Zmęczenie i przepracowanie to stany fizjologiczne, które występują podczas długotrwałego wysiłku umysłowego lub zmeczenie fizyczne. Oznaki tych warunków przejawiają się w ucisku zdolności do pracy. Przy zmęczeniu psychicznym trudno jest myśleć i koncentrować się.
W przeciwieństwie do zmęczenia, zmęczenie jest proces patologiczny wynikające z długotrwałego zmęczenia.
Zmęczenie i przepracowanie - przyczyny i mechanizm powstawania
Przepracowanie rozwija się wraz z nadmierną aktywnością, której nie rekompensuje odpowiedni odpoczynek.
Ponadto następujące okoliczności mogą prowadzić do przepracowania:
- ciągłe przeciążenie psychiki w pracy;
- złe warunki życia;
- niewystarczający sen;
- mała aktywność fizyczna;
- stresujące sytuacje;
- wykonywanie pracy fizycznej niewspółmiernej do możliwości;
Często przyczyną przepracowania jest połączone działanie kilku czynników, które wzajemnie się wzmacniają. Na przykład wykonywanie złożonej pracy fizycznej, którą organizm jest w stanie wytrzymać, w połączeniu z zła dieta odżywianie prowadzi do zmęczenia.
Przepracowanie może rozwinąć się zarówno po silnym pojedynczym obciążeniu, jak i po długotrwałych obciążeniach o małej sile.
Organizm reaguje na działanie bodźca rozwojem zespołu adaptacyjnego, w którym aktywowana jest praca przedniej części przysadki mózgowej i kory nadnerczy. Do krwi uwalniana jest pewna ilość tak zwanych hormonów stresu, które pomagają organizmowi przystosować się do określonego rodzaju obciążenia.
Jeśli takie napięcie powtarza się wiele razy, narządy produkujące te hormony są wyczerpane, co prowadzi do naruszenia adaptacji organizmu. U osoby przepracowanej dochodzi do przyspieszenia podstawowej przemiany materii i często obserwuje się zaburzony metabolizm węglowodanów.
Przejawia się to złym wchłanianiem i wydalaniem glukozy. Poziom cukru we krwi spada. Zmienia się również przebieg procesów oksydacyjnych w tkankach organizmu, co może objawiać się gwałtownym spadkiem ilości kwas askorbinowy.
Rodzaje zaburzeń u kobiet i mężczyzn
Przeznaczyć następujące typy zmęczenie:
- psychiczny;
- fizyczny.
Zmęczenie fizyczne nie pojawia się natychmiast. Na początku osoba czuje się trochę zmęczona i niewielki ból w mięśniach. Większość ludzi nie zwraca na to uwagi i nadal prowadzi normalne życie.
Po pewnym czasie organizm jest wyczerpany i pojawiają się charakterystyczne objawy:
- ciągłe zmęczenie, które nie ustępuje nawet po długim śnie;
- nasilają się bolesne odczucia w mięśniach, powodując znaczny dyskomfort u pacjenta;
- sen jest zakłócony - osobie trudno jest zasnąć, a budzi się kilka razy w nocy;
- uczucie osłabienia rano;
- naruszenie emocji - osoba staje się albo zbyt ospała, albo zbyt agresywna;
- nieprzyjemne odczucia po lewej stronie, w okolicy serca;
- awans ciśnienie krwi, przyspieszenie pulsu;
- apetyt jest słaby lub nieobecny; na języku tworzy się biała powłoka;
- waga stopniowo spada;
- kobiety mogą odczuwać nieregularne miesiączki.
Zmęczenie psychiczne jest często mylone ze zwykłym zmęczeniem. Ludzie próbują odpocząć i zasnąć, wierząc, że tak to minie. Lekarze twierdzą, że w wielu przypadkach takie działania nie wystarczą. Aby wyzdrowieć, osoba musi przejść leczenie.
Do objawów zmęczenie psychiczne włączać:
- częste bezprzyczynowe bóle głowy;
- uczucie zmęczenia, które nie ustępuje po śnie i odpoczynku;
- niestabilność ciśnienia krwi;
- bladość skóra pod oczami pojawiają się worki;
- oczy stają się czerwone;
- zasypianie jest niezwykle trudne.
Jakie choroby prowadzą do przepracowania
Istnieją pewne choroby i stany, które mają długi przebieg i pogarszają jakość życia, wywołując w ten sposób zmęczenie i przepracowanie.
Te patologie obejmują:
- choroby układu oddechowego, takie jak zapalenie oskrzeli, astma, zapalenie płuc;
- niewydolność serca;
- choroby pochodzenia wirusowego;
- niepokój i depresja;
- niedożywienie;
- zły sen.
Są też choroby, które zaczynają się od przepracowania.
Oni należą do:
- choroby zapalne wątroby;
- guzy;
- choroby hormonalne, zwłaszcza cukrzyca;
- niedokrwistość;
- zmniejszona czynność tarczycy;
- otyłość;
- mononukleoza;
- astenia.
Jeśli masz jeden lub więcej objawów przepracowania, powinieneś skonsultować się z lekarzem rodzinnym.
Po przeprowadzeniu wywiadu i badania będzie mógł z całą pewnością stwierdzić, czy pacjent ma chorobę współistniejącą z przepracowaniem, aw razie potrzeby skierować go na konsultację do bardziej wyspecjalizowanego specjalisty.
Lekarze o syndromie chronicznego zmęczenia na wideo
Metody samoleczenia
Pierwszym krokiem jest przynajmniej krótki urlop.
Najlepszymi opcjami powrotu do zdrowia w tym okresie byłyby:
- Codzienne spacery na świeżym powietrzu, zwłaszcza przed snem. Jednocześnie nie musisz martwić się różnymi problemami domowymi. Myśli powinny być tylko dobre, wtedy mózg w pełni odpocznie.
- Zbilansowana dieta pomoże w regeneracji.
- Umiarkowana aktywność fizyczna musi być obecna. Na przykład możesz posprzątać dom lub popracować w ogrodzie.
- Możesz wybrać się na masaż lub inne relaksujące zabiegi.
Leczenie i profilaktyka medyczna
Leczenie farmakologiczne rozpoczyna się dopiero po konsultacji z lekarzem.
W tym celu powołać:
- preparaty witaminowe takie jak vitrum, duovit, supradin;
- stymulanty układu odpornościowego: roztwór jeżówki, interferon;
- leki przeciwzapalne łagodzące bóle głowy i ból w mięśniach: paracetamol, diklofenak;
- adaptogeny: adaptol;
- nootropy: fenibut, fenotropil;
- leki przeciwdepresyjne.
Zapobieganie przepracowaniu nie jest trudne i polega na przestrzeganiu zaledwie kilku zasad. Pierwsza z nich jest obowiązkowa dobry wypoczynek. Konieczne jest rozróżnienie pojęć domu i pracy. Jeśli praca wiąże się z wysiłkiem fizycznym, w domu lepiej zmienić ją na umysłową i odwrotnie.
Ćwiczenia to świetny sposób na zapobieganie przepracowaniu. Należy to robić każdej nocy turystyka piesza. Możesz zapisać się na basen lub przynajmniej poćwiczyć rano. Dla odprężenia po ciężkim dniu pracy można skorzystać z łaźni, sauny lub masażu.
Jeśli nadal występuje przepracowanie, w żadnym wypadku nie należy pić alkoholu. To tylko pogorszy sytuację.
Zbilansowana dieta jest najlepszym lekarstwem na zmęczenie.
Jak wykazały liczne badania, osoby, które jedzą często, ale w małych porcjach, męczą się mniej niż osoby, które jedzą rzadko, ale w dużych porcjach.
Jednocześnie ich głowa jest zawsze „świeża”. Eksperci zalecają spożywanie owoców lub picie soków między posiłkami. Jeśli praca wiąże się ze stresem psychicznym, możesz zjeść kilka kawałków ryby w ciągu dnia. Zawiera dużo fosforu, który pobudza mózg.
Również w tym celu można jeść orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały. Zielona cebula pomoże złagodzić zmęczenie i senność. Kiedy się zmęczysz, możesz dolać gorącego mleka żółtko jajka, dodaj trochę cukru i wypij.
