من الناحية الفسيولوجية التنفس الصحيحلا يضمن الأداء الطبيعي للرئتين فحسب، بل أيضًا بفضل حركات الحجاب الحاجز التنفسية، كما سبق ذكره، يحسن ويسهل نشاط القلب، وينشط الدورة الدموية في أعضاء البطن.
وفي الوقت نفسه، يتنفس الكثير من الناس بشكل غير صحيح - بسرعة كبيرة جدًا وبشكل سطحي، وأحيانًا يحبسون أنفاسهم دون وعي، مما يؤدي إلى تعطيل إيقاعه وتقليل تهوية الرئتين.
وبالتالي، فإن التنفس الضحل يسبب الأذى لكل من الأشخاص الأصحاء وحتى المرضى. وهي ليست اقتصادية، حيث أنه أثناء الاستنشاق يبقى الهواء في الرئتين لفترة قصيرة وهذا له تأثير سيء على امتصاص الدم للأكسجين. يمتلئ جزء كبير من حجم الرئة بالهواء غير المتجدد.
مع التنفس الضحل، لا يتجاوز حجم الهواء المستنشق 300 مل، بينما في الظروف العاديةوهو يساوي في المتوسط، كما سبق ذكره، 500 مل.
ولكن ربما يتم تعويض الحجم الصغير للاستنشاق بزيادة وتيرة حركات الجهاز التنفسي؟ لنتخيل شخصين يستنشقان نفس كمية الهواء على مدار دقيقة، لكن أحدهما يأخذ 10 أنفاس في الدقيقة، كل منهما بحجم 600 مل من الهواء، والآخر يأخذ 20 نفسًا في الدقيقة، بحجم 300 مل. وبالتالي فإن حجم التنفس الدقيق لكليهما هو نفسه ويساوي 6 لترات. حجم الهواء الموجود في الشعب الهوائية، أي. في ما يسمى الفضاء الميت (القصبة الهوائية، القصبات الهوائية) وغير المشاركة في التبادل مع غازات الدم، ما يقرب من 140 مل. لذلك، مع عمق استنشاق 300 مل، سيصل 160 مل من الهواء إلى الحويصلات الرئوية، وفي 20 نفسًا سيكون 3.2 لترًا. إذا كان حجم النفس الواحد 600 مل، فإن 460 مل من الهواء سيصل إلى الحويصلات الهوائية، وفي غضون دقيقة واحدة - 4.6 لتر. وبالتالي، فمن الواضح تماما أن التنفس النادر، ولكن العميق أكثر فعالية بكثير من التنفس الضحل والمتكرر.
التنفس الضحلقد تصبح عادة نتيجة لذلك أسباب مختلفة. واحد منهم - نمط حياة مستقرالحياة، غالبًا بسبب خصائص المهنة (الجلوس على مكتب، العمل الذي يتطلب الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة، وما إلى ذلك)، والآخر - الوضع غير الصحيح (العادة) منذ وقت طويلاجلس منحنيًا وارفع كتفيك إلى الأمام). وهذا غالبا ما يؤدي، وخاصة في في سن مبكرة، لضغط أعضاء الصدر وعدم كفاية تهوية الرئتين.
كافٍ الأسباب الشائعةالتنفس الضحل هو السمنة، وامتلاء المعدة المستمر، وتضخم الكبد، وانتفاخ الأمعاء، مما يحد من حركة الحجاب الحاجز ويقلل من حجم الصدر أثناء الاستنشاق.
قد يكون التنفس الضحل أحد أسباب عدم وصول الأكسجين الكافي للجسم. وهذا يؤدي إلى انخفاض في المقاومة الطبيعية غير المحددة للجسم. قد يحدث فشل في الجهاز التنفسي بسبب الأمراض المزمنةالرئتين والشعب الهوائية، وكذلك العضلات الوربية، حيث يحرم المرضى من فرصة الإنتاج الطبيعي حركات التنفس.
عند كبار السن وكبار السن، قد يرتبط التنفس الضحل بانخفاض حركة الصدر بسبب تعظم الغضروف الضلعي وضعفها. عضلات الجهاز التنفسي. وعلى الرغم من أنهم يطورون تكيفات تعويضية (تشمل زيادة التنفس وبعضها الآخر) تحافظ على تهوية كافية للرئتين، إلا أن ضغط الأكسجين في الدم ينخفض بسبب التغيرات المرتبطة بالعمرفي أنسجة الرئة نفسها، انخفاض في مرونتها، وتوسع لا رجعة فيه في الحويصلات الهوائية، كل هذا يمنع انتقال الأكسجين من الرئتين إلى الدم ويضعف إمدادات الأكسجين إلى الجسم.
قد يكون نقص الأكسجين في الأنسجة والخلايا (نقص الأكسجة) في بعض الحالات نتيجة لاضطرابات الدورة الدموية وتكوين الدم. يمكن أن يكون سبب نقص الأكسجة في الأنسجة هو انخفاض عدد الشعيرات الدموية العاملة، والتباطؤ والتوقف المتكرر لتدفق الدم الشعري، وما إلى ذلك.
