Lęk- skłonność osoby do odczuwania intensywnego niepokoju i strachu, często nieuzasadnionego. Przejawia się w psychologicznym przewidywaniu zagrożenia, dyskomfortu i innych negatywnych emocji. W przeciwieństwie do fobii, z lękiem, osoba nie może dokładnie nazwać przyczyny strachu - pozostaje niepewna.
Występowanie niepokoju. Wśród dzieci w wieku gimnazjalnym lęk sięga 90%. Wśród dorosłych 70% cierpi na zwiększony niepokój różne okresyżycie.
Psychologiczne objawy lęku może występować sporadycznie lub przez większość czasu:
- nadmierne uczucia bez powodu lub dla nieistotny powód;
- przeczucie kłopotów;
- niewytłumaczalny strach, przed jakimkolwiek wydarzeniem;
- poczucie niepewności;
- nieokreślony lęk o życie i zdrowie (członków osobistych lub rodziny);
- postrzeganie zwykłych zdarzeń i sytuacji jako niebezpiecznych i nieprzyjaznych;
- depresyjny nastrój;
- osłabienie uwagi, odwrócenie uwagi od niepokojących myśli;
- trudności w nauce i pracy z powodu ciągłego napięcia;
- zwiększona samokrytyka;
- „przewijanie” w głowie własnych działań i wypowiedzi, wzmożone uczucia na ten temat;
- pesymizm.
- szybkie oddychanie;
- przyspieszone bicie serca;
- słabość;
- uczucie guzka w gardle;
- zwiększone pocenie się;
- zaczerwienienie skóry;
- zaciska pięści;
- pstryka palcami;
- ciągnie ubrania;
- lizanie lub gryzienie warg;
- gryzie paznokcie;
- przeciera twarz.
Zwiększony niepokój liczy stan patologiczny(nie choroba, ale odchylenie od normy). Często jest to reakcja na przenoszone stresy fizyczne lub emocjonalne.
Norma i patologia. Norma liczy umiarkowany niepokój związany z niepokojące cechy osobowości. W takim przypadku osoba często odczuwa niepokój i napięcie nerwowe z najbardziej nieistotnych powodów. W której objawy autonomiczne(spadki ciśnienia, kołatanie serca) pojawiają się bardzo słabo.
Oznaki zaburzeń psychicznych Czy napady silnego niepokoju, trwający od kilku minut do kilku godzin, podczas którego stan zdrowia pogarsza się: osłabienie, ból w klatce piersiowej, uczucie gorąca, drżenie ciała. W takim przypadku niepokój może być objawem:
- zaburzenia lękowe;
- lęk napadowy z atakami paniki;
- Lękowa depresja endogenna;
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne;
- Histeria;
- Neurastenia;
- Zespołu stresu pourazowego.
- Wyjazd do świata iluzji. Często lęk nie ma jasnego tematu. Dla osoby okazuje się to bardziej bolesne niż strach przed czymś konkretnym. Wymyśla powód do strachu, potem na bazie lęku rozwijają się fobie.
- Agresywność. Występuje, gdy dana osoba ma zwiększony niepokój i niską samoocenę. Aby pozbyć się opresyjnego uczucia, poniża innych. Takie zachowanie przynosi tylko chwilową ulgę.
- Bezczynność i apatia, które są konsekwencją długotrwałego niepokoju i wiążą się z wyczerpaniem sił psychicznych. Spadek reakcji emocjonalnych utrudnia dostrzeżenie przyczyny lęku i jej wyeliminowanie, a także pogarsza jakość życia.
- Rozwój choroby psychosomatycznej. Fizyczne objawy lęku (kołatanie serca, skurcze jelit) nasilają się i stają się przyczyną choroby. Możliwe konsekwencje: wrzodziejące zapalenie jelita grubego, wrzód żołądka, astma oskrzelowa, neurodermit.
Dlaczego pojawia się niepokój?
Na pytanie: „Dlaczego pojawia się niepokój?” nie ma jasnej odpowiedzi. Psychoanalitycy twierdzą, że powodem jest to, że pragnienia osoby nie pokrywają się z możliwościami lub są sprzeczne z moralnością. Psychiatrzy uważają, że winne jest złe wychowanie i stres. Neuronaukowcy twierdzą, że główną rolę odgrywają cechy przebiegu procesów neurochemicznych w mózgu.Przyczyny rozwoju lęku
- Wrodzone cechy układu nerwowego. Lęk opiera się na wrodzonym osłabieniu procesów nerwowych, charakterystycznym dla osób o usposobieniu melancholijnym i flegmatycznym. Podwyższone doznania są spowodowane osobliwościami procesów neurochemicznych zachodzących w mózgu. Potwierdzeniem tej teorii jest fakt, że zwiększony niepokój jest dziedziczony po rodzicach, dlatego jest utrwalony na poziomie genetycznym.
- Cechy środowiska wychowawczego i społecznego. Rozwój lęku może być sprowokowany nadmierną opieką rodziców lub nieprzyjaznym nastawieniem innych. Pod ich wpływem niepokojące cechy osobowości stają się zauważalne już w dzieciństwie lub pojawiają się w wieku dorosłym.
- Sytuacje związane z zagrożeniem życia i zdrowia. To może być poważna choroba, zamachy, wypadki samochodowe, katastrofy i inne sytuacje, które wywołały u człowieka silny lęk o swoje życie i samopoczucie. W przyszłości ten niepokój rozciąga się na wszystkie okoliczności, które są związane z tą sytuacją. Więc człowiek, który przeżył wypadek samochodowy, odczuwa niepokój o siebie i bliskich, którzy podróżują transportem lub przechodzą przez jezdnię.
- Powtarzający się i przewlekły stres. Konflikty, problemy w życiu osobistym, przeciążenie psychiczne w szkole czy w pracy wyczerpują zasoby układu nerwowego. Zauważono, że im więcej negatywnych doświadczeń ma dana osoba, tym większy jest jej niepokój.
- Ciężkie choroby somatyczne. Choroby, którym towarzyszy silny ból, stres, wysoka temperatura, zatrucie organizmu narusza procesy biochemiczne w komórki nerwowe co może objawiać się lękiem. wywołany stres niebezpieczna choroba, powoduje skłonność do negatywnego myślenia, co dodatkowo zwiększa niepokój.
- Zaburzenia hormonalne. Niepowodzenia w pracy gruczoły dokrewne prowadzą do zmiany gospodarki hormonalnej, od której zależy stabilność układu nerwowego. Lęk często wiąże się z nadmiarem hormonów. Tarczyca i dysfunkcja jajników. Okresowy niepokój spowodowany naruszeniem produkcji hormonów płciowych obserwuje się u kobiet w okresie przedmiesiączkowym, a także w czasie ciąży, po porodzie i aborcji, w okresie menopauzy.
- Niewłaściwe odżywianie i niedobór witamin. Brak składniki odżywcze prowadzi do naruszenia procesów metabolicznych w organizmie. A mózg jest szczególnie wrażliwy na głód. Na produkcję neuroprzekaźników negatywnie wpływa brak glukozy, witamin z grupy B i magnezu.
- Brak aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia i brak regularności ćwiczenia zaburzyć metabolizm. Lęk jest wynikiem tej nierównowagi, objawiającej się na poziomie mentalnym. I odwrotnie, regularny trening aktywuje procesy nerwowe, sprzyja uwalnianiu hormonów szczęścia i eliminuje niespokojne myśli.
- Zmiany organiczne mózg, w którym zaburzone jest krążenie krwi i odżywianie tkanki mózgowej:
- Ciężkie infekcje w dzieciństwie;
- Urazy otrzymane podczas porodu;
- incydent naczyniowo-mózgowy w miażdżycy, nadciśnienie, zmiany związane z wiekiem;
- Zmiany spowodowane alkoholizmem lub narkomanią.
Przyczyny zwiększonego lęku u dzieci
- Nadopiekuńczość ze strony rodziców, którzy są zbyt opiekuńczy w stosunku do dziecka, boją się choroby, urazu i okazują swój strach.
- Niepokój i podejrzliwość rodziców.
- Alkoholizm rodziców.
- Częste konflikty w obecności dzieci.
- Złe relacje z rodzicami. Brak kontaktu emocjonalnego, dystans. Brak życzliwości.
- Lęk przed rozstaniem z matką.
- Agresja rodziców wobec dzieci.
- Nadmierna krytyka i nadmierne wymagania stawiane dziecku przez rodziców i nauczycieli, co skutkuje wewnętrznymi konfliktami i niską samooceną.
- Strach przed niespełnieniem oczekiwań dorosłych: „Jak się pomylę, to mnie nie pokochają”.