Zewnętrzne oznaki zmęczenia i przepracowania
Przez całe życie człowiek pracuje, a potem odpoczywa. Każdy stres fizyczny i psychiczny prowadzi do zmęczenia organizmu człowieka.
Zmęczenie jest naturalnym stanem fizjologicznym organizmu, który występuje w postaci tzw reakcja obronna do wyczerpania fizycznego i psychicznego.
Zmęczenie może być zarówno fizyczne, jak i psychiczne. W pierwszym przypadku w wyniku spadku czynności funkcjonalnej mięśni następuje spadek siły i zaburzona koordynacja ruchowa.
Zmęczenie psychiczne spowodowane jest najczęściej długotrwałym stresem psychicznym i objawia się jakościowym spadkiem aktywności intelektualnej oraz utratą koncentracji.
Normalnie organizm zawsze ma pewien „fundusz rezerwowy”, tzw. awaryjną rezerwę energii, która jest uwalniana w określonych okolicznościach. nagle powstał stres emocjonalny uczucie strachu lub niekontrolowany atak agresja, może skłonić organizm do użycia jego nienaruszalnych zasobów.
Jak dodatkowe źródło siły mogą serwować szeroką gamę napojów energetycznych na bazie kofeiny. Każda forma wypoczynku znacząco sprzyja przywróceniu równowagi energetycznej.
Redukcja współczynnika pożyteczna akcja, pogorszenie poziomu jakości zdolności do pracy lub osłabienie aktywności intelektualnej występuje głównie na tle długiego aktywność fizyczna, wyczerpanie psychiczne oraz liczne stresy, brak zbilansowanej diety czy chroniczny brak snu.
Podstawą przepracowania może być nieproporcjonalny stosunek czasu trwania aktywności zawodowej do odpoczynku. Towarzyszy temu wszystkiemu złe warunki praca, niekorzystna warunki życia i niezadowalające tło emocjonalne w zespole roboczym.
Główne objawy zmęczenia organizmu to:
- spadek siły fizycznej z powodu naruszenia aktywności aparatu mięśniowego w postaci naruszenia równowagi ruchów, ich rytmu i koordynacji;
- zaburzenia pamięci i zmniejszona uwaga w wyniku długotrwałego stresu intelektualnego (co często wskazuje na problemy na poziomie sfery psycho-emocjonalnej);
- zaburzenia snu lub bezsenność, którym mogą towarzyszyć częste bóle głowy;
- nadmierna drażliwość bez powodu;
- zmniejszyć lub kompletna nieobecność apetyt
- drżenie kończyn.
Chroniczne przepracowanie w niektórych przypadkach może być główną przyczyną osłabienia układu odpornościowego. W rezultacie ryzyko choroby wirusowej lub zakaźnej dramatycznie wzrasta.
Niewystarczająco silny lub nie w pełni ukształtowany układ nerwowy, przy nadmiernym stresie psychicznym, w połączeniu z różnymi przeżyciami i wyczerpaniem fizycznym, może prowadzić do różnych postaci nerwic i stanów histerycznych.
Środki zapobiegawcze w przypadku zmęczenia
Jako środki mające na celu zapobieganie zmęczeniu konieczne jest:
- Długotrwała ekspozycja na świeże powietrze, a zwłaszcza spacery przed snem, w zauważalny sposób poprawią kondycję po ciężkim dniu. Jednocześnie ważne jest, aby stworzyć prawo tło psychologiczne i wewnętrzny stan emocjonalny. Wskazane jest, aby w jak największym stopniu chronić się (w myślach) przed codziennością nędznej monotonii i bezprzyczynowego zamieszania. Lepiej skierować swoje myśli w stronę czegoś pozytywnego i dobrego, co przyniesie spokój i wewnętrzną harmonię. Wszystkie trudności i trudności należy odrzucić na bok. Zgodność z tak prostymi zasadami, w połączeniu z świeże powietrze znacząco poprawić swój stan.
- Zbilansowana dieta. Jedzenie powinno zawierać dużo owoców i warzyw. Spróbuj wykluczyć tłuste, słone i ostre jedzenie. Ponieważ jest bardzo uciążliwy i męczy organizm. Odpowiednim zamiennikiem będą nabiałowe, lekkie płatki zbożowe. Wskazane jest picie zestawu witamin, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy i nerwowy.
- Zmień swoje nastawienie do świata. Uspokój się, unikaj niepotrzebnych przeżyć emocjonalnych i stresujące sytuacje.
Dobrze byłoby rozpocząć dzień od poranne ćwiczenia, który płynnie przechodzi w regenerujący procedury wodne następnie lekkie śniadanie. Takie działania dodadzą Ci sił witalnych i pozytywnej energii na cały dzień.
Odzyskiwanie sił po ciężkim dniu
Aby złagodzić zmęczenie i przywrócić potencjał energetyczny organizmu, wskazane jest przestrzeganie kilku bardzo prostych zasad:
- zdrowy sen w dobrze wentylowanym pomieszczeniu;
- masaż, który przynosi ulgę zmęczenie fizyczne i zrelaksować się na poziomie mentalnym;
- wieczorna gimnastyka z odpowiednim, pozytywnym nastawieniem to najlepszy sposób na pozbycie się zmęczenia po intensywnym, pełnym emocji dniu w pracy;
- zdrowa, lekkostrawna żywność;
- zaleca się stosowanie w celu odprężenia psychicznego różne techniki medytacja;
- gry sportowe (zespołowe lub indywidualne) lub wizyta na siłowni;
- spokojna, relaksująca muzyka.
Bardzo przydatne jest orzeźwienie wieczorem, zimny i gorący prysznic. Woda pomoże pozbyć się wszystkich negatywne emocje nagromadzone w ciągu dnia i rozładowują napięcie mięśni ciała. Wielu lekarzy zaleca wizytę w wannie lub saunie jako terapię regenerującą.
Ze względu na to, że współczesna przestrzeń informacyjna jest przesycona negatywnymi, destrukcyjnymi informacjami, wielu psychoterapeutów zdecydowanie zaleca abstrakcję i ograniczenie do minimum oglądania telewizji.
Zmęczenie leczymy środkami ludowymi
Współczesna medycyna oferuje szeroki wachlarz leki które pozwalają szybko i skutecznie poradzić sobie ze zmęczeniem i jego konsekwencjami. Jednak często występują okoliczności, w których stosowanie tych leków jest przeciwwskazane.
W takich przypadkach można skorzystać ze sprawdzonego czasu i doświadczenia wielu pokoleń tradycyjnej medycyny:
- miód pszczeli. Wymieszaj 2 łyżki. l. ocet jabłkowy ze 150 gramami miodu majowego. Weź powstały eliksir 3 razy dziennie.
- Rozpuścić łyżeczkę miodu w kubku ciepła woda. Po dokładnym wymieszaniu dodać łyżeczkę octu jabłkowego. Taki napój, wypity rano, napełni Cię energią na cały dzień.
- Nalewka imbirowa. Weź imbir i drobno posiekaj. Następnie ostrożnie wlej do butelki wódki. Putin ciemne miejsce przez 2 tygodnie. Powstała nalewka energetyczna jest pożądana, aby wziąć 50 gr. przed obiadem. W takich przypadkach, jeśli masz nietolerancję alkoholu, odpowiednie będzie picie herbaty imbirowej przed snem.
- Skutecznym środkiem na zmęczenie jest dobrze znane ziele dziurawca. Aby przygotować wywar z tego zioła (które można kupić w każdej aptece w mieście) należy zalać łyżkę ziela dziurawca gotowana woda- 300 ml. Pozwól mu parzyć przez 1,5 godziny. Powstały wywar przyjmuje się doustnie 1 łyżkę stołową 3 razy dziennie.
Oczywiście życie nie stoi w miejscu i jest nowoczesne przemysł spożywczy daje możliwość zakupu różnych napojów energetycznych lub zwykłej kawy. Jednak oni częste używanie może prowadzić do zaburzeń układu sercowo-naczyniowego.
