Algunas personas se pasan la vida peleando sobrepeso, alguien incluso tuvo suerte de ganar esta difícil pelea... ¡Y a estas personas simplemente les resulta difícil imaginar que alguien sueñe con engordar!
Causas de la delgadez
Entonces, comencemos con los problemas de salud. Después de todo, como regla general, cuando hay problemas de salud, los problemas de peso pasan a un segundo plano. Hay muchas enfermedades que conducen a la pérdida de peso. Y todos ellos deberían ser tratados por médicos. Pero nos centraremos en dos grupos de enfermedades que se consideran normales y pueden impedir el aumento de peso.
El primer grupo es la curvatura espinal. Los problemas de columna no tienen por qué conducir a la delgadez. Pero si el área que afecta el tracto gastrointestinal o glándula tiroides, entonces esto bien puede conducir a la delgadez. Y en general, si usted está predispuesto a la delgadez, cualquier brecha en su salud conducirá a la pérdida de peso. Cómo tratar la columna no se discutirá aquí, porque... no es relevante para este tema. Lo único que se puede decir es que si tiene problemas con la columna, intente buscar un buen médico especialista. El único problema aquí es que cuanto más tiempo haya tenido la curvatura, más difícil será minimizarla o eliminarla por completo.
El segundo grupo son las enfermedades del tracto gastrointestinal. Después de todo, cuando hay un problema con el sistema digestivo, ¿de qué tipo de aumento de peso podemos hablar? Nos detendremos en este problema con más detalle, porque... Esto todavía se relaciona con el tema del sitio. Las alteraciones en el tracto gastrointestinal provocan una disminución de la digestibilidad de los alimentos y pérdida de apetito. En consecuencia, para que esto no se convierta en un obstáculo, se debe prestar atención a esto.
Nutrición
Ya sabes, hay un tipo del que la gente dice: "No es bueno para un caballo". Son personas que parecen comer mucho, pero no aumentan de peso. Para ellos, engordar un kilo más es un milagro. Hay varios razones fisiológicas tal estado del cuerpo. Uno de ellos es el exceso de cortisol, nuestra hormona responsable de la degradación de los tejidos. Fue con su “mano ligera” que todo se quemó.
La delgadez extrema debe combatirse con métodos extremos. Recuerde que esta no es una guía general para el reclutamiento. masa muscular¡Para cada persona, este es un programa de GANANCIA DE PESO para personas MUY DELGADAS! Para quienes tienen algo de grasa, las siguientes recomendaciones no funcionarán.
En términos de alimentación saludable y ejercicio, el proceso de ganar peso es similar al de perder peso. Si estás intentando ganar peso, necesitas consumir más calorías.
Sin embargo, esto no significa que deba correr hasta el lugar más cercano. máquina expendedora y tomar un montón de alimentos con muchas calorías pero bajos valor nutricional. No necesitas grasa para nadar, necesitas músculo.
Es necesario elegir productos que te permitan ganar masa muscular y enriquecer tu cuerpo con lo necesario. nutrientes. Come más, pero come bien. Incluir en tu dieta comida sana, a saber: cereales, frutas y verduras, lácteos y carnes magras ricas en proteínas (pollo, pescado), además de legumbres.
Coma regularmente tres veces al día.
Esto significa que debes desayunar, almorzar y cenar a tiempo y con regularidad. Por lo tanto, es necesario cocinar todos los días y no saltarse el almuerzo ni el desayuno, incluso si llega tarde al trabajo o simplemente no quiere comer.
Come tres snacks al día
Esto significa que además de las tres comidas al día, conviene tomar tres snacks entre comidas (mañana, almuerzo y noche). Es recomendable hacer esto al mismo tiempo. Fíjate un horario de comidas y respétalo.
Evite las bebidas bajas en calorías (sin calorías)
Por tales bebidas nos referimos a refrescos, té y café sin azúcar, agua mineral. Beba nata, leche (1% - 1,5% de grasa), zumo 100%.
Consumir alimentos ricos en calorías
Conviene sustituir el apio y las zanahorias por algo más nutritivo: patatas, cereales y legumbres. Reemplace la sidra de manzana o zumo de naranja al plátano o al arándano. Los cereales granulados tienen más calorías que el arroz sancochado. Adquiera el hábito de comprobar el contenido calórico de los alimentos que compra en la tienda.
