחת שיניים או צורה טהורהאו מעורבב עם סודה לשתייה.
לשמן קוקוס יש תכונות אנטיבקטריאליות והלבנה, והוא אינו מכיל הרבה חומרים כימיים, תוספים מקציפים וחומרי טעם מלאכותיים שנמצאים בדרך כלל במשחת שיניים.
6. אכלו שוקולד מריר
מחקרים הראו כי צריכה יומית 45 גרם שוקולד מרירטוב ללב, למוח ולבריאות הכללית.
כדאי כמובן לזכור שכדאי לבחור בשוקולד מריר עם תכולת קקאו של לפחות 70 אחוז, שכן מדובר בקקאו בעל תכונות מועילות.
7. שנה את תנוחת הגוף
אם אתה יושב או עומד ליד השולחן שלך כל היום, ייתכן שאתה מכיר את תחושת הנוקשות הכרונית או אפילו כאב בגב התחתון, בצוואר, בכתפיים וברגליים. הגוף שלנו מתוכנת לנוע, ולכן מתחיל לתת אותות כאשר הוא לא תנועתי במשך שעות רבות.
שנה את תנוחת הגוף כל 20 דקות. קום, עמוד על רגל אחת, שב על כיסא, שב על הרצפה ברגליים משוכלות, ולאחר מכן יישר אותן, שב על הברכיים, על הרגליים, קום והתמתח.
אם העבודה שלך לא מאפשרת לך סוג כזה של תנופה, נסה להתעסק לעתים קרובות ככל האפשר ולהשאיר את שאר התנוחות לבית כשאתה רגיל לשבת על כיסא או ספה.
כאשר אתה מסתכל למרחקים קצרים, שרירי הריסים בעיניים שלך מתכווצים. בסופו של דבר, השרירים הללו מתעייפים, מה שגורם למתח וכאבי ראש.
כשאתה מסתכל למרחוק, שרירי הריצה בעיניים שלך נרגעים. מאז שהתפתחנו כציידים ולקטים, השרירים שלנו רגועים ביותר כאשר אנו משתמשים בראייה למרחקים ארוכים.
בנה הרגל משלך כל 20 דקות של שימוש במחשב, טלפון, ספר, טלוויזיה וכו'. לקחת 20 שניותנהפסקה אחת כדי להסתכל למרחקים.
9. החל את הכלל ללא טכנולוגיה
רובנו סובלים מידה מסוימת של התמכרות לטכנולוגיה, התורמת ללחץ, דיכאון והפרעות שינה.
לכמה שעות ביום, הקפידו לדחות הכל מכשירים אלקטרונייםולשחק משחק, לקרוא ספר, לבשל משהו, לצאת לכוס קפה, לטייל בפארק או לדבר עם יקיריכם. תופתעו כמה רגועים וחופשיים תרגישו.
10. שתו קפה
המחקר האחרון מדבר בעד קפה, אבל אנחנו מדברים על קפה שחור ללא סוכר, חלב ושמנת.
קפה מפחית את הסיכון לסרטן, משפר את הריכוז ומגן מפני מחלת האלצהיימר, אך כדאי להגביל את צריכת הקפה ל-3-5 כוסות ביום.
11. לשפשף במלח ים
מי יםמכיל כמעט אותו ריכוז של מינרלים וחומרי מזון כמו מים בגופנו. מלח ים הוא תרופה טבעיתלהגן ולשקם את הגוף והעור שלנו.
ההבדל בין מלח ים למלח רגיל הוא הרכב מינרלים. מלח ים עשיר מגנזיום, סידן, נתרן ואשלגןשהם חשובים לבריאות העור. אולי שמתם לב איך העור שלכם משתנה לאחר חופשה בים. לשפשף מעת לעת עם מלח יםמוסיפים לו מעט שמן ומשפשפים אותו לתוך העור.
12. תהנה מהרגע המודע
אולי שמעת את היתרונות של מדיטציה יותר מפעם אחת, אבל אם אתה לא אוהב את התרגול הזה, או לא עושה את זה כל הזמן, פשוט נסה לבלות קצת זמן בתשומת לב.
בחרו שגרה שגורמת למוחכם לנדוד: לצחצח שיניים, ללכת לעצירה, לשטוף כלים, לייבש את השיער או להתקלח.
במהלך הפעילויות האלה, נסה להשתמש בכל החושים שלך, לשים לב כמה נוצץ בּוּעָהעל כלים, או להאזין לצליל של מייבש שיער, להרגיש את הרגליים נוגעות ברצפה. אם אתה מתחיל לחשוב על העבודה או על התוכניות שלך, חזור בעדינות לפעילויות היומיומיות שלך.
13. למד משהו חדש
תקשורת בין תאי עצביםבמוח שלנו מסוגלים להתרבות ולהתחזק עם הגיל, אבל רק אם אתה כל הזמן מאכיל אותם במידע חדש.
השתדלו ללמוד משהו חדש, כמו שפה חדשה או תכנות. עכשיו אתה יכול למצוא הרבה תוכניות אימון באינטרנט, אז תפעיל את המוח שלך.
14. צאו לטייל כל שעה
המוח האנושי לא יכול להתרכז ברציפות במשך תקופה ארוכה, והגוף שלנו לא מתוכנן לשבת כל היום.
לפי מחקר, הכי פרודוקטיבי להתרכז באופן פעיל במשך 52 דקות ולאחר מכן לנוח לחלוטין במשך 17 דקות. השתמש ב-17 הדקות האלה כדי ללכת. זה לא רק מפריע השפעות מזיקותישיבה ממושכת, אך גם משפרת את זרימת הדם למוח, מה שמקדם חשיבה יצירתית ופתרון בעיות.
15. תוריד את העקבים
כמובן, אישה נראית מאוד אטרקטיבית בעקבים, ואתה לא יכול בלעדיהם כשאתה לובש שמלת ערב.
אבל אל תנעל עקבים כל יום, לאור הנזק שהם גורמים לרגליים, לברכיים ולגב שלך. לנעליים שטוחות יש הרבה יותר יתרונות ואפשר ללכת בהן הרבה יותר זמן.
16. תפסיק לאכול לפני שאתה שבע
לרוב, אנשים אוכלים יתר על המידה עד כדי אי נוחות וחרטה, כי הבטן האנושית מסוגלת להימתח. עם זאת, אכילת יתר מובילה לעודף משקל ובעיות עיכול.
רוצים להרגיש קלילים ומלאי אנרגיה אחרי האוכל? כשאתה מתחיל לאכול, נסה דרג כמה אתה רעב בסולם מ-0 (רעב מאוד) ל-10 (אכלת יתר על המידה),והניח את הסכו"ם שלך כשתגיע ל-7. כסו את הצלחת במפית, הרחיקו אותה ואמרו לעצמכם: "אני שבע!".
17. לאכול או לשתות מזון מותסס
לא מספיק בתזונה של היום מקורות טבעייםפרוביוטיקה. פרוביוטיקה היא חיה חיידקים מועיליםהתומכים בעיכול בריא. מזונות מותססים כוללים יוגורט טבעי, כְּרוּב כָּבוּשׁ, רוטב סויה ומוצרים מותססים אחרים.
18. בצעו אימון אינטנסיבי של 10 דקות
פעם זה היה שכדי להשיג את התוצאה אתה צריך להתאמן במשך שעה אחת לפחות. אימון בעצימות גבוהה של 10 דקות שיהיה דופק לבנמצא באזור הנכון, יכול להיות יעיל כמו אימון רגיל בן שעה.
19. מתיחה ומעסה במשך 10 דקות
אם אתה יושב ליד מחשב או נוהג כל היום במכונית, עם הזמן אתה עלול לחוות תחושות של מתח וכאב.
אבל אתה יכול להימנע מכאבי גב, כאבי ראש ולחץ על ידי ביצוע עיסוי עצמי ומתיחות מדי יום. אתה יכול לעשות עיסוי עצמי על ידי גלגול על גלגלת עיסוי, על כדור כושר או על כדורי טניס מהודקים יחד. מכשירים פשוטים אלה משפרים את זרימת הדם ומחליקים שרירים תפוסים ורקמות חיבור, מפחיתים כאב ומשפרים את היציבה.
20. שתו מים עם לימון
ישנן עדויות רבות לכך שצריכה יומית של מים עם מיץ מחצי לימון היא הדרך הכי טובהתתעורר.
בריאות היא המתנה הגדולה ביותר של אלוהים והעושר האנושי העיקרי. אתה יכול להיות עשיר, אתה יכול להיות יפה, אבל אם אין לך בריאות בו זמנית, אז החיים לא יכולים להיקרא מלאים. בריאות היא העושר העיקרי של האדם, עושר שלעתים קרובות שמים לב אליו כאשר מתרחשות צרות.
כפי שלימדו האבות הקדושים של הכנסייה: "בריאות היא מתנה יקרת ערך של אלוהים, למחלה אין מחיר".
