كلما كان عمق التنفس أصغر وكلما قل تواتره ، كان الشخص أكثر صحة ومتانة - وهذا هو المعنى الرئيسي لتمارين التنفس التي طورها بوتيكو.
التأثير العلاجي لتنفس بوتيكو:
طريقة تنفس بوتيكو تساعد في العلاج الربو القصبيوالذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم.
يقلل من تصلب الشرايين.
الطريقة تعالج تشنجات أوعية الدماغ والقلب وانتفاخ الرئة والأكزيما والحكة.
التنفس حسب بوتيكو يقلل من استثارة كمية الكوليسترول في الدم.
يخفف من ضعف وضيق التنفس ، والصداع ، والدوخة ، والأرق.
يؤدي إلى وزن جسم المريض الطبيعي ؛
يقضي على السمنة والنحافة.
يجب على المريض أولاً وقبل كل شيء التعرف عليه من خلال طريقة التطبيع الإرادي للتنفس حسب بوتيكو، اضبط درجة فرط التنفس لديك وفقًا للجدول أدناه وقم بإجراء اختبار فرط التنفس (يفضل أن يكون تحت إشراف طبي).
تقنية اختبار بوتيكو فرط التنفس:
- تعميق التنفس لمدة 1-5 دقائق قبل ظهور أعراض المرض (نوبة الربو ، الذبحة الصدرية ، الصداع ، الدوخة ، برودة الأطراف ، إلخ) ؛
بعد ظهور هذه الأعراض ، من الضروري التقليل الفوري لعمق وتواتر التنفس للتخلص من الأعراض الناتجة عن زيادة التنفس.
في سياق دراسات متعددة حول "المركب" (الجمع الفسيولوجي) للأمراض المدرجة في مختبر الأساليب الوظيفية لمعهد علم الخلايا وعلم الوراثة بمساعدة معاهد أخرى تابعة لفرع سيبيريا لأكاديمية العلوم ، أحد تم الكشف عن الأسباب المباشرة الرئيسية لظهور هذه الأمراض وتطورها. السبب هو فشل الجهاز التنفسي حالة فرط تهوية- التنفس بعمق وسرعة أكبر من المعتاد في السكون والحركة.
ثبت في المختبر أن التنفس غير الصحيح يمكن تصحيحه بالإرادة. على هذا الأساس ، تمت مراجعة النظريات القديمة وتم تطوير طرق جديدة بشكل أساسي. التشخيص المبكروالوقاية والعلاج من الأمراض بدون أدوية عن طريق التطبيع الإرادي (تصحيح) التنفس حسب بوتيكو.
فرط التنفس المزمن ، الذي لوحظ في المرضى الذين يعانون من الأمراض المذكورة أعلاه ، عمليا لا يزيد من تشبع الدم الشرياني بالأكسجين ، لأن الدم أثناء التنفس الطبيعي يكاد يكون مشبعًا بالأكسجين إلى الحد الأقصى (96-98٪).
لكن زيادة التهوية الرئوية تؤدي إلى إزالة مفرطة لثاني أكسيد الكربون من الجسم ، مما يؤدي إلى تضييق (تشنجات) القصبات والأوعية الدموية للدماغ والقلب والأطراف ، فضلاً عن ارتباط أقوى للأكسجين بالدم. إن مجرد دمج الأكسجين مع الدم يقلل من إمداد خلايا القلب والدماغ والأعضاء الأخرى بالأكسجين.
يؤدي انخفاض كمية ثاني أكسيد الكربون في الجسم إلى:
تضيق الأوعية.
تلف القصبات والأوعية الدموية.
إثارة الجهاز العصبي.
تفاقم النوم
ضيق في التنفس
صداع؛
نوبات الذبحة الصدرية
ضجيج في الأذنين
مرض التمثيل الغذائي
بدانة؛
زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
زيادة أو نقصان ضغط الدم.
خلل الحركة القنوات الصفراوية;
° الإمساك واضطرابات أخرى.
يبدأ تطبيع التنفس حسب بوتيكو فورًا في القضاء على عدد من الأعراض المذكورة أعلاه ، اعتمادًا على التنفس ، وشدة المرض ، وعمر المريض. بشكل أساسي ، سرعة اختفاء الأعراض الرئيسية للمرض تعتمد على المثابرة في تصحيح التنفس. يحدث الإغاثة في غضون ساعات قليلة إلى 3 أشهر.
تطبيع التنفس بحسب بوتيكو يحذر:
احتشاء عضلة القلب؛
سكتة دماغية؛
تصلب الأوعية الدموية التدريجي انتفاخ الرئة.
يجب أن يعرف المريض على وجه اليقين ما يجب أن يكون عليه التنفس الطبيعي ، وأن يكون قادرًا على حساب تواتره وتحديد مدة حبس التنفس:
معدل التنفس.
تتكون دورة التنفس من الشهيق والزفير والتوقف. في الراحة والقليل النشاط البدنيتنفس فقط من خلال الأنف.
استنشق ببطء (2-3 ثوانٍ) ، بأعمق ما يمكن (0.3-0.5 لتر) ، غير محسوس للعين تقريبًا.
وخلفه زفير هادئ سلبي (3-4 ثوان).
ثم وقفة (3-4 ثوان) ، إلخ.
معدل التنفس 6-8 مرات في الدقيقة.
تهوية رئوية 2-4 لتر في دقيقة واحدة.
ثاني أكسيد الكربون في الحويصلات الهوائية 6.5-5.0٪. مؤشر موثوق لفائدة جميع الأنظمة
التنفس جدا عامل مهمفي إعادة هيكلتها هي مدة حبس النفس بعد الزفير الطبيعي (الجدول 1).
في الشخص السليم ، تكون مدة حبس النفس بعد الزفير 60 ثانية على الأقل.
الجدول 1
| يستنشق | زفير | أحبس أنفاسك |
|---|---|---|
| 2-3 ثواني | 3-4 ثواني | 60 ثانية |
المرضى حتى عند الراحة يتنفسون عن طريق الفم:
يستنشق بسرعة (0.5-1 ثانية).
يكون الزفير سريعًا لمدة ثانية واحدة تقريبًا ، غير مكتمل ، الرئتان متورمتان ، وهما طوال الوقت عند الشهيق ، ولا توجد فترات توقف.
يصل معدل التنفس إلى 20-50 مرة في الدقيقة.
تهوية رئوية 10-20 لتر في الدقيقة.
ثاني أكسيد الكربون في الحويصلات الهوائية أقل من 6٪ ، وفي المرضى المصابين بأمراض خطيرة ينخفض إلى 3٪ وما دون.
يمكن للمرضى المصابين بأمراض خطيرة أن يحبسوا أنفاسهم لبضع ثوان فقط.
كلما كان التنفس أعمق ، كلما أقصر وقفة بعد الزفير والتأخير الذي يليه ، زاد مرض الشخص بشدة ، يذهب بشكل أسرعتصلب الأعضاء ، والموت أقرب. لذلك من الضروري تصحيح التنفس في أسرع وقت ممكن.
يتم تصحيح التنفس حسب طريقة بوتيكو على النحو التالي:
من خلال قوة الإرادة ، من الضروري تقليل سرعة الإلهام وعمقه باستمرار لمدة 3 ساعات على الأقل في اليوم في حالة الراحة أو أثناء الحركة (المشي ، والرياضة) ، وأيضًا لوضع وقفة بعد التنفس الكامل الهادئ ، ومحاولة التنفس باستمرار أقرب إلى الوضع الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري على الأقل 3 مرات في اليوم (في الصباح وقبل الغداء وقبل الذهاب إلى الفراش) القيام بحبس النفس من 3 إلى 6 مرات كحد أقصى ، وبذلك تصل مدتها إلى 60 ثانية أو أكثر ؛
بعد كل حبس طويل ، يجب على المرضى الراحة لمدة 1-2 دقيقة مع نفس صغير. هذه التأخيرات الطويلة ، على الرغم من أنها تسبب أحيانًا أحاسيس ذاتية غير سارة (نبضات) في المعابد ، وآلام مؤلمة في مناطق مختلفة من الجسم ، وما إلى ذلك ، تعمل على تطبيع محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ، وتقليل أعراض الأمراض ، وتسهيل وتسريع العلاج . أظهرت الدراسات الشاملة والملاحظات طويلة المدى لعملية علاج المرضى أنه بقوة الإرادة ، لا يمكن للمرضى تقليل التنفس لدرجة أنه يصبح ضارًا بالجسم.
كلما كان عمق التنفس أصغر وكلما قل تواتره ، كان الشخص أكثر صحة ومتانة..
يمكن علاج جميع مراحل الأمراض المذكورة أعلاه.
أعراض مثل صداع، الدوخة ، وغالبا ما تترافق مع النقص ثاني أكسيد الكربونونتيجة لذلك - مع تشنج الأوعية الدموية. ويحدث هذا العجز نتيجة فرط التنفس والتنفس العميق مما يعني أنه من الضروري تقليل عمق التنفس. كيف؟
تحتاج إلى الاسترخاء. تؤدي حقيقة استرخاء العضلات دائمًا إلى انخفاض عمق التنفس. الاسترخاء هو أساس تنفس بوتيكا. في نفس الوقت لا نتدخل في التنفس إطلاقاً. نحن نركز على الحاجة إلى الاسترخاء. يمكنك استخدام أي أسلوب استرخاء ، على سبيل المثال ، التدريب التلقائي ، التأمل.
تنفس فقط من خلال الأنف. يتم تدفئة الهواء وترطيبه ، ويمر عبر الأنف ، ويتم تطهيره جزئيًا.
حاول أن تقرأ كتابًا دون أن تبدأ الجملة بنفَس صاخب ، دون تأخير الزفير. يستنشق فقط من خلال الأنف. اقرأ بهدوء ، تنفس بهدوء. على الأرجح ، لن ينجح هذا في المرة الأولى ، ولكن إذا كررت هذا التمرين كل يوم ، فستتمكن من تحقيق التنفس السطحي ، وحتى التنفس. احتقان الأنف مشكلة شائعة ، خاصة عند الأطفال. يمكن إزالته بسهولة عن طريق التنفس حسب بوتيكو.
يمارس. زفر ، اقرص أنفك ، احبس أنفاسك ، حاول ألا تتنفس لمدة 1-2 دقيقة. ثم ، افتح أنفك ، وتنفس بهدوء لمدة 30 ثانية ، وتهدئة أنفاسك. بعد ذلك ، كرر التمرين. افعل حوالي 10 دقائق في اليوم. مؤشر إيجابي إذا زاد توقف التنفس واختفت الأعراض المزعجة.
تساعد هذه التقنية أيضًا الأشخاص الذين يعانون من الحساسية في تخفيف نوبة الحساسية (سيلان الأنف ، والحكة ، وما إلى ذلك). وكلما استخدمت هذه التقنية في كثير من الأحيان ، كلما طالت فترة التوقف ، ستصبح الفجوة الساطعة بين ظهور الأعراض.
هناك تمرين رائع آخر للأشخاص الذين يعانون من الربو والتهاب الشعب الهوائية الانسدادي أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. هذه الأمراض مصحوبة بالسعال. أولاً ، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في السعال. كحد أدنى ، تحتاج إلى السعال وفمك مغلق حتى يتم التنفس من خلال الأنف. حتى لا يكون هناك زفير متشكل حاد يقلل من تركيز ثاني أكسيد الكربون ويسبب تشنج.
ثانياً - بعد كل سعال ينصح بالتوقف عن التنفس لمدة 2-3 ثواني.
ثالثًا - افتح أنفك واستنشق بهدوء وبصوت غير مسموع.
هذا النمط من السعال يحافظ على القصبات الهوائية شكل مفتوح، يسمح للبلغم بالارتفاع بسهولة وإفرازه من تلقاء نفسه.
الموانع النسبية لتمارين تنفس بوتيكو:
الفترة الحادة من النوبات القلبية والسكتة الدماغية ،
الحالة النهائية
اضطراب عقلي،
التهاب اللوزتين المزمن.
لم تكن هناك مضاعفات أثناء علاج بوتيكو. في الأسبوع 2-3 ، وأحيانًا بعد ذلك ، في المرضى المصابين بأمراض خطيرة ، على خلفية التحسن التدريجي العام في حالتهم ، تعود بعض أعراض المرض مؤقتًا ، نتيجة "كسر" المرض.
بعد ذلك ، مع الحفاظ على نفس مستمر المستوى العاديعادة ما يكون هناك تحسن سريع في الحالة أو اختفاء كامل للمرض.
كقاعدة عامة ، يتم إلغاء الأدوية (باستثناء المرضى المصابين بأمراض خطيرة والذين لا يصححون تنفسهم في بداية العلاج).
التحكم: طبي في مستشفى أو عيادة أو في المنزل باستخدام السريرية التقليدية و طرق المختبر. المراقبة الإلزامية لمعدل التنفس في الدقيقة ومدة التأخير ، محتوى ثاني أكسيد الكربون في الهواء السنخي.
النظام الغذائي: المعتاد للمرضى الذين يعانون من قيود على منتجات الألبان.
يتم وصف فيتامين أ لمرضى الربو القصبي.
أكثر أخطاء المرضى الذين بدأوا العلاج بتمارين تنفس بوتيكو شيوعاً:
الإقلاع عن تدريب التنفس ، خائف عدم ارتياح.
لا تقلل التنفس إلى المعدل المطلوب ، قم بزيادة التنفس ؛ ما تبقى من اضطرابات في الجسم تعيد المرض.
إنهم يخلطون بين مفهوم "وقفة" وحبس الأنفاس.
بعد العلاج ، لا يتم فحص معدل التنفس ومدة التأخير يوميًا.
لا يزيد من النشاط البدني هواء نقي.
يتعاطون المخدرات. لتحديد درجة فرط التنفس وفقًا للجدول 2 ، من الضروري حساب عدد الأنفاس في الدقيقة والتحقق من مدة التأخير الأقصى بعد الزفير الطبيعي أثناء الراحة.