Zmęczenie- stan fizjologiczny organizmu, powstający w wyniku aktywności i objawiający się chwilowym spadkiem wydolności. Często termin „zmęczenie” używany jest jako synonim zmęczenia, choć nie są to pojęcia równoważne: zmęczenie jest odczuciem subiektywnym, odczuciem zwykle odzwierciedlającym zmęczenie, chociaż czasami uczucie zmęczenia może wystąpić bez wcześniejszego obciążenia, tj. bez prawdziwego zmęczenia.
Zmęczenie może pojawić się zarówno z umysłem, jak i z Praca fizyczna. Zmęczenie psychiczne charakteryzuje się spadkiem produktywności pracy intelektualnej, osłabieniem uwagi, szybkości myślenia itp. Zmęczenie fizyczne objawia się naruszeniem funkcji mięśni: zmniejszeniem siły, szybkości skurczów, dokładności, spójności i rytmu ruchów.
Wydajność może być obniżona nie tylko w wyniku wykonywanej pracy, ale także z powodu choroby lub niezwykłe warunki praca (intensywny hałas itp.).
Czas pojawienia się zmęczenia zależy od charakterystyki porodu: pojawia się znacznie wcześniej podczas wykonywania pracy, której towarzyszy monotonna postawa, napięcie ograniczonych mięśni; mniej męczące rytmiczne ruchy. Ważna rola w wyglądzie zmęczenia gra również stosunek człowieka do wykonywanej pracy. Powszechnie wiadomo, że dla wielu osób w okresie wolumenu emocjonalnego długi czas nie ma oznak zmęczenia i uczucia zmęczenia.
Przemęczenie- jest to stan patologiczny, który rozwija się u osoby z powodu przewlekłego fizycznego lub psychicznego przeciążenia, którego obraz kliniczny jest określony przez zaburzenia czynnościowe w ośrodkowym układzie nerwowym.
Choroba opiera się na przeciążeniu procesów pobudzających lub hamujących, naruszeniu ich stosunku w korze mózgowej. Pozwala to rozpatrywać patogenezę przepracowania podobną do patogenezy nerwic. Zapobieganie przepracowaniu polega na eliminacji jego przyczyn. Dlatego intensywne obciążenia należy stosować tylko przy wystarczającym przygotowaniu wstępnym. Zdolny zwiększone obciążenie intensywne zajęcia powinny być przeplatane aktywnością fizyczną, szczególnie w dni po egzaminach lub sprawdzianach.
W stanie przepracowania wzrasta podstawowa przemiana materii i często dochodzi do zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Naruszenie metabolizm węglowodanów objawia się pogorszeniem wchłaniania i wykorzystania glukozy. Zmniejsza się ilość cukru we krwi w stanie spoczynku. Zaburzony jest również przebieg procesów oksydacyjnych w organizmie. To może wskazywać Gwałtowny spadek w tkankach zawartość kwasu askorbinowego.
Jak już wspomniano, ogólnie przyjmuje się, że istnieją dwa rodzaje zmęczenia: jeden występuje podczas aktywności umysłowej, drugi - podczas praca mięśni. Jednak dzisiaj, kiedy w produkcji występuje konwergencja pracy umysłowej i fizycznej, rozróżnienie między nimi stało się prawie trudne czysta forma zmęczenie psychiczne lub mięśniowe. W każdej działalności zawodowej istnieją elementy nieodłącznie związane zarówno z pracą umysłową, jak i fizyczną.
Jak radzić sobie ze zmęczeniem, znużeniem i przepracowaniem?
Zapobieganie zmęczeniu, znużeniu i przepracowaniu opiera się na eliminacji jego przyczyn. Dlatego intensywne obciążenia należy stosować tylko przy wystarczającym przygotowaniu wstępnym. W stanie wzmożonego stresu intensywne zajęcia powinny być przeplatane aktywnością fizyczną, szczególnie w dni po egzaminach lub sprawdzianach. Wszelkie naruszenia reżimu życia, pracy, odpoczynku, snu i odżywiania, a także fizyczne i uraz psychiczny, należy wyeliminować zatrucie organizmu ogniskami przewlekłej infekcji. Zajęcia wzmocnione po przebytych chorobach lub w stanie rekonwalescencji po przebyte choroby powinno być zabronione.
Podczas wykonywania pewnych ćwiczenia W trakcie pracy uzyskuje się trzy główne wyniki:
Przyspieszenie procesu pracy w;
Poprawa efektywności krótkotrwałego odpoczynku w procesie pracy;
Utrzymanie zdrowia pracowników.
Zapobieganie przepracowaniu polega na eliminacji jego przyczyn. Dlatego intensywne obciążenia należy stosować tylko przy wystarczającym przygotowaniu wstępnym. W stanie wzmożonego stresu intensywne zajęcia powinny być przeplatane aktywnością fizyczną, szczególnie w dni po egzaminach lub sprawdzianach. Należy wyeliminować wszelkie naruszenia trybu życia, pracy, odpoczynku, snu i odżywiania, a także urazy fizyczne i psychiczne, zatrucie organizmu ogniskami przewlekłej infekcji. Wzmocniony trening po jakiejkolwiek chorobie lub w stanie rekonwalescencji po przebytych chorobach powinien być zabroniony.
Dzisiaj porozmawiamy o zdrowiu. Często nasz dobre zdrowie utrudnia wiele czynników. Są to wszelkiego rodzaju choroby, bezsenność i oczywiście zmęczenie. W tym artykule porozmawiamy o przepracowaniu, czym jest, jego objawach, oznakach i metodach zapobiegawczych, które pomogą wyleczyć ten ból.
Co to jest zmęczenie?
Zacznijmy więc od pytania, co to jest zmęczenie? Przemęczenie- jest to stan zmęczenia osoby, który pojawia się w wyniku długiej nieobecności odpoczynku. Jaka jest różnica między przepracowaniem a zmęczeniem? Zmęczenie to wyczerpanie organizmu, a przepracowanie to długotrwałe zmęczenie. Przepracowanie jest zjawiskiem niebezpiecznym dla zdrowia człowieka. A teraz wielu współcześni ludzie Są zagrożone.
Przyczyny przepracowania
Przyczyny przepracowania całkiem oczywiste. Jest to rozbieżność między czasem pracy a czasem odpoczynku. Oznacza to, że człowiek dużo i ciężko pracuje i mało odpoczywa. Przepracowanie może być zarówno fizyczne, jak i emocjonalne i psychiczne. Na przykład osoba będzie doświadczać zmęczenie fizyczne, jeśli stale uprawia sport, powiedzmy trzy godziny dziennie. doświadczyłem podobnego. Kiedy trenowałem karate, latem i zimą mieliśmy 2-dniowe obozy, na których ćwiczyliśmy po sześć godzin dziennie. Po zakończeniu tych obozów treningowych nie mogłem wstać z łóżka, ponieważ czułem fizyczne przemęczenie.
Związane jest z przepracowaniem emocjonalnym lub psychicznym ciągły niepokój i niepokój. Wyobraź sobie, że musisz codziennie wychodzić na scenę i występować przed publicznością, a wystąpienia publiczne strasznie Cię przerażają. ciągły niepokój a niepokój wyssie całą twoją energię w ciągu kilku godzin, po których poczujesz się przytłoczony. Inny przykład: osoba boi się latać, ale często jest zmuszona latać z jednego miejsca do drugiego. Podczas lotu człowiek ma w sobie ten sam niepokój i niepokój, który pochłania jego energię w ogromnych porcjach. Po udanym lądowaniu osoba może czuć się przygnębiona i zmęczona.
Przyczyną przepracowania może być niezadowolenie z pracy, niedożywienie, brak wypoczynku, niekorzystne warunki bytowe. Stres i depresja są potężnymi marnotrawcami energii. A kiedy człowiekowi zabraknie energii, czuje się słaby i słaby. Zmęczenie ma swoje własne objawy.
Objawy i oznaki zmęczenia
To ciągła senność. Nawet po długim śnie osoba może czuć się zmęczona i osłabiona. Uporczywe choroby, ból głowy. Wskazuje to na obecność słabego układ odpornościowy. Pomimo ciągła senność osoba nie może spać. Pojawia się drażliwość, apatia, spada uwaga i wydajność pamięci. W stanie zmęczenia osoba jest małomówna. Występuje również wzrost ciśnienia krwi.