צריך להבין שמחלה היא לא תמיד משהו רע ומזיק לאדם. לפעמים, חולה, אדם מגן על עצמו מפני צרות וצרות גדולות. למשל, אדם חולה, שוכב בביתו ולא הולך לשום מקום, אבל אם הוא היה בריא והולך באותה שעה ברחוב, הוא היה פוגש חוליגנים שהיו מרביצים לו ונכים אותו. והוא נרפא - הסכנה חלפה מזמן. אז אלוהים, זה קורה, בהשגחתו שלו מציל אנשים עם חוסר מזל קטן מאוסונות גדולים. לכן, לא תמיד אפשר לראות בזה משהו רע.
למרות זאת מחלה רצינית, שאדם חולה זמן רב, לרוב פוגע באדם; למשל, בגלל מחלה, אדם לא יכול להקים משפחה או לעבוד כרגיל.
לכן, כמובן, על כולנו לשאוף לא לחלות ולהיזהר ממחלות. אבל אם המחלה בכל זאת קרתה - התפללו לריפוי מהמחלה הזו.
כשהוא חולה, כל אדם מאבד את תחושת הבריאות שלמה. בריאות המטופל היא תמיד חלק מהמכלול. לא במקרה להיפטר מהמחלה נקרא "ריפוי". ריפוי הוא איחוד עם בריאות שלמה, בריאות שמכילה את כל מה שטוב לאדם. רק בריאות כזו יכולה להיחשב כסטנדרט ומודל שאליו אדם שרוצה להירפא צריך לשאוף.
מה צריך כדי להיות בריא?
ראשית, כדי שהבריאות תועבר אליך גנטית מההורים שלך. אמת פשוטה אך מהותית. כולנו חייבים להבין את זה אם לא נעבור מההורים שלנו בריאות טובה, תצטרך להשקיע הרבה זמן ומאמץ כדי לשחזר את הבריאות הזו מאוחר יותר. אם בכלל אתה יכול לשחזר אותו. לכן, בפנייה להורים לעתיד, אני רוצה לייעץ להם לנהל את אורח החיים הבריא ביותר האפשרי ולטפל במחלותיהם על מנת שילדיכם לא יסבלו ויסבלו בהמשך ממחלות שהיו יכולות להימנע. קל יותר למנוע מאשר לרפא.
אם יש לך מחלות שירשת מהוריך, אל תיעלב ואל תאשים בכך את ההורים שלך. מה לעשות, לא כל האנשים יכולים להתמודד עם המחלות שלהם, לא כולם יכולים ומכירים את האמצעים למניעת מחלות, ולא לכל ההורים יש את המתנה לטפל במחלות. אי אפשר לעשות שום דבר בנידון, אבל ההורים שלך נתנו לך חיים ואתה תמיד צריך להיות אסיר תודה להם על המתנה הגדולה הזו. אל תיעלב מהוריך אם מחלותיהם מועברות אליך, בכך תפעל בתבונה ובאצילות.
אם יש לך מחלות, אז נסה להירפא מהן. הבריאות תמיד טובה יותר מכל מחלה, אפילו הקלה ביותר.
אבל מה כללי בריאותמייעץ ל-M.Shatunov (ספר "בריאות רוסית"):
"כדי להיות בריא אתה צריך:
1 (מים). לשתות נקי (כלומר, לא לשתות מעונן).
2 (קרקע). אכלו נקי (כלומר, אל תאכלו מאכלים מעופשים).
3 (אוויר). לנשום נקי (התנאי שהכי קשה למלא היום).
4 (אש) השתמש נכון בחום הגוף שלך.
יש להקפיד על ארבע הדרישות הללו בבת אחת, אין צורך להקדיש זמן למחשבה על מה "חשוב יותר", ובכך לנסות לקבוע את "היסוד העיקרי".
כפי שאתה יכול לראות, הכללים האלה אומרים לך מה אתה צריך לעשות כדי להיות בריא. כללים פשוטים והגיוניים לחלוטין, טום המדברשאתה צריך לצרוך הכל נקי בחיים, כמו גם להשתמש באופן סביר בחום של הגוף שלך (אל תקרר יתר על המידה והימנע מתלות מוגזמת בחום). בנוסף לכללים הללו, ישנם גם כללים שאומרים מה לא לעשות כדי שלא תהיה פגיעה בבריאות.
כללים אלו נלקחו גם על ידי מהספר "בריאות רוסית" מאת מ' שטונוב.
רעיונות אלו מבוססים על ידע של נאווי ויביא. נאב ויב בפילוסופיה הקוסמוגונית הרוסית הם אנלוגים של יין-יאנג בסינית. נאב מקביל לתופעות שליליות, קרות, ויב מקביל לתופעות חיוביות וחמות.
"נב עוקב אחרי אדם, אז יש לדחות אותו במודע. להלן הכללים שיש לפעול לפיהם. אתה לא יכול לסבול שבעה ספינות:
1. אתה לא יכול לסבול את הכאב.
2. אתה לא יכול לסבול רעב.
3. אתה לא יכול לסבול את הקור.
4. אתה לא יכול לסבול חוסר שינה.
5. אתה לא יכול לסבול צמא.
6. לא ניתן לסבול צורך טבעי.
7. אתה לא יכול לסבול טינה.
כך גם אי אפשר להיכנע לשבעת הגילויים, שהם הפכים לחיל הים:
1. אתה לא יכול להיכנע להנאה.
2. אתה לא יכול לאכול הרבה.
3. אל תהיו תלויים מדי בחום.
4. אתה לא יכול לישון הרבה.
5. אתה לא יכול לשתות הרבה נוזלים.
6. אל תיכנעו לדחפים טבעיים יותר מדי.
7. אתה לא יכול להיכנע לחנופה.
אם אתה מצליח לאזן בהצלחה בין ביטויים קיצוניים, אז הבריאות שלך מאוימת מעט. המציאות וה-Nav אינם סותרים ואינם מתנגשים זה בזה, הם רק מראים היכן הכלל יכול להופיע, מה שהופך אותם לתלויים.
לא משנה כמה קשה לנחש, הכללים האלה אומרים שאתה צריך לדבוק בלחץ פיזי ורוחני סביר. רק במאמץ אתה יכול לאלץ את עצמך לא לסבול את התופעה הקבועה של נאווי, ועוד יותר מכך אתה צריך להתאמץ כדי לא להסתבך בטוב שהכלל נותן. הקיצוניות של הנווי וההתעוררות מזיקה לבריאות, כך מלמדים הכללים הנ"ל.
עדיין ניווט וימין יכולים להביא תועלת גדולהלאדם אם הפעולה היא במינון קפדני וקצר טווח. שוב, הכל תלוי באיזו תופעה יש לנו בראש. אם זו התקשות קרה או טינה, אז יש להגביל תופעות כאלה ולמנות אותן כדי שלא יגרמו נזק. אם זה בית מרחץ, הולך על גחלים, אז אי אפשר לעשות את הדברים האלה בלי מינון בזמן. זה אותו דבר עם ספורט - פעילות גופנית מוגזמת בכל יום רק תערער את הבריאות שלך.
כל אדם בחיים, אם אפשר, צריך להימנע מקיצוניות של נווי ותחייה. אז קרינה לא רק הורסת את ה-DNA האנושי, אלא גם משבשת את זרימת הכוח החיוני בגוף, עקב כך מתפתחת מחלה קשה במהלך ההקרנה. מחלת קרינה. כדי לרפא מחלה כזו, אתה צריך להשקיע הרבה זמן ומאמץ, כי זה לא קל לשחזר את זרימת האנרגיה הרגילה. התאושש אבעבועות רוח, אדם מקבל סימנים אופייניים על פניו שמקלקלים את היופי ... זו הסיבה שאתה צריך להיזהר מכל השפעות שליליות של Navi.
בצורה אחרת, אבל יותר מדי היצמדות לימין כואבת. אז האהבה המתמדת לאושר, שלווה, שינה במשך 12 שעות ביממה מרגיעה את גוף האדם שלא לצורך וגמילה אותו ממתח, הרצוף במחלות בעתיד.
אל לנו גם לשכוח את המתח הרוחני. מה שמנקה ומזין את נפשו וגופו של אדם. רוֹב אנשים מודרנייםנטול לחלוטין דבר כזה כמו מתח רוחני. אבל לפני כן, אבותינו פשוט דבקו במתח רוחני סביר, שאפשר להם לחלות פחות ולהיות בריאים יותר. הליכה לכנסייה, קריאת תפילות, וידוי והתייחדות, צום - כל אלה הם דרכים למתח רוחני, לטיהור והתחדשות הרוח. גם הבחירה במעשה זה או אחר בחיים היא גם מתח רוחני. למשל, לעשן או לא לעשן. רק על ידי מאמץ רוחני והכרה של כל הנזק וההרס של ההרגל הזה אפשר להפסיק לעשן. ואם אדם חי בלי להתאמץ מבחינה רוחנית, על ידי כוח הכבידה, "כמו כולם" ובגלל זה מעשן, אז למה להיות מופתע שהוא יפתח סרטן ריאות בעוד כמה שנים...
