Kaip garinti, naudingi patarimai. Pirties procedūros: kaip garuoti rusiškoje pirtyje ir saunoje

Turite atsinešti specialią skrybėlę iš veltinio, paklodę, rankšluosčius, plovikliai ir šlepetės. Kepurė apsaugo galvą nuo perkaitimo, o plaukus nuo karščio, kuris gali jiems pakenkti. Vietoj to galite naudoti rankšluostį, uždengdami juo galvą turbano pavidalu. Paklodė reikalinga pakloti ant medinės lentynos pirtyje - pirma, sėdėti ar gulėti ant įkaitusio medžio yra nemalonu ir net skausminga, antra, viešose pirtyse tai nehigieniška.

Prieš apsilankant garinėje, patartina nusiprausti po dušu, tačiau muilo naudoti nereikia, nes jis sunaikins riebalinę plėvelę nuo odos paviršiaus ir susilpnins apsaugą nuo išsausėjimo. Taip pat stenkitės nesudrėkinti galvos, kitaip esant aukštai temperatūrai, tai sukels perkaitimą. Po dušo kruopščiai nusausinkite kūną, nuimkite metalinius papuošalus – grandinėles, apyrankes.

Pirmą kartą nelipkite į viršutines lentynas ir nesėdėkite pirtyje ilgiau nei dešimt minučių, net jei jaučiatės gerai. Pastebėjus pirmuosius diskomforto požymius – padažnėjusį širdies plakimą – sutrumpinkite laiką, praleistą garinėje. Nesikelkite nuo lentynos staigiai, kilkite lėtai, kad nepadarytumėte. Išėjus iš pirties imti šaltas dušas arba plaukti, pailsėti penkiolika minučių. Ar galiu atsigerti mineralinis vanduo arba arbata.

Žmonės su antsvorio rekomenduojama sumažinti laiką, praleistą garinėje.

Antrą įėjimą į pirtį galima pailginti ir pabandyti išsimaudyti antroje lentynoje, trečią kartą – šluota. Iš viso galite atlikti keturis ar penkis apsilankymus su pertraukomis.

Su vanta garinėje pirtyje maudosi ne tik rusiškoje pirtyje, suomiams šis malonumas jau seniai žinomas.

Papildomos pirties lankymosi taisyklės

Yra keletas nerašytų taisyklių, kurių turėtumėte laikytis dėl savo saugumo. Labai svarbu nerūkyti ir nerūkyti, nes kartu su aukšta temperatūra tai gali sukelti pavojingų pasekmių už gerą sveikatą. Į pirtį sočiai pavalgius galima neiti, gerti galima, bet šiek tiek ir ne šalto skysčio. Kvėpuokite tik per nosį, kad oras, eidamas pro nosiaryklę, spėtų atvėsti.

Nereikėtų praleisti daug laiko tarp apsilankymų garinėje šaltoje patalpoje: iškart išėjus iš pirties, galima pasinerti į saltas vanduo, bet reikėtų ilsėtis šiltoje, antraip sumažėja kietėjimo efektas, padidėja rizika susirgti.

Jei garinate ant viršutinės lentynos, tuomet nekelkite galvos aukštai į lubas, ten oras daug karštesnis, o tai gali būti pavojinga organizmui. Be to, gulima padėtis leidžia kūnui tolygiai sušilti.

Žmogui tai jau ne paslaptis. Apie tai buvo žinoma senovėje. Viename iš senovinių dokumentų yra informacijos, kad pirtis turi dešimt žmogui naudingų savybių. Tai linksmumas, grožis, priešingos lyties dėmesys, graži spalva oda, protas, jėga, sveikata, žvalumas, aiškus mąstymas, tyrumas, gaivumas ir jaunystė. Apsilankymas Sanoje normalizuoja medžiagų apykaitą, turi raminamųjų savybių netolygią žmogaus sistemą, didina intelektą ir organizmo gebėjimą atsispirti įvairioms infekcijoms. Viso kūno apšilimas teigiamai veikia visų darbą Vidaus organai asmuo. Be to, naudingų savybių nuo apsilankymo pirtyje yra naudojami tam tikrų ligų, tokių kaip hipertenzija, gydymui Pradinis etapas), diabetas, aterosklerozė, tam tikros inkstų ligos ir daugelis kitų. Tačiau norint gauti teigiamas poveikis nuo apsilankymo pirtyje, reikia tinkamai joje išsimaudyti.

Kaip garuoti pirtyje ir vonioje – temperatūros režimas

Apsilankymo pirtyje esmė – joje esantis žmogus gerai prakaituotų. Štai kodėl ji naudoja gana aukštą temperatūrą (apie 110 laipsnių), kurią lengviau toleruoti, kai nėra aukštas lygis drėgmė patalpoje.

Prieš apsilankydami pirtyje, turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Pirma, plaukai turi būti visiškai sausi. Priešingu atveju galva gali perkaisti.

Antra, prieš apsilankydami pirtyje būtinai turite nusiprausti po dušu, bet tuo pačiu ir nusišluostyti.

Tarp patyrusių garų pirčių susiformavo nuomonė, kad pirmuoju bėgimu garinėje praleistą laiką turėtų riboti iš nosies lašančių prakaito lašų. Tačiau šios „taisyklės“ laikymasis gali sukelti kūno perkaitimą.

Kiekvienas žmogus turi savo temperatūros slenkstį, kurį jis gali toleruoti. Kam nors užtenka garinėje praleisti 4 minutes, ir jis jau gerai išprakaituos, o kažkam reikia apie dešimt minučių pasišildyti, kad būtų pasiektas norimas rezultatas. Be to, stebėjimai rodo, kad jei žmogus iš anksto suplanavo apsilankymą pirtyje, susitvarkė, tada prakaitavimo procesas prasideda daug greičiau. Vonioje dažnai užpilamas karštas vanduo. Pirtyje tokios procedūros atlikti negalima, nes karštais garais galite nudeginti odą. Po pirmojo įėjimo į garinę, kuris turėtų trukti apie 4 minutes, būtinai nusiprauskite po vėsiu dušu ir leiskite kūnui pailsėti pusvalandį. Po to reikia antrą kartą įeiti į garinę, kuri jau gali trukti apie 15 minučių ir vėl atvėsinti garintą kūną šaltu dušu. Buvimas saunoje neturėtų viršyti trijų valandų, šiuo metu garinėje galite apsilankyti bet kiek.

