Katere zdrave stvari lahko jeste za večerjo? Dietna večerja za hujšanje: recepti

Lep pozdrav, dragi bralci bloga. Mnoga dekleta so prepričana, da boste, če boste večerjali, hujšali veliko počasneje. Zato ta obrok preprosto črtajo iz prehrane. Toda nutricionisti in gastroenterologi se, verjemite, ne strinjajo s tem mnenjem. S tem pristopom bo manj koristi kot škode. Zato moramo imeti večerjo. In povedal vam bom, kaj jesti za večerjo, da izgubite težo.

Na spletu je že dolgo razširjeno prepričanje, da je treba zadnji obrok zaužiti šele pred 18. uro. V nasprotnem primeru bo hujšanje težko. In mnogi se tega začnejo držati, čeprav gredo spat šele ob 11-12 ponoči. Uspeli smo pomalicati pred šesto – super, ne – tako da smo lačni do jutra. In potem telo iz nekega razloga začne zahtevati manjkajočo količino (včasih ponoči 😉). In prekinemo dieto, se obremenjujemo ... na splošno tukaj ni nič prijetnega.

Pristop k pravilni prehrani za večerjo je popolnoma drugačen. To je obvezen obrok, ki ga ni priporočljivo zanemariti. V nasprotnem primeru bo telo naslednji dan dobilo svoje.

Interval med zadnjim obrokom in spanjem ne sme biti daljši od 3-4 ur

Na primer, greste spat ob 22.30 - 23. uri. To pomeni, da mora biti polna večerja najpozneje med 19.30 in 20. V tem času se bo prebavilo, kar boste zaužili, zato bo vaš spanec dober.

Obstaja še ena pomembna točka. Odmor med zajtrkom in večerjo ne sme biti daljši od 10 ur. Torej izračunajte, kdaj morate večerjati. Naše telo ponoči ne preide v "hibernacijo" :) Tudi ponoči deluje in potrebuje energijo za delo.

In če se držite staromodnega pravila, da ne jeste po 18. uri, je telo dolgo časa lačno. Ura je 14 in več ur brez hrane. Seveda tu sploh ni čudežev. Nezadostni vnos kalorij bo zagotovo vodil do želene izgube teže. Toda za telo ne bo koristi. Dolgotrajno postenje lahko zmanjša hitrost presnovni procesi. Zaradi tega se bodo izgubljeni kilogrami zlahka vrnili v vaše telo.

In nekega večera si resnično želite jesti - vaše telo bo to zahtevalo samo. Naj bo to še tako žalostno, lahko se razpadete. Tega režima se je težko držati. Ko telo zahteva svoj del energije, vi pa ga na silo omejujete. Kdo bo po vašem mnenju zmagal na tem tekmovanju?

Kakšno hrano lahko jeste?

V "tabuju" zdrava večerja izdelki, ki vsebujejo škrob in. Prihranite jih za zajtrk ali kosilo. Tako bo imelo telo še pred večerom čas, da jih pretvori v energijo.

Za večerjo pa si privoščite beljakovinske in zelenjavne jedi. Meni je treba oblikovati ob upoštevanju procesov, ki se dogajajo ponoči. Spimo, a naše delovno telo ne preneha delovati. Pravi deloholik! Na primer, lasje rastejo, koža se obnavlja itd. Da se vse to zgodi, mora telo v večernih urah prejeti dovolj beljakovin in vitaminov.

Poleg tega zvečer ne jejte ničesar, kar telo predolgo prebavlja. Za nekatere so to stročnice, za druge mastne ribe. Čeprav so ti izdelki zdravi, so pretežki. Težko bo spati.

Zaužite beljakovine morajo biti lahko prebavljive. Svetujem vam, da ste pozorni na perutninsko meso, skuto, jajca, pusto meso in morske sadeže

Kar zadeva zelenjavo, nutricionisti svetujejo, da za večerjo zaužijete 2-krat več zelenjave kot beljakovin. V tem primeru jih mora polovica vstopiti v telo surova, druga pa toplotno obdelana. Pečemo ga lahko na žaru, pari ali v pečici. Uporabljati ga je treba pri predelavi hrane rastlinske maščobe ali olja, ki so prisotna v samih izdelkih.

Tukaj je seznam zelenjave, ki je lahko odlična priloga k beljakovinskim živilom:

• sveža zelenjava kombinirajte s katero koli beljakovinsko hrano, kar pomaga pri njihovi prebavi. Sem spada zelje katere koli vrste, paradižnik, kumare, zelena, bučke, jajčevci, sveža zelišča, solate in drugo. Ljubimci morske alge Z njim si lahko privoščijo tudi okusno solato.
• Zelenjave z visokim GI ni priporočljivo kombinirati z mesnimi jedmi. Bolje jih jesti z naravnim jogurtom, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali žlico nerafiniranega masla. Takšna zelenjava vključuje bučo, korenje, krompir in peso.

Informacije iz članka " vam bodo pomagale izgubiti odvečne kilograme. ločeni obroki za hujšanje" Tam sem napisal veliko zanimivih stvari o združljivosti izdelkov.

Kakšna naj bo prostornina krožnika?

Želite vedeti, kakšna je priporočena velikost porcije za večerjo? Ne bom tarnala. Če govorimo v gramih, potem se izkaže, da je približno 250 g za ženske. In za moške je to približno 350 g, ta volumen pa mora vsebovati približno 90 g beljakovin. Preostalih 160 gramov predstavlja zelenjava.

Večerja ne sme biti večja od 20% dnevnega vnosa kalorij, kar je približno 350 - 400 kcal.

Če nimate kontraindikacij, lahko pripravljeno jed obogatite z začimbami: koriandrom, kardamomom, feferonom in drugimi dodatki. Takšne začimbe bodo izboljšale prekrvavitev in pomagale prebavi.

Za nekatere sladkosnede, ki hujšajo, so prava preizkušnja večerni napadi uživanja nečesa sladkega. To se običajno zgodi, ko se raven insulina v krvi zniža. Da se to v prihodnje ne bi več dogajalo, poskusite pri kosilu ali popoldanski malici pojesti nekaj sladkega/okusnega. To je lahko čaj z žličko sladkorja, pestjo oreščkov, naravni marshmallows, jabolčna pasta ali nekaj Maria piškotov (samo brez margarine).

No, če vas napad sladkosnede še vedno premaga, ni pomembno. Skuhajte si skodelico metin čaj in tu dodajte malo medu. Ta napitek vam bo pomagal sprostiti in zadovoljiti vašo sladkosnedo.

Kefir ponoči za hujšanje

Ne priporočam, da za večerjo jeste samo fermentirano mleko z nizko vsebnostjo maščob. To ni dovolj, da bi telo dobilo dovolj. Toda kefir/jogurt/ryazhenka je lahko odličen "prigrizek" pred spanjem (to je 30-40 minut pred spanjem).