לא סתם שרים ב"ההמשך לקודש" את הדברים הבאים: "צור בי לב טהור ה' ותחדש רוח ישרה ברחמי".
כתוצאה מכך, ללא החידוש הרוחני של הרוח, שאדם קיבל בבית המקדש, אי אפשר קיום שלם והרמוני. והמחיר לחוסר רוחניות וכל הכחשה של האמונה הוא כשלים ופתולוגיות במחזור כוח החיים האנושי.
במאה ה-20 בברית המועצות עסקו בתיאומאכיזם, הרסו כנסיות ואסרו על אנשים ללכת אליהן. בגלל זה, אנשים רבים פשוט הפסיקו ללכת לכנסייה ולערוך טקסים דתיים.
כל זה בסופו של דבר לא יכול היה להשפיע על הבריאות הפיזית והמוסרית של האנשים - עכשיו זה משפיל מתמיד. ראה בעצמך כמה ילדים חולים ולא בריאים נולדים עכשיו, אפילו כלפי חוץ הורים בריאים. כל זה מדבר על התמוטטות הדרגתית בתפקוד כוח החיים של האדם בשל העובדה שאדם חדל להיות מאמין, הפסיק לטהר ולחדש את רוחו בכנסייה.
אחרי הכל, הכל סביר ו אנשים תרבותייםלשטוף באופן קבוע, לצחצח שיניים, אפילו לנהל פגישות הידרוקולותרפיה. אבל הכל קשור לגוף. ולרבים לא אכפת מהתחום הרוחני שלהם. איך היא שם, מה קורה איתה - רוב האנשים המודרניים לא מתעניינים בזה. אז המחלות והכיעור מתרבים משנה לשנה, ומטורפים נוראים נולדים.
שמעת פעם שהיו מטורפים ברוסיה הצארית האורתודוקסית? אבל בחסר הנשמה הזמן הסובייטיהיו די והותר מטורפים. Chikatilo, Slivko, Dzhumagaliev - אלה הן ההשלכות של חוסר מוחלט של רוחניות, ניוון מוסרי ופיזי. ועכשיו הם מופיעים, לא כל כך הרבה, אבל הם קורים. כפי שניתן לראות, המחיר לחוסר רוחניות הוא גבוה מאוד – אלו מחלות וניוון גופני ורוחני של אדם. ולהיפך, מתח רוחני סביר - ביקור בכנסייה והשתתפות בסקרמנטים ובטקסים שלה מחייה את האדם מבחינה רוחנית וגופנית, מעניקים לו הרבה כוח ומחדשים את רוחו וחיוניותו. אני אישית מכיר מקרים רבים שבהם, לאחר כמה (אפילו אחד!) קודש, ילדים עם שיתוק מוחין נרפאו. ילדים שסומנו לצמיתות על ידי רפואה רשמית הם נכים.
לכן, כדי להציל ולשמור על הבריאות, כל אדם זקוק למתח רוחני. זה כולל ביקור בכנסייה, תפילה, וידוי וצום. זו הדרך היחידה לשמור על הבריאות, ובמקרה של מחלה, לקבל ריפוי מלא. כך, למשל, התבוננות רק בפוסט אחד כבר תורמת למערכת נוספת של כוח פיתול חיוני על ידי הגוף. אכילה במידה מוצרים פשוטים, אדם לא רק מתנקה פיזית, אלא גם גורם לגופו לקבל חיוניות נוספת כדי לפצות על המחסור במוצרים מן החי. בשל כך, פוטנציאל הכוח של אדם, לאחר שירד במהלך הצום, לאחר הצום מקבל במהירות ערך גדול יותר ממה שהיה לפני הצום.
אז, רוחני וסביר מתח פיזי, הימנעות מקיצוניות - כל זה תורם לשימור ושמירה על בריאות האדם לאורך החיים.
הדבר היקר ביותר שבבעלותו של אדם הוא הבריאות. אולם אדם מזניח פעמים רבות את העובדה שבכוחו ובאחריותו לדאוג לבריאותו. מבלי לחשוב על ההשלכות, מאבד הרגלים רעים, חושף את הבריאות לסיכונים ולהשפעה גורמים שליליים.
ורק כאשר מתחילות בעיות בריאות, הוא מתחיל לחשוב על הפגיעות שלו ומתחיל לחפש דרכים לשפר את רווחתו.
כל אדם המתעניין בנושא שמירה על הבריאות יבין ששמירה על מצב תקין אינה משימה כל כך קשה.
מה לעשות כדי להישאר בריא
לפעמים אתה יכול לפנות לרפואה המסורתית ולהשתמש תרופות עממיותכדי לשמור על הבריאות.
עם זאת, ההמלצות הפשוטות הן שהכי קשה ליישם: הן לא נלקחות ברצינות רבה, הן מוזנחות כחסרות משמעות.
וכך זה נמשך עד שאדם חולה והוא מתחיל לחשוב ברצינות על בריאותו. ועד אז, הוא פשוט מצחצח את זה הצידה: "אני לא מרגיש שום כאב, שום דבר לא כואב, אז הכל בסדר איתי", "אני עדיין צעיר, מלא כוח, עדיין יש לי בריאות - עגלה."
אורח חיים טוב כולל:
- תזונה נכונה;
- עמידה בשגרת היומיום;
- מניעת הרגלים רעים;
- פעילות גופנית ונפשית.
הגורם העיקרי המשפיע על מצב הבריאות הוא אורח החיים הנכון, ולכן יש צורך להתמקד בו מלכתחילה.
עם זאת, אין להיכנס לעניינים בקנאות מוגזמת, ללכת לקיצוניות ו"ללכת רחוק מדי". זכרו שכל אדם הוא אינדיבידואלי וחשוב מאוד להתאים נכון את ההמלצות לגוף שלכם.
לפעול בחוכמה
למשל, תזונה נכונה אינה כרוכה בהקפדה, דיאטות נוקשות או אכילה רק מסוג מסוים של מזון. ואל תערבבו עם הטיפול בבריאות את הרצון לתקן את הטבע.
אם אתם רזים מטבעכם, אכילת יתר או צריכה מרובה של מזונות עתירי קלוריות (מתוך רצון להשתפר) לא יוסיפו לבריאותכם, אלא רק יחמירו את המצב. לעומת זאת, אם אתה סובל מעודף משקל מטבעך, דיאטות מתישות, הגבלת השימוש בסוגים מסוימים של מזונות לא יגרמו לך להיות רזה יותר, אבל הם יגרמו לך להרגיש גרוע יותר.
תזונה מטעינה את כל הגוף באנרגיה הדרושה לו. תת עומס או עומס יתר בהחלט ישפיעו על רווחתכם. האכילה צריכה להיעשות באופן שנותן הנאה ונוחה: לא לאכול יותר ולא לאכול פחות. אכלו מה שנספג היטב בקיבה, אבל בלי אכילת יתר - זה מספיק כדי לאכול נכון.
איך לבחור את שגרת היומיום הנכונה
מצב היום שלך הוא לוח הזמנים שלפיו הגוף שלך חי. כשהגוף יודע למה להתכונן, הוא צובר כוחות מראש כשהוא צריך להיות פעיל ונרגע היטב כשהוא צריך לנוח.
השגרה היומיומית מכסה את כל רגעי חיי היומיום שלנו: מרגע ההתעוררות ועד ההירדמות. צריך להשתדל להתאים את שגרת היום כך שכל רגע ביום יביא עונג: להתעורר במצב רוח טוב ומלא אנרגיה, לאכול ארוחת בוקר בתיאבון, לעשות עבודה בהתלהבות, להרגיש בנוח בערב ובשינה.
מטבע הדברים, קצב החיים המודרני משאיר את אותותיו ולעיתים לא ניתן לספק את דרישות הגוף: עלייה מוקדמת, שינה מאוחרת, דילוג על ארוחות, זמן קצרחשיפה לאוויר, אורח חיים בישיבה.
למרבה הצער, זו המציאות הקיימת ואתם צריכים למצוא פתרון, נסו לפצות על השלילי שהשפיע על הבריאות שלכם בזמן האינטנסיבי של היום.
עם כל משטר של היום, יש הזדמנות להפחית את ההשפעה ההרסנית של אורח חיים לא נכון. מעטים חושבים על התאמת שגרת היומיום, אבל זה לא קשה.
לוותר על הרגלים רעים (אפילו לא סירוב, אלא הפחתת מינון), לתכנן נכון את סוף השבוע, להירגע אחרי העבודה. על ידי הוספת שעות פעילות, תשפרו משמעותית את בריאותכם.
