Wieczorna przekąska na odchudzanie. Przyrządzamy zdrową przekąskę o prawidłowym odżywianiu dla całej rodziny

Mówiąc o odpowiednie odżywianie, mamy na myśli nie tylko zdrowe jedzenie, ale także jedzenie w małych porcjach, co 2-3 godziny. W związku z tym codzienna dieta będzie składać się nie tylko ze śniadania, obiadu, kolacji, ale także zawierać między nimi małe przekąski. Naszym zadaniem jest, aby te przekąski były przydatne dla naszego organizmu. Właściwa przekąska nie powinna być przygotowywana w biegu, powinna być traktowana jako pełnowartościowy posiłek.

Jedzenie dużo iw dużych porcjach jest szkodliwe dla organizmu. Kiedy osoba je 3 razy dziennie i jednocześnie mocno się przejada, metabolizm może zwolnić. Pokarm, który dostaje się do organizmu bardzo wolno i jest słabo wchłaniany. Człowiek myśli, że wzbogaca swój organizm w witaminy, ale ostatecznie tylko mu to szkodzi.
Organizmowi znacznie łatwiej jest przetwarzać pokarm, który stopniowo trafia do organizmu. Na przykład wskazane jest, aby jeść około sześć razy dziennie, ale w małych porcjach.
O szóstej pojedyncze posiłki, zmniejsza się objętość pokarmu, żołądek się nie rozciąga.
Oto prosty przykład. Mężczyzna wrócił z pracy głodny. Rano nic nie jadłam i nie miałam czasu na obiad. Zjada dużą porcję pożywienia, a organizm przechowuje pewną ilość tłuszczu w rezerwie. I wtedy osoba jest zakłopotana i oburzona, skąd biorą się boki w talii, obwisły brzuch, bo ja jem tylko raz dziennie.

Na zdrowe odżywianie i przekąski, nie będzie bolesne uczucie głód, tym bardziej, że zawsze będzie pod ręką lekka przekąska.
Osoba może zaplanować własną dietę. Aby był zarówno użyteczny, jak i smaczny.

Kiedy najlepiej jeść?

Musisz się odpowiednio odżywiać. Odbywa się to, gdy jesteś już głodny lub między śniadaniem a obiadem. Dla osób, które mogą zapomnieć o jedzeniu, możesz użyć małych naklejek przypominających lub po prostu ustawić alarm w telefonie komórkowym.
Na przekąskę nie trzeba poświęcać zbyt dużo czasu, wystarczy poświęcić na to 5-10 minut. Nawet jeśli masz dużo pracy, musisz być rozproszony i dzięki temu okaże się, że odpoczniesz i zregenerujesz organizm przydatne substancje i witaminy.

Przybliżony schemat zasilania:

6:00-9:00 – śniadanie
11:00 - przekąska (drugie śniadanie)
13:00-15:00 - obiad
16:00-17:00 - przekąska (popołudniowa przekąska)
18:00-19:00 kolacja
21:00 - przekąska (druga kolacja)

Jakie produkty można zjeść na zdrową przekąskę?

Dietetycy twierdzą, że na przekąskę należy stosować pokarmy bogate w białka i węglowodany. Nie są bardzo kaloryczne, a dostarczą dużo energii na cały dzień pracy.

Te produkty to:

twaróg, jogurt;
cytrus;
orzechy, suszone owoce, jagody;
jajka;
świeże warzywa i owoce.

Ale najważniejsze jest obserwowanie porcji iw żadnym wypadku nie przejadanie się.

Pierwsza przekąska lub drugie śniadanie lub lunch

Jeśli rano, w pośpiechu szykując się do pracy, nie miałeś czasu na śniadanie, a Twoje śniadanie składało się tylko z filiżanki kawy, to w czasie przekąski zdecydowanie powinieneś zjeść coś treściwego. Idealna opcja w tym przypadku zostanie wykorzystany owsianka, serniki czy jajecznica. Ale jeśli śniadanie było obfite, możesz zjeść przekąskę z jakimś owocem, świeżym lub w postaci suszonych owoców. Są dobre na przekąskę. Dla osób pracujących w biurze lub w zatłoczonym miejscu produkty te będą bardzo odpowiednie, ponieważ nie przeszkadzają innym zbędnymi zapachami.

Dobrą opcją na przekąskę jest gotowana kukurydza. Jest użyteczna i pożywna. Podczas obróbki cieplnej kukurydza nie traci wszystkiego użyteczne właściwości. Ludzie uwielbiają przekąsić kilka jabłek. Lepiej tego nie robić, bo jabłka powodują selekcję sok żołądkowy i możesz odczuwać głód. Jeśli wyjechałeś wystarczająco wolnego czasu, możesz wcześniej przygotować sobie przekąski. Jabłko zapiekane z twarogiem, z dodatkiem miodu; kulki twarogowe z suszonymi owocami i orzechami; koktajle mleczne z jagodami i twarogiem i wiele więcej. Puść wodze fantazji, a zdziwisz się, ile smacznych i zdrowych przekąsek Ci poda.

Druga przekąska lub popołudniowa przekąska

Druga przekąska jest bardzo ważna dla osób przestrzegających prawidłowego odżywiania. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy mają zwyczaj późnego obiadu lub często zostają do późna w pracy. To dzięki tej przekąsce nie zaskoczy Cię uczucie głodu. Pozwoli rozciągnąć uczucie sytości aż do obiadu i nie pozwoli się przejeść. Na popołudniową przekąskę dobrze pasują pokarmy białkowe i węglowodanowe wysoka zawartość błonnik. Fani fermentowanych produktów mlecznych mogą zadowolić się kefirem, sfermentowanym pieczonym mlekiem, jogurtem lub niskotłuszczowym twarogiem. Sałatka warzywna z serem i oliwą, winegret z minimalną zawartością ziemniaków, będzie źródłem błonnika dla Twojego organizmu.