Diversifica tu menú
Su menú debe incluir alimentos que contengan almidones (patatas, arroz, pasta, pan, cereales), verduras y frutas y alimentos ricos en proteínas (pollo, carnes rojas, pescado, tofu, huevos, queso, legumbres, manteca de cacahuete). Consuma 2-3 cucharadas de margarina con la comida.
Ganar peso, como parece a primera vista, no es tan difícil. Sólo necesitas seguir algunas reglas y observarlas a diario.
Entonces, cómo ganar peso:
En primer lugar, incluya la carne de pollo en su dieta y conviértala en el principal producto alimenticio a la hora de ganar peso. Es de fácil digestión y contiene muy buena proteína- mejor material de construcción para los músculos.
Es mejor utilizar huevos pasados por agua (hervir durante 3 minutos), pero no más de 3-4 huevos por semana.
Requesón 0% grasa, el "casa de pueblo" es el más adecuado, esta proteína debe usarse como complemento carne de pollo y huevos.
La leche con un contenido de grasa del 1,5% es óptima, porque... Contiene suficientes proteínas, carbohidratos y poca grasa.
La dieta debe contener principalmente proteínas, además de carbohidratos y algo de grasa.
Es bueno comer arroz antes y después de entrenar. Ya que es necesario reponer las reservas de glucógeno en los músculos (reservas de energía en los músculos). El arroz funciona muy bien para esto. El arroz antes del entrenamiento proporciona suficiente energía para el entrenamiento en sí y después ayuda a reponer rápidamente el consumo de energía. Si lo deseas, puedes beber leche después del entrenamiento, y cuando quieras comer, luego arroz.
Sí, las dietas no sólo son necesarias para adelgazar. Una dieta es una dieta especial. Y puede haber muchos objetivos. Y muy a menudo sucede que necesitamos adelgazar o, por el contrario, ganar peso. Por eso necesitamos saber qué alimentos estimulan el aumento de peso. Para un deportista, estos productos son una bendición, pero para alguien que está perdiendo peso, son un desastre.
arenque
Si está perdiendo peso, debe comer menos arenque salado. El hecho es que este pez, amado por muchos, es uno de los esteroides anabólicos naturales más potentes. Se trata de sustancias que estimulan los procesos proteicos y, en particular, la síntesis de proteínas, lo que conduce a un aumento de la masa muscular. Si practicas seriamente deportes de fuerza, este debería ser uno de tus platos favoritos. Pero si estás perdiendo peso, debes limitar tu consumo de arenque. Además, después del pescado salado apetece mucho beber. Esto, junto con un efecto anabólico pronunciado y el cromo, en el que también es rico el arenque, proporciona un muy buen aumento de la masa muscular.
Ajo
Esto puede parecerle extraño, pero el ajo también es un esteroide anabólico natural potente. Aunque no se conoce del todo el motivo de este efecto, es un hecho. La principal razón para estimular la síntesis de proteínas es que el ajo provoca una sensación de sequedad en la garganta. Y después de los platos con ajo, tenemos sed. Y el agua, como sabemos, es la base de nuestras células. Hasta aquí lo de añadir masa muscular.
Café
Mucha gente lo ama. Especialmente los culturistas y especialmente aquellos que no toman creatina. Esta bebida tonificante que contiene cafeína tiene una serie de propiedades que, por un lado, son contradictorias, pero, por otro, bastante lógicas. El café tiene un efecto diurético bastante fuerte. Por un lado, esto es bueno. Pero por otro lado… ¿Alguna vez has intentado saciar tu sed con una taza de café? ¿Tuviste éxito? Creo que no. El café también “pide” mas agua. Nos quita agua, pero también nos “obliga” a beber aún más. Este es el efecto de la cafeína. También estimula el rendimiento. Y si quiere animarse con el café, debe recordar: la cafeína comienza a actuar después de 40 minutos.
¿Qué hacer si no tienes ganas de comer?
Solo necesita aumentar el consumo de energía, es decir. practicar deportes. Alguien. Para empezar, basta con moldear o hacer ejercicios aeróbicos, una piscina, una bicicleta, patines, todo servirá. Y los músculos que irán apareciendo poco a poco darán la plenitud deseada. Siga una rutina diaria, duerma lo suficiente y pase más tiempo al aire libre.