Przy długotrwałym narażeniu organizmu ludzkiego na szkodliwe czynniki środowiska produkcyjnego może rozwinąć się przepracowanie, które inaczej nazywa się chronicznym zmęczeniem, gdy nocne spanie nie zwraca w pełni wydanych pieniędzy dzień energia. Pomaga to zmniejszyć opór. wpływy zewnętrzne co prowadzi do wzrostu zachorowalności i urazów.
Również przepracowanie jest napięte załamania nerwowe i napady złości, co z kolei może negatywnie wpłynąć na relacje z bliskimi. Ciągłe pragnienie bycie sam na sam z sobą powoduje, że człowiek warczy na tych, którzy chcą być blisko niego, tym samym oddalając go od siebie. A jeśli chcesz zachować harmonijny związek, musisz wiedzieć o metodach zapobiegania przepracowaniu.
Zapobieganie przepracowaniu
Teraz rozważ najlepsze metody zapobiegawcze w walce z przepracowaniem. Zawsze pomagały mi zwykłe, bezsensowne spacery, kiedy idzie się tam, gdzie patrzą oczy. To świetny czas, aby wszystko przemyśleć. Być może osoba nie jest zadowolona ze swojej pensji, z powodu której odczuwa ciągłe niezadowolenie. Albo życie osobiste się nie sumuje, co prowadzi do stresu i depresji, a te dwie rzeczy wysysają energię jak odkurzacz. Nie radzę siedzieć cały dzień w domu i cierpieć z powodu przepracowania. Lepiej wyjdź na zewnątrz i idź powoli. W tym czasie mogą przyjść do ciebie realizacje, które ci pomogą.
Należy porzucić. Poddać się nadużycie kawa i herbata. Początek . Rozpieść swoje ciało witaminami. To jest bardzo ważne. Awitaminoza też główny powód przemęczenie. Uzupełnij nimi swoje ciało. To wcale nie jest trudne. Teraz apteki sprzedają wiele leków, aby uzyskać dodatkowe źródło witamin.
Oczywiście warto rzucić wszystko do piekła. Wyraziłem się niegrzecznie, ale naprawdę warto to zrobić. Przepracowanie może wystąpić z powodu nudnej rutynowej pracy. sam to wiem. Kiedy byłem na studiach, po jednym nudnym wykładzie, czułem się naprawdę wyczerpany. Ta nuda tak mnie wymęczyła… Jeśli masz taką pracę, że po niej ledwo doczołgasz się do sofy, to będziesz musiał znaleźć jej zastępstwo. Jeśli kochasz swoją pracę, po prostu musisz zrobić sobie przerwę. Daj baterii czas na naładowanie.
Zmęczenie to stan depresyjny. W tym momencie konieczne jest wypełnienie emocjonalnej pustki. Nowe wrażenia i emocje leczą każdą chorobę. To mój kolejny ulubiony sposób na opamiętanie się. Nie trzeba siedzieć w domu i czekać, aż coś samo się wydarzy. Znajdź coś, co cię uszczęśliwia. Idź do zoo, przejedź się na przejażdżkach, możesz usiąść nad brzegiem i obserwować płynącą rzekę. Kiedy jest mi źle, po prostu to robię. Przypływ pozytywnych emocji sprowadzi Cię z powrotem na Ziemię.
Zwykłym sposobem na pozbycie się zmęczenia jest dobry sen. Standardowa porada. Jeśli nie masz ochoty nigdzie wychodzić, możesz po prostu położyć się na kanapie. Masz pełne prawo do dobrego wypoczynku.
Musisz chronić się przed stresem. Nie da się całkowicie uniknąć stresujących sytuacji, ale każdy z nas może zmniejszyć ich liczbę. Musisz tylko chcieć. Ten krok jest najważniejszy. Stres, podobnie jak depresja, jest wielkim marnotrawcą energii. Nie będzie stresu - nie będzie depresji.
Podczas przepracowania możesz uprawiać sport, ale trochę - 20 minut proste ćwiczenia. Często chodziłem na siłownię w stanie zmęczenia. Wydajność w tym momencie była zerowa. Lepiej po prostu skakać, robić pompki, rozciągać się. Nie polecam podnoszenia ciężarów, inaczej coś jeszcze spadnie na twoją lub kogoś innego nogę. To dodatkowy stres, a my go nie potrzebujemy.
I będzie wspaniale, jeśli pozwolisz swoim bliskim być z tobą. Nie potrzebuję ich "wysłać" bo im zależy. Wiele osób nawet tego nie ma. Niech ktoś się nad tobą zlituje.
Odpoczynek i brak stresu pokonuje zmęczenie na każdym poziomie. Wszystko, co musisz zrobić, to podążać proste zalecenia opisane powyżej.
przepracowanie co to jest, zmęczenie, objawy przepracowania, oznaki przepracowania
| Tak jak | |
Wstęp………………………………………………………………………….. . 2
1.Podstawowe pojęcia i funkcje………………………………………………. 3
Zmęczenie ………………………………………………………….. 4
Przepracowanie …………………………………………………… 4
Zmęczenie……………………………………………………………. 5
2. Przyczyny zmęczenia, przepracowania i przemęczenia…………………………. 6
3.Zapobieganie i rehabilitacja……………………………………………… 11
Wniosek……………………………………………………………………. 15
Spis wykorzystanej literatury…………………………………………. 16
Wstęp
Kultura fizyczna i sport dają człowiekowi szczęście, zdrowie, siłę, elastyczność, umiejętność panowania nad swoim ciałem i sobą.
Nigdy nie jest za późno, aby każdy poznał radość płynącą z kultury fizycznej i różnych sportów. Ale żeby je rozpocząć, oczywiście
lepiej przed pierwszymi oznakami choroby lub obniżoną wydajnością. Jednak liczne „choroby stulecia” nie są
przeszkoda dla początkującego sportowca.
Wszyscy są świadomi dobroczynnej roli ćwiczeń fizycznych. Jednak nie dla wszystkich stały się stałymi towarzyszami życia.
Wyjaśniając to zjawisko, socjologowie wymieniają różne przyczyny: lenistwo, brak czasu, brak warunków do studiowania itp. Jednakże wiele
osób chciałoby uprawiać wychowanie fizyczne w czasie wolnym od pracy lub nauki, ale nie wie, jak to zrobić.
Celem pracy jest zapoznanie się ze sposobami poprawy wydajności człowieka.
Zadaniem pracy jest rozważenie oznak zmęczenia, znużenia i przepracowania, ustalenie przyczyn ich wystąpienia, rozważenie
kompleksy zapobiegawcze i regenerujące organizmu w przypadku przemęczenia, znużenia i przepracowania.
Znaczenie wybranego tematu polega na tym, że zapobieganie i przywracanie ciała w przypadku zmęczenia, zmęczenia i
przepracowanie są niezbędnymi procedurami.
Podstawowe pojęcia i funkcje
Subiektywne znaki
Zmęczenie jest sygnałem, że trzeba przerwać wykonywanie czynności, zrobić sobie przerwę lub zmniejszyć intensywność. Subiektywne przejawy zmęczenia wyrażają się następującymi znakami:
Ogólny dyskomfort
Ból głowy różne stopnie intensywność
Ból i napięcie w nogach i ramionach
Zmniejszona uwaga
Letarg, apatia
Senność
Drażliwość
popędliwość
Obojętność na działania i ludzi
Spowolnienie mowy, mimiki i ruchów oraz ich płynność
Znaki obiektywne
Oprócz powyższych subiektywnych objawów zmęczenia istnieją również objawy obiektywne. Obiektywne oznaki zmęczenia obejmują:
Przyspieszone tętno
Spadek lub wzrost ciśnienia krwi
Niezdolność do wykonywania prostych czynności (fizycznych lub umysłowych) Zmiany w EKG
Szepty w sercu
Zjawiska arytmii
Zwiększenie stężenia kwasu mlekowego
Zwiększenie stężenia sodu i zmniejszenie - potasu i wapnia
Wzrost liczby leukocytów, erytrocytów, hemoglobiny
Zmniejszona liczba płytek krwi
Zwiększona częstość oddechów
1.1 Zmęczenie
Zmęczenie to stan fizjologiczny i psychiczny człowieka, będący wynikiem intensywnej lub długotrwałej pracy. Subiektywnie zmęczenie może być odczuwane jako zmęczenie. Zmęczenie objawia się chwilowym spadkiem wydajności.