Wieczorna przekąska

Wieczorna przekąska to ostatni posiłek przed snem. Przestrzegając zasad prawidłowego odżywiania na wieczorną przekąskę, zaleca się stosowanie głównie pokarmów białkowych. Musisz zjeść przekąskę nie później niż trzy godziny przed snem. Najlepiej kłaść się do łóżka z pustym żołądkiem. Na wieczorną przekąskę idealna jest szklanka niskokalorycznego kefiru lub niesłodzonego jogurtu. Możesz jeść gotowane białka lub zrób z nich omlet, mieszając kilka białek z 40 gramami mleka. Fani nabiału mogą sobie pozwolić na szklankę ciepłego mleka jako przekąskę. Jeśli w lodówce masz tylko mleko o dużej zawartości tłuszczu, możesz je rozcieńczyć ciepłym gotowana woda, w stosunku 1 do 1.

Przekąski dla osób z ograniczonym czasem.

Wiele osób, które nie mają czasu na spokojne jedzenie, robi to w biegu. Biegnij w drodze do pracy w instytucji fast food, wrzucając w siebie kolejnego burgera i po chwili dziwią się, że znów dopadł ich głód. Produkty w takich placówkach są nie tylko dalekie od zasad prawidłowego żywienia, ale także wyjątkowo szkodliwe. Jeśli nie masz czasu na normalną przekąskę, możesz zjeść banana, garść orzechów lub wypić jogurt do picia.

Niewłaściwa przekąska

XXI wiek, czas Technologie informacyjne. Czas, kiedy ludzie mają coraz mniej wolnego czasu. Czas, w którym jedzenie materializuje się na Twoim stole w ciągu kilku minut. Wystarczy smartfon z dostępem do internetu. Ale niestety tego jedzenia trudno nazwać zdrowym. A niewłaściwe przekąski są szkodliwe dla naszego zdrowia. Dają nam krótkotrwałe uczucie sytości, a po chwili nasz organizm ponownie domaga się zaspokojenia swoich potrzeb. Wszyscy, którzy monitorują swój stan zdrowia i sylwetkę, powinni unikać spożywania pokarmów takich jak np

fast food
Soda
ciasta, ciastka, słodycze i ciastka
kiełbaski
kluski, ziemniaki i zupy fast food
krakersy, frytki, solone orzechy i solone ryby

Odpowiednia przekąska może nie tylko zachować zdrowie, ale także sylwetkę i nerwy człowieka. trzymać się pewien reżim odżywiania i nie zapominając o odpowiednich przekąskach, poczujesz się dzień po dniu pełen energii Człowiek. Nadwaga odejdzie, a zdrowie będzie znacznie silniejsze. Dlatego musisz dobrze jeść i jednocześnie dobrze się bawić.

W ramach PP musisz jeść często, mniej więcej co 2-3 godziny. Są 3 główne posiłki. Przekąski na temat prawidłowego odżywiania są ważne i konieczne, ale tylko wtedy, gdy są stosowane właściwe posiłki i produkty.

Idealne przekąski

Jeśli chcesz mieć odpowiednią przekąskę, musisz wziąć pod uwagę główną zasadę - węglowodany spożywa się 1-1,5 godziny przed głównym posiłkiem. Pomoże to zapobiegać ostre krople glukozy, uczucie głodu nie będzie Ci przeszkadzać aż do głównego posiłku. Na lekką przekąskę węglowodanową możesz wziąć:

2-3 owoce lub gotowe koktajle;
wszelkie suszone owoce, uprzednio zmiękczone wodą;
domowe batoniki orzechowo-zbożowe;
garść orzechów z suszona żurawina, wiśnia (bez cukru).

Jeśli chcesz zjeść 2 godziny przed głównym posiłkiem, możesz przekąsić węglowodany w połączeniu z białkami. Takie podejście odciąży trzustkę od silnego obciążenia i skoki Sahara. W takim przypadku wybierz nabiał w połączeniu z owocami lub jagodami lub niskokalorycznym serem w tandemie z warzywami.

Zdarza się również, że przerwa między głównymi posiłkami wynosi 5 godzin lub więcej. Następnie musisz zjeść przekąskę 3 godziny po śniadaniu (lub 3 godziny przed obiadem, kolacją). Możesz użyć złożonych kombinacji przydatnych produktów:

kanapki z pieczywem pełnoziarnistym, warzywami i serem;
gotowana pierś lub ryba z warzywami;
jajka z dodatkiem niewielkiej ilości ryżu lub bułek;
zapiekanki z twarogu z warzywami lub owocami;
Płatki zbożowe.

Po prostu nie używaj muesli kupionego w sklepie, ponieważ zawierają duża liczba cukier, aromaty i inne chemikalia.

Ciemną czekoladę dodaje się do przekąski podczas długiej przerwy między posiłkami, ale jej ilość nie powinna przekraczać 25 g. Jeśli nie ma możliwości zjedzenia przekąski, piją ciepłą zieloną lub herbata ziołowa. Zapobiegnie to stagnacji drogi żółciowe i powstrzymać napady głodu.

Znaczenie przekąsek

Korzyścią płynącą z podjadania przy prawidłowym odżywianiu jest utrzymanie prawidłowego metabolizmu. Jeśli jedzenie długi czas nie działa, spowalnia. A to, co zostało zjedzone wcześniej, przestaje być w pełni przyswajane. Dlatego zaleca się spożywanie 5-6 razy dziennie, w tym 3 posiłki główne i 2 dodatkowe.

Produkty zabronione i niepożądane

Niektóre przekąski o prawidłowym odżywianiu mogą wydawać się logiczne i zdrowe, ale w rzeczywistości powodują więcej szkody niż dobry. Całkowitym zakazem objęte są:

solone nasiona i orzechy, a także wszelkie chipsy i krakersy;
napoje gazowane i soki sklepowe;
smażone ziemniaki;
słodycze, ciastka i ciastka z białej mąki;
makaron instant i biały chleb;
kupowane w sklepie batony musli i podobne mieszanki.

