ست طرق بسيطة للحفاظ على الرؤية الجيدة في سن الشيخوخة. نصائح مفيدة للحفاظ على الرؤية الجيدة

ش شخص عادييتم تطوير خمسة أعضاء حسية. وكل من هذه الأعضاء حيوي. وإذا كان هناك نوع من الاضطراب في أحد هذه الأعضاء، فإن الشخص يشعر على الفور بعدم الراحة، وأحيانا يتعين عليه التكيف مع حياة جديدة. ولمنع حدوث ذلك، عليك الاستماع إلى جسدك.

تتيح لك عيون الإنسان رؤية كل شيء من حولك وتلقي المعلومات والمساعدة في تجنب الاصطدامات المختلفة. يعتقد الكثير من الناس أنه مع تطور التقنيات الجديدة، يتسبب الناس في إتلاف بصرهم بشكل أكبر. بعد كل شيء، يقضي الكثير من الناس الآن الكثير من الوقت على أجهزة الكمبيوتر، وذلك بسبب حقيقة أن كل شيء أصبح الآن محوسبًا.

قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة إلى تعب عينيك وإدماعهما. وهذا صحيح جزئيا، ولكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يؤثر على تدهور الرؤية. ففي نهاية المطاف، حتى عندما لم يكن هناك أجهزة تلفزيون وأجهزة كمبيوتر، كان الكثيرون يعانون من ضعف البصر.

أسباب تدهور الرؤية

1. تعتبر مشاهدة التلفاز من أكثر أسباب ضعف البصر شيوعاً. نظرًا لأن الأشخاص لديهم المزيد من وقت الفراغ ويهتمون أيضًا بالحصول على المعلومات، فإنهم يجلسون أمام شاشات التلفزيون لفترة طويلة. مثل هذه التسلية تؤدي إلى ضعف الرؤية.

لماذا يحدث هذا:

- الجلوس كثيرًا أمام التلفاز، مما يؤدي إلى إجهاد شديد للعين؛
- مشاهدة التلفاز في كثير من الأحيان في الإضاءة الضعيفة؛
- عندما ينفق الإنسان منذ وقت طويلأمام شاشة التلفاز؛
- المشاهدة المستمرة للبرامج التلفزيونية والأفلام.

ماذا يجب أن تفعل في هذه الحالة؟:

— تحتاج إلى الجلوس أمام التلفزيون على مسافة 4-5 أمتار؛
- خلال النهار عليك مشاهدة التلفاز في وقت لاحق ضوء خافتفي المساء - في الضوء الذي يجب أن يكون خلف المشاهد؛
- ألا تزيد مشاهدة التلفاز عن ثلاث ساعات خلال اليوم؛
- أثناء المشاهدة، من المفيد أخذ فترات راحة لبضع دقائق حتى تتمكن عيناك من الراحة وصرف الانتباه عن التغير السريع في الألوان.

2. أثناء الحوسبة، بدأ العديد من الأشخاص في التبديل إلى العمل على جهاز كمبيوتر. بشكل عام، لا يستطيع الكثير من الناس تخيل حياتهم بدون جهاز كمبيوتر. وغالبًا ما يقضي الشخص معظم يومه أمام الكمبيوتر. ولذلك، هناك خطر ضعف البصر.

أسباب ضعف البصر:

— الكمبيوتر في مستوى العين الخاطئ؛
— يجلس الشخص قريبًا جدًا من الكمبيوتر؛
- الجلوس المستمر على الشاشة؛
- شاشة عرض قذرة؛
- غير مستعمل نظارات واقية.

تدابير وقائية:

- يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر أقل من مستوى العين بمقدار 10 سم؛
- يمكنك الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر على مسافة لا تقل عن ثلاثين سنتيمترا؛
- يجدر أخذ فترات راحة قصيرة والقيام أيضًا تمارين خاصةللعيون
— يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر نظيفة؛
— في حالة وصف الطبيب النظارات، فيجب عليك ارتدائها في الوقت المحدد أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر.

3. في كثير من الأحيان يجد الناس الوقت لقراءة كتاب في المساء، عندما تفسد الإضاءة غير الطبيعية بصرهم. وأيضًا، بعد يوم طويل من العمل، تكون العيون متعبة بالفعل، ويجهدها عشاق الكتب أكثر.

فكيف يمكن للقراءة أن تدمر بصرك؟

— بالفعل في المنزل، تريد الاستلقاء وقراءة كتاب في جو هادئ؛
- أمسك الكتاب بالقرب من أعينهم؛
- اتجاه الضوء غير صحيح؛
- لا تلتزم بقواعد قراءة الكتاب الإلكتروني؛
- القراءة المستمرة للكتب.

- يجب عليك قراءة الكتب أثناء الجلوس، وعدم الاستلقاء تحت أي ظرف من الظروف؛
- يجب أن يكون الكتاب على مسافة ثلاثين سنتيمترا؛
— الكتاب الاليكترونييجب أن تقرأ فقط في غرفة مضاءة جيدًا؛
- أثناء القراءة، عليك أن تأخذ فترات راحة قصيرة.

