الأرق أثناء الحمل المبكر: طرق لاستعادة إيقاع النوم الليلي الطبيعي. أسباب الأرق أثناء الحمل وطرق العلاج

ملاحة

يشير الحمل إلى عبء إضافي على الجسم ، لذلك من المهم بشكل خاص للأم الحامل أن تحصل على قسط كافٍ من النوم والتعافي. لسوء الحظ ، خلال فترة الحمل ، غالبًا ما تواجه النساء انتهاكات مختلفةينام. تجاهل الحالة يهدد تطور الإرهاق الجسدي والعاطفي لدى المريض. أمراض عقلية. في معظم الحالات ، يتم التخلص من الأرق أثناء الحمل دون مشاكل عن طريق تصحيح نظام المرأة ، مع مراعاة عدد من القواعد في مجال تنظيم النوم. إذا كانت هذه الأساليب لا تساعد ، إذن التدخل الطبي، إجراء العلاج المعقد.

يمكن إزالة الانحراف عند النوم عند المرأة الحامل عن طريق تعديل روتينها اليومي.

مظاهر الأرق في مراحل مختلفة من الحمل

إحصائيات الأرق لدى النساء في المناصب مخيبة للآمال. في 80٪ من المستجوبين ، تظهر أعراض الأرق بالفعل في بداية الحمل. يشار إلى أن ظهور مشاكل النوم يعتبر من أهم أسباب مشاكل النوم علامات غير مباشرةالتصور الذي حدث. بمرور الوقت ، تبدأ المحفزات الجديدة في التأثير على جسم الأمهات الحوامل. نتيجة لذلك ، يتم تسجيل الأرق عند 7-9 أشهر من الحمل لدى 97٪ من المرضى.

الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى

بعد الحمل ، يبدأ الجسم في العمليات التي تسبب تغيرات هرمونية. بادئ ذي بدء ، يؤثر هذا على عمل الجهاز العصبي الذي يبدأ في إعطاء إشارات مختلفة.

البكاء وتقلب المزاج والتعب ليست الأعراض غير المباشرة الوحيدة للحالة الفسيولوجية. يعمل الأرق أيضًا كعلامة مبكرة للحمل.

يحدث أن المرأة لن تنجب طفلاً ، لذا تصبح الأخبار مصدر توتر لها. الخوف من الكيفية التي ستؤثر بها التغييرات على العلاقات داخل الأسرة يمكن أن يسبب نوبات انفعالات عاطفية خطيرة. مع الأرق الإجهاد الحمل غير المخطط لهعلى التواريخ المبكرةقد يسبب الإجهاض.

يمكن أن تؤدي مشاكل النوم الناتجة عن الإجهاد إلى الإجهاض.

من الأسبوع الخامس بعد الحمل ، تبدأ العديد من النساء في المعاناة من التسمم ، في ثلثهن يكتسبن درجة مرتفعةشدة. يمكن أن تحدث نوبات الغثيان والقيء حتى في الليل ، مما يؤثر على جودة النوم. بحلول نهاية الثلث الأول من المصطلح ، يوجد ضغط دم مرتفععلى المثانة. غالبًا ما تسبب الحاجة إلى الجري إلى المرحاض أكثر من المعتاد الأرق بالفعل في بداية الحمل. يتفاقم الوضع بسبب زيادة القابلية للإصابة أم المستقبل، بسبب الأصوات والروائح المعتادة وتغيرات درجة الحرارة تتداخل مع نومها.

الأرق في الفصل الثاني

خلال هذه الفترة ، تكون مشاكل النوم نادرة للغاية.

حتى أولئك النساء اللواتي ظهر أرقهن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لاحظن الراحة.

يتم تلطيف الخلفية العاطفية ، وتحسين الرفاهية العامة ، ويحدث الإدمان على التغيرات في الجسم ، ويختفي المظاهر الحادةتسمم. في 90٪ من الحالات ، تتاح للأمهات الحوامل فرصة الحصول على راحة جيدة بانتظام.

الأرق في الفصل الثالث

تحدث مظاهر معينة من الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل لدى كل امرأة تقريبًا. تسبب هذه الظاهرة إزعاجًا خطيرًا وتتطلب العلاج. إذا تم تجاهل المشكلة ، فهناك مخاطر تدهور صحة الأم الحامل ، واضطرابات في نمو الطفل.

في الثلث الثالث من الحمل ، تحدث مشاكل النوم لدى كل امرأة تقريبًا.

أسباب الأرق عند النساء أثناء الحمل تواريخ لاحقة:

• نشاط الطفل - اعتمادًا على خصائص الموقف ، يمكن للطفل الدفع في أي وقت من اليوم ، دون السماح للأم بالنوم ؛
• وضع غير مريح أثناء النوم - تضطر السيدات اللاتي ينمن عادة على ظهورهن أو بطونهن إلى تغيير عاداتهن أثناء الحمل. يستغرق الكثيرون وقتًا طويلاً حتى يعتادوا على الراحة بجانبهم ؛
• حرقة المعدة - غالبًا ما يرتبط الأرق بعد 36 أسبوعًا من الحمل بعدم الراحة على خلفية تفاصيل الجهاز الهضمي. تتفاقم الأحاسيس غير السارة مثل حرقة الفؤاد أثناء الاستلقاء ، مما يسبب ليالي بلا نوم ؛
• رحلات متكررة إلى المرحاض - تعمل عدة مرات أثناء الليل إلى المرحاض ، ولا تملك الأم الحامل في بعض الأحيان وقتًا للنوم ؛
• وجع في الظهر ، وعدم الراحة في منطقة الحوض - تقدم للنساء الحوامل وسائد خاصة تخفف الضغط من العمود الفقري. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مثل هذه الأجهزة ، من الصعب الشعور بالراحة في الليل ؛
• تقلصات التدريب - عادة ما تظهر تقلصات الرحم غير المؤذية ، ولكنها حساسة إلى حد ما ، في الليل ، مما يعطل النوم الطبيعي.

في حالة الفتيات اللواتي على وشك الولادة لأول مرة ، الأرق الأسابيع الأخيرةالحمل ، قد يكون نتيجة التجارب. حتى النساء ذوات الخبرة يمكن أن يكذبن لساعات ويستمعن إلى مشاعرهن للتأكد من أن كل شيء على ما يرام مع الطفل.

قد تكون الحموضة المعوية هي سبب الانحراف.

أنواع الأرق

النوم الصحي والكامل هو المفتاح لديهم مزاج جيدأم المستقبل النمو الطبيعيوتطور الطفل. انتهاك عملية طبيعيةقد تحدث وفقا ل أسباب مختلفةلتأخذ شكلاً مختلفًا. لا يستطيع بعض المرضى النوم أثناء وجودهم في حالة الإثارة العصبية. غالبًا ما يستيقظ الآخرون في الليل بسبب زيادة التعرض للمثيرات الخارجية.