Ko so me dali na dieto, mi je zdravnik svetoval, naj pol ure pred spanjem popijem nočno skodelico. To je lahko 100 ml fermentiranega mleka ali pijača vode z ovsenimi kosmiči. Sladkor, med in drugi dodatki niso potrebni, sicer boste povečali vnos kalorij. In 100 ml fermentiranega mleka ponoči vam ne bo škodovalo, ampak nasprotno, koristilo bo vašemu želodcu.

Enostavna večerja za hujšanje - recepti

Kaj jesti za večerjo, da shujšate? Za vas sem izbral več izvirnih in preprosti recepti. Te jedi so zelo hitro pripravljene doma.

Samo pri prevajanju dietni meni morate upoštevati letni čas. Na primer, poleti in zgodaj jeseni je za večerjo boljša solata iz sveže zelenjave. In kot beljakovinski dodatek ponujam kos pusto meso. V hladni sezoni lahko beljakovine vzamete z malo več kalorij. In večerja naj bo vroča.

Dietna jetra z gobami

Za to okusna jed Potrebovali boste naslednje izdelke:

• 100 g sveže gobe(bolje - šampinjoni);
• 150 g piščančjih jeter;
• 25 ml tekoče smetane z nizko vsebnostjo maščob;
• 1 žlica pšenična moka;
• sol;
• začimbe po želji.

Gobe ​​operemo in na tanko narežemo, polagamo v segreto ponev z žličko rastlinsko olje. Jetra operemo pod vodo, lahko jih razrežemo na 2 dela. Posušimo na papirnati brisači, dodamo začimbe in moko. Dobro premešamo in dodamo v ponev. Po 5 minutah prelijemo s smetano in posolimo. Vse dušimo do konca.

Ta jed je neverjetno okusna. In tudi v njej visoka vsebnost beljakovin in ne toliko ogljikovih hidratov in maščob.

Bučna enolončnica

Boste potrebovali:

• 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 100 g buče;
• 2 jajci;
• 50 gramov suhih marelic.

Bučno kašo naribamo na drobnem strgalu. Suhe marelice narežemo na majhne koščke. Bučno mešanico zmešamo s suhimi marelicami, skuto in jajci. Dobljeno zmes damo v pekač in postavimo v pečico za pol ure.

Postrezite to okusno poslastico s cimetom. In odličen dodatek k tej sladici bi bila nizka vsebnost maščob fermentirani mlečni izdelek.

Skuša z zelenjem

Za to jed boste potrebovali:

• 1 PC. skuša;
• nekaj žlic limoninega soka;
• sol;
• začimbe za ribe po želji;
• poljubna sveža zelišča.

Ribe očistimo in operemo. Sol zmešamo z začimbami in s to mešanico natremo. Skušo zavijte v folijo in kuhajte v pečici ali dvojnem kotlu.

Končano skušo rahlo potresemo z limoninim sokom. Na vrhu ga okrasite z zelenjem. Okusno, zdravo in hranljivo. Samo ne požrite cele ribe - naj malo poskusi vaš mož :)

Puranji zvitek

Ta jed vsebuje naslednje sestavine:

• 0,7 kg puranjega fileja;
• 1 PC. čebula;
• 300 g bučk;
• nekaj strokov česna;
• voda;
• mleti črni poper;
• sesekljan muškatni orešček;
• sol.

File prerežemo po dolžini. Samo ne prerežite do konca – naredite to, kot bi odpirali knjigo. Purana rahlo potolčemo. Meso posolimo, začinimo z muškatnim oreščkom in poprom.

Bučko olupimo, če ni mlada, ji odstranimo semena. Nato meso narežemo na kocke. Olupljeno čebulo drobno nasekljamo in jo zlato rjavo prepražimo na segretem olju. Nato v ponev dodamo bučke in sesekljan česen. Dodajte malo soli.

Na tretjino puranjega fileja položimo zelenjavni nadev in meso zvijemo v rolado, konce pa zapičimo z zobotrebci. Puranje zvitke položite na manjši pekač in dodajte vodo. Nalijte ga tako, da pokrije dno ponve za 1-2 cm. In damo zvitke v pečico. Pečemo na 200 stopinjah približno eno uro.

Smoothie za izgorevanje maščob

Za pripravo boste potrebovali 200 g stebelne zelene ali špinače. Prav tako boste morali vzeti zeleno jabolko srednje velikosti + nekaj listov mete.

Ne smete prejedati pozno zvečer, da ne škodujete svoji postavi in ​​zdravju. Vsi so slišali za to načelo prehrane, tudi tisti, ki nikoli niso razmišljali o dietah. Ali naj to pravilo jemljemo dobesedno in se zvečer mučimo z lakoto? Se strinjate, zelo težko je zavrniti pozno večerjo po napornem dnevu oz intenzivna vadba v telovadnici. Seveda se vam ni treba preveč omejevati, dovolj je le, da izberete pravo hrano za večerjo. Ker telo ponoči zaužito hrano poskuša pretvoriti v maščobo, je za večerjo bolje izbrati. Takšna večerja vam bo pomagala potešiti lakoto, ne da bi škodovala vaši postavi ali prebavi.

Ali je možno večerjati po šestih?

Uveljavljeno mnenje, da po 6. uri ne morete jesti, je napačno. Sodobni nutricionisti ne verjamejo, da bo takšna prehrana dejansko koristila telesu. Če morate nekoliko popraviti postavo z izgubo nekaj kilogramov, ne govorimo o tem, da bi se odpovedali večerji. Ta metoda lahko daje rezultate v primerih hude debelosti, vendar le na začetnih fazah diete. In takrat najpogosteje pride do plato efekta, ko teža vztrajno ostaja na eni ravni. Zato se morate lastnega metabolizma lotiti bolj premišljeno.

Če začnete izpuščati večerne obroke, bo vaše telo zdržalo brez hrane 13 ur ali več. Takšna dolga obdobja post ne bo prinesel koristi, ampak, nasprotno, lahko močno moti presnovo. Če telo dolgo časa ostane brez hranil, jih začne intenzivno skladiščiti za pozneje. Po 10 urah postenja začne delovati poseben encim – lipoproteinska lipaza, ki skrbi za kopičenje maščob. Ostaja aktiven približno 24 ur in pošilja aminokisline maščobno tkivo. Zato ljudje, ki se zvečer postijo, pogosto dobijo povsem drugačen učinek, kot so pričakovali.

Zato sodobni nutricionisti ne priporočajo popolne opustitve večerje. Po njihovem mnenju je idealen čas za zadnji obrok približno 4 ure pred spanjem. In hkrati, seveda, morate skrbno izbrati izdelke in dati prednost zdravim, nizkokaloričnim jedem.

Kakšna hrana je primerna za večerjo?

Kot veste, naš prebavni sistem prebavlja hrano s pri različnih hitrostih. Nekatera živila se absorbirajo zelo hitro, medtem ko telo potrebuje veliko časa, da predela druga. Od tega bo odvisna izbira hrane za večerjo. In da popolnoma razjasnimo situacijo, bomo odgovorili na najpogostejša vprašanja ljudi, ki pazijo na svojo postavo:

Ali je skuta primerna za pozno večerjo?