כמו כן, כאשר מצב הבריאות מתדרדר עד כדי מחלה, הפגיעה בגוף תהיה גדולה יותר מאשר אם המחלה התגלתה מוקדם.
כל התוכניות >> מה צריך כדי להיות בריא?
השאלה איך לשמור על הבריאות, ללא הגזמה, מעניינת את כולם. הרלוונטיות של סוגיה זו גדולה במיוחד בזמננו, כאשר השכיחות של סוגים שונים של מחלות, למרות המאמצים חסרי התוחלת של הרפואה המודרנית, ממשיכה לגדול. במאמר – מניעה במקום טיפול כבר דיברנו על גורמי הסביבה הפנימית והחיצונית המשפיעים לרעה על גופנו וכן על יכולות הריפוי העצמי המדהימות שגופנו מתנגד לתוקפנות זו. מהצהרות אלו, הגיוני להסיק ששמירה על הבריאות מורכבת מהתבוננות איזון בין גורמי תוקפנות והגנה. ברורה גם היא הבלתי נמנעת של ההשפעה על הגוף שלנו של גורמים שליליים הגורמים לנו נטייה למחלות. מכאן עולה מסקנה נוספת, שתהפוך לנושא לדיון: במצב בו ההשפעה על הגוף של גורמים שליליים היא בלתי נמנעת, כדי לשמור על הבריאות, יש צורך לחזק את הגנות הגוף. למרות הפשטות לכאורה של הצהרה כזו, נראה שהיישום המעשי של זה מסובך למדי. הצלחת השמירה והחיזוק של הגנות הגוף טמונה בעיקר בגישה הנכונה. זה חשוב ביותר השפעה חיוביתעל הגוף(ו מקרה זהשיטות טיפול ומניעה) היו בהרמוניה ביולוגית מסוימת עם כוחות האורגניזם עצמו. אנו רואים לנכון להציג כאן את המונח " תהודה ביולוגית", אשר, בדומה למונח הפיזי "תהודה", קובע את חיזוק כוח האינטראקציה של שתי מערכות כאשר תדירות התנודות הפנימיות של המערכת עולה בקנה אחד עם התנודות התכופות של הסביבה החיצונית. במילים אחרות, טקטיקה יעילה לטיפול ומניעה של מחלות חייבת בהכרח להיות עקבית עם התהליכים המתרחשים בתוך הגוף. אחרת, הטיפול יכול להיות לא רק חסר תועלת, אלא גם מזיק (מסוכן) לגוף.
התמודד עם הבעיה" תאימות ביולוגית» הגוף והטיפול שמשפיע עליו, זה יעזור לנו לשקול תכונות פיזיולוגיותאורגניזם בשלבים שונים של התפתחותו.
שלבי התפתחות גוף האדם
מנקודת המבט של הפיזיולוגיה אנו מבחינים בכמה שלבים עיקריים בהתפתחות גוף האדם: שלב הגדילה וההתפתחות (תקופת הילדות, ההתבגרות והנעורים), השלב בַּגרוּתותקופת ההזדקנות. כל אחד מהשלבים הללו מאופיין במאפיינים ביו-פיזיולוגיים וביו-אנרגטיים מסוימים. להלן נסתכל מקרוב על כל אחד מהשלבים הללו (תקופות).
שלב הצמיחה וההתפתחותמתחיל עם לידת ילד ומסתיים במהלך הבגרות הצעירה (20-25 שנים), כאשר החלק הסומטי (הגופני) של גוף האדם מתבסס לבסוף כאינדיבידואל (נציג המין), והמרכיב הפסיכולוגי שלו כאישיות . תקופת הצמיחה וההתפתחות מאופיינת בעיקר במטבוליזם אינטנסיבי ובביקוש גבוה למשאבי פלסטיק (בנייה) ואנרגיה. בשלב זה מתרחשת הבשלה וחיזוק של כל מערכות הגוף. תהליכי הגדילה האינטנסיביים ביותר נצפים בשנים הראשונות לחיים.(עד כ-3 שנים), ולאחר מכן במהלך התבגרות של נער. יש לציין שההתבגרות הסופית של מערכות תומכות החיים של הגוף אורכת זמן רב מאוד. במשך זמן רב. מערכת הלב וכלי הדם של הילד הופכת דומה ל מערכת לב וכלי דםמבוגר עד גיל 15 בערך. כך גם לגבי מערכות הנשימה, העיכול ושאר מערכות הגוף. צורכי הביו-אנרגיה של הגוף בתקופה זו גבוהים ביותר. כידוע, תהליכי הצמיחה וההתפתחות, המבוססים על ביוסינתזה חומר אורגני, צורכים הרבה אנרגיה. לכן, לאורך כל תקופת הצמיחה וההתפתחות, גוף האדם זקוק לאספקה יציבה של אנרגיה וחומרי בניין.
לגבי תכונות הגנהאורגניזם ניתן לציין התבגרות מאוחרת מערכת החיסוןבמהלך השנים הראשונות לחייו של הילד. היווצרותה הסופית של מערכת החיסון מסתיימת בגיל ההתבגרות. חֲשִׁיבוּתמשחק בפיתוח חיסון בזמן. בשלב הצמיחה וההתפתחות, גוף האדם רגיש מאוד להשפעות השליליות של גורמים שונים של הסביבה הפנימית והחיצונית. התגובה לתוקפנות זו עשויה להיות הפרה איזון הורמונליאורגניזם, עיכוב התפתחותי, היווצרות פגמים התפתחותיים וכו' כדי לשמור על הבריאות בשלב זה של התפתחות, יש צורך לספק לגוף את כל החומרים הדרושים לו לגדילה (חומרי הזנה, מינרלים). בתוך זה תפקיד חשובמשחק את האדם הנכון (המאוזן). חשוב גם לתמוך במערכת החיסון המתפתחת. חומרים אימונומודולטורים יכולים להיות שימושיים מאוד במקרה של ירידה עונתית בחסינות או במקרה של רגישות יתר של הגוף של הילד לחומר כלשהו.
שלב של חיים בוגריםהוא השלב הסטטי ביותר בחיינו. במהלך תקופה זו (25-40 שנה), מאמצי גופנו מכוונים לשמור על רמת ההתפתחות שהושגה בשלב הקודם של ההתפתחות. גופו של אדם בוגר נוצר במלואו ולכן היעילות וההתנגדות של הגוף שלנו, בשלב זה, הן מקסימליות. גופו של אדם בוגר ניחן במערכות איברים מעוצבות היטב (כולל מערכת החיסון), מה שמסביר את הרגישות המינימלית של מבוגרים ביחס לשונות. באופן כללי, הגוף של אדם בוגר (בתנאי שהשלב הראשון של ההתפתחות עבר כשורה) מאוזן לחלוטין מערכת פונקציונלית. תהליכי הפלסטיק והאנרגיה של אורגניזם בוגר מאוזנים ומוטבים.
עם זאת, למרות היציבות של אורגניזם בוגר, בשלב זה של התפתחות אנו נחשפים להשפעה השלילית המקסימלית של סביבה פנימית. זה, כמובן, קשור פעילות מקצועיתאדם. בהשפעת גורמים אלו מתפתחות מחלות כרוניות שונות.
בתקופת החיים הבוגרים, על מנת לשמור על הבריאות, יש צורך לדאוג לשמירה על פוטנציאל ההגנההגוף שלנו ולהילחם במתעוררים מחלות כרוניות.
שלב ההזדקנותזהו השלב האחרון בחייו של אדם. אנו קוראים להזדקנות ירידה פיזיולוגית הדרגתית של תפקודי הגוף. כולם, ללא יוצא מן הכלל, כפופים לתהליך ההזדקנות, אך הוא מתקדם אחרת עבור אנשים שונים. יש להדגיש שתהליך ההזדקנות הוא פיזיולוגי ומתוכנת גנטית, כך שכל הניסיונות לעצור או להפוך אותו הם ללא משמעות. הדבר היחיד שבכוחנו הוא האטה פחות או יותר בולטת של תהליך ההזדקנות. האטת תהליך ההזדקנות אינה בדיה מדעית, אלא עובדה מוכחת. למעשה, לא תיתכן האטה מלאכותית של ההזדקנות (לפחות נכון להיום), אלא רק תחזוקה אפשרית. רזרבות פיזיולוגיותאורגניזם ברמה המקסימלית זמן אפשרי. כידוע, עתודת הנעורים והבריאות של גוף האדם היא משמעותית, אולם בתקופת ההזדקנות חלה האצה של הכחדת תפקודי הגוף, שוב עקב השפעה שליליתגורמים של הסביבה הפנימית והחיצונית. ניתן להתמודד עם זה רק על ידי אמצעים בזמן לטיפול ומניעה, הממריצים את תפקודי ההתאוששות של הגוף.