يحدث أن تنام المرأة طوال الليل ، لكنها في الصباح لا تشعر بالراحة.

سبب هذه الظاهرة هو قلة النوم العميق الضروري - بينما الدماغ لا ينقطع بل يستمر في العمل. في كل من الحالات المدرجةيحتاج المريض إلى نهج معين للتخلص من المشكلة.

الأسباب

كل العوامل مزعجيمكن تقسيم النوم أثناء الحمل بشكل مشروط إلى مجموعتين. الأول يشمل أسباب نفسيةبسبب التوتر المرتبط بالحالة والقلق والخوف من الولادة والكوابيس. العمل هنا نفسي ، ويعتمد الكثير على احتراف طبيب أمراض النساء. العلاج يقتصر على نظام التصحيح ، الوسائل الطب التقليديالأدوية على أساس طبيعي.

في علاج المرأة الحامل تستخدم العلاجات الشعبية في بعض الأحيان.

المجموعة الثانية ممثلة أسباب فسيولوجية. هذا يتضمن ألم, تشنجات عضلية, كثرة التبول، مشاكل في التنفس ، حكة في الجلد في موقع تمدده ، غثيان وحرقة. اعتمادًا على نوع المشكلة ، يتم تحديد الخيار الأكثر رقة لإزالتها. في بعض الأحيان يتم استخدام الأدوية وطرق العلاج الطبيعي. من المهم مراعاة هذه الميزات في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، عندما تحتاج المرأة إلى اكتساب القوة قبل الولادة القادمة.

يكتب قرائنا

موضوع: تخلصوا من الصداع!

من: إيرينا ن. (34 عامًا) ( [بريد إلكتروني محمي])

إلى: إدارة الموقع

مرحبًا! اسمي هو
إيرينا ، أود أن أعبر عن امتناني لك ولموقعك.

أخيرًا ، تمكنت من التغلب على الصداع. أنا أقود الصورة النشطةالحياة والعيش والاستمتاع بكل لحظة!

وها هي قصتي

لا أعرف شخصًا واحدًا لا يزعجني بشكل دوري صداع. أنا لست استثناء. كل هذا ينسب إليه الصورة المستقرةالحياة ، والجدول الزمني غير المنتظم ، سوء التغذيةوالتدخين.

عادة ما يكون لدي مثل هذه الحالة عندما يتغير الطقس ، قبل المطر ، وتحولني الرياح عمومًا إلى نبات.

لقد تعاملت معها بمساعدة المسكنات. ذهبت إلى المستشفى ، لكنهم أخبروني أن معظم الناس يعانون من هذا ، سواء من البالغين أو الأطفال أو كبار السن. الأمر الأكثر تناقضًا هو أنه ليس لدي مشاكل مع الضغط. كان الأمر يستحق الشعور بالتوتر وهذا كل شيء: بدأ الرأس يؤلم.

الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بانخفاض مدة النوم أو تدني جودته (). في بنية الأرق ، قد يكون هناك اضطراب واحد فقط ، أو قد يكون هناك مزيج من كلا اضطرابات النوم ، أي انخفاض في عدد ساعات الليل والسطحية حلم عميق. إذا حدثت اضطرابات النوم خلال الأسبوع أكثر من ثلاث مرات واستمرت هذه الحالة لأكثر من ثلاثة أشهر ، فيحدث الأرق في هذه الحالة.

هذه الحالة المرضية أثناء الحمل المبكر هي تماما تكرار حدوثهبين النساء. هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه جسم المرأة في إعادة البناء ، تتغير الخلفية الهرمونية ، وتعمل اعضاء داخلية.

إن التغيير في الخلفية الهرمونية للمرأة هو الذي يسبب الأرق في بداية الحمل. ليس الدور الأخير في ظهور هذا حالة مرضيةيلعب الخلفية النفسية والعاطفية لجسد المرأة.

الحاجة إلى مدة النوم ، في كل حالة ، فردية. في مختلف المواقف المجهدة أو العمل البدني الشاق ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادة الجسم ، بحوالي ساعة إلى ساعتين. في المتوسط ​​، النوم الشخص السليم 8 ساعات. ولكن ، على أي حال ، ستكون هذه القيمة فردية لكل امرأة.

إذا حدث الأرق في بداية الحمل ، فإن هذه الحالة ، كقاعدة عامة ، يتم إيقافها بنجاح وقت قصير، ولكن بشرط أن تتبع المرأة بدقة جميع توصيات الطبيب ، تتكيف بشكل إيجابي مع حل المشكلة ، وزيارة المعالج النفسي ، تتعلم كيفية إدارة عواطفها.

أسباب الأرق

يمكن أن يحدث الأرق على خلفية الاضطرابات النفسية والعاطفية للمرأة أو العوامل الفسيولوجيةوأحيانًا في توليفاتها.

• الحمل غير المخطط له ، ونتيجة لذلك ، التطور اكتئاب;
• تحول هرموني في الجسم.
• سوء الحالة الصحية بسبب تسمم المرأة الحامل - الغثيان والقيء والنفور نوع معينالطعام ، وأحيانا حرقة المعدة.
• الخوف من الولادة
• كثرة التبول بسبب زيادة ضغط الرحم على المثانة ، مما يؤدي إلى استيقاظ المرأة في الليل ؛
• ترقية ضغط الدميرافقه صداع ، ويلاحظ في كمية كبيرةالنساء المراحل الأولىحمل؛
• القلق على الطفل في المستقبل.
• وجع غدد الثديبسبب التورم.

أنواع اضطرابات الأرق

للأرق في بداية الحمل عدة مراحل في تطوره ، يتميز كل منها بعلامات معينة.

1. ابتداء.

الأرق الحاد. لا يمكن للمرأة الحامل أن تغفو لفترة طويلة ، وأحيانًا لمدة ساعة إلى ساعتين. يكثف النشاط البدني، مما يجبر المرأة على التقليب والبحث عن مكان مريح. نوم خفيف، التي تأتي بعد يقظة طويلة ، تقاطعها أدنى الأصوات. الحالة الليلية بدون نوم تؤدي إلى التحليل مواقف الحياةوتأملات ومخاوف بشأن الطفل الذي لم يولد بعد.

1. الوسيط.

تتفاقم أعراض اضطراب النوم. في هذه المرحلة من الأرق ، تتأثر القدرة على الاستمرار في النوم ليلاً. يحدث الاستيقاظ كل ساعة أو نصف ساعة تقريبًا ، قلقًا ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا أحلام سيئةأو كوابيس. بعد الاستيقاظ ، لا يمكن للمرأة الحامل أن تغفو على الفور.