- Niekonsekwentne żądania rodziców, kiedy matka pozwala, a ojciec zabrania, lub „Wcale nie, ale dziś jest to możliwe”.
- Rywalizacja w rodzinie lub klasie.
- Lęk przed odrzuceniem przez rówieśników.
- Niepełnosprawność dziecka. Niemożność samodzielnego ubierania się, jedzenia, samodzielnego kładzenia się do łóżka w odpowiednim wieku.
- Obawy dzieci związane z przerażające opowieści, kreskówki, filmy.
- preparaty zawierające kofeinę – citramon, leki na przeziębienie;
- preparaty zawierające efedrynę i jej pochodne – broncholitynę, suplementy diety na odchudzanie;
- hormony tarczycy – L-tyroksyna, alostyna;
- beta-agoniści - klonidyna;
- leki przeciwdepresyjne - Prozac, fluoksykar;
- psychostymulanty – deksamfetamina, metylofenidat;
- środki hipoglikemizujące - Novonorm, Diabrex;
- narkotyczne środki przeciwbólowe(z ich anulowaniem) - morfina, kodeina.
Jakie rodzaje lęku istnieją?
Ze względu na rozwój- Niepokój osobisty- stała skłonność do niepokoju, od której nie zależy środowisko i panujących okoliczności. Większość wydarzeń postrzegana jest jako niebezpieczna, wszystko postrzegane jest jako zagrożenie. Jest uważany za przesadnie wyraźną cechę osobowości.
- Lęk sytuacyjny (reaktywny).- niepokój pojawia się przed znaczącymi sytuacjami lub jest związany z nowymi doświadczeniami, możliwymi kłopotami. Taki strach jest uważany za wariant normy i występuje w różnym stopniu u wszystkich ludzi. Sprawia, że człowiek jest ostrożniejszy, pobudza do przygotowania się na zbliżające się wydarzenie, co zmniejsza ryzyko niepowodzenia.
- Uczenie się lęku- związane z procesem uczenia się;
- interpersonalne wiąże się z trudnościami w komunikowaniu się niektóre osoby;
- Związany z obrazem siebie– wysoki poziom życzeń i niska samoocena;
- Społeczny- wynika z potrzeby interakcji z ludźmi, poznawania się, komunikowania, udzielania wywiadów;
- Lęk przed wyborem– dyskomfort pojawiające się, gdy musisz dokonać wyboru.
- Mobilizujący niepokój- prowokuje osobę do podjęcia działań mających na celu zmniejszenie ryzyka. Pobudza wolę, usprawnia procesy myślowe i aktywność fizyczną.
- Relaksujący niepokój- paraliżuje wolę człowieka. Utrudnia podejmowanie decyzji i wykonywanie działań, które pomogłyby znaleźć wyjście z tej sytuacji.
- Odpowiedni niepokój- reakcja na obiektywnie istniejące problemy (w rodzinie, w zespole, w szkole lub w pracy). Może odnosić się do jednego obszaru działalności (na przykład komunikacji z szefem).
- Niewłaściwy niepokój- jest wynikiem konfliktu pomiędzy wysokim poziomem aspiracji a niską samooceną. Występuje na tle zewnętrznego dobrobytu i braku problemów. Osobie wydaje się, że sytuacje neutralne są zagrożeniem. Zwykle jest rozlana i dotyczy wielu dziedzin życia (nauki, komunikacja interpersonalna, zdrowie). Często spotykane u nastolatków.
- Zmniejszony niepokój– nawet sytuacje potencjalnie niebezpieczne, które niosą ze sobą zagrożenie, nie wywołują alarmu. W rezultacie osoba nie docenia powagi sytuacji, jest zbyt spokojna, nie przygotowuje się możliwe trudności często zaniedbują swoje obowiązki.
- Optymalny niepokój- Niepokój pojawia się w sytuacjach wymagających mobilizacji zasobów. Niepokój wyrażany jest umiarkowanie, więc nie przeszkadza w wykonywaniu funkcji, ale stanowi dodatkowy zasób. Zaobserwowano, że osoby z optymalnym lękiem lepiej niż inni kontrolują swój stan psychiczny.
- Zwiększony niepokój- niepokój objawia się często, za bardzo i bez powodu. Zaburza odpowiednią reakcję człowieka, blokuje jego wolę. Zwiększony niepokój powoduje roztargnienie i panikę w kluczowym momencie.
Do jakiego lekarza mam się zgłosić z lękiem?
Osoby z lękowymi cechami osobowości nie potrzebują leczenia, ponieważ „charakter się nie leczy”. Dobry odpoczynek przez 10-20 dni i wyeliminowanie stresującej sytuacji pomaga im zmniejszyć niepokój. Jeśli po kilku tygodniach stan nie wrócił do normy, należy zwrócić się o pomoc psycholog. Jeśli wykaże objawy nerwicy, zaburzeń lękowych lub innych zaburzeń, zaleci kontakt psychoterapeuta lub psychiatra.Jak koryguje się niepokój?
Korekta lęku powinna rozpocząć się od ustalenia dokładnej diagnozy. Od godz lękowa depresja mogą być potrzebne leki przeciwdepresyjne, aw przypadku nerwicy środki uspokajające, które będą nieskuteczne w stanach lękowych. Główną metodą leczenia lęku jako cechy osobowości jest psychoterapia. - Psychoterapia i korekta psychologiczna
- Psychoterapia behawioralna
Leczenie odbywa się w 3 etapach
- Określ źródło alarmu. Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć na pytanie: „O czym myślałeś, zanim poczułeś niepokój?”. Ten przedmiot lub sytuacja prawdopodobnie jest przyczyną niepokoju.
- Kwestionuj racjonalność negatywnych myśli. „Jak duża jest szansa, że twoje najgorsze obawy się spełnią?” Zwykle jest pomijalny. Ale nawet jeśli zdarzy się najgorsze, w zdecydowanej większości przypadków nadal istnieje wyjście.
- Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Pacjent jest zachęcany do zastępowania myśli pozytywnymi i bardziej realnymi. Następnie w chwili niepokoju powtórz je sobie.
- Psychoterapia ekspozycyjna
Kierunek ten opiera się na systematycznym zmniejszaniu wrażliwości na sytuacje wywołujące niepokój. To podejście jest stosowane, gdy lęk jest związany z konkretne sytuacje Słowa kluczowe: lęk wysokości, lęk przed wystąpieniami publicznymi, transport publiczny. W tym przypadku osoba jest stopniowo zanurzana w sytuacji, dając możliwość zmierzenia się ze swoim strachem. Z każdą wizytą u psychoterapeuty zadania stają się coraz trudniejsze.
- Reprezentacja sytuacji. Pacjent jest proszony o zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie sytuacji w najdrobniejszych szczegółach. Kiedy uczucie niepokoju osiągnie najwyższy poziom, nieprzyjemny obraz musi zostać uwolniony i przywrócony do rzeczywistości, a następnie przejść do rozluźnienia i rozluźnienia mięśni. Na kolejnych spotkaniach z psychologiem oglądają zdjęcia lub filmy przedstawiające przerażającą sytuację.
- Zapoznanie się z sytuacją. Człowiek musi dotknąć tego, czego się boi. Wyjdź na balkon wieżowca, przywitaj się z zebranymi na widowni, stań na przystanku autobusowym. Jednocześnie odczuwa niepokój, ale jest przekonany, że jest bezpieczny, a jego obawy się nie potwierdzają.
- przyzwyczaić się do sytuacji. Konieczne jest zwiększenie czasu ekspozycji - przejedź się na diabelskim młynie, przejedź jeden przystanek w transporcie. Stopniowo zadania stają się coraz trudniejsze, czas spędzony w sytuacji lękowej wydłuża się, ale jednocześnie następuje uzależnienie i znacznie zmniejsza się niepokój.
- Terapia hipnosugestywna
- Normalizacja procesów zachodzących w układzie nerwowym.
- Zwiększenie poczucia własnej wartości i pewności siebie.
- Zapominanie o nieprzyjemnych sytuacjach, które doprowadziły do rozwoju lęku.
- Sugestia wyimaginowanego pozytywnego doświadczenia związanego z przerażającą sytuacją. Na przykład: „Lubię latać samolotami, podczas lotu przeżyłem najlepsze chwile mojego życia”.
- Zaszczepienie poczucia spokoju i bezpieczeństwa.
- Psychoanaliza
Niezdolność osoby do samodzielnego zidentyfikowania przyczyny niepokoju sugeruje, że leży ona w podświadomości. Psychoanaliza pomaga przeniknąć do podświadomości i wyeliminować przyczynę niepokoju, dlatego jest uznawana za skuteczną technikę.