أثبتت الملاحظات في العيادة أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية لديهم مرض الشريان التاجيقلوب، ارتفاع ضغط الدمإلخ.)، توقف التنفس، ويصاحبه انخفاض في كمية الأكسجين في الدم، ويصاحبه زيادة المحتوىمجمعات الكوليسترول والبروتين والدهون (البروتينات الدهنية). ومن هذا نستنتج أن نقص الأكسجين في الجسم يلعب دورا في تطور تصلب الشرايين. تم تأكيد هذا الاستنتاج في التجربة. وتبين أن كمية الأكسجين في أنسجة وأعضاء مرضى تصلب الشرايين كانت أقل بكثير من المعدل الطبيعي.
عادة التنفس من خلال الفم تضر بصحتك. وهو ينطوي على تقييد حركات الجهاز التنفسي للصدر، واضطراب في إيقاع التنفس، وعدم كفاية تهوية الرئتين. صعوبة التنفس الأنفي المرتبطة ببعض العمليات المرضية في الأنف والبلعوم الأنفي، وخاصة الشائعة عند الأطفال، تؤدي في بعض الأحيان إلى اضطرابات خطيرةالعقلية و التطور الجسدي. عند الأطفال الذين يعانون من نمو اللحمية في البلعوم الأنفي، مما يجعل الأمر صعبًا التنفس الأنفي، يظهر ضعف عام، الشحوب، انخفاض مقاومة الالتهابات، وضعف في بعض الأحيان التطور العقلي والفكري. مع غياب طويل للتنفس الأنفي، يعاني الأطفال من تخلف الصدر وعضلاته.
يعد التنفس الأنفي الصحيح من الناحية الفسيولوجية شرطًا أساسيًا للحفاظ على الصحة. ونظرا لأهمية هذا الموضوع فسوف نتناوله بمزيد من التفصيل.
ينظم تجويف الأنف رطوبة ودرجة حرارة الهواء الداخل إلى الجسم. لذلك، في الطقس البارد، ترتفع درجة حرارة الهواء الخارجي في الممرات الأنفية درجة حرارة عاليةالبيئة الخارجية، اعتمادًا على درجة رطوبتها، يحدث نقل حراري أكثر أو أقل أهمية بسبب التبخر من الغشاء المخاطي للأنف والبلعوم الأنفي.
إذا كان الهواء المستنشق جافًا جدًا، فإنه يمر عبر الأنف، ويتم ترطيبه بسبب إفراز السوائل من الخلايا الكأسية للغشاء المخاطي والعديد من الغدد.
في تجويف الأنف تدفق الهواءتحررها من الشوائب المختلفة الموجودة في الغلاف الجوي. هناك نقاط خاصة في الأنف حيث يتم "التقاط" جزيئات الغبار والميكروبات باستمرار.
يتم الاحتفاظ بجزيئات كبيرة جدًا يزيد حجمها عن 50 ميكرون في تجويف الأنف. تخترق الجسيمات ذات القطر الأصغر (من 30 إلى 50 ميكرون) القصبة الهوائية، وحتى الجزيئات الأصغر (10-30 ميكرون) تصل إلى القصبات الهوائية الكبيرة والمتوسطة، والجزيئات التي يبلغ قطرها 3-10 ميكرون تدخل القصبات الهوائية الأصغر (القصيبات)، وأخيرًا ، الأصغر (1-3 ميكرومتر) - يصل إلى الحويصلات الهوائية. لذلك، كلما كانت جزيئات الغبار أصغر، كلما تمكنت من اختراقها بشكل أعمق الخطوط الجوية.
يتم الاحتفاظ بالغبار الذي يدخل القصبات الهوائية بواسطة المخاط الذي يغطي سطحها ويتم طرده خلال ساعة تقريبًا. يعمل المخاط الذي يغطي سطح التجويف الأنفي والقصبات الهوائية بمثابة مرشح متحرك متجدد باستمرار ويشكل حاجزا هاما يحمي الجسم من تأثيرات الميكروبات والغبار والغازات التي تدخل إلى الجهاز التنفسي.
خصوصاً مهموهذا عائق أمام سكان المدن الكبيرة، حيث أن تركيز جزيئات الغبار في الهواء الحضري مرتفع للغاية. تبرز في أجواء المدن عدد كبير من ثاني أكسيد الكربونوأول أكسيد الكربون وأكاسيد الكبريت وكذلك الغبار والرماد (ملايين الأطنان سنوياً). يمر ما متوسطه 10-12 ألف لتر من الهواء عبر الرئتين خلال النهار، وإذا لم يكن لدى الجهاز التنفسي القدرة على التنظيف الذاتي، فسيتم انسداده بالكامل خلال عدة أيام.
بالإضافة إلى المخاط الرغامي القصبي، تشارك آليات أخرى أيضًا في تنظيف القصبات الهوائية والرئتين من الجزيئات الغريبة. على سبيل المثال، فإن حركة الهواء أثناء الزفير تسهل إزالة الجزيئات. هذه الآلية مكثفة بشكل خاص أثناء الزفير القسري والسعال.
تعتبر المواد التي يفرزها الغشاء المخاطي للأنف، وكذلك الأجسام المضادة المحددة في تجويف الأنف، ذات أهمية كبيرة لتنفيذ وظيفة الحاجز المضاد للميكروبات في البلعوم الأنفي والشعب الهوائية. لذلك الأشخاص الأصحاءوكقاعدة عامة، لا تخترق الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض القصبة الهوائية والشعب الهوائية. تتم إزالة العدد الصغير من الميكروبات التي تصل إلى هناك بسرعة بفضل نوع غريب جهاز الحماية- ظهارة مهدبة تبطن السطح الجهاز التنفسيبدءاً من الأنف وحتى أصغر القصبات الهوائية.