Y, sin embargo, ¿alguna vez has notado que entre gente gorda mucho menos extremadamente personalidades emocionales? Así que además nutrición equilibrada Vale la pena equilibrar el trasfondo emocional. La vida será mucho más fácil. Intenta estar lo más nervioso posible y no salirte de tu camino. tranquilidad de espíritu. Desarrollar una cierta naturaleza flemática. Evite los estimulantes sistema nervioso productos: alcohol, café, té fuerte, cigarrillos, bebidas tónicas.
Nutricion medica
El efecto del tratamiento de la delgadez aumenta significativamente mediante el uso de diversas infusiones de plantas medicinales, mejorando el apetito y la digestión. En la práctica del tratamiento de la delgadez, tales plantas medicinales, como sófora, trébol, alfalfa, leuzea, diente de león, ajenjo, milenrama, cinquefoil, jazmín, nudillo, ortiga, cilantro, nudillo pimienta.
La nutrición terapéutica mejorada se prescribe teniendo en cuenta la forma de delgadez y la condición del cuerpo.
Si tu delgadez va acompañada falta de apetito, Te recomendamos llevar una dieta rica en proteínas (incluir, por ejemplo, carne, pescado, huevos en el menú del almuerzo) con aumento gradual calorías en la dieta diaria. La comida variada, sabrosa y bellamente presentada estimula el apetito y el cuerpo la absorbe bien.
No es aconsejable obligar al cuerpo a ingerir grandes cantidades de comida sin una preparación previa, esto sólo puede aumentar su aversión a la comida; Es mejor aumentar gradualmente. consumo diario calorías (por ejemplo, 300 calorías por día), llevándola a 5000.
15 consejos actuales
La base de todo es la proteína.
Imagínese una larga guirnalda de árbol de Navidad con adornos de bolas multicolores. Este es un modelo de una molécula de proteína. Bueno, cada bola de color es un aminoácido. Cuando una “guirnalda” de proteínas de este tipo ingresa a nuestro sistema digestivo, jugo gástrico disuelve los enlaces de conexión intermedios y las "bolas" de aminoácidos se liberan. Entran en la sangre y, junto con ella, inician su recorrido por nuestro organismo.
Coma más carbohidratos
Se sabe que las plantas se “alimentan” del sol. Además, creciendo tejido vegetal acumulan la energía de los fotones solares en su interior. Y toda esta energía está “escondida” en moléculas especiales llamadas carbohidratos.
Las calorías son un factor de crecimiento.
A los científicos se les ocurrió la idea de medir la cantidad de alimentos en unidades especiales: las calorías. También miden el gasto energético de una persona. Parecería que no importa cuántas calorías hayas gastado, debes reponer la misma cantidad en mesa de cocina. No, ¡necesitas “comer” más calorías! Recuerde, el crecimiento muscular en sí requiere una afluencia de energía.
Las grasas son amigas, no enemigas
La secreción de hormonas esenciales y la ingesta de grasas están directamente relacionadas. Nuestro cuerpo "produce" las principales hormonas anabólicas a partir de grasas, incluida la testosterona. Es por eso que cambiar a dietas bajas en grasas dieta vegetariana siempre resulta en una disminución de la libido: se secreta menos testosterona en el cuerpo. Sin embargo, el exceso de grasa es tan perjudicial como su deficiencia.
La comida debe ser variada.
¿Y si en lugar de eso? productos naturales tomar proteínas y carbohidratos en polvo, aceite de pescado- ¿En cucharaditas y vitaminas y minerales - en tabletas? ¿Es posible crecer con una dieta así? Difícilmente. Hoy los nutricionistas descubrieron en el "vivo" alimentos vegetales alrededor de cincuenta compuestos fundamentalmente nuevos llamados fitosustancias.
Más, mejor
Necesitas muchos carbohidratos para recuperar los enormes costos energéticos del entrenamiento. Esto significa que debes elegir alimentos que contengan la mayor cantidad de carbohidratos. Estos alimentos para "ganar masa" incluyen: puré de papas, pastas, arroz, pasas, miel, panqueques, galletas de avena, productos horneados, manzanas y plátanos maduros. Estos productos te permitirán alcanzar tu “norma” diaria de carbohidratos, sin riesgo de llenar tu estómago hasta no poder respirar.