Da, ta izdelek, bogat z aminokislinami in kazeinom, lahko uživate redno za večerjo, vendar v majhnih porcijah in najkasneje dve uri pred nočnim počitkom. Vendar ne sme biti masten - poskusite kupiti posnet sir ali izdelek z nizko vsebnostjo maščob (manj kot 8%).

Ali je mogoče pozno zvečer prigrizniti sadje in jagode?

Na to vprašanje je nemogoče nedvoumno odgovoriti, ker različni tipi imajo sadje različna vsebnost kalorij. Nekateri sadeži so tako kalorični, da jih je bolje popolnoma izključiti iz prehrane.

• Apple. Ta okusen in zdrav izdelek ima nizko energijska vrednost– manj kot 50 kalorij. Zato ne bo škodilo figuri. Upoštevajte, da za večerni prigrizek Bolje je izbrati nekeslinske sorte. In še ena pomembna točka - jabolka vsebujejo veliko pektina, ki pomaga izboljšati polt.
• Citrusi. So eden najbolj priljubljenih prigrizkov za hujšanje. In to ni presenetljivo, saj ... grenivke in pomaranče imajo maso uporabne lastnosti. So nizkokalorične (manj kot 40 kalorij), pospešujejo proces absorpcije hrane in spodbujajo razgradnjo maščobnega tkiva. Toda na žalost ne morejo vsi jesti citrusov. Zaradi svoje sposobnosti povečanja kislosti želodca se ne priporočajo osebam, ki trpijo za peptični ulkus ali gastritis. To še posebej velja za limono. Če ga boste zaužili zvečer, se vam bo kislost v želodcu dvignila, poleg tega pa boste morda imeli močan apetit.
• Mango. Ne draži sluznice prebavni organi in zato idealen za lahek večerni prigrizek.
• Ananas. Odstranjuje nepotrebne snovi iz telesa in spodbuja izgorevanje maščob. Vendar je priporočljivo, da ga uživate v majhnih količinah, saj poveča kislost in apetit.
• Banana. Ljudje na dieti se mu poskušajo izogniti zaradi precej visoke vsebnosti kalorij. Če pa želite jesti, bo odličen prigrizek, saj dolgo časa poteši lakoto.
• Fig Vsebuje veliko uporabne snovi, zmanjšuje apetit in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti. Bolje ga je jesti svežega, saj je suho sadje visoko kalorično.

Sadje prigriznite počasi. Narežite jih na koščke in vsako rezino temeljito prežvečite. Takšne lahke večerje lahko pripravite približno eno uro pred nočnim počitkom.

Poleg tega lahko varno zaužijete pred spanjem različne vrste jagode Zvečer jejte jagode, maline, češnje, borovnice in robide. Imajo malo kalorij in dobro premagajo lakoto.

• cvetača.
• Brokoli.
• korenček.
• Solata.
• Avokado.
• Špinača.
• buča ( boljši sok ali semena).

Če je mogoče, poskusite jesti zelenjavo sveže— po kuhanju se vsebnost kalorij v zelenjavi poveča. Od ocvrta zelenjava Bolje je v celoti zavrniti.

Ali je dovoljena obilna večerja?

Sadje in sveža zelenjava ne moreta vedno zagotoviti občutka sitosti, zvečer pa ne želite hoditi s praznim želodcem. V takih primerih morate izbrati hranljiva živila z nizko vsebnostjo kalorij, na primer:

• pljuča sorte z nizko vsebnostjo maščob meso (puran, piščanec).
• Riž oz ajda.
• Ribe (polok, tuna in druge vrste z nizko vsebnostjo maščob).
• Sojin sir.
• Jogurt (samo naravni nesladkan, brez dodatkov).
• Ryazhenka, kefir, mleko (z nizko vsebnostjo maščob).
• Orehi, lešniki ali mandlji (njihova vsebnost kalorij je višja od drugih izdelkov na seznamu, zato jih morate jesti malo po malo).

Zanimiv podatek! Nenavadno je, da je bolje prigrizniti hrano z ogljikovimi hidrati pred spanjem, saj se taka hrana hitreje prebavi. Če želite beljakovinsko hrano, izberite lahke jedi (katere prebava ne traja več kot uro in pol).

Kaj lahko pijete zvečer?

Zvečer pred spanjem je bolje dati prednost toplim pijačam. Zavirajo apetit in pomirjajo živčni sistem. Najbolj primeren za ta namen:

• Kuhano mleko z majhno količino medu.
• Ogrevana voda z limono.
• Zeleni čaj (brez sladkorja)

Zvečer je dovoljeno popiti tudi kozarec paradižnikovega soka.

Pravila kombiniranja živil za večerjo

Da bi dieta prinesla pričakovani učinek, je pomembno ne le, da se zvečer odrečete visokokalorični hrani, ampak tudi, da lahko pravilno kombinirate dovoljeno hrano. To bo pomagalo uravnati metabolizem in močno pospešilo proces hujšanja. Na primer, tukaj je nekaj uporabnih kombinacij:

• Pusto meso (ali ribe) z limono. Nutricionisti so ugotovili, da ta kombinacija poveča sintezo hormonov, odgovornih za razgradnjo maščob. Zato je piščanec v limoninem soku krepka, okusna in zelo zdrava večerja za telo. Toda limono morate dodajati zmerno, da ne dražite želodčne sluznice.
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem. Ta lahka jed zagotavlja dolgotrajno sitost in sploh ne škoduje vaši postavi.
• Zelenjava z žiti. Popolnoma poteši lakoto in nasiči telo hranila. Da, prejeli boste dobra večerja, če skuhate ajdo in jo okrasite z listi zelene solate.

Koristen nasvet! Če imate radi trde sire, jih poskusite kombinirati z zelenjavo. Eden od najboljše možnosti bo sir in brokoli.

Neugodne kombinacije vključujejo:

• Kisla živila in živila, bogata s škrobom. Spodaj kisla živila To pomeni nekaj sadja in zelenjave (agrumi, paradižnik, ananas).
• Mleko s katerim koli drugim proizvodom (bolje ga je piti ločeno). Enako pravilo velja za sadje. Priporočljivo jih je zaužiti kot samostojno jed pol ure pred drugim obrokom ali pol ure kasneje. In tukaj sadni sokovi je povsem sprejemljivo kombinirati z drugimi izdelki.
• Beljakovine plus ogljikovi hidrati. Takšne kombinacije živil težko prebavljive, povzročajo napihnjenost ter napredno izobraževanje plini
• Beljakovinska živila in fermentirani mlečni izdelki. Teh živil ni priporočljivo kombinirati hkrati.

Kateri hrani se morate zvečer izogibati?