على السطح الحر للخلايا الظهارية، التي تواجه تجويف الجهاز التنفسي، يوجد عدد كبير من الشعر المتأرجح باستمرار (الهدب) - الأهداب. ترتبط جميع الأهداب الموجودة على الخلايا الظهارية في الجهاز التنفسي ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. حركاتهم منسقة وتشبه تلك التي تحركها الرياح. حقل الحبوب. على الرغم من صغر حجمها، إلا أن الشعيرات الهدبية يمكنها تحريك جزيئات كبيرة نسبيًا تزن 5-10 ملغ.
إذا تضررت سلامة الظهارة الهدبية بسبب الإصابة أو المواد الطبية، الدخول مباشرة إلى الجهاز التنفسي، ولا تتم إزالة الجزيئات والبكتيريا الغريبة في المناطق المتضررة. في هذه الأماكن، تنخفض بشكل حاد مقاومة الغشاء المخاطي للعدوى، مما يخلق الظروف الملائمة للمرض. يشكل المخاط الذي تفرزه الخلايا الكأسية سدادات تسد تجويف القصبات الهوائية. وهذا قد يؤدي إلى العمليات الالتهابيةفي المناطق عديمة التهوية من الرئتين.
غالبًا ما تنشأ أمراض الجهاز التنفسي نتيجة لتلف الغشاء المخاطي بسبب الشوائب الأجنبية الموجودة في الهواء المستنشق. لدخان التبغ تأثير ضار بشكل خاص على القصبات الهوائية والرئتين. أنه يحتوي على الكثير المواد السامةوأشهرها النيكوتين. بالإضافة إلى ذلك، دخان التبغ لديه تأثير سيءعلى الجهاز التنفسي: يزيد من سوء ظروف تطهير الجهاز التنفسي من الجزيئات والبكتيريا الغريبة، كما أنه يؤخر حركة المخاط في القصبات الهوائية والقصبة الهوائية. لذلك، لدى غير المدخنين، تكون سرعة حركة المخاط 10-20 ملم لكل دقيقة واحدة، بينما لدى المدخنين أقل من 3 ملم لكل دقيقة واحدة. وهذا يعطل إزالة الجزيئات والميكروبات الأجنبية ويخلق الظروف لعدوى الجهاز التنفسي.
دخان التبغ له أهمية كبيرة جدا تأثير سيءعلى البلاعم السنخية. فهو يمنع حركتها والتقاطها وهضم البكتيريا (أي يمنع البلعمة). يتم التعبير عن سمية دخان التبغ أيضًا الضرر المباشرهيكل الضامة، وتغيير خصائص إفرازها، والتي لا تتوقف عن الحماية فحسب أنسجة الرئةمن تأثيرات مؤذية، ولكنه يبدأ أيضًا في المساهمة في التطوير العمليات المرضيةفي الرئتين. وهذا ما يفسر حدوث انتفاخ الرئة وتصلب الرئة لدى المدخنين على المدى الطويل. يؤدي التدخين الشديد إلى تفاقم الحالة بشكل كبير الأمراض الحادةأعضاء الجهاز التنفسي ويساهم في انتقالهم إلى العمليات الالتهابية المزمنة.
الى جانب ذلك، في دخان التبغيحتوي على مواد تعزز التنمية الأورام الخبيثة(المواد المسرطنة). ولذلك المدخنين الأورام السرطانيةفي الجهاز التنفسي يتطور في كثير من الأحيان أكثر من غير المدخنين.
التنفس الصحيح حسب بوتيكو سطحي. لا يمكن رؤيته ولا سماعه، ويتم التنفس عن طريق الأنف فقط. ويكون الاستنشاق خفيفاً بحيث لا يتحرك الصدر ولا المعدة. يجب أن يصل الهواء إلى مستوى عظمة الترقوة تقريبًا.
لسوء الحظ، تعلم التنفس العميقصعب جدا. طور K. P. Buteyko طريقة التصفية الطوعيةالتنفس العميق (DLB). وهنا ما يقوله عن فعالية هذه الطريقة.
"لم نر قط شخصًا يستخدم أسلوبنا ويقلل من تنفسه ولا يحصل على الراحة. في البداية لم نكن نعلم أن تقليل التنفس لن يتوقف فقط، بل سيقضي على المرض في أي مرحلة. اتضح أن هذه الطريقة تنطبق في المقام الأول على المرضى المصابين بأمراض خطيرة. كيف شخص أطولكلما كان المرض أشد، كلما كبر في السن، كان العلاج أسرع وأكمل».
في الواقع، غالبًا ما تسمى طريقة الإزالة الإرادية للتنفس العميق "الطريقة الصارمة السيبيرية للخنق الذاتي التدريجي"، وفي هذا اسم مخيفهناك جزء كبير من الحقيقة. هذه الطريقة مؤلمة حقًا: لساعات وأيام، يضطر الناس إلى إبطاء تنفسهم ليس فقط بقوة الإرادة، ولكن أيضًا بمساعدة الأجهزة المختلفة - النعم، والكورسيهات، وبالنسبة للكثيرين، يتم ضمادات صدورهم بشكل خاص.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، صاغ كونستانتين بافلوفيتش قاعدة الأصابع الخمسة:
الإصبع الأول - الانخفاض؛
الإصبع الثاني - الأعماق؛
الإصبع الثالث - التنفس.