الجدول 2
أعراض فرط التنفس (التنفس العميق) التي يجب مراقبتها خلال فترة تطبيع التنفس:
الجهاز العصبي:
الصداع (مثل الصداع النصفي) ،
دوخة،
الإغماء (في بعض الأحيان مع تشنجات صرع) ،
اضطراب النوم (الأرق ، ضعف النوم ، الاستيقاظ المبكر) ،
النعاس أثناء النهار،
ضجيج في الأذنين ،
ضعف الذاكرة،
التعب العقلي السريع
التهيج،
العاطفي,
تركيز ضعيف،
الشعور بالخوف غير المبرر (توقع شيء ما) ،
تدهور النوم
فقدان جميع أنواع الحساسية ، في كثير من الأحيان في الأطراف ،
يرتجف في النوم
الهزة ، القراد ،
عدم وضوح الرؤية
زيادة في طول النظر الشيخوخة ،
وميض مختلف في العيون ، وشبكات أمام العينين ،
زيادة في العين و الضغط داخل الجمجمة,
وجع العينين عند التحرك صعودا وهبوطا ،
"الحول العابر ،
التهاب الجذور.
متوتر النظام اللاإرادي: حول أزمات diencephalic ،
التعرق
برودة
رمي في البرد والحرارة ،
قشعريرة لا سبب لها ،
عدم استقرار درجة حرارة الجسم. نظام الغدد الصماء:
علامات فرط نشاط الغدة الدرقية
السمنة أو سوء التغذية
ظاهرة انقطاع الطمث المرضي ،
انتهاك الدورة الشهرية,
تسمم النساء الحوامل ،
الورم الليفي والاعتلال الأرومي الليفي ، إلخ. نظام الحركة:
ضيق في التنفس أثناء المجهود البدني وعند الراحة ،
متكرر التنفس العميقتنطوي على عضلات عميقة ،
لا وقفة بعد الزفير والراحة ،
عدم انتظام ضربات القلب ،
حركة محدودة للصدر (ضيق في الصدر) ،
الخوف من الكساد
صعب التنفس الأنفيفي حالة الراحة مع القليل من الجهد البدني (عادة التنفس من خلال الفم) ،
التهاب الأنف الحركي,
التعرض لنزلات البرد ،
نزلة متكررة في الجهاز التنفسي ،
التهاب الشعب الهوائية والسعال الجاف أو البلغم ،
أنفلونزا،
التهاب اللوزتين المزمن والتهاب البلعوم والتهاب الجيوب الأنفية
انتفاخ الرئة الحاد والمزمن والالتهاب الرئوي وتوسع القصبات واسترواح الصدر التلقائي نتيجة فرط التنفس.
فقدان حاسة الشم
تشنجات في الحنجرة والشعب الهوائية (نوبة ربو) ،
آلام في الصدر ذات طبيعة مختلفة ،
تورم في المناطق فوق الترقوة (انتفاخ الرئة) التقسيمات العليارئتين)،
انخفاض الضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون في الهواء السنخي ،
زيادة الضغط الجزئي للأكسجين. نظام القلب والأوعية الدموية والدم:
عدم انتظام دقات القلب ، عدم انتظام دقات القلب الانتيابي,
تشنج أوعية الأطراف والدماغ والقلب والكلى (بروتين في البول) ،
برودة وبرودة الأطراف ومناطق أخرى ،
آلام القلب والذبحة الصدرية ،
زيادة وانخفاض ضغط الدم ،
الدوالي ، بما في ذلك البواسير ،
ترخيم الجلد ،
هشاشة الأوعية الدموية ،
نزيف اللثة
نزيف الأنف المتكرر ،
الإحساس بنبض الأوعية الدموية في مناطق مختلفة ،
طنين نابض
أزمة الأوعية الدموية
احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية
زيادة تخثر الدم ،
الاضطرابات الالكتروليتية ،
نقص الكوليسترول ،
نقص وفرط غلوبولين الدم ،
تغير في درجة الحموضة في الدم
انخفاض في الضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون ،
زيادة الضغط الجزئي للأكسجين والدم الشرياني في المرحلة الأولية من المرض.
الجهاز الهضمي:
انخفاض ، زيادة ، انحراف الشهية ،
اللعاب ، جفاف الفم ،
الانحراف أو فقدان الذوق ،
تشنجات في المريء والمعدة وآلام ضاغطة في المنطقة الشرسوفية ،
الحجارة
الإمساك والإسهال ،
ألم في المراق الأيمن (خلل الحركة الصفراوية) ،
حرقة في المعدة، التجشؤ المتكرروالغثيان والقيء
أعراض التهاب المعدة ،
قرحة هضمية في المعدة والاثني عشر. الجهاز العضلي الهيكلي:
ضعف العضلات,
التعب السريع,
آلام العضلات ،
تشنجات عضلية (عادة في ربلة الساق) ، ارتعاش في مجموعات العضلات المختلفة ،
تقوية أو إضعاف قوة العضلات ،
ألم في العظام الأنبوبية. الجلد والأغشية المخاطية:
جلد جاف،
حكة،
الأكزيما ،
صدفية،
شحوب مع لون البشرة الرمادي ،
وذمة وعائية ،
التهاب الجفن الأكزيمائي. اضطرابات التبادل:
السمنة أو سوء التغذية
تتسرب معدية طويلة غير قابلة للامتصاص ،
النقرس
ترسب الكوليسترول في مناطق مختلفة من الجلد ، غالبًا على الجفون.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول التنفس وفقًا لنظام بوتيكو:
1. السؤال: ما هي أسباب الربو والذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم والتهاب باطنة الشريان؟
الجواب: سبب الأمراض المذكورة أعلاه هو التنفس العميق.
2. سؤال: أيهما أهم: التنفس العميق أم معدل التنفس؟
الجواب: التنفس العميق أهم ، لأن تهوية الرئتين تعتمد عليه بشكل أساسي.
3. سؤال: كيف تقيس عمق التنفس؟
الجواب: يقاس عمق التنفس بمدة حبس النفس (انقطاع النفس) بعد الزفير الطبيعي حسب الصيغة: 60 / مدة الانتظار بالثواني
4. سؤال: لماذا التنفس العميق ضار؟
الجواب: مع التنفس العميق ، يختفي ثاني أكسيد الكربون ، وهو عنصر ضروري للحياة الطبيعية للخلية ، من الجسم.
5. سؤال: ماذا يحدث للأكسجين في الأنسجة أثناء التنفس العميق؟
الجواب: مع التنفس العميق ، لا يزداد الأكسجين في الدم تقريبًا. وفي الأنسجة يتناقص بسبب تضيق الأوعية ، ووجود رابطة أقوى من الأكسجين مع الهيموجلوبين في الدم ، وزيادة التمثيل الغذائي.
6. سؤال: ما هو التنفس الطبيعي؟
الجواب: يتكون التنفس الطبيعي من نفس ضحل وزفير طبيعي وتوقف ، يحدث خلاله تبادل الغازات بشكل رئيسي في الرئتين. معدل التنفس 6-8 مرات في الدقيقة.
7. سؤال: ما الفرق بين وقفة وتوقف الدورة التنفسية؟
الجواب: يتم التأخير للتحكم بعمق التنفس. يجب أن يكون التأخير 60 ثانية على الأقل بعد الزفير.
8. سؤال: ما هي مدة التوقف والتأخير؟
الجواب: يتم التأخير إلى أقصى مدة ، فالإيقاف المؤقت يساوي 0.1 من مدة التأخير. لذلك ، إذا كانت مدة التأخير بعد الزفير 60 ثانية ، فإن التوقف هو 6 ثوان.
تحتاج إلى تدريب التنفس حتى يصبح التأخير بعد الزفير في أي وقت أطول من 60 ثانية. بعد ذلك ، طوال حياتي ، في الصباح والمساء ، تحقق من مدة التأخير بعد الزفير ، وإذا بدأ فجأة في الانخفاض * استأنف التدريب مرة أخرى لتطبيع حبس النفس.
9. سؤال: هل من الممكن عودة المرض؟ الجواب: نعم ، من الممكن أن تعمق تنفسك مرة أخرى ، أي يصبح التأخير أقل من 60 ثانية.
10. سؤال: ما هو "كسر" المرض؟ الجواب: على خلفية تحسن تدريجي في التنفس
وحالة الشخص المريض ، بعد أيام قليلة من بدء التدريب ، يصبح من الصعب تدريب التنفس ، وتعود أعراض المرض جزئيًا - وهذا رد فعل للشفاء. يستمر "الكسر" 27 يومًا.
11. سؤال: كيف يجب أن يتصرف المرء أثناء "الانسحاب"؟
الجواب: تحتاج إلى تدريب تنفسك بقوة ، حاول تجنب المخدرات.
12. سؤال: لماذا من الضروري التوقف عن تناول الأدوية أثناء العلاج مع التطبيع الإرادي للتنفس (VNR)؟
الجواب: إن تناول موسعات الشعب الهوائية مع التنفس العميق ليس مفيداً ، كما هو الحال مع تمدد الشعب الهوائية (الأوعية) ، ويزيد التخلص من ثاني أكسيد الكربون من الجسم بشكل أكبر.
13. سؤال: هل يمكن أن يكون نقص التنفس ضاراً؟
الجواب: إن تقليل التنفس لا يمكن أن يكون ضارًا أبدًا.
14. سؤال: هل حبس النفس مضر؟
الجواب: حبس النفس بعد الزفير مفيد دائمًا.
15. سؤال: هل التشنج القصبي مفيد؟
الجواب: نعم إنه مفيد حيث أن العضلات الملساء في الشعب الهوائية تقلل تلقائياً من تسرب ثاني أكسيد الكربون من الجسم وهو رد فعل وقائي للجسم ضد التنفس العميق.
فيديو عن طريقة بوتيكو
© بوتيكو ك.
© دار النشر AST LLC
طريقة بوتيكو
مقدمة
روح - روح - نفس
قال الحكماء في جميع الأوقات: لكي يعرف الإنسان الله ، يجب أولاً وقبل كل شيء ... أن يتعلم أن يتنفس! بمعنى آخر ، قم بتحسين تنفسك. فقط في هذه الحالة ، سيكون الشخص قادرًا على التحكم بثقة ليس فقط في كلماته وعواطفه ، ولكن أيضًا في صحته وحتى مصيره.
لذلك ، في تاريخ البشرية ، تم الاهتمام بعملية التنفس والعمل الواعي من قبل جميع التقاليد الدينية وأنظمة الممارسات الروحية دون استثناء.
لذا ، تخبرنا التوراة كيف نفخ الله الحياة في آدم ، وبذلك أعاد إحيائه. كما تقول أن النفس تعود إلى الله بعد موت الإنسان.
في العديد من ثقافات العالم ، تعتبر مفاهيم التنفس أساسية أيضًا. في الواقع ، يوجد في العديد من اللغات كلمات "روح" و "روح" و "نفس" الأصل المشترك. منذ العصور القديمة ، اعتبر الناس أن الأنفاس هي الخاصية الرئيسية لكل شيء حي وحيوي.
في الفلسفة الصينية ، يتم تعريف إحدى الفئات الرئيسية لـ "تشي" على أنها "هواء" و "نفس" و "طاقة". اعتقد الصينيون القدماء أن "تشي" تتغلغل في كل شيء في هذا العالم وتربط كل شيء معًا.
في الطب الهندي ، مفهوم "برانا" حرفيا في اللغة السنسكريتية يعني "الحياة" ، "التنفس". واليوغيون على يقين من أن "البرانا" تتغلغل في الكون بأسره.
و من الأساطير اليونانية القديمةكلمة "نفس" ، والتي تُترجم إلى "روح" ، "نفس" ، هاجرت إلى ترسانة فلسفة العالم وعلم النفس والطب.
نشأت ممارسات التنفس نفسها منذ آلاف السنين في الشرق: في الهند - براناياما ، في الصين - كي غونغ ، في آسيا الوسطى- نظام التدريبات الصوفية في التبت - ممارسات التنفس لدى فاجرايانا البوذية. كل هذه التعاليم الشرقية اخترقت الغرب فقط في القرن العشرين. وأصبحت في القرن الحادي والعشرين ضرورة حيوية.
الحقيقة هي أن الحضارة الحديثة قد غيرت الناس كثيرًا. وقبل كل شيء ، لقد تغيرنا لأننا نسينا كيفية التنفس بشكل صحيح. الراحة تأتي بسعر مرتفع للغاية. بعد كل شيء ، تعتمد صحتنا على كيفية تنفسنا.
أمراض الحضارة
حتى قبل 300 عام ، عندما لم يتم تطوير الطب ، تم "استبعاد المرضى" الانتقاء الطبيعي. وقد عاش معظم الناس بالكاد حتى سن الرشد ، ولم يتركوا ذرية مريضة.
في ظل هذه الظروف ، ليس فقط معظمتم تحديد الأمراض من خلال عيوب وراثية ، ولكن معظم الأمراض كانت نتيجة ظروف وأسلوب حياة. لم يتم القضاء على الالتهابات الخطيرة إلا بعد إدخال المضادات الحيوية. كان هناك عدد أقل من الوفيات. ويعيشون لفترة أطول. لكن الحياة تغيرت.
أولى ثمار الحضارة هي ظهور عدد هائل من المنتجات الضارة، والتي بسببها بدأ جسم الإنسان في الانسداد بالمركزات السامة والمواد الكيميائية المسرطنة والمنتجات الغذائية الجديدة المكررة والكحول. لم يتم تكييف الجينات البشرية لمثل هذه التغييرات. وتوقف الانتقاء الطبيعي عن العمل ، لأن الطب يعمل بشكل جيد. ثم هناك جديد الأمراض المزمنةتقصير الحياة. أطلق عليها العلماء اسم "أمراض الحضارة". تتطور في البداية بشكل غير محسوس بالنسبة للشخص ، حيث تتراكم تأثيرات مؤذيةخارجي و البيئة الداخلية. الشخص ليس مريضًا بعد ، ولكنه ليس بصحة جيدة أيضًا. لكنه يمكن أن يكون بصحة جيدة إذا بدأ في التقديم في الوقت المناسب التدابير اللازمة. للوقاية أهمية خاصة على وجه التحديد في مكافحة "أمراض الحضارة".