السبب الأكثر شيوعًا لاضطراب النوم هذا هو المواقف العصيبة. أهمية عظيمةفي تطور هذه المرحلة من الأرق ، يلعب نوع الجهاز العصبي للمرأة. النساء الحوامل اللواتي يعانين من نفسية غير مستقرة عاطفيًا أكثر عرضة لمثل هذا التفاعل المرضي من نوم الليل.

من الممكن وقف هذه الظواهر دون اللجوء إلى العلاج الطبي. في هذه القضية, تأثير إيجابيتقديم دروس للمرأة الحامل مع معالج نفسي.

1. أخير.

هذه هي أشد مراحل اضطراب النوم من حيث العلاج. تتميز بالاستيقاظ المبكر جدًا ، حوالي الساعة 4-5 صباحًا وعدم القدرة على النوم مرة أخرى. في هذا الوقت ، تبدأ المرحلة الأعمق والأكثر إنتاجية من النوم ، عندما يتم استعادة جسد المرأة الحامل. بعد هذه الليلة ، يلاحظ النعاس والصداع والضعف طوال اليوم. هذا الشرط مصحوب زيادة التهيج، البكاء.

هذا التطور المرضييلاحظ الأرق أثناء الحمل المبكر نتيجة لزيادة الهرمونات في جسم المرأة. يتطلب اضطراب النوم هذا إلزاميًا رعاية طبية، لأن قلة النوم المستمرةحامل ، يمكن أن يؤدي إلى خلل في وظائف الجسم ، مما قد يؤثر على الطفل الذي لم يولد بعد.

الأرق ، كعلامة مبكرة للحمل ، يتعرف عليه بعض النساء وحتى الأطباء. لوحظ اضطراب النوم هذا في عدد من النساء اللاتي تعرضن لأكثر من حمل. لكن هذه ليست علامة حقيقية على الحمل. كل امرأة حامل لها خاصتها الخصائص الفرديةوالاندفاعات الهرمونية واستجابة الجسم لها.

التشخيص

يعتمد تشخيص الأرق عند المرأة الحامل على الشكاوى والبيانات الموضوعية. المهمة الرئيسيةبالنسبة للطبيب ، عند الفحص والتحدث مع المرأة الحامل ، هو معرفة سبب الأرق. في هذه الحالة ، تتم دعوة المرأة الحامل للاحتفاظ بمذكرات نوم ، مما سيساعد الطبيب على اكتشاف الانتهاكات في بنية النوم.

يجب أن تتم المداخلات في يوميات المرأة الحامل يوميًا لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، للإجابة على الأسئلة التالية:

الإجابات اليومية على هذه الأسئلة ، في غضون أسبوع إلى أسبوعين ، يمكن أن تعطي للطبيب صورة مفصلة لخصائص الأرق وأسباب تطوره ، والتي ستحدد تكتيكات أخرى في علاج المرأة الحامل من قبل معالج نفسي.

علاج

يتطلب تطوير مثل هذه الحالة المرضية مثل اضطراب النوم لدى المرأة الحامل مساعدة إلزامية، سواء من الأخصائيين الطبيين أو كمساعدة ذاتية.

1. مساعدة طبية.

غالبًا ما تطرح النساء السؤال التالي: ما الذي يجب فعله مع الأرق في بداية الحمل ، وكيفية علاجه وكيفية استعادة النوم الطبيعي. يعتبر الحمل حتى 12 أسبوعًا أكثر فترات الحمل خطورة. في هذا الوقت ، يحدث زرع لأعضاء الجنين ، ويمكن أن يؤثر أي تسمم في جسم الأم. عملية طبيعيةتكوين أجهزة جسم الجنين.

خلال هذه الفترة ، ينصح الأطباء النساء الحوامل بتوخي الحذر بشأن أي عدوى وتناول الأدوية. لذلك ، مع الأرق ، في بداية الحمل ، العلاج من الإدمانغيرمعتمد. وفقًا للطبيب ، من الممكن تناول الطب التقليدي ، في شكل مغلي مهدئ أو دفعات عشبية ، مستحضرات عشبية. في هذه الحالة ، أعشاب مثل:

هذه الأدوية التقليدية لها تأثير مهدئ طفيف ، ولها تأثير مفيد على الجهاز العصبيحامل. لكن استخدام هذه الأعشاب أو الرسوم يجب مراجعة الطبيب لمنعها رد فعل تحسسيلنوع أو آخر من الأعشاب. العلاج الطبي في شكل حبوب منومة، لم يتم تعيينه.

يتم عرض العلاج من قبل معالج نفسي يقوم بإجراء فصول مع امرأة حامل لتعليم التدريب الذاتي ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، وتقنيات الاسترخاء.

1. المساعدة الذاتية.

يجب ألا تعتمد المرأة الحامل على الطبيب فحسب ، بل يجب أن تساعد نفسها وطفلها الذي لم يولد بعد. من الضروري إجراء بعض التعديلات على روتينك اليومي بناءً على توصية الطبيب والالتزام الصارم به. لاستعادة النوم ليلاً وتخفيف أعراض الأرق ، يجب اتباع قواعد بسيطة:

• التقيد الصارم بالنظام اليومي - الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة. النهوض من الفراش في السابعة صباحًا ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد. سيكون النوم الكامل لمدة 8 ساعات ، بعد فترة ، لأن الجسم يطور رد فعل ، وتعود ساعته البيولوجية إلى طبيعتها ؛
• رئتين تمارين الجمبازفي المنزل أو الزيارة مجموعات خاصةصحة المرأة الحامل ؛
• الحد من استهلاك القهوة والشاي الأسود والأخضر القوي. بعد 16 ساعة ، يتم استخدام سائل على شكل كومبوت أو جيلي من الفواكه الطازجة أو المجففة. في الليل ، اشرب الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل.
• تبسيط نظامك الغذائي فترة المساء. تناولي الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وتخلي عن الحلويات والشوكولاتة ، فهذه المنتجات لها تأثير محفز على الجهاز العصبي ؛
• حاول حماية نفسك من النزاعات المحلية ومن مشاهدة البرامج التلفزيونية ذات المحتوى السلبي ؛
• يستسلم النوم أثناء النهارأو تقليلها إلى 30 دقيقة ؛
• المشي مساء يوميا هواء نقيقبل وقت النوم؛
• لها تأثير مهدئ إيجابي على جسم المرأة الحامل إجراءات المياه، على شكل دش دافئ. الماء الدافئ له تأثير مريح ومهدئ على الجهاز العصبي.
• استخدام تقنيات الاسترخاء من خلال مختلف زيوت عطريةمثل الخزامى والتنوب والياسمين والبرتقال.
• بحاجة للتحضير للنوم. للقيام بذلك ، تأكد من تهوية غرفة النوم ، وسحب الستائر ، وتأكد من الصمت التام عن طريق إغلاق النوافذ والأبواب.