الإصبع الرابع – استرخاء الحجاب الحاجز.
الإصبع الخامس - لحالة نقص طفيف في الهواء.
المهمة الرئيسية هي تقليل عمق التنفس لدرجة أنك تشعر باستمرار بنقص الهواء. وينبغي تجربة هذا الشعور لمدة ثلاث ساعات على الأقل يوميًا، وليس بالضرورة على التوالي. في هذه الحالة، يتراكم ثاني أكسيد الكربون في الجسم، مما يعني زيادة إمدادات الأكسجين إلى الأنسجة.
كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح؟
للانتقال بسرعة إلى التنفس الضحل السليم، يوصى باستخدام طريقة الإزالة الإرادية للتنفس العميق (VLDB).
لممارسة الرياضة، تحتاج إلى سرير صلب ووسادة صغيرة جدًا (يمكنك الاستغناء عنها).
استلقي على بطنك واشعري بحركة صدرك أو بطنك أثناء الشهيق والزفير.
تمرين التجميد
اضغط بذقنك بقوة على الوسادة، ويجب ألا يستقر أنفك على الوسادة. توقف عن تحريك صدرك وبطنك واقفًا ساكنًا.
يمكنك الضغط على ذقنك الجانب الخلفيفرش أو قبضة. حاول فتح فمك وزيادة الضغط بذقنك على قبضة يدك. ابق في هذا الوضع حتى تشعر بالرغبة في الاستنشاق. ثم قم بشد أي مجموعة عضلية أخرى - يمكنك ضم لوحي كتفك بقوة معًا ورفع رأسك إلى أعلى مستوى ممكن، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات رقبتك، وتمديد ذراعيك على طول جسمك.
تمرين "تمدد القطة"
مد ذراعيك - واحدة، ثم الأخرى، ومد ساق واحدة، ثم الساق الأخرى، واضغط على الحوض في السرير (كل هذا الوقت .القفص الصدريوالمعدة ثابتة) وتمتد. ضع أصابعك على اللوح الأمامي للسرير، وشد عضلاتك، ولا تأخذ نفسًا عميقًا. التنفس ضحل.
ممارسة "الصباح"
إذا استيقظت ووجدت أنك مستلقٍ على ظهرك ومن الصعب أن تتقلب على بطنك، قم بالتمدد أثناء الاستلقاء على ظهرك، مع شد عضلاتك بجهد. ضع قبضة يدك تحت رأسك واضغط عليها بقوة، ويمكنك استخدام أسطوانة صلبة بدلاً من القبضة. ابق في هذا الوضع حتى تشعر برغبة لا تقاوم في الاستنشاق. ثم ابدأ في التنفس الضحل، وارتشف مجموعات مختلفةالعضلات، تأكد من بقاء الصدر والبطن بلا حراك. لا ينبغي أن يتعمق التنفس.
ابدأ بالوقوف ببطء، مع الانتباه إلى مجموعات العضلات التي تعمل في الوقت الحالي. يجب أن يظل التنفس سطحيًا.
للتحقق مما إذا كان تنفسك صحيحًا، اخلع ملابسك واذهب إلى المرآة وتأكد من أن صدرك ومعدتك لا يتحركان مع توتر عضلي ثابت.
يمكنك أيضًا التبديل إلى التنفس الضحل باتباع قاعدة اليد اليمنى.
حكم اليد اليمنى
اجلس على حافة الكرسي، خذ الموقف الصحيح- ضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض، وضعي يديك على ركبتيك، وافردي ظهرك. خذ شهيقًا طبيعيًا وزفيرًا مريحًا حتى يسقط الحجاب الحاجز بهدوء. استرخاء جميع عضلاتك مقل العيونارفعي واعبسي شفتيك قليلاً. يؤدي توتر عضلات العين والشفة إلى توقف التنفس بشكل انعكاسي ويجعل من الممكن التحول إلى التنفس الضحل.
ابق في هذا الوضع حتى ترغب في الشهيق، ولحبس أنفاسك بشكل أكبر، يمكنك شد العضلات الأخرى.
يجب عليك التبديل إلى التنفس الضحل عدة مرات في اليوم. K. P. يوصي Buteyko بالقيام بذلك في منتصف الليل، الساعة 4 و8 و12 و16 و20 ظهرًا. كما لاحظتِ، تحدث دورتان في الليل. هناك خمس محاولات في كل دورة، مع كل محاولة يتم قياس النبض والتحكم والحد الأقصى للتوقف المؤقت. وينصح بالتدريب تحت إشراف متخصص.
اختبار عمق التنفس
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان سبب المرض هو التنفس العميق أو أي شيء آخر؟ هناك اختبار خاص لهذا. يتم تنفيذها من قبل المنهجي أو الطبيب.
يقوم المريض بتغيير عمق التنفس عند الطلب. على سبيل المثال، 5-10 مرات يتنفس بعمق شديد، 2-3 مرات أعمق من المعتاد. بعد ذلك مباشرة، يبدأ رأسه بالألم، وتتعطل وظيفة القلب، وتظهر الحكة، ويشعر بالدوار. إذا قمت بعد ذلك بتقليل عمق التنفس، فإن جميع الأعراض تختفي.