Consuma carbohidratos de liberación lenta antes de entrenar
Hay dos tipos de carbohidratos: “rápidos” y “lentos”. Algunos se digieren casi instantáneamente. Otros permanecen en los intestinos y liberan energía gradualmente. ¿Cómo distinguir uno del otro? Los alimentos con carbohidratos “rápidos” suelen ser dulces. Aquí tienes ejemplos: mermeladas, bollería, tartas, dulces...
Toda la atención a la comida post-entrenamiento
El entrenamiento ultraintensivo provoca un aumento de la secreción de cortisol, glucagón y catecolaminas, hormonas que pueden desencadenar una reacción en cadena de destrucción del tejido muscular.
¡Coma con la mayor frecuencia posible!
Muchos una comida(en pequeñas porciones, hasta 8 veces al día) fue inventado por los médicos. Sin embargo, los culturistas fueron los primeros en adoptar esta estrategia nutricional. Aquí está la opinión del famoso profesional Mike Matarazzo: “Cuando choqué mi ración diaria"Cuando comes frecuentemente con breves descansos, tus músculos reciben un suministro constante de aminoácidos (de las proteínas) y glucosa (de los carbohidratos).
No te olvides de las vitaminas C y E.
Durante el proceso de entrenamiento, el cuerpo del deportista produce en cantidades inimaginables. radicales libres. Estos compuestos dañinos destruyen tejido muscular. Además, los científicos los consideran razón principal muchas enfermedades, desde la piel hasta el cáncer. Y, sin embargo, los atletas siguen siendo personas sanas hasta la vejez.
Aprovecha los "servicios" de la creatina y la glutamina
Cómo aditivo alimentario La creatina no tiene igual: realmente aumenta la resistencia, los niveles de energía muscular y estimula la síntesis de proteínas. En resumen, trabaja duro para tres personas.
Centrarse en las escalas
La lectura en tu báscula de baño está directamente relacionada con la cantidad de carbohidratos que consumes. ¿Cómo? Es muy sencillo: si la balanza muestra que estás ganando de 200 a 500 g. por semana, lo que significa que comes suficientes carbohidratos. Si su peso no aumenta, lo más probable es que los carbohidratos que consumió no sean suficientes.
Además de las básculas, necesitarás un medidor.
Para evaluar las perspectivas de un ataque, un comandante experimentado recurre a los métodos más de diferentes maneras evaluación de la situación. Así que no puedes limitarte sólo a las escalas. Existe algo tan maravilloso: un medidor para medir los pliegues de la piel; le permite determinar con mayor o menor precisión la proporción específica entre músculo y grasa en la composición de su cuerpo.
Bebe más agua
Si no bebes agua en la cantidad adecuada, mantendrás tu peso anterior. ¿Por qué? Sí, porque su cuerpo está compuesto en un 75% por agua y sin ella es simplemente imposible crecer. Cuando el cuerpo se deshidrata, el agua sale células musculares y así desencadena el mecanismo de destrucción del tejido muscular.
No olvides, por cierto, que el efecto de la creatina y la glutamina se basa en gran medida en el efecto de “hinchazón” de los músculos, es decir, de llenarlos de líquido. Al "atraer" agua a las células musculares, la creatina y la glutamina impulsan a los músculos a seguir creciendo.
apoyarse en la carne
Investigaciones recientes realizadas por científicos han demostrado que la carne de res natural no es peor que la carne magra. pechugas de pollo o pescado. Las partes magras de la canal (grupa, flanco) contienen la misma cantidad grasa comestible y colesterol, pero en términos de vitaminas B "intensivas en energía", incluida la B12, así como de creatina, hierro y zinc, la carne de res no tiene igual.
La vitamina B12, el hierro y el zinc actúan como “catalizadores” del crecimiento celular; en particular, son necesarios para la síntesis de glóbulos rojos (eritrocitos). Además, el zinc actúa sobre la “producción” de testosterona, la hormona sexual masculina responsable de la fuerza y el tamaño de los músculos.
Entonces, si quieres crecer, come mucho, pero con sensatez: ¡entonces no ganarás grasa, sino masa muscular de primera clase!
Las vitaminas más importantes implicadas en el aumento de peso: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.