باتباع هذه القواعد البسيطة والقيام بالتدريب التلقائي ، تتوقف أعراض الأرق ، ويعود إيقاع النوم الليلي الطبيعي. من الضروري البدء في تغيير الروتين اليومي واتباع توصيات الطبيب عند ظهور أولى علامات الأرق. كلما بدأ العلاج في وقت مبكر ، كلما كانت اضطرابات النوم أسرع وسوف يتطور الطفل ، الأم الحامل ، بشكل طبيعي وينتظر ولادتها.

يعتبر الأرق (الأرق) أثناء الحمل المبكر نتيجة لذلك التغيرات الهرمونيةوالتوتر العصبي. عادة ما تستقر حالة المرأة بالقرب من الثلث الثاني من الحمل وتزداد سوءًا مرة أخرى قبل الولادة. كعلاج ، يتم استخدام تقنيات الاسترخاء والتمارين والعلاجات الشعبية. يتم استخدام الأدوية فقط حسب توجيهات الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع قواعد الوقاية.

بالفعل في الأسابيع الأولى من الحمل ، هناك تغييرات كبيرة في المستوى الخلوي. يصل الطفل الذي لم يولد بعد إلى مرحلة الجنين ويستمر في النمو بنشاط. على خلفية ولادة حياة جديدة ، يعاني جسم المرأة من الحمل الزائد المرتبط بالتغيرات الهرمونية:

• يزيد تخليق البروجسترون.
• زيادة التبول بسبب الضغط مثانةتضخم الرحم.
• يصبح أثقل ، ويصبح الصدر مؤلمًا وحساسًا.
• انخفاض الأداء. تتجلى التعب السريعمن لحظة تأخر الدورة الشهرية وتستمر حتى الثلث الثاني من الحمل تقريبًا.

انتباه! بسبب الطفرات الهرمونية ، يصبح مزاج المرأة متقلبًا ويحدث الأرق والدوخة وعسر الهضم والغثيان.

تتحسن الحالة ما يقرب من 4-5 أشهر. يصاحب نهاية الحمل مظاهر جديدة مرتبطة بالتغيرات في الجسم التي تميز فترة ما قبل الولادة.

في بعض الحالات ، يحدث عدم الراحة بسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS). يكمن سبب المشكلة في اختلال التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون. سيتمكن طبيب أمراض النساء من تأكيد التشخيص أو دحضه.

الأرق في المرحلة الأولى من الحمل: سمة من سمات الحالة

يعتمد ما إذا كان هناك أرق أثناء الحمل المبكر على عدد من العوامل. إذا كانت المرأة تعاني من التسمم الحاد مع الغثيان والقيء والتبول المتكرر وتقلب المزاج ، فإن احتمالية الحصول على قسط كافٍ من النوم ستنخفض بشكل كبير. الوضع يزداد سوءا أفكار قلقةوالاضطراب الجهاز الهضمي.

أنواع الأرق والعوامل المسببة له في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

تؤدي مجموعة من الأسباب إلى أحد أنواع اضطرابات دورة النوم. يتم عرض تصنيف الأرق في الجدول:

مبدأ التقسيم	يكتب	وصف
أصل	أساسي	لا يمكن معرفة ذلك عامل مسببفشل.
	ثانوي	يتجلى الأرق على خلفية التعرض للمنبهات العاطفية والنفسية الجسدية.
بالمظاهر	قبل النضوج	لا أستطيع النوم في الليل. لكن خلال النهار ، يمكن للمرأة الحامل أن تغفو في أي بيئة تقريبًا.
	داخل النوم	المرأة تغفو بسهولة. تنشأ المشكلة إذا كانت الرغبة في الذهاب إلى المرحاض أو عوامل أخرى "تستيقظ" في الليل. لم يعد النوم مرة ثانية ممكنًا.
	بوستومنيك	المرأة تعاني باستمرار من الكوابيس. تؤدي نوعية النوم السيئة إلى النعاس والخمول طوال اليوم.

من المهم أن تعرف! يعتبر العديد من الخبراء الأرق عند النساء علامة على الحمل المبكر. كما تؤخذ في الاعتبار المظاهر الأخرى للطفرات الهرمونية في الجسم. يتم التشخيص النهائي بعد الفحص.

علامات الأرق

يتميز الأرق باضطراب في دورة النوم. هناك انحراف مع أعراض واضحة. بالنسبة للأرق في الأسابيع الأولى من الحمل ، فإن الأعراض التالية مميزة:

• تستغرق عملية النوم أكثر من 15 دقيقة ؛
• الاستيقاظ قبل المنبه.
• تظهر الكوابيس بشكل دوري.
• خلال النهار هناك انهيار وضعف.
• ينقطع النوم في منتصف الليل دون سبب واضح.

يتجلى الأرق بطرق مختلفة. للتعبير الصورة السريريةيمكن أن تؤثر العوامل الأخرى (الحمل الزائد ، الإجهاد ، المرض).

عواقب الأرق

في حالة عدم وجود عوامل محفزة أخرى ، سيتوقف الأرق بمرور الوقت. يتكيف جسد المرأة مع التغيرات والتعافي دورة عاديةيقظة النوم. في الحالات الشديدةتظهر المضاعفات:

• انخفاض في القدرة على العمل ؛
• زيادة معدل ضربات القلب؛
• زيادة الضغط
• انخفاض المناعة
• انتهاك الخلفية النفسية والعاطفية ؛
• انخفاض في وزن الجنين.
• تفاقم الأمراض المزمنة.

يمكن أن يتسبب الأرق ، الذي ظهر في الأسابيع الأولى من الحمل ، في اختلال التوازن الهرموني وزيادة إنتاج السيتوكينات.

انتباه! غالبًا ما يؤدي عدم التوازن الناتج إلى تغيير في نبرة الرحم وزيادة احتمالية حدوثه الولادة المبكرةوفقدان طفل.

لتجنب العواقب ، من المفيد بدء العلاج عند اكتشاف العلامات الأولى للأرق.

طرق العلاج

يتم بطلان العديد من العلاجات بشكل صارم للنساء الحوامل بسبب تأثيرات مؤذيةلطفل المستقبل. يصف الطبيب العلاج ويركز على حالة المرأة ونتائج الفحص.