أثناء الاختبار، تحتاج إلى مراقبة التغير في عمق النبض، وقياسه قبل وبعد التنفس العميق والسطحي. إذا زاد النبض بشكل حاد أثناء التنفس العميق (بأكثر من 30٪ من الأصل) أو، على العكس من ذلك، أصبح نادرا، لوحظ انخفاض. ضغط الدم، يجب إيقاف الاختبار. وإلا فإن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم المرض أو حتى الإغماء. تكون نتيجة الاختبار إيجابية إذا ساءت حالة الشخص مع التنفس العميق وتحسنت مع التنفس الضحل.
محدديعتبر اختبارًا تظهر فيه الأعراض الرئيسية للمرض أثناء التنفس العميق: على سبيل المثال، النوبة الربو القصبيفي حالة الربو، نوبة الذبحة الصدرية لدى مريض الذبحة الصدرية.
غير محددويسمى اختبار تظهر فيه أعراض غير معتادة للمرض. إذا كان المريض المصاب بالربو لا يعاني من نوبة الاختناق فحسب، بل يعاني أيضًا من الدوخة، صداع، ضغط الألم في منطقة القلب، فلا ينبغي أن يكون أقل خوفا من السكتة الدماغية أو احتشاء عضلة القلب من المرض الأساسي. ويعتقد أن أفضل نتيجةيتم إجراء الاختبار أثناء تفاقم (وليس الحد الأقصى) للمرض.
قياس التحكم والحد الأقصى للتوقف المؤقت
قدم كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو مفاهيم التحكم والحد الأقصى للتوقف المؤقت، والتي يمكن استخدام قيمها لتحديد محتوى ثاني أكسيد الكربون في الرئتين.
قياس وقفة التحكم
لقياس وقفة التحكم (CP)، تحتاج إلى الجلوس في وضع مريح على حافة الكرسي حتى لا تضغط على أوعية الساقين. ضع قدميك بشكل مستقيم وضع يديك على ركبتيك. اتخذ الوضعية الصحيحة - افرد كتفيك واسحب معدتك إلى الداخل. خذ نفسًا سطحيًا طبيعيًا، وأرخِ جميع عضلات الجسم، وانظر للأعلى، ثم عبّس شفتيك. بعد الزفير، تحتاج إلى قرصة أنفك بإصبعين وتحبس أنفاسك حتى تظهر الأحاسيس غير السارة الأولى. الوقت من لحظة حبس أنفاسك حتى ظهور الأحاسيس غير السارة سيكون مؤشرًا على توقف التحكم مؤقتًا. يتم قياس توقف التحكم بالثواني. بعد قياس وقفة التحكم، يجب عليك التبديل مرة أخرى إلى التنفس الضحل.
أثناء تدريبك لتقليل عمق التنفس، يزداد الشلل الدماغي تدريجيًا إلى 180-240 ثانية. يمكن للشخص الذي يحافظ على توقف مؤقت لمدة 60 ثانية أن يعتبر نفسه بصحة جيدة. كلما طالت فترة التوقف، كلما زادت الصحة. تحتاج إلى قياس CP مرة واحدة يوميًا، في الصباح بعد النوم أو في المساء قبل النوم على معدة فارغة.
قبل وبعد توقف التحكم، يجب عليك قياس نبضك.
قياس الحد الأقصى للتوقف
لقياس الحد الأقصى للإيقاف المؤقت (MP)، عليك أن تأخذ نفس الوضع لتحديد CP، وتأخذ نفسًا طبيعيًا، وتزفر، وتحبس أنفاسك. هذه المرة يجب علينا أن نتحمل قدر الإمكان. يمكنك النهوض والمشي. عندما يصبح من المستحيل التحمل، يجب عليك نشر ذراعيك على الجانبين والظهر، وتحويل كتفيك وتحريك شفرات الكتف، وتوتر عضلات الكتفين والذراعين، وإلقاء رأسك إلى الخلف والتحول إلى التنفس الضحل. الوقت من حبس أنفاسك إلى أول نفس ضحل سيكون وقت التوقف الأقصى، والذي يتم قياسه أيضًا بالثواني.
عند التبديل إلى التنفس الضحل مع توتر العضلات المقابلة، يجب أن يتوقف الاختناق. ثم يجب عليك إجهاد عضلات رقبتك وذراعيك وظهرك بأي ترتيب، مع الحرص على الحفاظ على التنفس الضحل. يمكنك وضع أصابعك على طاولة أو كرسي، أو شبك أصابعك ونشر مرفقيك، والشعور بالتوتر في عضلاتك.
بعد التوقف الأقصى، لا ينبغي بأي حال من الأحوال التبديل إلى التنفس العميق، فهو أمر خطير للغاية! يجب أن نحاول أن نجعل النفس التالي بعد التوقف أقل عمقًا في كل مرة. ولهذا الغرض يتم استخدام طريقة التوتر العضلي المستمر، مما يسمح لك بتجنب أخذ نفس عميق بعد التوقف، مما يترك تنفسك ضحلًا.
قام K. P. Buteyko بتجميع جدول يمكنك من خلاله تحديد محتوى ثاني أكسيد الكربون في الرئتين، وهو مؤشر موثوق لحالة الجسم.
ملحوظة: PR - معدل النبض، CP - التحكم في الإيقاف المؤقت، MP - الحد الأقصى للإيقاف المؤقت، DG - عمق التنفس.