בתקופת ההזדקנות רצוי לנקוט באמצעים למאבק במחלות כרוניות שונות, וכן להאט את התהליכים הניווניים של הגוף. מספר רב של מחלות, כגון, במידה מסוימת, נחשבות לביטוי של הזדקנות הגוף. עם זאת, כפי שמראה הפרקטיקה הרפואית המודרנית, ניתן להאט תהליכים אלה, וכתוצאה מכך, התפתחות מחלות.
טיפול ומניעה עם תוספי תזונה tyansha
כפי שהתברר מהחומר הנ"ל, לאורך התפתחות הגוף שלנו זקוק לתמיכה, שבמידה רבה יכולה לשמר את ההגנות הטבעיות שלו המתנגדות להשפעות השליליות של גורמים סביבתיים פנימיים וחיצוניים.
נשאלת השאלה: האם יש שיטות טיפול ומניעה שיכולות לחזק את הגנות הגוף? אנו יכולים לענות בשמחה כי כן, קיימות שיטות כאלה, עם זאת, אנו רואים שחשוב לציין זאת מניעה היא תמיד יעילה יותר וזולה הרבה יותר מתרופה..
אחת השיטות הללו היא שימוש בתכשירים פעילים ביולוגית של טיאן, המשמשים ברפואה לא מסורתית בארצנו וברפואה סינית מסורתית.
לא שגרתי (או מדע אתנו) עתיקה בהרבה מהרפואה המסורתית. אם השיטות העיקריות של הרפואה המודרנית פותחו בעיקר במהלך מאות השנים האחרונות, ההיסטוריה רפואה אלטרנטיביתעתיקה כמו האנושות עצמה.
תכונה יוצאת דופן של הרפואה האלטרנטיבית היא שימוש בתרופות טבעיות בטיפול ומניעה של מחלות אנושיות, שהרכבו קרוב לזה של גוף האדםולכן הכנסתם לגוף אינה גורמת להפרעה כזו בהגנות הגוף, כפי שקורה עם הכנסת סמים סינתטיים מודרניים.
התרופות המשמשות ברפואה המודרנית הלא מסורתית, מבחינת איכויותיהן הפרמקולוגיות, עדיפות באופן משמעותי על מקבילותיהן ההיסטוריות. זאת בשל שימוש בטכנולוגיות חדשות ובתחומי ידע מודרניים בייצורן. עַל השלב הנוכחיהרפואה האלטרנטיבית פונה יותר ויותר למדע המיינסטרים כדי להסביר וללמוד את ההשפעות של תרופות מסוימות. הודות לכך נוצר מעין מדע גבול על הגבול של שני תחומי הרפואה הקלאסיים, לרבות ידע ברפואה מסורתית (מדעית) וגם לא מסורתית (עממית).
נכון לעכשיו, מוצרי רפואה אלטרנטיבית מכונים יותר ויותר תוספי תזונה. מונח חדש זה נועד להסביר את מהות השימוש בתרופות אלו, הכולל, קודם כל, לא כל כך ריפוי של מחלה מסוימת, אלא נורמליזציה של תהליכים ביולוגיים המתרחשים בגוף.
שנים של ניסיון תוספי תזונה tyanshiהראה להם יעילות גבוההבמניעה וטיפול במחלות שונות. במקביל, מבחינה ביולוגית תוספים פעילים tyanshi לפעול בעיקר בשל נורמליזציה של חילוף החומרים בגוףועל חשבון חידוש מאגרי הוויטמינים והמינרלים שלו.
השימוש בתכשירים לרפואה אלטרנטיבית מתבצע על פי תוכניות מסוימות שנבחרו במיוחד עבור כל קבוצת גיל.
מה אתה צריך לעשות כדי להיות בריא: 7 כללים עם הסברים + 5 בלוגים סמכותיים + פירמידת תזונה נכונה + TOP בדיקות רפואיות שנתיות חובה.
מסכים: קשה להרוויח כסף על דירה במרכז מוסקבה, חופשה אי שם במיורקה ותפוס לעצמך בחורה של מיס רוסיה 2017, אם אתה לא בריא - העצמות מתכווצות, כמו סבא שלך ניקיטה בן התשעים, הראייה כבר לעזאזל, אבל ההליכות הרחוקות ביותר הן במסלול "מקרר-ספה-מרפסת".
אז אתה, ידידי, תהפוך לחורבה בעוד כמה שנים!
אז אם אתה רוצה להיות אנרגטי, כמו סוללת Duresell, קח בחשבון את הטיפים, מה לעשות כדי להיות בריא.
7 כללים לרווחה אופנתית: מה אתה צריך כדי להיות בריא ולכופף את העולם הזה לעצמך
כלל מספר 1. אנחנו אוכלים כך שהתזונאי שלך יפרוץ בבכי של רוך.
אנחנו לא מפצירים בכם ללעוס רק עלי חסה עם געגועים בעיניים, אבל אף אחד לא ביטל את כלל הזהב של תזונה בריאה שבסיס התזונה צריך להיות ירקות, פירות ודגנים, ולא המבורגרים וכוסאות סבתא:
וגם אם הכל בסדר עם זה, אל תמהרו לשמוח, כי חשוב לא רק מה צריך לאכול, אלא גם איך לעשות את זה כדי להיות בריא:
- אל תכניס לעצמך אוכל כמו טרגלודיט מורעב.ל לעיסה יסודיתולהנות מהטעם, לתת לארוחה לפחות 20-30 דקות. וכן - הדו"ח שלך ימתין, והכלכלה הלאומית לא תקרוס בזמן הזה;
- כדי להיות בריא, אתה צריך לאכול במנות קטנות, 4-5 פעמים ביום, במקום לפשוט על המקרר פעם ביום;
תשכח מאוכל 2-3 שעות לפני השינה אם אתה רוצה לישון בשקט ועם הקוביות הרצויות על העיתונות;
כלל מספר 2. מחלות? מצא מראש ותנטרל - זה מה שאתה צריך לעשות כדי להיות בריא!
ובכן, שונאי הרופאים היקרים שלנו, בדיוק כמוכם, אנחנו לא אוהבים את זה כשהם קוטפים בשן רעה, אנחנו מתכווצים כשהם לוקחים דם מאצבע, וכאשר מוריד, אנחנו יכולים להתמוטט לחלוטין לעילוף.
אבל הפרדוקס הוא שככל שתרצו לחוות פחות מניפולציות כאלה בחייכם, כך תצטרכו להיפגש עם רופאים לעתים קרובות יותר לבדיקות מונעות.
למשל, אחת לחצי שנה חברה מרופאת שיניים דוחפת את כותבת המאמר לכיסאה ומנהלת הכל בצורה בנאלית ניקיון מקצועיויישומים רפואיים לחניכיים. אבל אם זה נעשה רק כשהיא "נאפה", הכל יהיה הרבה הרבה יותר גרוע - דמעות, דם ושנאה שקטה לחבר על שן שנמשכה. מהו חיוך בריא?
להלן דף רמייה עבורך, למי ובאיזו תדירות עליך לפנות כדי להיות בריא:
כלל מספר 3. אנחנו מנופפים בעט להרגלים רעים כדי להיות בריאים.
אין כאן מה להתווכח: רק תגיד לנו, האם אתה מכיר אדם באמת מצליח, שמח ובריא שמתיידד עם אלכוהול חזק, סיגריות וסמים? ואתה לא תהיה הראשון לעשות זאת - אנחנו אומרים לך בוודאות!
חוק מספר 4. שינה בריאה - וללא פנים "מקמטות".
נראה, אילו דקויות יכולות להיות? הם לקחו את הדובון האהוב עליהם - ובצד.
אבל עדיין, כדי להיות בריא, אתה צריך לעשות משהו עם השינה שלך:
- להקצות לפחות 6-8 שעות ביום לדבר המתוק הזה.היי, אתה ברצינות חושב שאתה יכול ליפול הביתה בשעה 3 לפנות בוקר, ובשעה 9 להפיק רעיון מבריק לקדם שמן Marfushka בשוק המקומי? אנחנו לא חושבים כך!
- ללכת לישון רצוי לפני חצות כדי להיות בריא.אתה לא יכול להגיד לגוף שלך שיש לך את הפרק האחרון של "משחקי הכס" בפיקוח כאן;
- מה עוד שאתה צריך לעשות לפני השינה כדי להיות בריא זה לאוורר את החדר,ואז להילחם בסובבים אותך עם עיניים בורקות ועור חלק. הו, איך הם אוהבים חמצן;
- את לא הנסיכה והאפונה, ולכן המיטה, אם תרצי גב בריא, צריך להיות קשיות בינונית.אגב, מסיבה זו, אנו ממליצים לכם להשאיר את מיטת הנוצות של סבתא שלכם אצל סבתא שלכם, גם אם היא הגישה לכם אותה כמתנת חתונה;
- חייב לראות חלומות בריאים, ולא סרטי אימה שנוצרו על ידי תת המודע שלך?ואז להפסיק "לתלות" במיטה לפני השינה. ברשתות חברתיות, צפו במותחנים, דרמות, זוועות, חדשות מהסדרה "הכל רע בכל מקום, אבל פנדה נולדה בגן החיות הסיני";
- אמבטיה חמה ותה נענע - המכה הטובה ביותר לפני השינה,ולהרגיש בריא בבוקר.