Zakaz ten dotyczy również PP do odchudzania, w ramach którego podjadanie powinno być traktowane szczególnie surowo. Zwróć uwagę na te produkty, które mogą powodować niejednoznaczne reakcje w organizmie. A głównym są jabłka.

Drugim podobnym produktem są winogrona. Zawiera podobne enzymy i wysoki poziom cukru. W przeciwieństwie do winogron, na uwagę zasługuje banan. Ma wystarczającą zawartość kalorii, nasyca i tłumi apetyt przez długi czas bez szkody dla żołądka.

Opcje przekąsek

W przeciwieństwie do przekąsek na odchudzanie, małe posiłki można urozmaicać nawet produktami zawierającymi tłuszcze:

gotować twarożek z jagodami lub owocami, doprawiając kwaśną śmietaną do 10% tłuszczu;
ugotuj indyka i zrób kanapkę z awokado;
zrób smoothie z banana, mleka kokosowego, lodu, szpinaku i serwatki;
Do pyszne naleśniki z 2 jaj i 1 banana;
ugotować 2 jajka - szybka i zdrowa przekąska z hajem Wartość odżywcza;
Miłośnicy słodyczy pokochają przepis na jabłka z miodem i cynamonem. Wystarczy wyciąć rdzeń, włożyć do środka łyżkę miodu i posypać cynamonem. Piec w piekarniku przez 40-50 minut;
zrobić pieczoną ciecierzycę, niezwykłe chrupiące danie o wysokiej wartości odżywczej. Po prostu rozprowadź umytą ciecierzycę wymieszaną łyżką Oliwa z oliwek, kminek i 2 łyżki sos pomidorowy. Zapiekać w piekarniku (ciecierzyca będzie brązowa i chrupiąca).

Osoby odchudzające się z diety przekąsek będą musiały wyeliminować niektóre pokarmy.

Niskokaloryczne przekąski

Aby schudnąć, użyj opcji przekąsek z prostych produktów:

herbata, szklanka wody lub kawy pomoże ugasić pragnienie redukując fałszywe zachęty Do jedzenia;
jedz jogurt lub twarożek bez dodawania innych pokarmów;
jedz sałatki z warzyw i ziół;
dodaj do przekąski gotowaną rybę lub kurczaka;
robić koktajle z warzywami lub owocami.

Właściwa przekąska powinna być mała, ale pożywna.

Wieczorne przekąski

Jeśli przed pójściem do łóżka dręczy silne uczucie głód, użyj produkty białkowe aby go uspokoić. Idealny jest kefir, jogurt lub sfermentowane pieczone mleko. Białka też będą świetna alternatywa właściwa przekąska.

Pyszne przepisy

Przy przekąskach nie zjadamy kilku dań, ale używamy małych porcji zdrowych, pożywnych i pyszne potrawy. Ktoś może wybrać dla siebie wyłącznie białka, inny polubi desery z twarogu i owoców, a jeszcze inny będzie wolał domowe musli.

galaretka jagodowa

Zrób prosty przepis z 1 czubatą miarką żelatyny lub agaru. Rozpuścić w 1 szklance gotowana woda. Dodaj jagody, owoce do smaku do 2 szklanek kompotu lub soku. Podgrzej żelatynę, przecedź ją do mieszanki, wymieszaj i wstaw do lodówki. Ważne jest, aby nie doprowadzać żelatyny do wrzenia podczas gotowania, w przeciwnym razie stanie się bez smaku!

Domowe musli

Zmieszaj 400 g płatków owsianych z puree z 2 bananów i 300 g słodkich daktyli. Dodaj 150 g wiórków kokosowych i 100 g nasion lub orzechów. Wymieszać i posypać kakao lub innymi przyprawami. Ułożyć na pergaminie. Grubość powinna wynosić do 1,5 cm Piec w piekarniku na złoty kolor, około 10-15 minut.

Pastila z jabłek

Weź 1,5 kg słodkich jabłek i 3 łyżki. l. woda. Wlej wodę do rondla i dodaj plasterki jabłka. Gotuj przez 15 minut, następnie rozgnieć jabłka blenderem lub widelcem. Gotować do zredukowania bez pokrywki. Ułożyć na pergaminie w warstwie do 0,5-0,7 cm i piec przez około 1,5 godziny w temperaturze 150 stopni (lub mniej, jeśli piekarnik jest mocny).

Inne przepisy

Przygotuj proste przekąski:

Zrób pastę ze 100 g twarogu, mieląc blenderem. Dodaj posiekane warzywa lub kawałki owoców. Rozsmarować na chlebie - smacznie, sycąco i bardzo zdrowo!
Zrób bułki z sałatą, tartym serem, jogurtem i orzechami włoskimi.
Do pyszna sałatka z pieczone jabłka i pieczone buraczki ze śliwkami. Możesz wypełnić go jogurtem.

Liczba zdrowych przekąsek jest po prostu nieograniczona. Wystarczy zrozumieć, że PP nie jest ubogą dietą, ale różnorodnym i niezwykle zdrowym dla organizmu pokarmem.

Podobały Ci się wiadomości? Udostępnij znajomym:

Odchudzanie często zadaje pytanie: czy naprawdę potrzebujesz przekąsek, jeśli schudniesz? Tak. Zdecydowanie potrzebne. Zdrowe przekąski w ciągu dnia uchronią Cię przed przejadaniem się w porze lunchu i kolacji, a także pozbędą się zachcianek w ciągu dnia i nocnych wypraw do lodówki.

Podjadanie jest na ogół konieczne, aby organizm nie magazynował tłuszczu do wykorzystania w przyszłości. Mały posiłek pomiędzy głównymi, daje organizmowi sygnał, który będzie regularnie otrzymywał składniki odżywcze przez cały dzień, więc nie ma potrzeby niczego przechowywać.

Podjadanie pomaga zapanować nad apetytem i uniknąć przejadania się podczas głównego posiłku. Prawidłowe podjadanie nie obciąża żołądka i zapewnia uczucie sytości na długi czas.