Psychologiczna korekcja lęku u dzieci
- terapia zabawą
Najczęstszym wariantem terapii zabawowej jest zaproponowanie dziecku wcielenia się w rolę tego, czego/czego się boi – duchów, bandytów, nauczycieli. Na początkowych etapach mogą to być zabawy indywidualne z psychologiem lub rodzicami, a następnie zabawy grupowe z innymi dziećmi. Strach i niepokój zmniejszają się po 3-5 sesjach.
Aby złagodzić niepokój, odpowiednia jest gra „Masquerade”. Dzieci otrzymują różne elementy odzieży dla dorosłych. Następnie proszone są o wybranie roli, którą mają odegrać w maskaradzie. Są proszone o rozmowę o swoim charakterze i zabawę z innymi dziećmi, które również „wpisują się w charakter”.
- bajkowa terapia
- Wycofanie napięcie mięśni
Gry na rozluźnienie napięcia mięśniowego
| Gra | Instrukcja dla dziecka |
| "Balon" | Składamy usta za pomocą rurki. Wydychając powoli, nadmuchaj balon. Wyobrażamy sobie, jaką wielką i piękną piłkę dostaliśmy. Uśmiechamy się. |
| "rura" | Powoli wydychaj ustami złożonymi w rurkę, posortuj palcami na wyimaginowanej rurce. |
| „Prezent pod choinką” | Wdychamy, zamykamy oczy, prezentujemy najlepszy prezent pod choinką. Robimy wydech, otwieramy oczy, malujemy na twarzach radość i zdziwienie. |
| „sztanga” | Wdech - unieś sztangę nad głowę. Wydech - opuść sztangę na podłogę. Przechylamy ciało do przodu, rozluźniamy mięśnie ramion, karku, pleców i odpoczywamy. |
| „Humpty Dumpty” | Z frazą „Humpty Dumpty siedział na ścianie” obracamy ciało, ramiona są rozluźnione i swobodnie podążają za ciałem. „Humpty Dumpty upadł we śnie” - ostre pochylenie ciała do przodu, ramiona i szyja są rozluźnione. |
- Terapia rodzinna
Na spotkaniu z psychologiem ważna jest obecność obojga rodziców, aw razie potrzeby także dziadków. Należy pamiętać, że po 5 latach dziecko bardziej słucha rodzica tej samej płci, który ma na niego szczególny wpływ.
- Leczenie farmakologiczne lęku
| Grupa narkotykowa | Leki | Działanie |
| Leki nootropowe | Fenibut, Piracetam, Glicyna | Są przepisywane, gdy zasoby energetyczne struktur mózgowych są wyczerpane. Poprawiają pracę mózgu, czynią go mniej wrażliwym na szkodliwe czynniki. |
| Leki uspokajające NA oparty na roślinach
| Nalewki, napary i odwary z melisy, waleriany, serdecznika piwonii, persenu | Działają uspokajająco, zmniejszają lęk i niepokój. |
| selektywne anksjolityki | Afobazol | Łagodzi niepokój i normalizuje procesy w układzie nerwowym, eliminując jego przyczynę. Nie działa hamująco na układ nerwowy. |
Samopomoc w przypadku lęku
Metody zmniejszania lęku u dorosłych- Introspekcja To próba samodzielnego rozwiązania wewnętrznego konfliktu. Najpierw musisz zrobić dwie listy. Pierwsza to „chcę”, gdzie wpisane są wszystkie pragnienia materialne i niematerialne. Drugi to „Must/Must”, który obejmuje obowiązki i wewnętrzne ograniczenia. Następnie porównuje się je i ujawnia sprzeczności. Na przykład „Chcę jechać w podróż”, ale „Muszę spłacić kredyt i zająć się dziećmi”. Nawet pierwszy etap znacznie zmniejszy niepokój. Następnie powinieneś określić, co jest dla Ciebie bardziej wartościowe i ważniejsze. Czy istnieje kompromis między „chcę” a „potrzebuję”? Na przykład krótki wyjazd po spłaceniu kredytu. Ostatnim krokiem jest sporządzenie planu działania, który pomoże w spełnieniu pragnień.
- Autotrening podnoszący samoocenę.Łączy w sobie autoperswazję i rozluźnienie mięśni. Często u podstaw niepokoju traktowana jest sprzeczność między pragnieniem a brakiem wiary we własne siły – „Chcę zadowolić mężczyznę, ale nie jestem dość dobra”. Pewność siebie ma na celu wzmocnienie wiary w siebie. Aby to zrobić, w stanie zrelaksowanym lepiej jest powtarzać formuły werbalne przed zaśnięciem, z niezbędnymi stwierdzeniami. „Moje ciało jest całkowicie zrelaksowane. jestem piękna. Jestem pewny siebie. jestem czarujący." Wynik znacznie się poprawi, jeśli połączysz autotrening i pracę nad sobą w innych obszarach: sport, rozwój intelektualny itp.
- Medytacja. Ta praktyka obejmuje ćwiczenia oddechowe, rozluźnienie mięśni i koncentracja na określonym temacie (dźwięk, płomień świecy, własny oddech, punkt w okolicy między brwiami). Jednocześnie konieczne jest odrzucenie wszystkich myśli, ale nie odpędzanie ich, ale ignorowanie. Medytacja pomaga uporządkować myśli i emocje, skoncentrować się na chwili obecnej – „tu i teraz”. Zmniejsza niepokój, który jest niejasnym lękiem przed przyszłością.
- Zmiana sytuacja życiowa – praca, stan cywilny, koło społeczne. Często lęk pojawia się, gdy trzeba zrobić coś, co jest sprzeczne z celami, postawami moralnymi i możliwościami. Kiedy przyczyna wewnętrznego konfliktu zostanie wyeliminowana, niepokój znika.
- Rosnący sukces. Jeśli dana osoba odnosi sukcesy w jakiejś dziedzinie (praca, nauka, rodzina, sport, kreatywność, komunikacja), to znacznie podnosi to samoocenę i zmniejsza niepokój.
- Komunikacja. Im szerszy krąg społeczny i tym bliższy kontakty towarzyskie tym niższy poziom lęku.
- Regularne zajęcia punktowe. Trening 3-5 razy w tygodniu po 30-60 minut obniża poziom adrenaliny, zwiększa produkcję serotoniny. Przywracają równowagę w układzie nerwowym i poprawiają nastrój.
- Tryb odpoczynku i snu. Pełny 7-8 godzinny sen przywraca zasoby mózgu i zwiększa jego aktywność.
- Zmniejsz liczbę uwag. Niespokojne dziecko bardzo cierpi z powodu nadmiernych wymagań dorosłych i niemożności ich spełnienia.
- Komentuj dziecko na osobności. Wyjaśnij, dlaczego się myli, ale nie poniżaj jego godności, nie wyzywaj go.
- Bądź konsekwentny. Nie można pozwolić na to, co było wcześniej zakazane i odwrotnie. Jeśli dziecko nie wie, jak zareagujesz na jego niewłaściwe zachowanie, wówczas poziom stresu znacznie wzrasta.
- Unikaj zawodów szybkościowych i ogólne porównania dziecka z innymi. Dopuszczalne jest porównanie dziecka z nim w przeszłości: „Teraz radzisz sobie lepiej niż w zeszłym tygodniu”.
- Zademonstruj pewną siebie postawę przed swoim dzieckiem. W dalsze działanie rodzice stają się wzorem do naśladowania w trudne sytuacje.
- Pamiętaj o znaczeniu kontaktu fizycznego. Mogą to być głaskanie, przytulanie, masaż, zabawy. Dotyk pokazuje Twoją miłość i koi dziecko w każdym wieku.
- Pochwal dziecko. Pochwała musi być zasłużona i szczera. Znajdź coś, za co możesz pochwalić swoje dziecko przynajmniej 5 razy dziennie.
Czym jest Skala Lęku?
Podstawą do określenia poziomu lęku jest skala lęku. Jest to test, w którym należy wybrać stwierdzenie, które najtrafniej opisuje stan psychiczny lub ocenić stopień lęku w różnych sytuacjach. Istnieć różne opcje metody nazwane imionami autorów: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Technika Spielbergera-Khanina
Technika Spielbergera-Khanina przeznaczona jest dla osób dorosłych. Może mieć postać dwóch tabel, ale wygodniejsza jest elektroniczna wersja testowania. Ważny warunek po zdaniu testu - nie możesz długo zastanawiać się nad odpowiedzią. Konieczne jest wskazanie opcji, która jako pierwsza przyszła do głowy.