Para la mayoría de la gente la pregunta es "¿cómo ganar 5 kilogramos?" Suena absurdo, porque hoy el problema más popular es deshacerse de exceso de peso. Sin embargo, no todo el mundo sabe ni entenderá que ganar peso es mucho más difícil que perder peso. Y quienes realmente enfrentaron este problema luchan duro por cada kilogramo que adquieren.
Las razones de la necesidad de ganar 5 kilogramos pueden ser: varios factores. Esto puede ser la necesidad de mejorar su salud o el deseo de tener figuras con curvas. En cualquier caso, empezar a comer todo lo graso y rico en calorías sin contar es el mayor error de quien quiere ganar peso. cambio abrupto La dieta puede causar problemas tracto gastrointestinal, que afectará a todos los demás órganos humanos. A veces estar demasiado delgado es el resultado falta de apetito, puedes solucionar este problema bebiendo vitaminas familiares por la mañana. ácido ascórbico y durante el día usando manzanas frescas y cítricos. Antes de iniciar la llamada dieta con la misión de ganar 5 kilogramos, debes asegurarte de que todo esté en orden con tu salud. Si dicha dieta es una medida necesaria para restaurar el cuerpo, asegúrese de consultar con su médico qué alimentos están contraindicados para usted. En primer lugar, es necesario aumentar el número de comidas al día de tres a cuatro y cinco. Al mismo tiempo, no es necesario comer comida rápida, frituras y dulces varias veces al día. También puedes ganar peso comiendo alimentos saludables con alto contenido calórico. A continuación puede ver la tabla de contenido calórico de los alimentos y elegir usted mismo una lista de alimentos prioritarios. Para mejorar, puede desarrollar su propia dieta, basándose en la tabla anterior y los alimentos permitidos, o puede tomar como base la siguiente dieta: desayuno número 1: papilla de leche con manteca; desayuno nº 2 – productos de harina con leche condensada o mantequilla; cena - ensalada de verduras, escondido aceite de girasol y el plato principal caliente; merienda: pastel de carne o panecillo con champiñones junto con té dulce; cena: patatas fritas o pasta con salsa de carne. Y asegúrate de beber leche caliente con miel y un pequeño bocadillo antes de acostarte. Los descansos entre comidas no deben exceder las 3-4 horas.Además de una dieta diligente, para ganar peso también es necesario hacer ejercicio fisico. Existe la opinión de que sólo aquellos que quieren perder peso necesitan hacer ejercicio, pero esto es engañoso. Después de todo, para mantener el peso ganado, es necesario estimular los músculos; de lo contrario, la grasa simplemente no tendrá nada a qué aferrarse. No es necesario idear un conjunto complicado de ejercicios, simplemente haga los ejercicios que desee, pero trate de distribuir la carga de manera uniforme entre todos los grupos de músculos.
Ganar 5 kilogramos de peso no es una tarea fácil y, a veces, incluso más difícil que perder 5 kilogramos. Lo principal para lograr este objetivo es dieta completa con un horario de comidas estructurado que no sólo le ayudará a recuperar los kilos perdidos, sino que también le devolverá el apetito y mejorará su salud. A pesar de mayoría La humanidad está preocupada por el problema del exceso de peso, muchas personas no saben cómo ganar peso en una semana. Sí, sí, en un corto periodo de tiempo. Al igual que quienes padecen obesidad, también quieren tener. hermosa figura no hace hermosa a una persona. Este artículo habla de varios trucos y métodos sobre cómo ganar peso en una semana.
Cabe señalar de inmediato que no sueñe con ganar muchos kilogramos a la vez. Esto no es real ni antinatural. Todo en el cuerpo debe suceder gradualmente para que no haya fallas cardinales, especialmente en un sistema como el metabolismo. Pero es ella quien es en gran parte responsable del estado de peso.
Te diré cómo ganar 5 kg como máximo. Para hombre delgado esta cantidad será bastante notable. Este artículo será de interés para ambos sexos. Los hombres sufren aún más de delgadez excesiva.
Entonces, antes que nada, no está de más consultar a un médico. La delgadez puede ser causa o consecuencia de una enfermedad. Sólo eliminando esta posibilidad se podrán proceder a otras acciones.