Odgovorili smo na vprašanje, kaj lahko jeste zvečer, da shujšate. Ni masten beljakovinska hrana, sadje in zelenjava. Zdaj pa povejmo nekaj besed o živilih, ki jih je zelo nezaželeno jesti za večerjo. Dejstvo je, da so nekatere vrste hrane težko prebavljive in ostanejo v telesu celo noč. Posledično se človek zbudi počasen in nemiren. Postane slabše in odvečni kilogrami se postopoma kopičijo. Zato zvečer nikoli ne smete jesti naslednjih živil:

1. Pizza, hrenovke, burgerji in druga hitra hrana ter vse vrste prigrizkov (krekerji, čips ipd.). Takšne jedi so visoko kalorične, vendar telesa ne nasičijo s hranili. Zato jih ne smete jesti za večerjo. Še bolje pa je, da se takšni hrani popolnoma izognete.
2. Mastno meso. Iz njega pripravljene jedi se zelo dolgo prebavljajo, kar moti zdrav spanec in spodbuja zaposlovanje odvečne teže.
3. Pečenje, testenine. Dajejo dobro energijo, zato jih je najbolje zaužiti za zajtrk ali kosilo. Zvečer ne bodo prinesli nobene koristi, lahko pa povzročijo nastanek maščobnih oblog.
4. Sladice, vključno s čokolado. Enostavni ogljikovi hidrati hitro absorbirajo in pretvorijo v maščobe. Sladkane dobrote za večerjo so najkrajša pot do debelosti.
5. Suho sadje. Nutricionisti jih uvrščajo med koristne izdelke, vsebujejo veliko dragocenih snovi, dajejo občutek sitosti in telo napolnijo z energijo. Vendar jih je bolje zaužiti zjutraj ali v času kosila, saj so visoko kalorični.
6. Jogurt z dodatki. Jogurti iz trgovine Mnogi ljudje ga obožujejo s sladkorjem in sadnimi okusi. Toda takšni izdelki ne bodo prinesli nobenih koristi za zdravje. Bolje je, da vzamete navaden kefir in ga malo dodate v kozarec sveže jagode ali sadje.
7. Sladka soda. Vsi vedo o nevarnostih takšnih pijač. Priporočljivo je, da se jim popolnoma izognete, in to ne le zvečer.
8. Alkohol. Alkohol poveča apetit. In če se odločite, da ponoči ne boste prejedli, ne smete niti piti pijače z nizko vsebnostjo alkohola. Poleg tega lahko alkohol povzroči težave s spanjem in otekanje obraza po prebujanju.

Torej, v boju za lepa postava Sploh ni nujno, da zvečer stradate. Kot ste že videli, je seznam dovoljenih izdelkov precej raznolik. Naučite se jih pravilno kombinirati, uživajte v okusnih večerjah in shujšajte, ne da bi pri tem občutili nelagodje.

Malokdo se drži reka: Zajtrk pojej sam, kosilo deli s sosedom, večerjo pa daj sovražniku. Pogosto, utrujeni čez dan, malicamo na poti, večerjo obravnavamo kot glavni obrok.

Za mnoge je prigrizek za lahko noč nekaj običajnega. A v vsem mora biti zmernost. Zato se bomo naučili pripraviti večerjo, ki bo zdrava in dobro prebavljiva.

Pravilna prehrana med večerjo

Večerja ne predstavlja več kot 20% dnevna vsebnost kalorij. Pri standardu 1200 kcal na dan, zvečer je 240 kcal, največ - 340-360. Beljakovine in lahko prebavljivi ogljikovi hidrati- osnova prehrane.

Pomembna pravila zdrava večerja:

1. Prebaviti in absorbirati ga je treba pred spanjem, zato jemo 3-4 ure pred počitkom. Poleg tega, ko vstanemo od mize, ne občutimo teže v trebuhu. Ponoči prebavni sistem ne sme aktivno prebavljati hrane.

2. Visokokalorična večerja vam ne bo dala le dela prebavni trakt, vendar vam bo dodal tudi kalorije.

3. Ne obremenjujemo se s pripravo zapletenih jedi, še posebej po službi, če ste zelo utrujeni.

Pomembno: Upoštevati morate tudi, katere kalorije zaužijete. Ena stvar - lahka večerja, ki združuje lahko prebavljive beljakovine in ogljikove hidrate, in drugo - več čokolade ali torto, ki bo zagotovila potrebnih 240 kcal. Takšno večerjo je težko imenovati pravilno.

Nove celice so zgrajene iz beljakovin, stare pa se obnavljajo. Pri zmernem uživanju se praktično ne spremeni v maščobo. On dolgo časa predeluje v želodcu, zato pride do občutka polnosti. To bo zagotovilo pravilno prehrano, večerja bo manj kalorična, a zadovoljiva.

Živalsko meso se prebavi dolgo časa, saj je v njej veliko vezivnega tkiva. Hitreje prebavi: jajca, piščanca, ribe in morske sadeže. Najbolj primerna možnost je piščanec ali riba na žaru ali na pari (100-150 g).

Uporabljamo ga kot prilogo in odličen dodatek beljakom. kompleksni ogljikovi hidrati: vlaknine in zelenjava. Primerna je katera koli zelenjava razen krompirja, zato jo uporabljajte redno glede na sezono. Lahko jih jeste surove ali kuhane zelenjavna enolončnica. Količina olja za dolivanje mora biti minimalna - 1 žlička. na porcijo.

Na opombo: Najlažja možnost, če ste utrujeni in nimate časa za kuhanje, potem zmešajte 100-150g skuto z nizko vsebnostjo maščob z malo mlečnega jogurta. Rezultat je lahka beljakovinsko-ogljikohidratna sladica. To je možnost pravilne prehrane, večerja "brez napora".

Še enkrat o izbiri izdelkov in prehrani po 18. uri

Ko greste spat ob 21-22 uri, potem velja pravilo "ne jejte po šestih". Če pa delate pozno in spanje pride okoli 12. ure ponoči, se občutku lakote ni mogoče izogniti.

Potem sta na voljo 2 možnosti: dobro jejte in pojdite lačni spat (če imate voljo). Toda obe možnosti izgubljata. Priporočljivo je jesti ob 20. uri in piti kefir zvečer. V vsakem primeru je nujna lahka večerja. Presežek hrane je škodljiv, nič manj škodljiva pa je tudi njena odsotnost.

Pozor!Če se prehranjujete neredno, to ni način za hujšanje. Nasprotno, telo, vedoč, da hrane ne bo prejelo pravočasno, začne vse shranjevati za prihodnjo uporabo. Uživanje hrane pred spanjem povzroči njeno shranjevanje v maščobnem tkivu, saj telo ponoči porabi najmanj energije.

Pogosto se slišimo in pogovarjamo Uravnotežena prehrana, vendar naredimo malo, da bi zagotovili, da je res tako. Glavni vir energije so ogljikovi hidrati, ki jih je priporočljivo zaužiti in porabiti na začetku dneva. Zato je rek "zajtrkuj sam" zelo pomemben, čeprav se večina ljudi zjutraj omeji na lahek prigrizek.