Odchudzanie wymaga jedynie nauczenia się wyraźnego rozróżniania pokarmów, które można wykorzystać jako przekąskę, od tych, o których trzeba zapomnieć przynajmniej na chwilę.

Przekąska to gorszy posiłek, dlatego nie należy układać z niej wielodaniowego posiłku. Zwykle podjadają jedną rzecz. Normą przekąski jest jedna lub dwie garści, nie więcej!
W ciągu dnia dozwolone są dwie przekąski: o godzinie 12:00 (jako drugie śniadanie) i o godzinie 17:00 (jako podwieczorek). Przekąski po obiedzie są czasami możliwe, chociaż lepiej nie dać się im ponieść emocjom, jeśli lub masz trudności z utrzymaniem idealnej sylwetki.
Kiedy jesz przekąskę w biurze lub w biurze, lepiej nie robić tego bezpośrednio w miejscu pracy, w przeciwnym razie ryzykujesz zjedzeniem więcej, niż pozwala na to przekąska.

Jeśli po dość obfitym posiłku nagle zaczniesz odczuwać głód – nie wierz w to uczucie, jest fałszywe. Nasz mózg często myli głód z pragnieniem. Oznacza to, że czas na szklankę wody lub herbaty z cytryną. Zjesz lunch później.
Jeśli na śniadanie wypito tylko filiżankę herbaty lub kawy, niech drugie śniadanie (o godzinie 11-12) będzie bardziej wysokokaloryczne: jajka na twardo, kilka serników lub kawałek zapiekanki z twarogu.
Po obfitym śniadaniu zjedz przekąskę dopiero po 3-4 godzinach. A jeśli popołudniowa przekąska zamieniła się w podstawowy posiłek (ciepłe danie, sałatka i deser), wypij szklankę sfermentowanego pieczonego mleka na obiad, jakby zmieniając obiad i przekąski.
Nie możesz jeść obiadu z czymś tłustym i słodkim - to spowalnia wchłanianie, a uczucie głodu daje o sobie znać po godzinie.
Aby niewielka ilość kefiru dała nasycenie, musisz wypić go nie jednym haustem, ale powoli, łyżką.
Koktajle i soki owocowe nie są zalecane jako przekąska, ponieważ drastycznie podnoszą poziom cukru i wywołują uczucie głodu.
Lepiej wcześniej zalać suszone owoce wrzącą wodą, aby były nasycone wilgocią. Jedz nie więcej niż pięć kawałków!
Owoce kandyzowane wcale nie są suszonymi owocami, ale bardzo wysokokalorycznymi i słodkimi, więc pomyśl sam.

Produkty mleczne są dobre na popołudniową przekąskę, ponieważ wapń najlepiej wchłania się wieczorem.
W biegu możesz zjeść przekąskę w postaci jogurtu do picia, batonika zbożowego lub banana.
Aby zarabiać pieniądze, aby nie przegapić najbardziej pomyślny czas na przekąskę, ustaw sobie przypomnienie w telefonie.
Zorganizuj lekką przekąskę na koniec dnia pracy, a po powrocie do domu nie będziesz rzucać się na jedzenie, eliminując przejadanie się.
Ludzie z choroby przewlekłe przekąski są niezbędne, ponieważ małe dawki pokarmu zmniejszają obciążenie narządów i układów organizmu.
Przekąski trzeba planować z wyprzedzeniem, aby nie musieć w pośpiechu sięgać po coś szkodliwego dla sylwetki i zdrowia.
I nie usprawiedliwiaj się, że nie możesz żyć. Zawsze istnieje powód takiego przerośniętego pragnienia słodyczy: jest to albo stres i problemy psychologiczne lub tańczące hormony i oznaki. Po prostu nikt nie szaleje za słodyczami.

Właściwe przekąski do utraty wagi

Z poniższej listy wybierz jedną opcję na lunch i jedną na popołudniową herbatę. Wskazane jest, aby zjeść przekąskę różne produkty w ciągu dnia. Doskonałą przekąską będą następujące produkty:

Produkty zawierające m.in. owoce: jabłka, pomarańcze, mandarynki, kiwi. Banany są przydatne dla sportowców i kobiet w ciąży, naprawdę dobrze nasycają, ale nie każdy nadaje się do odchudzania, więc uważaj z bananami.

Orzechy, suszone morele i rodzynki doskonale zaspokajają uczucie głodu, wystarczy tylko ściśle kontrolować ilość - nie więcej niż garść na raz.
Naturalny domowy jogurt bez żadnych dodatków, które załagodzą smak - wystarczy szklanka lub mała butelka.
Kawior z cukinii lub buraka z pieczywem dietetycznym.
Sałatki z pomidorów, ogórków, kapusty, marchwi, buraków, słodkiej papryki i ziół.
Chleb żytni z kawałkiem niskotłuszczowego sera lub twarogu.
Szklanka kefiru.
Mleczna galaretka owocowa domowej roboty, którego butelkę można przechowywać w biurowej lodówce.

Suluguni, mozzarella, tofu.
Domowy twaróg. Możesz zrobić sobie twarożek do smarowania w kilka minut, krusząc warzywa i warzywa na twarożek i rozsmarowując go na kawałku chleba pełnoziarnistego.
Gotowana kukurydza.
Pieczone jabłka gotowane w domu.
Kanapka z tuńczykiem i sałatą.
2-3 jajka tygodniowo, gotowane do 5 minut.
Właściwa kanapka: kromka chleba z otrębami, cienki plasterek gotowanej (lub pieczonej) wołowiny, sałata i gałązki zieleniny.

Pasta owocowa.
Domowe ciasteczka dietetyczne.
i baton proteinowy ze sklepu sportowego.
Świeżo parzona herbata.
Kakao.
Jagody w sezonie.
Naturalna galaretka owocowa (lub jagodowa) to świetna niskokaloryczna przekąska lub śniadanie (przepis na galaretkę elementarną poniżej).
50 gramów pokarmu białkowego - kawałek pieczonej czerwonej ryby lub filet z kurczaka. Świetnie sprawdzi się również jako wieczorna przekąska. Możesz też wypić szklankę biokefiru, jogurtu lub kefiru. Ale to tylko w Ostatnia deska ratunku, jeśli w pewnym momencie nie możesz obejść się bez jedzenia w nocy - na przykład w drodze.