انتقل طرق فعالةالتخلص من الأرق كالتالي:

• تمارين.
• خيار الموقف الصحيحللنوم؛
• تقنيات الاسترخاء؛
• العلاج من الإدمان؛
• العلاجات الشعبية.

قد تكون أفضل طريقة للخروج من الموقف هي مزيج من عدة طرق. يتم العلاج تحت إشراف الطبيب.

الخفايا في اختيار وضعية للنوم

السبب الشائع للحرمان من النوم هو الوضع الخاطئ للنوم. يتعلق الأمر بالاستلقاء على البطن والظهر. يتم ضغط الأعضاء الداخلية ، مما يسبب الشعور بعدم الراحة ويعطل عمل الجهاز الهضمي. وفقًا للخبراء ، يمكن أن تكون وظيفتان فقط هي الأفضل للنوم بسرعة:

• على الجانب الأيسر. بفضل الموضع المختار ، من الممكن تجنب تضييق الأعضاء الداخلية وزيادة تدفق الدم إلى الرحم.
• في وضعية الجنين. ستعمل وضعية "الجنين" على تحسين تدفق الدم إلى الرحم وتخفيف التوتر من أنسجة العضلات.

لا يجوز النوم في أي وضع إلا في بداية فترة الإنجاب. بالفعل في الثلث الثاني من الحمل ، سيتعين عليك إعادة التعلم لتجنب المضاعفات. تبسيط عملية التعود على وسادة المرأة الحامل ، ودعم أسفل الظهر والبطن.

تمارين

يمكنك ممارسة التمارين في السرير. الحركات تقوم بها المرأة ببطء ومدروس حتى لا تؤذي نفسها والطفل. يساعد على تجنب الأخطاء وصف مفصلكل عمل:

• ضع وسادات تحت ركبتيك ورأسك. زفر الهواء. ابدأ ببطء في الشهيق من خلال أنفك ، وشعر أن معدتك ممتلئة. احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان وزفر ببطء من خلال فمك. كرر التمرين 5-10 مرات.
• استلقى على ظهرك. ضع يديك على طول الجسم. ارفع ساقيك فوق السرير. ابدأ بتقليد المشي بالحركة الأطراف السفليةفي الهواء. قم بالتمرين حتى يظهر شعور متوسط ​​بالإرهاق.

إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فستتمكن من إزالته التوتر العصبيوالوصول الشعور بالضوءتعب. يمكنك الجمع بين التمارين وأساليب أخرى للتعامل مع الأرق.

طرق الاسترخاء

كلمة "الاسترخاء" تعني الاسترخاء. يمكن للمرأة الحامل في المنزل تخفيف التوتر العصبي وتحسين النوم دون الإضرار بالطفل. يتم تحقيق النتيجة بفضل الأساليب المقبولة عمومًا:

• الاستماع لموسيقى الاسترخاء. نحن نتحدث عن الألحان الكلاسيكية وأصوات الطبيعة.
• مشاهدة فيلم لطيف. ننسى الرعب والإثارة. يجدر الاختيار بين الأفلام الرومانسية والكوميدية الجيدة.
• العلاج بالروائح مناسب إذا كانت المرأة الحامل لا تعاني من حساسية تجاه الزيوت العطرية.
• تدليك القدم والظهر. من الأفضل تكليف الإجراء بأخصائي.
• المشي قبل النوم. سوف يساعد الهواء النقي في تسريع عملية النوم.
• يمارس الحب. الملذات الجسدية مسموح بها في حالة عدم وجود موانع.
• أخذ حمام. يوصي الأطباء بهذه الطريقة فقط في الثلث الثاني من الحمل ، حتى لا تؤذي الطفل. بقية الوقت سوف تضطر إلى الحد دش دافئ. يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة 37 درجة. يمكنك تعزيز التأثير عن طريق إضافة الزيوت العطرية إلى الحمام.

ليس من الضروري محاولة إكمال جميع النقاط. إحدى الطرق المذكورة قابلة للعلاج تمامًا.

علاج طبي

يجب أن تؤخذ الأدوية بحذر شديد أثناء الحمل. تخترق العديد من مكونات الأدوية حاجز المشيمة. تحت النفوذ مواد كيميائيةيكون نمو الطفل مضطربًا ويزداد احتمال حدوث إجهاض.

إذا حكمنا من خلال مراجعات الأمهات الشابات والمتخصصين ، فإن أقل فرصة للمضاعفات تحدث بعد تناول هذه الأدوية:

• "جلايسين" ؛
• "Magnesium B6 Evalar" ؛
• "موذرورت فورتي" ؛
• "بيرسن" ؛
• "نيرفوشل".

من المهم أن تعرف! يصف الطبيب المعالج الأدوية ، مع مراعاة نسبة المخاطر / الفائدة. عند تحديد آثار جانبيةيتم إلغاء العلاج من تعاطي المخدرات على الفور.

علم الأعراق

يتم تحضير العلاجات الشعبية من مكونات طبيعيةلذلك فإن خطر الآثار الجانبية ضئيل. يكفي مراعاة التسامح الفردي. يوصى بتحضير الأدوية بدقة وفقًا للوصفات المقدمة:

• قم بإذابة 5 جرام من العسل في كوب ماء دافئ. تناول مشروبًا حلوًا قبل النوم.
• يُمزج العسل والتوت البري بنسب متساوية في وعاء واحد ويُسكب الماء المغلي فوقه. خذ العلاج 3 مرات في اليوم.
• صب الماء على جذور الزعتر وحشيشة الهر (2: 1). ضع الحاوية مع المواد الخام على الموقد واتركها حتى الغليان. ثم يُطهى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة. أخرج المرق من الموقد واتركه لمدة ساعتين. تناول الدواء قبل النوم.

انتباه! النساء اللواتي يتوقعن ولادة طفل أو يخططن فقط للحمل ممنوع بشكل صارم في المنتجات التي تحتوي على الكحول. يُسمح بقبول الشاي أو مغلي أو الحقن. إذا تم الكشف عن آثار جانبية ، يجب التوقف عن العلاج واستشارة الطبيب.