ومن أهم الإجراءات الوقائية القدرة على التنفس بشكل صحيح. يؤكد الخبراء: التنفس مقياس موثوق لحالة جسم الإنسان. حتى من خلال عدد المرات التي نتنفس فيها وبعمق ، يمكننا أن نضع التشخيص الدقيقأي مرض ويصف العلاج. وفي النهاية ، لا يعالج الجسد فحسب ، بل الرأس أيضًا. وفقًا للعلماء ، يرتبط التنفس ارتباطًا وثيقًا ليس فقط بالحالة الصحية ، ولكن أيضًا بحالة الوعي.
ربما لا يحافظ التنفس على الروح في الجسد فحسب ، بل يقرر أيضًا مصيرها؟
غريزة اساسية
ماذا يعني التنفس بشكل صحيح؟ سؤال غريب من النظرة الأولى. بعد كل شيء ، يقوم كل واحد منا يوميًا بما يقرب من 20000 نفس وزفير. ولا نفكر حقًا في كيفية قيامنا بذلك. خلاف ذلك ، لكانت قد حدثت لنا نفس المأساة كما حدث مع القنفذ من النكتة. يتذكر؟ ركض القنفذ عبر الغابة ونسي كيف يتنفس ومات. يتنفس! هذه الغريزة الأساسية وضعتها الطبيعة فينا. يعتبر الشخص مولودًا عندما يأخذ أنفاسه الأولى. وميت - عندما يلفظ أنفاسه الأخيرة. بين البداية والنهاية هناك سلسلة من الأنفاس فقط. نفس الشيء مع إخواننا الصغار.
لكن كل شخص يتنفس بشكل مختلف. على سبيل المثال ، يمتلك قنديل البحر أبسط أشكال التنفس. يتم امتصاص الأكسجين المذاب في الماء من خلال الجلد ، ويتم طرد ثاني أكسيد الكربون المذاب إلى الخارج بنفس الطريقة. وهناك العديد من الثقوب الصغيرة على بطن الحشرات. كل من هذه المسام هي مدخل لأنبوب يسمى القصبة الهوائية. إنه يعمل تمامًا مثل أنبوب التنفس البشري ، أو القصبة الهوائية! وهكذا ، تتنفس الحشرات بالطريقة نفسها التي نتنفس بها ، مع الاختلاف الوحيد هو أنه يمكن وضع مئات من أنابيب التنفس على بطنها.
ومعدل التنفس ، أي عدد المرات التي نستنشق فيها الهواء ، يعتمد إلى حد كبير على حجم المخلوق نفسه. كلما كان الحيوان أكبر ، كان يتنفس بشكل أبطأ. على سبيل المثال ، يستنشق الفيل حوالي 10 مرات في الدقيقة ، والفئران حوالي 200 مرة. واتضح أن متوسط العمر المتوقع يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتواتر التنفس: يعيش الفيل أطول من الفأر. وتتنفس السلاحف ببطء شديد وتعيش حياة طويلة جدًا.
الشخص العادي يستنشق 16 مرة في الدقيقة. ولكن ربما أقل في كثير من الأحيان - 6-8 أنفاس في الدقيقة. وربما في كثير من الأحيان - حتى 20 مرة في الدقيقة. تبعا للظروف. علاوة على ذلك: الأطفال الصغار يتنفسون 20-30 مرة في الدقيقة ، والأطفال الرضع - 40-60 مرة!
لطالما كان الأطباء يفكرون في لغز التنفس غير المتكافئ عند الإنسان. تم العثور بالفعل على المعلومات والنصائح الأولى حول التنفس السليم في نقوش اليشم الصينية ، والتي تعود إلى القرن السادس قبل الميلاد. تقول الأقوال القديمة: "عند التنفس ، عليك أن تفعل ما يلي: احبس أنفاسك ، تتراكم ، إذا تراكمت ، تنتشر أكثر ، إذا انتشرت أكثر ، تنخفض ، تهدأ ، إذا هدأت ، فهي يقوي. إذا قمت بتحريره ، فإنه ينمو ، وعندما ينمو ، تحتاج إلى الضغط عليه مرة أخرى. إذا ضغطت عليه ، فسوف يصل إلى قمة الرأس. هناك يضغط على الرأس ، يضغط لأسفل. من اتبع هذه الطريقة يحيا ومن فعل العكس يموت ".
افتتاح ثورة بوتيكو
قام كونستانتين بوتيكو (1923-2003) ، عالم وعالم فيزيولوجيا وطبيب ، باكتشاف ثوري في مجال الطب في عام 1952. وقال إن الناس يتنفسون بشكل غير صحيح - بعمق شديد. ولهذا السبب بالتحديد يمرضون في كثير من الأحيان وبخطورة.
وجد العالم أنه ، على عكس الاعتقاد السائد ، عميق تنفس سريع(وقد تعلمنا دائمًا: "تنفس بعمق!") لا يساهم في الأوكسجين على الإطلاق. يستنشق المرضى المزيد من الهواء ، مما يؤدي - للمفارقة - إلى انخفاض مستوى الأكسجين في خلايا الجسم. والحقيقة أن سبب تطور الأمراض هو فرط التنفس (وهو تنفس مكثف يفوق حاجة الجسم للأكسجين. - مؤلف.). أي أنه مع التنفس العميق ، لا تزداد كمية الأكسجين التي يتلقاها الشخص ، ولكن ينخفض ثاني أكسيد الكربون. ونقصها يؤدي إلى ظهورها أمراض خطيرة. لذلك ، على سبيل المثال ، يبلغ حجم رئة الشخص السليم 5 لترات ، ويبلغ حجم الربو القصبي حوالي 10-15 لترًا.
وفقًا لبوتيكو ، يؤدي الإزالة المفرطة لثاني أكسيد الكربون من الجسم إلى حدوث تقلصات في القصبات والأوعية الدموية في الدماغ والأطراف والأمعاء والقنوات الصفراوية. تضيق الأوعية ، مما يعني أنه يتم توفير كمية أقل من الأكسجين للخلايا. في الخلايا ، تتغير التفاعلات الكيميائية الحيوية ، ويضطرب التمثيل الغذائي. وبالتالي ، فإن "الإفراط في تناول" الأكسجين يؤدي إلى نقص الأكسجين.
جادل كونستانتين بوتيكو: كلما كان التنفس أعمق ، كلما كان الشخص مريضًا. كلما كان تنفسه سطحيًا ، كان أكثر صحة ومرونة. لذلك فإن تمارين تنفس بوتيكو هي عبارة عن نظام شفاء للجسم. تهدف إلى الحد من التنفس العميق وتسمى "طريقة الإقصاء الإرادي للتنفس العميق (VVHD)" ، والتي تتيح لك التخلص من فرط التنفس في الرئتين.
كتب بوتيكو: "يؤدي تنفس الثدي إلى حقيقة أننا نستنشق الكثير من الهواء ، وتضيق أوعيتنا الدموية". "التنفس الصحي بطيء ، لا يزيد عن 16 نفسًا في الدقيقة ، من خلال الأنف ، وهو أيضًا هادئ وخفيف." قاعدة مهمة هي أن تتنفس من خلال أنفك فقط. لأنه فقط الأنف مجهز نظام معقدتنقية الهواء والتدفئة. الأنف للتنفس فقط ، والفم للأكل.
عند التنفس عن طريق الفم ، لا يتم ترطيب الهواء الذي يدخل الرئتين ، ولا يتم تنقيته من الغبار المجهري وكل شيء آخر ، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة وظواهر سلبية في الجهاز التنفسي:
انخفاض وظيفة الجهاز التنفسي للجيوب الأنفية.
اضطراب الذاكرة
يتغير تكوين الدم (تنخفض كمية الهيموجلوبين والكالسيوم والسكر ، ويضطرب التوازن الحمضي القاعدي) ؛
تغييرات في النمو البدني.
ضعف نمو الهيكل العظمي للوجه.
وظائف الجهاز العصبي مضطربة (صداع ، تشنج عصبي ، تهيج ، سلس بولي ، رعب ليلي).
التطور المتكرر لالتهاب اللوزتين والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
هناك اضطراب في السمع
ضعف البصر.
يزداد سوء الهضم.
ينقص خصائص الحمايةالجهاز التنفسي في حالة الإصابة.
هذه قائمة تقريبية بالأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تحدث مع اضطرابات التنفس في الفم.
مرجع
ماذا يفعل الأنف
بداية الجهاز التنفسي تجويف أنفي. يؤدي عددًا من الوظائف المهمة في عملية التنفس. أولاً ، الأنف هو الحاجز الأول لدخول الرئتين منه بيئةمواد ضارة بالجسم. يحبس شعر الخياشيم جزيئات الغبار والكائنات الدقيقة والمواد الأخرى التي تدخل الأنف أثناء الاستنشاق.
ثانياً ، الهواء البارد ، الذي يمر عبر الممرات الأنفية ، يتم تسخينه بواسطة دفء الأوعية الدموية. بفضل هذا ، يدخل الهواء الدافئ بالفعل إلى الرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم ترطيب الهواء المستنشق في تجويف الأنف ، ومخاط الأنف ، بفضل المناعة المحلية ، يحارب الكائنات الحية الدقيقة الضارة والفيروسات.
في الأطفال ، بالمقارنة مع البالغين ، يحتوي تجويف الأنف على عدد من السمات المميزة. الممرات الأنفية ضيقة ، والغشاء المخاطي للأنف مزود بكثرة بأوعية دموية صغيرة ، لذلك غالبًا ما يحدث التهاب الأنف عند الأطفال. لمنع هذا من الحدوث ، مع الأطفال عمر مبكرمن الضروري تعليم التنفس السليم من خلال الأنف.
تبدأ العديد من أمراض الرئة والضعف التنفسي في أمراض تجويف الأنف (التهاب الأنف المزمن ، والزوائد الأنفية ، وانحناء الحاجز الأنفي ، وما إلى ذلك).
الأنف هو الخط الفاصل الأول والأهم بين " العالم الداخلي»من أجسامنا و البيئة الخارجية العدوانية. عند المرور عبر الممرات الأنفية ، يتم ترطيب الهواء البارد بواسطة مخاط الأنف وتدفئته بواسطة دفء الأوعية الدموية. الشعر الذي ينمو على الغشاء المخاطي للخياشيم ومخاط الأنف يحبس جزيئات الغبار ، مما يحمي الشعب الهوائية والرئتين من التلوث. مع كل نفس ، يدخل الأنف بشجاعة في مكافحة مكونات الهواء الخطرة ، المطهرة تدفق الهواء. في مواجهة هجوم فيروسي (واليوم يعرف العلم 200 فيروسات الجهاز التنفسي) ، يحاول الأنف مقاومته بوسائله الخاصة - فهو يتطور كمية كبيرةالمخاط الذي يطرد العوامل الضارة. في حالة عدم وجود عدوى ، يتم تكوين حوالي 500 مل من المخاط والسوائل في الأنف يوميًا ، وأكثر من ذلك بكثير أثناء المرض. هذا هو السبب في أن الشخص المصاب بسيلان الأنف يجب أن يزيد من استهلاكه اليومي من السوائل بما لا يقل عن 1.5 - 2 لتر.
بشكل عام ، يعتبر سيلان الأنف إشارة إلى أنك تعرضت "للهجوم". في هذه المرحلة ، يجب أن تتصرف بحماس شديد لوقف انتشار العدوى. خلاف ذلك ، يمكن أن يكون الشخير "غير المؤذي" مقدمة لمشاكل صحية أكثر خطورة.
قال قسطنطين بوتيكو:
والمفارقة هي أنه عندما يبتلع المصاب بالربو الخانق الهواء بشراهة ، فإن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالته. أريد أن أتنفس أكثر ، رئتي تعمل مثل المنفاخ ، قلبي ينبض مثل المحرك بأقصى سرعة ، ولم يعد هناك ما يكفي من الأكسجين. على المرء فقط أن يحبس أنفاسه ، والراحة تأتي على الفور. يتم تشغيل رد فعل دفاعي: دون انتظار التنفس التالي ، يتفاعل الجسم مع التأخير عن طريق توسيع الأوعية الدموية من أجل إيصالها إلى الأعضاء قدر الإمكان. المزيد من الدموتزويدهم بأقصى قدر من الأكسجين. التنفس الطبيعي ليس فقط نفسًا من أجل جزء آخر من الأكسجين ، ولكنه أيضًا وقفة معقولة عند الزفير ، وهو أمر ضروري للحفاظ على ثاني أكسيد الكربون ، الذي نحن في عجلة من أمرنا للتخلص منه ، معتبرين أنه ضار.
كان هناك اختناق مستمر. استمر الهجوم الشديد لمدة يومين.
تم علاجه بطريقة Buteyko.
www.buteyko.ru
جوهر الطريقة
أثبت العالم تجريبياً أن دم الأشخاص الأصحاء يحتوي على ثاني أكسيد الكربون أكثر بكثير من المرضى الذين يعانون ، على سبيل المثال ، من الربو القصبي والتهاب القولون وقرحة المعدة أو أولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. لذلك ، من أجل إنقاذ شخص من المرض ، من الضروري فقط تعليمه كيفية حفظ ثاني أكسيد الكربون في جسده. للقيام بذلك لا يسمح بالتنفس السطحي بعمق.
لإشباع الدم بثاني أكسيد الكربون ، وهو صغير جدًا في الهواء المحيط ، تحتاج إلى تنظيم تنفسك ، وجعله سطحيًا ، والتوقف بين الأنفاس لفترة أطول.
تتمثل مزايا تمارين تنفس Buteyko في القدرة على أداء التمارين في أي مكان وزمان: في المنزل ، وفي المشي ، وفي العمل ، وحتى في وسائل النقل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي بسيطة للغاية ومناسبة للجميع. الفئات العمريةوتتراوح من الأطفال من سن 4 سنوات إلى الأشخاص الأكثر تقدمًا.
جوهر العلاج هو تقليل عمق التنفس تدريجيًا. مع إطالة حبس النفس ، يصبح الدم والأنسجة أكثر تشبعًا بالأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، ويتم استعادة التوازن الحمضي القاعدي ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وتقوية الدفاعات المناعية. وينحسر المرض.
التشخيص: مزمن التهاب الشعب الهوائية الانسداديمع مكون الربو ، التهاب الملحقات المزمن ، التسمم الدرقي. شكاوى من السعال الانتيابي اليومي في الصباح ، وبلغت ذروتها بنوبة ربو ، وضيق في التنفس عند المشي السريع. تجاوز العمق الأولي للتنفس المعيار بمقدار 20 مرة.