Długotrwałe zmęczenie może prowadzić do przepracowania, które jest niebezpieczne dla zdrowia ludzkiego. Istnieje wiele teorii zmęczenia, pierwsza pojawiła się w drugiej połowie XIX wieku.
Objawy zewnętrzne obejmują: przebarwienia skóry, zwiększone wydalanie pocenie się, zaburzenia rytmu oddechowego, zaburzenia koordynacji ruchów.
Do znaków wewnętrznych należą: wygląd ból w mięśniach, zawroty głowy.
Szybkość wystąpienia zmęczenia (ceteris paribus) zależy od intensywności pracy; Wraz ze wzrostem intensywności pracy szybciej pojawia się zmęczenie. Rodzaj pracy ma znaczenie.
Zmęczenie toniczne posturalne występuje szczególnie szybko przy tzw. pracy statycznej, charakteryzującej się ciągłością napięcia mięśniowego (np. pozycja stała, trzymanie przedmiotu na ciężarze).
Zmęczenie psychiczne charakteryzuje się spadkiem produktywności pracy umysłowej, spadkiem uwagi, trudnościami z koncentracją i powolnym myśleniem. Prawdopodobny podłoże fizjologiczne Ten rodzaj zmęczenia jest naruszeniem normalnej interakcji procesów wzbudzenia i hamowania w korze mózgowej.
Znaki zewnętrzne zmęczenie
|
oznaki |
Stopień zmęczenia |
||
|
istotne |
bardzo duży |
||
|
Kolor skóry twarzy i ciała |
lekkie zaczerwienienie |
Znaczne zaczerwienienie |
Silne zaczerwienienie, blednięcie, sinica warg |
|
wyzysk |
Mały, bardziej na twarzy |
Duży, głowa i tułów |
Bardzo silny. wydajność soli |
|
Przyspieszony gładki |
Znaczący wzrost, z przerwami doustnie |
Ostro przyspieszone, powierzchowne, pojawienie się duszności |
|
|
ruchy |
nie naruszone |
Niepewny |
Kołysanie, brak koordynacji, drżenie kończyn |
|
Uwaga |
Niewątpliwy |
Niedokładne wykonanie polecenia |
Powolne wykonywanie zadań, często na powtarzające się polecenia |
|
Sahyuch w vstii z |
Bez zarzutów |
Skargi na zmęczenie, kołatanie serca, duszność itp. |
Skrajne zmęczenie, ból nóg, zawroty głowy, duszność, szum w uszach, ból głowy, nudności itp. |
Wszystkie powyższe wskaźniki w różnym stopniu i pod różnymi względami odzwierciedlają wielkość wpływu aktywności fizycznej na organizm osób zaangażowanych, co pozwala określić i regulować obciążenie w procesie treningu.
Teoretyczną i metodologiczną podstawą optymalnego dawkowania obciążeń są prawa adaptacji organizmu do efektów ćwiczeń fizycznych, kształtowanie sprawności. Na tej podstawie sformułowano i potwierdzono naukowo następujące postanowienia metodologiczne: adekwatność obciążeń(zgodność z indywidualnymi możliwościami funkcjonalnymi organizmu), stopniowe zwiększanie obciążenia(zapewniające rozwój funkcjonalności), obciążenia systematyczne(ich spójność i regularność).
Aktywność fizyczna w każdym przypadku powinna być optymalna pod względem parametrów (objętość, intensywność, odstępy odpoczynkowe), co zapewnia efekt treningowy. Niewystarczające obciążenia są nieskuteczne, ponieważ prowadzą do utraty czasu na naukę, a nadmierne obciążenia szkodzą organizmowi.
Jeśli obciążenie pozostaje takie samo i nie zmienia się, to jego oddziaływanie staje się nawykowe i przestaje być bodźcem rozwojowym, dlatego konieczne jest stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej.
Najbardziej informacyjnym, obiektywnym i powszechnie stosowanym w praktyce wskaźnikiem odpowiedzi organizmu na aktywność fizyczną jest wartość tętna (HR).
Przy dozowaniu obciążeń w celu zwiększenia funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego ich wartość w przeliczeniu na tętno nie powinna być mniejsza niż 130 uderzeń na minutę (w tym przypadku obserwuje się maksymalną objętość wyrzutową serca). Dlatego wielkość obciążeń przy częstości akcji serca 130 uderzeń na minutę odpowiada progowi obciążenia treningowego.
W przypadkach poprawiających zdrowie optymalny zakres obciążeń w klasie mieści się w zakresie tętna od 130 do 170 uderzeń na minutę (A. A. Viru, 1988 itd.).
W związku z tym największy ogólny efekt wzmacniający i prozdrowotny w zajęciach z młodzieżą dorastającą i młodzieżą osiągają ćwiczenia aerobowe o średniej i dużej intensywności (za pomocą zabaw plenerowych, sztafet, zabaw sportowych, pływania, biegania, jazdy na nartach itp.). ).
Zakres obciążeń o średniej intensywności to 130-160 uderzeń/min, a wysokiej intensywności 161-175 uderzeń/min.
Ścisła regulacja obciążeń fizycznych i ich przeplatanie z odpoczynkiem zapewnia ukierunkowany wpływ ćwiczeń fizycznych na czynność czynnościową narządów i struktur ciała dziecka. wiek szkolny.
Regulacja parametrów obciążenia na lekcji wychowania fizycznego odbywa się na wiele różnych sposobów i metodologii.
chełpliwe metody; Najbardziej skuteczne i niedrogie z nich to:
zmiana liczby powtórzeń tego samego ćwiczenia;
zmiana łącznej liczby ćwiczeń;
zmiana tempa wykonywania tego samego ćwiczenia;
zwiększyć lub zmniejszyć zakres ruchu;
zróżnicowanie wielkości obciążeń zewnętrznych;
wykonywanie ćwiczeń w trudnych lub lekkich warunkach (np. bieganie pod górę I bieganie w dół lub bieganie po torze stadionu i bieganie po piasku itp.);
zmiana pozycji wyjściowych (np. podskoki z półprzysiadu i przysiadu, zginanie i prostowanie ramion w leżeniu z ułożeniem nóg na podłodze i na ławce gimnastycznej itp.);
zmiana długości dystansów w bieganiu, pływaniu, jeździe na nartach;
prowadzenie zajęć na stałym, powiększonym lub pomniejszonym terenie (w grach sportowych);
zróżnicowanie stosowanych metod (mundur, gra, rywalizacja itp.);
zwiększenie lub zmniejszenie czasu (przerw) i charakteru odpoczynku między ćwiczeniami.
W każdym przypadku nauczyciel stosuje najbardziej optymalne sposoby regulowania aktywności fizycznej, aby skutecznie rozwiązać problemy lekcji.
Ogólna i motoryczna gęstość lekcji. Jednym ze wskaźników skuteczności lekcji jest jej gęstość. Konieczne jest określenie gęstości lekcji jako całości i części. Wynika to z nierównych szans i warunków organizacji pracy w części przygotowawczej, głównej i końcowej lekcji. Całkowity czas poświęcony na lekcję (lub jej część) jest traktowany jako 100%. Wartości procentowe są obliczane względem niego.
Istnieje ogólna (pedagogiczna) i motoryczna (motoryczna) gęstość lekcji.
Całkowita gęstość lekcji - jest to stosunek pedagogicznie uzasadnionego (racjonalnego) poświęcenia czasu do całkowitego czasu trwania lekcji.
Ogólna gęstość lekcji obejmuje następujące pedagogicznie odpowiednie działania (V.F. Novoselsky, 1989):
organizowanie uczniów, sprawdzanie Praca domowa, wyznaczanie celów nauczania;
komunikacja i konsolidacja informacji teoretycznych;
prowadzenie ćwiczeń ogólnorozwojowych;
pouczenie, regulacja, korekta (korekta błędu), pomoc, ubezpieczenie;
przygotowanie i oczyszczenie muszli, niezbędne ruchy uczniów na lekcji itp.;
nauka techniki ćwiczeń fizycznych, edukacja cech fizycznych;
szkolenie metodyczne studentów, kształtowanie umiejętności samodzielnego studiowania, a także umiejętności organizacyjne;
motywacja uczniów;
stosowanie pomoce wizualne, środki techniczne, pokaz ćwiczeń;
kontrola pedagogiczna;
odprawa, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych, zadawanie zadań domowych;
praca dydaktyczna w klasie.