4. سوء التغذية يؤدي إلى تدهور الرؤية، بل يؤدي أيضاً إلى ظهور العديد من المشاكل في جميع أنحاء الجسم. من المنتجات الضارةتدخل السموم إلى الجسم، مما قد يؤدي إلى إضعاف أداء الجسم بأكمله، ولكن أيضًا الرؤية. ل رؤية جيدةتحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد وبشكل صحيح.

ما هي الأطعمة التي يحتاجها الجسم لتحسين الرؤية أو الحفاظ عليها؟

1. لكي يكون بصرك حاداً ولا يفشل أبداً، عليك بتناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع. تحتوي الأسماك على تلك المعادن والأحماض، وخاصة أوميغا 3، التي تساعد في الحفاظ على الرؤية أو حتى تحسينها.

2. الحياة المزدحمة تمنح العيون الكثير من المعلومات كل يوم، مما يجعلها مرهقة. لتقليل إرهاق العين، عليك تناول ملعقة واحدة من التوت الأزرق كل يوم. ويمكن تجميده على شكل مربى أو التوت الطازج. يحتوي التوت الأزرق على مجموعة من الفيتامينات الضرورية لتحسين وظيفة العين. يساعد الأنثوسيانين الموجود بكميات كبيرة في التوت الأزرق على تخفيف إجهاد العين. تدعم هذه المادة عمل الشعيرات الدموية التي تساعد بها العضلات و النهايات العصبيةتدخل العناصر الغذائية. كما يحتوي التوت الأزرق على فيتامينات A وC. وجميع هذه المعادن والفيتامينات تساعد على تحسين عمل الأوعية الدموية وانتقالها الكمية المطلوبةالدم وتقليل تأثير سيءإلى العيون من الخارج.

3. شبكية العين حساسة جداً وتحتاج إلى التغذية السليمة. من أجل إطعامه، تحتاج إلى إدراج الفستق في نظامك الغذائي. المعادن الموجودة في المكسرات مهمة للإنسان. والمكسرات التي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية التي تحتاجها إلى جسم الإنسانتقع في جوزواللوز. ولكن لا يزال اللوز يأتي أولا. مادة مفيدةيساعد اللوز الموجود في اللوز على استرخاء عضلات العين، مما يمنع التعب والشيخوخة. تشير الدراسات إلى أنك تحتاج إلى تناول حوالي 30 جرامًا من المكسرات يوميًا لتشبع جسمك بمضادات الأكسدة الضرورية.

4. عندما يكون لدى الشخص عيون حمراء، ويمكن أن يكون ذلك بسبب التعب أو حتى تحت تأثير المهيجات، فإن الملفوف سيساعد. يمكن تناول الملفوف بأي شكل من الأشكال - في السلطات أو مطهي أو في البرش. يحتوي الملفوف على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تحسين الرؤية أو الحفاظ عليها. خصوصاً مادة مهمةوهو الموجود في الملفوف وهو الكولين وهو مفيد جداً للرؤية. أكثر حقيقة مثيرة للاهتمامعن الملفوف ما فيه ملفوف مخلليحتوي على فيتامين C أكثر من الليمون. يساعد فيتامين C على تطبيع الدورة الدموية في الأوعية الدموية للعين وتخفيف التعب.

5. للحصول على رؤية حادة وجيدة، تحتاج إلى تناول سلطة مع الجزر عدة مرات في الأسبوع، والتي تضيف إليها القشدة الحامضة أو الزبدة. هذا مزيج ضروري يساعد في امتصاص جميع الفيتامينات في الجسم. ومن أجل تحسين الرؤية، حتى في الظلام، يجب عليك تناول المزيد من الجزر، الذي يحتوي على فيتامين أ.

6. بالنسبة لعدسات العين فهو جدا جريب فروت صحي. إذا تناولت هذه الحمضيات مرة واحدة يوميًا أو كل يومين، فلن تفيد العيون فحسب، بل الجسم بأكمله. تحتوي هذه الحمضيات كمية كبيرةالفيتامينات والمعادن التي تمنع شيخوخة شبكية العين. لكن قلة من الناس يعرفون أن الفيلم نفسه الذي يحتوي على الجزء المحبب من الجريب فروت مفيد بالفعل. هذه الأفلام تعطي طعما مرا، لكنها هي التي تعطي الصحة للعيون.

7. يمكنك أيضًا إضافة عصير الجزر والبقدونس إلى هذه القائمة. يحتوي هذا العصير عدد كبير منالفيتامينات و المعادن.

8. كما أن من يدخنون بحاجة ماسة إلى التخلص من هذه العادة الضارة. بعد كل شيء، التدخين يزيد من ضغط العين، مما يؤثر سلبا على العينين.

9. يجب عليك استخدام البصل الأحمر في طعامك - فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع تكون إعتام عدسة العين.

10. من الضروري تناول مجموعة من الفيتامينات التي تدعم الجسم خلال فترة الشتاء والربيع عندما يكون الجسم مرهقاً. ومن المعروف أن أولئك الذين يتناولون الفيتامينات لديهم مشاكل أقل في العين.