يتم تحديد GD بتقسيم CP الطبيعي (أي 60 ثانية) على CP الخاص بالمريض. على سبيل المثال، إذا كان المريض يعاني من الشلل الدماغي لمدة 20 ثانية، فإن عمق تنفسه هو 3. وهذا يعني أن الشخص يتنفس أعمق 3 مرات من الطبيعي.
تنفس Buteyko طوال حياتك
المهمة الرئيسية تمارين التنفس Buteyko هو CP لمدة 60 ثانية، أي الحفاظ على التنفس الضحل المستمر. للقيام بذلك، من الضروري أداء الحد الأقصى لحبس التنفس 3 مرات في اليوم - في الصباح، قبل الغداء وقبل النوم، ليصل مدتها إلى 60 ثانية. عندما تصل فترة التوقف إلى 30 ثانية، فمن المنطقي النهوض والمشي أو القرفصاء. بعد كل تأخير طويل، يجب أن تستريح لمدة 1-2 دقيقة مع التنفس الضحل.
لا تقلق إذا تسببت هذه التأخيرات الطويلة عدم ارتياح- نبض في الصدغين، وخفقان، وألم. ويقول الخبراء إنه بقوة الإرادة لا يستطيع المريض أن يقلل من تنفسه إلى حد قد يسبب له الأذى. وفوائد ذلك لا شك فيها - حيث يتم ضبط كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يسرع العلاج ويخفف أعراض الأمراض.
لمراقبة التغيرات في الحالة الصحية، يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات، وتسجيل وتيرة النبض والتنفس وMP وملاحظة التغييرات في الرفاهية في كل مرة. بعد التوقف الأقصى، يمكنك شد عضلاتك باستمرار.
2. خذ ذراعيك إلى الجانب مع التوتر.
3. ضع أصابعك على الطاولة أو ظهر الكرسي أو السرير، واضغط عليها بقوة.
4. أحكم قبضتي يديك أو اضغط على شيء ما بالقوة.
5. مد فمك بابتسامة من الأذن إلى الأذن.
6. اعبس شفتيك أو مدهما بأنبوب.
7. ارفع عينيك للأعلى.
8. افرك راحة يدك بسرعة وبسرعة على أي جزء من جسمك.
9. افرك راحتي يديك معًا.
10. قم بحركات دورانية بيدك كما لو كنت تدير مقبض مفرمة اللحم.
11. هز يديك لأعلى ولأسفل بسرعة وبسرعة.
12. الجلوس على كرسي، والاتكاء على أصابع قدميك، وخفض ورفع قدميك.
يؤدي توتر العضلات إلى تعطيل الدورة التنفسية ويجعل التنفس سطحيًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك زيادة في تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم، والذي لا يتم استنشاقه من الهواء، ولكن يتم الحصول عليه من تحلل الجلوكوز أثناء شد عضلي. ويمكن أيضًا استخدام طريقة الشد العضلي المتسلسل الحياة اليومية. على سبيل المثال، إذا كنت تصعد الدرج وتضيق أنفاسك، تبدأ في الشعور بضيق في التنفس، فلا تأخذ نفسًا عميقًا، حرك ذراعيك إلى الخلف، واجمع لوحي كتفيك معًا توتر قويالعضلات، احبس أنفاسك - وسوف يمر ضيق التنفس.
موانع
موانع استخدام طريقة VLHD نسبية. لا ينصح باستخدام هذه التقنية في حالة عمليات زرع الأعضاء، وتمدد الأوعية الدموية مع جلطات الدم، والأسنان المريضة، والتهاب اللوزتين، والتهاب الحلق، وفطريات القدم، والسكري المعتمد على السكر؛ يجب عليك أيضًا توخي الحذر بعد جراحة القلب. في حالة هذه الأمراض، سيكون من الصعب زيادة MP، وقد تتفاقم الحالة.
ويسمى التنفس الكلي العمليات الفسيولوجيةوالتي توفر الأكسجين للأنسجة والأعضاء البشرية. كما أنه أثناء عملية التنفس يتأكسد الأكسجين ويخرج من الجسم من خلال استقلاب ثاني أكسيد الكربون والماء جزئيًا. يشمل الجهاز التنفسي: تجويف أنفيوالحنجرة والشعب الهوائية والرئتين. التنفس يتكون منهم مراحل:
- التنفس الخارجي (يوفر تبادل الغازات بين الرئتين و بيئة خارجية);
- تبادل الغازات بين الهواء السنخي و الدم الوريدي;
- نقل الغازات عن طريق الدم.
- تبادل الغازات بين الدم الشريانيوالأقمشة.
- التنفس الأنسجة.
يمكن أن تحدث انتهاكات في هذه العمليات بسبب الأمراض.يمكن أن تحدث مشاكل خطيرة في التنفس بسبب الأمراض التالية:
- الربو القصبي.
- أمراض الرئة؛
- السكري;
- تسمم؛
تسمح لك العلامات الخارجية لمشاكل التنفس بتقييم مدى خطورة حالة المريض تقريبًا وتحديد تشخيص المرض بالإضافة إلى موقع الضرر.