Aby określić całkowitą gęstość (OD) lekcji lub jej części, sumuje się wskaźniki czasu aktywnej aktywności na lekcji /. Obejmuje to czas poświęcony na ćwiczenia, słuchanie, obserwację i organizację lekcji, z wyłączeniem czasu spędzonego na niepotrzebnym oczekiwaniu i przestojach. Ten czas jest mnożony przez 100% i dzielony przez całkowity czas lekcji / całość:
Ogólna gęstość pełnoprawnej lekcji wychowania fizycznego powinna zbliżać się do 100%. Następujące przyczyny prowadzą do zmniejszenia ogólnej gęstości lekcji:
nieuzasadnione przestoje w lekcji (późne rozpoczęcie, nieterminowe przygotowanie miejsc na zajęcia i inwentaryzację, oczekiwanie w kolejce przed wykonaniem ćwiczeń);
nieprzygotowanie nauczyciela do lekcji; nieprzemyślana organizacja i treść lekcji, prowadząca do przerw;
nadmierne i nieskuteczne informacje werbalne dla uczniów na lekcji;
niezadowalająca dyscyplina uczniów, która prowadzi do nieefektywnego wykorzystania czasu z powodu wielokrotnego powtarzania poleceń i poleceń, komentarzy do uczniów, powtarzania wyjaśnień itp.
Na przykład, jeśli przestój w lekcji z winy nauczyciela wyniósł 1 minutę, wówczas całkowita gęstość lekcji będzie równa:
op = 39 min 100% 40 min
Lekcja gęstości motorycznej - jest to stosunek czasu przeznaczonego bezpośrednio na aktywność ruchową uczniów do całkowitego czasu trwania lekcji.
Aby obliczyć gęstość motoryczną (MP), należy pomnożyć czas wykonywania ćwiczeń fizycznych g fu przez 100% i podzielić przez całkowity czas lekcji, lekcja ”/ ogólne:
Ustalono np., że łączny czas poświęcany przez uczniów na ćwiczenia fizyczne wynosi 25 minut (pozostałe 15 minut przeznaczano na wyjaśnienia prowadzącego, przygotowanie miejsc do zajęć, przerwy między kolejnymi zadaniami itp.). W takim przypadku gęstość motoryczna lekcji będzie równa:
Gęstość motoryczna podczas lekcji stale się zmienia. Nieuchronność takich zmian można wytłumaczyć przede wszystkim różnicą w treści stosowanych ćwiczeń, miejscu ich stosowania oraz sposobach aplikacji. Wskaźniki gęstości motorycznej również zmieniają się w zależności od rodzaju lekcji. Tak więc na lekcjach doskonalenia techniki ruchu i rozwoju cech fizycznych może osiągnąć 70-80%, a na lekcjach nauki czynności motorycznych i kształtowania wiedzy, które wymagają znacznych nakładów czasu na aktywność psychiczna włączony, gęstość silnika może być na poziomie 50%.
Przy całym znaczeniu gęstości motorycznej lekcji nie może ona osiągnąć 100%, ponieważ w przeciwnym razie nie byłoby czasu na wyjaśnienie materiału, uczniów na jego zrozumienie, analizę błędów, co nieuchronnie doprowadziłoby do obniżenia jakości i efektywności całości pracy wychowawczej.
Kształtowanie umiejętności samodzielności w klasiećwiczenia
Samodzielna praca uczniów jest zarówno formą organizacji lekcji, jak i sposobem aktywności uczniów w rozwiązywaniu określonych problemów. Główny, konkretny cel niezależna praca jest rozwijanie samodzielności.
Początkową oznaką samodzielnej pracy jest aktywność uczniów bez pomoc z zewnątrz lub przy stosunkowo niewielkiej pomocy.
Stopień samodzielności zależy od wieku i możliwości poznawczych uczniów, treści materiału edukacyjnego.
U dzieci w wieku szkolnym samodzielność przejawia się przede wszystkim w zachowaniach naśladowczych, reprodukcyjnych.
zajęcia. W wieku gimnazjalnym i ponadgimnazjalnym samodzielna praca odbywa się: 1) z różnymi źródłami wiedzy - podręcznik, pomoce dydaktyczne i wizualne z zakresu kultury fizycznej; 2) z praktycznym materiałem edukacyjnym przedstawionym w kartach zadań edukacyjnych, ćwiczeniach aplikacyjnych, zadaniach kontrolnych i szkoleniowych, programach szkoleniowych opracowanych zgodnie z zasadą zaleceń algorytmicznych itp.
Samodzielna praca z pomocami edukacyjnymi i wizualnymi w kulturze fizycznej przejawia się w odpowiedziach uczniów (po przeczytaniu tekstu, zbadaniu pomocy wizualnej) na pytania nauczyciela lub programach kontroli wiedzy z odpowiedziami wybiórczymi (zaprogramowana kontrola wiedzy).
W kartach zadań treningowych wyszczególnione są ćwiczenia (do utrwalenia poznanych wcześniej czynności motorycznych, do ogólnorozwojowego treningu fizycznego), które każdy uczeń wykonuje na lekcji (lub na kilku lekcjach). Udana praca korzystanie z kart jest możliwe w przypadku pełnego zrozumienia między nauczycielem a uczniami oraz dostępności dobrego zaplecza materiałowego i technicznego. Pozwala to uczniom ćwiczyć bez przeszkadzania sobie nawzajem i bez czekania w kolejce na konkretny pocisk.
Istota ćwiczeń-aplikacji polega na tym, że studentom proponuje się ćwiczenie, którego pomyślne wykonanie wymaga wykazania się pomysłowością, pewną umiejętnością, aby zrealizować swoje możliwości motoryczne.
Zadania kontrolno-treningowe (ustawienia-zadania) mają na celu samodzielną aktywność twórczą uczniów, z uwzględnieniem zadań lekcji. Są opracowywane dla każdej klasy, lekcji, etapu nauki. Na lekcjach kultury fizycznej stosuje się następujące zadania kontrolno-treningowe: a) dotyczące kształtowania zdolności i zdolności motorycznych; b) ogólny i specjalny trening fizyczny; c) rozumieć racjonalne formy organizacji czynności ruchowych, celowość taktyki w ćwiczeniach indywidualnych i grupowych, w grach i zawodach.
Pierwsza część zadań ma charakter dydaktyczny (np. z różnych ćwiczeń proponowanych na rozgrzewkę ułóż kompleks zgodnie z ich kolejnością), druga część ma charakter kontrolny (np. rozgrzewka z klasą zgodnie ze skompilowanym kompleksem).
Algorytmiczne programy treningowe zawierają zestaw powiązanych ze sobą zadań treningowych o stale rosnącej złożoności i mających na celu stopniowe doprowadzenie uczniów do pomyślnego opanowania czynności ruchowej. Kompleks składa się z 5-6 serii zadań szkoleniowych. Pierwsza seria zawiera ćwiczenia mające na celu podniesienie poziomu sprawności fizycznej uczniów, niezbędnej do opanowania badanej czynności ruchowej. Drugi to ćwiczenia
opanowanie pozycji wyjściowej (lub głównego elementu) badanej czynności motorycznej. Trzeci to ćwiczenia, za pomocą których badane są działania, które zapewniają realizację badanego ruchu. Czwarta i piąta seria to ćwiczenia związane z nauczaniem poszczególnych części (elementów) techniki ruchowej. Seria szósta - ćwiczenia mające na celu poprawę techniki.
Przygotowując uczniów do samodzielnej pracy, należy udzielić im jasnych wskazówek co do zakresu i treści najbliższej samodzielnej pracy, jej celów, a także techniki wykonania (jeśli Ten technika jest im wciąż nieznana), tj. poinstruować uczniów, co mają robić i jak wykonać zadanie.