11. في الوقت الحاضر، تتبع العديد من النساء نظامًا غذائيًا، وهذا يمكن أن يقل مؤشر نسبة السكر في الدم. من أجل زيادته، تحتاج إلى تضمينه في نظامك الغذائي كل الحبوبالذي يحتوي على الكثير من الألياف ولن يضر من يتبعون نظامًا غذائيًا.

12. للحفاظ على بصر جيد أو تحسينه، عليك إدراج الفاصوليا الحمراء في نظامك الغذائي. تحتوي الفاصوليا على الكثير من المعادن التي لها تأثير إيجابي على العيون، كما يساعد فيتامين أ على الدخول إلى ألياف العين. فيتامين أ يحفز إنتاج الصباغ في شبكية العين، مما يحمي العين من ضوء الشمس.

يوصي الخبراء بما في ذلك النظام الغذائي اليوميجميع المنتجات التي تم ذكرها أعلاه. كل هذه المنتجات سوف تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين وضعف البصر. يجب ألا تستهلكي منتجاً واحداً فقط من هذه المنتجات، فهو لن يأتي بالنتيجة المتوقعة. كل هذه المنتجات مفيدة للغاية ولن تضر بشخصيتك، وهو أمر مهم جدًا لكل شخص.

في الوقت الحاضر، تسده العديد من المنتجات التي يتناولها الإنسان. النفايات والسموم تسد الجسم وتتلف الأوعية الدموية وتضعف الرؤية. لتجنب مثل هذه المشاكل، تحتاج إلى تنظيف الجسم بانتظام. تحتاج إلى تطهير الجسم كله، بدءا من الكبد، الذي يقوم بتصفية الدم. ومن الضروري أيضًا تطهير الأمعاء حيث يوجد الكثير منها المواد السامة. يؤدي تنظيف الجسم بالكامل إلى تحسين عمل جميع الأعضاء والرؤية أيضًا.

للحفاظ على رؤية جيدة، يجب أن تكون في هواء نقيخلال اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يعملون في المنزل أو غير قادرين على البقاء في الخارج، فإن بصرهم ضعيف بسبب الجوع. وهذا النوع من الصيام يسمى صيام اللون أو الضوء. في الصيف، من الأفضل عدم ارتداء النظارات، لأن العيون مشبعة بالأشعة فوق البنفسجية ويبدأ التلاميذ في التضييق.

آخر جدا قاعدة مهمة- الحصول على قسط كاف من النوم. الجميع على دراية بالشعور الذي يشعر به بعد قلة النوم مثل الرمال في أعينهم. وهذا يدل على أن العيون لم يكن لديها وقت للراحة وأن سطح العين يجف. ولذلك فمن المهم نوم صحيللحفاظ على الرؤية الجيدة.

يمكن أن تنخفض الرؤية لعدد من الأسباب. وتشمل هذه الأسباب أمراض العيون وأمراض أخرى.

الأسباب الرئيسية التي قد تؤدي إلى فقدان البصر لدى الأشخاص هي أمراض العين مثل قصر النظر أو طول النظر، وتكوين إعتام عدسة العين في العين، والزرق، وكذلك السكري. لتجنب مثل هذه المشاكل، تحتاج إلى الاتصال بطبيب العيون الخاص بك مرتين في السنة. إذا تشكل الجلوكوما في العين بعد أربعين عاما، فمن الضروري الخضوع للخضوع سنويا فحص طبيوقياس ضغط العين. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الأشخاص الذين تجاوزوا حاجز 45 عامًا يجب عليهم التحكم في نسبة السكر في الدم لديهم. حيث أن الأشخاص في هذا العمر يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، والذي بدوره يؤثر على تدهور الرؤية.

سبب آخر قد يؤدي إلى انخفاض الرؤية هو عادات سيئة. وقد ذكرنا التدخين أعلاه، ولكن من هذه العادات أيضاً شرب الكحول والمخدرات. تؤثر مثل هذه العادات سلبًا على الأوعية الدموية الموجودة أيضًا في شبكية العين. من أجل الحفاظ على رؤية جيدة، تحتاج إلى الحفاظ عليها صورة صحيةالحياة، وتناول الطعام بشكل صحيح والحصول على قسط كاف من النوم.

نحن نختبر جمال العالم من حولنا بأعيننا! وهذا يعني أن جودة رؤيتنا هي الأداة الرئيسية في فهم العالم، والحفاظ على الرؤية هو أساس الحياة والصحة. في العالم الحديثهناك العديد من العوامل الضارة التي تؤثر سلباً على قدرة الإنسان على الرؤية بوضوح ووضوح. العمل على الكمبيوتر، الخلفية البيئية العامة، المواقف العصيبةومشاهدة التلفاز والضغط على نظام القلب والأوعية الدموية وسوء التغذية ونقص الفيتامينات - كل هذا يضر بأعيننا.