Ljudje čez dan porabimo različne količine energije, kar je povezano s telesno aktivnostjo. Zato je treba meni sestaviti ob upoštevanju porabljene energije, katere zaloge je treba obnoviti.

— Pri nizki telesna aktivnost, ko umsko delo prevladuje, si ga raje preložimo krožnik beljakovinska jed. Ne sme biti ocvrt ali masten. Škodila tudi lahka priloga iz zelenjave. to popolna večerja, katerih pravilna prehrana je namenjena obnovitvi moči.

— Če smo čez dan izgubili veliko energije, potem sestavimo jedilnik za hranljivo večerjo. Glavna jed je beljakovinska, kot prilogo pa lahko uporabite krompir, kosmiče ali testenine.

Kako pravilno izračunati kalorije - KBZHU

KBJU pomeni kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Kako izračunati svoj KBJU? Zelo preprosto:

2. Podvojite beljakovine, pomnožite z maso: 50×2=100g. Zahtevana vsebnost kalorij je 100 × 4 = 400 cal.

3. Maščobe pomnožimo s koeficientom 1: 50×1=50g. Vsebnost kalorij 50 × 9 = 450 kcal.

4. Dodajanje beljakovin in maščob ter njihovo odvzemanje skupni znesek kalorij, dobimo količino ogljikovih hidratov: 1730-950=770kal. V gramih bo to videti takole: 770:4=193g.

5. Za vzdrževanje normalne teže moj KBJU izgleda takole: 100g beljakovin, 50g maščob in 200g ogljikovih hidratov. Skupna vsebnost kalorij - 1730.

Ne bi smeli nenehno računati in vsega zapisovati. Obstaja aplikacija za dnevnik hrane, ki jo lahko namestite na svoj telefon. Zahtevani programi(več jih je) vam bo pomagal izračunati vaš KBJU. IN dnevnik prehrane dodajte tiste izdelke, za katere menite, da so potrebni.

Na internetu je analizator kalorij pripravljene jedi, ki jih je mogoče izračunati glede na njihove komponente. Tako boste lahko vedno vedeli, ali se prenajedate ali, nasprotno, zaužijete premalo hrane.

Pomembno: Pravilno izbrana KBJU izgleda takole: 50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% maščob. V povprečju bi se morali držati teh standardov.

Možnosti zdrave prehrane: večerja

Glavne zahteve za večerjo, ki jih je treba izpolniti, so, da mora biti dobro prebavljiva, ne preveč kalorična in koristna. Katere možnosti za večerjo lahko ponudite svojim ljubljenim? Torej, meni za eno večerjo:

Losos z zeliščno omako

Lososov file (800g) operemo in osušimo s papirnato brisačo, po okusu solimo in popramo ter rahlo pokapamo z limono. Ribe položite v namaščen model. Sesekljajte zelenice (peteršilj, koper). Kremni zmesi dodamo zelenje, rumenjake (3 kos.), limonino lupinico. Prelijemo jo čez ribe. Pečemo pri +200C 25-30 minut.

Losos se preprosto »topi v ustih«. Na ta način lahko kuhate katero koli ribo. Kremni omaki po lastni presoji dodamo druge začimbe. KBJU na 100g posodo: 144,79/12,75/9,27/1,73.

Solata "Vitaminka", ki vključuje:

Pekinško zelje - 215 g,

sladko bolgarski poper– 100 g,

kumare - 100 g,

paradižnik - 160 g,

Olivno olje– 10 g.

Vse narežemo, premešamo, prelijemo z oljem. KBJU na 100 g solate: 34/1/2/4.

Ovseni mafin s suhimi slivami , ki jo sestavljajo

Žita– 230 g,

Voda in kefir - po 0,5 skodelice,

Jajca - 2 kos.,

Pecilni prašek - 2 tsp,

Suhe slive - 80 g,

Sol in sladkor - po okusu.

1⁄2 kosmičev prelijemo s 1/2 skodelice vrele vode. Drugo polovico zmeljemo v kavnem mlinčku in vlijemo v kefir. Vse skupaj premešamo, dodamo ostale sestavine. Dobljeno maso damo v model in pečemo 50-60 minut. KBJU na 100g: 163,3/6,33/4,13/27,09.

Telo ni kurišče, v katerega lahko vržeš vse. Pametno ravnajte z večernim obrokom in zagotovljeno vam je globok spanec, dobro razpoloženje jutro in aktiven delovni dan.

To vprašanje si postavljajo številne ženske in moški, ki se soočajo s problemom prekomerne teže. Tudi če ste ves dan vztrajali in šteli kalorično vsebnost živil, potem je večer čas, ko lahko dieta »odpove«. Da se to ne bi zgodilo, morate pravilno sestaviti meni.

Kaj lahko jeste ponoči

Pogosto je težava tistih, ki se zvečer raje obilno najedo, pretiravanje s kalorijami in uživanje hrane, ki je težka za želodec. Posledica te situacije je, da so vsa prizadevanja, namenjena izgubi teže, zaman in spanje je moteno. Izogniti se podobne situacije in ustvariti postavo svojih sanj, ki jo morate narediti prava večerja za tiste, ki hujšajo, saj mora biti hrana ponoči lahka.

Sadje ponoči

Jagode lahko jeste pred spanjem, praktično brez omejitev, vendar je treba sadje skrbneje izbrati za prehrano, saj imajo mnogi od njih visoko kalorično vsebnost. Omeniti velja, da je treba tudi izdelke, ki so varni za vašo postavo, jesti vsaj eno uro pred spanjem, priporočljivo pa je, da jih popolnoma opustite za ljudi, ki imajo povečano kislost želodca. Torej, da se ne zredite in uživate v okusu svojega najljubšega sadja, je pomembno vedeti, katero sadje je priporočljivo jesti zvečer:

• jabolka;
• ananas;
• pomaranče;
• kivi;
• hruške;
• mango;
• avokado.

Orehi ponoči

Ko ugotavljate, kaj lahko jeste pred spanjem, ko shujšate iz tistih živil, ki so vključena na seznam pravilne prehrane, ne pozabite na oreščke. Arašidi so idealna izbira za obogatitev telesa z aminokislino triptofan. To snov vsebujejo tudi mandlji, pinjole in indijski oreščki, vendar v manjših deležih. Lahko tudi jeste orehi ponoči in zvečer, vendar ne prekoračite dovoljene meje 20 gramov: v vsakem primeru zvečer pred spanjem ne boste več lačni, vendar bo prekomerno uživanje negativno vplivalo na vašo postavo, saj imajo oreščki zelo veliko kalorij vsebino.