أسباب وأعراض مشاكل التنفس
قد تشمل أعراض ضعف التنفس ما يلي: عوامل مختلفة. أول شيء يجب أن تنتبه إليه هو معدل التنفس.يشير التنفس السريع أو البطيء بشكل مفرط إلى وجود مشاكل في النظام. ومن المهم أيضا إيقاع التنفس.تؤدي اضطرابات الإيقاع إلى فترات زمنية مختلفة بين الشهيق والزفير. كما أنه في بعض الأحيان قد يتوقف التنفس لبضع ثوان أو دقائق، ثم يعود للظهور. قلة الوعيقد يرتبط أيضًا بمشاكل في الجهاز التنفسي. يركز الأطباء على المؤشرات التالية:
- التنفس الصاخب;
- انقطاع النفس (توقف التنفس) ؛
- اضطراب الإيقاع/العمق؛
- تنفس الكائنات الحية؛
- تنفس شايان ستوكس.
- تنفس كوسماول؛
- com.quickpnea.
دعونا نفكر في العوامل المذكورة أعلاه لمشاكل التنفس بمزيد من التفصيل. التنفس الصاخبهو اضطراب فيه أصوات التنفسيمكن سماعها من مسافة بعيدة. تحدث الاضطرابات بسبب انخفاض سالكية مجرى الهواء. يمكن أن يكون سببه الأمراض والعوامل الخارجية واضطرابات الإيقاع والعمق. يحدث التنفس الصاخب في الحالات التالية:
- الأضرار التي لحقت الجهاز التنفسي العلوي (ضيق التنفس) ؛
- تورم أو التهاب في الجهاز التنفسي العلوي (ضيق في التنفس).
- الربو القصبي ( الصفير، ضيق التنفس الزفير).
عندما يتوقف التنفس، تكون الاضطرابات ناجمة عن فرط التنفس في الرئتين أثناء التنفس العميق. انقطاع النفسيؤدي إلى انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يخل بتوازن ثاني أكسيد الكربون والأكسجين. ونتيجة لذلك، تضيق المسالك الهوائية وتصبح حركة الهواء صعبة. في الحالات الشديدةلاحظ:
- عدم انتظام دقات القلب.
- انخفاض ضغط الدم.
- فقدان الوعي؛
- الرجفان.
في الحالات الحرجة، من الممكن حدوث توقف القلب، لأن توقف التنفس يكون دائمًا مميتًا للجسم. كما ينتبه الأطباء أيضًا عند الفحص عمقو إيقاععمليه التنفس. قد تكون هذه الاضطرابات ناجمة عن:
- المنتجات الأيضية (الخبث والسموم) ؛
- مجاعة الأكسجين;
- إصابات الدماغ المؤلمة.
- نزيف في الدماغ (السكتة الدماغية) ؛
- اصابات فيروسية.
آفات المركزية الجهاز العصبيسبب أنفاس بيوت.ترتبط الأضرار التي لحقت بالجهاز العصبي بالتوتر والتسمم والاضطراب الدورة الدموية الدماغية. قد يكون سببه التهاب الدماغ والنخاع من أصل فيروسي ( التهاب السحايا السلي). يتميز تنفس بيوت بفترات توقف طويلة في التنفس وحركات تنفس طبيعية وموحدة دون إزعاج الإيقاع.
زيادة ثاني أكسيد الكربون في الدم وانخفاض الأداء مركز الجهاز التنفسيالأسباب تنفس تشاين ستوكس.مع هذه البداية السريعة للتنفس، تصبح حركات التنفس تدريجيًا أكثر تكرارًا وتتعمق إلى الحد الأقصى، ثم تنتقل إلى تنفس أكثر سطحية مع توقف مؤقت في نهاية "الموجة". يتكرر هذا التنفس "الموجي" في دورات ويمكن أن يكون سببه الاضطرابات التالية:
- تشنجات الأوعية الدموية.
- حدود؛
- نزيف دماغي
- غيبوبة السكري;
- تسمم الجسم.
- تصلب الشرايين؛
- تفاقم الربو القصبي (هجمات الاختناق).
في الأطفال الأصغر سنا سن الدراسة انتهاكات مماثلةهي أكثر شيوعا وعادة ما تختفي على مر السنين. قد تشمل الأسباب الأخرى إصابات الدماغ المؤلمة وفشل القلب.
يُطلق على الشكل المرضي للتنفس مع الشهيق والزفير الإيقاعي النادر أنفاس كوسماول.يقوم الأطباء بتشخيص هذا النوع من التنفس لدى المرضى الذين يعانون من ضعف الوعي. أيضًا أعراض مماثلةيسبب جفاف الجسم.
نوع من ضيق التنفس تسرع النفسيسبب عدم كفاية تهوية الرئتين ويتميز بإيقاع متسارع. ويلاحظ في الأشخاص ذوي القوة التوتر العصبيوبعد ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة عمل بدني. وعادة ما يختفي بسرعة، ولكنه قد يكون أحد أعراض المرض.
علاج
اعتمادا على طبيعة الاضطراب، فمن المنطقي الاتصال بالأخصائي المناسب. حيث أن مشاكل التنفس يمكن أن ترتبط بالعديد من الأمراض، في حالة الاشتباه في ظهور الأعراض الربواتصل بأخصائي الحساسية. وسوف يساعد في تسمم الجسم عالم السموم.
طبيب أعصابسوف يساعد على استعادة إيقاع طبيعيالتنفس بعد حالات الصدمةو الإجهاد الشديد. إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بالعدوى، فمن المنطقي الاتصال بأخصائي الأمراض المعدية. للحصول على استشارة عامة بشأن مشاكل التنفس الخفيفة، يمكن أن يساعدك طبيب الرضوح، أو أخصائي الغدد الصماء، أو أخصائي الأورام، أو أخصائي علم النوم. في حالة وجود مشاكل حادة في التنفس، يجب عليك استدعاء سيارة إسعاف على الفور.