Zakazane przekąski

Niezdrowe przekąski dostarczają organizmowi tylko tłuszczu, cukru i pustych kalorii, natomiast nie dają uczucia sytości i po pół godziny człowiek sięga po kolejne ciastko, muffinkę czy cukierka.

solone orzechy, przekąski, solone krakersy, chipsy, krakersy;

Soda;
Frytki;
ciastka, bułeczki, placki;
słodycze, czekolada, ciastka i ciasta;
makaron instant i wszystko, co jest warzone w kubku;
kanapki od chleb pszenny i kiełbasy;
musli i batoniki musli są produkowane przemysłowo - są bardzo bogate w cukier, kalorie i dodatki.
Zamiast tego twórz własne mieszanki muesli i domowe batony energetyczne (przepis w zestawie).

Przepisy na właściwe przekąski

galaretka jagodowa

1 st. l. żelatyna lub agar-agar
1 szklanka zimnej przegotowanej wody
2 szklanki kompotu (syropu lub soku)
jagody i owoce

Zalewamy żelatynę wodą przez godzinę, po spęcznieniu podgrzewamy do wrzenia i natychmiast zdejmujemy z ognia. Natychmiast wlej kompot (syrop lub sok), dodaj jagody lub kawałki owoców.

Dokładnie wymieszać, przelać do foremek i wstawić do lodówki. Świetna uczta na przekąskę jest gotowa.

Niskokaloryczne, energetyczne batony muesli

400 gr
2 banany
150 g płatków kokosowych
300g
100 g posiekanych orzechów lub nasion
przyprawy i przyprawy do smaku

Daktyle moczymy przez 2 godziny w wodzie, a następnie mielmy razem z bananami w blenderze na gładką masę. Dodaje się wiórki kokosowe płatki i orzechy lub nasiona. Otrzymaną mieszaninę układa się na blasze do pieczenia warstwą o grubości do półtora centymetra.

Blachę do pieczenia umieszcza się w piekarniku nagrzanym do 180 stopni tylko na 10 minut, aż pojawi się rumiana powierzchnia. Bezpośrednio na blasze do pieczenia ciasto kroi się na segmenty, po całkowitym schłodzeniu batoniki umieszcza się na zimno na 20 minut.

Możesz polać je wcześniej roztopioną gorzką czekoladą. Taki batonik zawinięty w folię lub folia spożywcza, będzie świetną przekąską w pracy.

Osoba, która myśli poważnie własne zdrowie, musisz nauczyć się odróżniać zdrową dla organizmu przekąskę od mechanicznego zaspokojenia potrzeby przeżucia czegoś smacznego.

W pierwszym przypadku realnie zaspokajamy głód, dostarczając organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, w drugim ulegamy impulsom chwilowego uzależnienia od jedzenia i wymykamy się odpowiedzialności za swoje zdrowie.

Przekąska z korzyścią dla organizmu!

Dawno temu ktoś powiedział, że podjadanie między posiłkami przyczynia się do tycia. Od tego czasu wielu zrezygnowało z małych posiłków, które pochłaniało uczucie głodu, które nagle wzrosło w najbardziej nieprzewidywalnym momencie.

Wszystko byłoby dobrze, ale minęło wiele lat, kiedy nagle dietetycy z całego świata jednogłośnie deklarują, że przekąski są przydatne i pomagają utrzymać stabilną wagę, a nawet schudnąć. Kto ma rację, a kto nie, wciąż trzeba rozgryźć i być może minie jeszcze wiele lat, zanim poznamy nową prawdę.

Ale teraz nie o tym. Załóżmy, że wybierasz się w daleką podróż, a gdzie i co zjesz podczas swoich wędrówek, nie wiesz. Miejsca Żywnościowy albo cię nie stać, albo nie wiesz o ich istnieniu i lokalizacji, a nawet jeśli do nich dotrzesz, to tylko kilka razy dziennie. Ale co z jedzeniem przez resztę czasu? Cóż, jeśli nie zależy Ci na sylwetce i możesz jeść, co dusza zapragnie. A jeśli nie? Nie możemy więc uniknąć podjadania, więc uczyńmy je użytecznymi.

Przydatne są przekąski

Na szczęście dla wielu osób odchudzających się i nie tylko, częste podjadanie okazuje się nie tylko nieszkodliwe, ale i przydatne. Oczywiście przekąski nie powinny być byle jakie, ale dość specyficzne. Jak się okazało, częste używanie jedzenie pomaga organizmowi, który pomaga naszemu organizmowi stale pracować i wchłaniać składniki odżywcze w odpowiednim czasie iw wymaganej ilości.

Jedząc 5-6 razy dziennie, stale dostarczasz organizmowi energii, której potrzebuje. Pozwala to nie przejadać się przy głównych posiłkach i kontrolować apetyt. Jednak nie wszystkie przekąski są takie same. Podjadając słodkie cukierki lub ciastka ryzykujesz nie tylko zaburzeniem poziomu cukru we krwi, ale także sprowokowaniem organizmu do przejadania się, ponieważ słodycz, w przeciwieństwie do zwykłego rozumienia, prowokuje duży apetyt zamiast go stępić.

Częste jedzenie ogranicza jednak ilość jedzenia. Oznacza to, że jedząc często, konieczne jest zmniejszenie zwykłych porcji. Najważniejsze jest tutaj stworzenie deficytu kalorycznego u osób odchudzających się, a u osób utrzymujących wagę utrzymanie kaloryczności pożywienia na odpowiednim poziomie. Pamiętaj, aby liczyć kalorie, w przeciwnym razie, dając się ponieść przekąskom, możesz przypadkowo przekroczyć zawartość kalorii.