على مدى ملايين السنين، شكّل التطور أجهزة اللمس والرؤية لدى الكائنات الحية. الإنسان ليس استثناءً من القاعدة. لكن الطبيعة لم توفر الأحمال التي نشأت في العصر الحديث. حاليًا، يلجأ حوالي 500 مليون شخص على كوكبنا إلى أطباء العيون أو لجأوا إليهم للحصول على وظائف مهنية و المساعدة المتخصصةلاستعادة القدرة البصرية للعين. ستقطع هذه المقالة شوطًا طويلًا نحو تجنب التواجد بين هذا العدد المقلق من الأشخاص.

كيفية الحفاظ على الرؤية؟ هناك سلسلة فعالة للغاية من التوصيات النموذجية التي تمثل "القواعد الذهبية" في الحفاظ على الرؤية واستعادتها، والتي لا تخضع للتدهور بسبب الإجهاد فحسب، بل أيضًا لشيخوخة الجسم.

يستمعآني! ضوء!عند بدء أي عمل أو نشاط، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار بدقة حالة الضوء. والحقيقة هي أن العين مصممة كمستقبل للضوء لتكوين صورة مرئية. عندما يكون هناك نقص في الضوء، يجب أن يتعرض العصب البصري والحدقة لضغط إضافي على تركيز الضوء وتجميعه. ومن المعروف أنه في الظلام تتعب عيون الإنسان أكثر من الإضاءة العادية. ومن الضروري أيضًا أن نتذكر أن الضوء الزائد يؤدي إلى عواقب مماثلة. الشرط الرئيسي هو الراحة للعيون.

فترات راحة وراحة. هذه القاعدة معروفة للجميع سنوات الدراسة، متى
وترتاح البدن والعين في حدود التغيير. بحاجة إلى أن نتذكر القاعدة التالية: كلما كان العمل شاقًا وحساسًا، زاد إجهاد العين، مما يعني الحاجة إلى فترات راحة أكثر تكرارًا. عند أخذ قسط من الراحة، ما عليك سوى إغلاق عينيك وإرخاء عضلات وجهك قدر الإمكان.

فوق بنفسجي. ويعتمد النشاط الشمسي على الوقت من السنة ويضعف فيه فترة الشتاء. لكن بالنسبة لشبكية العين، فإن "شمس الشتاء الآمنة" يمكن أن تكون مدمرة. يوم الشتاء المشمس في القطب الشمالي هو سبب العمى الثلجي و حروق خطيرةشبكية العين.

هذا التذكير الصغير أساسي في مسألة الحفاظ على الرؤية.

نحن نخطط لتقليل إجهاد العين. نحن نوحد النتيجة.

مشاهدة التلفاز بأمان

لقد أصبح التلفاز جزءاً من حياتنا. أمسية دون مشاهدة برنامج حواري أو فيلم مثير أصبحت شبه مستحيلة. ولكن هذا يجلب ضغطا إضافيا العصب البصري. طور أطباء العيون مجموعة قصيرة من القواعد الأكثر فعالية للحفاظ على الرؤية:

• نحسب قطري التلفزيون ونضرب هذا الرقم في 6. هذه هي الطريقة التي نحددها الحد الأدنى للمسافةمن الشاشة إلى أعيننا؛
• إذا تم المشاهدة خلال النهار، فيكفي تغميق الغرفة عن طريق إغلاق الستائر. في فترة المساءعلى العكس من ذلك، فمن المستحسن إنشاء الإضاءة الخفيفة. وهذا سيسمح للعين بتعويض اختلاف الضوء بين الشاشة والبيئة المحيطة بها؛
• كل 40-50 دقيقة يجب إعطاء العينين راحة خفيفة لمدة 2-3 دقائق؛
• 4 ساعات يوميا – المعدل الأمثلمشاهدة التلفزيون.

جودة الطعام – ضمان الرؤية بنسبة 100%

التغذية عالية الجودة ستكون أيضًا الإجابة على سؤال "كيفية الحفاظ على الرؤية". المركبات المعدنية والتغذية المدعمة هي اختيار الشخص الذي لا يريد مشاكل في الرؤية خلال حياته. وظيفة عاديةيتم ضمان الرؤية من خلال استهلاك الأطعمة الغنية بهذه المركبات. فيما يلي قائمة بالفيتامينات التي تشكل وتحفز عمل أعيننا.

فيتامينات المجموعة أ. وغياب مركبات وفيتامينات هذه المجموعة يؤدي إلى توقف العين عن اكتشاف الضوء ليلاً. فيكون فيكون العمى الليلي والمسائي، وكذلك ينقص البصر في الظلام أثناء المطر ونحو ذلك. يحدث تكوين وانهيار احتياطيات الفيتامينات في الجسم من خلال الاستهلاك المشترك للسبانخ والطماطم والشبت والجزر والبازلاء الطازجة. وهذه الأطعمة مجتمعة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم أوعية رقيقةالعين في حالة صحية.

فيتامينات المجموعة ج. ويمكن العثور على المجموعة في الحمضيات والتوت والبصل والفلفل الأسود. يتم تحفيز تدفق الدم وغسله السريع لجدران الأوعية الدموية للعين بواسطة فيتامينات C2 وCB2. كما تساعد فيتامينات C شبكية العين على مقاومة الأشعة فوق البنفسجية.