دعونا نلقي نظرة على هذه الأوضاع الثلاثة: التنفس الطبيعي، والتنفس العميق، والتنفس الضحل.
التنفس العميق- هذا عند كل نفس أكثر من المعتاد، أ سطحي- عندما يكون كل نفس أقل من المعدل الطبيعي. يجب أن نذكر على الفور أنه لا يوجد "تنفس صحيح". غالبًا ما يظهر الأشخاص الذين ليسوا على دراية بفسيولوجيا التنفس في الصحافة العامة. هكذا ظهر مصطلح "التنفس السليم". ولكن هذا مصطلح غير فسيولوجي، ولا يمكن استخدامه لوصف وظيفة الجهاز التنفسي. كما أنه من الخطأ أن نقول " درجة الحرارة الصحيحة"، "صحيح ضغط الدم" هناك مفهوم "القاعدة": درجة الحرارة العادية, الضغط الطبيعيالدم والتنفس الطبيعي.
ولكن لو كان هذا خطأ! والمصيبة أن المروجين للتنفس العميق يعتبرونه «صحيحاً»، بينما السطحي والعادي يعتبرونه خطأ. هذا سخيف! مصطلح "التنفس العميق" في حد ذاته هو بالفعل مفهوم للمرض. بعد كل شيء، ما هو المرض؟ هذا هو انحراف الوظيفة عن القاعدة. وهذا يعني أن التنفس "الطبيعي"، مثل التغذية الطبيعية، مثل النشاط الطبيعي للكائن الحي بأكمله، يضمن صحته. وهذا يعني أن التنفس الطبيعي يتوافق مع الجسم السليم.
هناك العديد من قوانين علم وظائف الأعضاء، التي تم اكتشافها قبل 20-30 سنة، والتي تبرر ذلك تأثير سامالتنفس العميق.
- التنفس العميق لا يزيد من محتوى الأكسجين في الدم الشرياني.
لماذا؟ أثناء التنفس الطبيعي، يكون الهيموجلوبين مشبعًا بالأكسجين بنسبة 96-98٪. - التنفس العميق يزيل ثاني أكسيد الكربون ويقلل محتواه في الرئتين والدم والأنسجة.
الى ماذا يؤدي هذا؟
التمثيل الغذائي هو أساس الحياة. إذا انخفض ثاني أكسيد الكربون إلى أقل من الحد الأقصى، يحدث الشلل الأيضي، وموت الخلايا - الكائن الحي بأكمله. كيف تقلل عمليا ثاني أكسيد الكربون في الجسم؟ في الواقع، بدأ هندرسون في القيام بذلك في عام 1907، عندما ظهر جهاز التنفس. لقد ربط الحيوانات بهم، والتي بعد بضع عشرات من الدقائق توفي في تشنجات من التنفس العميق.
الآن لم يعد هناك شك في أن أي شخص، أي حيوان في حالة من الراحة (عندما لا يتم إنتاج ثاني أكسيد الكربون) يمكن أن يُقتل بالتنفس العميق خلال نصف ساعة. يرتبط سم التنفس العميق بفقدان ثاني أكسيد الكربون. إذا انخفض ثاني أكسيد الكربون بشكل حاد، يحدث شلل في جميع وظائف التمثيل الغذائي وموت خلايا الجسم.
ماذا لو قللنا ذلك قليلاً؟ ثم لن تكون العواقب كارثية للغاية، لكن قوى المناعة في الجسم ستضعف - ضعف المناعة. يبدأ التنفس العميق بالتفاعل مع أي عدوى والإصابة بالمرض نزلات البرد المتكررة، عقد السل، الروماتيزم، الالتهابات البؤرية (التهاب الجيوب الأنفية، التهاب اللوزتين المزمن، تسوس). الاضطرابات الأيضية منحرفة ردود الفعل المناعية- تبدأ الحساسية - ردود فعل غير طبيعية وغير كافية للمحفزات الخارجية. يبدو حكة في الجلدالشرى، والأكزيما، سيلان الأنف المزمن- الربو "الأنفي".
مع الأخذ في الاعتبار أن الأورام أيضا نوع معيناضطرابات التمثيل الغذائي، فليس من المستغرب أن يصاب الشخص الذي يتعلم التنفس بعمق بالسرطان أولاً. الشخص ذو التمثيل الغذائي الطبيعي محمي بمقاومة الجسم. لقد حصلنا بالفعل على النتائج الأولى المشجعة عندما اورام حميدةمثل اعتلال الخشاء الليفيوالأورام الليفية الرحمية لدى النساء، ويتم حلها بالتخلص من التنفس العميق. هذه كلها أشياء حقيقية.
جيد ان تعلم:
تعد طريقة بوتيكو اكتشافًا علميًا واختراعًا علميًا، وهي اليوم تقنية طبية متقدمة تعتمد على تطبيع معقد لوظيفة الجهاز التنفسي خطوة بخطوة وخالي من الأدوية،...
اكتشاف علمي
في عام 1952، أعلن K. P. Buteyko لأول مرة في الطب عن وجود مرض التنفس العميق وخلق نظرية لتطوره. واتضح أنه مع تطور العديد من الأمراض، مثل...