منذ اليوم الأول لطريقة بوتيكو ، اختفت الحاجة إلى الأدوية. بنهاية شهر التدريب تجاوز عمق التنفس الطبيعي 6 مرات ، ولم تكن هناك نوبات اختناق ولا سعال.
www.buteyko.ru
لماذا يعتبر ثاني أكسيد الكربون مهمًا للإنسان؟
اقتباسات من المحاضرات والمقالات والكتب التي كتبها كونستانتين بوتيكو:
"... اكتشف العالم الهولندي دي كوستا التأثير السام للتنفس العميق أو فرط التنفس في عام 1871. ويسمى هذا المرض "متلازمة فرط التنفس" أو المرحلة الأولية من التنفس العميق والتي تسرع من وفاة المرضى. في عام 1909 ، أجرى عالم الفسيولوجيا الشهير د. هندرسون العديد من التجارب على الحيوانات وأثبت تجريبيًا أن التنفس العميق كارثي للكائن الحي. كان سبب موت حيوانات التجارب في جميع الحالات هو نقص ثاني أكسيد الكربون ، حيث يصبح الفائض من الأكسجين سامًا. لكن الناس نسوا هذه الاكتشافات ، وكثيرًا ما نسمع نداءات للتنفس بعمق.
* * *
"... بضع كلمات عن الأصول: نشأت الحياة على الأرض منذ حوالي 3-4 مليارات سنة. ثم كان الغلاف الجوي للأرض يتألف أساسًا من ثاني أكسيد الكربون ، ولم يكن هناك أي أكسجين تقريبًا في الهواء ، وذلك عندما نشأت الحياة على الأرض. كل الكائنات الحية ، الخلايا الحية تم بناؤها من ثاني أكسيد الكربون في الهواء ، كما يتم بناؤها الآن.
المصدر الوحيد للحياة على الأرض هو ثاني أكسيد الكربون ، وتتغذى عليه النباتات باستخدام طاقة الشمس. لمليارات السنين ، حدث التمثيل الغذائي في الغلاف الجوي ، حيث كان محتوى ثاني أكسيد الكربون مرتفعًا جدًا. بعد ذلك ، عندما ظهرت النباتات ، أكلت هي والطحالب ثاني أكسيد الكربون تقريبًا وشكلت احتياطيات من الفحم. الآن في غلافنا الجوي ، الأكسجين أكثر من 20٪ ، وثاني أكسيد الكربون 0.03٪ بالفعل. وإذا اختفت هذه 0.03٪ ، فلن يكون لدى النباتات ما تأكله. سيموتون. وستهلك كل أشكال الحياة على الأرض. هذا صحيح تمامًا: إن النبات الذي يوضع تحت وعاء زجاجي بدون ثاني أكسيد الكربون يموت على الفور ".
* * *
"كنا محظوظين للغاية: لقد هدمنا أكثر من مائة من معظمهم أمراض متكررةالجهاز العصبي ، والرئتين ، والأوعية الدموية ، والتمثيل الغذائي ، والجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك. واتضح أن هذه المئات والمزيد من الأمراض مرتبطة بشكل مباشر أو غير مباشر بالتنفس العميق. وفاة 30٪ من السكان مجتمع حديثيأتي من التنفس العميق.
* * *
"... نثبت قضيتنا على الفور. إذا تعذر التخلص من أزمة ارتفاع ضغط الدم لأسابيع ، فسنزيلها في غضون بضع دقائق.
"الالتهاب الرئوي المزمن عند الأطفال ، والذي يستمر من 10 إلى 15 عامًا ، يتم القضاء عليه عن طريق تقليل التنفس في غضون عام ونصف. بقع الكوليسترول ، ترسبات في مرضى التصلب في الجفون ، والتي سبق إزالتها بسكين ، لكنها نمت مرة أخرى ، وتذوب وفقًا لطريقتنا في تقليل التنفس في 2-3 أسابيع.
"لقد أثبتنا المسار العكسي لتصلب الشرايين بشكل لا يمكن إنكاره".
* * *
"لقد وضعنا قانونًا عامًا: كلما كان التنفس أعمق ، كلما كان الشخص مريضًا بشدة وموت أسرع ، قل (التنفس الضحل) - كلما كان أكثر صحة وقوة ومتانة. يلعب ثاني أكسيد الكربون دورًا في كل هذا. هي تفعل كل شيء. كلما زاد وجوده في الجسم ، كان أكثر صحة.
* * *
"حقيقة أن ثاني أكسيد الكربون مهم لأجسامنا يؤكدها علم الأجنة. تظهر أحدث البيانات أنه لمدة 9 أشهر كنا جميعًا في ظروف تبدو مروعة: كان الأكسجين في دمنا أقل بمقدار 3-4 مرات من الآن ، وثاني أكسيد الكربون أكثر بمرتين. واتضح أن هذه الظروف الرهيبة ضرورية لخلق الإنسان.
"تُظهر الدراسات الدقيقة الآن أن خلايا الدماغ والقلب والكلى تحتاج في المتوسط إلى 7٪ ثاني أكسيد الكربون و 2٪ أكسجين ، ويحتوي الهواء على 230 مرة أقل من ثاني أكسيد الكربون و 10 أضعاف الأكسجين ، مما يعني أنه أصبح سامًا. لنا!"
* * *
وهي سامة بشكل خاص للمواليد الجدد الذين لم يتأقلموا معها بعد. يجب أن تكون مندهشا الحكمة الشعبية، مما يجبر الوالدين على لف الأطفال حديثي الولادة على الفور بإحكام ، وفي الشرق لربط أذرعهم وصدرهم بالحبال على اللوح الخشبي. وقامت جداتنا بتغطيتنا بإحكام ، ثم غطونا بمظلة كثيفة إلى حد ما. ينام الطفل ، وعادة ما يكون على قيد الحياة. تدريجيًا ، اعتاد الطفل على بيئة الهواء السامة هذه.
* * *
"... نحن نفهم الآن ما هو ثاني أكسيد الكربون - هو المنتج الأكثر قيمةعلى الأرض ، المصدر الوحيد للحياة ، والصحة ، والحكمة ، والنشاط ، والجمال ، وما إلى ذلك. عندما يتعلم الشخص الاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون في نفسه ، يزداد أداؤه العقلي بشكل حاد ، وتقل إثارة الجهاز العصبي. طريقتنا في التخلص من التنفس العميق (VHDD) تعالج مرضًا واحدًا فقط - التنفس العميق. لكن هذا المرض يتسبب في 90٪ من جميع الأمراض ".
* * *
"... الآن ، نتيجة لبحوث ضخمة وعمل تجريبي ، التأثير الفعلي للأكسجين معروف جيدًا. اتضح أنه إذا بدأت الفئران في استنشاق الأكسجين النقي ، فإنها تموت في غضون 10-12 يومًا. هناك العديد من التجارب مع الأشخاص الذين يتنفسون الأكسجين - تتلف الرئتان ويبدأ التهاب الرئتين من الأكسجين. ونعالج الالتهاب الرئوي بالأكسجين. إذا وضعت الفئران تحت ضغط الأكسجين ، حيث يكون تركيز الجزيئات أكبر ، عند 60 ضغط جوي ، فإنها تموت في غضون 40 دقيقة. من الواضح ، بالنسبة لأجسامنا ، أن المستوى الأمثل للأكسجين هو حوالي 10-14٪ ، ولكن ليس 21٪ ، وهذا ما يقرب من 3-4 آلاف متر فوق مستوى سطح البحر.
من الواضح الآن سبب ارتفاع نسبة المعمرين في الجبال ، وهي حقيقة لا جدال فيها - هناك كمية أقل من الأكسجين. إذا رفعت المرضى إلى الجبال ، فقد تبين أنهم يشعرون بتحسن هناك. علاوة على ذلك ، في نفس المكان ، الذبحة الصدرية والفصام والربو والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم هي الأقل تأثراً. إذا تم نقل هؤلاء المرضى إلى هناك ، فإن البيئة التي تحتوي على نسبة أقل من الأكسجين تكون أفضل بالنسبة لهم ".
* * *
"... يتلامس دمنا مع هواء الرئتين ، وهواء الرئتين يحتوي فقط على 6.5٪ من ثاني أكسيد الكربون وحوالي 12٪ أكسجين ، وهذا هو أفضل ما نحتاجه. زيادة التنفس أو تقليله ، يمكننا انتهاك هذا الأمثل. يؤدي التنفس العميق والمتكرر إلى فقدان ثاني أكسيد الكربون في الرئتين ، وهذا سبب اضطرابات خطيرة في الجسم.
* * *
"يؤدي نقص ثاني أكسيد الكربون (CO 2) إلى حدوث تحول في البيئة الداخلية للجسم إلى الجانب القلوي وهذا يعطل عملية التمثيل الغذائي ، والتي تنعكس بشكل خاص في المظهر ردود الفعل التحسسية، عرضة لنزلات البرد ، تكاثر أنسجة العظام (يشار إليها بالعامية باسم رواسب الملح) ، وما إلى ذلك ، حتى تطور الأورام.
* * *
"نحن نعتبر أنه ثبت أن التنفس العميق يسبب الصرع ، وهن عصبي ، والأرق الشديد ، والصداع ، والصداع النصفي ، وطنين الأذن ، والتهيج ، انخفاض حادالإعاقة العقلية والجسدية ، ضعف الذاكرة ، انخفاض التركيز ، ضعف الجهاز العصبي المحيطي ، التهاب المرارة ، سيلان الأنف المزمن ، التهاب مزمنالرئتين والتهاب الشعب الهوائية والربو القصبي وتصلب الرئة والسل يحدث في كثير من الأحيان في الأشخاص الذين يتنفسون بعمق بسبب ضعف أجسامهم. علاوة على ذلك: تضخم عروق الأنف ، الأوردة في الساقين ، البواسير ، التي تلقت نظريتها الآن ، السمنة ، اضطرابات التمثيل الغذائي ، سطر كاملانتهاكات الأعضاء التناسلية عند الرجال والنساء ، ثم تسمم الحمل ، والإجهاض ، والمضاعفات أثناء الولادة.
"يساهم التنفس العميق في الإصابة بالأنفلونزا ، ويؤدي إلى الروماتيزم ، وبؤر الالتهابات المزمنة ، ويحدث التهاب اللوزتين ، كقاعدة عامة ، في التنفس العميق. التهاب اللوزتين المزمن- هذه عدوى خطيرة جدا لا تقل خطورة عن السل. تعمل هذه الالتهابات على تعميق التنفس وتؤثر على الجسم بشكل أكبر. ترسب الملح (النقرس) - يحدث أيضًا من التنفس العميق ، ون على الجسم ، وأي تسرب ، وحتى الأظافر الهشة ، والجلد الجاف ، وتساقط الشعر - كل هذا ، كقاعدة عامة ، هو نتيجة التنفس العميق. هذه العمليات لا تزال بلا علاج ولا تمنع وليس لها نظرية ".
* * *
ارتفاع ضغط الدم ، مرض مينير ، القرحة المعوية ، التهاب القولون التشنجي ، الإمساك ، وكذلك من التنفس العميق. وقد ثبت هذا بوضوح ، هناك آلاف التجارب التي أثبتت مرارًا وتكرارًا أن ثاني أكسيد الكربون هو منظم قوي لتجويف القصبات والأوعية الدموية وما إلى ذلك. تحدث هذه التفاعلات حتى لو تم قطع رأس الحيوان. إذا قمت ببساطة بإزالة القصبات والأوعية الدموية ، فقد اتضح أن ثاني أكسيد الكربون يعمل على السلس خلية معوية. الآن هم يكتشفون أسباب حقيقيةالمغص الكلوي مع حصوات الكلى. نفس هذه العضلات الملساء تشنج وتضغط على الأنسجة وتسبب الألم. يقل التنفس - تفتح الكلية ويزول الألم. هذا ليس خيال علمي ، هذا هو العلم ، العلم الأعلى ، الذي يقلب كل شيء في الاتجاه المعاكس.
تشنجات في أوعية الساقين والذراعين وتشنجات المتاهة والإغماء والدوخة والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب والتهاب المعدة والتهاب القولون والبواسير ودوالي الساقين والتهاب الوريد الخثاري واضطرابات التمثيل الغذائي العامة وحموضة المعدة والأرتكاريا والأكزيما - جميعها هذه هي أعراض مرض التنفس العميق. يمكن إزالة آلام مرضى الكبد من خلال طريقتنا في تقليل التنفس في 2-4 دقائق ، القرحة الهضمية أيضًا. تحدث الحموضة المعوية أيضًا من التنفس العميق ، ويمكن إزالتها. رد الفعل الوقائي التالي هو تصلب الرئتين والأوعية الدموية وما إلى ذلك. هذه الحماية هي إحكام غلق الأنسجة من فقدان ثاني أكسيد الكربون. لذلك ، ما زلنا نعيش ، هذا التصلب يتطور ، إنه يحمينا من فقدان ثاني أكسيد الكربون.
* * *
"إذا حدث ارتفاع ضغط الدم لدى شاب ، فعادة ما يأخذ مسارًا خبيثًا بسبب فقدان المزيد والمزيد من ثاني أكسيد الكربون. هناك رد فعل دفاعي - فرط الوظيفة الغدة الدرقية. بدأت في العمل بجد لزيادة التمثيل الغذائي وإنتاج المزيد من ثاني أكسيد الكربون.
إذا حدث هذا في الربو الذي يتنفس بعمق ، فإنه يقلل من التنفس ولا يوجد ربو ، وتعود الغدة الدرقية إلى طبيعتها. تعديل عادي.
* * *
الكوليسترول هو عازل بيولوجي يغطي أغشية الخلايا والأوعية الدموية والأعصاب. إنه يعزلهم عن العالم الخارجي. مع التنفس العميق ، يزيد الجسم إنتاجه ليحمي نفسه من فقدان ثاني أكسيد الكربون.
* * *
"لقد أجرينا تجربة. أخذوا 25 تصلبًا (بشدة يطلق عليهم) ، أي المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية مع محتوى عالينسبة الكوليسترول وثاني أكسيد الكربون في الدم أقل بنسبة 1.5٪ من المعتاد ، فقد ألغوا النظام الغذائي (جلسوا على طعام الأرانب لسنوات عديدة) ، وألغوا جميع الأدوية (شربوا أيضًا براميل اليود) وسمحوا ، حتى أجبروا على أكل اللحوم ، شحم الخنزير ، إلخ. . ، ولكن أجبروا على تقليل التنفس ، وتراكم ثاني أكسيد الكربون ، انخفض الكوليسترول. حتى أننا وضعنا قانون تنظيمه: مع انخفاض ثاني أكسيد الكربون في الجسم بنسبة 0.1٪ ، يرتفع الكوليسترول بنسبة 10 ملليغرام في المتوسط. المخاط - ما هو؟ مع نقص ثاني أكسيد الكربون ، يزداد إفراز جميع الأغشية المخاطية والحلق والجهاز التنفسي والمعدة والأمعاء وما إلى ذلك ، وبالتالي يظهر سيلان الأنف من التنفس العميق وينتج البلغم في الرئتين. اتضح أن هذا البلغم مفيد ، فهو أيضًا عازل.
* * *
أعراض التنفس العميق: دوار ، ضعف ، طنين ، صداع ، رجفة عصبية ، إغماء. هذا يدل على أن التنفس العميق هو سم رهيب. حتى الرياضي القوي الذي يتنفس بعمق لأكثر من 5 دقائق لا يمكنه تحمله ، ويغمى عليه ، وتشنجات ، ويتوقف عن التنفس. ومن منا لم يذهب إلى الطبيب وسمع هذا "يتنفس بعمق". في بعض الأحيان ، تؤدي زيارة الطبيب ذاتها إلى حدوث نوبة من المرض.
ربما سمع الكثير عن K. P. Buteyko وأساليبه الخارقة التي ساعدت الآلاف من الناس على التعامل مع بعض الأمراض. مسار التعافي صعب للغاية ، مثل الجمباز نفسه ، لكننا سنخبرك بكل شيء منذ البداية.
الاعتراف والاكتشاف
تلقى Buteyko اعترافه مرة أخرى في أيام الاتحاد السوفيتي الجمهوريات الاشتراكية. اعتمدت وزارة الصحة هذا النظام رسميًا. صحيح أن هذا استغرق بعيدًا عن عام واحد ، ولكن ما يقرب من ثلاثين عامًا. لكن في النهاية ، أصبحت تمارين التنفس من بوتيكو مشهورة عالميًا.
الشعبية والنجاحات المبكرة
ما الذي يشتهر به النظام ، وما الذي يساعد حقًا في التعامل معه؟ تمارين التنفسيساعد استخدام طريقة Buteyko في علاج العديد من أمراض الشعب الهوائية الرئوية التي أصبحت شائعة جدًا في حياة عصرية. لقد استحقت شعبية خاصة عندما أعطت نتائج في مكافحة الربو ، وزادت مناعة الأطفال الذين أصيبوا ، قبل استخدام هذا النظام ، بنزلات برد مختلفة كل أسبوعين تقريبًا. بعد هذه النجاحات ، بدأ الأطباء من مختلف أنحاء كوكبنا بدراستها ، وبعد ذلك بدأت العيادات تفتح في جميع أنحاء العالم.
أسباب الأمراض
اكتشف كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو أن نقص ثاني أكسيد الكربون في الرئتين يؤدي إلى نوبات الاختناق لدى مرضى الربو. ما سبب ذلك؟ ما يؤدي إلى نقص ثاني أكسيد الكربون هو أنفاس كثيرة جدًا في فترة زمنية قصيرة. إنهم يشبعون دمك بالأكسجين إلى أقصى حد. يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير النشط أيضًا إلى نقص ثاني أكسيد الكربون. لذلك ، تم إعداد تمارين تنفس بوتيكو لتعليم الناس تجنب نوبات الربو. ليس الأمر سهلاً - لكنه ممكن.
مقدمة للدورة
تمارين التنفس وفق طريقة بوتيكو هي مزيج من تمارين مختلفة لا تتطلب أي تقنية خاصة. للأسف ، هناك عيب واحد - من غير المحتمل أن تتقن هذه الدورة التدريبية بمفردك تمامًا وستفعل كل شيء وفقًا للمعايير. لذلك ، للتدريب ، يجب عليك اللجوء إلى المتخصصين.
تمارين التنفس حسب بوتيكو - تمارين
يعتبر التمرين الأول تمهيديًا ، بناءً على مبدأ نقص الهواء. يجب أن تحبس أنفاسك. ليس لوقت طويل. ثم تحتاج إلى التنفس بهدوء وسطح ، وبالتالي الحفاظ على حالة نقص الهواء لأطول فترة ممكنة. إذا كنت بحاجة ماسة إلى استنشاق كمية كبيرة ، فابدأ من جديد.
. يجب أداء التمرين الثاني أثناء المشي. نحمل أنفنا ونذهب. ثم نعيد تنفسنا. بمجرد أن يتم تطبيعه ، كرر هذا الإجراء مرة أخرى.
. يتم تنفيذ التمرين الثالث من خلال ، ليس فقط بسبب الرئتين ، ولكن أيضًا بسبب الكائن الحي ككل. ننصح المبتدئين بأدائها لمدة ثلاث دقائق ، وزيادة الحمل والوقت تدريجيًا حتى عشر دقائق.
يرجى ملاحظة أن تمارين التنفس من Buteyko قابلة للتطبيق للأطفال (من سن الرابعة) وكبار السن. دعونا نستنتج. هذا النظام عمليا ليس له حدود عمرية.
التحضير للدورة
لكن لا تذهب إلى المبالغة. من الضروري منذ البداية دراسة طريقة بوتيكو. يجب أن تبدأ تمارين التنفس بتمارين تحضيرية حتى لا تؤذي جسمك.
دعنا نتحدث عن واحد منهم. تحتاج إلى الجلوس على كرسي ووضع يديك على ركبتيك وتقويم ظهرك. الآن استرخ وابدأ في التنفس برفق ، كما لو كنت تخشى أخذ رشفة إضافية. الزفير من خلال الأنف ، عليك أن تكون حذرا. منذ الزفير يجب أن يكون غير محسوس تقريبا. بعد ذلك سيزداد الشعور تدريجياً في صدرك ، هكذا يجب أن يكون ، لا تخف. هذه هي تمارين التنفس التمهيدية لبوتيكو. يجب إجراء التمارين في غضون عشر دقائق.
سلوك الجسم أثناء التمرين
سيكون كل شيء مثاليًا إذا لم تقاوم أجسادنا هذه الطريقة. ولكن ، كما تعلم ، لا يمر المرض إلا من خلال الألم. ماذا يعني ذلك؟ سوف تتسبب لك تمارين التنفس في بوتيكو في الشعور بالألم والاشمئزاز ، وسرعان ما تتعب منها وستريد أن تنسى كل التمارين ، حيث حلم رهيب. لكن من المستحيل تمامًا القيام بذلك. عليك أن تحاول بجد. حاول أن تنتظر لحظة الإنكار هذه ، وسرعان ما يعتاد جسمك على مثل هذه الأحمال ، وستشعر بتحسن.
مساعدة لمرضى الربو
الربو مرض يحدث فيه ويمكن أن يستمر من بضع ثوان إلى عدة ساعات. لطالما كانت تمارين تنفس بوتيكو للربو مثيرة للجدل. لماذا؟ من ناحية ، التي يتم إجراؤها بشكل صحيح ، وحتى بتوجيه من أخصائي متمرس ، تحقق الفوائد بدلاً من الأذى. ساعدت هذه الطريقة العديد من المصابين بالربو على التوقف عن تناول الأدوية الهرمونية وتحسين حياتهم. لكن العلماء والأطباء ذوي الخبرة يقولون أنه لا يجب أن ترفض تناوله الأدوية، الأمر يستحق خفض الجرعة ، لأن تمارين التنفس غير متوقعة: إحداها تتحسن والأخرى أسوأ.
تمارين التنفس Buteyko: استعراض
يكتب الناس في المواقع الرسمية والمنتديات المختلفة عن الطبيعة المعجزة لشفائهم بفضل هذا النظام.
. يلاحظ بعض المرضى أنهم قرروا في وقت ما التخلص من السعال المهووس ، والذي ظهر دائمًا مع بداية فصل الشتاء. نتيجة لذلك ، بعد القيام بالتمارين اللازمة ، لم يكن الناس قادرين على نسيان هذا المرض إلى الأبد فحسب ، ولكن أيضًا فقدوا بضعة أرطال إضافية ، وكذلك تحسين رفاهيتهم بشكل عام.
. قرر أشخاص آخرون أيضًا تجربته ، وبعد ذلك تركوا تعليقاتهم. لقد ساعدت تمارين التنفس وفقًا لبوتييكو البعض بالفعل بعد أسبوع من بدء التدريبات. بدأ السعال يختفي وتوقفت نوبات الربو. لكن بعض المرضى لاحظوا أنه كان عليهم المرور بمرحلة قوية جدًا من المقاومة. لم يرغب أجسادهم في قبول هذا النظام: عيون دامعة واحمرار ، سعال خانق. الخبر السار هو أنهم في النهاية حققوا هدفهم.
. شارك بعض الأشخاص الذين جربوا التقنية المعنية سرًا واحدًا. لا تساعد طريقة Buteyko في القتال فقط أمراض الجهاز التنفسيولكن أيضا زيادة الوزن. يعود عمل الجهاز الهضمي بفضل هذا النظام إلى طبيعته ، ويختفي الوزن الزائد. الحالة الصحية تتحسن فقط ، ويتفاجأ المعارف بملاحظة التغييرات في الشخص.
يعتقد بوتيكو أن الاستنشاق العميق والزفير الطويل ، والتي كانت تعتبر مفيدة في السابق ، "تزيل" ثاني أكسيد الكربون (CO 2) من الرئتين ، بينما بالنسبة للوظيفة الطبيعية للجسم في هواء الرئة ، يجب أن يكون هناك 6-7٪ ثاني أكسيد الكربون و 1-2٪ أكسجين. على العكس من ذلك ، يحتوي هواء الغلاف الجوي على 0.03٪ ثاني أكسيد الكربون و 20٪ أكسجين. يؤدي التنفس المتكرر والعميق إلى حقيقة أن الهواء في الرئتين يقترب من تكوين الغلاف الجوي ، وهذا محفوف بالعديد من الأمراض. على سبيل المثال ، أصبح بوتيكو نفسه أول شخص تمكن من التغلب على ارتفاع ضغط الدم باستخدام طريقة VLHD.
قبل بدء العلاج ، يحاول المريض تقليل عمق وتكرار التنفس أثناء النوبة. إذا كان ذلك مفيدًا ، فإن الطريقة مناسبة. جوهر التمارين الإضافية هو أن المريض يتعلم تدريجياً حبس أنفاسه أثناء الزفير. شخص عاديقادر على حبس أنفاسه بسهولة لمدة 15 ثانية. الغرض من التمارين هو زيادة فترة التوقف إلى دقيقة. يتدرب المريض ببساطة ليحبس أنفاسه ، ويزيد فترة التوقف تدريجيًا. بمرور الوقت ، تصبح هذه عادة.
هذه الطريقة فعالة في علاج الربو وأمراض الرئتين والجهاز التنفسي (التهاب الشعب الهوائية والتهاب الأنف والقصبات) والذبحة الصدرية وأمراض الجهاز القلبي الوعائي الأخرى.
لكي يكون العلاج فعالاً قدر الإمكان ، يجب على المريض تغيير نمط حياته. يفضل أتباع Buteyko الطعام النباتي. لأن الطعام الحيواني يثير التنفس العميق ، ويزيد من معدل ضربات القلب بعد الأكل ، وكذلك الوزن الزائدمما يمنعك من التنفس بسهولة وحرية. يقوم مؤيدو طريقة VLHD بالكثير من الجمباز ، ولا ينامون أكثر من ست إلى سبع ساعات في اليوم وعلى أسرة صلبة.
الجمباز حسب بوتيكو: تعليمات خطوة بخطوة
في 27 يناير 1923 ، ولد عالم وظائف الأعضاء الروسي الشهير كونستانتين بوتيكو ، الذي طور تمارين تنفس خاصة تساعد مرضى امراض عديدةاخفض الجرعة الأدوية اللازمةأو يتعافون تمامًا أو تحسن حالتهم بشكل ملحوظ.
يعتقد بوتيكو أن التنفس غير السليم والعميق يسبب أمراضًا شائعة مثل الربو وارتفاع ضغط الدم ومرض الانسداد الرئوي المزمن وغيرها.
الحقيقة هي أن التنفس العميق وبالتالي الزفير يؤدي إلى انخفاض تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم. وهذا بدوره يتسبب في حدوث تحول التوازن الحمضي القاعديواضطرابات التمثيل الغذائي في الخلايا ، وكذلك تشنج الشعب الهوائية والأوعية الدموية - يسعى الجسم إلى "احتجاز" ثاني أكسيد الكربون بأي وسيلة.
لا تقوم الأوعية المتشنجة بتوصيل الأكسجين الكافي للأنسجة ، مما يؤدي إلى ذلك تجويع الأكسجينوشعور المرضى بأنهم بحاجة إلى التنفس بشكل أعمق - هكذا تغلق الحلقة المفرغة.
وفقًا لـ Buteyko ، على العكس من ذلك ، فأنت بحاجة إلى التنفس بشكل سطحي وسهل ، بينما تسترخي في نفس الوقت ، سيؤدي هذا فقط إلى استعادة عمليات التمثيل الغذائي وتطهير الجسم وتحسين الحالة. هنا تتقاطع نظريته مع ممارسة اليوجا ، التي يعتقد أتباعها أيضًا أن الأكسجين الزائد ضار ، لكنهم في نفس الوقت يقترحون التنفس بعمق ونادرًا.
تساعد طريقة Buteyko للتخلص الإرادي من التنفس العميق (VLHD) في أمراض الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والربو القصبي ومرض الانسداد الرئوي المزمن والحساسية والذبحة الصدرية وأمراض القلب الأخرى والصداع النصفي والمغص المعدي المعوي وارتفاع ضغط الدم. يكون أقل فعالية في تصلب الشرايين والآفات العضوية الأخرى ، عندما تكون التغييرات لا رجعة فيها.