لوتين وزياكسانثين. تحتوي الفواكه الخضراء الغنية وجميع الخضروات على هذه المواد. يمكن شراؤها بكميات قليلة من خلال الاستهلاك خبز الجاودارو بيض طائرة السمان. تشكل هاتان المادتان الطبقة الرقيقة من شبكية العين و بقعة صفراء» – نقطة تركيز الضوء في التلميذ.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أن نفهم أن التعقيم العام و"نظافة الجسم" يساهمان أيضًا في الأداء الفعال لجميع أجهزة الجسم. وهذا يعني أنه من الضروري مراعاة معايير النظافة، ومراقبة التغذية، ومن الضروري التخلي عن جميع العادات السيئة.

• التدخين يشبع الجسم براتنجات النيكوتين وأملاح حمض الهيدروسيانيك. النيكوتين والقطران هما العامل الأكثر ضررابالنسبة للأوعية الدموية في العين، فإن النيكوتين ينزف الأوعية الدموية حرفيًا. وهذا يعيق تدفق الدم وإمداده إلى العصب البصري المواد الضرورية. يؤدي التدخين إلى تضييق شديد في الشعيرات الدموية واحتقانها وتدمير بنية الأوعية الدموية.
• على العكس من ذلك، يؤدي استهلاك الكحول والمخدرات إلى توسع طارئ في الشعيرات الدموية الرقيقة. وهذا يؤدي بالمثل إلى تدمير الهيكل.

الكمبيوتر – المساعد والعدو

سمح لنا نداء أطباء العيون بإجراء نوع من الدراسة الإحصائية: المستخدمين المحترفين حواسيب شخصيةيتم علاج متلازمة قصر النظر وضعف البصر العام في كثير من الأحيان أكثر من المستخدمين المعتدلين. 8 ساعات فقط من العمل على الكمبيوتر – بشكل نموذجي القاعدة اليوميةكاتب المشغل يقلل بالفعل من قدرة العين على تركيز الضوء وتركيزه وإصلاح الأوعية الدموية التالفة. غالباً النوم ليلا– وسائل الاسترداد الرئيسية لا تستطيع التعامل مع الأحمال المتزايدة.

هذا الاضطراب هو "متلازمة الكمبيوتر". دعونا نتعرف على كيفية الحفاظ على الرؤية واستعادتها إذا كانت لديك.

تذكير للحد من المضاعفات من جهاز الكمبيوتر

1. سيؤدي ترطيب العين الإضافي بالدموع الاصطناعية إلى تكوين "شاشة" واقية قوية في شبكية العين؛
2. 3-4 ساعات يوميا – الوقت الأمثلالعمل على جهاز كمبيوتر شخصي.
3. ومن المستحسن الحفاظ على وضعية الشاشة موازية لإمالة الرأس، في حين يجب أن تكون حافة الشاشة من الأعلى تحت مستوى جسر الأنف؛

العلاج الممتاز هو النظارات ذات العدسات بدون تقريب انكساري.

الحفاظ على الرؤية أثناء القراءة

القراءة تتطلب بالمثل إجهاد العين. ونتيجة لذلك، قد تخضع الرؤية لتغيرات سلبية. ويمكن تجنب ذلك من خلال مراعاة القواعد التالية:

1. القراءة مستلقية محظورة. عندما يكون الرأس في الوضع الأفقي، هناك تدفق للدم من العصب البصري، مما يؤدي إلى تجويع العصب وضموره تحت التوتر.
2. 35 سم هي أقصى مسافة بين العين والكتاب عند القراءة.
3. ومن الضروري إضاءة الصفحات من الجانب العلوي والأيسر.
4. إذا شعرت بحرقة أو دموع في العيون أثناء القراءة، فيجب عليك التوقف لمدة ساعة على الأقل.
5. يعد الوميض والشحن المسبق قبل القراءة وبشكل دوري أثناء القراءة قاعدة إلزامية.

المجمعات والشحن

ستساهم المجمعات الفعالة التالية، ولكنها بسيطة للغاية ولا تستغرق وقتًا طويلاً، في استعادة الرؤية والحفاظ عليها، مع مراعاة التغيرات الناجمة عن شيخوخة الجسم والإجهاد.

ممارسة يومية

1. تحتاج إلى إغلاق عينيك بإحكام 7-12 مرة، ثم فتحها بقوة. عقد في كل موقف لمدة 2-3 ثواني.
2. وميض سريع لمدة 2-3 دقائق.
3. تحتاج إلى مد يدك وتركيز رؤيتك على أطراف أصابعك. بعد ذلك، تحتاج إلى إلغاء تركيز رؤيتك بشكل مستقل وتركيزها مرة أخرى عند نقطة واحدة. يجب أن تثبتي في كل وضعية للعين لمدة 45 ثانية.
4. تحتاج إلى إغلاق عينيك وتدليك مقلة العين بخفة من خلال الجفن.
5. يجب وضع أصابع السبابة على جفن العين المغلقة، أما الأصابع الوسطى فيجب أن تكون على جسر الأنف. اضغط على جسر الأنف لمدة 5-10 ثواني ثم حرره. يجب أن يتم ذلك 5-7 مرات. هذا يعمل على استقرار النزيف في العين من الجيوب الأنفية.