Głównymi środkami kontroli nad samodzielnym wykonywaniem ćwiczeń fizycznych są odpowiedzi i czynności ruchowe uczniów, a także analityczna aktywność nauczyciela w celu określenia stopnia ich poprawności, liczby i charakteru błędów. Logicznym wnioskiem działań pedagogicznych zmierzających do rozwijania u uczniów umiejętności samodzielnego działania na zajęciach jest analiza, przy podsumowaniu wyników całości lub części wykonanej pracy, identyfikacja ich osiągnięć, określenie prawidłowości i charakteru ich dalsze działania edukacyjne.
Dla zwiększenia efektywności samodzielnej pracy uczniów bardzo ważne jest, aby w procesie edukacyjnym obok informacji zwrotnej zewnętrznej występowała informacja zwrotna wewnętrzna. Odnosi się do informacji, które sam uczeń otrzymuje o postępach i wynikach swojej pracy. Jedną z możliwości tworzenia wewnętrznej informacji zwrotnej podczas samodzielnej pracy jest wykorzystanie elementów samokontroli i samokontroli.
Wskaźnikami poziomu rozwoju umiejętności samokontroli jest zdolność uczniów do samodzielnego skorelowania swoich działań podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych i ich wyników z zadaniami wyznaczonymi przez nauczyciela. Bardzo ważne jest, aby uczniowie identyfikowali wady i pozytywne aspekty swoich działań, wyobrażali sobie w myślach możliwe skutki pewnych zmian w swoich działaniach i samodzielnie oceniali wykonanie zadań.
Samodzielna praca daje duży efekt, jeśli jest połączona z zadaniami dydaktycznymi danej lekcji, zorganizowanej systematycznie i w określonym systemie, zapewnionym przez związek jednych rodzajów pracy z innymi (przy zachowaniu ciągłości między nimi), ze względu na poziom rozwoju dzieci w wieku szkolnym.
Konieczne jest również uwzględnienie następujących ogólnych wymagań dydaktycznych i metodycznych. Praca jest wykonywana pod pośrednim kierownictwem nauczyciela i nie zajmuje całej lekcji, ale jej część. Materiału do samodzielnej działalności uczniów jest niewiele \ ciosów, aby wybrać wykonalne dla jego realizacji. J
11.11. Działalność zawodowa i pedagogiczna nauczyciela kultury fizycznej
W działalności nauczyciela wychowania fizycznego można wyróżnić trzy główne etapy:
przygotowanie do procesu wychowania fizycznego;
zajęcia praktyczne w klasie;
kontrola nad skutecznością procesu pedagogicznego.Każdy z tych etapów obejmuje określone rodzaje
zajęcia.
Pierwszy (przygotowawczy) etap działalności nauczyciela wychowania fizycznego ma na celu zapewnienie warunków do jakościowego przebiegu procesu edukacyjnego w ogóle i każdej lekcji z osobna. Obejmuje opracowanie i sporządzenie harmonogramu procesu edukacyjnego na rok, planu tematycznego (roboczego) dla każdego kwartału akademickiego, konspektu planów każdej lekcji, wyboru konkretnych środków i metod wychowania fizycznego, form organizacji proces edukacyjny, a mianowicie:
ćwiczenia podstawowe, prowadzące i specjalne;
określenie liczby powtórzeń każdego ćwiczenia;
ustalanie czasu trwania poszczególnych ćwiczeń;
dobór ogólnopedagogicznych metod – werbalnej (opowiadanie, wyjaśnienie, opis itp.), wizualnej (pokaz rysunków, filmów, filmów edukacyjnych, pomocy dydaktycznych, bezpośredni pokaz ruchów i czynności ruchowych przez nauczyciela) oraz konkretne metody trening czynności motorycznych i kształtowanie cech fizycznych.
Powodzenie procesu wychowania fizycznego w dużej mierze zależy od jego wstępnej organizacji. Na etapie przygotowawczym działalność nauczyciela wychowania fizycznego ma na celu zorganizowanie:
całościowy proces edukacyjny;
Każda lekcja.
Organizacja holistycznego procesu dydaktyczno-wychowawczego obejmuje zespół działań zawodowych nauczyciela wychowania fizycznego, mających na celu zapewnienie warunków do pomyślnego przeprowadzenia zajęć lekcyjnych w zaplanowanym okresie.
Organizacja osobnej lekcji obejmuje zestaw profesjonalnych działań nauczyciela mających na celu usprawnienie i usprawnienie działań uczniów. Ważne jest, aby na danej lekcji zapewnić jak najskuteczniejsze rozwiązanie zadań pedagogicznych przewidzianych programem nauczania i zaplanowanych przez nauczyciela. Ten rodzaj pracy organizacyjnej obejmuje szereg działań mających na celu zapewnienie optymalnej pracy
małe warunki nauczania i wychowania uczniów na każdej lekcji:
przygotowanie przyszłych miejsc zatrudnienia (organizacja bezpieczeństwa; zabezpieczenie miejsc zatrudnienia);
przygotowanie niezbędnego sprzętu i inwentarza do lekcji.
W procesie wychowania fizycznego (II etap) praktyczna aktywność nauczyciela wychowania fizycznego ma na celu kierowanie czynnościami edukacyjnymi, praktycznymi i poznawczymi uczniów na lekcji, podczas której realizowane są wymagania programowe wychowania fizycznego w szkole. Zarządzanie studentami obejmuje:
działania organizacyjne w klasie;
bezpośrednie wpływy pedagogiczne;
bieżąca kontrola na lekcji.
Doprowadzenie uczniów do stanu gotowości do przyswojenia materiału programowego i oddziaływania edukacyjnego to następujące działania organizacyjne w klasie:
budowanie klasy;
komunikowanie uczniom celów lekcji;
dokonywanie korekt niezbędnych do prowadzenia zajęć;
wybór miejsca prowadzenia zajęć (katedra, podgrupy);
organizacja dyscypliny;
montaż niezbędnego sprzętu i sprzętu sportowego;
organizacja bezpieczeństwa uczniów podczas wykonywania czynności ruchowych;
racjonalny rozkład czasu nauki;
sprzątanie miejsc pracy (sprzęt i inwentarz);
Podsumowanie lekcji i zaliczenie pracy domowej (indywidualnie lub dla całej klasy).
Działania nauczyciela wychowania fizycznego na lekcji mają na celu rozwiązanie określonych problemów i charakteryzują się zestawem metodologicznych działań zawodowych. Obejmują one:
wyjaśnienie materiałów edukacyjnych;
pokaz ćwiczeń;
pokaz rysunków, filmów, pomocy dydaktycznych itp.;
bezpośrednia pomoc uczniom w wykonywaniu czynności ruchowych.
Słowo (wyjaśnienie, opis, opowieść) i wizualizacja odgrywają ważną rolę w pedagogicznym oddziaływaniu nauczyciela na uczniów. Przyczyniają się do tworzenia reprezentacji i koncepcji; ułatwiają percepcję, reprodukcję, zrozumienie, zapamiętywanie; służyć jako źródło percepcji zmysłowej; ^
kontrolować myślenie abstrakcyjne; przyczyniają się do rozwoju aktywności, świadomości, samodzielności, zainteresowań, obserwacji itp.
Słowo i wyświetlacz pełnią w procesie edukacyjnym następujące główne funkcje: a) przekazywanie wiedzy o wykonywanej czynności ruchowej i jej elementach składowych; b) organizacja zajęć (przygotowanie uczniów do odbioru przekazywanej wiedzy), organizacja ćwiczeń, ocenianie, organizacja i utrzymanie dyscypliny na lekcji; c) kierowanie działalnością studencką.
Stosunek słowa i ekspozycji na lekcjach kultury fizycznej jest różny w zależności od złożoności materiału edukacyjnego, stopnia przygotowania i wieku uczniów.
Z komunikatów słownych nauczyciela uczniowie otrzymują podstawowe informacje o czynnościach ruchowych i sposobach ich wykonywania, a pomoce wizualne je potwierdzają lub uściślają. Wyjaśnienie nauczyciela dotyczące uczenia się ćwiczenia jest poparte jego demonstracją oraz, jeśli to możliwe, pokazem rysunków, filmów itp. Ucząc się nowej czynności ruchowej, nauczyciel zwykle ją wyjaśnia, a następnie za pomocą różnych technik wizualnych potwierdza lub udoskonala idee otrzymane podczas wyjaśniania.