Aby określić osobisty niepokój należy ocenić 40 ocen, które opisują Twoje uczucia ZAZWYCZAJ(W większości przypadków). Na przykład:
- łatwo się denerwuję;
- jestem całkiem szczęśliwy;
- Jestem usatysfakcjonowany;
- Mam bluesa.
- Jestem spokojny;
- Jestem usatysfakcjonowany;
- Jestem zdenerwowany;
- Jestem smutny.
Wyniki nie są sumowane, ale do interpretacji odpowiedzi używany jest „klucz”. Z jego pomocą każda odpowiedź jest oceniana o określoną liczbę punktów. Po przetworzeniu odpowiedzi określane są wskaźniki lęku sytuacyjnego i osobistego. Mogą one wynosić od 20 do 80 punktów.
- Skala Lęku Dziecięcego
Składa się ze 100 pytań, na które należy odpowiedzieć „tak” lub „nie”. Pytania te dotyczą różnych obszarów aktywności dziecka:
- ogólny niepokój;
- relacje z rówieśnikami;
- relacje z rodzicami;
- relacje z nauczycielami;
- sprawdzenie wiedzy;
- ocena innych;
- sukces w nauce;
- wyrażanie siebie;
- spadek aktywności umysłowej spowodowany lękiem;
- wegetatywne objawy lęku (duszność, pocenie się, kołatanie serca).
- Zaprzeczenie lęku - co może być reakcja obronna;
- Normalny poziom niepokój, skłaniający do działania;
- Podwyższony poziom – w pewnych sytuacjach lęk zaburza adaptację dziecka;
- Wysoki poziom - niepokój należy skorygować.
Należy zauważyć, że choć zwiększony niepokój u dzieci i dorosłych nie jest groźny dla zdrowia, to jednak pozostawia ślad w zachowaniu człowieka, czyniąc go bardziej bezbronnym lub wręcz agresywnym, odrzucając spotkania, wyjazdy jako sytuacje, które nieść zagrożenie. Ten stan wpływa na proces decyzyjny, zmuszając do wyboru nie tego, co przyniesie sukces, ale tego, co wiąże się z mniejszym ryzykiem. Dlatego korekta lęku pozwala uczynić życie bogatszym i szczęśliwszym.
Cześć! Nazywam się Wiaczesław, mam 21 lat. Mieszkam z ojcem. Matka mieszka osobno z inną osobą po rozwodzie z ojcem jakieś siedem lat temu, może więcej. Ukończył szkołę, studia. Teraz nie pracuję, nie studiuję. Z powodu mojej choroby. Cierpię na niemal nieustanne uczucie niepokoju, silne napady paniki. Mam też arytmię serca, która zdarzyła się jakieś cztery lata temu.
Nie pamiętam jak dawno to się zaczęło, wydaje mi się, że towarzyszyło mi to całe życie. Objawy ataków paniki są następujące: nagle robi się duszno, dłonie się pocą, zawroty głowy, drżenie rąk, duszność, trudności w poruszaniu się, niewyraźna mowa. Dzieje się tak za każdym razem, gdy wychodzę na zewnątrz. Czasami nawet jeśli po prostu muszę do kogoś zadzwonić. Kilka lat temu zacząłem z tego powodu coraz rzadziej wychodzić. Potem prawie całkowicie ustało. Strach przed wyjściem towarzyszy nieustannie i zmusza do pozostania w domu.
Ostatnio byłam u psychoterapeuty, przepisał mi łagodny środek uspokajający - lek Adaptol w tabletkach. Napój powiedział jedną tabletkę trzy razy dziennie. Piję Adaptol dwie lub trzy tabletki dwa lub trzy razy dziennie, mniejsza ilość nie pomaga. Z tabletkami jest lepiej, ale nawet przy nich czasami napady trochę przypominają same siebie. Właściwie mam do ciebie kilka pytań.
1. Jak długo można przyjmować środki uspokajające? Boję się przecież, że jeśli przestanę je pić, objawy powrócą.
2. Jak bardzo są szkodliwe i na co wpływają?
3. Czy leczą lub tymczasowo łagodzą objawy?
4. Czy są jakieś techniki, niezależne badania psychologiczne, przeciw uczuciu lęku i drgawkom?
Byłabym bardzo wdzięczna gdybyś odpowiedziała.
Odpowiedz na pytanie:
Jak złagodzić niepokój.
Bardzo dobrze, szybko i niezawodnie można usunąć uczucie niepokoju i paniki za pomocą środków uspokajających. Ale jednocześnie nie należy zapominać, że niepokój ustępuje dopiero w momencie przyjmowania leku. Dlatego konieczne jest pogodzenie się ze swoimi obawami pomyślne leczenie taki stan.
1. Instrukcje dotyczące środków uspokajających mówią, że można je przyjmować przez 2-6 tygodni, a następnie stopniowo zmniejszać dawkę, aby się od nich uwolnić. Lek adaptol jest najsłabszym lekiem z grupy środków uspokajających. Nie może powodować uzależnienia od narkotyków. Ale mimo wszystko masz prawo się bać. Jeśli ci to pomoże, to zniesienie adaptolu doprowadzi do powrotu objawy VVD. Ale zdarza się, że z VVD ludzie piją środki uspokajające przez lata w małej stałej dawce, aby ustabilizować stan, a uzależnienie od narkotyków nie występuje.
2. Spośród leków psychotropowych najskuteczniejsze, najsilniejsze i najszybciej działające są środki uspokajające. Przy długotrwałym stosowaniu mogą powodować powstawanie uzależnienia od narkotyków. Powodują również senność i obniżoną czujność. To wszystko efekt uboczny. Lek Adaptol nie powoduje senności, ale może powodować objawy niestrawności (zgaga). Jak dokładnie środki uspokajające działają na organizm, nikt nie wie, ale jest to znacznie mniejsze zło niż antydepresanty. W porównaniu z antydepresantami ich szkodliwość jest znikoma.
3. Środki uspokajające usuwają uczucie strachu przed śmiercią i paniki, które właśnie wywołują atak paniki. To pomaga powstrzymać atak. Nie leczą, ale pozwalają ciału wrócić do siebie Zwyczajny stan i zapamiętaj to. Główną zasadą leczenia środkami uspokajającymi jest to, że musisz wybrać lek i dawkę, która całkowicie usunie strach, panikę i ataki paniki.
Myślę, że w Twoim konkretnym przypadku adaptol nie zapewnia niezbędnego efektu terapeutycznego, którego stosowanie jest wskazane przy bardzo słabych i niewielkich zaburzeniach układu nerwowego. Czy potrzebujesz więcej silny lek, na podstawie objawów, które opisałeś Wiaczesław. Powiedz o tym swojemu lekarzowi i wybierz lek nieco silniejszy, który umożliwi organizmowi normalizację stanu.
4. Metody i treningi psychologiczne ogromna ilość: autotrening, medytacja, modlitwy, pozytywne nastawienie, zimny i gorący prysznic, polewanie zimną wodą itp. Ale po pierwsze, muszą być wykonywane na tle ustabilizowanego stan psychiczny, a po drugie też nie pomagają radykalnie, a jedynie dają chwilową ulgę. Zrozum, że nikt nie zrobi tego za ciebie, tutaj musisz pracować sam. Najważniejszym zabiegiem jest wyjaśnienie mózgowi i podświadomości bezsensowności strachu i paniki. Można to zrobić tylko przez przetrwanie jednego ataku bez strachu o życie i bez paniki, osobistej i innych, i bez żadnych leków. Całkowicie niezależnie kontrolując to, co się dzieje i zdając sobie sprawę, że nie może cię to zabić. W końcu organizm w takich latach jest bardzo zdrowy, a arytmia i wszystko inne powoduje funkcjonalne zaburzenie układu nerwowego. A takie małe zwycięstwo prowadzi do sukcesu. W takim przypadku nie możesz wywoływać u siebie litości.
Uczucie niepokój bez przyczyny, irracjonalny strach, napięcie i niepokój przynajmniej czasami pojawiają się u każdego człowieka. Niepokój jest często spowodowany przewlekłym brakiem snu, przepracowaniem i permanentnym stresem, a także postępującą chorobą somatyczną lub psychiczną. Pacjent czuje, że jest w niebezpieczeństwie, ale nie widzi przyczyn tego stanu.
Naukowcy doszli do wniosku, że oprócz codziennych sytuacji, które mogą prowokować pojawienie się nieświadomego niepokoju, istnieją główne przyczyny - genetyczne i biologiczne. Wiadomo, że dziecko z dużym prawdopodobieństwem dziedziczy skłonność do zaburzeń lękowych, jeśli jedno z rodziców je posiadało.