כלל מספר 5. הספורט עוזר לנו לבנות והחיים עוזרים.
הספה קורצת לך, לעזאזל, להתמוטט על חבית עם חבילת גומי.
אבל אל תיפול לפרובוקציות האלה, כי מה עוד צריך לעשות כדי להיות בריא זה:
כלל מספר 6. קילוגרמים מיותרים - להילחם ולהיות בריא!
לא, ובכן, העצות מהסדרה "אהבת את עצמך כמו שאת" כולן נפלאות, אבל אם תהפוך מצבי דק לבורנקה מביכה, אז יהיה קשה ללב, לכלי ולעצמות שלך להסביר שאתה אוהב את עצמך ככה.
והנה מה שאתה צריך לעשות במקרה זה כדי להיות בריא:
לא לנסות לרדת במשקל בעזרת כדורים חשודים, לחשים שמאניים ודיאטות "קסם" - כל זה מפנק.
רק תזונאית מנוסה ותזונה מאוזנת!
אל תצפו לרדת במשקל כהרף עין.
כלומר, אם אתם טסים לים בטורקיה בערב, אז כנראה שכבר מאוחר מדי להוריד את העיתונות בבוקר. חוץ מזה, גם לא אכלת בטן ביום אחד, נכון?
כלל מספר 7. מתח - בלחץ להיות בריא.
כדי להיות בריא, הנה מה שאתה יכול לעשות במצב כזה:
לבוא עם הצהרות חיוביות ולחזור עליהם לעתים קרובות.
זה נפלא: בזמן שאתה מבלה את הדקה השלושים בפקק, אמור לעצמך: "אני רגוע, אני רגוע לחלוטין. שום דבר ואף אחד לא יוציא אותי מעצמי";
לעסוק ביצירתיות למען נפש בריאה.
ואפילו קליאקי-שרבוטים במחברת יצליחו! ובכן, אם תרימו מכחול או מיקרופון, תתחילו להלחין שירים או להכין כובעי נשים, יש כל סיכוי "להתעלות" על סבתא רבתא דריה איבנובנה, שחיה עד גיל 97;
כדי להיות בריא, אתה צריך לבלות יותר זמן בחוץ.
הערה קטנה: הדרך הביתה לאורך כביש מהיר סואן לא נחשבת להליכה, אל תאשימו אותי.
5 בלוגים מעוררי השראה על מה לעשות כדי להיות בריא
10 גאוני ופשוט
דרכים להיות בריאים
למכורים לאינטרנט שמפחידים את ספר הנייר הרגיל, הכנו רשימה של 5 בלוגים סמכותיים על מה שאתה צריך לעשות כדי להיות בריא:
- סלאטשופ;
- שייק ירוק פשוט;
- Greenkitchenstories;
- הבלוג של טטיאנה ריבאקובה;
- ויקפית;
- כף;
קראו וקבלו השראה!
כמו שאתה רואה לא צריך לעשות כדי להיות בריא, שום דבר מפואר- אין הרבה שעות של חישוב קלוריות ופעילות גופנית עד שתאבד את הדופק - רק קצת דאג לעצמך וזה ישתלם יפה.
IN עולם מודרניזה מספיק קשה להישאר בריא. אנשים כל הזמן ממהרים לאנשהו, עובדים קשה, לא תמיד מנהלים את אורח החיים הנכון ולעתים קרובות מאוד שוכחים לחשוב על עצמם, על הגוף והבריאות שלהם. היום, הודות להתפתחויות מדעיות ומומחים מעולים, הופיעה מערכת הבריאות האישית http://ondoc.me/ המאפשרת לך לעקוב אחר בריאותך, לנהל יומן רפואי אישי, לקבל טיפול יעיל ותזכורות לכל אירוע או נטילת כדורים .
להיות אדם בריא, כדי שיהיה לך גוף ורוח בריאים צריכים לנהל את דרך החיים הנכונה. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לדבוק בכמה עקרונות וכללים, זה לא קשה, אבל כדי להשיג את התוצאה אתה תמיד צריך גישה שיטתית.
אז, אורח חיים בריא כולל:
- תזונה נכונה. כדי להרגיש טוב ובטוח, אתה צריך להשתמש רק טהור מי שתייה, ולא מוגז, ועוד יותר צבעוני. צריך לאכול כמה שיותר ירקות ופירות, המכילים הרבה ויטמינים ומינרלים שכל אחד צריך גוף האדםבמיוחד באביב. אתה לא יכול כל הזמן לנשנש כריכים ולחמניות מזיקים, עדיף להחליף אותם במרקים קלים ומיצים סחוטים טריים. שומן וממתקים מן החי מזיקים למדי, ולכן יש להגביל את צריכתם, אך לא בהכרח להוציא מהתזונה לחלוטין. אל תשכח שעדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל פחות מהרבה ולעתים רחוקות, להימנע מאכילת יתר.
- פעילות גופנית, לצורך יישומם אין צורך לבקר במרכזי כושר יקרים. אפשר להתאמן בבית, פשוט לצאת לטיול או לרוץ בבוקר או בערב, לעלות ולרדת לא במעלית, אלא במדרגות, גם ניקיון בבית הוא סוג של פעילות גופנית. אתה יכול לארגן טיולים משפחתיים על אופניים, רולרבליידס, בכלל, הרצון העיקרי ואוויר צח.
- דחייה של הרגלים רעים. יש צורך לוותר על ניקוטין, אלכוהול וסמים שונים. הם הורסים את הגוף בכללותו, מחלישים את המערכת החיסונית ומשבשים את תפקוד הרבייה האנושי.
- הִתקַשׁוּת. אנשים המעורבים בהתקשות סובלים מחלות טוב יותר, או שוכחים מהן לחלוטין. כמובן, אתה לא צריך מיד לכבות את עצמך במים קרים ולקפוץ לתוך החור. עדיף להתחיל עם מקלחת קונטרסט או ניגוב עם מגבת רטובה.
- חִיוּבִי. חוכמה עממיתאומר שכל המחלות הן מהעצבים. לכן, אתה צריך לחייך יותר, ליהנות מהחיים, למצוא אושר בדברים קטנים ולהיות פחות עצבניים.
כולנו נולדים בריאים למעשה ובנוער אנחנו לא חושבים על מצב הגוף שלנו. במקום לדאוג לבריאות, אנחנו תמונה שגויהחיים, אוכלים מוצרים מזיקיםאנו משתמשים לרעה באלכוהול ומבלים זמן רב ליד המחשב. וכאשר מופיעים תסמינים של מחלות מסוימות, אנו פונים לרופא. אבל זה כל כך קל לשמור על הבריאות, תוך שמירה על הכללים הבסיסיים כל יום. מה צריך לעשות כדי להיות בריא?
קודם כל, כל אדם חייב לנוע הרבה במהלך היום. השרירים דורשים עומס מסוים. זה הכרחי כדי שהאיברים הפנימיים יקבלו אספקת דם טובה, מה שאומר שהם עובדים טוב יותר. לעולם אל תשב במקום אחד.
גם אם יש לך עבודה בישיבה, מצא הזדמנות להתמתח. במהלך הפסקת הצהריים שלך, הקפד לצאת החוצה ולטייל. מצא הזדמנויות להתאמן. ריצה יומית של 20 דקות תספיק כדי להישאר בריא במשך שנים רבות.
הכלל השני שעליכם להקפיד עליו כדי להיות בריא הוא לאכול נכון. זוהי תזונה מאוזנת הכוללת מספיקחלבונים, שומנים, פחמימות, יסודות קורט וויטמינים, שאת אספקתם יש לחדש מדי יום. הימנעו ממזונות שומניים, מלוחים, משקאות מוגזים וממזון מהיר, אל תתעללו בממתקים.
אם יש מאכלים "נכונים" על שולחנכם, הכוללים ירקות, פירות ועשבי תיבול, זה יגדיל מאוד את הסיכוי שלכם להיות תמיד במצב טוב. מזונות עשירים בסיבים מועילים במיוחד מכיוון שהם עוזרים לעכל מזון, להוריד את רמת הסוכר בדם ולנרמל את לחץ הדם.
כל יום מבוגר צריך לשתות 2 ליטר מים (כ-10 כוסות). זה מאוד חשוב, כי הרגל כזה יעזור למעיים ולנקות את הגוף.