W procesie nauczania czynności ruchowych uczniów szkół ponadgimnazjalnych nauczyciel częściej posługuje się słowem i słowem-pokazem, słowem-pokazem dla przekazania wiedzy o strukturze całego ćwiczenia, a na zajęciach z uczniami klas niższych , w większym stopniu posługuje się widowiskiem i słowem oraz widowiskiem. Przy przekazywaniu wiedzy o budowie elementów czynności ruchowej doświadczenie zdobyte przez uczniów szkoły podstawowej pozwala nauczycielowi na częstsze użycie tego słowa.
Demonstracja w połączeniu z wyjaśnieniem stanowi decydujący wkład w kształtowanie się wyobrażeń o badanej czynności ruchowej. W sumie w procesie uczenia się uczeń otrzymuje do 80% pomysłów na temat działania, z czego ponad połowa powstaje w wyniku poprawnego nazwania działania, jego zademonstrowania i wyjaśnienia.
Aktywność uczniów jest bardzo zmienna, podobnie jak warunki prowadzenia lekcji (sala gimnastyczna, szkolne boisko, stadion, nierówny teren, a także zmieniające się pory roku). To właśnie determinuje wysokie wymagania co do umiejętności wyboru przez nauczyciela miejsca na lekcji i takich ruchów w trakcie lekcji, które zapewnią mu rzetelną kontrolę nad poczynaniami uczniów. Podstawową zasadą jest tu widzieć wszystkich i widzieć wszystko. Znajomość specyfiki rodzajów aktywności ruchowej i warunków ich realizacji zobowiązuje nauczyciela nie tylko do jak najefektywniejszej organizacji zajęć uczniów, ale także do zapewnienia niezbędne środki bezpieczeństwo.
Działalność nauczyciela kultury fizycznej sprowadza się nie tylko do procesu przekazywania wiedzy uczniom, kształtowania ich zdolności i zdolności motorycznych oraz rozwoju cech fizycznych. W trakcie lekcji analizuje działania edukacyjne i praktyczne uczniów, ocenia ich efektywność, dokonuje odpowiednich korekt itp., tj. sprawować bieżącą kontrolę. Kontrola bieżąca to zespół czynności zawodowych nauczyciela wychowania fizycznego, mających na celu ocenę i uzgodnienie wyników oddziaływania pedagogicznego z planowanymi oraz, w razie potrzeby, niezwłoczne wyeliminowanie stwierdzonych odchyleń od planu.
Na etapie monitorowania efektywności procesu pedagogicznego (etap trzeci i trzeci) aktywność nauczyciela wychowania fizycznego ma na celu analizę i ocenę efektów uczenia się, pozytywnych i negatywnych aspektów ich pracy, wskazanie najbardziej racjonalnych sposobów wyeliminowania zaobserwowanych niedociągnięć oraz, w razie potrzeby, wypracowania nowego rozwiązania merytorycznego i pedagogicznego.
W strukturze działalności zawodowo-pedagogicznej nauczyciela kultury fizycznej ważne miejsce zajmuje konstruktywna działalność mająca na celu opracowanie programu zajęć na lekcjach wychowania fizycznego.
Rozpatrując konstruktywną działalność nauczyciela kultury fizycznej należy zauważyć, że jest ona ukierunkowana na:
kształtowanie osobowości uczniów, charakter i zakres ich wiedzy teoretycznej, zdolności i zdolności motoryczne;
dobór i spójny układ materiałów edukacyjnych;
opracowanie programu zajęć uczniów na lekcji wychowania fizycznego;
programowanie przez nauczyciela jego roli w zarządzaniu procesem edukacyjnym, praktycznym i aktywność poznawcza studenci.
Konstruktywne działanie obejmuje poszukiwanie i tworzenie optymalnej metodologii lekcji wychowania fizycznego, ponieważ każda metoda zaproponowana przez specjalistów daje maksymalny pozytywny efekt tylko w określonej kombinacji warunków.
Elementy konstruktywnej aktywności nauczyciela są wyraźnie widoczne w ramach osobnej lekcji kultury fizycznej. Dla doświadczonych nauczycieli są one realizowane przez następującą kompozycję umiejętności:
ustalić z góry I sformułować cel i zadania nadchodzącej lekcji kultury fizycznej;
wstępnie wybrać ćwiczenia do nauki techniki czynności motorycznych i określić kolejność ich realizacji;
wstępnie wybrać ćwiczenia mające na celu kształcenie cech fizycznych, biorąc pod uwagę okresy wrażliwe (najbardziej sprzyjające edukacji);
wstępnie wybrane gry na świeżym powietrzu, zadania do gier, sztafety mające na celu utrwalenie i dalsze doskonalenie czynności motorycznych oraz kształcenie cech fizycznych;
wybierz z wyprzedzeniem na lekcję różnorodne i najskuteczniejsze ćwiczenia ogólnego przygotowania fizycznego (OFP), przemyśleć kolejność ich wdrażania i dawkowania;
wybierać i wykorzystywać na lekcji przydatne ćwiczenia z innych dyscyplin sportowych (nieuwzględnionych w szkolnym programie nauczania);
przemyśleć z wyprzedzeniem kolejność etapów treningu i wychowania cech fizycznych, aby po każdym etapie uzyskać oczekiwany efekt;
z góry określić charakter kierowania lekcją po ukończeniu przez uczniów różnego rodzaju zajęcia;
racjonalnie rozdzielać czas między poszczególne części lekcja;
przechodzić z jednego rodzaju zajęć do drugiego bez powodowania chaosu organizacyjnego lub niepożądanego stanu u uczniów;
w razie potrzeby doprowadzić ucznia do realizacji zadania głównego poprzez ćwiczenia pomocnicze i wprowadzające;
optymalnie połączyć demonstrację z ustnym wyjaśnieniem na lekcji;
racjonalnie wykorzystywać dostępne zasoby, techniczne pomoce szkoleniowe (TUT), improwizowane (pomocnicze) środki, niestandardowe wyposażenie, różne punkty orientacyjne (regulatory przedmiotowe) itp.;
podczas lekcji do prowadzenia pracy edukacyjnej;
w trakcie lekcji (w zależności od konkretnej sytuacji) zmieniać planowany przebieg pracy, ćwiczeń, obciążenia itp.;
łączyć w optymalny sposób trening techniczny i fizyczny uczniów;
koordynować działania całej klasy i realizację poszczególnych zadań podczas lekcji;
przewidzieć możliwe trudności dla uczniów i przedstawić kilka wariantów ćwiczeń w tym zakresie;
rozwijanie aktywności uczniów, czyniąc ich aktywnymi uczestnikami w organizacji lekcji wychowania fizycznego.
Działalność nauczyciela wychowania fizycznego może być prowadzona na następujących poziomach sprawności (N.V. Kuzmina, 1970).
Poziom minimalny (reprodukcyjny) – nauczyciel może przekazać uczniom tylko to, co sam wie i potrafi zrobić.
Niski poziom (adaptacyjny) – nauczyciel potrafi przekazać wiedzę, umiejętności, które posiada, potrafi dostosować specyfikę opanowanego materiału do wieku i
indywidualnych cech osób zaangażowanych, do poziomu ich sprawności fizycznej.
Poziom średniozaawansowany (modelowanie lokalne) - nauczyciel może kształtować silną wiedzę, umiejętności i zdolności u uczniów w poszczególnych sekcjach i częściach ich przedmiotu.
Wysoka (systemy o-modelujące) – nauczyciel jest w stanie kształtować i rozwijać u uczniów solidną wiedzę, umiejętności i zdolności we wszystkich głównych aspektach (stronach) ich aktywności ruchowej.
Poziom najwyższy (system modelowania aktywności ruchowej i zachowania uczniów) – nauczyciel umie wykorzystać swój przedmiot akademicki jako środek kształtowania osobowości zaangażowanych osób, tj. świadomie kształtować twórcze myślenie, umiejętność samodzielnego zdobywania nowej wiedzy, jej uogólniania oraz odbudowywania aktywności ruchowej w nowych, zmieniających się warunkach.