Pasibaigus seansui, būtina sudrėkinti arba išplauti plaukus ir patepti kūną drėkinamuoju kremu ar losjonu.

Pradedantiesiems garinėje geriau gulėti, kojos ir galva turi būti tame pačiame lygyje arba kojos turi būti šiek tiek aukščiau už galvą. Kai kuriose pirtyse lentynose įrengiamos specialios atramos kojoms. Tokia kūno padėtis sumažina širdies apkrovą. Stovint garų pirtyje padidėja perkaitimo ir šilumos smūgio rizika. Visi kūno raumenys būnant garinėje turi būti kiek įmanoma atpalaiduoti. Tokį efektą galima pasiekti gulint, nes atsipalaiduoja net kojos ir visi sąnariai. Reikėtų nepamiršti garinėje pakeisti kūno padėties, pasisukti nuo vieno šono į kitą, atsigulti ant nugaros. Taigi kūno šildymas bus tolygiausias.

Garinėje pirtyje jokiu būdu neturėtumėte kvėpuoti per burną. Taigi galite nudeginti kvėpavimo takus. Kai oras praeina pro nosį, jis turi laiko atvėsti ir sudrėkinti. Prieš išeidami iš garinės, turėtumėte pakeisti savo padėtį į sėdimą. Jei staiga atsikeliate iš gulimos padėties, esant tokiai aukštai temperatūrai, kraujotakos apkrova yra didžiulė. Nepakenks daryti tą patį lengva gimnastika. Be to, išėję iš garų pirties, iš karto neikite miegoti. Keletą minučių reikia judėti, pavyzdžiui, vaikščioti. Ir būtinai tinkamai kvėpuokite. Prieš kiekvieną kartą įeidami į garų pirtį, būtinai nusiprauskite po dušu. Už palaikymą gausus prakaitavimas tu gali gerti vitaminų kokteilis arba šilta arbata.

Pirtyje su savimi būtina turėti rankšluostį. Jas po dušo galima nušluostyti ir pirtyje pasitiesti ant lentynos, norint atsigulti, nes gulint ant labai šilto paviršiaus nėra malonus jausmas. Pačioje garinėje geriau būti nuogam, tačiau būtina užsidėti vonios ar pirties kepuraitę, kad neperkaistumėte galvos.

Saunos lankymosi dažnumas

Šis klausimas yra visiškai individualus. Viskas priklauso nuo sveikatos būklės. Jei nėra jokių apribojimų, apsilankymų pirtyje skaičius priklauso tik nuo noro. Tačiau, kad neišsausintumėte odos, nepamirškite naudoti drėkinamųjų kremų.

Pats apsilankymas pirtyje labai gerai veikia odos būklę. Aukšta temperatūra atveria poras, iš kurių savo ruožtu išeina visi nešvarumai. Apsilankius garinėje, kai oda dar garinama, valymui galima papildomai naudoti įvairius šveitiklius, o vėliau užtepti drėkinančio poveikio kaukę. Tai gali būti kaukės ir natūralūs produktai. Pavyzdžiui, iš grietinės ar agurkų.

Maistas pirtyje

Neretai į pirtį susirenka būrys draugų švęsti kokio nors įvykio ar tiesiog pailsėti. Nepaisant to, alkoholinių gėrimų, net ir nealkoholinių, vartojimas yra labai nepageidautinas. Maistas turi būti lengvas. Norėdami papildyti kūno drėgmę, galite gerti vandenį. Gosini arbata taip pat gali būti puikus gėrimas saunoje. Jis padeda stabilizuoti medžiagų apykaitą organizme ir yra labai malonaus aromato.

Aromatai pirtyje gali turėti teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Pavyzdžiui, eukaliptas gali išvalyti Kvėpavimo takai, o mėtos pasitarnaus kaip puikus aromatas pakelsiantis nuotaiką garinėje, o čiobreliai, priešingai, pirties lankytojams kels mieguistą nuotaiką. Kad pirtyje atsirastų aromatai, ingredientai dedami į akmenims skirtą vandenį.

Ar galima numesti svorio saunoje ir vonioje?

Daugelis garų pirčių mano, kad odos pojūčiai yra per karšti, stiprus širdies plakimas ir pasunkėjęs kvėpavimas – tai rodikliai, kad pirtis buvo sėkminga. Nepasitikėk tokiais kliedesiais. Atsiradus tokiems nemaloniems pojūčiams, apsilankymą garinėje geriau nutraukti.

Kas neturėtų maudytis vonioje ir saunoje?

Pirmoji kontraindikacija karščiavimas kūnas, įskaitant peršalimo. Verta apriboti lankymąsi pirtyje sveikimo laikotarpiu po ligos. Žmonės su aukštas kraujo spaudimas gali būti pavojinga staigus pasikeitimas temperatūros.

Aukščiau jau buvo pasakyta, kad pirtyje negalima gerti alkoholinių gėrimų. Tačiau net prieš apsilankant pirtyje jų vartoti negalima. Alkoholis labai padidina širdies susitraukimų dažnį. Be to, jautrumas blėsta ir sulėtėja, o pirtyje reikia atidžiai stebėti savo pojūčius, kad neperkaistumėte.

Prieš apsilankymą pirtyje valgyti varginantis, bet ne per tankus. Laistykite kūną tik garinėje saltas vanduo. Būtinai stebėkite savo padėtį, būtent, kad galva nebūtų daug aukščiau nei kojos. Kaip žinote, karštas oras kyla aukštyn, o šaltas, atvirkščiai, leidžiasi žemyn, todėl jei galva yra arčiau lubų, o kojos nuleistos, galite perkaisti smegenis. Nerekomenduojama garinėje intymumas ypač aktyvioje formoje. Būkite atsargūs garų pirtyje žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligos, taip pat centrinės nervų sistemos darbo sutrikimai.

Neikite į pirtį, jei turite odos infekcijos. Tai gali būti pavojinga ir kitiems šioje pirtyje besilankantiems žmonėms. Saunos užsiėmimai taip pat draudžiami žmonėms, turintiems silpnas imunitetas ir kvėpavimo takų alergijos (kvapams). Pirties seansų metu būtina atidžiai stebėti savo jausmus. Net ir su visiškai sveikas žmogus gali atsirasti diskomfortas, pradėti skaudėti ar svaigti galva, sumažės apetitas. Tokiais atvejais reikia mažinti laiką, praleistą garinėje, palaipsniui jį didinant. Jūs neturėtumėte „priversti“ savo kūno ir maudytis iki galvos svaigimo. Visko reikia laikytis sekos.

Jei laikysitės visų lankymosi pirtyje taisyklių, galėsite ne tik mėgautis ir gerai atsipalaiduoti, bet ir įnešti neįkainojamą indėlį į savo organizmo sveikatą, ir tai yra geriausia investicija.

Daugelis žmonių mano, kad ėjimas į pirtį yra sunkus paglostymas šluota ir nuolatinis buvimas garinėje. Tačiau ši klaidinga nuomonė yra klaidinga. Kaip ir bet kuriuo kitu atveju, procedūra reikalauja kruopštaus stebėjimo ir tinkamo pasiruošimo. Veiksmai turi duoti naudos kūnui, o ne pakenkti.

Rusiškos pirties privalumai

  1. Optimalus temperatūros režimas salone yra 55-75 laipsniai, o oro drėgnumas svyruoja nuo 45-65%. Ačiū palankiomis sąlygomis išsivalo oda, iš organizmo pasišalina šlakai ir toksinai, ko pasekoje išnyksta celiulitas. Dėl tos pačios priežasties jie sušildo ir sustiprina kauliniai audiniai, pagerėja kraujotaka, raumenų tonusas.
  2. Nedaug žmonių žino, kad reguliariai veikiant garus kūną ir visą kūną, nereikia lankytis sporto salėje. Viena valanda buvimo rusiškoje pirtyje prilygsta 2,5 valandos intensyvaus darbo ant bėgimo takelio ar treniruoklio.
  3. Kalbant apie ligas, rusiška pirtis gali stabilizuoti kraujospūdį, jei jis nuolat šokinėja (ne paūmėjimo metu), pagerina kraujo nutekėjimą limfose ir kraujagyslėse, normalizuoja inkstų veiklą.
  4. Garinė pirtis gelbsti žmogų nuo nuolatiniai išpuoliai migrena ir galvos skausmas, prisideda prie visiško kvapo ir kvėpavimo organų aktyvavimo, sutvarko sąnarius, ypač malšina skausmą. Gydytojai ypač pataria rusiškoje pirtyje apsilankyti žmonėms, kenčiantiems nuo vegetacinės-kraujagyslinės distonijos, nusilpusio imuniteto ir artrito.

Kontraindikacijos lankytis rusiškoje pirtyje

Yra keletas apribojimų, į kuriuos turite atsižvelgti, jei ketinate apsilankyti garinėje pirtyje.

  1. Dalyvaujant odos ligos, būtent pūlinių ir pūslių susidarymas, griežtai draudžiama šildytis vonioje. Tai taikoma ne tik dideliems neoplazmams, bet ir maži spuogeliai. Jei nepaisysite šios taisyklės, nedidelis uždegimas išsivystys į visavertį abscesą, kuris niežti ir skaudės.
  2. Taip pat specialistai nerekomenduoja rusiškoje pirtyje lankytis žmonėms, turintiems širdies ir plaučių nepakankamumas, epilepsija, piktybiniai ir gerybiniai navikai, lytiškai plintančių ligų. Ypatingas dėmesys sergantieji bronchitu ir plaučių uždegimu turėtų atkreipti dėmesį į savo sveikatą.
  3. Nekaitinkite garuose mažų vaikų (iki 5 metų). Kalbant apie vyresnio amžiaus žmones, jiems leidžiama sušildyti kūną tik po gydytojo apžiūros. Ginekologai vieningai teigia, kad nėščioms ir žindančioms moterims rusiška pirtis draudžiama. Tie, savo ruožtu, dažnai pažeidžia šią taisyklę.

Vonios vantų rūšys ir jų poveikis organizmui

  1. Ąžuolas. Jis turi priešuždegiminį poveikį, dezinfekuoja odą, pašalina toksinus ir gerina audinių elastingumą.
  2. Kadagys. Sutvarko nervų sistema, mažina stresą, kovoja su nuovargiu.
  3. Riešutas. Specialistai pataria su tokia šluota pabarstyti odą tiems, kurie kenčia nuo venų varikozės, diabeto, pepsinių opų.
  4. Eglė. Jis atpalaiduoja kūną nuo edemos, atsirandančios dėl poodinio skysčio pašalinimo. Turi raminamąjį poveikį, skatina garsus miegas, gydo išialgiją.
  5. Paukščių vyšnia. Augalas veiksmingiau už visus kitus kovoja su grybeliu, ypač kojų.
  6. Beržas. Tokios šluotos gydo įbrėžimus ir žaizdas, lygina randus, ramina odą.
  7. Alksnis. Dėl to, kad apdorojant lapuose yra lipnių elementų, jie prilimpa prie odos ir išvalo poras. Alksnis taip pat efektyviu būdu lėtinio (ne ūminio) bronchito ir kosulio profilaktikai.
  8. Dilgėlė.Šio augalo pagrindu pagamintos vantos tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, artrito, išialgijos, padidėjusio kraujospūdžio, „laisvos“ nervų sistemos.
  9. Eukaliptas. Rečiausia šluotų rūšis iš visų išvardytų. Ačiū gydomųjų savybių augalas malšina peršalimą, iš dalies pašalina alergiją ir kosulį.

Šluotų paruošimas
Nesvarbu, kokią šluotą pasirinkote procedūrai, ją reikia gerai išgaruoti. Be to, proceso metu nepamirškite įvesti atributo karštas vanduo kad jis nesusitrauktų. Visada laikykitės saugos priemonių, jokiu būdu nebaksnokite neapgalvotai. Procesas problemines sritis pasistenk neįskaudinti oda ir nesudegti.

Į didelį maišą sudėkite šiuos daiktus:

  • vonios rankšluostis;
  • chalatas;
  • šlepetės;
  • lapas;
  • švarūs apatiniai;
  • tinkamas galvos apdangalas (veltinis, vilnonis);
  • šampūnas, dušo želė arba muilas;
  • šluota;
  • kūno pirštinė.

Pasirinktinai galite paruošti infuziją iš vaistinių žolelių ir užpilkite ant akmenų, sukurdami malonią atmosferą.

Būtinai pasirūpinkite geriamojo gėrimo prieinamumu, tai gali būti mineralinis vanduo be dujų, nuoviras vaistiniai augalai, šviežiai spaustų sulčių arba Žalioji arbata su cukrumi.

Merginos, kurios seka figūrą, neprieštaraus šveitimui kavos tirščiai arba įvyniojimai su medumi ir jūros dumbliais.

Svarbu!
Yra tam tikrų apribojimų lankantis rusiškoje pirtyje. Pirma, procedūros dieną visiškai atsisakykite alkoholinių gėrimų. Jie labai apkrauna širdies raumenį, todėl garinant blogai veikia sveikatą.

Antra, nevalgykite riebių ir sūrus maistas prieš pat procedūrą, ypač dideliais kiekiais. Likus 2-3 valandoms iki išvykimo užkandžiaukite su lengvomis salotomis arba neriebia varške.

1 etapas. Pasiruošimas įeiti į garinę

  1. Prieš tęsdami procedūrą, apsilankykite plovimo skyriuje. Nuplaukite po šiltas vanduo paruošti organizmą tolesniam terminiam apdorojimui. Kad kūnas atlaikytų apkrovą garinėje, skalavimo metu vanduo turi būti 38-40 laipsnių ribose. Svarbu! Kai prausiesi po dušu, netrinkite kieta skalbimo šluoste, nenaudokite dušo želės ar muilo. Panašūs veiksmai nuplauti apsauginį odos sluoksnį, dėl to derma tampa pažeidžiama. Jei nepaisysite šio patarimo, aukšta temperatūra išsausins ​​odą. Dėl šios priežasties kosmetikos naudojimą verta taupyti iki procedūros pabaigos.
  2. Maudydamiesi po dušu nesušlapinkite galvos, ypač plaukų. Įėjus į garinę, vanduo veiks kaip laidininkas, todėl kyla šilumos smūgio pavojus. Būtinai dėvėkite maudymosi kepurę, kuri parduodama specializuotose parduotuvėse ir prekybos centruose. Jei nėra galimybės nusipirkti, kepurę siūkite patys iš veltinio, vilnos, lino ar medvilnės.

Svarbu!
Prieš įeidami į garinę, galvos apdangalą pamerkite į šaltą vandenį, kad galva išliks vėsi visos procedūros metu. Pakartokite veiksmus tarp rusiškos pirties etapų.

Paprastai apsilankymų salone skaičius svyruoja tarp 4-7 procedūrų, tuo tarpu jos skiriasi temperatūros režimas, drėgmė ir trukmė.

2 etapas. Pirmas apsilankymas garinėje

Šiame etape reikia priprasti prie vėlesnių aukštų temperatūrų ir tinkamai sušildyti kūną. Pasiimkite su savimi šluotą ir pamerkite į verdantį vandenį, kol reikės naudoti.

Pirmą kartą apsilankę garinėje, atsisėskite ant apatinės lentynos, šioje vietoje temperatūra neperžengia 60 laipsnių slenksčio. Be to, jūsų nekankins oro trūkumas, atsirandantis atsidūrus ant viršutinių turėklų.

Ištieskite paklodę, atsigulkite ant lentynos ir atsipalaiduokite. Kvėpuokite tolygiai, diafragma neturi būti užspausta. Kai tik kūnas pradeda prakaituoti, skruostai parausta, o širdis plaka greičiau, galima manyti, kad prasideda organizmo adaptacija.

Po šios akimirkos atsigulkite ant turėklų, esančių šiek tiek aukščiau, laisvai atsisėskite ant jų ir atsipalaiduokite. Nepersistenkite, pirmasis įėjimas į vonią neturi viršyti 10 minučių.

3 etapas. Apsilankymas garinėje su šluota

Kito vizito trukmė svyruoja nuo 10 iki 20 minučių priklausomai nuo sveikatos būklės, tai įpročio reikalas. Apskritai, jums reikia maudytis kartu, kad pajustumėte masažo su šluota grožį.

Procedūra turi keletą ypatybių, kurios yra stebimos tam tikra tvarka. Asmuo, kuris garinsis, turėtų atsigulti ant suoliuko, tada garlaivis ims manipuliuoti.

  1. Pirmiausia reikia atlikti lengvą arimą per odą, kryptimi nuo kaklo iki kojų.
  2. Po to seka purtymas. Šluotą reikia pakelti iki lubų, kur ji susidaro didelis klasteris pora. Kai lapai sušyla, ant jų uždedama šluota skirtingos dalys kūnas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pėdoms, apatinei nugaros daliai, nugarai, ypač pečių ašmenims, pečiams ir blauzdoms.
  3. Po taškinio kūno kaitinimo, šiek tiek plakama šluota, o smūgiai neturėtų sukelti diskomforto.
  4. Kai oda pripranta, reikia 1 minutę ją glostyti šluota, o paskui pakaitomis plakti ir glostyti, bet greitesniu tempu.
  5. Masažas baigiamas šluota su karštu kompresu: garais įkaitintais lapeliais pakaitomis tepamos visos kūno dalys. Viename taške reikia išbūti ne ilgiau kaip 5 sekundes.
  6. Pasibaigus pakilimui neskubėkite keltis nuo suoliuko, palaukite 3 minutes, atsikvėpkite, tada atsargiai pakilkite ir palikite kabiną.
  7. Kaip minėta anksčiau, procedūrų skaičius turėtų būti 4-7 kartus. Temperatūrą ir seanso trukmę galite didinti savo nuožiūra, svarbiausia – stebėti savo savijautą. Didžiausia leistina trečiosios ir vėlesnių procedūrų trukmė neturi viršyti 25 minučių.
  1. Išėję iš garinės, neskubėkite eiti miegoti pailsėti. Pasivaikščiokite 5 minutes, giliai įkvėpkite, atvėsinkite. Priimti šiltas dušas jei norite, išsimaudykite su muilu ir šampūnu.
  2. Svarbu stebėti buvimo vonioje ir poilsio už kabinos ribų progresą. Kuo ilgiau būsite garinėje, tuo ilgiau turėtumėte ilsėtis už jos ribų. Jokiu būdu ne atvirkščiai. Neleisk, kad jis sulūžtų vandens balansas. Gerkite šiltą (jei įmanoma karštą) arbatą ar vandenį.
  3. Naudokite kosmetikos priemonės galima po 3-4 seansų, kai kūnas jau pakankamai sušilęs ir prakaitavęs. Tas pats pasakytina apie kietos skalbimo šluostės ir medaus įvyniojimo naudojimą.

Apsilankymas rusiškoje pirtyje laikantis reikalavimų svarbius aspektus ir rekomendacijos padės atsikratyti daugelio ligų, palengvins antsvorio tonizuoti raumenis ir suteikti odai elastingumo. Sekite savo sveikata, nesėdėkite garinėje per jėgą.

Vaizdo įrašas: kaip garuoti vonioje ir saunoje


Turinys:

Pirtis mūsų šalyje prieš kelis dešimtmečius buvo retenybė, nedaugelio privilegija. Dabar laikai pasikeitė, o dabar šis malonumas prieinamas kiekvienam. Be to, galite pasirinkti, ko norite: rusiška, suomiška, turkiška, švediška garinė. Gerbėjai tiki, kad tai ne tik malonumas, bet ir galimybė palaikyti puikią kūno formą.

Suomijos pirties temperatūros režimas

Jau seniai žinoma, kad pirtis turi gydomąjį ir gydomąjį poveikį organizmui. Tačiau daugelis galvoja, kad viskas paprasta: nueik į garinę ir sėdėk kuo ilgiau. Šis paprastumas traukia daugelį, o tai nėra visiškai teisinga. Norint pasiekti savo tikslą (pavyzdžiui, padidinti imunitetą ar numesti svorio), reikia mokėti taisyklingai garuotis pirtyje.

Renkantis jį reikia atsižvelgti į savo sveikatos būklę. Rusiška garinė pirtis sukels stresą jūsų kūnui, tačiau gydantis ir grūdinantis poveikis bus didesnis. Turkiškas – turi tausų režimą, palaiko ypatingą klimatą: nelabai karšta ir gana drėgna. Tokia vonia gali naudotis net vyresnio amžiaus žmonės, ji padės atsipalaiduoti ir atjaunėti. Temperatūra jame palaikoma 40-50 laipsnių ribose.

Tvarkos priėmimo taisyklės

Prieš pirtį būtinai nusiprauskite po dušu ir nusišluostykite rankšluosčiu. Jokiu būdu negalima sušlapinti galvos, kad neperkaistumėte. Kiekvienas individualiai toleruoja karštį ir drėgmę, kiekvienas prakaituoja skirtingai. Vieni pradeda praustis praėjus 3 minutėms po įėjimo į pirtį, kiti – ne anksčiau kaip po 10 minučių. Todėl jei ilgai sėdėsite laukdami pirmųjų prakaito lašų, ​​galite perkaisti.

Pirmą kartą į pirtį reikia nueiti tris-keturias minutes, tada išeiti ir stovėti po vėsiu dušu (vandens temperatūra turi būti apie 18 laipsnių). Tada reikia pailsėti 15-20 minučių.

Antrą kartą galite eiti 10-15 minučių, tada nusiprauskite po dar vėsesniu dušu ir pailsėkite 20-30 minučių. Tada kartokite apsilankymų skaičių tiek kartų, kiek norite, tačiau bendra pirties trukmė neturi viršyti trijų valandų.

Baigę visas įėjimo į garinę procedūras, išsiplaukite plaukus ir nusiprauskite po dušu. Po to suminkštinkite odą bet kokiu drėkinamuoju kremu: losjonu ar pieneliu. Juk ji neteko daug vandens ir tapo sausa. Apsirenkite tik visiškai atvėsus kūnui.

Ką turi žinoti kirpėjas?

Būtina ne tik žinoti, kaip taisyklingai išsimaudyti pirtyje, bet ir kur geriau sėdėti pačioje garinėje. Nepatyrusiems pirtininkams geriau sėdėti vidurinėje lentynoje. Gerai, jei kojos yra šiek tiek aukščiau už galvą, tačiau leistina, kad jos būtų viename lygyje su ja. Tokia kūno padėtis sumažina širdies apkrovą, leidžia atpalaiduoti visus kamieno ir galūnių raumenis. Kai kuriose garų pirtyse lentynose gaminamos specialios juostos. Jei negalite atsigulti, atsisėskite taip, kad galva ir kojos būtų viename lygyje.

Nuleistos kojos arba stovint besimaudantįjį pažeidžia šilumos smūgis, nes temperatūra galvos lygyje yra 15-20 laipsnių aukštesnė nei kojų lygyje. Be to, jūsų sąnariai ir raumenys yra įsitempę, o tai taip pat yra blogai.

Kartkartėmis keiskite savo kūno padėtį. Pirmiausia atsigulkite ant vieno šono, tada ant nugaros, tada apsiverskite ant kito šono, ant pilvo. Garinėje visada turėtumėte kvėpuoti per nosį ir burną, kad kūnas greitai užpildytų gyvybę teikiančia šiluma. Jei ketinate palikti karštąją zoną, pakeiskite kūno gulimą padėtį į sėdimą, o po 1-2 minučių galite išeiti.

Po pirmo parko dvi tris minutes pasivaikščiokite, nusiprauskite po vėsiu dušu, gerkite arbatą ar kokį spirituotą gėrimą, kad pagerintumėte prakaitavimą. Gerti ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais. Jei ketinate grįžti į garinę, šiek tiek apšilkite kūno kultūrą.

Pirties etiketo taisyklės

  • Ką apsirengti pirtyje?

Jums tikrai prireiks didelio rankšluosčio ir vilnonės kepuraitės ar veltinio kepuraitės. Pirties suolai yra labai karšti, todėl sėdėti ant jų nėra labai malonu. Rankšluostis pravers ant jų atsisėsti ar atsigulti, taip pat higienos sumetimais. Skrybėlė apsaugos jūsų galvą nuo perkaitimo. Kitų drabužių nereikia, nes pirtis patartina be jų.

  • Kaip dažnai galite eiti saunoje?

Jei esate sveikas, apsilankymų skaičiaus riboti negalite. Lankykitės pirtyje kiek norite, viską spręskite individualiai. Nepamirškite po procedūros tik drėkinti odą, patepdami kremu ar drėkinamuoju losjonu, kad ji neišsausėtų.

  • Kaukės pirtyje

Po pirties, kai mūsų oda išsivalo nuo nešvarumų, labai pravartu pasidaryti kaukę. Ant gerai išgarinto veido užtepkite šveitiklį, o tada drėkinamąją kaukę. Galite naudoti viską, kas yra po ranka: grietinę, šviežios daržovės, uogos ir vaisiai. Tinka ir agurkų kaukė, ir kaukė iš trynio ir citrinos su alyvuogių aliejus. Žinoma, žinote daugybę receptų – drąsiai naudokite juos.

  • Gėrimai ir maistas

Tiek prieš pirtį, tiek po jos negalima valgyti sunkaus maisto, alkoholinių gėrimų, įskaitant alų. Po procedūrų jaučiame lengvą alkį ir troškulį. Tai reiškia, kad reikia atstatyti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Galite gerti vandenį, šiuo atveju labai naudingą, kuris stabilizuoja medžiagų apykaitą. Jis kvapnus ir malonus gerti.

  • Aromatai pirtyje

Kvapai, kaip žinote, gali pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir pervargimą, turėti migdomųjų vaistų ir kitokį poveikį organizmui. Pirtyje kvapus galite sukurti į vandenį, kuris pilamas ant akmenų, įpylus vaistažolių nuovirų, garstyčių, medaus, giros, alaus ir pan. Pavyzdžiui, mėtos pagerins nuotaiką, eukaliptas išvalys nosį, adatos atleis nuo pervargimo.

  • Sauna Kontraindikacijos

Perskaitę, kaip taisyklingai garuotis pirtyje, nepamirškite, kad yra bendrų kontraindikacijų.
Negalite lankytis garų pirtyje šiais atvejais:

  • Jei peršalote ir karščiuojate
  • Yra bet kokios lėtinės ligos paūmėjimas
  • Ar dažnai skauda galvą?
  • Su hipertenzija
  • Esant širdies ir kraujagyslių ligoms
  • Jei esate alergiškas kvapams

Jei abejojate, ar galite apsilankyti pirtyje, kreipkitės į gydytoją.

Populiarus priemonių rinkinys idealioms kūno proporcijoms pasiekti apima subalansuota mityba, sportiniai krūviai ir gydomosios procedūros pirtyje. Stebina garų pirčių rūšių įvairovė: rusiška pirtis, suomiška sauna, turkiškas hamamas, romėniškos pirtys, naujos infraraudonųjų spindulių kabinos. Sujunkite pagrindinius jų komponentus – aukštą temperatūrą ir įvairaus laipsnio oro drėgmė.

Užsienyje jie įpratę orientuotis į informaciją apie suomišką pirtį, o rusiškos pirties su šluota tradicijoms yra įsipareigoję tik rusai. Per vieną apsilankymo pirtyje seansą galite numesti iki 2 kg svorio, tačiau vanduo organizme greitai pasipildys, o šių kilogramų netektų riebalų procentas bus minimalus. Jei lankymasis pirtyje tampa įpročiu, tai organizmo ląstelės greitai pripras prie pačios geriausios būklės.

temperatūrų skirtumas

Iš aktyvių rusiškų pirčių tinginys suomiškos pirtys skiriasi sausesniu oru - drėgnumas 5-10%, esant tokiai pat aukštai temperatūrai. Tinkama rusiška pirtis prisiima šildomo oro temperatūrą 80–120°C esant 40–70% oro drėgmei. Hamamas, kaip ir terminai, „uždegs“ kai 40–70°C su beveik 100% drėgme. Svarbi sąlyga tinkamai garuoti: aukščiausias balas gali būti tik vienas – arba drėgmė, arba temperatūra.

Rusiška versija yra aukso viduriu nuo visų šių kraštutinumų ir išsiskiria savo parametrų nenuoseklumu. Esant didelei drėgmei, giliai sušildo kūną pasiekiamas jam palankesnėmis sąlygomis, tačiau organizmo prakaitavimo funkcija yra mažesnė nei agresyvioje sausoje oro erdvėje. Apytikslis garų pirčių parametrų santykis civilizuotame pasaulyje:

  • sausas - 90-120 ° C, drėgmė 5-10%;
  • drėgnas - 70-90 ° C, drėgnumas 20-40%;
  • garai - 60-80 ° C, drėgmė 40-60%;
  • garai - 40–50 ° C, drėgmė iki 100%.

Visos šios vertės gali būti iš karto vienoje garinėje, nes oras grindų lygyje įkaista iki 40°C, apatinė lentynos pakopa – 60°C, viršutinė – 120°C. Natūralu, kad esant šiems lygiams oro drėgnumas kinta proporcingai temperatūrai. Įjungta žemiausias lygis jis bus lygus 60 proc., o aukščiausiame lentynos lygyje – 5 proc. Karštas oras plečiasi, todėl jame mažiau deguonies, retėja, kaip kalnuose 2500 metrų virš jūros lygio aukštyje.

Poveikio principas

aktyvus prakaitavimas pirtyje prasideda po žmogaus organizmo reakcijos į aukštą aplinkos oro temperatūrą. Šiuo metu mūsų kūnas yra:

Be to, vonios procedūros palengvina inkstų darbą, atpalaiduoja bronchus.

Niekas negali mokėti maudytis pirtyje pagal taisykles, nes nėra vienodos organizmų termoreguliacijos, kiekvienas turi savo ribas aukšta ir žema temperatūra. Būtent kūno sandara ir raumenų įtampos mažinimo ritmas lemia prakaito lašelių atsiradimo ant kūno intensyvumą. Kad neužsidirbtumėte sau šilumos smūgio pirtyje, o ne tikėtino pasveikimo, reikia įsiklausyti į savo jausmus o ne fanatiškai laikytis visų patarimų ir taisyklių.

Už pasiekimus teisingas rezultatas visi veiksmai garinėje turi būti nuoseklūs ir išmatuoti, be specialių fizinė veikla. Kraujotakos sistema vonioje veikia maksimaliai efektyviai, o tai yra nemenkas stresas širdies ir kraujagyslių sistemos. Nerekomenduojama pratimas prieš pat apsilankymą pirtyje, nors būtent pirtis geriausiai atstato ir nuima raumenų įtampą.

Maistas ir vanduo svorio netekimui

At teisingas požiūris valgyti per dieną reikia gerti 2-3 litrai mineralinio vandens be dujų. Pirtyje bet koks skystis geriamas mažais gurkšneliais ir ne daugiau nei po stiklinę vienu metu, kad nebūtų bereikalinga našta inkstams. Nedidelis valgis prieš vonios procedūras turėtų būti bent 2 valandos prieš. Negalite maudytis tiek sočiai, tiek tuščiu skrandžiu – tai padidina širdies apkrovą.

Pageidautina prieš apsilankant pirtyje išgerti stiklinę sulčių su minkštimu. Po pirmojo įėjimo į garinę patyrę žmonės geria prakaituojanti arbata iš žolelių mišinio. Po antrojo įėjimo laikas vitaminų kolekcija. Taip pat priėmus papildymo procedūras vandens ir druskos balansas organizmui leidžiama:

  1. Lengvas, sūrus maistas.
  2. Negazuotas mineralinis vanduo.
  3. Silpna žalioji arbata.
  4. Silpna juodoji arbata su citrina, avietėmis, medumi.
  5. Nuovirai su mėtomis, raudonėliais, laukinėmis rožėmis, braškėmis.

Jei einate į pirtį norėdami patobulinti savo kūną ir numesti svorio, tada tiek prieš, tiek po garinės nerekomenduojama naudoti:

  • Kava stipri.
  • Valgau sunkiai.
  • Alkoholiniai gėrimai.
  • Gėrimai gazuoti.

IN Senovės Roma tikėjo, kad gali pagerėti, jei pakilsi toliau pilnas skrandis. Jei norite numesti svorio jie eina į garų pirtį tuščiu skrandžiu.

Sveikatos pablogėjimas

Prieš pradedant reguliarias keliones į pirtį, nepakenks pasikonsultuokite su savo gydytoju kaip maudytis asmeniškai jums. Vaikams iki 8 metų pirtyje lankytis nerekomenduojama, nes jų organizmo termoreguliacija dar nėra pakoreguota. Nėščios moterys taip pat turi būti atsargios su vonios procedūromis. Visiems alergiškiems žmonėms patartina iš anksto pauostyti, kad įspėtų apie savo negalavimus, nes aromatiniai aliejai plačiai naudojami garų pirčių praktikoje.

Jei nesilaikoma elementarių elgesio pirtyje reikalavimų, simptomai šilumos smūgis:

  • galvos svaigimas;
  • retas kvėpavimas;
  • blyški oda;
  • bendras silpnumas;
  • silpnas pulsas.

Gali būti net staigus sąmonės netekimas(alpimas). At bloga savijauta asmuo adresu šilumos smūgis reikia perkelti į vėsią patalpą, užtikrinti ramybę, duoti atsigerti vandens ir užsidėti ant galvos šaltas kompresas. Kreiptis dėl Medicininė priežiūra reikalingos šiuo atveju.

Dažnumas ir paruošimas

Nesant kontraindikacijų lankytis pirtyje sveikatos sumetimais, apsilankymų skaičių gali apriboti Jūsų nenoras. Vonios procedūrų efekto trukmė – apie savaitę, todėl maksimalus efektas lankys 1-2 kartus per savaitę. pagrįsta reguliariai lankytis saunoje kad organizmas priprastų prie tam tikro ciklo, sustiprėtų imuninę sistemą ir oda tapo švytinti iš vidaus.

Vidutinis bendras apsilankymo pirties paslaugų kompleksuose laikas yra 2–3 valandos, iš kurių tik apie 30–50 minučių praleidžiama pačioje garinėje. Individualaus buvimo zonoje laikas aukštos temperatūros turėtų būti didinamas palaipsniui. Net žmogus prisitaikęs prie pirties temperatūros skirtingai toleruoja karštį priklausomai nuo jo psichologinės ir fizinė būklė. Kaip išsimaudyti pirtyje kaskart, kai pats organizmas nusprendžia, tereikia įsiklausyti į jo pojūčius.

Bet kokie drabužiai pirtyje sutrikdo odos kvėpavimą, bet jei reikia maudymosi kostiumėlio ar maudymosi kelnaičių, tada reikėtų vengti sintetikos. Higienos sumetimais ant karštų lentynų jums reikės rankšluosčio ar paklodės. Klasikinis vonios rankšluostis turi du skirtingus raštus, apibūdinančius išorinį ir viduje. Tai padeda nustatyti, kurią rankšluosčio pusę sukrovėte lentynose paskutinį kartą.

Kaip garuoti pirtyje

Prieš startą neturėtų būti jausmo stiprus nuovargis ir šaltų rankų bei kojų pojūtis. Garsūs pokalbiai viešose garų pirtyse nevykdomi, pakanka trumpo pasisveikinimo prie įėjimo į garinę, kad netaptų „karštų meditatorių“ susierzinimo priežastimi. Pirtyje reikia kvėpuoti taip, kaip jums patogu, tačiau rekomenduojame išbandyti įkvėpti per nosį - iškvėpti per burną.

Be to, prieš pirmą kartą įeidami į garų kambarį, turite:

  • nuimkite papuošalus, kad nesudegtumėte nuo metalo;
  • ištuštinti vidurius ir šlapimo pūslė;
  • nusiprauskite po šiltu dušu, palikite plaukus išdžiūti;
  • užsidėti maudymosi kepurę.

Procedūros metu pirties širdyje būtina atsižvelgti į:

  1. Į garinę jie patenka esant žemai drėgmei nesišluostydami, esant didelei drėgmei – atvirkščiai.
  2. Prakaitas nenuvalomas nei rankomis, nei šepetėliu.

Pagrindinis patarėjas pasakys, kaip taisyklingai garuotis pirtyje - tavo kunas.

Pirmas įėjimas į garinę pirtį

Rekomenduojama temperatūra pirmam važiavimui 5 minutes 70-90°C temperatūroje. Jei pirtyje šilta iki 100° C, tada laikas gali sumažinti iki 3 min. Laikas skaičiuojamas priklausomai nuo procedūrų reguliarumo ir gali būti iki 20 min. Pradedantieji yra apatinėje lentynoje ir visada guli taip, kad kūnas būtų toje pačioje temperatūros zonoje. Idealiu atveju kojos turėtų būti šiek tiek aukštesnės nei galvos lygis. Tokia kūno padėtis sumažina širdies apkrovą ir maksimaliai atpalaiduoja galūnių raumenis.

Kūno padėtis turi būti periodiškai keičiama. Jei negalite atsigulti, pasidėkite taip, kad jūsų kojos būtų pakeltos vidutinis lygis. Judesiai turi būti sklandūs ir laipsniški. Kylant iš gulimos padėties, reikia trumpam užimti tarpinę sėdimąją padėtį. Pirmojo įėjimo metu anksti užtepkite vantas- oda nėra išgaruota ir gali būti lengvai sužeista. Po pirmojo įėjimo nusiprauskite po dušu kambario temperatūra ir pailsėti, suvynioti į rankšluostį 20-30 min.

Svarbu, kad dušas odą padengtų gera srovele, o ne maža srovele, kuri tik sukels šaltkrėtį. Poilsio laikotarpiu privalomas prakaituojančios arbatos iš žolelių arba tiesiog negazuoto vandens gėrimo ritualas. šokti į baseiną po pirmojo apsilankymo nerekomenduojama, o sergant širdies ligomis ir polinkiu padidėti kraujo spaudimas baseinas pirties metu yra kontraindikuotinas. Jie neria į šaltą baseiną galvomis, todėl geriau tai padaryti pabaigoje, kad į garinę neitumėte šlapiais plaukais.

Antras įėjimas į garinę

Prieš antrąjį, su ilgesniu įėjimu vėl patenkame po dušu ir nesidžiovindami einame į jau įkaitintą pirtį. Jei oras per sausas, tai gali pakenkti kvėpavimo sistemos gleivinei. Garai gali išsiskirti aptaškius vandeniu aromatiniai aliejai ant įkaitusių krosnies akmenų. Ateina vantų eilė – tai savotiškas masažas, pagreitinantis riebalų ląstelių skilimo procesą.

skatinti prakaitavimą, kūną po antro bėgimo galite įtrinti medaus ir druskos mišiniu. Apsilankymo garinėje pakartojimų skaičius neribojamas, nors dažniausiai garuojasi per 2-3 apsilankymus. Paskutiniame bėgime sumažėja temperatūros padidėjimas pereinant į apatinę lentyną, palaipsniui išimant kūną iš ekstremalaus režimo.

Raumenų sustingimas, pasireiškiantis nuolatinio psichologinio streso metu, praeina. Nustatyti pagrindus, kaip taisyklingai garuoti pirtyje, norint atpalaiduoti raumenis ir gerai išprakaituoti, išvalyti kūną nuo šlakų ir įtempimo – kiekvienas gali. Norėdami sustiprinti šį įprotį atsikratyti papildomų svarų trys milijonai mūsų prakaito liaukos reguliariai.