התנאי החשוב השלישי לשמירה על הבריאות הוא ההרגל למצוא בכל דבר צדדים חיובייםולהנות מכל יום. זכרו שאופטימיסטים לא נולדים, הם נוצרים. הכריחו את עצמכם לחייך ותרגישו את מצב הרוח שלכם עולה מיד. רגשות חיוביים תומכים במערכת החיסון ומגנים מפני מחלות, אז לזרוק מחשבות שליליותלצאת מהראש ולנגב פחות.
כדי להישאר בריאים במשך שנים רבות, ציינו אבותינו חוקים מסוימים. למשל, הם הכריחו ילדים לשטוף את האוזניים בבוקר. מרפאים מזרחיים הוכיחו זאת הלאה אפרכסותממוקמים רבים מבחינה ביולוגית נקודות פעילות, שהגירוי שלו משפיע לטובה על עבודתם של כל האיברים הפנימיים. בנוסף, בעבר הייתה מסורת של ייבוש קפדני של ידיים לאחר הכביסה. אבל זה לא מקרי, שכן הביו-נקודות נמצאות גם על האצבעות.
כלל חשוב לשמירה על הטון הוא הליכה. המקום הכי טוביהיו יערות וסמטאות להליכה. אוויר צחו אוֹר שֶׁמֶשׁהשפעה מועילה על מערכת עצבים, כמו גם לחזק את מערכת החיסון ולתת כוח. אתה צריך לבלות שעתיים עד שלוש שעות בחוץ כל יום.
מַשׁכּוֹן בריאות טובה, ללא ספק, היא טוהר, רוחני וגשמי כאחד. על ידי הקפדה על היגיינה אישית, ניקיון ביתך מדי יום ואיוורור הדירה, אתה עומד על הדרך הנכונהלשימור הבריאות ולהזהיר את עצמך מפני מחלות רבות.
תנאי הכרחי בריאותזהו אורח חיים בריא הכולל היפטרות מהרגלים רעים כמו עישון ושימוש לרעה באלכוהול. נסו ליצור קשר עם כימיקלים כמה שפחות.
חוסר שינה כרוני גורם לפגיעה חמורה בגוף. מבוגר צריך לישון 6-8 שעות ביום כדי להרגיש ערני ומלא אנרגיה.
עכשיו כשאתם יודעים מה אתם צריכים לעשות כדי להיות בריאים, השקיעו בכך את מירב המאמצים, פתחו בעצמכם הרגלים חיוביים, ועל כך תתוגמלו בבריאות מצוינת!
כולנו יודעים את החשיבות של שמירה על הבריאות שלנו. אחרי הכל, משאב זה אינו בלתי מוגבל וכל שנה בהדרגה עושה את עצמו מורגש. למרות ההבנה של החשיבות, רוב האנשים מתחילים לחשוב על התבוננות אורח חיים בריאחיים רק לאחר שהאורגניזם מאוים.
זה לא משנה אם אתה מתכוון לשפר את הבריאות שלך בעודך גברתן, או לאחר שעזבת את משרד הרופא, כל המידע להלן יאפשר לך לשנות את חייך באופן קיצוני.
אורח חיים בריא ותזונה - למה הם מובילים?
לפני שתכירו את התזונה הנכונה והאמצעים שמטרתם חיזוק הגוף, כדאי שתדגישו בעצמכם את היתרונות שאורח חיים בריא מעניק לאדם בנדיבות.
שיפור תפקוד הגוף
תוך פחות מחודש, אדם המנהל אורח חיים בריא ירגיש שינויים קרדינליים (באופן טבעי, בעלי אופי חיובי) בעבודת איבריו הפנימיים. העיכול יתרחש ללא הפרעה, הנשימה תהפוך לקלה, קלילות תורגש בכל הגוף. עם תחושת העצמי הזו, אני רוצה לחיות כל יום עם תועלת!
שינויים בחיים האישיים
בן אנוש, השביל הבאבריא, יופתע לטובה תשומת לב מוגברתמהמין השני.
זה בכלל לא מפתיע, כי אדם בריא הוא האנשה של יופי, כוח ועליזות.
באשר לחיי המין, אז לא יהיו בלי שינויים נעימים.
הצלחה בקריירה
IN גוף בריא- נפש בריאה. והוא, בתורו, הוא המפתח לשגשוג ואושר. אדם ששומר על בהירות הנפש וטוהר הגוף הוא חרוץ, אנרגטי ומייצר כל הזמן רעיונות חדשים. זה מאפשר לו להגיע לרמות חדשות בסולם הקריירה.
חזרה לנוער!
לא רק מצב הרוח והאנרגיה במהלך אורח חיים בריא הופכים דומים לאלה השוררים אצל מתבגרים, אלא גם מראה חיצוני. נראה שהאדם הולך ונעשה צעיר יותר לנגד עינינו. העור שלו מוחלק, הקמטים נעלמים. שיער מקבל מראה דומה לזה שמוצג בפרסומת לשמפו בטלוויזיה. עיניים מקרינות אור חיוני.
הסיכון לחלות פוחת
זה חל לא רק על שיפור המערכת החיסונית, אשר אינו כולל את התרחשותם של זיהומים ויראליים נשימתיים חריפים וזיהומים חריפים בדרכי הנשימה, אלא גם על ירידה באחוזים בסבירות להתפתחות מחלות אונקולוגיותבעתיד.
אנשים רבים חושבים שכדי לשמור על אורח חיים בריא, מספיק לוותר על הרגלים רעים ולפעמים לאכול מזונות מועשרים בויטמינים. למעשה, עבור שלם חיים בריאיםנחוץ:
- להפסיק לשתות אלכוהול;
- להוציא מוצרי טבק מהחיים;
- לאכול תזונה בריאה כל יום;
- ללכת לחדר הכושר, לצאת לריצה ולטייל מדי פעם באוויר הצח;
- הכנס להרגל של חשיבה חיובית.
אם בהתחלה נראה שקשה לעמוד בכללים האלה, אז בתהליך זה מתפתח להרגל. והקיבוע הצפוף שלו בחייו של אדם מתרחש בעזרת תוצאות נעימות שלא ייקח הרבה זמן לחכות.
מה עושה תזונה בריאה
אין זה הגיוני לרשום את המנות שצריך לכלול בתזונה היומית. עדיף לבודד את החומרים העיקריים הכלולים במוצרים מסוימים, וליצור את הכללים לצריכתם.
מים
הגוף שלנו מורכב מיותר מ-80% ממנו, מה שאומר שהוא דורש מילוי חובה של H2O. שתו לפחות 1.5 ליטר מים כל יום.
חלבונים ומינרלים
יסודות קורט אלו הם אבני הבניין לבניית חומר סלולרי. התכולה הגבוהה שלהם במוצרים היא חיונית.
שומנים ופחמימות
הם מספקים לאדם אנרגיה הן לעבודה והן לספורט.
קבוצות של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים
אחראי על חילוף החומרים. באופן טבעי, יש להעשיר את המזון הנצרך מדי יום במיקרו-אלמנטים וויטמינים שימושיים.
אם הכל ברור עם החומרים הבסיסיים הנדרשים לחיי אדם מלאים, אז הגיע הזמן להכיר את התפריט של תזונה מאוזנת.
- ארוחת בוקר - לא יותר מ-25% פחמימות, שומנים וסיבים. האופציה הטובה ביותריהיה השימוש של דייסה ופירות.
- ארוחת צהריים - לא יותר מ-35% מהחלבונים והפחמימות. יש צורך לכלול בשר (עוף או בקר) וירקות בארוחה היומית.
- ארוחת ערב - עד 25% שומן, פחמימות וחלבונים. ירקות ופירות, בשר, דגנים.
אל תשכח על מוצרי חלב. חשוב במיוחד לשתות 1 כוס קפיר או יוגורט לפני השינה. זה עוזר לשפר את תפקוד מערכת העיכול במהלך השינה.
דיאטה לגברים
תזונה שנוסחה כהלכה לגברים היא לא רק שמירה על כושר העבודה, אלא גם מניעה סוגים שוניםפתולוגיות. בעת בחירת מוצרים, יש צורך להתמקד בנקודות הבאות:
פחות פחמימות
למרות שחומרים אלו הם מקור אנרגיה, עודף שלהם מוביל להצטברות של רקמת שומן. הבחירה חייבת להיעשות לטובת פחמימות מורכבות, כגון:
- פְּתִיתִים;
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- לחם מקמח מלא;
בִּדְבַר פחמימות פשוטות, אז יש להוציא מוצרים המכילים אותם מהתזונה היומיומית. זֶה
- מַאֲפִיָה;
- לחם מקמח חיטה;
- מַמתָקִים.
אתה לא צריך לאכול מזון מהיר.
מדד לצריכת שומן
בתזונה של גבר, חומצות שומן בלתי רוויות צריכות להיות נוכחות:
- אומגה 3 (דגים);
- אומגה 6 (עוף, אגוזים);
- שומנים חד רוויים (אבוקדו, בשר, זיתים);
- שומנים רוויים ארוכי שרשרת (ביצים, גבינות).