معايير النوم الجيد

الوجود بدون نوما هنيئايؤدي في النهاية إلى عواقب وخيمة. تنخفض القدرات المعرفية للشخص ، وتقل القدرة على التحمل ، وتضطرب الشهية. بالنسبة للمرأة الحامل ، يمكن أن ينتهي كل شيء بفقدان طفل. ستساعد مشورة الخبراء على تجنب المضاعفات:

التوصيات	وصف
الحفاظ على نظافة النوم	اختر سريرًا مريحًا. يجب أن تكون المراتب والوسائد ذات صلابة متوسطة. اخلق بيئة مظلمة وهادئة في منطقة النوم. اتبع الروتين. عليك أن تنهض وتخلد للنوم في نفس الساعات. بعد الاستيقاظ ، لا ينصح بمحاولة النوم مرة أخرى. من الأفضل أن تأخذ الوقت الكافي لإعادة الشحن. ارتدِ ملابس مريحة مصنوعة من أقمشة طبيعية.
لاتباع القواعد أكل صحي	يستخدم طعام بروتينومنتجات الألبان للعشاء. يجب استبعاد التوابل والأطباق الغنية بالألياف. تناول وجبتك الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. لا تحتاج إلى وجبة دسمة. من الأفضل عدم شرب مشروبات الطاقة بعد الغداء. قلل من تناول السوائل قبل النوم.
التزم بالنظام	اتبع أسلوب حياة معتدل النشاط. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم. يسمح فقط بفصول اليوجا تمارين التنفسوتقنيات الاسترخاء. تقليل إجهاد العين. من الأفضل أن تنسى أمر الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم. سيكون من المفيد المشي في المساء.

بالنسبة للشخص السليم ، فإن مقدار النوم الموصى به هو 6-8 ساعات. يستحسن أن تنام المرأة الحامل ما لا يقل عن 8-10 ساعات خاصة في المراحل المبكرة. يتم إثبات الزيادة في القاعدة من خلال عملية تكيف الجسم مع رشقات الهرمونات. إذا لزم الأمر ، يمكنك أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة. المزيد من الوقت لتكريسه للنوم أثناء النهار لا يستحق كل هذا العناء ، حتى لا تقلل من النوم الطبيعي إيقاعات بيولوجية. تتميز الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التغيرات الهرمونية. يبدأ إنتاج البروجسترون بنشاط. على خلفية التغييرات المستمرة ، يزداد احتمال حدوث انتهاك لدورة النوم والاستيقاظ.

ينصح الأطباء بعلاج الأرق بمساعدة طرق الاسترخاء والتمارين والامتثال لمعايير النوم الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام ملفات العلاجات الشعبية. علاج بالعقاقيريحق للأخصائي فقط التعيين ، مع التركيز على حالة المرأة الحامل.

من حين لآخر خلال فترات التعب المزمنأو الإجهاد ، بينما تعذب الآخرين باستمرار. غالبًا ما يقلق اضطراب النوم الأمهات الحوامل. لماذا يحدث الأرق أثناء الحمل؟ هل يهدد نمو الجنين؟ وماذا عن المرأة الحامل التي تنام بشدة؟

لماذا يحدث الأرق في أواخر الحمل

هذا هو اسم اضطراب النوم الذي يتميز بضعف النوم وقصر مدة النوم ونوعية النوم. للوهلة الأولى مشكلة صغيرة لكنها في الحقيقة تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الإنسان ، وماذا يمكن أن نقول عن الأمهات الحوامل!

يكون اضطراب نومهن أكثر شيوعًا في الأشهر الأخيرة من الحمل. لكن في المراحل المبكرة ، يشتكي الكثير من أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات من النوم ليلاً ويعانون من النعاس باستمرار.

هناك عدة أسباب للأرق في الثلث الثالث من الحمل. وفوق كل شيء ، هو رحم متنام ، مما يخلق ثقلًا وانزعاجًا لجميع الأعضاء الداخلية. أصبحت الرحلات الليلية إلى المرحاض أكثر تواتراً ، لأن المثانة تتعرض للضغط باستمرار ، كما تتداخل حرقة المعدة أثناء الليل.

كما يزيد وزن الطفل من الحمل على الهيكل العظمي مما يؤدي إلى الشعور بالألم والشعور بالثقل الذي لا يزول حتى في الليل. وشد الجلد يسبب الحكة ، وهذا يمنع المرأة من النوم بشكل طبيعي. الخوف من الولادة عامل مهم آخر ، خاصة إذا كان الحمل هو الأول. لذلك ، فإن العديد من الأمهات الحوامل يعانين من كوابيس. خوفا من تكرارهم لا يستطيعون النوم.

بشكل عام ، لا يؤثر الأرق على الطفل في هذا الوقت. أما إذا اعتبرت أن الجنين والأم واحد ، فإن اضطراب نومها والطفل في الرحم يجعلها مضطربة.

كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل

أفضل طريقة لمنعه. بالفعل في المراحل الأولى من الحمل ، يجب على المرأة أن تدخل حياتها ترتيب معين، مراقبة النظام حتى يتمكن الجسم من التكيف بسهولة أكبر مع الأحمال والدور الجديد. عليك أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت. تساعد الجسد الأنثويتشكل عادة الذهاب إلى الفراش بشكل أسهل وأسرع. يجب التخطيط لأهم الأشياء في النصف الأول من اليوم.

إذا سمحت المرأة في إجازة الأمومة لنفسها بالنوم لمدة ساعة أو ساعتين خلال النهار ، فربما هذا بالضبط ما يمنعها من النوم في المساء. في هذه الحالة ، يجب أن تحاول الإقلاع عن النوم أثناء النهار. يمكن استبداله بالقراءة أو المشي البطيء في الحديقة أو الأنشطة الأخرى التي تسمح للجسم بالراحة وإضفاء المتعة.

من الأهمية بمكان جودة الطعام ، وخاصة العشاء. لا الشاي والقهوة والشوكولاته واللحوم الدهنية والأطعمة المقلية لا يمكن أن تستهلك! قبل النوم بثلاث ساعات ، يجب أن يدخل الطعام الخفيف فقط إلى معدة الأم الحامل. لتناول العشاء ينصح بتناول الخضار والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان.

يجب ألا تحتوي الغرفة التي تنام فيها الأم الحامل على أشياء تشتت انتباهها. هذه ساعة موقوتة ، تلفزيون ، راديو. نعم ، ويجب أن تكون سمات النوم مناسبة: مرتبة لتقويم العظام ، وسرير مصنوع من القماش الطبيعي ، ووسادة مريحة.

يوصي كل من المعالجين وأطباء أمراض النساء بأن تفعل ذلك النساء جولة على الأقدامفي أي طقس. دعهم يكونوا على الأقل نصف ساعة بعد العشاء. سيسمح هذا للمرأة بإثراء إمدادات الأكسجين وتخفيف التوتر. إذا كانت المرأة الحامل مصحوبة بمحاور عزيز عليها في نزهة على الأقدام ، فستكون الفوائد من ذلك أعلى.

يمكنك أن تطلب من زوجك القيام بتدليك مريح للظهر والساق.