ممارسة الرياضة قبل النوم وبعد الاستيقاظ

1. نغلق عينًا واحدة، ونبدأ بتحريك الأخرى من جانب إلى آخر. 10 حركات على كل جانب، 2-3 سلسلة.
2. نفس الشيء، الحركات مقلة العينرَأسِيّ.
3. تمارين العين الكلاسيكية حركات دائريةولكن بجفون مغلقة
4. الضغط على العينين وفتحهما بوتيرة شديدة، 10 مرات في سلسلتين.

للأسف، معظم الناس، وخاصة سن الدراسةوالشباب لا يفكرون في حالة الرؤية والعوامل الضارة. يأتي الوعي بأخطائه في اللحظة التي تنشأ فيها عواقب وعمليات لا رجعة فيها في تدهور الرؤية. من أجل تجنب التغييرات القاتلة والتدخلات الجراحية والعمى المحتمل، من الضروري مراقبة ذلك قواعد بسيطةوالأساليب. جمال العالم مفتوح لكل شخص، لكن الرؤية الجيدة شيء يجب أن نعتني به بأنفسنا.

العيون هي الأداة التي نرى بها عالمنا ونجمع المعلومات ونفهمها وندركها بيئة. الرؤية هي هدية من الطبيعة ويجب حمايتها. ومع ذلك، في عصر أجهزة الكمبيوتر، بدأ الناس في قضاء المزيد والمزيد من الوقت أمام الشاشة. بسبب إجهاد العين والتعب، بدأت عيون الناس تدمعان، وفي بعض الحالات، بدأ البعض يلاحظ أن رؤيتهم أصبحت أسوأ. إذن ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ كيف تحافظ على رؤيتك وتمنعها أمراض خطيرةعين. فيما يلي بعض النصائح البسيطة حول كيفية الحفاظ على رؤيتك.

الإقلاع عن التدخين

إذا كانت لديك هذه العادة السيئة، فإنها لا تؤثر على رئتيك فحسب، بل تؤثر أيضًا على جودة رؤيتك. يزيد التدخين ضغط العينوالتي تسبب الأمراض المختلفة.

تناول التوت الأزرق

يزيد التوت من حدة البصر ويقلل من تعب العين ويساعد في الوقاية من بعض أمراض العيون. يمكن تجميد التوت الأزرق وتناوله على مدار السنة. هذا أفضل بكثير من أقراص التوت.

تناول الفيتامينات المتعددة

تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات هم أقل عرضة للإصابة بأمراض العيون.

وضعية المراقبة الصحيحة

عند العمل مع جهاز كمبيوتر، يجب وضع الشاشة تحت مستوى العين قليلاً. إذن لك الجفن العلويسيتم حذفها، مما يقلل من تبخر السوائل في العين ويقلل من احتمالية الإصابة بمتلازمة جفاف العين.

المشي في كثير من الأحيان

المشي في الهواء الطلق له تأثير مفيد على الجسم كله، بما في ذلك الرؤية. بعد كل شيء، في الطبيعة نحن نسترخي ونريح أعيننا.

حماية عينيك من أشعة الشمس الساطعة

في الطقس المشمس، ارتدي دائمًا الجودة نظارة شمسيه. لا توفر على رؤيتك بشراء نظارات رخيصة الثمن، فهي لا تحمي عينيك من الإشعاع الشمسي فحسب، بل إنها ضارة أيضًا.

تناول المزيد من الخضر

البصل الأخضر، البقدونس، الشبت، الخس، الكرفس، الخ. الخضر جيدة جدا للرؤية. قم أيضًا بتضمين البنجر والأطباق المصنوعة منه في نظامك الغذائي - فهي تحتوي على الزنك الضروري للحفاظ على حدة البصر والحديد الذي يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء الضرورية للرؤية والجسم ككل.

أعط عينيك راحة

إذا كان عملك يتضمن الكمبيوتر أو قراءة الكتب، فامنح عينيك قسطًا من الراحة مرة كل ساعة على الأقل. ركز نظرك على نقطة واحدة لمدة 30 ثانية.

مراقبة مستويات ضغط الدم لديك

ترتبط العديد من أمراض العيون بشكل مباشر بارتفاع ضغط الدم.

نظارات السلامة عند العمل

إذا كنت تسبح في حمام سباحة مضاف إليه الكلور، أو تعمل باللحام، أو ببساطة تنظف المنطقة بالخارج، تأكد من ارتداء نظارات أمان خاصة حتى لا تلحق الضرر بقرنية عينك.

اتبع نصائح بسيطةوسوف تحافظ على رؤيتك لسنوات عديدة. ففي نهاية المطاف، فإن رؤيتنا، مثل صحتنا بشكل عام، هي أهم كنز في العالم، والذي يعتمد في المقام الأول على كيفية اعتنائنا بها.