A continuación, debes estudiar tu dieta y, si es necesario, cambiarla radicalmente. En primer lugar, prepárese para comer con regularidad, al menos tres veces al día. Es mejor si estableces el mismo horario de comida todos los días. Pero estamos hablando de tres comidas completas al día. Entre estas comidas conviene tomar snacks. La cantidad de comida debe aumentarse gradualmente. Comer ciertos productos que estimulan el apetito. Puedes beber antes de comer. zumo de manzana o comer fruta.
Comer de esta manera no significa que tengas que comer. gran número alimento. Simplemente no obligues a tu cuerpo a pasar hambre y date un refrigerio.
Se recomienda comer rico en proteínas. Por tanto, come carne, huevos, pescado y especialmente pollo. también útil. Utilice patatas, pan, pasta y cereales en lugar de guarniciones o cómelos como plato aparte.
Los dulces no deberían convertirse en el alimento más popular. De lo contrario, pueden surgir problemas con sistema digestivo y, en consecuencia, con la piel.
También es necesario cualquier tipo de aceites y productos lácteos. Puedes utilizar cualquier fruta como merienda. Los plátanos, que son muy ricos en calorías, son especialmente buenos en este caso. Puedes comer cualquier nuez.
Y ahora específicamente para cada comida. Para el desayuno es necesario ingerir casi la mitad de las calorías calculadas para un día. Es mejor si se trata de tortitas, sándwiches y cacao.
El almuerzo debe ser completo, compuesto por un primer y un segundo plato. Asegúrese de beber líquido, como compota.
La cena no se puede sustituir por kéfir o requesón ligero. Prepara un plato de carne para saturar tu cuerpo de proteínas. Pero coma a más tardar dos horas antes de acostarse.
Esta dieta, que incluye meriendas, le permitirá ganar los kilogramos necesarios. Y entonces no te atormentará la pregunta de cómo ganar peso en una semana.
Después de comer, no es necesario ponerse a trabajar inmediatamente. Puedes recostarte un rato. Para que ella pueda entenderlo mejor.
Esto no significa que deba excluirse el ejercicio físico. Por el contrario, para aumentar el volumen muscular y no engordar, es necesario optar por la natación, el baile o el yoga. Si te preguntas si, además de cumplir con todos los requisitos enumerados, puedes visitar gimnasia. Pero todos los ejercicios deben realizarse a un ritmo moderado, sin esforzarse demasiado.
Muy punto importante es una negativa malos hábitos, que tienen un efecto perjudicial en todo el cuerpo. También recomendado es bueno. sueño saludable y camina al aire libre.
¿Cómo mejorar en una semana? Simplemente equilibre su dieta, descanse más y evite situaciones estresantes.
¿Cómo deshacerse de los kilos innecesarios?
Si dices palabras sobre cómo ganar 5 kg en una semana, prepárate para recibir miradas de sorpresa. Después de todo, el problema de la mayoría de las personas que hacen dieta es deshacerse de los kilos de más.
Además, les resulta difícil comprender su deseo. Pero a veces ese objetivo no se establece porque realmente lo desee, sino por necesidad, cuando necesita mejorar su salud.
Después de todo, a menudo estos cinco kilogramos no son suficientes para tener la oportunidad de ser madre o deshacerse de cualquier enfermedad.
¿Ganar 5 kg en una semana? ¡En realidad!
Le daremos algunos consejos que le ayudarán a lograr su preciado objetivo:
- Es necesario estimular el apetito ajustando ración diaria. Aumente su ingesta calórica total en aproximadamente 500 a 1000 calorías por día. Por ejemplo, si una mujer necesita aproximadamente 2500 Kcal al día, recomendamos entre 3000 y 3500. Por lo general, esto le permite ganar entre 0,5 y 1 kg por semana a la vez.
La falta de peso en ocasiones provoca problemas de salud. Si una niña es demasiado liviana, pueden surgir problemas relacionados con función reproductiva. Por eso, si decides ganar peso, debes acudir a un examen antes de empezar a comer de todo.
- La dieta no se trata sólo de restringir la cantidad de alimentos que se comen. Se trata de una dieta adecuadamente seleccionada que no daña el organismo y da resultados. Comemos con frecuencia y correctamente.
- Vale la pena comer con más frecuencia, al menos 5-6 veces al día a intervalos aproximadamente iguales. Debes asegurarte de no sentir hambre. De lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano. Cuando tienes hambre, necesitas comer algo en lugar de obligarte a morir de hambre. ¡Los bocadillos son bienvenidos!