Korzyści z podjadania

Częstotliwość zasilania

Wiele osób, które kiedykolwiek były na diecie, doskonale zdaje sobie sprawę z tego okropnego uczucia pustego żołądka, burczenia i wysysania nas od środka. Siadamy przed lodówką i patrzymy na zegar z przerażeniem i mentalnie pędzimy strzałkami. Czekamy na czas, kiedy będziemy mogli zjeść lunch.

Dobrze, że te czasy już minęły. Teraz możesz jeść często i bez wyrzutów sumienia na pełnych prawach i podstawach. Często, zawsze, gdy uczucie głodu przeszkadza w normalnym życiu. Brawo!

Po pierwsze, częste posiłki pomaga organizmowi nie odczuwać głodu i stresu, pomaga mu wytrwać wysoki poziom tempo metabolizmu.

Po drugie, czysto psychologicznie łatwiej jest wiedzieć, że za godzinę będziesz mógł zjeść lekką przekąskę, niż z przerażeniem zrozumieć, że obiad nie będzie wkrótce, ale chcesz zjeść zaraz po śniadaniu.

umiarkowany apetyt

Co ważne, częste posiłki nie pozwalają na bardzo głodny, a to oznacza, że nastepny krokżywności nie będzie tak obfite jak zawsze. Uczucie głodu jest przytępione, a apetyt umiarkowany. Nawet jeśli zjesz tylko raz dziennie, to na pewno zjesz więcej, niż organizm potrzebuje na ten posiłek, co oznacza, że otrzymasz dodatkowe kalorie, które jako zbędne zostaną utylizowane w tkance tłuszczowej.

Kilka lat temu pojawił się, który swoją zasadę oparł na fakcie, że różne pokarmy nie łączą się ze sobą ze względu na swoje właściwości właściwości chemiczne i nie jest wchłaniany przez organizm lub jest wchłaniany nieprawidłowo. W niektórych aspektach takiego odżywiania jest prawdziwy sens. Wiadomo na przykład, że owoce na ogół nie łączą się dobrze z innymi pokarmami i są słabo trawione. Gnicie i fermentacja owoców rozpoczyna się w naszych jelitach, co niekorzystnie wpływa na nasze samopoczucie i funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Wszyscy wiedzą, że większość użytecznych substancji i pierwiastków śladowych jest wchłaniana w naszych jelitach. Ale niewiele osób myśli, że nasze jelita, jak gąbka, wchłaniają nie tylko dobro, ale i zło.

Jeśli podjadasz owoce oddzielnie od głównego posiłku, wpłynie to pozytywnie na Twoje samopoczucie i pozbędzie się takich problemów. nieprzyjemne objawy jak zaparcia, biegunki, wzdęcia.

Głęboki sen

Dobry głęboki sen bardzo ważne dla naszego zdrowia, a nawet dla naszego wyglądu. Okazało się

Wszyscy wiedzą na własne doświadczenie które zasypiają pełny brzuch wystarczająco trudne, a jeśli tak, to sen nie przynosi satysfakcji i odpoczynku. Tak samo zasypianie na czczo będzie bardzo trudne, a sen będzie krótki i niepokojący, wiem to po sobie. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli przejadasz się lub jesz za mało - zły sen jesteś zapewniony.

Dlatego przekąski pomagają uzyskać zdrowy, zdrowy sen. Jedząc często nie przesadzasz z ilością jedzenia na obiad, a dodatkowo możesz sobie pozwolić na przekąskę przed snem, która w żaden sposób nie wpłynie na Twoją sylwetkę.

Zasady prawidłowego podjadania

Jakość przekąsek

Aby przekąska była zdrowa, musisz jasno zrozumieć, z jakich produktów się składa. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę zawartość kalorii i podczas przygotowywania przekąski. Przekąski nie muszą być wysokokaloryczne, ale powinny być pożywne. Oznacza to, że należy się na nim wzorować pokarm białkowy, celuloza, powolne węglowodany. Nie wpłynie to na twoją sylwetkę i ograniczy apetyt na długi czas. Jeśli jesteś kobietą ważącą około 60 kg, to zawartość kalorii w Twoim dzienna racja(biorąc pod uwagę deficyt kaloryczny) powinno wynosić około 1600-2000 kalorii. Podziel tę ilość na 5-6 porcji i przekonaj się, że każdy posiłek, łącznie z przekąskami, powinien zawierać około 300 kalorii.

Liczba przekąsek

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że przeciętny czas czuwania człowieka to 16 godzin, to liczba przekąsek w tym czasie powinna wynosić średnio 4-5 razy plus 2-3 główne posiłki. Nie jedz zbyt często, ponieważ możesz nie zauważyć, jak zyskujesz dodatkowe kalorie. Najważniejsze jest zachowanie odległości między posiłkami nie większej niż 3 godziny. Możesz zacząć od ustawienia sobie budzika, żeby nie przegapić przekąski, a potem wpaść jak latawiec na obiad i zmieść wszystko w jedną sekundę.

Uzupełniania zapasów

Bardzo ważne jest, aby przemyśleć swoje przekąski z wyprzedzeniem, aby nie było sytuacji, że jesteś głodny, aw lodówce nie ma nic oprócz wędzonej kiełbasy i kawałka ciasta. Koniecznie kupuj zdrowe produkty na przyszłość, możesz sobie ułożyć harmonogram przekąsek i z czego będzie się składał. Upewnij się, że zawsze świeże owoce, twaróg, chleb, jajka, gotowany kurczak lub wołowina, produkty mleczne, orzechy itp.

Popijać przekąskami

Bardzo często mylimy uczucie głodu z uczuciem pragnienia. Dlatego zawsze trzymaj butelkę wody w pobliżu lub zabieraj ją w drogę. Jeśli masz ochotę coś zjeść, spróbuj napić się wody. Po kilku minutach (15-20) możesz przejść do przekąski, jeśli masz na to ochotę. Śpiewaj mimo wszystko więcej wody, uzupełnij ciało tak, że procesy metaboliczne pracował bez przerwy.