إذا لم تستطع المرأة الحامل النوم في غضون 30 دقيقة ، فمن الأفضل الاستيقاظ ومغادرة غرفة النوم والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والقراءة والنوم مرة أخرى فقط عند ظهور النعاس. ضربي على بطنك ، غنّي أغنية لطفلك ، تذكري لحظات ممتعةطفولة.

لا أحد المهدئاتلا ينبغي للمرأة أن تأخذ بمفردها دون استشارة الطبيب. الشيء الوحيد الذي يمكنك محاولة شربه هو كوب من الحليب الدافئ مع العسل ونقع من النعناع والليمون. يوصى بتناولها قبل 30-40 دقيقة من النوم.

إذا عرفت المرأة أن سبب أرقها يكمن في الخوف من الولادة ، فإن الأمر يستحق زيارة معالج نفسي ، واستشارة طبيب نفساني.

الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بمشاكل النوم أو عدم كفاية المدة أو انتهاك جودته لفترة طويلة. الأرق أثناء الحمل مألوف لكثير من النساء منذ الأسابيع الأولى من الحمل ، وهو ما يفسره التغييرات في الخلفية الهرمونيةالكائن الحي.

الأكثر حساسية لهذه المشكلة الأمهات الحوامل اللواتي لم يعانين من اضطرابات النوم من قبل. يتفاقم الوضع بسبب حقيقة أن الأرق الذي يحدث أثناء الحمل يؤثر سلبًا على رفاهية المرأة ويؤدي إلى الإرهاق. هذا هو السبب في ضرورة معالجة اضطرابات النوم. يمكن أن تساعد معرفة أسباب الأرق أثناء الحمل.

وفقًا للإحصاءات ، فإن 80٪ على الأقل من الأمهات الحوامل يعانين من مشاكل النوم في النصف الأول من الحمل و 97٪ بالفعل في الثلث الثالث من الحمل. في الوقت نفسه ، يعتبر الأرق الذي حدث في الأسابيع الأولى بعد الحمل أحد.

الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم أثناء الحمل هي العوامل الفسيولوجية والنفسية.

أسباب فسيولوجية:

• سحب.
• حث متكرر على إفراغ المثانة.
• ، غثيان؛
• حركات الجنين
• ضيق في التنفس ، صعوبة في التنفس.
• حكة في البطن بسبب علامات تمدد الجلد.
• صعوبات في اختيار وضعية نوم مريحة بسبب تضخم البطن.

أسباب نفسية:

• القلق والتوتر العصبي.
• ضغط؛
• كوابيس.
• مخاوف بشأن صحة الطفل الذي لم يولد بعد ؛

يمكن أن يكون للأرق أثناء الحمل أسباب مختلفة ، ولكن لا ينبغي تأجيل مكافحته. مريض نفسي ضغط عاطفيو التعب الجسدينتيجة ل قلة النوم المستمرةتؤثر سلبًا على كل من الأم الحامل وطفلها ، لذلك عليك أن تتعلم كيفية التعامل معها.

ملامح النوم أثناء الحمل

في فترات مختلفةنوم الحمل عند النساء الحوامل له سمات مختلفة.

في الأشهر الثلاثة الأولى

الأرق في بداية الحمل أمر شائع. الخبراء يعتبرونه حتى علامة مبكرةالحمل ، الذي لا تعرفه جميع النساء. غالبًا ما يكون حدوث اضطرابات النوم نتيجة للتغيرات الهرمونية ، والتي بدورها تسبب اضطرابات عكوسة في نشاط الجهاز العصبي.

تتوقف العديد من النساء اللواتي تعلمن عن الأمومة القادمة عن النوم بشكل طبيعي بسبب مخاوفهن. يحدث هذا الأرق "العاطفي" ، الذي يحدث في بداية الحمل ، لدى النساء اللاتي لا يعانين منه أو يعانين من صعوبات في العلاقات داخل الأسرة.

يمكن أن يحدث الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أيضًا في الخلفية. يحدث هذا عادة بعد 5 أسابيع من الحمل. التسمم الحاد هو مصير كل ثالث امرأة. بالكاد يمكن اعتبار نومهم طبيعيًا ، حيث يتم مقاطعته بشكل دوري بسبب النوبات ، حتى في الليل. في الخلفية الشعور بتوعكالأم الحامل أكثر عرضة لتأثير الآخرين العوامل السلبية، على سبيل المثال، زيادة الجفافالهواء ودرجة حرارة الغرفة غير المريحة في غرفة النوم ، وضوضاء الطريق ، وما إلى ذلك.

منذ البداية نمو مكثفيزداد الضغط على المثانة بنهاية الثلث الأول من الحمل ، مما يؤدي إلى كثرة التبول في المرحاض. وبسبب هذا ، تضطر العديد من النساء إلى الاستيقاظ 3 مرات في الليلة. بالطبع النوم مضطرب ، وهناك مشاكل في النوم ، وليس من المستغرب أن يحدث ذلك النهارتشعر النساء بالتعب وعدم الراحة.

في الفصل الثاني

يمر الأرق أثناء الحمل مع بداية الفصل الثاني في كثير من النساء بأمان. يمر التوتر العاطفي في الأسابيع الأولى ، وتهدأ مخاوف الأمومة القادمة ، وتحسن الحالة العامة بسبب الاختفاء. علامات حادةتسمم ، والمعدة لم تكبر بعد بما يكفي لتصبح عائقا للنوم. بالنسبة لمعظم الأمهات الحوامل ، يستقر النوم والنوم في هذه المرحلة.

في الفصل الثالث

يتعارض الأرق ، الذي يحدث غالبًا أثناء الحمل ، في الثلث الثالث من الحمل مع الراحة العادية في الليل لجميع الأمهات الحوامل تقريبًا.