- Durante el día puedes tomar 2-3 snacks o más. Los frutos secos (almendras, cacahuetes, frutos secos) son buenos. Y antes de acostarte, permítete un sándwich con queso, que te aportará 300 calorías adicionales.
- Después de haber comido, no debes apresurarte inmediatamente con tus asuntos importantes y urgentes, en este momento es mejor descansar un poco: siéntate tranquilamente o incluso acuéstate durante 40 minutos para que el cuerpo pueda digerir mejor los alimentos que has ingerido;
¡Proteínas, carbohidratos, grasas!
- No te olvides de las grasas. Las ensaladas se pueden condimentar con aceite de soja, oliva o girasol. Además, la vitamina E que contienen tiene un buen efecto sobre el aspecto, entre otras cosas. No en vano se la llama la “vitamina de la belleza”.
- La dieta también requiere comida. rico en carbohidratos. Puedes comer azúcar, pasta, miel, pan blanco, patatas, dulces y aquello de lo que huyen quienes quieren adelgazar. Averigua con tu amiga que pierde peso constantemente lo que intenta no comer y corre a la tienda más cercana a buscarlo.
- La dieta debe ser equilibrada en su contenido. vitaminas necesarias Y minerales. Si es necesario, comience a tomar complejos vitamínicos.
Varias recetas para ganar peso.
- No dudes en apuntarte a un gimnasio, porque el peso aumenta no solo por nutrición adecuada. Gracias al deporte se ganan los kilogramos necesarios debido al aumento de masa muscular. Sin embargo, no debes dejar todo al azar: es mejor abordar tu problema con un entrenador experimentado que te ayudará a seleccionar complejo necesario ceremonias.
Lo más importante que debes recordar durante todo este proceso es que el proceso de ganar peso no debe ser perjudicial para tu salud.
Para hacer esto, debe comer bien, hacer ejercicio y luego podrá lograr su objetivo con éxito.
Algunas personas se enfrentan al problema del exceso de peso, otras sueñan con ganar al menos un kilogramo. Las razones de la delgadez excesiva pueden ser muy diversas. Por ejemplo, predisposición genética o . Desarrollado por especialistas gran cantidad ejercicios destinados a combatir el exceso de peso, pero cómo ganar peso rápidamente sin causar daño tu propia salud? La tarea no es fácil, pero sí factible.
Causas de la delgadez
Antes de elegir métodos que le ayuden a ganar peso rápidamente, es necesario identificar las razones que provocaron la delgadez excesiva. Estos son los principales factores que obstaculizan el aumento de peso:
Cómo ganar peso rápidamente en casa.
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Adolescente
Los siguientes consejos ayudarán a un adolescente a ganar peso rápidamente:
- Añade más alimentos a tu dieta mayor contenido carbohidratos, proteínas, fibra. Por ejemplo, aves, pescado, carne, verduras, pasta, legumbres, pan, frutos secos, frutas.
- No comas mucha comida frita. alimentos grasos. Estos productos crean la impresión de una sensación de saciedad, el estómago tarda mucho en digerirlos, pero no podrá ganar peso con su ayuda. esta regla también se aplica a los platos cocina instantanea.
- Puede aumentar de peso si aumenta la cantidad de comidas que realiza. Opcion ideal para un adolescente habrá 5-6 comidas al día.
- Inscríbete en un gimnasio o practica algún tipo de deporte. Un instructor experimentado seleccionará un conjunto de ejercicios, cuya elaboración tendrá en cuenta características individuales cuerpo adolescente. Si ignoras este consejo, puedes ganar peso rápidamente, pero el peso ganado se distribuirá de manera desigual y aparecerá en forma de antiestéticos depósitos de grasa, que son difíciles de eliminar.