Sir ponoči

Večina sirov je zvečer težko prebavljiva hrana, zato vas lahko prigrizek pred spanjem dolgo časa pusti budnega in se nato premetavate vso noč. Siri pogosto povzročajo nespečnost zaradi dejstva, da vsebujejo element, ki stimulativno vpliva na živčni sistem. Kljub temu lahko ponoči pojeste majhen kos belega sira z nizko vsebnostjo maščob, če ga ima slaba volja, vendar ga želim izboljšati, pa tudi pomiriti občutek lakote. Po mnenju nutricionistov je sir ponoči dovoljen, vendar ga lahko pri hujšanju jeste samo določene vrste in v minimalnih odmerkih.

Zelenjava ponoči

Surova zelenjava povzroča težo v želodcu, zato to ni najboljše dobra izbira kaj morate jesti zvečer, ko hujšate. Ponoči lahko jeste kuhano zelenjavo, vendar je bolje, če je korenje ali pesa namesto krompirja. Večerjate lahko brez pridobivanja teže z zelenjavo v obliki zelene solate, špinače, zelene: dobro se prebavijo in ne povzročajo nelagodja v prebavilih. Kar zadeva zelenje, ga lahko uživate tudi brez omejitev: peteršilj, koper, bazilika ali rukola vam bodo samo koristili. Priporočljivo je, da se izogibate zelju, bučkam, stročnicam, papriki, paradižniku, čebuli in gobam.

Jogurt ponoči

Jogurt je eden tistih redkih zdravih izdelkov, ki jih lahko uživamo tako čez dan kot zvečer brez strahu za svoje osebno počutje in postavo. Zjutraj, ob kosilu ali večerji bo ta fermentirani mlečni izdelek koristil telesu. Jogurt ponoči izboljša prebavo, še posebej, če je bil pijan po zlomu v obliki težke večerje, kar povzroča nelagodje v želodcu. Če ga boste zaužili zvečer, boste mirno spali, zjutraj pa bo občutek teže minil. Jogurt znatno zmanjša obremenitev prebavil, pospešuje prebavo in absorpcijo hrane.

Meso za noč

Pri sestavljanju seznama živil, s katerimi se ne morete zrediti, tudi če jih uživate zvečer med dieto za hujšanje, je priporočljivo Posebna pozornost dajte mesu. Osnova številnih diet povsem upravičeno vključuje piščančje prsi, zajčji file in puranje meso. Perutninski in živalski fileji ne vsebujejo maščob, so pa viri vitaminov B, vključno z riboflavinom, folna kislina, tiamin, kobalamin. Uživanje piščanca, zajca ali purana lahko sproži veliko presnovni procesi telo, vzdržuje normalen človeški živčni sistem.

Zaužitje 50-60 gramov pustega beljakovinskega mesa ponoči ali zvečer vam bo pomagalo hitreje shujšati tudi brez diet in napornih vadb, zahvaljujoč tako majhni porciji pa se boste znebili stresa. Največ koristnih snovi, ki jih vsebujejo perutninski fileji, lahko ohranite tako, da jih kuhate v pečici ali na pari. Omeniti velja, da čeprav tudi govedina spada med uporabne vrste meso, uživanje jedi z njim zvečer pri hujšanju je treba omejiti.

Ribe za noč

Ne moremo kategorično trditi, da je uživanje rib zvečer pred spanjem zelo škodljivo. Če ponoči jeste kuhane ali pečene ribe, vam bo to pomagalo pomiriti prebujen apetit, ne da bi pri tem škodovalo telesu. Izbrati morate sami dietni recept, ki ne bo vključeval uporabe rastlinskega olja. Pečene ribe bodo telo nasičile z beljakovinami in se bodo hitro absorbirale tudi zvečer. V samo nekaj urah bo kos prebavljen in vaš želodec bo popolnoma prost, kruljenje pa ne bo motilo nočni spanec.

Suho sadje ponoči

Če ne želite pridobiti teže, je treba suho sadje, tako kot oreščke, uživati ​​v omejenih količinah, tudi ob upoštevanju njihovih koristi za telo. Bolje jih je jesti čez dan, vendar ne pozno zvečer. Ko ponoči jeste suho sadje, ga morate temeljito žvečiti, da se posušeni koščki zlahka prebavijo in razgradijo. Posušeno sadje je koncentriran sadni sladkor, zaradi katerega se lahko zelo hitro zredite. Če želite suhe slive, datlje, rozine itd., potem si takoj pripravite dobro telesna aktivnost za kurjenje dodatnih kalorij.

Juha ponoči

Nihče se ne želi zrediti, še posebej, če je trajalo veliko časa, da so dosegli svoje cenjene parametre. Zaradi tega veliko deklet postavlja vprašanja o tem, kaj lahko jedo zvečer, ko izgubijo težo, kaj je najbolje jesti, da izgubijo težo, ali je mogoče jesti juho ponoči? Porcijo prvega lahko pojeste zvečer, vendar naj bo jed brez mesa, pusta, količina zelenjave v njej pa minimalna. Po želji se odločite za manjši krožnik juhe iz morskih rib pusto ribo– poteši občutek lakote in se hitro prebavi v želodcu. Juha je ena od idealne možnosti kaj smete jesti zvečer pri hujšanju.

Večerja za hujšanje

Večerni obrok mora predstavljati približno 20% vašega celotnega obroka dnevni obrok, v tem primeru je treba delež določiti po pravilu "pesti": to pomeni, da skupna količina hrane, ki jo zaužijete zvečer med hujšanjem, ne sme presegati velikosti vaše dlani (brez prstov). Katero hrano lahko jeste ponoči? Večerja ob pravilna prehrana Naj bo lahka, brez sladkarij, ocvrtega, moke in težke hrane, zvečer pa lahko jeste samo beljakovine in počasne ogljikove hidrate.

Skuta za večerjo pri hujšanju

Naravni mlečni izdelki, kot so kisla smetana, jogurt in skuta, so bogati s kazeinom in aminokislinami. Nekaterim ljudem zdravniki močno priporočajo uživanje ene od zgornjih sestavin zvečer (in ne le pri hujšanju), da bi znižali raven insulina v krvi. Skuta za večerjo je primerna za hujšanje, vendar ne sme vsebovati več kot 8% maščobe. Poskusite pojesti del 2 uri pred spanjem, sicer vaš želodec ne bo imel časa za prebavo skutna masa zaradi počasnejše presnove zvečer.

Zelje ponoči za hujšanje

Sveže zelje, cvetača ali brokoli so dovoljeni izdelki v večernem meniju za tiste, ki se borijo z osovraženo odvečnih kilogramov. Izdelek lahko dušimo z minimalno količino olja, pečemo z jajci ali kuhamo sveža solata. Belo zelje pred spanjem pomaga pri izločanju vseh toksinov iz telesa, kar je še posebej pomembno pri hujšanju, ni pa ga priporočljivo uživati ​​zvečer, niti v majhnih količinah, ljudem z različnimi prebavnimi težavami in tistim, ki imajo napenjanje.