الرؤية والتلفزيون

أحد العوامل الرئيسية التي تقلل من وضوح الرؤية هو التلفاز. مشاهدة البرامج التلفزيونية كل يوم تؤدي إلى قصر النظر. قواعد مشاهدة التلفاز:

*يجب أن تكون المسافة إلى الشاشة أكبر بخمس مرات من قطر التلفزيون؛

*خلال النهار يجب أن تكون الغرفة مظلمة قليلاً، وفي المساء، على العكس من ذلك، قم بإشعال ضوء خافت خلف المشاهد؛

*لا يمكنك قضاء أكثر من ثلاث ساعات في مشاهدة البرامج التليفزيونية يوميًا؛

*امنح عينيك راحة، خذ استراحة من الشاشة لمدة 10 دقائق كل نصف ساعة.

الرؤية والكمبيوتر

*يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة أقل من مستوى العين بمقدار 10 سم؛

*يجب ألا تقل المسافة بين العينين والكمبيوتر عن 30 سم؛

*كل ساعة تحتاج إلى استراحة، عليك خلالها القيام بمجموعة من التمارين للعينين؛

*أمام الشاشة تحتاج إلى وميض أكثر أو استخدام قطرات ترطيب خاصة؛

*يجب أن تظل الشاشة نظيفة وخالية من الغبار والأوساخ؛

*إذا تم وصف النظارات لك، فلا تنس ارتدائها عند العمل مع الكمبيوتر.

إذا اتبعت التوصيات المتعلقة بالحفاظ على رؤية جيدة، فلا يمكنك قضاء أكثر من أربع ساعات أمام شاشة الكمبيوتر. إذا كان عليك العمل أكثر، فقم بتثبيت برنامج تذكير سيخبرك بما يجب عليك فعله وقت محددأن الوقت قد حان للقيام ببعض تمارين العين.

كتب الرؤية والقراءة

*يجب ألا تقل المسافة بين العينين والكتاب عن 30 سم؛

* يجب أن يسقط الضوء من أعلى اليسار؛

*أثناء القراءة، خذ فترات راحة للنظر إلى المسافة أو قم بمجموعة من تمارين العين.

مرة اخرى توصية مهمةللحفاظ على رؤية جيدة هو زيارة طبيب العيون بانتظام. يجب عليك فحص عينيك مرة واحدة على الأقل في السنة للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. عندما تحدث الأمراض، يكون علاجها أسهل بكثير في مرحلة مبكرة.

التغذية من أجل رؤية جيدة

تتطلب وظيفة العين دعمًا جيدًا العناصر الغذائيةوالفيتامينات التي قد يؤدي نقصها إلى العمى. أفضل المنتجاتللعيون التي تحتوي على الفيتامينات الأساسيةومضادات الأكسدة هي كما يلي:

*الخضروات البرتقالية والخضراء؛

*التوت (بما في ذلك التوت الأزرق)؛

*الحيوانات و الدهون النباتيةتحتوي على فيتامينات A وD وE وأحماض أوميغا 3 الدهنية (البيض والزبدة و زيت نباتيالكبد والأسماك)؛

*المأكولات البحرية التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم.

*المواد مثل اللوتين والزياكسانثين والليكوبين ذات قيمة خاصة للعيون، وتوجد في الطماطم؛ معجون الطماطمالخضار الخضراء، بما في ذلك الملفوف والسبانخ، والبازلاء الخضراء، والذرة.

التحكم في الرؤية

يحدث انخفاض الرؤية في العديد من الأمراض - سواء مباشرة في العين أو في الاضطرابات العامة.

في الدول المتقدمةالأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان البصر هي قصر النظر، طول النظر، إعتام عدسة العين، الجلوكوما، ومرض السكري. للوقاية من فقدان البصر عليك بما يلي:

* مراقبة حدة البصر بزيارة طبيب العيون مرتين في السنة.

* بعد 40 سنة ل الكشف في الوقت المناسببالنسبة لمرض الجلوكوما، من الضروري قياس ضغط العين مرة واحدة في السنة؛

*بعد 45 عامًا، تحتاج إلى مراقبة مستويات السكر في الدم سنويًا.

كما أن العادات السيئة تسرع من فقدان البصر – كالتدخين والكحول اللذين يؤثران سلباً على عمل الأوعية الدموية للعين والشبكية والدماغ. العصب البصري. للحفاظ على رؤية جيدة لفترة طويلة، تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة.

لسوء الحظ، ليس الجميع الإنسان المعاصريتميز ببصر ممتاز.

هناك أسباب كثيرة وراء معاناتها. ولكن هناك العديد من الطرق للحفاظ عليها وحتى إعادتها.

الجوهر الذي يتعلق بالنظام الغذائي اليومي والراحة وجدول العمل وقواعد قراءة الكتب والعمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون وغير ذلك الكثير.

في العالم الحديث، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور الرؤية. اي واحدة؟

أولا، الكثير منا لا يفكر في حقيقة أن هناك منتجات خاصة للرؤية. يجب تضمينها في النظام الغذائي بشرط عدم وجود رد فعل تحسسي تجاهها. وتشمل هذه المنتجات الغذائية منتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب والأسماك واللحوم ومخلفاتها (الكبد).