طريقة بوتيكو: تمارين
تهدف طريقة VLHD إلى تعليم المريض التنفس السطحي ، حيث يوجد زيادة في تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم. قبل البدء في التمرين ، يجب أن يمر المريض الفحص الطبيبما في ذلك تقييم وظائف الرئة.
تتم إتقان الطريقة تحت إشراف مدرب VVHD ، حيث لا يستطيع المريض دائمًا تقييم تنفسه بشكل صحيح من تلقاء نفسه. يتم إجراء تقييم التنفس والتحكم في فعالية التمارين باستخدام مؤشر مثل وقفة التحكم. يتم قياس توقف التحكم بعد الزفير الهادئ حتى الرغبة في الشهيق ، ولكن حتى لا تضطر إلى التنفس من خلال فمك لاستعادة التنفس. القاعدة 60 ثانية أو أكثر. أقل من 60 ثانية يعني نقص ثاني أكسيد الكربون والتنفس العميق. يتم قياس معدل ضربات القلب أيضًا ، والذي يجب أن يكون عادةً أقل من 60 أثناء الراحة.
عند أداء التمارين ، يملأ المريض مذكرات ، حيث يسجل تاريخ ووقت الحصص ، وقفات التحكم (قبل وبعد التدريب وكل 5 دقائق) ، ومعدل النبض ، والرفاهية. تتم التمارين على معدة فارغة ، ويتم التنفس فقط من خلال الأنف وبصمت.
- التنفس باستخدام "قمم الرئتين": 5 ثوانٍ - استنشق ، 5 ثوانٍ - زفير ، وقفة 5 ثوانٍ - أقصى قدر من الاسترخاء. كرر 10 مرات
- التنفس في المعدة والصدر: 7.5 ثانية - شهيق ، 7.5 ثانية - زفير ، 5 ثوان - توقف مؤقت. كرر 10 مرات
- العلاج بالضغط على الأنف في لحظة حبس النفس الأقصى. 1 مرة
- التنفس في النصف الأيمن ثم النصف الأيسر من الأنف. 10 مرات
- تراجع البطن - 7.5 ثانية ، في نفس كامل. ثم أقصى زفير - 7.5 ثانية ، وقفة - 5 ثوان. كرر 10 مرات
- أقصى تهوية للرئتين - 12 نفسًا عميقًا وزفيرًا كحد أقصى خلال دقيقة واحدة (5 ثوانٍ للاستنشاق والزفير). بعد ذلك مباشرة ، تحتاج إلى أداء أقصى حبس للنفس عند أقصى زفير (مرة واحدة)
- التنفس النادر (التنفس عن طريق المستويات)
مستوى اول
في غضون دقيقة واحدة: 5 ثوانٍ - استنشق ، 5 ثوانٍ - زفير ، 5 ثوانٍ - توقف مؤقتًا (4 دورات تنفس).
المستوى الثاني
خلال دقيقتين: 5 ثوان - استنشق ، 5 ثوان - توقف مؤقت ، 5 ثوان - زفير ، 5 ثوان - توقف مؤقت (3 أنفاس في الدقيقة).
المستوى الثالث
في غضون 3 دقائق: 7.5 ثانية - استنشق ، 7.5 ثانية - توقف مؤقتًا ، 7.5 ثانية - زفير ، بعد توقف لمدة 5 ثوان (نفسان في الدقيقة).
المستوى الرابع
في غضون 4 دقائق: 10 ثوانٍ - استنشق ، 10 ثوانٍ - توقف مؤقتًا ، 10 ثوانٍ - زفير ، 10 ثوانٍ - توقف مؤقتًا (من المستحسن إحضار نفس واحد في الدقيقة بمرور الوقت).
8. ازدواج حبس النفس.
أقصى قدر من حبس النفس عند الزفير ، ثم الشهيق. تشغيل 1 مرة.
9. أقصى حبس للنفس أثناء الجلوس (3-10 مرات).
أقصى حبس للنفس أثناء المشي في المكان (3-10 مرات).
أقصى حبس للنفس أثناء القرفصاء (3-10 مرات).
10. التنفس الضحل (3-10 دقائق)
الجلوس في وضع مريح والاسترخاء قدر الإمكان ، قم بإجراء التنفس الصدري ، وتقليل حجم الشهيق والزفير تدريجيًا حتى يصبح التنفس "غير مرئي" وخفيفًا جدًا ، على مستوى البلعوم الأنفي.
طريقة بوتيكو: تفاعل تنقية
في عملية التدريب (بعد 2-8 أسابيع) ، يحدث ما يسمى برد فعل التطهير - تدهور في الحالة مع زيادة في البلغم ، أو زيادة الألم أو ظهوره ، أو الإسهال ، أو ارتفاع درجة الحرارة ، وقد يتفاقم المرض الأساسي . هذا رد فعل يمكن التنبؤ به حث بوتيكو على عدم الخوف منه واعتبره علامة جيدة على إعادة هيكلة عمليات التمثيل الغذائي في طريق التعافي.
في البداية ، يتم إجراء التمارين مرتين في اليوم ، في الصباح والمساء ، ثم مع زيادة التوقف المؤقت ، يقل تواتر التدريب ، لكن المدة ، على العكس من ذلك ، قد تزداد.
بعد زيادة ملحوظة في توقف التحكم وتحسين الرفاهية ، يوصى بالخضوع لفحص كامل مرة أخرى لتقييم المؤشرات الصحية الموضوعية.
سلبيات طريقة بوتيكو
يبقى أن نضيف أن آراء الأطباء حول طريقة بوتيكو متناقضة إلى حد ما. بينما يستشهد مؤيدو الطريقة بالعديد من الأمثلة على علاجات الربو القصبي ، يعتقد معارضوها أن أي سيطرة طوعية على التنفس ضارة بالجسم ، حيث يمكن أن يفقد مركز الجهاز التنفسي. نظام آليعملهم المشحون بوقف كامل للتنفس.
يجب أن يتم تقليل التنفس من خلال النشاط البدني وزيادة القدرة على التحمل من خلال تدريب الجسم ، وليس من خلال العمل المباشر مع التنفس.
تشير البيانات الموضوعية أيضًا إلى أنه بعد تمارين Buteyko طويلة الأمد ، قد يحدث انخفاض في معلمات الرئة (سعة الرئة ، وما إلى ذلك).
طريقة بوتيكو. التنفس الطبيعي -
جوهر علاج ارتفاع ضغط الدم والسكري والربو (وحوالي مائة من أمراض الحضارة الكبرى الأخرى) طريقة بوتيكوبسيط جدًا وواضح أنه لكي لا تفهمه ، عليك بذل جهد كبير جدًا:
1. التنفس العميق يطرد بشكل مفرط ثاني أكسيد الكربون الأكثر شفاء من جسم المريض. يجب أن يكون معدله 6.5٪ ، ولديك 3.76٪ فقط. أقل من 3٪ وفاة تحدث.
2. بمجرد إزالة ثاني أكسيد الكربون بشكل مفرط من الجسم ، شرايين الدمتبدأ في الضيق ، والتشنج (بما في ذلك تشنج القصبات الهوائية في الرئتين ، ومنع الاستنشاق) لتأخير تسرب ثاني أكسيد الكربون. حسنًا ، إذا تم ضغط خرطوم الماء (أو الدم) ، فماذا سيحدث؟ الضغط سيرتفع. ولن يدخل الهواء الحويصلات المتقطعة للرئتين.
3. م طريقة بوتيكويعيد تنفسك العميق إلى طبيعته. توقف التسرب المفرط لثاني أكسيد الكربون. تتوقف الشرايين عن التشنج ويعود الضغط إلى طبيعته. يختفي ارتفاع ضغط الدم.
مجمع تمارين Buteyko
تمارين التنفس حسب بوتيكو.
مجموعة من التمارين.
مقدمة
الشيء الذي يسمح للشخص بالتنفس بشكل سطحي هو الحجاب الحاجز. صاغ KP Buteyko جوهر طريقته على أنها انخفاض في عمق التنفس عن طريق إرخاء الحجاب الحاجز.
لا يُرى ولا يُسمع التنفس السليم بحسب بوتيكو ، إلا من خلال الأنف. التنفس صغير جدًا بحيث لا يتأرجح الصدر ولا المعدة. التنفس ضحل جدا. ينزل الهواء تقريبًا إلى عظام الترقوة ، وثاني أكسيد الكربون "يقف" في الأسفل. يبدو أنك تستنشق شيئًا غير معروف لك ، ربما مادة سامة. في هذه الحالة ، يستمر الاستنشاق من 2-3 ثوانٍ ، والزفير 3-4 ثوانٍ ، ثم توقف لمدة 3-4 ثوانٍ ، وحجم الهواء المستنشق ، كلما كان ذلك أفضل.
ولذا فلنبدأ بالتمارين. اجلس على كرسي ، واسترخي ، وانظر فوق خط العين. استرخاء الحجاب الحاجز (يجب أن يكون التنفس ضحلًا) في الصدر هناك شعور بنقص الهواء. ابق في هذه الحالة لمدة 10-15 دقيقة. إذا اشتدت الرغبة في التنفس ، قم بزيادة عمق التنفس قليلاً. في نفس الوقت ، تنفس كما لو كان بأعلى الرئتين. مع التدريب المناسب ، سيظهر بالتأكيد في البداية دافئًا ، ثم يصبح ساخنًا ، وبعد 5-7 دقائق قد يظهر العرق مع أي رغبة في التنفس - قاتل فقط عن طريق استرخاء الحجاب الحاجز.
بعد التمرين ، اخرج من هذه الحالة دون أن تعمق أنفاسك.
بعد التدريب ، يجب أن يكون MP 1-2 ثانية.
حساب مستوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم: مع توقف لمدة 15 ثانية ، يكون ثاني أكسيد الكربون 4-4.5٪ ، بمعدل 6.5٪ ، يجب أن تكون وقفتك 60 ثانية. من هذا يتبع ذلك 60:15 = 4. أي أنك تتنفس 4 مرات أعمق من المعتاد.
تتم جميع التمارين بالضرورة بالتنفس عن طريق الأنف وبدون ضوضاء. قبل المجمع وبعده ، يتم إجراء قياسات التحكم: MP - أقصى توقف مؤقت ، نبضة. عادة ، للبالغين ، MP مرضية - 30 ثانية. جيد - 60 ثانية. ممتاز - 90 ثانية. نبض مرضٍ - 70 نبضة / دقيقة. جيد - 60 نبضة / دقيقة. ممتاز - 50 نبضة / دقيقة. بالنسبة للأطفال في سن المدرسة المتوسطة والثانوية ، يكون MP عادةً أقل بمقدار 1/3 ، والنبض هو 10 نبضة / دقيقة. أكثر. بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة وفي سن المدرسة الابتدائية ، يكون MP 2/3 أقل ، والنبض هو 20 نبضة / دقيقة. أكثر.
مجموعة من تمارين التنفس K.P. بوتيكو. يهدف إلى تطوير التنفس الصحيح ، وكذلك تنمية قدرة الشخص على حبس أنفاسه ، سواء عند الاستنشاق أو الزفير ، أثناء الراحة وأثناء المجهود البدني.
1. تعمل الأجزاء العلوية من الرئتين:
5 ثوان شهيق ، 5 ثوان زفير ، استرخاء عضلات الصدر ؛ توقف لمدة 5 ثوانٍ ، لا تتنفس ، كن في أقصى درجات الاسترخاء. 10 مرات. (2.5 دقيقة)
2. نفسا كاملا. الحجاب الحاجز والتنفس الصدري معًا.
7.5 ثانية - استنشق ابتداء من التنفس البطنيوتنتهي بالتنفس الصدري. 7.5 ثانية - زفير ، يبدأ من الأجزاء العلوية للرئتين وينتهي بالأقسام السفلية للرئتين ، أي. الحجاب الحاجز؛ 5 ثوان - وقفة. 10 مرات. (3.5 دقيقة)
3. نقاط الضغط على الأنف في أقصى وقفة. 1 مرة.
4. نفَس كاملاً من خلال الأنف الأيمن ثم النصف الأيسر. 10 مرات.
5. تراجع البطن.
في غضون 7.5 ثانية - نفس كامل ، 7.5 ثانية - أقصى زفير ، 5 ثوان - وقفة ، مع الحفاظ على عضلات البطن منسدلة. 10 مرات. (3.5 دقيقة)
6. التهوية القصوى للرئتين (MVL).
نقوم بإجراء 12 نفسًا وزفيرًا سريعًا بحد أقصى ، أي 2.5 ثانية - شهيق ، 2.5 ثانية - زفير ، لمدة دقيقة واحدة. بعد MVL ، نقوم على الفور بأقصى توقف مؤقت (MP) عند الزفير ، حتى الحد الأقصى. يتم تنفيذ MVL مرة واحدة.
7. ضيق التنفس. (حسب المستويات)
مستوى اول:
1-5 ثوانٍ - استنشق ، 5 ثوانٍ - زفير ، 5 ثوانٍ - توقف مؤقتًا. اتضح 4 أنفاس في الدقيقة. قم بإجراء دقيقة واحدة ، ثم دون توقف التنفس ، يتم تنفيذ المستويات التالية.
المستوى الثاني:
2-5 ثوان - استنشق ، 5 ثوان - حبس أنفاسك بعد الاستنشاق ، 5 ثوان - زفير ، 5 ثوان - توقف مؤقتًا. اتضح 3 أنفاس في الدقيقة. تستغرق دقيقتين
المستوى الثالث:
3-7.5 ثانية - استنشق ، 7.5 ثانية - حبس أنفاسك بعد الاستنشاق ، 7.5 ثانية - زفير ، 5 ثوان - توقف مؤقتًا. اتضح أنفاس 2 في الدقيقة. تستغرق 3 دقائق.