Pod wpływem silnego stresu w korze mózgowej niektóre obszary są aktywowane. Kiedy strach mija, wszystkie zmiany znikają, a mózg wraca do stanu normalne funkcjonowanie. Jednak w niektórych przypadkach wszystko jest inne, a zmiany odwrotne nie występują. Pod wpływem ciągłego stresu kora mózgowa tworzy nowe włókna nerwowe, w których znajduje się peptyd, który ma zdolność zwiększania lęku.
Świadczy to o tym, że dzięki doskonałym właściwościom adaptacyjnym Ludzkie ciało, mózg próbuje samodzielnie poradzić sobie z niewyjaśnionym lękiem i. Ale nie zawsze człowiekowi udaje się samodzielnie pozbyć problemu, ponieważ strach nieustannie zagnieżdża się w głowie i narasta w każdej stresującej sytuacji.
Choroby związane z lękiem
Stan lęku jest charakterystyczny dla wielu chorób psychicznych i somatycznych. Na przykład nagłemu lękowi bez powodu może towarzyszyć nierównowaga hormonalna w okresie menopauzy, ciąży lub nadczynności tarczycy. Może również wskazywać na rozpoczynający się zawał mięśnia sercowego lub przełom hipoglikemiczny w cukrzycy.
Dla wielu choroba umysłowa charakteryzuje się stałą niepokój wewnętrzny które mogą wystąpić w określonym stadium choroby. Tak więc w schizofrenii zaburzenie lękowe jest często zwiastunem zaostrzenia lub pojawia się w okresie prodromalnym. obraz kliniczny nerwica charakteryzuje się również wzrostem lęku i niepokoju na samym początku choroby. Zaburzeniu lękowemu często towarzyszą zaburzenia snu, depresja, nerwowość, fobie, urojenia lub wizje.
Lista chorób, w których może wystąpić niepokój i niepokój, jest dość obszerna:
- schizofrenia i inne;
- zawał mięśnia sercowego;
- cukrzyca;
- tyreotoksykoza;
- kardiogenny obrzęk płuc;
- zapalenie opon mózgowych;
- zespół odstawienia;
- nerwica;
- Choroba Parkinsona i inne.
Jeśli silne uczucie niepokój trwa dłużej niż 3 dni i towarzyszy mu ogólny zły stan zdrowia, należy skonsultować się z terapeutą. Wypisze wskazówki dotyczące badań laboratoryjnych i instrumentalnych, ponieważ jest to konieczne do wyjaśnienia diagnozy. W przypadku stwierdzenia jakichkolwiek odchyleń w stanie zdrowia terapeuta skieruje pacjenta na dodatkową konsultację ze specjalistą o odpowiednim profilu.
Jeśli patologie somatyczne nie zostaną zidentyfikowane, z dużym prawdopodobieństwem pacjent będzie musiał skonsultować się z psychoterapeutą lub psychologiem. Specjalista określi czynniki, które spowodowały pojawienie się niepokoju. Pacjenta, u którego oprócz lęku występuje depresja, niewłaściwe zachowanie, urojenia lub wizje, należy niezwłocznie skierować do psychiatry.
W stanie depresyjnym pacjent nie zawsze rozumie, jak samodzielnie poradzić sobie z takim stanem i jak złagodzić nieznośne uczucie niepokoju bez pomocy specjalisty. Często takie doświadczenia prowadzą do samobójstwa.
W przypadku, gdy lękowi i nerwowości towarzyszy choćby jednorazowa utrata przytomności, tachykardia, zimne poty, duszność lub drżenie rąk, konieczne jest towarzyszenie pacjentowi w placówce medycznej. Podobny stan może wskazywać na początek śpiączki hipoglikemicznej lub zawału mięśnia sercowego. Może również świadczyć o postępie psychozy, w której pacjent stanowi zagrożenie dla siebie i otaczających go osób.
Leczenie zaburzeń lękowych
W większości przypadków stan lękowy osoby nie wymaga leczenia farmakologicznego. W takim przypadku wystarczą sesje profesjonalnego psychologa, aby zidentyfikować wewnętrzne przyczyny, które doprowadziły do wystąpienia tego objawu.
Rozmowa z psychologiem powinna pomóc pacjentowi przezwyciężyć lęki i fobie poprzez przemyślenie zachowania i zidentyfikowanie czynników, które je spowodowały. I tylko w przypadku ciężkiego przebiegu choroby leczenie może obejmować następujące środki:
- Leki przeciwdepresyjne. W przypadku pacjenta z ciężką depresją specjalista może przepisać leki poprawiające nastrój, takie jak Atarax, Prozac lub Anafranil. W przypadku silnej drażliwości wskazane jest wyznaczenie neuroleptyków (Tioxanthen, Sonapax, Haloperidol).
- Nootropiki. Oprócz środków uspokajających zaleca się pacjentom przyjmowanie leków poprawiających ukrwienie mózgu i zwiększających wydolność (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
- środki uspokajające(Fenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Te środki uspokajające zmniejszyć niepokój pacjenta. Niektóre z nich mają wyraźny efekt nasenny, co umożliwia stosowanie ich przeciwko bezsenności, która często towarzyszy lękowi. Stosowanie środków uspokajających wyklucza jednak czynności wymagające koncentracji i uwagi (np pojazdy). Jeśli praca pacjenta jest związana z takimi czynnościami, należy zapytać lekarza o możliwość stosowania dziennych środków uspokajających (Grandaxin, Rudotel). Tabletki te nie powodują senności, lecz łagodzą stany lękowe pacjenta.
Jako uzupełnienie leczenia możesz pić środki ludowe. Preparaty ziołowe nie mogą zapewnić trwałego efektu, ale w łagodnych przypadkach mają całkiem zastosowanie, ponadto praktycznie nie powodują skutków ubocznych.
Leczenie farmakologiczne może pomóc tylko w połączeniu z sesjami psychoterapeutycznymi. Specjalista pomoże pacjentowi opanować techniki oddechowe i relaksacyjne, które osoba może później samodzielnie wykorzystać do przezwyciężenia emocjonalnego podniecenia.
Metody psychoterapeutyczne
Aby całkowicie przejąć kontrolę nad swoimi emocjami, pacjent musi dużo przemyśleć i ewentualnie zmienić styl życia. Silna osobowość jest w stanie samodzielnie przezwyciężyć lęk, ale takich nie ma wspólne przepisy. Modlitwa pomaga wierzącemu pacjentowi w chwilach niepokoju, a osoba z magazynu ezoterycznego może zastosować technikę wielokrotnego powtarzania afirmacji.
Istnieje kilka głównych metod stosowanych u takich pacjentów:
- metoda konfrontacji. Zasada tej metody polega na symulowaniu alarmującej sytuacji, w której pacjent odczuwa strach w środowisku, które nie stanowi dla niego zagrożenia. Pacjent musi nauczyć się panować nad swoimi emocjami i przejąć kontrolę nad sytuacją. Wielokrotne powtórzenie sytuacji z pozytywnym skutkiem zwiększa pewność siebie pacjenta i zmniejsza poziom lęku.
- Psychoterapia przeciwlękowa. Istotą metody jest uwolnienie pacjenta od negatywnych wzorców psychicznych, które wzmagają napięcie. stan emocjonalny. Aby zmniejszyć lęk, potrzeba średnio 5-20 takich sesji.
- Hipnoza. Jest to długo stosowana i skuteczna metoda leczenia zaburzeń lękowych. Polega na pracy z podświadomymi postawami pacjenta.
Ponadto ważna jest rehabilitacja fizyczna pacjenta. Aby to zrobić, skorzystaj z zestawu specjalnych ćwiczeń, które pomagają zmniejszyć napięcie, niepokój, złagodzić zmęczenie i poprawić samopoczucie pacjenta. Nie bez znaczenia jest również reżim dnia, wystarczająca ilość snu, zdrowa żywność - źródło materiałów budulcowych do regeneracji organizmu.
Nazywa się niepokój Choroba psychiczna, co wiąże się z różną intensywnością i czasem trwania oddziaływań stresogennych. Przejawia się w postaci nieuzasadnionego podniecenia. Według psychologów niepokój po przebudzeniu może wystąpić u absolutnie zdrowej osoby. Ale jeśli taki stan powtarza się okresowo bez oczywistych powodów, oznacza to obecność choroby. Spróbujmy dowiedzieć się, dlaczego lęk pojawia się po śnie i jak radzić sobie z objawami nerwicy.
Nerwica lękowa może powstać pod wpływem zarówno czynników fizjologicznych, jak i psychologicznych. Ważną rolę odgrywa również dziedziczność. Dlatego poszukiwanie przyczyn zaburzeń u dzieci rozpoczyna się początkowo od wywiadu rodziców.