من بين منتجات الألبان يجدر تسليط الضوء على:

• الحليب والقشدة الحامضة والجبن. أنها غنية بفيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب12 وب2. الفيتامين الأول مسؤول عن إمداد العين بالدم بشكل جيد، والثاني مسؤول عن عملية التمثيل الغذائي في القرنية والعدسة.

ومن بين الخضار:

بين الفواكه والتوت:

• التوت، الحمضيات، العنب. بدون التوت مثل التوت الأزرق، لا توجد وسيلة تقريبًا لاستعادة الرؤية.
• تشتهر الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي باحتوائها على فيتامين سي.

بين الحبوب:

• الحنطة السوداء والأرز والدخن. وفقا للعلماء، فإن تناول الحنطة السوداء يقلل من خطر الإصابة بالسرطان التغيرات التنكسيةفي هياكل العيون. الأرز يمكن أن يقلل من احتمالية ذلك ردود الفعل التحسسية، ويتجلى في الدمع، والدخن يساعد على تقوية الأوعية الدموية.

من بين أصناف الأسماك واللحوم ومخلفاتها:

• سمك السلمون المرقط والتونة والسلمون والدجاج والكبد. هذه الأنواع من الأسماك غنية بالأوميجا 3، عنصر ضروريلرؤية واضحة. هذا العنصر موجود أيضًا في الكبد. يشتهر لحم الدجاج باحتوائه على فيتامين ب6، والذي بدونه قد تحدث أعراض مثل رعشة العين وغيرها.

لا تنسى المنتجات الأخرى مثل سمنةوخبز ​​الحبوب والبيض والكرنب والطماطم والبطيخ. في الوقت نفسه، يجب أن يكون النظام الغذائي نفسه متنوعا، ويجب أن يكون تناول الطعام في الوقت المناسب وفي الحدود الطبيعية.

وصحة هذا التصرف هي كما يلي:

• يجب أن تكون المسافة بين العينين وورقة الورق 30-40 سم على الأقل.
• يجب أن تكون الأيدي على سطح الطاولة ولا تتدلى.
• ويجب أن تتم الإضاءة على الجانب الأيسر إذا كان الشخص أيمن، والعكس إذا كانت اليد العاملة اليسرى.
• يجب أن يكون سطح الطاولة فاتح اللون وذو لون لا يسبب التهيج أو التشتيت.

اتباع هذه القواعد يمكن أن يقلل من خطر مشاكل الرؤية. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى ظهورها.

توصيات للحفاظ على الرؤية الجيدة – الكمبيوتر والتلفزيون

ثالث. أصبح من المستحيل الآن تخيل الحياة بدون جهاز كمبيوتر، حتى بالنسبة لمعظم الناس رجل عادي. لكنك لا تزال بحاجة إلى أن تكون قادرًا على العمل معها حتى لا تؤذي عينيك ولا تصبح مريضًا في عيادة طب العيون.

للقيام بذلك تحتاج:

يحب الكثير من الناس مشاهدة التلفاز أثناء الاستلقاء على الأريكة، وكما تعلمون، لا ينصح بذلك.

كيف تشاهد التلفاز بشكل صحيح؟

بالطبع في العصر التقنيات الحديثةلا يمكنك الاستغناء عن الكمبيوتر والتلفزيون، ولكن لا يزال بإمكانك العمل مع الوحدة الأولى ومشاهدة الثانية دون تعريض بصرك للخطر.

باتباع هذه القواعد، يمكنك حماية أعضائك البصرية من العواقب التي لا يمكن إصلاحها. حتى زيارة طبيب العيون لغرض الفحص الوقائييقلل من المخاطر بنسبة 2 مرات أمراض العيون.

ما هو مفيد للعيون؟

ستكون الإجابة الصحيحة هي القيام بتمارين خاصة ولكن بسيطة.

مجموعة التمارين التالية مهمة ليس فقط للوقاية من أمراض العيون، ولكن أيضًا للأغراض الطبية.

كيف تدرب بصرك؟ بسيط جدا مثلا:

رمش.

• أولاً، عليك أن ترمش ببطء لمدة 20 ثانية.
• ثم، بشكل أسرع وأسرع، وبعد 20 ثانية أخرى، أغمض عينيك بإحكام.
• ضع راحة يدك الدافئة عليها واسترخي عضلات العين تدريجياً.

تبدو قريبة وبعيدة.

في الوقت نفسه، من المفيد رسم الحروف الأبجدية بعينيك. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى "رسم" كل شيء دفعة واحدة. يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق زيادة عدد الحروف تدريجيًا. من خلال أداء هذه التمارين، يمكنك تخفيف إجهاد العين الناتج عن العمل. من الجدير بالذكر أنها مفيدة أيضًا للتدريب. عضلات العينوهي إجراء وقائي ممتاز، وكيل طبيفي وجود الأمراض.

ونتيجة لذلك، يتكون المجمع من التغذية السليمة، العمل المختص على الكمبيوتر، ومشاهدة التلفزيون، والكتابة والقراءة، والنظافة ستكون مجانية و بطريقة فعالةحماية عينيك من العديد من المشاكل.

فيديو