יש דעה שכדי לקיים גזרה רזהיש צורך לנטוש לחלוטין את השימוש בשומנים. למעשה, שומנים צריכים להיות נוכחים בתזונה, אך במידה!
יותר חלבון
בניגוד לגוף הנשי, הזכר זקוק להרבה חלבון. חשוב במיוחד השימוש במזונות המועשרים בחומר זה למי שמבקש לבנות מסת שריר. השלם את התזונה היומית שלך עם המזונות הבאים:
- ביצים;
- אֱגוֹזִים;
- בשר רזה;
- מוצרי חלב.
צריכה מלאה של חלבון בגוף עוזרת לשפר את איכות נוזל הזרע, וגם מגבירה את היעילות.
סיבים, ויטמינים ומינרלים
כדי להרוות את הגוף שלך חומרים שימושייםחייב להיכלל בתזונה:
- ירקות;
- פירות;
- דִגנֵי בּוֹקֶר.
אל תשכח את הנוכחות של ירקות במנות.
מבחר מוצרים לנשים
התזונה היומית של המין ההוגן, שרוצה לשמור על אורח חיים בריא, צריכה לכלול:
- ירקות ופירות המעשירים את הגוף בויטמינים ומיקרו-אלמנטים שימושיים;
- דגנים ודגנים, התורמים לסילוק רעלים מהגוף;
- בשר ודגים, המאפשרים לנרמל פעילות גופניתחלבון, אבל הצריכה היומית לא תעלה על 100 גרם;
- מוצרי חלב המספקים מיקרופלורה בריאהקְרָבַיִם;
- אגוזים, שעועית וזרעים, ממלאים את תאי הגוף בסיבים תזונתיים.
אישה שעוקבת אחר בריאותה לא צריכה לשכוח לשתות לפחות 1.5 ליטר מים לא מוגזים ביום.
אנחנו לא מתעלמים מילדים
הגוף של הילד דורש תזונה טובה, אז צריך להיזהר דיאטה יומיתהמוצרים הבאים היו נוכחים:
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- ביצים;
- דגים מבושלים;
- בשר (לא יותר מ-100 גרם);
- לחם;
- פירות מיובשים;
- אֱגוֹזִים;
- ירקות;
- פירות;
- מוצרי חלב וחלב חמוץ;
- ורד היפ;
- מיץ טרי;
- מרק (דג או בשר).
בשום מקרה אסור לנו לשכוח את נוכחותם של מנות חמות.
היתרונות של חלבונים, שומנים ופחמימות מורכבות
מבין כל החומרים הנכנסים לגוף, יש לציין במיוחד את הדברים הבאים.
סנאים
רקמת השריר, האיברים הפנימיים והעור מורכבים מחלבונים ולכן חשוב ביותר שהגוף יקבל הזנה נכונה מדי יום במזונות העשירים בחומר זה.
שומנים
חומרים אלו משמשים מקור אנרגיה. הם גם תורמים לספיגה של קבוצות מסוימות של ויטמינים.
שומנים יכולים להיות גם צמחיים וגם מהחי.
שומנים צמחיים לא רק שאינם מכילים כולסטרול, אלא גם תורמים לסילוקו מהגוף. הם עוזרים למעיים לבצע את תפקידם טוב יותר, וגם מעודדים הפרשת מרה.
לגבי שומנים מן החי, הם אינם מביאים יתרונות לגוף, רצוי להגביל את השימוש בהם למינימום.
פחמימות
חומרים אלה תורמים לא רק לייצור אנרגיה, אלא גם עבודה מן המניין מערכת עיכול. במיוחד יש צורך להדגיש את קבוצת הפחמימות המורכבות, אשר משימותיהן כוללות:
- לספק את הגוף מיקרונוטריינטיםוויטמינים;
- שימור סוכר;
- ייצור חשמל;
- ניקוי הגוף.
ל פחמימות מורכבותכוללים עמילן, אינסולין, תאית וגליקוגן.
איך לאכול כדי להיות בריא
על סמך האמור לעיל, נוכל לגזור את "כללי הזהב" שיספקו לאדם בריאות עצומה מצב רוח טוב. צריך:
אל תשכח שלתזונה נכונה לא תהיה האפקט הרצוי אם לא תפעל לפי המשטר והמינונים המתאימים.
כמה פעמים ביום לאכול
ל אכילה בריאהנתן תוצאות הגונות, יש צורך לדבוק בתזונה.
- ספורטאים צריכים לאכול כל 3 שעות, מכיוון שרקמת השריר דורשת אספקה קבועה של חלבונים.
- אדם רגיל שלא שואף למטרה של בניית שרירים, אלא פשוט רוצה להתבונן תזונה נכונה, צריך לאכול לפחות 4 פעמים: ארוחת בוקר, צהריים, ערב וערב מאוחרת.
- ילדים יכולים לפנות פגישות תכופותמזון, אם המנות בינוניות בגודלן.
כאשר כוללים פירות בתזונה, אין לנקוט באכילת יתר שלהם. כפי שמחקרים מראים, כדי להשיג ויטמינים במלואם, מספיק לאכול תפוח אחד או תפוז אחד ליום.
איך לאכול נכון
על מנת לנהל אורח חיים בריא, חשוב להכיר את כללי האכילה:
- אתה לא יכול לדלג על ארוחת הבוקר.
- לאכול לאט.
- אכילה צריכה להיות תכופה, אבל לאט לאט.
- כל ארוחה צריכה להיות מלווה בשימוש ב-250 מ"ל מים.
- יש צורך להתבונן באמצעי הזהב בין אכילת יתר לרוויה.
אם אדם נכנס לספורט, הארוחה האחרונה צריכה להתקיים לא יאוחר משעה אחת לפני השינה, עבור אנשים אחרים - 3 שעות.
הזמן הטוב ביותר לאכול
אתה לא צריך להיות מונחה על ידי תחושת הרעב בעת אכילה. חשוב לעמוד בלוח הזמנים, כדי שהגוף יתרגל למשטר ולמינון. זמן משוער להרוות את הגוף:
- 6.00 - 7.00. - ארוחת הבוקר הראשונה;
- 9.00 - 10.00. -ארוחת צהריים;
- 13.00 - 14.00. -אֲרוּחַת עֶרֶב;
- 16.00 - 17.00. - תה של אחר הצהריים;
- 19.00-20.00. -אֲרוּחַת עֶרֶב.
אם פתאום פורץ תיאבון במרווח, אז אתה לא צריך להפיל את לוח הזמנים ולפנות לאכול. מספיק לאפשר לעצמך חטיף קל עם תפוח או תפוז. כוס קפיר תספיק להשביע את הרעב.
מה לעשות אחרי האוכל
אנשים רבים שרוצים לשמור על אורח חיים בריא טועים שלא לבלות אחרי הארוחות. זֶה:
- פעילות גופנית;
- לעשן;
- שתיית תה;
- מֶרחָץ.
לאחר ארוחת בוקר, צהריים או ערב:
- מנוחה (אך לא שינה);
- לתקשר עם יקיריהם;
- לשתות כוס מים חמיםמה שישפר את תהליך העיכול.
רצוי לשחרר את החגורה לאחר האכילה, מכיוון שהדבר מגביל את הבטן המלאה.
ימי צום
יש דיונים מתמשכים על היתרונות והנזקים של ימים כאלה בחוגי תומכי אורח חיים בריא.
כדי לקבוע את הקבילות או אי הקבילות של פעילויות כאלה, עליך להכיר את היתרונות והחסרונות.
תכונות חיוביות:
- ניקוי הגוף;
- הסתגלות למעבר לתזונה נכונה;
- נורמליזציה של חילוף החומרים.
אנשים רבים מבלבלים בין יום צום עם צום. חשוב לזכור שאירוע זה צריך להיות מלווה בצריכה של 1-2 פעמים. כמות קטנהמזון - פירות, גבינת קוטג' או ירקות. ואתה לא צריך לבלות יום צום יותר מיום אחד.
צדדים שליליים:
- ניוון של רקמת שריר;
- החמרה של מהלך המחלה של איברים פנימיים (אם יש);
- כשל מטבולי.
הנזק של ימי צום אפשרי רק אם הם תָכוּף. אם תפנה לניקוי הגוף פעם בחודש, אז אירוע כזה יהיה רק השפעה חיוביתעל הגוף.
סיכום
עמידה באורח חיים בריא לא רק משפיעה לטובה על הרווחה ומצב הרוח, אלא גם תורמת למניעת מחלות מסוכנות. נתונים סטטיסטיים מראים שאנשים שמקפידים על אורח חיים בריא נוטים פחות לפתח סרטן.
חשוב לזכור שאורח חיים זה מרמז על קביעות. לא להשיג תוצאות למי שעושה את הדרך הזו טווח קצר. אורח חיים בריא צריך להפוך לבן לוויה נצחי של אדם!
בקשר עם