Przykłady szybkich i zdrowych przekąsek

Owoce i warzywa

Najszybszą i najwygodniejszą przekąską jest to, co stworzyła sama natura. Wszelkie owoce i warzywa są bogate w błonnik, który wypełnia żołądek i pęcznieje w nim, dając nam uczucie sytości. Możesz zabrać ze sobą banana, jabłko, gruszkę, pomidora, ogórka i wiele więcej. Suszone owoce też są dobre. Tylko nie mylić z kandyzowanymi owocami, tylko całe suszone owoce. Najważniejsze jest wcześniejsze przygotowanie przekąski i umycie jej, abyś mógł zjeść przekąskę w dowolnym miejscu. Na przykład ja zawsze mam jabłko w torebce, ale często sprawia mi to pewne niedogodności. Przy wejściu do klubu będziesz musiał na chwilę pożegnać się ze swoją przekąską.

orzechy

Orzechy są bardzo kaloryczne, więc uważaj z nimi. Niech orzechowa przekąska będzie tylko jedną ze wszystkich przekąsek w ciągu jednego dnia. Ale mimo to orzechy są bardzo przydatne. Zawierają omega-3, które poprawiają lipolizę, metabolizm tłuszczów w naszym organizmie. Najlepsze orzechy to migdały, pistacje, orzechy laskowe itp. Najnowsze najzdrowsze orzechy to orzeszki ziemne, mają najmniejszą ilość składników odżywczych, zwłaszcza jeśli są smażone z solą i na olej roślinny. Wyłączone są również wszystkie orzechy w polewie cukrowej lub czekoladowej.

Nabiał

O dobroczynnych właściwościach mleka napisano już wiele. I o korzyściach kwaśne mleko- nawet więcej. Dziś przy produkcji sfermentowanych produktów mlecznych nie widzi się tylko leniwych. I to nie na próżno. Bakterie kwasu mlekowego zawarte w takich produktach korzystnie wpływają na pracę przewód pokarmowy. Po pierwsze dadzą uczucie sytości, a po drugie wyeliminują możliwe przyczyny zaburzenia trawienia, jeśli przebywasz poza domem i nie masz możliwości zjedzenia pełnego gorącego obiadu. Nie należy jednak nadużywać zbyt słodkich napojów mlecznych i jogurtów, z dodatkiem różnych owocowych konserwantów. Są wysokokaloryczne i bogate w błonnik indeks glikemiczny. Lepiej wybrać tradycyjny kefir lub jogurt bez dodatków.

Jajka

Nie ma nic lepszego niż picie gotowane jajka w pociągu. O, to jest klasyka gatunku! Tyle dobrych i nostalgicznych wspomnień. Nic dziwnego, że ludzie zawsze zabierają jajka na twardo w długą podróż. Po pierwsze, nie psują się przez długi czas. Po drugie, są bardzo pożywne, a jednocześnie zawartość białka w nich jest maksymalna w stosunku do pozostałych składników. A to oznacza, że nie wejdzie ani jedna kaloria nadmiar tłuszczu. Sytość jajka na twardo dają na długie godziny. Ale nie daj się ponieść emocjom, to ciężki pokarm dla żołądka. Jedz nie więcej niż 1-2 jajka dziennie.

Odżywianie sportowe

Teraz bardzo często w centrach handlowych spotkasz sklep odżywianie sportowe. Nie spiesz się, aby je ominąć, nawet jeśli nie jesteś sportowcem. Tam też znajdziesz kilka produktów, dzięki którym możesz mieć zdrową przekąskę i czuć się sytym przez długi czas. W sprzedaży można zobaczyć różne szyjki, które są sprzedawane w wygodnej jednorazowej butelce. Możesz także kupić wysokobiałkowy baton proteinowy. Zapytaj sprzedawcę, który produkt jest dla Ciebie odpowiedni na przekąskę, aby z niewiedzy nie kupować produktu masowego.

Zdrowe i umiarkowane powinny być nie tylko przekąski, ale wszystkie posiłki, aby Twoja sylwetka sprawiała Ci przyjemność, bez względu na to, gdzie i kiedy jesz.

I dla tych, którzy lubią przeżuwać głód guma do żucia, następujące film edukacyjny. W nowoczesny świat Czasami nawet woda pitna jest zła.

W ciągu dnia osoba okresowo odczuwa ochotę na przekąskę. Szczególnie często nawiedza go w czasie nauki lub pracy, kiedy mózg intensywnie pracuje i wymaga dodatkowego odżywienia. Dieta prowadzi również do zachcianek. Eksperci radzą, aby się nie głodzić i ćwiczyć zdrowe zdrowe przekąski.

Większość ludzi podjada, ignorując zasady. Fast food w biegu pozwala zaspokoić głód, ale później przełoży się to na dodatkowe kilogramy na bokach i brzuchu fashionistki. Zdrowie dziewczynki może również ucierpieć. Osoby nieprzestrzegające zasad prawidłowego żywienia często cierpią na choroby przewodu pokarmowego. Podczas diety nie trzeba rezygnować z lekkich przekąsek, ale należy preferować zdrowe jedzenie. O tym, jakich zasad przestrzegać podczas odchudzania, o produktach, które pozwalają pozbyć się głodu i schudnąć, a także różne opcje przekąski, które można wykorzystać w szkole lub pracy, porozmawiamy dalej.

Jeśli dziewczyna chce schudnąć, nie ma potrzeby rezygnowania z dietetycznych przekąsek na odchudzanie. Takie podejście pozwala utrzymać wagę w normie. Eksperci zalecają spożywanie jabłek, warzyw, malin, suszonych moreli jako przekąski. Jednak fermentowane produkty mleczne są uważane za najbardziej przydatne.

Jeśli dziewczyna chce mieć odpowiednie przekąski do odchudzania w pracy, musi jeść to, co jest dozwolone. Używać potrawy niskokaloryczne nie zezwala na wybieranie numeru nadwaga pomaga jednak nasycić organizm energią i utrzymać jego funkcjonowanie w ciągu dnia. Ważne jest, aby nie przekraczać ilości dozwolonego jedzenia. Wielkość porcji powinna być ściśle zgodna z normą.