Wśród czynników psychologicznych główny wpływ wywierają:
- Doświadczenie emocjonalne. Np, nerwica lękowa może być wynikiem zagrożenia nagłymi zmianami w pracy, życiu osobistym, a także głębokich uczuć z tym związanych.
- Silny pociąg emocjonalny różnego pochodzenia (seksualny, agresywny itp.). Pod wpływem określonych sytuacji doświadczenia mogą się aktywować.
Czynniki fizjologiczne
Zaburzenia układu hormonalnego i rozwijająca się na tym tle zmiana hormonalna przyczyniają się do stanu alarmującego. Objawia się na przykład w postaci zmian organicznych w nadnerczach lub pewnych obszarach mózgu odpowiedzialnych za produkcję hormonów. Te ostatnie z kolei kontrolują występowanie niepokoju, lęku i regulują nastrój. Również przyczyna nerwicy może być silna stres związany z ćwiczeniami I poważne konsekwencje choroby.
Wszystkie te powody mogą służyć jedynie jako warunki wstępne pojawienia się zespołu lękowego. Rozwój choroby następuje bezpośrednio w połączeniu z silnym stresem psychicznym.
Spożywanie napojów alkoholowych ma szczególny wpływ na niepokój. W tym przypadku uczucie niepokoju objawia się najczęściej rano po przebudzeniu. Głównym powodem jest alkoholizm. Te objawy lękowe są związane z zespół kaca. Rozważ główne objawy nerwicy lękowej.
Oznaki niepokoju
Istnieje kilka objawów nerwicy lękowej. Obejmują one objawy psychiczne, a także zaburzenia somatyczne i autonomiczne.
Objawy psychiczne
Po przebudzeniu pojawia się niespodziewane, bezprzyczynowe i niewytłumaczalne uczucie niepokoju. Może dojść do napadu. Zgodnie z wynikami badań ujawniono, że dana osoba odczuwa nieokreślone poczucie zbliżającej się katastrofy. Pojawia się uczucie drżenia i silnego osłabienia.
Taki atak może nagle powstać i ustąpić w ten sam sposób. Średni czas trwania wynosi około dwudziestu minut. Po przebudzeniu często pojawia się poczucie nierzeczywistości wydarzeń rozgrywających się wokół. Pacjent może nie być w stanie poruszać się w przestrzeni.
Również nerwica lękowa charakteryzuje się objawami hipochondrii (osoba niepotrzebnie martwi się o własne zdrowie). Pojawiają się zaburzenia snu nagłe zmiany nastrój, szybka męczliwość. NA etap początkowy Lęk pojawia się nagle bez powodu. Następnie, w miarę rozwoju choroby, staje się przewlekła.
Zaburzenia somatyczne i wegetatywne
Manifestacje mogą być różne. Będą zawroty głowy i ból głowy. Wystarczająco trudno jest określić jego lokalizację. Również ból może przenieść się do serca. Rzadziej lęk powoduje kołatanie serca, duszność i duszność. Chorobie mogą towarzyszyć problemy z przewód pokarmowy. Występują mdłości i rozstrojony stolec.
Rodzaje zaburzeń lękowych
Jeszcze w ubiegłym stuleciu naukowcy w wyniku badań ujawnili zjawisko paradoksalnej senności. Według danych klinicznych pacjenci odczuwali nieokiełznane pragnienie snu wieczorem. Ale gdy tylko położyli się do łóżka, senność ustąpiła. Zaburzenia snu z kolei wpłynęły na stan po przebudzeniu. Rozważ główne kategorie stanów lękowych.
Płytki, przerywany sen z okazjonalnymi przebudzeniami
Najczęściej osoba budzi się nagle po koszmarach. Po przebudzeniu pojawia się strach i niepokój. Takim zaburzeniom afektywnym zwykle towarzyszy niepełne wybudzenie. Pacjent niewłaściwie postrzega stopień rzeczywistości. Wystarczająco trudno jest ponownie zasnąć. Narasta zmęczenie. Zakłócenie może powtarzać się kilka razy w ciągu nocy.
Zdarzają się również przypadki, gdy nocne przebudzenie następuje nagle, bez powodu. Często sen jest przerywany na około dwie lub cztery godziny. Potem pojawia się niepokój, zwykle związany z tym doświadczeniem. sytuacja konfliktowa. Zgodnie z wynikami badań stwierdzono, że pacjenci po przebudzeniu myśleli o tych samych rzeczach, co przed pójściem spać. Powtarzający się sen nie występuje przez długi czas.
Takie naruszenia prowadzą do gwałtownej zmiany afektu. Pojawia się uczucie strachu lub niepokoju. Doświadczenia mogą być związane z zaburzenia somatyczne. Ponadto lękowi towarzyszy zwiększona agresywność wobec innych. Zdaniem pacjenta winni są wszyscy wokół, którzy zakłócają mu sen. Ten stan często obserwuje się u pacjentów z nerwicą histeryczną.
Możesz dowiedzieć się, jak pozbyć się niepokoju z wideo:
Krótki sen po wczesnym przebudzeniu
Wystarczająco rzadka forma choroby. Pacjenci wstają między 4 a 6 rano. Występuje wyraźne uczucie senności, a następnie napięcie afektywno-emocjonalne. Niepokój i zmartwienia wynikają bezpośrednio z faktu wczesnego przebudzenia. Jeśli pacjent podejmie trochę wysiłku, wkrótce zaśnie. Ale minie kilka minut i znowu sen zostanie przerwany. Cykl można powtarzać kilka razy w ciągu nocy. Pojawia się uczucie letargu, słabości.
Pacjenci narzekają na brak dobry wypoczynek. Mogą zasnąć rano i spać przez kilka godzin. Po tym czują się znacznie lepiej. Ponieważ jednak pacjenci muszą chodzić do pracy lub wypełniać obowiązki domowe, dodatkowy sen staje się luksusem. Ciągłe zmęczenie a powracające uczucie lęku wywołuje efekt psychotraumatyczny.
W toku badań klinicznych i obserwacji pacjentów z nerwicą pojęciu dyssomnia przypisywano uczucie dyskomfortu, uczucie letargu, osłabienie po przebudzeniu, a także ciągłą chęć snu.
Oprócz charakterystycznych zaburzeń, wzmożony niepokój również pogarsza przebieg choroby. Strach może wpływać na początek hipochondrii.
etap graniczny
W nocy pacjent może dobrze spać. Odpoczynek odpowiada głównym parametrom pod względem głębokości i czasu trwania faz snu. Ale po przebudzeniu pacjent wątpi, czy spał tej nocy. Jeśli fakt snu zostanie potwierdzony przez krewnych lub lekarza po badaniu, pacjent może wątpić w jakość swojego snu. Z reguły nawiedzają go myśli o jego niższości i niewystarczalności. Nie obserwuje się silnej senności w ciągu dnia. Ale późnym popołudniem niepokój nasila się, gdy zbliża się czas odpoczynku.
Wszystkie przeprowadzone obserwacje wykazały związek lęku po przebudzeniu z chorobami przewodu pokarmowego, układu krążenia, a także zaburzeniami seksualnymi.
Metody diagnostyczne
żeby zainstalować trafna diagnoza, osoba z objawami lękowymi powinna skonsultować się z psychologiem. Ale dodatkowo może być potrzebny wniosek innych lekarzy (w przypadku skarg na częste bóle głowy i inne zaburzenia ogólnoustrojowe), jeśli nie zostanie wykryta określona patologia.
Ponadto lekarz musi upewnić się, że nie ma oznak psychozy. Aby określić stan, pacjentowi proponuje się poddanie się lekkiemu testowi. Pacjenci z nerwicą realnie oceniają swoje problemy. Psychoza powoduje poważne zaburzenia percepcyjne. Osoba nie zdaje sobie sprawy z powagi swojego stanu.
Sposoby leczenia nerwicy lękowej
Dużo łatwiej jest pozbyć się nerwicy na początkowym etapie choroby. Dlatego konieczne jest zwrócenie się o pomoc do specjalisty w odpowiednim czasie. Leczeniem takich objawów, w zależności od złożoności i stadium, zajmują się psychiatrzy i psycholodzy. Na podstawie wyników badania lekarz zaleci kilka metod leczenia:
- Kurs psychoterapii.
- Leczenie.
- Okres rekonwalescencji w zakładzie sanatoryjno-uzdrowiskowym.
W celu złagodzenia objawów nerwicy lękowej przeprowadza się przede wszystkim sesje psychoterapeutyczne. Głównym zadaniem lekarza jest uświadomienie pacjentowi przyczyn zaburzeń wegetatywnych i somatycznych. Te same sesje pomagają się zrelaksować i złagodzić stres. Dodatkowo może być wymagany masaż relaksacyjny i fizjoterapia.
Bez tego nie da się żyć. Mówimy o nieprzyjemnym i niejasnym stanie zwanym lękiem lub niepokojem. Takie odczucia pojawiają się, gdy człowiek czeka na coś złego: złe wieści, niekorzystny bieg wydarzeń lub wynik czegoś. Pomimo faktu, że wielu postrzega lęk jako coś negatywnego, nie jest on w 100% dobry ani zły. W niektórych sytuacjach może się nawet przydać. Które dokładnie? Rozwiążmy to razem.
Zaburzenia lękowe: co to jest?
Przede wszystkim warto zauważyć, że zmartwienie i niepokój mają niewiele wspólnego z pojęciem „strachu”. Ten ostatni jest przedmiotem - jest czymś spowodowany. Niepokój może pojawić się bez wyraźnego powodu i niepokoić osobę przez długi czas.Jednym z rodzajów zaburzeń, które mogą wystąpić u osoby, jest zaburzenie lękowe. Jest to specyficzny stan psycho-emocjonalny, który ma swoje własne objawy. Od czasu do czasu każda osoba może odczuwać niepokój z powodu pewnych okoliczności.
Pojawienie się niepokoju jest dość poważnym sygnałem, deklarującym, że w organizmie zachodzą zmiany. Można zatem wnioskować, że lęk i niepokój są swego rodzaju czynnikiem przystosowania się człowieka do otoczenia, ale tylko wtedy, gdy niepokój nie jest przesadnie wyrażany i nie powoduje dyskomfortu u danej osoby.
Dlaczego występują zaburzenia lękowe
Pomimo wszystkich osiągnięć nauki i techniki, naukowcy i lekarze nie byli jeszcze w stanie szczegółowo określić, kim są - głównymi „winowajcami”, którzy powodują taką patologię jak lęk. U niektórych osób stan niepokoju i niepokoju może pojawiać się bez wyraźnego powodu i drażniących przedmiotów. Można rozważyć główne przyczyny niepokoju:
- Stresujące sytuacje (niepokój pojawia się jako reakcja organizmu na bodziec).
- Poważne choroby somatyczne (same w sobie są powodem do niepokoju. Najczęstsze z nich to astma oskrzelowa, choroby układu sercowo-naczyniowego, urazy mózgu, zaburzenia układu hormonalnego itp.).
- Przyjmowanie niektórych leków i leków (np nagłe odwołanie ciągłe stosowanie leków uspokajających może wywołać nieuzasadnione uczucia).
- Wzrost stężenia dwutlenku węgla w powietrzu (przyczynia się do zaostrzenia Lęk i bardziej bolesne postrzeganie stanu patologicznego).
- Indywidualne cechy temperamentu (niektórzy ludzie są bardzo podatni na wszelkie zmiany w środowisko i reagować na zmiany strachem, wycofaniem, niepokojem, nieśmiałością lub lękiem).
Naukowcy identyfikują dwie główne teorie pojawiania się patologii lękowych.
psychoanalityczny. Podejście to traktuje lęk jako swego rodzaju sygnał mówiący o powstaniu nieakceptowalnej potrzeby, której „cierpiący” stara się nieświadomie zapobiegać. W takiej sytuacji objawy lęku są raczej niejasne i stanowią częściowe powstrzymanie zakazanej potrzeby lub jej stłumienie.Biologiczny. Mówi, że każdy niepokój jest wynikiem biologicznych nieprawidłowości w organizmie. Jednocześnie na tle zmian w organizmie następuje aktywna produkcja neuroprzekaźników.
Zaburzenia lękowe i lękowe (wideo)
Pouczający film o przyczynach, objawach, rodzajach i skutecznych metodach leczenia i pozbycia się nieprzyjemnego zjawiska.Objawy lękowe
Przede wszystkim jest to zdeterminowane Cechy indywidulane osoby i jej stanu psychoemocjonalnego. Ktoś nagle zaczyna się niepokoić bez powodu. Dla niektórych wystarczy mały czynnik irytujący, aby wywołać uczucie niepokoju (na przykład oglądanie komunikatu prasowego z kolejną porcją niezbyt przyjemnych wiadomości).Niektórzy ludzie są wojownikami, którzy aktywnie walczą negatywne myśli I obsesyjne lęki. Inni żyją w stanie całodobowego napięcia, starając się nie zauważać, że oczywista patologia powoduje pewien dyskomfort.
W życiu objawiają się niepokojące patologie objawy fizyczne lub emocjonalne.
Emocje ponad wszystko. Udają bezmierny lęk, nieuzasadniony niepokój, nadmierną drażliwość, niemożność koncentracji, a także nadmierny niepokój emocjonalny.
manifestacje fizyczne. Spotykaj się nie rzadziej iz reguły zawsze towarzysz objawy emocjonalne. Należą do nich: przyspieszony puls i częsta potrzeba opróżnienia pęcherza, drżenie kończyn, obfite pocenie, skurcze mięśni, duszność.
Dodatkowe informacje. Często osoba może pomylić fizyczne objawy niepokojącej patologii i wziąć je za choroby narządów lub ich układów.
Depresja i lęk: czy istnieje związek?
Ludzie cierpiący przedłużająca się depresja wiedzieć z pierwszej ręki, czym jest zaburzenie lękowe. Lekarze są przekonani, że depresja i zaburzenia lękowe to pojęcia ściśle ze sobą powiązane. Dlatego prawie zawsze sobie towarzyszą. Jednocześnie istnieje między nimi ścisły związek psychoemocjonalny: lęk może nasilać stan depresyjny, a depresja z kolei zaostrza stan lękowy.Uogólnione zaburzenie lękowe
Specjalny rodzaj zaburzenia psychicznego, który objawia się ogólnym lękiem przez długi czas. Jednocześnie uczucie niepokoju i niepokoju nie ma nic wspólnego z żadnym zdarzeniem, przedmiotem czy sytuacją.Uogólnione zaburzenia lękowe charakteryzują się:
- czas trwania (stabilność przez sześć miesięcy lub dłużej);
- uogólnienie (niepokój przejawia się w oczekiwaniu czegoś złego w Życie codzienne, złe przeczucia);
- brak fiksacji (uczucie lęku nie ma ograniczeń co do zdarzeń i czynników je wywołujących).
Główne objawy zaburzenia uogólnionego:
- obawy(uczucia, które są prawie niemożliwe do opanowania, przeszkadzają osobie przez długi czas);
- napięcie silnika(objawiające się skurczami mięśni, migrenami, drżeniem rąk i nóg, niemożnością rozluźnienia długi czas);
- nadpobudliwość ośrodkowego układu nerwowego(główne objawy to nadmierne pocenie się, zawroty głowy, przyspieszony puls, suchość w ustach itp.);
- żołądkowo-jelitowy( , zwiększone tworzenie się gazów, );
- oddechowy(trudności w oddychaniu, uczucie ucisku w klatce piersiowej itp.);
- moczowo-płciowy(u przedstawicieli silniejszej płci mogą objawiać się brakiem erekcji lub spadkiem libido, u kobiet – nieregularnymi miesiączkami).
Uogólnione zaburzenia i sen
W większości przypadków osoby cierpiące na tego typu zaburzenia cierpią na bezsenność. Trudności pojawiają się podczas zasypiania. Zaraz po zaśnięciu możesz czuć lekkie uczucie Lęk. Lęki nocne są częstymi towarzyszami osób cierpiących na uogólnione zaburzenia lękowe.Dodatkowe informacje. Zaburzenia uogólnione często prowadzą do przepracowania i wyczerpania organizmu z powodu długiego braku pełnego, spokojnego snu.
Jak rozpoznać osobę z zaburzeniem uogólnionym
Osoby z tym typem zaburzeń lękowych wyróżniają się z tłumu zdrowi ludzie. Twarz i ciało są zawsze napięte, brwi zmarszczone, skóra blada, a sama osoba niespokojna i niespokojna. Wielu pacjentów jest oderwanych od świata zewnętrznego, wycofanych i przygnębionych.Uogólnione zaburzenie lękowe: objawy i leczenie (wideo)
Zaburzenia lękowe – sygnał zagrożenia czy niegroźne zjawisko? Uogólnione zaburzenie lękowe: objawy i główne metody leczenia.Zaburzenia lękowo-depresyjne
Jakość życia człowieka w dużej mierze zależy od jego stanu psycho-emocjonalnego. Prawdziwą plagą naszych czasów stała się taka choroba jak zaburzenie lękowo-depresyjne. Choroba może jakościowo zmienić życie jednostki na gorsze.Inną nazwą zaburzeń tego typu, częściej używaną i dobrze znaną w społeczeństwie, są zaburzenia nerwicowe (nerwice). Są zbiorem różne objawy, a także brak świadomości występowania choroby psychogennej.
Dodatkowe informacje. Ryzyko wystąpienia nerwicy w ciągu życia przeciętnego człowieka wynosi 20-25%. Za wykwalifikowana pomoc tylko jedna trzecia osób zwraca się do specjalistów.
Objawy tego typu zaburzeń są podzielone na dwa rodzaje manifestacji: kliniczna i wegetatywna.
Objawy kliniczne. Tutaj przede wszystkim mówimy ostre krople nastrój, ciągłe uczucie obsesyjny niepokój, zmniejszona koncentracja, roztargnienie, zmniejszona zdolność postrzegania i przyswajania nowych informacji.
Objawy wegetatywne. Potrafi wyrazić siebie zwiększona potliwość, palpitacje serca, częste pobudki oddawanie moczu, cięcie w brzuchu, drżenie ciała lub dreszcze.
Większość z powyższych objawów doświadcza wiele osób w banalnej stresującej sytuacji. Rozpoznanie zaburzenia lękowo-depresyjnego wymaga połączenia co najmniej kilku objawów, które dręczą człowieka przez wiele miesięcy.
Kto jest zagrożony
Bardziej podatny na niepokój i zmartwienie:- Kobiety. Ze względu na większą emocjonalność, nerwowość oraz zdolność kumulowania i nie rozładowywania napięcia nerwowego przez długi czas. Jednym z czynników wywołujących nerwice u kobiet są drastyczne zmiany podłoże hormonalne- w czasie ciąży, przed miesiączką, w okresie menopauzy, w okresie laktacji itp.
- Bezrobotni. Bardziej narażone na rozwój zaburzeń lękowo-depresyjnych niż osoby zapracowane. Dla większości osób brak stałej pracy i niezależności finansowej jest czynnikiem przygnębiającym, który dość często prowadzi do pojawienia się uzależnień – alkoholizmu, palenia tytoniu, a nawet narkomanii.
- Osoby z dziedziczną predyspozycją na występowanie zaburzeń lękowych (dzieci, których rodzice cierpieli lub cierpieli na zaburzenia lękowe są bardziej narażone na zachorowanie na nieprzyjemną chorobę).
- Starsi ludzie(po utracie poczucia własnej wartości społecznej – przechodzi na emeryturę, dzieci zakładają własne rodziny, umiera jeden z jego przyjaciół itp., często zapadają na zaburzenia typu nerwicowego).
- Osoby cierpiące na poważne choroby fizyczne.
Atak paniki
Kolejny z specjalne typy zaburzenia lękowe to takie, które charakteryzują się takimi samymi objawami jak inne rodzaje zaburzeń lękowych (niepokój, szybkie bicie serca, pocenie się itp.). Czas trwania ataków paniki może wahać się od kilku minut do godziny. Najczęściej napady te występują mimowolnie. Czasami - z silnym stresem, nadużywaniem alkoholu, stresem psychicznym. Podczas ataków paniki osoba może całkowicie stracić kontrolę nad sobą, a nawet zwariować.
Diagnoza zaburzeń lękowych
Tylko psychiatra może postawić diagnozę. Do potwierdzenia rozpoznania konieczne jest utrzymywanie się pierwotnych objawów choroby przez kilka tygodni lub miesięcy.Problemy diagnostyczne są rzadkie. Bardziej problematyczne jest określenie konkretnego rodzaju takiego zaburzenia, ponieważ większość z nich ma podobne objawy.
Najczęściej podczas wizyty psychiatra przeprowadza specjalne testy psychologiczne. Pozwalają wyjaśnić diagnozę i bardziej szczegółowo zbadać istotę problemu.
Jeśli istnieje podejrzenie, że pacjent ma zaburzenie lękowe, lekarz ocenia następujące punkty:
- obecność lub brak zespołu charakterystycznych objawów;
- czas trwania objawów lękowych;
- czy lęk jest banalną reakcją na stresującą sytuację;
- czy istnieje związek między objawami a występowaniem chorób narządów i ich układów.
Ważny! W procesie diagnozowania zaburzeń lękowych na pierwszy plan wysuwa się potrzeba ustalenia przyczyn i czynników prowokujących, które doprowadziły do pojawienia się lub nasilenia dolegliwości.
Podstawowe zabiegi
Główne metody leczenia różnych rodzajów zaburzeń lękowych to:Leczenie lekami przeciwlękowymi. Jest przepisywany w przypadku zaostrzenia przebiegu choroby i może obejmować przyjmowanie:
- leki przeciwdepresyjne;
- beta-blokery;
- środki uspokajające.
Ważny! Terapia medyczna zapewnia pozytywny efekt tylko w połączeniu z sesjami psychoterapeutycznymi.
Psychoterapia przeciwlękowa. Głównym zadaniem jest uwolnienie osoby od negatywnych wzorców myślowych, a także myśli, które zwiększają niepokój. Aby wyeliminować nadmierny lęk, w większości przypadków wystarczy od 5 do 20 sesji psychoterapii.
Konfrontacja. Jeden ze sposobów leczenia wysokiego lęku. Istotą metody jest stworzenie alarmującej sytuacji, w której osoba doświadcza strachu w środowisku, które nie jest dla niej niebezpieczne. Głównym zadaniem pacjenta jest opanowanie sytuacji i poradzenie sobie z emocjami. Wielokrotne powtarzanie się takiej sytuacji i wyjście z niej zaszczepia w człowieku pewność siebie i obniża poziom lęku.
Hipnoza. Szybki i dość skuteczny sposób na pozbycie się dokuczliwego zaburzenia lękowego. Podczas zanurzenia w hipnozie lekarz stawia pacjenta twarzą w twarz z jego lękami i pomaga je przezwyciężyć.
Rehabilitacja fizyczna. Specjalny, trzydziestominutowy zestaw ćwiczeń, w większości zapożyczonych z jogi, pomaga złagodzić napięcie nerwowe, zmęczenie, nadmierny niepokój oraz poprawić ogólne samopoczucie.
W większości przypadków zaburzenia lękowe nie wymagają leczenia. Objawy choroby ustępują samoistnie po rozmowie z profesjonalnym psychiatrą lub psychologiem, podczas której specjalista wysuwa przekonujące argumenty i pomaga inaczej spojrzeć na własny niepokój, niepokój, lęki i przyczyny, które je wywołują.
Leczenie zaburzeń lękowych u dzieci
W sytuacji z dziećmi na ratunek przychodzi terapia behawioralna w połączeniu z farmakoterapią. Za najbardziej uważa się terapię behawioralną skuteczna metoda pozbycie się niepokoju.
Podczas sesji psychoterapeutycznych lekarz modeluje sytuacje wywołujące lęk i negatywne reakcje u dziecka oraz pomaga dobrać zestaw środków, które mogą zapobiec pojawieniu się negatywnych przejawów. Farmakoterapia w większości przypadków daje krótkotrwały i niezbyt skuteczny efekt.
Środki zapobiegawcze
Zaraz po pierwszym dzwonki alarmowe„Nie odkładaj wizyty u lekarza na dalszy plan i czekaj, aż wszystko samo przejdzie. Zaburzenia lękowe znacząco pogarszają jakość życia jednostki i mają charakter przewlekły. Powinieneś odwiedzić psychoterapeutę w odpowiednim czasie, który pomoże ci jak najszybciej pozbyć się lęku i zapomnieć o problemie.Aby radzić sobie z codziennym stresem, lękiem i zapobiegać rozwojowi zaburzeń lękowych, należy:
- dostosuj dietę (jeśli nie możesz jeść regularnie i w pełni, powinieneś regularnie przyjmować specjalne kompleksy witaminowe);
- jeśli to możliwe, ogranicz spożycie kawy, mocnej herbaty, alkoholu (te produkty mogą powodować zaburzenia snu i prowadzić do napadów paniki);
- nie zaniedbuj odpoczynku (pół godziny robienia tego, co kochasz, co sprawia przyjemność, pomoże złagodzić stres, nadmierne zmęczenie i niepokój);
- wykluczyć z listy przypadków te, które nie dają satysfakcji i wywołują negatywne emocje;
- nie zapomnij o aktywności fizycznej (uprawianie sportu lub banalne sprzątanie domu pomogą przestawić się i sprawić, że organizm „zapomni” o problemie);
- staraj się nie denerwować drobiazgami (przemyśl ponownie swoje podejście do lęku i czynników, które go powodują).
Następny artykuł.