Glede kislo zelje, potem če ga radi jeste, načrtujte jedilnik tako, da bo vključen v dnevne obroke in ne v večerne. Izdelek je pripravljen z dodatkom velike količine soli, kar pri mnogih ljudeh lahko povzroči otekanje. Čeprav kislo zelje pomaga telesu nadomestiti pomanjkanje mikroelementov in vitaminov, ga je bolje zaužiti vsaj 2-3 ure pred spanjem, večerna porcija pa naj bo vsaj nekajkrat manjša od tiste, ki bi jo pojedli. čez dan.

Ajda za večerjo za hujšanje

Nekateri, ki se trudijo shujšati, morajo na primer zvečer pojesti nekaj obilnejšega od sadja. V tem primeru bo pomagala ajdova kaša, ki jo po želji lahko nadomestimo z rižem ali dopolnimo s kumaro. Ajda pred spanjem med hujšanjem vam bo pomagala nasičiti telo počasnih ogljikovih hidratov, kar pomeni, da glukoza, ki nastane pri njeni predelavi, ne bo ostala v obliki odvečnih maščobnih gub na vašem pasu.

Jajca ponoči za hujšanje

Beljakovine so pomembna sestavina prehrane zdrava hrana, zato si lahko privoščite nekaj jajc, če želite zvečer obilno večerjati. Kuhana jajca Za večerjo pri hujšanju so najbolj primerni, vendar je bolje, da porcijo ocvrtih jajc prenesete na naslednje jutro. Za spremembo si zvečer pripravite omleto, pečeno v silikonskem modelu – tako je lahko pripravljena brez maščobe, kar ne bo škodovalo vašemu zdravju in postavi, če ste na shujševalni dieti.

Korenje ponoči za hujšanje

Vsebnost korenaste zelenjave veliko število rastlinska vlakna- to je korenček. Ta vir vitamina A ne le učinkovito izboljšuje vse telesne funkcije, ampak pomaga tudi pri korekciji postave in preprečuje kopičenje maščob v tkivih. Na vprašanje, ali morate jesti korenje ponoči, ko shujšate, obstaja dvoumen odgovor: tako da kot ne. Nekaj ​​svežih korenčkov lahko zlahka nadomesti večerjo, vendar je bolje, da ne jeste kuhane korenaste zelenjave, saj lahko po zaužitju korenja, ki je bilo toplotno obdelano, raven sladkorja v krvi močno naraste, kar lahko povzroči povečan apetit.

Sadje ponoči za hujšanje

Vprašanje, ali je mogoče zvečer jesti sadje, je pomembno za mnoge, saj se ne bi smeli zanikati okusna večerja, tukaj je glavna stvar vedeti, katero sadje lahko jeste in kdaj. Torej tudi nutricionisti ne prepovedujejo uživanja sadja ponoči med hujšanjem, vendar je pomembno upoštevati, da mora biti zadnji "sadni" prigrizek vsaj eno uro pred spanjem. Prav tako je pomembno upoštevati vsebnost kalorij, na primer, priporočljivo je, da se izogibate banani, ki vsebuje 89 kcal. Bolje je izbirati med grenivko in pomarančo (lahko pa oboje skupaj) - hitro ublažita občutek lakote in preprečita odvečne maščobe odlagati v gube v pasu.

Solata za večerjo za hujšanje

Paradižnik, zelena zelenjava in zelišča so tista živila, ki jih je sprejemljivo jesti zvečer tudi med hujšanjem, kombinirate pa jih lahko poljubno in v poljubnih količinah. Ob upoštevanju vsebnosti kalorij lahko pripravite tudi vinaigrette iz kuhane pese, korenja in krompirja. Če vaše telo normalno prenaša sadje, sorodno stročnicam in žitne posevke, na primer fižol in koruzo, nato pa ju dodajte še nekaj v svežo solato za večerjo za hujšanje – tako bo veliko bolj nasitna.

Dietne jedi za večerjo za hujšanje

Da bi shujšali, ne smete samo ničesar jesti, ampak pravilno načrtovati svoj dnevni meni in pustiti določeno količino kalorij za večer, sicer vas bo vso noč mučila lakota in vaš misli bodo samo o hrani. Pozabite na dejstvo, da pri hujšanju ne morete jesti po šestih - to velja samo za tiste, ki gredo spat ob 21. uri. Za mnoge mora biti zadnji obrok 4 ure pred spanjem.

Kaj lahko jeste ponoči, ko shujšate? Vsa načela zdrava prehrana Pravijo, da bi morali zvečer dati prednost nizkokaloričnim lahkim obrokom. Pripravite se dietne jedi Za večerjo je bolje, da shujšate na pari, nekaj zelenjave pa lahko skuhate. Poleg glavnega obroka lahko zvečer med hujšanjem pijete tudi nesladkano. zeleni čaj, na jedilnik vključite eno rezino kruha iz moke groba. Ko si resnično zaželite nekaj škodljivega za vašo postavo, a zelo okusnega, pojejte polovico minimalne porcije - tako vaša prehrana ne bo v nevarnosti, da bi se pokvarila, in dobili boste, kar želite.

Video: kaj lahko jeste za večerjo med hujšanjem

Vsak človek že od otroštva pozna pregovor, ki pravi, da zajtrk poješ sam, kosilo deliš s prijateljem, večerjo pa daš sovražniku. Ta pregovor je star več desetletij in ljudje niso zaman govorili o njem v starih časih. Želeli so tudi dolgo živeti in dolgo ostati zdravi.

Če se odločite shujšati, potem se hrani ne morete popolnoma odpovedati. Reakcija telesa bo naslednja: ob vsaki priložnosti bo kopičilo kalorije. Jesti morate redno, ne da bi izključili večerjo. Samo pravilno moraš narediti.

Čez dan, če je mogoče, morate jesti majhne porcije, vendar pogosto. Zadnji obrok je priporočljivo zaužiti 4 ure pred spanjem, obroki pa naj bodo lahki in dietni.

V nobenem primeru se ne smete popolnoma odpovedati večernemu obroku, da bi shujšali. Moram skuhajte nekaj preprostega in zdravega, kar ne bi škodovalo vaši postavi. Jed mora vsebovati sestavine, ki so hitro prebavljive in vsebujejo minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov. Od mesni izdelki V tem času je vredno zavrniti.

Če pa si tega res želite, potem morate za lahek večerni prigrizek kupiti samo pusto perutnino ali pusto govedino. Priporočljivo je kuhati na pari, brez maščobe ali olja. Porabljeni delež takšne jedi mora biti minimalen.

Večerni obrok ima nekaj pravil:

Naslednji izdelki so primerni za pripravo hranljive dietne večerje:

Živila, ki jih ne smete jesti zvečer:

Kako pravilno sestaviti jedilnik

Zdaj velja za najbolj priljubljeno dieto za hujšanje človeška prehrana brez večerje. To pomeni, da lahko po 18 urah tisti, ki hujšajo, uživajo samo tekočo hrano. In ves dan je prepovedano jesti mastno in sladko hrano. Toda nutricionisti soglasno trdijo, da takšna dieta le škoduje telesu, poleg tega pa je neučinkovita. Tukaj je nekaj razlogov, ki so jih opozorili nutricionisti:

Zaključek se kaže sam: zvečer morate zmanjšati porcije in kuhati samo nizkokalorično hrano.