المستوى الرابع:
من 4 إلى 10 ثوانٍ - استنشق ، 10 ثوانٍ - حبس أنفاسك بعد الاستنشاق ، 10 ثوانٍ - زفير ، 10 ثوانٍ - توقف مؤقتًا. أي 1.5 نفس في الدقيقة. تستغرق 4 دقائق. وهكذا ، من يمكنه تحمل هذا القدر. اجعل المعدل الطبيعي هو نفس واحد في الدقيقة.
8. ازدواج حبس النفس.
أولاً ، يتم إجراء MP عند الزفير ، ثم أقصى تأخير عند الاستنشاق. 1 مرة.
9. النائب جالس 3-10 مرات ، النائب في مكانه 3-10 مرات ، النائب في مكانه 3-10 مرات ، النائب أثناء القرفصاء. 3-10 مرات.
10. التنفس الضحل.
اجلس في وضع مريح لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء ، وقم بالتنفس الصدري. قلل حجم الشهيق والزفير تدريجيًا إلى نفس أو نفس غير مرئي على مستوى البلعوم الأنفي. أثناء هذا التنفس ، سيظهر في البداية نقص طفيف في الهواء ، ثم نقص متوسط أو حتى قوي ، مما يشير إلى أن التمرين يتم بشكل صحيح. استمر في التنفس الضحل لمدة 3 إلى 10 دقائق.
يجب أداء جميع التمارين بالتنفس عن طريق الأنف وبدون ضوضاء. قبل تنفيذ المجمع وبعده يتم إجراء قياسات تحكم MP والنبض ،
يُنصح بأداء مجموعة من التمارين على معدة فارغة.
في المرحلة الأخيرة من تمارين التنفس وفقًا لطريقة K.P.Buteyko ، يحدث رد فعل لتنظيف الكائن الحي بأكمله. من المستحيل التنبؤ بوقت بدء التفاعل. يحدث ذلك ، وبعد بضع عشرات من الدقائق ، وبعد بضعة أشهر من الدراسة. قد يكون هناك العديد ، أو قد لا يكون هناك على الإطلاق.
عشية التنظيف هناك زيادة حادة CP (أحيانًا لمدة 3-5 ثوانٍ) ، وأثناء التنظيف - سقوطه ، لأن ثاني أكسيد الكربون المتراكم أثناء التنظيف ينفق على إعادة هيكلة جميع أجهزة الجسم: الأمعاء والكبد والرئتين والقلب والأوعية الدموية والعصبية والعضلية الهيكلية. على الرغم من انخفاض CP أثناء التنظيف بالفرشاة ، إلا أنه في المتوسط لا ينخفض عن المستوى الأولي في بداية الفصول الدراسية. عادة ما تكون مدة التفاعل من بضع دقائق إلى ثلاثة أسابيع.
ردود الفعل لا تخاف. يجب أن تكون سعيدة - لأن الجسد يتعافى. إذا كان مؤلمًا حيث لم يكن مؤلمًا من قبل ، فأنت ببساطة لم تشعر به ، لكن المرض كان كذلك. من الأفضل عدم تعاطي المخدرات ، ولكن إذا لم تجرؤ على الإقلاع عنها ، فعندئذٍ على الأقل نصف أو أقل من المعتاد. يحتاج المرضى الشديدون إلى المراقبة (السكري يتطلب مراقبة معملية مستمرة).
تم الكشف عن المراحل التالية من تفاعل التنقية: إنها تتوافق مع CP - 10،20،30،40،60 ثانية.
1. سطر 10 ثوان. ما هو على السطح يتم إزالته من الجسم. في أغلب الأحيان ، يكون هذا مصحوبًا بإفرازات من الأنف وسيلان اللعاب براز سائل، كثرة التبول ، العطش ، العرق ، البلاك على اللسان ، البلغم. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى من قبل مثانةقد تظهر resi. قد تكون هناك حالة شبيهة بالإنفلونزا: قشعريرة ، حمى ، تصريف قيحيمن العين والأنف. ضعف أو آلام في جميع أنحاء الجسم. تقل الشهية أو تختفي تمامًا. يعذبها العطش ويوجد جفاف رهيب في الفم والأنف والبلعوم الأنفي.
2. المعلم 20 ثانية. سيتفاعل الأنف والرئتان والأمعاء والجلد (الحكة) ، وتصبح المفاصل مؤلمة ، ويؤذي العمود الفقري ، وكلها ندوب ما بعد الجراحة، الكسور ، أماكن الإصابات السابقة ، أماكن الحقن السابقة ستصاب بالحكة ، كل المتسللين سيحلون بعد الحقن التي أعطيت لك في أي وقت مضى. تتأثر عمليات التمثيل الغذائي أيضًا جزئيًا: تتفاقم الأكزيما ، وقد يظهر الصداع. ينتج البلغم الغزير. إذا كان هناك التهاب في الجيوب الأنفية ، التهاب الجيوب الأنفية الجبهي ، فقد تم إجراء عملية جراحية للأنف ، يمكن إطلاق كمية كبيرة من القيح ، السدادات ، غالبًا بالدم ، من الأنف. ستتم استعادة حاسة الشم والتذوق. قد يكون هناك اضطرابات في البراز والقيء. بعض الناس يبقون في CP لمدة 10-20 ثانية لمدة ستة أشهر أو أكثر ، لأن أجسامهم شديدة السمية. ومن أجل تطهير نفسك ، يجب أن تكون دائمًا في طريقة VLHD. في مرضى الرئة ، عند التنظيف ، ترتفع درجة الحرارة إلى 41 درجة ، لكنها لا تدوم لعدة أيام ، فهي تقفز صعودًا وهبوطًا. لا تسقط درجة الحرارة! من الأفضل استخدام لفائف الخل (للأطفال فقط). يمكن أن ينتقل البلغم ليس فقط في مرضى الرئة ، ولكن أيضًا في مرضى ارتفاع ضغط الدم. قد يكون هناك نفث الدم. تم رفضه أنسجة الرئةدمرته تنظير القصبات وسعال قديم أجش. يستغرق الأمر من 2-3 سنوات لإعادة هيكلة الرئتين بالكامل. التدليك يساعد في إعادة الهيكلة. يتم تدليك الكبد والقلب فقط عند الركض أو القفز على الحبل انتفاخ الرئة الحاديزول في غضون أسبوع إلى أسبوعين. وفقًا لبيانات الأشعة السينية ، ستحصل على ديناميكيات إيجابية في الرئتين. يجب التقاط الصور قبل جلسة VLHD وكل ستة أشهر بعد ذلك.
إذا ذهب البلغم الجاف ، فمن الضروري وضع الجرار ، والخردل ، والتدليك ، وزيادة تناول السوائل (الماء الساخن المملح). اذهب إلى الساونا (بخار جاف) إذا كان النبض لا يزيد عن 70 ولا توجد مظاهر قلبية.
إذا كان هناك أي اضطرابات جلدية ، فتأكد من زيارة الحمام ، ولا تستخدم الصابون ، فقط اشطفها وافركها بزيت الخروع بعد الاستحمام.
يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية البدء في الذهاب إلى الحمام فقط بعد الوصول إلى درجة حرارة ثابتة خلال 30-40 ثانية ونبض لا يزيد عن 70. المرضى الذين يعانون من أمراض القلب التاجية يجب أن يأخذوا صالحة لفشل القلب وأثناء التنظيف. قد يعاني مرضى ارتفاع ضغط الدم من نزيف في الأنف. لا تحزم أنفك ، ولكن استبدل وعاء من الماء ، ضعه ضغط الباردةعلى الناقل.
يستمر الإفراز من الأنف لفترة أطول من الرئتين. ليس من الضروري شطف الأنف بالأدوية ، يمكنك ذلك
استخدم الماء المملح قليلاً. شدها للداخل والخارج مع كل منخر على التوالي.
3. المعلم 30 ثانية. في CP 30 ثانية يتفاعل الجهاز العصبيمن يبكي من دون سبب يصبح سريع الانفعال وسريع الانفعال. قد يحدث الاكتئاب والنفور من الفصول بطريقة VLHD. هذا هو ما يسمى التطهير النفسي.
في المرضى الذين يعانون من أمراض الجلديتجلى التنظيف في شكل حكة وطفح جلدي تختفي هي نفسها دون استخدام المراهم والأدوية ، ولكن بشرط الممارسة المستمرة لطريقة VLHD. في المرضى الذين يعانون من التسمم الدرقي - تنهدات ، دموع ، في مرضى ارتفاع ضغط الدم ، يقفز الضغط لأعلى ولأسفل.
4. سطر 30-40 ثانية. التنظيف جذري للغاية. يتم إعادة بناء الأوعية الدموية ، والتمثيل الغذائي ، والأمعاء ، والكلى ، وتذوب الأورام ، ويعود الضغط إلى طبيعته. لم يعد الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم بعد بلوغ 40 ثانية من ارتفاع ضغط الدم. تختفي جميع أمراض القلب والأوعية الدموية مع درجة حرارة ثابتة تبلغ 42-44 ثانية. المصاب بالربو يقول وداعا للربو عند 22-24 ثانية من الشلل الدماغي. الجميع يعيد البناء وظائف الغدد الصماءوالأنظمة: الدورة الشهرية للغدة الدرقية ، الغدة النخامية ، الغدد الكظرية ، المجال البولي التناسلي. يتفاقم اعتلال الخشاء ، وتظهر الآلام ومن الممكن حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية. مع ظهور اعتلال الخشاء ، لا يلزم اتخاذ إجراءات إضافية. يزول التآكل والتسمم. يفقد الناس الوزن. يفقدون الوزن ويكونون نحيفين للغاية ، لكن بعد التطهير يكتسبون الوزن الطبيعي، واستعادة الأشكال المفقودة ، ولكن بالفعل بخلايا نظيفة وصحية.
جميع الاضطرابات الأيضية ، والتهاب المفاصل ، والداء العظمي الغضروفي تعطي 40 ثانية من الألم الشديد على CP. يوجد رمل في البول. إزالة الحصوات من المرارة والمثانة. في الوقت الحالي من المشي على الحجر ، تحتاج إلى التدريب الجاد ، والحركة ، والقفز ، والرقص ، لأنه أثناء النشاط البدني يزداد محتوى ثاني أكسيد الكربون ، وتتوسع القنوات ويمر الحجر دون ألم.
يتم تنظيف البواسير ، وقد يكون هناك نزيف وإفرازات قيحية. تختفي الدوالي. يعاني مريض القرحة من ألم قصير الأمد ، وقيء ، وبراز مع مخاط. يمكن ان يكون مغص معوي، آلام مغص في البطن ، يصبح التبول أكثر تواتراً ويظهر اضطراب في البراز. لا تتسرع في التدخلات الجراحية ، ولا تستخدم أي مسكنات. حاول التخلص من جميع الأعراض مع زيادة التدريب بطريقة VLHD.
النوم طبيعي. سيتم تقليل الحاجة إلى النوم إلى 4-5 ساعات في اليوم.
5. المعلم 60 ثانية. كل ما لم يتم تنظيفه في مراحل التطهير السابقة يتم تنظيفه. يوصى هنا بإثارة رد فعل للشفاء مع بعض أمراض البرد مع انتهاك قواعد الحياة (عادة في التغذية). في هذا الوقت ، يمكن إطلاق كمية كبيرة من البلغم ، ويتم تطهير أعمق أجزاء الرئتين.
في بعض الأحيان أثناء رد فعل الشفاء هناك كسر في الصوت. يمكن أن يكون من سعال سابق ، تنظير القصبات. بالمناسبة ، يمكن أن يبدأ الربو بفقدان الصوت. أول هجوم بالاختناق
تشنج الحنجرة وتورم الحنجرة. بعد رد فعل الشفاء ، يتم استعادة الصوت.
سيؤذي القلب ، حتى لو لم تكن هناك شكاوى منه من قبل. البول أثناء تطهير الطوب الأحمر ، عكر ، مع الرواسب ، والمخاط ، نتنة مع إفرازات دموية ، ورائحة الأدوية. في المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي ، تخرج كمية كبيرة من الأملاح ، ويكون بولهم أبيض ورغوي. اللعاب في مثل هؤلاء المرضى مزعج للغاية ، يجب أن يبصق في جرة. قد يكون هناك نزيف في الرحم.
اللغة هي مرآة رد الفعل. عادة ، يجب أن يكون لونه وردي ، رطب ، نظيف ، بدون أخاديد أو شقوق. طلاء أصفر- الكبد نظيف - ابيض - الجهاز الهضمي. جاف - نقص الماء في الجسم. عندما يكسو اللسان ، ينفر المريض من الطعام ، فلا ينبغي بأي حال من الأحوال إجباره على الأكل. من الضروري في هذا الوقت شرب الكثير من الماء لإزالة السموم من الجسم. يمكنك أن تعرف من خلال اللسان ما إذا كانت نزلة برد أو نزلة برد. بمجرد أن يصبح اللسان ورديًا ونظيفًا ورطبًا ، فهذا يعني ردود أفعال الانتعاش عند هذا المنعطف. إذا كان النبض أثناء فترة التنظيف أكثر من 100 نبضة ، فلا تمسك جهاز الاستنشاق. من الأفضل أن تساعد نفسك لمدة يوم أو يومين بتناول هذا الدواء الهرموني الذي ساعدك من قبل - حوالي نصف ذلك الجرعة القصوىالتي سبق لك أخذها. ثم ، تدرب تدريجيًا على تنفسك ، ابتعد عن تناول الهرمون. لا تخف من تناول عقار هرموني - فهو يقلل من التنفس ، وهو أمر جيد. وهذا هو أكثر الأدوية ضررًا من بين جميع الأدوية التي يتناولها مرضى الربو.
لتسهيل فترة التنظيف ، اتبع الآتي:
1. لا تتخلى عن الطريقة ، تدرب بدرجة ضعيفة من الاختناق الذاتي مع الاسترخاء وانخفاض التنفس. المهمة الرئيسية- لا تتنفس ، تمسك ، لا تتخلى عن المواقف التي تم الفوز بها من التنفس العميق.
2. خذ حمامًا ساخنًا ، حمام المقعدة (فقط الوركين في الماء) ، قم بزيارة الساونا. هذا كله مع قشعريرة ، إذا لم تكن هناك درجة حرارة والقلب يسمح.