Lo que necesitas comer para ganar peso - dieta
Puedes ganar peso si desarrollas el hábito de comer bien. La dieta será la siguiente:
- desayuno - gachas de trigo sarraceno con leche, café (té), ensalada de remolacha, aderezada con crema agria, sándwich con una loncha de queso;
- segundo desayuno: carne magra hervida con guarnición de frijoles, frijoles (guisantes), huevos duros (2 piezas), fruta o jugo de vegetales, té;
- almuerzo: ensalada con tomates, pepinos, hierbas, aderezada con aceite (oliva), té, sopa con albóndigas, agua mineral, el pollo hervido guisado con repollo te ayudará a ganar peso;
- merienda: manzanas al horno agridulces (naranjas frescas), gelatina y requesón, sazonados con miel;
- cena: pescado guisado en salsa, puré de patatas, una porción de pastel relleno de verduras o bayas, un par de ciruelas frescas, agua mineral, té;
- aproximadamente una hora antes de acostarse: una porción de cazuela de sémola y cuajada con salsa de crema agria y una decocción de rosa mosqueta le ayudarán a ganar peso.
Mío dieta diaria Vale la pena elaborarlo teniendo en cuenta el menú anterior, diseñado para el día, cambiando periódicamente sopas, cereales, frutas, verduras y tipos de carne. Será útil diversificar cereales y pastas, comer pescado y carne, pan (solo grueso). No olvide que el cuerpo debe recibir al menos 2 litros de líquido al día y reducir la cantidad de sal al mínimo requerido.
Para ganar peso rápidamente después de una enfermedad, siga las siguientes recomendaciones:
- Observar modo correcto nutrición terapéutica– Se añaden a la dieta alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas. Esto mejora el metabolismo y le ayuda a ganar peso. Los vegetales rojos y verdes que contienen valiosos microelementos son beneficiosos.
- Para recuperar y ganar peso rápidamente, coma al menos 6 veces al día (la dieta debe incluir carne de res, aves, variedades grasas pez).
- Toma una variedad de infusiones de hierbas medicinales, que aumentan el apetito y ayudan a ganar peso.
- Coma papilla de leche, beba un vaso media hora antes de la comida. jugo fresco Llegar cantidad requerida vitaminas
- Es bueno descansar después de comer. Si se toman medicamentos, el comprimido debe tomarse después de las comidas.
- Mantenga un horario de sueño adecuado: duerma al menos 9 horas al día.
- La actividad física moderada acelera la recuperación de un cuerpo debilitado y ayuda a ganar peso (ganar masa muscular).
Dieta para ganar peso de 5 a 10 kg en una semana.
Próxima dieta La nutrición está diseñada para una semana y ayuda a ganar peso:
- 1er desayuno. Zumo de frutas, avena, remojado en leche por la noche, con la adición de manzanas ralladas, miel y nueces. Asegúrese de desayunar un sándwich con una rebanada de queso; esto le ayudará a ganar peso más rápido (haga esto a diario).
- 2do desayuno. Caldo con yema, chocolate (unos 35-45 g), bocadillo con jamón, salchicha, mantequilla.
- Cena. Sopa espesa de verduras cocida caldo de pollo, patatas, arroz o pasta aliñadas con mayonesa ( salsa de crema agria), cualquier plato de carne o ensalada de verduras. Este tipo de almuerzo te ayuda a ganar peso.
- Merienda por la tarde. Kéfir con galletas, tarta, un poco de chocolate.
- Cena. Cualquier papilla con leche con fruta fresca, té y un sándwich.
Ejercicios para ganar masa muscular
Actividad fisica promover el aumento de peso y el desarrollo muscular. Come proteínas, sucederá crecimiento acelerado masa muscular. A continuación te presentamos una serie de ejercicios con los que podrás ganar peso en poco tiempo:
- Se pone en cuclillas con barra. Una manera efectiva trabajando a través de diferentes grupos músculos, bombeando las caderas. para recibir mejor resultado Realiza al menos 5 repeticiones, aumentando el peso regularmente.
- Peso muerto. Contribuye aumento efectivo masa muscular (se ejercitan los músculos de la zona lumbar, espalda, abdominales, glúteos, trapecio, caderas). La lección debe comenzar con un calentamiento; de lo contrario, no solo no desarrollará músculos, sino que también tensará su espalda.
- Press de banca desde una posición acostada. Trabaja perfectamente el hombro, tríceps, músculo pectoral, así como prensa.
Lidiar con la delgadez no es mucho más fácil que lidiar con el sobrepeso. Puedes recurrir a una variedad de dietas altas en calorías, hacer ejercicio y tomar infusiones de hierbas que aumenten el apetito. Para ganar peso rápidamente, calcule su peso ideal y encontrar un método adecuado utilizando siguiente vídeo: