बाहरी समय। बाहर रहना आपकी सेहत के लिए इतना अच्छा क्यों है

चलने के फायदे ताजी हवा.

अक्सर माता-पिता अपने बच्चे को टहलने में लगने वाले समय को सीमित करने की कोशिश करते हैं, हालांकि बाल रोग विशेषज्ञ और बाल मनोवैज्ञानिक लंबे समय से साबित कर चुके हैं कि ताजी हवा में लंबी सैर बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद होती है।

चलने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, विशेषज्ञ बच्चों के साथ चलने और ताजी हवा में सांस लेने की सलाह देते हैं। बच्चों के लिए, इस तरह की सैर बहुत उपयोगी होती है। बच्चों के लिए धन्यवाद, वयस्क अधिक संगठित हो जाते हैं।

चलना सबसे आसान और है पक्का उपायबच्चे का सख्त होना।

वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम में बच्चे के साथ चलना आवश्यक है, और चलने की अवधि को मौसम की स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

. हवा में चलोस्वास्थ्य को मजबूत करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और इसलिए रोकथाम का सबसे अच्छा साधन है जुकामबच्चों और वयस्कों में। अलावा,टहलना बच्चे की भूख बढ़ाने में मदद करता है। चयापचय में सुधार करता है, पोषक तत्त्वबेहतर अवशोषित होते हैं। करने के लिए धन्यवादबाहरी सैरचल रहा प्राकृतिक सफाईशरीर, ऊपरी श्वसन पथ बेहतर कार्य करता है।

में गर्मी का समयसाल, बच्चा पूरे दिन हवा में हो सकता है।ठीक है, अगर यह देश में एक छुट्टी है, जहां बारिश और चिलचिलाती धूप से छिपने का अवसर है।

टहलना है उत्कृष्ट उपायबच्चों में दृश्य हानि की रोकथाम। आखिरकार, सड़क पर, जहां इतनी जगह होती है, बच्चे को लगातार अपनी आंखों को पास की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं की ओर ले जाना पड़ता है।

टहलना - यह सबसे अच्छा उपायबच्चों में रिकेट्स की रोकथाम। शरीर पराबैंगनी प्रकाश से संतृप्त होता है, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

चलता हुआ बच्चे में बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ और नए अनुभव होते हैं, जिन पर उसका बौद्धिक और सामाजिक विकास दोनों निर्भर करता है।

ठीक से व्यवस्थित चलना अच्छे मूड की कुंजी है।

बच्चे को सड़क पर सक्रिय होने के लिए सही कपड़े चुनना जरूरी है। उसे बच्चे की गति में बाधा नहीं डालनी चाहिए, उसे कूदने और दौड़ने से रोकना चाहिए। बच्चे के लिए बहुत सी चीजें न डालें, इससे केवल नुकसान हो सकता है, ज़्यादा गरम हो सकता है और फिर ठंड लग सकती है। बच्चे की गर्दन को पीछे से महसूस करें। यदि यह सूखा और गर्म है, तो सब कुछ क्रम में है, अगर यह गीला है और गर्म प्रियगर्म और वह पसीना कर रहा था, तो आपको घर जाने की जरूरत है। यदि गर्दन ठंडी है, तो बच्चा ठंडा है और उसे पृथक किया जाना चाहिए।

टहलने के लिए दिलचस्प, मज़ेदार होने के लिए, माता-पिता को पता होना चाहिए कि बच्चे का मनोरंजन कैसे किया जाए।

गर्मियों में गेंद के खेल, रस्सी कूदना, शब्द का खेल, बाहरी दुनिया का अवलोकन (लाइव और निर्जीव प्रकृति). सर्दियों में - बर्फ के साथ, स्लेजिंग, पहेलियों का अनुमान लगाना, स्केटिंग करना।

विषय पर: पद्धतिगत विकास, प्रस्तुतियाँ और नोट्स

माता-पिता के लिए सलाह "बच्चों के लिए ताजी हवा में चलने के फायदे"

एक बच्चे के जीवन में एक सैर लेता है महत्वपूर्ण स्थान. चलने के दौरान, आसपास की दुनिया का ज्ञान होता है, बच्चा साथियों के साथ संवाद करना सीखता है, और चलने का उपचार मूल्य भी होता है। जन्म देगी...

बाहर घूमने के फायदे।

ताजी हवा मानव स्थिति को कैसे प्रभावित करती है यह ज्ञात है कि ताजी हवा, ऑक्सीजनऔर मध्यम रूप से आयनित, इसका किसी व्यक्ति पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मजबूत बनाने में मदद करता है ...

हम वाक्यांश "ताजी हवा में चलना अच्छा है" इतनी बार सुनते हैं कि हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि क्या यह वास्तव में सच है। सामान्य तौर पर, हमने इसका पता लगाया - वास्तव में उपयोगी। इस सामग्री में आपको इसके पाँच प्रमाण मिलेंगे।

1. पैदल चलने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है

जापान में पहले से ही कब काएक ऐसा तरीका है जो न केवल तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि है भी सकारात्मक प्रभावप्रतिरक्षा प्रणाली पर। इसे शिन्रिन-योकू (शिन्रिन-योकू) या वन स्नान कहा जाता है - शाब्दिक अनुवाद "जंगलों के बीच स्नान" है। टोक्यो में निप्पॉन मेडिकल स्कूल द्वारा लिखे गए एक लेख में कहा गया है कि जंगल में टहलने से एंटीट्यूमर पदार्थों की मात्रा बढ़ सकती है और प्राकृतिक तथाकथित हत्यारों की गतिविधि बढ़ सकती है, जिनका उद्देश्य नष्ट करना है ट्यूमर कोशिकाएं. तो आपको इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए जंगल में "स्नान करने" की आवश्यकता कैसे है? शोधकर्ता इस प्रक्रिया का वर्णन इस प्रकार करते हैं: "जंगल में आराम करने के लिए चलें, हवा में गहरी सांस लें, जिसमें विशेष वाष्पशील पदार्थ होते हैं - फाइटोनसाइड्स ( ईथर के तेलपेड़)। यह इन फाइटोनसाइड्स के बारे में है - वे रोगजनक बैक्टीरिया के विकास और विकास को मारते हैं और / या रोकते हैं।

शोधकर्ताओं ने तनाव को कम करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के अलावा, जंगल में चलने से हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में कमी और कमी देखी है। हम अपने आप से उस मजबूत को जोड़ना चाहते हैं रोग प्रतिरोधक तंत्रकई कारकों पर निर्भर करता है - खेल, शुभ रात्रि, पौष्टिक भोजनआदि। इसलिए, आपको एक अति से दूसरी अति पर नहीं जाना चाहिए।

2. अवसाद के खतरे को कम करें

पतझड़ और सर्दी में बहुत से लोगों को शामिल करता है खराब मूडजो धीरे-धीरे विकसित हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, वैज्ञानिक जितनी बार संभव हो ताजी हवा में चलने की सलाह देते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, जंगल में 90 मिनट की सैर मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र में गतिविधि को कम कर देती है जो तब सक्रिय होती है जब कोई व्यक्ति अनुभव करता है। नकारात्मक भावनाएँया अवसाद। साथ ही, अवसाद की संभावना इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप कहां रहते हैं। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि वे लोग जो शहर में रहते हैं, क्रमशः 20% और 40% तक चिंता और भावात्मक विकारों के शिकार होते हैं, उन लोगों की तुलना में जो शहर में रहते हैं। ग्रामीण क्षेत्र. सिद्धांत रूप में, यह विभिन्न अध्ययनों के बिना भी समझ में आता है - ट्रैफिक जाम, उपद्रव, कतारें, काम में समस्याएँ। कुछ लोग शांत रह सकते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन यह सीखी जा सकती है और सीखनी चाहिए। जैसा - हमने बताया।

3. याददाश्त और एकाग्रता में सुधार

क्या जल्द ही कोई कठिन परीक्षा आने वाली है? अगर आपको लगता है कि आप कुछ और नहीं सीख सकते हैं तो प्रकृति में बाहर जाएं। मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में, निम्नलिखित पाया गया: जंगल में घूमना, यहां तक ​​कि सर्दियों में, शहर में चलने की तुलना में स्मृति और ध्यान में 20% सुधार होता है। इसके अलावा, अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एडीएचडी वाले बच्चे जब बाहर होते हैं तो बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं।

4. नींद की अवधि बढ़ाएं

स्वस्थ और गहन निद्राइसकी शुरुआत बाहर जाकर सूरज से मिलने से होती है। द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग एक बड़ी संख्या कीसमय बाहर और घर के अंदर बिताया प्राकृतिक प्रकाशप्रति रात औसतन 46 मिनट अधिक सोएं। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि सोने के अलावा, प्रतिभागियों ने अपने मूड में सुधार किया, वे शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय हो गए और आम तौर पर खुश थे।

नमस्कार प्रिय पाठकों! हम सभी जानते हैं कि बाहर रहना कितना जरूरी है। यह हमारे स्वास्थ्य में क्या भूमिका निभाता है? लाभ के लिए टहलने के लिए सही तरीके से कपड़े पहनना जानना बहुत जरूरी है।

लेख से आप सीखेंगे कि ताजी हवा न केवल हमारे शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, बल्कि हमारे वजन को भी नियंत्रित करने में सक्षम है। पता करें कि किस तरह की हवा ऐसा करने में सक्षम है

कुछ भी हो, आप जहां भी हों, हमेशा याद रखें कि ताजी हवा सेहत के लिए बहुत जरूरी है। खासकर अगर लोग अधिकांशसमय घर के अंदर हैं। लेख को पढ़ने के बाद आपको पता चलेगा कि यह हमारे लिए कितना उपयोगी है।

ताजी हवा

ताजी हवा के फायदों के बारे में हम सभी जानते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से हर कोई नहीं पूरी तरहउनके साथ अपने शरीर को संतृप्त करें। इसलिए बेचैनी लगातार थकान, मैं हर समय सोना चाहता हूं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरा स्वास्थ्य विफल होने लगता है।

बेशक, बीमारियां न केवल ताजी हवा की कमी से शुरू होती हैं, बल्कि यह बहुत खेलती हैं महत्वपूर्ण भूमिकाअच्छी सेहत के लिए। आखिर हवा हमारे जीवन का अभिन्न अंग है। हम ऐसे ही हैं। बिल्कुल सब कुछ सांस लेता है, इसके बिना, ठीक है, बिल्कुल नहीं!

जीवन की आधुनिक लय के कारण, हममें से बहुत से लोग बहुत कम ही बाहर जाते हैं। यहाँ मेरी इस बात की पुष्टि है। मुझे पता है कि अपने स्वास्थ्य के लिए आपको सैर के लिए समय निकालने की जरूरत है। मैं इसे कैसे करने की कोशिश कर सकता हूं।

हम इतने व्यवस्थित हैं कि हमें लगातार ताजी हवा की जरूरत होती है। मानव शरीर ऑक्सीजन के बिना जीवित नहीं रह सकता है। फेफड़ों के काम के कारण, यह केवल एक तिहाई से संतृप्त होता है। त्वचा के माध्यम से हम जो मुख्य ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं वह दो तिहाई है।

इसलिए आउटडोर एक्टिविटीज बहुत जरूरी हैं। हमें प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा पैदल चलने का नियम बना लेना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कहां - पार्क हो, हरी-भरी गली हो या बगीचा, अगर वह आपके घर के आंगन में है।

ताजी हवा की आपूर्ति

ताजी हवा का प्रवाह आवश्यक है क्योंकि मानव शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। अमेरिकी डॉक्टरआमतौर पर बिना कपड़ों के सोने की सलाह दी जाती है। उनका मानना ​​है कि इस तरह वे तेजी से ठीक होते हैं और बेहतर नींद लेते हैं।

हमारे शरीर की हर कोशिका को ताजी हवा की जरूरत होती है। लंबे कपड़े घने कपड़े से हवा को शरीर में नहीं जाने देते। खासकर गर्मियों में यह ढीला और हल्का होना चाहिए।

ताजी हवा जरूरी है

मैं एक कहानी से शुरू करता हूँ जो एक छोटे लड़के के साथ हुई थी। वह इस बात का प्रमाण है कि ताजी हवा महत्वपूर्ण है। यह बहुत समय पहले हुआ था और यह घटना "प्राचीन विश्व का इतिहास" पुस्तक में दर्ज है।

सम्राट ऑगस्टस की छुट्टियों में से एक पर, एक छह वर्षीय लड़के को प्रेम के देवता, कामदेव को चित्रित करने के लिए सोने के रंग से रंगा गया था। बारह मिनट बाद, लड़के की दम घुटने से मौत हो गई।

हम में से प्रत्येक के लिए इसका यही अर्थ है त्वचा श्वसनऔर ताजी हवा। इसलिए हमारा शरीर हमेशा साफ रहना चाहिए, ताकि स्पंज की तरह हमारे आसपास की हवा त्वचा के जरिए आसानी से अवशोषित हो सके।

बाहरी मनोरंजन

बेशक बाहर रहना अच्छा है। मुझे याद है कि हम पूरे दिन कैसे इकट्ठा हुए बड़ा समूहअपने बच्चों के साथ और प्रकृति में गए। वे बारबेक्यू तलते थे, सब्जियां और फल खाते थे और सबसे महत्वपूर्ण बात यह कि बच्चों के साथ तरह-तरह के खेल खेलते थे।

शाम को वे प्रफुल्लित, विश्राम और ऊर्जा से भरपूर घर लौटे। बाहरी मनोरंजन का यही अर्थ है। मैं उन समयों को कैसे याद करता हूं। अब बच्चे बड़े हो गए हैं और उनके अपने बच्चे हैं। वे घर के बाहर अधिक समय बिताने की कोशिश करते हैं और ताजी हवा में सक्रिय रूप से आराम करते हैं।

हवा का तापमान

हवा का तापमान भिन्न हो सकता है। इस खंड में मैं आपको ठंड जैसे हवा के तापमान के बारे में बताना चाहता हूं। बेशक, वह हमारे शरीर की बहुत अच्छी तरह रक्षा करता है। लेकिन अगर आप खुद को इससे नहीं बचाते हैं तो दुख भी होता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है जो शीतकालीन रिसॉर्ट्स से प्यार करते हैं और अक्सर उनके पास जाते हैं।

ठंड के प्रभाव में रंग में सुधार होता है, यह साफ और ताजा हो जाता है। यह वैकल्पिक संकुचन और विस्तार के सिद्धांत के अनुसार होता है। रक्त वाहिकाएं. यह त्वचा की लोच को बढ़ाता है और तदनुसार इसे फिर से जीवंत करता है।

ठंड वजन कम करने में भी मदद करती है। ताजी हवा में बहुत अधिक ऑक्सीजन होती है जो शरीर में प्रवेश करती है और यह वसा को जल्दी से ऑक्सीकरण और जलाने में मदद करती है। चूंकि इस मामले में वे ईंधन के रूप में काम करते हैं जो शरीर को गर्म करता है।

यह सब हवा के तापमान पर निर्भर करता है। यदि यह ठंडा है, तो जो होता है वह वही है जिसके बारे में मैंने अभी लिखा है। यदि वायु भिन्न तापमान की हो तो संबंधित ऋतुओं और मौसम की प्रतिक्रियाएँ भी होती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ताजी हवा हमारे शरीर को कई लाभ पहुंचा सकती है।

यदि आपको लेख पसंद आया हो तो कृपया अपनी प्रतिक्रिया दें। आपकी राय बहुत महत्वपूर्ण है। इससे लेख को अधिक रोचक और उपयोगी लिखने में मदद मिलेगी। यदि आप दोस्तों के साथ जानकारी साझा करते हैं और सामाजिक नेटवर्क के बटन दबाते हैं तो मैं असीम रूप से आभारी रहूंगा।

स्वस्थ और प्रसन्न रहें।

वीडियो - बाहरी सैर

आधुनिक लयबद्ध जीवन समाज में सभी प्रक्रियाओं के निरंतर त्वरण में योगदान देता है। लोग कहीं जल्दी में हैं, चिंता करते हैं, अपनी नसों को समस्याओं और सभी प्रकार की छोटी चीजों को हल करने में खर्च करते हैं, इसके बारे में भूल जाते हैं महत्वपूर्ण कारकताजी हवा की तरह। गलती से प्राकृतिक वातावरण में आने के बाद, हम पेड़ों द्वारा शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लेने लगते हैं और जीवन के सभी सुखों को समझते हैं।

ज्यादातर लोगों को इस बात का एहसास नहीं है कि ताजी हवा उनके लिए जरूरी है सामान्य कामकाजजीवन के पहले मिनट से लेकर मृत्यु तक जीव। युवा माताएं नियमित रूप से बनाती हैं लंबी दूरी पर पैदल चलनाअपने बच्चों के साथ पार्कों की गलियों में। इसमें आमतौर पर कम से कम 2-3 घंटे लगते हैं। वयस्कों को उतना ही समय बाहर बिताना चाहिए। लेकिन क्या हम हमेशा आचरण के नियमों का पालन करते हैं और टहलने के लिए कीमती घंटे आवंटित करते हैं?

ज्यादातर मामलों में, हमारा चलना घर से गैरेज तक, खरीदारी के लिए पड़ोसी स्टोर तक, या पार्किंग स्थल से कार्यालय के प्रवेश द्वार तक सीमित होता है। में युवा अवस्थालोग अभी भी मनोरंजन के स्थानों पर जाते हैं और कभी-कभी अपने साथियों के साथ बाहर जाते हैं। यदि परिवार में बच्चे हैं, तो माता-पिता कभी-कभी उनके लिए पार्क घूमने या शहर से बाहर यात्रा करने के लिए एक दिन की छुट्टी देते हैं। नतीजतन, शायद ही कोई तीन घंटे की सैर का दावा कर सकता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण लोग कमजोर हो जाते हैं और इसके शिकार हो सकते हैं विभिन्न रोगजैसे निमोनिया या दिल की विफलता। थकान बढ़ जाती है, व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है। साँस लेना साफ़ हवाअत्यंत आवश्यक है, समझने की प्रक्रिया किसी कारण से पीछे धकेल दी जाती है पिछले साल काजीवन और बुढ़ापे में खुद को प्रकट करें।

ताजी हवा का साँस लेना सिस्टम के संचालन को सामान्य कर सकता है मानव शरीर. सबसे अधिक, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विश्वसनीय कामकाज के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कमी से स्मृति हानि, अनुपस्थित-मन और अवसाद की स्थिति होती है। पर्याप्त गुणवत्ताहवा फेफड़ों के वेंटिलेशन, हृदय समारोह, संवहनी धैर्य और पाचन तंत्र की स्थिति में सुधार करती है। दृढ़ सामान्य अवस्थाजीव, रोगों की संभावना कम हो जाती है, जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

ऑक्सीजन में अपने शरीर को पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए, आपको रोजाना टहलना चाहिए। उनके लिए हरे भरे स्थानों के साथ उग आए क्षेत्रों को चुनना सबसे अच्छा है: पेड़, झाड़ियाँ, घास। शहर के निवासी निकटतम पार्क या पास के जंगल में जा सकते हैं। नतीजतन, फेफड़ों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होगा, शरीर का स्वर बढ़ जाएगा, और आगे की सफल गतिविधि के लिए ताकत बहाल हो जाएगी।

बाहर टहलें

शोध करना स्वस्थ जीवन शैलीवैज्ञानिक जीवन में लगे हुए हैं विभिन्न देश. अमेरिकियों ने व्यावहारिक प्रयोगों से चलने के उच्च प्रतिफल की पुष्टि की है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने शारीरिक व्यायाम के परिणामों की तुलना करने का निर्णय लिया विभिन्न प्रकार. लोगों का एक समूह अलग अलग उम्रदो समान हिस्सों में बांटा गया था। एक में मसल्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर रहा था स्थिर शर्तें, दूसरे ने सप्ताह में तीन बार आधे घंटे से 45 मिनट तक हवा में सैर की।

एक साल बाद, वैज्ञानिकों ने दोनों समूहों का सर्वेक्षण किया। "वॉकर्स" का मस्तिष्क आयतन इसमें शामिल लोगों की तुलना में 2% बड़ा निकला व्यायाम. इसके अलावा, वृद्धि स्मृति और योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों के कारण हुई। स्ट्रेचर से मस्तिष्क के आकार में 1.5% की कमी आई थी।

एक लंबे प्रयोग से पता चला है कि हवा के संपर्क में आने से मस्तिष्क की कोशिकाओं के कायाकल्प को बढ़ावा मिलता है। स्मृति प्रशिक्षण, मानसिक अंकगणित के साथ चलने पर परिणाम बेहतर हुए। तर्कसम्मत सोचऔर तेजी से पढ़ना.

चलने का सही तरीका क्या है?

किसी पार्क या चौक की गलियों में घूमने से न केवल शरीर को प्राप्त करने में मदद मिलती है सही मात्राऑक्सीजन, बल्कि पैरों, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है, आपको प्रकृति से परिचित कराता है, हरे पत्ते का आनंद लेने में मदद करता है।

चलने के लिए हर दिन थोड़ा समय आवंटित करने के लिए, आप परिचित हो सकते हैं निम्नलिखित सिफारिशें:

• चलने का हर अवसर लें। काम या घर के रास्ते का हिस्सा चलो। दोपहर के भोजन के समय, आधा घंटा लें और निकटतम चौक या पार्क क्षेत्र में घूमें। दुकान पर चलो;
• प्रकृति में दोस्तों या प्रियजनों के साथ बैठकें आयोजित करें। सप्ताहांत पर, पूरी कंपनी के साथ प्रकृति में जाएं;
• कभी-कभार यात्रा करने के लिए समय और पैसा अलग रखें। दूसरे शहर की यात्रा शरीर में ऑक्सीजन और मस्तिष्क में बहुत सारे नए प्रभाव डाल सकती है;
• छापों के साथ चलने को संतृप्त करने के लिए, अपने आप को एक शौक या कुत्ता प्राप्त करें। आप तस्वीरें ले सकते हैं या हर्बेरियम एकत्र कर सकते हैं;
• भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। आरंभ करने के लिए 15 मिनट पर्याप्त हैं। फिर धीरे-धीरे एक घंटे तक लाएं। समय के साथ, चलना 2-3 घंटे तक बढ़ जाएगा।

लंबी पैदल यात्रा सबसे आसान और है सुलभ दृश्यइसके अलावा, शारीरिक गतिविधि लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। चलते समय, न केवल मांसपेशियां काम करती हैं, बल्कि ताजी हवा में चलने पर शरीर ऑक्सीजन से भी संतृप्त होता है, जो दोगुना उपयोगी होता है।

आप कोई भी मार्ग चुन सकते हैं, चाहे वह शहर का फुटपाथ हो, जंगल या पार्क के रास्ते। खेल के लिए समय की कमी वाले लोगों के लिए, यह पथ के उस हिस्से को बदलने के लिए पर्याप्त है, जिस पर उन्होंने पैदल चलने के साथ परिवहन किया था।

प्रत्येक व्यक्ति एक या दूसरे तरीके से चलने में लगा हुआ है, कोई दिन में सैकड़ों मीटर पार करता है, कोई लंबी दूरी तय करता है। बेशक, घर से परिवहन या कार से काम तक कम पैदल चलना मुश्किल से ही पर्याप्त कहा जा सकता है। शारीरिक गतिविधि. हालाँकि, आप चाहें तो इसे कर सकते हैं।

यह देखा गया है कि चलने के दौरान एक व्यक्ति अधिक आराम से, भावनात्मक रूप से संतुलित हो जाता है, अपना ध्यान अपने परिवेश पर केंद्रित करता है और खुद की भावनाएँमांसपेशियों में। यह दृष्टि के लिए अच्छा है क्योंकि आंखें आखिरकार मॉनिटर से आराम करती हैं। घूमना आपको अपने साथ अकेले रहने का मौका देता है, जिसकी बदौलत तंत्रिका तंत्रमजबूत और अधिक स्थिर हो जाता है।

उदाहरण के लिए, जॉगिंग, जो कई लोग शरीर को अच्छे आकार में रखने, वजन कम करने, या सिर्फ सुबह व्यायाम करने के लिए चुनते हैं, स्वास्थ्य की स्थिति के कारण हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है, उम्र प्रतिबंध. लेकिन चलने में बहुत कम प्रतिबंध हैं। यदि आप सही ढंग से सैर का आयोजन करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

चलने का सार एक साथ कई मांसपेशी समूहों का काम है, और पैर अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य और चलते हैं ऊर्ध्वाधर विमान. न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण, चलने से पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

चलने से शरीर पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

• फेफड़े पूरी ताकत से काम करने लगते हैं;
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है;
• हृदय और संवहनी तंत्र को मजबूत किया जाता है;
• शरीर की सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरण सक्रिय होता है;
• श्वसन प्रणाली बेहतर काम करती है;
• बढ़े हुए रक्त प्रवाह के लिए धन्यवाद, वैरिकाज़ नसों को रोका जाता है;
• वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय होती है;
• साइकोसोमैटिक्स पर लाभकारी प्रभाव;
• प्रतिरक्षा बढ़ जाती है;
• धीरज में सुधार होता है;
• जोड़ों के रोगों, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम है।

नियमित रूप से चलने से, पुरुषों में छोटे श्रोणि की भीड़भाड़ वाली प्रक्रिया भी गायब हो जाती है, और इससे इस तरह के जोखिम में कमी आती है अप्रिय रोगप्रोस्टेटाइटिस की तरह।

यदि चलने का लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो यह किसी भी उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त है। आपके लिए व्यक्तिगत रूप से लोड पर्याप्त है या नहीं, इसके लिए दिशानिर्देश आपकी भलाई होनी चाहिए। यह वह है जो आपको बताएगा कि मार्ग सही ढंग से चुना गया है, मार्ग की जटिलता, चलने की अवधि, इसकी गति। लंबी पैदल यात्रा के लिए विशेष रूप से संकेत दिया गया है:

• कम प्रतिरक्षा;
• सुस्ती;
• साष्टांग प्रणाम;
• शरीर की सामान्य कमजोरी।

हालाँकि, चलना कुछ लोगों के लिए contraindicated है, अर्थात्, यदि उनके पास ऐसे संकेत हैं:

• ऊपर उठाया हुआ धमनी का दबाव;
• अतालता;
• फुफ्फुसीय अपर्याप्तता;
• पिछला स्ट्रोक या दिल का दौरा;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• दीर्घकालिक वृक्क रोग;
• आंख का रोग;
• रेटिना डिटेचमेंट का खतरा;
• मधुमेह;
• सार्स, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि इसे चलना नहीं कहा जा सकता है दौड़ने से बेहतरया विपरीत। बस दौड़ने के लिए अधिक गंभीर स्तर की शारीरिकता के साथ-साथ धीरज की भी आवश्यकता होती है। लेकिन दूसरी ओर, नियमित रूप से टहलना शरीर को पर्याप्त रूप से तैयार और तैयार कर सकता है प्रारंभिक चरणचलाने के लिए। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए चलने लायक नहीं है जिनके पास है अधिक वजन, चूंकि जोड़ों को नुकसान पहुंचाना संभव है, इसलिए उनके लिए बेहतर है कि वे चलने को प्राथमिकता दें। हालांकि डॉक्टरों के मुताबिक आधे घंटे की दौड़ से ज्यादा एक घंटे की सैर शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद होती है।

सही तरीके से कैसे चलें

प्राप्त करने के लिए अच्छा परिणाम, आपको कुछ नियमों के अनुसार चलने की जरूरत है। चलने से लाभ होने के लिए, निम्नलिखित शर्तों का पालन करें:

• संयम. आखिरकार, चलने की तीव्रता और अवधि का स्तर सीधे आपकी भलाई पर निर्भर होना चाहिए। आपको यह सुनने की जरूरत है कि शरीर क्या कहता है, ओवरस्ट्रेन न करें, अनुमति न दें दर्दबलपूर्वक मत जाओ;
• क्रमिकता. चलने की अवधि, गति या माइलेज के लिए तुरंत अपने आप को दुर्गम कार्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। अचानक छलांग के बिना, एक और दूसरे दोनों को धीरे-धीरे बढ़ाएं;
• नियमितता. शायद यह सभी प्रकार के लिए मूल नियम है शारीरिक गतिविधि. केवल जब नियमित कक्षाएंआप अपेक्षित परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।

सप्ताह में तीन से चार बार कम से कम आधा घंटा पैदल चलने की आदत डालें। नियमित रूप से चलने के लिए, उन्हें बनाने के हर अवसर का उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, कुछ स्टॉप पहले उतर जाएं, खासकर अगर काम करने का रास्ता करीब न हो। आपको चलने के लिए खुद को आदी करने की ज़रूरत है, लेकिन इसके लिए आपको दिन के तरीके को बदलना होगा, पहले काम पर जाना होगा। लिफ्ट लेने की जगह सीढ़ियां चढ़ना शुरू करें।

बेशक, आदर्श विकल्प बिना किसी हड़बड़ी के ताजी हवा में लंबी सैर होगी, जब चलना ही लक्ष्य है। सुबह टहलने का विकल्प चुनने से आपको जीवंतता का अतिरिक्त प्रभार मिलता है। और शाम को टहलने से आपको अच्छी और अच्छी नींद की गारंटी होगी।

गर्मियों में, गर्म दिनों में, चलने के लिए सुबह या शाम का समय चुनें ताकि शरीर को न हो नकारात्मक प्रभावगर्मी, बुखारहवा, जिसके कारण चलने का प्रभाव स्पष्ट रूप से अवांछनीय होगा। सर्दियों में, सुनिश्चित करें कि तापमान गंभीर रूप से कम स्तर तक नहीं पहुंचता है, अन्य मामलों में, चलना उपयोगी होता है। इसके अलावा, ठंड का मौसम चलने की तेज गति को उत्तेजित करता है, जिससे मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।

चलने की अवधि शरीर की व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करती है।

कम तीव्रता वाले लोगों के लिए 4 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से चलना अच्छा होता है कम स्तरशारीरिक प्रशिक्षण। अपनी नाड़ी देखें, यह 80 बीट प्रति मिनट तक पहुंचनी चाहिए। समय के साथ, तीव्रता बढ़ाई जा सकती है, लेकिन इसे धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। शुरुआत में प्रतिदिन बीस मिनट टहलें, इसे बढ़ाकर तीस से चालीस मिनट करें। आपके शरीर की क्षमताओं के आधार पर चलने की लंबाई बढ़ाने की प्रक्रिया कई हफ्तों या महीनों तक चल सकती है।

यदि चलने का लक्ष्य शरीर में सुधार करना है, तो चलने की अवधि कम से कम आधा घंटा होनी चाहिए, 65-80 धड़कनों की नाड़ी दर के साथ सात किलोमीटर प्रति मिनट की गति दी जानी चाहिए। पहले तो तेज गति से 10 किलोमीटर तक चलना थका देने वाला होगा, लेकिन समय के साथ यह बीत जाएगा, आमतौर पर ऐसा कुछ महीनों या एक साल बाद होता है। जब आप काफी लंबी दूरी पर तेज चलने से थकना बंद कर देते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि लक्ष्य हासिल कर लिया गया है। इस मामले में, चलना जारी रखा जाना चाहिए, लेकिन उनमें एक अलग भार जोड़ा जाना चाहिए।

तेज गति से चलने से:

• हृदय रोग की संभावना कम कर देता है;
• वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• समग्र शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है;
• शरीर एरोबिक व्यायाम को बेहतर मानता है।

आप शहर के चारों ओर, पार्क में, ट्रेडमिल पर, मौके पर, सीढ़ियों पर टहल सकते हैं। यहां तक ​​कि स्की पोल के समान विशेष पोल का उपयोग करना। इस तरह के चलने को स्कैंडिनेवियाई कहा जाता है।

साइट पर

यदि आपके पास सड़क पर चलने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर एक ही स्थान पर चल सकते हैं। चलने की इस पद्धति द्वारा शरीर पर डाला गया भार सामान्य चलने के समान है, अनुपस्थिति केवल शरीर के आगे की गति है। शुरुआत करने के लिए करीब दस मिनट तक उसी जगह पर टहलें, फिर इसे एक-डेढ़ घंटे तक लाएं। अपनी गति पर ध्यान दें, आधे घंटे की जगह पर चलने के साथ, आपको प्रति मिनट पचास से सत्तर कदम चलना चाहिए। उनकी संख्या पर नज़र रखने के लिए, बस अपने फ़ोन पर एक पेडोमीटर स्थापित करें या एक विशेष ब्रेसलेट प्राप्त करें। और बोर न होने के लिए, आप फिल्म चालू कर सकते हैं, फिर समय किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

सिम्युलेटर पर

चलते हुए ट्रैक पर चलते समय, यानी एक विशेष सिम्युलेटर पर, चलने का प्रभाव भी संरक्षित होता है, सिवाय इसके कि भार इस तथ्य के कारण थोड़ा कम होगा कि चलने में अतिरिक्त बाधाएँ पैदा नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, में विवोचलने के रास्ते में उभार, असमान सतह आदि हो सकते हैं, जो मांसपेशियों पर प्रभाव को कुछ हद तक बढ़ा देते हैं। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए आप ट्रैक को थोड़ी ढलान पर सेट कर सकते हैं।

सीढ़ियों पर

सभी के लिए सुलभ चलने का एक रूप। इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। एक साधारण सी सीढ़ी ही काफी है, जो हर घर में होती है। आपको लिफ्ट को सीढ़ियों से बदलकर शुरू करना चाहिए। यह सबसे आसान विकल्प है। अगला, आपको इसे थोड़ा जटिल करना चाहिए, वांछित के ऊपर दो मंजिलों को पार करना, फिर अपने आप नीचे जाना। अगला स्तर शीर्ष पर पहुंचना है, फिर नीचे की मंजिल पर जाना है।
आपको हर कदम पर कदम रखते हुए शुरुआत में चलने की जरूरत है। पिंडली की मासपेशियांदर्दनाक रूप से प्रतिक्रिया करेगा, क्योंकि भार उनके लिए असामान्य होगा, साथ ही सांस की तकलीफ, धड़कन को जोड़ा जाएगा। एक बार जब ये लक्षण कम हो जाते हैं और आपके बछड़ों को इस तरह से काम करने की आदत हो जाती है, तो चलना और मुश्किल हो जाता है।

अब सीढ़ियों पर अपने पैरों से नहीं, बल्कि अपने पैर की उंगलियों से खड़े हो जाएं। फिर एक से चलना शुरू करें, और फिर दो कदम। जैसे ही आपको लगता है कि मांसपेशियां पर्याप्त काम नहीं कर रही हैं, चलने के विकल्पों को मिलाएं, गति बढ़ाएं, कभी-कभी दौड़ने पर स्विच करें। आप कुछ वेटिंग एजेंट भी ले सकते हैं।

सीढ़ियों पर चलने से पैरों और कूल्हों की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं और मजबूत होती हैं, रक्तचाप को स्थिर करता है, और आपको सफलतापूर्वक निपटने की अनुमति देता है अधिक वजन. ऐसा पेशा देने के लिए सबसे अच्छा प्रभाव, यह कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए। क्या अधिक है, समतल जमीन पर चलने की तुलना में सीढ़ियाँ चढ़ने से कहीं अधिक कैलोरी बर्न होती है! और इसका मतलब है कि वसा जलने की प्रक्रिया कहीं अधिक सक्रिय है। बेशक, आप तुरंत सीढ़ियों से ऊपर और नीचे इतना समय नहीं चल पाएंगे। यह सब प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं, धैर्य और धीरज पर निर्भर करता है।

नॉर्डिक घूमना

लाठी से चलने की तरह, स्कीइंग के समान कुछ। नियमित चलने से एक विशिष्ट संकेत यह है कि यहां न केवल पैरों और कूल्हों की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि ऊपरी शरीर भी शामिल होता है। यही है, भार लगभग सभी मांसपेशी समूहों को वितरित किया जाता है। आप गति बढ़ाए बिना भार बढ़ा सकते हैं। चलना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह नियमित रूप से चलने की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न करता है।

चलना अच्छा है क्योंकि इसके लिए किसी अतिरिक्त प्रयास और लागत की आवश्यकता नहीं होती है, इसकी सख्त आवश्यकताएं नहीं होती हैं। जिन लोगों के पास है कुछ समस्याएंजोड़ों के साथ, जिन्हें चलाने की मनाही है, लेकिन एक भार की जरूरत है, यह सही विकल्प. सैर को सुखद बनाने के लिए, निम्नलिखित विवरणों पर ध्यान दें:

• जूते आरामदायक, पुष्ट होने चाहिए, अधिमानतः चलने के लिए। सतह के संपर्क में आने पर पैर और विशेष रूप से एड़ी अच्छी तरह से गद्देदार होनी चाहिए, अन्यथा रीढ़ बहुत अधिक भार में होगी, और इससे इसके साथ कई समस्याएं हो सकती हैं;
• कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए, आरामदायक खेल पतलून के पक्ष में जींस छोड़ दें, ठंड के मौसम में टोपी, दस्ताने के बारे में मत भूलना, क्योंकि स्वास्थ्य पहले आता है;
• लोड और अवधि की सही गणना करने के लिए चलने के लिए सुविधाजनक स्थान चुनें, सड़कें, अधिमानतः एक परिचित मार्ग के साथ;
• अपनी चलने की गति, नाड़ी और अपनी भलाई की निगरानी करना न भूलें;
• बेचैनी और लगातार दर्द के साथ, चलना बंद करना और डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

ताजी हवा में टहलना युवा और वृद्ध दोनों के लिए उपयोगी है। यह सबसे अच्छा तरीकासहायता भौतिक रूप, रीसेट अधिक वज़न, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, नसों को क्रम में रखें और बस अच्छा समय बिताएं।

उठो और जाओ, तब तुम्हारा स्वास्थ्य ठीक रहेगा!