Zdrava večerja in pravilna prehrana

Pri izbiri sestavin za pripravo lahke večerje... Ali morda imate sedeče delo? Od tega bo odvisna vsebnost kalorij v jedi. Na izbiro živil bosta vplivala kalorična vsebnost kosila in čas, ko gre človek spat.

Na primer, če je vaš dan načrtovan iz minute v minuto, vendar imate čas za obilno kosilo, potem bo manj vprašanj:

• Ob kateri uri bo vaša večerja:
• ob kateri uri greš spat po večerji?

Po nasvetih nutricionistov, Zbrane so univerzalne možnosti večerje:

Če se oseba v službi ukvarja s fizičnim delom, potem si lahko za večerjo privošči beljakovinsko možnost. V tem primeru bodo beljakovine, ki jih telo prejme, porabljene za izgradnjo mišic in ne bodo predelane v maščobe. Če kuhate kuhane ali parjene ribe ali perutnino, lahko porcijo dopolnite s kumaro.

Nutricionisti predlagajo uživanje kot beljakovinsko večerjo porcija piščančjih jajčnih rezancev. Za pripravo boste potrebovali:

• piščančje meso 140-160 g;
• piščančje jajce - 2 kos .;
• sol in začimbe - po okusu.

Piščančje meso (po možnosti prsi) je treba kuhati v rahlo slani vodi. Jajca stepemo in spečemo v palačinke. V ohlajeno juho damo narezano piščančje meso. Palačinke na tanko narežemo in položimo v posodo z juho. Ta jed bi bila idealna za večerjo.

Če ste ves delovni dan preživeli v pisarni in se malo gibali ter ste tudi navajeni zgodaj spat, potem vam bo to koristilo lahka večerja brez mesa. Kaj jesti za večerjo? Lahko kuhate ribe ali kuhate morske sadeže. Porcija te poslastice zvečer ne sme biti večja od 50 gramov. Dopolnila jo bo zelenjava, ki bo zasedla preostanek krožnika. Lahko skuhate omleto.

Kakšna naj bo vaša večerja po vadbi?

Če je vaš cilj boj prekomerno telesno težo, potem je glavna zahteva ustvariti časovno vrzel med večerjo in treningom. Po pouku mora miniti vsaj 1,5 ure, da kalorije, ki ste jih pravkar prejeli med večerjo, ne bodo šle za dopolnitev energije.

Skozi določen čas ali lahko jeste meso oz ribje jedi, morske jedi, jedi iz skute in omlete, a vse to seveda brez maščobe. Izdelki za lahko večerjo morajo biti nizkokalorični, do 200 kcal. Ne smete iti v posteljo takoj po jedi.

Recepti za dietno večerjo za hujšanje

Piščančje prsi z zelenjavo:

Olupite in narežite 100 g mesa. Cvetačo razdelimo na socvetja, bučke in jajčevce nasekljamo, korenje pa naribamo. Vse kuhane izdelke dajte v posodo z debelimi stenami, dodajte malo soli, dodajte pol kozarca vode in kuhajte, dokler niso kuhane. Med kuhanjem ni treba dodajati maščob, potem se bo izkazalo za prehransko.

Ribe, pečene s stročjim fižolom:

200 g fižola skuhamo v rahlo slani vodi; 100 g fileja lososa ali druge puste ribe je treba nasoliti in pokapati z limoninim sokom, nato pa zaviti v folijo. Nastale vrečke z ribami pečemo v pečici 15 minut. Temperatura mora biti približno 200 °. Pečeno in kuhano ribo položimo na krožnik stročji fižol- okusno in zdravo.

Vitaminska omleta:

Skuhamo korenje in brstični ohrovt. Svežo solatno papriko in kuhano zelenjavo drobno sesekljamo. Mleko z nizko vsebnostjo maščobe stepemo z jajci, s to mešanico prelijemo zelenjavo v ponvi (brez olja). Kuhajte na majhnem ognju, ponev pokrijte s pokrovom.

Bučke z gobovo omako:

Bučke olupimo, narežemo na največ 0,5 cm debele rezine in damo v ponev z vodo. Dušimo do mehkega. Medtem lahko skuhate gobe. Treba jih je narezati na srednje kose in v njih speči mikrovalovna pečica. Čas pečenja - 5 minut, moč - 600 vatov. Koper nasekljamo, zmešamo s poprom, soljo in jogurtom. S to mešanico začinimo gobe. Ko je bučka pripravljena, jo odcedimo odvečna tekočina, dodamo nastalo gobovo omako in dušimo 3-5 minut.

Solata s kozicami:

Kozice skuhamo v slani vodi, nato jih olupimo. Zelje drobno narežemo, rahlo solimo in pretlačimo. Ohrovt damo v kozico, popopramo in vse skupaj pokapljamo z limoninim sokom. Kot preliv uporabite naravni jogurt, lahko pa tudi brez njega - izkaže se neverjetno okusno.

Topla solata v počasnem kuhalniku:

Piščančje meso damo v ponev z vodo, rahlo posolimo in zavremo. Odstranite, ohladite in narežite na kose. Čebulo, papriko, kumare in zelišča olupimo, operemo in nasekljamo. Vse izdelke položite v posodo multicookerja in nastavite način "Segrevanje". Toplo zelenjavo in meso je treba le začiniti. Lahko se uporablja kot preliv limonin sok in olje. Ta solata bo ne le okusna, ampak tudi zdrava.

Meso z brokolijem:

Za pripravo takšne jedi morate kupiti kos pustega govejega mesa, ki ga natrete s soljo in poprom. Meso mariniramo do pol ure, nato zavijemo v folijo in pečemo v pečici 40 minut na 180°. Med praženjem brokoli skuhamo v rahlo slani vodi. Nato ga morate vzeti ven in malo prepražiti v majhni količini olja. Končano meso narežemo na rezine in serviramo na krožniku skupaj z brokolijem.

Kaj lahko jeste za večerjo, ko shujšate? Zelenjava je odlična sestavina jedi, ki jih postrežemo ob večerji. Pripraviti jih je zelo enostavno, predvsem pa te jedi ne vsebujejo mesa ali živalskih maščob. Takšne lahke jedi ne bodo škodile vaši postavi, saj se hitro prebavijo.

Dietno večerjo lahko dopolnite vitaminska solata, ki jih je priporočljivo ne začiniti s kislo smetano ali majonezo. Pripravljen je preprosto in hitro, in kar je najpomembneje, bo nasitil vaše telo do noči. Glavni proizvodi za to jed bodo zelenjava.

Za pripravo lahke večerje lahko vzamete največ različne izdelke. Pomembno je le izključiti mastno in škodljivo hrano. Če upoštevate priporočila, ne morete samo okusno večerjati, temveč tudi izgubiti težo brez škode za telo.

Pozor, samo DANES!