3. شرب المزيد من الماء الساخن المملح. لا تنس أن تأخذ العادي ملح الطعام. غالبًا ما يكون الضعف بسبب نقص الملح. هذا الملح ليس له علاقة بترسب "الأملاح" في العمود الفقري.
4. لا تجبر على الأكل ، لا تصرف الجسم عن عمل خاص- التطهير.
5. يمكنك وضع الجرار ، الخردل ، والتدليك.
6. لا تكذب بأي حال من الأحوال: اجلس أو تحرك في أرجاء الغرفة ، لكن من الأفضل أن تكون في الشارع ، في الهواء الطلق. أثناء التنظيف ، خذ العسل ومسحوق الأسنان (مغسول). ب الطين الأبيض - 1 ملعقة صغيرة 3 مرات في اليوم. سوف يمرون عبر الأمعاء ويجمعون كل السموم.
7. إذا كان هناك أثناء التنظيف آلام شديدة في الأمعاء أو آلام الطعنفي القلب ، فأنت بحاجة إلى مساعدة نفسك مع Validol وتدريب تنفسك بشكل مكثف.
8. أضف 2-3 قطرات يوميًا من محلول يوديد البوتاسيوم إلى الطعام.
9. حاول قمع السعال عن طريق التنفس السطحي. من السهل مرور البلغم بدون السعال.
10. إذا لم تعمل الأمعاء بشكل جيد ، خذ حقنة شرجية أو تناول ملينًا (كبريتات الصوديوم أو المغنيسيوم ، أوراق السينا ، لحاء النبق ، الجوستر).
11. تحتاج الرئتين إلى الدفء أثناء إعادة البناء ، لذا لا تفرط في التبريد في هذا الوقت ، ارتدِ سترة. لا تكن في مسودة. ومع ذلك ، لا تسخن - لا يمكنك أن تغلف نفسك أيضًا. مفيد المعالجات الحرارية، تدليك الصدر.
12. إذا كان التنظيف في شكل سعال غير مكتمل ، فقم بإجراءات المياه المشتتة - قم بتسخين اليدين والقدمين في مثل هذه الإجراءات. ماء ساخنكل ما يمكنك تحمله. يمكنك تدليك منطقة الياقة.
13. لا تستهلك السكر ، فمن الأفضل التحول إلى الفواكه المجففة. العنب والطماطم لهما تأثير سيء على الكبد المصاب.
14. إذا ظهر التهاب الملتحمة القيحي (إفرازات قيحية من العين) ، اشطف عينيك بمحلول قوي من الشاي الأخضر المملح قليلاً.
15. أثناء التنظيف ، قم بمراقبة حالة تجويف الفم بعناية ، واشطفه باستمرار في ضخ الأعشاب ، ويجب تنظيف اللسان من البلاك بملعقة.
حظاً سعيداً ونجاحاً وصحة عظيمة للجميع!
تهدف طريقة بوتيكو ، المعروفة أيضًا باسم طريقة التخلص الإرادي من التنفس العميق ، إلى علاج الربو. تم تأكيد فعاليته. من المعروف أنه بمساعدة هذه التمارين ، من الممكن تقليل أعراض المرض بشكل كبير وتحسينها الحالة العامةشخص.
بفضل تمارين تنفس بوتيكو ، تمكن بعض المرضى الذين يعانون من الربو من ممارسة الرياضة ، في حين كانت تسبب لهم في السابق إزعاجًا شديدًا. للتأكد من موثوقية وجودة الطريقة ، تحتاج إلى مراعاة جميع الفروق الدقيقة والاهتمام ببعض منها.
على ماذا تعتمد المنهجية؟
أساس هذه التقنية هو نظرية كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو حول سبب بعض الأمراض التي لوحظت عند الناس. ويعتقد العالم أنها أعراض لما يسمى بـ "مرض التنفس العميق" ، عندما يتم امتصاص كمية مفرطة من الهواء وارتفاع معدل التنفس يؤثر سلبًا على عملية الأيض. طور كونستانتين بافلوفيتش آليته الخاصة لعلاج المرض بمساعدة بعض التمارين. وقال إنه في حالة أسلوب التنفس الصحيح ، يمكن للإنسان التخلص من العديد من الأمراض.
بيت القصيد من هذه التقنية هو عدم تشبع الرئتين بالأكسجين وتجنب إزالة كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون ، لأن السبب الرئيسي لمعظم الأمراض هو على وجه التحديد نقصه.
في البداية ، لم يكن التطوير الجديد شائعًا ، وبالتالي لم يتم تمويله. كان الدافع لاتخاذ مزيد من الإجراءات هو المختبر الذي قدمه الزملاء للبحث. لم يتمكن العالم من دراسة ميزات تنفس الإنسان باستخدام مجموعة متنوعة من الأدوات فحسب ، بل تمكن أيضًا من ابتكار أجهزته الخاصة. ثم تم استلام أمر بحرمان بوتيكو من وظيفته ، مما أخر بشكل كبير انتشار المنهجية. فقط في عام 1998 أصبح العالم كله مهتمًا بطريقة العلماء.
ما هي الطريقة
تستخدم تمارين التنفس على نطاق واسع ليس فقط في الطب الشعبي ، ولكن أيضًا في الطب التقليدي.
يمكن إبراز بعض الميزات:
- البحث وتشخيص النفس.
- اكتساب مهارة إبطاء التنفس من خلال الاسترخاء.
- القدرة على منع نوبة الربو القصبي.
- رفض الإدمان (عقار أو هرموني).
بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر ثلاث قواعد:
- لا تتنفس من خلال فمك. حتى لو كان الشخص يعاني من سيلان في الأنف ، يجب أن يحاول التنفس من أنفه ، مع مرور الوقت لن يسبب ذلك أي صعوبات.
- كن مسترخيًا في كثير من الأحيان. سيساعد هذا في التحكم في تنفسك وإبطائه.
- تجنب حالة يكون فيها نقص الهواء ملحوظًا بشكل واضح. لفهم أن هذا حدث ، تحتاج إلى مراقبة الحالة بعد التدريب. إذا كنت تريد أن تتنفس حقًا - فهذا أمر يستحق التفكير فيه.
لأن هناك طريقة خاصة. من الضروري قياس النبض و "توقف التحكم". يوصى بالإجراء الثاني بعد فترة راحة لمدة عشر دقائق لمعادلة التنفس.
لهذا تحتاج:
- افرد كتفيك.
- شد عضلات بطنك.
- خذ نفس.
- استرخاء العضلات - يحدث الزفير تلقائيًا.
- يراقب الشخص من جهة ثانية ، ويتذكر موضعه أثناء الزفير ، ويتوقف التنفس.
- لا تحتاج إلى الشهيق إلا عندما يشعر الشخص بدفعة من الهواء ، مصحوبة بتوتر في عضلات الضغط والرقبة.
- في وقت لاحق ، تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا ضحلًا ، بعد أن تتذكر موضع السهم.
يتم تحديد مرحلة المرض من خلال المعايير التالية:
- النبض - أقل من 70 ، وقفة - أكثر من 40 ثانية - صحة مطلقة.
- النبض - أكثر من 80 ، وقفة - من 20 إلى 40 - المرحلة الأولى من علم الأمراض.
- النبض - أكثر من 90 ، وقفة - من 10 إلى 20 - المرحلة الثانية من المرض.
- وقفة - أقل من عشرة - المرحلة الثالثة للمرض.
تحتاج إلى قياس النبض بانتظام من أجل مراقبة نتائجك واستخلاص النتائج المناسبة. لاحظ العالم نفسه أن إدارة مدة الاستنشاق والتوقف المؤقت تشكل خطورة بالغة على الصحة ، وقد يؤدي ذلك إلى تدهورها. من المهم أن نفهم الفرق بين هذا وطريقة الجمباز - في الحالة الثانية ، يتحقق التأثير فقط من خلال الاسترخاء ، وليس عن طريق حبس الهواء.
كيف تتجلى الآثار الإيجابية؟
بادئ ذي بدء ، تعتبر تمارين التنفس مريحة للغاية - يمكنك القيام بها في أي مكان ، حتى في العمل ، ولن تضر بعملية العمل. من السهل جدًا القيام بذلك لأنه لا يلزم تدريب أو معدات خاصة. العمر أيضًا لا يلعب دورًا ، يمكن لكل من الكبار والطفل أداء التمارين.
بمساعدة الطريقة ، يمكنك علاج عدد كبير من الأمراض:
- مرض رينود
- التهاب رئوي؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- انتهاك الدورة الدموية.
- علاج النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
- بعض الامراض الجلدية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- زيادة الوزن.
- أمراض الكلى.
- أمراض الجهاز التنفسي والإفراز البشري.
- السكري؛
- مرض الغدة الدرقية؛
- سلس البول؛
- عيوب العين.
أظهرت الدراسات الأولى أن التمارين الرياضية لا تشكل أي خطر على حياة الإنسان وتساهم فيه الشفاء العاجلأو تحسين.
في بعض الأحيان يتم معادلة الطريقة علاج بالعقاقيرفي مكافحة الربو ، لكن الخبراء يصرون على أنه أكثر ملاءمة كإضافة للعلاج التقليدي. أظهرت الدراسات الكندية أن نتائج العلاج الطبيعي للصدر وتقنية بوتيكو جيدة بشكل متساوٍ تقريبًا ، مع ملاحظة ديناميكيات إيجابية في كل مجموعة من المرضى.
كما تم إجراء دراسات تتعلق بالعلاقة بين تقليل تناول الأدوية والصورة السريرية للربو. أظهرت التجربة أن حالة المرضى الذين قللوا من تناول الأدوية التي تحسن الديناميكيات لم تتحسن ، بل بالعكس. لهذا السبب يمكننا القول بأمان أن هذه التمارين هي مجرد إضافة للعلاج.
الجدير بالذكر أن الطريقة التي اقترحها العالم هي الوحيدة من نوعها التي وافقت عليها جمعية أمراض الصدر البريطانية.
الوقاية من نوبة الربو
من أجل منع هجوم أو إيقافه في أسرع وقت ممكن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. سيساعد هذا الشخص على تعلم التحكم في الاستنشاق والخروج ، مما سيساعد على إيقاف النوبة بسرعة.
عندما يشعر الشخص باقتراب النوبة ، فأنت بحاجة إلى الشهيق من خلال الأنف ، مما يجعله يتحرك في الصدر والمعدة. بعد ذلك ، عليك أن تحبس أنفاسك لفترة ، خمس ثوانٍ كافية. تحتاج إلى تكرار التمرين حتى يمر الهجوم ، وهذا سيحدث بعد حوالي عشر مرات. ثم يمكنك الاستمرار في أداء بعض التمارين لجعل تنفسك أكثر انتظامًا.
تمارين يومية لعلاج الربو القصبي
| للأطفال | للبالغين |
| في الواقع ، الجمباز للأطفال والكبار هو نفسه عمليا. ولكن إذا كان الوالدان قلقين ، فيمكنك اللجوء إلى تمارين أسهل. 1. تنفس سطحيًا عن طريق الأنف لمدة عشر دقائق (استنشق - 2-3 ثوانٍ ، في الفترة بين 2-4 ثوانٍ - زفير) ، وقفة قصيرة - لا تزيد عن 4 ثوانٍ. 2. من الضروري الاستنشاق ببطء ، فهذا يساعد على إرخاء العضلات. 3. يجب أن يستمر الاستنشاق لأكثر من خمس ثوان. 4. بشكل دوري ، يمكنك قرص أحد فتحتي الأنف. 5. يتم تنفيذ كل حركة تنفسية تسع مرات. 6. يجب تسريع عمليات الاستنشاق والزفير القوية. 7. تستغرق الدورة حوالي أربع دقائق. أيضًا ، يمكن دمج الأطفال في مجموعات للعلاج بالتمارين الرياضية ، ولن تكون التمارين للكبار صعبة عليهم ، والتقنية آمنة تمامًا. |
يجب القيام بالتمارين ، وزيادة جميع المؤشرات تدريجياً. يوصى بإحضارهم ما يصل إلى حركة تنفسية واحدة في الدقيقة. القيام بأقصى وقفة عند الشهيق ونفس التأخير في الزفير (تكرار واحد). تدرب على حبس أنفاسك أثناء أي نشاط ، وقت التوقف هو الحد الأقصى. كرر من ثلاث مرات ، كحد أقصى - 10. خذ أنفاسًا عميقة ، ثم قللها تدريجيًا. بمرور الوقت ، سيصبح سطحيًا. إن ظهور نقص الأكسجين أمر طبيعي ولكن في حدود المعقول. كرر بنفس تكرار التمرين 9. |
يجب أن يكون الشخص هادئًا ومركّزًا ، ولا ينبغي لأحد أن يشتت انتباهه ، أو يضحكه ، أو يدخله في حوار. لا ينصح بممارسة الجمباز قبل إجراء التلاعب.
تعتبر طريقة بوتيكو فعالة للغاية ، ولكن لا يمكن اعتبارها بديلاً كاملاً للعلاج. إنه مناسب للأشخاص الذين يشعرون بالتعب المتزايد. يمكنك أن تتدرب في عيادات بوتيكو الخاصة ، والتي تقدم دروسًا مع مدربين.
لا داعي لتوقع تأثير بعد الجلسة الأولى ، لكن اعلم أنه يمكن تتبع الديناميكيات الإيجابية قريبًا ، حرفياً في غضون أيام قليلة.
من المستحيل اللجوء إلى تمارين للأشخاص الذين تكون حياتهم خطيرة (على سبيل المثال ، شخص مصاب بمرض معدي معدي ؛ انحرافات في النفس أو علم أمراض النمو ؛ أمراض مصحوبة بنزيف متكرر ؛ تفاقم التهاب اللوزتين شكل مزمن). لا تحاول علاج نفسك ، استشارة الطبيب لن تؤذي. من الأفضل تنفيذ التقنية تحت إشراف أخصائي يمكنه المساعدة في الوقت المناسب إذا دعت الحاجة.
خاتمة
على الرغم من حقيقة أن تقنية بوتيكو آمنة ومعترف بها في جميع أنحاء العالم تقريبًا ، فلا داعي للمبالغة في ذلك. يجدر بنا أن نتذكر أن هذه الطريقة هي إضافة إلى العلاج العامالربو وليس البديل المطلق.