Eksperci zidentyfikowali całą listę zdrowych i smacznych potraw, które można jeść podczas diety. Menu na przekąskę podczas odchudzania może obejmować:

jogurty (bez cukru i dodatków);
ryba;
sałatki;
rośliny strączkowe;
migdałowy;
jajka;
pełne ziarna;
owoce;
sery;
pistacje;
otręby;
suszone owoce;
ptak;
warzywa.

Rozwój codzienna dieta aby schudnąć zgodnie z zasadami warto zastanowić się nad kalorycznością każdego posiłku. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie dozwolonych wskaźników. Możesz użyć przykładowego menu, jeśli masz trudności z jego samodzielnym skompilowaniem. ludzki mózg otrzymuje sygnał sytości dopiero po 20 minutach. Jeśli dziewczyna je powoli podczas przekąski, uczucie sytości pojawi się szybciej.

Co jeść jako przekąskę?

Decydując się na pozbycie się dodatkowych kilogramów, większość dziewcząt staje przed pytaniem: co możesz jeść przy prawidłowym odżywianiu? Jest całkiem sporo zdrowej żywności. Dzięki odpowiedniemu zaplanowaniu diety fashionistka będzie w stanie sprawić, by była ona jak najbardziej urozmaicona i smaczna. Warto wybierać przepisy, które odpowiadają potrzebom i preferencjom dziewczyny. Jeśli jedzenie zostanie wybrane prawidłowo, fashionistka znormalizuje poziom cukru we krwi i nie będzie odczuwać głodu. Zdrowe przekąski (PP) na odchudzanie są przygotowywane w prosty sposób.

Na lunch lub podczas wieczornej przekąski możesz preferować następujące dania przygotowane według prostych przepisów:

Zielone smoothie. Aby przygotować danie na odchudzanie, musisz wymieszać serwatkę, szpinak, olej migdałowy, mleko kokosowe, banan i lód w blenderze. Dodatkowe działania nie muszą być wykonywane. Po zakończeniu procedury napój jest gotowy do picia.
Twaróg owocowy. Po zjedzeniu takiego dania na jedzenie dziewczyna otrzyma silny ładunek białka o minimalnej zawartości tłuszczu. Danie przydatne przy silnym wysiłku fizycznym.
Naleśniki paleo. Aby je ugotować, musisz wziąć 2 jajka i jednego banana. Mieszankę do odchudzania należy smażyć, użyć dużej ilości oleju. Produkt stanowi doskonałą alternatywę dla standardowych naleśników, które zawierają dużo kalorii.
Gotowany indyk gotowany z awokado i hummusem. Zdrowa żywność zapewnić dziewczynie energię na kilka godzin i nasycić organizm niezbędną ilością białka.
Jajka. Aby zapewnić sobie zdrowy obiad, wystarczy ugotować je na twardo. Przygotowanie dania nie zajmuje dużo czasu.

Po ożywieniu jednego z powyższych dań na przekąskę, dziewczyna będzie mogła nie tylko jeść smacznie i satysfakcjonująco, ale także nasycać ciało przydatnymi substancjami.

Zdrowe przekąski z odpowiednim odżywianiem

Dziś eksperci zidentyfikowali listę produktów, które są najbardziej przydatne do utraty wagi. Wysokokaloryczne jedzenie nie jest zawarte w ich składzie. Zdrowe przekąski mogą być świetnym dodatkiem. Jeśli dziewczyna chce schudnąć, powinna preferować przekąski z niewielką ilością kalorii.

Na obiad, podwieczorek lub śniadanie można spożywać produkty z poniższej listy:

. Nie tylko pomaga schudnąć, ale także wzmacnia mięśnie. Jogurt naturalny lub twaróg. Jedzenie dostarcza minimum kalorii, ale pozytywnie wpływa na trawienie i dostarcza organizmowi niezbędnej ilości białka.
Owoce lub koktajle - przyczyniają się do nasycenia organizmu witaminami i utrzymują sylwetkę fashionistki w dobrej formie.
Sałatki i zielenie - renderowanie korzystny efekt pracować układu sercowo-naczyniowego, a także przyczynić się do usunięcia głodu.
Ryby i kurczaki są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i białka.

Jeśli dziewczyna, która jest na diecie odchudzającej, naprawdę chce jeść, lepiej jest preferować przekąskę białkową. Lepiej jest zminimalizować liczbę dań węglowodanowych w menu. Może zaspokoić głód nasiona dyni lub migdały. Produkty te nie wymagają gotowania i pozwalają nasycić organizm przydatnymi substancjami. Jako popołudniową przekąskę można zjeść ser ricotta lub mozzarellę. Te pokarmy są bogate w wapń i mogą zastąpić cały koktajl proteinowy. Na przekąskę można ugotować dania z indyka lub kurczaka. Wzmocnią mięśnie fashionistki.

W przypadku dziewcząt, które są zmuszone do podjadania w pracy, eksperci zalecają spożywanie bogatych pokarmów. Na odchudzanie najlepiej jeść świeżą marchewkę lub seler.

Ważny! Najwygodniej jest robić przekąski w pracy za pomocą suszonych owoców lub orzechów. Nasycają organizm dużą ilością energii. Aby zaspokoić głód, który pojawia się wieczorem, wystarczy zjeść małą garść.

Sfermentowane produkty mleczne są doskonałym pomocnikiem dla pracowników biurowych w odchudzaniu. Jako przekąskę możesz wypić szklankę jogurtu lub kefiru. Nasycą ciało lepiej niż bułka czy tabliczka czekolady i nie będą miały wpływu na sylwetkę. Preferując tylko przekąskę opartą na koncepcjach prawidłowego odżywiania, fashionistka uwolni się od głodu i nie zyska dodatkowych kilogramów.

Przydatne produkty nasycą organizm niezbędną ilością różne substancje co będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie i wygląd fashionistki. Obserwacja proste zasady, dziewczyna zbliż się do pożądanej figury.