تتدخل العوامل أو السمات التالية لحالة المرأة في هذه العملية:

• ركلات الطفل . ينمو الطفل في المراحل المتأخرة بسرعة فائقة ، بينما ينمو طفله النشاط البدنييصبح ملموسًا أكثر للأم الحامل. يمكن للجنين أن يدفع ليس فقط أثناء النهار ، ولكن أيضًا في الليل ، في حين أن فترات الهدوء واليقظة التي يمر بها تكون فوضوية تمامًا ، ومستقلة عن الوقت على مدار الساعة.
• عدم القدرة على النوم في الوضع المعتاد . أثناء الحمل المتأخر ، يكون النوم في وضعك المفضل - على بطنك أو ظهرك - أمرًا غير مرغوب فيه للغاية ، لذلك تعاني الكثير من الأمهات من الأرق. النوم على بطنك أمر غير مقبول ومستحيل للحامل بسبب سبب مفهوم- وجود ضغط مفرط على الجنين بالإضافة إلى عدم الراحة للمرأة نفسها. محفوف بالضغط المفرط للرحم على الوريد الأجوف ، ونتيجة لذلك لا تتفاقم الحالة العامة للمرأة فحسب ، بل قد يتطور الإغماء أيضًا. الخيار الأفضلفي المراحل المتأخرة يتم النوم على الجنب.
• حرقة في المعدة . شائع الحدوث في نهاية الحمل. بعد تناول الطعام الوضع الأفقيتزداد هذه الأعراض فقط ، لذلك ستضطرب نوعية النوم بسبب عدم الراحة في المريء.
• كثرة الرغبة في التبول . حتى قبل الحمل المبكر ، يمكن اعتبار التبول المتكرر علامة على الحمل. في الثلث الثالث من الحمل ، يصبح التبول المتكرر أحد أسباب الأرق. هذا يرجع إلى حقيقة أنه قبل الولادة بفترة وجيزة ، هناك مساحة صغيرة جدًا في حوض المرأة للمثانة ، مما يضطر العديد من الأمهات الحوامل إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.
• ألم في الحوض والظهر . يتحول مركز الثقل في نهاية الحمل ، ويتطور حمل خطير على الظهر ، كل هذا يؤدي إلى إجهاد العضلات والتعب ، ويثير عدم الراحة و ألمفي العمود الفقري. يمكن قول الشيء نفسه عن عظام الحوض ، والتي تميل إلى النعومة في نهاية الحمل ، ونتيجة لذلك تعاني النساء من أعراض جديدة إضافية. عدم ارتياحسواء أثناء النهار أو في الليل.
• نوبات التدريب . هذه انقباضات فوضوية للرحم ، والتي ، بسبب قلة الدورة الدموية وزيادة الألم ، لا علاقة لها بالتقلصات الحقيقية. في أغلب الأحيان ، تبدأ انقباضات التدريب في الليل ، أثناء الراحة ، ونتيجة لذلك تُجبر المرأة ، بدلاً من النوم ، على الانتباه ، والتفكير فيما إذا كانت الولادة قد بدأت أم لا.
• قبل أيام من الولادة . القلق والقلق بشأن المستقبل نشاط العملله ما يبرره تمامًا بالنسبة للنساء ، خاصة إذا كانت الولادة هي الأولى. الأيام الأخيرةقبل ولادة الطفل ، فإنهم مليئون بالكثير من القلق ، لذا فإن الأرق في هذه الحالة أمر طبيعي.

كيفية التعامل مع الأرق

هناك طرق عديدة ، من بينها ستجد المرأة طريقة مناسبة لها.

ضمان الراحة في النوم

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاهتمام بنظافة النوم ، لذلك يوصى باستخدام النصائح التالية:

• لا تأكل قبل النوم. من الأفضل إعطاء الأفضلية للبروتينات الخفيفة أو الأطعمة الكربوهيدراتية ، وقبل الذهاب للنوم مباشرة ، يمكنك شرب كوب. شاي اعشابأو الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل. يجب اختيار أعشاب الشاي مع مراعاة الحمل ، وليس كل شيء النباتات الطبيةعلى خلفيتها. يسمح الأطباء من بين الأعشاب المهدئة ، نبتة سانت جون وبلسم الليمون ، ويمكن استخدام هذا الأخير في حالة عدم وجود أي مشاكل في ضغط الدم.
• يجب ألا تكون الغرفة التي تنام فيها المرأة باردة أو ساخنة. من الضروري وضع ميزان حرارة للغرفة ومراقبة قراءاته. من الناحية المثالية درجة حرارة الغرفةيجب أن تتراوح بين 18-20 درجة مئوية. تحتاج أيضًا إلى مراقبة الرطوبة في الغرفة. الهواء الجاف المفرط يمنع نوم عادي، يثير العطش واحتقان الأنف وعدم الراحة العامة. إذا كان ذلك متاحًا مشكلة مماثلةيوصى باستخدام المرطب.
• مريحة وواسعة منطقة النوم- حلم كل أم حامل. إذا كانت هناك رغبة وفرصة ، يمكن للمرأة أثناء الحمل البقاء بمفردها في سرير الزوجية - لذلك لن يتدخل أي شيء معها أثناء النوم.
• وضع النوم الأمثل هو. في هذا الوضع لا يوجد شيء يتعارض مع تدفق الدم الطبيعي.
• تساعد الأنواع الخاصة التي يمكن وضعها ليس فقط تحت الرأس ، ولكن أيضًا تحت البطن والظهر والساقين ، على توفير المزيد من الراحة أثناء النوم.
• حتى لا يكون هناك فرط في الإثارة النفسية والعاطفية في الليل ، لا ينصح بالتوتر قبل الذهاب إلى الفراش.

الأدوية

كثير من النساء يسألن طبيبهن عن كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل مستحضرات صيدلانية. غاية الأدويةتحتاج الأمهات الحوامل إلى مزيد من الحذر. لا شيء معروف حاليا دواء آمنالذي من شأنه أن يساعد النساء الحوامل المصابات باضطرابات النوم. لذلك ، لا يجب أن تأمل في حل سهل للمشكلة عن طريق تناول حبة "سحرية". من الأفضل محاربة الأرق بطرق أكثر أمانًا.

استرخاء

ما هو مدرج في هذا البند؟ بالطبع ، تمشي في المساء في الهواء الطلق ، وأرجل وأرجل خفيفة ، وحمام دافئ أو دش ، والعلاج العطري - كل هذا متاح للمرأة التي تستعد لأن تصبح أماً. في حالة عدم وجود موانع ، يُسمح بالاسترخاء.

تمارين

ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تنام ولكن النوم لا يأتي؟

سوف تنقذ التمارين البسيطة التالية التي يمكن إجراؤها في أي مرحلة من مراحل الحمل:

• استلقِ على ظهرك ، وشد ذراعيك على طول الجسم ، وارفع ساقيك قليلاً وقلد المشي - تدعي معظم النساء أن هذه الطريقة تساعد على النوم بسرعة كافية.
• سوف تساعد والتي تشمل التنفس الضحلبدون شد في البطن ، تنفس متقطع (مثل الكلب) مع تأخير 20 ثانية. يمكن إتقان كل هذه التمارين. هذه التقنيات مفيدة للأمهات الحوامل: فهي لا تساعد فقط على تهدئة وتشبع الدم بالأكسجين ، ولكنها تساعد أيضًا في التخفيف الاجهاد البدنيوتقليل التعرض لألم المخاض.

ما الذي لا يمكن عمله؟

لمنع الأرق تطوير الحمل، من المهم أن نتذكر ما لا ينصح به.